{"id":229318,"date":"2020-05-22T18:34:00","date_gmt":"2020-05-22T16:34:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=229318"},"modified":"2025-01-10T07:53:35","modified_gmt":"2025-01-10T06:53:35","slug":"kak-da-izchislite-bazalnia-metabolizam-i-dnevnia-si-energien-razhod","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-bazalnia-metabolizam-i-dnevnia-si-energien-razhod\/","title":{"rendered":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c \u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-bazalnia-metabolizam-i-dnevnia-si-energien-razhod\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%B5_%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%D0%B5%D0%BD_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC_%D0%B8_%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%D0%B5%D0%BD_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D1%85%D0%BE%D0%B4\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-bazalnia-metabolizam-i-dnevnia-si-energien-razhod\/#%D0%94%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%B5%D0%BD_%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%D0%B5%D0%BD_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D1%85%D0%BE%D0%B4_%D0%B8_%D0%BD%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8\" title=\"\u0414\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434 \u0438 \u043d\u0435\u0433\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\">\u0414\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434 \u0438 \u043d\u0435\u0433\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-bazalnia-metabolizam-i-dnevnia-si-energien-razhod\/#%D0%9D%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B8_%D0%B7%D0%B0_%D0%B8%D0%B7%D1%87%D0%B8%D1%81%D0%BB%D1%8F%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%D0%B9%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D1%85%D0%BE%D0%B4\" title=\"\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\">\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0421\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c \u0438 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434. <strong>\u0421\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434<\/strong>&nbsp;\u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 <strong>\u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u044f\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442<\/strong>. \u0420\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0438 \u0441\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435, \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435<strong> \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0432\u0430 \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0432\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c<\/strong> \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%B5_%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%D0%B5%D0%BD_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC_%D0%B8_%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%D0%B5%D0%BD_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D1%85%D0%BE%D0%B4\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430 \u0447\u043e\u0432\u0435\u0448\u043a\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e, \u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435 \u043e\u0442<strong> \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f<\/strong>&nbsp;\u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0443\u0441\u0432\u043e\u044f\u0432\u0430 \u0438 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u0437\u0430&nbsp;<strong>\u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438 <\/strong>\u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/li>\n\n\n\n<li>\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u0430\u043a\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0412\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430<\/strong> \u0438\u043c\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430&nbsp;<strong>\u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442,<\/strong>&nbsp;\u0441 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0432\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0442<strong> \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/strong> \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043e\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430. \u0421\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0435 \u043f\u043e\u0441\u043e\u0447\u0435\u043d\u0430 \u0432&nbsp;<strong>\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438,<\/strong> \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u0432 <strong>\u0434\u0436\u0430\u0443\u043b\u0438<\/strong><strong>, <\/strong>\u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e-\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e \u0432&nbsp;<strong>\u043a\u0438\u043b\u043e\u0434\u0436\u0430\u0443\u043b\u0438. <\/strong>\u0422\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0446\u0438\u0444\u0440\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442, \u0435 \u0437\u0430\u0433\u0430\u0434\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0437\u0438\u043d\u0430, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0449\u0435 \u043e\u0431\u044f\u0441\u043d\u0438\u043c<strong> \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0436\u0430\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435<\/strong><strong>. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u0414\u0436\u0430\u0443\u043b\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"bg\"><span title=\"\">\u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0449\u043e \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442<strong> \u0434\u0432\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0446\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/strong>, \u0430 \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0435\u0434\u043d\u0438 \u0438<strong> \u0441\u044a\u0449\u0438 \u0434\u0430\u043d\u043d\u0438<\/strong>?<\/span> <span title=\"\">\u0415\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 <strong>\u043f\u0440\u0435\u0434\u0438<\/strong> \u0435 \u0431\u0438\u043b\u0430<strong> \u043e\u0442\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/strong>, \u043d\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u0431\u0438\u043b\u0430 \u043a\u043e\u0445\u0435\u0440\u0435\u043d\u0442\u043d\u0430 <strong>\u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0446\u0430 \u0437\u0430 \u0442\u0435\u0440\u043c\u043e\u0445\u0438\u043c\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f<\/strong>.<\/span> <span title=\"\">\u0415\u0434\u0438\u043d\u0438\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 <strong>\u0434\u0436\u0430\u0443\u043b\u0438<\/strong> (j) \u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0434\u043b\u0435\u0436\u0438 \u043a\u044a\u043c <strong>\u041c\u0435\u0436\u0434\u0443\u043d\u0430\u0440\u043e\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u043e\u0442 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0446\u0438<\/strong> (<strong>SI<\/strong>) \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u044f \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u043a\u0430.<\/span> <span title=\"\"><strong>\u0414\u0436\u0430\u0443\u043b\u044a\u0442<\/strong> \u0435 <strong>\u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043d\u0430\u0441\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 1 \u043a\u0433<\/strong> \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435<strong> 1 \u043c\u0435\u0442\u044a\u0440<\/strong> \u0441\u044a\u0441 <strong>\u0441\u0438\u043b\u0430 1 \u043d\u044e\u0442\u043e\u043d<\/strong>.<\/span>&nbsp;\u0421\u043f\u043e\u043c\u043d\u044f\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0441\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430<span title=\"\">?<\/span> <span title=\"\">\u0415\u0434\u0438\u043d\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0436\u0430\u0443\u043b \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u0437\u0430 <strong>\u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0447\u043e\u0432\u0435\u0448\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f,<\/strong> \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0434\u0436\u043e\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 <strong>\u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430.<\/strong><\/span> <span title=\"\"><strong>\u041f\u043e\u0441\u043e\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432 \u0434\u0436\u0430\u0443\u043b\u0438 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 30 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438,<\/strong>&nbsp;\u043d\u043e \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435, \u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 &#8220;\u043d\u0435-\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435&#8221; \u0435 <strong>\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0441\u0442\u044f\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0446\u0430<\/strong> \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435.<\/span> <span title=\"\">\u041d\u0430 \u043e\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0432 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u0434\u0436\u0430\u0443\u043b\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0434\u0436\u0430\u0443\u043b\u0438.<\/span> <span title=\"\">\u0412\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0435&nbsp;\u0441 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442, \u043d\u043e \u0434\u043e\u0442\u043e\u0433\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u043b\u043e\u0448\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0436\u0430\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435<\/span><\/span>. <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/jednotky_energetickej_hodnoty-min.JPG\" alt=\"\u043a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u0434\u0436\u0430\u0443\u043b\u0438\" style=\"width:843px;height:567px\" title=\"\u043a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u0434\u0436\u0430\u0443\u043b\u0438\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438<\/strong> \u0438 \u044f\u0441\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442 <strong>\u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442<\/strong>, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438. \u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0441\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438, \u043d\u043e \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d \u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0441 \u0438\u043c\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u043e\u0431\u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0430<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u043a\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u043e\u043b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/li>\n\n\n\n<li>\u0440\u044a\u0441\u0442<\/li>\n\n\n\n<li>\u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442<\/li>\n\n\n\n<li>\u043a\u043b\u0438\u043c\u0430\u0442, \u0432 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0436\u0438\u0432\u0435\u0435\u043c<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u043c \u043e\u0442&nbsp;<strong>\u0441\u044a\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0434\u0436\u0430\u0443\u043b\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><strong>1 \u043a\u043a\u0430\u043b (\u043a\u0438\u043b\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u044f) = 1 000 \u043a\u0430\u043b (\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><strong>1 \u043a\u0434\u0436 (\u043a\u0438\u043b\u043e\u0434\u0436\u0430\u0443\u043b) = 1 000 \u0434\u0436\u0430\u0443\u043b\u0430<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><strong>1 \u043c\u0434\u0436 (\u043c\u0435\u0433\u0430\u0434\u0436\u0430\u0443\u043b) = 1 000 \u043a\u0434\u0436 \u0438\u043b\u0438 1 000 000 \u0434\u0436\u0430\u0443\u043b\u0430<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><strong>1 \u043a\u043e\u043b\u0430\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u044f (\u043a\u043a\u0430\u043b) = 4,184 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0434\u0436\u0430\u0443\u043b\u0430 (\u043a\u0434\u0436)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u043d\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430. \u041d\u0435\u043a\u0430 \u0441\u0435\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0433\u043b\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c \u043a\u044a\u043c <strong>\u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430<\/strong> \u0438 \u043d\u0435\u0439\u043d\u0430\u0442\u0430 <strong>\u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442.<\/strong>&nbsp;\u041d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0444\u0438\u0446\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043e\u0442 <strong>\u043d\u0430\u0439-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435<\/strong> \u0434\u043e \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0441 <strong>\u043d\u0430\u0439-\u043d\u0438\u0441\u043a\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435<\/strong><strong>:<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438&nbsp;<\/strong>&#8211; 9 \u043a\u043a\u0430\u043b (37 \u043a\u0434\u0436)\/\u0433<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0410\u043b\u043a\u043e\u0445\u043e\u043b*<\/strong> &#8211; 7 \u043a\u043a\u0430\u043b (29 \u043a\u0434\u0436)\/\u0433<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0411\u0435\u043b\u0442\u044a\u0447\u0438\u043d\u0438&nbsp;<\/strong>&#8211; 4 \u043a\u043a\u0430\u043b(17 \u043a\u0434\u0436)\/\u0433<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438&nbsp;<\/strong>&#8211; 3,75 \u043a\u043a\u0430\u043b (16 \u043a\u0434\u0436)\/\u0433<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>* \u0410\u043b\u043a\u043e\u0445\u043e\u043b\u044a\u0442 \u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d \u0432 \u0441\u043f\u0438\u0441\u044a\u043a\u0430, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043c\u0443<strong> \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c<\/strong>, \u043d\u043e \u0442\u043e\u0439 <strong>\u043d\u0435 \u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e&nbsp;<\/strong>\u0438&nbsp;\u0438\u043c\u0430 <strong>\u043e\u0442\u0440\u0438\u0446\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436, \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e<\/strong><strong>. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/energetick_hodnota_makronutrientov-min.jpeg\" alt=\"\u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\" style=\"width:843px;height:567px\" title=\"\u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438\u0435\u043c\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438<strong> \u043d\u0430\u0434\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0438 \u0437\u0430\u0442\u043b\u044a\u0441\u0442\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e<\/strong>. \u0421\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0441 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u043e\u0442\u043e \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0447\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f\u0442<strong> \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u0440\u0430\u0432\u043d\u0438<\/strong>. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438 \u0432 <strong>\u0435\u0434\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435<\/strong>, \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043e\u0442 <strong>1 \u0434\u043e 1,4 \u043a\u043a\u0430\u043b\/\u0433,<\/strong>&nbsp;\u0442.\u0435. \u043e\u0442 4,2 \u0434\u043e 6,3 \u043a\u0434\u0436\/ \u0433. <strong>\u0420\u0438\u0441\u043a\u044a\u0442 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0434\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/strong> \u0438 \u0437\u0430\u0442\u043b\u044a\u0441\u0442\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043d\u0438\u043a\u0432\u0430, \u0430\u043a\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0434 <strong>2,5 \u043a\u043a\u0430\u043b\/\u0433.<\/strong> \u041d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435? \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0430\u043a\u043e \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f\u0442 \u043e\u0431\u044f\u0434 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u0438 \u043e\u0442 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442 <strong>\u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430<\/strong> \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e<strong> \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442<\/strong>. \u041e\u0431\u044f\u0434\u044a\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043e\u0442 <strong>\u043c\u0435\u0441\u043e, \u0433\u0430\u0440\u043d\u0438\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0438 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430<\/strong> \u0441 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e <strong>500 \u0433.<\/strong>&nbsp;\u0418\u043c\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435, \u0430\u043a\u043e \u0442\u0435\u0437\u0438 500 \u0433 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442<strong> 200 \u0433 \u043c\u0435\u0441\u043e, 150 \u0433 \u043f\u044a\u0440\u0436\u0435\u043d\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0438 \u0438 150 \u0433 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430<\/strong> \u0438\u043b\u0438 <strong>200 \u0433 \u043c\u0435\u0441\u043e, 50 \u0433 \u043f\u044a\u0440\u0436\u0435\u043d\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0438 \u0438 250 \u0433 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430<\/strong>. \u0414\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043e\u0447\u0435\u043d\u0438 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u0440\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442 <strong>\u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442.<\/strong> \u0422\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438, \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u043e\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0435\u043c, \u0447\u0435 <strong>1 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/strong> \u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e <strong>\u0442\u043e\u043f\u043b\u0438\u043d\u0430<\/strong>, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0437\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 1 \u043b\u0438\u0442\u044a\u0440<\/strong> \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0441<strong> 1 \u00b0 \u0421<\/strong><strong>.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[2] [4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"6937,105724,113053,115093\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%94%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%B5%D0%BD_%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%D0%B5%D0%BD_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D1%85%D0%BE%D0%B4_%D0%B8_%D0%BD%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u0414\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434 \u0438 \u043d\u0435\u0433\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0418\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0434\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435? \u041a\u0430\u043a\u0432\u0438\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0438, \u0432\u0438\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u043e\u0442\u043e <strong>\u0441\u044a\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434<\/strong>. \u041f\u043e-\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 <strong>\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0435 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0432\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434,<\/strong> \u0432\u044a\u0437 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435<strong> \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430<\/strong> \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 <strong>\u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0438\u044f \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/denn_energetick_v_daj-min.jpg\" alt=\"\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0438 \u0437\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\" style=\"width:843px;height:567px\" title=\"\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0438 \u0437\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>\u041e\u0431\u0449\u0438\u044f\u0442 \u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434&nbsp;<\/strong>\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0438\u0447\u0430\u043d \u043d\u0430 \u0430\u043d\u0433\u043b\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438&nbsp;<strong>TDEE (Total Daily Energy Expenditure). <\/strong>\u0422\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 <strong>\u043e\u0431\u0449\u0438\u044f \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, <\/strong>\u043a\u043e\u0438\u0442\u043e <strong>\u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044f<\/strong> \u0438 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f \u043e\u0442 4 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0430<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0421\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c<\/strong>&nbsp;(Basal Metabolic Rate)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0435\u0440\u043c\u0438\u0447\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430<\/strong>&nbsp;(Thermic Effect of Food)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0435\u0440\u043c\u043e\u0433\u0435\u043d\u0435\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong>&nbsp;(Non-Exercise Activity Thermogenesis)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0435\u0440\u043c\u0438\u0447\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442<\/strong>&nbsp;(\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438) (Thermic Effect of Activity)<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0418\u0437\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d\u043e \u043c\u0430\u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043e\u0431\u0449\u0438\u044f\u0442 \u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0435 \u0440\u0430\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430 \u0441\u0443\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u0435\u0437\u0438 4 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0430. <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>TDEE = BMR + TEF + NEAT + TEA<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0411\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c<\/strong> \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 <strong>\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0438 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438<\/strong>, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430 \u0432 \u0447\u043e\u0432\u0435\u0448\u043a\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e. \u0422\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0430\u043a\u043e \u0432 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0449\u043e, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u043e\u0440\u0430. \u0411\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435<strong> \u043d\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442<\/strong>, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0438\u0437\u0432\u044a\u0440\u0448\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044f, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 <strong>\u0443\u0441\u0432\u043e\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430<\/strong>. <strong>\u0421\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c<\/strong> \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f \u0437\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0438.<span style=\"color: #ff6600;\">[5] [6]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/image00029-min.jpeg\" alt=\"\u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0442\u043d\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\" style=\"width:843px;height:567px\" title=\"\u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0442\u043d\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>\u0422\u0435\u0440\u043c\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 <\/strong>\u0441\u0430 <strong>\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435, <\/strong>\u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u044a\u0442 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f <strong>\u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430<\/strong>. \u0427\u043e\u0432\u0435\u0448\u043a\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435 \u043e\u0442 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430. <strong>\u041c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435<\/strong> \u0438\u043c\u0430\u0442 <strong>\u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d \u0442\u0435\u0440\u043c\u0438\u0447\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 &#8211; \u0431\u0435\u043b\u0442\u044a\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 (20-35%),<\/strong> <strong>\u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 (5-15%) \u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 (0-5%)<\/strong>. \u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u0438? \u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443<strong> 100 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/strong> \u043e\u0442 \u0438\u0437\u0431\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430. \u041f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u043e\u0441\u043c\u0438\u043b\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 <strong>100 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0431\u0435\u043b\u0442\u044a\u0447\u0438\u043d\u0438<\/strong>, <strong>20-35 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u0442<\/strong>&nbsp;\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0435 \u0435 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435. \u0410\u043a\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c <strong>\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438<\/strong>, \u0449\u0435 <strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0440\u043c\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430<\/strong> \u0438 \u0431\u0440\u043e\u044f \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435, \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u044a\u0442 \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0432\u0430 \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u043e\u0441\u043c\u0438\u043b\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e. <span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0422\u0435\u0440\u043c\u043e\u0433\u0435\u043d\u0435\u0437\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f <\/strong>\u0435<strong> \u0447\u0430\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435, <\/strong>\u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044f \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438\u0437\u0432\u044a\u043d <strong>\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0441\u044a\u043d \u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435<\/strong>. \u0422\u0430\u0437\u0438 \u043a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0438\u044f \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430 <strong>\u0445\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044f, \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0443\u0447\u0435\u0442\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043f\u0430\u0437\u0430\u0440\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435<\/strong>. \u0422\u043e\u0437\u0438 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 <strong>\u0445\u043e\u0440\u0430, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430<\/strong> \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e<strong> \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442&nbsp;<\/strong>\u043e\u0442 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430,&nbsp;\u0438\u0437\u0432\u044a\u0440\u0448\u0432\u0430\u0449\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438. \u0422\u0435\u0440\u043c\u043e\u0433\u0435\u043d\u0435\u0437\u0430\u0442\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0440\u043e\u043b\u044f \u0432 <strong>\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e.<\/strong> \u041c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u044a\u0442, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0442\u0438\u043f \u0442\u0435\u0440\u043c\u043e\u0433\u0435\u043d\u0435\u0437\u0430, \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0435 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0435\u043d \u043d\u0430 \u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e \u0441\u0442\u044a\u043b\u0431\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430. <span style=\"color: #ff6600;\">[5] [8]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdravyy-1124x749.jpg\" alt=\"\u0442\u0435\u0440\u043c\u0438\u0447\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043e\u0442 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e\" class=\"wp-image-219723\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0442\u0435\u0440\u043c\u0438\u0447\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043e\u0442 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdravyy-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdravyy-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdravyy-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdravyy.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>\u0422\u0435\u0440\u043c\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043e\u0442 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442<\/strong> \u0435 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 <strong>\u0442\u0435\u0440\u043c\u043e\u0433\u0435\u043d\u0435\u0437\u0430\u0442\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong>, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e <strong>\u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/strong>. \u0422\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0442<strong>&nbsp;\u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong>, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 CrossFit. <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9D%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B8_%D0%B7%D0%B0_%D0%B8%D0%B7%D1%87%D0%B8%D1%81%D0%BB%D1%8F%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%D0%B9%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D1%85%D0%BE%D0%B4\"><\/span>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434. \u0422\u0443\u043a \u0441\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0442 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430<strong> \u0425\u0430\u0440\u0438\u0441-\u0411\u0435\u043d\u0435\u0434\u0438\u043a\u0442<\/strong> \u0438\u043b\u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430&nbsp;<strong>\u041c\u0438\u0444\u0438\u043d-\u0421\u0435\u0439\u043d\u0442&nbsp;\u0416\u0443\u0440<\/strong> \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0442\u043d\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442, \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0443\u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043a\u043e\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0435\u043d\u0442\u0430 \u043d\u0430 <strong>\u041a\u0430\u0447-\u041c\u0430\u043a\u0410\u0440\u0434\u044a\u043b.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0425\u0430\u0440\u0438\u0441-\u0411\u0435\u043d\u0435\u0434\u0438\u043a\u0442<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0425\u0430\u0440\u0438\u0441-\u0411\u0435\u043d\u0435\u0434\u0438\u043a\u0442 <\/strong>\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 <strong>\u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434<\/strong>. \u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 <strong>\u0425\u0430\u0440\u0438\u0441-\u0411\u0435\u043d\u0435\u0434\u0438\u043a\u0442<\/strong>&nbsp;\u0435 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0435\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0437 1919 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0432\u044a\u0437 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043e \u043e\u0442 <strong>\u0414\u0436\u0435\u0439\u043c\u0441 \u0410\u0440\u0442\u0443\u0440 \u0425\u0430\u0440\u0438\u0441 \u0438 \u0424\u0440\u0430\u043d\u0441\u0438\u0441 \u0413\u0430\u043d\u043e \u0411\u0435\u043d\u0435\u0434\u0438\u043a\u0442<\/strong>. \u0422\u044f \u0435 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0435\u043d\u0430 \u0441 \u0446\u0435\u043b \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0430\u0442 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u0438 \u0437\u0430 <strong>\u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438\u044f \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f<\/strong> \u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430<strong> \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0438<\/strong> \u043d\u0430 \u0445\u043e\u0440\u0430, \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u0449\u0438 \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442. \u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442<strong> \u043d\u0430\u0439-\u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438<\/strong> \u0438 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u0434\u043e 1990 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0435 \u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u043d\u0430 <strong>\u041c\u0438\u0444\u0438\u043d-\u0421\u0435\u0439\u043d\u0442&nbsp;\u0416\u0443\u0440<\/strong>. \u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0425\u0430\u0440\u0438\u0441-\u0411\u0435\u043d\u0435\u0434\u0438\u043a\u0442 \u0435 \u043d\u0430<strong> \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 100 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438<\/strong> \u0438 \u0434\u0430\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 \u045d \u0441\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0437 1984 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430. \u0427\u0443\u0434\u0435\u0441\u043d\u043e \u0435 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435, \u0447\u0435 <strong>\u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c<\/strong> \u0435 \u0431\u0438\u043b\u0430 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0430 \u043e\u0449\u0435 \u0432 <strong>\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0430\u043b\u0438\u044f \u0432\u0435\u043a<\/strong><strong>.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[9] [10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0425\u0430\u0440\u0438\u0441-\u0411\u0435\u043d\u0435\u0434\u0438\u043a\u0442 <\/strong>\u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e <strong>\u0442\u0435\u0433\u043b\u043e, \u0440\u044a\u0441\u0442, \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442 \u0438 \u043f\u043e\u043b<\/strong>. \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u0445 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435<strong> \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u044f \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u0435\u043d \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c<\/strong> \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d \u0438 \u043f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e, \u0437\u0430 \u0434\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438<\/strong>. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 <strong>BMR<\/strong>, \u0437\u0430 \u0434\u0430 <strong>\u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0449\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434 \u0437\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f<\/strong><strong>. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[10] [11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>BMR (\u0437\u0430 \u043c\u044a\u0436\u0435) <\/strong>= 66,47 + (13,75 x \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0432 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438) + (5,003 x \u0440\u044a\u0441\u0442 \u0432 \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438) &#8211; (6,755 x \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442 \u0432 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>BMR (\u0437\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438) <\/strong>= 655,1 + (9,563 x \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0432 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438) + (1,85 x \u0440\u044a\u0441\u0442 \u0432 \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438) &#8211; (4,676 x \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442 \u0432 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438)<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A\u043a\u043e \u0432\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0435 30-\u0433\u043e\u0434\u0438\u0448\u043d\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0430 \u0441 \u0440\u044a\u0441\u0442 165 \u0441\u043c \u0438 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e 55 \u043a\u0433, \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u043f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>BMR<\/strong> = 655,1 + (9,563 x 55) + (1,85 x 165) &#8211; (4,676 x 30)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">655,1 + 525,954 + 305,25 &#8211; 140,28 = <strong>1346,024 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>BMR<\/strong> e <strong>1346,024 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d. <\/strong>\u0422\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0437\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0434\u0435\u043d \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c. \u041c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430, \u0435 <strong>1346 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/strong>. \u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u0438\u0435 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c. <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0418\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442<strong> \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0425\u0430\u0440\u0438\u0441-\u0411\u0435\u043d\u0435\u0434\u0438\u043a\u0442,<\/strong> \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 <strong>BMR<\/strong>, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0443\u043c\u043d\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e <strong>\u043a\u043e\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0435\u043d\u0442\u0430<\/strong> \u043d\u0430 <strong>\u041a\u0430\u0447-\u041c\u0430\u043a\u0410\u0440\u0434\u044a\u043b<\/strong>, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 <strong>\u043e\u0431\u0449\u0438\u044f \u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f<\/strong>. \u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u043c \u0446\u0435\u043b\u043e\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043c\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438 \u043d\u0430&nbsp;<strong>\u041a\u0430\u0447-\u041c\u0430\u043a\u0410\u0440\u0434\u044a\u043b<\/strong>, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u043c\u043e\u0434\u0438\u0444\u0438\u0446\u0438\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u044f \u043d\u0430 \u041c\u0430\u0439\u043a\u044a\u043b \u041c\u0430\u0442\u044e\u0441. <span style=\"color: #ff6600;\">[5] [12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>1,2 = \u0437\u0430\u0441\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442&nbsp;<\/strong>(\u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1,375 = \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442<\/strong>&nbsp;(1 &#8211; 3 \u0434\u043d\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e \u043b\u0435\u043a\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0430 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1,55 = \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442<\/strong>&nbsp;(3 &#8211; 5 \u0434\u043d\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0430 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1,725 = \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442<\/strong>&nbsp;(6 &#8211; 7 \u0434\u043d\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e \u0441 \u0442\u0435\u0436\u043a\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0430 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0418\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043e\u0447\u0432\u0430\u0442 \u0438 \u043a\u043e\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0435\u043d\u0442 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 1.9,&nbsp;\u043d\u043e \u0441 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>1,9 = \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442<\/strong>&nbsp;(\u0442\u0435\u0436\u043a\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0442\u0435\u0436\u043a\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 2x \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e) <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><strong>1,9 = \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442<\/strong>&nbsp;(6 &#8211; 7 \u0434\u043d\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e \u0442\u0435\u0436\u043a\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 + \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430) <span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Harris-Benedict_vzorec-min.jpg\" alt=\"\u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0425\u0430\u0440\u0438\u0441-\u0411\u0435\u043d\u0435\u0434\u0438\u043a\u0442\" style=\"width:843px;height:567px\" title=\"\u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0425\u0430\u0440\u0438\u0441-\u0411\u0435\u043d\u0435\u0434\u0438\u043a\u0442\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0443\u043c\u043d\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0435\u043d\u0442\u0430 \u043f\u043e \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>TDEE = <strong>BMR<\/strong> x \u043a\u043e\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0430 \u041a\u0430\u0447-\u041c\u0430\u043a\u0410\u0440\u0434\u044a\u043b<\/p>\n\n\n\n<p>TDEE = 1346,024 x 1,375 (\u0430\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0436\u0435\u043d\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430 2x \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e)<\/p>\n\n\n\n<p>TDEE = <strong>1850,783 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041c\u0430\u0439\u043a\u044a\u043b \u041c\u0430\u0442\u044e\u0441<\/strong> \u043f\u043e\u0441\u043e\u0447\u0432\u0430 <strong>\u043c\u043e\u0434\u0438\u0444\u0438\u0446\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043a\u043e\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438.<\/strong> \u0410\u0432\u0442\u043e\u0440\u044a\u0442 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0430 \u043d\u0430<strong> \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0441 \u0445\u0438\u043b\u044f\u0434\u0438 \u0434\u0443\u0448\u0438<\/strong>. \u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0435\u0433\u043e <strong>\u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0435\u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f<\/strong> \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 <strong>\u043d\u0430\u0434\u0446\u0435\u043d\u0435\u043d\u043e<\/strong>. \u0418\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 <strong>\u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 <\/strong>\u0438\u043b\u0438 <strong>\u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u043e \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u044a\u043a<\/strong>, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0430. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u044a\u0442 \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430 \u043e\u0440\u0435\u043b\u0435\u0444\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0430\u0437\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0431\u0435\u043c. \u041c\u043e\u0434\u0438\u0444\u0438\u0446\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u041c\u0430\u0442\u044e\u0441 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u044f\u0432\u0430\u0442 <strong>\u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u043e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u043d\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430<\/strong>. \u0423\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043c \u0435 \u0441\u044a\u0449\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438. <span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>1,15 = \u0437\u0430\u0441\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 <\/strong>(\u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1,2 \u0434\u043e 1,35 = \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442<\/strong>&nbsp;(1 &#8211; 3 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1,4 \u0434\u043e 1,55 = \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442&nbsp;<\/strong>(4 &#8211; 6&nbsp;\u0447\u0430\u0441\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1,6 \u0434\u043e 1,75 = \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442<\/strong>&nbsp;(7 &#8211; 9 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1,8 \u0434\u043e 1,95 = \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442<\/strong>&nbsp;(10 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e)<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u0430\u043b\u0438 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0434\u0438\u0444\u0438\u0446\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434, \u0435 \u0438\u0437\u0446\u044f\u043b\u043e \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/v_po_et_energetick_ho_v_daja-min.JPG\" alt=\"\u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\" style=\"width:843px;height:567px\" title=\"\u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u041c\u0438\u0444\u0438\u043d-\u0421\u0435\u0439\u043d\u0442 \u0416\u0443\u0440<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430\u0442\u0430, \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e <strong>\u041c\u0438\u0444\u0438\u043d-\u0421\u0435\u0439\u043d\u0442 \u0416\u0443\u0440,<\/strong> \u0441\u044a\u0449\u043e \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0425\u0430\u0440\u0438\u0441-\u0411\u0435\u043d\u0435\u0434\u0438\u043a\u0442, \u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0430 \u0437\u0430 <strong>\u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434.<\/strong> \u0417\u0430 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0438 \u043f\u044a\u0442 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0432 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 <strong>1990 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430<\/strong>. \u041f\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0435 \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430\u043d\u0430 \u0437\u0430 <strong>\u043f\u043e-\u0430\u043a\u0442\u0443\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0425\u0430\u0440\u0438\u0441-\u0411\u0435\u043d\u0435\u0434\u0438\u043a\u0442<\/strong> \u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430<strong> \u043f\u043e-\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u044a\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442.<\/strong> \u0420\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043d\u043e\u0432\u0438\u044f \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0438\u044f \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b \u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e 5%, \u0441 <strong>\u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u041c\u0438\u0444\u0438\u043d-\u0421\u0435\u0439\u043d\u0442 \u0416\u0443\u0440<\/strong>. \u0417\u0430 \u043f\u043e-\u0442\u043e\u0447\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043e\u0447\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043c\u044a\u0436\u0435 \u0438 \u0436\u0435\u043d\u0438, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>BMR (\u0437\u0430 \u043c\u044a\u0436\u0435)<\/strong> = (10 x \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0432 \u043a\u0433) + (6,25 x \u0440\u044a\u0441\u0442 \u0432 \u0441\u043c) &#8211; (5 x \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442 \u0432 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438) + 5<\/p>\n\n\n\n<p><strong>BMR (\u0437\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438)<\/strong> = (10 x \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0432 \u043a\u0433) + (6,25 x \u0440\u044a\u0441\u0442 \u0432 \u0441\u043c) &#8211; (5 x \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442 \u0432 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438) &#8211; 161<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430&nbsp;<strong>\u0425\u0430\u0440\u0438\u0441-\u0411\u0435\u043d\u0435\u0434\u0438\u043a\u0442,<\/strong>&nbsp;\u0441\u044a\u0449\u043e \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430&nbsp;<strong>\u041c\u0438\u0444\u0438\u043d-\u0421\u0435\u0439\u043d\u0442 \u0416\u0443\u0440<\/strong> \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 TDEE<strong>,<\/strong>&nbsp;\u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 <strong>\u043a\u043e\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0435\u043d\u0442\u0430<\/strong> \u043d\u0430&nbsp;<strong>\u041a\u0430\u0447-\u041c\u0430\u043a\u0410\u0440\u0434\u044a\u043b.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/B_EZEN-03-min.jpg\" alt=\"\u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c BMR\" style=\"width:843px;height:567px\" title=\"\u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c BMR\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u0418\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434 \u043f\u043e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u041c\u0438\u0444\u0438\u043d-\u0421\u0435\u0439\u043d\u0442 \u0416\u0443\u0440, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0438 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440? \u0418\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/bmr-kalkulator\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d BMR \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0415\u0434\u043d\u043e \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0442 2005 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430<\/strong> \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430 \u043b\u0438\u0442\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u0442\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0438<strong> \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438.<\/strong> \u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435 <strong>\u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438<\/strong> \u0432 \u043a\u043b\u0438\u043d\u0438\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0441\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 <span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0425\u0430\u0440\u0438\u0441-\u0411\u0435\u043d\u0435\u0434\u0438\u043a\u0442<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041c\u0438\u0444\u0438\u043d-\u0421\u0435\u0439\u043d\u0442 \u0416\u0443\u0440<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041e\u0443\u0435\u043d<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f \/ \u041e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0435\u043c\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0435\u0442\u043e \/ \u0423\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u041e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0431\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0446\u0438\u0438<\/strong><strong>&nbsp;[WHO\/FAO\/UNU]<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0442 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438, \u0442\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430 <strong>\u041c\u0438\u0444\u0438\u043d-\u0421\u0435\u0439\u043d\u0442 \u0416\u0443\u0440 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0442\u043e\u0447\u043d\u0430<\/strong> \u0438 \u0438\u043c\u0430 <strong>\u043d\u0430\u0439-\u0442\u0435\u0441\u0435\u043d \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u043e\u0442 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438.<\/strong> \u041c\u0438\u0444\u0438\u043d-\u0421\u0435\u0439\u043d\u0442 \u0416\u0443\u0440 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c \u0432 \u043f\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0432 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0430 \u043e\u0442 10% \u043e\u0442 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0430\u0442\u043b\u044a\u0441\u0442\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0437\u0430\u0442\u043b\u044a\u0441\u0442\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438. <span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0435\u043b\u044f\u0437\u0430\u043b\u0438, \u043e\u0441\u0432\u0435\u043d <strong>\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0425\u0430\u0440\u0438\u0441-\u0411\u0435\u043d\u0435\u0434\u0438\u043a\u0442 \u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u041c\u0438\u0444\u0438\u043d-\u0421\u0435\u0439\u043d\u0442 \u0416\u0443\u0440,<\/strong> \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442 \u0438 <strong>\u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438<\/strong> \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434. \u0422\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u041a\u0430\u0447-\u041c\u0430\u043a\u0410\u0440\u0434\u044a\u043b, \u041a\u0430\u0447-\u041c\u0430\u043a\u0410\u0440\u0434\u044a\u043b (\u0425\u0438\u0431\u0440\u0438\u0434), <strong>\u041a\u044a\u043d\u0438\u043d\u0433\u0430\u043c <\/strong>\u0438\u043b\u0438 <strong>\u043f\u0440\u0435\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0425\u0430\u0440\u0438\u0441-\u0411\u0435\u043d\u0435\u0434\u0438\u043a\u0442 <\/strong>\u043e\u0442 1984 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430. \u0412 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442 \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u0437\u0432\u044a\u0440\u0448\u0432\u0430\u0442 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0432\u0430\u0441 \u0438 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0435 \u0434\u0430 \u0432\u044a\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0442\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0442 2005 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0441\u043e\u0447\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u043d\u043e\u0437\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438. \u0421\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0442\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u043e \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043a\u043b\u043e\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043e\u0442 \u0440\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Vzorec_Mifflin-St_Jeor-min.png\" alt=\"\u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u043d\u0430 Mifflin-St Jeor\" style=\"width:843px;height:567px\" title=\"\u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u043d\u0430 Mifflin-St Jeor\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0432\u0430\u0449\u0438 \u0434\u0430\u043d\u043d\u0438, \u043d\u043e \u0435 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u0430\u0440\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430. \u0412\u044f\u0440\u0432\u0430\u043c\u0435, \u0447\u0435 \u0449\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u043e\u0442 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0442\u0435 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0432\u044a\u0440\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u044a\u0442\u044f \u043a\u044a\u043c \u043c\u0435\u0447\u0442\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430. \u0418\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435<strong> \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0430\u0442<\/strong> \u0437\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c? \u041d\u0435 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0431\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438 <strong>\u043f\u043e\u0434\u043a\u0440\u0435\u043f\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u044f \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0418\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c \u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434 \u0441 \u0446\u0435\u043b \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0425\u0430\u0440\u0438\u0441-\u0411\u0435\u043d\u0435\u0434\u0438\u043a\u0442 \u0438 \u041c\u0438\u0444\u0438\u043d-\u0421\u0435\u0439\u043d\u0442 \u0416\u0443\u0440!<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":98796,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[96],"tags":[6679,6859,6367,7351],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-229318","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ydey-y-svety","8":"tag-6679","9":"tag-6859","10":"tag-6367","11":"tag-7351","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c \u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0418\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c \u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434 \u0441 \u0446\u0435\u043b \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0425\u0430\u0440\u0438\u0441-\u0411\u0435\u043d\u0435\u0434\u0438\u043a\u0442 \u0438 \u041c\u0438\u0444\u0438\u043d-\u0421\u0435\u0439\u043d\u0442 \u0416\u0443\u0440!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kak-da-izchislite-bazalnia-metabolizam-i-dnevnia-si-energien-razhod\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c \u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0418\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c \u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434 \u0441 \u0446\u0435\u043b \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0425\u0430\u0440\u0438\u0441-\u0411\u0435\u043d\u0435\u0434\u0438\u043a\u0442 \u0438 \u041c\u0438\u0444\u0438\u043d-\u0421\u0435\u0439\u043d\u0442 \u0416\u0443\u0440!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-bazalnia-metabolizam-i-dnevnia-si-energien-razhod\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-05-22T16:34:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-01-10T06:53:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-vypocitat-rychlost-bazalneho_metabolizmu-clanok_1_-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-bazalnia-metabolizam-i-dnevnia-si-energien-razhod\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-bazalnia-metabolizam-i-dnevnia-si-energien-razhod\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c \u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434?\",\"datePublished\":\"2020-05-22T16:34:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-10T06:53:35+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-bazalnia-metabolizam-i-dnevnia-si-energien-razhod\/\"},\"wordCount\":2235,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-bazalnia-metabolizam-i-dnevnia-si-energien-razhod\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-vypocitat-rychlost-bazalneho_metabolizmu-clanok_1_-min.png\",\"keywords\":[\"\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\",\"\u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c\",\"\u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\",\"\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\"],\"articleSection\":[\"\u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-bazalnia-metabolizam-i-dnevnia-si-energien-razhod\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-bazalnia-metabolizam-i-dnevnia-si-energien-razhod\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-bazalnia-metabolizam-i-dnevnia-si-energien-razhod\/\",\"name\":\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c \u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-bazalnia-metabolizam-i-dnevnia-si-energien-razhod\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-bazalnia-metabolizam-i-dnevnia-si-energien-razhod\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-vypocitat-rychlost-bazalneho_metabolizmu-clanok_1_-min.png\",\"datePublished\":\"2020-05-22T16:34:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-10T06:53:35+00:00\",\"description\":\"\u0418\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c \u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434 \u0441 \u0446\u0435\u043b \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0425\u0430\u0440\u0438\u0441-\u0411\u0435\u043d\u0435\u0434\u0438\u043a\u0442 \u0438 \u041c\u0438\u0444\u0438\u043d-\u0421\u0435\u0439\u043d\u0442 \u0416\u0443\u0440!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-bazalnia-metabolizam-i-dnevnia-si-energien-razhod\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-bazalnia-metabolizam-i-dnevnia-si-energien-razhod\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-bazalnia-metabolizam-i-dnevnia-si-energien-razhod\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-vypocitat-rychlost-bazalneho_metabolizmu-clanok_1_-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-vypocitat-rychlost-bazalneho_metabolizmu-clanok_1_-min.png\",\"width\":1200,\"height\":630},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-bazalnia-metabolizam-i-dnevnia-si-energien-razhod\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c \u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c \u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434? - GymBeam Blog","description":"\u0418\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c \u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434 \u0441 \u0446\u0435\u043b \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0425\u0430\u0440\u0438\u0441-\u0411\u0435\u043d\u0435\u0434\u0438\u043a\u0442 \u0438 \u041c\u0438\u0444\u0438\u043d-\u0421\u0435\u0439\u043d\u0442 \u0416\u0443\u0440!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kak-da-izchislite-bazalnia-metabolizam-i-dnevnia-si-energien-razhod\/","og_type":"article","og_title":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c \u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434? - GymBeam Blog","og_description":"\u0418\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c \u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434 \u0441 \u0446\u0435\u043b \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0425\u0430\u0440\u0438\u0441-\u0411\u0435\u043d\u0435\u0434\u0438\u043a\u0442 \u0438 \u041c\u0438\u0444\u0438\u043d-\u0421\u0435\u0439\u043d\u0442 \u0416\u0443\u0440!","og_url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-bazalnia-metabolizam-i-dnevnia-si-energien-razhod\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-05-22T16:34:00+00:00","article_modified_time":"2025-01-10T06:53:35+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-vypocitat-rychlost-bazalneho_metabolizmu-clanok_1_-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-bazalnia-metabolizam-i-dnevnia-si-energien-razhod\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-bazalnia-metabolizam-i-dnevnia-si-energien-razhod\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c \u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434?","datePublished":"2020-05-22T16:34:00+00:00","dateModified":"2025-01-10T06:53:35+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-bazalnia-metabolizam-i-dnevnia-si-energien-razhod\/"},"wordCount":2235,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-bazalnia-metabolizam-i-dnevnia-si-energien-razhod\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-vypocitat-rychlost-bazalneho_metabolizmu-clanok_1_-min.png","keywords":["\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438","\u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c","\u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435","\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435"],"articleSection":["\u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-bazalnia-metabolizam-i-dnevnia-si-energien-razhod\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-bazalnia-metabolizam-i-dnevnia-si-energien-razhod\/","url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-bazalnia-metabolizam-i-dnevnia-si-energien-razhod\/","name":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c \u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-bazalnia-metabolizam-i-dnevnia-si-energien-razhod\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-bazalnia-metabolizam-i-dnevnia-si-energien-razhod\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-vypocitat-rychlost-bazalneho_metabolizmu-clanok_1_-min.png","datePublished":"2020-05-22T16:34:00+00:00","dateModified":"2025-01-10T06:53:35+00:00","description":"\u0418\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c \u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434 \u0441 \u0446\u0435\u043b \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0425\u0430\u0440\u0438\u0441-\u0411\u0435\u043d\u0435\u0434\u0438\u043a\u0442 \u0438 \u041c\u0438\u0444\u0438\u043d-\u0421\u0435\u0439\u043d\u0442 \u0416\u0443\u0440!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-bazalnia-metabolizam-i-dnevnia-si-energien-razhod\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-bazalnia-metabolizam-i-dnevnia-si-energien-razhod\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-bazalnia-metabolizam-i-dnevnia-si-energien-razhod\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-vypocitat-rychlost-bazalneho_metabolizmu-clanok_1_-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-vypocitat-rychlost-bazalneho_metabolizmu-clanok_1_-min.png","width":1200,"height":630},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-bazalnia-metabolizam-i-dnevnia-si-energien-razhod\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c \u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/229318","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=229318"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/229318\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":668867,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/229318\/revisions\/668867"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/98796"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=229318"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=229318"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=229318"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=229318"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=229318"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}