{"id":229009,"date":"2021-03-17T14:54:14","date_gmt":"2021-03-17T13:54:14","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=229009"},"modified":"2024-03-25T14:17:02","modified_gmt":"2024-03-25T13:17:02","slug":"jak-wybrac-najlepsza-kreatyne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsza-kreatyne\/","title":{"rendered":"Jak Wybra\u0107 Najlepsz\u0105 Kreatyn\u0119?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsza-kreatyne\/#Prawdziwe_vs_naukowe_oblicze_kreatyny\" title=\"Prawdziwe vs. naukowe oblicze kreatyny\">Prawdziwe vs. naukowe oblicze kreatyny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsza-kreatyne\/#Rola_kreatyny_w_procesie_zwiekszania_energii\" title=\"Rola kreatyny w procesie zwi\u0119kszania energii\">Rola kreatyny w procesie zwi\u0119kszania energii<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsza-kreatyne\/#Najczestsze_mity_krazace_wokol_kreatyny\" title=\"Najcz\u0119stsze mity kr\u0105\u017c\u0105ce wok\u00f3\u0142 kreatyny\">Najcz\u0119stsze mity kr\u0105\u017c\u0105ce wok\u00f3\u0142 kreatyny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsza-kreatyne\/#Monohydrat_kreatyny_jako_niekoronowany_krol\" title=\"Monohydrat kreatyny jako niekoronowany kr\u00f3l\">Monohydrat kreatyny jako niekoronowany kr\u00f3l<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsza-kreatyne\/#Jak_stosowac_monohydrat_kreatyny_aby_osiagnac_jak_najlepsze_rezultaty\" title=\"Jak stosowa\u0107 monohydrat kreatyny, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 jak najlepsze rezultaty\">Jak stosowa\u0107 monohydrat kreatyny, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 jak najlepsze rezultaty<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsza-kreatyne\/#Inne_formy_kreatyny\" title=\"Inne formy kreatyny\">Inne formy kreatyny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsza-kreatyne\/#Czy_kreatyna_jest_odpowiednia_rowniez_dla_kobiet\" title=\"Czy kreatyna jest odpowiednia r\u00f3wnie\u017c dla kobiet?\">Czy kreatyna jest odpowiednia r\u00f3wnie\u017c dla kobiet?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsza-kreatyne\/#Podsumowanie\" title=\"Podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Kreatyna&nbsp;to bardzo popularny suplement dla wielu sportowc\u00f3w, kt\u00f3ry jest nieod\u0142\u0105cznym elementem ich planu \u017cywieniowego. Jednak\u017ce, mo\u017cemy spotka\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c z twierdzeniami przypisuj\u0105cymi jej r\u00f3\u017cne niesamowite efekty, kt\u00f3re z naukowych fakt\u00f3w szybko zamieniaj\u0105 si\u0119 w fantazje.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>By\u0107 mo\u017ce spotka\u0142e\u015b si\u0119 z fa\u0142szywym twierdzeniem, \u017ce kreatyna ma taki sam wp\u0142yw na Twoje cia\u0142o jak sterydy lub, \u017ce pomaga budowa\u0107 mi\u0119\u015bnie bez konieczno\u015bci wykonywania \u0107wicze\u0144. Zw\u0142aszcza ten drugi mit brzmi naprawd\u0119 \u015bwietnie, ale mimo \u017ce kreatyna przynosi korzy\u015bci, nie mo\u017ce zdzia\u0142a\u0107 cud\u00f3w. Dlatego dzi\u015b om\u00f3wimy jej dzia\u0142anie z naukowego punktu widzenia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"prawdziwe-vs-naukowe-oblicze-kreatyny\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Prawdziwe_vs_naukowe_oblicze_kreatyny\"><\/span>Prawdziwe vs. naukowe oblicze kreatyny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Kreatyna to cz\u0105steczka wytwarzana w organizmie z aminokwas\u00f3w<\/strong>,&nbsp;zwanych arginin\u0105, metionin\u0105 i glicyn\u0105. Powstaje przede wszystkim w w\u0105trobie, mniejszy udzia\u0142 w jej produkcji maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c nerki i trzustka. Mo\u017cesz j\u0105 znale\u017a\u0107 w okre\u015blonych produktach spo\u017cywczych, a jej najwi\u0119kszym \u017ar\u00f3d\u0142em jest mi\u0119so i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/ryba\/\" class=\"ek-link\">ryby<\/a>. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[1][19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oko\u0142o 95% kreatyny magazynowane jest w mi\u0119\u015bniach. Pozosta\u0142e 5% znajduje si\u0119 w m\u00f3zgu, nerkach i w\u0105trobie.&nbsp;<strong>Rol\u0105 kreatyny jest wsparcie Twoich mi\u0119\u015bni w wytwarzaniu energii<\/strong>&nbsp;podczas podnoszenia du\u017cych ci\u0119\u017car\u00f3w lub wykonywania bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2] [3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Kluczowe korzy\u015bci stosowania kreatyny to mi\u0119dzy innymi<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7] [14] [15] [16] [20]<\/span><strong>:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wspomaga trening o wysokiej intensywno\u015bci <strong>&nbsp;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>wspomaga budow\u0119 masy mi\u0119\u015bniowej<\/li>\n\n\n\n<li>pomaga kom\u00f3rkom mi\u0119\u015bniowym wytwarza\u0107 wi\u0119cej energii<\/li>\n\n\n\n<li>mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do wzrostu mi\u0119\u015bni <\/li>\n\n\n\n<li>mo\u017ce poprawi\u0107 funkcjonowanie m\u00f3zgu<\/li>\n\n\n\n<li>ma potencjalne dzia\u0142anie antydepresyjne<\/li>\n\n\n\n<li>mo\u017ce mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na choroby<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"rola-kreatyny-w-procesie-zwiekszania-energii\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rola_kreatyny_w_procesie_zwiekszania_energii\"><\/span>Rola kreatyny w procesie zwi\u0119kszania energii<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Adenozynotr\u00f3jfosforan (ATP)<\/strong>&nbsp;jest substancj\u0105, kt\u00f3ra <strong>odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w metabolizmie i funkcjonowaniu mi\u0119\u015bni.&nbsp;<\/strong>Pe\u0142ni ona w naszym organizmie rol\u0119 najbardziej podstawowej formy energii, skoncentrowanej w kom\u00f3rkach.&nbsp;<strong>Jest wa\u017cna podczas intensywnych \u0107wicze\u0144 i innych czynno\u015bci wymagaj\u0105cych szybkiego ruchu,<\/strong> takich jak sprinty, skoki czy treningi HIIT. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/image4-1124x1124.jpg\" alt=\"Kreatyna mo\u017ce pom\u00f3c w bardzo intensywnych \u0107wiczeniach przez d\u0142u\u017cszy okres czasu\" class=\"wp-image-214372\" style=\"width:843px;height:843px\" title=\"Kreatyna mo\u017ce pom\u00f3c w bardzo intensywnych \u0107wiczeniach przez d\u0142u\u017cszy okres czasu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/image4-1124x1124.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/image4-400x400.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/image4-150x150.jpg 150w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/image4-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/image4.jpg 1999w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Nasz organizm jest <strong>w stanie magazynowa\u0107 energi\u0119 z ATP tylko przez kilka sekund.&nbsp;<\/strong>Najcz\u0119\u015bciej wymienian\u0105 warto\u015bci\u0105 jest <strong>8 do 10 sekund wysi\u0142ku o wysokiej intensywno\u015bci.&nbsp;<\/strong>Po tym czasie energia jest resyntetyzowana, ale jej ilo\u015b\u0107 nie jest na tyle du\u017ca, aby wystarczy\u0107 na ca\u0142y wysi\u0142ek. W wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w jest ona odzyskiwana dopiero, gdy znajdujemy si\u0119 w stanie spoczynku.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sam wysi\u0142ek fizyczny mo\u017ce wymaga\u0107 wi\u0119kszego zu\u017cycia ATP w ci\u0105gu sekundy ni\u017c nasz organizm jest w stanie wyprodukowa\u0107. Objawia si\u0119 to, na przyk\u0142ad tym, \u017ce mo\u017cemy biec ile si\u0142 w nogach tylko przez kilka sekund. Nast\u0119pnie nasza energia ATP ulega wyczerpaniu.&nbsp;W tym momencie do akcji wkracza <strong>kreatyna<\/strong>&nbsp;zwi\u0105zana z anionem fosforanowym.&nbsp;Razem tworz\u0105 one tzw. fosforan kreatyny,&nbsp;<strong>kt\u00f3ry jest wykorzystywany do produkcji nowego zapasu energii z ATP.&nbsp;<\/strong>W rzeczywisto\u015bci to w\u0142a\u015bnie kreatyna <strong>mo\u017ce pom\u00f3c w zapewnieniu bardziej intensywnej wydajno\u015bci przez d\u0142u\u017cszy okres czasu<\/strong>, a tym samym op\u00f3\u017ani\u0107 wyczerpanie ATP zwi\u0105zane ze spadkiem wydajno\u015bci. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5] [6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"najczestsze-mity-krazace-wokol-kreatyny\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najczestsze_mity_krazace_wokol_kreatyny\"><\/span>Najcz\u0119stsze mity kr\u0105\u017c\u0105ce wok\u00f3\u0142 kreatyny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kreatyna jest nie tylko jednym z najpopularniejszych suplement\u00f3w, ale tak\u017ce jednym z najbardziej niezrozumia\u0142ych, pomimo tego, \u017ce <strong>zosta\u0142a przebadana bardziej ni\u017c jakikolwiek inny suplement diety.&nbsp;<\/strong>Istniej\u0105 r\u00f3\u017cne mity na jej temat, kt\u00f3re chcieliby\u015bmy obali\u0107. Przyjrzyjmy si\u0119 niekt\u00f3rym z fa\u0142szywych twierdze\u0144 dotycz\u0105cych kreatyny:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"mit-nr-1-kreatyna-ma-taki-sam-wplyw-na-nasz-organizm-jak-sterydy-anaboliczne\"><strong>Mit nr 1: Kreatyna ma taki sam wp\u0142yw na nasz organizm jak sterydy anaboliczne<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Kreatyna mo\u017ce pom\u00f3c w budowaniu masy mi\u0119\u015bniowej i zwi\u0119kszeniu si\u0142y. Jednak wed\u0142ug bada\u0144 przeprowadzonych przez Uniwersytet w Leuven w Belgii, nie zmienia ona reakcji hormon\u00f3w anabolicznych na trening. Dla organizmu <strong>jest to jedna z naturalnych i w\u0142asnych substancji,<\/strong> kt\u00f3ra jedynie zwi\u0119ksza zasoby energii w organizmie. Dzi\u0119ki temu mo\u017cemy trenowa\u0107 intensywniej i ci\u0119\u017cej. W efekcie jej dzia\u0142anie mo\u017ce przejawia\u0107 si\u0119 w lepszych wynikach treningowych lub silniejszym impulsie do wzrostu mi\u0119\u015bni. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"mit-nr-2-kreatyna-pomaga-budowac-miesnie-bez-cwiczen\"><strong>Mit nr 2: Kreatyna pomaga budowa\u0107 mi\u0119\u015bnie bez \u0107wicze\u0144<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Naukowcy potwierdzili, \u017ce kreatyna daje najlepsze efekty w po\u0142\u0105czeniu z treningiem si\u0142owym. Pewn\u0105 popraw\u0119 bez \u0107wicze\u0144 wykazano jedynie u dzieci z dystrofi\u0105 mi\u0119\u015bniow\u0105. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"mit-nr-3-kreatyna-nie-jest-bezpieczna\"><strong>Mit nr 3: Kreatyna nie jest bezpieczna<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wiele bada\u0144 dotycz\u0105cych bezpiecze\u0144stwa stosowania kreatyny nie wykaza\u0142o \u017cadnych istotnych dowod\u00f3w na to, \u017ce powinna ona powodowa\u0107 niebezpieczne skutki uboczne. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"mit-nr-4-kreatyna-powoduje-wypadanie-wlosow\"><strong>Mit nr 4: Kreatyna powoduje wypadanie w\u0142os\u00f3w<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Badania pokazuj\u0105, \u017ce stosowanie kreatyny jest ca\u0142kowicie bezpieczne i nie powoduje \u017cadnych problem\u00f3w u zdrowych os\u00f3b. Dotyczy to r\u00f3wnie\u017c mitu dotycz\u0105cego wypadania w\u0142os\u00f3w. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"monohydrat-kreatyny-jako-niekoronowany-krol\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Monohydrat_kreatyny_jako_niekoronowany_krol\"><\/span>Monohydrat kreatyny jako niekoronowany kr\u00f3l<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kiedy m\u00f3wimy o najlepszej kreatynie, wielu my\u015bli o monohydracie. Nale\u017cy zaznaczy\u0107, \u017ce ca\u0142kiem s\u0142usznie. Jest to najbardziej znana i najcz\u0119\u015bciej spotykana forma kreatyny.&nbsp;<strong>Jest przedmiotem wi\u0119kszo\u015bci bada\u0144 naukowych,<\/strong> co czyni <strong>j\u0105 najbardziej skuteczn\u0105.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>To w\u0142a\u015bnie z monohydratem wi\u0105\u017ce si\u0119 najwi\u0119cej korzystnych efekt\u00f3w,&nbsp;<strong>takich jak poprawa wydajno\u015bci podczas \u0107wicze\u0144.&nbsp;<\/strong>Jest to forma kreatyny, kt\u00f3ra jest zwi\u0105zana z jedn\u0105 cz\u0105steczk\u0105 wody. St\u0105d te\u017c wzi\u0119\u0142a si\u0119 jej nazwa &#8211; monohydrat. Zawiera on oko\u0142o <strong>90% czystej kreatyny i jest jednym z najta\u0144szych.&nbsp;<\/strong>Za jego wad\u0119 mo\u017cna uzna\u0107 stosunkowo nisk\u0105 rozpuszczalno\u015b\u0107 w wodzie. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11] [13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>  <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_1934-2-1124x843.jpg\" alt=\"Monohydrat kreatyny - najbezpieczniejsza i najpopularniejsza forma kreatyny\" class=\"wp-image-214807\" style=\"width:843px;height:632px\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_1934-2-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_1934-2-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_1934-2-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_1934-2.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-stosowac-monohydrat-kreatyny-aby-osiagnac-jak-najlepsze-rezultaty\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_stosowac_monohydrat_kreatyny_aby_osiagnac_jak_najlepsze_rezultaty\"><\/span>Jak stosowa\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/100-monohydrat-kreatyny-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">monohydrat kreatyny<\/a>, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 jak najlepsze rezultaty<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kreatyn\u0119 mo\u017cna stosowa\u0107 w cyklach, ale nie jest to konieczne. Najcz\u0119\u015bciej stosuje si\u0119 j\u0105 na dwa sposoby:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"auto\" data-phrase-index=\"11\"><strong>W pocz\u0105tkowej fazie<\/strong> 20 g dziennie, przez 5-7 dni.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"auto\" data-phrase-index=\"12\">P\u00f3\u017aniej 3-5 g dziennie, aby utrzyma\u0107 jej podwy\u017cszony poziom w organizmie.<\/span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"auto\" data-phrase-index=\"14\"><strong>Bez fazy pocz\u0105tkowej,<\/strong> czyli 3-5 g dziennie d\u0142ugotrwale bez konieczno\u015bci robienia przerwy.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"auto\" data-phrase-index=\"0\">Badania pokazuj\u0105, \u017ce obie metody maj\u0105 taki <strong>sam wp\u0142yw<\/strong> na zwi\u0119kszenie poziomu kreatyny. Pierwsza z nich daje jednak <strong>szybsze efekty, poniewa\u017c szybciej dostarcza kreatyn\u0119 do mi\u0119\u015bni.<\/strong> W rezultacie, mo\u017cesz czerpa\u0107 z niej korzy\u015bci niezale\u017cnie od Twojej sprawno\u015bci sportowej. Korzy\u015bci, jakie mo\u017cesz uzyska\u0107 z kreatyny <strong>zale\u017c\u0105 od jej aktualnych zapas\u00f3w w mi\u0119\u015bniach.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W rzeczywisto\u015bci oznacza to, \u017ce Ci, kt\u00f3rzy maj\u0105 du\u017ce zapasy kreatyny z takich produkt\u00f3w, jak czerwone mi\u0119so, mog\u0105 do\u015bwiadczy\u0107 mniejszych efekt\u00f3w suplementacji. Je\u015bli jednak zawarto\u015b\u0107 kreatyny w mi\u0119\u015bniach jest niska, efekty mog\u0105 by\u0107 naprawd\u0119 znacz\u0105ce.&nbsp;<strong>Wegetarianie i weganie r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 odnie\u015b\u0107 korzy\u015bci z jej suplementacji,<\/strong>&nbsp;poniewa\u017c ich dieta nie zawiera pokarm\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego, kt\u00f3re s\u0105 naturalnie bogate w kreatyn\u0119. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12] [13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"inne-formy-kreatyny\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Inne_formy_kreatyny\"><\/span>Inne formy kreatyny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ka\u017cda forma kreatyny posiada inny <strong>sk\u0142ad, rozpuszczalno\u015b\u0107 i stopie\u0144 skuteczno\u015bci.&nbsp;<\/strong>Mo\u017ce by\u0107 <strong>mikronizowana<\/strong>&nbsp;lub przetwarzana mechanicznie w celu poprawy rozpuszczalno\u015bci w wodzie. Teoretycznie, lepsza rozpuszczalno\u015b\u0107 kreatyny mo\u017ce poprawi\u0107 zdolno\u015b\u0107 organizmu do jej wch\u0142aniania. Dalsze r\u00f3\u017cnice w r\u00f3\u017cnych formach mo\u017cna znale\u017a\u0107 w dodanych substancjach.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re z nich mog\u0105 zawiera\u0107 r\u00f3\u017cne dodatki, na przyk\u0142ad w celu zwi\u0119kszenia ich wch\u0142aniania. W efekcie s\u0105 one nieco bardziej skuteczne. Co wa\u017cne, wszystkie formy kreatyny w zasadzie dzia\u0142aj\u0105 podobnie w naszym organizmie, czyli <strong>przyczyniaj\u0105 si\u0119 do wzrostu mi\u0119\u015bni, zwi\u0119kszenia si\u0142y i pomagaj\u0105 w produkcji energii z ATP.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19] [21]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c spotka\u0107 si\u0119 z jej specjaln\u0105 form\u0105 &#8211; <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/mikronizowany-monohydrat-kreatyny-100-creapurer-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Creapure<\/a>. <strong>Jest to w 100% czysta, przebadana laboratoryjnie kreatyna,<\/strong> kt\u00f3ra produkowana jest w Niemczech. Posiada certyfikat i jest odpowiednia r\u00f3wnie\u017c dla wegan. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inn\u0105 popularn\u0105 form\u0105 jest r\u00f3wnie\u017c <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kreatyna-hcl-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">chlorowodorek kreatyny<\/a>.<\/strong> Powstaje on w wyniku po\u0142\u0105czenia kreatyny z cz\u0105steczk\u0105 chlorowodorku. Oferuje on bardzo dobr\u0105 rozpuszczalno\u015b\u0107, co jest jego du\u017c\u0105 zalet\u0105. Wed\u0142ug bada\u0144 jest nawet <strong>do 38 razy bardziej rozpuszczalny ni\u017c monohydrat. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"3885,28080,29667,256,28876,176,8401,5682\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bardzo popularne s\u0105 r\u00f3wnie\u017c <strong>kreatyny wielosk\u0142adnikowe<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong>Zawieraj\u0105 kilka form kreatyny, kt\u00f3rych zalety po\u0142\u0105czone s\u0105 w jedn\u0105 mieszank\u0119. Mo\u017ce ona zawiera\u0107 sk\u0142adniki aktywne wspomagaj\u0105ce wydajno\u015b\u0107 podczas treningu lub regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni. Dobrym przyk\u0142adem jest nasza <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kreatyna-crea7in-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Creatine Crea7in<\/a>, kt\u00f3ra zawiera siedem rodzaj\u00f3w kreatyny do wspierania wydajno\u015bci, si\u0142y i wzrostu mi\u0119\u015bni. Innym formom kreatyny przyjrzeli\u015bmy si\u0119 szczeg\u00f3\u0142owo w artykule <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wszystko-co-musisz-wiedziec-o-kreatynie-i-jej-formie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Wszystko, co musisz wiedzie\u0107 o kreatynie i jej formach.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pero-765-2-1124x750.jpg\" alt=\"Kreatyna wielosk\u0142adnikowa - popularna wersja\" class=\"wp-image-214821\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Kreatyna wielosk\u0142adnikowa oferuje kilka form kreatyny, kt\u00f3rych zalety s\u0105 zawarte w jednej mieszance.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pero-765-2-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pero-765-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pero-765-2-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pero-765-2.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"czy-kreatyna-jest-odpowiednia-rowniez-dla-kobiet\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_kreatyna_jest_odpowiednia_rowniez_dla_kobiet\"><\/span>Czy kreatyna jest odpowiednia r\u00f3wnie\u017c dla kobiet?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/image2-1.jpg\" alt=\"Kobiety zdecydowanie mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c stosowa\u0107 kreatyn\u0119, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 swoje cele\" class=\"wp-image-214504\" title=\"Kobiety zdecydowanie mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c stosowa\u0107 kreatyn\u0119, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 swoje cele\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/image2-1.jpg 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/image2-1-300x400.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pomimo r\u00f3\u017cnic w budowie anatomicznej kobiet i m\u0119\u017cczyzn, nasze mi\u0119\u015bnie i systemy energii dzia\u0142aj\u0105 w ten sam spos\u00f3b. Oznacza to, \u017ce <strong>je\u015bli suplementacja kreatyny pomaga m\u0119\u017cczyznom, tak samo b\u0119dzie w przypadku kobiet.&nbsp;<\/strong>Mimo to, wiele kobiet obawia si\u0119 przyjmowania kreatyny. Wynika to z faktu, \u017ce kreatyna mo\u017ce mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na przyrost mi\u0119\u015bni. Panie obawiaj\u0105 si\u0119 wi\u0119c, \u017ce przyjmuj\u0105c kreatyn\u0119 mog\u0105 nabra\u0107 muskularnej, m\u0119skiej sylwetki.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jest to jednak ma\u0142o prawdopodobne. <strong>Istniej\u0105 du\u017ce r\u00f3\u017cnice<\/strong>&nbsp;<strong>pomi\u0119dzy m\u0119skimi i \u017ce\u0144skimi hormonami odpowiedzialnymi za produkcj\u0119 mi\u0119\u015bni.&nbsp;<\/strong>M\u0119\u017cczy\u017ani maj\u0105 zazwyczaj wi\u0119cej masy mi\u0119\u015bniowej i wi\u0119cej szybkich w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych. W zwi\u0105zku z tym kreatyna ma na nich znacznie wi\u0119kszy wp\u0142yw w tym zakresie. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kreatyna sama w sobie <strong>nie powoduje, \u017ce cia\u0142o nabiera masy.<\/strong> Jej dzia\u0142anie nale\u017cy raczej postrzega\u0107 jako <strong>pomoc w osi\u0105gni\u0119ciu maksymalnych efekt\u00f3w treningu w odniesieniu do Twoich konkretnych cel\u00f3w. <\/strong>Kreatyna mo\u017ce naprawd\u0119 pom\u00f3c, na przyk\u0142ad w podnoszeniu ci\u0119\u017car\u00f3w lub szybszym sprincie, a tak\u017ce w utrzymaniu intensywnego wysi\u0142ku przez nieco d\u0142u\u017cszy czas. Je\u015bli, na przyk\u0142ad chcesz schudn\u0105\u0107, prawdopodobnie trenujesz inaczej i Twoja dieta r\u00f3wnie\u017c jest inna. Kreatyna dzia\u0142a jedynie jako \u015brodek wspieraj\u0105cy osi\u0105gni\u0119cie konkretnego celu. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"podsumowanie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Na podstawie powy\u017cszych fakt\u00f3w wiemy ju\u017c, \u017ce <strong>kreatyna nie jest zamiennikiem steryd\u00f3w.&nbsp;<\/strong>Nie ma ona r\u00f3wnie\u017c dzia\u0142ania anabolicznego i jej za\u017cywanie nie zamieni Ci\u0119 w Rambo. Z naukowego punktu widzenia, ma ona g\u0142\u00f3wnie za zadanie wspomaga\u0107 produkcj\u0119 energii. Dzi\u0119ki niej mo\u017cemy wykonywa\u0107 bardziej intensywne i trudniejsze treningi,&nbsp;co mo\u017ce prze\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 na <strong>efektywniejsze budowanie mi\u0119\u015bni.&nbsp;<\/strong>Dost\u0119pna jest w kilku formach, kt\u00f3re oferuj\u0105 r\u00f3\u017cne sk\u0142ady. Najistotniejsz\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0105, w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w, jest rozpuszczalno\u015b\u0107 i zawarto\u015b\u0107 dodatk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Niekoronowanym kr\u00f3lem jest jednak <strong>monohydrat kreatyny.&nbsp;<\/strong>Jest on przedmiotem wi\u0119kszo\u015bci bada\u0144 naukowych i og\u0142oszony jako<strong> najbardziej skuteczny<\/strong>.&nbsp;Oferuje r\u00f3wnie\u017c <strong>najlepszy stosunek ceny do jako\u015bci.&nbsp;<\/strong>Jego wad\u0105 jest jednak gorsza rozpuszczalno\u015b\u0107, ale je\u015bli to dla Ciebie problem, mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 jego mikronizowanej formy. Ciekawym wyborem w Twoim przypadku mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c kreatyna Creapure, kt\u00f3ra gwarantuje w 100% czysty sk\u0142ad. Je\u015bli chcesz czerpa\u0107 z niej jak najwi\u0119cej korzy\u015bci, mo\u017cesz si\u0119gn\u0105\u0107 po jej <strong>wielosk\u0142adnikowe formy. Kreatyna mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c stosowana przez kobiety <\/strong>w celu&nbsp;wspierania osi\u0105gni\u0119cia zamierzonych cel\u00f3w. Nie musz\u0105 si\u0119 one nawet martwi\u0107, \u017ce ich cia\u0142o zamieni si\u0119 w pos\u0105g umi\u0119\u015bnionego m\u0119\u017cczyzny. Jest to tylko powszechny mit.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jakie s\u0105 Twoje do\u015bwiadczenia z kreatyn\u0105? Kt\u00f3ra z jej form podoba Ci si\u0119 najbardziej? Podziel si\u0119 z nami swoimi opiniami w komentarzach. Je\u015bli podoba\u0142 Ci si\u0119 ten artyku\u0142, b\u0119dzie nam mi\u0142o, je\u015bli udost\u0119pnisz go swoim znajomym.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCreatine\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine-monohydrate\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCreatine Monohydrate\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jaka kreatyna jest najlepsza dla przyrostu masy mi\u0119\u015bniowej i lepszej wydajno\u015bci sportowej? Czy kobiety r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 stosowa\u0107 kreatyn\u0119? Tego i wiele wi\u0119cej dowiesz si\u0119 z naszego artyku\u0142u.  <\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":214860,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":6,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[126],"tags":[6457,6529,6769,6505],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-229009","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-diety","8":"tag-cwiczenia-pl","9":"tag-energia-pl","10":"tag-kreatyna","11":"tag-suplementy-odzywcze","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak Wybra\u0107 Najlepsz\u0105 Kreatyn\u0119? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jaka kreatyna jest najlepsza dla przyrostu masy mi\u0119\u015bniowej i lepszej wydajno\u015bci sportowej? Czy kobiety r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 stosowa\u0107 kreatyn\u0119? Tego i wiele wi\u0119cej dowiesz si\u0119 z naszego artyku\u0142u.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-wybrac-najlepsza-kreatyne\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak Wybra\u0107 Najlepsz\u0105 Kreatyn\u0119? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jaka kreatyna jest najlepsza dla przyrostu masy mi\u0119\u015bniowej i lepszej wydajno\u015bci sportowej? Czy kobiety r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 stosowa\u0107 kreatyn\u0119? Tego i wiele wi\u0119cej dowiesz si\u0119 z naszego artyku\u0142u.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsza-kreatyne\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-03-17T13:54:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-25T13:17:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/najlepsi-kreatin-ako-ho-spoznat-blog-2-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsza-kreatyne\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsza-kreatyne\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"Jak Wybra\u0107 Najlepsz\u0105 Kreatyn\u0119?\",\"datePublished\":\"2021-03-17T13:54:14+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-25T13:17:02+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsza-kreatyne\/\"},\"wordCount\":1909,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsza-kreatyne\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/najlepsi-kreatin-ako-ho-spoznat-blog-2-min.png\",\"keywords\":[\"\u0107wiczenia\",\"energia\",\"kreatyna\",\"suplementy od\u017cywcze\"],\"articleSection\":[\"Suplementy diety\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsza-kreatyne\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsza-kreatyne\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsza-kreatyne\/\",\"name\":\"Jak Wybra\u0107 Najlepsz\u0105 Kreatyn\u0119? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsza-kreatyne\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsza-kreatyne\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/najlepsi-kreatin-ako-ho-spoznat-blog-2-min.png\",\"datePublished\":\"2021-03-17T13:54:14+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-25T13:17:02+00:00\",\"description\":\"Jaka kreatyna jest najlepsza dla przyrostu masy mi\u0119\u015bniowej i lepszej wydajno\u015bci sportowej? Czy kobiety r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 stosowa\u0107 kreatyn\u0119? Tego i wiele wi\u0119cej dowiesz si\u0119 z naszego artyku\u0142u.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsza-kreatyne\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsza-kreatyne\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsza-kreatyne\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/najlepsi-kreatin-ako-ho-spoznat-blog-2-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/najlepsi-kreatin-ako-ho-spoznat-blog-2-min.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Ako vybra\u0165 najlep\u0161\u00ed kreat\u00edn\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsza-kreatyne\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak Wybra\u0107 Najlepsz\u0105 Kreatyn\u0119?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak Wybra\u0107 Najlepsz\u0105 Kreatyn\u0119? - GymBeam Blog","description":"Jaka kreatyna jest najlepsza dla przyrostu masy mi\u0119\u015bniowej i lepszej wydajno\u015bci sportowej? Czy kobiety r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 stosowa\u0107 kreatyn\u0119? Tego i wiele wi\u0119cej dowiesz si\u0119 z naszego artyku\u0142u.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-wybrac-najlepsza-kreatyne\/","og_type":"article","og_title":"Jak Wybra\u0107 Najlepsz\u0105 Kreatyn\u0119? - GymBeam Blog","og_description":"Jaka kreatyna jest najlepsza dla przyrostu masy mi\u0119\u015bniowej i lepszej wydajno\u015bci sportowej? Czy kobiety r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 stosowa\u0107 kreatyn\u0119? Tego i wiele wi\u0119cej dowiesz si\u0119 z naszego artyku\u0142u.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsza-kreatyne\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-03-17T13:54:14+00:00","article_modified_time":"2024-03-25T13:17:02+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/najlepsi-kreatin-ako-ho-spoznat-blog-2-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"8 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsza-kreatyne\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsza-kreatyne\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"Jak Wybra\u0107 Najlepsz\u0105 Kreatyn\u0119?","datePublished":"2021-03-17T13:54:14+00:00","dateModified":"2024-03-25T13:17:02+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsza-kreatyne\/"},"wordCount":1909,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsza-kreatyne\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/najlepsi-kreatin-ako-ho-spoznat-blog-2-min.png","keywords":["\u0107wiczenia","energia","kreatyna","suplementy od\u017cywcze"],"articleSection":["Suplementy diety"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsza-kreatyne\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsza-kreatyne\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsza-kreatyne\/","name":"Jak Wybra\u0107 Najlepsz\u0105 Kreatyn\u0119? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsza-kreatyne\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsza-kreatyne\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/najlepsi-kreatin-ako-ho-spoznat-blog-2-min.png","datePublished":"2021-03-17T13:54:14+00:00","dateModified":"2024-03-25T13:17:02+00:00","description":"Jaka kreatyna jest najlepsza dla przyrostu masy mi\u0119\u015bniowej i lepszej wydajno\u015bci sportowej? Czy kobiety r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 stosowa\u0107 kreatyn\u0119? Tego i wiele wi\u0119cej dowiesz si\u0119 z naszego artyku\u0142u.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsza-kreatyne\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsza-kreatyne\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsza-kreatyne\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/najlepsi-kreatin-ako-ho-spoznat-blog-2-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/najlepsi-kreatin-ako-ho-spoznat-blog-2-min.png","width":1200,"height":630,"caption":"Ako vybra\u0165 najlep\u0161\u00ed kreat\u00edn"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsza-kreatyne\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak Wybra\u0107 Najlepsz\u0105 Kreatyn\u0119?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/229009","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=229009"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/229009\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":537319,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/229009\/revisions\/537319"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/214860"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=229009"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=229009"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=229009"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=229009"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=229009"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}