{"id":227943,"date":"2021-03-08T10:37:29","date_gmt":"2021-03-08T09:37:29","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=227943"},"modified":"2023-04-20T09:14:24","modified_gmt":"2023-04-20T07:14:24","slug":"a-fogyast-megkonnyito-koretek-cukrok-es-szoszok-legjobb-alternativai","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-fogyast-megkonnyito-koretek-cukrok-es-szoszok-legjobb-alternativai\/","title":{"rendered":"A fogy\u00e1st megk\u00f6nny\u00edt\u0151 k\u00f6retek, cukrok \u00e9s sz\u00f3szok legjobb alternat\u00edv\u00e1i"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-fogyast-megkonnyito-koretek-cukrok-es-szoszok-legjobb-alternativai\/#Miert_legyenek_kevesbe_kaloriadus_etelek_az_etrendedben_fogyokura_alatt\" title=\"Mi\u00e9rt legyenek kev\u00e9sb\u00e9 kal\u00f3riad\u00fas \u00e9telek az \u00e9trendedben fogy\u00f3k\u00fara alatt?&nbsp;\">Mi\u00e9rt legyenek kev\u00e9sb\u00e9 kal\u00f3riad\u00fas \u00e9telek az \u00e9trendedben fogy\u00f3k\u00fara alatt?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-fogyast-megkonnyito-koretek-cukrok-es-szoszok-legjobb-alternativai\/#6_tipp_hogyan_keszitsunk_kevesbe_kaloriadus_koreteket\" title=\"6 tipp, hogyan k\u00e9sz\u00edts\u00fcnk kev\u00e9sb\u00e9 kal\u00f3riad\u00fas k\u00f6reteket\">6 tipp, hogyan k\u00e9sz\u00edts\u00fcnk kev\u00e9sb\u00e9 kal\u00f3riad\u00fas k\u00f6reteket<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-fogyast-megkonnyito-koretek-cukrok-es-szoszok-legjobb-alternativai\/#6_tipp_hogy_lecsereld_a_cukrot_anelkul_hogy_el_kellene_hagynod_az_edessegeket\" title=\"6 tipp, hogy lecser\u00e9ld a cukrot an\u00e9lk\u00fcl, hogy el kellene hagynod az \u00e9dess\u00e9geket\">6 tipp, hogy lecser\u00e9ld a cukrot an\u00e9lk\u00fcl, hogy el kellene hagynod az \u00e9dess\u00e9geket<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-fogyast-megkonnyito-koretek-cukrok-es-szoszok-legjobb-alternativai\/#3_modszer_alacsonyabb_kaloriatartalmu_szoszok_elkeszitesere\" title=\"3 m\u00f3dszer alacsonyabb kal\u00f3riatartalm\u00fa sz\u00f3szok elk\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9re\">3 m\u00f3dszer alacsonyabb kal\u00f3riatartalm\u00fa sz\u00f3szok elk\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9re<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-fogyast-megkonnyito-koretek-cukrok-es-szoszok-legjobb-alternativai\/#Hogyan_konnyitsunk_altalaban_a_szoszokon\" title=\"Hogyan k\u00f6nny\u00edts\u00fcnk \u00e1ltal\u00e1ban a sz\u00f3szokon?\">Hogyan k\u00f6nny\u00edts\u00fcnk \u00e1ltal\u00e1ban a sz\u00f3szokon?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-fogyast-megkonnyito-koretek-cukrok-es-szoszok-legjobb-alternativai\/#Mi_a_tanulsag\" title=\"Mi a tanuls\u00e1g?\">Mi a tanuls\u00e1g?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Tejsz\u00ednes sz\u00f3sz olvasztott cheddarral, s\u00fclt krumplival vagy egy j\u00f3 cukros \u00e9des desszert. L\u00e9tezik olyan ember, aki legal\u00e1bb az egyik ilyen finoms\u00e1got ne szeretn\u00e9? Ha igen, akkor te nyert\u00e9l. De merem \u00e1ll\u00edtani, hogy mindegyik\u00fcnknek van p\u00e1r kedvenc \u00e9tele, amir\u0151l tudjuk, hogy kal\u00f3riad\u00fas, \u00e9s m\u00e9gis minden nap azt szeretn\u00e9nk enni. Persze, id\u0151nk\u00e9nt egy szelet tort\u00e1val csalni nem b\u0171n, de ha fogyni szeretn\u00e9l, nem \u00e9ppen a legjobb \u00f6tlet, ha minden nap szerepel a men\u00fcd\u00f6n. Mai cikk\u00fcnkben adunk n\u00e9h\u00e1ny tippet arra vonatkoz\u00f3an, hogyan <strong>helyettes\u00edtsd a cukrot, a k\u00f6reteket \u00e9s a kedvenc sz\u00f3szaid, hogy a fogy\u00e1s megk\u00f6nny\u00edt\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben cs\u00f6kkentsd a kapott \u00e9tel kal\u00f3ria\u00e9rt\u00e9k\u00e9t.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Miert_legyenek_kevesbe_kaloriadus_etelek_az_etrendedben_fogyokura_alatt\"><\/span>Mi\u00e9rt legyenek kev\u00e9sb\u00e9 kal\u00f3riad\u00fas \u00e9telek az \u00e9trendedben fogy\u00f3k\u00fara alatt?&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ha&nbsp;fogyni&nbsp;szeretn\u00e9l,&nbsp;&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kaloriadeficit-hogyan-fogyj-hogy-az-eletkedved-ne-fogyjon-el\/\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">kal\u00f3riahi\u00e1nyosan&nbsp;<\/span><\/a>kell&nbsp;\u00e9tkezned<\/strong>. Persze, ha tort\u00e1t eszel reggelire, hamburgert \u00e9s s\u00fclt krumplit eb\u00e9dre, \u00e9s makar\u00f3nit \u00e9s sajtot rendelsz este, neh\u00e9z dolgod lesz. A rossz di\u00e9t\u00e1t nem lehet csak \u00fagy letorn\u00e1zni hossz\u00fa t\u00e1von. Azonban nem \u00e1rt, ha id\u0151nk\u00e9nt ilyen \u00e9telt is rendelsz. Az <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/iifym-a-rugalmas-etkezes-amivel-konnyebben-ered-el-az-alomalakod\/\"><span style=\"color: #ff6600\">IIFYM<\/span> <\/a>megk\u00f6zel\u00edt\u00e9s t\u00e1mogatja, hogy <strong>legal\u00e1bb egy keveset fogyasszunk minden nap a kedvenc nasinkb\u00f3l<\/strong>, mivel beleillik a napi kal\u00f3riabevitelbe. <span style=\"color: #ff6600\">[1] [2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy lefogyj, de kell\u0151en nagy mennyis\u00e9gben engedhess meg magadnak n\u00e9pszer\u0171 \u00e9teleket, <strong>helyettes\u00edtsd \u0151ket egy kev\u00e9sb\u00e9<\/strong> <strong>kal\u00f3riad\u00fas v\u00e1ltozattal, mint legjobb lehet\u0151s\u00e9g<\/strong>. Persze, nem fogunk hazudni. Ha a pir\u00edtott hamburgerzseml\u00e9t szaftos h\u00fassal egy sal\u00e1talev\u00e9lre cser\u00e9led, nem lesz ugyanolyan az \u00edze. Ez\u00e9rt a mai cikkben megpr\u00f3b\u00e1ljuk bemutatni azokat az alternat\u00edv\u00e1kat, amelyek legal\u00e1bb r\u00e9szben <strong>hasonl\u00edtanak az eredeti \u00e9telre, csak alacsonyabb a kal\u00f3ria\u00e9rt\u00e9k\u00fck.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_tipp_hogyan_keszitsunk_kevesbe_kaloriadus_koreteket\"><\/span>6 tipp, hogyan k\u00e9sz\u00edts\u00fcnk kev\u00e9sb\u00e9 kal\u00f3riad\u00fas k\u00f6reteket<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>K\u00e9ts\u00e9gtelen, hogy az \u00f6sszetett&nbsp; sz\u00e9nhidr\u00e1tok form\u00e1j\u00e1ban k\u00e9sz\u00fclt k\u00f6reteknek minden \u00e9trend szerves r\u00e9sz\u00e9t kellene k\u00e9pezni\u00fck. Fogy\u00f3k\u00fara k\u00f6zben azonban nem mindig engedhetsz meg akkora az adagot, amekkor\u00e1t szeretn\u00e9l. \u00c1ltal\u00e1noss\u00e1gban elmondhat\u00f3, hogy a sz\u00fcks\u00e9gtelen\u00fcl nagy mennyis\u00e9g\u0171 k\u00f6ret (k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a finom\u00edtott sz\u00e9nhidr\u00e1tok) \u00e9s az \u00e9lelmiszerek helytelen \u00f6ssze\u00e1ll\u00edt\u00e1sa lehet a val\u00f3di oka annak, hogy nem fogysz. <strong>Ha lecser\u00e9led a k\u00f6ret legal\u00e1bb egy r\u00e9sz\u00e9t kev\u00e9sb\u00e9 kal\u00f3riad\u00fas v\u00e1ltozatra, m\u00e1r az megfelel\u0151 megold\u00e1s lehet.&nbsp;&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"922\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hranolky-922x1124.jpg\" alt=\"Hogyan k\u00e9sz\u00edts\u00fcnk eg\u00e9szs\u00e9ges di\u00e9t\u00e1s s\u00fclt krumplit\" class=\"wp-image-223311\" title=\"Hogyan k\u00e9sz\u00edts\u00fcnk eg\u00e9szs\u00e9ges di\u00e9t\u00e1s s\u00fclt krumplit\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hranolky-922x1124.jpg 922w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hranolky-328x400.jpg 328w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hranolky.jpg 1195w\" sizes=\"auto, (max-width: 922px) 100vw, 922px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">1. S\u00fclt krumpli olaj n\u00e9lk\u00fcl, vagy nyers burgonya<\/h3>\n\n\n\n<p>A s\u00fclt krumpli sajnos ma m\u00e1r nagyon n\u00e9pszer\u0171 k\u00f6ret a gyermekek sz\u00e1m\u00e1ra, amit szinte minden mell\u00e9 k\u00e9rnek. Ez al\u00f3l nem is az a helyzet a kiv\u00e9tel, amikor k\u00f6retnek, hanem amikor k\u00fcl\u00f6n fog\u00e1snak tekintik. Ann\u00e1l is ink\u00e1bb, hiszen <strong>az\u00e9rt esz\u00fcnk, hogy j\u00f3llakjunk<\/strong>. Amikor j\u00f3 sok majon\u00e9zt \u00f6ntesz a s\u00fclt krumplira, val\u00f3j\u00e1ban egy kal\u00f3riabomb\u00e1t gy\u00e1rtasz, amely percek alatt romokba d\u00f6nti a napi di\u00e9t\u00e1s er\u0151fesz\u00edt\u00e9seid.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>De&nbsp;ne&nbsp;agg\u00f3dj,&nbsp;&nbsp;&nbsp; mert&nbsp;&nbsp; a s\u00fclt krumpli&nbsp; rendszeres&nbsp;&nbsp;eleme lehet&nbsp;&nbsp; az&nbsp;\u00e9trendednek.&nbsp;A&nbsp;legegyszer\u0171bb&nbsp;m\u00f3dja<strong>&nbsp; az&nbsp; otthoni elk\u00e9sz\u00edt\u00e9s&nbsp;<\/strong>,&nbsp;mert m\u00e9g a boltban fagyasztott s\u00fclt krumplit is \u00e1ltal\u00e1ban&nbsp;el\u0151s\u00fctik.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<strong>V\u00e1s\u00e1rolj nyers burgony\u00e1t, v\u00e1gd fel az \u00e1ltalad k\u00edv\u00e1nt m\u00e9retre<\/strong>, permetezz r\u00e1 <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/fozospray-olive-oil-cooking-spray-201-g-gymbeam.html\"><span style=\"color: #ff6600\">olajat<\/span><\/a>, sz\u00f3rd meg <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/hozzavalok-fozeshez\"><span style=\"color: #ff6600\">f\u0171szerekkel<\/span><\/a>, \u00e9s tedd s\u00fct\u0151be vagy olajs\u00fct\u0151be. Biztos vagyok benne, hogy az eredm\u00e9ny kellemes meglepet\u00e9s lesz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c9s ha a krumpli m\u00e1r unalmas, <strong>s\u00fcthetsz olajban <\/strong> <strong>\u00e9desburgony\u00e1t vagy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/zoldseg\/\" class=\"ek-link\">z\u00f6lds\u00e9get <\/a>is<\/strong>, ami cs\u00f6kkenti a kal\u00f3ria\u00e9rt\u00e9ket. Pr\u00f3b\u00e1ld ki a zellert vagy a r\u00e9p\u00e1t. Azok sz\u00e1m\u00e1ra, akik nem tudj\u00e1k elk\u00e9pzelni a s\u00fclt krumpli fogyaszt\u00e1s\u00e1t m\u00e1rt\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl, kal\u00f3riamentes ketchupot aj\u00e1nlunk, amellyel egy 30 ml adagban ak\u00e1r 200 kcal-t is megtakar\u00edthatsz a majon\u00e9zhez k\u00e9pest.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Energiatartalom:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>100 g gyors\u00e9ttermi s\u00fclt krumpli<\/strong> k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 289 kcal \u2013 36 g sz\u00e9nhidr\u00e1tot, 2,5 g feh\u00e9rj\u00e9t \u00e9s 14 g zs\u00edrt tartalmaz<\/li><li><strong>100 g olajon pir\u00edtott zeller<\/strong> k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 64 kcal &#8211; 7 g sz\u00e9nhidr\u00e1tot, 1 g feh\u00e9rj\u00e9t \u00e9s 2 g zs\u00edrt tartalmaz<\/li><li><strong>100 g amerikai burgonya<\/strong> k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 117 kcal \u2013 36 g sz\u00e9nhidr\u00e1tot, 2 g feh\u00e9rj\u00e9t \u00e9s 3 g zs\u00edrt tartalmaz<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2. Egzotikus karfiolos rizs<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Rizs, ami egy pillanat alatt k\u00e9sz, r\u00e1ad\u00e1sul alacsony kal\u00f3riatartalm\u00fa?<\/strong> Bemutatjuk a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fitness-recept-karfiolrizs-tojassal-es-zoldseggel\/\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">karfiolrizst<\/span><\/a>, ami remek\u00fcl passzol mind a h\u00fas \u00e9s csicseribors\u00f3 curry mell\u00e9. Elk\u00e9sz\u00edt\u00e9se t\u00f6bb mint egyszer\u0171, csak tedd a <strong>feldarabolt nyers karfiolt egy turmixg\u00e9pbe, \u00e9s apr\u00edtsd a rizshez hasonl\u00f3 m\u00e9ret\u0171 kis szemekk\u00e9<\/strong>. Ha nincs turmixg\u00e9ped, haszn\u00e1lhatsz reszel\u0151t is. Ezeket a szemeket beteheted a mikr\u00f3ba, vagy egy serpeny\u0151be, hogy megpuhuljon. Meleg\u00edt\u00e9s el\u0151tt <strong>\u00edzes\u00edtsd s\u00f3val \u00e9s f\u0171szerekkel<\/strong> \u2013 a curry t\u00f6k\u00e9letesen megy karfiolhoz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Energiatartalom:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>100 g f\u0151tt rizs<\/strong> k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 130 kcal \u2013 28 g sz\u00e9nhidr\u00e1tot, 3 g feh\u00e9rj\u00e9t \u00e9s 0 g zs\u00edrt tartalmaz<\/li><li><strong>100 g f\u0151tt karfiol<\/strong> k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 25 kcal- 5 g sz\u00e9nhidr\u00e1tot, 2 g feh\u00e9rj\u00e9t \u00e9s 0 g zs\u00edrt tartalmaz<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_7144-1124x749.jpg\" alt=\"Hogyan kell f\u0151zni alacsony kal\u00f3riatartalm\u00fa karfiolrizs\" class=\"wp-image-223326\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hogyan kell f\u0151zni alacsony kal\u00f3riatartalm\u00fa karfiolrizs\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_7144-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_7144-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_7144-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_7144-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">3. Cukkini-spagetti <\/h3>\n\n\n\n<p>A <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/cukkini\/\" class=\"ek-link\">cukkinib\u0151l <\/a>k\u00e9sz\u00fclt spagettit a <strong>legk\u00f6nnyebbenspir\u00e1l v\u00e1g\u00f3val<\/strong> k\u00e9sz\u00edtj\u00fck el. Ha az nincs otthon, <strong>krumplih\u00e1moz\u00f3val<\/strong> lapos linguinire eml\u00e9keztet\u0151 <strong>darabokat k\u00e9sz\u00edthetsz<\/strong>. Ha k\u00e9sz a t\u00e9szta, csak meg kell puh\u00edtanod egy serpeny\u0151ben a kedvenc f\u0171szereiddel \u00e9s egy kis olajspray-vel. Ezut\u00e1n keverd \u00f6ssze a kedvenc sz\u00f3szoddal, \u00e9s k\u00e9sz is. Azok sz\u00e1m\u00e1ra, akik id\u0151t \u00e9s tov\u00e1bbi kal\u00f3ri\u00e1kat szeretn\u00e9nek megtakar\u00edtani, nagyszer\u0171 tr\u00fckk lehet egy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/kaloriamentes-szosz-bolognese-350-ml-gymbeam.html\"><span style=\"color: #ff6600\">kal\u00f3riamentes<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">bolognai sz\u00f3sz<\/span><\/a>, amely szinte b\u00e1rmilyen t\u00e9szt\u00e1val vagy t\u00e9szta helyettes\u00edt\u0151vel kiv\u00e1l\u00f3 \u00edz\u0171.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Energiatartalom:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>100 g f\u0151tt spagetti<\/strong> 157 kcal \u2013 30 g sz\u00e9nhidr\u00e1t, 5 g feh\u00e9rje, 0 g zs\u00edr<\/li><li><strong>100 g nyers cukkini<\/strong> 17 kcal \u2013 3 g sz\u00e9nhidr\u00e1t, 1 g feh\u00e9rje \u00e9s 0 g zs\u00edr<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1164159769-1124x749.jpg\" alt=\"Hogyan kell f\u0151zni alacsony kal\u00f3riatartalm\u00fa cukkini spagettit\" class=\"wp-image-223341\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hogyan kell f\u0151zni alacsony kal\u00f3riatartalm\u00fa cukkini spagettit\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1164159769-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1164159769-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1164159769-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1164159769-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">4. Eg\u00e9szs\u00e9ges burgonyapalacsinta olaj n\u00e9lk\u00fcl<\/h3>\n\n\n\n<p>A krumplis palacsint\u00e1t, amit fesztiv\u00e1lokon \u00e1rulnak a s\u00f6r\u00f6s stand mellett, tal\u00e1n gyorskaj\u00e1nak tekinted. M\u00e9g akkor is, ha \u00e1ltal\u00e1ban nem \u00e1llnak j\u00f3 h\u00edrben, <strong>lehet, hogy tudsz ezen jav\u00edtani, ha otthon egy kev\u00e9sb\u00e9 kal\u00f3riad\u00fas v\u00e1ltozat\u00e1t k\u00e9sz\u00edted el.<\/strong> A m\u00f3dos\u00edt\u00e1s nagyon egyszer\u0171. A burgonya egy r\u00e9sz\u00e9t helyettes\u00edtheted cukkinivel, <strong>ami tov\u00e1bb cs\u00f6kkenti a kal\u00f3ria\u00e9rt\u00e9ket<\/strong>. Az ide\u00e1lis konzisztencia el\u00e9r\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben a burgony\u00e1t zabpehellyel vagy olyan <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/wpc-80-feherje-gym-beam.html\"><span style=\"color: #ff6600\">\u00edzes\u00edtetlen feh\u00e9rje<\/span><\/a> hozz\u00e1ad\u00e1s\u00e1val lehet s\u0171r\u00edteni, amely n\u00f6veli a kapott \u00e9tel feh\u00e9rjetartalm\u00e1t. A krumplis palacsinta klasszikus v\u00e1ltozat\u00e1ban am\u00fagy sincs t\u00fal sok.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az \u00edgy kapott kal\u00f3ria\u00e9rt\u00e9k <strong>adagonk\u00e9nt<\/strong> <strong>n\u00e9h\u00e1ny t\u00edz vagy ak\u00e1r t\u00f6bb sz\u00e1z k\u00f6z\u00f6tt is mozoghat,<\/strong> a felhaszn\u00e1lt olaj \u00e9s z\u00f6lds\u00e9g mennyis\u00e9g\u00e9t\u0151l f\u00fcgg\u0151en.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">5. Feh\u00e9rjevel t\u00f6lt\u00f6tt t\u00far\u00f3s zsemle<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Azok k\u00f6z\u00e9 tartozol, akik szeretik a keny\u00e9rf\u00e9l\u00e9ket?<\/strong> Ez esetben ez a lehet\u0151s\u00e9g el\u0151ny\u00f6s lehet a sz\u00e1modra, amely a sz\u00e9nhidr\u00e1tok mellett a sz\u00fcks\u00e9ges feh\u00e9rj\u00e9ket is biztos\u00edtja a szervezet sz\u00e1m\u00e1ra. Egy zseml\u00e9hez haszn\u00e1lj <strong>60 g t\u00far\u00f3t, f\u00e9l toj\u00e1st, 40 g t\u00f6nk\u00f6lyb\u00fazalisztet \u00e9s 3 g<\/strong> <strong>s\u00fct\u0151port<\/strong>. Keverd \u00f6ssze az \u00f6sszetev\u0151ket, \u00e9s s\u00fcsd \u0151ket aranybarn\u00e1ra. Te d\u00f6nt\u00f6d el, mivel fogyasztod. Ha azonban egy nagy adag vajat, szalonn\u00e1t vagy szal\u00e1mit v\u00e1lasztasz, m\u00e9g a k\u00f6nny\u0171 keny\u00e9rf\u00e9l\u00e9k sem seg\u00edtenek a fogy\u00e1sban.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Energiatartalom:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>100 g zs\u00edros zsemle<\/strong> k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 301 kcal \u2013 55 g sz\u00e9nhidr\u00e1tot, 9 g feh\u00e9rj\u00e9t \u00e9s 3 g zs\u00edrt tartalmaz<\/li><li><strong>100 g t\u00far\u00f3s zsemle<\/strong> k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 248 kcal \u2013 27 g sz\u00e9nhidr\u00e1tot, 17 g feh\u00e9rj\u00e9t \u00e9s 8 g zs\u00edrt tartalmaz<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">6. Kal\u00f3riamentes k\u00f6retek<\/h3>\n\n\n\n<p>Minden \u00fagynevezett kal\u00f3riamentes k\u00f6ret k\u00fcl\u00f6n bekezd\u00e9st \u00e9rdemel, mert k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a fogy\u00f3k\u00fara k\u00f6zben <strong>h\u00e1l\u00e1s lehetsz, ha<\/strong> <strong>szinte kal\u00f3ria n\u00e9lk\u00fcl j\u00f3l tudsz lakni<\/strong>. Persze, egy kicsit m\u00e1s \u00edz\u0171, mint a klasszikus t\u00e9szta vagy rizs, de ha<strong> j\u00f3l \u00edzes\u00edted,<\/strong> a <strong>legt\u00f6bb k\u00f6retet \u00e9lvezheted fogy\u00e1s k\u00f6zben is<\/strong>. Az a t\u00e9ny, hogy mikr\u00f3ban sz\u00f3 szerint egy percen bel\u00fcl elk\u00e9sz\u00fclnek, meggy\u0151zhet arr\u00f3l, hogy kipr\u00f3b\u00e1ld ezeket.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/tesztak\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong>kal\u00f3riamentes k\u00f6ret<\/strong><\/span><\/a> <strong>f\u0171t\u0151\u00e9rt\u00e9ke 7 kcal\/100 g.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zeroo-1124x749.jpg\" alt=\"Az alacsony kal\u00f3riatartalm\u00fa Zero t\u00e9szt\u00e1k helyettes\u00edtik a k\u00f6reteket az \u00e9trendedben\" class=\"wp-image-223365\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Az alacsony kal\u00f3riatartalm\u00fa Zero t\u00e9szt\u00e1k helyettes\u00edtik a k\u00f6reteket az \u00e9trendedben\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zeroo-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zeroo-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zeroo-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zeroo.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_tipp_hogy_lecsereld_a_cukrot_anelkul_hogy_el_kellene_hagynod_az_edessegeket\"><\/span>6 tipp, hogy lecser\u00e9ld a cukrot an\u00e9lk\u00fcl, hogy el kellene hagynod az \u00e9dess\u00e9geket<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Att\u00f3l nem kell agg\u00f3dnod, hogy egy kan\u00e1l sima feh\u00e9r cukort\u00f3l megh\u00edzol. Ha azonban&nbsp; te\u00e1dat, k\u00e1v\u00e9dat, joghurtodat, zabk\u00e1s\u00e1d, desszertjeid \u00e9s egy\u00e9b \u00e9teleidet vagy italaidat \u00e9des\u00edted vele, <strong>a naponta bejuttatott cukor mennyis\u00e9ge gyorsan megemelkedhet.<\/strong> Ez azonban nem k\u00edv\u00e1natos, mivel az energi\u00e1n k\u00edv\u00fcl <strong>egy\u00e9b vitamint vagy \u00e1sv\u00e1nyi anyagot nem tartalmaz.<\/strong> Ez\u00e9rt j\u00f3 tudni, hogyan lehet <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/cukorhelyettesitok-melyik-edesitoszer-a-legmegfelelobb\/\"><strong><span style=\"color: #ff6600\">helyettes\u00edteni<\/span><\/strong> <\/a>\u00fagy, hogy ne kelljen feladni az \u00e9dess\u00e9get, <strong>\u00e9s m\u00e9gis lefogyj<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">1. M\u00e9z<\/h3>\n\n\n\n<p>A fogyni v\u00e1gy\u00f3 emberek gyakran aj\u00e1nlj\u00e1k a m\u00e9zet, mint \u00fagynevezett<strong> \u201eeg\u00e9szs\u00e9gesebb\u201d cukorp\u00f3tl\u00f3t,<\/strong> a legjobb sz\u00e1nd\u00e9kkal. Nem vit\u00e1s, hogy a m\u00e9z az eg\u00e9szs\u00e9gre j\u00f3t\u00e9kony anyagokat tartalmaz, de a szervezet napi sz\u00fcks\u00e9glet\u00e9nek t\u00e9nyleges p\u00f3tl\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben <strong>naponta t\u00f6bb sz\u00e1z gramm m\u00e9zet kellene elfogyasztani<\/strong>. Ugyanez a helyzet a <strong>n\u00e1dcukorral<\/strong> is, amelyet gyakran megfelel\u0151bbnek tartanak, mivel vitaminokat \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagokat tartalmaz. De sajnos m\u00e9g ebben az esetben is elhanyagolhat\u00f3 a t\u00e1panyag mennyis\u00e9g.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ami a kal\u00f3ria\u00e9rt\u00e9ket illeti, a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/mezek\" target=\"_blank\" aria-label=\"m\u00e9z (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">m\u00e9z<\/a><strong> valamivel jobb helyen \u00e1ll, mint a cukor.<\/strong>&nbsp; Azonban, ha le szeretn\u00e9l adni n\u00e9h\u00e1ny kil\u00f3t, van jobb m\u00f3dja az \u00e9let meg\u00e9des\u00edt\u00e9s\u00e9nek t\u00fal sok kal\u00f3ria bevitele n\u00e9lk\u00fcl is. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Energiatartalom:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>100 g m\u00e9z<\/strong> k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 335 kcal \u2013 82 g sz\u00e9nhidr\u00e1tot, 0 g feh\u00e9rj\u00e9t \u00e9s 0 g zs\u00edrt tartalmaz<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1042237526-1124x749.jpg\" alt=\"A m\u00e9z eg\u00e9szs\u00e9gesebb, mint a cukor? \" class=\"wp-image-223380\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"A m\u00e9z eg\u00e9szs\u00e9gesebb, mint a cukor? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1042237526-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1042237526-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1042237526-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1042237526-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2. Stevia<\/h3>\n\n\n\n<p>A <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/stevia\" target=\"_blank\" aria-label=\"Stevia (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Stevia<\/a> egy olyan \u00e9des\u00edt\u0151szer, amely ink\u00e1bb azok sz\u00e1m\u00e1ra \u00e9rdekesebb, akik <strong>nulla kal\u00f3ria\u00e9rt\u00e9ke<\/strong> miatt szeretn\u00e9k haszn\u00e1lni a fogy\u00f3k\u00far\u00e1hoz, nem \u00fagy mint a kor\u00e1bban eml\u00edtett m\u00e9z. Az \u00e9des\u00edt\u0151szer \u00e9des stevia n\u00f6v\u00e9nyb\u0151l k\u00e9sz\u00fcl, \u00e9s <strong>nulla glik\u00e9mi\u00e1s indexszel b\u00fcszk\u00e9lkedhet,<\/strong> <strong>ennek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en a cukorbetegek k\u00f6r\u00e9ben is n\u00e9pszer\u0171<\/strong>. A hagyom\u00e1nyos cukorhoz k\u00e9pest ez k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl <strong>100-300-szor \u00e9desebb<\/strong>, ez\u00e9rt csak nagyon kis mennyis\u00e9get haszn\u00e1lj. Ennek az \u00e9des\u00edt\u0151szernek az egyetlen lehets\u00e9ges h\u00e1tr\u00e1nya egy<strong> enyh\u00e9n \u201emesters\u00e9ges\u201d \u00edz<\/strong>, amit nem biztos hogy mindenki szeret. <span style=\"color: #ff6600\">[4] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"6937,47851,67330,112600\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">3. Eritrit<\/h3>\n\n\n\n<p>Az <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/erythrit-1000-g-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">eritrit<\/span><\/a>, ak\u00e1rcsak a stevia, egy nulla kal\u00f3riatartalm\u00fa \u00e9des\u00edt\u0151. \u00c9dess\u00e9ge hasonl\u00f3 a cukor\u00e9hoz, \u00edgy receptekben nagyj\u00e1b\u00f3l ugyanakkora mennyis\u00e9ggel&nbsp; helyettes\u00edtheted. Ism\u00e9tlem, ez egy olyan \u00e9des\u00edt\u0151szer, ami nem idegen a szervezet\u00fcnknek. <strong>Ez olyan k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k \u00e1ltal\u00e1nos \u00f6sszetev\u0151je, mint p\u00e9ld\u00e1ul a dinnye \u00e9s<\/strong> a <strong>k\u00f6rte<\/strong>. Cukorbetegek is fogyaszthatj\u00e1k, mert <strong>nulla<\/strong> <strong>a glik\u00e9mi\u00e1s indexe<\/strong>. A Stevi\u00e1val ellent\u00e9tben, nincs k\u00fcl\u00f6nleges ut\u00f3\u00edze, \u00edgy val\u00f3sz\u00edn\u0171leg meg sem lehet k\u00fcl\u00f6nb\u00f6ztetni a cukort\u00f3l a desszertekben. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">4. Xilit<\/h3>\n\n\n\n<p>A <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/xylitol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"xilit (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">xilit<\/a> egy cukoralkohol,<strong> amely \u00e9dess\u00e9g\u00e9ben hasonl\u00f3 a cukorhoz<\/strong>.&nbsp; A sztevi\u00e1val \u00e9s eritritollal \u00f6sszehasonl\u00edtva azonban <strong>nem teljesen<\/strong> <strong>kal\u00f3riamentes<\/strong>, de m\u00e9g mindig k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl <strong>40% -kal kevesebb energi\u00e1t tartalmaz, mint a hagyom\u00e1nyos cukor<\/strong>. Ennek az \u00e9des\u00edt\u0151szernek az el\u0151nye, hogy seg\u00edt a fogszuvasod\u00e1s vagy a csontritkul\u00e1s megel\u0151z\u00e9s\u00e9ben. Pozit\u00edv hat\u00e1ssal lehet az em\u00e9szt\u00e9sre, a cukorbetegs\u00e9gre vagy az elh\u00edz\u00e1sra is. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Energiatartalom:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>100 g xilit<\/strong> k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 240 kcal \u2013 100 g sz\u00e9nhidr\u00e1tot, 0 g feh\u00e9rj\u00e9t \u00e9s 0 g zs\u00edrt tartalmaz<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-677502286-1124x749.jpg\" alt=\"Xilitol a cukor helyettes\u00edt\u00e9s\u00e9re fogy\u00f3k\u00fara alatt\" class=\"wp-image-223394\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Xilitol a cukor helyettes\u00edt\u00e9s\u00e9re fogy\u00f3k\u00fara alatt\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-677502286-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-677502286-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-677502286-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-677502286-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">5. Cik\u00f3riaszirup<\/h3>\n\n\n\n<p>A cik\u00f3riaszirupot az <strong>alacsonyabb cukortartalom<\/strong>, <strong>de nagy ar\u00e1nyban old\u00f3d\u00f3 rost is<\/strong> jellemzi. \u00c9dess\u00e9ge hasonl\u00f3 a cukor\u00e9hoz, \u00edgy receptekben nagyj\u00e1b\u00f3l ugyanakkora mennyis\u00e9ggel helyettes\u00edtheted. De vigy\u00e1zz, hogy ne vidd t\u00falz\u00e1sba a napi adagot. A t\u00fal sok rost em\u00e9szt\u00e9si zavart okozhat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Energiatartalom:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>100 g cik\u00f3riaszirup <\/strong>k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 161 kcal \u2013 4,7 g&nbsp; sz\u00e9nhidr\u00e1tot, 0 g feh\u00e9rj\u00e9t, 0 g zs\u00edrt \u00e9s 71,3 g rostot tartalmaz<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">6. Lucuma<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>M\u00e9gegy \u00e9des\u00edt\u0151szer, a lucuma is kiemelkedik a magas rosttartalma miatt<\/strong>. <strong>Alacsony glik\u00e9mi\u00e1s index\u00e9r\u0151l \u00e9s alacsonyabb<\/strong> <strong>cukortartalm\u00e1r\u00f3l<\/strong> ismert. Ha \u00fagy d\u00f6ntesz, hogy a lucum\u00e1t is beleveszed az \u00e9trendbe, ne feledd, hogy nem kal\u00f3riamentes \u2013 a kal\u00f3ria\u00e9rt\u00e9ke k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 1\/4-del alacsonyabb, mint a klasszikus cukor\u00e9, ez\u00e9rt ne vidd t\u00falz\u00e1sba.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Energiatartalom:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>100 g lucuma<\/strong> k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 314 kcal \u2013 59 g sz\u00e9nhidr\u00e1tot, 4,2 g feh\u00e9rj\u00e9t, 1 g zs\u00edrt \u00e9s 26 g rostot tartalmaz<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">H\u00e1ny kal\u00f3ri\u00e1t tartalmaz a cukor \u00e9s \u00e9des helyettes\u00edt\u0151i 100 grammonk\u00e9nt?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><p style=\"text-align: center\"><strong>Cukor \u00e9s cukorhelyettes\u00edt\u0151k<\/strong><\/p><\/th><th><strong>Kcal<\/strong><\/th><th><p style=\"text-align: center\"><strong>Sz\u00e9nhidr\u00e1t<\/strong><\/p><\/th><th><p style=\"text-align: center\"><strong>Feh\u00e9rje<\/strong><\/p><\/th><th><p style=\"text-align: center\"><strong>Zs\u00edr<\/strong><\/p><\/th><th><p style=\"text-align: center\"><strong>Rost<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><p style=\"text-align: center\">Finom\u00edtott cukor<\/p><\/td><td>400<\/td><td>100 g<\/td><td>0 g<\/td><td>0 g<\/td><td>0 g<\/td><\/tr><tr><td><p style=\"text-align: center\">N\u00e1dcukor<\/p><\/td><td>396<\/td><td>99 g<\/td><td>0 g<\/td><td>0 g<\/td><td>0 g<\/td><\/tr><tr><td><p style=\"text-align: center\">M\u00e9z<\/p><\/td><td>335<\/td><td>82 g<\/td><td>0 g<\/td><td>0 g<\/td><td>0 g<\/td><\/tr><tr><td>Stevia<\/td><td>0<\/td><td>0 g<\/td><td>0 g<\/td><td>0 g<\/td><td>0 g<\/td><\/tr><tr><td>Eritrit<\/td><td>0<\/td><td>0 g<\/td><td>0 g<\/td><td>0 g<\/td><td>0 g<\/td><\/tr><tr><td>Xilit<\/td><td>240<\/td><td>100 g<\/td><td>0 g<\/td><td>0 g<\/td><td>0 g<\/td><\/tr><tr><td><p style=\"text-align: center\">Cik\u00f3riaszirup<\/p><\/td><td>161<\/td><td>4,7 g<\/td><td>0 g<\/td><td>0 g<\/td><td>71,3 g<\/td><\/tr><tr><td>Lucuma<\/td><td>314<\/td><td>59 g<\/td><td>4,2 g<\/td><td>1 g<\/td><td>26 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Amint azt egy\u00e9rtelm\u0171en l\u00e1thatj\u00e1tok, a kal\u00f3riak\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g&nbsp; el\u00e9gg\u00e9 szembet\u0171n\u0151 100 g cukor vagy azonos mennyis\u00e9g\u0171 \u00e9des\u00edt\u0151szer haszn\u00e1lata eset\u00e9n. Teh\u00e1t a v\u00e1laszt\u00e1s sor\u00e1n mindig gondolj a c\u00e9lodra, \u00e9s ennek megfelel\u0151en d\u00f6nts. Ha fogyni pr\u00f3b\u00e1lsz, nincs \u00e9rtelme nagy mennyis\u00e9g\u0171 n\u00e1dcukrot vagy m\u00e9zet fogyasztani, mert az \u201eeg\u00e9szs\u00e9gesebb\u201d. Hacsak nem t\u00f6bb sz\u00e1z grammot eszel naponta, a vitamin \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyag mennyis\u00e9ge elhanyagolhat\u00f3. Jobb, ha kal\u00f3riamentes \u00e9des\u00edt\u0151szert keresel, \u00e9s j\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 \u00e9telt vagy <span style=\"color: #ff6600\">t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151t<\/span> juttatsz a szervezetbe.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_modszer_alacsonyabb_kaloriatartalmu_szoszok_elkeszitesere\"><\/span>3 m\u00f3dszer alacsonyabb kal\u00f3riatartalm\u00fa sz\u00f3szok elk\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9re<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sok esetben a klasszikus s\u0171r\u0171 sz\u00f3szok alapja az <strong>\u00fagynevezett r\u00e1nt\u00e1s, amely lisztb\u0151l \u00e9s vajb\u00f3l \u00e1ll \u2013 \u00e1ltal\u00e1ban 1: 1 ar\u00e1nyban<\/strong>. Azonban ez a k\u00e9t \u00f6sszetev\u0151 nem igaz\u00e1n aj\u00e1nlatos, ha fogyni pr\u00f3b\u00e1lsz. Ez\u00e9rt adunk n\u00e9h\u00e1ny tippet m\u00e1rt\u00e1sokhoz, melyeket ak\u00e1r napi rendszeress\u00e9ggel fogyaszthatsz, an\u00e9lk\u00fcl, hogy agg\u00f3dnod kellene a s\u00falyn\u00f6veked\u00e9s miatt. \u00c9s nem hagyjuk ki a tan\u00e1csokat, <strong>hogyan \u201ek\u00f6nny\u00edthetsz\u201d a sz\u00f3szon<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">1. A paradicsom, mint a paradicsom- \u00e9s a bolognai sz\u00f3sz alapja&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>A hagyom\u00e1nyos&nbsp;paradicsom&nbsp;&nbsp;egy&nbsp;nagyszer\u0171&nbsp;\u00f6sszetev\u0151,<\/strong> amelyb\u0151l&nbsp; nem csak \u00edzletes sal\u00e1t\u00e1k, hanem szuper sz\u00f3szok is k\u00e9sz\u00edthet\u0151, amelyek alkalmasak a fogy\u00f3k\u00fara alatt. Ha a <strong>\u201ebolognai sz\u00f3sz\u201d<\/strong> k\u00f6nny\u0171&nbsp; v\u00e1ltozat\u00e1t szeretn\u00e9d elk\u00e9sz\u00edteni, kevesebb zs\u00edrt tartalmaz\u00f3<strong> dar\u00e1lt<\/strong> <strong>h\u00fassal,<\/strong> <strong>z\u00f6lds\u00e9gekkel,<\/strong> p\u00e9ld\u00e1ul hagym\u00e1val, s\u00e1rgar\u00e9p\u00e1val vagy zellerrel \u00e9s <strong>fokhagym\u00e1s h\u00e1mozott paradicsommal<\/strong> is megteheted. A t\u00f6k\u00e9letes olasz \u00edzt <strong>ezut\u00e1n bazsalikommal \u00e9s m\u00e1s f\u0171szerekkel<\/strong> var\u00e1zsolhatod bele.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ezeket a h\u00e1mozott paradicsomokat <strong>k\u00f6nny\u0171, kal\u00f3riamentes paradicsomsz\u00f3sz&nbsp;<\/strong> k\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9re is haszn\u00e1lhatod. Csak pir\u00edtsd meg a hagym\u00e1t egy kis olajon, sz\u00f3rd meg liszttel vagy zabk\u00e1s\u00e1val, adj hozz\u00e1 h\u00e1mozott paradicsomot, keverd \u00f6ssze botmixerrel \u00e9s \u00edzes\u00edtsd. Ha a konzisztencia t\u00fal \u00edzetlennek t\u0171nik, feldobhatod <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-csirke-izesitesu-huslevespor-biotoday.html\"><span style=\"color: #ff6600\">levesporral<\/span><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-497948923-1124x749.jpg\" alt=\"Hogyan k\u00e9sz\u00edts\u00fcnk eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9s alacsony kal\u00f3riatartalm\u00fa sz\u00f3szt paradicsomb\u00f3l?\" class=\"wp-image-223411\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hogyan k\u00e9sz\u00edts\u00fcnk eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9s alacsony kal\u00f3riatartalm\u00fa sz\u00f3szt paradicsomb\u00f3l?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-497948923-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-497948923-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-497948923-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-497948923-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2. K\u00f6nny\u0171 sajtsz\u00f3sz<\/h3>\n\n\n\n<p>Nem tudod elk\u00e9pzelni az \u00e9leted \u00fagy, hogy a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/csirke\/\" class=\"ek-link\">csirke <\/a>mell\u00e9 nem eszel <strong>tejsz\u00ednes sajtsz\u00f3szt<\/strong>? Gondolom, mondanom sem kell, hogy a tejsz\u00edn \u00e9s a sajt milyen kal\u00f3riad\u00fas, ugye? Ha an\u00e9lk\u00fcl szeretn\u00e9d \u00e9lvezni ezt a finoms\u00e1got, hogy ennyi kal\u00f3ri\u00e1t adn\u00e1l az \u00e9trendedhez, pr\u00f3b\u00e1lj ki egy<strong> k\u00f6nny\u0171 v\u00e1ltozatot<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>De hogyan?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>33%-os habtejsz\u00edn helyett k\u00e9sz\u00edts\u00fck egy f\u00e9lzs\u00edros<\/strong> <strong>tejb\u0151l<\/strong>. Mivel 100 ml habtejsz\u00edn k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 314 kcal \u00e9s 100 ml f\u00e9lig f\u00f6l\u00f6z\u00f6tt tej 47 kcal, <strong>ez a helyettes\u00edt\u0151 k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 267 kcal<\/strong> megtakar\u00edt\u00e1st eredm\u00e9nyez.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ami a felhaszn\u00e1lt sajtot illeti, <strong>pr\u00f3b\u00e1lj keverni olyanokat, amelyek kevesebb<\/strong> <strong>kal\u00f3ri\u00e1t<\/strong> tartalmaznak. Az olvasztott sajt vagy 20% sajt remek alapanyag lehet. \u00c9s a v\u00e9g\u00e9n elegend\u0151 n\u00e9h\u00e1ny gramm arom\u00e1s sajtot hozz\u00e1adni, ami kieg\u00e9sz\u00edti az \u00edgy kapott \u00edzt. A veg\u00e1nok <strong>z\u00f6lds\u00e9gekb\u0151l, kesudi\u00f3b\u00f3l \u00e9s a sajthoz hasonl\u00f3 \u00edz\u0171 finom \u00e9leszt\u0151b\u0151l<\/strong> k\u00e9sz\u00edthetik a sz\u00f3szt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Az egyes sajtt\u00edpusok \u00e1tlagosan mennyi kal\u00f3ri\u00e1t tartalmaznak 100 grammonk\u00e9nt?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>100 g sajt<\/strong><\/th><th><p style=\"text-align: center\"><strong>Kal\u00f3ria<\/strong><\/p><\/th><th><p style=\"text-align: center\"><strong>Sz\u00e9nhidr\u00e1t<\/strong><\/p><\/th><th><p style=\"text-align: center\"><strong>Feh\u00e9rje<\/strong><\/p><\/th><th><p style=\"text-align: center\"><strong>Zs\u00edr<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Gorgonzola<\/td><td>357<\/td><td>3,6 g<\/td><td>21,5 g<\/td><td>28,5 g<\/td><\/tr><tr><td><p style=\"text-align: center\">K\u00e9k sajt<\/p><\/td><td>332<\/td><td>1 g<\/td><td>21 g<\/td><td>27,5 g<\/td><\/tr><tr><td><p style=\"text-align: center\">Cheddar<\/p><\/td><td>400<\/td><td>3,5 g<\/td><td>27 g<\/td><td>32 g<\/td><\/tr><tr><td>Gouda 45%<\/td><td>338<\/td><td>1 g<\/td><td>26 g<\/td><td>26 g<\/td><\/tr><tr><td><p style=\"text-align: center\">Parmez\u00e1n<\/p><\/td><td>389<\/td><td>3 g<\/td><td>33 g<\/td><td>29 g<\/td><\/tr><tr><td>Edam 30%<\/td><td>263<\/td><td>1 g<\/td><td>30 g<\/td><td>15 g<\/td><\/tr><tr><td>Edam 20%<\/td><td>235<\/td><td>2 g<\/td><td>32 g<\/td><td>11 g<\/td><\/tr><tr><td><p style=\"text-align: center\">Olvasztott sajt<\/p><\/td><td>220<\/td><td>4 g<\/td><td>10 g<\/td><td>18 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1293448063-1124x748.jpg\" alt=\"Hogyan k\u00e9sz\u00edts\u00fcnk eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9s alacsony kal\u00f3riatartalm\u00fa sajtm\u00e1rt\u00e1st\" class=\"wp-image-223425\" width=\"843\" height=\"561\" title=\"Hogyan k\u00e9sz\u00edts\u00fcnk eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9s alacsony kal\u00f3riatartalm\u00fa sajtm\u00e1rt\u00e1st\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1293448063-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1293448063-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1293448063-1536x1022.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1293448063-2048x1363.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">3. Nem kell megtagadnod magadt\u00f3l a b\u00e9lsz\u00ednt tejsz\u00ednes sz\u00f3sszal.<\/h3>\n\n\n\n<p>N\u00e9h\u00e1nyan kal\u00f3riabombak\u00e9nt gondolhatnak a tejsz\u00ednes b\u00e9lsz\u00ednre, de ha megfelel\u0151 m\u00f3don van elk\u00e9sz\u00edtve, <strong>eg\u00e9szen kiv\u00e1l\u00f3 sz\u00f3sz lehet a cs\u00f6kkentett \u00e9trendhez<\/strong>. \u00c1ltal\u00e1ban pir\u00edtott z\u00f6lds\u00e9gb\u0151l k\u00e9sz\u00fcl marhah\u00fassal, ami megfelel\u0151 \u00edzt ad neki. A z\u00f6lds\u00e9gek \u00e9s a h\u00fas pir\u00edt\u00e1s\u00e1hoz el\u00e9g egy <strong>nagyon kis mennyis\u00e9g\u0171 olajat haszn\u00e1lni a zs\u00edrtartalom cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re<\/strong>. Amikor \u00f6sszekevered a z\u00f6lds\u00e9geket, \u00e9s a pir\u00edt\u00e1s ut\u00e1n elk\u00e9sz\u00edted az \u00edgy kapott sz\u00f3szt, gondold \u00e1t \u00fajra a zs\u00edr mennyis\u00e9g\u00e9t, \u00e9s <strong>ne adj<\/strong> <strong>hozz\u00e1 feleslegesen tejsz\u00ednt vagy vajat<\/strong>. <strong>Egy kis mennyis\u00e9g\u0171 tejsz\u00edn<\/strong>, <strong>tej vagy t\u00far\u00f3<\/strong>, amely a kr\u00e9mes text\u00far\u00e1t adja, mind\u00f6ssze ennyi kell a l\u00e1gy\u00edt\u00e1shoz, \u00e9s feh\u00e9rj\u00e9t is ad a sz\u00f3szhoz. \u00cdgy kapsz egy finom z\u00f6lds\u00e9gsz\u00f3szt, amelyet an\u00e9lk\u00fcl \u00e9lvezhetsz, hogy b\u0171n\u00f6zn\u00e9l az \u00e9trendedben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_konnyitsunk_altalaban_a_szoszokon\"><\/span>Hogyan k\u00f6nny\u00edts\u00fcnk \u00e1ltal\u00e1ban a sz\u00f3szokon?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Ne haszn\u00e1lj r\u00e1nt\u00e1st.&nbsp;<\/strong><\/li><li><strong>A sz\u00f3sz alapja a kis mennyis\u00e9g\u0171 olajos hagym\u00e1n megp\u00e1rolt z\u00f6lds\u00e9gek<\/strong> kell, hogy legyenek.<\/li><li><strong>Haszn\u00e1lj levesport<\/strong>, hogy jellegzetesebb \u00edze legyen.<\/li><li><strong>Ne adj vajat a k\u00e9sz sz\u00f3szhoz.&nbsp;<\/strong><\/li><li><strong>Haszn\u00e1lj tejet, 12% tejsz\u00ednt vagy t\u00far\u00f3t az \u00edz enyh\u00edt\u00e9s\u00e9re.&nbsp;<\/strong><\/li><li>S\u0171r\u00edtheted a sz\u00f3szt egy <strong>kis <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/xantangumi-gymbeam.html\">xant\u00e1n<\/a><\/span><\/strong><span style=\"color: #003300\">nal<\/span><strong>,&nbsp; guargumival vagy zabk\u00e1s\u00e1val.&nbsp;<\/strong><\/li><li>Az \u00edgy kapott \u00edzt a <strong>friss gy\u00f3gyn\u00f6v\u00e9nyekkel vagy f\u0171szerekkel<\/strong> lehet el\u00e9rni, csak a s\u00f3t nem szabad t\u00falz\u00e1sba vinni.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_a_tanulsag\"><\/span>Mi a tanuls\u00e1g?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A fogy\u00e1s n\u00e9ha k\u00fczdelmet jelent, \u00e9s val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nem tudod&nbsp; kiker\u00fclni azokat a helyzeteket, amikor <strong>megk\u00edv\u00e1nod a kedvenc sz\u00f3szod, s\u00fclt krumplid, spagettid vagy \u00e9dess\u00e9ged<\/strong>. Azonban, ha hetente t\u00f6bbsz\u00f6r szeretn\u00e9d k\u00e9nyeztetni magad ezekkel az \u00e9telekkel, j\u00f3 tudni, hogyan kell elk\u00e9sz\u00edteni azok egy <strong>k\u00f6nnyebb<\/strong> v\u00e1ltozat\u00e1t. Ha k\u00f6veted ezt a tan\u00e1csot, megl\u00e1tod, hogy kal\u00f3riad\u00fas \u00e9teleket eg\u00e9szs\u00e9gesebben is lehet k\u00e9sz\u00edteni, amely lehet\u0151v\u00e9 teszi, hogy rendszeresen \u00e9lvezd \u0151ket <strong>an\u00e9lk\u00fcl, hogy elrontan\u00e1d a fogy\u00f3k\u00far\u00e1s er\u0151fesz\u00edt\u00e9seid eredm\u00e9ny\u00e9t<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Van olyan kedvelt kal\u00f3riad\u00fas \u00e9teled<\/strong>, amit nem akarsz feladni a fogy\u00e1s k\u00f6zben, ez\u00e9rt k\u00f6nnyebb v\u00e1ltozatban k\u00e9sz\u00edted? Oszd meg vel\u00fcnk tippjeidet hozz\u00e1sz\u00f3l\u00e1sban. Ha tetszett a cikk, ne felejtsd el megosztani ismer\u0151seiddel, hogy seg\u00edts nekik fogyni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/izesitok-es-edesitok\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFlavorings and sweeteners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/egeszseges-elelmiszerek\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Szeretn\u00e9l egy kis kr\u00e9mes sajtsz\u00f3szt, s\u00fclt krumplit vagy \u00e9dess\u00e9get? Tudd meg, hogyan k\u00e9sz\u00edtheted el kedvenc csemeg\u00e9id k\u00f6nnyebb \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9gesebb v\u00e1ltozat\u00e1t, amely nem teszi t\u00f6nkre a fogy\u00f3k\u00far\u00e1s er\u0151fesz\u00edt\u00e9seid. <\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":223462,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":9,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[89],"tags":[6960,7272,6372,6684],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-227943","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hogyan-fogyjunk-le","8":"tag-cukorhelyettesitok","9":"tag-edesitok","10":"tag-fogyas","11":"tag-kaloriak","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>A fogy\u00e1st megk\u00f6nny\u00edt\u0151 k\u00f6retek, cukrok \u00e9s sz\u00f3szok legjobb alternat\u00edv\u00e1i - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hogyan ker\u00fclj\u00fck el a h\u00edz\u00e1st sz\u00f3szokkal, k\u00f6retekkel \u00e9s a cukorral? Pr\u00f3b\u00e1ld ki az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9s k\u00f6nny\u0171 lehet\u0151s\u00e9geket. M\u00e9g s\u00fclt krumplit \u00e9s \u00e9dess\u00e9get is ehetsz fogy\u00f3k\u00fara k\u00f6zben.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/a-fogyast-megkonnyito-koretek-cukrok-es-szoszok-legjobb-alternativai\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"A fogy\u00e1st megk\u00f6nny\u00edt\u0151 k\u00f6retek, cukrok \u00e9s sz\u00f3szok legjobb alternat\u00edv\u00e1i - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hogyan ker\u00fclj\u00fck el a h\u00edz\u00e1st sz\u00f3szokkal, k\u00f6retekkel \u00e9s a cukorral? Pr\u00f3b\u00e1ld ki az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9s k\u00f6nny\u0171 lehet\u0151s\u00e9geket. M\u00e9g s\u00fclt krumplit \u00e9s \u00e9dess\u00e9get is ehetsz fogy\u00f3k\u00fara k\u00f6zben.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-fogyast-megkonnyito-koretek-cukrok-es-szoszok-legjobb-alternativai\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-03-08T09:37:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-20T07:14:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/featured-7.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-fogyast-megkonnyito-koretek-cukrok-es-szoszok-legjobb-alternativai\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-fogyast-megkonnyito-koretek-cukrok-es-szoszok-legjobb-alternativai\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"A fogy\u00e1st megk\u00f6nny\u00edt\u0151 k\u00f6retek, cukrok \u00e9s sz\u00f3szok legjobb alternat\u00edv\u00e1i\",\"datePublished\":\"2021-03-08T09:37:29+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-20T07:14:24+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-fogyast-megkonnyito-koretek-cukrok-es-szoszok-legjobb-alternativai\/\"},\"wordCount\":3530,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-fogyast-megkonnyito-koretek-cukrok-es-szoszok-legjobb-alternativai\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/featured-7.png\",\"keywords\":[\"cukorhelyettes\u00edt\u0151k\",\"\u00e9des\u00edt\u0151k\",\"fogy\u00e1s\",\"kal\u00f3ri\u00e1k\"],\"articleSection\":[\"Hogyan fogyjunk le\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-fogyast-megkonnyito-koretek-cukrok-es-szoszok-legjobb-alternativai\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-fogyast-megkonnyito-koretek-cukrok-es-szoszok-legjobb-alternativai\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-fogyast-megkonnyito-koretek-cukrok-es-szoszok-legjobb-alternativai\/\",\"name\":\"A fogy\u00e1st megk\u00f6nny\u00edt\u0151 k\u00f6retek, cukrok \u00e9s sz\u00f3szok legjobb alternat\u00edv\u00e1i - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-fogyast-megkonnyito-koretek-cukrok-es-szoszok-legjobb-alternativai\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-fogyast-megkonnyito-koretek-cukrok-es-szoszok-legjobb-alternativai\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/featured-7.png\",\"datePublished\":\"2021-03-08T09:37:29+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-20T07:14:24+00:00\",\"description\":\"Hogyan ker\u00fclj\u00fck el a h\u00edz\u00e1st sz\u00f3szokkal, k\u00f6retekkel \u00e9s a cukorral? Pr\u00f3b\u00e1ld ki az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9s k\u00f6nny\u0171 lehet\u0151s\u00e9geket. M\u00e9g s\u00fclt krumplit \u00e9s \u00e9dess\u00e9get is ehetsz fogy\u00f3k\u00fara k\u00f6zben.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-fogyast-megkonnyito-koretek-cukrok-es-szoszok-legjobb-alternativai\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-fogyast-megkonnyito-koretek-cukrok-es-szoszok-legjobb-alternativai\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-fogyast-megkonnyito-koretek-cukrok-es-szoszok-legjobb-alternativai\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/featured-7.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/featured-7.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Nejlep\u0161\u00ed alternativy p\u0159\u00edloh, cukru a om\u00e1\u010dek, d\u00edky kter\u00fdm snadn\u011bji zhubnete\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-fogyast-megkonnyito-koretek-cukrok-es-szoszok-legjobb-alternativai\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"A fogy\u00e1st megk\u00f6nny\u00edt\u0151 k\u00f6retek, cukrok \u00e9s sz\u00f3szok legjobb alternat\u00edv\u00e1i\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"A fogy\u00e1st megk\u00f6nny\u00edt\u0151 k\u00f6retek, cukrok \u00e9s sz\u00f3szok legjobb alternat\u00edv\u00e1i - GymBeam Blog","description":"Hogyan ker\u00fclj\u00fck el a h\u00edz\u00e1st sz\u00f3szokkal, k\u00f6retekkel \u00e9s a cukorral? Pr\u00f3b\u00e1ld ki az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9s k\u00f6nny\u0171 lehet\u0151s\u00e9geket. M\u00e9g s\u00fclt krumplit \u00e9s \u00e9dess\u00e9get is ehetsz fogy\u00f3k\u00fara k\u00f6zben.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/a-fogyast-megkonnyito-koretek-cukrok-es-szoszok-legjobb-alternativai\/","og_type":"article","og_title":"A fogy\u00e1st megk\u00f6nny\u00edt\u0151 k\u00f6retek, cukrok \u00e9s sz\u00f3szok legjobb alternat\u00edv\u00e1i - GymBeam Blog","og_description":"Hogyan ker\u00fclj\u00fck el a h\u00edz\u00e1st sz\u00f3szokkal, k\u00f6retekkel \u00e9s a cukorral? Pr\u00f3b\u00e1ld ki az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9s k\u00f6nny\u0171 lehet\u0151s\u00e9geket. M\u00e9g s\u00fclt krumplit \u00e9s \u00e9dess\u00e9get is ehetsz fogy\u00f3k\u00fara k\u00f6zben.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-fogyast-megkonnyito-koretek-cukrok-es-szoszok-legjobb-alternativai\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-03-08T09:37:29+00:00","article_modified_time":"2023-04-20T07:14:24+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/featured-7.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"13 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-fogyast-megkonnyito-koretek-cukrok-es-szoszok-legjobb-alternativai\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-fogyast-megkonnyito-koretek-cukrok-es-szoszok-legjobb-alternativai\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"A fogy\u00e1st megk\u00f6nny\u00edt\u0151 k\u00f6retek, cukrok \u00e9s sz\u00f3szok legjobb alternat\u00edv\u00e1i","datePublished":"2021-03-08T09:37:29+00:00","dateModified":"2023-04-20T07:14:24+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-fogyast-megkonnyito-koretek-cukrok-es-szoszok-legjobb-alternativai\/"},"wordCount":3530,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-fogyast-megkonnyito-koretek-cukrok-es-szoszok-legjobb-alternativai\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/featured-7.png","keywords":["cukorhelyettes\u00edt\u0151k","\u00e9des\u00edt\u0151k","fogy\u00e1s","kal\u00f3ri\u00e1k"],"articleSection":["Hogyan fogyjunk le"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-fogyast-megkonnyito-koretek-cukrok-es-szoszok-legjobb-alternativai\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-fogyast-megkonnyito-koretek-cukrok-es-szoszok-legjobb-alternativai\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-fogyast-megkonnyito-koretek-cukrok-es-szoszok-legjobb-alternativai\/","name":"A fogy\u00e1st megk\u00f6nny\u00edt\u0151 k\u00f6retek, cukrok \u00e9s sz\u00f3szok legjobb alternat\u00edv\u00e1i - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-fogyast-megkonnyito-koretek-cukrok-es-szoszok-legjobb-alternativai\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-fogyast-megkonnyito-koretek-cukrok-es-szoszok-legjobb-alternativai\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/featured-7.png","datePublished":"2021-03-08T09:37:29+00:00","dateModified":"2023-04-20T07:14:24+00:00","description":"Hogyan ker\u00fclj\u00fck el a h\u00edz\u00e1st sz\u00f3szokkal, k\u00f6retekkel \u00e9s a cukorral? Pr\u00f3b\u00e1ld ki az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9s k\u00f6nny\u0171 lehet\u0151s\u00e9geket. M\u00e9g s\u00fclt krumplit \u00e9s \u00e9dess\u00e9get is ehetsz fogy\u00f3k\u00fara k\u00f6zben.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-fogyast-megkonnyito-koretek-cukrok-es-szoszok-legjobb-alternativai\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-fogyast-megkonnyito-koretek-cukrok-es-szoszok-legjobb-alternativai\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-fogyast-megkonnyito-koretek-cukrok-es-szoszok-legjobb-alternativai\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/featured-7.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/featured-7.png","width":1200,"height":628,"caption":"Nejlep\u0161\u00ed alternativy p\u0159\u00edloh, cukru a om\u00e1\u010dek, d\u00edky kter\u00fdm snadn\u011bji zhubnete"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-fogyast-megkonnyito-koretek-cukrok-es-szoszok-legjobb-alternativai\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"A fogy\u00e1st megk\u00f6nny\u00edt\u0151 k\u00f6retek, cukrok \u00e9s sz\u00f3szok legjobb alternat\u00edv\u00e1i"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/227943","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=227943"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/227943\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/223462"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=227943"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=227943"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=227943"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=227943"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=227943"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}