{"id":227923,"date":"2021-03-08T10:09:59","date_gmt":"2021-03-08T09:09:59","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=227923"},"modified":"2021-11-10T16:29:03","modified_gmt":"2021-11-10T15:29:03","slug":"mi-a-legfontosabb-tenyezo-a-fogyasnal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-a-legfontosabb-tenyezo-a-fogyasnal\/","title":{"rendered":"Mi a legfontosabb t\u00e9nyez\u0151 a fogy\u00e1sn\u00e1l?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-a-legfontosabb-tenyezo-a-fogyasnal\/#Mi_minden_alkotja_a_napi_energiafelhasznalasunkat\" title=\"Mi minden alkotja a napi energiafelhaszn\u00e1l\u00e1sunkat\">Mi minden alkotja a napi energiafelhaszn\u00e1l\u00e1sunkat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-a-legfontosabb-tenyezo-a-fogyasnal\/#Miert_lehet_eppen_a_NEAT_a_fogyas_kulcsa\" title=\"Mi\u00e9rt lehet \u00e9ppen a NEAT a fogy\u00e1s kulcsa?\">Mi\u00e9rt lehet \u00e9ppen a NEAT a fogy\u00e1s kulcsa?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-a-legfontosabb-tenyezo-a-fogyasnal\/#A_NEAT_csokkentheti_a_zsir_mennyiseget_es_javithat_az_egeszsegen\" title=\"A NEAT cs\u00f6kkentheti a zs\u00edr mennyis\u00e9g\u00e9t \u00e9s jav\u00edthat az eg\u00e9szs\u00e9gen\">A NEAT cs\u00f6kkentheti a zs\u00edr mennyis\u00e9g\u00e9t \u00e9s jav\u00edthat az eg\u00e9szs\u00e9gen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-a-legfontosabb-tenyezo-a-fogyasnal\/#Milyen_nagy_kaloriahianyt_erhetunk_el_a_NEAT-tel\" title=\"Milyen nagy kal\u00f3riahi\u00e1nyt \u00e9rhet\u00fcnk el a NEAT-tel?\">Milyen nagy kal\u00f3riahi\u00e1nyt \u00e9rhet\u00fcnk el a NEAT-tel?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-a-legfontosabb-tenyezo-a-fogyasnal\/#7_tipp_hogyan_segitsd_elo_a_fogyast_valamint_hogyan_mozogj_termeszetesen_tobbet\" title=\"7 tipp, hogyan seg\u00edtsd el\u0151 a fogy\u00e1st, valamint hogyan mozogj term\u00e9szetesen t\u00f6bbet\">7 tipp, hogyan seg\u00edtsd el\u0151 a fogy\u00e1st, valamint hogyan mozogj term\u00e9szetesen t\u00f6bbet<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-a-legfontosabb-tenyezo-a-fogyasnal\/#Mi_ebbol_a_tanulsag\" title=\"Mi ebb\u0151l a tanuls\u00e1g?\">Mi ebb\u0151l a tanuls\u00e1g?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Az \u00faj \u00e9v kezdet\u00e9vel sok ember el\u0151szeretettel tesz fogadalmakat. Tal\u00e1n nem meglep\u0151, hogy a nagy r\u00e9sz\u00fck az alakform\u00e1l\u00e1shoz \u00e9s a fogy\u00e1shoz kapcsol\u00f3dik. Te is azok k\u00f6z\u00e9 az emberek k\u00f6z\u00e9 tartozol, akik t\u00f6bb \u00e9ve t\u0171zik ki <strong>sikertelen\u00fcl azt a c\u00e9lt, hogy megszabadulnakegy bizonyos sz\u00e1m\u00fa kilogrammt\u00f3l<\/strong>, de ez a sz\u00e1m minden \u00e9vben csak n\u0151 az \u00fajonnan felszedett kil\u00f3kkal? Akkor itt az ideje, hogy olyan v\u00e1ltoz\u00e1sokat eszk\u00f6z\u00f6lj az \u00e9letedben, amelyek t\u00e9nyleg seg\u00edtenek. Lehet, hogy te is meg fogsz lep\u0151dni, hogy milyen kev\u00e9s el\u00e9g is ahhoz, hogy a m\u00e9rleg nyelve <strong>v\u00e9gre valah\u00e1ra lefel\u00e9 mozduljon.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Napk\u00f6zben tudatosan \u00e9s nem tudatosan is energi\u00e1t haszn\u00e1lunk fel. Ezeket<strong>4 kateg\u00f3ri\u00e1ba sorolhatjuk<\/strong>. Mindegyik m\u00e1s m\u00f3don vesz r\u00e9szt az energiafelhaszn\u00e1l\u00e1sban. \u00c1ltal\u00e1noss\u00e1gban azt mondhatjuk, hogya&nbsp;<strong>BMR (alapanyagcsere) teszi ki az energiafelhaszn\u00e1l\u00e1s legnagyobb r\u00e9sz\u00e9t<\/strong>.&nbsp;<strong>K\u00f6r\u00fclbel\u00fcl az \u00f6sszes felhaszn\u00e1lt energia 60-75%-\u00e1<\/strong><strong>nak felel meg<\/strong>.Nagyj\u00e1b\u00f3l a&nbsp;<strong>15%-\u00e1t<\/strong>&nbsp;a&nbsp;<strong>NEAT<\/strong>&nbsp;(testmozg\u00e1s, amely nem edz\u00e9s),&nbsp;<strong>10%-\u00e1t a TEF<\/strong>&nbsp;(\u00e9telek termikus hat\u00e1sa) \u00e9s&nbsp;<strong>5%-\u00e1t az EAT<\/strong>&nbsp;(edz\u00e9s) alkotja. \u00c9s mit is jelentenek val\u00f3j\u00e1ban ezek a titokzatos r\u00f6vid\u00edt\u00e9sek?&nbsp;[3] [8]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_minden_alkotja_a_napi_energiafelhasznalasunkat\"><\/span>Mi minden alkotja a napi energiafelhaszn\u00e1l\u00e1sunkat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Napk\u00f6zben tudatosan \u00e9s nem tudatosan is energi\u00e1t haszn\u00e1lunk fel. Ezeket<strong>4 kateg\u00f3ri\u00e1ba sorolhatjuk<\/strong>. Mindegyik m\u00e1s m\u00f3don vesz r\u00e9szt az energiafelhaszn\u00e1l\u00e1sban. \u00c1ltal\u00e1noss\u00e1gban azt mondhatjuk, hogya&nbsp;<strong>BMR (alapanyagcsere) teszi ki az energiafelhaszn\u00e1l\u00e1s legnagyobb r\u00e9sz\u00e9t<\/strong>.&nbsp;<strong>K\u00f6r\u00fclbel\u00fcl az \u00f6sszes felhaszn\u00e1lt energia 60-75%-\u00e1<\/strong><strong>nak felel meg<\/strong>.Nagyj\u00e1b\u00f3l a&nbsp;<strong>15%-\u00e1t<\/strong>&nbsp;a&nbsp;<strong>NEAT<\/strong>&nbsp;(testmozg\u00e1s, amely nem edz\u00e9s),&nbsp;<strong>10%-\u00e1t a TEF<\/strong>&nbsp;(\u00e9telek termikus hat\u00e1sa) \u00e9s&nbsp;<strong>5%-\u00e1t az EAT<\/strong>&nbsp;(edz\u00e9s) alkotja. \u00c9s mit is jelentenek val\u00f3j\u00e1ban ezek a titokzatos r\u00f6vid\u00edt\u00e9sek?&nbsp;[3] [8]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>1. Alapanyagcsere (BMR \u2013 Basal Metabolic Rate)&nbsp;<\/strong>\u2013 ez az adat a kal\u00f3ri\u00e1k sz\u00e1m\u00e1t fejezi ki, amelyet<strong>&nbsp;a tested&nbsp;nyugalmi \u00e1llapotban haszn\u00e1l fel az alapvet\u0151 \u00e9letfunkci\u00f3k fenntart\u00e1s\u00e1hoz<\/strong>.&nbsp;Teh\u00e1t ezek a kal\u00f3ri\u00e1k biztos\u00edtj\u00e1k a sz\u00edv, a t\u00fcd\u0151, az idegrendszer, a vese, a belek, a nemiszervek, az izmok stb. m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t. Az alapanyagcsere \u00e9rt\u00e9k\u00e9nek laborat\u00f3riumi k\u00eds\u00e9rletek n\u00e9lk\u00fcli&nbsp;meghat\u00e1roz\u00e1s\u00e1nak egyszer\u0171 m\u00f3dja<strong>&nbsp;egy egyenlet haszn\u00e1lata<\/strong>.&nbsp;Az egyik legpontosabb m\u00f3dszer, ha nem ismered a testzs\u00edr sz\u00e1zal\u00e9kod, a Miffin-St. Jeor-egyenlet. Ha ismered a testzs\u00edr sz\u00e1zal\u00e9kod \u00e9rt\u00e9k\u00e9t, akkor p\u00e9ld\u00e1ul a Katch-McArdle-egyenletet is haszn\u00e1lhatod. Azonban a legegyszer\u0171bb m\u00f3dja, ha&nbsp;<strong>be\u00edrod az \u00e9rt\u00e9keket&nbsp;<\/strong>a&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/bmr-szamologep\/\"><strong>sz\u00e1mol\u00f3g\u00e9p\u00fcnkbe<\/strong><\/a>, amely elv\u00e9gzi a sz\u00e1m\u00edt\u00e1st helyetted. Az alapanyagcsere \u00e9rt\u00e9k\u00e9t sz\u00e1mos t\u00e9nyez\u0151 befoly\u00e1solja, p\u00e9ld\u00e1ul az \u00e9letkor vagy a test\u00f6sszet\u00e9tel.&nbsp;[1]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Arr\u00f3l, hogy hogyan kell kisz\u00e1m\u00edtani a BMR-t, b\u0151vebben a k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnkben olvashatsz: <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-szamoljuk-ki-az-energia-vagy-makrotapanyagok-bevitelet-a-fogyashoz-vagy-az-izomtomeg-novelesehez\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Hogyan sz\u00e1moljuk ki az energia vagy makrot\u00e1panyagok bevitel\u00e9t a fogy\u00e1shoz vagy az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\u00e9hez?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>2. Az \u00e9telek termikus hat\u00e1sa (TEF \u2013 Thermic Effect of Food)&nbsp;<\/strong>&#8211; ez az az energia, amelyet&nbsp;<strong>test\u00fcnk az elfogyasztott \u00e9lelmiszer feldolgoz\u00e1s\u00e1hoz ig\u00e9nyel<\/strong>.&nbsp;Azt is figyelembe kell venni, hogy minden makrot\u00e1panyag elt\u00e9r\u0151 termikus hat\u00e1ssal rendelkezik. A&nbsp;<strong>legmagasabb termikus hat\u00e1ssal&nbsp;<\/strong><strong>a feh\u00e9rj\u00e9k b\u00edrnak, nevezetesen k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 20-30%-r\u00f3l van sz\u00f3<\/strong>.&nbsp;Ez azt jelenti, hogy 100 ilyen kal\u00f3ri\u00e1b\u00f3l csak k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 70-80 kcal sz\u00edv\u00f3dik fel a test\u00fcnkbe, a kapott feh\u00e9rje t\u00edpus\u00e1t\u00f3l f\u00fcgg\u0151en. Rosszabb a helyzet a&nbsp;<strong>sz\u00e9nhidr\u00e1tokkal<\/strong>, amelyek termikus hat\u00e1sa valahol&nbsp;<strong>5-10%<\/strong>&nbsp;k\u00f6z\u00f6tt mozog,&nbsp;<strong>a zs\u00edrok\u00e9 pedig 0-3% k\u00f6z\u00f6tt<\/strong>&nbsp;tal\u00e1lhat\u00f3.&nbsp;[2] [5]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>3. A testmozg\u00e1shoz kapcsol\u00f3d\u00f3 termogen\u00e9zis (EAT \u2013 Exercise Activity Thermogenesis)&nbsp;<\/strong>&#8211; ez a kal\u00f3ri\u00e1k sz\u00e1ma, amelyet&nbsp;<strong>a szervezet edz\u00e9s k\u00f6zben haszn\u00e1l fel<\/strong>.&nbsp;Ez mag\u00e1ba foglalja az \u00f6sszes elv\u00e9gzett sporttev\u00e9kenys\u00e9get, amelyet v\u00e9gzel, p\u00e9ld\u00e1ul az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9st, a HIIT edz\u00e9st vagy b\u00e1rmilyen kardi\u00f3t.&nbsp;[3]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>4.&nbsp;Az edz\u00e9st\u0151l elt\u00e9r\u0151 tev\u00e9kenys\u00e9gekhez kapcsol\u00f3d\u00f3 termogen\u00e9zis (NEAT \u2013 Non-Exercise Activity Thermogenesis) \u2013&nbsp;<\/strong>ez&nbsp;azon kal\u00f3ri\u00e1k sz\u00e1m\u00e1t takarja,&nbsp;amelyet&nbsp;<strong>a szervezet azon tev\u00e9kenys\u00e9gek sor\u00e1n haszn\u00e1l fel, amelyek nem k\u00f6t\u0151dnek k\u00f6zvetlen\u00fcl az edz\u00e9shez.&nbsp;<\/strong>Ez mag\u00e1ba foglalja p\u00e9ld\u00e1ul azt, amikor egy ital\u00e9rt m\u00e9sz, idegesen dobolsz a l\u00e1baddal, f\u00e9s\u00fcl\u00f6d a hajad stb.&nbsp;[3]<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/DSC02006-1124x751.jpg\" alt=\"Hogyan fogyjunk le\" class=\"wp-image-207502\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Hogyan fogyjunk le\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/DSC02006-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/DSC02006-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/DSC02006-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/DSC02006-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Miert_lehet_eppen_a_NEAT_a_fogyas_kulcsa\"><\/span>Mi\u00e9rt lehet \u00e9ppen a NEAT a fogy\u00e1s kulcsa?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>B\u00e1r lehet, hogy nem fogod elhinni, <strong>a nap folyam\u00e1n t\u00f6rt\u00e9n\u0151 energiafelhaszn\u00e1l\u00e1sod nagym\u00e9rt\u00e9kben befoly\u00e1solhatj\u00e1k olyan apr\u00f3s\u00e1gok<\/strong>, amelyeknek \u00e1ltal\u00e1ban nem szentelsz sok figyelmet. M\u00e1r csak az a testhelyzet, amelyben a nap nagy r\u00e9sz\u00e9t t\u00f6lt\u00f6d, jelent\u0151s hat\u00e1ssal b\u00edr r\u00e1, ez\u00e9rt k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g, hogy napk\u00f6zben fekszel, \u00fclsz vagy \u00e1llsz. Vegy\u00fck p\u00e9ld\u00e1ul egy 80 kg tests\u00faly\u00fa di\u00e1k p\u00e9ld\u00e1j\u00e1t, aki a nap 6 \u00f3r\u00e1j\u00e1ban tanulni szokott.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Az els\u0151 esetben, amikor csendben fekszik \u00e9s csak sz\u00f3tlanul olvassa a tank\u00f6nyvet, <strong>ez alatt az id\u0151 alatt k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl<\/strong> <strong>624 kcal-t <\/strong>(bele\u00e9rtve a BMR-t is)<strong> \u00e9get el.<\/strong><\/li><li>A m\u00e1sodik esetben, amikor \u00fcl \u00e9s hangosan tanul, mik\u00f6zben a l\u00e1b\u00e1val dobol, az <strong>energiafelhaszn\u00e1l\u00e1sa ugyanannyi id\u0151 alatt el\u00e9rheti a 864 kcal-t is<\/strong> (bele\u00e9rtve a BMR-t is).<\/li><li><div><span lang=\"HU\">A harmadik esetben, amikor hangosan tanul, k\u00f6zben s\u00e9t\u00e1l a lak\u00e1sban, dob\u00e1lgat egy labd\u00e1t vagy m\u00e1s hasonl\u00f3 tev\u00e9kenys\u00e9get v\u00e9gez, amely seg\u00edt neki koncentr\u00e1lni \u00e9s besz\u00e9lni a t\u00e9m\u00e1r\u00f3l, <strong>ugyanazon id\u0151 alatt<\/strong> <strong>k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 1056 kcal-t<\/strong> (bele\u00e9rtve a BMR-t is) <strong>\u00e9get el<\/strong>.<\/span>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/div><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Els\u0151 pillant\u00e1sra ez a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g nem t\u0171nik olyan nagynak, de ha figyelembe vessz\u00fck, hogy ez a di\u00e1k legal\u00e1bb 3 h\u00e9ten \u00e1t fog tanulni a vizsgaid\u0151szak alatt (a h\u00e9t 5 napj\u00e1n, napi 6 \u00f3r\u00e1ban), az el\u00e9getett kal\u00f3ria mennyis\u00e9ge <strong>fekve \u00f6sszesen 9360 kcal, \u00fclve 12960 kcal, m\u00edg \u00e1llva 15840 kcal<\/strong>. Az \u00e1ll\u00e1s \u00e9s a fekv\u00e9s k\u00f6z\u00f6tti k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g <strong>6480 kcal<\/strong>. \u00cdgy, ha a di\u00e1kunk megv\u00e1ltoztatja tanul\u00e1s k\u00f6zben a testhelyzet\u00e9t \u00e9s fekv\u00e9s helyett \u00e1llni fog, akkor majdnem egy kil\u00f3 zs\u00edrt \u00e9gethet el a 3 h\u00e9t tanul\u00e1s alatt, hiszen egy kil\u00f3 zs\u00edr <strong>7700 kcal-t<\/strong> tartalmaz. \u00c9s ez \u00edgy m\u00e1r meg\u00e9ri, nem igaz?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Amellett, hogy a jutalom fogy\u00e1s form\u00e1j\u00e1ban biztosan az \u00f6r\u00f6m\u00f6dre lesz, azt is biztosan \u00e9lvezni fogod, hogy hat\u00e9konyabban tanulod meg a tananyagot, amelyet a hangos k\u00e1nt\u00e1l\u00e1ssal t\u00f6bb \u00e9rz\u00e9kszervedet bevonva tanulsz, hiszen \u00edgy jobban elsaj\u00e1t\u00edthatod \u00e9s a magasabb oxig\u00e9nell\u00e1t\u00e1snak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en jobban meg is jegyzed.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1239528377-1-1124x749.jpg\" alt=\"Hogyan lehet k\u00f6nnyen lefogyni a NEAT kihaszn\u00e1l\u00e1s\u00e1val\" class=\"wp-image-207530\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hogyan lehet k\u00f6nnyen lefogyni a NEAT kihaszn\u00e1l\u00e1s\u00e1val\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1239528377-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1239528377-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1239528377-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1239528377-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_NEAT_csokkentheti_a_zsir_mennyiseget_es_javithat_az_egeszsegen\"><\/span>A NEAT cs\u00f6kkentheti a zs\u00edr mennyis\u00e9g\u00e9t \u00e9s jav\u00edthat az eg\u00e9szs\u00e9gen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hasonl\u00f3 eredm\u00e9nyekre jutottak a kutat\u00f3k is, mint amit fentebb a di\u00e1kok eset\u00e9ben mi is bemutattunk. A kapcsolatot&nbsp;<strong>a zs\u00edr n\u00f6veked\u00e9se \u00e9s a NEAT-ten kereszt\u00fcli el\u00e9gtelen energiafelhaszn\u00e1l\u00e1s k\u00f6z\u00f6tt<\/strong>&nbsp;p\u00e9ld\u00e1ul egy kutat\u00e1s sor\u00e1n is kimutatt\u00e1k, ahol h\u00fasz \u00f6nk\u00e9ntest vizsg\u00e1ltak (10 sov\u00e1ny, 10 elh\u00edzott). Hasonl\u00f3 k\u00f6rnyezetbe ker\u00fcltek, mik\u00f6zben megvizsg\u00e1lt\u00e1k&nbsp;<strong>a testtart\u00e1sukat \u00e9s a mozg\u00e1sukat<\/strong>&nbsp;azzal a c\u00e9llal, hogy&nbsp;<strong>felm\u00e9rj\u00e9k a NEAT-et<\/strong>.&nbsp;Az \u00f6nk\u00e9ntesek norm\u00e1l napi tev\u00e9kenys\u00e9get folytattak \u00e9s nem edzettek.&nbsp;<strong>Az eredm\u00e9nyek azt mutatt\u00e1k, hogy<\/strong><strong>az elh\u00edzott egy\u00e9nek t\u00f6bbet szoktak \u00fclni, nevezetesen 2,5 \u00f3r\u00e1val hosszabb ideig<\/strong>.&nbsp;Ezenk\u00edv\u00fcl a kutat\u00f3k azt is kider\u00edtett\u00e9k, hogy ha az elh\u00edzott egy\u00e9nek ugyanolyan NEAT tev\u00e9kenys\u00e9geket v\u00e9geztek, mint a sov\u00e1nyak, vagyis ha mostant\u00f3l nem fognak annyit \u00fclni, az&nbsp;<strong>energiafelhaszn\u00e1l\u00e1suk napi 350 kcal-val fog n\u00f6vekedni<\/strong>.&nbsp;[6] [9]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A&nbsp;<strong>karcs\u00fabb test<\/strong>&nbsp;azonban nem az egyetlen el\u0151ny, amelyet akkor kapunk, ha t\u00f6bb olyan testmozg\u00e1st v\u00e9gz\u00fcnk, amely nem edz\u00e9s. Az\u00e1ltal, hogy akt\u00edvabban \u00e9lsz,&nbsp;<strong>cs\u00f6kkented a kr\u00f3nikus megbeteged\u00e9sek, az elh\u00edz\u00e1s, a cukorbetegs\u00e9g, a sz\u00edv \u00e9s \u00e9rrendszeri megbeteged\u00e9sek, a magas v\u00e9rnyom\u00e1s stb.&nbsp;el\u0151fordul\u00e1s\u00e1nak kock\u00e1zat\u00e1t<\/strong>. Ha azonban ezek a betegs\u00e9gek egyike miatt sem f\u0151 a fejed, a&nbsp;<strong>fogy\u00e1s lehet a f\u0151 motiv\u00e1ci\u00f3<\/strong>, hogy akt\u00edvabb legy\u00e9l.&nbsp;[11\u201312]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Milyen_nagy_kaloriahianyt_erhetunk_el_a_NEAT-tel\"><\/span>Milyen nagy kal\u00f3riahi\u00e1nyt \u00e9rhet\u00fcnk el a NEAT-tel?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nem fogunk meglepet\u00e9st okozni azzal az inform\u00e1ci\u00f3val, hogy egy nap 24 \u00f3r\u00e1b\u00f3l \u00e1ll. Ha egy ide\u00e1lis esettel sz\u00e1molunk, akkor az ember ebb\u0151l nyolc \u00f3r\u00e1t alszik. 16 \u00f3r\u00e1nk maradt h\u00e1tra, amelyek kulcsfontoss\u00e1g\u00faak abban az esetben, ha fogyni akarunk. Csak rajtunk m\u00falik, hogy hogyan haszn\u00e1ljuk ki. <strong>Vess\u00fcnk egy k\u00f6zelebbi pillant\u00e1st 2 n\u0151 p\u00e9ld\u00e1j\u00e1ra &#8211; Vir\u00e1gra \u00e9s Luc\u00e1ra<\/strong>. Vir\u00e1g boldogtalan, mert szeretne megszabadulni p\u00e1r kil\u00f3t\u00f3l, ez azonban sajnos nem siker\u00fcl neki. Csendben irigykedik Luc\u00e1ra, aki <strong>b\u00e1rmit megehet, amit csak megk\u00edv\u00e1n \u00e9s nem h\u00edzik<\/strong>. Hogy lehets\u00e9ges ez? Tegy\u00fck fel, hogy mindkett\u0151 n\u0151<strong> tests\u00falya 65 kg, \u00e9s ugyanazokat az \u00e9teleket eszik<\/strong>. Milyen m\u00e9rt\u00e9kben k\u00fcl\u00f6nb\u00f6zhet a napi energiafelhaszn\u00e1l\u00e1suk?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mutassuk meg egy egyszer\u0171s\u00edtett p\u00e9ld\u00e1n:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>Vir\u00e1g<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><b>alv\u00e1s&nbsp;<\/b>(8 <span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">\u00f3ra<\/span><\/span>) \u2013 494 kcal<\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>k\u00e9sz\u00fcl\u0151d\u00e9s a munkahely\u00e9re<\/strong>, reggeli \u00e9s m\u00e1s \u00e9telek el\u0151k\u00e9sz\u00edt\u00e9se az eg\u00e9sz napra, egy kis rendrak\u00e1s \u00e9s takar\u00edt\u00e1s a lak\u00e1s\u00e1ban (1 \u00f3ra) &#8211; 143 kcal<\/span><\/span><\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>\u00fat a munkahelyre<\/strong>&nbsp;(15 perc s\u00e9ta, 30 perc utaz\u00e1s busszal) &#8211; 83 kcal<\/span><\/span><\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>irodai munka a sz\u00e1m\u00edt\u00f3g\u00e9p el\u0151tt \u00fclve<\/strong>&nbsp;(8 \u00f3ra) &#8211; 780 kcal<\/span><\/span><\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>\u00fat a munkahelyr\u0151l haza<\/strong>&nbsp;(15 perc s\u00e9ta, 30 perc utaz\u00e1s busszal) &#8211; 83 kcal<\/span><\/span><\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>kocog\u00e1s 8 km\/h<\/strong>&nbsp;<strong>sebess\u00e9ggel<\/strong> (40 perc) &#8211; 360 kcal<\/span><\/span><\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>esti hever\u00e9sz\u00e9s a TV el\u0151tt (3 \u00f3ra)<\/strong> &#8211; 195 kcal<\/span><\/span><\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>egy\u00e9b tev\u00e9kenys\u00e9gek,<\/strong>&nbsp;p\u00e9ld\u00e1ul \u00e9tkez\u00e9s, tusol\u00e1s \u00e9s m\u00e1s, kev\u00e9s energi\u00e1t ig\u00e9nyl\u0151 feladatok (2 \u00f3ra) &#8211; 286 kcal <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/span><\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Vir\u00e1g teljes energiafelhaszn\u00e1l\u00e1sa, bele\u00e9rtve az alapanyagcser\u00e9t is megk\u00f6zel\u00edt\u0151leg&nbsp;<strong>2424 kcal<\/strong>&nbsp;lehet az eg\u00e9sz napra n\u00e9zve.<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>Luca<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><b>alv\u00e1s&nbsp;<\/b>(8 <span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">\u00f3ra<\/span><\/span>) \u2013 494 kcal<\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>k\u00e9sz\u00fcl\u0151d\u00e9s a munkahely\u00e9re<\/strong>, reggeli \u00e9s m\u00e1s \u00e9telek el\u0151k\u00e9sz\u00edt\u00e9se az eg\u00e9sz napra, egy kis rendrak\u00e1s \u00e9s takar\u00edt\u00e1s a lak\u00e1s\u00e1ban (1 \u00f3ra) &#8211; 143 kcal<\/span><\/span><\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>temp\u00f3s s\u00e9ta a munkahely\u00e9re<\/strong>&nbsp;(45 perc) &#8211; 244 kcal<\/span><\/span><\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>munkav\u00e9gz\u00e9s &#8211; szobal\u00e1ny<\/strong> (8 \u00f3ra) &#8211; 2080 kcal<\/span><\/span><\/li><li><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">temp\u00f3s s\u00e9ta a munkahely\u00e9r\u0151l haza<\/span><\/span>&nbsp;<\/strong>(45 perc) \u2013 244 kcal<\/li><li><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">kocog\u00e1s 8 km\/h<\/span><\/span>&nbsp;sebess\u00e9ggel&nbsp;<\/strong>(1 <span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">\u00f3ra<\/span><\/span>) \u2013 637 kcal<\/li><li><b>kerti munka&nbsp;<\/b>(1.5 <span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">\u00f3ra<\/span><\/span>) \u2013 487 kcal<\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>h\u00e1zimunka<\/strong>&nbsp;(1 \u00f3ra) &#8211; 214 kcal<\/span><\/span><\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>egy\u00e9b tev\u00e9kenys\u00e9gek,<\/strong>&nbsp;p\u00e9ld\u00e1ul \u00e9tkez\u00e9s, tusol\u00e1s \u00e9s m\u00e1s, kev\u00e9s energi\u00e1t ig\u00e9nyl\u0151 feladatok (1 \u00f3ra) &#8211; 143 kcal<\/span><\/span><\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>olvas\u00e1s az \u00e1gyban fekve<\/strong>&nbsp;(1 \u00f3ra) &#8211; 85 kcal <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/span><\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Luca teljes energiafelhaszn\u00e1l\u00e1sa, bele\u00e9rtve az alapanyagcser\u00e9t is megk\u00f6zel\u00edt\u0151leg <strong>4277<\/strong><strong>&nbsp;kcal<\/strong>&nbsp;lehet az eg\u00e9sz napra n\u00e9zve.<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/aktivni-1124x749.jpg\" alt=\"Hogyan \u00e9rhet\u00fcnk el kal\u00f3riahi\u00e1nyt a NEAT-tel?\" class=\"wp-image-207549\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hogyan \u00e9rhet\u00fcnk el kal\u00f3riahi\u00e1nyt a NEAT-tel?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/aktivni-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/aktivni-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/aktivni-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/aktivni.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Persze, Luca p\u00e9ld\u00e1j\u00e1n\u00e1l kiss\u00e9 t\u00faloztunk \u00e9s a legt\u00f6bb\u00fcnknek val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nincs annyi szabadideje, hogy ilyen akt\u00edv legyen, de mit szerett\u00fcnk volna ezzel mondani? Amikor Vir\u00e1g \u00e9s Luca elmennek egy k\u00e1v\u00e9ra \u00e9s az \u00e9letm\u00f3djukr\u00f3l besz\u00e9lgetnek, akkor <strong>abban a hiszemben lehetnek, hogy a tev\u00e9kenys\u00e9geik nagyj\u00e1b\u00f3l azonosak<\/strong> &#8211; mindketten j\u00e1rnak munk\u00e1ba, mindketten gondoskodnak a h\u00e1ztart\u00e1sr\u00f3l, s\u0151t, mindketten j\u00e1rnak kocogni is. Ezen inform\u00e1ci\u00f3k alapj\u00e1n Vir\u00e1gnak az a benyom\u00e1sa lehet, hogy Luca csod\u00e1latos genetikai adotts\u00e1gokkal rendelkezik, amelyeknek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en meg tud enni b\u00e1rmit, amit csak akar, \u00e9s nem fog h\u00edzni. Ez azonban nem \u00edgy van. Csak arr\u00f3l van sz\u00f3, hogy <strong>Luca nagyon sok energi\u00e1t haszn\u00e1l fel olyan tev\u00e9kenys\u00e9gek sor\u00e1n, amelyek nem kapcsol\u00f3dnak a sporthoz (NEAT).<\/strong>&nbsp;\u00c1ltal\u00e1noss\u00e1gban tudom\u00e1sul kell venni, hogy azok az emberek, akiknek <strong>k\u00e9tkezi munk\u00e1juk van \u00e9s a szabadidej\u00fckben mozognak<\/strong> is, gyakran sokszor t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9getnek el, mint azok, akik \u00fcl\u0151 \u00e9letm\u00f3dot folytatnak. Ez az&nbsp; egyik oka annak, hogy az akt\u00edvabb emberek t\u00f6bbet tudnak enni, \u00e9s nem h\u00edznak.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pr\u00f3b\u00e1ld meg \u00e1tgondolni, hogy hogyan n\u00e9z ki a napod Luca energiafelhaszn\u00e1l\u00e1s\u00e1hoz k\u00e9pest. M\u00e9g mindig \u00fagy \u00e9rzed, hogy az \u00e9let igazs\u00e1gtalan, \u00e9s m\u00e9g a leveg\u0151t\u0151l is h\u00edzol, vagy <strong>arra j\u00f6tt\u00e9l r\u00e1, hogy nem vagy olyan akt\u00edv, mint gondoltad<\/strong>?&nbsp;Tal\u00e1n olyan emberek k\u00f6z\u00e9 sorolod magad, akik <strong>a c\u00e9lzott sporttev\u00e9kenys\u00e9gek miatt elhanyagolj\u00e1k a t\u00f6bbit.&nbsp;<\/strong>&nbsp;Nos, \u0151szint\u00e9n &#8211; el\u0151fordult m\u00e1r veled, hogy a takar\u00edt\u00e1s vagy a csal\u00e1ddal val\u00f3 s\u00e9ta helyett ink\u00e1bb a kanap\u00e9n hever\u00e9szt\u00e9l, mert tudtad, hogy a d\u00e9lut\u00e1n edz\u00e9s v\u00e1r r\u00e1d, ez\u00e9rt er\u0151t akart\u00e1l hozz\u00e1 gy\u0171jteni?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:22px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha \u00f6nkritikusan elismered, hogy <strong>van min jav\u00edtanod<\/strong> a h\u00e9tk\u00f6znapokon, az egy nagyszer\u0171 els\u0151 l\u00e9p\u00e9s, hogy <strong>akt\u00edvabb \u00e9letet \u00e9lj \u00e9s k\u00f6nnyebben lefogyj<\/strong>.&nbsp;Ihletet mer\u00edthetsz a <strong>7 tipp\u00fcnkb\u0151l, hogy hogyan kell ezt csin\u00e1lni.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"6935,6937,64381,67330\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_tipp_hogyan_segitsd_elo_a_fogyast_valamint_hogyan_mozogj_termeszetesen_tobbet\"><\/span>7 tipp, hogyan seg\u00edtsd el\u0151 a fogy\u00e1st, valamint hogyan mozogj term\u00e9szetesen t\u00f6bbet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">1. S\u00e9ta<\/h3>\n\n\n\n<p>Tal\u00e1n nem kell r\u00e9szletesen elemezn\u00fcnk azt a t\u00e9nyt, hogy a&nbsp;<strong>gyalogl\u00e1s&nbsp;<\/strong>a&nbsp;<strong>legterm\u00e9szetesebb testmozg\u00e1s&nbsp;<\/strong><strong>sz\u00e1munkra<\/strong>.&nbsp;Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg m\u00e1r hallott\u00e1l arr\u00f3l is, hogy&nbsp;<strong>minden embernek naponta 10 000 l\u00e9p\u00e9st kellene megtennie<\/strong>.&nbsp;Ha nincs m\u00e1s mozg\u00e1sforma, amelyet v\u00e9gezni tudn\u00e1l, \u00e9s a s\u00e9ta szinte az egyetlen tev\u00e9kenys\u00e9g, amelyben r\u00e9szt vehetsz, akkor ez a var\u00e1zslatos hat\u00e1r ide\u00e1lis lehet sz\u00e1modra. A tanulm\u00e1ny szerint a lakoss\u00e1g egy r\u00e9sze keveset mozog \u00e9s naponta csak 2000-2500 l\u00e9p\u00e9st tesz meg. Ezeknek az embereknek meg kellene pr\u00f3b\u00e1lniuk &nbsp;<strong>n\u00f6velni&nbsp;<\/strong>a napi megtett l\u00e9p\u00e9sek&nbsp;<strong>sz\u00e1m\u00e1t<\/strong>.&nbsp;Ha azonban egy\u00e9bk\u00e9nt akt\u00edv vagy, edz\u0151terembe, \u00faszni j\u00e1rsz vagy m\u00e1s sportot \u0171z\u00f6l,&nbsp;<strong>nem sz\u00fcks\u00e9ges szigor\u00faan betartani a 10 000-et<\/strong>.&nbsp;[13]<\/p>\n\n\n\n<p>Azonban felt\u00e9tlen\u00fcl nem szabad ker\u00fcln\u00f6d a gyalogl\u00e1st, mert&nbsp;<strong>nagyon sok pozit\u00edv el\u0151nye van<\/strong>.&nbsp;A test izmainak t\u00f6bb mint fel\u00e9t haszn\u00e1ljuk k\u00f6zben. A bekapcsol\u00e1s m\u00e9rt\u00e9ke f\u00fcgg a sebess\u00e9g\u00e9t\u0151l \u00e9s a terep lejt\u00e9s\u00e9t\u0151l. Ugyanakkor ennek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en jav\u00edthatsz a fizikai kond\u00edci\u00f3don, a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszered eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9n \u00e9s a v\u00e9rnyom\u00e1sodon. Ez a fajta mozg\u00e1s azonban&nbsp;<strong>a ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkre is pozit\u00edv hat\u00e1ssal&nbsp;<\/strong>van.&nbsp;A &#8220;megyek kiszell\u0151ztetni a fejem&#8221; kifejez\u00e9s, amelyet akkor haszn\u00e1lsz, amikor s\u00e9t\u00e1lni m\u00e9sz, biztosan nem v\u00e9letlen\u00fcl sz\u00fcletett.&nbsp;[14]<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"912\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-5-912x1124.png\" alt=\"Fogyj s\u00e9t\u00e1l\u00e1ssal\" class=\"wp-image-207564\" title=\"Fogyj s\u00e9t\u00e1l\u00e1ssal\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-5-912x1124.png 912w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-5-325x400.png 325w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-5.png 1059w\" sizes=\"auto, (max-width: 912px) 100vw, 912px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Hogyan s\u00e9t\u00e1lhatunk t\u00f6bbet egy \u00e1tlagos napon?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>A munkahelyedre tartva legal\u00e1bb az \u00fat egy r\u00e9sz\u00e9t tedd meg gyalog.&nbsp;<\/strong><\/li><li><strong>Ker\u00fcld a felvon\u00f3kat \u00e9s a mozg\u00f3l\u00e9pcs\u0151ket.<\/strong><\/li><li><strong>Tegy\u00e9l legal\u00e1bb egy kis s\u00e9t\u00e1t a nap folyam\u00e1n. Minden extra perc sz\u00e1m\u00edt.&nbsp;<\/strong><\/li><li><strong>Menj gyalog v\u00e1s\u00e1rolni, eb\u00e9delni vagy tal\u00e1lkozni a bar\u00e1taiddal.<\/strong><\/li><li><strong>Ahelyett, hogy egy k\u00e1v\u00e9z\u00f3ban \u00fcln\u00e9l, vidd magaddal a k\u00e1v\u00e9t \u00e9s s\u00e9t\u00e1lj egyet a bar\u00e1taiddal.&nbsp;<\/strong><\/li><li><strong>S\u00e9t\u00e1lj podcastek hallgat\u00e1sa vagy online megbesz\u00e9l\u00e9sek k\u00f6zben.<\/strong><\/li><li><strong>A telefonh\u00edv\u00e1s helyett l\u00e1togasd meg az illet\u0151t vagy s\u00e9t\u00e1lj telefon\u00e1l\u00e1s k\u00f6zben.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Rengeteg m\u00f3dja van, hogy hogyan tehetsz meg t\u00f6bb l\u00e9p\u00e9st egy nap alatt. Csak rajtad m\u00falik, hogy melyiket v\u00e1lasztod. Hogy egy kicsit motiv\u00e1ljunk \u2013 egy 80 kg tests\u00faly\u00fa szem\u00e9ly&nbsp;<strong>20 perc gyors s\u00e9ta alatt a l\u00e9pcs\u0151n 235 kcal-t \u00e9get el<\/strong>, amit re\u00e1lisan teljes\u00edthet ak\u00e1r minden nap, ha becs\u00fcletesen minden l\u00e9pcs\u0151t haszn\u00e1lni fog. Ha nem vessz\u00fck figyelembe az anyagcsere alkalmazkod\u00e1s\u00e1t \u00e9s m\u00e1s mell\u00e9kes t\u00e9nyez\u0151ket, akkor&nbsp;<strong>ez a szem\u00e9ly egy \u00e9v alatt 85775 kcal-t \u00e9getne el, csak a napi 20 perces gyors l\u00e9pcs\u0151z\u00e9snek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en<\/strong>.&nbsp;Az \u00e9rdekess\u00e9g kedv\u00e9\u00e9rt &#8211; ily m\u00f3don annyi energi\u00e1t \u00e9gethetsz el, amely&nbsp;<strong>k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 11 kg&nbsp;zs\u00edrnak felel meg<\/strong>.&nbsp;[10]<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2. Seg\u00edts m\u00e1soknak <\/h3>\n\n\n\n<p>Bizony\u00e1ra ismersz valakit a k\u00f6rnyezetedben, <strong>aki sz\u00edvesen ig\u00e9nybe venn\u00e9 a seg\u00edts\u00e9gedet. <\/strong> Ennek eredm\u00e9nyek\u00e9nt az a szem\u00e9ly is el\u00e9gedett lesz, akinek megk\u00f6nny\u00edted a munk\u00e1j\u00e1t, te pedig dupl\u00e1n \u00f6r\u00fclhetsz. <strong>Ugyanis ezzel n\u00f6veled az energiafelhaszn\u00e1l\u00e1sodat, amely megk\u00f6nny\u00edti a fogy\u00e1st, r\u00e1ad\u00e1sul a sz\u00edvedet is melengetheti a kellemes \u00e9rz\u00e9s,<\/strong> hogy seg\u00edtett\u00e9l valakinek. Ebben az esetben is sok lehet\u0151s\u00e9ged van r\u00e1, hogy hogyan teheted ezt meg az \u00e9letedben:<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1087\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/pes-ss-1087x1124.jpg\" alt=\"Fogyj le k\u00f6nnyed\u00e9n ak\u00e1r edz\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl is\" class=\"wp-image-207585\" title=\"Fogyj le k\u00f6nnyed\u00e9n ak\u00e1r edz\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl is\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/pes-ss-1087x1124.jpg 1087w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/pes-ss-387x400.jpg 387w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/pes-ss-1486x1536.jpg 1486w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/pes-ss.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1087px) 100vw, 1087px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Vigy\u00e1zz valakinek a gyermekeire.<\/strong>&nbsp;A cs\u00f6pps\u00e9geknek tetszeni fog a v\u00e1ltozatoss\u00e1g, a sz\u00fcl\u0151k pihenhetnek, te pedig egy akt\u00edv napot t\u00f6lthetsz el \u2013 mindenki nyer.<\/li><li><strong>S\u00e9t\u00e1ltass kuty\u00e1kat.&nbsp;<\/strong>Bizony\u00e1ra lakik a k\u00f6zeledben valaki, aki m\u00e1r nem tud olyan hossz\u00fa utat megtenni, de a kiskedvence hosszabb s\u00e9t\u00e1ra v\u00e1gyik. Vidd el ezt a kuty\u00e1t egy hosszabb kimen\u0151re.<\/li><li><strong>Aj\u00e1nld fel valakinek, hogy elm\u00e9sz helyette bev\u00e1s\u00e1rolni.<\/strong>&nbsp;Ezt az aj\u00e1nlatot azok a k\u00f6rnyezetedben \u00e9l\u0151 emberek \u00e9rt\u00e9kelhetik, akik erre m\u00e1r maguk nem k\u00e9pesek, valamint a szeretteid is, akik nem szeretnek v\u00e1s\u00e1rolni vagy nincs r\u00e1 idej\u00fck.<\/li><li><strong>Seg\u00edts lak\u00e1sfel\u00faj\u00edt\u00e1s sor\u00e1n.<\/strong>&nbsp;Ezekn\u00e9l a munk\u00e1kn\u00e1l minden k\u00e9z j\u00f3l j\u00f6n. \u00c9s biztosan menni fog a vakolat levakar\u00e1sa, a falak fest\u00e9se, az \u00f6reg b\u00fator elsz\u00e1ll\u00edt\u00e1sa vagy az \u00faj b\u00fatorok \u00f6sszeszerel\u00e9se.<\/li><li><strong>Seg\u00edts otthon vagy a kertben.&nbsp;<\/strong><\/li><li><strong>Lap\u00e1told el a havat az eg\u00e9sz utc\u00e1ban.&nbsp;<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Tudtad, hogy egy 80 kg-os szem\u00e9ly&nbsp;<strong>\u00f3r\u00e1nk\u00e9nt ak\u00e1r 600 kcal-t is el\u00e9gethet<\/strong>&nbsp;az intenz\u00edv h\u00f3lap\u00e1tol\u00e1ssal?&nbsp;Ezeket az \u00f6nk\u00e9ntes tev\u00e9kenys\u00e9geket gyakran r\u00e9szmunkaid\u0151ben is el lehet v\u00e9gezni, \u00edgy az el\u00e9getett kal\u00f3ri\u00e1k mellett p\u00e9nzt is kereshetsz.&nbsp;[10]<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">3. Ne pazarold az id\u0151t v\u00e1rakoz\u00e1ssal<\/h3>\n\n\n\n<p>Vannak olyan bar\u00e1taid, akik soha nem \u00e9rnek oda sehova id\u0151ben, \u00e9s \u00edgy <strong>t\u00f6bb t\u00edz percet t\u00f6ltesz \u00fclve, am\u00edg r\u00e1juk v\u00e1rsz<\/strong>? \u00c9rt\u00e9keld \u00e1t ezt a hozz\u00e1\u00e1ll\u00e1sod. M\u00e9g egy h\u00faszperces s\u00e9ta a k\u00f6rny\u00e9ken is sz\u00e1m\u00edt. Ugyan\u00edgy a buszra vagy vonatra v\u00e1rakozva is t\u00f6ltheted \u00edgy az id\u0151t, ha hosszabb id\u0151r\u0151l van sz\u00f3. \u00c9s ha tudod, hogy m\u00e1r n\u00e9h\u00e1ny perc m\u00falva j\u00f6n, akkor sem kell a padon \u00fclve \u00fcresen b\u00e1mulnod magad el\u00e9. <strong>A meg\u00e1ll\u00f3ban l\u00e9v\u0151 n\u00e9h\u00e1ny m\u00e9teren is s\u00e9t\u00e1lgathatsz, vagy els\u00e9t\u00e1lhatsz a k\u00f6vetkez\u0151 meg\u00e1ll\u00f3ig<\/strong>, ahol majd felsz\u00e1llsz a t\u00f6megk\u00f6zleked\u00e9si eszk\u00f6zre.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">4. Foglalkozz az otthonoddal<\/h3>\n\n\n\n<p>A h\u00e1zimunk\u00e1val kapcsolatban az emberek <strong>k\u00e9t csoportra oszthat\u00f3k<\/strong> &#8211; egyesek <strong>\u00e9lvezik<\/strong> \u00e9s alig v\u00e1rj\u00e1k a k\u00f6vetkez\u0151 porsz\u00edv\u00f3z\u00e1st, m\u00e1sok <strong>ut\u00e1lj\u00e1k<\/strong>, \u00e9s halogatj\u00e1k a h\u00e1zimunk\u00e1t, amennyire csak lehet. Ide\u00e1lis esetben addig, am\u00edg valaki m\u00e1s meg nem csin\u00e1lja helyett\u00fck. De tippelj, hogy <strong>kiknek nagyobb a NEAT energiafelhaszn\u00e1l\u00e1suk<\/strong>? Igen, azoknak, akik belev\u00e1gnak \u00e9s hetente ak\u00e1r n\u00e9h\u00e1ny \u00f3r\u00e1t is szentelhetnek ennek. Egy 70 kg tests\u00faly\u00fa n\u0151 a h\u00e1zimunk\u00e1val \u00e1tlagosan <strong>210 kcal-t (bele\u00e9rtve a BMR-t is) \u00e9get el \u00f3r\u00e1nk\u00e9nt<\/strong>. Ez semmis\u00e9gnek t\u0171nhet, de ha figyelembe vessz\u00fck, hogy egy \u00fcgyes h\u00e1ziasszony ak\u00e1r 2 \u00f3r\u00e1t is elt\u00f6lthet az ilyen tev\u00e9kenys\u00e9gekkel egy nap alatt, hirtelen <strong>2940 kcal-n\u00e1l tartunk hetente, amely 550 g (5,5 t\u00e1bla) tejcsokol\u00e1d\u00e9ba rejtett energi\u00e1nak felel meg.<\/strong> \u00c9s ez m\u00e1r egy tisztess\u00e9ges mennyis\u00e9g, nem igaz? Ha rendszeresen r\u00e9szt veszel az akt\u00edv takar\u00edt\u00e1sban, akkor nyugodtan megehetsz egy sor csokol\u00e1d\u00e9t a k\u00e1v\u00e9 mell\u00e9, \u00e9s ennek ellen\u00e9re m\u00e9g megmarad a kal\u00f3riahi\u00e1ny \u00e9s fogyhatsz. Tedd ink\u00e1bb vissza a dobozba a robotporsz\u00edv\u00f3t, amely elv\u00e9gzi helyetted az \u00f6sszes munk\u00e1t, add oda valakinek, akinek nincs energi\u00e1ja a takar\u00edt\u00e1sra, \u00e9s v\u00e1gj bele sz\u00e9pen magad a munk\u00e1ba.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha pedig m\u00e9g jobban szeretn\u00e9d n\u00f6velni az energiafelhaszn\u00e1l\u00e1sod a takar\u00edt\u00e1s sor\u00e1n, pr\u00f3b\u00e1lj meg <strong>kital\u00e1lni egy kis takar\u00edt\u00f3 edz\u00e9st<\/strong>. Az egye tev\u00e9kenys\u00e9geket v\u00e1ltogasd <strong>guggol\u00e1ssal, fekv\u0151t\u00e1masszal vagy burpee-vel<\/strong>. Megl\u00e1tod, hogy egy \u00f3ra alatt rendesen meg fogsz izzadni, \u00e9s ha k\u00f6zben bekapcsolod a kedvenc zen\u00e9det is, akkor biztosan j\u00f3l fogsz sz\u00f3rakozni.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1001385576-1124x750.jpg\" alt=\"Hogyan fogyj le otthon edz\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl\" class=\"wp-image-207601\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Hogyan fogyj le otthon edz\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1001385576-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1001385576-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1001385576-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1001385576-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">5. Dolgozz a kertben<\/h3>\n\n\n\n<p>A kert\u00e9szked\u00e9s alatt term\u00e9szetesen nem azt \u00e9rtj\u00fck, hogy \u00fclj fel egy kerti traktorra, amely minden munk\u00e1t elv\u00e9gez helyetted (b\u00e1r m\u00e1r a traktor \u00fczemeltet\u00e9sekor is t\u00f6bb energi\u00e1t \u00e9getsz el, mint amikor csak fekszel). Vannak azonban sokkal&nbsp;<strong>hat\u00e9konyabb tev\u00e9kenys\u00e9gek<\/strong>, amelyeket a kertben folytathatsz. Mi lenne, ha kipr\u00f3b\u00e1ln\u00e1d a gerebly\u00e9z\u00e9st?&nbsp;<strong>A fekv\u00e9shez k\u00e9pest ez a tev\u00e9kenys\u00e9g ak\u00e1r \u00f6tsz\u00f6r\u00f6s\u00e9re is n\u00f6veli az energiafelhaszn\u00e1l\u00e1st.&nbsp;<\/strong>Egy 80 kg tests\u00faly\u00fa f\u00e9rfi egy \u00f3ra alatt 400 kcal-t \u00e9gethet el. Belev\u00e1ghatsz a cserj\u00e9k \u00e9s bokrok metsz\u00e9s\u00e9be vagy a gyoml\u00e1l\u00e1sba is, amely&nbsp;<strong>k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl n\u00e9gyszeres\u00e9re n\u00f6veli az energiafelhaszn\u00e1l\u00e1st<\/strong>.&nbsp;[10]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">6. V\u00e9gezz mini edz\u00e9st, amikor csak tudsz<\/h3>\n\n\n\n<p>Reggel sokat v\u00e1rsz, hogy a bar\u00e1tn\u0151d v\u00e9gre kij\u00f6jj\u00f6n a f\u00fcrd\u0151szob\u00e1b\u00f3l, miel\u0151tt elindultok otthonr\u00f3l? <strong>Haszn\u00e1ld ki ezt az id\u0151t \u00e9s csin\u00e1lj p\u00e1r guggol\u00e1st \u00e9s fekv\u0151t\u00e1maszt.<\/strong> Ezzel serkented a v\u00e9rkering\u00e9sed a szervezetedben, r\u00e1ad\u00e1sul k\u00f6nnyen <strong>n\u00f6velheted az energiafelhaszn\u00e1l\u00e1sodat. <\/strong>Ugyanilyen hat\u00e9konyan haszn\u00e1lhatod ki p\u00e9ld\u00e1ul a rekl\u00e1msz\u00fcnetet a kedvenc esti filmed alatt, vagy el\u00fctheted vele az id\u0151t f\u0151z\u00e9s k\u00f6zben, am\u00edg p\u00e9ld\u00e1ul megf\u0151 a t\u00e9szta. Lehet, hogy a k\u00f6r\u00fcl\u00f6tted l\u00e9v\u0151 emberek el\u0151sz\u00f6r furcs\u00e1n n\u00e9znek majd r\u00e1d, de amikor l\u00e1tj\u00e1k, hogy ezek a csek\u00e9lys\u00e9gek <strong>pozit\u00edvan t\u00fckr\u00f6z\u0151dnek az alakodon<\/strong>, meg fogj\u00e1k \u00e9rteni \u00e9s tal\u00e1n csatlakoznak is hozz\u00e1d.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/doma-wor-1124x854.jpg\" alt=\"Fogyj le r\u00f6vid otthoni edz\u00e9sekkel\" class=\"wp-image-207615\" width=\"843\" height=\"641\" title=\"Fogyj le r\u00f6vid otthoni edz\u00e9sekkel\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/doma-wor-1124x854.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/doma-wor-400x304.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/doma-wor-1536x1167.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/doma-wor.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">7. Csak \u00e9jszaka fek\u00fcdj<\/h3>\n\n\n\n<p>Amint azt a cikk elej\u00e9n is mondtuk, m\u00e1r csak az, hogy fekszel vagy \u00fclsz,<strong> jelent\u0151s hat\u00e1ssal van az \u00e1ltal\u00e1nos energiafelhaszn\u00e1l\u00e1sodra.<\/strong> Ha pr\u00f3b\u00e1lod n\u00f6velni a NEAT-ed, pr\u00f3b\u00e1ld csak azt az id\u0151t fekve t\u00f6lteni, amikor alszol (k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 8-9 \u00f3r\u00e1t naponta). <strong>Pr\u00f3b\u00e1lj t\u00e9v\u00e9n\u00e9z\u00e9s k\u00f6zben is \u00fclni<\/strong>, \u00e9s ha van p\u00e9ld\u00e1ul a konyh\u00e1dban is t\u00e9v\u00e9 vagy a laptopodr\u00f3l szoktad n\u00e9zni a TV ad\u00e1st, akkor <strong>a kedvenc sorozatod n\u00e9z\u00e9se k\u00f6zben ak\u00e1r \u00e1llhatsz is,<\/strong> \u00e9s kihaszn\u00e1lhatod az id\u0151t az \u00e9tel elk\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9re a k\u00f6vetkez\u0151 napra. Ugyan\u00fagy \u00e9rv\u00e9nyes, hogy ha olvasol vagy tanulsz, az energiafelhaszn\u00e1l\u00e1s fokoz\u00e1s\u00e1hoz jobb \u00fclve t\u00f6lteni ezt az id\u0151t. <strong>\u00dclhetsz ak\u00e1r egy <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/fitball-fitness-labda-85-cm-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong>labd\u00e1n<\/strong> <\/a>is<strong>,<\/strong>ennek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en pedig t\u00f6bb izomcsoportodat is bekapcsolod. S\u0151t, l\u00e9teznek olyan emberek is, akik s\u00e9t\u00e1lva tudnak a legjobban tanulni, sz\u00f3val ak\u00e1r ezt is kipr\u00f3b\u00e1lhatod. Ez csak rajtad m\u00falik, hogy milyen m\u00e9rt\u00e9kben tudsz megbirk\u00f3zni ezekkel a v\u00e1ltoz\u00e1sokkal. Id\u0151vel el\u0151fordulhat, hogy nem is jut eszedbe le\u00fclni a buszon.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_ebbol_a_tanulsag\"><\/span>Mi ebb\u0151l a tanuls\u00e1g?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Legy\u00fcnk \u0151szint\u00e9k magunkkal. Ha szinte az \u00f6sszes testmozg\u00e1sod a h\u00e9t folyam\u00e1n annyi, hogy elm\u00e9sz aut\u00f3val hetente h\u00e1romszor egy \u00f3r\u00e1ra az edz\u0151terembe, \u00e9s \u00fagy gondolod, hogy akt\u00edvan \u00e9lsz, akkor t\u00e9vedsz. A <strong>NEAT<\/strong> az edz\u00e9sen k\u00edv\u00fcli norm\u00e1l tev\u00e9kenys\u00e9gek \u00e1ltal el\u00e9getett kal\u00f3ri\u00e1kat takarja, amely <strong>sokkal fontosabb energiafelhaszn\u00e1l\u00e1si t\u00e9tel, mint maga a sport<\/strong>. Ez term\u00e9szetesen nem azt jelenti, hogy mostant\u00f3l nem k\u00e9ne er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9st v\u00e9gezned. Pr\u00f3b\u00e1lj azonban arra is <strong>\u00f6sszpontos\u00edtani, hogy mit csin\u00e1lsz a fennmarad\u00f3 id\u0151ben<\/strong>. A napnak 24 \u00f3r\u00e1ja van, ha 8 \u00f3r\u00e1t alszol, \u00e1tlagosan 8 \u00f3r\u00e1t pedig a munkahelyeden t\u00f6ltesz, akkor csak rajtad m\u00falik, hogy hogyan t\u00f6lt\u00f6d a <strong>fennmarad\u00f3 8 \u00f3r\u00e1t<\/strong>. Kezdheted azzal, hogy <strong>t\u00f6bbet fogsz s\u00e9t\u00e1lni<\/strong>, kevesebbet fogsz fek\u00fcdni, nem \u00fclsz le a buszon, t\u00f6bbet <strong>takar\u00edtasz vagy seg\u00edtesz valakinek a k\u00f6zeledben<\/strong>. Rengeteg lehet\u0151s\u00e9ged van. B\u00e1rmit is fogsz csin\u00e1lni, l\u00e1tni fogod, hogy az id\u0151 m\u00fal\u00e1s\u00e1val ezek a tev\u00e9kenys\u00e9gek hat\u00e1ssal lesznek mind az eg\u00e9szs\u00e9gedre, mind az <strong>alakod v\u00e1ltoz\u00e1s\u00e1ra<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/szuperelelmiszerek\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSuperfoods\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/komplex-zsiregetok\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tComplex Fat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a>\n\n\n<p><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ha szeretn\u00e9l lefogyni \u00e9s az egyetlen testmozg\u00e1s, amit v\u00e9gzel, az hetente p\u00e1rszor egy \u00f3ra az edz\u0151teremben, akkor nem j\u00e1rsz j\u00f3 \u00faton. A mai cikk\u00fcnkben elmagyar\u00e1zzuk, hogy mi az a NEAT \u00e9s hogyan f\u00fcgg \u00f6ssze a fogy\u00e1ssal. Ezzel az inform\u00e1ci\u00f3val k\u00f6nnyed\u00e9n megszabadulhatsz p\u00e1r kil\u00f3t\u00f3l an\u00e9lk\u00fcl, hogy intenz\u00edven k\u00e9ne edzened.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":207651,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":11,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[89],"tags":[7638,6372,6684,6864],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-227923","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hogyan-fogyjunk-le","8":"tag-egeszseges-eletmod","9":"tag-fogyas","10":"tag-kaloriak","11":"tag-metabolizmus-hu","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Mi a legfontosabb t\u00e9nyez\u0151 a fogy\u00e1sn\u00e1l? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Edz\u00e9ssel, s\u00e9t\u00e1l\u00e1ssal \u00e9s m\u00e1s h\u00e9tk\u00f6znapi tev\u00e9kenys\u00e9gekkel is fogyhatsz. Felgyors\u00edtj\u00e1k az anyagcser\u00e9d, t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9gethetsz el \u00e9s seg\u00edthetnek k\u00f6nnyebben megszabadulni p\u00e1r kil\u00f3t\u00f3l.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/mi-a-legfontosabb-tenyezo-a-fogyasnal\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mi a legfontosabb t\u00e9nyez\u0151 a fogy\u00e1sn\u00e1l? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Edz\u00e9ssel, s\u00e9t\u00e1l\u00e1ssal \u00e9s m\u00e1s h\u00e9tk\u00f6znapi tev\u00e9kenys\u00e9gekkel is fogyhatsz. Felgyors\u00edtj\u00e1k az anyagcser\u00e9d, t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9gethetsz el \u00e9s seg\u00edthetnek k\u00f6nnyebben megszabadulni p\u00e1r kil\u00f3t\u00f3l.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-a-legfontosabb-tenyezo-a-fogyasnal\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-03-08T09:09:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-11-10T15:29:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Feature-5.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-a-legfontosabb-tenyezo-a-fogyasnal\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-a-legfontosabb-tenyezo-a-fogyasnal\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Mi a legfontosabb t\u00e9nyez\u0151 a fogy\u00e1sn\u00e1l?\",\"datePublished\":\"2021-03-08T09:09:59+00:00\",\"dateModified\":\"2021-11-10T15:29:03+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-a-legfontosabb-tenyezo-a-fogyasnal\/\"},\"wordCount\":4543,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-a-legfontosabb-tenyezo-a-fogyasnal\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Feature-5.png\",\"keywords\":[\"eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\",\"fogy\u00e1s\",\"kal\u00f3ri\u00e1k\",\"metabolizmus\"],\"articleSection\":[\"Hogyan fogyjunk le\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-a-legfontosabb-tenyezo-a-fogyasnal\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-a-legfontosabb-tenyezo-a-fogyasnal\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-a-legfontosabb-tenyezo-a-fogyasnal\/\",\"name\":\"Mi a legfontosabb t\u00e9nyez\u0151 a fogy\u00e1sn\u00e1l? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-a-legfontosabb-tenyezo-a-fogyasnal\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-a-legfontosabb-tenyezo-a-fogyasnal\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Feature-5.png\",\"datePublished\":\"2021-03-08T09:09:59+00:00\",\"dateModified\":\"2021-11-10T15:29:03+00:00\",\"description\":\"Edz\u00e9ssel, s\u00e9t\u00e1l\u00e1ssal \u00e9s m\u00e1s h\u00e9tk\u00f6znapi tev\u00e9kenys\u00e9gekkel is fogyhatsz. Felgyors\u00edtj\u00e1k az anyagcser\u00e9d, t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9gethetsz el \u00e9s seg\u00edthetnek k\u00f6nnyebben megszabadulni p\u00e1r kil\u00f3t\u00f3l.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-a-legfontosabb-tenyezo-a-fogyasnal\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-a-legfontosabb-tenyezo-a-fogyasnal\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-a-legfontosabb-tenyezo-a-fogyasnal\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Feature-5.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Feature-5.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Co je p\u0159i hubnut\u00ed to nejd\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00ed\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-a-legfontosabb-tenyezo-a-fogyasnal\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Mi a legfontosabb t\u00e9nyez\u0151 a fogy\u00e1sn\u00e1l?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Mi a legfontosabb t\u00e9nyez\u0151 a fogy\u00e1sn\u00e1l? - GymBeam Blog","description":"Edz\u00e9ssel, s\u00e9t\u00e1l\u00e1ssal \u00e9s m\u00e1s h\u00e9tk\u00f6znapi tev\u00e9kenys\u00e9gekkel is fogyhatsz. Felgyors\u00edtj\u00e1k az anyagcser\u00e9d, t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9gethetsz el \u00e9s seg\u00edthetnek k\u00f6nnyebben megszabadulni p\u00e1r kil\u00f3t\u00f3l.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/mi-a-legfontosabb-tenyezo-a-fogyasnal\/","og_type":"article","og_title":"Mi a legfontosabb t\u00e9nyez\u0151 a fogy\u00e1sn\u00e1l? - GymBeam Blog","og_description":"Edz\u00e9ssel, s\u00e9t\u00e1l\u00e1ssal \u00e9s m\u00e1s h\u00e9tk\u00f6znapi tev\u00e9kenys\u00e9gekkel is fogyhatsz. Felgyors\u00edtj\u00e1k az anyagcser\u00e9d, t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9gethetsz el \u00e9s seg\u00edthetnek k\u00f6nnyebben megszabadulni p\u00e1r kil\u00f3t\u00f3l.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-a-legfontosabb-tenyezo-a-fogyasnal\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-03-08T09:09:59+00:00","article_modified_time":"2021-11-10T15:29:03+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Feature-5.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-a-legfontosabb-tenyezo-a-fogyasnal\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-a-legfontosabb-tenyezo-a-fogyasnal\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Mi a legfontosabb t\u00e9nyez\u0151 a fogy\u00e1sn\u00e1l?","datePublished":"2021-03-08T09:09:59+00:00","dateModified":"2021-11-10T15:29:03+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-a-legfontosabb-tenyezo-a-fogyasnal\/"},"wordCount":4543,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-a-legfontosabb-tenyezo-a-fogyasnal\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Feature-5.png","keywords":["eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d","fogy\u00e1s","kal\u00f3ri\u00e1k","metabolizmus"],"articleSection":["Hogyan fogyjunk le"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-a-legfontosabb-tenyezo-a-fogyasnal\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-a-legfontosabb-tenyezo-a-fogyasnal\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-a-legfontosabb-tenyezo-a-fogyasnal\/","name":"Mi a legfontosabb t\u00e9nyez\u0151 a fogy\u00e1sn\u00e1l? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-a-legfontosabb-tenyezo-a-fogyasnal\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-a-legfontosabb-tenyezo-a-fogyasnal\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Feature-5.png","datePublished":"2021-03-08T09:09:59+00:00","dateModified":"2021-11-10T15:29:03+00:00","description":"Edz\u00e9ssel, s\u00e9t\u00e1l\u00e1ssal \u00e9s m\u00e1s h\u00e9tk\u00f6znapi tev\u00e9kenys\u00e9gekkel is fogyhatsz. Felgyors\u00edtj\u00e1k az anyagcser\u00e9d, t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9gethetsz el \u00e9s seg\u00edthetnek k\u00f6nnyebben megszabadulni p\u00e1r kil\u00f3t\u00f3l.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-a-legfontosabb-tenyezo-a-fogyasnal\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-a-legfontosabb-tenyezo-a-fogyasnal\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-a-legfontosabb-tenyezo-a-fogyasnal\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Feature-5.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Feature-5.png","width":1200,"height":628,"caption":"Co je p\u0159i hubnut\u00ed to nejd\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00ed"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-a-legfontosabb-tenyezo-a-fogyasnal\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Mi a legfontosabb t\u00e9nyez\u0151 a fogy\u00e1sn\u00e1l?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/227923","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=227923"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/227923\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/207651"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=227923"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=227923"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=227923"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=227923"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=227923"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}