{"id":227876,"date":"2020-07-21T14:58:00","date_gmt":"2020-07-21T12:58:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=227876"},"modified":"2023-04-12T10:36:17","modified_gmt":"2023-04-12T08:36:17","slug":"najlepsze-techniki-na-regeneracje-zakwasy-i-zmeczenie-po-treningu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-techniki-na-regeneracje-zakwasy-i-zmeczenie-po-treningu\/","title":{"rendered":"Najlepsze sposoby na regeneracje, zakwasy i zm\u0119czenie po treningu"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-techniki-na-regeneracje-zakwasy-i-zmeczenie-po-treningu\/#Dlaczego_regeneracja_jest_wazna\" title=\"Dlaczego regeneracja jest wa\u017cna?\">Dlaczego regeneracja jest wa\u017cna?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-techniki-na-regeneracje-zakwasy-i-zmeczenie-po-treningu\/#Rodzaje_regeneracji\" title=\"Rodzaje regeneracji\">Rodzaje regeneracji<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-techniki-na-regeneracje-zakwasy-i-zmeczenie-po-treningu\/#Co_nalezy_zrobic_natychmiast_po_treningu\" title=\"Co nale\u017cy zrobi\u0107 natychmiast po treningu?\">Co nale\u017cy zrobi\u0107 natychmiast po treningu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-techniki-na-regeneracje-zakwasy-i-zmeczenie-po-treningu\/#Techniki_skutecznej_regeneracji_i_redukcji_bolu_miesni\" title=\"Techniki skutecznej regeneracji i redukcji b\u00f3lu mi\u0119\u015bni\">Techniki skutecznej regeneracji i redukcji b\u00f3lu mi\u0119\u015bni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-techniki-na-regeneracje-zakwasy-i-zmeczenie-po-treningu\/#Najczestsze_mity_o_regeneracji\" title=\"Najcz\u0119stsze mity o regeneracji\">Najcz\u0119stsze mity o regeneracji<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Regeneracja po wysi\u0142ku fizycznym i intensywnym treningu&nbsp;<\/strong>ma ogromne znaczenie dla osi\u0105gni\u0119cia Twoich cel\u00f3w fitness. Nie m\u00f3wimy jednak o dniach wolnych, kt\u00f3re sp\u0119dzasz<strong>&nbsp;wyleguj\u0105c si\u0119 przed telewizorem.<\/strong>&nbsp;Regeneracja jest&nbsp;<strong>g\u0142\u0119bokim procesem<\/strong>, kt\u00f3ry wymaga Twojego&nbsp;<strong>wysi\u0142ku, czasu i silnych nerw\u00f3w.<\/strong>&nbsp;Zobacz dlaczego&nbsp;<strong>regeneracja jest naprawd\u0119 wa\u017cna&nbsp;<\/strong>i jakie s\u0105&nbsp;<strong>najlepsze techniki, aby j\u0105 skutecznie osi\u0105gn\u0105\u0107.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_regeneracja_jest_wazna\"><\/span>Dlaczego regeneracja jest wa\u017cna?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenie lub inna aktywno\u015b\u0107 fizyczna powoduje<strong>&nbsp;znacz\u0105ce zmiany w organizmie cz\u0142owieka.<\/strong>&nbsp;Szczeg\u00f3lnie przy powtarzaj\u0105cym si\u0119 i intensywnym treningu,&nbsp;<strong>dochodzi do rozpadu tkanki mi\u0119\u015bniowej&nbsp;<\/strong>i&nbsp;<strong>wyczerpania glikogenu mi\u0119\u015bniowego&nbsp;<\/strong>kt\u00f3ry&nbsp;<strong>dostarcza organizmowi energii<\/strong>. Taki uszkodzony i bol\u0105cy mi\u0119sie\u0144 potrzebuje&nbsp;<strong>od jednego do dw\u00f3ch dni&nbsp;<\/strong>na napraw\u0119 i uzdrowienie. B\u00f3l mi\u0119\u015bni mo\u017ce by\u0107 bardzo niewygodny i mo\u017ce&nbsp;<strong>ogranicza\u0107 nawet najbardziej podstawowe czynno\u015bci<\/strong>, takie jak wstawanie z \u0142\u00f3\u017cka, wchodzenie po schodach czy podnoszenie ci\u0119\u017ckich przedmiot\u00f3w.<span style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;<span class=\"tadv-color\">[1] [2]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ponadto, jest to okres po treningu, w kt\u00f3rym Twoje cia\u0142o zaczyna korzysta\u0107 z si\u0142owni. Masa mi\u0119\u015bniowa<strong>&nbsp;nie jest budowana podczas treningu, ale p\u00f3\u017aniej po nim,<\/strong>&nbsp;podczas regeneracji i odpoczynku. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 sportowc\u00f3w wie, \u017ce&nbsp;<strong>odpowiedni odpoczynek po treningu&nbsp;<\/strong>jest niezb\u0119dny&nbsp;<strong>do osi\u0105gni\u0119cia najlepszych wynik\u00f3w.<\/strong>&nbsp;S\u0105 jednak r\u00f3wnie\u017c tacy, kt\u00f3rzy&nbsp;<strong>pracuj\u0105 nad przetrenowaniem.&nbsp;<\/strong>Trening ci\u0105g\u0142y mo\u017ce w rzeczywisto\u015bci&nbsp;<strong>os\u0142abi\u0107 Twoj\u0105 wydajno\u015b\u0107<\/strong>, a d\u0105\u017cenie do wi\u0119kszej masy mi\u0119\u015bniowej b\u0119dzie nieskuteczne.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[1] [2] [3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG_7901-min-1124x749.jpg\" alt=\"Najlepsze sposoby na regeneracje, zakwasy i zm\u0119czenie po treningu\" class=\"wp-image-171539\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Najlepsze sposoby na regeneracje, zakwasy i zm\u0119czenie po treningu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG_7901-min-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG_7901-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG_7901-min-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG_7901-min-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rodzaje_regeneracji\"><\/span>Rodzaje regeneracji<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Istniej\u0105&nbsp;<strong>2 rodzaje regeneracji.<\/strong>&nbsp;Natychmiastowa&nbsp;<strong>(kr\u00f3tkoterminowa)<\/strong>&nbsp;regeneracja po bardzo intensywnym treningu oraz&nbsp;<strong>d\u0142ugotrwa\u0142a regeneracja<\/strong>, kt\u00f3ra musi by\u0107&nbsp;<strong>w\u0142\u0105czona do planu treningowego.<\/strong>&nbsp;Oba te rodzaje s\u0105 niezwykle wa\u017cne dla&nbsp;<strong>optymalnej wydajno\u015bci sportowej&nbsp;<\/strong>i odgrywaj\u0105 zasadnicz\u0105 rol\u0119 w<strong>&nbsp;naprawie obola\u0142ych mi\u0119\u015bni i staw\u00f3w.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kr\u00f3tkoterminowa regeneracja<\/h3>\n\n\n\n<p>Kr\u00f3tkotrwa\u0142a regeneracja nast\u0119puje&nbsp;<strong>bezpo\u015brednio po intensywnym treningu<\/strong>. Mo\u017ce to by\u0107 aktywny powr\u00f3t do zdrowia, kt\u00f3ry w rzeczywisto\u015bci jest<strong>&nbsp;\u0107wiczeniem ma\u0142o obci\u0105\u017caj\u0105cym&nbsp;<\/strong>lub rozci\u0105gaj\u0105cym. Wykonujemy go w<strong>&nbsp;fazie ch\u0142odzenia po treningu,<\/strong>&nbsp;ale tak\u017ce przed treningiem lub w dniach, kiedy nie \u0107wiczymy. Innym rodzajem kr\u00f3tkoterminowej regeneracji jest skupienie si\u0119 na&nbsp;<strong>uzupe\u0142nianiu substancji&nbsp;<\/strong>wyp\u0142ukiwanych z organizmu podczas \u0107wicze\u0144 i&nbsp;<strong>powoduj\u0105cych bolesno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni lub ich uszkodzenie.<\/strong>&nbsp;Jest to przede wszystkim uzupe\u0142nienie&nbsp;<strong>bia\u0142ek lub w\u0119glowodan\u00f3w.<\/strong>&nbsp;Mi\u0119\u015bnie potrzebuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c&nbsp;<strong>wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci wody,<\/strong>&nbsp;dlatego nale\u017cy regularnie nawadnia\u0107 organizm.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[1] [2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">D\u0142ugoterminowa regeneracja<\/h3>\n\n\n\n<p>Techniki d\u0142ugotrwa\u0142ej regeneracji nabywane s\u0105 g\u0142\u00f3wnie przez&nbsp;<strong>profesjonalnych sportowc\u00f3w i kulturyst\u00f3w.<\/strong>&nbsp;S\u0105 to&nbsp;<strong>wst\u0119pnie zaplanowane dzia\u0142ania,<\/strong>&nbsp;kt\u00f3re s\u0105 r\u00f3wnie\u017c w\u0142\u0105czone do planu treningowego. Profesjonali\u015bci, kt\u00f3rzy utrzymuj\u0105 si\u0119 ze sportu lub \u0107wicze\u0144, musz\u0105&nbsp;<strong>dba\u0107 o swoje mi\u0119\u015bnie i stawy,<\/strong>&nbsp;dlatego opr\u00f3cz kr\u00f3tkotrwa\u0142ej regeneracji wa\u017cna jest dla nich tak\u017ce regeneracja d\u0142ugoterminowa. Regularnie bior\u0105 udzia\u0142 w&nbsp;<strong>masa\u017cach<\/strong>,&nbsp;<strong>sesjach fizjoterapeutycznych lub pobytach regeneracyjnych,<\/strong>&nbsp;co w d\u0142u\u017cszej perspektywie oznacza<strong>&nbsp;ulg\u0119 w b\u00f3lu mi\u0119\u015bni&nbsp;<\/strong>i przygotowanie do zbli\u017caj\u0105cych si\u0119 zaj\u0119\u0107 sportowych lub zawod\u00f3w.<span class=\"tadv-color\">&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_nalezy_zrobic_natychmiast_po_treningu\"><\/span>Co nale\u017cy zrobi\u0107 natychmiast po treningu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak wspomniano powy\u017cej, trening&nbsp;<strong>nara\u017ca<\/strong>&nbsp;Twoje cia\u0142o&nbsp;<strong>na wiele uraz\u00f3w i uszkodze\u0144.<\/strong>&nbsp;Dlatego te\u017c, je\u015bli&nbsp;<strong>odczuwasz b\u00f3le mi\u0119\u015bni lub pieczenie mi\u0119\u015bni<\/strong>&nbsp;po treningu, jest to w\u0142a\u015bciwy moment na ich regeneracj\u0119. Zanim jednak zaczniesz stosowa\u0107 pewne&nbsp;<strong>skuteczne<\/strong>&nbsp;\u0142agodzenia uszkodze\u0144&nbsp;<strong>techniki<\/strong>, powiniene\u015b skupi\u0107 si\u0119 na tych najbardziej podstawowych. Co zatem nale\u017cy zrobi\u0107&nbsp;<strong>natychmiast po treningu<\/strong>, aby regeneracja by\u0142a skuteczna?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/beastpink_21-min-1124x749.jpeg\" alt=\"Rodzaje regeneracji\" class=\"wp-image-171565\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Rodzaje regeneracji\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/beastpink_21-min-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/beastpink_21-min-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/beastpink_21-min-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/beastpink_21-min-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Uzupe\u0142nienie zapas\u00f3w glikogenu<\/h3>\n\n\n\n<p>Glikogen jest&nbsp;<strong>rozga\u0142\u0119zionym polisacharydem<\/strong>, kt\u00f3rego podstawow\u0105 funkcj\u0105 w organizmie jest&nbsp;<strong>magazynowanie glukozy<\/strong>, kt\u00f3ra jest&nbsp;<strong>\u017ar\u00f3d\u0142em energii&nbsp;<\/strong><strong>podczas metabolizmu.<\/strong>&nbsp;Po jego dostarczeniu do organizmu, glikogen jest<strong>&nbsp;syntetyzowany i rozk\u0142adany w w\u0105trobie i mi\u0119\u015bniach.<\/strong>&nbsp;Glikogen mi\u0119\u015bniowy pe\u0142ni jednak zupe\u0142nie inn\u0105 funkcj\u0119 ni\u017c glikogen w w\u0105trobie. Rozk\u0142ad glikogenu w w\u0105trobie jest kluczowy dla&nbsp;<strong>zaopatrzenia w glukoz\u0119<\/strong>, kt\u00f3ra&nbsp;<strong>zaspokaja zapotrzebowanie energetyczne ca\u0142ego organizmu.<\/strong>&nbsp;Natomiast glikogen mi\u0119\u015bniowy jest<strong>&nbsp;wykorzystywany tylko w mi\u0119\u015bniach<\/strong>, a nie w ca\u0142ym organizmie. Jego podstawow\u0105 funkcj\u0105 jest&nbsp;<strong>dostarczanie energii mi\u0119\u015bniom podczas \u0107wicze\u0144&nbsp;<\/strong>lub w odpowiedzi na stres.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span>&nbsp;Oznacza to, \u017ce&nbsp;<strong>podczas \u0107wicze\u0144 wyczerpuje si\u0119 du\u017ca ilo\u015b\u0107 glikogenu mi\u0119\u015bniowego<\/strong>, kt\u00f3ry musi by\u0107 natychmiast uzupe\u0142niony, w przeciwnym razie mi\u0119\u015bnie&nbsp;<strong>trac\u0105 energi\u0119.<\/strong>&nbsp;Potrzebuj\u0105 go nie tylko do dalszej pracy, ale przede wszystkim do&nbsp;<strong>naprawy uszkodzonych tkanek.<\/strong>&nbsp;Glikogen ma r\u00f3wnie\u017c korzystny wp\u0142yw na&nbsp;<strong>zapobieganie katabolizmowi bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych&nbsp;<\/strong>i&nbsp;<strong>nawadnianiu kom\u00f3rek.<\/strong><strong>&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Suplementacja glikogenem po wysi\u0142ku fizycznym i uprawianiu sportu ma nie tylko korzystny wp\u0142yw na mi\u0119\u015bnie, ale tak\u017ce zapobiega <strong>zwracaniu si\u0119 organizmu do<\/strong> <strong>alternatywnych \u017ar\u00f3de\u0142 energii.<\/strong> Najlepszym sposobem na uzyskanie wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci glikogenu w organizmie jest <strong>przez \u017cywno\u015b\u0107<\/strong>. Powiniene\u015b skupi\u0107 si\u0119 na <strong>od\u017cywczych posi\u0142kach wysokiej jako\u015bci<\/strong> o zr\u00f3wnowa\u017conym <strong>stosunku bia\u0142ka do w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong>. <strong>W\u0119glowodany <\/strong>w szczeg\u00f3lno\u015bci<strong> s\u0105 doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em glikogenu.<\/strong> Spo\u017cycie <strong>1,1-1,5 grama w\u0119glowodan\u00f3w na kilogram masy cia\u0142a<\/strong> w ci\u0105gu 30 minut po treningu prowadzi do <strong>prawid\u0142owej syntezy glikogenu.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span> Z drugiej strony, nale\u017cy unika\u0107 pokarm\u00f3w bogatych w t\u0142uszcze, gdy\u017c spowalniaj\u0105 one trawienie i op\u00f3\u017aniaj\u0105 dostarczanie niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych do mi\u0119\u015bni. <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Napoje bia\u0142kowe<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/jajka\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">jaja<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/ryba\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ryby<\/a>, banany, niskot\u0142uszczowe produkty mleczarskie, p\u0142atki owsiane lub \u015bwie\u017ce owoce i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/warzywa\/\" class=\"ek-link\">warzywa <\/a>to doskona\u0142e rozwi\u0105zania.<span style=\"color: #ff6600;\"> <span class=\"tadv-color\">[5]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/101403692_2958677410920619_7897897884668919808_o-1-min-1124x750.jpg\" alt=\"Co nale\u017cy zrobi\u0107 natychmiast po treningu?\" class=\"wp-image-171513\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Co nale\u017cy zrobi\u0107 natychmiast po treningu?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/101403692_2958677410920619_7897897884668919808_o-1-min-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/101403692_2958677410920619_7897897884668919808_o-1-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/101403692_2958677410920619_7897897884668919808_o-1-min-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/101403692_2958677410920619_7897897884668919808_o-1-min.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Przywr\u00f3cenie r\u00f3wnowagi bia\u0142kowej<\/h3>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ko jest&nbsp;<strong>makrosk\u0142adnikiem<\/strong>, kt\u00f3rego wa\u017cn\u0105 funkcj\u0105 dla ka\u017cdego sportowca jest&nbsp;<strong>wp\u0142yw na wzrost i regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni.<\/strong>&nbsp;\u0106wiczenie powoduje&nbsp;<strong>rozpad bia\u0142ka mi\u0119\u015bniowego.<\/strong>&nbsp;Zakres, w jakim do tego dochodzi, zale\u017cy od<strong>&nbsp;wysi\u0142ku fizycznego i poziomu treningu<\/strong>. W przeciwie\u0144stwie do dw\u00f3ch pozosta\u0142ych makrosk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych \u2013&nbsp;<strong>w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszcz\u00f3w<\/strong>, organizm&nbsp;<strong>nie magazynuje&nbsp;<\/strong>bia\u0142ek i&nbsp;<strong>nie tworzy&nbsp;<\/strong>z nich zapas\u00f3w, dlatego te\u017c musi by\u0107&nbsp;<strong>regularnie uzupe\u0142niany.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[7] [8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Najlepiej jest, gdy<strong>&nbsp;tworzy si\u0119 r\u00f3wnowaga bia\u0142kowa<\/strong>&nbsp;w naszym organizmie. Jest to r\u00f3\u017cnica pomi\u0119dzy syntez\u0105 bia\u0142ek&nbsp;<strong>(anabolizm bia\u0142ek)<\/strong>&nbsp;a podzia\u0142em bia\u0142ek na mniejsze cz\u0105steczki, na przyk\u0142ad podczas wysi\u0142ku fizycznego&nbsp;<strong>(katabolizm bia\u0142ek)<\/strong>. Synteza bia\u0142ek&nbsp;<strong>ma tendencj\u0119 do zmniejszania si\u0119&nbsp;<\/strong>po treningu, dlatego te\u017c suplementacja, zw\u0142aszcza po \u0107wiczeniach, jest naprawd\u0119&nbsp;<strong>wa\u017cnym krokiem<\/strong>. Spo\u017cywanie wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci bia\u0142ka po treningu dostarczy organizmowi&nbsp;<strong>aminokwas\u00f3w<\/strong>, kt\u00f3rych potrzebuje&nbsp;<strong>do naprawy i odbudowy bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span>&nbsp;Dlatego te\u017c zaleca si\u0119 spo\u017cycie&nbsp;<strong>0,5-0,8 grama bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a&nbsp;<\/strong>bezpo\u015brednio po treningu.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[5]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/rsz_justwhey_1-min-1124x750.jpg\" alt=\"Przywr\u00f3cenie r\u00f3wnowagi bia\u0142kowej\" class=\"wp-image-171578\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Przywr\u00f3cenie r\u00f3wnowagi bia\u0142kowej\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/rsz_justwhey_1-min-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/rsz_justwhey_1-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/rsz_justwhey_1-min-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/rsz_justwhey_1-min-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Przywr\u00f3cenie systemu ATP-PC<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Trifosforan adenozyny (ATP)<\/strong>&nbsp;jest najbardziej niezb\u0119dn\u0105 form\u0105&nbsp;<strong>energii w kom\u00f3rkach&nbsp;<\/strong>i odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w&nbsp;<strong>metabolizmie i funkcji mi\u0119\u015bni.<\/strong>&nbsp;Jednak nasz organizm mo\u017ce wykorzystywa\u0107 ATP jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii&nbsp;<strong>tylko przez kilka sekund,<\/strong>&nbsp;zw\u0142aszcza podczas intensywnych \u0107wicze\u0144. Nast\u0119pnie, organizm musi wytworzy\u0107 dodatkowe ATP, w czym pomaga mu<strong>&nbsp;fosfokreatyna (PC)<\/strong>. System ATP-PC jest odpowiedzialny za&nbsp;<strong>powtarzaj\u0105ce si\u0119 eksplozje energii i intensywne skurcze mi\u0119\u015bni&nbsp;<\/strong>podczas \u0107wicze\u0144. Zasada dzia\u0142ania systemu polega na tym, \u017ce gdy&nbsp;<strong>ATP rozpada si\u0119<\/strong>,&nbsp;<strong>PC<\/strong>&nbsp;przychodzi na ratunek i&nbsp;<strong>resyntetyzuje uszkodzony ATP.<\/strong>&nbsp;System ten jest zazwyczaj bardzo wydajny. Je\u015bli jednak regularnie wystawiasz swoje cia\u0142o na du\u017ce obci\u0105\u017cenie, nie b\u0119dzie ono w stanie&nbsp;<strong>wytworzy\u0107 wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci PC, aby odzyska\u0107 ATP<\/strong>.&nbsp;<strong>Dlatego te\u017c poziom ATP mo\u017ce zosta\u0107 zredukowany nawet o 20%<\/strong>&nbsp;w ci\u0105gu kilku nast\u0119pnych dni po intensywnych \u0107wiczeniach.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span>&nbsp;W zwi\u0105zku z tym organizm potrzebuje&nbsp;<strong>szybszej regeneracji ATP,<\/strong>&nbsp;a tym samym&nbsp;<strong>szybszej produkcji PC<\/strong>. Odbywa si\u0119 to za pomoc\u0105&nbsp;<strong>suplement\u00f3w z kreatyn\u0105<\/strong>, kt\u00f3re pomagaj\u0105 stymulowa\u0107 produkcj\u0119 PC i mog\u0105 by\u0107 przydatne jako&nbsp;<strong>profilaktyka przed utrat\u0105 ATP.<\/strong><strong>&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[9] [10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Techniki_skutecznej_regeneracji_i_redukcji_bolu_miesni\"><\/span>Techniki skutecznej regeneracji i redukcji b\u00f3lu mi\u0119\u015bni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Istnieje kilka technik, kt\u00f3re mo\u017cna wykorzysta\u0107 do pomocy w regeneracji. Jednak nie wszystkie z nich s\u0105 skuteczne, dlatego skupili\u015bmy si\u0119 na&nbsp;<strong>technikach sprawdzonych przez badaczy i do\u015bwiadczonych profesjonalnych sportowc\u00f3w.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wystarczaj\u0105ce nawodnienie<\/h3>\n\n\n\n<p>Chodzi tu nie tyle o technik\u0119, a&nbsp;<strong>o&nbsp;<\/strong><strong>\u201cmust do\u201d<\/strong>&nbsp;<strong>dzia\u0142anie<\/strong>, kt\u00f3re jest&nbsp;<strong>niezwykle wa\u017cne&nbsp;<\/strong>dla osi\u0105gni\u0119cia wynik\u00f3w i&nbsp;<strong>regeneracji<\/strong>. Je\u015bli jeste\u015b odpowiednio nawodniony, Twoje cia\u0142o b\u0119dzie mia\u0142o&nbsp;<strong>optymalne \u015brodowisko wewn\u0119trzne, aby zmaksymalizowa\u0107 rezultaty<\/strong>. Podczas \u0107wicze\u0144&nbsp;<strong>tracisz wod\u0119<\/strong>, a je\u015bli nie uzupe\u0142nisz jej podczas lub po treningu&nbsp;<strong>ucierpi\u0105 na tym Twoje mi\u0119\u015bnie<\/strong>. Zr\u00f3wnowa\u017cona dieta w po\u0142\u0105czeniu z \u0107wiczeniami wspiera&nbsp;<strong>syntez\u0119 bia\u0142ek.<\/strong>&nbsp;Aby tak si\u0119 sta\u0142o, Twoje mi\u0119\u015bnie musz\u0105 by\u0107&nbsp;<strong>wystarczaj\u0105co nawodnione.<\/strong><strong>&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ponadto, wystarczaj\u0105ce nawodnienie po treningu&nbsp;<strong>zmniejsza uczucie zm\u0119czenia i poprawia trawienie.<\/strong>&nbsp;\u015alina, kt\u00f3rej u\u017cywamy do&nbsp;<strong>spo\u017cywania i przetwarzania pokarmu&nbsp;<\/strong>w naszych ustach&nbsp;<strong>potrzebuje wody<\/strong>&nbsp;do tych czynno\u015bci. Je\u015bli jeste\u015b odwodniony podczas spo\u017cywania posi\u0142ku, jedzenie dostaje si\u0119 do przewodu pokarmowego trudniej i mo\u017cesz cierpie\u0107 na&nbsp;<strong>nieprzyjemne problemy \u017co\u0142\u0105dkowe.<\/strong>&nbsp;Mo\u017ce to r\u00f3wnie\u017c powodowa\u0107 uczucie&nbsp;<strong>zm\u0119czenia lub stresu&nbsp;<\/strong>po treningu, co znacznie&nbsp;<strong>os\u0142abia regeneracj\u0119.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/shaker-02-min-min-1124x744.jpeg\" alt=\"Wystarczaj\u0105ce nawodnienie\" class=\"wp-image-171607\" width=\"843\" height=\"558\" title=\"Wystarczaj\u0105ce nawodnienie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/shaker-02-min-min-1124x744.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/shaker-02-min-min-400x265.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/shaker-02-min-min-1536x1017.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/shaker-02-min-min-2048x1356.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Odpowiednia suplementacja<\/h3>\n\n\n\n<p>Jak ju\u017c wspomnieli\u015bmy, Twoje cia\u0142o traci&nbsp;<strong>wiele wa\u017cnych substancji&nbsp;<\/strong>podczas \u0107wicze\u0144. Mo\u017cemy przyjmowa\u0107 je<strong>&nbsp;w ramach diety,<\/strong>&nbsp;ale&nbsp;<strong>ich suplementacja&nbsp;<\/strong>jest r\u00f3wnie\u017c coraz bardziej powszechna i wygodna. Jakie s\u0105 najlepsze<strong>&nbsp;suplementy diety wspomagaj\u0105ce regeneracj\u0119?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Bia\u0142ko<\/a>&nbsp;\u2013&nbsp;bezsprzecznie<strong>&nbsp;numer jeden&nbsp;<\/strong>w suplementacji powysi\u0142kowej. Przyczynia si\u0119&nbsp;<strong>do przyrostu masy mi\u0119\u015bniowej,<\/strong>&nbsp;ale z drugiej strony&nbsp;<strong>do redukcji tkanki t\u0142uszczowej i utrzymania mi\u0119\u015bni.<\/strong>&nbsp;Ponadto, bia\u0142ka sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 z&nbsp;<strong>kompleksowego profilu aminokwasowego<\/strong>, kt\u00f3ry pomaga w&nbsp;<strong>regeneracji w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span>&nbsp;Na rynku dost\u0119pnych jest&nbsp;<strong>kilka rodzaj\u00f3w bia\u0142ek<\/strong>, dzi\u0119ki kt\u00f3rym mo\u017cna osi\u0105gn\u0105\u0107 po\u017c\u0105dane rezultaty. Podstawowym i najlepiej sprzedaj\u0105cym si\u0119 bia\u0142kiem jest&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-serwatkowe\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">bia\u0142ko serwatkowe<\/a>,&nbsp;ale pochodzi ono ze \u017ar\u00f3de\u0142 zwierz\u0119cych, wi\u0119c jest zdecydowanie&nbsp;<strong>nie do przyj\u0119cia dla wegan.<\/strong>&nbsp;Mog\u0105 oni jednak si\u0119ga\u0107 po&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-roslinne\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">bia\u0142ka ze \u017ar\u00f3de\u0142 ro\u015blinnych<\/a>,&nbsp;kt\u00f3re s\u0105&nbsp;<strong>r\u00f3wnie skutecznym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka.&nbsp;<\/strong>&nbsp;Innym bia\u0142kiem zwierz\u0119cym jest&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-na-noc\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">kazeina<\/a>, kt\u00f3ra jest specyficzna dla&nbsp;<strong>stopniowego uwalniania bia\u0142ek&nbsp;<\/strong>i dlatego nadaje si\u0119 do spo\u017cycia w czasie snu. Nie bez przyczyny nazywa si\u0119 j\u0105 r\u00f3wnie\u017c&nbsp;<strong>bia\u0142kiem nocnym.&nbsp;<\/strong>Co wi\u0119cej, bia\u0142ka dzieli si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od ich&nbsp;<strong>sk\u0142adu lub formy przetwarzania<\/strong>. Oferta jest naprawd\u0119 r\u00f3\u017cnorodna.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kreatyna\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Kreatyna<\/a>&nbsp;\u2013&nbsp;wspomnieli\u015bmy powy\u017cej o suplementacji kreatyn\u0105 w zwi\u0105zku z&nbsp;<strong>odnowieniem systemu ATP-PC.<\/strong>&nbsp;Kreatyna ma jednak r\u00f3wnie\u017c&nbsp;inne zalety, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na regeneracj\u0119 po wysi\u0142ku fizycznym. Wiele bada\u0144 sugeruje, \u017ce&nbsp;<strong>kreatyna przyczyni\u0142a si\u0119 do zwi\u0119kszenia regeneracji mi\u0119\u015bni po intensywnym treningu si\u0142owym.<\/strong>&nbsp;Ponadto, kreatyna zwi\u0119ksza&nbsp;<strong>zawarto\u015b\u0107 wody w kom\u00f3rkach mi\u0119\u015bniowych<\/strong>, co sprzyja&nbsp;<strong>produkcji hormonu wzrostu.&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[26]<\/span>&nbsp;Uruchamia to wiele innych proces\u00f3w, w tym&nbsp;<strong>stymulacj\u0119 produkcji bia\u0142ka.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span>&nbsp;Mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/monohydrat-kreatyny\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">monohydratu kreatyny<\/a>, kt\u00f3ry jest najbardziej podstawow\u0105 i jednocze\u015bnie&nbsp;<strong>najbardziej popularn\u0105 form\u0105 kreatyny,<\/strong>&nbsp;ale mo\u017cesz te\u017c si\u0119gn\u0105\u0107 po&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/inne-formy-kreatyny\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">inne nowoczesne formy<\/a>, a nawet&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kreatyna-wieloskladnikowa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">wielosk\u0142adnikowe kreatyny<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/pero-765-min-1124x750.jpg\" alt=\"Odpowiednia suplementacja\" class=\"wp-image-171775\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Odpowiednia suplementacja\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/pero-765-min-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/pero-765-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/pero-765-min-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/pero-765-min.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bcaa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">BCAA<\/a>&nbsp;\u2013 jest to kompozycja<strong>&nbsp;trzech aminokwas\u00f3w o rozga\u0142\u0119zionych \u0142a\u0144cuchach&nbsp;<\/strong>\u2013 leucyny, izoleucyny i waliny. Je\u015bli poziom&nbsp;<strong>glikogenu<\/strong>&nbsp;jest&nbsp;<strong>niski&nbsp;<\/strong>podczas lub po wysi\u0142ku fizycznym, organizm polega na tych&nbsp;<strong>trzech podstawowych aminokwasach.&nbsp;<\/strong>Mog\u0105 one r\u00f3wnie\u017c bra\u0107 udzia\u0142 w&nbsp;<strong>regulacji poziomu cukru we krwi&nbsp;<\/strong>i stymulowa\u0107 kom\u00f3rki do pobierania cukru z krwiobiegu. BCAA mo\u017ce pom\u00f3c&nbsp;<strong>zmniejszy\u0107 zm\u0119czenie<\/strong>, kt\u00f3re odczuwasz po \u0107wiczeniach,<strong>&nbsp;zmniejszaj\u0105c produkcj\u0119 serotoniny<\/strong>&nbsp;w m\u00f3zgu.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span>&nbsp;Ponadto, badanie wykaza\u0142o, \u017ce suplementacja BCAA pomog\u0142a<strong>&nbsp;zmniejszy\u0107 b\u00f3l mi\u0119\u015bni u uczestnik\u00f3w nawet o 33%<\/strong>&nbsp;w por\u00f3wnaniu z tymi, kt\u00f3rym podawano placebo.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/glutamina\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">L-glutamina<\/a>&nbsp;\u2013 cudowny aminokwas, kt\u00f3rego g\u0142\u00f3wnym zadaniem jest&nbsp;<strong>naprawa uszkodzonej tkanki mi\u0119\u015bniowej&nbsp;<\/strong>po ci\u0119\u017ckim treningu. Fakt ten zosta\u0142 r\u00f3wnie\u017c potwierdzony przez badanie, w kt\u00f3rym badano suplementacj\u0119 glutamin\u0105 i skupiono si\u0119 na&nbsp;<strong>jej wp\u0142ywie na regeneracj\u0119.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[14]<\/span>&nbsp;Jej suplementacja doprowadzi\u0142a do&nbsp;<strong>szybszej regeneracji i zmniejszenia b\u00f3lu mi\u0119\u015bni&nbsp;<\/strong>po intensywnym wysi\u0142ku fizycznym <span style=\"color: #ff6600;\">[14]<\/span>. Badanie wykaza\u0142o r\u00f3wnie\u017c, \u017ce wp\u0142yw glutaminy na regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni mo\u017ce by\u0107&nbsp;<strong>wi\u0119kszy u m\u0119\u017cczyzn ni\u017c u kobiet.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[14]&nbsp;<\/span>Ponadto glutamina&nbsp;<strong>wzmacnia uk\u0142ad odporno\u015bciowy,<\/strong>&nbsp;co jest niezwykle wa\u017cne dla&nbsp;<strong>optymalnej wydajno\u015bci sportowej&nbsp;<\/strong>i&nbsp;<strong>p\u00f3\u017aniejszej regeneracji.<\/strong>&nbsp;L-glutamina wyst\u0119puje w&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/l-glutamina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">osobnej postaci<\/a>, ale r\u00f3wnie\u017c jako cz\u0119\u015b\u0107&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/aminokwasy-zlozone\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">aminokwas\u00f3w z\u0142o\u017conych.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/beta-alanina\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Beta Alanina<\/a>&nbsp;\u2013 Beta alanina jest&nbsp;<strong>nieistotnym aminokwasem<\/strong>, kt\u00f3ry jest potrzebny szczeg\u00f3lnie do&nbsp;<strong>tworzenia karnozyny.<\/strong>&nbsp;Z<strong>apobiega ona tworzeniu si\u0119 kwasu mlekowego&nbsp;<\/strong>i ma pozytywny wp\u0142yw na&nbsp;<strong>zmniejszenie uczucia zm\u0119czenia<\/strong>. Jedno z bada\u0144 wykaza\u0142o, \u017ce suplementacja beta alanin\u0105 mo\u017ce poprawi\u0107 wydajno\u015b\u0107 podczas \u0107wicze\u0144 o du\u017cej intensywno\u015bci, kt\u00f3re&nbsp;<strong>trwaj\u0105 do czterech minut.<\/strong>&nbsp;Chocia\u017c ten aminokwas jest powszechnie spotykany w organizmie, jego procent we krwi jest bardzo niski i&nbsp;<strong>szybko wyczerpuje si\u0119&nbsp;<\/strong>podczas regularnych i intensywnych \u0107wicze\u0144. Jego suplementacja jest wi\u0119c wi\u0119cej ni\u017c po\u017c\u0105dana, zw\u0142aszcza dla&nbsp;<strong>aktywnych lub wyczynowych sportowc\u00f3w.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,5075,36262,256,29667,3734,29080,3810,8346,36043,36286\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kolagenowe-suplementy-na-stawy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Kolagen<\/a>&nbsp;\u2013<strong>&nbsp;g\u0142\u00f3wny sk\u0142adnik tkanki \u0142\u0105cznej<\/strong>, kt\u00f3ra wchodzi w sk\u0142ad wielu cz\u0119\u015bci cia\u0142a ludzkiego, takich jak&nbsp;<strong>\u015bci\u0119gna, wi\u0119zad\u0142a, ko\u015bci, sk\u00f3ra i mi\u0119\u015bnie.<\/strong>&nbsp;Spo\u017cywanie kolagenu mo\u017ce mie\u0107 szereg korzy\u015bci zdrowotnych, od&nbsp;<strong>\u0142agodzenia b\u00f3lu staw\u00f3w po popraw\u0119 zdrowia sk\u00f3ry.<\/strong>&nbsp;Pomaga r\u00f3wnie\u017c zachowa\u0107&nbsp;<strong>integralno\u015b\u0107 chrz\u0105stki,<\/strong>&nbsp;kt\u00f3ra jest gumow\u0105 tkank\u0105,<strong>&nbsp;chroni\u0105c\u0105 stawy<\/strong>.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[15]&nbsp;<\/span>W jednym z bada\u0144 stwierdzono, \u017ce sportowcy, kt\u00f3rzy spo\u017cywali 10 g kolagenu dziennie przez 24 tygodnie, odczuwali znaczne zmniejszenie&nbsp;<strong>b\u00f3lu staw\u00f3w i mi\u0119\u015bni podczas chodzenia i odpoczynku&nbsp;<\/strong>w por\u00f3wnaniu z grup\u0105, kt\u00f3ra nie przyjmowa\u0142a kolagenu. W innym badaniu wykazano, \u017ce stosowanie kolagenu mia\u0142o istotny wp\u0142yw na&nbsp;<strong>z\u0142agodzenie b\u00f3lu mi\u0119\u015bni po treningu.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witaminy\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Witaminy<\/a>&nbsp;i&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/mineraly\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">minera\u0142y<\/a>&nbsp;\u2013 Pewne witaminy i sk\u0142adniki mineralne mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c pomaga\u0107 w \u0142agodzeniu b\u00f3lu mi\u0119\u015bni. Na przyk\u0142ad&nbsp;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-c\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">witamina C<\/a>&nbsp;wspomaga uk\u0142ad odporno\u015bciowy, ale tak\u017ce&nbsp;<strong>produkcj\u0119 kolagenu,<\/strong>&nbsp;kt\u00f3ry jest odpowiedzialny za napraw\u0119&nbsp;<strong>uszkodzonych tkanek w mi\u0119\u015bniach,<\/strong>&nbsp;stawach i sk\u00f3rze.&nbsp;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-e\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Witamina E<\/a>&nbsp;chroni kom\u00f3rki w organizmie przed&nbsp;<strong>uszkodzeniem przez wolne rodniki.&nbsp;<\/strong>Kompleks&nbsp;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-b\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">witamin z grupy B&nbsp;<\/a>&nbsp;zapewnia<strong>&nbsp;szybsz\u0105 regeneracj\u0119 tkanek&nbsp;<\/strong>i&nbsp;<strong>zmniejsza powstawanie skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bniowych.<\/strong>&nbsp;Minera\u0142y takie jak&nbsp;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">magnez<\/a>&nbsp;czy&nbsp;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/cynk\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">cynk<\/a>&nbsp;mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c, poniewa\u017c<strong>&nbsp;zmniejszaj\u0105 uczucie zm\u0119czenia,<\/strong>&nbsp;prowadz\u0105c organizm do wielu proces\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105&nbsp;<strong>r\u00f3wnie\u017c korzystne dla regeneracji.&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\" class=\"tadv-color\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG_6356-1124x750.jpg\" alt=\"Witaminy i minera\u0142y\" class=\"wp-image-171471\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Witaminy i minera\u0142y\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG_6356-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG_6356-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG_6356.jpg 1199w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Masa\u017c<\/h3>\n\n\n\n<p>Masa\u017c zestresowanych mi\u0119\u015bni ma&nbsp;<strong>wiele pozytywnych efekt\u00f3w.<\/strong>&nbsp;Przy pomocy masa\u017cu mo\u017cesz&nbsp;<strong>zapobiec b\u00f3lowi, rozlu\u017ani\u0107 napi\u0119te cia\u0142o&nbsp;<\/strong>i&nbsp;<strong>poprawi\u0107 kr\u0105\u017cenie krwi.<\/strong>&nbsp;Ponadto masa\u017c&nbsp;<strong>zmniejsza stany zapalne&nbsp;<\/strong>i wspomaga&nbsp;<strong>wzrost nowych mitochondri\u00f3w.<\/strong>&nbsp;Istnieje kilka rodzaj\u00f3w masa\u017cu, kt\u00f3re pomagaj\u0105 z\u0142agodzi\u0107 b\u00f3le mi\u0119\u015bni.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[18]<\/span>&nbsp;W\u015br\u00f3d nich znajduje si\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Masa\u017c szwedzki<\/strong>&nbsp;\u2013 zasada tego masa\u017cu polega na masa\u017cu mi\u0119\u015bni ruchami, kt\u00f3re na\u015bladuj\u0105 kr\u0105\u017cenie krwi w organizmie. Pomaga wyp\u0142uka\u0107 z mi\u0119\u015bni odpady przemiany materii, a jednocze\u015bnie sprzyja rozlu\u017anieniu oraz \u0142agodzi stres psychiczny i fizyczny.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[19]<\/span><\/li><li><strong>Masa\u017c g\u0142\u0119boki<\/strong> \u2013 jest to rodzaj bardzo energicznego masa\u017cu, kt\u00f3ry koncentruje si\u0119 na g\u0142\u0119bszych warstwach mi\u0119\u015bni i tkanek \u0142\u0105cznych. Taki masa\u017c wymaga silniejszych r\u0105k i ucisk\u00f3w, dzi\u0119ki czemu pomaga rozlu\u017ani\u0107 napi\u0119te mi\u0119\u015bnie. Nie tyle chodzi o rozlu\u017anienie, co o prawdziw\u0105 napraw\u0119 tkanek.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[19]<\/span><\/li><li><strong>Masa\u017c refleksologiczny<\/strong>&nbsp;\u2013&nbsp;w tym masa\u017cu chodzi bardziej o relaks ni\u017c o prawdziwe leczenie b\u00f3lu mi\u0119\u015bni. Zasada polega na uciskaniu punkt\u00f3w na ciele, kt\u00f3re s\u0105 po\u0142\u0105czone z narz\u0105dami wewn\u0119trznymi. Stymulacja tych punkt\u00f3w zwi\u0119ksza energi\u0119, zwi\u0119ksza przemian\u0119 materii, ale co wa\u017cniejsze, z organizmu usuwana jest endorfina,&nbsp;co prowadzi do spokojnego i zr\u00f3wnowa\u017conego stanu.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[19]<\/span><\/li><li><strong>Masa\u017c sportowy<\/strong> \u2013 masa\u017c podstawowy, kt\u00f3ry jest niezb\u0119dny dla profesjonalnych sportowc\u00f3w. Jest to masa\u017c fizjoterapeutyczny, kt\u00f3ry koncentruje si\u0119 na okre\u015blonych typach mi\u0119\u015bni. Ich stymulacja poprawia napraw\u0119 tkanki mi\u0119\u015bniowej i zwi\u0119ksza ich ruchomo\u015b\u0107. Jednocze\u015bnie pomaga rozszerza\u0107 naczynia krwiono\u015bne, co wspomaga kr\u0105\u017cenie krwi i usuwanie produkt\u00f3w przemiany materii, a tym samym zmniejsza b\u00f3l i napi\u0119cie. Masa\u017c ten wykonywany jest zazwyczaj przez wyszkolonych lekarzy i fizjoterapeut\u00f3w.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[19]<\/span><\/li><li><strong>Masa\u017c za pomoc\u0105 akcesori\u00f3w fitness&nbsp;<\/strong>\u2013&nbsp;z pomoc\u0105 skutecznych akcesori\u00f3w fitness r\u00f3wnie\u017c mo\u017cesz podda\u0107 si\u0119 masa\u017cowi. Powy\u017csze masa\u017ce mo\u017cemy zaliczy\u0107 do kategorii d\u0142ugotrwa\u0142ej regeneracji. W zakresie regeneracji kr\u00f3tkotrwa\u0142ej, \u015bwietn\u0105 technik\u0105 masa\u017cu mo\u017ce by\u0107 u\u017cycie wa\u0142ka fitness, czyli&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/walki-i-rollery-do-masazu\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">wa\u0142ka piankowego<\/a>&nbsp;.&nbsp;Przyczynia si\u0119 on do poprawy og\u00f3lnej sprawno\u015bci ruchowej, zwi\u0119ksza zasi\u0119g mi\u0119\u015bni i rozlu\u017ania sztywne ko\u0144czyny.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/\u0424\u043e\u0442\u043e-13-min-1124x749.jpg\" alt=\"Masa\u017c za pomoc\u0105 akcesori\u00f3w fitness\" class=\"wp-image-171652\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Masa\u017c za pomoc\u0105 akcesori\u00f3w fitness\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/\u0424\u043e\u0442\u043e-13-min-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/\u0424\u043e\u0442\u043e-13-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/\u0424\u043e\u0442\u043e-13-min-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/\u0424\u043e\u0442\u043e-13-min-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Terapia zimn\u0105 wod\u0105<\/h3>\n\n\n\n<p>Z\u0142agodzenie b\u00f3lu mi\u0119\u015bni poprzez zanurzenie si\u0119 w wannie z zimn\u0105 lub nawet lodow\u0105 wod\u0105 jest&nbsp;<strong>powszechn\u0105 praktyk\u0105 wielu profesjonalnych sportowc\u00f3w<\/strong>. L\u00f3d lub zimna woda&nbsp;<strong>\u0142agodzi uczucie b\u00f3lu&nbsp;<\/strong>poprzez spowolnienie przewodzenia nerw\u00f3w b\u00f3lowych do m\u00f3zgu. Dzi\u0119ki temu&nbsp;<strong>nie odczujesz prawie \u017cadnego b\u00f3lu i mo\u017cesz si\u0119 zrelaksowa\u0107.<\/strong>&nbsp;Niekt\u00f3rzy sportowcy opr\u00f3cz k\u0105pieli lodowej stosuj\u0105&nbsp;<strong>kontrastow\u0105 terapi\u0119 wod\u0105&nbsp;<\/strong>(na przemian zimn\u0105 i gor\u0105c\u0105 wod\u0105). Ma ona takie samo dzia\u0142anie jak terapia zimn\u0105 wod\u0105. Ponadto, stosuj\u0105c te terapie&nbsp;<strong>wzmacniasz tak\u017ce uk\u0142ad odporno\u015bciowy.<\/strong>&nbsp;Wp\u0142yw zimnej wody na u\u015bmierzanie b\u00f3lu mi\u0119\u015bni<strong>&nbsp;zosta\u0142 wykazany w kilku badaniach.<\/strong>&nbsp;<strong>Zanurzenie w zimnej wodzie<\/strong>&nbsp;okaza\u0142o si\u0119&nbsp;<strong>znacznie bardziej skuteczne&nbsp;<\/strong>w zmniejszaniu b\u00f3lu mi\u0119\u015bni ni\u017c&nbsp;<strong>zwyk\u0142y prysznic zimn\u0105 wod\u0105.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[20] [21]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rozci\u0105ganie<\/h3>\n\n\n\n<p>Jedn\u0105 z najbardziej&nbsp;<strong>pomijanych technik skutecznej regeneracji&nbsp;<\/strong>i redukcji mi\u0119\u015bni jest rozci\u0105ganie.<span style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;[22]&nbsp;<\/span>Mo\u017ce te\u017c pom\u00f3c:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>poprawi\u0107 postaw\u0119 cia\u0142a<\/li><li>zwi\u0119kszy\u0107 elastyczno\u015b\u0107<\/li><li>zmniejszy\u0107 napi\u0119cie mi\u0119\u015bni<\/li><li>poprawi\u0107 kr\u0105\u017cenie krwi<\/li><li>wyeliminowa\u0107 tworzenie si\u0119 kwasu mlekowego<\/li><li>zwi\u0119kszy\u0107 wydajno\u015b\u0107 i si\u0142\u0119<\/li><li>poprawi\u0107 zakres ruchu<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wyr\u00f3\u017cni\u0107 mo\u017cemy rozci\u0105ganie&nbsp;<strong>statyczne and dynamiczne.<\/strong>&nbsp;Rozci\u0105ganie statyczne koncentruje si\u0119 na rozci\u0105ganiu konkretnego mi\u0119\u015bnia lub grupy mi\u0119\u015bni&nbsp;<strong>bez konieczno\u015bci wykonywania dalszego ruchu.<\/strong>&nbsp;Wykonywane jest pod koniec treningu, gdy&nbsp;<strong>mi\u0119\u015bnie s\u0105 jeszcze rozgrzane<\/strong>. Natomiast rozci\u0105ganie dynamiczne polega na wykonywaniu&nbsp;<strong>aktywnych ruch\u00f3w<\/strong>, kt\u00f3re pomagaj\u0105&nbsp;<strong>rozgrza\u0107 mi\u0119\u015bnie&nbsp;<\/strong>i zwi\u0119kszy\u0107 t\u0119tno. Dlatego te\u017c najcz\u0119\u015bciej wykonuje si\u0119 je<strong>&nbsp;tu\u017c przed treningiem&nbsp;<\/strong>lub po treningu, gdy&nbsp;<strong>mi\u0119\u015bnie s\u0105 ju\u017c sch\u0142odzone.<\/strong><strong>&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG-20191115-WA0015-min-1-1124x882.jpg\" alt=\"Rozci\u0105ganie\" class=\"wp-image-171635\" width=\"843\" height=\"662\" title=\"Rozci\u0105ganie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG-20191115-WA0015-min-1-1124x882.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG-20191115-WA0015-min-1-400x314.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG-20191115-WA0015-min-1-1536x1205.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG-20191115-WA0015-min-1.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aktywna regeneracja<\/h3>\n\n\n\n<p>Aktywna regeneracja po ci\u0119\u017ckim treningu oznacza mi\u0119dzy innymi&nbsp;<strong>\u0107wiczenia o ma\u0142ej intensywno\u015bci.<\/strong>&nbsp;Wtedy mi\u0119\u015bnie&nbsp;<strong>nie doznaj\u0105 szoku po treningu.<\/strong>&nbsp;Dasz im wystarczaj\u0105ce przygotowanie do<strong>&nbsp;zako\u0144czenia ruchu<\/strong>, a tak\u017ce unikniesz&nbsp;<strong>nieprzyjemnych skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni<\/strong>, kt\u00f3re mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 pod koniec treningu. Aktywna regeneracja jest wystarczaj\u0105co intensywna, aby&nbsp;<strong>zwi\u0119kszy\u0107 t\u0119tno i przep\u0142yw krwi do tkanki mi\u0119\u015bniowej,<\/strong>&nbsp;ale na tyle lekka, \u017ce&nbsp;<strong>nie powoduje dodatkowego zm\u0119czenia<\/strong>, kt\u00f3re uniemo\u017cliwi\u0142oby p\u00f3\u017aniejsz\u0105 regeneracj\u0119. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c aktywnie regenerowa\u0107 si\u0119 w&nbsp;<strong>dni nietreningowe<\/strong>, co mo\u017ce pom\u00f3c w lepszej regeneracji przed&nbsp;<strong>kolejnym intensywnym treningiem<\/strong>.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[23]<\/span>&nbsp;Spr\u00f3buj w\u0142\u0105czy\u0107&nbsp;<strong>lekkie \u0107wiczenia<\/strong>&nbsp;do swojego treningu&nbsp;<strong>kt\u00f3re utrzymaj\u0105 t\u0119tno,<\/strong>&nbsp;np:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>joga<\/li><li>jazda na rowerze<\/li><li>spacery<\/li><li>p\u0142yewanie<\/li><li>wycieczki piesze<\/li><li>lekkie podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/DSC03970-1-min-1124x911.jpg\" alt=\"Aktywna regeneracja\" class=\"wp-image-171788\" width=\"843\" height=\"683\" title=\"Aktywna regeneracja\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/DSC03970-1-min-1124x911.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/DSC03970-1-min-400x324.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/DSC03970-1-min-1536x1245.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/DSC03970-1-min-2048x1659.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Innowacyjne technologie<\/h3>\n\n\n\n<p>Istnieje naprawd\u0119 szeroka gama produkt\u00f3w i akcesori\u00f3w w bran\u017cy fitness, kt\u00f3re&nbsp;<strong>pomagaj\u0105 w wielu obszarach \u0107wicze\u0144.<\/strong>&nbsp;Mo\u017cesz kupi\u0107&nbsp;<strong>akcesoria do wspierania wzrostu mi\u0119\u015bni&nbsp;<\/strong>lub<strong>&nbsp;urz\u0105dzenia do utraty t\u0142uszczu.<\/strong>&nbsp;Ale jaki jest&nbsp;<strong>technologiczny zwrot w dziedzinie regeneracji mi\u0119\u015bni&nbsp;<\/strong>mi\u0119\u015bni i \u0142agodzenia b\u00f3lu mi\u0119\u015bni? Na rynku dost\u0119pnych jest wiele&nbsp;<strong>innowacyjnych technologii<\/strong>, kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c pomog\u0105 Ci zwalczy\u0107 ten problem:&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Po\u0144czochy uciskowe&nbsp;<\/strong>\u2013 przeznaczone s\u0105 do wspomagania kr\u0105\u017cenia krwi po treningu i przyspieszania czasu regeneracji. Przyk\u0142adem takich po\u0144czoch s\u0105 po\u0144czochy uciskowe NormaTec, firmy PULSE. G\u0142\u00f3wna zasada dzia\u0142ania po\u0144czoch polega na wykorzystaniu spr\u0119\u017conego powietrza do masa\u017cu ko\u0144czyn, mobilizacji p\u0142yn\u00f3w i przyspieszenia regeneracji. Gwarantuj\u0105 one podobne uczucie jak przy efektywnym masa\u017cu sportowym.<\/li><li><strong>HyperVolt Pistol&nbsp;<\/strong>\u2013 kolejne ciekawe urz\u0105dzenie, kt\u00f3re s\u0142u\u017cy do wspomagania regeneracji mi\u0119\u015bni. HyperVolt Pistol przyk\u0142ada si\u0142\u0119 udarow\u0105 bezpo\u015brednio do mi\u0119\u015bnia, co tworzy intensywny przep\u0142yw krwi, kt\u00f3ry pomaga mu bezbole\u015bnie si\u0119 zregenerowa\u0107. Wykorzystuje r\u00f3wnie\u017c kombinacj\u0119 cz\u0119stotliwo\u015bci i amplitudy, kt\u00f3re zapobiegaj\u0105 wyczuwaniu przez m\u00f3zg sygna\u0142\u00f3w b\u00f3lowych.<\/li><li><strong>Wibruj\u0105cy wa\u0142ek piankowy \u2013&nbsp;<\/strong>ulepszona wersja wa\u0142ka do masa\u017cu. Jego zasada jest taka sama jak w przypadku zwyk\u0142ego wa\u0142ka piankowego \u2013 zwi\u0119ksza on mobilno\u015b\u0107, \u0142agodzi b\u00f3l mi\u0119\u015bni i poprawia koordynacj\u0119. Wibruj\u0105cy wa\u0142ek piankowy zwi\u0119ksza jednak szybko\u015b\u0107 tego procesu i skuteczniej uwalnia w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najczestsze_mity_o_regeneracji\"><\/span>Najcz\u0119stsze mity o regeneracji<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Musisz pi\u0107 bia\u0142ko natychmiast po treningu&nbsp;<\/strong>\u2013 istnieje wiele rodzaj\u00f3w bia\u0142ka i naprawd\u0119 nie jest wa\u017cne, aby pi\u0107 je zaraz po treningu. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c si\u0119gn\u0105\u0107 po bia\u0142ko o przed\u0142u\u017conym uwalnianiu, takie jak kazeina. Zaleca si\u0119 spo\u017cywanie go w czasie, gdy wiesz, \u017ce b\u0119dziesz bez jedzenia przez d\u0142u\u017cszy czas lub tu\u017c przed snem.<\/li><li><strong>Mo\u017cna te\u017c regenerowa\u0107 si\u0119 na kanapie&nbsp;<\/strong>\u2013 regeneracja i przerwa w treningu nie oznacza, \u017ce czas ten nale\u017cy wykorzysta\u0107 na le\u017cenie. Twoje mi\u0119\u015bnie nie zostan\u0105 naprawione przez nic nierobienie, wr\u0119cz przeciwnie, mo\u017cesz je jeszcze bardziej uszkodzi\u0107.<\/li><li><strong>Ibuprofen pomaga w powysi\u0142kowej regeneracji&nbsp;<\/strong>\u2013 kilka os\u00f3b si\u0119ga po \u015brodki przeciwb\u00f3lowe bez recepty, gdy odczuwa b\u00f3le mi\u0119\u015bni. Ibuprofen jest r\u00f3wnie\u017c skutecznym pomocnikiem w zmniejszaniu b\u00f3lu g\u0142owy lub brzucha. Tak, w kr\u00f3tkiej perspektywie czasu mo\u017ce by\u0107 skutecznym narz\u0119dziem, kt\u00f3re pomo\u017ce zmniejszy\u0107 b\u00f3l mi\u0119\u015bni. Je\u015bli jednak przyjmiesz te \u015brodki przeciwb\u00f3lowe po prawie ka\u017cdym treningu, mo\u017cesz by\u0107 nara\u017cony na naprawd\u0119 powa\u017cne problemy zdrowotne, takie jak uszkodzenie nerek lub przewodu pokarmowego. Jedno z bada\u0144 wykaza\u0142o nawet, \u017ce ibuprofen, jako narz\u0119dzie do \u0142agodzenia b\u00f3lu mi\u0119\u015bni, wyeliminowa\u0142 zdolno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni do reagowania na syntez\u0119 bia\u0142ek. Spowodowa\u0142o to spowolnienie wzrostu i adaptacji mi\u0119\u015bni.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[25]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/93863579_2854664597988568_3897372685826523136_o-min.jpg\" alt=\"Najcz\u0119stsze mity o regeneracji\" class=\"wp-image-171762\" width=\"706\" height=\"594\" title=\"Najcz\u0119stsze mity o regeneracji\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/93863579_2854664597988568_3897372685826523136_o-min.jpg 941w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/93863579_2854664597988568_3897372685826523136_o-min-400x337.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 706px) 100vw, 706px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Jak ju\u017c kilkakrotnie wspominali\u015bmy w artykule,&nbsp;<strong>regeneracja jest kluczowym elementem ka\u017cdego treningu.<\/strong>&nbsp;Je\u015bli chcesz uzyska\u0107 wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 energii na inne wyst\u0119py na si\u0142owni, lub chcesz unikn\u0105\u0107 b\u00f3lu mi\u0119\u015bni, nie powiniene\u015b&nbsp;<strong>lekcewa\u017cy\u0107 w\u0142a\u015bciwej regeneracji.<\/strong>&nbsp;Jakiej formy regeneracji&nbsp;<strong>na pewn<\/strong>o&nbsp;<strong>nie powinno zabrakn\u0105\u0107 w Twoim planie treningowym?<\/strong>&nbsp;Daj nam zna\u0107 w komentarzach, a je\u015bli spodoba\u0142 Ci si\u0119 artyku\u0142, pami\u0119taj, aby go wesprze\u0107,&nbsp;<strong>dziel\u0105c si\u0119 nim z innymi<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/massage-rollers\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMassage rollers\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Regeneracja po wysi\u0142ku fizycznym i intensywnym treningu ma ogromne znaczenie dla osi\u0105gni\u0119cia Twoich cel\u00f3w fitness. Nie m\u00f3wimy jednak o dniach wolnych, kt\u00f3re sp\u0119dzasz wyleguj\u0105c si\u0119 przed telewizorem. Regeneracja jest g\u0142\u0119bokim procesem, kt\u00f3ry wymaga Twojego wysi\u0142ku, czasu i silnych nerw\u00f3w. Zobacz dlaczego regeneracja jest naprawd\u0119 wa\u017cna i jakie s\u0105 najlepsze techniki, aby j\u0105 skutecznie osi\u0105gn\u0105\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":171870,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":12,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[125],"tags":[7405,7213,7381,7483],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-227876","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-cwiczenia-i-treningi","8":"tag-bol-miesni","9":"tag-regeneracja","10":"tag-rozciaganie","11":"tag-trening-pl","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Najlepsze sposoby na regeneracje, zakwasy i zm\u0119czenie po treningu - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Poznaj najlepsze sposoby na regeneracj\u0119, zmniejszenie zm\u0119czenia i bolesno\u015bci mi\u0119\u015bni. Dowiedz si\u0119, co musisz zrobi\u0107 po treningu, aby Twoje cia\u0142o nie cierpia\u0142o!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/najlepsze-techniki-na-regeneracje-zakwasy-i-zmeczenie-po-treningu\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Najlepsze sposoby na regeneracje, zakwasy i zm\u0119czenie po treningu - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Poznaj najlepsze sposoby na regeneracj\u0119, zmniejszenie zm\u0119czenia i bolesno\u015bci mi\u0119\u015bni. Dowiedz si\u0119, co musisz zrobi\u0107 po treningu, aby Twoje cia\u0142o nie cierpia\u0142o!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-techniki-na-regeneracje-zakwasy-i-zmeczenie-po-treningu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-07-21T12:58:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-12T08:36:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/regeneracia-unava-svalovka-najlepsia-technika-2-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-techniki-na-regeneracje-zakwasy-i-zmeczenie-po-treningu\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-techniki-na-regeneracje-zakwasy-i-zmeczenie-po-treningu\/\"},\"author\":{\"name\":\"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/7c9ff11662dcaae9716afc759637e231\"},\"headline\":\"Najlepsze sposoby na regeneracje, zakwasy i zm\u0119czenie po treningu\",\"datePublished\":\"2020-07-21T12:58:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-12T08:36:17+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-techniki-na-regeneracje-zakwasy-i-zmeczenie-po-treningu\/\"},\"wordCount\":4224,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-techniki-na-regeneracje-zakwasy-i-zmeczenie-po-treningu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/regeneracia-unava-svalovka-najlepsia-technika-2-min.png\",\"keywords\":[\"b\u00f3l mi\u0119\u015bni\",\"regeneracja\",\"rozci\u0105ganie\",\"trening\"],\"articleSection\":[\"\u0106wiczenia i treningi\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-techniki-na-regeneracje-zakwasy-i-zmeczenie-po-treningu\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-techniki-na-regeneracje-zakwasy-i-zmeczenie-po-treningu\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-techniki-na-regeneracje-zakwasy-i-zmeczenie-po-treningu\/\",\"name\":\"Najlepsze sposoby na regeneracje, zakwasy i zm\u0119czenie po treningu - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-techniki-na-regeneracje-zakwasy-i-zmeczenie-po-treningu\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-techniki-na-regeneracje-zakwasy-i-zmeczenie-po-treningu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/regeneracia-unava-svalovka-najlepsia-technika-2-min.png\",\"datePublished\":\"2020-07-21T12:58:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-12T08:36:17+00:00\",\"description\":\"Poznaj najlepsze sposoby na regeneracj\u0119, zmniejszenie zm\u0119czenia i bolesno\u015bci mi\u0119\u015bni. Dowiedz si\u0119, co musisz zrobi\u0107 po treningu, aby Twoje cia\u0142o nie cierpia\u0142o!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-techniki-na-regeneracje-zakwasy-i-zmeczenie-po-treningu\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-techniki-na-regeneracje-zakwasy-i-zmeczenie-po-treningu\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-techniki-na-regeneracje-zakwasy-i-zmeczenie-po-treningu\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/regeneracia-unava-svalovka-najlepsia-technika-2-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/regeneracia-unava-svalovka-najlepsia-technika-2-min.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Regener\u00e1cia a svalovka - najlep\u0161ia technika\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-techniki-na-regeneracje-zakwasy-i-zmeczenie-po-treningu\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Najlepsze sposoby na regeneracje, zakwasy i zm\u0119czenie po treningu\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/7c9ff11662dcaae9716afc759637e231\",\"name\":\"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/GymBeam-2021_0440-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/GymBeam-2021_0440-96x96.png\",\"caption\":\"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1\"},\"description\":\"This good-humoured marketing specialist steps through the doorway of the gym on a regular basis. Even back during her studies of media and communications, she was a fan of healthy lifestyle and exercise. When producing content about working out and healthy dieting, she always follows the facts, and last but not least, her common sense. More than anything she loves her son, gourmet foods, hiking, good movies, fantasy, travelling and meeting interesting people. Her greatest weaknesses are sweets, coffee and staying up too late.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/dominika-hvizdosova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Najlepsze sposoby na regeneracje, zakwasy i zm\u0119czenie po treningu - GymBeam Blog","description":"Poznaj najlepsze sposoby na regeneracj\u0119, zmniejszenie zm\u0119czenia i bolesno\u015bci mi\u0119\u015bni. Dowiedz si\u0119, co musisz zrobi\u0107 po treningu, aby Twoje cia\u0142o nie cierpia\u0142o!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/najlepsze-techniki-na-regeneracje-zakwasy-i-zmeczenie-po-treningu\/","og_type":"article","og_title":"Najlepsze sposoby na regeneracje, zakwasy i zm\u0119czenie po treningu - GymBeam Blog","og_description":"Poznaj najlepsze sposoby na regeneracj\u0119, zmniejszenie zm\u0119czenia i bolesno\u015bci mi\u0119\u015bni. Dowiedz si\u0119, co musisz zrobi\u0107 po treningu, aby Twoje cia\u0142o nie cierpia\u0142o!","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-techniki-na-regeneracje-zakwasy-i-zmeczenie-po-treningu\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-07-21T12:58:00+00:00","article_modified_time":"2023-04-12T08:36:17+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/regeneracia-unava-svalovka-najlepsia-technika-2-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1","Estimated reading time":"16 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-techniki-na-regeneracje-zakwasy-i-zmeczenie-po-treningu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-techniki-na-regeneracje-zakwasy-i-zmeczenie-po-treningu\/"},"author":{"name":"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/7c9ff11662dcaae9716afc759637e231"},"headline":"Najlepsze sposoby na regeneracje, zakwasy i zm\u0119czenie po treningu","datePublished":"2020-07-21T12:58:00+00:00","dateModified":"2023-04-12T08:36:17+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-techniki-na-regeneracje-zakwasy-i-zmeczenie-po-treningu\/"},"wordCount":4224,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-techniki-na-regeneracje-zakwasy-i-zmeczenie-po-treningu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/regeneracia-unava-svalovka-najlepsia-technika-2-min.png","keywords":["b\u00f3l mi\u0119\u015bni","regeneracja","rozci\u0105ganie","trening"],"articleSection":["\u0106wiczenia i treningi"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-techniki-na-regeneracje-zakwasy-i-zmeczenie-po-treningu\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-techniki-na-regeneracje-zakwasy-i-zmeczenie-po-treningu\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-techniki-na-regeneracje-zakwasy-i-zmeczenie-po-treningu\/","name":"Najlepsze sposoby na regeneracje, zakwasy i zm\u0119czenie po treningu - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-techniki-na-regeneracje-zakwasy-i-zmeczenie-po-treningu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-techniki-na-regeneracje-zakwasy-i-zmeczenie-po-treningu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/regeneracia-unava-svalovka-najlepsia-technika-2-min.png","datePublished":"2020-07-21T12:58:00+00:00","dateModified":"2023-04-12T08:36:17+00:00","description":"Poznaj najlepsze sposoby na regeneracj\u0119, zmniejszenie zm\u0119czenia i bolesno\u015bci mi\u0119\u015bni. Dowiedz si\u0119, co musisz zrobi\u0107 po treningu, aby Twoje cia\u0142o nie cierpia\u0142o!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-techniki-na-regeneracje-zakwasy-i-zmeczenie-po-treningu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-techniki-na-regeneracje-zakwasy-i-zmeczenie-po-treningu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-techniki-na-regeneracje-zakwasy-i-zmeczenie-po-treningu\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/regeneracia-unava-svalovka-najlepsia-technika-2-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/regeneracia-unava-svalovka-najlepsia-technika-2-min.png","width":1200,"height":630,"caption":"Regener\u00e1cia a svalovka - najlep\u0161ia technika"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-techniki-na-regeneracje-zakwasy-i-zmeczenie-po-treningu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Najlepsze sposoby na regeneracje, zakwasy i zm\u0119czenie po treningu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/7c9ff11662dcaae9716afc759637e231","name":"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/GymBeam-2021_0440-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/GymBeam-2021_0440-96x96.png","caption":"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1"},"description":"This good-humoured marketing specialist steps through the doorway of the gym on a regular basis. Even back during her studies of media and communications, she was a fan of healthy lifestyle and exercise. When producing content about working out and healthy dieting, she always follows the facts, and last but not least, her common sense. More than anything she loves her son, gourmet foods, hiking, good movies, fantasy, travelling and meeting interesting people. Her greatest weaknesses are sweets, coffee and staying up too late.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/dominika-hvizdosova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/227876","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=227876"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/227876\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/171870"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=227876"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=227876"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=227876"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=227876"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=227876"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}