{"id":227163,"date":"2020-06-05T13:46:00","date_gmt":"2020-06-05T11:46:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=227163"},"modified":"2023-08-31T19:38:16","modified_gmt":"2023-08-31T17:38:16","slug":"6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-odchudzania-ii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-odchudzania-ii\/","title":{"rendered":"6 naukowo udowodnionych sposob\u00f3w skutecznego odchudzania II."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-odchudzania-ii\/#6_naukowo_udowodnionych_sposobow_na_skuteczne_schudniecie_II\" title=\"6 naukowo udowodnionych sposob\u00f3w na skuteczne schudni\u0119cie II.\">6 naukowo udowodnionych sposob\u00f3w na skuteczne schudni\u0119cie II.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-odchudzania-ii\/#Blonnik\" title=\"B\u0142onnik\">B\u0142onnik<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-odchudzania-ii\/#Termogeneza_niezwiazana_z_aktywnoscia_fizyczna\" title=\"Termogeneza niezwi\u0105zana z aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105\">Termogeneza niezwi\u0105zana z aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-odchudzania-ii\/#Kapsaicyna_%E2%80%93_skladnik_papryczek_chili\" title=\"Kapsaicyna &#8211; sk\u0142adnik papryczek chili\">Kapsaicyna &#8211; sk\u0142adnik papryczek chili<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-odchudzania-ii\/#Zupa\" title=\"Zupa\">Zupa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-odchudzania-ii\/#Telefon_komorkowy_i_utrata_wagi\" title=\"Telefon kom\u00f3rkowy i utrata wagi\">Telefon kom\u00f3rkowy i utrata wagi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-odchudzania-ii\/#Guma_do_zucia\" title=\"Guma do \u017cucia\">Guma do \u017cucia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Siedz\u0105cy tryb \u017cycia po\u0142\u0105czony ze spo\u017cywaniem kalorycznych posi\u0142k\u00f3w jest jednym z cz\u0119stych powod\u00f3w <strong>przyrostu wagi<\/strong>. By\u0107 mo\u017ce dlatego na naszej drodze do wymarzonego kszta\u0142tu ci\u0105gle pojawiaj\u0105 si\u0119 coraz to nowe &#8220;ulepszacze&#8221;. Jednak nie wszystkie wskaz\u00f3wki s\u0105 <strong>skuteczne<\/strong>, a nawet <strong>korzystne dla zdrowia<\/strong>, dlatego najlepiej ufa\u0107 zw\u0142aszcza tym, kt\u00f3re zosta\u0142y zauwa\u017cone przez <strong>naukowc\u00f3w <\/strong> i <strong>poddane ich analizie<\/strong>. Dowiedz si\u0119, jak wa\u017cn\u0105 rol\u0119 odgrywa <strong>chili, b\u0142onnik, termogeneza niezwi\u0105zana z \u0107wiczeniami fizycznymi i guma do \u017cucia <\/strong> w drodze do osi\u0105gni\u0119cia wymarzonej sylwetki.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_naukowo_udowodnionych_sposobow_na_skuteczne_schudniecie_II\"><\/span>6 naukowo udowodnionych sposob\u00f3w na skuteczne schudni\u0119cie II.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Blonnik\"><\/span>B\u0142onnik<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dla wielu os\u00f3b wyzwanie zwi\u0105zane ze zwi\u0119kszonym spo\u017cyciem b\u0142onnika mo\u017ce brzmie\u0107 jak irytuj\u0105cy frazes. Korzy\u015bci ze spo\u017cywania b\u0142onnika nie s\u0105 ju\u017c tajemnic\u0105, poniewa\u017c <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blonnik\" target=\"_blank\" aria-label=\"b\u0142onnik (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">b\u0142onnik<\/a> jest dobrze znany, zw\u0142aszcza jako <strong>&#8220;pokarm&#8221; dla bakterii <\/strong> w ludzkiej mikroflorze. Interesowa\u0142o nas jednak, czy b\u0142onnik jest r\u00f3wnie\u017c korzystny dla <strong>redukcji masy cia\u0142a<\/strong> i czy naukowcy sprawdzili r\u00f3wnie\u017c t\u0119 mo\u017cliwo\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>B\u0142onnik jest generalnie zalecany dla <strong> zdrowego stylu \u017cycia i utraty wagi<\/strong>. Istniej\u0105 badania dotycz\u0105ce znaczenia b\u0142onnika w <strong>regulowaniu masy cia\u0142a i zwi\u0119kszaniu uczucia syto\u015bci<\/strong>. Chocia\u017c wydaje si\u0119, \u017ce b\u0142onnik jest jednym z <strong>w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong>, po jego spo\u017cyciu<strong> poziom cukru we krwi nie wzrasta.<\/strong> Wynika to z faktu, \u017ce b\u0142onnik nie jest <strong>\u0142atwostrawny <\/strong> dla cz\u0142owieka. Mo\u017cna go znale\u017a\u0107 w <strong>zbo\u017cach, ro\u015blinach str\u0105czkowych <\/strong> lub<strong> owocach i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/warzywa\/\" class=\"ek-link\">warzywach<\/a><\/strong>. W rzeczywisto\u015bci,<strong> ka\u017cde warzywo i owoc zawiera b\u0142onnik<\/strong>, zw\u0142aszcza w <strong>sk\u00f3rce<\/strong>, <strong>b\u0142onach i nasionach<\/strong>. Je\u015bli jesz owoce, zbo\u017ca i potrawy zbo\u017cowe, nie unikasz b\u0142onnika, co jest dobre, poniewa\u017c wspiera on Twoje zdrowie. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/v_znam_vl_kniny_pri_chudnut_.jpg\" alt=\"6 scientifically proven ways to lose weight successfully II.\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"6 scientifically proven ways to lose weight successfully II.\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug <strong> bada\u0144 z 2005 roku<\/strong>, doro\u015bli Amerykanie <strong>spo\u017cywaj\u0105 mniej ni\u017c po\u0142ow\u0119 <\/strong> zalecanej ilo\u015bci b\u0142onnika. Ponadto, pokazuj\u0105 one, \u017ce jego obecno\u015b\u0107 w diecie jest r\u00f3wnie\u017c niska u os\u00f3b, kt\u00f3re stosuj\u0105 r\u00f3\u017cne <strong>diety niskokaloryczne<\/strong>, takie jak <strong>dieta Atkinsa czy South Beach.<\/strong> Wystarczy wspomnie\u0107, \u017ce dieta South Beach nie jest diet\u0105 ca\u0142kowicie niskow\u0119glowodanow\u0105, cho\u0107 jej zasad\u0105 jest <strong>niska zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w i wysoki udzia\u0142 zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w i bia\u0142ek<\/strong>. Istnieje r\u00f3wnie\u017c wersja &#8220;ketogeniczna&#8221; diety South Beach, kt\u00f3ra ma na celu wykorzystanie energii z t\u0142uszcz\u00f3w. <strong>Obecno\u015b\u0107 b\u0142onnika <\/strong> w diecie odchudzaj\u0105cej nale\u017cy uzna\u0107 za <strong>narz\u0119dzie sukcesu<\/strong>, zdaniem naukowc\u00f3w. Zwi\u0119kszone spo\u017cycie b\u0142onnika odgrywa r\u00f3wnie\u017c istotn\u0105 rol\u0119 w <strong>powstrzymaniu oty\u0142o\u015bci <\/strong> os\u00f3b w krajach rozwini\u0119tych.<span style=\"color: #ff6600;\">[3] [4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Naukowcy z University of Massachusetts Medical School por\u00f3wnali skuteczno\u015b\u0107 diet u <strong>240 uczestnik\u00f3w z zespo\u0142em metabolicznym<\/strong>. By\u0142o to por\u00f3wnanie 2 diet &#8211; diety<strong> American Heart Association (AHA)<\/strong>, kt\u00f3ra jest stosowana w celu zapobiegania <strong>chorobom serca<\/strong>. Druga z nich by\u0142a znacznie prostsza, wymaga\u0142a spo\u017cycia <strong>30 lub wi\u0119cej gram\u00f3w b\u0142onnika dziennie<\/strong>. <strong>\u015arednie spo\u017cycie b\u0142onnika<\/strong> w obu grupach wynosi\u0142o <strong> 19 g.<\/strong> Uczestnicy obu grup<strong> stracili na wadze, mieli ni\u017csze ci\u015bnienie krwi i zwi\u0119kszon\u0105 wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119<\/strong>, ale r\u00f3wnie\u017c <strong>utrzymywali<\/strong> <strong> utrat\u0119 wagi przez 12 miesi\u0119cy<\/strong>. Stwierdzono r\u00f3\u017cnic\u0119 w pomiarze utraty wagi, grupa z<strong> diet\u0105 AHA <\/strong> straci\u0142a oko\u0142o <strong>26,76 kg<\/strong>, natomiast <strong> grupa z b\u0142onnikiem <\/strong> tylko <strong>20,8 kg<\/strong>. Wyniki wskazuj\u0105 na sukces diety AHA, ale jednocze\u015bnie pokazuj\u0105, \u017ce nawet <strong>zwi\u0119kszone spo\u017cycie b\u0142onnika <\/strong> przyczynia si\u0119 do poprawy zdrowia. <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"50206,36388,36412,36625,32899,46168,44728,29956\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Termogeneza_niezwiazana_z_aktywnoscia_fizyczna\"><\/span>Termogeneza niezwi\u0105zana z aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Termogeneza niezwi\u0105zana z aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 mo\u017ce by\u0107 poj\u0119ciem nieznanym, ale jest ona naturalnie wyst\u0119puj\u0105cym procesem u prawie ka\u017cdego, nawet na co dzie\u0144. Pochodzi ona od angielskiego skr\u00f3tu <strong>NEAT (Non-exercise activity thermogenesis)<\/strong> i oznacza <strong>dzienn\u0105 liczb\u0119 kalorii<\/strong> kt\u00f3re spalasz<strong> podczas zaj\u0119\u0107 innych ni\u017c sport<\/strong>,<strong> konsumpcja \u017cywno\u015bci i sen<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kategoria NEAT obejmuje np.<strong> gotowanie, zakupy, spacer lub wyprowadzanie psa.<\/strong> Dla niekt\u00f3rych z nas skala tych czynno\u015bci mo\u017ce by\u0107 znikoma, ale czynno\u015bci te mog\u0105 mie\u0107 r\u00f3wnie\u017c istotny wp\u0142yw na tempo przemiany materii i wydatek kaloryczny.<span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>Na przyk\u0142ad, czy jeste\u015b zm\u0119czony odkurzaniem lub wyprowadzaniem psa na spacer? Postaramy si\u0119 zmotywowa\u0107 Ci\u0119 tabel\u0105 z kaloriami, kt\u00f3re osoba wa\u017c\u0105ca 68 kg mo\u017ce spali\u0107 w ci\u0105gu 1 godziny. <span style=\"color: #ff6600;\">[7] [8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><center>Aktywno\u015b\u0107<\/center><\/th><th><center>Liczba kalorii spalonych w ci\u0105gu 1 godziny<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><center>Siedzenie i ogl\u0105danie telewizji<\/center><\/td><td><center>80<\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>Odkurzanie<\/center><\/td><td><center>238<\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>Spacer z psem<\/center><\/td><td><center>238<\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>Zabawa z dzie\u0107mi<\/center><\/td><td><center>272<\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>Grabienie li\u015bci<\/center><\/td><td><center>296<\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>Malowanie domu<\/center><\/td><td><center>306<\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>Przerzucanie \u015bniegu<\/center><\/td><td><center>408<\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>Koszenie trawnika<\/center><\/td><td><center>410<\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>R\u0105banie drewna<\/center><\/td><td><center>428<\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>Jazda na rowerze do pracy<\/center><\/td><td><center>440<\/center><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Siedz\u0105cy tryb \u017cycia <\/strong> w po\u0142\u0105czeniu z bierno\u015bci\u0105 mo\u017ce prowadzi\u0107 do <strong> problem\u00f3w zdrowotnych<\/strong>. Nawet odrobina aktywno\u015bci fizycznej mo\u017ce pom\u00f3c, nawet <strong>tiki nerwowe (wiercenie si\u0119)<\/strong>. Jest to prawdopodobnie najlepszy przyk\u0142ad aktywno\u015bci, jak\u0105 wszyscy czasami wykonujemy, czyli niekontrolowany ruch r\u0105k i n\u00f3g podczas siedzenia. Wyniki <strong>bada\u0144 z roku 2016 <\/strong> dotyczy\u0142y niekontrolowanych ruch\u00f3w. Badanie by\u0142o prowadzone przez<strong> 12 lat<\/strong> na ponad <strong>12 000 kobiet<\/strong> i wed\u0142ug jego wynik\u00f3w niekontrolowane ruchy mog\u0105 <strong>zmniejszy\u0107 ryzyko \u015bmierci <\/strong> zwi\u0105zane z nadmiernie siedz\u0105cym trybem \u017cycia. <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Z pewno\u015bci\u0105 nie oznacza to, \u017ce stukanie palcami w st\u00f3\u0142 w pracy ma du\u017cy wp\u0142yw na codzienny wydatek energetyczny. Mo\u017cesz wspom\u00f3c spalanie kalorii, na przyk\u0142ad wchodz\u0105c po schodach zamiast korzysta\u0107 z windy. Spr\u00f3buj pomy\u015ble\u0107 o tym, zbli\u017caj\u0105c si\u0119 do schod\u00f3w ruchomych w centrum handlowym i zauwa\u017caj\u0105c schody.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kapsaicyna_%E2%80%93_skladnik_papryczek_chili\"><\/span>Kapsaicyna &#8211; sk\u0142adnik papryczek chili<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Lubisz <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-chili-mielone-sonnentor.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"papryczki chili (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">papryczki chili<\/a><strong>, habanero, papryk\u0119 ostr\u0105 <\/strong> lub inne<strong> &#8220;ogniste&#8221; odmiany papryki?<\/strong> Dodatkowo wspierasz sw\u00f3j <strong>metabolizm <\/strong> poprzez spo\u017cywanie pikantnych pokarm\u00f3w. Wynika to z obecno\u015bci sk\u0142adnika zwanego <strong>kapsaicyn\u0105<\/strong>, kt\u00f3ra<strong> i poprawia aktywno\u015b\u0107 metaboliczn\u0105 <\/strong> i lekko <strong>obni\u017ca apetyt<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Kapsaicyna <\/strong> jest sk\u0142adnikiem papryki chili i po raz pierwszy zosta\u0142a wyizolowana w <strong>1878 roku<\/strong>. Po kr\u00f3tkim czasie stwierdzono, \u017ce kapsaicyna <strong>pobudza zako\u0144czenia nerw\u00f3w czuciowych<\/strong>, zwi\u0119ksza wydzielanie<strong> kwasu \u017co\u0142\u0105dkowego <\/strong> i powoduje <strong>pieczenie <\/strong> b\u0142ony \u015bluzowej cz\u0142owieka. Z czasem wyizolowano r\u00f3wnie\u017c substancje podobne do kapsaicyny, kt\u00f3rym nadano nazw\u0119 &#8211; <strong>kapsaicynoidy<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kapsaic_n_a_jeho_vplyv_na_chudnutie.jpg\" alt=\"Capsaicin - a component of chili peppers\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"Capsaicin - a component of chili peppers\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Kapsaicyna wykazuje wiele korzy\u015bci dla ludzkiego organizmu, a jedn\u0105 z nich jest jej dzia\u0142anie przeciw oty\u0142o\u015bci. O tym potencjalnym wp\u0142ywie kapsaicyny na organizm ludzki \u015bwiadcz\u0105 4 potencjalne mechanizmy <span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Hamuje adipogenez\u0119 <\/strong>i <strong>odk\u0142adanie si\u0119 t\u0142uszczu w organizmie<\/strong><\/li><li><strong>Dzia\u0142a na podwzg\u00f3rze w m\u00f3zgu <\/strong> &#8211; zwi\u0119ksza uczucie syto\u015bci, zmniejsza apetyt i wra\u017cliwo\u015b\u0107 na leptyn\u0119<\/li><li><strong>Zwi\u0119ksza aktywno\u015b\u0107 br\u0105zowej tkanki t\u0142uszczowej<\/strong><\/li><li>Wspiera funkcje <strong> przewodu pokarmowego i mikroflory jelitowej<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>M\u00f3wi\u0105c wprost,<strong> zmniejsza odk\u0142adanie si\u0119 t\u0142uszczu, zwi\u0119ksza uczucie syto\u015bci i termogenez\u0119<\/strong>, ale tak\u017ce reguluje <strong>hormony jelitowe i mikroflor\u0119 jelitow\u0105.<\/strong> Istnieje kilka bada\u0144, kt\u00f3re potwierdzi\u0142y efekty dzia\u0142ania kapsaicyny w redukcji wagi. Wyniki bada\u0144 z 2012 roku wskazuj\u0105 na <strong>zwi\u0119kszone wydatki energetyczne <\/strong> zwi\u0105zane ze spo\u017cyciem kapsaicynoid\u00f3w. Stwierdzona ilo\u015b\u0107 stanowi<strong> wzrost o 50 kalorii na dob\u0119<\/strong>. Czy wydaje Ci si\u0119 to ma\u0142\u0105 ilo\u015bci\u0105? Nie jest to wymagaj\u0105ca aktywno\u015b\u0107 fizyczna ani znacz\u0105ca zmiana w diecie. Wed\u0142ug naukowc\u00f3w wzrost ten mo\u017ce mie\u0107 <strong>znaczenie kliniczne za 1 do 2 lat<\/strong>. Wed\u0142ug bada\u0144 z 2014 roku, <strong>spo\u017cycie 2 mg kapsaicynoid\u00f3w <\/strong> przed posi\u0142kiem mo\u017ce<strong> zmniejszy\u0107 zapotrzebowanie energetyczne<\/strong> podczas konsumpcji <strong>o 74 kalorie<\/strong>. Je\u015bli ju\u017c regularnie wzbogacasz swoje potrawy pikantn\u0105 papryk\u0105, nie\u015bwiadomie wspierasz zdrowe funkcjonowanie organizmu. Ka\u017cdy z nas zazwyczaj doprawia ni\u0105 dania do smaku, co jest s\u0142uszne, poniewa\u017c wysokie dawki mog\u0105 stanowi\u0107 zagro\u017cenie. Kapsaicyna w wysokich dawkach mo\u017ce mie\u0107 negatywny wp\u0142yw na organizm, na przyk\u0142ad<strong> zwi\u0119kszy\u0107 ryzyko raka \u017co\u0142\u0105dka<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[10] [11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zupa\"><\/span>Zupa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>O czym my\u015blisz najpierw, gdy wyobra\u017casz sobie zdrowy lunch? Mo\u017cesz pomy\u015ble\u0107 o <strong>sa\u0142atce z kurczakiem <\/strong> lub czym\u015b podobnym. Je\u017celi pomijasz zupy w drodze do osi\u0105gni\u0119cia po\u017c\u0105danej sylwetki, nie\u015bwiadomie tracisz korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z jej spo\u017cywania.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Spo\u017cywaj\u0105c zup\u0119, mo\u017cesz <strong>zmniejszy\u0107 spo\u017cycie kalorii nawet o 20%<\/strong>. Potwierdzaj\u0105 to wyniki <strong>bada\u0144 z 2007 roku<\/strong>, kt\u00f3re dotyczy\u0142y wp\u0142ywu <strong>zup niskokalorycznych na syto\u015b\u0107 <\/strong> i spo\u017cycie pokarmu. Zupy w badaniach sk\u0142ada\u0142y si\u0119 z <strong>bulionu <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/kurczak\/\" class=\"ek-link\">z kurczaka<\/a>, ziemniak\u00f3w, broku\u0142\u00f3w, marchewki, kalafiora i mas\u0142a.<\/strong> W trakcie bada\u0144 sprawdzano r\u00f3wnie\u017c, czy na syto\u015b\u0107 pokarmu wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c <strong>forma zupy<\/strong>, np. zupa w postaci przecieru lub ros\u00f3\u0142 z warzyw. Ta &#8220;hipoteza&#8221; <strong>nie zosta\u0142a jednak potwierdzona <\/strong> i <strong>zupy niskokaloryczne<\/strong> zapewni\u0105 Ci uczucie syto\u015bci <strong>bez wzgl\u0119du na ich form\u0119<\/strong>, zgodnie z wynikami. Czy przekonali\u015bmy Ci\u0119 do w\u0142\u0105czenia zupy przed g\u0142\u00f3wnym daniem obiadu? Koniecznie spr\u00f3buj sprawdzi\u0107, czy Ty te\u017c odczujesz d\u0142u\u017csze uczucie syto\u015bci, kt\u00f3re zmniejszy Twoje spo\u017cycie pokarmu. Musisz jednak zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na jedn\u0105 wa\u017cn\u0105 rzecz: staraj si\u0119 szuka\u0107 <strong>zup &#8220;bez \u015bmietanki&#8221; na bazie bulionu<\/strong> o zawarto\u015bci 100\u2013150 kalorii na porcj\u0119. Wierzymy, \u017ce zainspirowali\u015bmy Ci\u0119 i dali\u015bmy Ci wskaz\u00f3wk\u0119 na jutrzejszy lunch. Bon appetite! <span style=\"color: #ff6600;\">[13] [14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/polievka_a_redukcia_hmotnosti.jpg\" alt=\"Soup\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"Soup\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Telefon_komorkowy_i_utrata_wagi\"><\/span>Telefon kom\u00f3rkowy i utrata wagi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy uwa\u017casz, \u017ce utrata wagi wi\u0105\u017ce si\u0119 g\u0142\u00f3wnie z diet\u0105 i \u0107wiczeniami fizycznymi? Inne czynniki i czynno\u015bci, takie jak <strong>telefon kom\u00f3rkowy<\/strong>, mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c po\u015brednio przyczyni\u0107 si\u0119 do przyrostu masy cia\u0142a. Nie martw si\u0119, nie przybierasz na wadze bezpo\u015brednio poprzez &#8220;przegl\u0105danie&#8221; swoich serwis\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych. Naukowcy odkryli, \u017ce osoby, kt\u00f3re patrz\u0105 na telefon podczas jedzenia <strong>zwi\u0119kszaj\u0105 spo\u017cycie kalorii<\/strong> nawet o 15%. Jeste\u015b jedn\u0105 z tych os\u00f3b, kt\u00f3re lubi\u0105 czyta\u0107 co\u015b na swoim telefonie kom\u00f3rkowym lub ogl\u0105da\u0107 wideo podczas lunchu? Je\u015bli chcesz zachowa\u0107 swoj\u0105 form\u0119, spr\u00f3buj od\u0142o\u017cy\u0107 telefon kom\u00f3rkowy na bok i spr\u00f3bowa\u0107 bez niego zje\u015b\u0107 posi\u0142ek. <span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sprawdzanie instagramu podczas lunchu to nie jedyny negatywny skutek korzystania z telefonu kom\u00f3rkowego. W <strong>2019 roku<\/strong> przeprowadzono badania na <strong>studentach uniwersytetu w Kolumbii<\/strong>. Studenci z tendencj\u0105 do u\u017cywania <strong>telefonu kom\u00f3rkowego przez 5 lub wi\u0119cej godzin <\/strong> dziennie byli <strong>o 43% bardziej nara\u017ceni na oty\u0142o\u015b\u0107<\/strong>. Ponadto stwierdzono u nich wi\u0119ksze prawdopodobie\u0144stwo wyst\u0105pienia niezdrowych nawyk\u00f3w, takich jak<strong> brak uprawiania sportu <\/strong> czy <strong>spo\u017cywanie fast food\u00f3w i s\u0142odkich napoj\u00f3w<\/strong>. Telefon kom\u00f3rkowy jest <strong>wszechstronnym pomocnikiem i \u017ar\u00f3d\u0142em rozrywki,<\/strong> ale jego <strong>nadmierne u\u017cywanie <\/strong> zwi\u0105zane z innymi zaj\u0119ciami ma<strong> dok\u0142adnie odwrotny skutek.<\/strong> Staraj si\u0119 go wyeliminowa\u0107, na przyk\u0142ad podczas <strong>normalnego chodzenia <\/strong>lub treningu na si\u0142owni<strong> na bie\u017cni<\/strong>. Czy jeste\u015b przyzwyczajony do sprawdzania swoich e-maili lub portali spo\u0142eczno\u015bciowych w drodze do pracy? Uwaga zwracana na telefon kom\u00f3rkowy <strong>spowalnia tempo chodzenia<\/strong>, co oczywi\u015bcie wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na <strong>spalanie kalorii <\/strong> podczas chodzenia, nie wspominaj\u0105c ju\u017c o <strong>nieuwadze podczas przechodzenia przez ulic\u0119<\/strong>. Tak samo jest podczas \u0107wicze\u0144 na bie\u017cni na si\u0142owni, kardio mo\u017ce by\u0107 dla kogo\u015b nudne, ale <strong>rozpraszanie uwagi przez telefon mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na efektywno\u015b\u0107 treningu<\/strong>. Nie oznacza to, \u017ce telefon powinien pozosta\u0107 w szafce podczas treningu, ale zamiast <strong>pisa\u0107 do przyjaciela,<\/strong> spr\u00f3buj <strong>skupi\u0107 si\u0119<\/strong> g\u0142\u00f3wnie<strong> na ruchu <\/strong> podczas treningu i korzysta\u0107 z telefonu, na przyk\u0142ad, <strong>do s\u0142uchania muzyki<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/mobiln_telef_n_a_chudnutie.jpg\" alt=\"Cell phone and weight loss\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"Cell phone and weight loss\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Guma_do_zucia\"><\/span>Guma do \u017cucia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Guma do \u017cucia jest zazwyczaj <strong>jednym z najwa\u017cniejszych element\u00f3w torebek i kieszeni wielu os\u00f3b, znajduj\u0105cych si\u0119 w spodniach <\/strong> lub p\u0142aszczu. Proces \u017cucia gumy do \u017cucia jest podobny do spo\u017cywania \u017cywno\u015bci, z t\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0105, \u017ce ostatecznie nie po\u0142ykamy gumy do \u017cucia. Guma do \u017cucia jest popularnym <strong> od\u015bwie\u017caczem oddechu,<\/strong> ale czy mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c w utracie wagi? Niekt\u00f3re badania naukowe wskazuj\u0105 na korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z gumy do \u017cucia w postaci <strong>zmniejszenia uczucia g\u0142odu pomi\u0119dzy kolejnymi posi\u0142kami<\/strong> w ci\u0105gu dnia lub konieczno\u015bci si\u0119gania po <strong>s\u0142odkie lub s\u0142one przek\u0105ski<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na pewno s\u0142ysza\u0142e\u015b zalecenie, aby nie \u017cu\u0107 gumy, poniewa\u017c <strong>zwi\u0119ksza ona uczucie g\u0142odu<\/strong>. To og\u00f3lne przekonanie jest zwi\u0105zane z procesem, kt\u00f3ry jest wyzwalany podczas \u017cucia gumy. Podczas \u017cucia <strong>stymulowana jest produkcja kwas\u00f3w \u017co\u0142\u0105dkowych<\/strong>. Kiedy po\u0142ykasz <strong>swoj\u0105 \u015blin\u0119<\/strong>, Tw\u00f3j \u017co\u0142\u0105dek my\u015bli, \u017ce jedzenie spada, a Ty <strong>stajesz si\u0119 g\u0142odny<\/strong>. To wszystko ma sens, ale pytanie brzmi &#8211; <em>Czy podczas \u017cucia gumy czujesz si\u0119 bardziej g\u0142odny? <\/em>Albo inaczej <em> &#8211; Czy badacze zweryfikowali ten proces? <\/em><span style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/_uva_ky_a_chudnutie.jpg\" alt=\"Chewing gum\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"Chewing gum\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Za uczuciem g\u0142odu stoi <strong>hormon grelina<\/strong> a <strong> jego wzrost w krwiobiegu <\/strong> powoduje <strong>uczucie g\u0142odu <\/strong> w \u017co\u0142\u0105dku. Ale co si\u0119 stanie, gdy zaczniesz \u017cu\u0107 gum\u0119 zamiast spo\u017cy\u0107 posi\u0142ek? Kilka bada\u0144 dotyczy\u0142o <strong>wp\u0142ywu gumy do \u017cucia na g\u0142\u00f3d i apetyt cz\u0142owieka<\/strong>. Podczas gdy <strong>badania z 2013 roku<\/strong> dowiod\u0142y, \u017ce <strong>\u017cucie gumy nie ma znacz\u0105cego wp\u0142ywu na apetyt<\/strong>, badania z 2009 r. wykaza\u0142y inne wnioski. <span style=\"color: #ff6600;\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Badania z 2013 roku wykaza\u0142y, \u017ce <strong>guma do \u017cucia nie wp\u0142ywa na apetyt i wydzielanie peptyd\u00f3w jelitowych<\/strong>. Wykaza\u0142y r\u00f3wnie\u017c, \u017ce mo\u017ce ona mie\u0107 niewielki <strong>wp\u0142yw na spo\u017cycie energii <\/strong> i prowadzi\u0107 do bardziej znacz\u0105cego <strong>poposi\u0142kowego spadku poziomu glukozy i insuliny we krwi<\/strong>. Wreszcie wykaza\u0142y, \u017ce <strong> nadal nie jest jasne<\/strong>, czy guma do \u017cucia <strong>jest skutecznym suplementem diety <\/strong> sprzyjaj\u0105cym utrzymaniu wagi. Jednak w 2009 roku naukowcy uzyskali inne wyniki, potwierdzaj\u0105ce wp\u0142yw gumy do \u017cucia na <strong>apetyt, g\u0142\u00f3d i poziom energii u 115 uczestnik\u00f3w<\/strong>. Zgodnie z wynikami bada\u0144,<strong> odnotowano znaczne zmniejszenie uczucia g\u0142odu i s\u0142odkiego smaku<\/strong> po \u017cuciu gumy. Niezale\u017cnie od wynik\u00f3w bada\u0144 nale\u017cy doda\u0107, \u017ce ostatnie zdanie pochodzi z artyku\u0142u z 2009 roku. Badania zosta\u0142y przeprowadzone w ramach grantu z Wrigley Science Institute. <span style=\"color: #ff6600;\">[17] [18] [19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Istniej\u0105 r\u00f3wnie\u017c pozytywne przyk\u0142ady wynik\u00f3w bada\u0144, cho\u0107 nie s\u0105 to wyra\u017anie cudowne efekty. Badania na <strong>Uniwersytecie Rhode Island <\/strong> wykaza\u0142y spadek ilo\u015bci kalorii o <strong>68 kalorii<\/strong> podczas lunchu u os\u00f3b, kt\u00f3re \u017cu\u0142y gum\u0119 do \u017cucia. Ponadto, &#8220;brakuj\u0105ce&#8221; kalorie <strong>nie zrekompensowa\u0142y <\/strong> p\u00f3\u017aniejszej cz\u0119\u015bci dnia. Na <strong>Uniwersytecie Stanowym Luizjany <\/strong> odkryto, \u017ce guma do \u017cucia jest przydatna w<strong> kontrolowaniu apetytu<\/strong>, zmniejszaj\u0105c dzienne spo\u017cycie kalorii uczestnik\u00f3w <strong>do 40 kalorii <\/strong> pragnienia. Mo\u017cna powiedzie\u0107, \u017ce por\u00f3wnanie 68 lub 40 kalorii do dziennego spo\u017cycia kalorii to kropla w morzu potrzeb. Ale nawet ma\u0142a zmiana jest zmian\u0105, co wi\u0119cej, w przypadku gumy do \u017cucia, jest ona r\u00f3wnie\u017c smaczna i od\u015bwie\u017caj\u0105ca. <span style=\"color: #ff6600;\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Istnieje ogromna liczba wskaz\u00f3wek i sztuczek, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci w podr\u00f3\u017cy do wymarzonej wagi i sylwetki. Niekt\u00f3re z nich maj\u0105 du\u017cy wp\u0142yw, inne mo\u017cna uzna\u0107 za wspieraj\u0105ce, ale <strong>nawet wolniejsza \u015bcie\u017cka jest lepsza ni\u017c \u017cadna.<\/strong> Wierzymy, \u017ce dzi\u0119ki naszemu artyku\u0142owi dowiedzia\u0142e\u015b si\u0119 o <strong>nowych sposobach na zmniejszenie wagi<\/strong>. Chcesz, aby Twoi przyjaciele przeczytali o <strong>efektach dzia\u0142ania zupy, kapsaicyny lub b\u0142onnika<\/strong>? Zach\u0119camy do <strong>podzielenia si\u0119 nim z innymi<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fiber\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFiber\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>B\u0142onnik, guma do \u017cucia, zupa lub papryczki chili maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yw na utrat\u0119 wagi. Dowiedz si\u0119 o tych i innych wskaz\u00f3wkach, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 pomocne w utracie wagi.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":98737,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[127],"tags":[7591,6481,6373,7357],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-227163","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-jak-stracic-na-wadze","8":"tag-blonnik","9":"tag-dieta-pl","10":"tag-odchudzanie","11":"tag-odzywianie","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>6 naukowo udowodnionych sposob\u00f3w skutecznego odchudzania II. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"B\u0142onnik, guma do \u017cucia, zupa lub papryczki chili maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yw na utrat\u0119 wagi. Dowiedz si\u0119 o tych i innych wskaz\u00f3wkach, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 pomocne w utracie wagi.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-odchudzania-ii\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"6 naukowo udowodnionych sposob\u00f3w skutecznego odchudzania II. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"B\u0142onnik, guma do \u017cucia, zupa lub papryczki chili maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yw na utrat\u0119 wagi. Dowiedz si\u0119 o tych i innych wskaz\u00f3wkach, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 pomocne w utracie wagi.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-odchudzania-ii\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-06-05T11:46:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-31T17:38:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-schudnut-vedecky-clanok_3_-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-odchudzania-ii\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-odchudzania-ii\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"6 naukowo udowodnionych sposob\u00f3w skutecznego odchudzania II.\",\"datePublished\":\"2020-06-05T11:46:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T17:38:16+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-odchudzania-ii\/\"},\"wordCount\":2488,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-odchudzania-ii\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-schudnut-vedecky-clanok_3_-min.png\",\"keywords\":[\"b\u0142onnik\",\"dieta\",\"odchudzanie\",\"od\u017cywianie\"],\"articleSection\":[\"Jak straci\u0107 na wadze\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-odchudzania-ii\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-odchudzania-ii\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-odchudzania-ii\/\",\"name\":\"6 naukowo udowodnionych sposob\u00f3w skutecznego odchudzania II. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-odchudzania-ii\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-odchudzania-ii\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-schudnut-vedecky-clanok_3_-min.png\",\"datePublished\":\"2020-06-05T11:46:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T17:38:16+00:00\",\"description\":\"B\u0142onnik, guma do \u017cucia, zupa lub papryczki chili maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yw na utrat\u0119 wagi. Dowiedz si\u0119 o tych i innych wskaz\u00f3wkach, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 pomocne w utracie wagi.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-odchudzania-ii\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-odchudzania-ii\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-odchudzania-ii\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-schudnut-vedecky-clanok_3_-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-schudnut-vedecky-clanok_3_-min.png\",\"width\":1200,\"height\":630},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-odchudzania-ii\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"6 naukowo udowodnionych sposob\u00f3w skutecznego odchudzania II.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"6 naukowo udowodnionych sposob\u00f3w skutecznego odchudzania II. - GymBeam Blog","description":"B\u0142onnik, guma do \u017cucia, zupa lub papryczki chili maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yw na utrat\u0119 wagi. Dowiedz si\u0119 o tych i innych wskaz\u00f3wkach, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 pomocne w utracie wagi.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-odchudzania-ii\/","og_type":"article","og_title":"6 naukowo udowodnionych sposob\u00f3w skutecznego odchudzania II. - GymBeam Blog","og_description":"B\u0142onnik, guma do \u017cucia, zupa lub papryczki chili maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yw na utrat\u0119 wagi. Dowiedz si\u0119 o tych i innych wskaz\u00f3wkach, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 pomocne w utracie wagi.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-odchudzania-ii\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-06-05T11:46:00+00:00","article_modified_time":"2023-08-31T17:38:16+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-schudnut-vedecky-clanok_3_-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-odchudzania-ii\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-odchudzania-ii\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"6 naukowo udowodnionych sposob\u00f3w skutecznego odchudzania II.","datePublished":"2020-06-05T11:46:00+00:00","dateModified":"2023-08-31T17:38:16+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-odchudzania-ii\/"},"wordCount":2488,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-odchudzania-ii\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-schudnut-vedecky-clanok_3_-min.png","keywords":["b\u0142onnik","dieta","odchudzanie","od\u017cywianie"],"articleSection":["Jak straci\u0107 na wadze"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-odchudzania-ii\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-odchudzania-ii\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-odchudzania-ii\/","name":"6 naukowo udowodnionych sposob\u00f3w skutecznego odchudzania II. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-odchudzania-ii\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-odchudzania-ii\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-schudnut-vedecky-clanok_3_-min.png","datePublished":"2020-06-05T11:46:00+00:00","dateModified":"2023-08-31T17:38:16+00:00","description":"B\u0142onnik, guma do \u017cucia, zupa lub papryczki chili maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yw na utrat\u0119 wagi. Dowiedz si\u0119 o tych i innych wskaz\u00f3wkach, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 pomocne w utracie wagi.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-odchudzania-ii\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-odchudzania-ii\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-odchudzania-ii\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-schudnut-vedecky-clanok_3_-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-schudnut-vedecky-clanok_3_-min.png","width":1200,"height":630},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-odchudzania-ii\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"6 naukowo udowodnionych sposob\u00f3w skutecznego odchudzania II."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/227163","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=227163"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/227163\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":492643,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/227163\/revisions\/492643"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/98737"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=227163"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=227163"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=227163"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=227163"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=227163"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}