{"id":227155,"date":"2020-07-02T13:25:00","date_gmt":"2020-07-02T11:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=227155"},"modified":"2023-08-15T19:26:52","modified_gmt":"2023-08-15T17:26:52","slug":"6-wissenschaftlich-erprobte-moeglichkeiten-um-erfolgreich-gewicht-zu-verlieren-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/6-wissenschaftlich-erprobte-moeglichkeiten-um-erfolgreich-gewicht-zu-verlieren-2\/","title":{"rendered":"6 wissenschaftlich erprobte M\u00f6glichkeiten, um erfolgreich Gewicht zu verlieren II."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/6-wissenschaftlich-erprobte-moeglichkeiten-um-erfolgreich-gewicht-zu-verlieren-2\/#6_wissenschaftlich_erprobte_Moglichkeiten_zum_erfolgreichen_Abnehmen_II\" title=\"6 wissenschaftlich erprobte M\u00f6glichkeiten zum erfolgreichen Abnehmen II.\">6 wissenschaftlich erprobte M\u00f6glichkeiten zum erfolgreichen Abnehmen II.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/6-wissenschaftlich-erprobte-moeglichkeiten-um-erfolgreich-gewicht-zu-verlieren-2\/#Ballaststoffe\" title=\"Ballaststoffe\">Ballaststoffe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/6-wissenschaftlich-erprobte-moeglichkeiten-um-erfolgreich-gewicht-zu-verlieren-2\/#Thermogenese_der_Aktivitat_ohne_Bewegung\" title=\"Thermogenese der Aktivit\u00e4t ohne Bewegung\">Thermogenese der Aktivit\u00e4t ohne Bewegung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/6-wissenschaftlich-erprobte-moeglichkeiten-um-erfolgreich-gewicht-zu-verlieren-2\/#Capsaicin_%E2%80%93_ein_Bestandteil_von_Chilischoten\" title=\"Capsaicin &#8211; ein Bestandteil von Chilischoten\">Capsaicin &#8211; ein Bestandteil von Chilischoten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/6-wissenschaftlich-erprobte-moeglichkeiten-um-erfolgreich-gewicht-zu-verlieren-2\/#Suppe\" title=\"Suppe\">Suppe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/6-wissenschaftlich-erprobte-moeglichkeiten-um-erfolgreich-gewicht-zu-verlieren-2\/#Handy_und_Gewichtsverlust\" title=\"Handy und Gewichtsverlust\">Handy und Gewichtsverlust<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/6-wissenschaftlich-erprobte-moeglichkeiten-um-erfolgreich-gewicht-zu-verlieren-2\/#Kaugummis\" title=\"Kaugummis\">Kaugummis<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Ein sitzender Lebensstil kombiniert mit einer kalorischen Mahlzeit ist einer der h\u00e4ufigsten Gr\u00fcnde <strong>f\u00fcr eine Gewichtszunahme<\/strong>. Vielleicht tauchen deshalb st\u00e4ndig neue und neue &#8220;Verbesserer&#8221; auf, die beraten, wie Sie einen K\u00f6rper Ihrer Tr\u00e4ume erreichen k\u00f6nnen. Da jedoch <strong>nicht alle Tipps wirksam oder sogar gesundheitsf\u00f6rdernd sind<\/strong>, ist es am besten, besonders denen zu vertrauen, die bemerkt haben, dass Wissenschaftler ihre Analyse bemerkt und unterzogen haben. Erfahren Sie, wie wichtig <strong>Chili, Ballaststoffe, Thermogenese ohne Bewegung oder sogar Kaugummi<\/strong> auf dem Weg zum gew\u00fcnschten K\u00f6rper sind.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_wissenschaftlich_erprobte_Moglichkeiten_zum_erfolgreichen_Abnehmen_II\"><\/span>6 wissenschaftlich erprobte M\u00f6glichkeiten zum erfolgreichen Abnehmen II.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ballaststoffe\"><\/span>Ballaststoffe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>F\u00fcr viele Menschen mag die Herausforderung einer erh\u00f6hten Ballaststoffaufnahme nach nervigen Klischees klingen. Die Vorteile des Verzehrs von Ballaststoffen sind kein Geheimnis mehr, da <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ballaststoffe\" target=\"_blank\" aria-label=\"Ballaststoffe (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ballaststoffe<\/a> bekannt sind, insbesondere <strong>als &#8220;Lebensmittel&#8221; f\u00fcr Bakterien<\/strong> in der menschlichen Mikroflora. Wir waren jedoch daran interessiert, ob Ballaststoffe auch zur <strong>Gewichtsreduktion<\/strong> beitragen und ob Wissenschaftler diese M\u00f6glichkeit ebenfalls angesprochen haben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ballaststoffe werden im Allgemeinen <strong>f\u00fcr einen gesunden Lebensstil und Gewichtsverlust<\/strong> empfohlen. Es gibt Studien, die die Bedeutung von Ballaststoffen <strong>f\u00fcr die Regulierung des K\u00f6rpergewichts<\/strong> und die Steigerung des S\u00e4ttigungsgef\u00fchls untersuchen. Obwohl es nicht wahr zu sein scheint, <strong>ist Ballaststoffe eines der Kohlenhydrate<\/strong>, aber nach dem Verzehr von Ballaststoffen steigt Ihr Blutzuckerspiegel nicht an. Dahinter steckt die Tatsache, <strong>dass Ballaststoffe f\u00fcr den Menschen nicht leicht verdaulich sind<\/strong>. Sie finden es in Getreide, H\u00fclsenfr\u00fcchten oder Obst und Gem\u00fcse. In der Tat enth\u00e4lt <strong>jedes <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/gemuse\/\" class=\"ek-link\">Gem\u00fcse <\/a>und Obst<\/strong> Ballaststoffe, insbesondere in der <strong>Haut, Membranen und Samen<\/strong>. Wenn Sie Obst, Getreide und Getreide essen, vermeiden Sie Ballaststoffe nicht, und das ist gut so, weil es Ihre Gesundheit f\u00f6rdert. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/v_znam_vl_kniny_pri_chudnut_.jpg\" alt=\"Ballaststoffe\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"Ballaststoffe\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>Laut einer Studie von 2005<\/strong> essen erwachsene Amerikaner weniger als die H\u00e4lfte der <strong>empfohlenen Menge an Ballaststoffen<\/strong>. Gleichzeitig f\u00fcgen sie hinzu, dass ihre Pr\u00e4senz in der Ern\u00e4hrung auch bei Menschen, die verschiedene kohlenhydratarme Di\u00e4ten wie die<strong> Atins- oder South Beach-Di\u00e4t befolgen<\/strong>, gering ist. Nur zur Nahrungserg\u00e4nzung ist die South Beach-Di\u00e4t nicht vollst\u00e4ndig kohlenhydratarm, obwohl ihr Prinzip ein niedriger Kohlenhydratgehalt und ein hoher Anteil an gesunden Fetten und Proteinen ist. Es gibt auch eine <strong>&#8220;ketogene&#8221; Version der South Beach-Di\u00e4t<\/strong>, die darauf abzielt, Energie aus Fetten zu nutzen. Laut Wissenschaftlern sollte das Vorhandensein von Ballaststoffen in einer Di\u00e4t zur Gewichtsreduktion als Erfolgsinstrument angesehen werden. <strong>Eine erh\u00f6hte Ballaststoffaufnahme ist auch wichtig<\/strong>, um Fettleibigkeit bei Menschen in Industriel\u00e4ndern zu stoppen. <span style=\"color: #ff6600;\">[3] [4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Forscher der medizinischen Fakult\u00e4t der Universit\u00e4t von Massachusetts<\/strong> verglichen die Wirksamkeit von zwei Di\u00e4ten mit Hilfe von 240 Freiwilligen. <strong>Die H\u00e4lfte wurde gebeten, die Di\u00e4t der American Heart Association (AHA)<\/strong> zur Vorbeugung von Herzerkrankungen zu befolgen, bei der Sie versuchen, mehr Obst, Gem\u00fcse, ballaststoffreiche Lebensmittel, Fisch und mageres Eiwei\u00df zu essen, aber auch <strong>Salz, Zucker, Fett und weniger zu essen<\/strong>. und Alkohol. Die andere H\u00e4lfte wurde gebeten, eine Di\u00e4t zu befolgen, bei der das einzige Ziel darin bestand, <strong>30 Gramm oder mehr Ballaststoffe pro Tag zu essen<\/strong>. Die durchschnittliche Faseraufnahme in beiden Gruppen <strong>betrug 19 g<\/strong>. Die Teilnehmer beider Gruppen verloren Gewicht, Blutdruck und verbesserten die Insulinsensitivit\u00e4t, behielten aber <strong>auch den Gewichtsverlust 12 Monate lang be<\/strong>i. Es gab einen Unterschied in der Messung des Gewichtsverlusts, die Gruppe mit der AHA-Di\u00e4t verlor ungef\u00e4hr <strong>26,76 kg<\/strong>, w\u00e4hrend die Gruppe mit Ballaststoffen <strong>nur 20,8 kg<\/strong> verlor. Die Ergebnisse zeigen den Erfolg der AHA-Di\u00e4t, aber gleichzeitig folgt daraus, <strong>dass Sie Ihre Gesundheit verbessern<\/strong>, indem Sie allein den Ballaststoffverbrauch erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>M\u00f6chten Sie mehr \u00fcber Ballaststoffe und ihre Vorteile erfahren? Lesen Sie unseren Artikel &#8211; <a title=\"Ballaststoffe in Lebensmitteln - wie viel davon zu essen und welche Vorteile bieten sie?\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ballaststoffe-in-lebensmitteln-wie-viel-davon-zu-essen-und-welche-vorteile-bieten-sie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Ballaststoffe in Lebensmitteln &#8211; wie viel davon zu essen und welche Vorteile bietet es?<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"50206,36388,36412,36625,32899,46168,44728,29956\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Thermogenese_der_Aktivitat_ohne_Bewegung\"><\/span>Thermogenese der Aktivit\u00e4t ohne Bewegung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dem Namen nach mag die Thermogenese einer Aktivit\u00e4t ohne Bewegung ein unbekanntes Konzept sein, aber diese Aktivit\u00e4t wird wahrscheinlich von fast jedem t\u00e4glich durchgef\u00fchrt. Es ist eine \u00dcbersetzung der englischen Abk\u00fcrzung<strong> NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) <\/strong>und repr\u00e4sentiert die t\u00e4gliche Anzahl an Kalorien, die Sie durch andere Aktivit\u00e4ten<strong> als Sport, Nahrungsaufnahme und Schlaf verbrennen. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die NEAT-Kategorie von Aktivit\u00e4ten umfasst <strong>beispielsweise Kochen, Einkaufen, Gehen oder Gehen mit dem Hund.<\/strong> F\u00fcr einige von uns mag das Ausma\u00df dieser Aktivit\u00e4ten vernachl\u00e4ssigbar sein, aber diese Aktivit\u00e4ten k\u00f6nnen auch einen wichtigen Einfluss auf die Stoffwechselrate und den Kalorienverbrauch haben. <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>Haben Sie es zum Beispiel satt, Ihren Hund zu staubsaugen oder zu laufen? Wir werden versuchen, Sie mit einer Tabelle zu motivieren, in der Kalorien aufgef\u00fchrt sind, die von einer 68 kg schweren Person in 1 Stunde verbrannt werden k\u00f6nnen. <span style=\"color: #ff6600;\">[7] [8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><center>Aktivit\u00e4t<\/center><\/th><th><center>Anzahl der in 1 Stunde verbrannten Kalorien<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><center>Sitzen und fernsehen<\/center><\/td><td><center>80<\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>Staubsaugen<\/center><\/td><td><center>238<\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>mit dem Hund spazieren gehen<\/center><\/td><td><center>238<\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>Mit Kindern spielen<\/center><\/td><td><center>272<\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>Bl\u00e4tter harken<\/center><\/td><td><center>296<\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>Haus malen<\/center><\/td><td><center>306<\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>Schneer\u00e4umung<\/center><\/td><td><center>408<\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>Rasenm\u00e4hen<\/center><\/td><td><center>410<\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>Holz hacken<\/center><\/td><td><center>428<\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>Mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren<\/center><\/td><td><center>440<\/center><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Ein sitzender Lebensstil<\/strong> in Kombination mit Passivit\u00e4t <strong>kann zu gesundheitlichen Problemen f\u00fchren<\/strong>. Schon ein wenig k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t kann helfen, auch nerv\u00f6se K\u00f6rperbewegungen (Zappeln). Dies ist wahrscheinlich die beste \u00dcbersetzung der Aktivit\u00e4t, die wir alle manchmal ausf\u00fchren, die typischen nerv\u00f6sen Bewegungen der H\u00e4nde und F\u00fc\u00dfe im Sitzen. D<strong>ie Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2016 sind mit unruhigen Bewegungen verbunden<\/strong>. Die Forschung wurde 12 Jahre lang an mehr als 12.000 Frauen durchgef\u00fchrt. <strong>Den Ergebnissen zufolge k\u00f6nnen unruhige Bewegungen das Todesrisiko verringern<\/strong>, das mit einem \u00fcberm\u00e4\u00dfigen sitzenden Lebensstil verbunden ist. <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dies bedeutet sicherlich nicht, dass das nerv\u00f6se Tippen des Fingers auf den Tisch bei der Arbeit einen gro\u00dfen Einfluss auf Ihren t\u00e4glichen Energieverbrauch hat. Sie k\u00f6nnen die Kalorienverbrennung unterst\u00fctzen, indem Sie beispielsweise auf dem Heimweg anstelle des Aufzugs die Treppe hinaufgehen. Versuchen Sie dar\u00fcber nachzudenken, wenn Sie sich der Rolltreppe im Einkaufszentrum n\u00e4hern und die Treppe bemerken.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Capsaicin_%E2%80%93_ein_Bestandteil_von_Chilischoten\"><\/span>Capsaicin &#8211; ein Bestandteil von Chilischoten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>M\u00f6gen Sie <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-chilli-ground-sonnentor.html\" class=\"ek-link\">Chilischoten<\/a><strong>, Habanero, Pfefferoni oder andere \u201efeurige\u201c Sorten von Paprika?<\/strong> Dar\u00fcber hinaus unterst\u00fctzen Sie durch den Verzehr von scharfem Essen Ihren <strong>Stoffwechsel<\/strong>. Dies ist auf einen Inhaltsstoff namens Capsaicin zur\u00fcckzuf\u00fchren,<strong> der die Stoffwechselaktivit\u00e4t verbessert und den Appetit leicht reduziert.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Capsaicin <\/strong>ist ein Bestandteil von Chilischoten und wurde bereits <strong>1878<\/strong> isoliert. Nach kurzer Zeit wurde festgestellt, dass Capsaicin die Nervenenden auf der Haut stimuliert, <strong>die Magens\u00e4uresekretion erh\u00f6ht und Verbrennungen auf der menschlichen Schleimhaut verursacht<\/strong>. Im Laufe der Zeit wurden auch Capsaicin-\u00e4hnliche Substanzen isoliert, die den resultierenden<strong> Namen Capsaicinoide erhielten.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kapsaic_n_a_jeho_vplyv_na_chudnutie.jpg\" alt=\"Capsaicin - ein Bestandteil von Chilischoten\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"Capsaicin - ein Bestandteil von Chilischoten\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Capsaicin bietet dem menschlichen K\u00f6rper mehrere Vorteile, von denen einer die Wirkung gegen Fettleibigkeit ist. Es gibt 4 m\u00f6gliche Mechanismen f\u00fcr diese Eigenschaft von Capsaicin im menschlichen K\u00f6rper<span style=\"color: #ff6600;\"> [10]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Es reduziert die Adipogenese<\/strong> und unterdr\u00fcckt die Ansammlung von Fett im K\u00f6rper<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Beeinflusst den Hypothalamus im Gehirn<\/strong> &#8211; erh\u00f6ht das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl, verringert den Appetit und die Empfindlichkeit gegen\u00fcber Leptin<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Erh\u00f6ht die Aktivit\u00e4t<\/strong> von braunem Fettgewebe<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Es ver\u00e4ndert seine Funktion im Magen-Darm-Trakt<\/strong> und im Darmmikrobiom<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Einfach ausgedr\u00fcckt, <strong>reduziert es die Fettansammlung, erh\u00f6ht das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl und die Thermogenese, reguliert aber auch die Darmhormone und das Mikrobiom. <\/strong>Es gibt mehrere Studien, die auf die Gewichtsreduktionseffekte von Capsaicin hinweisen. Die Forschungsergebnisse aus dem Jahr 2012 zeigen einen erh\u00f6hten Energieverbrauch im Zusammenhang mit dem Verbrauch von Capsaicinoiden. Die gefundene Menge entspricht einer Zunahme von <strong>50 Kalorien pro Tag<\/strong>. Kommt es Ihnen zu niedrig vor? Es ist keine anspruchsvolle k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t oder eine signifikante \u00c4nderung der Ern\u00e4hrung. Laut Wissenschaftlern kann dieser Anstieg in <strong>1 bis 2 Jahren klinische Bedeutung bringen<\/strong>. Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 k\u00f6nnen 2 mg Capsaicinoide vor einer Mahlzeit die Energiezufuhr w\u00e4hrend des Verzehrs <strong>um 74 Kalorien reduzieren<\/strong>. Wenn Sie Ihr Essen bereits regelm\u00e4\u00dfig mit w\u00fcrzigen Paprikaschoten verbessern, unterst\u00fctzen Sie unwissentlich das weitere gesunde Funktionieren des K\u00f6rpers. Jeder von uns w\u00fcrzt nach Geschmack, und zu Recht k\u00f6nnen hohe Dosen ein Risiko darstellen. <strong>Capsaicin in hohen Dosen kann sich negativ auf den K\u00f6rper auswirken<\/strong>, beispielsweise das Risiko f\u00fcr Magenkrebs erh\u00f6hen. <span style=\"color: #ff6600;\">[10] [11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suppe\"><\/span>Suppe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Was stellen Sie sich zuerst vor, wenn Sie sich ein gesundes Mittagessen vorstellen? Sie k\u00f6nnen an einen <strong>Salat mit Huhn<\/strong> oder etwas denken. Wenn Sie auf dem Weg zu einer besseren Figur die Suppe verpassen w\u00fcrden, w\u00fcrden Sie unwissentlich ihre Vorteile verlieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Durch den Verzehr von Suppe k\u00f6nnen Sie Ihre Kalorienaufnahme um <strong>bis zu 20% reduzieren<\/strong>. Dies belegen die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2007, in der die Auswirkungen kalorienarmer Suppen auf das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl und die Nahrungsaufnahme untersucht wurden. Die Suppen in der Forschung bestanden aus <strong>H\u00fchnerbr\u00fche, Kartoffeln, Brokkoli, Karotten, Blumenkohl und Butter<\/strong>. W\u00e4hrend der Studie wurde auch \u00fcberpr\u00fcft, ob die S\u00e4ttigung des Lebensmittels auch durch die Form der Suppe beeinflusst wurde, <strong>beispielsweise durch Suppe in Form von P\u00fcree oder einer vom <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/gemuse\/\" class=\"ek-link\">Gem\u00fcse <\/a>getrennten Br\u00fche<\/strong>. Diese &#8220;Hypothese&#8221; wurde jedoch nicht best\u00e4tigt und nach den Ergebnissen s\u00e4ttigen kalorienarme Suppen Sie unabh\u00e4ngig von der Form. Haben wir Sie \u00fcberzeugt, die Ansicht der Suppe vor dem Hauptgericht zu \u00e4ndern? Versuchen Sie unbedingt festzustellen, ob Sie sich auch l\u00e4nger satt f\u00fchlen, was Ihre Nahrungsaufnahme verringert. <strong>Sie m\u00fcssen jedoch in einer wichtigen Sache vorsichtig sein:<\/strong> Versuchen Sie, nach Suppen auf Br\u00fchenbasis mit einem Gehalt von <strong>100 &#8211; 150 Kalorien<\/strong> pro Portion zu suchen, die nicht cremig sein sollten. Wir glauben, dass wir Sie inspiriert und Ihnen einen Tipp f\u00fcr das morgige Mittagessen gegeben haben. Guten Appetit! <span style=\"color: #ff6600;\">[13] [14] <\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/polievka_a_redukcia_hmotnosti.jpg\" alt=\"Suppe\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"Suppe\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Handy_und_Gewichtsverlust\"><\/span>Handy und Gewichtsverlust<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Denken Sie, dass der Gewichtsverlust haupts\u00e4chlich durch die Ern\u00e4hrung und Bewegung einer Person beeinflusst wird? Andere Faktoren und Aktivit\u00e4ten wie ein <strong>Mobiltelefon<\/strong> k\u00f6nnen ebenfalls indirekt zur Gewichtszunahme beitragen. Keine Sorge, Sie nehmen nicht direkt zu, indem Sie in Ihren sozialen Netzwerken &#8220;scrollen&#8221;, vorausgesetzt, Sie essen dabei nicht. Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die beim Essen auf das Telefon schauen, ihre Kalorienaufnahme <strong>um bis zu 15% erh\u00f6hen<\/strong>. Geh\u00f6ren Sie zu den Leuten, die gerne etwas auf ihrem Handy lesen oder sich beim Mittagessen ein Video ansehen? Wenn Sie sich in einer guten Figur halten m\u00f6chten, legen Sie das Telefon beiseite und versuchen Sie es diesmal ohne. <span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Das \u00dcberpr\u00fcfen des Instagram beim Mittagessen ist nicht die einzige negative Auswirkung Ihres Mobiltelefons. Im Jahr 2019 wurden <strong>Studien an Universit\u00e4tsstudenten in Kolumbien<\/strong> durchgef\u00fchrt. Sch\u00fcler mit einer Tendenz, 5 oder mehr Stunden am Tag ein Mobiltelefon zu benutzen, hatten ein um <strong>43% h\u00f6heres Risiko f\u00fcr Fettleibigkeit<\/strong>. Dar\u00fcber hinaus wurde festgestellt, dass sie mit gr\u00f6\u00dferer Wahrscheinlichkeit ungesunde Gewohnheiten haben, wie z. B. <strong>das Fehlen von Sport oder den Konsum von Fast Food und zuckerhaltigen Getr\u00e4nken.<\/strong> Ein Mobiltelefon ist ein vielseitiger Helfer und eine Quelle der Unterhaltung, aber seine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Nutzung, die mit anderen Aktivit\u00e4ten verbunden ist, hat genau den gegenteiligen Effekt. Versuchen Sie es zu beseitigen, zum Beispiel <strong>beim normalen Gehen oder im Fitnessstudio auf einem Laufband<\/strong>. Gew\u00f6hnen Sie sich daran, auf dem Weg zur Arbeit gleichzeitig E-Mails oder soziale Netzwerke zu lesen? Die Aufmerksamkeit, <strong>die dem Mobiltelefon geschenkt wird, verlangsamt das Schritttempo<\/strong>, was sich nat\u00fcrlich auch auf den Kalorienverbrauch beim Gehen auswirkt, und wir sprechen nicht \u00fcber Unaufmerksamkeit beim \u00dcberqueren der Stra\u00dfe. <strong>Das Gleiche gilt f\u00fcr ein Laufband im Fitnessstudio<\/strong>. Cardio kann f\u00fcr jemanden langweilig sein, aber Ablenkungen von Mobiltelefonen k\u00f6nnen die Effektivit\u00e4t des Trainings beeintr\u00e4chtigen. Wir meinen nicht, dass das Telefon w\u00e4hrend des Trainings im Schlie\u00dffach bleiben sollte, aber anstatt an einen Freund zu schreiben, versuchen Sie, sich w\u00e4hrend des Trainings haupts\u00e4chlich auf die Bewegung zu konzentrieren und das Telefon <strong>beispielsweise zum Musikh\u00f6ren zu verwenden<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/mobiln_telef_n_a_chudnutie.jpg\" alt=\"Handy und Gewichtsverlust\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"Handy und Gewichtsverlust\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaugummis\"><\/span>Kaugummis<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Kaugummi ist ein wesentlicher Bestandteil der Handtaschen und Hosentaschen vieler Menschen. <\/strong>Der Prozess des Kaugummis \u00e4hnelt dem Verzehr von Lebensmitteln, <strong>au\u00dfer dass wir den Kaugummi am Ende nicht schlucken<\/strong>. Kaugummi ist ein beliebter Atemerfrischer, aber kann er auch beim Abnehmen helfen? <strong>Einige wissenschaftliche Studien weisen auf den Vorteil<\/strong> von Kaugummi bei der Verringerung des Hungergef\u00fchls zwischen den Kursen w\u00e4hrend des Tages hin. Es kann auch Ihr Bed\u00fcrfnis unterdr\u00fccken,<strong> nach s\u00fc\u00dfen oder salzigen Leckereien zu greifen.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sicher haben Sie die Empfehlung geh\u00f6rt, keinen Kaugummi zu kauen, <strong>weil Sie davon ziemlich hungrig sein werden<\/strong>. Diese allgemeine \u00dcberzeugung h\u00e4ngt mit dem Prozess zusammen, der beim Kaugummi ausgel\u00f6st wird. W\u00e4hrend des Kauens <strong>wird die Produktion von Magens\u00e4ure angeregt.<\/strong> Wenn Sie Ihren Speichel schlucken, denkt Ihr Magen, dass das Essen herunterkommt und Sie hungrig werden. Es macht alles Sinn, aber die Frage ist: <em>F\u00fchlen Sie sich hungriger, wenn Sie Kaugummi haben? <\/em>Oder eine andere Frage: <em>Haben die Forscher diesen Prozess verifiziert? <\/em><span style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/_uva_ky_a_chudnutie.jpg\" alt=\"Kaugummis\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"Kaugummis\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Hinter dem Hungergef\u00fchl steht das <strong>Hormon Ghrelin<\/strong> und seine Zunahme des Blutkreislaufs, <strong>was wiederum das Hungergef\u00fchl im Magen verursacht<\/strong>. Aber was passiert, wenn Sie anfangen, Kaugummi zu kauen, anstatt zu essen? <strong>Mehrere Studien haben die Wirkung von Kaugummi auf Hunger<\/strong> und menschlichen Appetit untersucht. W\u00e4hrend die Studie von 2013 argumentiert, dass das Kauen keinen <strong>signifikanten Einfluss auf den Appetit hat<\/strong>, hat die Studie von 2009 unterschiedliche Schlussfolgerungen.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Untersuchungen aus dem Jahr 2013 haben ergeben, <strong>dass Kaugummi weder den Appetit noch die Sekretion des Darmpeptids beeinflusst.<\/strong> Die Wissenschaftler sagen, dass es einen kleinen, unterschiedlichen Effekt auf die akute Energieaufnahme haben und zu einem st\u00e4rkeren postpranialen <strong>Abfall des Blutzucker- und Insulinspiegels f\u00fchren kann<\/strong>. Schlie\u00dflich erkl\u00e4ren sie, dass es immer noch unklar ist, ob Kaugummi ein wirksamer Nahrungsersatz f\u00fcr Zwecke der Gewichtserhaltung ist. Die Forscher kamen jedoch 2009 zu unterschiedlichen Ergebnissen und ma\u00dfen bei 115 Teilnehmern die <strong>Wirkung von Kaugummi auf Appetit, Hunger und Energie<\/strong>. Laut der Studie wurden nach Kaugummi signifikant reduzierte Hungergef\u00fchle und s\u00fc\u00dfer Geschmack berichtet. Unabh\u00e4ngig von den Forschungsergebnissen muss der letzte Satz des Artikels aus dem Jahr 2009 hinzugef\u00fcgt werden. Die Forschung wurde mit Unterst\u00fctzung eines Stipendiums des Wrigley Science Institute durchgef\u00fchrt. <span style=\"color: #ff6600;\">[17] [18] [19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es gibt auch positive Beispiele f\u00fcr Studienergebnisse, obwohl es sich <strong>nicht ausdr\u00fccklich um wundersame Wirkungen handelt<\/strong>. Untersuchungen an der Universit\u00e4t von Rhode Island zeigten eine Verringerung des Kalorienverbrauchs <strong>um 68 Kalorien w\u00e4hrend des Mittagessens bei Menschen<\/strong>, die Kaugummi kauten. Dar\u00fcber hinaus konnten die &#8220;fehlenden&#8221; Kalorien sp\u00e4tere Tagesabschnitte nicht kompensieren. <strong>An der Louisiana State University<\/strong> stellten sie fest, dass Kaugummi n\u00fctzlich war, um den Appetit zu kontrollieren und die t\u00e4gliche Kalorienaufnahme der Teilnehmer um 40 Kalorien und Hei\u00dfhunger zu reduzieren. <strong>Man k\u00f6nnte sagen, dass der Vergleich von 68 oder 40 Kalorien<\/strong> mit Ihrer t\u00e4glichen Kalorienaufnahme ein Tropfen auf den hei\u00dfen Stein ist. Schon eine kleine Ver\u00e4nderung ist eine Ver\u00e4nderung, au\u00dferdem ist Kaugummi auch lecker und frisch. <span style=\"color: #ff6600;\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es gibt eine Vielzahl von Tipps und Tricks, die den Weg zu Ihrem Traumgewicht und K\u00f6rperbau unterst\u00fctzen. Einige haben eine gro\u00dfe Wirkung, andere k\u00f6nnen als unterst\u00fctzend angesehen werden, aber selbst <strong>ein langsamerer Weg ist besser als keiner.<\/strong> Wir glauben, dass Sie mit unserem Artikel neue Wege zur Gewichtsreduzierung kennengelernt haben. M\u00f6chten Sie, dass Ihre Freunde \u00fcber die Auswirkungen von <strong>Suppe, Capsaicin oder Ballaststoffen<\/strong> lesen? F\u00fchlen Sie sich frei, den Artikel <strong>durch Teilen zu unterst\u00fctzen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fiber\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFiber\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ballaststoffe, Kaugummi, Suppe oder Chili wirken sich auf den Gewichtsverlust aus. 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