{"id":227029,"date":"2020-06-04T09:59:00","date_gmt":"2020-06-04T07:59:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=227029"},"modified":"2023-09-01T13:44:33","modified_gmt":"2023-09-01T11:44:33","slug":"6-znanstveno-dokazanih-nacinov-za-uspesno-hujsanje-ii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/6-znanstveno-dokazanih-nacinov-za-uspesno-hujsanje-ii\/","title":{"rendered":"6 znanstveno dokazanih na\u010dinov za uspe\u0161no huj\u0161anje II."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/6-znanstveno-dokazanih-nacinov-za-uspesno-hujsanje-ii\/#6_znanstveno_dokazanih_nacinov_za_uspesno_hujsanje_II\" title=\"6 znanstveno dokazanih na\u010dinov za uspe\u0161no huj\u0161anje II.\">6 znanstveno dokazanih na\u010dinov za uspe\u0161no huj\u0161anje II.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/6-znanstveno-dokazanih-nacinov-za-uspesno-hujsanje-ii\/#Vlaknine\" title=\"Vlaknine\">Vlaknine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/6-znanstveno-dokazanih-nacinov-za-uspesno-hujsanje-ii\/#Nevadbena_termogeneza\" title=\"Nevadbena termogeneza\">Nevadbena termogeneza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/6-znanstveno-dokazanih-nacinov-za-uspesno-hujsanje-ii\/#Kapsaicin_%E2%80%93_sestavina_cilija\" title=\"Kapsaicin &#8211; sestavina \u010dilija\">Kapsaicin &#8211; sestavina \u010dilija<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/6-znanstveno-dokazanih-nacinov-za-uspesno-hujsanje-ii\/#Juha\" title=\"Juha\">Juha<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/6-znanstveno-dokazanih-nacinov-za-uspesno-hujsanje-ii\/#Mobilni_telefon_in_hujsanje\" title=\"Mobilni telefon in huj\u0161anje\">Mobilni telefon in huj\u0161anje<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/6-znanstveno-dokazanih-nacinov-za-uspesno-hujsanje-ii\/#Zvecilni_gumi\" title=\"\u017dve\u010dilni gumi\">\u017dve\u010dilni gumi<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><span lang=\"SL\">\u017divljenjski slog, kjer ve\u010dino \u010dasa presedite, v kombinaciji s kalori\u010dnim obrokom je eden najpogostej\u0161ih razlogov za <strong>pove\u010danje telesne te\u017ee<\/strong>. Mogo\u010de se ravno zato na na\u0161i poti do sanjske postave pojavljajo vedno znova pojavljajo &#8220;izbolj\u0161evalci&#8221;. Vendar niso vsi nasveti <strong>u\u010dinkoviti<\/strong> in <strong>koristni za zdravje<\/strong>, zato je najbolje zaupati predvsem tistim, ki so jih <strong>znanstveniki<\/strong> obravnavali in jih <strong>podvrgli analizam<\/strong>. Spoznajte pomen <strong>\u010dilija, vlaknin, nevadbene termogeneze ali \u017eve\u010dilnega gumija<\/strong> na poti do \u017eelene postave.&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_znanstveno_dokazanih_nacinov_za_uspesno_hujsanje_II\"><\/span>6 znanstveno dokazanih na\u010dinov za uspe\u0161no huj\u0161anje II.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vlaknine\"><\/span>Vlaknine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Za \u0161tevilne ljudi lahko izziv pove\u010danega vnosa vlaknin zveni kot nadle\u017eni kli\u0161e. Prednosti u\u017eivanja vlaknin niso ve\u010d skrivnost, saj so vlaknine dobro poznane, predvsem kot <strong>&#8220;hrana&#8221; za bakterije<\/strong> v \u010dlove\u0161ki mikroflori. Vendar nas zanima predvsem to, ali so vlaknine koristne tudi za <strong>zmanj\u0161anje telesne te\u017ee<\/strong> in ali so znanstveniki to mo\u017enost tudi preverili.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Vlaknine se na splo\u0161no priporo\u010dajo za<strong> zdrav \u017eivljenjski slog in huj\u0161anje<\/strong>. Obstajajo \u0161tudije, ki so prou\u010devale pomen vlaknin pri <strong>uravnavanju telesne te\u017ee in pove\u010danju sitosti<\/strong>. \u010ceprav se ne zdi tako, so vlaknine ene izmed <strong>ogljikovih hidratov<\/strong>, vendar se po u\u017eivanju vlaknin<strong> raven krvnega sladkorja ne bo dvignila.<\/strong> To je posledica dejstva, da vlaknine niso <strong>zlahka prebavljive<\/strong> za ljudi. Najdete jih v <strong>\u017eitih, stro\u010dnicah<\/strong> ali<strong> sadju in zelenjavi<\/strong>. Pravzaprav<strong> vsaka zelenjava in sadje vsebuje vlaknine<\/strong>, zlasti v <strong>olupku<\/strong>, <strong>membranah in semenih<\/strong>. \u010ce jeste sadje, \u017eitarice in hrano iz \u017eit, se vlakninam ne boste izognili, in to je dobro, ker bodo le te podprle va\u0161e zdravje. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2]<\/span> &nbsp; <\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/v_znam_vl_kniny_pri_chudnut_.jpg\" alt=\"Pomen vlaknin pri huj\u0161anju\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"Pomen vlaknin pri huj\u0161anju\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Glede na<strong> raziskavo iz leta 2005<\/strong> odrasli Ameri\u010dani <strong>pojedo manj kot polovico<\/strong> priporo\u010dene koli\u010dine vlaknin. Poleg tega dodajajo, da je njihova prisotnost v prehrani majhna tudi pri ljudeh, ki se dr\u017eijo razli\u010dnih <strong>diet z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov<\/strong>, kot sta <strong>Atkinsova dieta ali South Beach dieta.<\/strong>&nbsp;Omeniti moramo le, da South Beach dieta ne spada povsem med tiste diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, \u010deprav je to njeno na\u010delo slede\u010de: <strong>nizka vsebnost ogljikovih hidratov ter visoka vsebnost zdravih ma\u0161\u010dob in beljakovin<\/strong>. Obstaja tudi &#8220;ketogena&#8221; razli\u010dica South Beach diete, katere cilj je uporaba energije iz ma\u0161\u010dob. <strong>Po mnenju znanstvenikov<\/strong> prisotnost vlaknin v dieti za huj\u0161anje predstavlja <strong>orodje za uspeh.<\/strong> Pove\u010dan vnos vlaknin je pomemben tudi za <strong>zaustavitev debelosti<\/strong> pri ljudeh v razli\u010dnih dr\u017eavah.<span style=\"color: #ff6600;\">[3] [4]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Raziskovalci medicinske \u0161ole Univerze v Massachusettsu so primerjali u\u010dinkovitost diet pri <strong>240 udele\u017eencih s presnovnim sindromom.<\/strong> \u0160lo je za primerjavo dveh diet. Prva je bila dieta organizacije <strong>American Heart Association (AHA)<\/strong>, ki se uporablja za prepre\u010devanje <strong>sr\u010dnih bolezni<\/strong>. Druga je bila veliko bolj preprosta, zahteva je bila zau\u017eiti <strong>30 ali ve\u010d gramov vlaknin na dan<\/strong>. <strong>Povpre\u010dni vnos vlaknin<\/strong> v obeh skupinah je zna\u0161al <strong>19 g.<\/strong> Udele\u017eenci obeh skupin so <strong>izgubljali kilograme, zni\u017eali krvni tlak in izbolj\u0161ali ob\u010dutljivost na inzulin<\/strong>, hkrati pa <strong>vzdr\u017eevali<\/strong> <strong>huj\u0161anje 12 mesecev<\/strong>. Pri merjenju izgubljenih kilogramov je pri\u0161lo do razlike, skupina z <strong>AHA dieto<\/strong> je izgubila pribli\u017eno <strong>26,76 kg<\/strong>, <strong>skupina z vlakninami<\/strong> pa le <strong>20,8 kg<\/strong>. Rezultati ka\u017eejo na uspe\u0161nost diete AHA, hkrati pa dokazujejo, da tudi samo <strong>pove\u010dano u\u017eivanje vlaknin<\/strong> pomaga izbolj\u0161ati va\u0161e zdravje. <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29956,46912,64225,87505,93550,111109\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nevadbena_termogeneza\"><\/span>Nevadbena termogeneza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Nevadbena termogeneza je po svojem imenu morda neznan pojem, vendar to aktivnost verjetno izvaja skoraj vsakdo, tudi vsakodnevno. Izhaja iz prevoda angle\u0161ke kratice <strong>NEAT (Non-exercise activity termogenesis)<\/strong> in predstavlja <strong>dnevno \u0161tevilo kalorij<\/strong>, ki jih porabite <strong>pri drugih aktivnostih, ki niso \u0161port<\/strong>, <strong>u\u017eivanje hrane in spanje<\/strong>.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">V kategorijo NEAT aktivnosti spadajo na primer<strong> kuhanje, nakupovanje, sprehod ali sprehajanje psa.<\/strong> Za nekatere od nas je obseg teh aktivnosti morda zanemarljiv, vendar lahko te aktivnosti pomembno vplivajo tudi na hitrost presnove in porabo kalorij.<span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span>&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Ste na primer naveli\u010dani sesanja ali sprehajanja psa? Posku\u0161ali vas bomo motivirati s tabelo, ki vsebuje seznam kalorij, ki jih lahko v eni uri pokuri 68 kg oseba. <span style=\"color: #ff6600;\">[7] [8]<\/span>&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><center>Aktivnost<\/center><\/th><th><center><strong>\u0160tevilo kalorij, pokurjenih v 1 uri<\/strong><\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><center>Sedenje in gledanje televizije<\/center><\/td><td><center>80<\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>Sesanje<\/center><\/td><td><center>238<\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>Sprehajanje psa<\/center><\/td><td><center>238<\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>Igranje z otroci<\/center><\/td><td><center>272<\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>Grabljenje listja<\/center><\/td><td><center>296<\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>Pleskanje hi\u0161e<\/center><\/td><td><center>306<\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>Odmetavanje snega<\/center><\/td><td><center>408<\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>Ko\u0161enje trave<\/center><\/td><td><center>410<\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>Sekanje drv<\/center><\/td><td><center>428<\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>Vo\u017enja s kolesom v slu\u017ebo<\/center><\/td><td><center>440<\/center><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong><span lang=\"SL\">\u017divljenjski slog, kjer \u010dlovek ve\u010dino \u010dasa presedi<\/span><\/strong><span lang=\"SL\">, v kombinaciji s pasivnostjo lahko privede do <strong>zdravstvenih te\u017eav<\/strong>. Tudi majhna telesna aktivnost lahko pomaga, celo <strong>\u017eiv\u010dno premikanje telesa (postopanje)<\/strong>. To je verjetno najbolj\u0161i prevod aktivnosti, ki jo na trenutke po\u010dnemo vsi, tipi\u010dni \u017eiv\u010dni gibi rok in nog med sedenjem. Rezultati <strong>\u0161tudije iz leta 2016<\/strong> so povezani z nemirnimi gibi. Raziskava se je <strong>12 let<\/strong> izvajala na ve\u010d kot <strong>12 000 \u017eenskah<\/strong>, in glede na rezultate lahko nemirno gibanje <strong>zmanj\u0161a tveganje za smrt<\/strong>, ki je povezana s prekomernim sede\u010dim \u017eivljenjskim slogom. <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span>&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>To zagotovo ne pomeni, da \u017eiv\u010dno tapkanje s prstom po mizi pri delu mo\u010dno vpliva na va\u0161o vsakodnevno porabo energije. Kurjenje kalorij lahko podprete na primer s hojo po stopnicah namesto vo\u017enje z dvigalom. Poskusite razmi\u0161ljati o tem, ko se boste pribli\u017eali teko\u010dim stopnicam v nakupovalnem sredi\u0161\u010du in opazili stopnice.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kapsaicin_%E2%80%93_sestavina_cilija\"><\/span>Kapsaicin &#8211; sestavina \u010dilija<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Vam je v\u0161e\u010d <strong>\u010dili, habanero, peko\u010da paprika<\/strong> ali druge <strong>&#8220;pikantne&#8221; sorte paprike?<\/strong> Poleg tega z u\u017eivanjem za\u010dinjene hrane podpirate svojo <strong>presnovo<\/strong>. To je posledica sestavine <strong>kapsaicin<\/strong>, ki <strong>izbolj\u0161a presnovno aktivnost<\/strong> in nekoliko <strong>zmanj\u0161a apetit<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span lang=\"SL\">Kapsaicin<\/span><\/strong><span lang=\"SL\"> je sestavina \u010dilija in je bil prvi\u010d izoliran leta <strong>1878<\/strong>. Kmalu za tem so ugotovili, da kapsaicin <strong>stimulira \u017eiv\u010dne kon\u010di\u010de<\/strong> na ko\u017ei, pove\u010da izlo\u010danje <strong>\u017eelod\u010dne kisline<\/strong> in povzro\u010di <strong>izgorevanje<\/strong> na \u010dlove\u0161ki sluznici. S\u010dasoma so bile izolirane tudi kapsaicinu podobne snovi, ki so jih poimenovali &#8211; <strong>kapsaicinoidi<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kapsaic_n_a_jeho_vplyv_na_chudnutie.jpg\" alt=\"Kapsaicin in njegov vpliv na huj\u0161anje\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"Kapsaicin in njegov vpliv na huj\u0161anje\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Kapsaicin ima za \u010dlove\u0161ko telo ve\u010d koristi, ena od njih je njegov u\u010dinek na debelost. Ta potencialni u\u010dinek kapsaicina na \u010dlove\u0161ko telo dokazujejo \u0161tirje potencialni mehanizmi <span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span>:<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Zmanj\u0161uje adipogenezo<\/strong> in zavira <strong>kopi\u010denje ma\u0161\u010dobe v telesu<\/strong><\/li><li><strong>Vpliva na hipotalamus v mo\u017eganih<\/strong> &#8211; pove\u010da sitost, zmanj\u0161a apetit in ob\u010dutljivost na leptin<\/li><li><strong>Pove\u010duje aktivnost rjavega ma\u0161\u010dobnega tkiva<\/strong><\/li><li>Spremeni svojo funkcijo <strong>v prebavilih in \u010drevesnem mikrobiomu<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Preprosto povedano, <strong>zmanj\u0161uje nabiranje ma\u0161\u010dob, pove\u010duje sitost in termogenezo<\/strong>, obenem pa uravnava <strong>\u010drevesne hormone in mikrobiom.<\/strong> Obstaja ve\u010d raziskav, ki ka\u017eejo na vpliv kapsaicina na zmanj\u0161anje telesne mase. Rezultati raziskav iz leta 2012 navajajo <strong>pove\u010dano porabo energije<\/strong>, povezane z u\u017eivanjem kapsaicinoidov. Najdena koli\u010dina predstavlja <strong>pove\u010danje za 50 kalorij na dan<\/strong>. Se vam zdi to malo? Ne gre za zahtevno telesno aktivnost ali za bistveno spremembo prehrane. Po mnenju znanstvenikov lahko to pove\u010danje prinese <strong>klini\u010dno pomembnost v 1 do 2 letih<\/strong>. Glede na raziskavo iz leta 2014 lahko <strong>2 mg kapsaicinoidov<\/strong> pred obrokom<strong> zmanj\u0161a vnos energije<\/strong> med u\u017eivanjem <strong>za 74 kalorij<\/strong>. \u010ce svoje jedi obi\u010dajno izbolj\u0161ujete s pikantno papriko, nevede podpirate nadaljnje zdravo delovanje telesa. Vsak od nas obi\u010dajno za\u010dinja po okusu in prav je, saj lahko visoki odmerki predstavljajo tveganje. Kapsaicin v velikih odmerkih lahko negativno vpliva na telo, na primer pove\u010da<strong> tveganje za raka na \u017eelodcu<\/strong>.&nbsp;&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[10] [11]<\/span>&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Juha\"><\/span>Juha<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong><span lang=\"SL\">pi\u0161\u010dancem<\/span><\/strong><span lang=\"SL\"> ali kaj podobnega. \u010ce bi na poti do bolj\u0161e postave iz svojega jedilnika \u010drtali juho, bi nevede izgubili vse njene koristi.&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Z u\u017eivanjem juhe lahko <strong>zmanj\u0161ate vnos kalorij za do 20%<\/strong>. To dokazujejo rezultati <strong>\u0161tudije iz leta 2007<\/strong>, ki je preu\u010dila vpliv <strong>nizkokalori\u010dnih juh na sitost<\/strong> in vnos hrane. Juhe v raziskavi so bile sestavljene iz <strong>pi\u0161\u010dan\u010dje osnove, krompirja, brokolija, korenja, cveta\u010de in masla.<\/strong> Med raziskavo je bilo tudi preverjeno, ali na nasi\u010denost hrane vpliva tudi <strong>oblika juhe<\/strong>, na primer juha v obliki pireja ali lo\u010dena juha iz zelenjave. Vendar ta &#8220;hipoteza&#8221; <strong>ni bila potrjena<\/strong> in <strong>nizkokalori\u010dne juhe<\/strong> vas bodo glede na rezultate nasitile <strong>ne glede na obliko<\/strong>. Smo vas prepri\u010dali, da spremenite pogled na juho pred glavno jedjo? Poskusite in se prepri\u010dajte, ali sitost \u010dutite dlje, saj bo to zmanj\u0161alo potrebo po vnosu hrane. Vendar morate biti previdni pri eni pomembni stvari &#8211; poskusite najti <strong>juhe, ki niso na kremni osnovi<\/strong> in vsebujejo 100-150 kalorij na porcijo. Verjamemo, da smo vas navdihnili in vam dali nasvet za jutri\u0161nje kosilo. Dober tek! <span style=\"color: #ff6600;\">[13] [14]&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/polievka_a_redukcia_hmotnosti.jpg\" alt=\"Juha in huj\u0161anje\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"Juha in huj\u0161anje\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mobilni_telefon_in_hujsanje\"><\/span>Mobilni telefon in huj\u0161anje<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Ali menite, da izguba telesne te\u017ee vpliva predvsem na prehrano in telesno vadbo osebe? Tudi drugi dejavniki in aktivnosti, kot je na primer <strong>mobilni telefon<\/strong>, lahko posredno prispevajo k pove\u010danju telesne te\u017ee. Brez skrbi, s tem, da &#8220;brskate&#8221; po svojih dru\u017ebenih omre\u017ejih, ne boste pridobili te\u017ee. Raziskovalci so ugotovili, da ljudje, ki med u\u017eivanjem hrane gledajo v telefon, <strong>pove\u010dajo vnos kalorij<\/strong> za do 15%. Ste eni tistih, ki med kosilom radi kaj preberejo na svojem mobilnem telefonu ali gledajo videoposnetke? \u010ce \u017eelite ohraniti svojo postavo, odlo\u017eite mobilni telefon in poskusite jesti brez njega. <span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span>&nbsp; &nbsp; <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Brskanje po Instagramu pri kosilu ni edini negativni vpliv va\u0161ega mobilnega telefona. Leta <strong>2019<\/strong> so izvedli raziskave na <strong>univerzitetnih \u0161tudentih v Kolumbiji<\/strong>. \u0160tudenti z nagnjenostjo k uporabi <strong>mobilnega telefona 5 ali ve\u010d ur<\/strong> na dan so imeli <strong>43% ve\u010dje tveganje za debelost<\/strong>. Poleg tega je bilo ugotovljeno, da je bolj verjetno, da imajo nezdrave navade, na primer <strong>odsotnost \u0161porta<\/strong> ali <strong>u\u017eivanje hitre hrane in sladkih pija\u010d<\/strong>. Mobilni telefon je <strong>vsestranski pomo\u010dnik in vir zabave,<\/strong> vendar ima njegova <strong>prekomerna uporaba<\/strong>, povezana z drugimi aktivnostmi, <strong>ravno nasproten u\u010dinek.<\/strong> Poskusite ga odlo\u017eiti, na primer med <strong>hojo<\/strong> ali na <strong>tekalni stezi<\/strong> v telovadnici. Ste navajeni preverjati svojo e-po\u0161to ali dru\u017ebena omre\u017eja na poti do dela? Pozornost, ki jo namenjamo mobilnemu telefonu, <strong>upo\u010dasni tempo hoje<\/strong>, kar seveda vpliva tudi na <strong>porabljene kalorije<\/strong> med hojo, da o <strong>nepazljivosti pri pre\u010dkanju ceste<\/strong> ploh ne govorimo. Enako velja za tekalne steze v telovadnici, kardio je za marsikoga lahko dolgo\u010dasen, vendar lahko <strong>motnje na telefonu vplivajo na u\u010dinkovitost samega treninga<\/strong>. Ne mislimo, da bi telefon med treningom moral ostati v omarici, ampak namesto da <strong>pi\u0161ete prijatelju,<\/strong> se poskusite med treningom <strong>osredoto\u010diti<\/strong> predvsem <strong>na gibanje<\/strong> in telefon uporabljate na primer <strong>za poslu\u0161anje glasbe<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/mobiln_telef_n_a_chudnutie.jpg\" alt=\"Mobilni telefon in izguba te\u017ee\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"Mobilni telefon in izguba te\u017ee\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zvecilni_gumi\"><\/span>\u017dve\u010dilni gumi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">\u017dve\u010dilni gumi je ponavadi <strong>eden najpomembnej\u0161ih kosov v torbah mnogih ljudi in \u017eepov hla\u010d<\/strong> ali pla\u0161\u010dev. Proces \u017eve\u010denja je podoben u\u017eivanju hrane, le da \u017eve\u010dilnega gumija na koncu ne zau\u017eijemo. \u017dve\u010dilni gumi je priljubljen <strong>osve\u017eilec daha,<\/strong> ampak, ali lahko pomaga tudi pri huj\u0161anju? Nekatere znanstvene raziskave ka\u017eejo na koristi \u017eve\u010dilnih gumijev pri <strong>zmanj\u0161evanju ob\u010dutka lakote med obroki<\/strong> tekom dneva ali potrebo po <strong>sladkih ali slanih prigrizkih<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span>&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Zagotovo ste \u017ee sli\u0161ali priporo\u010dilo, da ne \u017eve\u010dite \u017eve\u010dilnega gumija, saj naj bi <strong>povzro\u010dal lakoto<\/strong>. To splo\u0161no prepri\u010danje je povezano s procesom, ki se spro\u017ei pri \u017eve\u010denju. Med \u017eve\u010denjem <strong>se spodbuja proizvodnja \u017eelod\u010dnih kislin.<\/strong> Ko zau\u017eijete <strong>slino<\/strong>, \u017eelodec pomisli, da vanj prihaja hrana in posledi\u010dno <strong>postajate la\u010dni<\/strong>. Vse skupaj je smiselno, vpra\u0161anje pa je &#8211; <em>Ali ob \u017eve\u010denju gumija res ob\u010dutite ve\u010djo lakoto? <\/em>Ali druga\u010de povedano &#8211; <em>So raziskovalci preverili ta proces?<\/em><span style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span>&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/_uva_ky_a_chudnutie.jpg\" alt=\"\u017dve\u010dilni gumi in huj\u0161anje\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"\u017dve\u010dilni gumi in huj\u0161anje\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Za ob\u010dutkom lakote stoji <strong>hormon grelin<\/strong>, <strong>njegovo pove\u010danje v krvnem obtoku<\/strong> pa povzro\u010da <strong>ob\u010dutek lakote<\/strong> v \u017eelodcu. Toda kaj se zgodi, ko za\u010dnete \u017eve\u010diti gumi namesto da bi jedli? Ve\u010d \u0161tudij je preu\u010dilo <strong>vpliv \u017eve\u010dilnega gumija na lakoto in apetit \u010dloveka<\/strong>. Medtem ko <strong>raziskava iz leta 2013<\/strong> zatrjuje, da <strong>\u017eve\u010denje nima pomembnega vpliva na apetit<\/strong>, pa je \u0161tudija iz leta 2009 pri\u0161la do druga\u010dnih zaklju\u010dkov. &nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[17]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Raziskava iz leta 2013 navaja, da <strong>\u017eve\u010dilni gumi ne vpliva na apetit ali izlo\u010danje \u010drevesnega peptida<\/strong>. Trdijo tudi, da ima lahko majhen, <strong>druga\u010den u\u010dinek na akutni vnos energije<\/strong> in povzro\u010di znatnej\u0161i <strong>postprandialni padec ravni glukoze v krvi in inzulina<\/strong>. Nazadnje izjavljajo, da <strong>\u0161e vedno ni jasno<\/strong>, ali je \u017eve\u010dilni gumi <strong>u\u010dinkovit prehranski nadomestek<\/strong> za vzdr\u017eevanje telesne te\u017ee. Vendar so raziskovalci leta 2009 pri\u0161li do druga\u010dnih rezultatov, ki so <strong>pri 115 udele\u017eencih merili u\u010dinek \u017eve\u010dilnih gumijev na apetit, lakoto in raven energije<\/strong>. Glede na \u0161tudijo so po \u017eve\u010denju gumija poro\u010dali o znatno <strong>zmanj\u0161anih ob\u010dutkih lakote in hrepenenja po sladkem<\/strong>. Ne glede na rezultate raziskave je treba dodati zadnji stavek iz \u010dlanka iz leta 2009. Raziskava je bila izvedena s podporo \u0161tipendije znanstvenega in\u0161tituta Wrigley. <span style=\"color: #ff6600;\">[17] [18] [19]<\/span>&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Obstajajo tudi pozitivni primeri rezultatov \u0161tudij, \u010deprav ne gre izrecno za \u010dude\u017ene u\u010dinke. Raziskava <strong>na Univerzi v Rhode Islandu<\/strong> je pokazala, da se je med kosilom v skupini z ljudmi, ki so \u017eve\u010dili gumije, \u0161tevilo zau\u017eitih kalorij zmanj\u0161alo za <strong>68<\/strong>. Poleg tega &#8220;manjkajo\u010dih&#8221; kalorij <strong>niso nadomestili<\/strong> v poznej\u0161ih delih dneva. Na ameri\u0161ki <strong>Univerzi v Louisiani<\/strong> so ugotovili, da je \u017eve\u010dilni gumi uporaben za <strong>nadzor apetita<\/strong>, saj so udele\u017eenci z njegovo pomo\u010djo zmanj\u0161ali <strong>dnevni vnos kalorij za 40<\/strong>. Lahko bi rekli, da je primerjava 68 ali 40 kalorij z dnevnim vnosom kalorij le kaplja v ocean. Toda tudi majhna sprememba je sprememba, poleg tega je v primeru \u017eve\u010dilnega gumija tudi okusna in osve\u017eilna. <span style=\"color: #ff6600;\">[20]<\/span>&nbsp; &nbsp; <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Obstaja ogromno \u0161tevilo nasvetov in trikov, s katerimi boste podprli potovanje do sanjske telesne te\u017ee ali postave. Nekateri imajo velik u\u010dinek, druge lahko \u0161tejemo za podporne, <strong>vendar je celo po\u010dasnej\u0161a pot bolj\u0161a od nobene.<\/strong> Verjamemo, da ste se z na\u0161im \u010dlankom nau\u010dili <strong>novih na\u010dinov za zmanj\u0161anje telesne te\u017ee<\/strong>. Ali \u017eelite, da tudi va\u0161i prijatelji preberejo o <strong>u\u010dinkih juhe, kapsaicina ali vlaknin<\/strong>? <strong>Podprite \u010dlanek z deljenjem<\/strong>.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fiber\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFiber\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vlaknine, \u017eve\u010dilni gumi, juha ali \u010dili vplivajo tudi na huj\u0161anje in zmanj\u0161anje telesne te\u017ee. Preberite ve\u010d o teh in drugih nasvetih, ki so lahko koristni pri huj\u0161anju.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":98740,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[121],"tags":[6483,6375,7359,7593],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-227029","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-kako-shujsati","8":"tag-dieeta","9":"tag-hujsanje","10":"tag-prehrana-sl","11":"tag-vlaknine","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>6 znanstveno dokazanih na\u010dinov za uspe\u0161no huj\u0161anje II. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Vlaknine, \u017eve\u010dilni gumi, juha ali \u010dili vplivajo tudi na huj\u0161anje in zmanj\u0161anje telesne te\u017ee. Preberite ve\u010d o teh in drugih nasvetih, ki so lahko koristni pri huj\u0161anju.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/6-znanstveno-dokazanih-nacinov-za-uspesno-hujsanje-ii\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"6 znanstveno dokazanih na\u010dinov za uspe\u0161no huj\u0161anje II. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Vlaknine, \u017eve\u010dilni gumi, juha ali \u010dili vplivajo tudi na huj\u0161anje in zmanj\u0161anje telesne te\u017ee. Preberite ve\u010d o teh in drugih nasvetih, ki so lahko koristni pri huj\u0161anju.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/6-znanstveno-dokazanih-nacinov-za-uspesno-hujsanje-ii\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-06-04T07:59:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-09-01T11:44:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-schudnut-vedecky-clanok_3_-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/6-znanstveno-dokazanih-nacinov-za-uspesno-hujsanje-ii\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/6-znanstveno-dokazanih-nacinov-za-uspesno-hujsanje-ii\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"6 znanstveno dokazanih na\u010dinov za uspe\u0161no huj\u0161anje II.\",\"datePublished\":\"2020-06-04T07:59:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-01T11:44:33+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/6-znanstveno-dokazanih-nacinov-za-uspesno-hujsanje-ii\/\"},\"wordCount\":2303,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/6-znanstveno-dokazanih-nacinov-za-uspesno-hujsanje-ii\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-schudnut-vedecky-clanok_3_-min.png\",\"keywords\":[\"dieeta\",\"huj\u0161anje\",\"prehrana\",\"vlaknine\"],\"articleSection\":[\"Kako shuj\u0161ati\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/6-znanstveno-dokazanih-nacinov-za-uspesno-hujsanje-ii\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/6-znanstveno-dokazanih-nacinov-za-uspesno-hujsanje-ii\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/6-znanstveno-dokazanih-nacinov-za-uspesno-hujsanje-ii\/\",\"name\":\"6 znanstveno dokazanih na\u010dinov za uspe\u0161no huj\u0161anje II. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/6-znanstveno-dokazanih-nacinov-za-uspesno-hujsanje-ii\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/6-znanstveno-dokazanih-nacinov-za-uspesno-hujsanje-ii\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-schudnut-vedecky-clanok_3_-min.png\",\"datePublished\":\"2020-06-04T07:59:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-01T11:44:33+00:00\",\"description\":\"Vlaknine, \u017eve\u010dilni gumi, juha ali \u010dili vplivajo tudi na huj\u0161anje in zmanj\u0161anje telesne te\u017ee. Preberite ve\u010d o teh in drugih nasvetih, ki so lahko koristni pri huj\u0161anju.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/6-znanstveno-dokazanih-nacinov-za-uspesno-hujsanje-ii\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/6-znanstveno-dokazanih-nacinov-za-uspesno-hujsanje-ii\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/6-znanstveno-dokazanih-nacinov-za-uspesno-hujsanje-ii\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-schudnut-vedecky-clanok_3_-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-schudnut-vedecky-clanok_3_-min.png\",\"width\":1200,\"height\":630},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/6-znanstveno-dokazanih-nacinov-za-uspesno-hujsanje-ii\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"6 znanstveno dokazanih na\u010dinov za uspe\u0161no huj\u0161anje II.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"6 znanstveno dokazanih na\u010dinov za uspe\u0161no huj\u0161anje II. - GymBeam Blog","description":"Vlaknine, \u017eve\u010dilni gumi, juha ali \u010dili vplivajo tudi na huj\u0161anje in zmanj\u0161anje telesne te\u017ee. Preberite ve\u010d o teh in drugih nasvetih, ki so lahko koristni pri huj\u0161anju.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/6-znanstveno-dokazanih-nacinov-za-uspesno-hujsanje-ii\/","og_type":"article","og_title":"6 znanstveno dokazanih na\u010dinov za uspe\u0161no huj\u0161anje II. - GymBeam Blog","og_description":"Vlaknine, \u017eve\u010dilni gumi, juha ali \u010dili vplivajo tudi na huj\u0161anje in zmanj\u0161anje telesne te\u017ee. Preberite ve\u010d o teh in drugih nasvetih, ki so lahko koristni pri huj\u0161anju.","og_url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/6-znanstveno-dokazanih-nacinov-za-uspesno-hujsanje-ii\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-06-04T07:59:00+00:00","article_modified_time":"2023-09-01T11:44:33+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-schudnut-vedecky-clanok_3_-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/6-znanstveno-dokazanih-nacinov-za-uspesno-hujsanje-ii\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/6-znanstveno-dokazanih-nacinov-za-uspesno-hujsanje-ii\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"6 znanstveno dokazanih na\u010dinov za uspe\u0161no huj\u0161anje II.","datePublished":"2020-06-04T07:59:00+00:00","dateModified":"2023-09-01T11:44:33+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/6-znanstveno-dokazanih-nacinov-za-uspesno-hujsanje-ii\/"},"wordCount":2303,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/6-znanstveno-dokazanih-nacinov-za-uspesno-hujsanje-ii\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-schudnut-vedecky-clanok_3_-min.png","keywords":["dieeta","huj\u0161anje","prehrana","vlaknine"],"articleSection":["Kako shuj\u0161ati"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/6-znanstveno-dokazanih-nacinov-za-uspesno-hujsanje-ii\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/6-znanstveno-dokazanih-nacinov-za-uspesno-hujsanje-ii\/","url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/6-znanstveno-dokazanih-nacinov-za-uspesno-hujsanje-ii\/","name":"6 znanstveno dokazanih na\u010dinov za uspe\u0161no huj\u0161anje II. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/6-znanstveno-dokazanih-nacinov-za-uspesno-hujsanje-ii\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/6-znanstveno-dokazanih-nacinov-za-uspesno-hujsanje-ii\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-schudnut-vedecky-clanok_3_-min.png","datePublished":"2020-06-04T07:59:00+00:00","dateModified":"2023-09-01T11:44:33+00:00","description":"Vlaknine, \u017eve\u010dilni gumi, juha ali \u010dili vplivajo tudi na huj\u0161anje in zmanj\u0161anje telesne te\u017ee. Preberite ve\u010d o teh in drugih nasvetih, ki so lahko koristni pri huj\u0161anju.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/6-znanstveno-dokazanih-nacinov-za-uspesno-hujsanje-ii\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/6-znanstveno-dokazanih-nacinov-za-uspesno-hujsanje-ii\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/6-znanstveno-dokazanih-nacinov-za-uspesno-hujsanje-ii\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-schudnut-vedecky-clanok_3_-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-schudnut-vedecky-clanok_3_-min.png","width":1200,"height":630},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/6-znanstveno-dokazanih-nacinov-za-uspesno-hujsanje-ii\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"6 znanstveno dokazanih na\u010dinov za uspe\u0161no huj\u0161anje II."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/227029","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=227029"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/227029\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":492863,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/227029\/revisions\/492863"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/98740"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=227029"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=227029"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=227029"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=227029"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=227029"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}