{"id":226965,"date":"2020-06-04T08:51:00","date_gmt":"2020-06-04T06:51:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=226965"},"modified":"2023-08-29T10:32:50","modified_gmt":"2023-08-29T08:32:50","slug":"6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-ii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-ii\/","title":{"rendered":"6 tudom\u00e1nyosan bizony\u00edtott m\u00f3dszer a sikeres fogy\u00e1shoz II."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-ii\/#6_tudomanyosan_bizonyitott_modszer_a_sikeres_fogyashoz_II\" title=\"6 tudom\u00e1nyosan bizony\u00edtott m\u00f3dszer a sikeres fogy\u00e1shoz II.\">6 tudom\u00e1nyosan bizony\u00edtott m\u00f3dszer a sikeres fogy\u00e1shoz II.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-ii\/#Rostok\" title=\"Rostok\">Rostok<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-ii\/#Edzes_nelkuli_aktivitas_termogenezis\" title=\"Edz\u00e9s n\u00e9lk\u00fcli aktivit\u00e1s termogen\u00e9zis\">Edz\u00e9s n\u00e9lk\u00fcli aktivit\u00e1s termogen\u00e9zis<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-ii\/#Kapszaicin_%E2%80%93_a_csilipaprika_osszetevoje\" title=\"Kapszaicin &#8211; a csilipaprika \u00f6sszetev\u0151je\">Kapszaicin &#8211; a csilipaprika \u00f6sszetev\u0151je<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-ii\/#Leves\" title=\"Leves\">Leves<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-ii\/#A_mobil_es_a_fogyas\" title=\"A mobil \u00e9s a fogy\u00e1s\">A mobil \u00e9s a fogy\u00e1s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-ii\/#Ragogumi\" title=\"R\u00e1g\u00f3gumi\">R\u00e1g\u00f3gumi<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Az \u00fcl\u0151 \u00e9letm\u00f3d a magas kal\u00f3riatartalm\u00fa \u00e9lelmiszerekkel kombin\u00e1lva az egyik f\u0151 oka <strong>a tests\u00faly n\u00f6veked\u00e9s\u00e9nek.<\/strong>&nbsp;Tal\u00e1n ez\u00e9rt jelennek meg \u00fajabb \u00e9s \u00fajabb \u201ejav\u00edt\u00e1sok\u201d a meg\u00e1lmodott alakhoz vezet\u0151 \u00faton. Azonban nem mindegyik t\u00edpus <strong>hat\u00e9kony<\/strong> \u00e9s nincs mindegyik <strong>j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1ssal az eg\u00e9szs\u00e9gre,<\/strong> ez\u00e9rt jobb azokban b\u00edzni, amelyeket m\u00e1r <strong>analiz\u00e1ltak tud\u00f3sok.<\/strong>&nbsp;Ismerj\u00e9tek meg a <strong>csilipaprika, a rostok, az edz\u00e9s n\u00e9lk\u00fcli termog\u00e9n hat\u00e1s<\/strong> vagy a <strong>r\u00e1g\u00f3gumi<\/strong> jelent\u0151s\u00e9g\u00e9t a k\u00edv\u00e1nt alak fel\u00e9 vezet\u0151 \u00fat sor\u00e1n.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_tudomanyosan_bizonyitott_modszer_a_sikeres_fogyashoz_II\"><\/span>6 tudom\u00e1nyosan bizony\u00edtott m\u00f3dszer a sikeres fogy\u00e1shoz II.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rostok\"><\/span>Rostok<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sok ember sz\u00e1m\u00e1ra bosszant\u00f3 klis\u00e9 lehet a felh\u00edv\u00e1s a nagyobb mennyis\u00e9g\u0171 rost fogyaszt\u00e1s\u00e1ra. Nem titok, mennyi el\u0151nye van a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/rostok\" target=\"_blank\" aria-label=\"rostok (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">rostok<\/a> fogyaszt\u00e1s\u00e1nak, mivel a rost k\u00f6zismert dolog, f\u0151leg mint a <strong>bakt\u00e9riumok \u201et\u00e1pl\u00e1l\u00e9ka\u201d<\/strong> az emberi mikrofl\u00f3r\u00e1ban.&nbsp;Minket azonban az \u00e9rdekelt, hogy hat\u00e1sos-e a rost a <strong>fogy\u00e1sn\u00e1l<\/strong>, \u00e9s hogy foglalkoztak-e ezzel a lehet\u0151s\u00e9ggel a kutat\u00f3k.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A rost \u00e1ltal\u00e1ban aj\u00e1nlott <strong>az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d \u00e9s a fogy\u00e1s<\/strong> \u00e9rdek\u00e9ben. L\u00e9teznek tanulm\u00e1nyok, melyek azzal foglalkoznak, milyen jelent\u0151s\u00e9ge van a rostoknak <strong>a tests\u00faly szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1ban \u00e9s a j\u00f3llakotts\u00e1g n\u00f6vel\u00e9s\u00e9ben. <\/strong>B\u00e1r nem is gondoln\u00e1nk, a rost a <strong>sz\u00e9nhidr\u00e1tok<\/strong> k\u00f6z\u00e9 tartozik, elfogyaszt\u00e1sa ut\u00e1n viszont <strong>nem emelkedik annyira a v\u00e9rcukorszint.<\/strong> Ez amiatt lehets\u00e9ges, mert a rost nem t\u00fal <strong>k\u00f6nnyen em\u00e9szthet\u0151.<\/strong> Megtal\u00e1lhat\u00f3 a <strong>gabonaf\u00e9l\u00e9kben, h\u00fcvelyesekben<\/strong> vagy <strong>gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kben \u00e9s z\u00f6lds\u00e9gekben.<\/strong> Val\u00f3j\u00e1ban minden <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/zoldseg\/\" class=\"ek-link\">z\u00f6lds\u00e9g <\/a>\u00e9s gy\u00fcm\u00f6lcs tartalmaz rostot, f\u0151l\u00e9g <strong>a h\u00e9j\u00e1ban, membr\u00e1nokban \u00e9s magokban.<\/strong> Ha gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t, gabonaf\u00e9l\u00e9kb\u0151l k\u00e9sz\u00fclt m\u00fczlit \u00e9s \u00e9lelmiszereket esztek, nem marad ki a rost, ez pedig j\u00f3, mert t\u00e1mogatj\u00e1tok vele az eg\u00e9szs\u00e9geteket. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/v_znam_vl_kniny_pri_chudnut_.jpg\" alt=\"A rostok jelent\u0151s\u00e9ge fogy\u00e1sn\u00e1l\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"A rostok jelent\u0151s\u00e9ge fogy\u00e1sn\u00e1l\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Egy <strong>2005-\u00f6s tanulm\u00e1ny<\/strong> szerint a feln\u0151tt amerikaiak az aj\u00e1nlott napi rostadag <strong>fel\u00e9t sem<\/strong> fogyasztj\u00e1k el. Hozz\u00e1teszik, hogy a rost jelenl\u00e9te a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kban azokn\u00e1l az emberekn\u00e9l is alacsony, akik k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 <strong>alacsony sz\u00e9nhidr\u00e1tos<\/strong> di\u00e9t\u00e1kat, p\u00e9ld\u00e1ul <strong>Atkins-di\u00e9t\u00e1t vagy South Beach-di\u00e9t\u00e1t<\/strong> tartanak be.&nbsp;Hozz\u00e1tessz\u00fck, hogy a South Beach-di\u00e9ta nem kimondottan alacsony sz\u00e9nhidr\u00e1tos, annak ellen\u00e9re, hogy alapelve az <strong>alacsony sz\u00e9nhidr\u00e1ttartalom \u00e9s a nagy mennyis\u00e9g\u0171 feh\u00e9rje- \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges zs\u00edr tartalom.<\/strong>&nbsp;A South Beach-di\u00e9t\u00e1nak l\u00e9tezik ugyanis egy \u201eketog\u00e9n\u201d v\u00e1ltozata is, melynek c\u00e9lja a zs\u00edrok felhaszn\u00e1l\u00e1sa az energiatermel\u00e9shez. A tud\u00f3sok szerint a <strong>rostok jelenl\u00e9te<\/strong> a fogy\u00f3k\u00far\u00e1s \u00e9trendben kulcsfontoss\u00e1g\u00fa <strong>eszk\u00f6z a sikerhez.<\/strong>&nbsp;A fokozott rostbevitel szint\u00e9n fontos a fejlett orsz\u00e1gokban <strong>az elh\u00edz\u00e1s meg\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1hoz.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[3] [4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A&nbsp; Massachusetts Medical School Egyetem kutat\u00f3i <strong>240 metabolikus szindr\u00f3m\u00e1ban szenved\u0151 r\u00e9sztvev\u0151<\/strong> \u00e9trendj\u00e9t hasonl\u00edtott\u00e1k \u00f6ssze. 2 di\u00e9ta, pontosabban az&nbsp;<strong>American Heart Association (AHA) <\/strong>di\u00e9t\u00e1j\u00e1t, amely a <strong>sz\u00edvbetegs\u00e9gek<\/strong> megel\u0151z\u00e9s\u00e9re szolg\u00e1l.<strong>&nbsp;<\/strong>A m\u00e1sodik l\u00e9nyegesen egyszer\u0171bb volt, a k\u00f6vetelm\u00e9ny <strong>napi 30 \u00e9s t\u00f6bb gramm rost<\/strong> elfogyaszt\u00e1sa volt. Az <strong>\u00e1tlag rostbevitel<\/strong> mindk\u00e9t csoportn\u00e1l 19 gramm volt. Mindk\u00e9t csoport r\u00e9sztvev\u0151in\u00e9l a test\u00faly \u00e9s a v\u00e9rnyom\u00e1s cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9re \u00e9s az inzulin\u00e9rz\u00e9kenys\u00e9g javul\u00e1s\u00e1ra ker\u00fclt sor, emellett <strong>12 h\u00f3napon kereszt\u00fcl<\/strong> <strong>megtartott\u00e1k<\/strong> <strong>a cs\u00f6kkent<\/strong> tests\u00falyt. A k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9gek a s\u00falyveszt\u00e9s m\u00e9rt\u00e9k\u00e9ben jelentek meg: az <strong>AHA di\u00e9t\u00e1s<\/strong> csoport nagyj\u00e1b\u00f3l <strong>26,76 kg-t<\/strong> dobott le, m\u00edg <strong>a rostos csoport<\/strong> csak <strong>20,8 kg-t.<\/strong>&nbsp;Az eredm\u00e9nyek az AHA di\u00e9ta sikeress\u00e9g\u00e9t igazolj\u00e1k, ebb\u0151l pedig az vonhat\u00f3 le, hogy m\u00e1r <strong>mag\u00e1val a megn\u00f6velt rostbevitellel<\/strong> jav\u00edthatjuk az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnket.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Szeretn\u00e9tek t\u00f6bbet tudni a rostr\u00f3l \u00e9s az el\u0151nyeir\u0151l? Olvass\u00e1tok el a cikk\u00fcnket &#8211; <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/rost-elelmiszer-elonyok\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Rostok az \u00e9lelmiszerekben &#8211; mennyit fogyasszunk bel\u0151l\u00fck \u00e9s milyen el\u0151ny\u00f6kkel j\u00e1rnak?<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29956,46912,64225,87505,93550,111109\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Edzes_nelkuli_aktivitas_termogenezis\"><\/span>Edz\u00e9s n\u00e9lk\u00fcli aktivit\u00e1s termogen\u00e9zis<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az edz\u00e9s n\u00e9lk\u00fcli aktivit\u00e1s termogen\u00e9zis ismeretlen kifejez\u00e9s lehet, ezt a tev\u00e9kenys\u00e9get azonban mindenki naponta v\u00e9gzi. Az angol<strong>&nbsp;NEAT (Non-exercise activity thermogenesis) <\/strong>r\u00f6vid\u00edt\u00e9s ford\u00edt\u00e1s\u00e1r\u00f3l van sz\u00f3,&nbsp;\u00e9s azt a <strong>napi kal\u00f3riamennyis\u00e9get&nbsp;<\/strong>jel\u00f6li, amelyet <strong>nem sporttal, ev\u00e9ssel vagy alv\u00e1ssal,<\/strong> hanem <strong>m\u00e1s tev\u00e9kenys\u00e9gekkel<\/strong> \u00e9get\u00fcnk el.<strong>&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A NEAT&nbsp;tev\u00e9kenys\u00e9gek kateg\u00f3ri\u00e1j\u00e1ba tartozik p\u00e9ld\u00e1ul a <strong>f\u0151z\u00e9s, bev\u00e1s\u00e1rl\u00e1s, j\u00e1r\u00e1s<\/strong> vagy <strong>kutyas\u00e9t\u00e1ltat\u00e1s<\/strong>. Sokunk sz\u00e1m\u00e1ra ezek a tev\u00e9kenys\u00e9gek elhanyagolhat\u00f3ak, de ezeknek is fontos hat\u00e1sa lehet a metabolizmus gyorsas\u00e1g\u00e1ra \u00e9s a kal\u00f3ri\u00e1kra.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>Nincs kedved porsz\u00edv\u00f3zni vagy kivinni a kuty\u00e1t egy r\u00f6vid s\u00e9t\u00e1ra sem? Hadd motiv\u00e1ljunk ezzel a t\u00e1bl\u00e1zattal, amely azt szeml\u00e9lteti, h\u00e1ny kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9gethet el egy 68 kg-s ember 1 \u00f3ra alatt.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[7] [8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><center>Tev\u00e9kenys\u00e9g<\/center><\/th><th><center>El\u00e9getett kal\u00f3ri\u00e1k sz\u00e1ma\/1 h<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><center>\u00dcl\u00e9s \u00e9s&nbsp;t\u00e9v\u00e9n\u00e9z\u00e9s<\/center><\/td><td><center>80<\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>Porsz\u00edv\u00f3z\u00e1s&nbsp;<\/center><\/td><td><center>238<\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>Kutyas\u00e9t\u00e1ltat\u00e1s<\/center><\/td><td><center>238<\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>J\u00e1tsz\u00e1s gyerekekkel<\/center><\/td><td><center>272<\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>Gerebly\u00e9z\u00e9s<\/center><\/td><td><center>296<\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>Falfest\u00e9s<\/center><\/td><td><center>306<\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>H\u00f3lap\u00e1tol\u00e1s<\/center><\/td><td><center>408<\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>F\u0171ny\u00edr\u00e1s<\/center><\/td><td><center>410<\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>Fav\u00e1g\u00e1s<\/center><\/td><td><center>428<\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>Bicikliz\u00e9s<\/center><\/td><td><center>440<\/center><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Az \u00fcl\u0151 \u00e9letm\u00f3d<\/strong>&nbsp;passzivit\u00e1ssal \u00f6sszek\u00f6tve&nbsp;<strong>eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1khoz vezet.<\/strong> Kev\u00e9s fizikai aktivit\u00e1s is seg\u00edthet, s\u0151t, m\u00e9g az <strong>ideges izg\u00e9s-mozg\u00e1s (fidgeting)<\/strong> is. Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg ez a tev\u00e9kenys\u00e9g legjobb ford\u00edt\u00e1sa, amelyet id\u0151nk\u00e9nt mind csin\u00e1lunk, a kezek \u00e9s l\u00e1bak tipikus ideges mozdulatai. A nyugalmatlan mozdulatok \u00f6sszek\u00f6thet\u0151ek egy <strong>2016-os tanulm\u00e1ny<\/strong> eredm\u00e9nyeivel. A kutat\u00e1st&nbsp;<strong>12 \u00e9ven <\/strong>kereszt\u00fcl v\u00e9gezt\u00e9k&nbsp;t\u00f6bb mint&nbsp;<strong>12 000 n\u0151n, <\/strong>\u00e9s az eredm\u00e9nyek alapj\u00e1n a nyugtalan mozg\u00e1s <strong>cs\u00f6kkentheti<\/strong> a t\u00falzottan \u00fcl\u0151 \u00e9letm\u00f3ddal \u00f6sszek\u00f6thet\u0151 <strong>hal\u00e1l kock\u00e1zat\u00e1t.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Persze nem azt akarjuk mondani, hogy az ideges dobol\u00e1s az ujjainkkal az asztalon a munkahelyen jelent\u0151s hat\u00e1ssal van a napi energiakiad\u00e1sra. A kal\u00f3ri\u00e1k \u00e9get\u00e9s\u00e9t t\u00e1mogathatjuk p\u00e9ld\u00e1ul azzal, hogy lift helyett a l\u00e9pcs\u0151t haszn\u00e1ljuk. Jusson eszetekbe, ha legk\u00f6zelebb a bev\u00e1s\u00e1rl\u00f3k\u00f6zpontban a mozg\u00f3l\u00e9pcs\u0151 fel\u00e9 veszitek az ir\u00e1nyt.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kapszaicin_%E2%80%93_a_csilipaprika_osszetevoje\"><\/span>Kapszaicin &#8211; a csilipaprika \u00f6sszetev\u0151je<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Szeretitek <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-orolt-chili-sonnentor.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"a csilipaprik\u00e1t (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">a csilipaprik\u00e1t<\/a><strong>, a havannait, az almapaprik\u00e1t<\/strong> vagy m\u00e1s <strong>\u201et\u00fczes\u201d parikafajt\u00e1kat?<\/strong>&nbsp;A pik\u00e1ns \u00e9telek fogyaszt\u00e1s\u00e1val az <strong>em\u00e9szt\u00e9st<\/strong> is t\u00e1mogatjuk. Ez\u00e9rt a <strong>kapszaicin<\/strong> nev\u0171 anyag felel\u0151s, amely <strong>jav\u00edtja a metabolizmust<\/strong> \u00e9s enyh\u00e9n <strong>cs\u00f6kkenti az \u00e9tv\u00e1gyat.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A<strong> kapszaicin<\/strong>&nbsp;a csilipaprika \u00f6sszetev\u0151je, melyet <strong>1878-ban<\/strong> izol\u00e1ltak el\u0151sz\u00f6r. R\u00f6vid id\u0151 ut\u00e1n kider\u00fclt, hogy a kapszaicin <strong>stimul\u00e1lja az idegv\u00e9gz\u0151d\u00e9seket<\/strong> a b\u0151rben, n\u00f6veli a <strong>gyomorsav<\/strong> kiv\u00e1laszt\u00e1s\u00e1t \u00e9s <strong>\u00e9geti<\/strong> az emberi ny\u00e1lkah\u00e1rty\u00e1t.&nbsp;Id\u0151vel m\u00e1s kapszaicinhoz hasonl\u00f3 anyagokat is izol\u00e1ltak, amelyek k\u00f6vetkezetesen a <strong>kapszacinoid<\/strong> megnevez\u00e9st kapt\u00e1k.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kapsaic_n_a_jeho_vplyv_na_chudnutie.jpg\" alt=\"A kapszaicin hat\u00e1sa a fogy\u00e1sra\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"A kapszaicin hat\u00e1sa a fogy\u00e1sra\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A kapszaicin t\u00f6bb el\u0151nnyel is b\u00fcszk\u00e9lkedhet, melyek k\u00f6z\u00e9 az elh\u00edz\u00e1s elleni hat\u00e1sa is tartozik. A kapszaicin e hat\u00e1s\u00e1t az emberi szervezetre 4 potenci\u00e1lis mechanizmus bizony\u00edtja&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>cs\u00f6kkenti az adipogen\u00e9zist<\/strong>&nbsp;\u00e9s g\u00e1tolja&nbsp;<strong>a<\/strong> <strong>zs\u00edr<\/strong> <strong>felhalmoz\u00f3d\u00e1s\u00e1t a testben<\/strong><\/li><li><strong>hat\u00e1ssal van a hipotalamuszra az agyban<\/strong>&nbsp;&#8211; n\u00f6veli a telts\u00e9get, cs\u00f6kkenti az \u00e9tv\u00e1gyat \u00e9s a leptinre val\u00f3 \u00e9rz\u00e9kenys\u00e9get<\/li><li><strong>n\u00f6veli a barna zs\u00edrsz\u00f6vetek aktivit\u00e1s\u00e1t<\/strong><\/li><li>v\u00e1ltoztatja a funkci\u00f3j\u00e1t a&nbsp;<strong>gasztrointesztin\u00e1lis traktusban \u00e9s a b\u00e9l mikrobi\u00f3m\u00e1j\u00e1ban<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Egyszer\u0171en mondva,&nbsp;<strong>g\u00e1tolja a zs\u00edr felhalmoz\u00f3d\u00e1s\u00e1t, n\u00f6veli a telts\u00e9get \u00e9s termogen\u00e9zist, <\/strong>de jav\u00edtja a <strong>b\u00e9l hormonjait \u00e9s mikrobi\u00f3m\u00e1j\u00e1t<\/strong> is. T\u00f6bb tanulm\u00e1ny l\u00e9tezik, melyek r\u00e1mutatnak a kapszaicin hat\u00e1s\u00e1ra a fogy\u00e1sra n\u00e9zve.<strong>&nbsp;<\/strong>Egy 2012-ben v\u00e9gzett tanulm\u00e1ny eredm\u00e9nyei <strong>magasabb energiakiad\u00e1st<\/strong> tulajdon\u00edtanak a kapszacinoidok fogyaszt\u00e1s\u00e1nak. Ez naponta <strong>50 kal\u00f3ri\u00e1val t\u00f6bbet<\/strong> jelent. Kev\u00e9snek t\u0171nik? Nem jelent sem ig\u00e9nyes fizikai aktivit\u00e1st, sem jelent\u0151s v\u00e1ltoz\u00e1st az \u00e9trendben. A kutat\u00f3k szerint ez a n\u00f6veked\u00e9s <strong>1-2 \u00e9v alatt<\/strong> hozhat <strong>klinikai jelent\u0151s\u00e9get.<\/strong>&nbsp;Egy m\u00e1sik, 2014-es tanul\u00e1ny szerint <strong>2 mg kapszacinoid<\/strong> elfogyaszt\u00e1sa ev\u00e9s el\u0151tt <strong>74 kal\u00f3ri\u00e1val<\/strong> <strong>cs\u00f6kkentheti az energiabevitelt<\/strong> fogyaszt\u00e1s k\u00f6zben. Ha m\u00e1r most rendszeresen tesztek az \u00e9teletekbe pik\u00e1ns paprik\u00e1t, tudat alatt t\u00e1mogatj\u00e1tok a szervezet eg\u00e9szs\u00e9ges m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t. Mindegyik\u00fcnknek m\u00e1s az \u00edzl\u00e9se, \u00e9s ez \u00edgy van j\u00f3l, a nagy adagok viszont bizonyos kock\u00e1zatokkal j\u00e1rnak. A t\u00fal sok kapszaicin negat\u00edv hat\u00e1ssal lehet a szervezetre, p\u00e9ld\u00e1ul n\u00f6veli <strong>a b\u00e9lr\u00e1k kock\u00e1zat\u00e1t.&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[10] [11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Leves\"><\/span>Leves<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mi az, amit egy teljes \u00e9rt\u00e9k\u0171 eb\u00e9dre gondolva el\u0151sz\u00f6r elk\u00e9pzeltek? Lehet, hogy valakinek egy <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/csirke\/\" class=\"ek-link\">csirk\u00e9s <\/a>sal\u00e1ta<\/strong> vagy valami hasonl\u00f3 jut esz\u00e9be. Ha az \u00e1lomalakhoz vezet\u0151 \u00faton a levesr\u0151l is lemondotok, akkor elvesz\u00edthetitek az el\u0151nyeit.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Leves fogyaszt\u00e1s\u00e1val <strong>ak\u00e1r 20 %-kal cs\u00f6kkenthetj\u00fck a kal\u00f3riabevitelt.<\/strong>&nbsp;Ezt <strong>2007-es tanulm\u00e1nyok<\/strong> bizony\u00edtj\u00e1k, melyekben az <strong>alacsony kal\u00f3riatartalm\u00fa levesek<\/strong> hat\u00e1s\u00e1t vizsg\u00e1lt\u00e1k <strong>a j\u00f3llakotts\u00e1gra<\/strong> \u00e9s t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sra n\u00e9zve.&nbsp;A kutat\u00e1sban \u201er\u00e9sztvev\u0151\u201d levesek a k\u00f6vetkez\u0151kb\u00f3l \u00e1lltak:&nbsp;<strong>csirkeh\u00fasleves, krumpli, brokkoli, s\u00e1rgar\u00e9pa, karfiol \u00e9s vaj.<\/strong> A tanulm\u00e1ny alatt azt is figyelembe vett\u00e9k, hogy <strong>a leves form\u00e1ja<\/strong> is hat\u00e1ssal van-e az \u00e9tel tel\u00edtetts\u00e9g\u00e9re, p\u00e9ld\u00e1ul a p\u00fcr\u00e9 form\u00e1j\u00fa levesek vagy a z\u00f6lds\u00e9gt\u0151l elv\u00e1lasztott levesl\u00e9. Ezt a \u201eelm\u00e9let\u201d azonban <strong>nem lett bizony\u00edtva<\/strong> \u00e9s az eredm\u00e9nyek alapj\u00e1n az <strong>alacsony kal\u00f3riatartalm\u00fa levesek<\/strong> <strong>form\u00e1t\u00f3l f\u00fcggetlen\u00fcl<\/strong> ugyan\u00fagy tel\u00edtenek el. Siker\u00fclt meggy\u0151zn\u00fcnk, hogy megv\u00e1ltozzon a v\u00e9lem\u00e9nyetek a levesr\u0151l a f\u0151\u00e9tel el\u0151tt? Mindenk\u00e9ppen pr\u00f3b\u00e1lj\u00e1tok ki, hogy val\u00f3ban tov\u00e1bb \u00e9rzitek-e j\u00f3llakottan magatokat, mert ez\u00e1ltal cs\u00f6kkenhet az elfogyasztott \u00e9tel mennyis\u00e9ge. Azonban oda kell figyelni egy fontos dologra: pr\u00f3b\u00e1ljatok <strong>\u201enem kr\u00e9mes\u201d leveseket<\/strong> tal\u00e1lni, melyek egy adagban <strong>100 &#8211; 150 kal\u00f3ri\u00e1t<\/strong> tartalmaznak. Rem\u00e9lj\u00fck, hogy ihletet adtunk a holnapi eb\u00e9dhez.&nbsp;J\u00f3\u00e9tv\u00e9gyat! <span style=\"color: #ff6600;\">[13] [14]&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; <\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/polievka_a_redukcia_hmotnosti.jpg\" alt=\"A leves \u00e9s a fogy\u00e1s\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"A leves \u00e9s a fogy\u00e1s\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_mobil_es_a_fogyas\"><\/span>A mobil \u00e9s a fogy\u00e1s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00dagy gondolj\u00e1tok, hogy a fogy\u00e1st legink\u00e1bb az befoly\u00e1solja, hogy milyen az ember \u00e9trendje \u00e9s mennyit mozog? A h\u00edz\u00e1shoz k\u00f6zvetetten t\u00f6bb t\u00e9nyez\u0151 \u00e9s cselekv\u00e9s is hozz\u00e1j\u00e1rul, p\u00e9ld\u00e1ul a <strong>mobiltelefon<\/strong>. Ne f\u00e9ljetek, nem k\u00f6zvetlen\u00fcl a szoci\u00e1lis h\u00e1l\u00f3zatok g\u00f6rget\u00e9s\u00e9t\u0151l h\u00edztok, hanem az el\u0151feltev\u00e9st\u0151l, hogy k\u00f6zben esztek. A kutat\u00f3k ugyanis r\u00e1j\u00f6ttek, hogy azok az emberek, akik ev\u00e9s k\u00f6zben a telefonukat b\u00e1mulj\u00e1k, 15 %-kal <strong>n\u00f6velik a kal\u00f3riabevitel\u00fcket.<\/strong>&nbsp;Azok k\u00f6z\u00e9 tartozol, akik sz\u00edvesen olvasnak valamit vagy n\u00e9znek meg egy vide\u00f3t, mik\u00f6zben eb\u00e9delnek?&nbsp;Ha szeretn\u00e9tek megtartani a vonalaitokat, tegy\u00e9tek f\u00e9lre a mobilt \u00e9s figyeljetek az ev\u00e9sre. <span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az Instagram csekkol\u00e1sa eb\u00e9d k\u00f6zben nem az egyetlen negat\u00edv hat\u00e1sa a mobilnak. <strong>2019-ben<\/strong>&nbsp;egy kutat\u00e1st v\u00e9geztek el f\u0151iskol\u00e1s <strong>di\u00e1kokon<\/strong><strong>&nbsp;Kolumbi\u00e1ban. <\/strong>Azoknak a di\u00e1koknak, akiknek szok\u00e1sa volt naponta <strong>5 \u00e9s t\u00f6bb \u00f3r\u00e1t mobilozni, 43 %-kal magasabb<\/strong> es\u00e9lye volt a t\u00fals\u00falyra. Emellett nagyobb val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ggel van valamilyen eg\u00e9szs\u00e9gtelen f\u00fcgg\u0151s\u00e9g\u00fck, p\u00e9ld\u00e1ul <strong>a<\/strong> <strong>sport hi\u00e1nya<\/strong> vagy <strong>gyors\u00e9telek \u00e9s \u00e9des\u00edtett italok fogyaszt\u00e1sa.<\/strong>&nbsp;A mobiltelefon egy <strong>sokoldal\u00fa eszk\u00f6z<\/strong> \u00e9s <strong>sz\u00f3rakoz\u00e1s forr\u00e1sa,<\/strong> de a <strong>t\u00falzott<\/strong> <strong>haszn\u00e1lata<\/strong> m\u00e1s tev\u00e9kenys\u00e9gekkel kombin\u00e1lva <strong>ellent\u00e9tes hat\u00e1st<\/strong> v\u00e1lt ki.&nbsp;Pr\u00f3b\u00e1lj\u00e1tok meg nem haszn\u00e1lni a <strong>s\u00e9ta<\/strong> k\u00f6zben vagy a <strong>fut\u00f3padon<\/strong>. Szok\u00e1sotok p\u00e9ld\u00e1ul \u00fatban a munkahelyre ellen\u0151rizni az emaileket vagy a szoci\u00e1lis m\u00e9di\u00e1t?<b>&nbsp;<\/b>A mobilra ford\u00edtott figyelem&nbsp;<strong>cs\u00f6kkenti a j\u00e1r\u00e1s temp\u00f3j\u00e1t, <\/strong>ami term\u00e9szetesen kihat\u00e1ssal van a j\u00e1r\u00e1s alatt <strong>el\u00e9getett kal\u00f3ri\u00e1kra,<\/strong> \u00e9s m\u00e9g nem besz\u00e9lt\u00fcnk a <strong>figyelmetlens\u00e9gr\u0151l.<\/strong>&nbsp;Ugyanez \u00e9rv\u00e9nyes az edz\u0151teremben is a fut\u00f3padon vagy biciklin. A kardio unalmas lehet, de a <strong>mobil okozta<\/strong>&nbsp;<strong>sz\u00e9tsz\u00f3rts\u00e1g<\/strong> befoly\u00e1solhatja az <strong>edz\u00e9s hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1t.<\/strong>&nbsp;Ez alatt nem azt \u00e9rtj\u00fck, hogy az edz\u00e9s alatt a szekr\u00e9nyben kell hagyni a mobilt, hanem azt, hogy <strong>csetel\u00e9s<\/strong> helyett pr\u00f3b\u00e1ljatok meg f\u0151leg a <strong>mozg\u00e1sra koncentr\u00e1lni<\/strong> \u00e9s a mobilt p\u00e9ld\u00e1ul&nbsp;<strong>rozpty\u013eovanie<\/strong> haszn\u00e1lj\u00e1tok.<strong>&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/mobiln_telef_n_a_chudnutie.jpg\" alt=\"A mobiltelefon \u00e9s a fogy\u00e1s\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"A mobiltelefon \u00e9s a fogy\u00e1s\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ragogumi\"><\/span>R\u00e1g\u00f3gumi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A r\u00e1g\u00f3gumi sokak sz\u00e1m\u00e1ra a <strong>retik\u00fcl\u00f6k, nadr\u00e1g- vagy kab\u00e1tzsebek elengedhetetlen tartoz\u00e9ka<\/strong>.&nbsp;A r\u00e1gogumi r\u00e1g\u00e1s\u00e1nak folyamata hasonl\u00f3 az \u00e9tel fogyaszt\u00e1s\u00e1hoz azzal a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9ggel, hogy a r\u00e1g\u00f3gumit nem nyelj\u00fck le. A r\u00e1g\u00f3gumi n\u00e9pszer\u0171 eszk\u00f6z <strong>a lehelet felfriss\u00edt\u00e9s\u00e9re,<\/strong> de seg\u00edthet-e a fogy\u00e1sn\u00e1l? N\u00e9h\u00e1ny tudom\u00e1nyos tanulm\u00e1ny r\u00e1mutat a r\u00e1g\u00f3 el\u0151ny\u00e9re, mely abban rejlik, hogy cs\u00f6kkenti az \u00e9hs\u00e9g\u00e9rzetet a f\u0151 \u00e9tkez\u00e9sek k\u00f6z\u00f6tt napk\u00f6zben vagy amikor k\u00eds\u00e9rt\u00e9st \u00e9rz\u00fcnk, hogy valamilyen <strong>\u00e9des vagy s\u00f3s nassolnival\u00f3<\/strong> ut\u00e1n ny\u00faljunk.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Biztosan hallott\u00e1tok m\u00e1r a tan\u00e1csot, hogy ne r\u00e1g\u00f3zzatok, mert k\u00f6nnyebben<strong>&nbsp;\u00e9hesek<\/strong> lesztek t\u0151le. Ez az \u00e1ltal\u00e1nos meggy\u0151z\u0151d\u00e9s azzal a folyamattal k\u00f6thet\u0151 \u00f6ssze, amely a r\u00e1g\u00f3 r\u00e1g\u00e1sakor indul be. R\u00e1g\u00e1s k\u00f6zben <strong>beindul a gyomorsav termel\u0151d\u00e9se.<\/strong>&nbsp;A <strong>ny\u00e1l&nbsp;lenyel\u00e9sekor<\/strong> a gyomor azt hiszi, hogy \u00e9tel is lecs\u00faszik, mi pedig <strong>\u00e9hesek lesz\u00fcnk.<\/strong>&nbsp;Mindennek van \u00e9rtelme, de fenn\u00e1ll a k\u00e9rd\u00e9s&nbsp;&#8211; <em>\u00e9hesebbnek \u00e9rzed magad r\u00e1g\u00f3z\u00e1s k\u00f6zben?<\/em>&nbsp;Vagy m\u00e1sk\u00e9ppen &#8211; <em>kutat\u00f3k is igazolt\u00e1k ezt a folyamatot? <\/em><span style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/_uva_ky_a_chudnutie.jpg\" alt=\"R\u00e1g\u00f3gumi \u00e9s fogy\u00e1s\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"R\u00e1g\u00f3gumi \u00e9s fogy\u00e1s\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Az \u00e9hs\u00e9g\u00e9rzet\u00e9rt a <strong>grelin nev\u0171 hormon<\/strong> \u00e9s annak <strong>n\u00f6veked\u00e9se a v\u00e9r\u00e1ramban<\/strong> felel, amely ezut\u00e1n <strong>\u00e9hs\u00e9g\u00e9rzetet<\/strong> okoz a gyomorban. Mi t\u00f6rt\u00e9nik azonban, amikor ev\u00e9s helyett r\u00e1g\u00f3zni kezd\u00fcnk? T\u00f6bb tanulm\u00e1ny is foglalkozott <strong>a r\u00e1g\u00f3gumi hat\u00e1s\u00e1val az \u00e9hs\u00e9g\u00e9rzetre \u00e9s \u00e9tv\u00e1gyra.<\/strong>&nbsp;M\u00edg egy <strong>2013-as kutat\u00e1s<\/strong> azt \u00e1ll\u00edtja, hogy <strong>a r\u00e1g\u00f3z\u00e1snak nincs<\/strong> alapvet\u0151 <strong>hat\u00e1sa az \u00e9tv\u00e1gyra,<\/strong> egy 2009-es tanul\u00e1ny m\u00e1s eredm\u00e9nyre jutott.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A 2013-as tanulm\u00e1ny szerint <strong>a r\u00e1g\u00f3z\u00e1s nem befoly\u00e1solja az \u00e9tv\u00e1gyat,<\/strong> sem <strong>a b\u00e9lpeptidek kiv\u00e1laszt\u00e1s\u00e1t.<\/strong>&nbsp;Hozz\u00e1teszik, hogy kisebb, <strong>elt\u00e9r\u0151 hat\u00e1sa lehet az akut energiafelv\u00e9telre<\/strong> \u00e9s a <strong>gl\u00fck\u00f3zszint<\/strong> jelent\u0151sebb posztprandi\u00e1lis cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9hez vezethet <strong>a v\u00e9rben \u00e9s az inzulinban.<\/strong>&nbsp;Befejez\u00e9sk\u00e9nt kijelentik, hogy <strong>tov\u00e1bbra sem vil\u00e1gos,<\/strong> vajon a r\u00e1g\u00f3z\u00e1s <strong>hat\u00e9kony t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s helyettes\u00edt\u0151-e<\/strong> a tests\u00faly megtart\u00e1s\u00e1nak \u00e9rdek\u00e9ben.&nbsp;2009-ben azonban m\u00e1s eredm\u00e9nyeket mutattak be a kutat\u00f3k, akik azt figyelt\u00e9k, milyen hat\u00e1ssal van a r\u00e1g\u00f3z\u00e1s <strong>az \u00e9tv\u00e1gyra, az \u00e9hs\u00e9g\u00e9rzetre \u00e9s az energiaszintre 115 r\u00e9sztvev\u0151n\u00e9l.<\/strong>&nbsp;A tanulm\u00e1ny szerint r\u00e1g\u00f3z\u00e1s ut\u00e1n jelent\u0151sen <strong>cs\u00f6kkent az \u00e9tv\u00e1gy \u00e9s az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni v\u00e1gy.<\/strong>&nbsp;B\u00e1rmilyenek is legyenek az eredm\u00e9nyek, hozz\u00e1 kell tenn\u00fcnk m\u00e9g valamit a 2009-es cikkb\u0151l. A kutat\u00e1st a&nbsp;Wrigley Science Institute&nbsp;t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1val hajtott\u00e1k v\u00e9gre.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[17] [18] [19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>L\u00e9teznek viszont pozit\u00edv eredm\u00e9nyek is, m\u00e9g ha nem is kimondottan csod\u00e1latos hat\u00e1sokr\u00f3l van sz\u00f3. A <strong>Rhode Island-i Egyetem<\/strong> kutat\u00e1sa r\u00e1mutatott, hogy azok az emberek, akik r\u00e1g\u00f3ztak, <strong>68 kal\u00f3ri\u00e1val<\/strong> kevesebbet fogyasztottak eb\u00e9d k\u00f6zben.Emellett pedig a \u201ehi\u00e1nyz\u00f3\u201d kal\u00f3ri\u00e1kat <strong>nem kompenz\u00e1lt\u00e1k<\/strong> a nap k\u00e9s\u0151bbi szakaszaiban.&nbsp;&nbsp;A&nbsp;<strong>Louisianai \u00c1llami Egyetemen<\/strong>&nbsp;r\u00e1j\u00f6ttek, hogy a r\u00e1g\u00f3 hat\u00e9konyan szab\u00e1lyozza az \u00e9tv\u00e1gyat, a r\u00e9sztvev\u0151kn\u00e9l <strong>40 kal\u00f3ri\u00e1val<\/strong> cs\u00f6kkentette a napi kal\u00f3riaadagot \u00e9s <strong>az \u00e9tv\u00e1gyat is<\/strong>. Lehet, hogy \u00fagy gondolj\u00e1tok, hogy \u00f6sszehasonl\u00edtva a 68 vagy 40 kal\u00f3ri\u00e1t a napi kal\u00f3riabevitellel mind\u00f6ssze egy cseppr\u0151l van sz\u00f3 a tengerben. A kis v\u00e1ltoz\u00e1s is v\u00e1ltoz\u00e1s, r\u00e1g\u00f3gumi eset\u00e9ben pedig ez m\u00e9g finom \u00e9s friss is.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sz\u00e1mtalan tipp \u00e9s tr\u00fckk l\u00e9tezik a meg\u00e1lmodott alakhoz vezet\u0151 \u00fat t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1ra, Egyesek alapvet\u0151en hat\u00e9konyak, m\u00e1sok t\u00e1mogat\u00f3 jelleg\u0171ek, de <strong>a lass\u00fa \u00fat is jobb, mint a semmilyen.<\/strong>&nbsp;Rem\u00e9lj\u00fck, hogy a cikk\u00fcnk \u00e1ltal <strong>a fogy\u00e1s \u00faj m\u00f3dszereit<\/strong> ismert\u00e9tek meg. Szeretn\u00e9tek, ha a bar\u00e1taitok is ismern\u00e9k <strong>a leves, a kapszaicin <\/strong>vagy<strong> a rostok<\/strong> hat\u00e1sait?&nbsp;Ne habozzatok \u00e9s <strong>ossz\u00e1tok meg a cikket.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fiber\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFiber\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A fogy\u00e1sra hat\u00e1ssal van a rost, a r\u00e1g\u00f3z\u00e1s, a leves \u00e9s a csilipaprika is. Ismerj\u00e9tek meg a tov\u00e1bbi tippeket, amelyek hasznosak lehetnek, ha fogyni szeretn\u00e9tek.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":98736,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[89],"tags":[6480,7356,6372,7590],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-226965","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hogyan-fogyjunk-le","8":"tag-dieta-hu","9":"tag-etrend-hu","10":"tag-fogyas","11":"tag-rost","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>6 tudom\u00e1nyosan bizony\u00edtott m\u00f3dszer a sikeres fogy\u00e1shoz II. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A fogy\u00e1sra hat\u00e1ssal van a rost, a r\u00e1g\u00f3z\u00e1s, a leves \u00e9s a csilipaprika is. Ismerj\u00e9tek meg a tov\u00e1bbi tippeket, amelyek hasznosak lehetnek, ha fogyni szeretn\u00e9tek.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-ii\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"6 tudom\u00e1nyosan bizony\u00edtott m\u00f3dszer a sikeres fogy\u00e1shoz II. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A fogy\u00e1sra hat\u00e1ssal van a rost, a r\u00e1g\u00f3z\u00e1s, a leves \u00e9s a csilipaprika is. Ismerj\u00e9tek meg a tov\u00e1bbi tippeket, amelyek hasznosak lehetnek, ha fogyni szeretn\u00e9tek.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-ii\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-06-04T06:51:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-29T08:32:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-schudnut-vedecky-clanok_3_-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-ii\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-ii\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"6 tudom\u00e1nyosan bizony\u00edtott m\u00f3dszer a sikeres fogy\u00e1shoz II.\",\"datePublished\":\"2020-06-04T06:51:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-29T08:32:50+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-ii\/\"},\"wordCount\":3121,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-ii\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-schudnut-vedecky-clanok_3_-min.png\",\"keywords\":[\"di\u00e9ta\",\"\u00e9trend\",\"fogy\u00e1s\",\"rost\"],\"articleSection\":[\"Hogyan fogyjunk le\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-ii\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-ii\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-ii\/\",\"name\":\"6 tudom\u00e1nyosan bizony\u00edtott m\u00f3dszer a sikeres fogy\u00e1shoz II. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-ii\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-ii\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-schudnut-vedecky-clanok_3_-min.png\",\"datePublished\":\"2020-06-04T06:51:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-29T08:32:50+00:00\",\"description\":\"A fogy\u00e1sra hat\u00e1ssal van a rost, a r\u00e1g\u00f3z\u00e1s, a leves \u00e9s a csilipaprika is. Ismerj\u00e9tek meg a tov\u00e1bbi tippeket, amelyek hasznosak lehetnek, ha fogyni szeretn\u00e9tek.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-ii\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-ii\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-ii\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-schudnut-vedecky-clanok_3_-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-schudnut-vedecky-clanok_3_-min.png\",\"width\":1200,\"height\":630},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-ii\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"6 tudom\u00e1nyosan bizony\u00edtott m\u00f3dszer a sikeres fogy\u00e1shoz II.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"6 tudom\u00e1nyosan bizony\u00edtott m\u00f3dszer a sikeres fogy\u00e1shoz II. - GymBeam Blog","description":"A fogy\u00e1sra hat\u00e1ssal van a rost, a r\u00e1g\u00f3z\u00e1s, a leves \u00e9s a csilipaprika is. Ismerj\u00e9tek meg a tov\u00e1bbi tippeket, amelyek hasznosak lehetnek, ha fogyni szeretn\u00e9tek.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-ii\/","og_type":"article","og_title":"6 tudom\u00e1nyosan bizony\u00edtott m\u00f3dszer a sikeres fogy\u00e1shoz II. - GymBeam Blog","og_description":"A fogy\u00e1sra hat\u00e1ssal van a rost, a r\u00e1g\u00f3z\u00e1s, a leves \u00e9s a csilipaprika is. Ismerj\u00e9tek meg a tov\u00e1bbi tippeket, amelyek hasznosak lehetnek, ha fogyni szeretn\u00e9tek.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-ii\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-06-04T06:51:00+00:00","article_modified_time":"2023-08-29T08:32:50+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-schudnut-vedecky-clanok_3_-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-ii\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-ii\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"6 tudom\u00e1nyosan bizony\u00edtott m\u00f3dszer a sikeres fogy\u00e1shoz II.","datePublished":"2020-06-04T06:51:00+00:00","dateModified":"2023-08-29T08:32:50+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-ii\/"},"wordCount":3121,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-ii\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-schudnut-vedecky-clanok_3_-min.png","keywords":["di\u00e9ta","\u00e9trend","fogy\u00e1s","rost"],"articleSection":["Hogyan fogyjunk le"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-ii\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-ii\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-ii\/","name":"6 tudom\u00e1nyosan bizony\u00edtott m\u00f3dszer a sikeres fogy\u00e1shoz II. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-ii\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-ii\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-schudnut-vedecky-clanok_3_-min.png","datePublished":"2020-06-04T06:51:00+00:00","dateModified":"2023-08-29T08:32:50+00:00","description":"A fogy\u00e1sra hat\u00e1ssal van a rost, a r\u00e1g\u00f3z\u00e1s, a leves \u00e9s a csilipaprika is. Ismerj\u00e9tek meg a tov\u00e1bbi tippeket, amelyek hasznosak lehetnek, ha fogyni szeretn\u00e9tek.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-ii\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-ii\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-ii\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-schudnut-vedecky-clanok_3_-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-schudnut-vedecky-clanok_3_-min.png","width":1200,"height":630},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-ii\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"6 tudom\u00e1nyosan bizony\u00edtott m\u00f3dszer a sikeres fogy\u00e1shoz II."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/226965","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=226965"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/226965\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":491533,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/226965\/revisions\/491533"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/98736"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=226965"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=226965"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=226965"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=226965"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=226965"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}