{"id":226708,"date":"2021-03-02T16:59:56","date_gmt":"2021-03-02T15:59:56","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=226708"},"modified":"2021-03-02T17:00:31","modified_gmt":"2021-03-02T16:00:31","slug":"kak-da-dishate-pravilno-po-vreme-na-bqgane-trenirovka-zashto-e-vajno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-dishate-pravilno-po-vreme-na-bqgane-trenirovka-zashto-e-vajno\/","title":{"rendered":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0434\u0438\u0448\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u0449\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-dishate-pravilno-po-vreme-na-bqgane-trenirovka-zashto-e-vajno\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B4%D0%B5%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B8%D1%88%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%BE_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430?\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-dishate-pravilno-po-vreme-na-bqgane-trenirovka-zashto-e-vajno\/#%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B8_%D0%B4%D0%B8%D1%85%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BC%D0%B0\" title=\"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430\">\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-dishate-pravilno-po-vreme-na-bqgane-trenirovka-zashto-e-vajno\/#%D0%98%D0%B7%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B7%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%BB%D0%B8_%D0%B4%D0%B8%D0%B0%D1%84%D1%80%D0%B0%D0%B3%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%B8_%D0%91%D0%B8_%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D0%B3%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5\" title=\"\u0418\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0434\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438? \u0411\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430\u043b\u043e \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435!\">\u0418\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0434\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438? \u0411\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430\u043b\u043e \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-dishate-pravilno-po-vreme-na-bqgane-trenirovka-zashto-e-vajno\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%B5_VO%E2%82%82_Max_%D0%B8_%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%B0_%D0%B5_%D0%BD%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%80%D0%BE%D0%BB%D1%8F\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 VO\u2082 Max \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0435 \u043d\u0435\u0433\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0440\u043e\u043b\u044f?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 VO\u2082 Max \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0435 \u043d\u0435\u0433\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0440\u043e\u043b\u044f?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-dishate-pravilno-po-vreme-na-bqgane-trenirovka-zashto-e-vajno\/#%D0%A2%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%BB%D0%B8_%D0%B4%D0%B0_%D0%B2%D0%B4%D0%B8%D1%88%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B7_%D0%BD%D0%BE%D1%81%D0%B0_%D0%B8_%D0%B4%D0%B0_%D0%B8%D0%B7%D0%B4%D0%B8%D1%88%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B7_%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B0\" title=\"\u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043d\u043e\u0441\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0443\u0441\u0442\u0430\u0442\u0430?\">\u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043d\u043e\u0441\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0443\u0441\u0442\u0430\u0442\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-dishate-pravilno-po-vreme-na-bqgane-trenirovka-zashto-e-vajno\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B4%D0%B0_%D0%B4%D0%B8%D1%88%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%BE_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0434\u0438\u0448\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430?\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0434\u0438\u0448\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-dishate-pravilno-po-vreme-na-bqgane-trenirovka-zashto-e-vajno\/#1%D0%90%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BD%D0%B8_%D0%B4%D0%B5%D0%B9%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8_%D0%B1%D1%8F%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B5\" title=\"1.\u0410\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \/ \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\">1.\u0410\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \/ \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-dishate-pravilno-po-vreme-na-bqgane-trenirovka-zashto-e-vajno\/#2%D0%A1%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B8_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8\" title=\"2.\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\">2.\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-dishate-pravilno-po-vreme-na-bqgane-trenirovka-zashto-e-vajno\/#3%D0%99%D0%BE%D0%B3%D0%B0%D0%A1%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B3\" title=\"3.\u0419\u043e\u0433\u0430\/\u0421\u0442\u0440\u0435\u0447\u0438\u043d\u0433\">3.\u0419\u043e\u0433\u0430\/\u0421\u0442\u0440\u0435\u0447\u0438\u043d\u0433<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-dishate-pravilno-po-vreme-na-bqgane-trenirovka-zashto-e-vajno\/#4%D0%92%D0%B8%D1%81%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B7%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B8_%D0%98%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D0%BD%D0%B8_%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8HIIT\" title=\"4.\u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\/HIIT\">4.\u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\/HIIT<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-dishate-pravilno-po-vreme-na-bqgane-trenirovka-zashto-e-vajno\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%B0_%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D1%83%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D0%BE%D1%82_%D0%B2%D1%81%D0%B8%D1%87%D0%BA%D0%BE_%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%B0\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0435 \u043f\u043e\u0443\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0435 \u043f\u043e\u0443\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0412\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d \u043f\u043e\u0435\u043c\u0430\u043c\u0435 \u0432\u044a\u0437\u0434\u0443\u0445 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e <strong>20,000 \u043f\u044a\u0442\u0438. <\/strong>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442, \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0447\u0438\u0441\u043b\u043e \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435 \u0434\u043e <strong>50,000. <\/strong>\u041a\u0430\u0442\u043e \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c \u0437\u0430 \u0447\u0438\u0441\u043b\u0430, \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 24 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0445\u0438\u043b\u044f\u0434\u0438 \u043b\u0438\u0442\u0440\u0438 \u0432\u044a\u0437\u0434\u0443\u0445 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0438. \u0414\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f, \u0434\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044f\u0442 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d\u043e, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0445\u0432\u044a\u0440\u043b\u044f\u0442 <strong>70% \u043e\u0442\u043f\u0430\u0434\u044a\u043a \u043e\u0442 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 <\/strong>\u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u0430\u0437\u043e\u0432\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0440\u043e\u0434\u0435\u043d \u0434\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434. &nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><strong>[1]<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0447\u0438\u0441\u043b\u0430 \u0441\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438, <strong>\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0438\u0433\u043d\u043e\u0440\u0438\u0440\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. <\/strong>\u041e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043d\u0435\u0449\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0441\u043c\u0430\u0440\u0442 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 \u0449\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u0438, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043e\u0449\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043a\u0438\u043b\u043e\u043c\u0435\u0442\u044a\u0440 \u0434\u043e \u043a\u0440\u0430\u044f \u043d\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e. \u0421\u0440\u0435\u0434 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0433\u0443\u0431\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0435, \u0447\u0435 \u0441 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430, \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438 \u0434\u0430 \u0434\u0438\u0448\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e. \u0412 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0449\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 <strong>\u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u043e \u0434\u0430 \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"711\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/241A4768-711x1124.jpg\" alt=\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430\" class=\"wp-image-210939\" title=\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/241A4768-711x1124.jpg 711w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/241A4768-253x400.jpg 253w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/241A4768-972x1536.jpg 972w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/241A4768-1296x2048.jpg 1296w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/241A4768-scaled.jpg 1620w\" sizes=\"auto, (max-width: 711px) 100vw, 711px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B4%D0%B5%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B8%D1%88%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%BE_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0\"><\/span><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>\u0414\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0448\u0430 \u0446\u0435\u043b\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435 \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0430 \u0438 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u043e \u043d\u0435\u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0432 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u044f, \u0437\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0430\u0436\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0438. \u0417\u0430 \u0434\u0430 <strong>\u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, <\/strong>\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0432\u0434\u0438\u0448\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043d\u043e\u0441\u0430 \u0438 \u0443\u0441\u0442\u0430\u0442\u0430, \u0432\u044a\u0437\u0434\u0443\u0445\u044a\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u043c\u0438\u043d\u0430\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0437 <strong>\u0442\u0440\u0430\u0445\u0435\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043c\u0438\u043b\u0438\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043a\u0438, <\/strong>\u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0438\u0447\u0430\u0442 <strong>\u0430\u043b\u0432\u0435\u043e\u043b\u0438. <\/strong>\u0422\u0435 \u0441\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043c\u0430\u043b\u043a\u0438 \u201e\u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u0439\u043d\u0435\u0440\u0438\u201c, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u044a\u0442 \u043e\u0442 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u044f \u0434\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434. \u041e\u0431\u043c\u0435\u043d\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u0430\u0437\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432 \u043c\u0438\u043b\u0438\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435 <strong>\u0430\u043b\u0432\u0435\u043e\u043b\u0438,<\/strong> \u0432\u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434 \u0442\u0440\u044a\u0433\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445 \u0438 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0432\u0438\u0436\u0432\u0430 \u043a\u044a\u043c \u0441\u044a\u0440\u0446\u0435\u0442\u043e, \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0434\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u0438 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438. \u041a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0445\u043c\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u044a\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u0430\u0440\u044f <strong>17,000 \u0434\u043e 25,000 <\/strong>\u043f\u044a\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u043e\u0442 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0438\u043c \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442.<span style=\"color: #ff6600\"><strong> [1-2]<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0430\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 <strong>\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430, <\/strong>\u043e\u0442 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0435\u0441\u044a\u043c\u043d\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430. \u041a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0438\u0442\u0435, \u043e\u0442 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434 \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0440\u043e\u0434\u0435\u043d \u0434\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434. \u0410\u043a\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0433\u0430\u0437 \u0435 \u0432 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430, \u0431\u0440\u043e\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u043e\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0439\u043e\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u0441\u043b\u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u043d\u0438\u0436\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 <strong>\u0440\u041d \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430. <\/strong>\u0421\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0432\u0430\u043c \u0433\u043e, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u041d \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441\u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0441 \u043f\u043e-\u0443\u0447\u0435\u0441\u0442\u0435\u043d\u043e \u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435.<span style=\"color: #ff6600\"><strong> [3]<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0437\u0430\u0434\u044a\u0445\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434, \u043d\u043e \u0441\u044a\u0449\u043e \u0438 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0435\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0445\u0432\u044a\u0440\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u044f \u0434\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438. <strong>\u0412\u044a\u0437\u0434\u0443\u0445\u044a\u0442, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0434\u0438\u0448\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0435 (\u0441\u0430\u043c\u043e) \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 21% \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434 \u0438 \u0434\u043e 78% \u0430\u0437\u043e\u0442, <\/strong>\u0432 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438 \u043e\u0442 \u0445\u0435\u043b\u0438\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u043e\u0434\u043e\u0440\u043e\u0434. \u0414\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u044f\u0442 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e <strong>4 \u0434\u043e 5% \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434 \u0437\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0440\u043e\u0434\u0435\u043d \u0434\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434, <\/strong>\u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0430\u0442. <span style=\"color: #ff6600\"><strong>[4-5]<\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B8_%D0%B4%D0%B8%D1%85%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BC%D0%B0\"><\/span><strong>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u044a\u0441\u0435\u0434\u044a\u0442 \u043c\u0438 \u0440\u0435\u0448\u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430. \u0417\u043d\u0430\u0435\u0445, \u0447\u0435 \u0435 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0433\u043e\u0434\u0438\u0448\u0435\u043d \u043f\u0443\u0448\u0430\u0447, \u0437\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0433\u043e \u043f\u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0445 \u0437\u0430\u0449\u043e \u0433\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0445 \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0430. \u0422\u043e\u0439 \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438 \u043b\u0430\u043a\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e \u0438 \u0441 \u0443\u0441\u043c\u0438\u0432\u043a\u0430, \u0447\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0442\u0435\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438. <strong>\u041d\u043e \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0442 \u043e\u0431\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438. <\/strong>\u0410\u043a\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0431\u0435\u0448\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0449\u044f\u0445\u0430 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442 \u043f\u043e\u043d\u0435 \u043f\u043e \u043e\u0449\u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0432 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p id=\"Cvi\u010denie-zvy\u0161uje-efektivitu-a-\u00fa\u010dinnos\u0165-d\u00fdchacieho-syst\u00e9mu\">\u0422\u043e\u0432\u0430 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438 \u0438, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e, \u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430, <\/strong>\u0430 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434 \u043a\u044a\u043c \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435, \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u0443\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0449\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e \u043f\u044a\u0442\u044f \u043a\u044a\u043c \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438. \u0412 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 <strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043a\u0430\u043f\u0430\u0446\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435, <\/strong>\u0430 \u0441 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0443\u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u0435 <strong>\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u043c\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e-\u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e \u0437\u0430\u0449\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0442\u0430\u043a\u0430. \u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0430\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e <strong>0.5 \u043b\u0438\u0442\u0440\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0434\u0443\u0445 <\/strong>\u043f\u0440\u0438 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u043e \u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435. \u041f\u0440\u0438 \u043f\u043e-\u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435, \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430 <strong>\u0434\u043e 6 \u043f\u044a\u0442\u0438, <\/strong>\u0442\u043e\u0435\u0441\u0442 \u0434\u043e 3 \u043b\u0438\u0442\u0440\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 <strong>\u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434 \u0447\u0435 \u043a\u0430\u043f\u0430\u0446\u0438\u0442\u0435\u0442\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e-\u0442\u0435\u0436\u044a\u043a \u043c\u044a\u0436 \u0435 6 \u043b\u0438\u0442\u0440\u0430 <\/strong>\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0441 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u044f\u0441\u043d\u043e, \u0447\u0435 <strong>\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0440\u043e\u043b\u044f \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f \u0432\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><strong>[6-8]<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/kingszept-0303-1124x749.jpg\" alt=\"\u0414\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\" class=\"wp-image-210990\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0414\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/kingszept-0303-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/kingszept-0303-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/kingszept-0303-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/kingszept-0303-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%98%D0%B7%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B7%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%BB%D0%B8_%D0%B4%D0%B8%D0%B0%D1%84%D1%80%D0%B0%D0%B3%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%B8_%D0%91%D0%B8_%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D0%B3%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5\"><\/span><strong>\u0418\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0434\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438? \u0411\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430\u043b\u043e \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435!<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043e\u0431\u0435\u043c\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f, \u0430 \u0441 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 <strong>\u0433\u0440\u044a\u0434\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b \u043d\u0430 \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u044a\u043b\u0431, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0431\u0440\u0430\u0442\u0430, \u0442\u0430\u0437\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435. <\/strong>\u041d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043c\u0435\u0442\u043a\u0430, \u0447\u0435 <strong>\u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438. <\/strong>\u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, <strong>\u0431\u043e\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0432\u044f\u0432\u0430 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435, <\/strong>\u043d\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430\u0449\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u043e\u0442\u0434\u044f\u0441\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434 \u0440\u0435\u0431\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0414\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430\u0442\u0430 <\/strong>\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b, \u0440\u0430\u0437\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d \u0432 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435, \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0433\u0440\u044a\u0434\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u0448 \u0438 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0443\u0445\u0438\u043d\u0430. \u0418\u043c\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0443\u043f\u043e\u043b \u0438 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0440\u043e\u043b\u044f \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435. \u0412 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e <strong>\u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u0438 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430 <\/strong>\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0434\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0434\u0438\u0448\u0430\u0442, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043b\u043e\u0448\u043e. \u0412 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439, \u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 <strong>\u043f\u043e-\u043f\u043b\u0438\u0442\u043a\u043e, <\/strong>\u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u044f\u0432\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0432 <strong>\u0433\u0440\u044a\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0443\u0445\u0438\u043d\u0430. <\/strong>\u0421\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0440\u0438\u0442\u044a\u043c, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0449\u0435 \u0443\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e-\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u0422\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 <strong>\u043d\u0430\u0431\u0430\u0432\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434, \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435. <\/strong>\u0410\u043a\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0436\u0434\u0430\u043b\u0438 \u043c\u044a\u0436 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0435\u043c\u0435 \u0432\u044a\u0437\u0434\u0443\u0445, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0435 \u0442\u0438\u0447\u0430\u043b, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0445\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0431\u0443\u0441\u0430, \u0441\u0435\u0433\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u043e\u0441\u0438 <strong>\u043f\u043e\u043b\u0437\u0438, <\/strong>\u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u0449\u0435 \u043e\u0446\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u0414<\/strong><strong>\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434 \u043a\u044a\u043c \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435, <\/strong>\u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f \u0443\u043c\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e<\/li><li><strong>\u041d<\/strong><strong>\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435, <\/strong>\u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043f\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f<\/li><li>\u041f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0437\u0430 <strong>\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u043a\u043e \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 <\/strong>(\u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438)<\/li><li>\u041f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u044f\u0432\u0430<strong> \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0438 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u0432 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"><strong> [9]<\/strong><\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%B5_VO%E2%82%82_Max_%D0%B8_%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%B0_%D0%B5_%D0%BD%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%80%D0%BE%D0%BB%D1%8F\"><\/span><strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 VO\u2082 Max \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0435 \u043d\u0435\u0433\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0440\u043e\u043b\u044f?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435, \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0441\u0432\u0435\u0434\u043e\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 <strong>\u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434. <\/strong>\u041d\u0430 \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0435\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c \u0437\u0430 \u0438\u043d\u0434\u0438\u043a\u0430\u0442\u043e\u0440\u0430 VO\u2082 Max, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 <strong>\u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442. <\/strong>\u0418\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0435, \u0447\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0435 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442, \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0438 \u043f\u043e-\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0434\u0430\u043b\u0435\u0447\u0438 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e\u044f\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u043c\u043e\u0440\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043c\u0443 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0431\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0434\u0438\u0448\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u043b\u0435\u043a\u043e\u0442\u0430, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u0438\u0447\u0430\u0442\u0435. \u041d\u0430\u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e VO\u2082 Max \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d \u043a\u0430\u0442\u043e <strong>\u0438\u043d\u0434\u0438\u043a\u0430\u0442\u043e\u0440 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>VO\u2082 Max \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0432\u0430 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043f\u044a\u0442\u0435\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0441\u043c\u044f\u0442\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434 \u0432 <strong>\u043c\u0438\u043b\u0438\u043b\u0438\u0442\u0440\u0438 \u0432 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e. \u041d\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0430 <\/strong>\u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0438\u0433\u0440\u0430\u044f\u0442 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0440\u043e\u043b\u044f. \u041c\u044a\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434 \u043e\u0442 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438 \u0441 \u0431\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d. \u0421\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043f\u043e-\u0441\u0442\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438, \u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0438 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442 <strong>\u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0438 \u0431\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438\u043c \u0438\u0437\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0433\u043e., <\/strong>\u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f. \u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435 <strong>\u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0438\u0434\u0435\u0441\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u0448\u043d\u0438\u043d\u0430, <\/strong><strong>VO<\/strong><strong>\u2082 <\/strong><strong>Max<\/strong><strong> \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0441 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 2% \u0433\u043e\u0434\u0438\u0448\u043d\u043e. <\/strong>\u0418 \u0432\u0441\u0435 \u043f\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043d\u0435 <strong>\u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 <\/strong><strong>VO<\/strong><strong>\u2082 <\/strong><strong>Max<\/strong><strong>, <\/strong>\u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e <strong>45 \u043c\u043b\/\u043a\u0433\/\u043c\u0438\u043d <\/strong><strong>\u0437\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u043c\u044a\u0436\u0435 \u0438 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e<\/strong>&nbsp;<strong>35 \u043c\u043b\/\u043a\u0433\/\u043c\u0438\u043d<\/strong>&nbsp;\u0437\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><strong>[10-11]<\/strong><\/span><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A2%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%BB%D0%B8_%D0%B4%D0%B0_%D0%B2%D0%B4%D0%B8%D1%88%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B7_%D0%BD%D0%BE%D1%81%D0%B0_%D0%B8_%D0%B4%D0%B0_%D0%B8%D0%B7%D0%B4%D0%B8%D1%88%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B7_%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B0\"><\/span><strong>\u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043d\u043e\u0441\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0443\u0441\u0442\u0430\u0442\u0430?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0432\u0430\u043b <strong>\u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 <\/strong>\u0441 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0435, \u0447\u0435 \u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043d\u043e\u0441\u0430 \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0440\u0438\u0442\u044a\u043c \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a. \u0417\u0430\u0449\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0442\u0430\u043a\u0430? \u041a\u0430\u043f\u0438\u043b\u044f\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043d\u043e\u0441\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0443\u0445\u0438\u043d\u0430 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0430\u0442 \u0437\u0430 <strong>\u0444\u0438\u043b\u0442\u044a\u0440 \u043d\u0430 \u0430\u043b\u0435\u0440\u0433\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438, <\/strong>\u0430 \u0441\u043b\u0443\u0437\u0442\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u044a\u0449\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0443\u0445\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430, \u0437\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043c\u0430\u043b\u043a\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0446\u0438. \u041d\u043e\u0441\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043a <strong>\u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0434\u0443\u0445\u0430 <\/strong>\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0432\u043b\u0430\u0436\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043b\u0438\u0433\u0430\u0432\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u043e\u0441\u044a\u0442 \u0435 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0444\u0438\u043b\u0442\u044a\u0440, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0432\u044a\u0437\u0434\u0443\u0445 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0443\u0441\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430\u0432\u0435\u0434\u043d\u044a\u0436, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 <strong>\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0438\u043d\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0434\u0438\u0448\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0443\u0441\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 <\/strong>\u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u0414\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043d\u043e\u0441\u0430 \u043d\u0435 \u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u0437\u0430 <strong>\u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435, <\/strong>\u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 <strong>\u0439\u043e\u0433\u0430 <\/strong>\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u0430\u0446\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0446\u0435\u043b\u044f\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0442 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 <strong>\u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 <\/strong>\u0438 <strong>\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044f\u0432\u0430. <\/strong>\u041d\u043e \u0449\u0435 \u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u043c \u0434\u043e \u0442\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0420\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043d\u043e\u0441\u0430 \u0438 \u0443\u0441\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0430 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043e\u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430. \u0412\u0435\u0447 \u0435 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0445\u043c\u0435 \u0437\u0430\u0449\u043e \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0434\u0438\u0448\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0437\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435\u043a\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u043c, \u0447\u0435 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e\u0442\u043e \u0438 \u043f\u043b\u0438\u0442\u043a\u043e <strong>\u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0433\u0440\u044a\u0434\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u0448 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u0437\u0430\u043c\u0430\u0439\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u043f\u0430\u0434\u043d\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0434\u043e \u043f\u043e-\u0441\u043b\u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"><strong> [12]<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B4%D0%B0_%D0%B4%D0%B8%D1%88%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%BE_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0\"><\/span><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0434\u0438\u0448\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0414\u044a\u043b\u0431\u043e\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 <strong>\u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0442 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0430\u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435, \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0442 \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 <\/strong>\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0438\u0433\u0440\u0430\u044f\u0442 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0440\u043e\u043b\u044f \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430, \u043f\u043e \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u043b\u0430\u0433\u0430 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0438\u0439. \u041e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430, \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e\u0442\u043e \u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e <strong>\u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u0435\u043d \u0440\u0438\u0442\u044a\u043c \u0438 \u0434\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0440\u043e\u0434\u0435\u043d \u0434\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434 \u0438 \u043d\u0430 \u043c\u043b\u0435\u0447\u043d\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG-20200714-WA0026-4-749x1124.jpg\" alt=\"\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435 \u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\" class=\"wp-image-211055\" title=\"\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435 \u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG-20200714-WA0026-4-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG-20200714-WA0026-4-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG-20200714-WA0026-4-1023x1536.jpg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG-20200714-WA0026-4.jpg 1066w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0435 \u043f\u043e-\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043d\u043e \u0430\u043a\u043e \u043f\u0440\u0435\u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u0432 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u043d, \u0441 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u041d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0432\u044a\u0437\u0434\u0443\u0445, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435. <\/li><li>\u041d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0440\u043e\u0434\u0435\u043d \u0434\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434 <\/li><li>\u041f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0446\u0438\u0440\u043a\u0443\u043b\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430 \u0438 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435 <\/li><li>\u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u0444\u0438\u043a\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438 <\/li><li>\u041f\u043e-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0433\u043e\u0440\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 <span style=\"color: #ff6600\"><strong>[13]<\/strong><\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,5075,28936,3738,1562,44248,8059,29715,7185,28186\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1%D0%90%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BD%D0%B8_%D0%B4%D0%B5%D0%B9%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8_%D0%B1%D1%8F%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B5\"><\/span><strong>1.\u0410\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \/ \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0440\u043e\u043b\u044f \u0432 \u043d\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0435 \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0432 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d. \u0422\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0433\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 <strong>\u0434\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430\u0442\u0430 <\/strong>\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u043d\u0435\u044f \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435, <strong>\u0441\u0438\u043d\u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0434\u044a\u0445\u0430 \u0441 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e <\/strong>\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e. \u041a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e-\u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0432\u043e\u0434\u043e\u0440\u043e\u0434 \u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0437\u0430 \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0448\u0438\u0440\u044f\u0432\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043e\u043d\u043e\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0437\u0430 \u0432 \u0441\u044a\u0440\u0446\u0435\u0442\u043e, \u043a\u0430\u0440\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0433\u043e \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438 \u043f\u043e-\u0435\u0444\u0438\u043a\u0430\u0441\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 <strong>\u0441\u044a\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e 3:2, <\/strong>\u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0442\u0440\u0438 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434, \u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0432\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0430\u0442\u0435. \u0412\u0441\u0435 \u043f\u0430\u043a \u0438\u043c\u0430 \u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442 <strong>\u043f\u043e-\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0441\u044a\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 2:2. <\/strong>\u041f\u0440\u0438 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0438 \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043c\u043f\u043e\u0442\u043e, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u0441\u0432\u043e\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u0431\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430\u043b\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 <strong>\u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434 <\/strong>\u0438 \u0432 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 <strong>\u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u044f \u0434\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434. <\/strong>\u0421 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e, \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0447\u0435 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043e\u043d\u043e\u0441\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0438 \u043a\u044a\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0449\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u0438\u0448\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0438 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0432\u0438 \u0440\u0438\u0442\u044a\u043c \u0449\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430. \u0417\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0438 <strong>\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442. <\/strong>\u041d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0434\u0438\u0448\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043d\u043e\u0441\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0443\u0441\u0442\u0430\u0442\u0430, \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0431\u043e\u043d\u0443\u0441.<span style=\"color: #ff6600\"> <strong>[14-15]<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/beh.jpg\" alt=\"\u0414\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\" class=\"wp-image-211071\" width=\"843\" height=\"617\" title=\"\u0414\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/beh.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/beh-400x293.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2%D0%A1%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B8_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8\"><\/span><strong>2.\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 <strong>\u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0434\u0438\u0448\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. <\/strong>\u041f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u043c, \u0447\u0435 \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0437\u0430 <strong>\u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0438 \u0435\u043a\u0441\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0444\u0430\u0437\u0438 <\/strong>\u0438 \u0447\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0434\u0443\u0445\u044a\u0442 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u0438 \u043e\u0442 \u0434\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435, \u0430 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0442\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 (\u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e) \u0434\u0430 \u0434\u0438\u0448\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e. \u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0434\u044a\u0445\u0430 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 <strong>\u0434\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 <\/strong>\u0438 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0441 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u043b\u044e\u0441\u0442\u0440\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435 \u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u2013 \u043a\u043b\u0435\u043a\u044a\u0442. \u0412\u0434\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 <strong>\u0435\u043a\u0441\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430, <\/strong>\u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043a\u043b\u044f\u043a\u0430\u0442\u0435. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 <strong>\u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430, <\/strong>\u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0441\u0435 \u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0430\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u0440\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438, \u0441 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 \u043e\u043d\u0435\u0437\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043d\u0438 \u043c\u044a\u0436\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e Haf\u00fe\u00f3r J\u00fal\u00edus Bj\u00f6rnsson \u0438\u043b\u0438 Petr Petr\u00e1\u0161, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0447\u043e\u0432\u0435\u0448\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435 <strong>\u0434\u0430 \u0437\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0434\u044a\u0445\u0430 \u0441\u0438. <\/strong>\u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0430 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 <strong>\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430\u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435, <\/strong>\u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u044a\u0440\u0432\u0438 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432\u044a\u0440\u0442\u0435\u0436 \u0438\u043b\u0438 \u0433\u0430\u0434\u0435\u043d\u0435. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430. <span style=\"color: #ff6600\"><strong>[13] [16]<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3%D0%99%D0%BE%D0%B3%D0%B0%D0%A1%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B3\"><\/span><strong>3.\u0419\u043e\u0433\u0430\/\u0421\u0442\u0440\u0435\u0447\u0438\u043d\u0433<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0436\u0434\u0430\u043b\u0438 \u0442\u0438\u0431\u0435\u0442\u0441\u043a\u0438 \u043c\u043e\u043d\u0430\u0441\u0438 \u043f\u043e \u0444\u0438\u043b\u043c\u0438\u0442\u0435. \u0422\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0432\u0435\u0449\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0438 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0439\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0443\u0441\u043f\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043f\u044f\u0442 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438. <strong>\u0419\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430 <\/strong>\u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044a\u0440\u043d\u0430 \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0437\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0432 \u0434\u043d\u0435\u0448\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435. <strong>\u0418\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0434\u044a\u043b\u0433\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0438\u044f <\/strong>\u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0442\u0438\u043f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430. <strong>\u041f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0433\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong> \u0438, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0445, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435. \u0410\u043a\u043e \u0441\u043f\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u0438\u0448\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0441\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0431\u043b\u043e\u043a\u0438\u0440\u0430, <strong>\u043a\u0430\u0442\u043e \u0449\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u044a\u0432\u043e\u0442\u043e\u043a \u043a\u044a\u043c \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435. <\/strong>\u041e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430, \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u044a\u043b\u0433\u0438 \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0442 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043f\u043e-\u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e. <strong>\u0417\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0438\u043d\u0433 \u0438\u043b\u0438 \u0439\u043e\u0433\u0430 <\/strong>\u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430\u0442<strong> \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\/\u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 4 \u0434\u043e 5 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438 <\/strong>\u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0433\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/unnamed-2020-11-03T115140.219-843x1124.jpg\" alt=\"\u0414\u044a\u043b\u0433\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0439\u043e\u0433\u0430\" class=\"wp-image-211084\" title=\"\u0414\u044a\u043b\u0433\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0439\u043e\u0433\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/unnamed-2020-11-03T115140.219-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/unnamed-2020-11-03T115140.219-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/unnamed-2020-11-03T115140.219-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/unnamed-2020-11-03T115140.219-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/unnamed-2020-11-03T115140.219-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4%D0%92%D0%B8%D1%81%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B7%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B8_%D0%98%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D0%BD%D0%B8_%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8HIIT\"><\/span><strong>4.\u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\/HIIT<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0442\u0438\u043f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e, \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 <strong>\u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0438\u0442\u0435 \u0434\u044a\u0445\u0430 \u0441\u0438. <\/strong>\u0410\u043a\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438 \u0437\u0430 45 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u043a\u044a\u043c \u043a\u0440\u0430\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0449\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u0438\u0448\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0443\u0441\u0442\u0430\u0442\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e. \u041d\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 <strong>\u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0440\u043e\u0434\u0435\u043d \u0434\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434 <\/strong>\u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430 \u0438 \u0438\u043d\u0445\u0438\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e <strong>\u0434\u0430 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434 \u043a\u044a\u043c \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435. <\/strong>\u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0434\u044a\u0445\u0430 \u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0438\u043f HIIT. <strong>\u0410\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0434\u0443\u0445, \u0441\u043f\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e, <\/strong>\u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435. \u0412\u0430\u0436\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0434\u0446\u0435\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u044f \u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442, \u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0440\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442 \u0441 \u0431\u0435\u0437\u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0442 2017, \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0441 <strong>\u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 <\/strong>\u0438\u043c\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438 HIIT. \u0421\u0442\u0430\u0432\u0430 \u044f\u0441\u043d\u043e, \u0447\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0437\u043d\u0430\u044f\u0442 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044f\u0442 \u0441 \u0434\u044a\u0445\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0443\u0441\u043f\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 <strong>\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><strong>[17]<\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%B0_%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D1%83%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D0%BE%D1%82_%D0%B2%D1%81%D0%B8%D1%87%D0%BA%D0%BE_%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%B0\"><\/span><strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0435 \u043f\u043e\u0443\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0438, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e-\u0435\u0444\u0438\u043a\u0430\u0441\u043d\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435, \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435, \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0449\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438. \u041d\u044f\u043c\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441 \u0437\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435, \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0439\u043e\u0433\u0430. \u041f\u043e\u0432\u044f\u0440\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u043d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u043a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0435 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0446\u0435\u043b, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u044f \u0438\u0437\u043a\u0430\u0447\u0438 \u0434\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0418\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434, \u0447\u0435 \u0434\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435 (\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0442\u043e) \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0438\u043c\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0441\u043f\u043e\u0440\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430; \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434 \u043a\u044a\u043c \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435, \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u0438 \u043d\u0430\u043a\u0440\u0430\u044f, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u043e \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u043e\u0442\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0431\u0440\u043e\u044f \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u0438\u043b\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435. \u041c\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430, \u043f\u043e \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0434\u0438\u0448\u0430\u0442\u0435. \u0425\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0442 \u0433\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0434\u044a\u0440\u0432\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u044a\u0442\u044f\u0442 \u043a\u044a\u043c \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u0435 \u043f\u043e-\u0442\u0440\u0443\u0434\u0435\u043d. \u0410\u043a\u043e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u043b\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0434\u0438\u0448\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u044f \u0441 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0438 \u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u043e\u0431\u043b\u0438\u0436\u0430\u0442 \u0434\u043e \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u0438 \u0441 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/3-proteini\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\t\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/hranitelni-dobavki-za-izgarjane-na-maznini\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\t\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0417\u0430\u0449\u043e \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0434\u0438\u0448\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430? \u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u043f\u043e \u043f\u044a\u0442\u044f \u043a\u044a\u043c \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430. \u041f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f.<\/p>\n","protected":false},"author":106,"featured_media":212190,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":9,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[81],"tags":[7633,7477,6451],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-226708","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-trenyrovchny-planove-y-upraznenyia","8":"tag-7633","9":"tag-7477","10":"tag-6451","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0434\u0438\u0448\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u0449\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0434\u0438\u0448\u0430\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430? \u0414\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0440\u0446\u0435\u0442\u043e, \u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u043f\u043e-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kak-da-dishate-pravilno-po-vreme-na-bqgane-trenirovka-zashto-e-vajno\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0434\u0438\u0448\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u0449\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0434\u0438\u0448\u0430\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430? \u0414\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0440\u0446\u0435\u0442\u043e, \u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u043f\u043e-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-dishate-pravilno-po-vreme-na-bqgane-trenirovka-zashto-e-vajno\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-03-02T15:59:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-03-02T16:00:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ako-spravne-dychat-pri-cviceni-blog-2-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jozef Jos\u00e9 Slivka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jozef Jos\u00e9 Slivka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-dishate-pravilno-po-vreme-na-bqgane-trenirovka-zashto-e-vajno\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-dishate-pravilno-po-vreme-na-bqgane-trenirovka-zashto-e-vajno\/\"},\"author\":{\"name\":\"Jozef Jos\u00e9 Slivka\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/aa1b67f9ab13c7f8d463b13e7bff33b7\"},\"headline\":\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0434\u0438\u0448\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u0449\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\",\"datePublished\":\"2021-03-02T15:59:56+00:00\",\"dateModified\":\"2021-03-02T16:00:31+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-dishate-pravilno-po-vreme-na-bqgane-trenirovka-zashto-e-vajno\/\"},\"wordCount\":2442,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-dishate-pravilno-po-vreme-na-bqgane-trenirovka-zashto-e-vajno\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ako-spravne-dychat-pri-cviceni-blog-2-min.png\",\"keywords\":[\"\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\",\"\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\",\"\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\"],\"articleSection\":[\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-dishate-pravilno-po-vreme-na-bqgane-trenirovka-zashto-e-vajno\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-dishate-pravilno-po-vreme-na-bqgane-trenirovka-zashto-e-vajno\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-dishate-pravilno-po-vreme-na-bqgane-trenirovka-zashto-e-vajno\/\",\"name\":\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0434\u0438\u0448\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u0449\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-dishate-pravilno-po-vreme-na-bqgane-trenirovka-zashto-e-vajno\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-dishate-pravilno-po-vreme-na-bqgane-trenirovka-zashto-e-vajno\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ako-spravne-dychat-pri-cviceni-blog-2-min.png\",\"datePublished\":\"2021-03-02T15:59:56+00:00\",\"dateModified\":\"2021-03-02T16:00:31+00:00\",\"description\":\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0434\u0438\u0448\u0430\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430? \u0414\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0440\u0446\u0435\u0442\u043e, \u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u043f\u043e-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-dishate-pravilno-po-vreme-na-bqgane-trenirovka-zashto-e-vajno\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-dishate-pravilno-po-vreme-na-bqgane-trenirovka-zashto-e-vajno\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-dishate-pravilno-po-vreme-na-bqgane-trenirovka-zashto-e-vajno\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ako-spravne-dychat-pri-cviceni-blog-2-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ako-spravne-dychat-pri-cviceni-blog-2-min.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"AKO SPR\u00c1VNE D\u00ddCHA\u0164 PRI BEHU A CVI\u010cEN\u00cd, A PRE\u010cO JE TO D\u00d4LE\u017dIT\u00c9?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-dishate-pravilno-po-vreme-na-bqgane-trenirovka-zashto-e-vajno\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0434\u0438\u0448\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u0449\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/aa1b67f9ab13c7f8d463b13e7bff33b7\",\"name\":\"Jozef Jos\u00e9 Slivka\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bc84dd13eb087ad84eb4c2c392daa4bdc09ce28984b9671c31c3bd9934f3d9b0?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bc84dd13eb087ad84eb4c2c392daa4bdc09ce28984b9671c31c3bd9934f3d9b0?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Jozef Jos\u00e9 Slivka\"},\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/jozef-slivka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0434\u0438\u0448\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u0449\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e - GymBeam Blog","description":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0434\u0438\u0448\u0430\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430? \u0414\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0440\u0446\u0435\u0442\u043e, \u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u043f\u043e-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kak-da-dishate-pravilno-po-vreme-na-bqgane-trenirovka-zashto-e-vajno\/","og_type":"article","og_title":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0434\u0438\u0448\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u0449\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e - GymBeam Blog","og_description":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0434\u0438\u0448\u0430\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430? \u0414\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0440\u0446\u0435\u0442\u043e, \u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u043f\u043e-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435.","og_url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-dishate-pravilno-po-vreme-na-bqgane-trenirovka-zashto-e-vajno\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-03-02T15:59:56+00:00","article_modified_time":"2021-03-02T16:00:31+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ako-spravne-dychat-pri-cviceni-blog-2-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Jozef Jos\u00e9 Slivka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jozef Jos\u00e9 Slivka","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-dishate-pravilno-po-vreme-na-bqgane-trenirovka-zashto-e-vajno\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-dishate-pravilno-po-vreme-na-bqgane-trenirovka-zashto-e-vajno\/"},"author":{"name":"Jozef Jos\u00e9 Slivka","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/aa1b67f9ab13c7f8d463b13e7bff33b7"},"headline":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0434\u0438\u0448\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u0449\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e","datePublished":"2021-03-02T15:59:56+00:00","dateModified":"2021-03-02T16:00:31+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-dishate-pravilno-po-vreme-na-bqgane-trenirovka-zashto-e-vajno\/"},"wordCount":2442,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-dishate-pravilno-po-vreme-na-bqgane-trenirovka-zashto-e-vajno\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ako-spravne-dychat-pri-cviceni-blog-2-min.png","keywords":["\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442","\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430","\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435"],"articleSection":["\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-dishate-pravilno-po-vreme-na-bqgane-trenirovka-zashto-e-vajno\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-dishate-pravilno-po-vreme-na-bqgane-trenirovka-zashto-e-vajno\/","url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-dishate-pravilno-po-vreme-na-bqgane-trenirovka-zashto-e-vajno\/","name":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0434\u0438\u0448\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u0449\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-dishate-pravilno-po-vreme-na-bqgane-trenirovka-zashto-e-vajno\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-dishate-pravilno-po-vreme-na-bqgane-trenirovka-zashto-e-vajno\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ako-spravne-dychat-pri-cviceni-blog-2-min.png","datePublished":"2021-03-02T15:59:56+00:00","dateModified":"2021-03-02T16:00:31+00:00","description":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0434\u0438\u0448\u0430\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430? \u0414\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0440\u0446\u0435\u0442\u043e, \u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u043f\u043e-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-dishate-pravilno-po-vreme-na-bqgane-trenirovka-zashto-e-vajno\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-dishate-pravilno-po-vreme-na-bqgane-trenirovka-zashto-e-vajno\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-dishate-pravilno-po-vreme-na-bqgane-trenirovka-zashto-e-vajno\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ako-spravne-dychat-pri-cviceni-blog-2-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ako-spravne-dychat-pri-cviceni-blog-2-min.png","width":1200,"height":630,"caption":"AKO SPR\u00c1VNE D\u00ddCHA\u0164 PRI BEHU A CVI\u010cEN\u00cd, A PRE\u010cO JE TO D\u00d4LE\u017dIT\u00c9?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-dishate-pravilno-po-vreme-na-bqgane-trenirovka-zashto-e-vajno\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0434\u0438\u0448\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u0449\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/aa1b67f9ab13c7f8d463b13e7bff33b7","name":"Jozef Jos\u00e9 Slivka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bc84dd13eb087ad84eb4c2c392daa4bdc09ce28984b9671c31c3bd9934f3d9b0?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bc84dd13eb087ad84eb4c2c392daa4bdc09ce28984b9671c31c3bd9934f3d9b0?s=96&d=mm&r=g","caption":"Jozef Jos\u00e9 Slivka"},"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/jozef-slivka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/226708","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/106"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=226708"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/226708\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/212190"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=226708"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=226708"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=226708"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=226708"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=226708"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}