{"id":226653,"date":"2020-06-07T13:16:00","date_gmt":"2020-06-07T11:16:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=226653"},"modified":"2023-01-30T09:48:12","modified_gmt":"2023-01-30T08:48:12","slug":"wie-ein-qualitativ-hochwertiges-trainingsplan-fur-zu-hause-training-ausarbeiten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-ein-qualitativ-hochwertiges-trainingsplan-fur-zu-hause-training-ausarbeiten\/","title":{"rendered":"Wie ein qualitativ hochwertiges Trainingsplan f\u00fcr zu Hause Training ausarbeiten?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-ein-qualitativ-hochwertiges-trainingsplan-fur-zu-hause-training-ausarbeiten\/#Kennen_Sie_Ihr_Ziel\" title=\"Kennen Sie Ihr Ziel\">Kennen Sie Ihr Ziel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-ein-qualitativ-hochwertiges-trainingsplan-fur-zu-hause-training-ausarbeiten\/#Was_brauchen_Sie_dafur\" title=\"Was brauchen Sie daf\u00fcr?\">Was brauchen Sie daf\u00fcr?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-ein-qualitativ-hochwertiges-trainingsplan-fur-zu-hause-training-ausarbeiten\/#Wie_wahlt_man_geeignete_Ubungen_aus\" title=\"Wie w\u00e4hlt man geeignete \u00dcbungen aus?\">Wie w\u00e4hlt man geeignete \u00dcbungen aus?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-ein-qualitativ-hochwertiges-trainingsplan-fur-zu-hause-training-ausarbeiten\/#Kombinieren_Sie_die_Ubungen_richtig\" title=\"Kombinieren Sie die \u00dcbungen richtig\">Kombinieren Sie die \u00dcbungen richtig<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-ein-qualitativ-hochwertiges-trainingsplan-fur-zu-hause-training-ausarbeiten\/#Wie_oft_trainieren\" title=\"Wie oft trainieren?\">Wie oft trainieren?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-ein-qualitativ-hochwertiges-trainingsplan-fur-zu-hause-training-ausarbeiten\/#Wie_viele_Wiederholungen_sind_zu_machen\" title=\"Wie viele Wiederholungen sind zu machen?\">Wie viele Wiederholungen sind zu machen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-ein-qualitativ-hochwertiges-trainingsplan-fur-zu-hause-training-ausarbeiten\/#Vergessen_Sie_nicht_sich_aufzuwarmen\" title=\"Vergessen Sie nicht sich aufzuw\u00e4rmen\">Vergessen Sie nicht sich aufzuw\u00e4rmen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-ein-qualitativ-hochwertiges-trainingsplan-fur-zu-hause-training-ausarbeiten\/#Welche_Trainingsstruktur_soll_man_wahlen\" title=\"Welche Trainingsstruktur soll man w\u00e4hlen?\">Welche Trainingsstruktur soll man w\u00e4hlen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-ein-qualitativ-hochwertiges-trainingsplan-fur-zu-hause-training-ausarbeiten\/#Wann_sollten_die_Schulungen_geandert_werden\" title=\"Wann sollten die Schulungen ge\u00e4ndert werden?\">Wann sollten die Schulungen ge\u00e4ndert werden?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-ein-qualitativ-hochwertiges-trainingsplan-fur-zu-hause-training-ausarbeiten\/#Lassen_Sie_sich_vom_Online-Training_inspirieren\" title=\"Lassen Sie sich vom Online-Training inspirieren\">Lassen Sie sich vom Online-Training inspirieren<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Das Erstellen eines Trainingsplans ist <strong>eine sehr komplexe und oft schwierige Aufgabe<\/strong>, da jeder Athlet <strong>spezifische Anforderungen und unterschiedliche Fitnessziele<\/strong> hat. Sie k\u00f6nnen sich auch an professionelle Fitnesstrainer wenden, <strong>um professionelle Ratschl\u00e4ge bei der Erstellung eines Plans zu erhalten<\/strong>. Sie sollten Ihre Wahl jedoch gut \u00fcberlegen. Sie sollten sicherstellen, dass der Trainingsplan ausschlie\u00dflich f\u00fcr Sie und Ihre Bed\u00fcrfnisse bestimmt ist. Sie kennen Ihren K\u00f6rper am besten. Sie kennen Ihre Grenzen und Ziele und <strong>k\u00f6nnen selbst einen Trainingsplan erstellen<\/strong>. Lesen Sie also weiter und finden Sie heraus, wie Sie<strong> zu Hause einen Trainingsplan<\/strong> erstellen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kennen_Sie_Ihr_Ziel\"><\/span>Kennen Sie Ihr Ziel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Der erste Schritt bei der Erstellung eines Trainingsplans besteht darin,<strong> Ihr Fitnessziel zu bestimmen.<\/strong> Sie sollten in der Lage sein zu definieren, ob Training Ihnen helfen soll,<strong> Muskeln aufzubauen, Kraft zu steigern oder Gewicht zu verlieren.<\/strong> Gleichzeitig sollten Sie bedenken, dass Ihr Ziel realistisch und erreichbar sein muss. Wenn Sie sich unrealistische Ziele setzen, <strong>verschwindet Ihre Motivation f\u00fcr Bewegung mit der Zeit garantiert.<\/strong> Die Bestimmung des \u00dcbungsziels ist auch wichtig f\u00fcr die n\u00e4chsten Schritte bei der Erstellung eines Trainingsplans. Darauf basierend k\u00f6nnen Sie die Trainingsh\u00e4ufigkeit, <strong>die Anzahl der Wiederholungen oder die Struktur des gesamten Trainings bestimmen.<\/strong> Sie sollten sich mindestens <strong>12 Wochen<\/strong> an einen hochwertigen Trainingsplan halten. Nach dieser Zeit k\u00f6nnen Sie normalerweise die Ergebnisse Ihrer Arbeit sehen.<span style=\"color: #ff6600;\"> [2] [3] [8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/95699973_2878689515586076_3220172934429540352_o_1_-min.jpg\" alt=\"Kennen Sie Ihr Ziel\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"Kennen Sie Ihr Ziel\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_brauchen_Sie_dafur\"><\/span>Was brauchen Sie daf\u00fcr?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Viele Trainingspl\u00e4ne sind auf das Training <strong>im Fitnessstudio zugeschnitten<\/strong>. Die \u00dcbungen sind f\u00fcr Gewichte und einzelne Maschinen konzipiert, die Sie in Ihrer h\u00e4uslichen Umgebung wahrscheinlich nicht haben. Informieren Sie sich daher ein wenig dar\u00fcber, welche <a title=\"Fitness zubeh\u00f6r - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fitness-zubehor\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Hilfsmittel<\/a> Sie f\u00fcr Heim\u00fcbungen verwenden k\u00f6nnen. Nat\u00fcrlich k\u00f6nnen Sie auch <strong>mit Ihrem eigenen Gewicht<\/strong> trainieren, aber f\u00fcr fortgeschrittene Sportler reicht dies m\u00f6glicherweise nicht aus. Kurzhanteln helfen Ihnen beim Training im Fitnessstudio mit Trizeps, Bizeps und Schultern. Sie k\u00f6nnen auch ein Haus kaufen oder Ihre Kreativit\u00e4t entfalten und stattdessen beispielsweise <strong>Wasserflaschen<\/strong> verwenden. Das <a title=\"Aufh\u00e4ngsysteme f\u00fcr Workout - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/aufhangsysteme-fur-workout\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">h\u00e4ngende Kr\u00e4ftigungssystem<\/a> oder die Querstange dienen auch zur St\u00e4rkung von R\u00fccken, Schultern und Trizeps. <a title=\"Trainingsb\u00e4nder und Expander - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/trainingsbander-und-expander\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Expander oder Fitnessgummis <\/a>erh\u00f6hen den Widerstand bei Kniebeugen, Ausfallschritten oder anderen \u00dcbungen des gesamten K\u00f6rpers. Ein gew\u00f6hnlicher Stuhl oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/gymnastikballe-und-ausgleichmatten\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Fitnessball<\/a> wird Ihnen auch zu Hause gute Dienste leisten. Nur weil Sie nicht ins Fitnessstudio gehen k\u00f6nnen oder wollen, hei\u00dft das nicht, dass Sie zu Hause kein eigenes Fitnessparadies schaffen k\u00f6nnen. <span style=\"color: #ff6600;\">[4] [10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/unnamed_-_2020-04-15T144115.158_1_-min.jpg\" alt=\"Was brauchen Sie daf\u00fcr?\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"Was brauchen Sie daf\u00fcr?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28334,36304,36058,36310,8346,36280,46033,36073,36229,40192,36223,44941\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_wahlt_man_geeignete_Ubungen_aus\"><\/span>Wie w\u00e4hlt man geeignete \u00dcbungen aus?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn Sie Ihr <strong>Ziel und die Optionen<\/strong>, die Ihnen Ihr Zubeh\u00f6r f\u00fcr Haushaltsger\u00e4te bietet, bereits kennen, ist es Zeit, die entsprechenden \u00dcbungen auszuw\u00e4hlen. Teilen Sie die \u00dcbungen in zwei Kategorien ein &#8211; <strong>welchen Muskelteil Sie trainieren m\u00f6chten und die \u00dcbungen mit Ihrem eigenen Gewicht oder Ihren eigenen Hilfsmitteln<\/strong>. Ihr umfassender Trainingsplan sollte sich auf das Training des gesamten K\u00f6rpers konzentrieren, daher sollten Sie die \u00dcbungen <strong>f\u00fcr die folgenden Teile auf keinen Fall \u00fcberspringen<\/strong>: &nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[2] [3] [8] [10] [11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Oberk\u00f6rper<\/h3>\n\n\n\n<p>W\u00e4hrend dieser \u00dcbungen w\u00fcrden Sie im Fitnessstudio einarmige Hanteln, zweiarmige Hanteln oder eine Rolle verwenden. F\u00fcr das Heimtraining k\u00f6nnen Sie auch einarmige Hanteln oder Wasserflaschen verwenden. Die Riemenscheibe wird durch ein hochwertiges Fitnessgummi ersetzt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Schulter\u00fcbungen<\/strong> &#8211; Sitzdruck, Dehnen der Vorderseite mit einarmigen Hanteln, Ausstrecken mit einarmigen Hanteln, Ausstrecken mit Fitnessgummi, Ziehen des Fitnessgummis bis zum Kinn<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Brust\u00fcbungen<\/strong> &#8211; Druck mit einarmigen Hanteln auf einer abfallenden Oberfl\u00e4che, Dehnen mit einarmigen Hanteln, Dehnen mit Fitnessgummi, Bankdr\u00fccken mit einarmigen Hanteln, Liegest\u00fctzen, Scheren mit Armen, Ausstrecken&nbsp;mit einarmigen Hanteln<\/p>\n\n\n\n<p><strong>R\u00fccken\u00fcbungen<\/strong> &#8211; Heben des Beckens, Schulterstand, Gluten Brucke, Superman, Sitzen mit ausgestrecktem R\u00fccken, Ziehen in liegender Position, tiefe Vorw\u00e4rtsbeugung<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bizeps\u00fcbungen<\/strong> &#8211; Bizepslocken mit einarmigen Hanteln, Bizepslocken mit Fitnessgummi von unten, konzentrierte Bizepslocken<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Trizeps-\u00dcbungen<\/strong> &#8211; schmale Liegest\u00fctze, Trizeps-Locken, Trizeps-Unterarm-Locken, Trizeps-Stuhl-Liegest\u00fctze, Diamant-Liegest\u00fctze<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/95738834_2893209820800712_7264858609052286976_o-min-min.jpg\" alt=\"Wie w\u00e4hlt man geeignete \u00dcbungen aus?\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"Wie w\u00e4hlt man geeignete \u00dcbungen aus?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">K\u00f6rperkern<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Bauch\u00fcbungen<\/strong> &#8211; Plank, Russian Twist, Situps, Kletterer, Schere, Radfahren im L\u00fcgen, Superman, Crunches<\/p>\n\n\n\n<p><strong>H\u00fcft\u00fcbungen<\/strong> &#8211; Anheben des Beckens, Anheben des ausgestreckten Beins, Seitenplank, Gluten Brucke <span style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span>\n\n&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Po und Beine<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Hintern\u00fcbungen<\/strong> &#8211; Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, Beckenheben, Kickbacks, Sumo-Kniebeugen, bulgarische Kniebeugen, Sprungkniebeugen &#8211; Sie k\u00f6nnen die \u00dcbungen mit einem Fitnessgummi komplizieren.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kniesehnen\u00fcbungen<\/strong> &#8211; Kickbacks, Glute Bridge, Glute Kickbacks mit Fitnessgummi, Ausfallschritte, Kniebeugen, Ausfallschritte an den Seiten<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Waden\u00fcbungen<\/strong> &#8211; Kniebeugen, Gehen und Laufen auf Zehenspitzen<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gleichzeitig sollten Sie das <strong>Cardio-Training<\/strong> nicht vergessen. Sie k\u00f6nnen Ihr altes <strong>station\u00e4res Fahrrad<\/strong> abstauben, joggen oder Seilspringen versuchen. Eine gute Alternative ist auch das&nbsp;<a title=\"HIIT-Training f\u00fcr eine effektive Fettverbrennung\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/8-wochiges-hiit-training-fur-eine-effektive-fettverbrennung\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">HIIT Training<\/a>, dh das <strong>Intervalltraining mit hoher Intensit\u00e4t<\/strong>. Es erfordert <strong>maximale Leistung<\/strong> und Konzentration w\u00e4hrend eines kurzen, intensiven Trainings mit noch k\u00fcrzeren Pausen. In 20 Minuten k\u00f6nnen Sie <strong>bis zu 270 Kalorien verbrennen<\/strong> und gleichzeitig Ihren ganzen K\u00f6rper st\u00e4rken.&nbsp;<a title=\"Tabata: HIIT-Training, das Sie zu Ihren Zielen f\u00fchrt\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tabata-hiit-training-das-sie-zu-ihren-zielen-fuhrt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Tabata&nbsp;<\/a>ist auch eine Art hochintensives Training mit kurzen Pausen. <strong>Es dauert ungef\u00e4hr 4 Minuten<\/strong>, um jedes Spiel zu \u00fcben, aber es werden wahrscheinlich die l\u00e4ngsten 4 Minuten sein, die Sie erlebt haben. Die Struktur einer solchen \u00dcbung sieht wie folgt aus: <strong>intensives Training f\u00fcr 20 Sekunden, 10 Sekunden Pause, 8 Runden<\/strong>. Es ist wichtig zu beachten, dass die Struktur nur auf eine \u00dcbung verweist, aber w\u00e4hrend einer Stunde <strong>Tabata wechseln Sie 3 bis 4, dh insgesamt 24 bis 32 Runden.<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\"> [6] [7]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/92130667_2825425300912498_1877955990406561792_o-min.jpg\" alt=\"Po und Beine\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"Po und Beine\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kombinieren_Sie_die_Ubungen_richtig\"><\/span>Kombinieren Sie die \u00dcbungen richtig<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nachdem Sie die Arten von \u00dcbungen ausgew\u00e4hlt haben, sollten Sie sich auf die <strong>richtige Kombination <\/strong>konzentrieren, insbesondere wenn Sie sich entscheiden, <strong>mit Gewichten zu trainieren<\/strong>. Viele Kombinationen k\u00f6nnen Verletzungen verursachen oder Sie f\u00fcr l\u00e4ngere Zeit vom Training abhalten. Daher solltest du in deinem Training<strong> definitiv nicht kombinieren:<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u00e4hnliche Muskelbereiche bei Verwendung einer High-Lifting-Technik<\/li><li>2 \u00dcbungen, die das gleiche Gelenk belasten<\/li><li>\u00dcbungen, die Kr\u00e4mpfe verursachen k\u00f6nnen<\/li><li>\u00dcbungen, die den Blutdruck drastisch erh\u00f6hen<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Im Gegenteil, die folgende <strong>Kombination erwies sich als wirksam: <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>verschiedene Muskelteile<\/li><li>\u00e4hnliche Muskelbereiche, um das Volumen zu erh\u00f6hen<\/li><li>Hightech mit Low-Lifting-Techniken<\/li><li>\u00dcbungen mit unterschiedlicher Kraftrichtung<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_oft_trainieren\"><\/span>Wie oft trainieren?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es ist wichtig zu sagen, dass Sie es mit keiner Art von Training \u00fcbertreiben sollten und <strong>sich auf jeden Fall einen freien Tag g\u00f6nnen sollten<\/strong>. W\u00e4hrend des Trainings bilden sich kleine Risse in den Muskelzellen, deren Regeneration je nach Trainingsintensit\u00e4t etwa <strong>24 bis 48 Stunden<\/strong> dauert. Krafttraining ist daher ratsam, <strong>3 bis 4 mal pro Woche<\/strong> zu machen. Geben Sie jedem Tag einen anderen Muskelteil und g\u00f6nnen Sie sich mindestens <strong>4 verschiedene Arten<\/strong> von \u00dcbungen. Sehen Sie sich ein Beispiel f\u00fcr die Aufteilung der Trainingstage nach K\u00f6rperteilen an:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Tag 1<\/strong> &#8211; Schultern, R\u00fccken<\/li><li><strong>Tag 2<\/strong> &#8211; Beine und Ges\u00e4\u00df<\/li><li><strong>Tag 3<\/strong> &#8211; Bauch, H\u00fcften, R\u00fccken<\/li><li><strong>Tag 4<\/strong> &#8211; Bizeps, Trizeps, Oberk\u00f6rper<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Cardio-Training erh\u00f6ht Ihre Herzfrequenz und sollte nicht \u00fcberbewertet werden. Sie sollten auf keinen Fall 7 Tage die Woche trainieren. Die empfohlene Cardio-Dosis betr\u00e4gt <strong>3- bis 4-mal pro Woche<\/strong>. In Kombination mit Krafttraining ist es am besten, Ihr Training f\u00fcr 3 Tage Krafttraining und <strong>2-3 Tage Cardio-Training<\/strong> zu planen. F\u00fcr Anf\u00e4nger ist es besser,<strong> langsamer zu trainieren und sich mehr Ruhetage zu g\u00f6nnen. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2] [3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/89865686_2781480311973664_3872618736305307648_o-min.jpg\" alt=\"Wie oft trainieren?\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"Wie oft trainieren?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_viele_Wiederholungen_sind_zu_machen\"><\/span>Wie viele Wiederholungen sind zu machen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Anzahl der Wiederholungen von \u00dcbungen ist wirklich individuell. Dies h\u00e4ngt von Ihrer<strong> bisherigen Erfahrung, Ihrer k\u00f6rperlichen Verfassung, Ihrem Alter oder Geschlecht<\/strong> ab. Es ist jedoch richtig, dass Sie w\u00e4hrend des Heimtrainings eine h\u00f6here Anzahl von Wiederholungen w\u00e4hlen k\u00f6nnen, da Sie nicht von einem anderen Besucher des Fitnesscenters gest\u00f6rt werden, der Ihr Ger\u00e4t oder Ihre Langhantel benutzen m\u00f6chte. Anf\u00e4nger k\u00f6nnen mit einer geringeren Anzahl von Wiederholungen und <strong>damit 8 Wiederholungen von 2 bis 3 S\u00e4tzen pro \u00dcbung beginnen<\/strong>. F\u00fcr fortgeschrittene Sportler sind <strong>10 Wiederholungen<\/strong> optimal und f\u00fcr Profis <strong>12 Wiederholungen.<\/strong> All dies gilt f\u00fcr das Heimtraining mit eigenem Gewicht. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, m\u00fcssen Sie auch die Anzahl der Wiederholungen an die Gewichte anpassen, mit denen Sie trainieren.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"> [1] [2] [3] [8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vergessen_Sie_nicht_sich_aufzuwarmen\"><\/span>Vergessen Sie nicht sich aufzuw\u00e4rmen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jedes Training sollte <strong>ausnahmslos mit dem Aufw\u00e4rmen und Dehnen<\/strong> beginnen, denn Dehnen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>regeneriert Muskeln und Gelenke<\/li><li>reduziert Muskelschmerzen und Verspannungen<\/li><li>reduziert das Verletzungsrisiko f\u00fcr Gelenke, Sehnen und B\u00e4nder<\/li><li>erh\u00f6ht die k\u00f6rperliche Fitness<\/li><li>erh\u00f6ht die Beweglichkeit von Gelenken und Muskeln<\/li><li>erh\u00f6ht die K\u00f6rperflexibilit\u00e4t<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Wenn Sie sich vor dem Training <\/strong>nicht richtig aufw\u00e4rmen lassen, k\u00f6nnen Sie sich w\u00e4hrend des Trainings verletzen und<strong> das Training ist auch weniger effektiv. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[2] [3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/82454468_2645980228857007_6936145773838991360_o_1_-min.jpg\" alt=\"Vergessen Sie nicht sich aufzuw\u00e4rmen\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"Vergessen Sie nicht sich aufzuw\u00e4rmen\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_Trainingsstruktur_soll_man_wahlen\"><\/span>Welche Trainingsstruktur soll man w\u00e4hlen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn Sie also \u00fcber die <strong>vorherigen Punkte<\/strong> nachgedacht haben, ist es Zeit, <strong>eine Trainingsstruktur zusammenzustellen.<\/strong> Das raue Skelett eines solchen einw\u00f6chigen Trainingsplans k\u00f6nnte auch so aussehen:<span style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;[3] [11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Tag<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Art des Trainings<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Art der \u00dcbungen<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>\u00dcbungstipps<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Montag<\/center><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Kraftstraining<\/center><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Bauch-\u00dcbungen<\/center><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p dir=\"ltr\"><strong>15 Minuten Dehnen<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Sit-ups 4&#215;10 Wiederholungen<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Plank &#8211; 3&#215;30 Sekunden<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Bergsteiger &#8211; 3&#215;60 Sekunden<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Russian Twist &#8211; 3&#215;10 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">20 Minuten station\u00e4res Fahrrad<\/p><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Dienstag<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kraftstraining<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bein- und Po-\u00dcbungen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p dir=\"ltr\"><strong>15 Minuten Dehnen<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Sumo-Kniebeugen 3&#215;10 Wiederholungen<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Kniebeugen mit Sprung &#8211; 3&#215;10 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Ausfallschritte &#8211; 3&#215;10 Wiederholungen f\u00fcr beide Beine<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Beckenheben &#8211; 3&#215;10<\/strong><\/p><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Mittwoch<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">freier Tag<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Donnerstag<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kardio<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p dir=\"ltr\">15 Minuten Dehnen<\/p>\n<p dir=\"ltr\">50 Minuten Laufen<\/p><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Freitag<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kraftstraining<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">R\u00fccken- und Schulter\u00fcbungen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p dir=\"ltr\"><strong>15 Minuten Dehnen<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Frontheben mit einarmigen Hanteln &#8211; 3&#215;10 Wiederholungen<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Seitenheben mit einarmigen Hanteln &#8211; 3&#215;10&nbsp;Wiederholungen<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Superman &#8211; 3&#215;10 Wiederholungen f\u00fcr jedes Bein und jeden Arm<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Schulterstand &#8211; 3&#215;60&nbsp;Seku<\/strong><\/p><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Samstag<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kardio<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p dir=\"ltr\">15 Minuten Dehnen<\/p>\n<p dir=\"ltr\">Radfahren im Freien<\/p><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Sonntag<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">freier Tag<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wann_sollten_die_Schulungen_geandert_werden\"><\/span>Wann sollten die Schulungen ge\u00e4ndert werden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Der gro\u00dfe Vorteil des Trainings ist, dass es f\u00fcr jeden Muskelteil und jeden Zweck <strong>eine breite Palette von \u00dcbungen<\/strong> gibt. Es reicht daher nicht aus, einen optimalen Trainingsplan zu erstellen. Die gute Nachricht ist, <strong>dass Sie die Grundstruktur des Trainingsplans beibehalten k\u00f6nnen<\/strong>, aber die Anzahl der Besch\u00e4ftigten sowie die Variationen der \u00dcbungen sollten sich im Laufe der Zeit \u00e4ndern. Es ist jedoch wichtig, den Trainingsplan nicht h\u00e4ufig zu \u00e4ndern, bis Sie die Ergebnisse sehen. Dies bedeutet, dass der Trainingsplan <strong>ungef\u00e4hr alle 3 Monate ge\u00e4ndert werden sollte<\/strong>. F\u00fcr Anf\u00e4nger kann es sp\u00e4ter sein, da es wichtig ist, dass sie die \u00dcbungen <strong>vollst\u00e4ndig beherrschen und ihre richtige Technik erlernen.<\/strong> Der Trainingsplan sollte ge\u00e4ndert werden, wenn Sie m\u00f6chten:<span style=\"color: #ff6600;\"> [2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>die Anzahl der Trainings erh\u00f6hen,<\/li><li>einen alten Trainingsplan wiederbeleben<\/li><li>die Trainingsintensit\u00e4t erh\u00f6hen&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/78646888_2569041249884239_8653262506095017984_o-min.jpg\" alt=\"Wann sollten die Schulungen ge\u00e4ndert werden?\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"Wann sollten die Schulungen ge\u00e4ndert werden?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lassen_Sie_sich_vom_Online-Training_inspirieren\"><\/span>Lassen Sie sich vom Online-Training inspirieren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Der Vorteil des Heimtrainings ist <strong>auch die M\u00f6glichkeit, durch Online-Training zu trainieren<\/strong>. Diese werden normalerweise von professionellen Fitnesstrainern oder erfahrenen Fitnesstrainern geleitet. Solche Trainings sind <strong>der ideale Weg, um einen erfolgreichen Trainingsplan einzuhalten<\/strong>. Qualitativ hochwertige Online-Schulungen beginnen mit einer Einf\u00fchrung in die einzelnen \u00dcbungen und einer Erl\u00e4uterung ihrer Technik. Anf\u00e4nger k\u00f6nnen sich selbst davon \u00fcberzeugen, <strong>wie die einzelnen \u00dcbungen durchgef\u00fchrt werden<\/strong>, um Misserfolge zu vermeiden. Ein weiterer Vorteil von Online-Workouts besteht darin, dass sie <strong>regelm\u00e4\u00dfig wiederholt werden<\/strong>, meistens Live-Workouts, und dass jedes Workout einem anderen Muskelbereich zugeordnet werden kann. Wenn Sie also nicht m\u00f6chten oder keine Zeit haben, Ihren eigenen Trainingsplan zu erstellen, <strong>schauen Sie sich einfach das Trainingsvideo an und trainieren Sie gem\u00e4\u00df den Anweisungen des Lehrers<\/strong>. Beachten Sie jedoch, dass ein Trainingsplan f\u00fcr Menschenmengen m\u00f6glicherweise nicht die beste Wahl f\u00fcr Ihre Bed\u00fcrfnisse ist. <strong>Treffen Sie daher eine gute Entscheidung f\u00fcr ein Training<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600;\"> [5]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wir glauben, dass diese Tipps und Tricks Ihnen helfen werden, Ihren Trainingsplan f\u00fcr das Heimtraining zusammenzustellen. Denken Sie daran, dass Sie Ihr Ziel immer kennen und <strong>Ihr Training entsprechend anpassen m\u00fcssen<\/strong>. Wie n\u00e4hern Sie sich dem Heimtraining? F\u00fchlen Sie sich frei, Ihre Erfahrungen in den Kommentaren zu teilen. Wenn Ihnen der Artikel gefallen hat, unterst\u00fctzen Sie ihn, <strong>indem Sie ihn teilen<\/strong>, und denken Sie daran, dass <strong>der Erfolg hinter einer gr\u00fcndlichen Vorbereitung liegt!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/resistance-bands-and-expanders\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tResistance Bands and Expanders\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie ein Plan f\u00fcr Heimtraining erstellen? Bestimmen Sie Ihr Fitnessziel, geeignete \u00dcbungen und Trainingsstruktur. Erfolg liegt hinter gr\u00fcndlicher Vorbereitung!<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":158716,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[83],"tags":[6418,6430,7480,6406],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-226653","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ubungen-und-trainings","8":"tag-beine-ubungen","9":"tag-po-ubungen","10":"tag-training","11":"tag-ubungen","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Wie ein qualitativ hochwertiges Trainingsplan f\u00fcr zu Hause Training ausarbeiten? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wie ein Plan f\u00fcr Heimtraining erstellen? Bestimmen Sie Ihr Fitnessziel, geeignete \u00dcbungen und Trainingsstruktur. Erfolg liegt hinter gr\u00fcndlicher Vorbereitung!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wie-ein-qualitativ-hochwertiges-trainingsplan-fur-zu-hause-training-ausarbeiten\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wie ein qualitativ hochwertiges Trainingsplan f\u00fcr zu Hause Training ausarbeiten? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wie ein Plan f\u00fcr Heimtraining erstellen? Bestimmen Sie Ihr Fitnessziel, geeignete \u00dcbungen und Trainingsstruktur. Erfolg liegt hinter gr\u00fcndlicher Vorbereitung!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-ein-qualitativ-hochwertiges-trainingsplan-fur-zu-hause-training-ausarbeiten\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-06-07T11:16:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-01-30T08:48:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/treningovy-plan-na-doma-clanok_1_-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-ein-qualitativ-hochwertiges-trainingsplan-fur-zu-hause-training-ausarbeiten\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-ein-qualitativ-hochwertiges-trainingsplan-fur-zu-hause-training-ausarbeiten\/\"},\"author\":{\"name\":\"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/7c9ff11662dcaae9716afc759637e231\"},\"headline\":\"Wie ein qualitativ hochwertiges Trainingsplan f\u00fcr zu Hause Training ausarbeiten?\",\"datePublished\":\"2020-06-07T11:16:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-01-30T08:48:12+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-ein-qualitativ-hochwertiges-trainingsplan-fur-zu-hause-training-ausarbeiten\/\"},\"wordCount\":1943,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-ein-qualitativ-hochwertiges-trainingsplan-fur-zu-hause-training-ausarbeiten\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/treningovy-plan-na-doma-clanok_1_-min.png\",\"keywords\":[\"Beine-\u00dcbungen\",\"Po-\u00dcbungen\",\"Training\",\"\u00dcbungen\"],\"articleSection\":[\"\u00dcbungen und Training\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-ein-qualitativ-hochwertiges-trainingsplan-fur-zu-hause-training-ausarbeiten\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-ein-qualitativ-hochwertiges-trainingsplan-fur-zu-hause-training-ausarbeiten\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-ein-qualitativ-hochwertiges-trainingsplan-fur-zu-hause-training-ausarbeiten\/\",\"name\":\"Wie ein qualitativ hochwertiges Trainingsplan f\u00fcr zu Hause Training ausarbeiten? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-ein-qualitativ-hochwertiges-trainingsplan-fur-zu-hause-training-ausarbeiten\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-ein-qualitativ-hochwertiges-trainingsplan-fur-zu-hause-training-ausarbeiten\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/treningovy-plan-na-doma-clanok_1_-min.png\",\"datePublished\":\"2020-06-07T11:16:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-01-30T08:48:12+00:00\",\"description\":\"Wie ein Plan f\u00fcr Heimtraining erstellen? Bestimmen Sie Ihr Fitnessziel, geeignete \u00dcbungen und Trainingsstruktur. Erfolg liegt hinter gr\u00fcndlicher Vorbereitung!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-ein-qualitativ-hochwertiges-trainingsplan-fur-zu-hause-training-ausarbeiten\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-ein-qualitativ-hochwertiges-trainingsplan-fur-zu-hause-training-ausarbeiten\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-ein-qualitativ-hochwertiges-trainingsplan-fur-zu-hause-training-ausarbeiten\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/treningovy-plan-na-doma-clanok_1_-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/treningovy-plan-na-doma-clanok_1_-min.png\",\"width\":1200,\"height\":630},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-ein-qualitativ-hochwertiges-trainingsplan-fur-zu-hause-training-ausarbeiten\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Wie ein qualitativ hochwertiges Trainingsplan f\u00fcr zu Hause Training ausarbeiten?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/7c9ff11662dcaae9716afc759637e231\",\"name\":\"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/GymBeam-2021_0440-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/GymBeam-2021_0440-96x96.png\",\"caption\":\"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1\"},\"description\":\"This good-humoured marketing specialist steps through the doorway of the gym on a regular basis. Even back during her studies of media and communications, she was a fan of healthy lifestyle and exercise. When producing content about working out and healthy dieting, she always follows the facts, and last but not least, her common sense. More than anything she loves her son, gourmet foods, hiking, good movies, fantasy, travelling and meeting interesting people. Her greatest weaknesses are sweets, coffee and staying up too late.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/dominika-hvizdosova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Wie ein qualitativ hochwertiges Trainingsplan f\u00fcr zu Hause Training ausarbeiten? - GymBeam Blog","description":"Wie ein Plan f\u00fcr Heimtraining erstellen? Bestimmen Sie Ihr Fitnessziel, geeignete \u00dcbungen und Trainingsstruktur. Erfolg liegt hinter gr\u00fcndlicher Vorbereitung!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wie-ein-qualitativ-hochwertiges-trainingsplan-fur-zu-hause-training-ausarbeiten\/","og_type":"article","og_title":"Wie ein qualitativ hochwertiges Trainingsplan f\u00fcr zu Hause Training ausarbeiten? - GymBeam Blog","og_description":"Wie ein Plan f\u00fcr Heimtraining erstellen? Bestimmen Sie Ihr Fitnessziel, geeignete \u00dcbungen und Trainingsstruktur. Erfolg liegt hinter gr\u00fcndlicher Vorbereitung!","og_url":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-ein-qualitativ-hochwertiges-trainingsplan-fur-zu-hause-training-ausarbeiten\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-06-07T11:16:00+00:00","article_modified_time":"2023-01-30T08:48:12+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/treningovy-plan-na-doma-clanok_1_-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1","Estimated reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-ein-qualitativ-hochwertiges-trainingsplan-fur-zu-hause-training-ausarbeiten\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-ein-qualitativ-hochwertiges-trainingsplan-fur-zu-hause-training-ausarbeiten\/"},"author":{"name":"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/7c9ff11662dcaae9716afc759637e231"},"headline":"Wie ein qualitativ hochwertiges Trainingsplan f\u00fcr zu Hause Training ausarbeiten?","datePublished":"2020-06-07T11:16:00+00:00","dateModified":"2023-01-30T08:48:12+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-ein-qualitativ-hochwertiges-trainingsplan-fur-zu-hause-training-ausarbeiten\/"},"wordCount":1943,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-ein-qualitativ-hochwertiges-trainingsplan-fur-zu-hause-training-ausarbeiten\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/treningovy-plan-na-doma-clanok_1_-min.png","keywords":["Beine-\u00dcbungen","Po-\u00dcbungen","Training","\u00dcbungen"],"articleSection":["\u00dcbungen und Training"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-ein-qualitativ-hochwertiges-trainingsplan-fur-zu-hause-training-ausarbeiten\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-ein-qualitativ-hochwertiges-trainingsplan-fur-zu-hause-training-ausarbeiten\/","url":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-ein-qualitativ-hochwertiges-trainingsplan-fur-zu-hause-training-ausarbeiten\/","name":"Wie ein qualitativ hochwertiges Trainingsplan f\u00fcr zu Hause Training ausarbeiten? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-ein-qualitativ-hochwertiges-trainingsplan-fur-zu-hause-training-ausarbeiten\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-ein-qualitativ-hochwertiges-trainingsplan-fur-zu-hause-training-ausarbeiten\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/treningovy-plan-na-doma-clanok_1_-min.png","datePublished":"2020-06-07T11:16:00+00:00","dateModified":"2023-01-30T08:48:12+00:00","description":"Wie ein Plan f\u00fcr Heimtraining erstellen? Bestimmen Sie Ihr Fitnessziel, geeignete \u00dcbungen und Trainingsstruktur. Erfolg liegt hinter gr\u00fcndlicher Vorbereitung!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-ein-qualitativ-hochwertiges-trainingsplan-fur-zu-hause-training-ausarbeiten\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-ein-qualitativ-hochwertiges-trainingsplan-fur-zu-hause-training-ausarbeiten\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-ein-qualitativ-hochwertiges-trainingsplan-fur-zu-hause-training-ausarbeiten\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/treningovy-plan-na-doma-clanok_1_-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/treningovy-plan-na-doma-clanok_1_-min.png","width":1200,"height":630},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-ein-qualitativ-hochwertiges-trainingsplan-fur-zu-hause-training-ausarbeiten\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Wie ein qualitativ hochwertiges Trainingsplan f\u00fcr zu Hause Training ausarbeiten?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/7c9ff11662dcaae9716afc759637e231","name":"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/GymBeam-2021_0440-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/GymBeam-2021_0440-96x96.png","caption":"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1"},"description":"This good-humoured marketing specialist steps through the doorway of the gym on a regular basis. Even back during her studies of media and communications, she was a fan of healthy lifestyle and exercise. When producing content about working out and healthy dieting, she always follows the facts, and last but not least, her common sense. More than anything she loves her son, gourmet foods, hiking, good movies, fantasy, travelling and meeting interesting people. Her greatest weaknesses are sweets, coffee and staying up too late.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/dominika-hvizdosova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/226653","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=226653"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/226653\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/158716"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=226653"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=226653"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=226653"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=226653"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=226653"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}