{"id":226121,"date":"2021-03-02T11:54:56","date_gmt":"2021-03-02T10:54:56","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=226121"},"modified":"2024-06-07T10:09:23","modified_gmt":"2024-06-07T08:09:23","slug":"egyszeru-utmutato-hogyan-szamold-a-kaloriakat-es-erd-el-a-celjaid","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/egyszeru-utmutato-hogyan-szamold-a-kaloriakat-es-erd-el-a-celjaid\/","title":{"rendered":"Egyszer\u0171 \u00fatmutat\u00f3, hogyan sz\u00e1mold a kal\u00f3ri\u00e1kat \u00e9s \u00e9rd el a c\u00e9ljaid"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/egyszeru-utmutato-hogyan-szamold-a-kaloriakat-es-erd-el-a-celjaid\/#Mennyi_kaloriat_kene_megennem\" title=\"Mennyi kal\u00f3ri\u00e1t k\u00e9ne megennem?\">Mennyi kal\u00f3ri\u00e1t k\u00e9ne megennem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/egyszeru-utmutato-hogyan-szamold-a-kaloriakat-es-erd-el-a-celjaid\/#Mit_kell_tudni_a_makrotapanyagokrol\" title=\"Mit kell tudni a makrot\u00e1panyagokr\u00f3l?\">Mit kell tudni a makrot\u00e1panyagokr\u00f3l?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/egyszeru-utmutato-hogyan-szamold-a-kaloriakat-es-erd-el-a-celjaid\/#Hogyan_kezdjuk_el_szamolni_a_kaloriakat\" title=\"Hogyan kezdj\u00fck el sz\u00e1molni a kal\u00f3ri\u00e1kat\">Hogyan kezdj\u00fck el sz\u00e1molni a kal\u00f3ri\u00e1kat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/egyszeru-utmutato-hogyan-szamold-a-kaloriakat-es-erd-el-a-celjaid\/#Mi_ebbol_a_tanulsag\" title=\"Mi ebb\u0151l a tanuls\u00e1g?\">Mi ebb\u0151l a tanuls\u00e1g?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>A kal\u00f3ri\u00e1k sz\u00e1mol\u00e1sa az egyik olyan dolog, amely a t\u00e1rsadalmat k\u00e9t t\u00e1borra osztja. N\u00e9h\u00e1ny ember erre a m\u00f3dszerre esk\u00fcszik, m\u00e1soknak m\u00e1r att\u00f3l a gondolatt\u00f3l is fel\u00e1ll a sz\u0151r a h\u00e1tukon, hogy a kedvenc hamburger\u00fckb\u0151l egy &#8220;k\u00f6z\u00f6ns\u00e9ges sz\u00e1m&#8221; lesz, r\u00e1ad\u00e1sul ezeket az \u00e9rt\u00e9keket valahov\u00e1 le is k\u00e9ne \u00edrniuk. Mindegy, hogy a t\u00e1mogat\u00f3i vagy ellenz\u0151i k\u00f6z\u00e9 tartozol, nem tagadhat\u00f3, hogy egy nagyon&nbsp;<strong>hat\u00e9kony m\u00f3dszerr\u0151l van sz\u00f3, amellyel ellen\u0151rz\u00e9sed alatt tarthatod az energiabeviteledet<\/strong>, ezzel pedig egyszer\u0171bben el\u00e9rheted az \u00e1lomalakodat vagy legal\u00e1bbis megtanulhatod, hogy&nbsp;<strong>mennyit is kell t\u00e9nyleg enned<\/strong>. Ha fontol\u00f3ra vetted, hogy belev\u00e1gsz a kal\u00f3riasz\u00e1ml\u00e1l\u00e1sba, van n\u00e9h\u00e1ny tipp\u00fcnk sz\u00e1modra, amelyek nagyban leegyszer\u0171s\u00edtik az eg\u00e9sz folyamatot.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mennyi_kaloriat_kene_megennem\"><\/span>Mennyi kal\u00f3ri\u00e1t k\u00e9ne megennem? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Miel\u0151tt belekezden\u00e9l az \u00e9telekben tal\u00e1lhat\u00f3 kal\u00f3ri\u00e1k sz\u00e1mol\u00e1s\u00e1ba, ki kell der\u00edtened, hogy h\u00e1ny kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9s makrot\u00e1panyagot k\u00e9ne fogyasztanod annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy el\u00e9rd a c\u00e9lod. Ebben seg\u00edthet a cikk\u00fcnk: <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-szamoljuk-ki-az-energia-vagy-makrotapanyagok-bevitelet-a-fogyashoz-vagy-az-izomtomeg-novelesehez\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hogyan sz\u00e1moljuk ki az energia vagy makrot\u00e1panyagok bevitel\u00e9t a fogy\u00e1shoz vagy az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\u00e9hez? <\/a>M\u00e9g egyszer\u0171bb m\u00f3dszer, ha megadod a magass\u00e1god, a tests\u00falyod \u00e9s m\u00e1s <strong>specifikus adatokat a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/online-energiabevitel-es-makrotapanyag-szamologep\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"sz\u00e1mol\u00f3g\u00e9p\u00fcnkbe (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sz\u00e1mol\u00f3g\u00e9p\u00fcnkbe<\/a><\/strong>, amely kisz\u00e1m\u00edtja neked a sz\u00fcks\u00e9ges bevitelt a kit\u0171z\u00f6tt c\u00e9l alapj\u00e1n.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mit_kell_tudni_a_makrotapanyagokrol\"><\/span>Mit kell tudni a makrot\u00e1panyagokr\u00f3l?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy jobban tudj dolgozni az \u00e9lelmiszerekkel, valamint azok kal\u00f3riatartalm\u00e1val, sz\u00fcks\u00e9ges, hogy legal\u00e1bb egy&nbsp;<strong>alapvet\u0151 \u00e1ttekint\u00e9sed legyen az egyes makrot\u00e1panyagokr\u00f3l.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"964\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/jogurt-1-964x1124.jpg\" alt=\"Melyik feh\u00e9rjeforr\u00e1s a legjobb?\" class=\"wp-image-213169\" title=\"Melyik feh\u00e9rjeforr\u00e1s a legjobb?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/jogurt-1-964x1124.jpg 964w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/jogurt-1-343x400.jpg 343w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/jogurt-1-1317x1536.jpg 1317w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/jogurt-1-1756x2048.jpg 1756w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/jogurt-1.jpg 1783w\" sizes=\"auto, (max-width: 964px) 100vw, 964px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:65px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Feh\u00e9rje <\/h3>\n\n\n\n<p>A feh\u00e9rje egy olyan makrot\u00e1panyag, amely hozz\u00e1j\u00e1rul a csontok eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9hez, az izmok n\u00f6veked\u00e9s\u00e9hez, v\u00e9di az izmokat az el\u00e9get\u00e9st\u0151l fogy\u00f3k\u00far\u00e1z\u00e1s sor\u00e1n \u00e9s seg\u00edthet&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-cselezhetjuk-ki-az-edesseg-utani-vagyunkat\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ellen\u0151rz\u00e9s alatt tartani az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni v\u00e1gyat.&nbsp;<\/a>Fontos az immunrendszer sz\u00e1m\u00e1ra is, hiszen az immunsejtek egyik \u00e9p\u00edt\u0151eleme.&nbsp;<strong>1 g feh\u00e9rj\u00e9ben 4 kcal tal\u00e1lhat\u00f3.&nbsp;<\/strong>[1\u20134]&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Feh\u00e9rjeforr\u00e1sok:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>h\u00fas, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/halak\/\" class=\"ek-link\">hal<\/a>, toj\u00e1s<\/li>\n\n\n\n<li>cottage cheese, joghurt, sajt \u00e9s m\u00e1s tejterm\u00e9kek<\/li>\n\n\n\n<li>veg\u00e1n h\u00fashelyettes\u00edt\u0151k (tofu, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/tempeh-hu\/\" class=\"ek-link\">tempeh<\/a>, seitan)<\/li>\n\n\n\n<li>\u00e1lgabonaf\u00e9l\u00e9k (hajdina, amar\u00e1nt, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/quinoa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">quinoa<\/a>)<\/li>\n\n\n\n<li>h\u00fcvelyesek (lencse, bab) <\/li>\n\n\n\n<li>di\u00f3f\u00e9l\u00e9k \u00e9s magvak<\/li>\n\n\n\n<li>feh\u00e9rjeporok (<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/tejsavo-feherje\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tejsav\u00f3<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/novenyi-alapu-feherjek\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">n\u00f6v\u00e9nyi eredet\u0171<\/a>)<\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/feherjeszelet-moimuv-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">feh\u00e9rjeszeletek<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/moimuv-protein-cookie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">feh\u00e9rjekekszek<\/a>&nbsp;stb.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tudj meg t\u00f6bbet a feh\u00e9rjeforr\u00e1sokr\u00f3l a cikk\u00fcnkben:&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/20-olyan-elelmiszer-amellyel-konnyeden-juttathatsz-feherjet-az-etrendedbe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>20 olyan \u00e9lelmiszer, amellyel k\u00f6nnyed\u00e9n juttathatsz feh\u00e9rj\u00e9t az \u00e9trendedbe<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Sz\u00e9nhidr\u00e1tok<\/h3>\n\n\n\n<p>A sz\u00e9nhidr\u00e1tok f\u0151leg az\u00e9rt fontosak a test\u00fcnk sz\u00e1m\u00e1ra, mert&nbsp;<strong>els\u0151dleges energiaforr\u00e1sk\u00e9nt szolg\u00e1lnak.<\/strong><strong>1 g sz\u00e9nhidr\u00e1tban 4 kcal energia tal\u00e1lhat\u00f3.<\/strong>&nbsp;&nbsp;[1] [2] [5]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Sz\u00e9nhidr\u00e1tok forr\u00e1sai:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabonaf\u00e9l\u00e9k (zabpehely \u00e9s t\u00f6nk\u00f6lypehely, liszt, rizs, t\u00e9szt\u00e1k, p\u00e9ks\u00fctem\u00e9nyek) <\/li>\n\n\n\n<li>\u00e1lgabonaf\u00e9l\u00e9k (hajdina, amar\u00e1nt, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/quinoa-hu\/\" class=\"ek-link\">quinoa<\/a>) <\/li>\n\n\n\n<li>hagyom\u00e1nyos \u00e9s \u00e9desburgonya<\/li>\n\n\n\n<li>h\u00fcvelyesek (lencse, csicseribors\u00f3, bab) <\/li>\n\n\n\n<li>gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k \u00e9s <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/zoldseg\/\" class=\"ek-link\">z\u00f6lds\u00e9gek<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-25-1124x749.png\" alt=\"Melyek a legjobb zs\u00edrforr\u00e1sok\" class=\"wp-image-213199\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-25-1124x749.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-25-400x267.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-25-1536x1023.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-25.png 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Zs\u00edrok<\/h3>\n\n\n\n<p>A zs\u00edrok is energiaforr\u00e1sk\u00e9nt szolg\u00e1lnak a test\u00fcnkben. A sejtek fontos r\u00e9sz\u00e9t k\u00e9pezik \u00e9s k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 hormonok termel\u00e9s\u00e9ben vesznek r\u00e9szt. Ugyanakkor v\u00e9dik a szerveinket is.&nbsp;<strong>1 g zs\u00edrban 9 kcal<\/strong>&nbsp;energia tal\u00e1lhat\u00f3.&nbsp;[6]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Zs\u00edrforr\u00e1sok:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/diok-es-magok\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">magvak, di\u00f3f\u00e9l\u00e9k<\/a>&nbsp;\u00e9s az ezekb\u0151l k\u00e9sz\u00fclt <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/vajak\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vajak<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"text-align: inherit\">vaj,&nbsp;<\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/tiszta-ghi-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"gh\u00ed (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">gh\u00ed<\/a><span style=\"text-align: inherit\">&nbsp;\u00e9s olajok (napraforg\u00f3, ol\u00edvaolaj, t\u00f6kmagolaj)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>ol\u00edvabogy\u00f3<\/li>\n\n\n\n<li>avok\u00e1d\u00f3<\/li>\n\n\n\n<li>zs\u00edr, amely az \u00e1llati eredet\u0171 feh\u00e9rje term\u00e9szetes \u00f6sszetev\u0151je (p\u00e9ld\u00e1ul a marhah\u00fasban)<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Rost<\/h3>\n\n\n\n<p>A fentebb eml\u00edtett makrot\u00e1panyagok mellett a rost bevitel\u00e9re is oda kell figyelned az \u00e9trendedben, mivel sz\u00e1mos fontos funkci\u00f3t l\u00e1t el a szervezetben. Az oldhatatlan rost nem bomlik le, \u00edgy&nbsp;<strong>p\u00e9ld\u00e1ul em\u00e9szt\u00e9si probl\u00e9m\u00e1k eset\u00e9n is seg\u00edthet.<\/strong>&nbsp;Az oldhat\u00f3 rost megduzzadhat a szervezetben, \u00edgy<strong>&nbsp;j\u00f3llakotts\u00e1g \u00e9rz\u00e9s\u00e9t kelti, amelyet k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a fogy\u00f3k\u00far\u00e1z\u00e1s sor\u00e1n fogsz \u00e9rt\u00e9kelni.<\/strong>&nbsp;M\u00e1s makrot\u00e1panyagokkal \u00f6sszehasonl\u00edtva csak 2 kcal-t tartalmaz 1 grammban.&nbsp;[7]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Rostforr\u00e1sok:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k<\/li>\n\n\n\n<li>z\u00f6lds\u00e9gek<\/li>\n\n\n\n<li>h\u00fcvelyesek<\/li>\n\n\n\n<li>gabonaf\u00e9l\u00e9k \u00e9s teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabonaf\u00e9l\u00e9k<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"6937,8665,115093\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<p>M\u00e9g ha eleinte a kal\u00f3riasz\u00e1ml\u00e1l\u00e1s ugyanolyan neh\u00e9znek is t\u0171nhet, mint a kvantumfizika, megl\u00e1tod, hogy&nbsp;<strong>id\u0151vel egyre egyszer\u0171bb\u00e9 fog v\u00e1lni<\/strong>, m\u00edg azt nem veszed \u00e9szre, hogy egy nap alatt csak&nbsp;<strong>p\u00e1r percet<\/strong>&nbsp;vesz ig\u00e9nybe. Persze minden kezdet neh\u00e9z, de lehet, hogy&nbsp;<strong>az al\u00e1bbi p\u00e1r el\u0151nye<\/strong>&nbsp;meg fog gy\u0151zni, hogy belev\u00e1gj a sz\u00e1mol\u00e1sba.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"917\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/hambac-917x1124.jpg\" alt=\"Mi\u00e9rt kezdj\u00fck el sz\u00e1molni a kal\u00f3ri\u00e1kat\" class=\"wp-image-213226\" title=\"Mi\u00e9rt kezdj\u00fck el sz\u00e1molni a kal\u00f3ri\u00e1kat\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/hambac-917x1124.jpg 917w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/hambac-326x400.jpg 326w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/hambac-1253x1536.jpg 1253w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/hambac-1670x2048.jpg 1670w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/hambac.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 917px) 100vw, 917px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:65px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Jobban fogsz \u00e9rteni az \u00e9telekhez<\/h3>\n\n\n\n<p>A csokol\u00e1d\u00e9 mindig csokol\u00e1d\u00e9 marad, de tudtad, hogy nemcsak \u00e9des b\u0171n\u00f6z\u00e9sk\u00e9nt tekinthetsz r\u00e1, hanem&nbsp;<strong>min\u0151s\u00e9gi kaka\u00f3b\u00f3l sz\u00e1rmaz\u00f3 eg\u00e9szs\u00e9ges zs\u00edrok nagyszer\u0171 forr\u00e1sak\u00e9nt is?<\/strong>&nbsp;Ha megtanulod, hogy ne csak \u00fagy n\u00e9zz az \u00e9lelmiszerre, mint egy v\u00e9gterm\u00e9kre, hanem \u00e9rz\u00e9keld a konkr\u00e9t \u00f6sszetev\u0151ket is, akkor k\u00e9pes leszel<strong>&nbsp;jobban ell\u00e1tni a szervezeted a sz\u00fcks\u00e9ges t\u00e1panyagokkal<\/strong>, mik\u00f6zben kisz\u0171rheted azokat, amelyek nem hasznosak.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Lek\u00fczdheted a f\u00e9lelmed bizonyos \u00e9lelmiszerekkel szemben<\/h3>\n\n\n\n<p>Abban a hiszemben \u00e9lsz, hogy ha gyors\u00e9telt fogyasztasz, akkor r\u00f6gt\u00f6n egy kil\u00f3val nehezebb leszel? Ha megtanulsz dolgozni a kal\u00f3ri\u00e1kkal, r\u00e1j\u00f6ssz, hogy&nbsp;<strong>a gyors\u00e9ttermi sajtburger nem egy olyan \u00e9tel, amely ut\u00e1n egy csettint\u00e9sre felszaladnak r\u00e1d a kil\u00f3k<\/strong>.&nbsp;R\u00f6viden, ez csak k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 300 extra kal\u00f3ri\u00e1t jelent a napi energiabeviteledben. Ha ezt a 300 kcal-t egy m\u00e1sik fog\u00e1sb\u00f3l elveszed, nyugodtan kal\u00f3ria deficitben maradhatsz, \u00edgy lefogyhatsz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:38px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>De ez hat\u00e1rozottan nem jelenti azt, hogy a gyors\u00e9ttermi hamburgernek az \u00e9trended mindennapi r\u00e9sz\u00e9v\u00e9 kell v\u00e1lnia, mert az \u00e9lelmiszer min\u0151s\u00e9ge is fontos. Azonban ha id\u0151nk\u00e9nt bekapsz egyet, semmi sem fog t\u00f6rt\u00e9nni. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. K\u00e9pes leszel arra, hogy a megfelel\u0151 \u00e9lelmiszereket v\u00e1laszd ki<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00dczleti eb\u00e9d v\u00e1r r\u00e1d, \u00e9s olyan \u00e9telt szeretn\u00e9l v\u00e1lasztani az \u00e9tteremben, amely&nbsp;<strong>nem l\u00f6vi ki a napi kal\u00f3riabeviteled az \u0171rbe<\/strong>?&nbsp;Pontosan ez az a helyzet, amely sor\u00e1n a gondos napi kal\u00f3riasz\u00e1ml\u00e1l\u00e1s el\u0151ny\u00f6s lesz. Nem kell sal\u00e1t\u00e1val v\u00e9gz\u0151dnie az eb\u00e9dnek csak az\u00e9rt, mert azt \u00e1ltal\u00e1ban &#8220;fogy\u00f3k\u00far\u00e1s \u00e9telnek&#8221; tekintik. Meg lenn\u00e9l lep\u0151dve, ha tudn\u00e1d, hogy az \u00f6ntetekben mennyi rejtett kal\u00f3ria rejt\u0151zik. Ink\u00e1bb v\u00e1lassz egy&nbsp;<strong>teljes \u00e9rt\u00e9k\u0171 \u00e9telt<\/strong>, hogy min\u0151s\u00e9gi feh\u00e9rj\u00e9t, sz\u00e9nhidr\u00e1tokat, valamint zs\u00edrokat biztos\u00edts a szervezetednek. A kal\u00f3riasz\u00e1ml\u00e1l\u00e1snak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en tudni fogod a forr\u00e1saikat, \u00edgy k\u00e9pes leszel&nbsp;<strong>meghozni a helyes d\u00f6nt\u00e9st<\/strong>.&nbsp;Mit sz\u00f3ln\u00e1l p\u00e9ld\u00e1ul egy<strong>&nbsp;lazachoz, burgony\u00e1val \u00e9s z\u00f6lds\u00e9ggel?&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Meg fogod \u00e9rteni az energiaszinted ingadoz\u00e1sait<\/h3>\n\n\n\n<p>A tegnapi edz\u00e9sen minden olajozottan m\u0171k\u00f6d\u00f6tt, de ma \u00fagy \u00e9rzed, mintha \u00e1tment volna rajtad egy \u00fathenger? N\u00e9ha m\u00e9g egy k\u00f6nnyebb s\u00falyz\u00f3 is gondot okozhat. Mi\u00e9rt nem vetsz egy pillant\u00e1st az \u00e9trendedre? Pr\u00f3b\u00e1ld meg&nbsp;<strong>\u00e1tgondolni, hogy az \u00e9trended lehet-e a ludas<\/strong>.&nbsp;Lehet, hogy a sikeres edz\u00e9s a magasabb sz\u00e9nhidr\u00e1tbevitelnek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151, amely energi\u00e1t adott? A kal\u00f3ri\u00e1k \u00e9s konkr\u00e9t makrot\u00e1panyagok fel\u00edr\u00e1s\u00e1nak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en azt is&nbsp;<strong>megfigyelheted, hogy mely \u00e9telek ut\u00e1n \u00e9rzed magad j\u00f3l<\/strong>&nbsp;\u00e9s mikor fek\u00fcdn\u00e9l ink\u00e1bb vissza az \u00e1gyba egy h\u00faszperces szundik\u00e1l\u00e1sra. Ezekkel az inform\u00e1ci\u00f3kkal jobban lehet dolgozni, ez\u00e1ltal nemcsak az&nbsp;<strong>edz\u0151teremben jav\u00edthatsz a teljes\u00edtm\u00e9nyeden, hanem az iskolai vizsg\u00e1kon \u00e9s m\u00e1s fontos feladatok sor\u00e1n is<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image00023-1124x749.jpeg\" alt=\"Hogyan befoly\u00e1solhatja az \u00e9tel az energiaszinted\" class=\"wp-image-213243\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hogyan befoly\u00e1solhatja az \u00e9tel az energiaszinted\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image00023-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image00023-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image00023-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image00023-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. Eg\u00e9szs\u00e9gesebben tudsz majd \u00e9lni<\/h3>\n\n\n\n<p>Sokan szeretn\u00e9nek &#8220;jobban&#8221; t\u00e1pl\u00e1lkozni, hogy eg\u00e9szs\u00e9gesebbek legyenek, kiv\u00e1l\u00f3an \u00e9rezz\u00e9k magukat, de valahogy nem tudj\u00e1k, hogy hol is kezdj\u00e9k. A kal\u00f3ri\u00e1k sz\u00e1ml\u00e1l\u00e1sa nagyszer\u0171 m\u00f3dja lehet&nbsp;<strong>a megfelel\u0151bb \u00e9s kev\u00e9sb\u00e9 megfelel\u0151 \u00e9telek felfedez\u00e9s\u00e9re, az \u00f6sszet\u00e9tel\u00fck meg\u00e9rt\u00e9s\u00e9re, valamint arra, hogy mit kellene enni&nbsp;<\/strong>a kardiovaszkul\u00e1ris rendszer eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9nek t\u00e1mogat\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben, valamint cs\u00f6kkenteni p\u00e9ld\u00e1ul a cukorbetegs\u00e9g vagy egy\u00e9b civiliz\u00e1ci\u00f3s betegs\u00e9gek kialakul\u00e1s\u00e1nak kock\u00e1zat\u00e1t. Term\u00e9szetesen azt felt\u00e9telezve, hogy az \u00e9trend\u00fcnk kiegyens\u00falyozott lesz. Azt is tudni fogod, hogy az em\u00e9szt\u00e9si zavar \u00f6sszef\u00fcgghet p\u00e9ld\u00e1ul a rost bevitel\u00e9vel, ez\u00e9rt nem sz\u00fcks\u00e9ges azonnal tablett\u00e1khoz ny\u00falni. N\u00e9ha el\u00e9g, ha arra \u00f6sszpontos\u00edtasz, hogy el\u00e9g gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t \u00e9s z\u00f6lds\u00e9get fogyassz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">6. K\u00f6nnyebb fenntartani az eredm\u00e9nyeket<\/h3>\n\n\n\n<p>Ha a kal\u00f3riasz\u00e1ml\u00e1l\u00e1snak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en siker\u00fclt lefogynod \u00e9s el\u00e9rni az \u00e1lomalakodat, az szuper. M\u00e9g jobb, hogy&nbsp;<strong>sokkal k\u00f6nnyebb lesz megtartani az eredm\u00e9nyeket<\/strong>.&nbsp;Senki sem v\u00e1rja el t\u0151led, hogy eg\u00e9sz \u00e9letedben sz\u00e1molgasd a kal\u00f3ri\u00e1kat. Term\u00e9szetesen \u00fagy, hogy m\u00e1r egy ideje csin\u00e1ltad, magabiztosan elsaj\u00e1t\u00edtottad az&nbsp;<strong>optim\u00e1lis porci\u00f3k hozz\u00e1vet\u0151leges m\u00e9ret\u00e9t, valamint a megfelel\u0151 \u00f6sszet\u00e9tel\u00e9t<\/strong>.&nbsp;A j\u00f6v\u0151ben ennek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en k\u00f6nnyen megsaccolhatod az \u00e9tel megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u00e9t \u00e9s meg\u0151rizheted a tests\u00falyod. Ebb\u0151l a szempontb\u00f3l a kal\u00f3riasz\u00e1ml\u00e1l\u00e1s&nbsp;<strong>nagyon k\u00fcl\u00f6nb\u00f6zik a &#8220;szem\u00e9lyre szabott&#8221; \u00e9trendt\u0151l<\/strong>, amelyet \u00f6ssze\u00e1ll\u00edthatnak neked. B\u00e1r siker\u00fcl lefogynod, de ha a tan\u00e1csad\u00f3 nem tan\u00edtja meg neked, hogy hogyan kell dolgoznod az \u00e9tellel, akkor nagyon val\u00f3sz\u00edn\u0171, hogy visszaszaladnak r\u00e1d a leadott kil\u00f3k, amint visszat\u00e9rsz a r\u00e9gi \u00e9tkez\u00e9si szok\u00e1saidhoz.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"899\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_5950_Facetune_03-03-2020-20-25-59-1124x899.jpg\" alt=\"Hogyan \u0151rizd meg az alakod \u00e9s ne h\u00edzz\" class=\"wp-image-213257\" style=\"width:843px;height:674px\" title=\"Hogyan \u0151rizd meg az alakod \u00e9s ne h\u00edzz\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_5950_Facetune_03-03-2020-20-25-59-1124x899.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_5950_Facetune_03-03-2020-20-25-59-400x320.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_5950_Facetune_03-03-2020-20-25-59-1536x1229.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_5950_Facetune_03-03-2020-20-25-59.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_kezdjuk_el_szamolni_a_kaloriakat\"><\/span>Hogyan kezdj\u00fck el sz\u00e1molni a kal\u00f3ri\u00e1kat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Most, hogy tudjuk, hogy h\u00e1ny kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9s makrot\u00e1panyagot k\u00e9ne fogyasztani, \u00e1ttekint\u00e9st nyert\u00fcnk, hogy mi az a feh\u00e9rje, sz\u00e9nhidr\u00e1t \u00e9s zs\u00edr, \u00e9s tudjuk, hogy milyen el\u0151ny\u00f6kkel b\u00edrnak a kal\u00f3riasz\u00e1ml\u00e1l\u00e1s szempontj\u00e1b\u00f3l,&nbsp;<strong>bele is v\u00e1ghatunk mag\u00e1ba a sz\u00e1ml\u00e1l\u00e1sba.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. T\u00f6ltsd le az alkalmaz\u00e1sokat, amelyek megk\u00f6nny\u00edtik ezt<\/h3>\n\n\n\n<p>Manaps\u00e1g sz\u00e1mos mobilalkalmaz\u00e1s k\u00f6z\u00fcl v\u00e1laszthatunk, amelyekkel&nbsp;<strong>egyszer\u0171s\u00edthetj\u00fck az \u00e9let\u00fcnket \u00e9s ak\u00e1r a kal\u00f3riasz\u00e1ml\u00e1l\u00e1s folyamat\u00e1t is<\/strong>.&nbsp;A legelej\u00e9n p\u00e9ld\u00e1ul a&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.myfitnesspal.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>MyFitnessPal<\/strong><\/a>&nbsp;alkalmaz\u00e1s nagyszer\u0171 seg\u00edts\u00e9g lehet<strong>.<\/strong>&nbsp;Csak meg kell adni p\u00e1r beviteli adatot vagy k\u00f6zvetlen\u00fcl az alkalmaz\u00e1s seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel kisz\u00e1m\u00edthatod \u0151ket, majd&nbsp;<strong>kezdheted is az \u00e9telek feljegyz\u00e9s\u00e9t<\/strong>.&nbsp;Annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy ne kelljen bizonyos term\u00e9keket kikeresned, a csomagolt \u00e9lelmiszerekn\u00e9l&nbsp;<strong>el\u00e9g csak beolvasni a vonalk\u00f3dot<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Azonban m\u00e1s alkalmaz\u00e1sok is nagyszer\u0171ek lehetnek, mint p\u00e9ld\u00e1ul a&nbsp;<strong>MyNetDiary<\/strong>, amely szint\u00e9n az elfogyasztott \u00e9lelmiszer r\u00f6gz\u00edt\u00e9s\u00e9re szolg\u00e1l.&nbsp;Ezenk\u00edv\u00fcl&nbsp;<strong>t\u00f6bb sz\u00e1z eg\u00e9szs\u00e9ges recept is tal\u00e1lhat\u00f3 benne<\/strong>, amelyek szerint f\u0151zhetsz, ha \u00fagy d\u00f6ntesz, hogy megv\u00e1ltoztatod az \u00e9tkez\u00e9si szok\u00e1saidat. Ha m\u00e1r \u00fcgyesen tudod sz\u00e1molni a kal\u00f3ri\u00e1kat, \u00e9s szeretn\u00e9l t\u00f6bbet megtudni az \u00e9lelmiszerekr\u0151l, akkor a&nbsp;<strong>Nutrients \u2013 Nutrition Facts<\/strong>&nbsp;alkalmaz\u00e1s seg\u00edthet.&nbsp;T\u00f6bb t\u00edzezer \u00e9telt tartalmaz, amelyeknek megtudhatod p\u00e9ld\u00e1ul a&nbsp;<strong>r\u00e9szletes vitamin- \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyianyag-tartalm\u00e1t<\/strong>.&nbsp;Ezeket az inform\u00e1ci\u00f3kat az&nbsp;<a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/index.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Egyes\u00fclt \u00c1llamok Mez\u0151gazdas\u00e1gi miniszt\u00e9rium\u00e1nak honlapj\u00e1n<\/a>&nbsp;is megtal\u00e1lhatod.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-844431006-1124x749.jpg\" alt=\"A legjobb alkalmaz\u00e1sok a kal\u00f3ri\u00e1k sz\u00e1ml\u00e1l\u00e1s\u00e1ra\" class=\"wp-image-213271\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"A legjobb alkalmaz\u00e1sok a kal\u00f3ri\u00e1k sz\u00e1ml\u00e1l\u00e1s\u00e1ra\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-844431006-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-844431006-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-844431006-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-844431006-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. M\u00e9rj le egy adagot a leggyakrabban haszn\u00e1lt \u00e9lelmiszerekb\u0151l <\/h3>\n\n\n\n<p>A konyhai m\u00e9rleg egy nagyszer\u0171 dolog, de mit fogsz tenni, amikor lemer\u00fclnek az elemek benne? A fogy\u00e1s veszett \u00fcgy lesz? Annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy megtanuld, hogy hogyan lehet jobban felbecs\u00fclni az \u00e9telt,&nbsp;<strong>k\u00e9sz\u00edts egy t\u00e1bl\u00e1zatot a kedvenc \u00f6sszetev\u0151idr\u0151l \u00e9s m\u00e9rd meg egy b\u00f6gre, egy kan\u00e1l vagy egy m\u00e9r\u0151poh\u00e1r seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel a haszn\u00e1lt mennyis\u00e9get<\/strong>.&nbsp;Ha k\u00e9s\u0151bb f\u0151z\u00f6l, akkor nem kell \u00fajra feleslegesen el\u0151h\u00faznod a m\u00e9rleget. Csak eml\u00e9kezned kell arra, hogy az adott hozz\u00e1val\u00f3 mekkora mennyis\u00e9get foglalt el \u00e1ltal\u00e1ban a b\u00f6gr\u00e9dben. Ak\u00e1r te is&nbsp;<strong>megh\u00fazhatod rajtuk a vonalat az egyes hozz\u00e1val\u00f3knak<\/strong>&nbsp;vagy inspir\u00e1ci\u00f3t mer\u00edthetsz a t\u00e1bl\u00e1zatainkb\u00f3l is, amely nyers \u00e1llapotban m\u00e9rt n\u00e9h\u00e1ny \u00e9lelmiszer t\u00f6meg\u00e9t tartalmazza (az egyes felt\u00fcntetett \u00e9rt\u00e9kek a term\u00e9k konkr\u00e9t t\u00edpus\u00e1t\u00f3l f\u00fcgg\u0151en elt\u00e9rhetnek).&nbsp;[8]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>H\u00e1ny kal\u00f3ri\u00e1t tartalmaznak a sz\u00e9nhidr\u00e1tforr\u00e1sok?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-left is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\"><strong>100 g nyers hozz\u00e1val\u00f3<\/strong><\/th><th><strong>Kcal<\/strong><\/th><th><strong>Sz\u00e9nhidr\u00e1t<\/strong><\/th><th><strong>Feh\u00e9rje<\/strong><\/th><th><strong>Zs\u00edr<\/strong><\/th><th><p style=\"text-align: center\"><strong>1 b\u00f6gre (250 ml)<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\"><p style=\"text-align: center\">T\u00e9sztaf\u00e9le<\/p><\/td><td><p style=\"text-align: center\">357<\/p><\/td><td>73<\/td><td>12,5<\/td><td>2<\/td><td>110 g t\u00e9sztaf\u00e9le<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Lencse<\/td><td>286<\/td><td>66<\/td><td>23<\/td><td>1,5<\/td><td>210 g lencse<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Zabpehely<\/td><td>375<\/td><td>67,5<\/td><td>12,5<\/td><td>6<\/td><td>160 g zabpehely<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Rizs<\/td><td>356<\/td><td>80<\/td><td>6,5<\/td><td>0<\/td><td>210 g rizs<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Ne feledd, hogy a&nbsp;<strong>nyers hozz\u00e1val\u00f3k t\u00f6mege a f\u0151z\u00e9s sor\u00e1n v\u00e1ltozik<\/strong>.&nbsp;Az, hogy mennyire fog k\u00fcl\u00f6nb\u00f6zni a t\u00f6meg\u00fck, a f\u0151z\u00e9s id\u0151tartam\u00e1t\u00f3l is f\u00fcgg. Ugyanakkor ak\u00e1r 100-200%-kal is n\u00f6vekedhet. Ez\u00e9rt ha megijedsz, hogy egy cs\u00e9sze lencse 632 kcal-t tartalmaz, ne feledd, hogy f\u0151z\u00e9s ut\u00e1n ak\u00e1r 600 g lencse is lehet bel\u0151le, ami term\u00e9szetesen nem egy kis adag. L\u00e9trehozhatsz egy hasonl\u00f3 t\u00e1bl\u00e1zatot a zs\u00edrforr\u00e1sokra is.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>H\u00e1ny kal\u00f3ri\u00e1t tartalmaznak a zs\u00edrforr\u00e1sok?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>1 te\u00e1skan\u00e1l<\/strong><\/th><th><strong>Kcal<\/strong><\/th><th><strong>Sz\u00e9nhidr\u00e1t<\/strong><\/th><th><strong>Feh\u00e9rje<\/strong><\/th><th><strong>Zs\u00edr<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/100-mogyorovaj-gym-beam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">F\u00f6ldimogyor\u00f3vaj<\/a> (15 g)<\/td><td>96<\/td><td>3<\/td><td>4<\/td><td>8<\/td><\/tr><tr><td>Ol\u00edvaolaj (5 ml)<\/td><td>41<\/td><td>0<\/td><td>0<\/td><td>5<\/td><\/tr><tr><td>K\u00f3kuszolaj (5 ml)<\/td><td>44<\/td><td>0<\/td><td>0<\/td><td>5<\/td><\/tr><tr><td>Vaj 5 g<\/td><td>37<\/td><td>0<\/td><td>0<\/td><td>4<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Valakik sz\u00e1m\u00e1ra a feh\u00e9rjeforr\u00e1sokat, p\u00e9ld\u00e1ul a h\u00fast lehet a legnehezebben megsaccolni. Ebben az esetben a&nbsp;<strong>legegyszer\u0171bb a h\u00fast a v\u00e1s\u00e1rl\u00e1s ut\u00e1n azonnal megm\u00e9rni<\/strong>, majd p\u00e9ld\u00e1ul 100 grammos adagokban lefagyasztani. Ha veszel egy csomag csirkemellet, amelynek a t\u00f6mege 400 g, \u00e9s k\u00e9t darab h\u00fas tal\u00e1lhat\u00f3 benne, akkor pr\u00f3b\u00e1ld meg 4 k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl azonos m\u00e9ret\u0171 darabra felv\u00e1gni. A tofu, a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/szejtan\/\" class=\"ek-link\">seitan<\/a> \u00e9s hasonl\u00f3 h\u00fashelyettes\u00edt\u0151k eset\u00e9ben a szab\u00e1lyos alakjuk miatt k\u00f6nnyebb megsaccolni a pontos mennyis\u00e9get. Ha pedig olyan helyzetbe ker\u00fclsz, hogy valaki m\u00e1s fogja felszolg\u00e1lni neked az \u00e9telt \u00e9s nem tudod ellen\u0151rizni a s\u00faly\u00e1t,&nbsp;<strong>seg\u00edthet az az elk\u00e9pzel\u00e9s, hogy a feh\u00e9rj\u00e9knek a t\u00e1ny\u00e9r k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl \u00bc-\u00e9t kell elfoglalniuk.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>H\u00e1ny kal\u00f3ri\u00e1t tartalmaznak bizonyos feh\u00e9rjeforr\u00e1sok?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>100 g nyers hozz\u00e1val\u00f3<\/strong><\/th><th><strong>Kcal<\/strong><\/th><th><strong>Sz\u00e9nhidr\u00e1t<\/strong><\/th><th><strong>Feh\u00e9rje<\/strong><\/th><th><strong>Zs\u00edr<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Csirkemell<\/td><td>110<\/td><td>0<\/td><td>23<\/td><td>1<\/td><\/tr><tr><td><p style=\"text-align: center\">Marhah\u00fas steak<\/p><\/td><td>172<\/td><td>2<\/td><td>20<\/td><td>9<\/td><\/tr><tr><td><p style=\"text-align: center\">Sert\u00e9s sz\u0171zpecsenye<\/p><\/td><td>143<\/td><td>0<\/td><td>21<\/td><td>4<\/td><\/tr><tr><td>F\u00fcst\u00f6lt tofu<\/td><td>139<\/td><td>1<\/td><td>17<\/td><td>8<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha hasonl\u00f3 t\u00e1bl\u00e1zatokat szeretn\u00e9l l\u00e9trehozni, mint a fenti, javasoljuk, hogy ne az interneten tal\u00e1lhat\u00f3 mennyis\u00e9g alapj\u00e1n csin\u00e1ld. Nem minden b\u00f6gre egyforma. Hasonl\u00f3k\u00e9ppen, egy te\u00e1skan\u00e1lnyi mogyor\u00f3vaj sz\u00e1mos form\u00e1t \u00f6lthet, \u00edgy t\u00f6bb tucat kal\u00f3ria is lehet a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g. Ha magad m\u00e9red le, akkor&nbsp;<strong>ber\u00f6gz\u0151dik a sz\u00fcks\u00e9ges mennyis\u00e9g \u00e9s magabiztosabban tudsz majd saccolni<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/masloo-1124x749.jpg\" alt=\"Mennyi kal\u00f3ria tal\u00e1lhat\u00f3 az \u00e9teledben\" class=\"wp-image-213287\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Mennyi kal\u00f3ria tal\u00e1lhat\u00f3 az \u00e9teledben\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/masloo-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/masloo-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/masloo-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/masloo.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Mentsd el a kedvenc \u00e9teleidet <\/h3>\n\n\n\n<p>Ha minden nap teljesen m\u00e1s \u00e9tel ker\u00fcl az asztalodra, az csak j\u00f3, mert \u00edgy garant\u00e1ltan nem fogsz semmit megunni. A lakoss\u00e1g nagy r\u00e9sze&nbsp;<strong>a kedvenc \u00e9teleit bizonyos gyakoris\u00e1ggal v\u00e1ltogatja a h\u00f3nap folyam\u00e1n.<\/strong>&nbsp;Ha te is ebbe a csoportba tartozol, van egy tipp\u00fcnk, hogy hogyan teheted egyszer\u0171bb\u00e9 az \u00e9telek feljegyz\u00e9s\u00e9t \u2013&nbsp;<strong>mentsd el a kedvenc \u00e9teleidet.<\/strong>&nbsp;A kal\u00f3riasz\u00e1ml\u00e1l\u00f3 applik\u00e1ci\u00f3kban \u00e1ltal\u00e1ban lehet\u0151s\u00e9g van saj\u00e1t \u00e9telek l\u00e9trehoz\u00e1s\u00e1ra is. A k\u00f6vetkez\u0151 alkalommal, amikor \u00fajra ezt az \u00e9telt fogod elk\u00e9sz\u00edteni,&nbsp;<strong>nem kell bonyolult kattintgat\u00e1sokat v\u00e9gezned az \u00f6sszes hozz\u00e1val\u00f3 hozz\u00e1ad\u00e1s\u00e1val<\/strong>.&nbsp;Csak&nbsp;<strong>ki kell v\u00e1lasztanod a &#8220;saj\u00e1t&#8221; \u00e9teledet, be kell \u00e1ll\u00edtanod az egyes \u00f6sszetev\u0151k mennyis\u00e9g\u00e9t<\/strong>&nbsp;\u00e9s k\u00e9sz is van. K\u00edv\u00e1nt esetben p\u00e9ld\u00e1ul&nbsp;<strong>n\u00f6velheted a z\u00f6lds\u00e9gek mennyis\u00e9g\u00e9t egy sz\u00e9nhidr\u00e1tokban d\u00fas k\u00f6ret rov\u00e1s\u00e1ra<\/strong>, esetleg hozz\u00e1adhatsz t\u00f6bb mogyor\u00f3vajat, amikor a zs\u00edrokat kell p\u00f3tolnod.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ez a funkci\u00f3 r\u00e1ad\u00e1sul nagyon hasznos p\u00e9ld\u00e1ul a s\u00fct\u00e9s sor\u00e1n, mert lehet\u0151 teszi, hogy<strong>&nbsp;csak egy bizonyos r\u00e9sz\u00e9t \u00edrd be az elk\u00e9sz\u00fclt finoms\u00e1gnak.&nbsp;<\/strong>Ha megs\u00fctsz egy tepsi s\u00fctem\u00e9nyt, nem kell a szeletet k\u00fcl\u00f6n megm\u00e9rned \u00e9s \u00e1tsz\u00e1m\u00edtanod, hogy mennyi \u00f6sszetev\u0151 tal\u00e1lhat\u00f3 ebben a szeletben. A mobilalkalmaz\u00e1s megteszi ezt helyetted. Ezt a funkci\u00f3t akkor is kihaszn\u00e1lhatod, ha t\u00f6bb embernek f\u0151z\u00f6l egyszerre. Ebben az esetben&nbsp;<strong>el\u00e9g megm\u00e9rned a saj\u00e1t porci\u00f3dat, a mobilalkalmaz\u00e1s pedig kisz\u00e1m\u00edtja az egyes \u00f6sszetev\u0151k ar\u00e1ny\u00e1t.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Tervezz el\u0151re <\/h3>\n\n\n\n<p>Azok sz\u00e1m\u00e1ra, akik m\u00e9g nem j\u00f6ttek bele teljes m\u00e9rt\u00e9kben a kal\u00f3riasz\u00e1ml\u00e1l\u00e1sba, azt aj\u00e1nljuk, hogy k\u00e9sz\u00edtsenek egy tervet. Aki felk\u00e9sz\u00fclt, azt nem \u00e9rheti meglepet\u00e9s. Ebben az esetben ez dupl\u00e1n is igaz. Elhiszem, hogy&nbsp;<strong>eb\u00e9d ut\u00e1n senkinek sincs kedve be\u00edrni egy t\u00e1bl\u00e1zatba, hogy mit evett \u00e9s arra r\u00e1j\u00f6nni, hogy m\u00e1r csak 200 kcal-t ehet aznap.<\/strong>&nbsp;Viszont k\u00f6nnyen megeshet b\u00e1rkivel, akinek fogalma sincs arr\u00f3l, hogy mekkora kal\u00f3riabomba lehet a kedvenc \u00e9tele. Az els\u0151 hetekben az lesz a legjobb, ha legal\u00e1bb a&nbsp;<strong>3 f\u0151 \u00e9telt el\u0151re megtervezed \u00e9s egy napra el\u0151re be\u00edrod<\/strong>.&nbsp;Ennek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en egyenletesen oszthatod sz\u00e9t az \u00e9teleket az eg\u00e9sz napra, r\u00e1ad\u00e1sul&nbsp;<strong>id\u0151t is megtakar\u00edthatsz a f\u0151z\u00e9ssel.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>N\u00e9h\u00e1ny h\u00e9t eltelt\u00e9vel, amikor m\u00e1r k\u00f6zelebbr\u0151l is ismerni fogod az \u00e9teleket, nyugodtan ak\u00e1r napk\u00f6zben is be\u00edrhatod a mobilalkalmaz\u00e1sba,&nbsp;<strong>nem kell mindent el\u0151re megtervezned.&nbsp;<\/strong>Lesz m\u00e1r r\u00f3la valamilyen elk\u00e9pzel\u00e9sed, hogy mennyi kal\u00f3ria \u00e9s makrot\u00e1panyag tal\u00e1lhat\u00f3 egy konkr\u00e9t \u00e9telben, \u00edgy meg tudod saccolni az adag m\u00e9ret\u00e9t is \u00fagy, hogy ne fogyaszd el az \u00f6sszes kal\u00f3ri\u00e1t m\u00e1r a nap els\u0151 fel\u00e9ben.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"737\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1215095583-1124x737.jpg\" alt=\"Hogyan jegyezd fel az \u00e9telekben tal\u00e1lhat\u00f3 kal\u00f3ri\u00e1kat\" class=\"wp-image-213302\" style=\"width:843px;height:553px\" title=\"Hogyan jegyezd fel az \u00e9telekben tal\u00e1lhat\u00f3 kal\u00f3ri\u00e1kat\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1215095583-1124x737.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1215095583-400x262.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1215095583-1536x1008.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1215095583-2048x1344.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. Ne csak a kal\u00f3ri\u00e1kat n\u00e9zd <\/h3>\n\n\n\n<p>Vil\u00e1gos, a kal\u00f3ri\u00e1k fontosak \u00e9s a mennyis\u00e9g\u00fck d\u00f6nti el, hogy fogyni fogsz, megtartod a tests\u00falyod vagy h\u00edzni fogsz.&nbsp;<strong>De nem ez az egyetlen mutat\u00f3, amellyel foglalkoznod k\u00e9ne.<\/strong>&nbsp;Ek\u00f6zben sem szabad megfeledkezni az elegend\u0151 mennyis\u00e9g\u0171&nbsp;<strong>gy\u00fcm\u00f6lcsr\u0151l (200 g), z\u00f6lds\u00e9gr\u0151l (400 g)<\/strong>&nbsp;\u00e9s a rendszeres folyad\u00e9kbevitelr\u0151l. Naponta legal\u00e1bb&nbsp;<strong>30-45 ml folyad\u00e9kot k\u00e9ne elfogyasztanod minden tests\u00falykilogrammod ut\u00e1n.<\/strong>&nbsp;A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy egy 60 kilogrammos n\u0151nek naponta 1,8-2,7 l folyad\u00e9kot, m\u00edg egy 80 kilogrammos f\u00e9rfinak 2,4 &#8211; 3,6 l folyad\u00e9kot k\u00e9ne elfogyasztania.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">6. Olvasd el a c\u00edmk\u00e9ket<\/h3>\n\n\n\n<p>Ha sz\u00e1molod a kal\u00f3ri\u00e1kat, n\u00e9ha&nbsp;<strong>kev\u00e9sb\u00e9 megfelel\u0151 \u00e9teleket is fogyaszthatsz \u00fagy, hogy nem fogsz h\u00edzni vagy fogyni fogsz.<\/strong>&nbsp;Ez mit sem v\u00e1ltoztat a t\u00e9nyen, hogy a legt\u00f6bb esetben&nbsp;<strong>min\u00e9l kev\u00e9sb\u00e9 feldolgozott \u00e9lelmiszereket k\u00e9ne v\u00e1lasztanod, amelyek elegend\u0151 mikrot\u00e1panyaggal \u00e9s m\u00e1s sz\u00fcks\u00e9ges anyaggal l\u00e1tj\u00e1k el a szervezeted.&nbsp;<\/strong>A helyes v\u00e1laszt\u00e1sban seg\u00edthet a c\u00edmk\u00e9k elolvas\u00e1sa. Ha olyan term\u00e9ket l\u00e1tsz, amelynek az \u00f6sszet\u00e9tele 8 sort tesz ki, \u00e9s olyan \u00f6sszetev\u0151ket tartalmaz, amelyek nev\u00e9t m\u00e9g soha nem hallottad, akkor jobb, ha visszateszed a polcra.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Mi lenne, ha<\/strong>&nbsp;megpr\u00f3b\u00e1ln\u00e1d k\u00f6vetni<strong>&nbsp;a 80:20 m\u00e1gikus szab\u00e1lyt, amely \u00e9rtelm\u00e9ben az \u00e9tkez\u00e9sek 80%-\u00e1t kiv\u00e1l\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 \u00e9telek alkotj\u00e1k, a fennmarad\u00f3 20%-ot pedig olyan \u00e9telek teszik ki, amelyek kev\u00e9sb\u00e9 j\u00f3k,&nbsp;de<\/strong>&nbsp;\u00f6r\u00f6mmel t\u00f6ltik el a lelkedet \u00e9s kiel\u00e9g\u00edtik a v\u00e1gyaidat. T\u00f6bbet arr\u00f3l, hogy hogyan m\u0171k\u00f6dik ez a szab\u00e1ly, a k\u00f6vetkez\u0151 cikkben tal\u00e1lsz:&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/iifym-a-rugalmas-etkezes-amivel-konnyebben-ered-el-az-alomalakod\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hogyan egy\u00fcnk pizz\u00e1t \u00e9s \u00e9dess\u00e9geket, mik\u00f6zben fogyunk az IIFYM-nek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en?<\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-1-1124x750.jpeg\" alt=\"Hogyan \u00e9rtsd meg az \u00e9telek \u00f6sszet\u00e9tel\u00e9t\" class=\"wp-image-213315\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Hogyan \u00e9rtsd meg az \u00e9telek \u00f6sszet\u00e9tel\u00e9t\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-1-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-1-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-1-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-1.jpeg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">7. Ne ess p\u00e1nikba, ha hib\u00e1t k\u00f6vetsz el<\/h3>\n\n\n\n<p>Senki sem t\u00f6k\u00e9letes \u00e9s&nbsp;<strong>nagy val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ggel eleinte te is sok hib\u00e1t k\u00f6vetsz majd el.<\/strong>&nbsp;N\u00e9ha ak\u00e1r az is megeshet, hogy a tudom\u00e1sod n\u00e9lk\u00fcl&nbsp;<strong>t\u00f6bb sz\u00e1z kal\u00f3ri\u00e1val meghaladod a beviteled<\/strong>&nbsp;(p\u00e9ld\u00e1ul f\u0151tt, nem nyers \u00e1llapotban sz\u00e1molsz be egy hozz\u00e1val\u00f3t). De semmik\u00e9pp se \u00e9rezd rosszul magad miatta. M\u00e9g ha 500 kcal-val is meghaladod, egy \u00f3ra fut\u00e1ssal kijav\u00edthatod a hib\u00e1t.&nbsp;<strong>A kal\u00f3riasz\u00e1ml\u00e1l\u00e1s egy folyamat, amely sor\u00e1n mindig tanulsz valami \u00fajat.<\/strong>&nbsp;Megl\u00e1tod, hogy id\u0151vel jobb \u00e9s pontosabb leszel, m\u00edg v\u00e9g\u00fcl eljutsz od\u00e1ig, hogy&nbsp;<strong>nem lesz sz\u00fcks\u00e9ged m\u00e9rlegre \u00e9s mindent k\u00e9pes leszel megsaccolni.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_ebbol_a_tanulsag\"><\/span>Mi ebb\u0151l a tanuls\u00e1g? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A kal\u00f3ri\u00e1k sz\u00e1ml\u00e1l\u00e1sa egy\u00e1ltal\u00e1n nem val\u00f3 mindenkinek, \u00e9s ez \u00edgy van rendben. Ha m\u00e9gis&nbsp;<strong>belev\u00e1gsz, akkor megtanulsz egy csom\u00f3 dolgot az \u00e9telekr\u0151l, helyesen fogsz tudni v\u00e1lasztani, nem fogsz t\u00f6bb\u00e9 f\u00e9lni egyes \u00e9telekt\u0151l, r\u00e1ad\u00e1sul eg\u00e9szs\u00e9gesebben fogsz \u00e9lni \u00e9s az alakod is meg\u0151rz\u00f6d.<\/strong>&nbsp;Az elej\u00e9n azonban fel kell fegyverkezned magad t\u00fcrelemmel \u00e9s \u00fagy tekinteni erre az \u00faj tev\u00e9kenys\u00e9gre, mint egy folyamatra, amely sor\u00e1n \u00e1lland\u00f3an fejl\u0151dsz. Megl\u00e1tod, hogy a kal\u00f3ri\u00e1k sz\u00e1ml\u00e1l\u00e1sa egyre egyszer\u0171bb\u00e9 fog v\u00e1lni sz\u00e1modra, m\u00edg el nem \u00e9rsz abba a szakaszba, amikor&nbsp;<strong>m\u00e1r nem is lesz sz\u00fcks\u00e9ged m\u00e9rlegre.<\/strong>&nbsp;Egy \u00e1tlagos ember sz\u00e1m\u00e1ra ugyanis a kal\u00f3riasz\u00e1ml\u00e1l\u00e1s semmik\u00e9pp sem egy \u00e9letre sz\u00f3l\u00f3 feladat. F\u0151leg az elej\u00e9n lesz sz\u00fcks\u00e9ged a seg\u00edts\u00e9g\u00e9re, miel\u0151tt megtanuln\u00e1l az \u00e9telekkel dolgozni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Veled mi a helyzet \u2013 szoktad sz\u00e1molni a kal\u00f3ri\u00e1kat vagy \u00e9pp most k\u00e9sz\u00fclsz elkezdeni? Oszd meg vel\u00fcnk kommentben a tapasztalataidat \u00e9s ne felejtsd el megosztani a cikket a bar\u00e1taiddal is. Lehet, hogy ezzel megk\u00f6nny\u00edted sz\u00e1mukra az eg\u00e9sz folyamatot, ennek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en pedig el\u00e9rhetik a c\u00e9ljaikat.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/egeszseges-elelmiszerek\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFitness Food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/feherje-snackek\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSnacks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A kal\u00f3ri\u00e1k sz\u00e1ml\u00e1l\u00e1sa els\u0151re bonyolultnak t\u0171nhet, de ez mit sem v\u00e1ltoztat azon a t\u00e9nyen, hogy egy nagyon hat\u00e9kony m\u00f3dszer a fogy\u00e1sra \u00e9s az alak meg\u0151rz\u00e9s\u00e9re. Ebben a cikkben arr\u00f3l adunk tan\u00e1csot, hogy hogyan teheted egyszer\u0171bb\u00e9 a kal\u00f3ri\u00e1k sz\u00e1ml\u00e1l\u00e1s\u00e1t.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":213340,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":10,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[89],"tags":[7638,6372,6684,6840],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-226121","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hogyan-fogyjunk-le","8":"tag-egeszseges-eletmod","9":"tag-fogyas","10":"tag-kaloriak","11":"tag-makrotapanyagok","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Egyszer\u0171 \u00fatmutat\u00f3, hogyan sz\u00e1mold a kal\u00f3ri\u00e1kat \u00e9s \u00e9rd el a c\u00e9ljaid - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hogyan v\u00e1gj bele a kal\u00f3riasz\u00e1ml\u00e1l\u00e1sba? Tanuld meg, hogy hogyan k\u00f6vetheted, hogy mit eszel. A kal\u00f3riasz\u00e1ml\u00e1l\u00e1ssal egyszer\u0171bben fogyhatsz vagy k\u00f6nnyebben tehetsz szert izomt\u00f6megre, hogy el\u00e9rd az \u00e1lomalakodat.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/egyszeru-utmutato-hogyan-szamold-a-kaloriakat-es-erd-el-a-celjaid\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Egyszer\u0171 \u00fatmutat\u00f3, hogyan sz\u00e1mold a kal\u00f3ri\u00e1kat \u00e9s \u00e9rd el a c\u00e9ljaid - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hogyan v\u00e1gj bele a kal\u00f3riasz\u00e1ml\u00e1l\u00e1sba? Tanuld meg, hogy hogyan k\u00f6vetheted, hogy mit eszel. A kal\u00f3riasz\u00e1ml\u00e1l\u00e1ssal egyszer\u0171bben fogyhatsz vagy k\u00f6nnyebben tehetsz szert izomt\u00f6megre, hogy el\u00e9rd az \u00e1lomalakodat.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/egyszeru-utmutato-hogyan-szamold-a-kaloriakat-es-erd-el-a-celjaid\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-03-02T10:54:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-06-07T08:09:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Featured-4.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/egyszeru-utmutato-hogyan-szamold-a-kaloriakat-es-erd-el-a-celjaid\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/egyszeru-utmutato-hogyan-szamold-a-kaloriakat-es-erd-el-a-celjaid\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Egyszer\u0171 \u00fatmutat\u00f3, hogyan sz\u00e1mold a kal\u00f3ri\u00e1kat \u00e9s \u00e9rd el a c\u00e9ljaid\",\"datePublished\":\"2021-03-02T10:54:56+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-07T08:09:23+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/egyszeru-utmutato-hogyan-szamold-a-kaloriakat-es-erd-el-a-celjaid\/\"},\"wordCount\":4015,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/egyszeru-utmutato-hogyan-szamold-a-kaloriakat-es-erd-el-a-celjaid\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Featured-4.png\",\"keywords\":[\"eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\",\"fogy\u00e1s\",\"kal\u00f3ri\u00e1k\",\"makrot\u00e1panyagok\"],\"articleSection\":[\"Hogyan fogyjunk le\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/egyszeru-utmutato-hogyan-szamold-a-kaloriakat-es-erd-el-a-celjaid\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/egyszeru-utmutato-hogyan-szamold-a-kaloriakat-es-erd-el-a-celjaid\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/egyszeru-utmutato-hogyan-szamold-a-kaloriakat-es-erd-el-a-celjaid\/\",\"name\":\"Egyszer\u0171 \u00fatmutat\u00f3, hogyan sz\u00e1mold a kal\u00f3ri\u00e1kat \u00e9s \u00e9rd el a c\u00e9ljaid - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/egyszeru-utmutato-hogyan-szamold-a-kaloriakat-es-erd-el-a-celjaid\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/egyszeru-utmutato-hogyan-szamold-a-kaloriakat-es-erd-el-a-celjaid\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Featured-4.png\",\"datePublished\":\"2021-03-02T10:54:56+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-07T08:09:23+00:00\",\"description\":\"Hogyan v\u00e1gj bele a kal\u00f3riasz\u00e1ml\u00e1l\u00e1sba? Tanuld meg, hogy hogyan k\u00f6vetheted, hogy mit eszel. A kal\u00f3riasz\u00e1ml\u00e1l\u00e1ssal egyszer\u0171bben fogyhatsz vagy k\u00f6nnyebben tehetsz szert izomt\u00f6megre, hogy el\u00e9rd az \u00e1lomalakodat.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/egyszeru-utmutato-hogyan-szamold-a-kaloriakat-es-erd-el-a-celjaid\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/egyszeru-utmutato-hogyan-szamold-a-kaloriakat-es-erd-el-a-celjaid\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/egyszeru-utmutato-hogyan-szamold-a-kaloriakat-es-erd-el-a-celjaid\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Featured-4.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Featured-4.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jednoduch\u00fd n\u00e1vod, jak po\u010d\u00edtat kalorie, a dos\u00e1hnout tak sv\u00fdch c\u00edl\u016f\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/egyszeru-utmutato-hogyan-szamold-a-kaloriakat-es-erd-el-a-celjaid\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Egyszer\u0171 \u00fatmutat\u00f3, hogyan sz\u00e1mold a kal\u00f3ri\u00e1kat \u00e9s \u00e9rd el a c\u00e9ljaid\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Egyszer\u0171 \u00fatmutat\u00f3, hogyan sz\u00e1mold a kal\u00f3ri\u00e1kat \u00e9s \u00e9rd el a c\u00e9ljaid - GymBeam Blog","description":"Hogyan v\u00e1gj bele a kal\u00f3riasz\u00e1ml\u00e1l\u00e1sba? Tanuld meg, hogy hogyan k\u00f6vetheted, hogy mit eszel. A kal\u00f3riasz\u00e1ml\u00e1l\u00e1ssal egyszer\u0171bben fogyhatsz vagy k\u00f6nnyebben tehetsz szert izomt\u00f6megre, hogy el\u00e9rd az \u00e1lomalakodat.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/egyszeru-utmutato-hogyan-szamold-a-kaloriakat-es-erd-el-a-celjaid\/","og_type":"article","og_title":"Egyszer\u0171 \u00fatmutat\u00f3, hogyan sz\u00e1mold a kal\u00f3ri\u00e1kat \u00e9s \u00e9rd el a c\u00e9ljaid - GymBeam Blog","og_description":"Hogyan v\u00e1gj bele a kal\u00f3riasz\u00e1ml\u00e1l\u00e1sba? Tanuld meg, hogy hogyan k\u00f6vetheted, hogy mit eszel. A kal\u00f3riasz\u00e1ml\u00e1l\u00e1ssal egyszer\u0171bben fogyhatsz vagy k\u00f6nnyebben tehetsz szert izomt\u00f6megre, hogy el\u00e9rd az \u00e1lomalakodat.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/egyszeru-utmutato-hogyan-szamold-a-kaloriakat-es-erd-el-a-celjaid\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-03-02T10:54:56+00:00","article_modified_time":"2024-06-07T08:09:23+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Featured-4.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"14 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/egyszeru-utmutato-hogyan-szamold-a-kaloriakat-es-erd-el-a-celjaid\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/egyszeru-utmutato-hogyan-szamold-a-kaloriakat-es-erd-el-a-celjaid\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Egyszer\u0171 \u00fatmutat\u00f3, hogyan sz\u00e1mold a kal\u00f3ri\u00e1kat \u00e9s \u00e9rd el a c\u00e9ljaid","datePublished":"2021-03-02T10:54:56+00:00","dateModified":"2024-06-07T08:09:23+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/egyszeru-utmutato-hogyan-szamold-a-kaloriakat-es-erd-el-a-celjaid\/"},"wordCount":4015,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/egyszeru-utmutato-hogyan-szamold-a-kaloriakat-es-erd-el-a-celjaid\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Featured-4.png","keywords":["eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d","fogy\u00e1s","kal\u00f3ri\u00e1k","makrot\u00e1panyagok"],"articleSection":["Hogyan fogyjunk le"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/egyszeru-utmutato-hogyan-szamold-a-kaloriakat-es-erd-el-a-celjaid\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/egyszeru-utmutato-hogyan-szamold-a-kaloriakat-es-erd-el-a-celjaid\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/egyszeru-utmutato-hogyan-szamold-a-kaloriakat-es-erd-el-a-celjaid\/","name":"Egyszer\u0171 \u00fatmutat\u00f3, hogyan sz\u00e1mold a kal\u00f3ri\u00e1kat \u00e9s \u00e9rd el a c\u00e9ljaid - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/egyszeru-utmutato-hogyan-szamold-a-kaloriakat-es-erd-el-a-celjaid\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/egyszeru-utmutato-hogyan-szamold-a-kaloriakat-es-erd-el-a-celjaid\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Featured-4.png","datePublished":"2021-03-02T10:54:56+00:00","dateModified":"2024-06-07T08:09:23+00:00","description":"Hogyan v\u00e1gj bele a kal\u00f3riasz\u00e1ml\u00e1l\u00e1sba? Tanuld meg, hogy hogyan k\u00f6vetheted, hogy mit eszel. A kal\u00f3riasz\u00e1ml\u00e1l\u00e1ssal egyszer\u0171bben fogyhatsz vagy k\u00f6nnyebben tehetsz szert izomt\u00f6megre, hogy el\u00e9rd az \u00e1lomalakodat.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/egyszeru-utmutato-hogyan-szamold-a-kaloriakat-es-erd-el-a-celjaid\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/egyszeru-utmutato-hogyan-szamold-a-kaloriakat-es-erd-el-a-celjaid\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/egyszeru-utmutato-hogyan-szamold-a-kaloriakat-es-erd-el-a-celjaid\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Featured-4.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Featured-4.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jednoduch\u00fd n\u00e1vod, jak po\u010d\u00edtat kalorie, a dos\u00e1hnout tak sv\u00fdch c\u00edl\u016f"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/egyszeru-utmutato-hogyan-szamold-a-kaloriakat-es-erd-el-a-celjaid\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Egyszer\u0171 \u00fatmutat\u00f3, hogyan sz\u00e1mold a kal\u00f3ri\u00e1kat \u00e9s \u00e9rd el a c\u00e9ljaid"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/226121","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=226121"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/226121\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":575136,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/226121\/revisions\/575136"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/213340"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=226121"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=226121"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=226121"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=226121"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=226121"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}