{"id":225385,"date":"2020-06-01T08:44:00","date_gmt":"2020-06-01T06:44:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=225385"},"modified":"2023-08-18T15:51:19","modified_gmt":"2023-08-18T13:51:19","slug":"die-haeufigsten-fehler-bei-kalorienzaehlung-von-lebensmitteln-in-einer-app","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-haeufigsten-fehler-bei-kalorienzaehlung-von-lebensmitteln-in-einer-app\/","title":{"rendered":"Die h\u00e4ufigsten Fehler bei Kalorienz\u00e4hlung von Lebensmitteln in einer App"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-haeufigsten-fehler-bei-kalorienzaehlung-von-lebensmitteln-in-einer-app\/#Was_sind_Kalorien\" title=\"Was sind Kalorien\">Was sind Kalorien<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-haeufigsten-fehler-bei-kalorienzaehlung-von-lebensmitteln-in-einer-app\/#Warum_ist_es_wichtig_Kalorien_zu_rechnen\" title=\"Warum ist es wichtig, Kalorien zu rechnen.\">Warum ist es wichtig, Kalorien zu rechnen.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-haeufigsten-fehler-bei-kalorienzaehlung-von-lebensmitteln-in-einer-app\/#Wie_soll_man_Kalorien_rechnen\" title=\"Wie soll man Kalorien rechnen?\">Wie soll man Kalorien rechnen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-haeufigsten-fehler-bei-kalorienzaehlung-von-lebensmitteln-in-einer-app\/#Die_haufigsten_Fehler_beim_Einschreiben_von_Gerischten_in_Kalorien-Tabellen\" title=\"Die h\u00e4ufigsten Fehler beim Einschreiben von Gerischten in Kalorien-Tabellen\">Die h\u00e4ufigsten Fehler beim Einschreiben von Gerischten in Kalorien-Tabellen<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Kalorienz\u00e4hlen ist ein <strong>wichtiger Schritt, um Ihren Gewichtsverlust- oder Ihre Gewichtzunahme<\/strong> zu erreichen. Obwohl dieser Prozess einfach zu sein scheint, gibt es viele h\u00e4ufige Fehler, die Menschen bei der Berechnung der Energiezufuhr aus der Nahrung machen. Diese k\u00f6nnen<strong> Ihren Fortschritt verz\u00f6gern oder sogar vereiteln. Welche Fehler sollten vermieden werden?&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_sind_Kalorien\"><\/span>Was sind Kalorien<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Erstens<\/strong> ist es wichtig zu erkl\u00e4ren, was <strong>Kalorien<\/strong> sind. Es ist eine Energieeinheit, die wir aus Nahrungsmitteln und Getr\u00e4nken erhalten. Jedes<strong> Lebewesen auf der Welt braucht diese Energie, um gesund und lebendig zu bleiben<\/strong>. Wir verwenden die Kalorien, die wir aus der Nahrung erhalten, f\u00fcr grundlegende <strong>Funktionen wie Atmen und Denken, aber auch f\u00fcr allt\u00e4gliche Aktivit\u00e4ten wie Gehen, Sprechen und Essen<\/strong>. So wird Essen zu unserem Treibstoff. Obwohl wir \u00fcber die <strong>&#8220;Kalorien&#8221;<\/strong> sprechen, die wir erhalten, erhalten wir <strong>tats\u00e4chlich<\/strong> eine andere <strong>Energieeinheit<\/strong> aus der Nahrung, n\u00e4mlich <strong>&#8220;Kilokalorien&#8221;,<\/strong> die sogenannten kcal. Es geht tats\u00e4chlich um<strong> 1000-mal mehr Kalorien<\/strong>, aber in der Welt der Fitness haben wir sie einfach Kalorien genannt.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es ist wichtig zu wissen, dass<strong> nicht alle Kalorien gleich sind<\/strong>. Wenn Sie zu viel Kalorien essen, werden diese <strong>schlie\u00dflich<\/strong> als <strong>Fett<\/strong> in <strong>Ihrem K\u00f6rper<\/strong> gespeichert. <strong>Gleichzeitig<\/strong> ist es <strong>sinnvoller, gesunde Lebensmittel<\/strong> zu w\u00e4hlen, die Ihnen neben <strong>Kalorien<\/strong> auch <strong>Vitamine, Mineralien<\/strong> und andere n\u00fctzliche <strong>Substanzen<\/strong> bringen, von denen Ihr K\u00f6rper profitiert. Im Gegenteil sollten Sie vermeiden, sogenannte <strong>&#8220;Leere<\/strong> <strong>Kalorien&#8221;<\/strong> zu essen, die meist in ungesunden <strong>Lebensmitteln<\/strong> wie <strong>Alkohol<\/strong> enthalten sind. Wir nennen sie <strong>&#8220;leer&#8221;,<\/strong> weil sie <strong>Kalorien<\/strong> liefern, aber keinen anderen <strong>N\u00e4hrwert<\/strong> haben<strong>. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/79738010_2569060606548970_2661372494941782016_o-min.jpg\" alt=\"Die h\u00e4ufigsten Fehler bei Kalorienz\u00e4hlung von Lebensmitteln in einer App\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"Die h\u00e4ufigsten Fehler bei Kalorienz\u00e4hlung von Lebensmitteln in einer App\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_ist_es_wichtig_Kalorien_zu_rechnen\"><\/span>Warum ist es wichtig, Kalorien zu rechnen.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Das Ph\u00e4nomen der Kalorienz\u00e4hlung verbreitete sich um die Wende v<strong>om 19. zum 20. Jahrhundert<\/strong>. Zu dieser Zeit bemerkte der Wissenschaftler Wilbur Atwater, das Beim Stecken des Essens in eine spezielle Maschine, in der er das Essen verbrannte, konnte er die <strong>Asche<\/strong> und <strong>W\u00e4rme messen,<\/strong> um herauszufinden, wie viel <strong>&#8220;Energie&#8221;<\/strong> aus den Lebensmitteln freigesetzt wurde. So bestimmte er einfach, wie viel Energie, dh Kalorien, das Essen enthielt. In vielerlei Hinsicht ist Atwater die erste Person, die sich mit der Menge an Kalorien in Lebensmitteln befasst. <strong>Zu Beginn des 20. Jahrhunderts f\u00fchrten Atwater und sein Team<\/strong> in Wesleyan eine umfassende Studie zum Kaloriengehalt von mehr als 500 Lebensmitteln durch, um einen wissenschaftlichen und gesunden Weg zur <strong>Aufrechterhaltung<\/strong> des K\u00f6rpergewichts zu finden. Es ist wahr, dass der renommierte Wissenschaftler Edward Atkins als erster den Begriff <strong>&#8220;Kalorien&#8221;<\/strong> erfand, aber Atwater der erste war, der mit Kalorienz\u00e4hlung angefangen hat.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Kalorienz\u00e4hlung wurde sp\u00e4ter durch andere seri\u00f6se Studien geforscht. Die Wichtigkeit der Kalorienz\u00e4hlung wurde wiederholt in Studien gezeigt, die als <strong>&#8220;overfeeding studies&#8221;<\/strong> bezeichnet wurden, in denen die Teilnehmer absichtlich zu viel a\u00dfen und keine Aktivit\u00e4t ausf\u00fchrten. Anschlie\u00dfend wurde die Auswirkung <strong>\u00fcberm\u00e4\u00dfiger Kalorien<\/strong> auf ihre <strong>Gesundheit<\/strong> und ihr Gewicht gemessen. Alle diese Studien ergaben, dass \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Essen eine schnelle <strong>Gewichtszunahme<\/strong> verursachte und die Teilnehmer daher dazu veranlassten, ihre <strong>Kalorien<\/strong> t\u00e4glich zu z\u00e4hlen. Dies hat sich bei der anschlie\u00dfenden <strong>Gewichtsreduzierung<\/strong> als <strong>erfolgreich<\/strong> erwiesen. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2] [11] [12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/98807592_2927990090656018_7646936782285570048_o-min.jpg\" alt=\"Warum ist es wichtig, Kalorien zu rechnen.\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"Warum ist es wichtig, Kalorien zu rechnen.\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Studien haben daher gezeigt, dass das Z\u00e4hlen von Kalorien ein<strong> wichtiger Schritt zur Erreichung unserer Ziele ist<\/strong>. Gl\u00fccklicherweise m\u00fcssen wir heutzutage keine Lebensmittel mehr verbrennen, um das Kaloriengewicht herauszufinden. Da die <strong>Kalorienz\u00e4hlung<\/strong> in der Welt der Fitness popul\u00e4r geworden ist, finden Sie im Internet Rechner oder Apps, mit denen Sie Ihre Kalorien einfach berechnen k\u00f6nnen. Wenn Sie diese <strong>Errungenschaft<\/strong> jedoch nicht haben, schauen Sie auf die <strong>R\u00fcckseite<\/strong> des <strong>Lebensmitteletiketts,<\/strong> wo sich eine Tabelle mit N\u00e4hrwerten befindet. <strong>Laut Gesetz muss es auf jedem Lebensmittel vorhanden sein und der Energiewert in Kilokalorien oder Kilojoule sollte ebenfalls angegeben werden<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_soll_man_Kalorien_rechnen\"><\/span>Wie soll man Kalorien rechnen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn Sie nicht sicher sind, wie viele Kalorien Sie pro Tag essen sollen und wie Sie diese berechnen sollen, finden Sie heraus, wie viel Energie Sie pro Tag verbrauchen.<strong> Dies wird als t\u00e4glicher Gesamtenergieverbrauch bezeichnet. Sobald Sie diese Zahl kennen, <\/strong>besteht der zweite Schritt darin, Ihre t\u00e4gliche Energieaufnahme und -ausgaben danach einzustellen, ob Sie abnehmen oder zunehmen m\u00f6chten<strong>.<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\"> [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ihr t\u00e4glicher Energieverbrauch besteht aus<strong> 4 wichtigen Teilen: <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[5] [6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Thermogenese- Aktivit\u00e4ten ohne Bewegung<\/strong> &#8211; sind die Kalorien, die Sie durch normale Aktivit\u00e4ten w\u00e4hrend des Tages verbrennen, z. B. Gehen, Kochen oder Z\u00e4hneputzen<\/li><li><strong>Thermische Wirkung durch Bewegung<\/strong> &#8211; Kalorienverbrauch durch Bewegung, egal ob beim Schwimmen, Laufen oder Kr\u00e4ftigen.<\/li><li><strong>BMR (Basal Metabolic Rate)<\/strong> &#8211; gibt an, wie viele Kalorien Sie in v\u00f6lliger Ruhe verbrennen, dh w\u00e4hrend Sie atmen oder Blut pumpen.<\/li><li><strong>Thermische Wirkung von Lebensmitteln<\/strong> &#8211; Kalorienverbrauch durch Verdauung und Lebensmittelverarbeitung. Bei einer proteinreichen Ern\u00e4hrung kann sie mehr als 10% ausmachen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Das Bestimmen dieser Punkte kann sehr schwierig sein. Fitnessrechner, zu denen beispielsweise <a title=\"BMR - Rechner\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bmr-rechner\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">BMR<\/a>&nbsp;geh\u00f6rt, k\u00f6nnen es Ihnen leichter machen, aber am besten w\u00e4re, nach einem Kalorienrechner zu greifen. Anhand der eingegebenen Daten k\u00f6nnen Sie leicht feststellen, wie viele Kalorien Sie pro Tag ben\u00f6tigen, um Ihr Gewicht zu halten und Ihren t\u00e4glichen Energieverbrauch zu decken.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Beim Einschreiben von Gerichten in Kalorientabellen sollte die richtige App <strong>grundlegende<\/strong> <strong>Faktoren<\/strong> ber\u00fccksichtigen, wie: <span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Geschlecht<\/li><li>Alter<\/li><li>Gewicht<\/li><li>Gr\u00f6\u00dfe<\/li><li>k\u00f6rperliche BElastung<\/li><li>aktueller Gesundheitszustand und m\u00f6gliche Schwangerschaft<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/82454468_2645980228857007_6936145773838991360_o_2_-min.jpg\" alt=\"Warum ist es wichtig, Kalorien zu rechnen.\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"Warum ist es wichtig, Kalorien zu rechnen.\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-h3 wp-block-heading\">Wie stellen Sie Ihren t\u00e4glichen Energieverbrauch ein, wenn <strong>Sie abnehmen oder zunehmen <\/strong>m\u00f6chten? <strong>Wir zeigen es Ihnen anhand einfacher Beispiele.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Gewichtsverlust:<\/strong> Ihre t\u00e4gliche <strong>Energieaufnahme aus der Nahrung betr\u00e4gt 2000 kcal.<\/strong> Daher sollte Ihr t\u00e4glicher Energieverbrauch mehr als 2000 kcal betragen. Zum Beispiel wird<strong> Ihr TDEE 2500 kcal sein.<\/strong> Dies bedeutet, dass Sie einen Verlust von <strong>500<\/strong>&nbsp;<strong>Kcal pro Tag haben<\/strong>. Wir nennen diesen Zustand ein Kaloriendefizit. Wenn Sie sich jeden Tag an Kaloriendefizit halten, sind Sie unter der Woche 3500 kcal in Defizit, was ungef\u00e4hr -0,45 kg pro Kilogramm bedeutet. Durch die optimale und regelm\u00e4\u00dfige Erhaltung des Kaloriendefizits k\u00f6nnen Sie schnell und gleichzeitig auf gesunder Weise abnehmen..<span style=\"color: #ff6600;\"> [7]<\/span><\/li><li><strong>Gewichtszunahme:<\/strong> Das entgegengesetzte Problem ist die Gewichtszunahme. In diesem Fall d\u00fcrfen Sie definitiv nicht in ein Kaloriendefizit geraten, umkehrt &#8211; Sie m\u00fcssen einen Kalorien\u00fcberschuss erreichen. Dies bedeutet, <strong>dass Ihr TDEE nicht in die roten Zahlen geraten darf, wenn Sie 2000 kca<\/strong>l pro Tag einnehmen. Versuchen Sie daher, mehr als <strong>2000<\/strong> kcal einzunehmen, z. B. 2500 kcal. Ihr t\u00e4glicher Kalorien\u00fcberschuss sollte <strong>500<\/strong> kcal betragen, was 3500 kcal pro Woche und damit +0,45 kg entspricht. Nat\u00fcrlich k\u00f6nnen Sie auch auf ungesunde Weise an Gewicht zunehmen, wenn Sie viel mehr Kalorien verbrauchen, haupts\u00e4chlich aus ungesunden Quellen. Wir empfehlen dies jedoch nicht. <span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn Sie also wissen, wie <strong>viele Kalorien Sie pro Tag aufnehmen m\u00fcssen<\/strong>, z\u00e4hlen Sie einfach die<strong> Anzahl der Kalorien in jeder Mahlzeit<\/strong>, die Sie essen, und erhalten Sie diese Zahl. Um es zu erhalten, <strong>schauen Sie die N\u00e4hrwerte auf dem Lebensmitteletikett oder in einer App an<\/strong> und z\u00e4hlen Sie sie zusammen<strong>.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"5431,7067,53248,58525,78289\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_haufigsten_Fehler_beim_Einschreiben_von_Gerischten_in_Kalorien-Tabellen\"><\/span>Die h\u00e4ufigsten Fehler beim Einschreiben von Gerischten in Kalorien-Tabellen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn Sie sich entschlossen <strong>haben, Ihre Kalorienaufnahme<\/strong> <strong>in einer App<\/strong> zu rechnen, denken Sie nicht, dass ddie App alles f\u00fcr Sie tun wird. Ihre Aufgabe ist es, die Kalorien hinzuzuf\u00fcgen, die Sie eingeben. <strong>Einige Apps suchen sogar das Essen und berechnen die Aufnahme von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten.<\/strong> Sie kontrollieren, ob Sie den optimalen t\u00e4glichen Verbrauch dieser Makron\u00e4hrstoffe einhalten. In die am h\u00e4ufigsten verwendeten Apps und Webseiten zum Rechnender dder Kalorienaufnahme geh\u00f6ren: <span style=\"color: #ff6600;\">[9] [10]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>MyFitnessPal<\/li><li>Control My Weight<\/li><li>MyNetDiary<\/li><li>Noom<\/li><li>Lose it!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Um Ihr Ziel beim Einschreiben von Kalorien in diese Tabellen zu erreichen,<strong> sollten Sie nicht nur ehrlich beim Ausf\u00fcllen der Tabelle sein, sondern auch ehrilch zu sich selbst. F\u00fcr beste Ergebnisse sollten Sie daher diese h\u00e4ufigsten Fehler vermeiden, <\/strong>wenn Sie Mahlzeiten in Kalorientabellen einschreiben.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1215095583-1124x737.jpg\" alt=\"Die h\u00e4ufigsten Fehler beim Einschreiben von Gerischten in Kalorien-Tabellen\" class=\"wp-image-213302\" width=\"843\" height=\"553\" title=\"Die h\u00e4ufigsten Fehler beim Einschreiben von Gerischten in Kalorien-Tabellen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1215095583-1124x737.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1215095583-400x262.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1215095583-1536x1008.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1215095583-2048x1344.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Sie schreiben das Essen nicht sofort ein<\/h3>\n\n\n\n<p>In diesem Fall k\u00f6nnen Sie sich definitiv nicht auf Ihr Ged\u00e4chtnis verlassen. Tags\u00fcber passieren so viele andere Dinge, dass Sie sich sicher nicht an alle Mahlzeiten erinnern werden, wenn Sie sich abends hinsetzen und anfangen sie aufzuschreiben. Sie k\u00f6nnen auch <strong>Portionsgr\u00f6\u00dfe, Beilagen oder Getr\u00e4nke vergessen<\/strong>. Sie werden wahrscheinlich nicht die genaue Energiemenge aufschreiben und es wird <strong>Sie zum Beginn Ihrer Reise zur\u00fcckbringen<\/strong>. Wenn Sie die App mit einer Kalorientabelle jedoch auf Ihr Handy herunterladen, steht sie Ihnen \u00fcberall zur Verf\u00fcgung. <strong>Vor, w\u00e4hrend oder unmittelbar nach einer Mahlzeit k\u00f6nnen Sie die genaue Anzahl der Kalorien notieren.<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\"> [4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Sie geben nicht die genaue Portionsgr\u00f6\u00dfe an<\/h3>\n\n\n\n<p>Zur Angabe der Portiongr\u00f6\u00dfe verwenden <strong>Sie nicht nur Ihre Vermutungen. Menschen neigen dazu, Portionen von Lebensmitteln <\/strong>zu untersch\u00e4tzen und ihre Gr\u00f6\u00dfe nur durch eine Absch\u00e4tzung zu bestimmen<strong>. Zu Hause ist die Bestimmung der Portionsgr\u00f6\u00dfe einfacher, da Sie die Lebensmittel auf einer Kuchenwaage wiegen k\u00f6nnen. <\/strong>Wenn Sie jedoch in einem Restaurant sind, k\u00f6nnen Sie die Portionsgr\u00f6\u00dfe auf der Speisekarte kaum kontrollieren. Es ist normalerweise im Rohzustand ohne Beilage angegeben.<strong> Wenn Sie sich trauen, fragen Sie den Kellner, ob er Ihnen eine Portion wagen k\u00f6nnte.<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\"> [4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zum Beispiel Cerealien ist ein perfektes Beispiel daf\u00fcr, <strong>dass die richtige Portionsgr\u00f6\u00dfe nicht gewogen wird. Wir sch\u00fctteln sie einfach in eine Sch\u00fcssel und geben 300 ml Milch dazu<\/strong>. Ein typischer Fehler in diesem Fall besteht darin, eine Gesamtportion Cerealien von nur 300 ml in die Tabelle einzutragen. Diese Portion ist jedoch nur reine Milch, keine Cerealien. Schreiben Sie daher eine separate <strong>Portion Milch und eine separate Portion Cerealien auf, die Sie zu Hause wiegen.<\/strong> Sie sollten nicht vergessen, dass es auch Situationen gibt, wann Ihnen nch Milch \u00fcbrig bleibt und Sie dies in die vorgeschriebene Menge hinzuf\u00fcgen. <strong>Solche F\u00e4lle sollten SIe auch aufschreuben. Statt 300 ml Milch schreiben Sie dann nat\u00fcrlich mehr. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/diet-695723_1920-min.jpg\" alt=\"Sie geben nicht die genaue Portionsgr\u00f6\u00dfe an\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"Sie geben nicht die genaue Portionsgr\u00f6\u00dfe an\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Sie vergessen auch Snacks aufzuschreiben<\/h3>\n\n\n\n<p>Einer der h\u00e4ufigsten Fehler beim Kalorienz\u00e4hlen ist das Ignorieren von Snacks. Ja, sogar diese enthalten Kalorien, einige sogar sehr hohe Mengen. Wenn Sie also Ihrem<strong> Partner im Restaurant ein Dessert bestellen und davon ein St\u00fcck essen, m\u00fcssen Sie diese Kalorien ebenfalls z\u00e4hlen.<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\"> [4] [14]<\/span> Sehen Sie sich eine \u00dcbersicht \u00fcber die h\u00e4ufigsten Snacks und deren Kalorienanzahl an<strong>:<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[16]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><center>Snack<\/center><\/th><th><center>&nbsp;Protiongr\u00f6\u00dfe<\/center><\/th><th><center>Kalorien<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><center>Apfel<\/center><\/td><td><center>100 g<\/center><\/td><td><center>52 kcal<\/center><\/td><\/tr><tr><td><center><a title=\"Proteinriegel MoiM\u00fcv - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteinriegel-moimuv-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Proteinriegel MoiM\u00fcv<\/a><\/center><\/td><td><center>60 g<\/center><\/td><td><center>205 kcal<\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>Banane<\/center><\/td><td><center>100 g<\/center><\/td><td><center>89 kcal<\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>Pommes<\/center><\/td><td><center>100 g<\/center><\/td><td><center>312 kcal<\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>Pringles<\/center><\/td><td><center>50 g<\/center><\/td><td><center>279 kcal<\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>Avocado<\/center><\/td><td><center>100 g<\/center><\/td><td><center>160 kcal<\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>Nutella<\/center><\/td><td><center>100 g<\/center><\/td><td><center>541 kcal<\/center><\/td><\/tr><tr><td><center><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/just-whey-protein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Protein Just Whey<\/a> mit Wasser<\/center><\/td><td><center>30 g<\/center><\/td><td><center>113,2 kcal<\/center><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Sie vergessen auf die N\u00e4hrstoffe<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein weiterer Fehler ist, dass Sie sich nur auf Kalorienbefolgen beschr\u00e4nken. [4] Es ist auch wichtig, das <strong>Ern\u00e4hrungsprofil<\/strong> Ihrer <strong>Ern\u00e4hrung<\/strong> zu beobachten. Komplexe <strong>Kalorientabellen<\/strong> z\u00e4hlen nicht nur Ihre Kalorien, sondern erfassen auch die Aufnahme von <strong>Makron\u00e4hrstoffen.<\/strong> Sie k\u00f6nnen den <strong>Gehalt an Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten oder sogar Ballaststoffen, Kalzium, Natrium und anderen Mineralien<\/strong> beobachten, die f\u00fcr unseren K\u00f6rper wichtig sind. Diese \u00dcberwachung kann besonders wichtig sein, wenn Sie Ihre N\u00e4hrstoffaufnahme aufbewahren. M<strong>enschen, die Muskelmasse aufbauen<\/strong>, sollten ihren t\u00e4glichen Bedarf an Eiwei\u00df und Kohlenhydraten bedecken. Wenn Sie andererseits versuchen,<strong> Gewicht zu gewinnen,<\/strong> ist es wichtig, auch Ihren <strong>Fettgehalt<\/strong> zu <strong>\u00fcberwachen.<\/strong> Im Gegenteil, wenn Sie Gewicht <strong>verlieren, sollten Sie einen gesunden Kohlenhydrat- und Fettmangel erreichen. Denken Sie auch daran, dass diese N\u00e4hrstoffe auch Kalorien enthalten:<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\"> [13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Eiweiss<\/strong>&#8211; 1 g = 4 kcal<\/li><li><strong>Kohlenhydrate<\/strong> &#8211; 1 g = 4 kcal<\/li><li><strong>Fette<\/strong> &#8211; 1 g = 9 kcal<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/WhatsApp-Image-2021-01-19-at-17.50.45-2-1124x749.jpeg\" alt=\"Sie vergessen auf die N\u00e4hrstoffe\" class=\"wp-image-217764\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Sie vergessen auf die N\u00e4hrstoffe\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/WhatsApp-Image-2021-01-19-at-17.50.45-2-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/WhatsApp-Image-2021-01-19-at-17.50.45-2-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/WhatsApp-Image-2021-01-19-at-17.50.45-2-1536x1023.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/WhatsApp-Image-2021-01-19-at-17.50.45-2.jpeg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Sie beschr\u00e4nken Ihre Ern\u00e4hrungsplan auf die gleichen Lebensmittel<\/h3>\n\n\n\n<p>Kalorienz\u00e4hlen kann manchmal zu <strong>di\u00e4tetischen Einschr\u00e4nkungen f\u00fchren<\/strong>. Da nicht alle Lebensmittel Kalorieninformationen enthalten, lehnen Sie diese ab. <strong>Ihre Ern\u00e4hrung sollte jedoch abwechslungsreich sein, sodass Sie sich nicht immer dieselben Lebensmittel essen. Wenn Sie den N\u00e4hrwert eines Lebensmittels nicht kennen, suchen Sie im Internet danach.<\/strong> Wenn Sie in einem Restaurant sind, fragen Sie den Kellner nach diesen Informationen. Obwohl eine solche Z\u00e4hlung zun\u00e4chst schwieriger sein mag, wirkt sie sich auf lange Sicht in Form einer Vielzahl von Men\u00fcs positiv auf Sie aus<strong>.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[14] [15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Nicht alle Kalorien sind gleich<\/h3>\n\n\n\n<p>Sie sollten auch die tats\u00e4chliche Qualit\u00e4t des Lebensmittels ber\u00fccksichtigen, wenn Sie Kalorien z\u00e4hlen. <strong>Wenn Ihre t\u00e4gliche Aufnahme 2000 kcal betr\u00e4gt, Sie sie jedoch mit Schokolade, Pommes Frites und Junk Food ohne N\u00e4hrwertzusatz aufnehmen, machen Sie einen Fehler.<\/strong> Dar\u00fcber hinaus sind solche Mahlzeiten kalorienreich, also es kann passieren, dass Sie Ihre t\u00e4gliche Energiezufuhr mit drei Mahlzeiten auff\u00fcllen k\u00f6nnen. Junk Food enth\u00e4lt auch <strong>keine n\u00fctzlichen Vitamine und Mineralien, und in vielen F\u00e4llen fehlen gen\u00fcgend Ballaststoffe oder einige Makron\u00e4hrstoffe, haupts\u00e4chlich Eiwei\u00df.<\/strong> <strong>W\u00e4hlen Sie ges\u00fcndere Alternativen anstelle einer solchen Di\u00e4t. Sie erreichen eine optimale Kalorienaufnahme, erh\u00f6hen die Anzahl der Portionen und erhalten n\u00fctzliche Substanzen im K\u00f6rper, die Ihre Gesundheit erhalten.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[13] [14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Denken<\/strong> Sie <strong>daran,<\/strong> dass das Z\u00e4hlen <strong>von<\/strong> Kalorien wirklich wichtig ist, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Wenn Sie abnehmen, zunehmen oder Gewicht halten m\u00f6chten, ist es gut zu wissen, was und wie viel Sie essen k\u00f6nnen. Das Z\u00e4hlen von Kalorien ist jedoch am wichtigsten, wenn Sie mit Bewegung und einer kontrollierten Ern\u00e4hrung beginnen. Mit der Zeit k\u00f6nnen Sie selbst bestimmen, <strong>welches Lebensmittel wie viele Kalorien enth\u00e4lt und welches Gewicht f\u00fcr Sie am besten geeignet ist. Z\u00e4hlen Sie Kalorien?<\/strong> Haben Sie einen der oben genannten Fehler gemacht? F\u00fchlen Sie sich frei,<strong> ihre Erfahrungen mit uns in den Kommentaren zu teilen. Wenn Ihnen der Artikel gefallen hat, unterst\u00fctzen Sie ihn durch Teilen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/snacks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSnacks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lesen Sie die h\u00e4ufigsten Fehler, die Sie beim Aufschreiben von Gerichten in Kalorienrechner machen, und lesen Sie, was Sie tun m\u00fcssen, wenn Sie abnehmen oder zunehmen m\u00f6chten.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":104428,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[98],"tags":[6370,6478,6682],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-225385","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ernahrung-und-gesunder-lebensstil","8":"tag-abnehmen","9":"tag-diat","10":"tag-kalorien","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - 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