{"id":225180,"date":"2020-12-17T11:49:00","date_gmt":"2020-12-17T10:49:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=225180"},"modified":"2024-03-11T14:23:22","modified_gmt":"2024-03-11T13:23:22","slug":"muzyka-i-jej-wplyw-na-wydajnosc-jak-stworzyc-mocna-playliste","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/muzyka-i-jej-wplyw-na-wydajnosc-jak-stworzyc-mocna-playliste\/","title":{"rendered":"Muzyka i jej wp\u0142yw na wydajno\u015b\u0107 &#8211; jak stworzy\u0107 mocn\u0105 playlist\u0119?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/muzyka-i-jej-wplyw-na-wydajnosc-jak-stworzyc-mocna-playliste\/#Wplyw_muzyki_na_organizm\" title=\"Wp\u0142yw muzyki na organizm\">Wp\u0142yw muzyki na organizm<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/muzyka-i-jej-wplyw-na-wydajnosc-jak-stworzyc-mocna-playliste\/#Muzyka_sport_trening_i_badania\" title=\"Muzyka, sport, trening i badania\">Muzyka, sport, trening i badania<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/muzyka-i-jej-wplyw-na-wydajnosc-jak-stworzyc-mocna-playliste\/#Jaka_muzyke_wybrac_do_treningu\" title=\"Jak\u0105 muzyk\u0119 wybra\u0107 do treningu?\">Jak\u0105 muzyk\u0119 wybra\u0107 do treningu?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>S\u0142uchasz <strong>muzyki motywacyjnej <\/strong> w drodze na si\u0142owni\u0119? Nasz artyku\u0142 powie Ci, \u017ce <strong>silna muzyka <\/strong> przed treningiem mo\u017ce tak naprawd\u0119 nie okaza\u0107 si\u0119 pomocna. Przeczytaj o <strong>wp\u0142ywie muzyki na Tw\u00f3j trening<\/strong>, a je\u015bli nale\u017cysz do tych os\u00f3b, kt\u00f3re lubi\u0105 by\u0107 w swoich my\u015blach, to mo\u017ce znajdziesz spos\u00f3b, jak <strong>zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 efektywno\u015b\u0107<\/strong> podczas treningu i cieszy\u0107 si\u0119 nim bardziej. <\/p>\n\n\n\n<p>Cz\u0142onkowie si\u0142owni s\u0105, wed\u0142ug nas, podzieleni na <strong>dwie grupy, jedna z nich to ludzie, kt\u00f3rzy s\u0142uchaj\u0105 muzyki graj\u0105cej na si\u0142owni<\/strong>, a druga to <strong>ludzie, kt\u00f3rzy zak\u0142adaj\u0105 s\u0142uchawki<\/strong> i nie skupiaj\u0105 si\u0119 na niczym innym ni\u017c na muzyce i treningu. Muzyka odgrywa znacz\u0105c\u0105 rol\u0119 w sesjach treningowych i mo\u017ce popchn\u0105\u0107 Ci\u0119 do lepszych osi\u0105gni\u0119\u0107. Przeczytaj o wp\u0142ywie muzyki na Twoje wyniki, poniewa\u017c mo\u017cesz si\u0119 dowiedzie\u0107, \u017ce powiniene\u015b zmieni\u0107 swoj\u0105 playlist\u0119 treningow\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wplyw_muzyki_na_organizm\"><\/span>Wp\u0142yw muzyki na organizm<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"575\" height=\"893\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/image-6.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-217704\" title=\"Wp\u0142yw muzyki na organizm\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/image-6.png 575w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/image-6-258x400.png 258w\" sizes=\"auto, (max-width: 575px) 100vw, 575px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Muzyka jest jak j\u0119zyk i spos\u00f3b komunikacji pomi\u0119dzy <strong>wykonawc\u0105 a s\u0142uchaczem<\/strong>. P<strong>rzekazuje emocje i my\u015bli<\/strong>, kt\u00f3re wywieraj\u0105 na nas wp\u0142yw. Nikt nie s\u0142ucha muzyki, kt\u00f3ra nie jest w jaki\u015b spos\u00f3b <strong>&#8220;skuteczna&#8221;<\/strong> i nie jest zbyt interesuj\u0105ca do s\u0142uchania.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Muzyka wp\u0142ywa na kilka aspekt\u00f3w ludzkiego cia\u0142a, takich jak <strong>uk\u0142ad sercowo-naczyniowy, nastr\u00f3j, czy sprawno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong>. Odbieramy j\u0105 poprzez s\u0142uch i ma ona posta\u0107 <strong>fal d\u017awi\u0119kowych<\/strong>, ale czy kiedykolwiek zastanawia\u0142e\u015b si\u0119 nad tym, jak organizm mo\u017ce j\u0105 &#8220;rozszyfrowa\u0107&#8221;? <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ca\u0142y proces, <strong>od przeniesienia fali d\u017awi\u0119kowej<\/strong> do ucha, a nast\u0119pnie do <strong>impulsu m\u00f3zgowego<\/strong>, jest skomplikowany, ale mo\u017cna go uj\u0105\u0107 w prostszy spos\u00f3b. <strong>Fale d\u017awi\u0119kowe <\/strong> oddzia\u0142uj\u0105 na cz\u0119\u015b\u0107 ucha zwan\u0105<strong> b\u0119benkiem<\/strong>.W oparciu o efekt d\u017awi\u0119kowy <strong>tworzy on wibracje<\/strong>, kt\u00f3re przechodz\u0105 przez ma\u0142e ko\u015bci do <strong>ucha \u015brodkowego<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wibracje te przenosz\u0105 si\u0119 do trzeciej ko\u015bci ucha \u015brodkowego zwanej <strong>&#8220;strzemi\u0105czkiem&#8221;<\/strong> kt\u00f3ra przy okazji jest przymocowana do spiralnej cz\u0119\u015bci ucha \u015brodkowego. Jego polska nazwa to <strong>\u015blimak<\/strong>, od greckiego s\u0142owa <strong><em>kokhli\u0101s<\/em><\/strong> i ma takie samo znaczenie jak s\u0142owacki termin &#8211; <strong>slim\u00e1k<\/strong>. \u015alimak ten zawiera p\u0142yn z <strong>10 000 do 15 000 kom\u00f3rek kapilarnych<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Te aktywuj\u0105 <strong>nerw s\u0142uchowy<\/strong> kt\u00f3ry wysy\u0142a impulsy elektryczne do <strong>kory s\u0142uchowej w p\u0142acie skroniowym<\/strong>. D\u017awi\u0119k odbierany jest w m\u00f3zgu, a wszystkie wyniki bada\u0144 wskazuj\u0105, \u017ce <strong>dekodowanie i interpretacji muzyki <\/strong> s\u0105 obs\u0142ugiwane przez sieci nerw\u00f3w w r\u00f3\u017cnych cz\u0119\u015bciach. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Muzyka i o\u015brodki w m\u00f3zgu<\/h3>\n\n\n\n<p>Muzyka aktywuje r\u00f3\u017cne o\u015brodki m\u00f3zgowe, kt\u00f3re pe\u0142ni\u0105 swoje indywidualne funkcje, a na ich podstawie nasz m\u00f3zg reaguje na muzyk\u0119 <span style=\"color: #ff6600;\">[3] [4] [5] [6]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>P\u0142at skroniowy <\/strong> &#8211; ta cz\u0119\u015b\u0107 <strong>przetwarza d\u017awi\u0119k<\/strong>, a dzi\u0119ki centrum mowy, kt\u00f3re mo\u017cna tu znale\u017a\u0107 <strong>doceniamy muzyk\u0119<\/strong>. Jest to podstawowa kora s\u0142uchowa, kt\u00f3ra przetwarza muzyk\u0119 z uszu na <strong>s\u0142owa i zdania.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>P\u0142at czo\u0142owy <\/strong> &#8211; u\u017cywamy go do <strong>my\u015blenia<\/strong>, planowania i podejmowania decyzji. Mo\u017cna go <strong> poprawi\u0107, s\u0142uchaj\u0105c muzyki<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Obszar Wernickego <\/strong> &#8211; znajduje si\u0119 w <strong> p\u0142acie skroniowym <\/strong>i zapewnia cz\u0142owiekowi zrozumienie j\u0119zyka m\u00f3wionego i pisanego, dzi\u0119ki tej cz\u0119\u015bci <strong>m\u00f3zg cieszy si\u0119 i analizuje muzyk\u0119<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Obszar Broca <\/strong> &#8211; pozwala na m\u00f3wienie, a my <strong> wyra\u017camy za jego pomoc\u0105 muzyk\u0119<\/strong>. Zdolno\u015b\u0107 komunikacji mo\u017cna poprawi\u0107, graj\u0105c na instrumencie<\/li>\n\n\n\n<li><strong>J\u0105dro p\u00f3\u0142le\u017c\u0105ce <\/strong> &#8211; <strong>szuka przyjemno\u015bci i wysysa dopamin\u0119<\/strong>, dlatego jest kluczowym elementem, gdy chodzi o uzale\u017cnienia. Muzyka <strong>zwi\u0119ksza dopamin\u0119 <\/strong> w tym zakresie. Je\u015bli jeste\u015b przekonany, \u017ce <strong>muzyka jest Twoim na\u0142ogiem <\/strong> &#8211; to jest pow\u00f3d, dla kt\u00f3rego masz racj\u0119, bo dopamina mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119kszona przez kokain\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Skorupa <\/strong> &#8211; <strong>przetwarza rytm i reguluje ruch<\/strong>. Rytm jest bardzo wa\u017cny podczas treningu. Jedna z teorii jest taka, \u017ce ta cz\u0119\u015b\u0107 &#8220;skanuje&#8221; rytm muzyki.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cia\u0142o migda\u0142owe <\/strong> &#8211; wywo\u0142uje i <strong>przetwarza emocje<\/strong>, dzi\u0119ki czemu mo\u017cna poczu\u0107 <strong>szcz\u0119\u015bcie lub strach<\/strong>. Istniej\u0105 3 warstwy neuron\u00f3w, a g\u00f3rna warstwa reaguje na twarz, d\u017awi\u0119ki i muzyk\u0119, zw\u0142aszcza t\u0119 pozytywn\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"632\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/hudba_a_mozgov_centr___-1124x632.jpg\" alt=\"Muzyka i o\u015brodki w m\u00f3zgu\" class=\"wp-image-217718\" style=\"width:843px;height:474px\" title=\"Muzyka i o\u015brodki w m\u00f3zgu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/hudba_a_mozgov_centr___-1124x632.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/hudba_a_mozgov_centr___-400x225.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/hudba_a_mozgov_centr___-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/hudba_a_mozgov_centr___.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Muzyka_sport_trening_i_badania\"><\/span>Muzyka, sport, trening i badania<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ludzki m\u00f3zg odbiera i przetwarza fale d\u017awi\u0119kowe, ale to nie wszystko, jaki muzyka ma wp\u0142yw na ludzki organizm. Ma ona wp\u0142yw na <strong>uk\u0142ad oddechowy i t\u0119tno, si\u0142\u0119 fizyczn\u0105, wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, wydajno\u015b\u0107 tlenow\u0105 <\/strong> oraz zdolno\u015b\u0107 do <strong>uczenia si\u0119 podstawowych umiej\u0119tno\u015bci ruchowych<\/strong>. Istnieje wiele bada\u0144, kt\u00f3re dotyczy\u0142y wp\u0142ywu muzyki na trening i jego efektywno\u015b\u0107. Pozw\u00f3l, \u017ce przedstawimy Ci wyniki bada\u0144 ekspert\u00f3w, dzi\u0119ki kt\u00f3rym, miejmy nadziej\u0119, poprawisz sw\u00f3j trening. <span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Przegl\u0105d bada\u0144 sugeruje, \u017ce <strong>t\u0119tno<\/strong> ma tendencj\u0119 do reagowania na <strong>rytm muzyki<\/strong>. Oznacza to, \u017ce puls <strong>wzrasta wraz z szybsz\u0105 muzyk\u0105<\/strong>, a <strong> spada wraz z wolniejsz\u0105 muzyk\u0105<\/strong>. Je\u015bli chodzi o wp\u0142yw muzyki na <strong>si\u0142\u0119 podczas treningu<\/strong>, wyniki innego badania wskazuj\u0105, \u017ce <strong>uspokajaj\u0105ca muzyka <\/strong> w por\u00f3wnaniu z szybk\u0105 lub brak muzyki znacznie <strong>zmniejsza si\u0142\u0119<\/strong>. Bardzo zaskakuj\u0105cym faktem jest to, \u017ce cisza jest lepsza ni\u017c wolna muzyka. Badania wykaza\u0142y, \u017ce <strong>nie ma widocznej r\u00f3\u017cnicy <\/strong> pomi\u0119dzy <strong>stymulowaniem muzyki a cisz\u0105<\/strong>. Prowadzi to do wniosku, \u017ce je\u015bli masz wybra\u0107 pomi\u0119dzy nimi, spr\u00f3buj s\u0142ucha\u0107 piosenek pobudzaj\u0105cych lub nie s\u0142ucha\u0107 muzyki, romantyczno-relaksuj\u0105ce piosenki r\u00f3wnie\u017c nie s\u0105 tak skuteczne, je\u015bli chodzi o Twoj\u0105 wydajno\u015b\u0107. Muzyka podczas \u0107wicze\u0144 mo\u017ce wywo\u0142ywa\u0107 <strong> pozytywne skojarzenia i odwraca\u0107 uwag\u0119 od negatywnych uczu\u0107.<\/strong> Szczerze m\u00f3wi\u0105c, w\u0142\u0105cz swoje ulubione piosenki i mo\u017cesz nie zdawa\u0107 sobie sprawy z efekt\u00f3w dzia\u0142ania ci\u0119\u017car\u00f3w i nieprzyjemnych uczu\u0107 z treningu. <span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"8350,6454,7185,44254,28792,1562,7067,6418,42313,258,3734,29667\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Badanie z 2017 roku <\/strong>bada\u0142o wp\u0142yw <strong>muzyki na wydajno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/strong>. Badaniami obj\u0119to 50 m\u0142odych doros\u0142ych, a ich zadaniem by\u0142o \u0107wiczenie <strong>z muzyk\u0105 i bez niej. <\/strong>Jak wspomniano we wnioskach z badania, wzrost <strong>og\u00f3lnego czasu trwania treningu i cz\u0119sto\u015bci akcji serca <\/strong> zosta\u0142 udowodniony za pomoc\u0105 muzyki. Uczestnikami byli m\u0119\u017cczy\u017ani i kobiety <strong>w wieku od 19 do 25 lat<\/strong>, a pozytywne efekty widoczne by\u0142y w por\u00f3wnaniu z cz\u0119sto\u015bci\u0105 akcji serca i przybli\u017conym czasem trwania treningu bez muzyki. <strong>\u015aredni czas trwania treningu <\/strong> bez muzyki wynosi\u0142 oko\u0142o <strong>22.48 minut<\/strong>, natomiast z muzyk\u0105 <strong>37.12 minut<\/strong>, co stanowi\u0142o <strong>r\u00f3\u017cnic\u0119 15 minut<\/strong>. Wzrost stwierdzono przy pomiarze <strong> t\u0119tna maksymalnego<\/strong>, kt\u00f3re bez muzyki trwa\u0142o <strong>131.98 uderze\u0144 na minut\u0119<\/strong>, natomiast przy muzyce <strong>138.02<\/strong>, co stanowi\u0142o <strong>r\u00f3\u017cnic\u0119 7 uderze\u0144<\/strong>. Wyniki wykaza\u0142y <strong>wy\u017csz\u0105 cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 pulsu i d\u0142u\u017cszy okres treningu.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Muzyka wp\u0142ywa na si\u0142\u0119 podczas treningu, d\u0142ugo\u015b\u0107 t\u0119tna, ale naukowcy zajmowali si\u0119 r\u00f3wnie\u017c wp\u0142ywem muzyki na bardzo proste zadanie &#8211; <strong>si\u0142\u0119 chwytu<\/strong>. W badaniu por\u00f3wnano wp\u0142yw <strong>muzyki energetycznej i relaksacyjnej<\/strong>, ale tak\u017ce efekty <strong> bia\u0142ego szumu<\/strong>. Na podstawie wynik\u00f3w dotycz\u0105cych si\u0142y chwytu, zosta\u0142a ona <strong>zwi\u0119kszona przez stymuluj\u0105c\u0105 muzyk\u0119<\/strong>, i odwrotnie, <strong>muzyka relaksacyjna<\/strong> mia\u0142a <strong>ni\u017csz\u0105 warto\u015b\u0107 <\/strong>ni\u017c bia\u0142y szum. <span style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/unnamed-2020-03-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Muzyka, sport, trening i badania\" class=\"wp-image-217738\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Muzyka, sport, trening i badania\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/unnamed-2020-03-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/unnamed-2020-03-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/unnamed-2020-03-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/unnamed-2020-03-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>W badaniu z 2004 roku <\/strong>por\u00f3wnano r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yw <strong>muzyki motywuj\u0105cej <\/strong> i <strong>bia\u0142ego szumu <\/strong> na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni. Uczestnikami byli <strong>m\u0142odzi uczniowie<\/strong>, kt\u00f3rzy zostali podzieleni na 3 grupy w zale\u017cno\u015bci od tego, czy s\u0142uchali muzyki, czy bia\u0142ego szumu. Jedna grupa s\u0142ucha\u0142a muzyki <strong>przed swoim treningiem<\/strong>, druga przez <strong>po\u0142ow\u0119 swojego treningu<\/strong>, a trzecia <strong>podczas ca\u0142ej sesji treningu<\/strong>. Respondenci <strong>utrzymywali ci\u0119\u017cary zauwa\u017calnie d\u0142u\u017cej podczas s\u0142uchania muzyki <\/strong> ni\u017c podczas s\u0142uchania bia\u0142ego szumu. Ich wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 <strong>by\u0142a r\u00f3wnie\u017c wi\u0119ksza podczas s\u0142uchania muzyki<\/strong>, a nie tylko przed treningiem. Wniosek mo\u017ce by\u0107 taki, \u017ce je\u015bli s\u0142uchasz muzyki w drodze na si\u0142owni\u0119, to nie zwi\u0119kszy ona Twojej wytrzyma\u0142o\u015bci tak bardzo jak podczas treningu. <span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"677\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/image-7.png\" alt=\"Jak\u0105 muzyk\u0119 wybra\u0107 do treningu?\" class=\"wp-image-217751\" title=\"Jak\u0105 muzyk\u0119 wybra\u0107 do treningu?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/image-7.png 677w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/image-7-241x400.png 241w\" sizes=\"auto, (max-width: 677px) 100vw, 677px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>ie chodzi tylko o trening si\u0142owy, dlatego zainteresowali\u015bmy si\u0119 r\u00f3wnie\u017c wynikami <strong>bada\u0144 z 2015 roku<\/strong>. Dotyczy\u0142y one <strong>znaczenia muzyki podczas biegu na 5 km<\/strong>. W badaniu wzi\u0119\u0142o udzia\u0142 <strong>15 biegaczy, zbadano 5 warunk\u00f3w<\/strong> &#8211; piosenki motywuj\u0105ce <strong>przed biegiem<\/strong>,<strong> powolne piosenki motywuj\u0105ce <\/strong> podczas biegu,<strong> szybkie piosenki motywuj\u0105ce <\/strong> podczas biegu, powolne piosenki <strong>po biegu <\/strong>oraz <strong>warunki kontrolne.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wyniki wykaza\u0142y, \u017ce s\u0142uchanie szybkich i powolnych piosenek w czasie biegu spowodowa\u0142o, \u017ce biegacz <strong>biega\u0142 szybciej na pierwszych 800 metrach<\/strong>. Istnia\u0142a r\u00f3wnie\u017c <strong>wi\u0119ksza szansa na popraw\u0119 wynik\u00f3w<\/strong> podczas s\u0142uchania muzyki. S\u0142uchanie muzyki poprawi\u0142o wi\u0119c osi\u0105gi, zminimalizowa\u0142o percepcj\u0119, ale tak\u017ce poprawi\u0142o regeneracj\u0119 podczas biegu. Czy kiedy\u015b biega\u0142e\u015b bez muzyki i my\u015bla\u0142e\u015b, \u017ce to jest co\u015b, co robi\u0105 uczciwi biegacze? Spr\u00f3buj ponownie przemy\u015ble\u0107 sw\u00f3j wyb\u00f3r i przygotowa\u0107 motywuj\u0105c\u0105 list\u0119 odtwarzania. <span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Odpowiednia muzyka mo\u017ce by\u0107 wsparciem dla Twojego treningu, ale jak wybra\u0107 odpowiedni utw\u00f3r? Jednym z przydatnych parametr\u00f3w jest <strong>rytm piosenki<\/strong>. Na podstawie uzyskanych danych, kobiety \u0142atwiej radzi\u0142y sobie z treningiem s\u0142uchaj\u0105c <strong>szybkich piosenek <\/strong> o rytmie od <strong>170 do 190 uderze\u0144 na minut\u0119<\/strong>. Muzyka mo\u017ce <strong> poprawi\u0107 wydajno\u015b\u0107 <\/strong> podczas treningu <strong>nawet o 15%.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kt\u00f3re piosenki maj\u0105 <strong>BPM (uderzenia na minut\u0119)<\/strong> wy\u017cszy ni\u017c 170? Oto kilka przyk\u0142ad\u00f3w <span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Eminem &#8211; Lose Yourself &#8211; 171 BPM<\/li>\n\n\n\n<li>Prince &#8211; I Would Die 4 U &#8211; 180 BPM<\/li>\n\n\n\n<li>Queen &#8211; Don\u00b4t Stop Me Now &#8211; 180 BPM<\/li>\n\n\n\n<li>Meghan Trainor &#8211; What if I &#8211; 185 BPM<\/li>\n\n\n\n<li>Eric Clapton &#8211; Lay Down Sally &#8211; 190 BPM<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_muzyke_wybrac_do_treningu\"><\/span>Jak\u0105 muzyk\u0119 wybra\u0107 do treningu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Twoja playlista muzyczna opiera si\u0119 ca\u0142kowicie na Twoich preferencjach i stanie psychicznym. Ca\u0142kowitym absurdem by\u0142oby popychanie Ci\u0119 w stron\u0119 piosenek speed metalowych. Mimo to, mamy dla Ciebie kilka rekomendacji <span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"748\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/hudobn_nre_na_tr_ning__-OK-748x1124.jpg\" alt=\"Jaki gatunek wybra\u0107?\" class=\"wp-image-217790\" title=\"Jaki gatunek wybra\u0107?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/hudobn_nre_na_tr_ning__-OK-748x1124.jpg 748w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/hudobn_nre_na_tr_ning__-OK-266x400.jpg 266w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/hudobn_nre_na_tr_ning__-OK.jpg 799w\" sizes=\"auto, (max-width: 748px) 100vw, 748px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Przed treningiem <\/strong> &#8211; <strong>tylko odg\u0142osy natury <\/strong> &#8211; je\u015bli trenujesz po po\u0142udniu, po szkole lub pracy, prawdopodobnie zdajesz sobie spraw\u0119 z tego, \u017ce my\u015blisz o swoich innych obowi\u0105zkach podczas treningu. Stres i niepok\u00f3j zwi\u0119kszaj\u0105 poziom kortyzolu, a jego negatywne odczucia mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na trening. Zamiast s\u0142ucha\u0107 motywacyjnej muzyki przed treningiem, staraj si\u0119 ws\u0142uchiwa\u0107 w d\u017awi\u0119ki natury, a nawet lepiej, b\u0105d\u017a w ca\u0142kowitej ciszy i obni\u017c poziom kortyzolu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Podczas treningu <\/strong> &#8211; <strong>ulubiona muzyka lub cisza <\/strong> &#8211; legendarny <strong>Jay Cutler<\/strong> powiedzia\u0142, \u017ce <strong>nie s\u0142ucha muzyki<\/strong>, bo nie musi. Inny ekspert w tej dziedzinie <strong>(Jim Stoppani)<\/strong> stwierdzi\u0142, \u017ce jego osobiste badania wykaza\u0142y, \u017ce poprawa &#8220;lift\u00f3w&#8221; by\u0142a spowodowana <strong>s\u0142uchaniem ulubionej muzyki<\/strong>. R\u00f3\u017cnica wynosi\u0142a 1 powt\u00f3rzenie w zestawie, a post\u0119p ten mo\u017ce by\u0107 znacz\u0105cy w d\u0142u\u017cszej perspektywie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Trening wytrzyma\u0142o\u015bciowy <\/strong> &#8211; <strong>muzyka lub podcast <\/strong> &#8211; muzyka mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 t\u0119tno przy niskim poziomie postrzeganego wysi\u0142ku. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi preferuje podcasty, poniewa\u017c czasami nawet najlepsza playlista mo\u017ce by\u0107 wrzodem na ty\u0142ku. Wybierz muzyk\u0119, kt\u00f3ra jest dla Ciebie najlepsza podczas biegu, zw\u0142aszcza gdy nie jeste\u015b podekscytowany biegiem &#8211; mo\u017cesz uciec od swoich my\u015bli.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Po treningu <\/strong> &#8211; <strong>relaksuj\u0105ca muzyka, bia\u0142y szum lub r\u00f3\u017cowy szum <\/strong>&#8211; konieczne jest uregulowanie <strong> wysokiego poziomu kortyzolu <\/strong> po treningu. Innym wa\u017cnym aspektem jest <strong>sen<\/strong>, a je\u015bli chcesz poprawi\u0107 sw\u00f3j sen, spr\u00f3buj zasn\u0105\u0107 podczas s\u0142uchania <strong>bia\u0142ego<\/strong> lub <strong>r\u00f3\u017cowego<\/strong> szumu. Bia\u0142y ma <strong>wy\u017csz\u0105 cz\u0119stotliwo\u015b\u0107<\/strong>, mo\u017ce przypomina\u0107 Ci wentylator, a r\u00f3\u017cowy ma <strong>ni\u017csz\u0105 cz\u0119stotliwo\u015b\u0107<\/strong>, kt\u00f3ra przypomina silny wiatr. Nie nale\u017cy zapomina\u0107, \u017ce samo przygotowanie i trening to nie jedyna wa\u017cna rzecz, ale tak\u017ce czas po wyj\u015bciu z si\u0142owni.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Jaki gatunek wybra\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<p>Celem tego artyku\u0142u nie jest przekonanie Ci\u0119 do zakupu fajnych s\u0142uchawek Bluetooth i s\u0142uchania fajnej muzyki na wszystkie sposoby. Nie pr\u00f3bujemy przekona\u0107 fan\u00f3w hip-hopu do s\u0142uchania metalowych piosenek. Muzyka podczas trening\u00f3w ma pewne zalety, ale nie spodziewaj si\u0119, \u017ce \u015bcie\u017cka d\u017awi\u0119kowa z filmu Rocky&#8217;ego pomo\u017ce Ci po dw\u00f3ch sesjach przesi\u0105\u015b\u0107 si\u0119 na \u0142awk\u0119 pod sztang\u0119 150 kg.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Twoja playlista muzyczna podczas treningu jest absolutnie na Twoim indywidualnym wyborem, jednak mamy kilka wskaz\u00f3wek gatunkowych, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 nieco bardziej skuteczne ni\u017c inne <span style=\"color: #ff6600;\">[14] [15]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-c09d57dd-2144-4dad-a658-54c65a2bb4af\">\n<li><strong>Hip-hop<\/strong> &#8211; jest dobry z kilku powod\u00f3w. <strong>Nastawione na motywacj\u0119<\/strong> i <strong>samodoskonalenie <\/strong> teksty <strong>piosenek<\/strong> mog\u0105 by\u0107 jednym z powod\u00f3w, ale tak\u017ce rytm, kt\u00f3ry zazwyczaj wynosi <strong>od 75 do 95 BPM.<\/strong> Hip-hop i rap maj\u0105 wiele opcji, takich jak <strong>Run DMC<\/strong> kt\u00f3ry jest klasyczny lub obecnych wykonawc\u00f3w, takich jak <strong>Drake<\/strong> lub <strong>Kanye West<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pop i muzyka taneczna <\/strong> &#8211; korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z muzyki, kt\u00f3ra sprawia, \u017ce poruszasz cia\u0142em w rytmie nie wymagaj\u0105 komentarza. <strong>Pop i muzyka taneczna <\/strong>stale si\u0119 zmieniaj\u0105 i pojawiaj\u0105 si\u0119 coraz to nowe utwory. <strong>Pop jest wolniejszy<\/strong>, co sprawia, \u017ce doskonale nadaje si\u0119 do wolniejszych zaj\u0119\u0107, takich jak <strong>rozgrzewka <\/strong> czy <strong>&#8220;sch\u0142adzanie&#8221;<\/strong>. <strong>Muzyka taneczna <\/strong> jest, w por\u00f3wnaniu z popem<strong> o wiele szybsza, dlatego jest lepsza do podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w i \u0107wicze\u0144 si\u0142owych<\/strong>. Te dwa gatunki maj\u0105 prawdopodobnie najbardziej zr\u00f3\u017cnicowany wyb\u00f3r, od Katy Perry, Pharella Williamsa, do lat 80. i 90.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Heavy Metal<\/strong> &#8211; trening polega na <strong>ci\u0119\u017ckiej pracy<\/strong>, <strong>odpowiednim rytmie i du\u017cych ci\u0119\u017carach<\/strong>. Muzyka Heavy Metal jest wi\u0119c odpowiednia. <strong>Teksty piosenek metalowych <\/strong> najcz\u0119\u015bciej dotycz\u0105 <strong> walki, si\u0142y i wytrzyma\u0142o\u015bci<\/strong>, nie wspominaj\u0105c o jej <strong>szybkim rytmie<\/strong>. Istnieje jednak pogl\u0105d, \u017ce <strong>muzyka rockowa nie nadaje si\u0119 tak bardzo do kardio czy intensywnego treningu<\/strong>, poniewa\u017c rytm zmienia si\u0119 i wp\u0142ywa na cz\u0142owieka. Staraj si\u0119 wybiera\u0107 utwory bez nag\u0142ych zmian, kt\u00f3re Ci\u0119 nie zdenerwuj\u0105. Fani Metallica z pewno\u015bci\u0105 stworz\u0105 swoj\u0105 playlist\u0119, jak r\u00f3wnie\u017c fani nowoczesnego Mastodonu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hymny sportowe <\/strong>&#8211; cho\u0107 nie jest to prawdziwy gatunek, a raczej rodzaj pod-gatunku, nie nale\u017cy pomija\u0107 hymn\u00f3w sportowych. Uwa\u017ca si\u0119 je za <strong>klasyczne piosenki<\/strong>, kt\u00f3re s\u0105 grane na <strong>stadionach<\/strong> ze wzgl\u0119du na sw\u00f3j rytm . Piosenki takie jak &#8220;We Will Rock You od Queen&#8221; czy &#8220;Eye of the Tiger od Survivor&#8221; s\u0105 <strong>notorycznie s\u0142awne <\/strong> i stanowi\u0105 symbol ludzkiej zadziorno\u015bci.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/TZP07557-__-750x1124.jpg\" alt=\"Muzyka i jej wp\u0142yw na wydajno\u015b\u0107 - jak stworzy\u0107 mocn\u0105 playlist\u0119?\" class=\"wp-image-217834\" title=\"Muzyka i jej wp\u0142yw na wydajno\u015b\u0107 - jak stworzy\u0107 mocn\u0105 playlist\u0119?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/TZP07557-__-750x1124.jpg 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/TZP07557-__-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/TZP07557-__-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/TZP07557-__-1366x2048.jpg 1366w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/TZP07557-__-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Masz &#8220;pokarm do my\u015blenia&#8221; z powodu naszego artyku\u0142u, a teraz my\u015blisz o zmianie swojej playlisty?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mamy ciekaw\u0105 list\u0119 <strong> 10 najlepszych motywuj\u0105cych piosenek <\/strong> wed\u0142ug <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/muzyka-i-jej-wplyw-na-wydajnosc-jak-stworzyc-mocna-playliste\/\" class=\"ek-link\">time.com <\/a>kt\u00f3ra jest cz\u0119\u015bci\u0105 artyku\u0142u Raisy Bruner. Wybrano oko\u0142o 50 najlepszych piosenek, kt\u00f3re nadaj\u0105 si\u0119 do biegania na bie\u017cni lub do podnoszenia ci\u0119\u017ckich ci\u0119\u017car\u00f3w. Przedstawiamy <strong>&#8220;g\u00f3rn\u0105&#8221; dziesi\u0105tk\u0119 piosenek <\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Eminem &#8211; Till I Collapse<\/li>\n\n\n\n<li>Normani &#8211; Motivation<\/li>\n\n\n\n<li>Survivor &#8211; Eye of the Tiger<\/li>\n\n\n\n<li>Rosal\u00eda and J Balvin feat. El Guincho &#8211; Con Altura<\/li>\n\n\n\n<li>Dua Lipa &#8211; Don\u00b4t Start Now<\/li>\n\n\n\n<li>Kanye West &#8211; POWER<\/li>\n\n\n\n<li>Tones and I &#8211; Dance Monkey<\/li>\n\n\n\n<li>Stormzy &#8211; Wossi Bop<\/li>\n\n\n\n<li>Avicii &#8211; Wake Me Up<\/li>\n\n\n\n<li>Bad Bunny feat. El Alfa &#8211; La Romana<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz te\u017c si\u0119gn\u0105\u0107 po ju\u017c przygotowane playlisty, na przyk\u0142ad w Spotify, kt\u00f3re s\u0105 dostosowane do aktywno\u015bci sportowej, takiej jak cardio, trening si\u0142owy lub<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Muzyka pomaga nam przezwyci\u0119\u017cy\u0107 ci\u0119\u017ckie chwile, bardziej cieszy\u0107 si\u0119 \u017cyciem, lub mo\u017ce kopn\u0105\u0107 nas w kierunku lepszych wynik\u00f3w. Konkretna piosenka mo\u017ce przywo\u0142ywa\u0107 wspomnienia, a \u017cycie bez muzyki nie mo\u017ce by\u0107 wyobra\u017cone przez niekt\u00f3rych z nas.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Wierzymy, \u017ce ten artyku\u0142 dostarczy\u0142 wa\u017cnych pomys\u0142\u00f3w na temat muzyki i jej wp\u0142ywu na trening. By\u0107 mo\u017ce odnalaz\u0142e\u015b si\u0119 w wielu hipotezach i ju\u017c wybierasz nowe piosenki. Niemniej jednak, muzyka jest \u015bwietnym motywatorem na drodze do lepszej wydajno\u015bci i wymarzonej sylwetki. <strong>Chcesz, aby Twoi znajomi dowiedzieli si\u0119 <\/strong> o muzyce i jej wp\u0142ywie na trening? Nie wahaj si\u0119 i <strong>wspieraj nas, dziel\u0105c si\u0119 artyku\u0142em.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPre-workout Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/complex-fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tComplex Fat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muzyka jest nie tylko przyjemna, ale mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na Tw\u00f3j trening. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o korzy\u015bciach p\u0142yn\u0105cych z muzyki i gatunk\u00f3w muzycznych do efektywnego treningu. <\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":115481,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6697,6613,7483],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-225180","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-cardio-pl","9":"tag-muzyka","10":"tag-trening-pl","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Muzyka i jej wp\u0142yw na wydajno\u015b\u0107 - jak stworzy\u0107 mocn\u0105 playlist\u0119? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Muzyka jest nie tylko przyjemna, ale mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na Tw\u00f3j trening. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o korzy\u015bciach p\u0142yn\u0105cych z muzyki i gatunk\u00f3w muzycznych do efektywnego treningu.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/muzyka-i-jej-wplyw-na-wydajnosc-jak-stworzyc-mocna-playliste\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Muzyka i jej wp\u0142yw na wydajno\u015b\u0107 - jak stworzy\u0107 mocn\u0105 playlist\u0119? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Muzyka jest nie tylko przyjemna, ale mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na Tw\u00f3j trening. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o korzy\u015bciach p\u0142yn\u0105cych z muzyki i gatunk\u00f3w muzycznych do efektywnego treningu.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/muzyka-i-jej-wplyw-na-wydajnosc-jak-stworzyc-mocna-playliste\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-12-17T10:49:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-11T13:23:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/hudba-jej-vplyv-na-vykon_2_-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/muzyka-i-jej-wplyw-na-wydajnosc-jak-stworzyc-mocna-playliste\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/muzyka-i-jej-wplyw-na-wydajnosc-jak-stworzyc-mocna-playliste\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"Muzyka i jej wp\u0142yw na wydajno\u015b\u0107 &#8211; jak stworzy\u0107 mocn\u0105 playlist\u0119?\",\"datePublished\":\"2020-12-17T10:49:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-11T13:23:22+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/muzyka-i-jej-wplyw-na-wydajnosc-jak-stworzyc-mocna-playliste\/\"},\"wordCount\":2618,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/muzyka-i-jej-wplyw-na-wydajnosc-jak-stworzyc-mocna-playliste\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/hudba-jej-vplyv-na-vykon_2_-min.png\",\"keywords\":[\"cardio\",\"muzyka\",\"trening\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/muzyka-i-jej-wplyw-na-wydajnosc-jak-stworzyc-mocna-playliste\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/muzyka-i-jej-wplyw-na-wydajnosc-jak-stworzyc-mocna-playliste\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/muzyka-i-jej-wplyw-na-wydajnosc-jak-stworzyc-mocna-playliste\/\",\"name\":\"Muzyka i jej wp\u0142yw na wydajno\u015b\u0107 - jak stworzy\u0107 mocn\u0105 playlist\u0119? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/muzyka-i-jej-wplyw-na-wydajnosc-jak-stworzyc-mocna-playliste\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/muzyka-i-jej-wplyw-na-wydajnosc-jak-stworzyc-mocna-playliste\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/hudba-jej-vplyv-na-vykon_2_-min.png\",\"datePublished\":\"2020-12-17T10:49:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-11T13:23:22+00:00\",\"description\":\"Muzyka jest nie tylko przyjemna, ale mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na Tw\u00f3j trening. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o korzy\u015bciach p\u0142yn\u0105cych z muzyki i gatunk\u00f3w muzycznych do efektywnego treningu.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/muzyka-i-jej-wplyw-na-wydajnosc-jak-stworzyc-mocna-playliste\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/muzyka-i-jej-wplyw-na-wydajnosc-jak-stworzyc-mocna-playliste\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/muzyka-i-jej-wplyw-na-wydajnosc-jak-stworzyc-mocna-playliste\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/hudba-jej-vplyv-na-vykon_2_-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/hudba-jej-vplyv-na-vykon_2_-min.png\",\"width\":1200,\"height\":630},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/muzyka-i-jej-wplyw-na-wydajnosc-jak-stworzyc-mocna-playliste\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Muzyka i jej wp\u0142yw na wydajno\u015b\u0107 &#8211; jak stworzy\u0107 mocn\u0105 playlist\u0119?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Muzyka i jej wp\u0142yw na wydajno\u015b\u0107 - jak stworzy\u0107 mocn\u0105 playlist\u0119? - GymBeam Blog","description":"Muzyka jest nie tylko przyjemna, ale mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na Tw\u00f3j trening. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o korzy\u015bciach p\u0142yn\u0105cych z muzyki i gatunk\u00f3w muzycznych do efektywnego treningu.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/muzyka-i-jej-wplyw-na-wydajnosc-jak-stworzyc-mocna-playliste\/","og_type":"article","og_title":"Muzyka i jej wp\u0142yw na wydajno\u015b\u0107 - jak stworzy\u0107 mocn\u0105 playlist\u0119? - GymBeam Blog","og_description":"Muzyka jest nie tylko przyjemna, ale mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na Tw\u00f3j trening. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o korzy\u015bciach p\u0142yn\u0105cych z muzyki i gatunk\u00f3w muzycznych do efektywnego treningu.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/muzyka-i-jej-wplyw-na-wydajnosc-jak-stworzyc-mocna-playliste\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-12-17T10:49:00+00:00","article_modified_time":"2024-03-11T13:23:22+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/hudba-jej-vplyv-na-vykon_2_-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/muzyka-i-jej-wplyw-na-wydajnosc-jak-stworzyc-mocna-playliste\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/muzyka-i-jej-wplyw-na-wydajnosc-jak-stworzyc-mocna-playliste\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"Muzyka i jej wp\u0142yw na wydajno\u015b\u0107 &#8211; jak stworzy\u0107 mocn\u0105 playlist\u0119?","datePublished":"2020-12-17T10:49:00+00:00","dateModified":"2024-03-11T13:23:22+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/muzyka-i-jej-wplyw-na-wydajnosc-jak-stworzyc-mocna-playliste\/"},"wordCount":2618,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/muzyka-i-jej-wplyw-na-wydajnosc-jak-stworzyc-mocna-playliste\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/hudba-jej-vplyv-na-vykon_2_-min.png","keywords":["cardio","muzyka","trening"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/muzyka-i-jej-wplyw-na-wydajnosc-jak-stworzyc-mocna-playliste\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/muzyka-i-jej-wplyw-na-wydajnosc-jak-stworzyc-mocna-playliste\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/muzyka-i-jej-wplyw-na-wydajnosc-jak-stworzyc-mocna-playliste\/","name":"Muzyka i jej wp\u0142yw na wydajno\u015b\u0107 - jak stworzy\u0107 mocn\u0105 playlist\u0119? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/muzyka-i-jej-wplyw-na-wydajnosc-jak-stworzyc-mocna-playliste\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/muzyka-i-jej-wplyw-na-wydajnosc-jak-stworzyc-mocna-playliste\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/hudba-jej-vplyv-na-vykon_2_-min.png","datePublished":"2020-12-17T10:49:00+00:00","dateModified":"2024-03-11T13:23:22+00:00","description":"Muzyka jest nie tylko przyjemna, ale mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na Tw\u00f3j trening. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o korzy\u015bciach p\u0142yn\u0105cych z muzyki i gatunk\u00f3w muzycznych do efektywnego treningu.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/muzyka-i-jej-wplyw-na-wydajnosc-jak-stworzyc-mocna-playliste\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/muzyka-i-jej-wplyw-na-wydajnosc-jak-stworzyc-mocna-playliste\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/muzyka-i-jej-wplyw-na-wydajnosc-jak-stworzyc-mocna-playliste\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/hudba-jej-vplyv-na-vykon_2_-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/hudba-jej-vplyv-na-vykon_2_-min.png","width":1200,"height":630},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/muzyka-i-jej-wplyw-na-wydajnosc-jak-stworzyc-mocna-playliste\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Muzyka i jej wp\u0142yw na wydajno\u015b\u0107 &#8211; jak stworzy\u0107 mocn\u0105 playlist\u0119?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/225180","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=225180"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/225180\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":533615,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/225180\/revisions\/533615"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/115481"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=225180"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=225180"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=225180"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=225180"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=225180"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}