{"id":225020,"date":"2021-03-04T14:15:42","date_gmt":"2021-03-04T13:15:42","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=225020"},"modified":"2024-02-27T14:25:15","modified_gmt":"2024-02-27T13:25:15","slug":"najlepsze-alternatywy-dla-przystawek-cukru-i-sosow-ktore-ulatwiaja-utrate-wagi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-alternatywy-dla-przystawek-cukru-i-sosow-ktore-ulatwiaja-utrate-wagi\/","title":{"rendered":"Najlepsze Alternatywy Dla Przystawek, Cukru i Sos\u00f3w, Kt\u00f3re U\u0142atwiaj\u0105 Utrat\u0119 Wagi"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-alternatywy-dla-przystawek-cukru-i-sosow-ktore-ulatwiaja-utrate-wagi\/#Dlaczego_warto_uwzgledniac_mniej_kaloryczne_wersje_potraw_podczas_odchudzania\" title=\"Dlaczego warto uwzgl\u0119dnia\u0107 mniej kaloryczne wersje potraw podczas odchudzania?\">Dlaczego warto uwzgl\u0119dnia\u0107 mniej kaloryczne wersje potraw podczas odchudzania?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-alternatywy-dla-przystawek-cukru-i-sosow-ktore-ulatwiaja-utrate-wagi\/#6_wskazowek_jak_stworzyc_mniej_kaloryczna_przystawke\" title=\"6 wskaz\u00f3wek, jak stworzy\u0107 mniej kaloryczn\u0105 przystawk\u0119\">6 wskaz\u00f3wek, jak stworzy\u0107 mniej kaloryczn\u0105 przystawk\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-alternatywy-dla-przystawek-cukru-i-sosow-ktore-ulatwiaja-utrate-wagi\/#6_wskazowek_jak_zastapic_cukier_bez_utraty_ochoty_na_slodycze\" title=\"6 wskaz\u00f3wek, jak zast\u0105pi\u0107 cukier bez utraty ochoty na s\u0142odycze\">6 wskaz\u00f3wek, jak zast\u0105pi\u0107 cukier bez utraty ochoty na s\u0142odycze<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-alternatywy-dla-przystawek-cukru-i-sosow-ktore-ulatwiaja-utrate-wagi\/#3_sposoby_na_przygotowanie_mniej_kalorycznych_sosow\" title=\"3 sposoby na przygotowanie mniej kalorycznych sos\u00f3w\">3 sposoby na przygotowanie mniej kalorycznych sos\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-alternatywy-dla-przystawek-cukru-i-sosow-ktore-ulatwiaja-utrate-wagi\/#Jak_ogolnie_rozjasnic_sosy\" title=\"Jak og\u00f3lnie rozja\u015bni\u0107 sosy?\">Jak og\u00f3lnie rozja\u015bni\u0107 sosy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-alternatywy-dla-przystawek-cukru-i-sosow-ktore-ulatwiaja-utrate-wagi\/#Jaki_z_tego_moral\" title=\"Jaki z tego mora\u0142?\">Jaki z tego mora\u0142?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Sos \u015bmietanowy z roztopionym cheddarem, frytki lub s\u0142odki deser bogaty w cukier. Czy jest kto\u015b, kogo nie interesuje pomys\u0142 na co najmniej jeden z tych smako\u0142yk\u00f3w? Je\u015bli tak, to znaczy, \u017ce wygrali\u015bcie. \u015amiem jednak twierdzi\u0107, \u017ce ka\u017cdy z nas ma jakie\u015b ulubione potrawy, o kt\u00f3rych wie, \u017ce s\u0105 kaloryczne, a mimo to chcia\u0142by je je\u015b\u0107 ka\u017cdego dnia. Jasne, oszuka\u0107 organizm ciastem raz na jaki\u015b czas to nie grzech, ale je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107, to chyba nie jest najlepszy pomys\u0142, aby mie\u0107 je w swoim codziennym menu. W dzisiejszym artykule podpowiemy Ci, jak <strong>zast\u0105pi\u0107 cukier, dodatki do da\u0144 i ulubione sosy, aby zmniejszy\u0107 kaloryczno\u015b\u0107 powsta\u0142ego posi\u0142ku, dzi\u0119ki czemu \u0142atwiej schudniesz.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"dlaczego-warto-uwzgledniac-mniej-kaloryczne-wersje-potraw-podczas-odchudzania\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_warto_uwzgledniac_mniej_kaloryczne_wersje_potraw_podczas_odchudzania\"><\/span>Dlaczego warto uwzgl\u0119dnia\u0107 mniej kaloryczne wersje potraw podczas odchudzania?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107, musisz <strong>przej\u015b\u0107 na <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/\" class=\"ek-link\">deficyt kaloryczny<\/a><\/span><\/strong>. Oczywi\u015bcie, b\u0119dzie Ci ci\u0119\u017cko, je\u015bli jesz ciasto na \u015bniadanie, hamburgera i frytki na obiad, a wieczorem zamawiasz makaron z serem,. Z\u0142\u0105 diet\u0119 na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119 nie da si\u0119 po prostu nadrobi\u0107 \u0107wiczeniami. Jednak raz na jaki\u015b czas nie zaszkodzi zam\u00f3wi\u0107 takie jedzenie. Nawet zwolennicy <span style=\"color: #ff6600\">IIFYM<\/span><strong> pozwalaj\u0105 sobie codziennie na odrobin\u0119 swoich ulubionych przek\u0105sek<\/strong>, poniewa\u017c mie\u015bci si\u0119 to w ich dziennym spo\u017cyciu kalorii. <span style=\"color: #ff6600\">[1] [2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby schudn\u0105\u0107 i nadal m\u00f3c pozwala\u0107 sobie na popularne posi\u0142ki w odpowiednio du\u017cych ilo\u015bciach, <strong>najlepsz\u0105 mo\u017cliw\u0105 opcj\u0105 wydaje si\u0119 by\u0107<\/strong> <strong>zast\u0105pienie ich mniej kaloryczn\u0105 wersj\u0105<\/strong>. Oczywi\u015bcie, nie b\u0119dziemy Ci\u0119 ok\u0142amywa\u0107. Je\u015bli zast\u0105pisz przypieczon\u0105 bu\u0142k\u0119 burgera z soczystym mi\u0119sem li\u015bciem sa\u0142aty, to nie b\u0119dzie ona smakowa\u0107 tak samo. Dlatego w dzisiejszym artykule postaramy si\u0119 przedstawi\u0107 Ci alternatywy, kt\u00f3re cho\u0107 cz\u0119\u015bciowo <strong>przypominaj\u0105 oryginalne danie, maj\u0105 ni\u017csz\u0105 warto\u015b\u0107 kaloryczn\u0105.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"6-wskazowek-jak-stworzyc-mniej-kaloryczna-przystawke\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_wskazowek_jak_stworzyc_mniej_kaloryczna_przystawke\"><\/span>6 wskaz\u00f3wek, jak stworzy\u0107 mniej kaloryczn\u0105 przystawk\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie ma w\u0105tpliwo\u015bci, \u017ce dodatki do da\u0144 w postaci w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych powinny by\u0107 integraln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 ka\u017cdej diety. Jednak podczas odchudzania nie zawsze mo\u017cemy sobie pozwoli\u0107 na tak\u0105 porcj\u0119, jak\u0105 by\u015bmy chcieli. Og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, niepotrzebnie du\u017ca ilo\u015b\u0107 przystawki (zw\u0142aszcza rafinowanych w\u0119glowodan\u00f3w) w po\u0142\u0105czeniu z ubog\u0105 mieszank\u0105 pokarmow\u0105 mo\u017ce by\u0107 prawdziwym powodem, dla kt\u00f3rego nie chudniesz. <strong>Zast\u0105pienie przynajmniej cz\u0119\u015bci dodatk\u00f3w do da\u0144 mniej kaloryczn\u0105 wersj\u0105 wydaje si\u0119 by\u0107 uczciwym rozwi\u0105zaniem.&nbsp;&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"922\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hranolky-922x1124.jpg\" alt=\"Jak zrobi\u0107 zdrowe dietetyczne frytki \" class=\"wp-image-223311\" title=\"Jak zrobi\u0107 zdrowe dietetyczne frytki \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hranolky-922x1124.jpg 922w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hranolky-328x400.jpg 328w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hranolky.jpg 1195w\" sizes=\"auto, (max-width: 922px) 100vw, 922px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"1-frytki-bez-oleju-ewentualnie-frytki-wegetarianskie\">1. Frytki bez oleju, ewentualnie frytki wegetaria\u0144skie<\/h3>\n\n\n\n<p>Niestety, frytki s\u0105 ju\u017c bardzo popularn\u0105 przystawk\u0105 dla dzieci, kt\u00f3re chc\u0105 je je\u015b\u0107 niemal do wszystkiego. Wyj\u0105tkiem nie jest nawet sytuacja, w kt\u00f3rej nie s\u0105 one postrzegane jako dodatek do dania, ale jako osobne danie. Tym bardziej ze wzgl\u0119du na porcj\u0119,<strong> jak\u0105 si\u0119 zjada, aby zaspokoi\u0107 g\u0142\u00f3d<\/strong>. Kiedy na stos frytek wylejesz du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 majonezu, tworzy to bomb\u0119 kaloryczn\u0105, kt\u00f3ra w kilka minut mo\u017ce zepsu\u0107 Tw\u00f3j codzienny wysi\u0142ek odchudzania.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ale nie martw si\u0119, bo frytki mo\u017cesz te\u017c je\u015b\u0107 regularnie na swojej diecie. Najprostszym sposobem jest <strong>przygotowanie ich w domu<\/strong>, poniewa\u017c nawet mro\u017cone frytki, kt\u00f3re kupujesz w sklepie, s\u0105 zazwyczaj wst\u0119pnie usma\u017cone. <strong>Kup ziemniaki bezpo\u015brednio, pokr\u00f3j je na ulubion\u0105 wielko\u015b\u0107<\/strong>, spryskaj <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/olej-kokosowy-w-sprayu-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">olejem w sprayu<\/a><\/span>, posyp <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/przyprawy-1\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">przyprawami<\/span> <\/a>i w\u0142\u00f3\u017c do piekarnika lub frytkownicy. Jestem pewna, \u017ce rezultat b\u0119dzie mi\u0142ym zaskoczeniem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A je\u015bli znudz\u0105 Ci si\u0119 ziemniaki, mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c <strong>zrobi\u0107 frytki ze<\/strong> <strong>s\u0142odkich ziemniak\u00f3w lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/warzywa\/\" class=\"ek-link\">warzyw<\/a><\/strong>, kt\u00f3re obni\u017caj\u0105 warto\u015b\u0107 kaloryczn\u0105. Daj szans\u0119 selerowi naciowemu lub marchewce. Dla tych, kt\u00f3rzy nie wyobra\u017caj\u0105 sobie jedzenia frytek bez jakiego\u015b sos, polecamy bezkaloryczny ketchup, dzi\u0119ki kt\u00f3remu mo\u017cesz zaoszcz\u0119dzi\u0107 nawet 200 kcal w 30 ml w por\u00f3wnaniu do majonezu.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Warto\u015b\u0107 kaloryczna:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>100g sma\u017conych frytek z fast foodu<\/strong> ma oko\u0142o 289 kcal \u2013 36g w\u0119glowodan\u00f3w, 2,5g bia\u0142ka, 14g t\u0142uszczu<\/li>\n\n\n\n<li><strong>100g pieczonych frytek z selera<\/strong> ma oko\u0142o 64 kcal \u2013 7g w\u0119glowodan\u00f3w, 1g bia\u0142ka, 2g t\u0142uszczu<\/li>\n\n\n\n<li><strong>100g ameryka\u0144skich ziemniak\u00f3w<\/strong> ma oko\u0142o 117 kcal \u2013 36g w\u0119glowodan\u00f3w, 2g bia\u0142ka, 3g t\u0142uszczu<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"2-egzotyczny-ryz-z-kalafiora\">2. Egzotyczny ry\u017c z kalafiora<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Ry\u017c gotowy od zaraz i na dodatek niskokaloryczny?<\/strong> Witamy<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ryz\" class=\"ek-link\"> <span style=\"color: #ff6600\">ry\u017c z kalafiora<\/span><\/a>, kt\u00f3ry dobrze rozumie si\u0119 zar\u00f3wno z mi\u0119sem, jak i curry z ciecierzycy. Jego przygotowanie jest wi\u0119cej ni\u017c proste, wystarczy wrzuci\u0107 <strong>surowego kalafiora w mniejszych kawa\u0142kach do blendera i zmiksowa\u0107 go na ma\u0142e ziarenka<\/strong> przypominaj\u0105ce ry\u017c. Je\u015bli nie masz blendera, wystarczy tarka. Ziarenka mo\u017cesz umie\u015bci\u0107 w mikrofal\u00f3wce lub na patelni, aby zmi\u0119k\u0142y. <strong>Doprawiamy je sol\u0105 i przyprawami<\/strong> przed po\u0142o\u017ceniem na ogniu \u2013 curry doskonale pasuje do kalafiora.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Warto\u015b\u0107 kaloryczna:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>100 g gotowanego ry\u017cu<\/strong> ma oko\u0142o 130 kcal \u2013 28g w\u0119glowodan\u00f3w, 3g bia\u0142ka, 0g t\u0142uszczu<\/li>\n\n\n\n<li><strong>100g gotowanego kalafiora<\/strong> ma oko\u0142o 25 kcal \u2013 5g w\u0119glowodan\u00f3w, 2g bia\u0142ka, 0g t\u0142uszczu<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_7144-1124x749.jpg\" alt=\"Jak ugotowa\u0107 niskokaloryczny ry\u017c z kalafiora\" class=\"wp-image-223326\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Jak ugotowa\u0107 niskokaloryczny ry\u017c z kalafiora\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_7144-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_7144-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_7144-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_7144-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"3-spaghetti-z-cukinii\">3. Spaghetti z cukinii<\/h3>\n\n\n\n<p>Spaghetti z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/cukinia\/\" class=\"ek-link\">cukinii <\/a><strong>naj\u0142atwiej przygotowa\u0107 przy u\u017cyciu spiralizera<\/strong>. Je\u015bli nie masz go w domu, <strong>mo\u017cesz u\u017cy\u0107 obieraczki do ziemniak\u00f3w,<\/strong> <strong>aby stworzy\u0107 kawa\u0142ki<\/strong> przypominaj\u0105ce p\u0142askie linguine. Kiedy makaron jest ju\u017c gotowy, wystarczy podsma\u017cy\u0107 go na patelni z ulubionymi przyprawami i odrobin\u0105 oleju w sprayu. Nast\u0119pnie wystarczy wymiesza\u0107 z ulubionym sosem i gotowe. Dla tych, kt\u00f3rzy chc\u0105 zaoszcz\u0119dzi\u0107 czas i inne kalorie, \u015bwietnym trikiem mo\u017ce by\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zero-sos-bolonski-350-ml-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">bezkaloryczny<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">sos bolognese<\/span><\/a>, kt\u00f3ry \u015bwietnie smakuje z niemal ka\u017cdym makaronem i jego zamiennikami.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Warto\u015b\u0107 kaloryczna:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>100 g ugotowanego spaghetti<\/strong> ma 157 kcal \u2013 30g w\u0119glowodan\u00f3w, 5g bia\u0142ka, 0g t\u0142uszczu<\/li>\n\n\n\n<li><strong>100 g surowej cukinii<\/strong> ma 17 kcal \u2013 3g w\u0119glowodan\u00f3w, 1g bia\u0142ka, 0g t\u0142uszczu<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1164159769-1124x749.jpg\" alt=\"Jak zrobi\u0107 niskokaloryczne spaghetti z cukinii\" class=\"wp-image-223341\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Jak zrobi\u0107 niskokaloryczne spaghetti z cukinii\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1164159769-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1164159769-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1164159769-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1164159769-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"4-zdrowe-placki-ziemniaczane-bez-oleju\">4. Zdrowe placki ziemniaczane bez oleju<\/h3>\n\n\n\n<p>By\u0107 mo\u017ce zaliczasz placki ziemniaczane do \u015bmieciowego jedzenia, kt\u00f3re sprzedawane jest na festiwalach tu\u017c obok stoiska z piwem. Nawet je\u015bli og\u00f3lnie nie ciesz\u0105 si\u0119 zbyt dobr\u0105 opini\u0105, <strong>mo\u017cesz to naprawi\u0107, je\u015bli zrobisz je w domu w mniej kalorycznej wersji. <\/strong>Korekta jest bardzo prosta. Mo\u017cesz zast\u0105pi\u0107 cz\u0119\u015b\u0107 ziemniak\u00f3w cukini\u0105, <strong>co jeszcze bardziej obni\u017cy warto\u015b\u0107 kaloryczn\u0105<\/strong>. Aby uzyska\u0107 idealn\u0105 konsystencj\u0119, ziemniaki mo\u017cna zag\u0119\u015bci\u0107 p\u0142atkami owsianymi lub doda\u0107 <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko\" class=\"ek-link\">bezsmakowe bia\u0142ko<\/a><\/span>, kt\u00f3re zwi\u0119kszy ostateczn\u0105 zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka. W klasycznej wersji plack\u00f3w ziemniaczanych nie ma go zbyt wiele.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Otrzymana tym sposobem warto\u015b\u0107 kaloryczna <strong>mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 o dziesi\u0105tki do setek kalorii<\/strong> <strong>na porcj\u0119<\/strong> w zale\u017cno\u015bci od ilo\u015bci u\u017cytego oleju i warzyw.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"5-proteinowe-buleczki-z-bialego-sera\">5. Proteinowe bu\u0142eczki z bia\u0142ego sera<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Czy zaliczasz si\u0119 do tych, kt\u00f3rzy uwielbiaj\u0105 wypieki?<\/strong> W takim razie ta opcja mo\u017ce przynie\u015b\u0107 Ci korzy\u015b\u0107, kt\u00f3ra opr\u00f3cz w\u0119glowodan\u00f3w dostarczy organizmowi niezb\u0119dnych bia\u0142ek. Na jedn\u0105 bu\u0142eczk\u0119 u\u017cyj <strong>60g twarogu, p\u00f3\u0142 jajka, 40g m\u0105ki orkiszowej i 3 gramy proszku do pieczenia<\/strong>. Wszystkie sk\u0142adniki wymieszaj ze sob\u0105 i piecz do uzyskania z\u0142otego koloru. Co na ni\u0105 po\u0142o\u017cysz, zale\u017cy tylko od Ciebie. Je\u015bli jednak zdecydujesz si\u0119 na du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 mas\u0142a, boczku lub salami, nawet lekkie wypieki nie pomog\u0105 Ci schudn\u0105\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Warto\u015b\u0107 kaloryczna:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>100g t\u0142ustej bu\u0142ki<\/strong> ma oko\u0142o 301 kcal \u2013 55g w\u0119glowodan\u00f3w, 9g bia\u0142ka, 3g t\u0142uszczu<\/li>\n\n\n\n<li><strong>100g bu\u0142eczki twarogowej<\/strong> ma oko\u0142o \u2013 27g w\u0119glowodan\u00f3w, 17g bia\u0142ka, 8g t\u0142uszczu<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"6-zero-sides\">6. Zero sides<\/h3>\n\n\n\n<p>Wszystkie tak zwane zero sides zas\u0142uguj\u0105 na sw\u00f3j w\u0142asny akapit, poniewa\u017c podczas diety mo\u017cesz by\u0107 szczeg\u00f3lnie <strong>wdzi\u0119czny za syto\u015b\u0107<\/strong> <strong>prawie bez kalorii<\/strong>. Jasne, w smaku nieco r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 od klasycznego makaronu czy ry\u017cu, ale je\u015bli<strong> dobrze je doprawisz, mo\u017cesz cieszy\u0107 si\u0119<\/strong> <strong>du\u017cymi porcjami przek\u0105sek podczas odchudzania<\/strong>. Fakt, \u017ce w mikrofal\u00f3wce s\u0105 gotowe w dos\u0142ownie minut\u0119, mo\u017ce przekona\u0107 Ci\u0119 do ich spr\u00f3bowania.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Warto\u015b\u0107 kaloryczna<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/makarony\" class=\"ek-link\">zero sides<\/a><\/strong><\/span> <strong>wynosi 7 kcal w 100g.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zeroo-1124x749.jpg\" alt=\"Niskokaloryczny makaron Zero zast\u0119puje zero sides w diecie\" class=\"wp-image-223365\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Niskokaloryczny makaron Zero zast\u0119puje zero sides w diecie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zeroo-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zeroo-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zeroo-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zeroo.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"6-wskazowek-jak-zastapic-cukier-bez-utraty-ochoty-na-slodycze\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_wskazowek_jak_zastapic_cukier_bez_utraty_ochoty_na_slodycze\"><\/span>6 wskaz\u00f3wek, jak zast\u0105pi\u0107 cukier bez utraty ochoty na s\u0142odycze<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie musisz si\u0119 martwi\u0107, \u017ce przytyjesz od \u0142y\u017cki klasycznego bia\u0142ego cukru. Je\u015bli jednak u\u017cywasz go do s\u0142odzenia herbaty, kawy, jogurtu, owsianki, deser\u00f3w i innych potraw czy napoj\u00f3w, <strong>ilo\u015b\u0107 przyjmowanego dziennie cukru mo\u017ce gwa\u0142townie wzrosn\u0105\u0107.<\/strong> Nie jest to jednak po\u017c\u0105dane, poniewa\u017c opr\u00f3cz energii<strong> nie zawiera on \u017cadnych innych witamin ani minera\u0142\u00f3w<\/strong>. Dlatego dobrze jest wiedzie\u0107, w jaki spos\u00f3b mo\u017cna go zast\u0105pi\u0107, jednocze\u015bnie nie rezygnuj\u0105c ze s\u0142odyczy, a <strong>mimo to nadal chudn\u0105\u0107<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"1-miod\">1. Mi\u00f3d<\/h3>\n\n\n\n<p>Osobom, kt\u00f3re chc\u0105 schudn\u0105\u0107, cz\u0119sto w dobrej wierze poleca si\u0119 mi\u00f3d jako tak zwany<strong> &#8220;zdrowszy&#8221; zamiennik cukru<\/strong>. Nie ma w\u0105tpliwo\u015bci co do zawarto\u015bci substancji korzystnych dla zdrowia w miodzie, ale aby rzeczywi\u015bcie uzupe\u0142ni\u0107 dzienn\u0105 dawk\u0119 potrzebn\u0105 organizmowi, <strong>musieliby\u015bmy spo\u017cywa\u0107 setki gram miodu dziennie<\/strong>. Podobnie jest z <strong>cukrem trzcinowym<\/strong>, kt\u00f3ry cz\u0119sto polecany jest jako bardziej odpowiedni, poniewa\u017c zawiera witaminy i minera\u0142y. Niestety, nawet w tym przypadku ich ilo\u015b\u0107 jest znikoma.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pod wzgl\u0119dem warto\u015bci kalorycznej, <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/miody\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mi\u00f3d<\/a> wypada nieco lepiej ni\u017c cukier.<\/strong>&nbsp; Je\u015bli jednak chcesz zrzuci\u0107 kilka kilogram\u00f3w, istniej\u0105 lepsze sposoby na os\u0142odzenie sobie \u017cycia bez spo\u017cywania zbyt wielu kalorii. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Warto\u015b\u0107 kaloryczna:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>100 g miodu<\/strong> ma oko\u0142o 335 kcal \u2013 82g w\u0119glowodan\u00f3w, 0g bia\u0142ka, 0g t\u0142uszczu<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1042237526-1124x749.jpg\" alt=\"Czy mi\u00f3d jest zdrowszy od cukru?\" class=\"wp-image-223380\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Czy mi\u00f3d jest zdrowszy od cukru?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1042237526-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1042237526-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1042237526-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1042237526-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"2-stewia\">2. Stewia<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/stewia\" target=\"_blank\" aria-label=\"Stewia (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Stewia<\/a> to jeden ze s\u0142odzik\u00f3w, kt\u00f3ry jest nieco bardziej interesuj\u0105cy dla os\u00f3b staraj\u0105cych si\u0119 schudn\u0105\u0107 ze wzgl\u0119du na <strong>zerow\u0105 kaloryczno\u015b\u0107<\/strong> ni\u017c wcze\u015bniej wspomniany mi\u00f3d. S\u0142odzik ten jest wytwarzany ze s\u0142odkiej ro\u015bliny stewii i mo\u017ce pochwali\u0107 si\u0119 <strong>zerowym indeksem glikemicznym,<\/strong> <strong>dzi\u0119ki temu jest popularny r\u00f3wnie\u017c w\u015br\u00f3d diabetyk\u00f3w<\/strong>. W por\u00f3wnaniu do zwyk\u0142ego cukru jest oko\u0142o <strong>100 &#8211; 300 razy s\u0142odszy<\/strong>, wi\u0119c wystarczy u\u017cy\u0107 naprawd\u0119 niewielkiej ilo\u015bci. Jedyn\u0105 wad\u0105 tego s\u0142odzika mo\u017ce by\u0107<strong> nieco &#8220;sztuczny&#8221; smak<\/strong>, kt\u00f3ry nie ka\u017cdemu mo\u017ce odpowiada\u0107. <span style=\"color: #ff6600\">[4] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29663,6937,9037,9037,7675,7679,6860,8234,6935,43864,28648,\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"3-erytrytol\">3. Erytrytol<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600\">Erytrytol<\/span>, podobnie jak stewia, jest bezkaloryczn\u0105 substancj\u0105 s\u0142odz\u0105c\u0105. Jego s\u0142odycz jest podobna do cukru, wi\u0119c w przepisach mo\u017cesz zast\u0105pi\u0107 go mniej wi\u0119cej tak\u0105 sam\u0105 ilo\u015bci\u0105. Ponownie, jest to s\u0142odzik, kt\u00f3ry nie jest obcy naszemu organizmowi. <strong>Jest on powszechnym sk\u0142adnikiem r\u00f3\u017cnych owoc\u00f3w, takich jak melon czy<\/strong> <strong>gruszka<\/strong>. Mog\u0105 go spo\u017cywa\u0107 r\u00f3wnie\u017c diabetycy, poniewa\u017c ma <strong>zerowy<\/strong> <strong>indeks glikemiczny<\/strong>. W przeciwie\u0144stwie do stewii, nie ma specyficznego posmaku, wi\u0119c prawdopodobnie nie odr\u00f3\u017cnisz go od cukru w deserach. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"4-ksylitol\">4. Ksylitol<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ksylitol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Ksylitol (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ksylitol<\/a> jest alkoholem cukrowym, kt\u00f3ry<strong> pod wzgl\u0119dem s\u0142odyczy jest podobny do cukru<\/strong>. Jednak w por\u00f3wnaniu do stewii i erytrytolu, <strong>nie jest ca\u0142kowicie<\/strong> <strong>bezkaloryczny<\/strong>, ale nadal zawiera ich oko\u0142o <strong>40% mniej ni\u017c konwencjonalny cukier<\/strong>. Zalet\u0105 tego s\u0142odzika jest to, \u017ce zapobiega pr\u00f3chnicy z\u0119b\u00f3w i osteoporozie. Mo\u017ce mie\u0107 r\u00f3wnie\u017c pozytywny wp\u0142yw na trawienie, cukrzyc\u0119 czy oty\u0142o\u015b\u0107. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Warto\u015b\u0107 kaloryczna:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>100g ksylitolu<\/strong> ma oko\u0142o 240 kcal \u2013 100g w\u0119glowodan\u00f3w, 0g bia\u0142ka, 0g t\u0142uszczu<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-677502286-1124x749.jpg\" alt=\"Ksylitol jako zamiennik cukru podczas odchudzania\" class=\"wp-image-223394\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Ksylitol jako zamiennik cukru podczas odchudzania\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-677502286-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-677502286-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-677502286-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-677502286-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"5-syrop-z-cykorii\">5. Syrop z cykorii<\/h3>\n\n\n\n<p>Syrop z cykorii charakteryzuje si\u0119 <strong>ni\u017csz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 cukru<\/strong>, <strong>ale r\u00f3wnie\u017c wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 b\u0142onnika rozpuszczalnego<\/strong>. Jego s\u0142odycz jest podobna do cukru, wi\u0119c mo\u017cesz go zast\u0105pi\u0107 w przepisach w r\u00f3wnych proporcjach. Uwa\u017caj jednak, aby nie przesadzi\u0107 z dzienn\u0105 dawk\u0105. Nadmierna ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika mo\u017ce spowodowa\u0107 niestrawno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Warto\u015b\u0107 kaloryczna:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>100g syropu z cykorii<\/strong>&nbsp;ma oko\u0142o 161 kcal \u2013 4,7g w\u0119glowodan\u00f3w, 0g bia\u0142ka, 0g t\u0142uszczu, 71,3g b\u0142onnika<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"6-lucuma\">6. Lucuma<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Kolejna substancja s\u0142odz\u0105ca, lucuma, r\u00f3wnie\u017c wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 b\u0142onnika<\/strong>. Jest znana z <strong>niskiego indeksu glikemicznego i ni\u017cszej zawarto\u015bci cukru<\/strong>. Je\u015bli zdecydujesz si\u0119 na w\u0142\u0105czenie lucumy do swojej diety, pami\u0119taj, \u017ce nie jest ona bezkaloryczna \u2013 jej warto\u015b\u0107 kaloryczna jest o oko\u0142o 1\/4 ni\u017csza ni\u017c klasycznego cukru, wi\u0119c nie nale\u017cy z ni\u0105 przesadza\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Warto\u015b\u0107 kaloryczna:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>100g lucumy<\/strong> ma oko\u0142o 314 kcal \u2013 59g w\u0119glowodan\u00f3w, 4,2g bia\u0142ka, 1g t\u0142uszczu, 26g b\u0142onnika<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"ile-kalorii-zawiera-cukier-i-jego-slodkie-zamienniki-w-100g\">Ile kalorii zawiera cukier i jego s\u0142odkie zamienniki w 100g?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><p style=\"text-align: center\"><strong>Cukier i jego zamienniki<\/strong><\/p><\/th><th><strong>Kcal<\/strong><\/th><th><p style=\"text-align: center\"><strong>W\u0119glowodany<\/strong><\/p><\/th><th><p style=\"text-align: center\"><strong>Bia\u0142ka<\/strong><\/p><\/th><th><p style=\"text-align: center\"><strong>T\u0142uszcze<\/strong><\/p><\/th><th><p style=\"text-align: center\"><strong>B\u0142onnik<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><p style=\"text-align: center\">Rafinowany cukier bia\u0142y<\/p><\/td><td>400<\/td><td>100g<\/td><td>0g<\/td><td>0g<\/td><td>0g<\/td><\/tr><tr><td><p style=\"text-align: center\">Cukier trzcinowy<\/p><\/td><td>396<\/td><td>99g<\/td><td>0g<\/td><td>0g<\/td><td>0g<\/td><\/tr><tr><td><p style=\"text-align: center\">Mi\u00f3d<\/p><\/td><td>335<\/td><td>82g<\/td><td>0g<\/td><td>0g<\/td><td>0g<\/td><\/tr><tr><td>Stewia<\/td><td>0<\/td><td>0g<\/td><td>0g<\/td><td>0g<\/td><td>0g<\/td><\/tr><tr><td>Erytrytol<\/td><td>0<\/td><td>0g<\/td><td>0g<\/td><td>0g<\/td><td>0g<\/td><\/tr><tr><td>Ksylitol<\/td><td>240<\/td><td>100g<\/td><td>0g<\/td><td>0g<\/td><td>0g<\/td><\/tr><tr><td><p style=\"text-align: center\">Syrop z cykorii<\/p><\/td><td>161<\/td><td>4,7g<\/td><td>0g<\/td><td>0g<\/td><td>71,3g<\/td><\/tr><tr><td>Lucuma<\/td><td>314<\/td><td>59g<\/td><td>4,2g<\/td><td>1g<\/td><td>26g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Jak wida\u0107 nie tylko w tabeli, r\u00f3\u017cnica w kaloriach jest do\u015b\u0107 zasadnicza, je\u015bli u\u017cywasz 100g cukru lub tej samej ilo\u015bci s\u0142odzika. Dlatego przy wyborze zawsze zastan\u00f3w si\u0119 nad swoim celem i podejmij odpowiedni\u0105 decyzj\u0119. Je\u015bli starasz si\u0119 schudn\u0105\u0107, nie ma sensu spo\u017cywa\u0107 du\u017cych ilo\u015bci cukru trzcinowego czy miodu, bo \u201cto jest zdrowsze\u201d. Je\u015bli nie zjadasz setek gram dziennie, to ilo\u015b\u0107 zawartych w nich witamin i minera\u0142\u00f3w jest naprawd\u0119 znikoma. Lepiej si\u0119gn\u0105\u0107 po bezkaloryczny s\u0142odzik i dostarczy\u0107 organizmowi dobrej jako\u015bci \u017cywno\u015b\u0107 lub <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/suplementy-i-odzywki\" class=\"ek-link\">suplementy<\/a><\/span>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"3-sposoby-na-przygotowanie-mniej-kalorycznych-sosow\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_sposoby_na_przygotowanie_mniej_kalorycznych_sosow\"><\/span>3 sposoby na przygotowanie mniej kalorycznych sos\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W wielu przypadkach podstaw\u0105 klasycznych g\u0119stych sos\u00f3w jest <strong>tak zwana zasma\u017cka, kt\u00f3ra sk\u0142ada si\u0119 z m\u0105ki i mas\u0142a \u2013 zazwyczaj w proporcji 1:1<\/strong>. Jednak te dwa sk\u0142adniki nie s\u0105 zbyt odpowiednie, gdy pr\u00f3bujesz schudn\u0105\u0107. Dlatego podamy Ci kilka wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych sos\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cesz spo\u017cywa\u0107 na co dzie\u0144 bez obaw o przybranie na wadze. Nie pozbawimy Ci\u0119 te\u017c porad, <strong>jak mo\u017cesz \u201crozja\u015bni\u0107\u201d ka\u017cdy sos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"1-pomidory-jako-baza-do-sosu-pomidorowego-i-bolognese\">1. Pomidory jako baza do sosu pomidorowego i bolognese <\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Klasyczne pomidory to \u015bwietny sk\u0142adnik<\/strong>, z kt\u00f3rego mo\u017cna wyczarowa\u0107 nie tylko pyszne sa\u0142atki, ale r\u00f3wnie\u017c wspania\u0142e sosy, kt\u00f3re nadaj\u0105 si\u0119 do utraty wagi. Je\u015bli chcesz przygotowa\u0107 lekk\u0105 wersj\u0119 <strong>\u201csosu Bolognese\u201d<\/strong>, mo\u017cesz zrobi\u0107 go z<strong> mielonego<\/strong> <strong>mi\u0119sa<\/strong>, kt\u00f3re zawiera mniej t\u0142uszczu, <strong>warzyw<\/strong> takich jak cebula, marchew czy seler oraz<strong> pomidor\u00f3w bez sk\u00f3rki z czosnkiem<\/strong>. Idealny w\u0142oski smak wyczarujemy dzi\u0119ki <strong>bazylii i innym przyprawom<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c u\u017cy\u0107 tych obranych pomidor\u00f3w do zrobienia <strong>lekkiego sosu<\/strong> <strong>pomidorowego<\/strong> kt\u00f3ry nie zawiera kalorii. Wystarczy podsma\u017cy\u0107 cebulk\u0119 na odrobinie oleju, opr\u00f3szy\u0107 j\u0105 m\u0105k\u0105 lub p\u0142atkami owsianymi, doda\u0107 obrane ze sk\u00f3rki pomidory, zmiksowa\u0107 blenderem i doprawi\u0107. Je\u015bli konsystencja wydaje si\u0119 zbyt rzadka, mo\u017cna rozcie\u0144czy\u0107 <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-weganski-bulio-biotoday.html\" class=\"ek-link\">bulionem<\/a><\/span>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-497948923-1124x749.jpg\" alt=\"Jak stworzy\u0107 zdrowy i niskokaloryczny sos z pomidor\u00f3w\" class=\"wp-image-223411\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Jak stworzy\u0107 zdrowy i niskokaloryczny sos z pomidor\u00f3w\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-497948923-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-497948923-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-497948923-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-497948923-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"2-lekki-sos-serowy\">2. Lekki sos serowy<\/h3>\n\n\n\n<p>Czy nie wyobra\u017casz sobie \u017cycia bez <strong>kremowego sosu serowego<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/kurczak\/\" class=\"ek-link\">z kurczakiem<\/a>? Chyba nie musz\u0119 Ci m\u00f3wi\u0107, jak kaloryczne s\u0105 \u015bmietana i t\u0142uste sery, prawda? Je\u015bli chcesz cieszy\u0107 si\u0119 tymi dobrociami bez dodawania tylu kalorii do swojej diety, wypr\u00f3buj<strong> lekkiej wersji<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Jak?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zamiast 33% bitej \u015bmietany, zr\u00f3b baz\u0119 z p\u00f3\u0142t\u0142ustego<\/strong> <strong>mleka<\/strong>. Poniewa\u017c 100ml bitej \u015bmietany ma oko\u0142o 314 kcal, a 100ml mleka p\u00f3\u0142t\u0142ustego ma 47 kcal, <strong>taki zamiennik pozwala zaoszcz\u0119dzi\u0107 oko\u0142o 267 kcal<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chodzi o spo\u017cywanie ser\u00f3w, <strong>postaraj si\u0119 \u0142\u0105czy\u0107 te, kt\u00f3re zawieraj\u0105 mniej<\/strong> <strong>kalorii<\/strong>. Serki topione lub 20% mog\u0105 by\u0107 \u015bwietn\u0105 baz\u0105. Na koniec wystarczy doda\u0107 kilka gram aromatycznego sera, kt\u00f3ry wzbogaci uzyskany smak. Weganie mog\u0105 zrobi\u0107 sos z <strong>warzyw, orzech\u00f3w nerkowca i delikatnych dro\u017cd\u017cy<\/strong>, kt\u00f3re smakuj\u0105 podobnie do sera.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"ile-kalorii-zawieraja-srednio-poszczegolne-rodzaje-sera-w-100g\">Ile kalorii zawieraj\u0105 \u015brednio poszczeg\u00f3lne rodzaje sera w 100g?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>100g sera<\/strong><\/th><th><p style=\"text-align: center\"><strong>Kalorie<\/strong><\/p><\/th><th><p style=\"text-align: center\"><strong>W\u0119glowodany<\/strong><\/p><\/th><th><p style=\"text-align: center\"><strong>Bia\u0142ka<\/strong><\/p><\/th><th><p style=\"text-align: center\"><strong>T\u0142uszcze<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Gorgonzola<\/td><td>357<\/td><td>3,6g<\/td><td>21,5g<\/td><td>28,5g<\/td><\/tr><tr><td><p style=\"text-align: center\">Ser ple\u015bniowy<\/p><\/td><td>332<\/td><td>1g<\/td><td>21g<\/td><td>27,5 g<\/td><\/tr><tr><td><p style=\"text-align: center\">Cheddar<\/p><\/td><td>400<\/td><td>3,5g<\/td><td>27g<\/td><td>32g<\/td><\/tr><tr><td>Gouda 45%<\/td><td>338<\/td><td>1g<\/td><td>26g<\/td><td>26g<\/td><\/tr><tr><td><p style=\"text-align: center\">Parmezan<\/p><\/td><td>389<\/td><td>3g<\/td><td>33g<\/td><td>29g<\/td><\/tr><tr><td>Edam 30%<\/td><td>263<\/td><td>1g<\/td><td>30g<\/td><td>15g<\/td><\/tr><tr><td>Edam 20%<\/td><td>235<\/td><td>2g<\/td><td>32g<\/td><td>11g<\/td><\/tr><tr><td><p style=\"text-align: center\">Serek topiony<\/p><\/td><td>220<\/td><td>4g<\/td><td>10g<\/td><td>18g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"748\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1293448063-1124x748.jpg\" alt=\"Jak przygotowa\u0107 zdrowy i niskokaloryczny sos serowy\" class=\"wp-image-223425\" style=\"width:843px;height:561px\" title=\"Jak przygotowa\u0107 zdrowy i niskokaloryczny sos serowy\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1293448063-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1293448063-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1293448063-1536x1022.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1293448063-2048x1363.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"3-nie-musisz-odmawiac-sobie-poledwicy-z-sosem-smietanowym\">3. Nie musisz odmawia\u0107 sobie pol\u0119dwicy z sosem \u015bmietanowym <\/h3>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3rzy mog\u0105 my\u015ble\u0107 o pol\u0119dwicy z sosem \u015bmietanowym jako o bombie kalorycznej, ale je\u015bli przygotujesz j\u0105 w bardziej odpowiedni spos\u00f3b, mo\u017ce to by\u0107 <strong>ca\u0142kiem odpowiedni sos na diecie redukcyjnej<\/strong>. Zazwyczaj przygotowuje si\u0119 go z pieczonych warzyw z wo\u0142owin\u0105, kt\u00f3ra nadaje mu odpowiedni smak. Do pieczenia warzyw i mi\u0119sa wystarczy u\u017cy\u0107 <strong>naprawd\u0119 niewielkiej ilo\u015bci oleju, aby zmniejszy\u0107 ostateczn\u0105 zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu<\/strong>. Kiedy mieszasz warzywa i robisz z nich sos po pieczeniu, zastan\u00f3w si\u0119 jeszcze raz nad ilo\u015bci\u0105 t\u0142uszczu i <strong>nie dodawaj<\/strong> <strong>niepotrzebnie \u015bmietany lub mas\u0142a<\/strong>. Wystarczy <strong>niewielka ilo\u015b\u0107 \u015bmietany 12% cream<\/strong>, <strong>mleka lub twarogu<\/strong>, kt\u00f3ry tworzy kremow\u0105 konsystencj\u0119, aby j\u0105 zmi\u0119kczy\u0107, a tak\u017ce doda\u0107 sosowi bia\u0142ka. W ten spos\u00f3b uzyskasz pyszny sos warzywny, kt\u00f3rym mo\u017cesz bez wyrzut\u00f3w sumienia cieszy\u0107 si\u0119 na diecie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"jak-ogolnie-rozjasnic-sosy\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_ogolnie_rozjasnic_sosy\"><\/span>Jak og\u00f3lnie rozja\u015bni\u0107 sosy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Nie u\u017cywaj zasma\u017cki.&nbsp;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Podstaw\u0105 sosu powinny by\u0107 warzywa<\/strong> podsma\u017cone na cebuli na niewielkiej ilo\u015bci oleju.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>U\u017cyj bulionu<\/strong> dla uzyskania bardziej wyrazistego smaku.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nie dodawaj mas\u0142a do gotowego sosu.&nbsp;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dla z\u0142agodzenia smaku u\u017cyj mleka, \u015bmietany 12% lub twarogu.&nbsp;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Sos mo\u017cesz zag\u0119\u015bci\u0107 <strong>niewielk\u0105 ilo\u015bci\u0105 gumy <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/guma-ksantanowa-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">ksantanowej<\/span> <\/a>lub guar albo p\u0142atkami owsianymi.&nbsp;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Uzyskany smak najlepiej wyczarowa\u0107 za pomoc\u0105 <strong>\u015bwie\u017cych zi\u00f3\u0142 lub przypraw<\/strong>, nie przesadzaj z ilo\u015bci\u0105 soli.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"jaki-z-tego-moral\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaki_z_tego_moral\"><\/span>Jaki z tego mora\u0142?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Utrata wagi to czasem walka i pewnie nie unikniesz sytuacji, w kt\u00f3rych <strong>dopadnie Ci\u0119 ochota na ulubiony sos, frytki, spaghetti czy s\u0142odycze<\/strong>. Je\u015bli jednak chcesz rozkoszowa\u0107 si\u0119 tymi ulubionymi potrawami kilka razy w tygodniu, dobrze jest wiedzie\u0107, jak przygotowa\u0107 je w <strong>l\u017cejszej<\/strong> wersji. Je\u015bli zastosujesz si\u0119 do tych rad, przekonasz si\u0119, \u017ce kaloryczne posi\u0142ki mog\u0105 by\u0107 przygotowane w zdrowszy spos\u00f3b, co pozwoli Ci cieszy\u0107 si\u0119 nimi regularnie, <strong>nie psuj\u0105c rezultat\u00f3w Twoich wysi\u0142k\u00f3w zwi\u0105zanych z utrat\u0105 wagi<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Czy masz ulubione kaloryczne danie<\/strong>, z kt\u00f3rego nie chcesz zrezygnowa\u0107 podczas odchudzania, wi\u0119c przygotowujesz je w l\u017cejszej wersji? Podziel si\u0119 z nami swoimi wskaz\u00f3wkami w komentarzach. Je\u015bli podoba\u0142 Ci si\u0119 ten artyku\u0142, nie zapomnij udost\u0119pni\u0107 go swoim znajomym, aby pom\u00f3c im schudn\u0105\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/aromaty-i-slodziki\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFlavorings and sweeteners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zdrowa-zywnosc\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Masz ochot\u0119 na kremowy sos serowy, frytki lub s\u0142odki deser? Dowiedz si\u0119, jak przygotowywa\u0107 swoje ulubione przysmaki w l\u017cejszej i zdrowszej wersji, kt\u00f3ra nie zniweczy Twoich stara\u0144 o utrat\u0119 wagi.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":223463,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[127],"tags":[6685,6373,7273,6961],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-225020","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-jak-stracic-na-wadze","8":"tag-kalorie-pl","9":"tag-odchudzanie","10":"tag-slodziki","11":"tag-substytuty-cukru","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Najlepsze Alternatywy Dla Przystawek, Cukru i Sos\u00f3w, Kt\u00f3re U\u0142atwiaj\u0105 Utrat\u0119 Wagi - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak nie przyty\u0107 od sos\u00f3w, dodatk\u00f3w do da\u0144 i cukru? Wypr\u00f3buj nasze zdrowe i lekkie opcje. Mo\u017cesz je\u015b\u0107 frytki i s\u0142odycze nawet podczas odchudzania.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/najlepsze-alternatywy-dla-przystawek-cukru-i-sosow-ktore-ulatwiaja-utrate-wagi\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Najlepsze Alternatywy Dla Przystawek, Cukru i Sos\u00f3w, Kt\u00f3re U\u0142atwiaj\u0105 Utrat\u0119 Wagi - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak nie przyty\u0107 od sos\u00f3w, dodatk\u00f3w do da\u0144 i cukru? Wypr\u00f3buj nasze zdrowe i lekkie opcje. Mo\u017cesz je\u015b\u0107 frytki i s\u0142odycze nawet podczas odchudzania.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-alternatywy-dla-przystawek-cukru-i-sosow-ktore-ulatwiaja-utrate-wagi\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-03-04T13:15:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-02-27T13:25:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/featured-7.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-alternatywy-dla-przystawek-cukru-i-sosow-ktore-ulatwiaja-utrate-wagi\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-alternatywy-dla-przystawek-cukru-i-sosow-ktore-ulatwiaja-utrate-wagi\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Najlepsze Alternatywy Dla Przystawek, Cukru i Sos\u00f3w, Kt\u00f3re U\u0142atwiaj\u0105 Utrat\u0119 Wagi\",\"datePublished\":\"2021-03-04T13:15:42+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-27T13:25:15+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-alternatywy-dla-przystawek-cukru-i-sosow-ktore-ulatwiaja-utrate-wagi\/\"},\"wordCount\":2984,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-alternatywy-dla-przystawek-cukru-i-sosow-ktore-ulatwiaja-utrate-wagi\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/featured-7.png\",\"keywords\":[\"kalorie\",\"odchudzanie\",\"s\u0142odziki\",\"substytuty cukru\"],\"articleSection\":[\"Jak straci\u0107 na wadze\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-alternatywy-dla-przystawek-cukru-i-sosow-ktore-ulatwiaja-utrate-wagi\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-alternatywy-dla-przystawek-cukru-i-sosow-ktore-ulatwiaja-utrate-wagi\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-alternatywy-dla-przystawek-cukru-i-sosow-ktore-ulatwiaja-utrate-wagi\/\",\"name\":\"Najlepsze Alternatywy Dla Przystawek, Cukru i Sos\u00f3w, Kt\u00f3re U\u0142atwiaj\u0105 Utrat\u0119 Wagi - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-alternatywy-dla-przystawek-cukru-i-sosow-ktore-ulatwiaja-utrate-wagi\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-alternatywy-dla-przystawek-cukru-i-sosow-ktore-ulatwiaja-utrate-wagi\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/featured-7.png\",\"datePublished\":\"2021-03-04T13:15:42+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-27T13:25:15+00:00\",\"description\":\"Jak nie przyty\u0107 od sos\u00f3w, dodatk\u00f3w do da\u0144 i cukru? Wypr\u00f3buj nasze zdrowe i lekkie opcje. Mo\u017cesz je\u015b\u0107 frytki i s\u0142odycze nawet podczas odchudzania.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-alternatywy-dla-przystawek-cukru-i-sosow-ktore-ulatwiaja-utrate-wagi\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-alternatywy-dla-przystawek-cukru-i-sosow-ktore-ulatwiaja-utrate-wagi\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-alternatywy-dla-przystawek-cukru-i-sosow-ktore-ulatwiaja-utrate-wagi\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/featured-7.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/featured-7.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Nejlep\u0161\u00ed alternativy p\u0159\u00edloh, cukru a om\u00e1\u010dek, d\u00edky kter\u00fdm snadn\u011bji zhubnete\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-alternatywy-dla-przystawek-cukru-i-sosow-ktore-ulatwiaja-utrate-wagi\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Najlepsze Alternatywy Dla Przystawek, Cukru i Sos\u00f3w, Kt\u00f3re U\u0142atwiaj\u0105 Utrat\u0119 Wagi\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Najlepsze Alternatywy Dla Przystawek, Cukru i Sos\u00f3w, Kt\u00f3re U\u0142atwiaj\u0105 Utrat\u0119 Wagi - GymBeam Blog","description":"Jak nie przyty\u0107 od sos\u00f3w, dodatk\u00f3w do da\u0144 i cukru? Wypr\u00f3buj nasze zdrowe i lekkie opcje. Mo\u017cesz je\u015b\u0107 frytki i s\u0142odycze nawet podczas odchudzania.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/najlepsze-alternatywy-dla-przystawek-cukru-i-sosow-ktore-ulatwiaja-utrate-wagi\/","og_type":"article","og_title":"Najlepsze Alternatywy Dla Przystawek, Cukru i Sos\u00f3w, Kt\u00f3re U\u0142atwiaj\u0105 Utrat\u0119 Wagi - GymBeam Blog","og_description":"Jak nie przyty\u0107 od sos\u00f3w, dodatk\u00f3w do da\u0144 i cukru? Wypr\u00f3buj nasze zdrowe i lekkie opcje. Mo\u017cesz je\u015b\u0107 frytki i s\u0142odycze nawet podczas odchudzania.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-alternatywy-dla-przystawek-cukru-i-sosow-ktore-ulatwiaja-utrate-wagi\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-03-04T13:15:42+00:00","article_modified_time":"2024-02-27T13:25:15+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/featured-7.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"13 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-alternatywy-dla-przystawek-cukru-i-sosow-ktore-ulatwiaja-utrate-wagi\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-alternatywy-dla-przystawek-cukru-i-sosow-ktore-ulatwiaja-utrate-wagi\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Najlepsze Alternatywy Dla Przystawek, Cukru i Sos\u00f3w, Kt\u00f3re U\u0142atwiaj\u0105 Utrat\u0119 Wagi","datePublished":"2021-03-04T13:15:42+00:00","dateModified":"2024-02-27T13:25:15+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-alternatywy-dla-przystawek-cukru-i-sosow-ktore-ulatwiaja-utrate-wagi\/"},"wordCount":2984,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-alternatywy-dla-przystawek-cukru-i-sosow-ktore-ulatwiaja-utrate-wagi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/featured-7.png","keywords":["kalorie","odchudzanie","s\u0142odziki","substytuty cukru"],"articleSection":["Jak straci\u0107 na wadze"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-alternatywy-dla-przystawek-cukru-i-sosow-ktore-ulatwiaja-utrate-wagi\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-alternatywy-dla-przystawek-cukru-i-sosow-ktore-ulatwiaja-utrate-wagi\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-alternatywy-dla-przystawek-cukru-i-sosow-ktore-ulatwiaja-utrate-wagi\/","name":"Najlepsze Alternatywy Dla Przystawek, Cukru i Sos\u00f3w, Kt\u00f3re U\u0142atwiaj\u0105 Utrat\u0119 Wagi - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-alternatywy-dla-przystawek-cukru-i-sosow-ktore-ulatwiaja-utrate-wagi\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-alternatywy-dla-przystawek-cukru-i-sosow-ktore-ulatwiaja-utrate-wagi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/featured-7.png","datePublished":"2021-03-04T13:15:42+00:00","dateModified":"2024-02-27T13:25:15+00:00","description":"Jak nie przyty\u0107 od sos\u00f3w, dodatk\u00f3w do da\u0144 i cukru? Wypr\u00f3buj nasze zdrowe i lekkie opcje. Mo\u017cesz je\u015b\u0107 frytki i s\u0142odycze nawet podczas odchudzania.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-alternatywy-dla-przystawek-cukru-i-sosow-ktore-ulatwiaja-utrate-wagi\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-alternatywy-dla-przystawek-cukru-i-sosow-ktore-ulatwiaja-utrate-wagi\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-alternatywy-dla-przystawek-cukru-i-sosow-ktore-ulatwiaja-utrate-wagi\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/featured-7.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/featured-7.png","width":1200,"height":628,"caption":"Nejlep\u0161\u00ed alternativy p\u0159\u00edloh, cukru a om\u00e1\u010dek, d\u00edky kter\u00fdm snadn\u011bji zhubnete"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-alternatywy-dla-przystawek-cukru-i-sosow-ktore-ulatwiaja-utrate-wagi\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Najlepsze Alternatywy Dla Przystawek, Cukru i Sos\u00f3w, Kt\u00f3re U\u0142atwiaj\u0105 Utrat\u0119 Wagi"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/225020","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=225020"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/225020\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":530090,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/225020\/revisions\/530090"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/223463"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=225020"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=225020"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=225020"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=225020"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=225020"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}