{"id":224894,"date":"2020-06-08T12:40:00","date_gmt":"2020-06-08T10:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=224894"},"modified":"2024-07-31T15:44:25","modified_gmt":"2024-07-31T13:44:25","slug":"10-tipps-wie-sie-ihre-kueche-fuer-einen-erfolgreichen-gewichtsverlust-organisieren-koennen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-wie-sie-ihre-kueche-fuer-einen-erfolgreichen-gewichtsverlust-organisieren-koennen\/","title":{"rendered":"10 Tipps, wie du deine K\u00fcche organisieren kannst, um erfolgreich abzunehmen"},"content":{"rendered":"\n

Die Gewichtsabnahme h\u00e4ngt von mehreren wichtigen Faktoren ab<\/strong>. Von einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung \u00fcber regelm\u00e4\u00dfige Bewegung bis hin zu einem starken Willen. Der letztgenannte Faktor ist derjenige, der die Vors\u00e4tze am meisten zunichte machen kann<\/strong>. Wenn du einen starken Willen hast, wird es dir leichter fallen, richtig zu essen, und der Appetit auf Bewegung wird st\u00e4rker sein. Wie st\u00e4rkt man<\/strong> also seinen Willen, richtig zu essen?<\/strong> Zum Beispiel mit der richtigen Organisation der K\u00fcche!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Wie du deine K\u00fcche organisieren kannst, um erfolgreich abzunehmen<\/h2>\n\n\n\n

Die Organisation der K\u00fcche ist sehr wichtig<\/strong> f\u00fcr den Erfolg beim Abnehmen. Die Auswahl der Lebensmittel<\/strong> in deinem K\u00fchlschrank beeinflusst deinen Geschmack. Auch die richtige Anordnung<\/strong> spielt eine wichtige Rolle. Wie das geht? Lies die 10 Tipps f\u00fcr die richtige K\u00fcchenorganisation zum Abnehmen!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Platziere die Lebensmittel an der richtigen Stelle<\/h3>\n\n\n\n

Gesunde Lebensmittel dort zu platzieren, wo sie am besten sichtbar <\/strong>sind, ist garantiert der wichtigste Punkt bei der Organisation deiner K\u00fcche. Viele Leute neigen dazu, die Lebensmittel, die sie am h\u00e4ufigsten konsumieren, in den Regalen in Augenh\u00f6he<\/strong> zu lagern. Wenn du ein Fan von ungesunden K\u00f6stlichkeiten bist und diese Regale voll mit Chips, S\u00fc\u00dfigkeiten und Junkfood sind, machst du etwas falsch<\/strong>. Laut Studien wird unsere Ern\u00e4hrung davon beeinflusst, was unsere Augen sehen<\/strong> und welche Lebensmittel wir in Reichweite haben. Eine andere Studie hat gezeigt, dass Frauen, die f\u00fcr ein St\u00fcck Schokolade 2 Meter laufen mussten, nur die H\u00e4lfte der Tafel Schokolade gegessen haben<\/strong>. Im Gegenteil: Frauen, die Schokolade vor sich liegen hatten und sich nicht darum bem\u00fchten, sie zu bekommen, haben sie komplett konsumiert<\/strong>. [1] [2] [3] [9]<\/span><\/p>\n\n\n\n

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Gl\u00fccklicherweise<\/strong> haben gesunde Lebensmittel<\/a><\/strong> den gleichen Effekt<\/strong>. Wenn du Fr\u00fcchte in einem Regal oder einer Schale vor dir aufbewahrst, wirst du sie h\u00e4ufiger essen<\/strong>, als wenn du sie in einem h\u00f6heren Regal aufbewahrst. \u00dcberlege dir also, weniger nahrhafte Lebensmittel in die obersten und untersten Regale zu stellen und ges\u00fcndere Lebensmittel wie<\/strong> Schalenfr\u00fcchte<\/a>, Fr\u00fcchte<\/a>, Nussbutter<\/a> und Vollkornkekse oder zucker- und fettarme Snacks in die Regale, die am leichtesten zu erreichen sind<\/strong>. Wenn du deine K\u00fcche umorganisierst, kannst du die Versuchung, zu ungesunden Snacks zu greifen<\/strong>, beseitigen und \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Essen vermeiden.<\/p>\n\n\n\n

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Dieses Prinzip gilt auch f\u00fcr die Aufbewahrung von Lebensmitteln im K\u00fchlschrank<\/strong>. Allerdings sind die durchsichtigen Beh\u00e4lter f\u00fcr die Aufbewahrung von Fr\u00fcchten und Gem\u00fcse oft nicht zu sehen, und unser Blick f\u00e4llt im K\u00fchlschrank zuerst auf die mittleren F\u00e4cher<\/strong>. Versuche daher, frische Lebensmittel in diesen F\u00e4chern und weniger gebrauchte Lebensmittel in den unteren F\u00e4chern des K\u00fchlschranks aufzubewahren. Wenn du m\u00f6chtest, dass das Gem\u00fcse l\u00e4nger frisch bleibt, kannst du es in verschlie\u00dfbaren Beh\u00e4ltern aufbewahren<\/strong>, vorzugsweise mit Luftzufuhr. Dann bewahrst du es im mittleren Fach auf und sparst nicht nur Platz, sondern regst auch deinen Appetit auf gesunde Lebensmittel an. [1] [2]<\/span><\/p>\n\n\n\n

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\"Wie<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Bewahre keine Lebensmittel auf dem K\u00fcchentisch auf<\/h3>\n\n\n\n

Geh\u00f6rst du auch zu den Leuten, die Lebensmittel lieber auf der K\u00fcchentheke liegen lassen, als sie beiseite zu stellen?<\/strong> Wir sagen uns oft : ,,Diese Lebensmittel brauche ich sowieso bald wieder”<\/em>, und so kann es leicht passieren, dass Chips, kalorienhaltige So\u00dfen, s\u00fc\u00dfe K\u00f6stlichkeiten oder Kochzutaten auf der Theke liegen bleiben<\/strong>. Im ersten Punkt haben wir erkl\u00e4rt, dass die Lebensmittel, die in Reichweite der Augen liegen, am meisten konsumiert werden. Laut einer Studie, die in der Zeitschrift Health Education and Behavior ver\u00f6ffentlicht wurde, haben Frauen, die regelm\u00e4\u00dfig kalorienreiche Getr\u00e4nke auf der K\u00fcchentheke aufbewahren, mehr davon genossen als Frauen, die Getr\u00e4nke in Regalen aufbewahren<\/strong>. [2] [3] [4]<\/span><\/p>\n\n\n\n

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Das gilt auch f\u00fcr gesunde Lebensmittel. Auch sie enthalten Kalorien, z. B. Zucker bei Fr\u00fcchten und Fett bei Schalenfr\u00fcchten<\/strong>. Wenn man es \u00fcbertreibt und jedes Mal ein St\u00fcck davon isst, w\u00e4hrend man heruml\u00e4uft, hat das die gleiche Wirkung wie der Verzehr von Junkfood<\/strong>. Alles muss in Ma\u00dfen gegessen werden, also strenge dich an und stelle die Lebensmittel in das Regal oder den K\u00fchlschrank, wo sie hingeh\u00f6ren.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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\"Bewahre<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

W\u00e4hle die richtigen K\u00fcchenutensilien<\/h3>\n\n\n\n

Laut einer im Journal of Consumer Research ver\u00f6ffentlichten Studie f\u00fchrt eine sorgf\u00e4ltige Auswahl von K\u00fcchenutensilien<\/strong> zu einer nachsichtigeren Ern\u00e4hrungsweise. Ein typisches Beispiel ist ein gew\u00f6hnlicher Eisportionierer. In der oben genannten Studie haben die Teilnehmer, die Eis mit einem farbigen und verzierten L\u00f6ffel gegessen haben, 22 % mehr Eis gegessen als diejenigen, die einen normalen L\u00f6ffel verwendet haben<\/strong>. [3] [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n

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Das liegt daran, dass attraktive Produkte, die nicht nur n\u00fctzlich sind, sondern auch das Auge erfreuen, unseren Verstand zur Belohnung anregen<\/strong>. Im Falle von K\u00fcchenutensilien ist dies eine Belohnung in Form von Lebensmitteln. Greife<\/strong> daher zu einfachen, aber effektiven K\u00fcchenutensilien<\/strong> [3]<\/span>.<\/p>\n\n\n\n

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