{"id":224772,"date":"2020-07-20T10:18:00","date_gmt":"2020-07-20T08:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=224772"},"modified":"2023-09-01T13:38:04","modified_gmt":"2023-09-01T11:38:04","slug":"10-nasvetov-kako-organizirati-svojo-kuhinjo-za-uspesno-hujsanje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-nasvetov-kako-organizirati-svojo-kuhinjo-za-uspesno-hujsanje\/","title":{"rendered":"10 nasvetov, kako organizirati svojo kuhinjo za uspe\u0161no huj\u0161anje"},"content":{"rendered":"\n

Ko govorimo o huj\u0161anju, nanj vpliva ve\u010d pomembnih dejavnikov<\/strong>. Od uravnote\u017eene prehrane, redne vadbe, pa vse do mo\u010dne volje. In prav zadnji omenjeni dejavnik lahko najbolj uni\u010di va\u0161e namere<\/strong>. \u010ce imate mo\u010dno voljo, bo pravilno prehranjevanje za vas la\u017eje, apetit za vadbo pa mo\u010dnej\u0161i. Kako torej okrepite voljo do pravilnega prehranjevanja?<\/strong> Na primer s pravilno organizacijo kuhinje!<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Kako organizirati svojo kuhinjo za uspe\u0161no huj\u0161anje<\/h2>\n\n\n\n

Za uspeh pri huj\u0161anju je organizacije kuhinje zelo pomembna<\/strong>. Izbor \u017eivil<\/strong> v hladilniku bo vplival na va\u0161e okuse. Pomembno vlogo igra tudi njihova pravilna razporeditev<\/strong>. Kako? Oglejte si 10 nasvetov za pravilno preureditev kuhinje za pomo\u010d pri huj\u0161anju!<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

<\/h3>\n\n\n\n

Hrano postavite na pravo mesto<\/h3>\n\n\n\n

Postavljanje zdrave hrane na najbolj vidna mesta<\/span><\/strong> je zagotovo najpomembnej\u0161a to\u010dka pri organizaciji va\u0161e kuhinje. Mnogi ljudje obi\u010dajno hrano, ki jo najpogosteje u\u017eivajo, hranijo na policah v vi\u0161ini o\u010di<\/strong>. \u010ce ste ljubitelji nezdravih pribolj\u0161kov in so te police polne \u010dipsa, sladkarij in nezdrave hrane, to po\u010dnete narobe<\/strong>. Glede na rezultate \u0161tudij na na\u0161 na\u010din prehranjevanja vpliva to, kar vidijo na\u0161e o\u010di<\/strong> in katero hrano imamo na dosegu roke. \u0160e ena \u0161tudija je pokazala, da so \u017eenske, ki so morale prehoditi 2 metra za ko\u0161\u010dek \u010dokolade, pojedle le polovico \u010dokoladne plo\u0161\u010dice<\/strong>. Nasprotno, \u017eenske, ki so imele \u010dokolado pred seboj in jim ni bilo potrebno vlagati svojega truda v to, da bi jo dobile, so pojedle celo \u010dokolado<\/strong>. [1] [2] [3] [9]<\/span>     <\/span><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Na sre\u010do ima<\/span><\/strong> zdrava hrana<\/strong><\/a> enak u\u010dinek<\/strong>. \u010ce sadje postavite na polico ali skledo pred seboj, ga boste pogosteje u\u017eivali<\/strong>, kot \u010de bi ga shranili nekje na vi\u0161ji polici. Zato razmislite o tem, da prestavite manj hranljiva \u017eivila na najvi\u0161je ali najni\u017eje police<\/strong>, bolj zdrava \u017eivila, kot so ore\u0161\u010dki<\/a>, sadje<\/a>, masla iz ore\u0161\u010dkov<\/a>, polnozrnati krekerji ali prigrizki z manj sladkorja in ma\u0161\u010dob, pa postavite na najbolj dosegljive police<\/strong>. S preureditvijo kuhinje lahko odpravite sku\u0161njavo, da bi posegli po nezdravih prigrizkih<\/strong> in tako prepre\u010dite prenajedanje.<\/span><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

To na\u010delo deluje tudi pri shranjevanju hrane v hladilniku. <\/strong>Vendar so prozorne posode, namenjene shranjevanju sadja in zelenjave, pogosto izven na\u0161ega vidnega polja<\/strong>, na\u0161e o\u010di pa se najpogosteje osredoto\u010dijo na srednje police hladilnika. Zato posku\u0161ajte na teh policah hraniti sve\u017eo hrano<\/strong>, preostalo manj uporabljeno hrano pa shranite v posode na dnu hladilnika. \u010ce \u017eelite, da zelenjava ostane sve\u017ea d<\/span>alj \u010dasa, jo lahko shranite v zaprte posode, po mo\u017enosti z dovodom zraka<\/strong>. Nato lahko te posode shranjujete na srednji polici in tako ne boste le prihranili prostor, ampak spodbudili apetit za zdravo hrano. [1] [2]<\/span><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\"Kako<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Hrane Ne Shranjujte Na Kuhinjskem Pultu<\/h3>\n\n\n\n

Ste eden tistih ljudi, ki h<\/strong>rano raje pu\u0161\u010dajo na kuhinjskem pultu, namesto da bi jo dali na stran<\/strong>? Pogosto pravimo: <\/span>“To hrano bom tako ali druga\u010de kmalu spet uporabil(a)”<\/em>, zato se lahko zgodi, da <\/span>na pultu pustite \u010dips, kalori\u010dne omake, sladkarije ali druge sestavine za kuhanje.<\/strong> \u017de v prvi to\u010dki smo razlo\u017eili, da so \u017eivila, ki s v dosegu o\u010di, najbolj zau\u017eita. Glede na raziskavo v reviji Health Education and Behavior, so \u017eenske, ki so na kuhinjskem pultu redno hranile kalori\u010dne napitke, <\/span>le te u\u017eivale pogosteje kot tiste, ki so tak\u0161ne napitke shranjevale na policah<\/strong>. <\/span>[2] [3] [4]<\/span><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

To velja tudi za zdrava \u017eivila. Vsebujejo tudi kalorije, na primer sladkorje v primeru sadja in ma\u0161\u010dobe v primeru ore\u0161\u010dkov.<\/strong> \u010ce pretiravate, in \u010de pojeste ko\u0161\u010dek teh dobrot vsaki\u010d, ko se sprehodite mimo, bo to imelo enak u\u010dinek kot u\u017eivanje nezdrave hrane<\/strong>. Vse je treba jesti v zmernih koli\u010dinah, zato se potrudite in hrano postavite na polico ali hladilnik, kamor spada.<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\"Hrane<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Izberite prave kuhinjske pripomo\u010dke<\/h3>\n\n\n\n

Glede na raziskavo, objavljeno v reviji Journal of Consumer Research, skrben izbor kuhinjskih pripomo\u010dkov<\/strong> vodi k bolj\u0161im odlo\u010ditvam glede prehranjevanja. Tipi\u010den primer je navadna zajemalka za sladoled. V omenjeni raziskavi so udele\u017eenci, ki so sladoled zajemali z barvito in okra\u0161eno \u017elico, pojedli 22% ve\u010d sladoleda od tistih, ki so uporabljali navadno zajemalko za sladoled.<\/strong> [3] [5]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

To pa zato, ker privla\u010dni izdelki, ki niso samo koristni, ampak tudi prijetni za oko, spodbudijo na\u0161 um k nagrajevanju<\/strong>. V primeru kuhinjskih pripomo\u010dkov gre za nagrado v obliki hrane. Zato posezite po navadnih, a u\u010dinkovitih kuhinjskih pripomo\u010dkih<\/strong>. [3]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Preverite velikost porcij<\/h3>\n\n\n\n

Zdrava in prehransko uravnote\u017eena prehrana je osnova za vzdr\u017eevanje telesne te\u017ee ali celo huj\u0161anje,<\/strong> vendar tudi s tem ne smemo pretiravati. Spremljati bi morali vse porcije, ki jih pojeste<\/strong>. Prevelike porcije prispevajo k prenajedanju<\/strong><\/a> in ne\u017eelenemu pove\u010danju telesne te\u017ee. <\/strong>Toda zakaj je nadzor nad porcijami tako pomemben? [1] [2] [3] [6]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Prednosti nadzora nad velikostjo porcij<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n