{"id":222974,"date":"2020-07-13T17:18:00","date_gmt":"2020-07-13T15:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=222974"},"modified":"2023-08-31T12:02:34","modified_gmt":"2023-08-31T10:02:34","slug":"10-nieoczekiwanych-korzysci-z-treningow-ktore-poprawiaja-twoje-zyciehealth","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-nieoczekiwanych-korzysci-z-treningow-ktore-poprawiaja-twoje-zyciehealth\/","title":{"rendered":"10 nieoczekiwanych korzy\u015bci z trenowania, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 twoje \u017cycie"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-nieoczekiwanych-korzysci-z-treningow-ktore-poprawiaja-twoje-zyciehealth\/#1_Wywoluje_uczucie_szczescia\" title=\"1. Wywo\u0142uje uczucie szcz\u0119\u015bcia\">1. Wywo\u0142uje uczucie szcz\u0119\u015bcia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-nieoczekiwanych-korzysci-z-treningow-ktore-poprawiaja-twoje-zyciehealth\/#2_Wzmacnia_funkcje_mozgu\" title=\"2. Wzmacnia funkcje m\u00f3zgu\">2. Wzmacnia funkcje m\u00f3zgu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-nieoczekiwanych-korzysci-z-treningow-ktore-poprawiaja-twoje-zyciehealth\/#3_Moze_przedluzyc_Twoje_zycie\" title=\"3. Mo\u017ce przed\u0142u\u017cy\u0107 Twoje \u017cycie\">3. Mo\u017ce przed\u0142u\u017cy\u0107 Twoje \u017cycie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-nieoczekiwanych-korzysci-z-treningow-ktore-poprawiaja-twoje-zyciehealth\/#4_Poprawia_zdrowie_skory\" title=\"4. Poprawia zdrowie sk\u00f3ry\">4. Poprawia zdrowie sk\u00f3ry<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-nieoczekiwanych-korzysci-z-treningow-ktore-poprawiaja-twoje-zyciehealth\/#5_Lagodzi_skutki_chorob_przewleklych\" title=\"5. \u0141agodzi skutki chor\u00f3b przewlek\u0142ych\">5. \u0141agodzi skutki chor\u00f3b przewlek\u0142ych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-nieoczekiwanych-korzysci-z-treningow-ktore-poprawiaja-twoje-zyciehealth\/#6_Wzmacnia_miesnie_i_kosci\" title=\"6. Wzmacnia mi\u0119\u015bnie i ko\u015bci\">6. Wzmacnia mi\u0119\u015bnie i ko\u015bci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-nieoczekiwanych-korzysci-z-treningow-ktore-poprawiaja-twoje-zyciehealth\/#7_Wplywa_na_Twoj_sen\" title=\"7. Wp\u0142ywa na Tw\u00f3j sen\">7. Wp\u0142ywa na Tw\u00f3j sen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-nieoczekiwanych-korzysci-z-treningow-ktore-poprawiaja-twoje-zyciehealth\/#8_Ma_pozytywny_wplyw_na_Twoje_zycie_seksualne\" title=\"8. Ma pozytywny wp\u0142yw na Twoje \u017cycie seksualne\">8. Ma pozytywny wp\u0142yw na Twoje \u017cycie seksualne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-nieoczekiwanych-korzysci-z-treningow-ktore-poprawiaja-twoje-zyciehealth\/#9_Przyspiesza_metabolizm\" title=\"9. Przyspiesza metabolizm\">9. Przyspiesza metabolizm<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-nieoczekiwanych-korzysci-z-treningow-ktore-poprawiaja-twoje-zyciehealth\/#10_Prowadzi_do_lepszych_nawykow\" title=\"10. Prowadzi do lepszych nawyk\u00f3w\">10. Prowadzi do lepszych nawyk\u00f3w<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Regularny trening jest najlepszym sposobem na&nbsp;<strong>wzmocnienie cia\u0142a, ale tak\u017ce umys\u0142u<\/strong>. Przecie\u017c je\u015bli pragniesz jakiejkolwiek zmiany w swoim \u017cyciu, \u0107wiczenia mog\u0105 by\u0107&nbsp;<strong>naprawd\u0119 dobrym pocz\u0105tkiem&nbsp;<\/strong>do osi\u0105gni\u0119cia tego celu. Najcz\u0119stszym powodem, dla kt\u00f3rego zaczynamy \u0107wiczy\u0107, jest pr\u00f3ba&nbsp;<strong>poprawy naszej kondycji fizycznej<\/strong>. Z regularnymi \u0107wiczeniami:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>spalamy kalorie<\/li><li>wzmacniamy mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105<\/li><li>wzmacniamy uk\u0142ad odporno\u015bciowy<\/li><li>tonizujemy sylwetk\u0119<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.gymbeam.com\/media\/wysiwyg\/BLOG\/WhatsApp_Image_2020-04-01_at_14.38.14-min_1.jpeg?rand=1591609674\" alt=\"10 nieoczekiwanych korzy\u015bci z trenowania, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 twoje \u017cycie\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"10 nieoczekiwanych korzy\u015bci z trenowania, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 twoje \u017cycie\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Trening ma jednak o wiele&nbsp;<strong>wi\u0119cej zalet<\/strong>, a niekt\u00f3re z nich na pewno Ci\u0119 zaskocz\u0105! Sprawd\u017a&nbsp;<strong>10 nieoczekiwanych korzy\u015bci z treningu, kt\u00f3re zdecydowanie poprawi\u0105 Twoje \u017cycie!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Wywoluje_uczucie_szczescia\"><\/span>1. Wywo\u0142uje uczucie szcz\u0119\u015bcia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Regularny trening i \u0107wiczenia s\u0105&nbsp;<strong>doskona\u0142ym sposobem na popraw\u0119 nastroju i zmniejszenie uczucia depresji, l\u0119ku i stresu<\/strong>. Trening&nbsp;<strong>powoduje zmiany w cz\u0119\u015bciach m\u00f3zgu<\/strong>, kt\u00f3re reguluj\u0105 te nieprzyjemne stany. Przede wszystkim pomaga zwi\u0119kszy\u0107 wra\u017cliwo\u015b\u0107 m\u00f3zgu na dzia\u0142anie hormon\u00f3w&nbsp;<strong>serotoniny i noradrenaliny<\/strong>, kt\u00f3re&nbsp;<strong>\u0142agodz\u0105 uczucie depresji<\/strong>. Kilka bada\u0144 wykaza\u0142o, \u017ce&nbsp;<strong>regularne \u0107wiczenia \u0142agodz\u0105 objawy depresji u pacjent\u00f3w klinicznych<\/strong>. Wiele klinik, kt\u00f3re skupiaj\u0105 si\u0119 na leczeniu tych pacjent\u00f3w&nbsp;<strong>wykorzystuj\u0105 te\u017c metod\u0119 treningu&nbsp;<\/strong>jako jeden z mo\u017cliwych&nbsp;<strong>proces\u00f3w leczenia<\/strong>. Potwierdzono, \u017ce w niekt\u00f3rych przypadkach,&nbsp;<strong>\u0107wiczenia fizyczne mog\u0105 by\u0107 tak samo skuteczne jak antydepresanty w leczeniu depresji.&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2] [4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ponadto, \u0107wiczenia zwi\u0119kszaj\u0105 produkcj\u0119&nbsp;<strong>endorfin, kt\u00f3re s\u0105 znane z tego, \u017ce pomagaj\u0105 w tworzeniu pozytywnych uczu\u0107 i zmniejszaj\u0105 odczuwanie b\u00f3lu<\/strong>. Tw\u00f3j nastr\u00f3j dodatkowo poprawi si\u0119 niezale\u017cnie od intensywno\u015bci \u0107wicze\u0144. Nawet powolne ruchy podczas jogi lub pilatesu&nbsp;<strong>mog\u0105 dostarczy\u0107 wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 endorfin.<\/strong>&nbsp;[4]&nbsp;\u015awiadczy o tym r\u00f3wnie\u017c badanie, w kt\u00f3rym uczestnicy cierpi\u0105cy na depresj\u0119&nbsp;<strong>regularnie \u0107wiczyli z r\u00f3\u017cn\u0105 intensywno\u015bci\u0105 i wykazywali szybk\u0105 redukcj\u0119 objaw\u00f3w&nbsp;<\/strong>swojej choroby. W innym wa\u017cnym badaniu,&nbsp;<strong>naukowcy ponownie podzielili uczestnik\u00f3w na dwie grupy<\/strong>. Jedna grupa trenowa\u0142a regularnie przez ca\u0142y czas trwania badania, a druga przesta\u0142a regularnie \u0107wiczy\u0107 po 2 tygodniach. W grupie, kt\u00f3ra przesta\u0142a \u0107wiczy\u0107, zaobserwowano&nbsp;<strong>zwi\u0119kszony wzrost negatywnej energii i nastroju.&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG_5950_Facetune_03-03-2020-20-25-59-1124x899.jpg\" alt=\"Wywo\u0142uje uczucie szcz\u0119\u015bcia\" class=\"wp-image-216999\" width=\"843\" height=\"674\" title=\"Wywo\u0142uje uczucie szcz\u0119\u015bcia\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG_5950_Facetune_03-03-2020-20-25-59-1124x899.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG_5950_Facetune_03-03-2020-20-25-59-400x320.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG_5950_Facetune_03-03-2020-20-25-59-1536x1229.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG_5950_Facetune_03-03-2020-20-25-59.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Wzmacnia_funkcje_mozgu\"><\/span>2. Wzmacnia funkcje m\u00f3zgu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Trening&nbsp;<strong>mo\u017ce poprawi\u0107 funkcjonowanie m\u00f3zgu i chroni\u0107 pami\u0119\u0107 oraz zdolno\u015b\u0107 do my\u015blenia<\/strong>. Regularny ruch zwi\u0119ksza rytm pracy serca i wspomaga przep\u0142yw krwi i&nbsp;<strong>tlenu w ca\u0142ym organizmie<\/strong>. To w\u0142a\u015bnie przekazywanie tych niezb\u0119dnych substancji ma ogromny wp\u0142yw na prawid\u0142owe funkcjonowanie m\u00f3zgu i wzrost kom\u00f3rek m\u00f3zgowych. Wykazano, \u017ce \u0107wiczenia fizyczne powoduj\u0105&nbsp;<strong>powi\u0119kszenie rozmiar\u00f3w hipokampu<\/strong>, kt\u00f3ra jest niezb\u0119dna dla pami\u0119ci i nauki. Szczeg\u00f3lnie wa\u017cne jest, aby wspiera\u0107 go we wczesnym wieku, ale&nbsp;<strong>nie nale\u017cy te\u017c zapomina\u0107 o nim w starszym wieku.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[1] [7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>To&nbsp;<strong>starzenie si\u0119 wraz ze stresem oksydacyjnym&nbsp;<\/strong>sprzyja zmianom w strukturze tej cz\u0119\u015bci m\u00f3zgu. Naukowcy uwa\u017caj\u0105, \u017ce&nbsp;<strong>regularne \u0107wiczenia mog\u0105 pom\u00f3c w zapobieganiu tym niepo\u017c\u0105danym zmianom.<\/strong>&nbsp;Jak dot\u0105d stwierdzili, \u017ce \u0107wiczenia te,&nbsp;<strong>dzi\u0119ki zawarto\u015bci bia\u0142ka pochodz\u0105cego z czynnika neurotroficznego pochodzenia m\u00f3zgowego (BDNF)<\/strong>, poprawiaj\u0105 przep\u0142yw krwi do m\u00f3zgu, kt\u00f3ry od\u017cywia wzrost nowych naczy\u0144 krwiono\u015bnych, a nawet nowych kom\u00f3rek m\u00f3zgowych.&nbsp;<strong>BDNF wyzwala wzrost nowych neuron\u00f3w<\/strong>, przyczyniaj\u0105c si\u0119 do naprawy i ochrony kom\u00f3rek m\u00f3zgowych przed zwyrodnieniami. Ponadto, kilka bada\u0144 wykaza\u0142o, \u017ce \u0107wiczenia fizyczne&nbsp;<strong>zmniejszaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c zmiany w m\u00f3zgu powoduj\u0105ce chorob\u0119 Alzheimera i schizofreni\u0119<\/strong>. Dalsze badania potwierdzi\u0142y, \u017ce \u0107wiczenia fizyczne mog\u0105 wzmocni\u0107 pami\u0119\u0107, poprawi\u0107 koncentracj\u0119 i zwi\u0119kszy\u0107 zdolno\u015b\u0107 do rozwi\u0105zywania problem\u00f3w we wczesnym wieku.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[3] [6] [7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28334,36310,8346,46033,36229,40192,36304,44941\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Moze_przedluzyc_Twoje_zycie\"><\/span>3. Mo\u017ce przed\u0142u\u017cy\u0107 Twoje \u017cycie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dobrze wiadomo, \u017ce \u0107wiczenia s\u0105 naprawd\u0119&nbsp;<strong>niezb\u0119dne dla naszego cia\u0142a i ducha.<\/strong>&nbsp;Ale mo\u017cesz nie wiedzie\u0107, \u017ce regularne \u0107wiczenia mog\u0105&nbsp;<strong>przed\u0142u\u017cy\u0107 Twoje \u017cycie.<\/strong>&nbsp;Dowodem na to jest badanie, kt\u00f3re potwierdzi\u0142o, \u017ce regularne \u0107wiczenia&nbsp;<strong>z umiarkowan\u0105 intensywno\u015bci\u0105 mog\u0105 spowolni\u0107 starzenie si\u0119 kom\u00f3rek.<\/strong>&nbsp;Podczas starzenia si\u0119, kom\u00f3rki stopniowo si\u0119 dziel\u0105, regeneruj\u0105 i ponownie si\u0119 dziel\u0105. Jednak\u017ce,<strong>&nbsp;ten sta\u0142y cykl skraca telomery,<\/strong>&nbsp;kt\u00f3re s\u0142u\u017c\u0105 jako swego rodzaju ochronne czapki na ko\u0144cu chromosom\u00f3w kom\u00f3rki. Badacze w tym badaniu przyjrzeli si\u0119&nbsp;<strong>jak \u0107wiczenia wp\u0142ywaj\u0105 na to skr\u00f3cenie.<\/strong>&nbsp;Dlatego te\u017c pr\u00f3bki zosta\u0142y pobrane od zdrowych&nbsp;<strong>uczestnik\u00f3w przed i po 45-minutowym intensywnym treningu na rowerze stacjonarnym.<\/strong>&nbsp;Stwierdzili oni, \u017ce \u0107wiczenia fizyczne faktycznie zwi\u0119kszaj\u0105 poziom cz\u0105steczek, kt\u00f3re chroni\u0105 telomery i spowalniaj\u0105 ich skracanie. Dlatego te\u017c \u0107wiczenia fizyczne&nbsp;<strong>opieraj\u0105 si\u0119 na fakcie, \u017ce spowalniaj\u0105 one starzenie si\u0119 kom\u00f3rek<\/strong>, a tym samym mog\u0105 przed\u0142u\u017cy\u0107 nasze \u017cycie.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.gymbeam.com\/media\/wysiwyg\/BLOG\/rsz_image00007-min.jpg?rand=1591609674\" alt=\"Mo\u017ce przed\u0142u\u017cy\u0107 Twoje \u017cycie\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"Mo\u017ce przed\u0142u\u017cy\u0107 Twoje \u017cycie\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Potwierdzeniem tej hipotezy jest kolejne badanie, w kt\u00f3rym&nbsp;<strong>wzi\u0119\u0142o udzia\u0142 do 122.000 os\u00f3b.<\/strong>&nbsp;Zostali oni poddani testom stresowym na bie\u017cni. G\u0142\u00f3wnym celem badania by\u0142o okre\u015blenie poziomu CRF. CRF jest miar\u0105 tego, w jaki spos\u00f3b serce i p\u0142uca pompuj\u0105 krew i tlen do organizmu podczas wysi\u0142ku fizycznego (wydolno\u015b\u0107 uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia). Im lepsza jest Twoja kondycja fizyczna, tym wy\u017cszy poziom CRF.&nbsp;<strong>Wiek uczestnik\u00f3w badania waha\u0142 si\u0119 od 18 do 80 lat<\/strong>. Badacze stwierdzili, \u017ce prawie ka\u017cdy uczestnik potwierdzi\u0142 wzrost CRF, co spowodowa\u0142o lepszy przep\u0142yw krwi&nbsp;<strong>i dotlenienie kom\u00f3rek w organizmie oraz zatrzyma\u0142o ich starzenie si\u0119<\/strong>.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Poprawia_zdrowie_skory\"><\/span>4. Poprawia zdrowie sk\u00f3ry<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy wiesz, \u017ce sk\u00f3ra jest&nbsp;<strong>najwi\u0119kszym organem naszego cia\u0142a<\/strong>?&nbsp;<strong>Regularne \u0107wiczenia fizyczne zwi\u0119kszaj\u0105 przep\u0142yw krwi do sk\u00f3ry&nbsp;<\/strong>i dostarczaj\u0105 jej tlenu i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 jej zdrowie, a nawet pomagaj\u0105 szybciej goi\u0107 ma\u0142e rany. Ponadto,&nbsp;<strong>sk\u00f3ra dzia\u0142a jak miejsce uwalniania ciep\u0142a podczas \u0107wicze\u0144.<\/strong>&nbsp;Twoje mi\u0119\u015bnie rozgrzewaj\u0105 si\u0119 ruchem, wytwarzaj\u0105c du\u017co ciep\u0142a, a to w\u0142a\u015bnie musi wydosta\u0107 si\u0119 z organizmu. Ciep\u0142o jest przenoszone&nbsp;<strong>z mi\u0119\u015bni przez krew bezpo\u015brednio na sk\u00f3r\u0119<\/strong>, sk\u0105d trafia do \u015brodowiska zewn\u0119trznego. Wraz z ciep\u0142em&nbsp;<strong>ze sk\u00f3ry usuwane s\u0105 r\u00f3wnie\u017c szkodliwe substancje, kt\u00f3re si\u0119 na niej znajduj\u0105.<\/strong>&nbsp;Proces ten jest najcz\u0119stszym powodem, dla kt\u00f3rego Twoja twarz mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 czerwona podczas \u0107wicze\u0144.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[1] [9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.gymbeam.com\/media\/wysiwyg\/BLOG\/_R5A6141-min.jpeg?rand=1591609674\" alt=\"Poprawia zdrowie sk\u00f3ry\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"Poprawia zdrowie sk\u00f3ry\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Na sk\u00f3r\u0119&nbsp;<strong>mo\u017ce mie\u0107 r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yw ilo\u015b\u0107 stresu oksydacyjnego w Twoim organizmie.<\/strong>&nbsp;Dzieje si\u0119 tak w momencie, gdy antyoksydanty w organizmie&nbsp;<strong>nie s\u0105 w stanie ca\u0142kowicie naprawi\u0107 uszkodze\u0144 kom\u00f3rek.<\/strong>&nbsp;Uszkodzenia te s\u0105 najcz\u0119\u015bciej spowodowane przez wolne rodniki z naszego otoczenia. To regularne i \u0142agodne \u0107wiczenia mog\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 produkcj\u0119 naturalnych antyoksydant\u00f3w w organizmie,&nbsp;<strong>kt\u00f3re pomagaj\u0105 chroni\u0107 kom\u00f3rki przed wp\u0142ywem czynnik\u00f3w zewn\u0119trznych.<\/strong>&nbsp;W ten sam spos\u00f3b \u0107wiczenia mog\u0105 stymulowa\u0107 kr\u0105\u017cenie krwi i&nbsp;<strong>powodowa\u0107 adaptacj\u0119 kom\u00f3rek sk\u00f3ry, co pomaga spowalnia\u0107 jej starzenie si\u0119<\/strong>.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[3] [9] [10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Lagodzi_skutki_chorob_przewleklych\"><\/span>5. \u0141agodzi skutki chor\u00f3b przewlek\u0142ych<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W przesz\u0142o\u015bci, <strong>odpoczynek w \u0142\u00f3\u017cku i minimaln\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/strong> zalecano osobom cierpi\u0105cym na problemy z sercem lub choroby przewlek\u0142e. Dzi\u015b jest zupe\u0142nie inaczej i <strong>regularne \u0107wiczenia s\u0105 podstaw\u0105 utrzymania optymalnego stanu zdrowia.<\/strong> Brak aktywno\u015bci fizycznej jest <strong>g\u0142\u00f3wn\u0105 przyczyn\u0105 wielu chor\u00f3b przewlek\u0142ych<\/strong>. Mo\u017ce on bowiem prowadzi\u0107 do znacznego wzrostu tkanki t\u0142uszczowej w brzuchu, co zwi\u0119ksza ryzyko <strong>rozwoju cukrzycy typu 2, chor\u00f3b serca, a w konsekwencji prowadzi do przedwczesnej \u015bmierci<\/strong>. Ponadto wykazano, \u017ce regularne \u0107wiczenia fizyczne mog\u0105 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wrazliwosc-na-insuline-jak-ja-zwiekszyc-i-zapobiec-insulinoopornosci\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">poprawi\u0107 wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119<\/a>, <strong>stan uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia i poziom ci\u015bnienia krwi.<\/strong> Dzi\u0119ki regularnym \u0107wiczeniom mo\u017cna zapobiec rozwojowi tych chor\u00f3b oraz <strong>z\u0142agodzi\u0107 ich skutki i spowolni\u0107 post\u0119p.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2] [3] [11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Wzmacnia_miesnie_i_kosci\"><\/span>6. Wzmacnia mi\u0119\u015bnie i ko\u015bci<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Trening odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119&nbsp;<strong>w budowaniu i utrzymaniu silnych mi\u0119\u015bni i ko\u015bci.&nbsp;<\/strong>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna, zar\u00f3wno si\u0142owa jak i cardio,&nbsp;<strong>stymuluje budow\u0119 mi\u0119\u015bni, szczeg\u00f3lnie w po\u0142\u0105czeniu z odpowiednim spo\u017cyciem bia\u0142ka<\/strong>. Dzieje si\u0119 tak dlatego, \u017ce \u0107wiczenia fizyczne pomagaj\u0105 w uwalnianiu hormon\u00f3w, kt\u00f3re zwi\u0119kszaj\u0105 zdolno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni do absorpcji aminokwas\u00f3w z bia\u0142ka. Wspieraj\u0105 one ich wzrost i&nbsp;<strong>zapewniaj\u0105 szybsz\u0105 regeneracj\u0119<\/strong>. Jednak wraz z wiekiem nasz organizm ma tendencj\u0119 do utraty masy mi\u0119\u015bniowej, co mo\u017ce ostatecznie prowadzi\u0107 do kontuzji. Dlatego,&nbsp;<strong>im wcze\u015bniej zaczniesz \u0107wiczy\u0107, tym p\u00f3\u017aniej problemy te pojawi\u0105 si\u0119 w podesz\u0142ym wieku<\/strong>.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[1] [3] [11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.gymbeam.com\/media\/wysiwyg\/BLOG\/DSC_3821-min.JPG?rand=1591609674\" alt=\"Wzmacnia mi\u0119\u015bnie i ko\u015bci\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"Wzmacnia mi\u0119\u015bnie i ko\u015bci\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Podobnie jak mi\u0119\u015bnie, ko\u015bci i stawy s\u0105&nbsp;<strong>\u017cywymi tkankami, na kt\u00f3re regularne \u0107wiczenia maj\u0105 korzystny wp\u0142yw<\/strong>. Kilka bada\u0144 medycznych wykaza\u0142o, \u017ce osoby regularnie \u0107wicz\u0105ce maj\u0105 wi\u0119ksz\u0105 g\u0119sto\u015b\u0107 ko\u015bci ni\u017c Ci, kt\u00f3rzy unikaj\u0105 \u0107wicze\u0144. Problem ten wyst\u0119puje g\u0142\u00f3wnie u os\u00f3b w podesz\u0142ym wieku, ale podstawa&nbsp;<strong>najsilniejszych ko\u015bci i mi\u0119\u015bni szkieletowych tworzy si\u0119 w m\u0142odym wieku<\/strong>.&nbsp;[3]&nbsp;Udowodniono, \u017ce zar\u00f3wno kobiety, jak i m\u0119\u017cczy\u017ani po 20. roku \u017cycia, kt\u00f3rzy regularnie \u0107wicz\u0105, w podesz\u0142ym wieku maj\u0105 g\u0119stsze ko\u015bci.&nbsp;<strong>\u0106wiczenia pomagaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c w utrzymaniu w\u0142a\u015bciwej koordynacji i r\u00f3wnowagi<\/strong>, co zapobiega upadkom i p\u00f3\u017aniejszym z\u0142amaniom ko\u015bci. S\u0105 to najcz\u0119stsze objawy os\u00f3b cierpi\u0105cych na osteoporoz\u0119,&nbsp;<strong>a \u0107wiczenia fizyczne s\u0105 zalecane w celu jej zapobiegania<\/strong>, a nawet wczesnego leczenia. Szczeg\u00f3lnie skuteczne s\u0105 \u0107wiczenia oporowe z konieczno\u015bci\u0105 d\u017awigania ci\u0119\u017caru, takie jak bieganie, spacery, jogging, w\u0119dr\u00f3wki, tenis czy taniec. Z drugiej strony,&nbsp;<strong>p\u0142ywanie i jazda na rowerze okaza\u0142y si\u0119 nieskuteczne w promowaniu g\u0119sto\u015bci ko\u015bci<\/strong>.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[3] [11] [12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Wplywa_na_Twoj_sen\"><\/span>7. Wp\u0142ywa na Tw\u00f3j sen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u0141agodne \u0107wiczenia aerobowe zwi\u0119kszaj\u0105&nbsp;<\/strong>ilo\u015b\u0107 snu z wolnymi falami, kt\u00f3ry jest rzeczywi\u015bcie&nbsp;<strong>g\u0142\u0119bokim snem<\/strong>&nbsp;podczas kt\u00f3rego cia\u0142o i m\u00f3zg najbardziej si\u0119 relaksuj\u0105. Kilka bada\u0144 wykaza\u0142o nawet, \u017ce regularne \u0107wiczenia by\u0142y&nbsp;<strong>doskona\u0142ym narz\u0119dziem do wygrania walki z bezsenno\u015bci\u0105.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[1] [13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.gymbeam.com\/media\/wysiwyg\/BLOG\/bed-cute-dog-female-206396_1_-min.jpg?rand=1591609674\" alt=\"Wp\u0142ywa na Tw\u00f3j sen\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"Wp\u0142ywa na Tw\u00f3j sen\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Jak wspomniano powy\u017cej,&nbsp;<strong>\u0107wiczenia wydzielaj\u0105 do organizmu endorfiny,&nbsp;<\/strong>kt\u00f3re s\u0105 uczuciem szcz\u0119\u015bcia, a w wielu przypadkach powoduj\u0105 napi\u0119cie w naszym ciele.&nbsp;<strong>Uniemo\u017cliwiaj\u0105 one uspokojenie si\u0119 cia\u0142a&nbsp;<\/strong>, wi\u0119c czasami trudno jest zasn\u0105\u0107 po \u0107wiczeniach. Dlatego nie zaleca si\u0119 wykonywania jakichkolwiek \u0107wicze\u0144 co najmniej 2 godziny przed snem.&nbsp;<strong>Po oko\u0142o 30 do 90 minutach, w zale\u017cno\u015bci od intensywno\u015bci \u0107wicze\u0144<\/strong>, temperatura cia\u0142a i energia zaczn\u0105 spada\u0107, a cia\u0142o zn\u00f3w b\u0119dzie wyczerpane. I odwrotnie, je\u015bli w ci\u0105gu dnia czujesz si\u0119 senny, to w\u0142a\u015bnie \u0107wiczenia mog\u0105 by\u0107 \u015bwietnym sposobem na przej\u0119cie w\u0142adzy. Tak czy inaczej,&nbsp;<strong>\u0107wiczenia uwolni\u0105 Tw\u00f3j organizm od du\u017cej ilo\u015bci negatywnej energii<\/strong>, a Tw\u00f3j umys\u0142 b\u0119dzie czystszy i spokojniejszy podczas snu.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2] [3] [13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Ma_pozytywny_wplyw_na_Twoje_zycie_seksualne\"><\/span>8. Ma pozytywny wp\u0142yw na Twoje \u017cycie seksualne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tak, ruch przynosi takie korzy\u015bci. Jak ju\u017c wspomniano,<strong>&nbsp;regularne \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105 uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia, poprawiaj\u0105 kr\u0105\u017cenie krwi, tonizuj\u0105 mi\u0119\u015bnie, wzmacniaj\u0105 cia\u0142o i zwi\u0119kszaj\u0105 elastyczno\u015b\u0107.&nbsp;<\/strong>S\u0105 to podstawowe czynniki, kt\u00f3re wykaza\u0142y, \u017ce&nbsp;<strong>poprawiaj\u0105 pop\u0119d seksualny, wydajno\u015b\u0107 seksualn\u0105 i przyjemno\u015b\u0107 seksualn\u0105, a tak\u017ce zwi\u0119kszaj\u0105 cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 aktywno\u015bci seksualnej.<\/strong>&nbsp;[2] [14]&nbsp;\u015awiadcz\u0105 o tym r\u00f3wnie\u017c badania przeprowadzone na kobietach w \u015brednim wieku, kt\u00f3re doda\u0142y do swojego \u017cycia bardziej m\u0119cz\u0105ce treningi, takie jak&nbsp;<strong>sprint, HIIT czy trening si\u0142owy na si\u0142owni<\/strong>&nbsp;i wykaza\u0142y istotny wzrost pop\u0119du seksualnego.&nbsp;[15]&nbsp;Coraz wi\u0119cej kobiet na \u015bwiecie cierpi na zesp\u00f3\u0142 policystycznych jajnik\u00f3w,&nbsp;<strong>kt\u00f3ry znacznie zmniejsza pop\u0119d seksualny<\/strong>. \u0106wiczenia okaza\u0142y si\u0119 skuteczne w zwalczaniu tego problemu. Zar\u00f3wno \u0107wiczenia fizyczne, jak i wsp\u00f3\u0142\u017cycie seksualne s\u0105 endorfinami z naszego cia\u0142a,&nbsp;<strong>wi\u0119c ich po\u0142\u0105czenie dla szcz\u0119\u015bliwego \u017cycia okaza\u0142o si\u0119 naprawd\u0119 skuteczne.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[1] [3] [16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Coraz wi\u0119cej kobiet na \u015bwiecie&nbsp;<strong>cierpi na zesp\u00f3\u0142 policystycznych jajnik\u00f3w<\/strong>, kt\u00f3ry znacznie zmniejsza pop\u0119d p\u0142ciowy. \u0106wiczenia okaza\u0142y si\u0119 skuteczne w walce z tym problemem. Zar\u00f3wno \u0107wiczenia fizyczne, jak i stosunki seksualne wydzielaj\u0105 endorfiny do naszego organizmu,&nbsp;<strong>wi\u0119c ich po\u0142\u0105czenie dla szcz\u0119\u015bliwego \u017cycia okaza\u0142o si\u0119 naprawd\u0119 skuteczne.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Przyspiesza_metabolizm\"><\/span>9. Przyspiesza metabolizm<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Metabolizm&nbsp;<strong>opisuje wszystkie procesy chemiczne<\/strong>, kt\u00f3re zachodz\u0105 nieustannie w naszym organizmie, aby utrzyma\u0107 nas przy \u017cyciu. S\u0105 to powszechne procesy fizyczne, takie jak&nbsp;<strong>oddychanie, regeneracja po \u0107wiczeniach lub trawienie<\/strong>. Do przeprowadzenia tych proces\u00f3w potrzebna jest energia, kt\u00f3r\u0105 zazwyczaj spo\u017cywamy poprzez diet\u0119, a nazywana jest kalori\u0105. Minimalna ilo\u015b\u0107 energii,<strong>&nbsp;czyli kalorie, kt\u00f3ra jest nam potrzebna do przeprowadzenia tych podstawowych proces\u00f3w chemicznych<\/strong>&nbsp;nazywana jest&nbsp;<strong>podstawow\u0105 przemian\u0105 materii (BMR).<\/strong>&nbsp;[17]<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/cvici-doma-1124x749.jpg\" alt=\"Przyspiesza metabolizm\" class=\"wp-image-217033\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Przyspiesza metabolizm\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/cvici-doma-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/cvici-doma-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/cvici-doma-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/cvici-doma.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Ale co je\u015bli przyjmiesz&nbsp;<strong>wi\u0119cej kalorii, ni\u017c potrzebujesz na sw\u00f3j BMR?<\/strong>&nbsp;Po prostu zaczynasz przybiera\u0107 na wadze, albo mo\u017cesz spali\u0107 te kalorie poprzez \u0107wiczenia. Pami\u0119taj r\u00f3wnie\u017c, \u017ce&nbsp;<strong>kom\u00f3rki mi\u0119\u015bniowe wymagaj\u0105 wi\u0119cej energii do utrzymania ni\u017c kom\u00f3rki t\u0142uszczowe.<\/strong>&nbsp;Jednak ludzie z wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 mi\u0119\u015bni ni\u017c t\u0142uszczu maj\u0105 tendencj\u0119 do szybszego metabolizmu. Oznacza to jednak,&nbsp;<strong>\u017ce im wi\u0119cej masz mi\u0119\u015bni<\/strong>, tym wi\u0119cej kalorii b\u0119dziesz musia\u0142 wzi\u0105\u0107, aby je utrzyma\u0107. Jednocze\u015bnie,&nbsp;<strong>im bardziej jeste\u015b aktywny, tym wi\u0119cej kalorii spalasz i tym szybszy metabolizm<\/strong>.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[17] [18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Prowadzi_do_lepszych_nawykow\"><\/span>10. Prowadzi do lepszych nawyk\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia,<strong>&nbsp;zw\u0142aszcza regularne treningi, mog\u0105 poprawi\u0107 Twoje nawyki.&nbsp;<\/strong>Je\u015bli jeste\u015b wytrwa\u0142y podczas \u0107wicze\u0144 i post\u0119pujesz zgodnie z planem treningowym, mo\u017cliwe jest, \u017ce&nbsp;<strong>przeniesiesz te nawyki na inne obszary swojego \u017cycia<\/strong>. Mo\u017cesz poprawi\u0107 swoje nawyki \u017cywieniowe lub<strong>&nbsp;zawodowe i zmotywowa\u0107 si\u0119 do osi\u0105gania lepszych wynik\u00f3w.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ale czasami bardzo trudno jest trzyma\u0107 si\u0119 planu i \u0107wiczy\u0107 sw\u00f3j nawyk. Oto wi\u0119c&nbsp;<strong>kilka wskaz\u00f3wek, jak poprawi\u0107 sw\u00f3j nawyk do \u0107wicze\u0144:<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>stw\u00f3rz plan trening\u00f3w<\/li><li>zacznij od kr\u00f3tszych i mniej wymagaj\u0105cych trening\u00f3w<\/li><li>regularnie zmieniaj plan treningu<\/li><li>zaczekaj na motywacj\u0119 do treningu, nigdy nie trenuj, kiedy czujesz si\u0119 do tego zmuszony<\/li><li>oddaj si\u0119 w r\u0119ce trenera<\/li><li>zap\u0142a\u0107 za bilet na si\u0142owni\u0119 z miesi\u0119cznym wyprzedzeniem<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wi\u0119c co s\u0105dzisz? Czy czujesz&nbsp;<strong>ch\u0119\u0107 do rozpocz\u0119cia \u0107wicze\u0144 natychmiast po przeczytaniu tego artyku\u0142u?<\/strong>&nbsp;Mocno wierzymy, \u017ce tak. Je\u015bli uwa\u017casz, \u017ce te naukowo udowodnione fakty mog\u0142yby zmotywowa\u0107 Twoich znajomych do ruchu,&nbsp;<strong>podziel si\u0119 z nimi tym artyku\u0142em<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a>\n\n\n<p><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fit-balls-and-balance-pads\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFit balls and balance pads\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Przeczytaj o 10 nieoczekiwanych korzy\u015bciach z treningu, kt\u00f3re poprawi\u0105 Twoje \u017cycie i poka\u017c\u0105, \u017ce regularny trening to nie tylko budowanie mi\u0119\u015bni i utrata wagi.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":171838,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":8,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6457,6865,7483,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-222974","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-cwiczenia-pl","9":"tag-metabolizm","10":"tag-trening-pl","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 nieoczekiwanych korzy\u015bci z trenowania, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 twoje \u017cycie - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Przeczytaj o 10 nieoczekiwanych korzy\u015bciach z treningu, kt\u00f3re poprawi\u0105 Twoje \u017cycie i poka\u017c\u0105, \u017ce regularny trening to nie tylko budowanie mi\u0119\u015bni i utrata wagi.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-nieoczekiwanych-korzysci-z-treningow-ktore-poprawiaja-twoje-zyciehealth\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 nieoczekiwanych korzy\u015bci z trenowania, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 twoje \u017cycie - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Przeczytaj o 10 nieoczekiwanych korzy\u015bciach z treningu, kt\u00f3re poprawi\u0105 Twoje \u017cycie i poka\u017c\u0105, \u017ce regularny trening to nie tylko budowanie mi\u0119\u015bni i utrata wagi.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-nieoczekiwanych-korzysci-z-treningow-ktore-poprawiaja-twoje-zyciehealth\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-07-13T15:18:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-31T10:02:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/FB_benefity_cvicenia_blog-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-nieoczekiwanych-korzysci-z-treningow-ktore-poprawiaja-twoje-zyciehealth\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-nieoczekiwanych-korzysci-z-treningow-ktore-poprawiaja-twoje-zyciehealth\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"10 nieoczekiwanych korzy\u015bci z trenowania, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 twoje \u017cycie\",\"datePublished\":\"2020-07-13T15:18:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T10:02:34+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-nieoczekiwanych-korzysci-z-treningow-ktore-poprawiaja-twoje-zyciehealth\/\"},\"wordCount\":2441,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-nieoczekiwanych-korzysci-z-treningow-ktore-poprawiaja-twoje-zyciehealth\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/FB_benefity_cvicenia_blog-min.png\",\"keywords\":[\"\u0107wiczenia\",\"metabolizm\",\"trening\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-nieoczekiwanych-korzysci-z-treningow-ktore-poprawiaja-twoje-zyciehealth\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-nieoczekiwanych-korzysci-z-treningow-ktore-poprawiaja-twoje-zyciehealth\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-nieoczekiwanych-korzysci-z-treningow-ktore-poprawiaja-twoje-zyciehealth\/\",\"name\":\"10 nieoczekiwanych korzy\u015bci z trenowania, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 twoje \u017cycie - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-nieoczekiwanych-korzysci-z-treningow-ktore-poprawiaja-twoje-zyciehealth\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-nieoczekiwanych-korzysci-z-treningow-ktore-poprawiaja-twoje-zyciehealth\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/FB_benefity_cvicenia_blog-min.png\",\"datePublished\":\"2020-07-13T15:18:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T10:02:34+00:00\",\"description\":\"Przeczytaj o 10 nieoczekiwanych korzy\u015bciach z treningu, kt\u00f3re poprawi\u0105 Twoje \u017cycie i poka\u017c\u0105, \u017ce regularny trening to nie tylko budowanie mi\u0119\u015bni i utrata wagi.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-nieoczekiwanych-korzysci-z-treningow-ktore-poprawiaja-twoje-zyciehealth\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-nieoczekiwanych-korzysci-z-treningow-ktore-poprawiaja-twoje-zyciehealth\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-nieoczekiwanych-korzysci-z-treningow-ktore-poprawiaja-twoje-zyciehealth\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/FB_benefity_cvicenia_blog-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/FB_benefity_cvicenia_blog-min.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-nieoczekiwanych-korzysci-z-treningow-ktore-poprawiaja-twoje-zyciehealth\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 nieoczekiwanych korzy\u015bci z trenowania, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 twoje \u017cycie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 nieoczekiwanych korzy\u015bci z trenowania, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 twoje \u017cycie - GymBeam Blog","description":"Przeczytaj o 10 nieoczekiwanych korzy\u015bciach z treningu, kt\u00f3re poprawi\u0105 Twoje \u017cycie i poka\u017c\u0105, \u017ce regularny trening to nie tylko budowanie mi\u0119\u015bni i utrata wagi.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-nieoczekiwanych-korzysci-z-treningow-ktore-poprawiaja-twoje-zyciehealth\/","og_type":"article","og_title":"10 nieoczekiwanych korzy\u015bci z trenowania, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 twoje \u017cycie - GymBeam Blog","og_description":"Przeczytaj o 10 nieoczekiwanych korzy\u015bciach z treningu, kt\u00f3re poprawi\u0105 Twoje \u017cycie i poka\u017c\u0105, \u017ce regularny trening to nie tylko budowanie mi\u0119\u015bni i utrata wagi.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-nieoczekiwanych-korzysci-z-treningow-ktore-poprawiaja-twoje-zyciehealth\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-07-13T15:18:00+00:00","article_modified_time":"2023-08-31T10:02:34+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/FB_benefity_cvicenia_blog-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-nieoczekiwanych-korzysci-z-treningow-ktore-poprawiaja-twoje-zyciehealth\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-nieoczekiwanych-korzysci-z-treningow-ktore-poprawiaja-twoje-zyciehealth\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"10 nieoczekiwanych korzy\u015bci z trenowania, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 twoje \u017cycie","datePublished":"2020-07-13T15:18:00+00:00","dateModified":"2023-08-31T10:02:34+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-nieoczekiwanych-korzysci-z-treningow-ktore-poprawiaja-twoje-zyciehealth\/"},"wordCount":2441,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-nieoczekiwanych-korzysci-z-treningow-ktore-poprawiaja-twoje-zyciehealth\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/FB_benefity_cvicenia_blog-min.png","keywords":["\u0107wiczenia","metabolizm","trening","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-nieoczekiwanych-korzysci-z-treningow-ktore-poprawiaja-twoje-zyciehealth\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-nieoczekiwanych-korzysci-z-treningow-ktore-poprawiaja-twoje-zyciehealth\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-nieoczekiwanych-korzysci-z-treningow-ktore-poprawiaja-twoje-zyciehealth\/","name":"10 nieoczekiwanych korzy\u015bci z trenowania, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 twoje \u017cycie - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-nieoczekiwanych-korzysci-z-treningow-ktore-poprawiaja-twoje-zyciehealth\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-nieoczekiwanych-korzysci-z-treningow-ktore-poprawiaja-twoje-zyciehealth\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/FB_benefity_cvicenia_blog-min.png","datePublished":"2020-07-13T15:18:00+00:00","dateModified":"2023-08-31T10:02:34+00:00","description":"Przeczytaj o 10 nieoczekiwanych korzy\u015bciach z treningu, kt\u00f3re poprawi\u0105 Twoje \u017cycie i poka\u017c\u0105, \u017ce regularny trening to nie tylko budowanie mi\u0119\u015bni i utrata wagi.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-nieoczekiwanych-korzysci-z-treningow-ktore-poprawiaja-twoje-zyciehealth\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-nieoczekiwanych-korzysci-z-treningow-ktore-poprawiaja-twoje-zyciehealth\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-nieoczekiwanych-korzysci-z-treningow-ktore-poprawiaja-twoje-zyciehealth\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/FB_benefity_cvicenia_blog-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/FB_benefity_cvicenia_blog-min.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-nieoczekiwanych-korzysci-z-treningow-ktore-poprawiaja-twoje-zyciehealth\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 nieoczekiwanych korzy\u015bci z trenowania, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 twoje \u017cycie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222974","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=222974"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222974\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":492517,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222974\/revisions\/492517"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/171838"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=222974"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=222974"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=222974"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=222974"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=222974"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}