{"id":222920,"date":"2020-06-10T16:09:00","date_gmt":"2020-06-10T14:09:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=222920"},"modified":"2025-05-20T17:07:23","modified_gmt":"2025-05-20T15:07:23","slug":"10-unerwartete-vorteile-des-trainings-die-ihr-leben-verbesser","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-unerwartete-vorteile-des-trainings-die-ihr-leben-verbesser\/","title":{"rendered":"10 unerwartete Vorteile des Trainings, die dein Leben verbessern werden"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-unerwartete-vorteile-des-trainings-die-ihr-leben-verbesser\/#1_Es_lost_Glucksgefuhle_aus\" title=\"1. Es l\u00f6st Gl\u00fccksgef\u00fchle aus\">1. Es l\u00f6st Gl\u00fccksgef\u00fchle aus<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-unerwartete-vorteile-des-trainings-die-ihr-leben-verbesser\/#2_Es_starkt_die_Gehirnfunktion\" title=\"2. Es st\u00e4rkt die Gehirnfunktion\">2. Es st\u00e4rkt die Gehirnfunktion<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-unerwartete-vorteile-des-trainings-die-ihr-leben-verbesser\/#3_Es_kann_dein_Leben_verlangern\" title=\"3. Es kann dein Leben verl\u00e4ngern\">3. Es kann dein Leben verl\u00e4ngern<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-unerwartete-vorteile-des-trainings-die-ihr-leben-verbesser\/#4_Es_verbessert_die_Hautgesundheit\" title=\"4. Es verbessert die Hautgesundheit\">4. Es verbessert die Hautgesundheit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-unerwartete-vorteile-des-trainings-die-ihr-leben-verbesser\/#5_Es_lindert_die_Auswirkungen_von_chronischen_Krankheiten\" title=\"5. Es lindert die Auswirkungen von chronischen Krankheiten\">5. Es lindert die Auswirkungen von chronischen Krankheiten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-unerwartete-vorteile-des-trainings-die-ihr-leben-verbesser\/#6_Es_starkt_Muskeln_und_Knochen\" title=\"6. Es st\u00e4rkt Muskeln und Knochen\">6. Es st\u00e4rkt Muskeln und Knochen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-unerwartete-vorteile-des-trainings-die-ihr-leben-verbesser\/#7Es_wirkt_sich_auf_deinen_Schlaf_aus\" title=\"7.Es wirkt sich auf deinen Schlaf aus\">7.Es wirkt sich auf deinen Schlaf aus<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-unerwartete-vorteile-des-trainings-die-ihr-leben-verbesser\/#8_Es_wirkt_positiv_auf_dein_Sexualleben\" title=\"8. Es wirkt positiv auf dein Sexualleben\">8. Es wirkt positiv auf dein Sexualleben<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-unerwartete-vorteile-des-trainings-die-ihr-leben-verbesser\/#9_Es_steigert_die_Stoffwechselrate\" title=\"9. Es steigert die Stoffwechselrate\">9. Es steigert die Stoffwechselrate<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-unerwartete-vorteile-des-trainings-die-ihr-leben-verbesser\/#10_Es_fuhrt_zu_besseren_Gewohnheiten\" title=\"10. Es f\u00fchrt zu besseren Gewohnheiten\">10. Es f\u00fchrt zu besseren Gewohnheiten<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Regelm\u00e4\u00dfiges Training ist der beste Weg, um <strong>deinen K\u00f6rper, aber auch deinen Geist zu st\u00e4rken<\/strong>. Denn wenn du etwas in deinem Leben \u00e4ndern willst, kann Sport e<strong>in guter Anfang<\/strong> sein, um dieses Ziel zu erreichen. Der h\u00e4ufigste Grund, warum wir anfangen, Sport zu treiben, ist der Versuch, <strong>unsere k\u00f6rperliche Verfassung zu verbessern<\/strong>. Mit regelm\u00e4\u00dfigem Sport:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Verbrennen wir Kalorien<\/li><li>St\u00e4rken wir die Muskelmasse<\/li><li>St\u00e4rken wir das Immunsystem<\/li><li>Formen wir den K\u00f6rperbau<\/li><\/ul>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.gymbeam.com\/media\/wysiwyg\/BLOG\/WhatsApp_Image_2020-04-01_at_14.38.14-min_1.jpeg?rand=1591609674\" alt=\"10 unerwartete Vorteile des Trainings, die dein Leben verbessern werden\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"10 unerwartete Vorteile des Trainings, die dein Leben verbessern werden\"\/><\/figure><\/div>\n\n<p>Das Training hat aber noch viele <strong>weitere Vorteile<\/strong> und einige davon werden dich garantiert \u00fcberraschen! Sieh dir die <strong>10 unerwarteten Vorteile des Trainings an, die dein Leben definitiv verbessern werden!<\/strong><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Es_lost_Glucksgefuhle_aus\"><\/span>1. Es l\u00f6st Gl\u00fccksgef\u00fchle aus<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Regelm\u00e4\u00dfiges Training und sportliche Bet\u00e4tigung sind <strong>ein toller Weg, deine Stimmung zu verbessern und Gef\u00fchle von Depression, Angst und Stress zu reduzieren<\/strong>. Sport <strong>bewirkt Ver\u00e4nderungen in den Teilen des Gehirns<\/strong>, die diese unangenehmen Zust\u00e4nde regulieren. Er tr\u00e4gt vor allem dazu bei, die Empfindlichkeit des Gehirns f\u00fcr die Hormone <strong>Serotonin und Noradrenalin<\/strong> zu erh\u00f6hen, die <strong>depressive Gef\u00fchle lindern<\/strong>. Mehrere Studien haben gezeigt, dass <strong>regelm\u00e4\u00dfige Bewegung depressive Symptome bei klinischen Patienten lindert<\/strong>. Viele Kliniken, die sich auf die Behandlung dieser Patienten konzentrieren, <strong>nutzen daher die Methode des Trainings<\/strong> als eines der m\u00f6glichen <strong>Behandlungsverfahren<\/strong>. Es hat sich best\u00e4tigt, dass <strong>Bewegung<\/strong> in manchen F\u00e4llen bei der Behandlung von Depressionen <strong>genauso wirksam sein kann wie Antidepressiva<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2] [4] <\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Zus\u00e4tzlich steigert Bewegung die Produktion von <strong>Endorphinen, die bekannterma\u00dfen dazu beitragen, positive Gef\u00fchle zu erzeugen und die Wahrnehmung von Schmerzen zu verringern<\/strong>. Deine Stimmung wird sich au\u00dferdem unabh\u00e4ngig von der Intensit\u00e4t der \u00dcbung verbessern. Selbst langsame Bewegungen beim Yoga oder Pilates <strong>k\u00f6nnen eine ausreichende Menge an Endorphinen aussch\u00fctten<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span> Das belegt auch eine Studie, in der Teilnehmende, die an Depressionen litten, <strong>regelm\u00e4\u00dfig mit unterschiedlicher Intensit\u00e4t trainierten und eine rasche Verringerung der Symptome ihrer Krankheit zeigten<\/strong>. In einer anderen wichtigen Studie teilten <strong>die Forscher die Teilnehmenden wiederum in zwei Gruppen ein<\/strong>. Eine Gruppe trainierte w\u00e4hrend der gesamten Untersuchung regelm\u00e4\u00dfig, w\u00e4hrend die andere Gruppe nach zwei Wochen aufh\u00f6rte, regelm\u00e4\u00dfig zu trainieren. Die Gruppe, die mit dem Training aufh\u00f6rte, <strong>erlebte einen verst\u00e4rkten Anstieg der negativen Energie und Stimmung<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600;\"> [5] <\/span><\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG_5950_Facetune_03-03-2020-20-25-59-1124x899.jpg\" alt=\"Es l&#xF6;st Gl&#xFC;cksgef&#xFC;hle aus\" class=\"wp-image-216999\" width=\"843\" height=\"674\" title=\"Es l&#xF6;st Gl&#xFC;cksgef&#xFC;hle aus\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG_5950_Facetune_03-03-2020-20-25-59-1124x899.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG_5950_Facetune_03-03-2020-20-25-59-400x320.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG_5950_Facetune_03-03-2020-20-25-59-1536x1229.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG_5950_Facetune_03-03-2020-20-25-59.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Es_starkt_die_Gehirnfunktion\"><\/span>2. Es st\u00e4rkt die Gehirnfunktion<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Bewegung <strong>kann die Gehirnfunktion verbessern und das Ged\u00e4chtnis oder die Denkf\u00e4higkeit sch\u00fctzen<\/strong>. Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung erh\u00f6ht den Herzrhythmus und unterst\u00fctzt den Blut- und <strong>Sauerstofffluss im ganzen K\u00f6rper<\/strong>. Die \u00dcbertragung dieser essenziellen Stoffe hat einen gro\u00dfen Einfluss auf die richtige Funktion des Gehirns und das Wachstum der Gehirnzellen. Es ist erwiesen, dass Bewegung <strong>den Hippocampus vergr\u00f6\u00dfert<\/strong>, den Teil des Gehirns, der f\u00fcr das Ged\u00e4chtnis und das Lernen wichtig ist. Es ist besonders wichtig, ihn in jungen Jahren zu f\u00f6rdern, aber <strong>auch im Alter solltest du ihn nicht vergessen<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [7]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Das <strong>Altern und der oxidative Stress<\/strong> f\u00f6rdern Ver\u00e4nderungen in der Struktur dieses Teils des Gehirns. Die Forschung geht davon aus, dass <strong>regelm\u00e4\u00dfiger Sport helfen kann, diese unerw\u00fcnschten Ver\u00e4nderungen zu verhindern<\/strong>. Bisher haben sie herausgefunden, dass Sport <strong>dank des Proteins BDNF (brain-derived neurotrophic factor)<\/strong> die Durchblutung des Gehirns verbessert, was das Wachstum neuer Blutgef\u00e4\u00dfe und sogar neuer Gehirnzellen f\u00f6rdert. <strong>BDNF l\u00f6st das Wachstum neuer Neuronen aus<\/strong> und hilft so, Gehirnzellen zu reparieren und vor Degeneration zu sch\u00fctzen. Dar\u00fcber hinaus haben mehrere Studien gezeigt, dass Bewegung auch <strong>solche Gehirnver\u00e4nderungen reduziert, die Alzheimer und Schizophrenie verursachen<\/strong>. Weitere Untersuchungen haben best\u00e4tigt, dass Bewegung das Ged\u00e4chtnis st\u00e4rken, die Konzentration verbessern und die F\u00e4higkeit, Probleme zu l\u00f6sen, schon in jungen Jahren steigern kann. <span style=\"color: #ff6600;\">[3] [6] [7]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28334,36310,8346,46033,36229,40192,36304,44941\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Es_kann_dein_Leben_verlangern\"><\/span>3. Es kann dein Leben verl\u00e4ngern<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Es ist allgemein bekannt, dass Bewegung <strong>f\u00fcr unseren K\u00f6rper und unseren Geist sehr wichtig<\/strong> ist. Was du aber vielleicht nicht wei\u00dft, ist, dass regelm\u00e4\u00dfiger Sport <strong>dein Leben verl\u00e4ngern<\/strong> kann. Den Beweis daf\u00fcr lieferte eine Studie, die best\u00e4tigte, dass regelm\u00e4\u00dfiger Sport mit <strong>moderater Intensit\u00e4t die Zellalterung verlangsamen kann<\/strong>. W\u00e4hrend des Alterns teilen sich die Zellen nach und nach, regenerieren sich und teilen sich erneut. <strong>Durch diesen st\u00e4ndigen Zyklus verk\u00fcrzen sich jedoch die Telomere<\/strong>, die als Schutzkappen am Ende der Chromosomen der Zelle dienen. Die Forscher untersuchten in dieser Studie, <strong>wie sich Bewegung auf diese Verk\u00fcrzung auswirkt<\/strong>. Dazu wurden Proben von gesunden <strong>Teilnehmenden vor und nach einem 45-min\u00fctigen intensiven Training auf einem station\u00e4ren Fahrrad<\/strong> genommen. Sie fanden heraus, dass Sport tats\u00e4chlich die Menge der Molek\u00fcle erh\u00f6ht, die die Telomere sch\u00fctzen und ihre Verk\u00fcrzung verlangsamen. Daher geht man davon aus, dass <strong>Bewegung die Alterung der Zellen verlangsamt<\/strong> und somit unser Leben verl\u00e4ngern kann. <span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.gymbeam.com\/media\/wysiwyg\/BLOG\/rsz_image00007-min.jpg?rand=1591609674\" alt=\"Es kann dein Leben verl&#xE4;ngern\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"Es kann dein Leben verl&#xE4;ngern\"\/><\/figure><\/div>\n\n<p>Der Beweis f\u00fcr diese Hypothese ist eine andere Studie, an der <strong>bis zu 122.000 Menschen teilnahmen<\/strong>. Sie unterzogen sich Stresstests auf einem Laufband. Das Hauptaugenmerk der Studie lag auf der Bestimmung des CRF-Wertes. CRF ist ein Ma\u00df daf\u00fcr, wie dein Herz und deine Lunge w\u00e4hrend der Belastung Blut und Sauerstoff in deinen K\u00f6rper pumpen (kardiorespiratorische Fitness). Je besser es um deine Fitness bestellt ist, desto h\u00f6her ist der CRF-Wert. <strong>Das Alter der Studienteilnehmer reichte von 18 bis 80 Jahren<\/strong>. Die Forscher fanden heraus, dass fast alle Teilnehmenden einen Anstieg des CRF-Wertes aufwiesen, was zu einer besseren Durchblutung und <strong>Sauerstoffversorgung der K\u00f6rperzellen f\u00fchrte und den Alterungsprozess stoppte<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600;\"> [8]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Es_verbessert_die_Hautgesundheit\"><\/span>4. Es verbessert die Hautgesundheit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Wusstest du, dass die Haut <strong>das gr\u00f6\u00dfte Organ unseres K\u00f6rpers ist? Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung erh\u00f6ht die Durchblutung der Haut<\/strong> und versorgt sie mit Sauerstoff und N\u00e4hrstoffen, die ihre Gesundheit verbessern und sogar helfen, kleine Wunden schneller zu heilen. Au\u00dferdem <strong>dient die Haut als Ort, an dem w\u00e4hrend des Sports W\u00e4rme abgegeben wird<\/strong>. Deine Muskeln erw\u00e4rmen sich durch die Bewegung und erzeugen dabei eine Menge W\u00e4rme, die aus dem K\u00f6rper herausgef\u00fchrt werden muss. Die W\u00e4rme wird <strong>von den Muskeln \u00fcber das Blut direkt an die Haut abgegeben<\/strong>, von wo aus sie in die \u00e4u\u00dfere Umgebung gelangt. Zusammen mit der W\u00e4rme werden <strong>auch sch\u00e4dliche Stoffe, die sich auf der Haut befinden, von ihr entfernt<\/strong>. Dieser Prozess ist der h\u00e4ufigste Grund, warum dein Gesicht beim Sport rot wird. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [9]<\/span><\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.gymbeam.com\/media\/wysiwyg\/BLOG\/_R5A6141-min.jpeg?rand=1591609674\" alt=\"Es verbessert die Hautgesundheit\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"Es verbessert die Hautgesundheit\"\/><\/figure><\/div>\n\n<p>Deine Haut <strong>kann auch durch die Menge an oxidativem Stress in deinem K\u00f6rper beeinflusst werden<\/strong>. Dieser tritt auf, wenn die Antioxidantien im K\u00f6rper <strong>Sch\u00e4den an den Zellen nicht vollst\u00e4ndig reparieren k\u00f6nnen<\/strong>. Dieser Schaden wird meist durch freie Radikale aus unserer Umgebung verursacht. Regelm\u00e4\u00dfige und leichte Bewegung kann die Produktion von nat\u00fcrlichen Antioxidantien im K\u00f6rper erh\u00f6hen, <strong>die die Zellen vor \u00e4u\u00dferen Einfl\u00fcssen sch\u00fctzen<\/strong>. Ebenso kann Bewegung die Blutzirkulation anregen und die <strong>Anpassung der Hautzellen bewirken, was dazu beitr\u00e4gt, die Alterung der Haut zu verlangsamen<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[3] [9] [10]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Es_lindert_die_Auswirkungen_von_chronischen_Krankheiten\"><\/span>5. Es lindert die Auswirkungen von chronischen Krankheiten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Fr\u00fcher wurden f\u00fcr Menschen mit Herzproblemen oder chronischen Krankheiten <strong>Bettruhe und wenig Bewegung<\/strong> empfohlen. Heute ist das ganz anders und <strong>regelm\u00e4\u00dfige Bewegung ist die Grundlage f\u00fcr die Erhaltung einer optimalen Gesundheit<\/strong>. Der Mangel an k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t ist die <strong>Hauptursache f\u00fcr eine Reihe von chronischen Krankheiten<\/strong>. Das liegt daran, dass er zu einer deutlichen Zunahme des Bauchfetts f\u00fchren kann, was das Risiko erh\u00f6ht, an <strong>Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten zu erkranken und letztlich zu einem vorzeitigen Tod f\u00fchrt<\/strong>. Au\u00dferdem hat sich gezeigt, dass regelm\u00e4\u00dfiger Sport die <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/insulinsensitivitat-wie-man-sie-erhoht-und-insulinresistenz-verhindert\/\">Insulinsensitivit\u00e4t<\/a>, den <strong>kardiovaskul\u00e4ren Zustand und die Blutdruckwerte<\/strong> verbessern kann. Mit regelm\u00e4\u00dfiger Bewegung kannst du die Entwicklung dieser Krankheiten verhindern oder <strong>ihre Auswirkungen abmildern und das Fortschreiten verlangsamen<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600;\"> [1] [2] [3] [11] <\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Es_starkt_Muskeln_und_Knochen\"><\/span>6. Es st\u00e4rkt Muskeln und Knochen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Bewegung spielt eine wichtige Rolle <strong>beim Aufbau und Erhalt starker Muskeln und Knochen<\/strong>. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, egal ob Kraft- oder Ausdauertraining, <strong>f\u00f6rdert den Muskelaufbau, vor allem in Kombination mit einer ausreichenden Proteinzufuhr<\/strong>. Das liegt daran, dass durch Bewegung Hormone freigesetzt werden, die die F\u00e4higkeit der Muskeln erh\u00f6hen, Aminos\u00e4uren aus Proteinen aufzunehmen. Sie unterst\u00fctzen ihr Wachstum und <strong>sorgen daf\u00fcr, dass sie sich schneller regenerieren<\/strong>. Mit dem Alter neigt unser K\u00f6rper jedoch dazu, Muskelmasse zu verlieren, was letztendlich zu Verletzungen f\u00fchren kann. Deshalb gilt: <strong>Je fr\u00fcher du mit dem Training beginnst, desto sp\u00e4ter werden sich diese Probleme im Alter bemerkbar machen<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600;\"> [1] [3] [11]<\/span><\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.gymbeam.com\/media\/wysiwyg\/BLOG\/DSC_3821-min.JPG?rand=1591609674\" alt=\"Es st&#xE4;rkt Muskeln und Knochen\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"Es st&#xE4;rkt Muskeln und Knochen\"\/><\/figure><\/div>\n\n<p>Wie die Muskeln sind auch Knochen und Gelenke l<strong>ebendes Gewebe, auf das regelm\u00e4\u00dfige Bewegung positive Auswirkungen hat<\/strong>. Mehrere medizinische Studien zeigen, dass Menschen, die sich regelm\u00e4\u00dfig bewegen, eine h\u00f6here Knochendichte haben als diejenigen, die Sport vermeiden. Dieses Problem tritt vor allem bei \u00e4lteren Menschen auf, aber die Grundlage f\u00fcr <strong>m\u00f6glichst starke Knochen und Skelettmuskeln wird bereits in jungen Jahren gebildet<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span> Es ist erwiesen, dass sowohl Frauen als auch M\u00e4nner, die sich nach dem 20. Lebensjahr regelm\u00e4\u00dfig bewegen, im Alter dichtere Knochen haben. <strong>Bewegung hilft auch, die richtige Koordination und das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten<\/strong>, was St\u00fcrzen und sp\u00e4teren Knochenbr\u00fcchen vorbeugt. Das sind die h\u00e4ufigsten Symptome von Menschen, die an Osteoporose leiden, <strong>und zur Vorbeugung oder sogar zur fr\u00fchzeitigen Behandlung werden Sport und Bewegung empfohlen<\/strong>. Besonders effektiv sind Widerstands\u00fcbungen, bei denen man die Last tragen muss, wie Laufen, Walken, Joggen, Wandern, Tennis oder Tanzen. Im Gegensatz dazu haben sich <strong>Schwimmen und Radfahren als unwirksam erwiesen, um die Knochendichte zu erh\u00f6hen<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600;\"> [3] [11] [12]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7Es_wirkt_sich_auf_deinen_Schlaf_aus\"><\/span>7.Es wirkt sich auf deinen Schlaf aus<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p><strong>Leichte aerobe \u00dcbungen erh\u00f6hen<\/strong> den Anteil der langsamen Schlafphasen, also <strong>den Tiefschlaf<\/strong>, in dem sich dein K\u00f6rper und dein Gehirn am meisten entspannen. Mehrere Studien haben sogar gezeigt, dass regelm\u00e4\u00dfiger Sport <strong>ein gutes Mittel im Kampf gegen Schlaflosigkeit ist<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600;\"> [1] [13]<\/span><\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.gymbeam.com\/media\/wysiwyg\/BLOG\/bed-cute-dog-female-206396_1_-min.jpg?rand=1591609674\" alt=\"Es wirkt sich auf deinen Schlaf aus\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"Es wirkt sich auf deinen Schlaf aus\"\/><\/figure><\/div>\n\n<p>Wie bereits erw\u00e4hnt, <strong>sp\u00fclt Sport die Endorphine in den K\u00f6rper<\/strong>, die Gl\u00fccksgef\u00fchle ausl\u00f6sen und in vielen F\u00e4llen Spannungen in unserem K\u00f6rper verursachen. <strong>Sie verhindern, dass K\u00f6rper und Geist zur Ruhe kommen<\/strong>, sodass es manchmal schwierig ist, nach dem Sport einzuschlafen. Deshalb wird empfohlen, mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Sport mehr zu treiben. <strong>Nach etwa 30 bis 90 Minuten, je nach Intensit\u00e4t der \u00dcbung<\/strong>, sinken die K\u00f6rpertemperatur und die Energie, und der K\u00f6rper ist wieder ersch\u00f6pft. Wenn du dich tags\u00fcber schl\u00e4frig f\u00fchlst, kann Sport eine gute M\u00f6glichkeit sein, dich wieder munter zu machen. So oder so, <strong>durch die Bewegung wird eine Menge negativer Energie aus deinem K\u00f6rper herausgeholt<\/strong> und dein Geist ist w\u00e4hrend des Schlafs reiner und ruhiger. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2] [3] [13]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Es_wirkt_positiv_auf_dein_Sexualleben\"><\/span>8. Es wirkt positiv auf dein Sexualleben<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Ja, Bewegung bringt solche Vorteile mit sich. Wie bereits erw\u00e4hnt <strong>st\u00e4rkt regelm\u00e4\u00dfige Bewegung das Herz-Kreislauf-System, verbessert die Blutzirkulation, strafft die Muskeln, st\u00e4rkt den K\u00f6rper und erh\u00f6ht die Flexibilit\u00e4t<\/strong>. Dies sind die wichtigsten Faktoren, die nachweislich <strong>das sexuelle Verlangen, die sexuelle Leistungsf\u00e4higkeit und das sexuelle Vergn\u00fcgen verbessern und die H\u00e4ufigkeit der sexuellen Aktivit\u00e4t erh\u00f6hen<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[2] [14]<\/span> Das zeigen auch Studien an Frauen mittleren Alters, die ihr Leben um anstrengendere Workouts wie <strong>Sprinten, HIIT oder Krafttraining im Fitnessstudio<\/strong> erweitert haben und ein deutlich gesteigertes sexuelles Verlangen zeigten. <span style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span> Immer mehr Frauen auf der Welt leiden unter dem polyzystischen Ovarsyndrom, <strong>das das sexuelle Verlangen deutlich verringert<\/strong>. Sport hat sich als wirksames Mittel zur Bek\u00e4mpfung dieses Problems erwiesen. Sowohl Sport als auch Geschlechtsverkehr sch\u00fctten Endorphine in unserem K\u00f6rper aus, <strong>sodass sich ihre Verkn\u00fcpfung f\u00fcr ein gl\u00fcckliches und zufriedenes Leben als sehr effektiv erwiesen hat<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600;\"> [1] [3] [16]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Immer mehr Frauen auf der Welt<strong> leiden unter dem polyzystischen Ovarsyndrom<\/strong>, das das sexuelle Verlangen deutlich verringert. Sport hat sich als wirksames Mittel zur Bek\u00e4mpfung dieses Problems erwiesen. Sowohl Sport als auch Geschlechtsverkehr sch\u00fctten Endorphine in unserem K\u00f6rper aus, <strong>sodass sich ihre Verkn\u00fcpfung f\u00fcr ein gl\u00fcckliches und zufriedenes Leben als sehr effektiv erwiesen hat<\/strong>.<\/p>\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Es_steigert_die_Stoffwechselrate\"><\/span>9. Es steigert die Stoffwechselrate<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Der Stoffwechsel <strong>beschreibt alle chemischen Prozesse<\/strong>, die st\u00e4ndig in unserem K\u00f6rper ablaufen, um uns am Leben zu erhalten. Dabei handelt es sich um gew\u00f6hnliche k\u00f6rperliche Prozesse wie die <strong>Atmung, die Regeneration nach dem Sport oder die Verdauung<\/strong>. F\u00fcr diese Prozesse wird Energie ben\u00f6tigt, die wir in der Regel \u00fcber die Nahrung zu uns nehmen und die als Kalorien bezeichnet wird. Die Mindestmenge an <strong>Energie, die wir ben\u00f6tigen, um diese grundlegenden chemischen Prozesse durchzuf\u00fchren<\/strong>, wird <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-ist-der-grundumsatz-und-wie-berechnet-man-den-bmr\/\">Grundumsatz<\/a><\/strong> genannt. <span style=\"color: #ff6600;\">[17]<\/span><\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/cvici-doma-1124x749.jpg\" alt=\"Es steigert die Stoffwechselrate\" class=\"wp-image-217033\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Es steigert die Stoffwechselrate\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/cvici-doma-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/cvici-doma-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/cvici-doma-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/cvici-doma.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n<p>Was aber, wenn du <strong>mehr Kalorien aufnimmst, als du f\u00fcr deinen Grundumsatz brauchst?<\/strong> Dann nimmst du einfach zu, oder du verbrennst diese Kalorien durch Sport. Bedenke auch, dass <strong>Muskelzellen mehr Energie ben\u00f6tigen als Fettzellen<\/strong>. Menschen, die mehr Muskeln als Fett haben, neigen jedoch dazu, einen schnelleren Stoffwechsel zu haben. <strong>Das bedeutet also: Je mehr Muskeln du hast<\/strong>, desto mehr Kalorien musst du zu dir nehmen, um sie zu erhalten. Gleichzeitig gilt: <strong>Je aktiver du bist, desto mehr Kalorien verbrennst du und desto schneller ist dein Stoffwechsel<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600;\"> [17] [18]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Es_fuhrt_zu_besseren_Gewohnheiten\"><\/span>10. Es f\u00fchrt zu besseren Gewohnheiten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Bewegung, <strong>insbesondere regelm\u00e4\u00dfiges Training, kann deine Gewohnheiten verbessern<\/strong>. Wenn du beim Training ausdauernd bist und deinen Trainingsplan befolgst, ist es m\u00f6glich, dass du <strong>diese Gewohnheiten auch auf andere Bereiche deines Lebens \u00fcbertr\u00e4gst<\/strong>. Du kannst deine Ess- oder <strong>Arbeitsgewohnheiten verbessern und dich zu besseren Ergebnissen motivieren<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[19]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Aber manchmal ist es extrem schwierig, sich an einen Plan zu halten und Bewegung zur Gewohnheit zu machen. Hier sind <strong>einige Tipps, um deine Trainingsgewohnheiten zu verbessern:<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[19]<\/span><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Erstelle einen Trainingsplan<\/li><li>Beginne mit k\u00fcrzeren und weniger anspruchsvollen Trainingseinheiten<\/li><li>Variiere die Trainingsinhalte regelm\u00e4\u00dfig<\/li><li>Du musst dich auf das Training freuen und nie trainieren, wenn du dich dazu gezwungen f\u00fchlst<\/li><li>Gib dich in die H\u00e4nde des Trainers<\/li><li>Bezahle deine Fitnessstudio-Dauerkarte einen Monat im Voraus<\/li><\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Also, was denkst du? Hast du <strong>Lust, sofort mit dem Training zu beginnen, nachdem du diesen Artikel gelesen hast?<\/strong> Wir glauben fest daran. Wenn du denkst, dass diese wissenschaftlich bewiesenen Fakten deine Bekannten motivieren k\u00f6nnten, sich zu bewegen, <strong>teile diesen Artikel mit ihnen<\/strong>.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a>\n\n\n<p><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fit-balls-and-balance-pads\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFit balls and balance pads\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Erfahre 10 unerwartete Vorteile des Trainings, die dein Leben verbessern werden und zeigen, dass es beim Training nicht nur darum geht, Muskeln aufzubauen.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":171835,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[98],"tags":[7636,6862,7480,6454],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-222920","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ernahrung-und-gesunder-lebensstil","8":"tag-gesunder-lebensstil","9":"tag-stoffwechsel","10":"tag-training","11":"tag-ubung","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - 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