{"id":222634,"date":"2020-07-17T12:16:00","date_gmt":"2020-07-17T10:16:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=222634"},"modified":"2023-09-01T13:38:13","modified_gmt":"2023-09-01T11:38:13","slug":"10-nepricakovanih-koristi-vadbe-ki-bodo-izboljsale-vase-zivljenje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-nepricakovanih-koristi-vadbe-ki-bodo-izboljsale-vase-zivljenje\/","title":{"rendered":"10 nepri\u010dakovanih koristi vadbe, ki bodo izbolj\u0161ale va\u0161e \u017eivljenje"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-nepricakovanih-koristi-vadbe-ki-bodo-izboljsale-vase-zivljenje\/#1_Vzbuja_obcutek_srece\" title=\"1. Vzbuja ob\u010dutek sre\u010de\">1. Vzbuja ob\u010dutek sre\u010de<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-nepricakovanih-koristi-vadbe-ki-bodo-izboljsale-vase-zivljenje\/#2_Krepi_delovanje_mozganov\" title=\"2. Krepi delovanje mo\u017eganov\">2. Krepi delovanje mo\u017eganov<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-nepricakovanih-koristi-vadbe-ki-bodo-izboljsale-vase-zivljenje\/#3_Lahko_podaljsa_vase_zivljenje\" title=\"3. Lahko podalj\u0161a va\u0161e \u017eivljenje\">3. Lahko podalj\u0161a va\u0161e \u017eivljenje<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-nepricakovanih-koristi-vadbe-ki-bodo-izboljsale-vase-zivljenje\/#4_Izboljsuje_zdravje_koze\" title=\"4. Izbolj\u0161uje zdravje ko\u017ee\">4. Izbolj\u0161uje zdravje ko\u017ee<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-nepricakovanih-koristi-vadbe-ki-bodo-izboljsale-vase-zivljenje\/#5_Lajsa_posledice_kronicnih_bolezni\" title=\"5. Laj\u0161a posledice kroni\u010dnih bolezni\">5. Laj\u0161a posledice kroni\u010dnih bolezni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-nepricakovanih-koristi-vadbe-ki-bodo-izboljsale-vase-zivljenje\/#6_Krepi_misice_in_kosti\" title=\"6. Krepi mi\u0161ice in kosti\">6. Krepi mi\u0161ice in kosti<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-nepricakovanih-koristi-vadbe-ki-bodo-izboljsale-vase-zivljenje\/#7_Vpliva_na_vas_spanec\" title=\"7.&nbsp; Vpliva na va\u0161 spanec\">7.&nbsp; Vpliva na va\u0161 spanec<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-nepricakovanih-koristi-vadbe-ki-bodo-izboljsale-vase-zivljenje\/#8_Pozitivno_vpliva_na_vase_spolno_zivljenje\" title=\"8. Pozitivno vpliva na va\u0161e spolno \u017eivljenje\">8. Pozitivno vpliva na va\u0161e spolno \u017eivljenje<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-nepricakovanih-koristi-vadbe-ki-bodo-izboljsale-vase-zivljenje\/#9_Pospesuje_presnovo\" title=\"9. Pospe\u0161uje presnovo\">9. Pospe\u0161uje presnovo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-nepricakovanih-koristi-vadbe-ki-bodo-izboljsale-vase-zivljenje\/#10_Vodi_k_boljsim_navadam\" title=\"10. Vodi k bolj\u0161im navadam\">10. Vodi k bolj\u0161im navadam<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><span lang=\"SL\">Redna vadba je najbolj\u0161i na\u010din za <strong>krepitev telesa, pa tudi uma<\/strong>. Konec koncev, \u010de si \u017eelite kakr\u0161ne koli spremembe v \u017eivljenju, je lahko vadba <strong>res dober za\u010detek<\/strong> za dosego tega cilja. Najpogostej\u0161i razlog, zakaj za\u010dnemo telovaditi, je, da posku\u0161amo <strong>izbolj\u0161ati svojo telesno kondicijo<\/strong>. Z redno vadbo:<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>kurimo kalorij<\/li><li>krepimo mi\u0161i\u010dno maso<\/li><li>krepimo imunski sistem<\/li><li>oblikujemo telo<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.gymbeam.com\/media\/wysiwyg\/BLOG\/WhatsApp_Image_2020-04-01_at_14.38.14-min_1.jpeg?rand=1591609674\" alt=\"10 nepri\u010dakovanih koristi vadbe, ki bodo izbolj\u0161ale va\u0161e \u017eivljenje\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"10 nepri\u010dakovanih koristi vadbe, ki bodo izbolj\u0161ale va\u0161e \u017eivljenje\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Vendar pa ima vadba \u0161e veliko <strong>ve\u010d koristi<\/strong> in nekatere od njih vas bodo zagotovo presenetile! Oglejte si <strong>10 nepri\u010dakovanih koristi vadbe, ki bodo zagotovo izbolj\u0161ale va\u0161e \u017eivljenje!<\/strong><\/span>\r\n\r\n&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Vzbuja_obcutek_srece\"><\/span>1. Vzbuja ob\u010dutek sre\u010de<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Redna vadba in telovadba sta <strong>odli\u010den na\u010din za izbolj\u0161anje razpolo\u017eenja in zmanj\u0161anje ob\u010dutka depresije, tesnobe in stresa<\/strong>. Vadba <strong>povzro\u010di spremembe v delih mo\u017eganov<\/strong>, ki uravnavajo ta neprijetna stanja. Prvenstveno pomaga pove\u010dati ob\u010dutljivost mo\u017eganov na hormona <strong>serotonin in noradrenalin<\/strong>, ki <strong>laj\u0161ata ob\u010dutek depresije<\/strong>. Ve\u010d raziskav je pokazalo, da <strong>redna vadba omili simptome depresije pri klini\u010dnih pacientih<\/strong>. Mnoge klinike, ki se osredoto\u010dajo na zdravljenje teh pacientov, zato <strong>metodo vadbe uporabljajo<\/strong> kot enega od mo\u017enih <strong>na\u010dinov zdravljenja<\/strong>. Potrjeno je bilo, da je v nekaterih primerih lahko <strong>vadba pri zdravljenju depresije enako u\u010dinkovita kot antidepresivi.&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2] [4]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Poleg tega vadba pove\u010da proizvodnjo <strong>endorfinov, za katere je znano, da pomagajo ustvariti pozitiven ob\u010dutek in zmanj\u0161ajo dojemanje bole\u010dine<\/strong>. Va\u0161e razpolo\u017eenje se bo dodatno izbolj\u0161alo ne glede na intenzivnost vadbe. Tudi po\u010dasni gibi med jogo ali pilatesom<strong> lahko izperejo zadostno koli\u010dino endorfinov.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[4] <\/span>To dokazuje tudi \u0161tudija, v kateri so udele\u017eenci z depresijo <strong>redno vadili z razli\u010dno intenzivnostjo in pokazali hitro zmanj\u0161anje simptomov<\/strong> svoje bolezni. V drugi pomembni \u0161tudiji <strong>so raziskovalci udele\u017eence znova razdelili v dve skupini<\/strong>. Ena skupina je ves \u010das raziskovanja redno trenirala, druga pa je po 2 tednih prenehala z redno telovadbo. Skupina, ki je prenehala s telovadbo, je imela <strong>pove\u010dano negativno energijo in razpolo\u017eenje.&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[5]&nbsp;<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG_5950_Facetune_03-03-2020-20-25-59-1124x899.jpg\" alt=\"Vklju\u010duje ob\u010dutek sre\u010de\" class=\"wp-image-216999\" width=\"843\" height=\"674\" title=\"Vklju\u010duje ob\u010dutek sre\u010de\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG_5950_Facetune_03-03-2020-20-25-59-1124x899.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG_5950_Facetune_03-03-2020-20-25-59-400x320.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG_5950_Facetune_03-03-2020-20-25-59-1536x1229.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG_5950_Facetune_03-03-2020-20-25-59.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Krepi_delovanje_mozganov\"><\/span>2. Krepi delovanje mo\u017eganov<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Vadba <strong>lahko izbolj\u0161a delovanje mo\u017eganov in za\u0161\u010diti spomin ali sposobnost razmi\u0161ljanja<\/strong>. Redno gibanje pove\u010da ritem srca ter podpira pretok krvi in <strong>kisika po telesu<\/strong>. Prav prenos teh bistvenih snovi ima velik vpliv na pravilno delovanje mo\u017eganov in rast mo\u017eganskih celic. Izkazalo se je, da vadba povzro\u010di <strong>pove\u010danje hipokampusa<\/strong>, tistega dela mo\u017eganov, ki je klju\u010dnega pomena za spomin in u\u010denje. \u0160e posebej pomembno je, da ga podpremo \u017ee v zgodnji mladosti, vendar tudi <strong>v poznej\u0161ih letih ne smemo pozabiti nanj.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [7]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span lang=\"SL\">Staranje skupaj z oksidativnim stresom<\/span><\/strong><span lang=\"SL\"> spodbuja spremembe v strukturi tega dela mo\u017eganov. Raziskovalci verjamejo, da lahko <strong>redna vadba pomaga prepre\u010diti te ne\u017eelene spremembe.<\/strong> Doslej so ugotovili, da vadba <strong>zahvaljujo\u010d beljakovinam, pridobljenim iz mo\u017eganskega nevrotrofi\u010dnega faktorja (BDNF)<\/strong>, izbolj\u0161a pretok krvi v mo\u017egane, ki neguje rast novih krvnih \u017eil in celo novih mo\u017eganskih celic. <strong>BDNF spro\u017ei rast novih nevronov<\/strong>, kar pomaga popraviti in za\u0161\u010dititi mo\u017eganske celice pred degeneracijo. Poleg tega je ve\u010d raziskav pokazalo, da vadba <strong>zmanj\u0161a tudi mo\u017eganske spremembe, ki povzro\u010dajo Alzheimerjevo bolezen in shizofrenijo<\/strong>. Nadaljnje raziskave so potrdile, da vadba lahko okrepi spomin, izbolj\u0161a koncentracijo in pove\u010da sposobnost re\u0161evanja te\u017eav v zgodnji mladosti. <span style=\"color: #ff6600;\">[3] [6] [7]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Lahko_podaljsa_vase_zivljenje\"><\/span>3. Lahko podalj\u0161a va\u0161e \u017eivljenje<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Dobro je znano, da je vadba res <strong>potrebna za na\u0161e telo in duha.<\/strong> Kar pa morda ne veste, je, da lahko redna vadba <strong>podalj\u0161a va\u0161e \u017eivljenje.<\/strong> Dokaz za to je prispevala \u0161tudija, ki je potrdila, da lahko redna vadba <strong>z zmerno intenzivnostjo upo\u010dasni staranje celic.<\/strong> Med staranjem se celice postopoma delijo, regenerirajo in ponovno delijo. Vendar <strong>ta konstanten cikel skraj\u0161a telomere,<\/strong> ki slu\u017eijo kot nekak\u0161ne za\u0161\u010ditne kapice na koncu kromosomov celice. Raziskovalci so v tej raziskavi spremljali, <strong>kako vadba vpliva na to skraj\u0161anje.<\/strong> Zato so bili odvzeti vzorci zdravih <strong>udele\u017eencev pred in po 45-minutnem intenzivnem treningu na stacionarnem kolesu.<\/strong> Ugotovili so, da vadba dejansko pove\u010da raven molekul, ki \u0161\u010ditijo telomere in upo\u010dasnjujejo njihovo kraj\u0161anje. Zato vadba <strong>temelji na dejstvu, da upo\u010dasni staranje celic<\/strong> in lahko zato podalj\u0161a na\u0161e \u017eivljenje.<span style=\"color: #ff6600;\"> [8]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.gymbeam.com\/media\/wysiwyg\/BLOG\/rsz_image00007-min.jpg?rand=1591609674\" alt=\"Lahko podalj\u0161a \u017eivljenje\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"Lahko podalj\u0161a \u017eivljenje\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Dokaz te hipoteze je \u0161e ena \u0161tudija, v kateri je <strong>sodelovalo okoli 122.000 ljudi.<\/strong> Na tekalni stezi so opravljali stresne teste. Glavni cilj \u0161tudije je bil dolo\u010diti raven CRF. CRF je merilo, kako va\u0161e srce in plju\u010da med vadbo \u010drpajo kri in kisik v telesu (kardiorespiratorna sposobnost). Bolj\u0161i kot ste v fitnesu, vi\u0161ja je raven CRF. <strong>Starost udele\u017eencev raziskave je bila med 18 in 80 let<\/strong>. Raziskovalci so ugotovili, da je skoraj vsak udele\u017eenec potrdil zvi\u0161anje CRF, kar je povzro\u010dilo bolj\u0161i pretok krvi <strong>in oksigenacijo celic v telesu ter ustavilo njihovo staranje<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Izboljsuje_zdravje_koze\"><\/span>4. Izbolj\u0161uje zdravje ko\u017ee<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Ste vedeli, da je ko\u017ea <strong>najve\u010dji organ na\u0161ega telesa<\/strong>? <strong>Redna vadba pove\u010da pretok krvi v ko\u017eo<\/strong> ter jo oskrbi s kisikom in hranili, ki izbolj\u0161ajo njeno zdravje, pomagajo pa celo hitreje zaceliti manj\u0161e rane. Poleg tega <strong>ko\u017ea deluje kot prostor za spro\u0161\u010danje toplote med vadbo.<\/strong> Va\u0161e mi\u0161ice se ogrevajo z gibanjem, ustvarijo veliko toplote in to je tisto, kar mora izstopiti iz telesa. Toplota se <strong>iz mi\u0161ic s krvjo prena\u0161a neposredno na ko\u017eo<\/strong>, od koder vstopi v zunanje okolje. Skupaj s toploto <strong>se s ko\u017ee odstranijo tudi \u0161kodljive snovi, ki so na njej.<\/strong> Ta proces je najpogostej\u0161i razlog za to, da va\u0161 obraz med vadbo porde\u010di. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [9]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.gymbeam.com\/media\/wysiwyg\/BLOG\/_R5A6141-min.jpeg?rand=1591609674\" alt=\"Izbolj\u0161a zdravje ko\u017ee\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"Izbolj\u0161a zdravje ko\u017ee\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Na va\u0161o ko\u017eo <strong>lahko vpliva tudi koli\u010dina oksidativnega stresa v telesu.<\/strong> Do tega pride v \u010dasu, ko antioksidanti v telesu <strong>ne morejo popolnoma popraviti \u0161kode na celicah.<\/strong> To \u0161kodo najpogosteje povzro\u010dajo prosti radikali iz na\u0161e okolice. Redna in zmerna vadba lahko pove\u010da proizvodnjo naravnih antioksidantov v telesu, <strong>ki pomagajo za\u0161\u010dititi celice pred zunanjimi vplivi.<\/strong> Na enak na\u010din lahko vadba pospe\u0161i krvni obtok in <strong>povzro\u010di prilagajanje ko\u017enih celic, kar pomaga upo\u010dasniti staranje ko\u017ee<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[3] [9] [10]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Lajsa_posledice_kronicnih_bolezni\"><\/span>5. Laj\u0161a posledice kroni\u010dnih bolezni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">V preteklosti sta bila <strong>po\u010ditek v postelji in minimalna vadba<\/strong> priporo\u010dljiva za ljudi, ki trpijo zaradi sr\u010dnih te\u017eav ali kroni\u010dnih bolezni. Danes je povsem druga\u010de in<strong> redna vadba je osnova za ohranjanje optimalnega zdravja.<\/strong> Pomanjkanje telesne aktivnosti je <strong>glavni vzrok za \u0161tevilne kroni\u010dne bolezni<\/strong>. To pa zato, ker lahko povzro\u010di znatno pove\u010danje trebu\u0161ne ma\u0161\u010dobe, kar pove\u010da tveganje za <strong>nastanek diabetesa tipa 2, sr\u010dnih bolezni in na koncu vodi do prezgodnje smrti<\/strong>. Nadalje se je izkazalo, da lahko z rednimi vadbami <a title=\"Ob\u010dutljivost za inzulin - kako ga pove\u010dati in prepre\u010diti odpornost na inzulin\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/obcutljivost-za-inzulin-kako-ga-povecati-in-prepreciti-odpornost-na-inzulin\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">izbolj\u0161ate ob\u010dutljivost na inzulin<\/a>, <strong>kardiovaskularno stanje ter raven krvnega tlaka.<\/strong> Z redno vadbo lahko prepre\u010dite razvoj teh bolezni ali <strong>ubla\u017eite njihove u\u010dinke in upo\u010dasnite napredek.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2] [3] [11] <\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Krepi_misice_in_kosti\"><\/span>6. Krepi mi\u0161ice in kosti<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Vadba ima pomembno vlogo<strong> pri izgradnji in vzdr\u017eevanju mo\u010dnih mi\u0161ic in kosti. <\/strong>Fizi\u010dna aktivnost, naj bo to trening mo\u010di ali kardio, <strong>spodbuja izgradnjo mi\u0161ic, zlasti v kombinaciji z ustreznim vnosom beljakovin<\/strong>. To pa zato, ker vadba pomaga sprostiti hormone, ki pove\u010dajo sposobnost mi\u0161ic, da absorbirajo aminokisline iz beljakovin. Podpirajo njihovo rast in <strong>zagotavljajo hitrej\u0161o regeneracijo<\/strong>. Vendar s starostjo na\u0161e telo ponavadi izgublja mi\u0161i\u010dno maso, kar lahko na koncu privede do raznoraznih po\u0161kodb. Zato <strong>prej, ko za\u010dnete telovaditi, kasneje se bodo te te\u017eave pokazale v starosti<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [3] [11]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.gymbeam.com\/media\/wysiwyg\/BLOG\/DSC_3821-min.JPG?rand=1591609674\" alt=\"Krepi mi\u0161ice in kosti\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"Krepi mi\u0161ice in kosti\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Tako kot mi\u0161ice so tudi kosti in sklepi <strong>\u017eiva tkiva, na katera ima redna vadba koristne u\u010dinke<\/strong>. Ve\u010d zdravstvenih raziskav je pokazalo, da imajo ljudje, ki redno telovadijo, ve\u010djo kostno gostoto kot tisti, ki se izogibajo vadbi. Ta te\u017eava se pojavlja predvsem pri starej\u0161ih, vendar se osnova <strong>za najmo\u010dnej\u0161e kosti in skeletne mi\u0161ice oblikuje v mladosti.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span> Dokazano je bilo, da imajo \u017eenske in mo\u0161ki po 20. letu, ki redno telovadijo, v starosti gostej\u0161e kosti. <strong>Vadba pomaga tudi pri vzdr\u017eevanju pravilne koordinacije in ravnote\u017eja<\/strong>, kar prepre\u010duje padce in kasnej\u0161e zlome kosti. To so najpogostej\u0161i simptomi ljudi, ki trpijo zaradi osteoporoze, <strong>za njeno prepre\u010devanje ali celo zgodnje zdravljenje pa se priporo\u010da vadba<\/strong>. Posebej u\u010dinkovite so vaje z uporom s potrebnim prena\u0161anjem bremena, kot so tek, hoja, jogging, pohodi, tenis ali ples. Nasprotno, <strong>plavanje in kolesarjenje sta se izkazala za neu\u010dinkovita pri pove\u010devanju gostote kosti.&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[3] [11] [12]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Vpliva_na_vas_spanec\"><\/span>7.&nbsp; Vpliva na va\u0161 spanec<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong><span lang=\"SL\">Zmerna aerobna vadba pove\u010da<\/span><\/strong><span lang=\"SL\"> koli\u010dino spanja s po\u010dasnimi valovi, kar je pravzaprav <strong>globok spanec<\/strong>, med katerim se telo in mo\u017egani najbolj sprostijo. Ve\u010d raziskav je celo pokazalo, da je bila redna vadba <strong>odli\u010dno orodje za zmago v boju proti nespe\u010dnosti.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[1] [13]<\/span>&nbsp; &nbsp; &nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.gymbeam.com\/media\/wysiwyg\/BLOG\/bed-cute-dog-female-206396_1_-min.jpg?rand=1591609674\" alt=\"Vpliva na spanec\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"Vpliva na spanec\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Kot smo \u017ee omenili, <strong>vadba iz telesa odplavi endorfine<\/strong>, ki so ob\u010dutki sre\u010de in v mnogi primerih povzro\u010dajo napetost v na\u0161em telesu. <strong>Telesu in umu prepre\u010dujejo, da bi se umirila<\/strong>, zato je po vadbi v\u010dasih te\u017eko zaspati. Zato vsaj dve uri pred spanjem ni priporo\u010dljivo telovaditi. <strong>Po pribli\u017eno 30 do 90 minutah bosta telesna temperatura in energija, odvisno od intenzivnosti vadbe<\/strong>, za\u010deli upadati, telo pa bo spet iz\u010drpano. Nasprotno, \u010de se \u010dez dan po\u010dutite zaspani, je lahko \u017ee sama vadba odli\u010den na\u010din za to, da se prebudite. Kakor koli \u017ee, <strong>vadba bo poskrbela za to, da iz telesa izlo\u010dite veliko negativne energije<\/strong>, va\u0161 um pa bo med spanjem jasnej\u0161i in mirnej\u0161i. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2] [3] [13]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Pozitivno_vpliva_na_vase_spolno_zivljenje\"><\/span>8. Pozitivno vpliva na va\u0161e spolno \u017eivljenje<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Da, gibanje prina\u0161a tudi tak\u0161ne koristi. Ko re\u010deno, <strong>redna vadba krepi kardiovaskularni sistem, izbolj\u0161a prekrvavitev, oblikuje mi\u0161ice, krepi telo in pove\u010duje gib\u010dnost. <\/strong>To so glavni dejavniki, za katere se je izkazalo, da <strong>izbolj\u0161ujejo spolna sla, spolno zmogljivost in spolni u\u017eitek, pove\u010dujejo pa tudi pogostost spolnih aktivnosti.<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\"> [2] [14] <\/span>To dokazujejo tudi \u0161tudije na \u017eenskah srednjih let, ki so v svoje \u017eivljenje vnesle napornej\u0161e vadbe, kot so <strong>\u0161print, HIIT ali treningi mo\u010di v telovadnici<\/strong> in pokazale znatno pove\u010dano spolno \u017eeljo. <span style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Vse ve\u010d \u017eensk na svetu trpi za sindromom policisti\u010dnih jaj\u010dnikov, <strong>ki znatno zmanj\u0161a spolno \u017eeljo<\/strong>. Vadba se je izkazala za u\u010dinkovito v boju s to te\u017eavo. Tako vadba kot spolni odnosi izlo\u010dajo endorfine iz na\u0161ega telesa, <strong>zato se je njihova povezanost s sre\u010dnim \u017eivljenjem izkazala za resni\u010dno u\u010dinkovito.<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\"> [1] [3] [16]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Pospesuje_presnovo\"><\/span>9. Pospe\u0161uje presnovo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Presnova <strong>opisuje vse kemijske procese<\/strong>, ki se nenehno odvijajo v telesu, da nas ohranijo pri \u017eivljenju. To so obi\u010dajni fizi\u010dni procesi, kot so <strong>dihanje, regeneracija po vadbi ali prebava<\/strong>. Za izvajanje teh procesov je potrebna energija, ki jo obi\u010dajno zau\u017eijemo s prehrano, to pa so kalorije. Najmanj\u0161a koli\u010dina energije, <strong>kalorij, ki jih potrebujemo za izvajanje teh osnovnih kemijskih procesov<\/strong>, se imenuje <a title=\"Kaj je bazalna presnova in kako izra\u010dunati BMR?\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-bazalna-presnova-in-kako-izracunati-bmr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>bazalna presnova (BMR)<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\"> [17]<\/span> <\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/cvici-doma-1124x749.jpg\" alt=\"Pospe\u0161uje metabolizem\" class=\"wp-image-217033\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Pospe\u0161uje metabolizem\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/cvici-doma-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/cvici-doma-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/cvici-doma-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/cvici-doma.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Kaj pa, \u010de zau\u017eijete <strong>ve\u010d kalorij, kot jih potrebujete za svoj BMR?<\/strong> Preprosto za\u010dnete pridobivati na te\u017ei ali pa te kalorije pokurite z vadbo. Ne pozabite, da <strong>mi\u0161i\u010dne celice za vzdr\u017eevanje potrebujejo ve\u010d energije kot ma\u0161\u010dobne celice.<\/strong> Vendar imajo ljudje, ki imajo ve\u010d mi\u0161ic kot ma\u0161\u010dobe, hitrej\u0161o presnovo. <strong>To pomeni, da ve\u010d kot imate mi\u0161ic<\/strong>, ve\u010d kalorij boste morali zau\u017eiti za njihovo vzdr\u017eevanje. Hkrati pa, <strong>bolj aktivni kot ste, ve\u010d kalorij pokurite in hitrej\u0161a je va\u0161a presnova<\/strong>.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[17] [18]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Vodi_k_boljsim_navadam\"><\/span>10. Vodi k bolj\u0161im navadam<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Vadba,<strong> zlasti redna vadba, lahko izbolj\u0161a va\u0161e navade. <\/strong>\u010ce ste med vadbo vztrajni in sledite vadbenemu na\u010drtu, je mo\u017eno, da boste<strong> te navade prenesli tudi na druga podro\u010dja svojega \u017eivljenja<\/strong>. Lahko izbolj\u0161ate svoje prehranjevalne in<strong> delovne navade ter se motivirate za \u0161e bolj\u0161e rezultate.<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\"> [19]&nbsp;<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Toda v\u010dasih se je izredno te\u017eko dr\u017eati na\u010drta in poskrbeti za to, da telovadba postane del va\u0161ih navad. Tukaj je<strong> nekaj nasvetov za izbolj\u0161anje va\u0161ih vadbenih navad:<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[19]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>izdelajte si vadbeni na\u010drt<\/li><li>za\u010dnite s kraj\u0161imi in manj zahtevnimi vadbami<\/li><li>vsebino treningov redno spreminjajte<\/li><li>treninga se morate veseliti, nikoli pa ne vadite, ko se po\u010dutite prisiljeni v to<\/li><li>prepustite se rokam trenerja<\/li><li>pla\u010dajte sezonsko karto za fitnes mesec dni vnaprej<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Torej, kaj mislite? Ali ste <strong>po branju tega \u010dlanka za\u010dutili \u017eeljo, da za\u010dnete telovaditi?<\/strong> Trdno verjamemo, da je va\u0161 odgovor pritrdilen. \u010ce menite, da bi lahko ta znanstveno dokazana dejstva motivirala va\u0161e znance, <strong>delite ta \u010dlanek z njimi<\/strong>.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a>\n\n\n<p><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fit-balls-and-balance-pads\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFit balls and balance pads\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Oglejte si 10 nepri\u010dakovanih koristi vadbe, ki bodo izbolj\u0161ale va\u0161e \u017eivljenje in razkrile, da pri redni vadbi ne gre samo za izgradnjo mi\u0161ic in huj\u0161anje.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":171841,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[122],"tags":[6867,7485,6459,7641],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-222634","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hrana-in-zdrav-zivljenjski-slog","8":"tag-metabolizem","9":"tag-trening-sl","10":"tag-vadba-sl","11":"tag-zdrav-zivljenjski-slog","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 nepri\u010dakovanih koristi vadbe, ki bodo izbolj\u0161ale va\u0161e \u017eivljenje - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Oglejte si 10 nepri\u010dakovanih koristi vadbe, ki bodo izbolj\u0161ale va\u0161e \u017eivljenje in razkrile, da pri redni vadbi ne gre samo za izgradnjo mi\u0161ic in huj\u0161anje.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-nepricakovanih-koristi-vadbe-ki-bodo-izboljsale-vase-zivljenje\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 nepri\u010dakovanih koristi vadbe, ki bodo izbolj\u0161ale va\u0161e \u017eivljenje - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Oglejte si 10 nepri\u010dakovanih koristi vadbe, ki bodo izbolj\u0161ale va\u0161e \u017eivljenje in razkrile, da pri redni vadbi ne gre samo za izgradnjo mi\u0161ic in huj\u0161anje.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-nepricakovanih-koristi-vadbe-ki-bodo-izboljsale-vase-zivljenje\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-07-17T10:16:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-09-01T11:38:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/FB_benefity_cvicenia_blog-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-nepricakovanih-koristi-vadbe-ki-bodo-izboljsale-vase-zivljenje\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-nepricakovanih-koristi-vadbe-ki-bodo-izboljsale-vase-zivljenje\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"10 nepri\u010dakovanih koristi vadbe, ki bodo izbolj\u0161ale va\u0161e \u017eivljenje\",\"datePublished\":\"2020-07-17T10:16:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-01T11:38:13+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-nepricakovanih-koristi-vadbe-ki-bodo-izboljsale-vase-zivljenje\/\"},\"wordCount\":2103,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-nepricakovanih-koristi-vadbe-ki-bodo-izboljsale-vase-zivljenje\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/FB_benefity_cvicenia_blog-min.png\",\"keywords\":[\"metabolizem\",\"trening\",\"vadba\",\"zdrav \u017eivljenjski slog\"],\"articleSection\":[\"Hrana in zdrav \u017eivljenjski slog\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-nepricakovanih-koristi-vadbe-ki-bodo-izboljsale-vase-zivljenje\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-nepricakovanih-koristi-vadbe-ki-bodo-izboljsale-vase-zivljenje\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-nepricakovanih-koristi-vadbe-ki-bodo-izboljsale-vase-zivljenje\/\",\"name\":\"10 nepri\u010dakovanih koristi vadbe, ki bodo izbolj\u0161ale va\u0161e \u017eivljenje - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-nepricakovanih-koristi-vadbe-ki-bodo-izboljsale-vase-zivljenje\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-nepricakovanih-koristi-vadbe-ki-bodo-izboljsale-vase-zivljenje\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/FB_benefity_cvicenia_blog-min.png\",\"datePublished\":\"2020-07-17T10:16:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-01T11:38:13+00:00\",\"description\":\"Oglejte si 10 nepri\u010dakovanih koristi vadbe, ki bodo izbolj\u0161ale va\u0161e \u017eivljenje in razkrile, da pri redni vadbi ne gre samo za izgradnjo mi\u0161ic in huj\u0161anje.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-nepricakovanih-koristi-vadbe-ki-bodo-izboljsale-vase-zivljenje\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-nepricakovanih-koristi-vadbe-ki-bodo-izboljsale-vase-zivljenje\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-nepricakovanih-koristi-vadbe-ki-bodo-izboljsale-vase-zivljenje\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/FB_benefity_cvicenia_blog-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/FB_benefity_cvicenia_blog-min.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-nepricakovanih-koristi-vadbe-ki-bodo-izboljsale-vase-zivljenje\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 nepri\u010dakovanih koristi vadbe, ki bodo izbolj\u0161ale va\u0161e \u017eivljenje\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 nepri\u010dakovanih koristi vadbe, ki bodo izbolj\u0161ale va\u0161e \u017eivljenje - GymBeam Blog","description":"Oglejte si 10 nepri\u010dakovanih koristi vadbe, ki bodo izbolj\u0161ale va\u0161e \u017eivljenje in razkrile, da pri redni vadbi ne gre samo za izgradnjo mi\u0161ic in huj\u0161anje.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-nepricakovanih-koristi-vadbe-ki-bodo-izboljsale-vase-zivljenje\/","og_type":"article","og_title":"10 nepri\u010dakovanih koristi vadbe, ki bodo izbolj\u0161ale va\u0161e \u017eivljenje - GymBeam Blog","og_description":"Oglejte si 10 nepri\u010dakovanih koristi vadbe, ki bodo izbolj\u0161ale va\u0161e \u017eivljenje in razkrile, da pri redni vadbi ne gre samo za izgradnjo mi\u0161ic in huj\u0161anje.","og_url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-nepricakovanih-koristi-vadbe-ki-bodo-izboljsale-vase-zivljenje\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-07-17T10:16:00+00:00","article_modified_time":"2023-09-01T11:38:13+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/FB_benefity_cvicenia_blog-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-nepricakovanih-koristi-vadbe-ki-bodo-izboljsale-vase-zivljenje\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-nepricakovanih-koristi-vadbe-ki-bodo-izboljsale-vase-zivljenje\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"10 nepri\u010dakovanih koristi vadbe, ki bodo izbolj\u0161ale va\u0161e \u017eivljenje","datePublished":"2020-07-17T10:16:00+00:00","dateModified":"2023-09-01T11:38:13+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-nepricakovanih-koristi-vadbe-ki-bodo-izboljsale-vase-zivljenje\/"},"wordCount":2103,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-nepricakovanih-koristi-vadbe-ki-bodo-izboljsale-vase-zivljenje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/FB_benefity_cvicenia_blog-min.png","keywords":["metabolizem","trening","vadba","zdrav \u017eivljenjski slog"],"articleSection":["Hrana in zdrav \u017eivljenjski slog"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-nepricakovanih-koristi-vadbe-ki-bodo-izboljsale-vase-zivljenje\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-nepricakovanih-koristi-vadbe-ki-bodo-izboljsale-vase-zivljenje\/","url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-nepricakovanih-koristi-vadbe-ki-bodo-izboljsale-vase-zivljenje\/","name":"10 nepri\u010dakovanih koristi vadbe, ki bodo izbolj\u0161ale va\u0161e \u017eivljenje - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-nepricakovanih-koristi-vadbe-ki-bodo-izboljsale-vase-zivljenje\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-nepricakovanih-koristi-vadbe-ki-bodo-izboljsale-vase-zivljenje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/FB_benefity_cvicenia_blog-min.png","datePublished":"2020-07-17T10:16:00+00:00","dateModified":"2023-09-01T11:38:13+00:00","description":"Oglejte si 10 nepri\u010dakovanih koristi vadbe, ki bodo izbolj\u0161ale va\u0161e \u017eivljenje in razkrile, da pri redni vadbi ne gre samo za izgradnjo mi\u0161ic in huj\u0161anje.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-nepricakovanih-koristi-vadbe-ki-bodo-izboljsale-vase-zivljenje\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-nepricakovanih-koristi-vadbe-ki-bodo-izboljsale-vase-zivljenje\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-nepricakovanih-koristi-vadbe-ki-bodo-izboljsale-vase-zivljenje\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/FB_benefity_cvicenia_blog-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/FB_benefity_cvicenia_blog-min.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-nepricakovanih-koristi-vadbe-ki-bodo-izboljsale-vase-zivljenje\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 nepri\u010dakovanih koristi vadbe, ki bodo izbolj\u0161ale va\u0161e \u017eivljenje"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222634","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=222634"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222634\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":492835,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222634\/revisions\/492835"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/171841"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=222634"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=222634"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=222634"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=222634"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=222634"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}