{"id":221396,"date":"2021-03-04T14:53:30","date_gmt":"2021-03-04T13:53:30","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=221396"},"modified":"2023-04-03T14:53:24","modified_gmt":"2023-04-03T12:53:24","slug":"biohacking-7-wskazowek-dzieki-ktorym-twoje-zycie-bedzie-lepsze-w-kazdy-sposob","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/biohacking-7-wskazowek-dzieki-ktorym-twoje-zycie-bedzie-lepsze-w-kazdy-sposob\/","title":{"rendered":"Biohacking: 7 wskaz\u00f3wek, dzi\u0119ki kt\u00f3rym twoje \u017cycie b\u0119dzie lepsze w ka\u017cdy spos\u00f3b"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/biohacking-7-wskazowek-dzieki-ktorym-twoje-zycie-bedzie-lepsze-w-kazdy-sposob\/#Czym_jest_biohacking\" title=\"Czym jest biohacking?\">Czym jest biohacking?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/biohacking-7-wskazowek-dzieki-ktorym-twoje-zycie-bedzie-lepsze-w-kazdy-sposob\/#Co_moze_zdzialac_biohacking\" title=\"Co mo\u017ce zdzia\u0142a\u0107 biohacking?\">Co mo\u017ce zdzia\u0142a\u0107 biohacking?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/biohacking-7-wskazowek-dzieki-ktorym-twoje-zycie-bedzie-lepsze-w-kazdy-sposob\/#Kiedy_moge_oczekiwac_rezultatow\" title=\"Kiedy mog\u0119 oczekiwa\u0107 rezultat\u00f3w?\">Kiedy mog\u0119 oczekiwa\u0107 rezultat\u00f3w?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/biohacking-7-wskazowek-dzieki-ktorym-twoje-zycie-bedzie-lepsze-w-kazdy-sposob\/#1_Popraw_swoje_nawyki_zywieniowe\" title=\"1. Popraw swoje nawyki \u017cywieniowe\">1. Popraw swoje nawyki \u017cywieniowe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/biohacking-7-wskazowek-dzieki-ktorym-twoje-zycie-bedzie-lepsze-w-kazdy-sposob\/#2_Stworz_rutyne_spania\" title=\"2. Stw\u00f3rz rutyn\u0119 spania\">2. Stw\u00f3rz rutyn\u0119 spania<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/biohacking-7-wskazowek-dzieki-ktorym-twoje-zycie-bedzie-lepsze-w-kazdy-sposob\/#3_Ruszaj_sie\" title=\"3. Ruszaj si\u0119\">3. Ruszaj si\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/biohacking-7-wskazowek-dzieki-ktorym-twoje-zycie-bedzie-lepsze-w-kazdy-sposob\/#4_Spedzaj_wiecej_czasu_na_dworze\" title=\"4. Sp\u0119dzaj wi\u0119cej czasu na dworze\">4. Sp\u0119dzaj wi\u0119cej czasu na dworze<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/biohacking-7-wskazowek-dzieki-ktorym-twoje-zycie-bedzie-lepsze-w-kazdy-sposob\/#5_Popracuj_na_swoimi_myslami\" title=\"5. Popracuj na swoimi my\u015blami\">5. Popracuj na swoimi my\u015blami<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/biohacking-7-wskazowek-dzieki-ktorym-twoje-zycie-bedzie-lepsze-w-kazdy-sposob\/#6_Wyprobuj_hartowanie_lub_saune\" title=\"6. Wypr\u00f3buj hartowanie lub saun\u0119\">6. Wypr\u00f3buj hartowanie lub saun\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/biohacking-7-wskazowek-dzieki-ktorym-twoje-zycie-bedzie-lepsze-w-kazdy-sposob\/#7_Wyprobuj_wspomagaczy_wydajnosci_aby_wspomoc_uwage_i_zredukowac_stres\" title=\"7. Wypr\u00f3buj wspomagaczy wydajno\u015bci, aby wspom\u00f3c uwag\u0119 i zredukowa\u0107 stres\">7. Wypr\u00f3buj wspomagaczy wydajno\u015bci, aby wspom\u00f3c uwag\u0119 i zredukowa\u0107 stres<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/biohacking-7-wskazowek-dzieki-ktorym-twoje-zycie-bedzie-lepsze-w-kazdy-sposob\/#Jaka_plynie_z_tego_lekcja\" title=\"Jaka p\u0142ynie z tego lekcja?\">Jaka p\u0142ynie z tego lekcja?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Ma\u0142e zmiany mog\u0105 prowadzi\u0107 do du\u017cych rezultat\u00f3w. Czy chcia\u0142by\u015b osi\u0105gn\u0105\u0107 swoj\u0105 wymarzon\u0105 figur\u0119, mie\u0107 lepsz\u0105 koncentracj\u0119 lub obni\u017cy\u0107 poziom stresu stosuj\u0105c si\u0119 tylko do kilku prostych rad? Je\u015bli tak, biohacking mo\u017ce ci\u0119 zainteresowa\u0107. W dzisiejszym artykule przedstawimy ci, jak dzia\u0142a biohacking i dodatkowo om\u00f3wimy, jakie ma\u0142e zmiany mog\u0105 poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 twojego \u017cycia oraz przybli\u017cy\u0107 ci\u0119 do osi\u0105gni\u0119cia twojego wymarzonego celu. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_biohacking\"><\/span>Czym jest biohacking?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kiedy zobaczy\u0142e\u015b s\u0142owo &#8220;hakowanie&#8221;, by\u0107 mo\u017ce si\u0119 przestraszy\u0142e\u015b, co to jest i czy nie jest to jaka\u015b niebezpieczna metoda. <strong>Nie martw si\u0119, <\/strong><strong>zdecydowanie nie jest to nic nielegalnego<\/strong>. Biohacking to <strong>og\u00f3lnie zestawienie ma\u0142ych<\/strong> <strong>zmian, kt\u00f3re mog\u0105 w rezultacie poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 twojego \u017cycia<\/strong>. Chcesz na przyk\u0142ad straci\u0107 na wadze, by\u0107 bardziej produktywny, skoncentrowany, odporny na stres i choroby lub og\u00f3lnie by\u0107 szcz\u0119\u015bliwszy? Je\u015bli tak, to skupienie si\u0119 na ma\u0142ych zmianach \u017cyciowych, kt\u00f3re mog\u0105 przybli\u017cy\u0107 ci\u0119 do twojego celu, zdecydowanie ma sens.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Istnieje kilka <strong>r\u00f3\u017cnych wskaz\u00f3wek biohackingowych<\/strong>, czyli r\u00f3wnie\u017c biohaker\u00f3w. Jedna grupa to na przyk\u0142ad <strong>fani tak zwanej <\/strong><strong>nutrigenomiki<\/strong>, kt\u00f3rzy wierz\u0105, \u017ce jedzenie jest w stanie wp\u0142ywa\u0107 na nasze geny. Wed\u0142ug zwolennik\u00f3w tej koncepcji <strong>jedzenie, kt\u00f3re spo\u017cywamy, wysy\u0142a<\/strong> <strong>wiadomo\u015bci genetyczne do naszych cia\u0142<\/strong>. Wed\u0142ug tych raport\u00f3w wszystkie cz\u0105steczki, kt\u00f3re tworz\u0105 metabolizm, s\u0105 kontrolowane. Te cz\u0105steczki r\u00f3wnie\u017c <strong>m\u00f3wi\u0105 organizmowi, co robi\u0107 ze spo\u017cyciem kalorycznym,<\/strong> <strong>czy je spala\u0107 lub, czy je magazynowa\u0107<\/strong>. W ten spos\u00f3b osoba mog\u0142aby na przyk\u0142ad <strong>poprawi\u0107 jakiekolwiek zaburzenia przemiany materii, nietolerancje i jednocze\u015bnie<\/strong> <strong>pom\u00f3c sobie osi\u0105gn\u0105\u0107 szczuplejsz\u0105 figur\u0119<\/strong>. Podczas gdy dieta jest uznawana za istotny sk\u0142adnik, kt\u00f3ry mo\u017ce przyczynia\u0107 si\u0119 do og\u00f3lnej poprawy zdrowia, istnieje <strong>wiele innych czynnik\u00f3w<\/strong>, takich jak \u0107wiczenie, kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c ma znacz\u0105cy wp\u0142yw na rezultaty.<span style=\"color: #ff6600\"> [1-3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zdravyy-1124x749.jpg\" alt=\"Biohacking i Nutrigenomika: Jak dieta wp\u0142ywa na zdrowie\" class=\"wp-image-216570\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Biohacking i Nutrigenomika: Jak dieta wp\u0142ywa na zdrowie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zdravyy-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zdravyy-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zdravyy-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zdravyy.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Jednak\u017ce, nie ka\u017cda metoda jest bezpieczna&#8230;<\/h3>\n\n\n\n<p>Poprawienie swoich zwyczaj\u00f3w \u017cywieniowych w kontek\u015bcie biohackingu, jak robi\u0105 to fani nutrigenomiki, zdecydowanie nie boli. <strong>Ale nie ka\u017cda<\/strong> <strong>metoda biohackingu jest tak \u201cniegro\u017ana\u201d.<\/strong> Na przyk\u0142ad istniej\u0105 biohakerzy, kt\u00f3rzy wstrzykn\u0119li zwi\u0105zki chloru do swoich oczu, aby by\u0107 w stanie widzie\u0107 w nocy. Mimo \u017ce ten \u201cspos\u00f3b\u201d cz\u0119\u015bciowo zadzia\u0142a\u0142, poniewa\u017c nast\u0105pi\u0142y tymczasowe zmiany w kom\u00f3rkach, kt\u00f3re odbieraj\u0105 \u015bwiat\u0142o, <strong>to zdecydowanie nie jest to bezpieczna sztuczka<\/strong>. Zaanga\u017cuj sw\u00f3j zdrowy rozs\u0105dek, nie pr\u00f3buj ryzykownych eksperyment\u00f3w i anga\u017cuj si\u0119 wy\u0142\u0105cznie w <strong>bezpieczne<\/strong> <strong>metody, kt\u00f3re prowadz\u0105 do zdrowego celu<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[4]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Te niebezpieczne sposoby hakowania twojego organizmu zostan\u0105 om\u00f3wione p\u00f3\u017aniej. Teraz raczej postaramy si\u0119 przedstawi\u0107&nbsp;<strong>zalety bezpiecznego<\/strong>&nbsp;<strong>biohackingu oraz dodamy r\u00f3wnie\u017c kilka prostych wskaz\u00f3wek,&nbsp;<\/strong>kt\u00f3re b\u0119dziesz w stanie natychmiast wprowadzi\u0107 w \u017cycie, aby poprawi\u0107 jego jako\u015b\u0107. Z biohackingiem musisz zbudowa\u0107 solidny fundament i dop\u00f3ki nie nauczysz si\u0119 podstaw, nie anga\u017cuj si\u0119 w bardziej ryzykowne techniki.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_1018-843x1124.jpg\" alt=\"Jakie zalety ma biohacking?\" class=\"wp-image-216583\" title=\"Jakie zalety ma biohacking?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_1018-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_1018-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_1018-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_1018-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_1018-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:55px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_moze_zdzialac_biohacking\"><\/span>Co mo\u017ce zdzia\u0142a\u0107 biohacking?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Biohacking to <strong>metoda o du\u017cych mo\u017cliwo\u015bciach, kt\u00f3ra mo\u017ce poprawi\u0107 wiele obszar\u00f3w <\/strong>twojego \u017cycia. Na przyk\u0142ad jest w stanie: <span style=\"color: #ff6600\">[5-8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>zmniejszy\u0107 ryzyko rozwini\u0119cia si\u0119 chor\u00f3b, na kt\u00f3re mo\u017cesz by\u0107 genetycznie podatny<\/li><li>poprawi\u0107 psychik\u0119<\/li><li>poprawi\u0107 kondycj\u0119 fizyczn\u0105<\/li><li>zmniejszy\u0107 objawy depresji<\/li><li>obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi<\/li><li>pom\u00f3c ci w redukcji wagi<\/li><li>poprawi\u0107 twoj\u0105 produktywno\u015b\u0107 i nastr\u00f3j<\/li><li>zwi\u0119kszy\u0107 odporno\u015b\u0107 na choroby<\/li><li>wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107<\/li><li>poprawi\u0107 sen<\/li><li>poprawi\u0107 trawienie<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wp\u0142yw biohackingu na organizm mo\u017cna dostrzec go\u0142ym okiem, ale je\u015bli wolisz bardziej \u201cnaukowe metody\u201d, mo\u017cesz dowiedzie\u0107 si\u0119, jak <strong>rezultaty twoich stara\u0144 przejawia\u0142y si\u0119 na przyk\u0142ad w poziomie hormon\u00f3w w organizmie,<\/strong> <strong>ci\u015bnieniu krwi lub w sk\u0142adzie mikroflory.<\/strong> <strong>Poziomy witamin<\/strong> <strong>i minera\u0142\u00f3w w organizmie<\/strong>, kt\u00f3re mo\u017cesz nawet <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/test-dna-witaminy-i-mineraly-geneplanet.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"sam zbada\u0107 w domu (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">sam zbada\u0107 w<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">domu<\/span><\/a><\/strong>, r\u00f3wnie\u017c s\u0105 znacz\u0105ce.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"41356,44698,3885,8031,41284,36310,43123,40192,48604,5951,36388,28621\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_moge_oczekiwac_rezultatow\"><\/span>Kiedy mog\u0119 oczekiwa\u0107 rezultat\u00f3w?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podekscytowa\u0142 ci\u0119 ju\u017c wst\u0119p otwieraj\u0105cy temat tego, na co mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 biohacking i teraz jedyne, o czym my\u015blisz to <strong>jak szybko<\/strong> <strong>nast\u0105pi\u0105 zmiany?<\/strong> Niestety nie mo\u017cemy poda\u0107 ci dok\u0142adnego czasu, kiedy b\u0119dziesz w stanie dostrzec rezultaty stosowania tych metod. Wszystko zale\u017cy od twojego celu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Chcesz <strong>zredukowa\u0107 wag\u0119 czy poprawi\u0107 swoje og\u00f3lne zdrowie<\/strong> przy pomocy biohackingu? Je\u015bli tak, to b\u0105d\u017a przygotowany, \u017ce b\u0119dziesz musie\u0107 przej\u015b\u0107 <strong>d\u0142ug\u0105 i kr\u0119t\u0105 drog\u0119,<\/strong> kt\u00f3ra ostatecznie b\u0119dzie prowadzi\u0107 do rezultat\u00f3w.<\/li><li><strong>Chcesz uspokoi\u0107 sw\u00f3j umys\u0142?&nbsp;<\/strong>Je\u015bli tak, to jedna prosta medytacja mo\u017ce pom\u00f3c ci na kr\u00f3tk\u0105 met\u0119, <strong>kt\u00f3rej rezultaty dostrze\u017cesz natychmiastowo.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podobnie mo\u017cesz poprawi\u0107 sw\u00f3j nastr\u00f3j godzin\u0105 \u0107wiczenia. Wi\u0119c jak widzisz, rezultaty mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 w ka\u017cdym momencie, nawet po tygodniach lub miesi\u0105cach, wszystko zale\u017cy od tego, co okre\u015blisz jako sw\u00f3j cel i jakie metody b\u0119dziesz stosowa\u0107, aby go osi\u0105gn\u0105\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Na pocz\u0105tek mo\u017cesz wypr\u00f3bowa\u0107 <strong>jedn\u0105 z 7&nbsp;wskaz\u00f3wek<\/strong>, dop\u00f3ki nie dojdziesz do takiego momentu, kiedy ka\u017cda z nich b\u0119dzie dla ciebie normaln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"965\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Copy-of-IMG_2050_Facetune_09-12-2019-01-27-37-1-2-965x1124.jpg\" alt=\"Biohacking: Jak poprawi\u0107 swoj\u0105 diet\u0119\" class=\"wp-image-216624\" title=\"Biohacking: Jak poprawi\u0107 swoj\u0105 diet\u0119\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Copy-of-IMG_2050_Facetune_09-12-2019-01-27-37-1-2-965x1124.jpg 965w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Copy-of-IMG_2050_Facetune_09-12-2019-01-27-37-1-2-343x400.jpg 343w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Copy-of-IMG_2050_Facetune_09-12-2019-01-27-37-1-2-1319x1536.jpg 1319w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Copy-of-IMG_2050_Facetune_09-12-2019-01-27-37-1-2-1759x2048.jpg 1759w\" sizes=\"auto, (max-width: 965px) 100vw, 965px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:55px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Popraw_swoje_nawyki_zywieniowe\"><\/span>1. Popraw swoje nawyki \u017cywieniowe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie jest przypadkiem, \u017ce to jak wa\u017cna jest dieta, jest podkre\u015blane praktycznie w ka\u017cdym artykule. Jest to naprawd\u0119 podstawa, z kt\u00f3rej <strong>wywodzi si\u0119 wiele innych obszar\u00f3w naszego \u017cycia<\/strong>. C\u00f3\u017c, jak dzia\u0142a taki filar? Je\u015bli nie jest wystarczaj\u0105co dobry, nie budujesz na nim solidnego domu, a je\u015bli to zrobisz, to stopniowo zaczn\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 w nim ma\u0142e p\u0119kni\u0119cia, przez co w ko\u0144cu zawali si\u0119 podczas pierwszej wi\u0119kszej burzy. I tak samo dzieje si\u0119 z jedzeniem. Nawet b\u0119d\u0105c m\u0142ody, mo\u017cesz czu\u0107 si\u0119 pe\u0142en energii, si\u0142y, je\u015b\u0107 cokolwiek, co tylko chcesz bez przybierania na wadze i po prostu czu\u0107 si\u0119 \u015bwietnie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak po czasie dotrzesz do punktu, gdzie <strong>pierwsze negatywne<\/strong>&nbsp;<strong>skutki s\u0142abej diety zaczn\u0105 mie\u0107 swoje odbicie w twoim ciele<\/strong>. Mo\u017cesz to by\u0107 procentowe zwi\u0119kszenie tkanki t\u0142uszczowej, problemy zdrowotne, s\u0142absza kondycja lub problemy ze zdrowiem psychicznym. <strong>Jednak\u017ce nawet niewielkie konsekwencje s\u0142abej diety mog\u0105 mie\u0107 powa\u017cne <\/strong><strong>konsekwencje po czasie.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jak zacz\u0105\u0107 zmienia\u0107 swoj\u0105 diet\u0119? Nie martw si\u0119, nikt nie ka\u017ce ci zmieni\u0107 wszystkich nawyk\u00f3w z dnia na dzie\u0144, ani&nbsp; <strong>nie musisz rezygnowa\u0107 ze swojego ulubionego jedzenia<\/strong>. Na pocz\u0105tku kilka ma\u0142ych zmian b\u0119dzie wystarczaj\u0105ce.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Jak mog\u0142oby to na przyk\u0142ad wygl\u0105da\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Zamiast s\u0142odkiego frapp\u00e9 i bitej \u015bmietany wybierz lungo z p\u00f3\u0142t\u0142ustym mlekiem.<\/li><li>Nie jedz ciastek rano i tortu po po\u0142udniu, wybierz tylko jedno z nich.<\/li><li>Zamiast czips\u00f3w i filmu przygotuj talerz <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/warzywa\/\" class=\"ek-link\">warzyw<\/a>.<\/li><li>Zamiast zamawia\u0107 cheeseburgera w restauracji fast food zam\u00f3w wrapa z grillowanym <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/kurczak\/\" class=\"ek-link\">kurczakiem<\/a>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli&nbsp;<strong>stopniowo<\/strong> b\u0119dziesz wprowadza\u0107 te zmiany do swojego \u017cycia, zobaczysz, \u017ce po czasie stan\u0105 si\u0119 dla ciebie rutyn\u0105. <strong>Rezultaty w formie zmiany wagi czy poprawy og\u00f3lnego zdrowia <\/strong>te\u017c pojawi\u0105 si\u0119 po nie tak d\u0142ugim czasie. Ponadto b\u0119dziesz si\u0119 r\u00f3wnie\u017c czu\u0107 dobrze dzi\u0119ki faktowi, \u017ce dzi\u0119ki zdrowej diecie zapewnisz swojemu organizmowi wszystko, co jest mu potrzebne, aby wszystkie procesy biochemiczne funkcjonowa\u0142y poprawnie.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat tego, jak poprawia\u0107 swoje zwyczaje \u017cywieniowe i traci\u0107 wag\u0119 z wi\u0119ksz\u0105 \u0142atwo\u015bci\u0105, artyku\u0142 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" class=\"ek-link\"><strong><span style=\"color: #ff6600\">Czym jest zdrowa dieta i<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">jak nauczy\u0107 si\u0119 je\u015b\u0107 zdrowo?<\/span><\/strong><span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;<\/span><\/a>ci pomo\u017ce.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Stworz_rutyne_spania\"><\/span>2. Stw\u00f3rz rutyn\u0119 spania<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Czy k\u0142adziesz si\u0119 cz\u0119sto spa\u0107 z niepokojem, \u017ce musisz znowu wsta\u0107 za pi\u0119\u0107 godzin?<\/strong> By\u0107 mo\u017ce my\u015blisz, \u017ce b\u0119dziesz w stanie pozby\u0107 si\u0119 zm\u0119czenia w ci\u0105gu dnia kaw\u0105 i nic si\u0119 nie stanie. C\u00f3\u017c, niestety musz\u0119 ci\u0119 rozczarowa\u0107. W trakcie snu na przyk\u0142ad <strong>istotna regeneracja lub magazynowanie <\/strong><strong>informacji maj\u0105 miejsce<\/strong>. Jednak\u017ce brak snu ma wiele negatywnych skutk\u00f3w dla ludzi, maj\u0105cych swoje odbicie nawet w normalnym funkcjonowaniu. Mo\u017ce na przyk\u0142ad nast\u0105pi\u0107 pogorszenie wydajno\u015bci sportowej, zwi\u0119kszone ryzyko rozwini\u0119cia si\u0119 cukrzycy typu 2 i innych chor\u00f3b przez os\u0142abion\u0105 odporno\u015b\u0107, lub nawet zwi\u0119kszone prawdopodobie\u0144stwo przybierania na wadze. Czy kiedykolwiek \u017ale spa\u0142e\u015b w nocy i potem gn\u0119bi\u0142a ci\u0119 ch\u0119\u0107 podjadania w ci\u0105gu dnia? Mo\u017cesz podzi\u0119kowa\u0107 niespaniu i jego wp\u0142ywowi na poziom hormon\u00f3w g\u0142odu i syto\u015bci (leptyna i grelina), co dos\u0142ownie zmusza ci\u0119 do zjedzenia czego\u015b i to prawdopodobnie w wi\u0119kszej ilo\u015bci. Jednak\u017ce w d\u0142u\u017cszej perspektywie czasu to uzupe\u0142nianie energii s\u0142odyczami mo\u017ce mie\u0107 niestety swoje odbicie w zwi\u0119kszeniu wagi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Jak poprawi\u0107 zwyczaje zwi\u0105zane ze snem?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Postaraj si\u0119 spa\u0107 7-9 godzin.<\/li><li>Id\u017a spa\u0107 ka\u017cdego dnia mniej wi\u0119cej o tej samej porze.<\/li><li>Bud\u017a si\u0119 ka\u017cdego dnia mniej wi\u0119cej o tej samej porze.<\/li><li>Nawet w weekendy staraj si\u0119 nie odbiega\u0107 zbytnio od swoich normalnych zwyczaj\u00f3w zwi\u0105zanych ze snem.<\/li><li>Nie pr\u00f3buj nadrabia\u0107 deficytu snu z tygodnia, kiedy pracujesz, przez weekend.<\/li><li>Postaraj si\u0119 ogranicza\u0107 nara\u017cenie na niebieskie \u015bwiat\u0142o z ekran\u00f3w minimum 2 godziny przed snem.<\/li><li>Wypr\u00f3buj<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/dla-lepszego-snu\" class=\"ek-link\"><strong> <span style=\"color: #ff6600\">suplementy, aby poprawi\u0107 sen<\/span>.<\/strong><\/a><\/li><li>Wypr\u00f3buj techniki relaksacyjne.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zobaczysz, \u017ce kiedy opanujesz t\u0119 rutyn\u0119, twoje cia\u0142o przyzwyczai si\u0119 do stworzonego trybu. Dzi\u0119ki temu b\u0119dziesz mie\u0107 &#8220;swoj\u0105 godzin\u0119&#8221;, kiedy b\u0119dziesz zaczyna\u0107 czu\u0107 si\u0119 zm\u0119czony wieczorem i b\u0119dzie to czas, \u017ceby i\u015b\u0107 spa\u0107. Podobnie dzi\u0119ki tej regularno\u015bci nie b\u0119dziesz ju\u017c sp\u0119dza\u0107 godzin na patrzeniu si\u0119 w sufit, a rano b\u0119dziesz si\u0119 budzi\u0107 rze\u015bki, pe\u0142en energii i by\u0107 mo\u017ce nawet nie b\u0119dziesz ju\u017c potrzebowa\u0107 budzika. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1182205974-1124x632.jpg\" alt=\"Popraw sen i zasypianie z biohackingiem\" class=\"wp-image-216638\" width=\"843\" height=\"474\" title=\"Popraw sen i zasypianie z biohackingiem\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1182205974-1124x632.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1182205974-400x225.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1182205974-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1182205974-2048x1152.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Ruszaj_sie\"><\/span>3. Ruszaj si\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Znasz to uczucie, kiedy twoja g\u0142owa jest pe\u0142na zmartwie\u0144 i po godzinie \u0107wiczenia zaczynaj\u0105 one powoli znika\u0107? Ruch og\u00f3lnie ma wiele zalet, zar\u00f3wno dla twojej psychiki jak i dla twojego wygl\u0105du fizycznego. Regularne \u0107wiczenie<strong> spali du\u017ce ilo\u015bci kalorii, co mo\u017ce ci u\u0142atwi\u0107 redukowanie wagi<\/strong>. Ponadto aktywno\u015b\u0107 fizyczna wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na tw\u00f3j <strong>sen, dyscyplin\u0119,<\/strong> <strong>pewno\u015b\u0107 siebie jak i r\u00f3wnie\u017c na twoje zdrowie, jako i\u017c jest w stanie redukowa\u0107 ryzyko <\/strong><strong>rozwijania si\u0119 niekt\u00f3rych chor\u00f3b.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[13-16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ponownie nie musisz si\u0119 martwi\u0107 o zmuszanie si\u0119 od razu do wykonywania wymaga\u0144 nie do spe\u0142nienia, aby wspom\u00f3c swoje zdrowie. Na pocz\u0105tku b\u0119dziesz musie\u0107 powoli dodawa\u0107 aktywno\u015bci i <strong>przyzwyczaja\u0107 si\u0119 do regularnego ruchu.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Jak wi\u0119cej si\u0119 rusza\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Spr\u00f3buj w\u0142\u0105czy\u0107 przynajmniej 30-minutowy spacer kilka razy w tygodniu.<\/li><li>Wypr\u00f3buj HIIT.<\/li><li>Id\u017a na si\u0142owni\u0119 lub do\u0142\u0105cz do zaj\u0119\u0107 grupowych.<\/li><li>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c praktykowa\u0107 <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-najlepszych-wskazowek-dotyczacych-treningu-cardio-w-domu\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"jako\u015bciowy trening cardio (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">jako\u015bciowy trening cardio<\/a><\/strong> <\/span>w domu.<\/li><li>Trening si\u0142owy w <span style=\"color: #ff6600\">zaciszu w\u0142asnego domu.&nbsp;<\/span><\/li><li>Id\u017a pobiega\u0107.<\/li><li>Wypr\u00f3buj bieg\u00f3w narciarskich. <\/li><li>Powspominaj dzieci\u0144stwo i <span style=\"color: #ff6600\">p\u00f3jd\u017a je\u017adzi\u0107 na sankach lub urz\u0105d\u017a bitw\u0119 na \u015bnie\u017cki. <\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie musisz nawet i\u015b\u0107 na si\u0142owni\u0119, aby by\u0107 aktywnym, wi\u0119c mo\u017cesz korzysta\u0107 z zalet, jakie \u0107wiczenia gwarantuj\u0105 naszemu organizmowi. Najlepiej jest zmienia\u0107 aktywno\u015bci, aby ruch by\u0142 dla ciebie bardziej zr\u00f3\u017cnicowany i przyjemny. Ale je\u015bli kochasz jak\u0105\u015b aktywno\u015b\u0107 tak bardzo, \u017ce nie chcesz na jaki\u015b czas z niej rezygnowa\u0107, nie wahaj si\u0119 jej po\u015bwi\u0119ci\u0107. <strong>To od ciebie zale\u017cy, jak sp\u0119dzasz sw\u00f3j wolny czas.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/cvici-doma-1124x749.jpg\" alt=\"Osi\u0105gaj swoje cele regularnym ruchem\" class=\"wp-image-216651\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Osi\u0105gaj swoje cele regularnym ruchem\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/cvici-doma-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/cvici-doma-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/cvici-doma-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/cvici-doma.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Spedzaj_wiecej_czasu_na_dworze\"><\/span>4. Sp\u0119dzaj wi\u0119cej czasu na dworze<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Obecnie, kiedy sp\u0119dzamy nasze dni w biurach, w domu, lub w jakiekolwiek innej przestrzeni zamkni\u0119tej, tym wa\u017cniejsze jest wychodzenie na <strong>\u0142ono natury, aby z\u0142apa\u0107 troch\u0119 \u015bwie\u017cego powietrza<\/strong>. Pozwala to nie tylko na oczyszczenie umys\u0142u i zrelaksowanie si\u0119 od stresuj\u0105cych rzeczy, ale i kiedy \u015bwieci s\u0142o\u0144ce, mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c otrzyma\u0107 witamin\u0119 D, kt\u00f3ra towarem deficytowym dla wi\u0119kszo\u015bci populacji, szczeg\u00f3lnie w miesi\u0105cach jesiennych i zimowych. Badania wykaza\u0142y, \u017ce ju\u017c dwie godziny tygodniowo sp\u0119dzane na dworze mog\u0105 mie\u0107 <strong>pozytywny wp\u0142yw na twoje og\u00f3lne zdrowie i psychik\u0119<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"839\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pobyyt-v-prirode-839x1124.jpg\" alt=\"Biohacking: Popraw zdrowie psychiczne i fizyczne poprzez sp\u0119dzanie czasu na dworze\" class=\"wp-image-216678\" title=\"Biohacking: Popraw zdrowie psychiczne i fizyczne poprzez sp\u0119dzanie czasu na dworze\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pobyyt-v-prirode-839x1124.jpg 839w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pobyyt-v-prirode-299x400.jpg 299w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pobyyt-v-prirode.jpg 1059w\" sizes=\"auto, (max-width: 839px) 100vw, 839px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:85px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>To od ciebie zale\u017cy, czy w ten weekend p\u00f3jdziesz na d\u0142ug\u0105 piesz\u0105 wycieczk\u0119, czy na spacer w parku blisko twojego domu. Jedno badanie wykaza\u0142o, \u017ce ju\u017c 5 minut \u0107wiczenia na dworze mo\u017ce <strong>poprawia\u0107<\/strong> <strong>tw\u00f3j nastr\u00f3j<\/strong>. I z r\u0119k\u0105 na sercu, czy naprawd\u0119 nie masz tych pi\u0119ciu minut w trakcie dnia, kt\u00f3re mog\u0142yby w pozytywny spos\u00f3b wp\u0142yn\u0105\u0107 na twoj\u0105 psychik\u0119? <span style=\"color: #ff6600\">[17-18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Jak sp\u0119dza\u0107 wi\u0119cej czasu na dworze?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Najprostszym sposobem jest p\u00f3j\u015bcie na spacer.<\/li><li>Po\u017cycz psa, kt\u00f3ry z tob\u0105 p\u00f3jdzie, aby\u015b mia\u0142 partnera.<\/li><li>Zamiast i\u015b\u0107 na kaw\u0119 ze znajomymi, id\u017a z nimi na spacer.<\/li><li>Podczas cieplejszych miesi\u0119cy mo\u017cesz i\u015b\u0107 zbiera\u0107 grzyby do lasu. <\/li><li>Po\u015bwi\u0119\u0107 dzie\u0144 na przechadzk\u0119 w g\u00f3rach.<\/li><li>Zdob\u0105d\u017a<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/trening-w-domu\" class=\"ek-link\"><strong>niezb\u0119dne wyposa\u017cenie<\/strong><\/a><\/span> i id\u017a \u0107wiczy\u0107 na dworze.<\/li><li>Id\u017a na przeja\u017cd\u017ck\u0119 rowerow\u0105, poje\u017adzi\u0107 na rolkach lub wskocz na skuter<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Istnieje wiele sposob\u00f3w, aby by\u0107 bli\u017cej natury. Je\u015bli czujesz, \u017ce nie ciesz\u0105 ci\u0119 twoje spacery, wypr\u00f3buj <strong>s\u0142uchania swojego ulubionego <span style=\"color: #ff6600\">podcastu<\/span><\/strong>, aby sta\u0142y si\u0119 przyjemniejsze.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c spr\u00f3bowa\u0107 dzwoni\u0107 do swoich najbli\u017cszych na spacerach i z nimi rozmawia\u0107. Ale je\u015bli naprawd\u0119 chcesz zrelaksowa\u0107 sw\u00f3j umys\u0142, zostaw sw\u00f3j telefon w domu i po prostu ciesz si\u0119 d\u017awi\u0119kami natury. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Popracuj_na_swoimi_myslami\"><\/span>5. Popracuj na swoimi my\u015blami<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Istnieje wiele sposob\u00f3w, aby nauczy\u0107 si\u0119 pracowa\u0107 ze swoimi my\u015blami. Je\u015bli nigdy nie interesowa\u0142y ci\u0119 te techniki, <strong>mindfulness<\/strong> mo\u017ce by\u0107 dla ciebie doskona\u0142ym sposobem na pocz\u0105tek. Pytasz, co to jest? Jest to technika, kt\u00f3ra pomaga <strong>zmniejsza\u0107 zm\u0119czenie i stres poprzez uczenie si\u0119,<\/strong> aby <strong>by\u0107 \u015bwiadomym i do\u015bwiadcza\u0107 obecnej chwili<\/strong>. W ten spos\u00f3b nauczysz si\u0119 lepiej <strong>radzi\u0107 sobie z emocjami, my\u015blami i nie poddawa\u0107 si\u0119 wp\u0142ywowi negatywnych sytuacji. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Jak zacz\u0105\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Spr\u00f3buj od znalezienia <strong>pozycji,<\/strong> w kt\u00f3rej czujesz si\u0119 komfortowo i zrelaksowany. Dla niekt\u00f3rych b\u0119dzie to w siadzie, a dla innych le\u017c\u0105c.<\/li><li>Po prostu <strong>skup si\u0119 na swoim oddechu<\/strong>,&nbsp;postaraj si\u0119 nie my\u015ble\u0107 o niczym innym.<\/li><li>Je\u015bli nie jeste\u015b w stanie skoncentrowa\u0107 si\u0119 na swoim oddechu, spr\u00f3buj <strong>liczy\u0107 sekundy<\/strong> <strong>pomi\u0119dzy wdechami i wydechami<\/strong>, co powinno odci\u0105gn\u0105\u0107 twoj\u0105 uwag\u0119 od innych my\u015bli.<\/li><li>Kiedy my\u015bli, o kt\u00f3rych nie chcesz my\u015ble\u0107, zaczn\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 w twojej g\u0142owie, nie stresuj si\u0119 tym, na pocz\u0105tku jest to normalne. Postaraj si\u0119<strong> rozproszy\u0107<\/strong> <strong>swoj\u0105 uwag\u0119 i ponownie skoncentrowa\u0107 si\u0119 na swoim oddechu<\/strong>.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nauczysz si\u0119 <strong>prze\u017cywa\u0107 chwil\u0119 w cichym \u015brodowisku, b\u0119dziesz w stanie&nbsp;<\/strong><strong>wypr\u00f3bowa\u0107 innych aktywno\u015bci po czasie<\/strong> \u2013 myj\u0105c naczynia, skup si\u0119 na ka\u017cdej pojedynczej rzeczy, kt\u00f3r\u0105 myjesz. Podobnie z jedzeniem, zwracaj uwag\u0119 na smak, tekstur\u0119 i na nic innego. W ten spos\u00f3b mo\u017cesz nauczy\u0107 si\u0119 pracowa\u0107 ze swoim umys\u0142em i <strong>lepiej sobie radzi\u0107 ze stresuj\u0105cymi sytuacjami<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kolejnym sposobem na pracowanie z umys\u0142em jest <strong>prowadzenie dziennika<\/strong>. Ju\u017c sam proces pisania, stworzenia znacz\u0105cych zda\u0144, mo\u017ce by\u0107 uspokajaj\u0105cy. <strong>Ulg\u0119 mo\u017ce ci przynie\u015b\u0107<\/strong> <strong>pozostawienie swoich zmartwie\u0144 na kartkach dziennika,<\/strong> gdzie b\u0119d\u0105 one bezpieczne. Ale nie musisz pisa\u0107 wy\u0142\u0105cznie negatywnych rzeczy. Zapisz, <strong>za co jeste\u015b wdzi\u0119czny w \u017cyciu i co<\/strong> <strong>sprawia, \u017ce jeste\u015b szcz\u0119\u015bliwy<\/strong>. W dni, kiedy nie czujesz si\u0119 za dobrze, mo\u017cesz przekartkowa\u0107 ten dziennik, aby zda\u0107 sobie spraw\u0119, \u017ce normaln\u0105 rzecz\u0105 jest mie\u0107 lepsze i gorsze dni oraz \u017ce nawet gorsze momenty min\u0105 i zn\u00f3w poczujesz si\u0119 \u015bwietnie. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c sprawi\u0107, \u017ce stanie si\u0119 to twoim <strong>regularnym rytua\u0142em<\/strong>. Na przyk\u0142ad je\u015bli sp\u0119dzisz <strong>10 minut ka\u017cdego dnia,<\/strong> <strong>zapisuj\u0105c swoje uczucia<\/strong> przed snem, \u0142atwiej b\u0119dzie ci zasn\u0105\u0107, poniewa\u017c pozb\u0119dziesz si\u0119 swoich zmartwie\u0144 poprzez zapisanie ich w swoim dzienniku. <span style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Jak nauczy\u0107 si\u0119 pracowa\u0107 ze swoim umys\u0142em?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Zapisz swoje uczucia, pragnienia lub rzeczy, za kt\u00f3re jeste\u015b wdzi\u0119czny.<\/li><li>Skup si\u0119 na przysz\u0142o\u015bci, nie zamartwiaj si\u0119 przesz\u0142o\u015bci\u0105.<\/li><li>Nie pozostawaj sam ze swoimi problemami, zaufaj swojemu dziennikowi lub najbli\u017cszym. <\/li><li>Wypr\u00f3buj mindfulnessu.<\/li><li>Prze\u017cywaj obecn\u0105 chwil\u0119.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zdecydujesz si\u0119 w\u0142\u0105czy\u0107 nowe metody do swojego \u017cycia, kt\u00f3re pomog\u0105 ci pracowa\u0107 lepiej ze swoim umys\u0142em, b\u0105d\u017a cierpliwy. Na <strong>pocz\u0105tku mo\u017ce by\u0107 ci ci\u0119\u017cko nawet pisa\u0107 i tak samo ci\u0119\u017cko na pocz\u0105tku jest skupi\u0107 si\u0119 na jednej rzeczy<\/strong>. Ale <strong>nie poddawaj si\u0119<\/strong>, trening czyni mistrza. Zobaczysz na w\u0142asne oczy, \u017ce b\u0119dzie coraz lepiej i lepiej.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1213171473-1124x749.jpg\" alt=\"Biohacking: Naucz si\u0119 pracowa\u0107 ze swoim umys\u0142em\" class=\"wp-image-216695\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Biohacking: Naucz si\u0119 pracowa\u0107 ze swoim umys\u0142em\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1213171473-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1213171473-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1213171473-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1213171473-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Wyprobuj_hartowanie_lub_saune\"><\/span>6. Wypr\u00f3buj hartowanie lub saun\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pewnie nie jeste\u015b jedyn\u0105 osob\u0105, kt\u00f3r\u0105 przera\u017ca koncepcja <strong>wyj\u015bcia ze swojej strefy komfortu w formie ciep\u0142ego koca<\/strong> <strong>i dos\u0142ownego zanurzenia si\u0119 w lodowatej wodzie<\/strong>. Jednak\u017ce mo\u017cesz zosta\u0107 przekonany przez zalety p\u0142yn\u0105ce z hartowania. Opr\u00f3cz lepszego nastroju i ni\u017cszego poziomu odbieranego stresu mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c oczekiwa\u0107 bardziej wytrzyma\u0142ej odporno\u015bci, zmniejszonego b\u00f3lu lub lepszej cyrkulacji krwi. Mo\u017cesz <strong>oczekiwa\u0107 podobnych<\/strong> <strong>rezultat\u00f3w od sauny<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[20\u201322]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Jak rozpocz\u0105\u0107 hartowanie?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Nie w\u0142\u0105czaj ogrzewania w domu.<\/li><li>No\u015b mniej warstw ubra\u0144 na zewn\u0105trz.<\/li><li>Bior\u0105c prysznic, stopniowo zmniejszaj temperatur\u0119 wody. Na pocz\u0105tku myj zimn\u0105 wod\u0105 tylko dolne cz\u0119\u015bci cia\u0142a, stopniowo pn\u0105c si\u0119 w g\u00f3r\u0119 i w kierunku g\u0142owy. <\/li><li>Po czasie wypr\u00f3buj hartowania w zimnym stawie. Zacznij stopniowo poprzez delikatne zanurzenie si\u0119 i powolne wyd\u0142u\u017canie czasu sp\u0119dzanego w lodowatej wodzie. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oboj\u0119tnie czy zdecydujesz si\u0119 na saun\u0119, czy na hartowanie, <strong>zacznij powoli<\/strong> <strong>i nie przesadzaj od pocz\u0105tku<\/strong>. Za pierwszym razem pozosta\u0144 w saunie tylko przez kilka minut i stopniowo wyd\u0142u\u017caj czas. Je\u015bli chodzi o hartowanie, kiedy b\u0119dziesz w stanie pierwszy raz za\u0142o\u017cy\u0107 jedn\u0105 warstw\u0119 ubra\u0144 mniej, stopniowo zacznij w\u0142\u0105cza\u0107 zimne prysznice (nawet od pasa w d\u00f3\u0142) <strong>i<\/strong> <strong>dopiero po czasie zacznij si\u0119 kierowa\u0107 do lodowatej wody<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat hartowania, nie przegap artyku\u0142u<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-odpornosc-dzieki-terapii-zimna-woda\/\" class=\"ek-link\"> <span style=\"color: #ff6600\">Jak zyska\u0107 silniejsz\u0105 odporno\u015b\u0107 dzi\u0119ki hartowaniu?<\/span><\/a> Historia cz\u0142owieka lodu <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wim-hof-czlowiek-lodu-ktory-uczy-ludzi-jak-byc-zdrowszymi-i-wytrzymalszymi-psychicznie\/\" class=\"ek-link\">Wima Hofa<\/a><\/span> r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce ci\u0119 zainspirowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1280774360-1124x749.jpg\" alt=\"Biohacking: Pracuj nad swoim zdrowiem i odporno\u015bci\u0105 poprzez hartowanie\" class=\"wp-image-216708\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Biohacking: Pracuj nad swoim zdrowiem i odporno\u015bci\u0105 poprzez hartowanie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1280774360-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1280774360-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1280774360-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1280774360-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Wyprobuj_wspomagaczy_wydajnosci_aby_wspomoc_uwage_i_zredukowac_stres\"><\/span>7. Wypr\u00f3buj wspomagaczy wydajno\u015bci, aby wspom\u00f3c uwag\u0119 i zredukowa\u0107 stres<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/substancje-nootropowe-i-mozg\" class=\"ek-link\">Leki nootropowe<\/a> <\/span>s\u0105 cz\u0119sto kojarzone z biohackingiem<\/strong>. S\u0105 to substancje, kt\u00f3re pomagaj\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 przep\u0142yw krwi i tlenu co m\u00f3zgu, co mo\u017ce <strong>pom\u00f3c poprawi\u0107 koncentracj\u0119 lub pami\u0119\u0107<\/strong>. Ale mog\u0105 one r\u00f3wnie\u017c <strong>zwi\u0119ksza\u0107 poziom dopaminy<\/strong> w m\u00f3zgu, wp\u0142ywaj\u0105c na <strong>energi\u0119, koncentracj\u0119 oraz czujno\u015b\u0107<\/strong>. Jednak\u017ce mog\u0105 one r\u00f3wnie\u017c zmniejsza\u0107 poziom odczuwanego stresu i odporno\u015b\u0107 organizmu, dzi\u0119ki czemu mo\u017cna \u0142atwiej sobie radzi\u0107 z negatywnymi sytuacjami.<span style=\"color: #ff6600\"> [23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"823\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/maca-maca-823x1124.jpg\" alt=\"Biohacking: Zmniejsz stres i popraw koncentracj\u0119 z lekami nootropowymi\" class=\"wp-image-216770\" title=\"Biohacking: Zmniejsz stres i popraw koncentracj\u0119 z lekami nootropowymi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/maca-maca-823x1124.jpg 823w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/maca-maca-293x400.jpg 293w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/maca-maca.jpg 1065w\" sizes=\"auto, (max-width: 823px) 100vw, 823px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Jakie leki nootropowe mo\u017cemy wypr\u00f3bowa\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:18px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kofeina\" class=\"ek-link\"><strong><span style=\"color: #ff6600\">Kofeina<\/span><\/strong> <\/a>\u2013 mo\u017ce da\u0107 kopa i stymulowa\u0107 m\u00f3zg oraz op\u00f3\u017ani\u0107 wyst\u0105pienie zm\u0119czenia. Mo\u017ce mie\u0107 nawet pozytywny wp\u0142yw na utrat\u0119 wagi. Rekomendowana pojedyncza dawka dla spo\u017cycia kofeiny to 200mg.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[24]<\/span><\/li><li><span style=\"color: #ff6600\"><strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/l-teanina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">L-teanina<\/a>&#8211; <\/strong><\/span>poprawia koncentracj\u0119, ma dzia\u0142anie relaksacyjne, zmniejsza odczuwanie stresu i doskonale wsp\u00f3\u0142pracuje z kofein\u0105, jako i\u017c pomaga zmniejsza\u0107 jej nag\u0142e uwolnienie. To mo\u017ce odpowiada\u0107 szczeg\u00f3lnie osobom bardziej podatnym na dzia\u0142anie kofeiny. Rekomendowana dawka dla spo\u017cycia teaniny to pomi\u0119dzy 100-200 mg.&nbsp; <span style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/li><li><span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kreatyna\" class=\"ek-link\">Kreatyna<\/a><\/strong><\/span> \u2013 zmniejsza zm\u0119czenie psychiczne, poprawia pami\u0119\u0107 robocz\u0105 i wp\u0142ywa na wzrost mi\u0119\u015bni oraz wydajno\u015b\u0107. Rekomendowana dawka w d\u0142u\u017cszej perspektywie czasu waha si\u0119 pomi\u0119dzy 3-5 g. <span style=\"color: #ff6600\">[26]<\/span><\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/dwuwinian-choliny-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong>Cholina<\/strong><\/span> <\/a>\u2013 ma pozytywny wp\u0142yw na funkcje poznawcze i zdrowie w\u0105troby. Dzienna dawka choliny waha si\u0119 od 250 do 500 mg. <span style=\"color: #ff6600\">[27]<\/span><\/li><li><span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/rozeniec-gorski-activlab.html\" class=\"ek-link\">R\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski<\/a><\/strong><\/span> \u2013 pomaga zmniejsza\u0107 symptomy stresu, s\u0142u\u017cy jako \u015brodek zapobiegaj\u0105cy stresowi chronicznemu i jego powi\u0105zanym komplikacjami. Dzienna dawka r\u00f3\u017ce\u0144ca nie powinna przekracza\u0107 680 mg. <span style=\"color: #ff6600\">[28]&nbsp;<\/span><\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maca-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong>Maca<\/strong><\/span> <\/a>&#8211; mo\u017ce po\u015brednio wp\u0142ywa\u0107 na testosteron, poziomy wytrzyma\u0142o\u015bci i wydajno\u015bci oraz pomaga\u0107 zmniejsza\u0107 niepok\u00f3j. Zwyk\u0142a dzienna dawka wynosi od 1500 do 3000 mg.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[29]&nbsp;<\/span><\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-ashwagandha-w-proszku-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong>Ashwagandha<\/strong><\/span> <\/a>\u2013 ma dzia\u0142anie antystresowe, mo\u017ce pomaga\u0107 poprawia\u0107 sen, wydajno\u015b\u0107 si\u0142ow\u0105 i wp\u0142ywa na poziom testosteronu. Zwyk\u0142a dawka wynosi od 300 do 500 mg.<span style=\"color: #ff6600\"> [30]<\/span><\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Leki nootropowe bez w\u0105tpienia mog\u0105 mie\u0107&nbsp;<strong>pozytywny wp\u0142yw na twoje psychiczne,<\/strong>&nbsp;<strong>fizyczne i hormonalne zdrowie<\/strong>. Zanim zaczniesz je aktywnie stosowa\u0107, zawsze sprawdzaj dany produkt pod k\u0105tem rekomendowanej dawki dziennej. Zdecydowanie <strong>w tym przypadku wi\u0119ksze spo\u017cycie nie<\/strong> <strong>przyniesie lepszych rezultat\u00f3w<\/strong>. Na przyk\u0142ad w przypadku kofeiny mo\u017cesz do\u015bwiadczy\u0107 efekt\u00f3w ubocznych takich jak bezsenno\u015b\u0107, nudno\u015bci, zawroty g\u0142owy i wiele innych jako skutek przedawkowania, wi\u0119c wszystko nale\u017cy robi\u0107 z umiarem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_plynie_z_tego_lekcja\"><\/span>Jaka p\u0142ynie z tego lekcja?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Istnieje wiele sposob\u00f3w, aby <strong>\u201czhakowa\u0107\u201d swoje \u017cycie i poprawi\u0107 jego <\/strong><strong>jako\u015b\u0107 w ka\u017cdy spos\u00f3b<\/strong>. Zdecydowanie nikt nie ka\u017cde ci wykluczy\u0107 z menu wszystkich przetworzonych produkt\u00f3w z dnia na dzie\u0144, po\u015bwi\u0119ca\u0107 godzin na medytacje, przytula\u0107 si\u0119 do drzew bior\u0105c k\u0105piel w \u015bwietle ksi\u0119\u017cyca w lodowatym jeziorze. Ale pami\u0119taj, \u017ce <strong>ka\u017cdy ma\u0142y krok, kt\u00f3ry<\/strong> <strong>stawiasz<\/strong>, taki jak zamienienie s\u0142odkich napoj\u00f3w gazowanych na wod\u0119, mo\u017ce ostatecznie mie\u0107 <strong>du\u017cy wp\u0142yw na twoje fizyczne i psychiczne zdrowie<\/strong>. Wi\u0119c zacznij od okre\u015blenia swoich cel\u00f3w, kt\u00f3re chcia\u0142by\u015b osi\u0105gn\u0105\u0107 stosuj\u0105c biohacking i <strong>stopniowo pr\u00f3buj nowe metody,<\/strong> kt\u00f3re ci pomog\u0105. Zobaczysz, \u017ce rezultaty pojawi\u0105 si\u0119 z czasem.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\"><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/substancje-nootropowe-i-mozg\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tNootropics and the brain\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/dla-lepszego-snu\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSleep Aids\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ma\u0142e zmiany mog\u0105 prowadzi\u0107 do du\u017cych rezultat\u00f3w. Czy chcia\u0142by\u015b osi\u0105gn\u0105\u0107 swoj\u0105 wymarzon\u0105 figur\u0119, lepsz\u0105 koncentracj\u0119 lub obni\u017cy\u0107 poziom stresu? Je\u015bli tak, to wypr\u00f3buj te proste wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re przybli\u017c\u0105 ci\u0119 do twojego celu. <\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":216807,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6733,6853,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-221396","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-kofeina","9":"tag-sprawnosc-umyslowa","10":"tag-zdrowie","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Biohacking: 7 wskaz\u00f3wek, dzi\u0119ki kt\u00f3rym twoje \u017cycie b\u0119dzie lepsze w ka\u017cdy spos\u00f3b - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czym jest biohacking? Doradzimy ci, jak z \u0142atwo\u015bci\u0105 mo\u017cesz zredukowa\u0107 wag\u0119, zmniejszy\u0107 stres i niepok\u00f3j oraz zwi\u0119kszy\u0107 koncentracj\u0119 dzi\u0119ki ma\u0142ym zmianom.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/biohacking-7-wskazowek-dzieki-ktorym-twoje-zycie-bedzie-lepsze-w-kazdy-sposob\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Biohacking: 7 wskaz\u00f3wek, dzi\u0119ki kt\u00f3rym twoje \u017cycie b\u0119dzie lepsze w ka\u017cdy spos\u00f3b - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czym jest biohacking? Doradzimy ci, jak z \u0142atwo\u015bci\u0105 mo\u017cesz zredukowa\u0107 wag\u0119, zmniejszy\u0107 stres i niepok\u00f3j oraz zwi\u0119kszy\u0107 koncentracj\u0119 dzi\u0119ki ma\u0142ym zmianom.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/biohacking-7-wskazowek-dzieki-ktorym-twoje-zycie-bedzie-lepsze-w-kazdy-sposob\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-03-04T13:53:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-03T12:53:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/featured-6.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/biohacking-7-wskazowek-dzieki-ktorym-twoje-zycie-bedzie-lepsze-w-kazdy-sposob\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/biohacking-7-wskazowek-dzieki-ktorym-twoje-zycie-bedzie-lepsze-w-kazdy-sposob\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Biohacking: 7 wskaz\u00f3wek, dzi\u0119ki kt\u00f3rym twoje \u017cycie b\u0119dzie lepsze w ka\u017cdy spos\u00f3b\",\"datePublished\":\"2021-03-04T13:53:30+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-03T12:53:24+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/biohacking-7-wskazowek-dzieki-ktorym-twoje-zycie-bedzie-lepsze-w-kazdy-sposob\/\"},\"wordCount\":3579,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/biohacking-7-wskazowek-dzieki-ktorym-twoje-zycie-bedzie-lepsze-w-kazdy-sposob\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/featured-6.png\",\"keywords\":[\"kofeina\",\"sprawno\u015b\u0107 umys\u0142owa\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/biohacking-7-wskazowek-dzieki-ktorym-twoje-zycie-bedzie-lepsze-w-kazdy-sposob\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/biohacking-7-wskazowek-dzieki-ktorym-twoje-zycie-bedzie-lepsze-w-kazdy-sposob\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/biohacking-7-wskazowek-dzieki-ktorym-twoje-zycie-bedzie-lepsze-w-kazdy-sposob\/\",\"name\":\"Biohacking: 7 wskaz\u00f3wek, dzi\u0119ki kt\u00f3rym twoje \u017cycie b\u0119dzie lepsze w ka\u017cdy spos\u00f3b - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/biohacking-7-wskazowek-dzieki-ktorym-twoje-zycie-bedzie-lepsze-w-kazdy-sposob\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/biohacking-7-wskazowek-dzieki-ktorym-twoje-zycie-bedzie-lepsze-w-kazdy-sposob\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/featured-6.png\",\"datePublished\":\"2021-03-04T13:53:30+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-03T12:53:24+00:00\",\"description\":\"Czym jest biohacking? Doradzimy ci, jak z \u0142atwo\u015bci\u0105 mo\u017cesz zredukowa\u0107 wag\u0119, zmniejszy\u0107 stres i niepok\u00f3j oraz zwi\u0119kszy\u0107 koncentracj\u0119 dzi\u0119ki ma\u0142ym zmianom.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/biohacking-7-wskazowek-dzieki-ktorym-twoje-zycie-bedzie-lepsze-w-kazdy-sposob\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/biohacking-7-wskazowek-dzieki-ktorym-twoje-zycie-bedzie-lepsze-w-kazdy-sposob\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/biohacking-7-wskazowek-dzieki-ktorym-twoje-zycie-bedzie-lepsze-w-kazdy-sposob\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/featured-6.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/featured-6.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Biohacking: 7 tip\u016f, kter\u00e9 v\u00e1m zlep\u0161\u00ed \u017eivot po v\u0161ech str\u00e1nk\u00e1ch\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/biohacking-7-wskazowek-dzieki-ktorym-twoje-zycie-bedzie-lepsze-w-kazdy-sposob\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Biohacking: 7 wskaz\u00f3wek, dzi\u0119ki kt\u00f3rym twoje \u017cycie b\u0119dzie lepsze w ka\u017cdy spos\u00f3b\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Biohacking: 7 wskaz\u00f3wek, dzi\u0119ki kt\u00f3rym twoje \u017cycie b\u0119dzie lepsze w ka\u017cdy spos\u00f3b - GymBeam Blog","description":"Czym jest biohacking? Doradzimy ci, jak z \u0142atwo\u015bci\u0105 mo\u017cesz zredukowa\u0107 wag\u0119, zmniejszy\u0107 stres i niepok\u00f3j oraz zwi\u0119kszy\u0107 koncentracj\u0119 dzi\u0119ki ma\u0142ym zmianom.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/biohacking-7-wskazowek-dzieki-ktorym-twoje-zycie-bedzie-lepsze-w-kazdy-sposob\/","og_type":"article","og_title":"Biohacking: 7 wskaz\u00f3wek, dzi\u0119ki kt\u00f3rym twoje \u017cycie b\u0119dzie lepsze w ka\u017cdy spos\u00f3b - GymBeam Blog","og_description":"Czym jest biohacking? Doradzimy ci, jak z \u0142atwo\u015bci\u0105 mo\u017cesz zredukowa\u0107 wag\u0119, zmniejszy\u0107 stres i niepok\u00f3j oraz zwi\u0119kszy\u0107 koncentracj\u0119 dzi\u0119ki ma\u0142ym zmianom.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/biohacking-7-wskazowek-dzieki-ktorym-twoje-zycie-bedzie-lepsze-w-kazdy-sposob\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-03-04T13:53:30+00:00","article_modified_time":"2023-04-03T12:53:24+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/featured-6.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/biohacking-7-wskazowek-dzieki-ktorym-twoje-zycie-bedzie-lepsze-w-kazdy-sposob\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/biohacking-7-wskazowek-dzieki-ktorym-twoje-zycie-bedzie-lepsze-w-kazdy-sposob\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Biohacking: 7 wskaz\u00f3wek, dzi\u0119ki kt\u00f3rym twoje \u017cycie b\u0119dzie lepsze w ka\u017cdy spos\u00f3b","datePublished":"2021-03-04T13:53:30+00:00","dateModified":"2023-04-03T12:53:24+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/biohacking-7-wskazowek-dzieki-ktorym-twoje-zycie-bedzie-lepsze-w-kazdy-sposob\/"},"wordCount":3579,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/biohacking-7-wskazowek-dzieki-ktorym-twoje-zycie-bedzie-lepsze-w-kazdy-sposob\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/featured-6.png","keywords":["kofeina","sprawno\u015b\u0107 umys\u0142owa","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/biohacking-7-wskazowek-dzieki-ktorym-twoje-zycie-bedzie-lepsze-w-kazdy-sposob\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/biohacking-7-wskazowek-dzieki-ktorym-twoje-zycie-bedzie-lepsze-w-kazdy-sposob\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/biohacking-7-wskazowek-dzieki-ktorym-twoje-zycie-bedzie-lepsze-w-kazdy-sposob\/","name":"Biohacking: 7 wskaz\u00f3wek, dzi\u0119ki kt\u00f3rym twoje \u017cycie b\u0119dzie lepsze w ka\u017cdy spos\u00f3b - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/biohacking-7-wskazowek-dzieki-ktorym-twoje-zycie-bedzie-lepsze-w-kazdy-sposob\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/biohacking-7-wskazowek-dzieki-ktorym-twoje-zycie-bedzie-lepsze-w-kazdy-sposob\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/featured-6.png","datePublished":"2021-03-04T13:53:30+00:00","dateModified":"2023-04-03T12:53:24+00:00","description":"Czym jest biohacking? Doradzimy ci, jak z \u0142atwo\u015bci\u0105 mo\u017cesz zredukowa\u0107 wag\u0119, zmniejszy\u0107 stres i niepok\u00f3j oraz zwi\u0119kszy\u0107 koncentracj\u0119 dzi\u0119ki ma\u0142ym zmianom.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/biohacking-7-wskazowek-dzieki-ktorym-twoje-zycie-bedzie-lepsze-w-kazdy-sposob\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/biohacking-7-wskazowek-dzieki-ktorym-twoje-zycie-bedzie-lepsze-w-kazdy-sposob\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/biohacking-7-wskazowek-dzieki-ktorym-twoje-zycie-bedzie-lepsze-w-kazdy-sposob\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/featured-6.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/featured-6.png","width":1200,"height":628,"caption":"Biohacking: 7 tip\u016f, kter\u00e9 v\u00e1m zlep\u0161\u00ed \u017eivot po v\u0161ech str\u00e1nk\u00e1ch"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/biohacking-7-wskazowek-dzieki-ktorym-twoje-zycie-bedzie-lepsze-w-kazdy-sposob\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Biohacking: 7 wskaz\u00f3wek, dzi\u0119ki kt\u00f3rym twoje \u017cycie b\u0119dzie lepsze w ka\u017cdy spos\u00f3b"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/221396","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=221396"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/221396\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/216807"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=221396"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=221396"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=221396"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=221396"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=221396"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}