{"id":220740,"date":"2021-03-04T12:15:32","date_gmt":"2021-03-04T11:15:32","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=220740"},"modified":"2023-04-03T14:59:58","modified_gmt":"2023-04-03T12:59:58","slug":"czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/","title":{"rendered":"Czym jest zdrowa dieta i jak nauczy\u0107 si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/#Dlaczego_warto_zdrowo_sie_odzywiac\" title=\"Dlaczego warto zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107?\">Dlaczego warto zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/#Jak_mozna_zdefiniowac_zdrowe_odzywianie\" title=\"Jak mo\u017cna zdefiniowa\u0107 zdrowe od\u017cywianie?\">Jak mo\u017cna zdefiniowa\u0107 zdrowe od\u017cywianie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/#Zdrowa_dieta\" title=\"Zdrowa dieta:\">Zdrowa dieta:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/#Jak_nauczyc_sie_zdrowo_odzywiac\" title=\"Jak nauczy\u0107 si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107?\">Jak nauczy\u0107 si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/#Czego_jesc_i_pic_mniej_aby_byc_zdrowszym\" title=\"Czego je\u015b\u0107 i pi\u0107 mniej, aby by\u0107 zdrowszym?\">Czego je\u015b\u0107 i pi\u0107 mniej, aby by\u0107 zdrowszym?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/#Jakie_pokarmy_zawieraja_najwiecej_soli_cukru_tluszczu_i_powinnismy_spozywac_jak_najmniej\" title=\"Jakie pokarmy zawieraj\u0105 najwi\u0119cej soli, cukru, t\u0142uszczu i powinni\u015bmy spo\u017cywa\u0107 jak najmniej?\">Jakie pokarmy zawieraj\u0105 najwi\u0119cej soli, cukru, t\u0142uszczu i powinni\u015bmy spo\u017cywa\u0107 jak najmniej?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/#Zdrowa_dieta_nie_jest_skomplikowana_Zacznij_jesc_zdrowiej_juz_dzis\" title=\"Zdrowa dieta nie jest skomplikowana. Zacznij je\u015b\u0107 zdrowiej ju\u017c dzi\u015b\">Zdrowa dieta nie jest skomplikowana. Zacznij je\u015b\u0107 zdrowiej ju\u017c dzi\u015b<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/#Tworz_kazdy_posilek_zgodnie_z_zasadami_zdrowej_diety\" title=\"Tw\u00f3rz ka\u017cdy posi\u0142ek zgodnie z zasadami zdrowej diety\">Tw\u00f3rz ka\u017cdy posi\u0142ek zgodnie z zasadami zdrowej diety<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/#Co_robic_jesli_chcesz_schudnac\" title=\"Co robi\u0107, je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107?\">Co robi\u0107, je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/#Co_robic_jesli_chcesz_nabrac_masy_miesniowej\" title=\"Co robi\u0107, je\u015bli chcesz nabra\u0107 masy mi\u0119\u015bniowej?\">Co robi\u0107, je\u015bli chcesz nabra\u0107 masy mi\u0119\u015bniowej?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/#Co_zdecydowanie_nie_jest_zdrowa_dieta\" title=\"Co zdecydowanie nie jest zdrow\u0105 diet\u0105?\">Co zdecydowanie nie jest zdrow\u0105 diet\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/#Jaki_z_tego_moral\" title=\"Jaki z tego mora\u0142?\">Jaki z tego mora\u0142?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Ludzie s\u0105 coraz bardziej \u015bwiadomi znaczenia zdrowego od\u017cywiania, kt\u00f3re powinno by\u0107 sta\u0142ym elementem naszego codziennego \u017cycia. Ale co tak naprawd\u0119 oznacza zdrowe od\u017cywianie? Nie martw si\u0119, to <strong>nie tylko broku\u0142y gotowane na parze z gotowanym <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/kurczak\/\" class=\"ek-link\">kurczakiem <\/a>czy sa\u0142ata z sur\u00f3wk\u0105 trzy razy<\/strong> <strong>dziennie,<\/strong> jak mog\u0142oby si\u0119 wydawa\u0107 na pierwszy rzut oka. Nie musisz nawet od razu biec do ksi\u0119garni po najnowsz\u0105, prze\u0142omow\u0105 ksi\u0105\u017ck\u0119 o zdrowym od\u017cywianiu i zacz\u0105\u0107 <strong>wyklucza\u0107<\/strong> <strong>ciastka, nabia\u0142 czy unika\u0107 glutenu jak samego diab\u0142a.<\/strong> Mo\u017ce si\u0119 nawet zdziwisz, \u017ce tak mo\u017ce wygl\u0105da\u0107 zdrowa dieta.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Niestety, wci\u0105\u017c istnieje wiele zb\u0119dnych mit\u00f3w i przekona\u0144 na temat zdrowej diety, kt\u00f3re sprawiaj\u0105, \u017ce kwestia od\u017cywiania jest du\u017co bardziej skomplikowana ni\u017c powinna by\u0107. Pomy\u015bl o tym, co obi\u0142o Ci si\u0119 o uszy na temat zdrowego od\u017cywiania. Jednego dnia <strong>za globaln\u0105 oty\u0142o\u015b\u0107 obwinia si\u0119<\/strong> <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/gluten-czy-naprawde-jest-szkodliwy-dla-nas-wszystkich\/\" class=\"ek-link\">gluten<\/a>,<\/span> innego t\u0142uszcz lub<\/strong> <strong>cukier,<\/strong> a <strong>z<\/strong> <strong>film\u00f3w dokumentalnych na Netflixie mo\u017ce wynika\u0107, \u017ce wszyscy powinni\u015bmy zosta\u0107<\/strong> <strong>weganami.<\/strong> Ze wzgl\u0119du na tak\u0105 d\u017cungl\u0119 informacji, nie jest zaskakuj\u0105ce, \u017ce ludziom cz\u0119sto si\u0119 nie udaje lub wol\u0105 nie zaczyna\u0107 je\u015b\u0107 zdrowszej \u017cywno\u015bci, poniewa\u017c s\u0105 zniech\u0119ceni pomys\u0142em, \u017ce b\u0119d\u0105 musieli je\u015b\u0107 tylko pewien rodzaj \u017cywno\u015bci, na przyk\u0142ad. A przecie\u017c to wszystko jest o wiele prostsze, to my sami jedynie niepotrzebnie utrudniamy sobie \u017cycie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"dlaczego-warto-zdrowo-sie-odzywiac\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_warto_zdrowo_sie_odzywiac\"><\/span>Dlaczego warto zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OOoK_-GymBeam_JeanMarko_indoor_20200201_GymBeam-Jean-indoor-0296-750x1124.jpg\" alt=\"Dlaczego warto je\u015b\u0107 zdrowo? B\u0119dziesz cieszy\u0107 si\u0119 lepszym zdrowiem, wi\u0119ksz\u0105 pewno\u015bci\u0105 siebie i szczuplejsz\u0105 sylwetk\u0105.\" class=\"wp-image-215851\" title=\"Dlaczego warto je\u015b\u0107 zdrowo? B\u0119dziesz cieszy\u0107 si\u0119 lepszym zdrowiem, wi\u0119ksz\u0105 pewno\u015bci\u0105 siebie i szczuplejsz\u0105 sylwetk\u0105.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OOoK_-GymBeam_JeanMarko_indoor_20200201_GymBeam-Jean-indoor-0296-750x1124.jpg 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OOoK_-GymBeam_JeanMarko_indoor_20200201_GymBeam-Jean-indoor-0296-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OOoK_-GymBeam_JeanMarko_indoor_20200201_GymBeam-Jean-indoor-0296-1025x1536.jpg 1025w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OOoK_-GymBeam_JeanMarko_indoor_20200201_GymBeam-Jean-indoor-0296.jpg 1176w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Zwi\u0105zek mi\u0119dzy od\u017cywianiem a zdrowiem cz\u0142owieka<\/strong> jest dzi\u015b analizowany przez niezliczone badania naukowe, histori\u0119 ludzko\u015bci czy sam\u0105 obserwacj\u0119 w\u0142asnego \u017cycia na przestrzeni czasu. Optymalne od\u017cywianie jest jednym z powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych przeci\u0119tnie <strong>mieszka\u0144cy<\/strong> <strong>tzw. niebieskich stref \u017cyj\u0105 najd\u0142u\u017cej.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[1]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"co-moze-przyniesc-ci-zdrowsze-odzywianie\">Co mo\u017ce przynie\u015b\u0107 Ci zdrowsze od\u017cywianie?<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Zdrowa dieta mo\u017ce znacznie <strong>zmniejszy\u0107 ryzyko zachorowania na najwi\u0119kszych<\/strong> <strong>\u015bwiatowych zab\u00f3jc\u00f3w<\/strong> w postaci chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia i nowotwor\u00f3w.&nbsp; &nbsp; <span style=\"color: #ff6600\">[2-4]<\/span><\/li><li><strong>Lepsza jako\u015b\u0107 \u017cycia.<\/strong> Zdrowsze nawyki \u017cywieniowe s\u0105 zazwyczaj zwi\u0105zane z ni\u017csz\u0105 mas\u0105 cia\u0142a, co oznacza mniejsze prawdopodobie\u0144stwo rozwoju cukrzycy typu 2 lub problem\u00f3w ze stawami.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[5-6]&nbsp;<\/span><\/li><li><strong>Poprawa, a przynajmniej utrzymanie funkcji m\u00f3zgu, w tym pami\u0119ci i dobrego nastroju.<\/strong> Dieta og\u00f3lnie wp\u0142ywa na uczucie zm\u0119czenia i na to jak si\u0119 czujemy. Poprawa diety jest \u015bwietnym sposobem na na\u0142adowanie baterii i cz\u0119stszego u\u015bmiechania si\u0119 do \u015bwiata. <span style=\"color: #ff6600\">[7\u20139] <\/span><\/li><li><strong>Zdrowsze trawienie<\/strong> dzi\u0119ki optymalnemu spo\u017cyciu b\u0142onnika, prebiotyk\u00f3w i probiotyk\u00f3w.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[10-11]<\/span><\/li><li><strong>Lepsze wyniki sportowe i sk\u0142ad cia\u0142a.<\/strong> Wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych zwi\u0119kszy Twoj\u0105 wydajno\u015b\u0107 w ka\u017cdym sporcie i poprawi sk\u0142ad cia\u0142a na korzy\u015b\u0107 utraty masy mi\u0119\u015bniowej i tkanki t\u0142uszczowej. <span style=\"color: #ff6600\">[12-13]&nbsp;<\/span><\/li><\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Jak wida\u0107, zdrowa dieta i zdrowsze nawyki \u017cywieniowe mog\u0105 przynie\u015b\u0107 Ci wiele korzy\u015bci. Najwa\u017cniejsze jest wspieranie og\u00f3lnego stanu zdrowia, kt\u00f3re wszyscy mamy tylko jedno, a cz\u0119sto zaczynamy o niego dba\u0107, gdy zaczynaj\u0105 si\u0119 problemy zdrowotne, czyli zbyt p\u00f3\u017ano. <strong>Lepiej jest zapobiega\u0107 problemom ni\u017c je \u201cgasi\u0107\u201d.&nbsp;&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"jak-mozna-zdefiniowac-zdrowe-odzywianie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_mozna_zdefiniowac_zdrowe_odzywianie\"><\/span>Jak mo\u017cna zdefiniowa\u0107 zdrowe od\u017cywianie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/dictionary.cambridge.org\/dictionary\/english\/health-food\" class=\"ek-link\">Wed\u0142ug s\u0142ownika Uniwersytetu Cambridge<\/a>,<\/span> zdrowa \u017cywno\u015b\u0107 to taka, kt\u00f3r\u0105 uwa\u017ca si\u0119 za dobr\u0105 dla ludzkiego zdrowia, poniewa\u017c nie zawiera sztucznych substancji chemicznych, zbyt du\u017co cukru lub t\u0142uszczu. Gdyby\u015bmy przestudiowali to, co <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/healthy-diet\" class=\"ek-link\">WHO m\u00f3wi<\/a><\/span> o zdrowym od\u017cywianiu, znale\u017aliby\u015bmy kilka liczbowych okre\u015ble\u0144 tego, jak zdrowa dieta (nie)powinna wygl\u0105da\u0107. Nie komplikujmy jednak na razie niepotrzebnie sprawy i sp\u00f3jrzmy, <strong>jak mo\u017cemy zdefiniowa\u0107 zdrowe od\u017cywianie w du\u017co prostszy i bardziej zwi\u0119z\u0142y spos\u00f3b.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,6322,6219,30248,5250,5951,9061,29851,29401,30342,34207,49306,28189,29956,7076\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"zdrowa-dieta\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zdrowa_dieta\"><\/span>Zdrowa dieta:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"1-kontroluje-spozycie-kalorii\">1. Kontroluje spo\u017cycie kalorii<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Prawa fizyki obowi\u0105zuj\u0105 ka\u017cdego z nas<\/strong>, dlatego kluczem do utraty wagi jest wci\u0105\u017c stary, znany stosunek poboru kalorii do jej wydatku. Cia\u0142o dzia\u0142a najlepiej, gdy ma wystarczaj\u0105co du\u017co energii, bez kt\u00f3rej niekt\u00f3re funkcje organizmu, takie jak funkcje odporno\u015bciowe czy reprodukcyjne, zosta\u0142yby zatrzymane. Z drugiej strony, nadmierne spo\u017cycie kalorii prowadzi do przyrostu masy cia\u0142a i zwi\u0119kszenia rezerw t\u0142uszczu.<span style=\"color: #ff6600\"> [15-16]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_7234-__-Occ-1124x749.jpg\" alt=\"Jak nauczy\u0107 si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107?\" class=\"wp-image-215875\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jak nauczy\u0107 si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_7234-__-Occ-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_7234-__-Occ-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_7234-__-Occ.jpg 1199w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"2-zapewnia-optymalna-ilosc-skladnikow-odzywczych\">2. Zapewnia optymaln\u0105 ilo\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych <\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u017bywno\u015b\u0107 to nie tylko zwyk\u0142e paliwo.<\/strong> Zawiera szereg witamin, minera\u0142\u00f3w i substancji biologicznie czynnych, kt\u00f3re pe\u0142ni\u0105 szereg wa\u017cnych zada\u0144 w organizmie. <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">Magnez<\/span> <\/a>bierze udzia\u0142 w ponad 300 reakcjach biochemicznych, kt\u00f3re bez niego nie mog\u0142yby zachodzi\u0107. <strong>Ka\u017cdy produkt spo\u017cywczy ma okre\u015blon\u0105 g\u0119sto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105,<\/strong> czyli zawarto\u015b\u0107 kalorii i mikroelement\u00f3w w jednostce masy. A poniewa\u017c zdrowa dieta ma dostarcza\u0107 optymaln\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii i mikroelement\u00f3w, musisz wiedzie\u0107, ile i jakie pokarmy s\u0105 odpowiednie dla Twoich potrzeb.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>100 gram ciasteczek czy 100 gram owoc\u00f3w jagodowych zawiera wi\u0119cej kalorii?<\/strong> Zgadza si\u0119, ciastka maj\u0105 oko\u0142o 430 kcal wi\u0119cej, i maj\u0105 <strong>wysok\u0105 g\u0119sto\u015b\u0107 energetyczn\u0105<\/strong>, ale nisk\u0105 g\u0119sto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105, poniewa\u017c nie zawieraj\u0105 wielu mikroelement\u00f3w.<\/li><li><strong>Kt\u00f3ry z nich ma wi\u0119cej mikroelement\u00f3w, 100 gram ciastek czy 100 gram owoc\u00f3w jagodowych?<\/strong> Jak mo\u017cesz ju\u017c si\u0119 domy\u015bla\u0107, owoce jagodowe wygrywaj\u0105, poniewa\u017c zawieraj\u0105 wi\u0119cej mikroelement\u00f3w, w tym silne przeciwutleniacze, a zatem maj\u0105 nisk\u0105 g\u0119sto\u015b\u0107 energetyczn\u0105, ale <strong>wysok\u0105<\/strong> <strong>g\u0119sto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105.&nbsp;<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy potrzebuje kalorii i mikroelement\u00f3w w swojej diecie. <strong>Trzeba tylko troch\u0119 pomy\u015ble\u0107 o warto\u015bci od\u017cywczej i energetycznej<\/strong> <strong>\u017cywno\u015bci i odpowiednio j\u0105 dobra\u0107.<\/strong> Nie oznacza to, \u017ce nie mo\u017cesz mie\u0107 odrobiny s\u0142odyczy w swoim \u017cyciu. W przypadku, gdy zastanawiasz si\u0119, jak bez wyrzut\u00f3w sumienia zajada\u0107 si\u0119 s\u0142odyczami, przeczytaj nasz artyku\u0142 <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-jesc-to-co-sie-lubi-i-nie-przybierac-na-wadze\/\" class=\"ek-link\">7 wskaz\u00f3wek, jak podjada\u0107 i nie przybiera\u0107 na wadze.&nbsp;<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OOOK-_-IMG_6330-749x1124.jpg\" alt=\"Jak czu\u0107 si\u0119 i wygl\u0105da\u0107 lepiej?\" class=\"wp-image-215903\" title=\"Jak czu\u0107 si\u0119 i wygl\u0105da\u0107 lepiej?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OOOK-_-IMG_6330-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OOOK-_-IMG_6330-266x400.jpg 266w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OOOK-_-IMG_6330-1023x1536.jpg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OOOK-_-IMG_6330.jpg 1332w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"3-pomoze-ci-wygladac-i-czuc-sie-lepiej\">3. Pomo\u017ce Ci wygl\u0105da\u0107 i czu\u0107 si\u0119 lepiej<\/h3>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki temu, \u017ce zdrowa <strong>dieta<\/strong> pozwala kontrolowa\u0107 spo\u017cycie energii bez konieczno\u015bci liczenia kalorii, <strong>ma ogromny wp\u0142yw na nasz wygl\u0105d, samoocen\u0119 i samopoczucie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kiedy poznasz kilka podstawowych zasad zdrowego od\u017cywiania i zobaczysz, jak reaguje na nie Twoje cia\u0142o, b\u0119dziesz w stanie wprowadzi\u0107 drobne zmiany w swojej diecie, kt\u00f3re doprowadz\u0105 Ci\u0119 do upragnionej sylwetki. Je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107, by\u0107 mo\u017ce wystarczy zacz\u0105\u0107 od <strong>skupienia si\u0119 na spo\u017cywaniu odpowiedniej ilo\u015bci bia\u0142ka, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/warzywa\/\" class=\"ek-link\">warzyw<\/a>, owoc\u00f3w i mniejszej ilo\u015bci wysoko przetworzonej przemys\u0142owo \u017cywno\u015bci.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zdrowe nawyki \u017cywieniowe maj\u0105 pom\u00f3c Ci poczu\u0107 si\u0119 komfortowo w swoim ciele oraz prowadzi\u0107 zdrowe i satysfakcjonuj\u0105ce \u017cycie, i tyle. W przypadku, gdy chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o tym, jak schudn\u0105\u0107 bez liczenia kalorii, przeczytaj nasz artyku\u0142<strong><span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/\" class=\"ek-link\">Deficyt kalorii: Jak schudn\u0105\u0107 i mie\u0107 w\u0142asne \u017cycie?&nbsp;&nbsp;<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"4-wspiera-wydajnosc-sportowa\">4. Wspiera wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli interesujesz si\u0119 zdrow\u0105 diet\u0105 i aktywnym stylem \u017cycia, prawdopodobnie uprawiasz jaki\u015b rodzaj sportu lub przeciwnie, <strong>zastanawiasz si\u0119, jak wspiera\u0107 wydajno\u015b\u0107 <\/strong><strong>sportow\u0105 za pomoc\u0105 swojej diety.<\/strong> Zdrowe od\u017cywianie pomaga kontrolowa\u0107 spo\u017cycie kalorii i dostarcza cennych mikroelement\u00f3w, kt\u00f3rych sportowcy potrzebuj\u0105 szczeg\u00f3lnie du\u017co. Sprinterzy lub sportowcy dru\u017cynowi doceni\u0105 zatem nieco <strong>wy\u017csze spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong>, podczas gdy kultury\u015bci i sportowcy fitness <strong>skorzystaj\u0105 z wy\u017cszego spo\u017cycia bia\u0142ka<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"5-jest-oparta-na-wynikach\">5. Jest oparta na wynikach<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Twoje dotychczasowe nawyki \u017cywieniowe doprowadzi\u0142y Ci\u0119 do jakiego\u015b rezultatu<\/strong> i by\u0107 mo\u017ce ten efekt w postaci tego, jak si\u0119 czujesz lub wygl\u0105dasz, nie do ko\u0144ca Ci\u0119 satysfakcjonuje i chcesz to zmieni\u0107. Mo\u017cesz by\u0107 przekonany, \u017ce od\u017cywiasz si\u0119 naprawd\u0119 dobrze, ale nadal nie czujesz si\u0119 komfortowo w swoim ciele.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poniewa\u017c zdrowa dieta kontroluje spo\u017cycie kalorii, zapewnia optymaln\u0105 ilo\u015b\u0107 mikroelement\u00f3w oraz pomaga czu\u0107 si\u0119 i wygl\u0105da\u0107 lepiej, mo\u017cliwe, \u017ce <strong>nie od\u017cywiasz si\u0119 tak zdrowo, jak my\u015blisz<\/strong>. Czym dok\u0142adnie jest dla Ciebie zdrowa dieta? Kiedy zaczniesz bra\u0107 pod uwag\u0119 rezultaty swoich wybor\u00f3w \u017cywieniowych i nawyk\u00f3w \u017cywieniowych, mo\u017ce Ci to znacznie u\u0142atwi\u0107 podejmowanie lepszych decyzji w przysz\u0142o\u015bci. Podczas pr\u00f3by zmiany sk\u0142adu cia\u0142a, <strong>nie wystarczy<\/strong> <strong>monitorowanie wagi, ale o wiele lepiej jest monitorowa\u0107 inne<\/strong> <strong>parametry w postaci wymiar\u00f3w cia\u0142a<\/strong>. Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119, dlaczego waga nie jest wiarygodnym wska\u017anikiem post\u0119pu, przeczytaj nasz artyku\u0142 <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-waga-pokazuje-wyzsza-liczbe-i-nie-jest-to-tluszcz\/\" class=\"ek-link\">Dlaczego waga pokazuje wy\u017csz\u0105 liczb\u0119 i nie jest to t\u0142uszcz.<\/a>&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"793\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OK-_-IMG_8190-793x1124.jpg\" alt=\"Zdrowe od\u017cywianie sprzyja zdrowiu fizycznemu i psychicznemu \" class=\"wp-image-215949\" title=\"Zdrowe od\u017cywianie sprzyja zdrowiu fizycznemu i psychicznemu \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OK-_-IMG_8190-793x1124.jpg 793w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OK-_-IMG_8190-282x400.jpg 282w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OK-_-IMG_8190.jpg 1068w\" sizes=\"auto, (max-width: 793px) 100vw, 793px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"6-wspiera-zdrowie-fizyczne-i-psychiczne\">6. Wspiera zdrowie fizyczne i psychiczne<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Zdrowsze nawyki \u017cywieniowe to zazwyczaj ni\u017csza masa cia\u0142a, wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 energii i mniejsze zm\u0119czenie<\/strong> w ci\u0105gu dnia. Zdrowa masa cia\u0142a to tak\u017ce zmniejszenie ryzyka zachorowania na wiele chor\u00f3b cywilizacyjnych. Dieta ma r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yw na to, jak si\u0119 czujemy. Okazuje si\u0119 nawet, \u017ce <strong>\u017cywno\u015b\u0107 bogata w probiotyki mo\u017ce mie\u0107 r\u00f3wnie\u017c pozytywny wp\u0142yw na zdrowie psychiczne.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [7\u20139] [17\u201320] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wim-hof-czlowiek-lodu-ktory-uczy-ludzi-jak-byc-zdrowszymi-i-wytrzymalszymi-psychicznie\/\" class=\"ek-link\">Metoda Wim Hof<\/a><\/span> czy samo hartowanie mo\u017ce pom\u00f3c Ci zbudowa\u0107 silniejsz\u0105 odporno\u015b\u0107 i wesprze\u0107 Twoje zdrowia fizyczne i psychiczne. W razie zainteresowania, przeczytaj nasz artyku\u0142<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-odpornosc-dzieki-terapii-zimna-woda\/\" class=\"ek-link\"> <span style=\"color: #ff6600\"><strong>Jak zbudowa\u0107 silniejsz\u0105 odporno\u015b\u0107 poprzez hartowanie?&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/strong><\/span><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"7-zmniejsza-ryzyko-wystapienia-chorob-cywilizacyjnych\">7. Zmniejsza ryzyko wyst\u0105pienia chor\u00f3b cywilizacyjnych<\/h3>\n\n\n\n<p>Zdrowa dieta dostarcza wielu zdrowych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, a tak\u017ce innych substancji, kt\u00f3re pe\u0142ni\u0105 funkcj\u0119 ochronn\u0105 i pomagaj\u0105 zapobiega\u0107 chorobom. Dotyczy to zw\u0142aszcza b\u0142onnika i jego pozytywnego wp\u0142ywu na <strong>zmniejszenie ryzyka wyst\u0105pienia niekt\u00f3rych nowotwor\u00f3w,<\/strong> w szczeg\u00f3lno\u015bci raka jelita grubego.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ponadto, zdrowa dieta mo\u017ce <strong>pom\u00f3c zmniejszy\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia<\/strong> <strong>chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia czy insulinooporno\u015bci i cukrzycy typu 2<\/strong>. Poprzez popraw\u0119 jedynie swojej diety, naprawd\u0119 mo\u017cna pozytywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na swoje obecne i przysz\u0142e zdrowie. <span style=\"color: #ff6600\">[2-4] [21-22]&nbsp;<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"8-jest-zrownowazona-dla-ciebie-i-naszej-planety-w-dluzszej-perspektywie\">8. Jest zr\u00f3wnowa\u017cona dla Ciebie i naszej planety w d\u0142u\u017cszej perspektywie<\/h3>\n\n\n\n<p>Czy mo\u017cesz sobie wyobrazi\u0107 jedzenie tego samego za rok, dwa, pi\u0119\u0107 czy nawet dziesi\u0119\u0107 lat? Zdrowa dieta musi by\u0107 zr\u00f3wnowa\u017cona dla Ciebie i naszej planety w d\u0142u\u017cszej perspektywie, poniewa\u017c nie mamy innej. Liczba os\u00f3b, kt\u00f3rym trzeba zapewni\u0107 utrzymanie, stale ro\u015bnie w kontek\u015bcie rosn\u0105cej populacji, ale potencja\u0142 rolnictwa jest wyczerpany. Dlatego w\u0142a\u015bnie musimy my\u015ble\u0107 o \u017cywno\u015bci nieco szerzej i jej nie marnowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na skrzy\u017cowaniu d\u0142ugoterminowej, zr\u00f3wnowa\u017conej diety dla nas i planety znajduj\u0105 si\u0119 grupy \u017cywno\u015bci, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c i s\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 ka\u017cdej zbilansowanej diety. Nale\u017c\u0105 do nich, na przyk\u0142ad <strong>lokalne i sezonowe owoce, warzywa, ziemniaki, zbo\u017ca i ro\u015bliny str\u0105czkowe.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/TZP07036-____OK-1124x750.jpg\" alt=\"Zdrowe od\u017cywianie zmniejsza ryzyko zachorowania na nowotwory, choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia czy cukrzyc\u0119 typu 2.\" class=\"wp-image-215968\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Zdrowe od\u017cywianie zmniejsza ryzyko zachorowania na nowotwory, choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia czy cukrzyc\u0119 typu 2.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/TZP07036-____OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/TZP07036-____OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/TZP07036-____OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/TZP07036-____OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_nauczyc_sie_zdrowo_odzywiac\"><\/span>Jak nauczy\u0107 si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak wida\u0107, dieta ma ogromny wp\u0142yw na wszystkie aspekty naszego \u017cycia, a <strong>gdy do zdrowej diety dodamy \u0107wiczenia, to dos\u0142ownie zaczynamy<\/strong>&nbsp;<strong>wyczynia\u0107 cuda<\/strong>. Jednocze\u015bnie nie jest to wcale trudne, wi\u0119c wystarczy zacz\u0105\u0107 stopniowo i bez ekstremalnych podej\u015b\u0107. Obiecuj\u0105, \u017ce niemo\u017cliwe stanie si\u0119 mo\u017cliwe w ci\u0105gu nie wi\u0119cej ni\u017c dw\u00f3ch dni, ale rzeczywisto\u015b\u0107 jest zupe\u0142nie inna. Wed\u0142ug WHO, <strong>niezdrowa dieta, wraz<\/strong> <strong>z brakiem ruchu, jest najwi\u0119kszym globalnym zagro\u017ceniem dla ludzkiego zdrowia<\/strong>. Nawet najnowsze zalecenia \u017cywieniowe dla obywateli USA na lata 2020-2025, wraz z zaleceniami WHO, UE i wielu innych kraj\u00f3w zgadzaj\u0105 si\u0119 co do kilku kluczowych czynnik\u00f3w \u017cywieniowych. <span style=\"color: #ff6600\">[14] [23-24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"czego-jesc-i-pic-mniej-aby-byc-zdrowszym\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czego_jesc_i_pic_mniej_aby_byc_zdrowszym\"><\/span>Czego je\u015b\u0107 i pi\u0107 mniej, aby by\u0107 zdrowszym?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Na przyk\u0142adzie przeci\u0119tnej osoby, kt\u00f3rej dzienne spo\u017cycie wynosi 2000 kcal, pokazujemy, ile gram poszczeg\u00f3lnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych maksymalnie powinna przyjmowa\u0107 w ci\u0105gu dnia.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Kwasy t\u0142uszczowe nasycone (t\u0142uszcze).<\/strong> Powinny one stanowi\u0107 maksymalnie 10% ca\u0142kowitego spo\u017cycia kalorii. Znajduj\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie w produktach zwierz\u0119cych, takich jak kie\u0142basy, mas\u0142o, smalec, t\u0142uste produkty mleczne. Ale wyst\u0119puj\u0105 r\u00f3wnie\u017c w \u017ar\u00f3d\u0142ach ro\u015blinnych w postaci t\u0142uszczu kokosowego. <strong>Maksymalne spo\u017cycie = 22 g<\/strong><\/li><li><strong>T\u0142uszcze nienasycone trans.<\/strong>&nbsp;Powinny one stanowi\u0107 <strong>maksymalnie 1%<\/strong>&nbsp;<strong>ca\u0142kowitego spo\u017cycia kalorii<\/strong>. S\u0105 to t\u0142uszcze, kt\u00f3re zazwyczaj s\u0105 produkowane przemys\u0142owo, a ich g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 cz\u0119\u015bciowo zestalone t\u0142uszcze, kt\u00f3re mo\u017cna \u0142atwo zidentyfikowa\u0107 czytaj\u0105c etykiety produkt\u00f3w. Ich \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 g\u0142\u00f3wnie r\u00f3\u017cne rodzaje s\u0142odyczy. <strong>Maksymalne spo\u017cycie = 2,2 g <\/strong><\/li><li><strong>Cukry dodane<\/strong>. Zgodnie z zaleceniami, cukry dodane powinny stanowi\u0107 <strong>maksymalnie 10% ca\u0142kowitego spo\u017cycia kalorii<\/strong>, a WHO rozwa\u017ca obni\u017cenie tego limitu do 5% dla dodatkowych korzy\u015bci zdrowotnych. <strong>Maksymalne spo\u017cycie wynosi 50g, a po zaostrzeniu limitu ma to by\u0107 25g<\/strong>. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 cukr\u00f3w dodanych ukryta jest w r\u00f3\u017cnych s\u0142odzonych napojach gazowanych, produktach mlecznych czy ciastkach. Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o cukrach dodanych i p\u0142ynnych kaloriach, przeczytaj nasz artyku\u0142 <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/gdzie-ukrywaja-sie-plynne-kalorie-i-jak-te-puste-kalorie-uniemozliwiaja-ci-utrate-wagi\/\" class=\"ek-link\">Gdzie kryj\u0105 si\u0119 p\u0142ynne kalorie i jak te puste kalorie przeszkadzaj\u0105 Ci w odchudzaniu?<\/a><\/strong><\/span><\/li><li><strong>S\u00f3l.<\/strong> Spo\u017cycie soli powinno wynosi\u0107 <strong>mniej ni\u017c 5 gram dziennie.<\/strong> Ilo\u015b\u0107 ta odpowiada <strong>oko\u0142o 2 gramom sodu<\/strong>. Pokarmy o stosunkowo wysokiej zawarto\u015bci soli to kie\u0142basy, sery, ciastka, fast foody, chipsy, paluszki i wszystkie s\u0142one przek\u0105ski. Zmniejszenie spo\u017cycia soli pomaga zapobiega\u0107 nadci\u015bnieniu i innym chorobom uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.<\/li><li><strong>Alkohol.<\/strong> Idealnie by\u0142oby oczywi\u015bcie nie pi\u0107 alkoholu, ale ograniczenie jego spo\u017cycia do oko\u0142o jednego piwa lub &#8220;dw\u00f3ch&#8221; lampek wina dziennie jest korzystne. Pami\u0119tajmy, \u017ce <strong>abstynencja<\/strong> <strong>w tygodniu i<\/strong> <strong>p\u00f3\u017aniejsze \u201cnadrabianie zaleg\u0142o\u015bci\u201d w weekend na pewno nie ma tu zastosowania<\/strong>. Nadmierne spo\u017cycie alkoholu zosta\u0142o powi\u0105zane z wi\u0119kszym ryzykiem rozwoju chor\u00f3b cywilizacyjnych, w tym szeregu nowotwor\u00f3w i chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. [25-26]<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_4093-2-_-OOOOK-1124x749.jpg\" alt=\"Jak nauczy\u0107 si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107?\" class=\"wp-image-215984\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jak nauczy\u0107 si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_4093-2-_-OOOOK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_4093-2-_-OOOOK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_4093-2-_-OOOOK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_4093-2-_-OOOOK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"jakie-pokarmy-zawieraja-najwiecej-soli-cukru-tluszczu-i-powinnismy-spozywac-jak-najmniej\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_pokarmy_zawieraja_najwiecej_soli_cukru_tluszczu_i_powinnismy_spozywac_jak_najmniej\"><\/span>Jakie pokarmy zawieraj\u0105 najwi\u0119cej soli, cukru, t\u0142uszczu i powinni\u015bmy spo\u017cywa\u0107 jak najmniej?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 wytycznych i zalece\u0144 \u017cywieniowych ma jedn\u0105 wsp\u00f3ln\u0105 cech\u0119. <strong>Odradzaj\u0105 \u017cywno\u015b\u0107 wysoko uprzemys\u0142owion\u0105.<\/strong> Zawieraj\u0105 one ma\u0142o mikroelement\u00f3w w niewielkich ilo\u015bciach, ale za to maj\u0105 du\u017co kalorii. <strong>Posiadaj\u0105 bardzo wysok\u0105 g\u0119sto\u015b\u0107 energetyczn\u0105 i nisk\u0105<\/strong> <strong>g\u0119sto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105<\/strong>. My natomiast chcemy, aby \u017cywno\u015b\u0107 by\u0142a czym\u015b dok\u0142adnie odwrotnym. Aby dostarcza\u0142a nam wszystkich niezb\u0119dnych mikroelement\u00f3w i &#8220;rozs\u0105dnej&#8221; ilo\u015bci kalorii, kt\u00f3ra b\u0119dzie dla nas w sam raz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Dlaczego tak jest?<\/strong> Przemys\u0142 spo\u017cywczy przetwarza surowce do tego stopnia, \u017ce pozbawia je zdecydowanej wi\u0119kszo\u015bci dobroczynnych substancji, takich jak b\u0142onnik, dodaj\u0105c przy tym szereg dodatk\u00f3w do \u017cywno\u015bci. Chce, aby taka \u017cywno\u015b\u0107 mia\u0142a d\u0142ugi termin przydatno\u015bci do spo\u017cycia, niskie koszty produkcji, a przy tym by\u0142a lubiana przez ludzi. Tak wi\u0119c we wsp\u00f3\u0142czesnym \u015bwiecie mamy niezliczone ilo\u015bci \u017cywno\u015bci dost\u0119pnej niemal 24\/7, kt\u00f3ra zazwyczaj zawiera du\u017ce ilo\u015bci soli, cukru, t\u0142uszcz\u00f3w lub ich kombinacj\u0119. To sprawia, \u017ce<strong> \u0142atwiej jest je je\u015b\u0107<\/strong>, stymuluj\u0105 o\u015brodek nagrody w m\u00f3zgu i sprawiaj\u0105, \u017ce czujemy si\u0119 \u201cszcz\u0119\u015bliwi\u201d przez jaki\u015b czas po ich spo\u017cyciu.<span style=\"color: #ff6600\"> [27-28]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W Stanach Zjednoczonych i w ca\u0142ym rozwini\u0119tym nowoczesnym \u015bwiecie, <strong>pokarmy te zaczynaj\u0105 mie\u0107 wi\u0119kszo\u015b\u0107 udzia\u0142u w spo\u017cyciu kalorii<\/strong>. Co, niestety, jest b\u0142\u0119dem. S\u0105 one ta\u0144sze, ale ludzie zap\u0142ac\u0105 za to w przysz\u0142o\u015bci w postaci gorszego zdrowia. Niewa\u017cne czy b\u0119dzie to wzrost wagi lub zwi\u0119kszenie ryzyka wyst\u0105pienia wielu chor\u00f3b cywilizacyjnych, czy nie lepiej zap\u0142aci\u0107 troch\u0119 wi\u0119cej za lepsz\u0105 diet\u0119 i zdrowsze \u017cycie? <span style=\"color: #ff6600\">[29-31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1149589116-_-OOK-1124x750.jpg\" alt=\"Jakie produkty zawieraj\u0105 najwi\u0119cej soli, cukru, t\u0142uszczu i powinni\u015bmy spo\u017cywa\u0107 jak najmniej?\" class=\"wp-image-215999\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Jakie produkty zawieraj\u0105 najwi\u0119cej soli, cukru, t\u0142uszczu i powinni\u015bmy spo\u017cywa\u0107 jak najmniej?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1149589116-_-OOK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1149589116-_-OOK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1149589116-_-OOK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1149589116-_-OOK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"zdrowa-dieta-nie-jest-skomplikowana-zacznij-jesc-zdrowiej-juz-dzis\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zdrowa_dieta_nie_jest_skomplikowana_Zacznij_jesc_zdrowiej_juz_dzis\"><\/span>Zdrowa dieta nie jest skomplikowana. Zacznij je\u015b\u0107 zdrowiej ju\u017c dzi\u015b<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/aa-_-WhatsApp-Image-2021-01-19-at-17.50.46-749x1124.jpeg\" alt=\"Zdrowa dieta: Zacznij je\u015b\u0107 zdrowiej ju\u017c dzi\u015b.\" class=\"wp-image-216041\" title=\"Zdrowa dieta: Zacznij je\u015b\u0107 zdrowiej ju\u017c dzi\u015b.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/aa-_-WhatsApp-Image-2021-01-19-at-17.50.46-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/aa-_-WhatsApp-Image-2021-01-19-at-17.50.46-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/aa-_-WhatsApp-Image-2021-01-19-at-17.50.46-1023x1536.jpeg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/aa-_-WhatsApp-Image-2021-01-19-at-17.50.46.jpeg 1066w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Rozwi\u0105zanie jest w zasadzie bardzo proste.<\/strong> Na pocz\u0105tek wystarczy, \u017ce bardziej zadbasz o to, co jesz i zastanowisz si\u0119, czy ten romans z cz\u0119\u015bciowo \u015bci\u0119tym t\u0142uszczem, suchym salami czy frytkami z majonezem to rzeczywi\u015bcie spos\u00f3b na lepsze od\u017cywianie?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nast\u0119pnie wystarczy usun\u0105\u0107 ze swojej diety zdecydowan\u0105 wi\u0119kszo\u015b\u0107 wysoko przetworzonej przemys\u0142owo \u017cywno\u015bci i zast\u0105pi\u0107 j\u0105 jak najwi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 \u015bwie\u017cej i minimalnie przetworzonej \u017cywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"co-mozna-sobie-wyobrazic-pod-tym-wszystkim\"><strong>Co mo\u017cna sobie wyobrazi\u0107 pod tym wszystkim?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u017bywno\u015b\u0107 wysoko uprzemys\u0142owiona:<\/strong> S\u0142odzone p\u0142atki \u015bniadaniowe, s\u0142odkie i bia\u0142e pieczywo, herbatniki, cukierki, czekolady, s\u0142odkie i t\u0142uste produkty mleczne, s\u0142odzone napoje, kie\u0142basy, potrawy sma\u017cone, chipsy, batony i wiele innych s\u0142onych i s\u0142odkich przek\u0105sek.<\/li><li><strong>\u017bywno\u015b\u0107 minimalnie przetworzona:<\/strong> Owoce, warzywa, mi\u0119so, ryby, pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe, ziemniaki, s\u0142odkie ziemniaki, ro\u015bliny str\u0105czkowe, orzechy, jaja, p\u0142atki owsiane, nies\u0142odzona kawa, herbata i woda.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>To naprawd\u0119 jest tak proste, jak si\u0119 wydaje. <strong>W zasadzie mo\u017cesz sobie powiedzie\u0107, \u017ce<\/strong>&nbsp; <strong>wystarczy je\u015b\u0107 prawdziw\u0105 \u017cywno\u015b\u0107<\/strong> W zasadzie mo\u017cesz sobie powiedzie\u0107, \u017ce wystarczy je\u015b\u0107 prawdziw\u0105 \u017cywno\u015b\u0107 i zast\u0105pi\u0107 wi\u0119kszo\u015b\u0107 uprzemys\u0142owionych produkt\u00f3w spo\u017cywczych innymi. Nawet raz na jaki\u015b czas, mo\u017cesz pozwoli\u0107 sobie na to, na co masz ochot\u0119 i nie musisz si\u0119 martwi\u0107, \u017ce ju\u017c nigdy w \u017cyciu nie zjesz pizzy czy hamburgera. Zdrowa dieta nie polega na zakazie spo\u017cywania konkretnych grup \u017cywno\u015bci. Wystarczy nauczy\u0107 si\u0119 prostych, podstawowych zasad i wtedy bez problemu czasami mo\u017cesz zje\u015b\u0107 czekolad\u0119 lub lody. Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, jak to zrobi\u0107, przeczytaj nasz artyku\u0142<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-jesc-pizze-slodycze-a-mimo-to-schudnac-dzieki-iifym\/\" class=\"ek-link\"> <span style=\"color: #ff6600\"><strong>Jak je\u015b\u0107 pizz\u0119, s\u0142odycze, a mimo to chudn\u0105\u0107 dzi\u0119ki IIFYM?<\/strong><\/span><\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"tworz-kazdy-posilek-zgodnie-z-zasadami-zdrowej-diety\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tworz_kazdy_posilek_zgodnie_z_zasadami_zdrowej_diety\"><\/span>Tw\u00f3rz ka\u017cdy posi\u0142ek zgodnie z zasadami zdrowej diety<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Stosuj\u0105c si\u0119 do zasad zdrowej diety, mo\u017cesz \u0142atwo manipulowa\u0107 otrzyman\u0105 warto\u015bci\u0105 energetyczn\u0105 ka\u017cdego posi\u0142ku zgodnie z Twoimi celami.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>1\u20442 talerza przeznacz na najbardziej kolorowe warzywa i owoce<\/strong>. Dlaczego? Przyczynisz si\u0119 do optymalnego spo\u017cycia szeregu mikroelement\u00f3w, fitosk\u0142adnik\u00f3w, b\u0142onnika, a je\u015bli si\u0119gniesz po warzywa fermentowane, to dodatkowo dostarczysz organizmowi cenn\u0105 dawk\u0119 probiotyk\u00f3w i prebiotyk\u00f3w dla zdrowego trawienia. Pami\u0119taj, \u017ce <strong>ka\u017cdy<\/strong> <strong>powinnien spo\u017cywa\u0107 co najmniej 400 gram warzyw i 200 gram owoc\u00f3w dziennie.<\/strong><\/li><li><strong>1\u20444 talerza przeznacz na bia\u0142ko.<\/strong> Dlaczego? W ka\u017cdym posi\u0142ku powinna znale\u017a\u0107 si\u0119 porcja bia\u0142ka, mniej wi\u0119cej wielko\u015bci Twojej d\u0142oni. Bia\u0142ko jest niezb\u0119dne do wzrostu i utrzymania mi\u0119\u015bni, optymalnego funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego, a tak\u017ce sprzyja odczuwaniu  syto\u015bci i skutecznie zwalcza ochot\u0119 na s\u0142odycze. Wybieraj wi\u0119cej dietetycznych rodzaj\u00f3w mi\u0119sa i nie trzymaj si\u0119 tylko jednego \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka we wszystkich posi\u0142kach.<\/li><li><strong>1\u20444 talerza przeznacz na w\u0119glowodany.<\/strong> Dlaczego? Czasy, w kt\u00f3rych wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi zarabia\u0142a na \u017cycie pracuj\u0105c fizycznie ju\u017c prawie min\u0119\u0142y. W zwi\u0105zku ze zmian\u0105 stylu \u017cycia i mniejszym wydatkiem energetycznym, sk\u0142ad diety r\u00f3wnie\u017c musi ulec zmianie. Og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, nie potrzebujemy tak wielu w\u0119glowodan\u00f3w jak kiedy\u015b, a dobrym krokiem jest rozpocz\u0119cie od 1\u20444 talerza i stopniowe sprawdzanie, czy konieczne jest dodanie lub zmniejszenie ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w w zale\u017cno\u015bci od stylu \u017cycia. <strong>Wybieraj wysokiej jako\u015bci<\/strong> <strong>w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone<\/strong>, kt\u00f3re zazwyczaj zawieraj\u0105 wi\u0119cej sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i b\u0142onnika ni\u017c ich rafinowane wersje.<\/li><li><strong>T\u0142uszcze.<\/strong> S\u0105 one ju\u017c naturaln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 wi\u0119kszo\u015bci \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka zwierz\u0119cego, dlatego nie ma potrzeby po\u015bwi\u0119cania im dodatkowej uwagi.<\/li><li>Rozpocznij <strong>re\u017cim picia<\/strong> od wody, nies\u0142odzonej kawy i herbaty. To zapewni Ci zerowy pob\u00f3r kalorii z napoj\u00f3w i cz\u0119sto ogromn\u0105 redukcj\u0119 spo\u017cycia cukru.<\/li><li>Je\u015bli chcesz pozna\u0107 wi\u0119cej konkretnych wskaz\u00f3wek, jak zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 i zdrowiej si\u0119 od\u017cywia\u0107, przeczytaj nasz artyku\u0142<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-sposobow-na-wzmocnienie-ukladu-odpornosciowego-i-ochrone-zdrowia\/\" class=\"ek-link\"> <span style=\"color: #ff6600\"><strong>15 wskaz\u00f3wek, jak schudn\u0105\u0107, zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 i zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107.<\/strong><\/span><\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1049\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/visual_en-1124x1049-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-258718\" title=\"Jak je\u015b\u0107 lepiej i zdrowiej?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/visual_en-1124x1049-1.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/visual_en-1124x1049-1-400x373.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"gdzie-szukac-bialek-tluszczow-i-weglowodanow\">Gdzie szuka\u0107 bia\u0142ek, t\u0142uszcz\u00f3w i w\u0119glowodan\u00f3w?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a bia\u0142ka:<\/strong> mi\u0119so, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/ryba\/\" class=\"ek-link\">ryby<\/a>, owoce morza, mleko, nabia\u0142 i sery, jaja, ro\u015bliny str\u0105czkowe (groch, fasola, wszystkie rodzaje soczewicy, ciecierzyca, edamame), pseudozbo\u017ca (gryka, amarantus, komosa ry\u017cowa), tofu, tempeh, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-i-nasiona\" class=\"ek-link\">orzechy i nasiona<\/a><\/span>, ro\u015blinne substytuty mi\u0119sa, dro\u017cd\u017ce,<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-serwatkowe\" class=\"ek-link\"> <span style=\"color: #ff6600\">bia\u0142ko serwatkowe<\/span><\/a>, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-roslinne\" class=\"ek-link\">bia\u0142ko ro\u015blinne<\/a><\/span>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/baton-bialkowy\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">batony proteinowe<\/span>.<\/a><\/li><li><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a t\u0142uszczu:<\/strong> orzechy i nasiona, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/oleje\" class=\"ek-link\">oleje<\/a><\/span>, oliwki, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/awokado\/\" class=\"ek-link\">awokado<\/a>, mas\u0142o oraz jako naturalny sk\u0142adnik bia\u0142ek zwierz\u0119cych.<\/li><li><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w:<\/strong> produkty pe\u0142noziarniste i zbo\u017ca (p\u0142atki owsiane, m\u0105ka, ry\u017c, makaron, chleb i ciastka), pseudozbo\u017ca, ziemniaki i s\u0142odkie ziemniaki, ro\u015bliny str\u0105czkowe, owoce i warzywa.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"jak-moglby-wygladac-zdrowy-talerz-z-jedzeniem\">Jak m\u00f3g\u0142by wygl\u0105da\u0107 zdrowy talerz z jedzeniem?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>1\u20444 talerza ameryka\u0144skich ziemniak\u00f3w, 1\u20444 talerza grillowanego pstr\u0105ga, 1\u20442 talerza warzywnej t\u0119czy z popularnych warzyw i dobrym sosem sa\u0142atkowym z kropl\u0105 oliwy z oliwek.<\/li><li>Jogurt grecki 0% z 1 \u0142y\u017ck\u0105 p\u0142atk\u00f3w owsianych, nasionami chia i kawa\u0142kiem ulubionego owoca<\/li><li>Kromka dobrej jako\u015bci pe\u0142noziarnistego pieczywa (bagietka, kajzerka lub 2 mniejsze kromki chleba) z dwoma plasterkami szynki, serem edamskim i jajkiem na twardo oraz dodatkiem ulubionych warzyw przygotowanym z 2 kawa\u0142k\u00f3w \u015bredniej wielko\u015bci marchewki.   <\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-robic-jesli-chcesz-schudnac\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_robic_jesli_chcesz_schudnac\"><\/span>Co robi\u0107, je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OK_-_-IMG_5692-749x1124.jpg\" alt=\"Co robi\u0107, je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107?\" class=\"wp-image-216173\" title=\"Co robi\u0107, je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OK_-_-IMG_5692-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OK_-_-IMG_5692-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OK_-_-IMG_5692-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OK_-_-IMG_5692-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OK_-_-IMG_5692-scaled.jpg 1706w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W ci\u0105gu dnia spo\u017cywaj tyle posi\u0142k\u00f3w, na ile masz ochot\u0119, staraj\u0105c si\u0119 jednocze\u015bnie \u017cy\u0107 bli\u017cej zasad zdrowej diety. <strong>Unikaj posi\u0142k\u00f3w spoza<\/strong> <strong>planu<\/strong>, szczeg\u00f3lnie<span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podjadanie-powstrzymuje-cie-od-utraty-wagi-11-prostych-sposobow-jak-przejac-kontrole-nad-jedzeniem\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">nie\u015bwiadomego podjadania i skubania<\/a><\/span>, a b\u0119dziesz zaskoczony ile kalorii mo\u017cna niepotrzebnie spo\u017cy\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Energia zawarta w ma\u0142ej \u0142y\u017ceczce mas\u0142a orzechowego tylko dla smaku, kawa\u0142ku czekolady, ma\u0142ym ciastku z past\u0105 lub kawie ze s\u0142odkim syropem sumuje si\u0119 w ci\u0105gu dnia i mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce kilkaset kalorii, sabotuj\u0105c Twoje wysi\u0142ki w kierunku utraty wagi. To daje Ci o wiele bardziej efektywn\u0105 kontrol\u0119 nad spo\u017cyciem energii bez konieczno\u015bci liczenia kalorii.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kiedy ju\u017c opanujesz te zasady, <strong>zmierz na przyk\u0142ad<\/strong> <strong>po porannej niedzielnej wizycie w toalecie<\/strong>, swoje podstawowe wymiary cia\u0142a i zapisz warto\u015bci w dzienniczku lub w tabeli, w kt\u00f3rej b\u0119dziesz monitorowa\u0107 swoje post\u0119py. W zale\u017cno\u015bci od tych wynik\u00f3w, b\u0119dziesz w stanie lepiej reagowa\u0107 na zmiany i dowiedzie\u0107 si\u0119, kiedy doda\u0107 lub odj\u0105\u0107 jedzeni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Za dwa tygodnie w niedziel\u0119 zwa\u017c si\u0119 ponownie i dokonaj pomiaru w tych samych warunkach<\/strong>. Je\u015bli nie przynios\u0142o to post\u0119pu, musisz albo wi\u0119cej si\u0119 rusza\u0107, zmniejszy\u0107 spo\u017cycie kalorii, albo po\u0142\u0105czy\u0107 te dwa podej\u015bcia. Po prostu <strong>zmniejsz porcj\u0119 w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong> w oko\u0142o dw\u00f3ch posi\u0142kach dziennie, a za kolejne dwa tygodnie zobaczysz, jak ta zmiana odbi\u0142a si\u0119 na badanych parametrach.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"co-robic-jesli-chcesz-nabrac-masy-miesniowej\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_robic_jesli_chcesz_nabrac_masy_miesniowej\"><\/span>Co robi\u0107, je\u015bli chcesz nabra\u0107 masy mi\u0119\u015bniowej?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przyrost mi\u0119\u015bni wymaga <strong>impulsu treningowego, diety z umiarkowan\u0105 nadwy\u017ck\u0105 kalorii i optymalnej ilo\u015bci bia\u0142ka<\/strong>. Po prostu obserwuj siebie jak opisano powy\u017cej i je\u015bli wymiary cia\u0142a i waga nie zaczn\u0105 rosn\u0105\u0107, zwi\u0119ksz spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w i upewnij si\u0119, \u017ce jesz wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka, kt\u00f3re powinno mie\u015bci\u0107 si\u0119 mniej wi\u0119cej w zakresie 1,4-2 gram bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a. Wysokiej jako\u015bci <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-serwatkowe\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">serwatkowe<\/span> <\/a>lub <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-roslinne\" class=\"ek-link\">wega\u0144skie bia\u0142ko ro\u015blinne<\/a><\/span> mo\u017ce pom\u00f3c w wystarczaj\u0105cym spo\u017cyciu bia\u0142ka. <span style=\"color: #ff6600\">[32]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o zdobywaniu masy mi\u0119\u015bniowej, przeczytaj nasz artyku\u0142 <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-jak-cwiczyc-aby-wreszcie-nabrac-masy-miesniowej\/\" class=\"ek-link\">Co je\u015b\u0107 i jak \u0107wiczy\u0107, aby w ko\u0144cu zyska\u0107 mi\u0119\u015bnie?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/A_-JustWhey-1-__-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Co robi\u0107, je\u015bli chcesz nabra\u0107 masy mi\u0119\u015bniowej?\" class=\"wp-image-216204\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Co robi\u0107, je\u015bli chcesz nabra\u0107 masy mi\u0119\u015bniowej?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/A_-JustWhey-1-__-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/A_-JustWhey-1-__-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/A_-JustWhey-1-__-OK-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/A_-JustWhey-1-__-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"co-zdecydowanie-nie-jest-zdrowa-dieta\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_zdecydowanie_nie_jest_zdrowa_dieta\"><\/span>Co zdecydowanie nie jest zdrow\u0105 diet\u0105?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Zdrowa dieta to nie perfekcjonizm i styl &#8220;wszystko albo nic&#8221;<\/strong>. To d\u0142ugotrwa\u0142a praca. Nie wa\u017cne co robisz raz na jaki\u015b czas, wa\u017cne co robisz codziennie. Chodzi o to, aby nauczy\u0107 si\u0119 robi\u0107 to, co potrafisz najlepiej z tym, co mo\u017cesz zrobi\u0107 w tej chwili i co masz do dyspozycji.<\/li><li><strong>Zdrowa dieta nie polega na nieko\u0144cz\u0105cym si\u0119 liczeniu kalorii i ograniczaniu si\u0119<\/strong>. Chodzi o zwracanie uwagi i obserwowanie, co i jak jesz. Chodzi o s\u0142uchanie sygna\u0142\u00f3w swojego cia\u0142a, jedzenie, kiedy pojawia si\u0119 g\u0142\u00f3d i zatrzymywanie si\u0119, kiedy czujesz przyjemno\u015b\u0107 syto\u015b\u0107, a nie przejedzenie. Chodzi o to, by nauczy\u0107 si\u0119 dokonywa\u0107 zdrowszych i m\u0105drzejszych wybor\u00f3w dotycz\u0105cych jedzenia.<\/li><li><strong>Na pocz\u0105tku zdrowa dieta nie b\u0119dzie \u0142atwa<\/strong>. Szczeg\u00f3lnie nowicjusze, kt\u00f3rzy chc\u0105 poprawi\u0107 swoj\u0105 diet\u0119, mog\u0105 na pocz\u0105tku napotka\u0107 na du\u017ce trudno\u015bci. Ale tak jest z wszystkim, co nowe w \u017cyciu. Kiedy ju\u017c opanujesz proste podstawy i nauczysz si\u0119 w\u0142\u0105cza\u0107 wszystko do codziennego \u017cycia, wszystko b\u0119dzie dla Ciebie o wiele \u0142atwiejsze i wkr\u00f3tce zdrowa dieta stanie si\u0119 automatyczna.<\/li><li><strong>W zdrowej diecie nie chodzi o skomplikowane zasady i wykluczanie ca\u0142ych grup pokarm\u00f3w<\/strong>. Chodzi o przestrzeganie podstawowych i prostych zasad oraz kierowanie si\u0119 zdrowym rozs\u0105dkiem. Skrajno\u015bci nie s\u0105 dobre ani w polityce, ani w od\u017cywianiu. Oczywi\u015bcie, je\u015bli kto\u015b ma ograniczenia dietetyczne z powod\u00f3w medycznych, wtedy dieta bezglutenowa, bezlaktozowa lub jakakolwiek zalecana dieta jest w porz\u0105dku.<\/li><li><strong>Zdrowa dieta nie oznacza nieko\u0144cz\u0105cego si\u0119 przygotowywania jedzenia ka\u017cdego dnia<\/strong>. Nikt nie chce sp\u0119dza\u0107 w kuchni zbyt wiele czasu, dlatego mo\u017ce wystarczy, \u017ce wi\u0119ksze posi\u0142ki b\u0119dziesz przygotowywa\u0107 zazwyczaj w niedziele i \u015brody, a nast\u0119pnie codziennie przygotujesz<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/przekaski-bialkowe\" class=\"ek-link\"> <span style=\"color: #ff6600\">szybkie przek\u0105ski<\/span><\/a> w kilka minut i wszystko gotowe.<span style=\"color: #ff6600\"> [33]<\/span><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-464449512-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Co nie jest zdrow\u0105 diet\u0105?\" class=\"wp-image-216131\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Co nie jest zdrow\u0105 diet\u0105?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-464449512-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-464449512-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-464449512-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-464449512-_-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"jaki-z-tego-moral\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaki_z_tego_moral\"><\/span>Jaki z tego mora\u0142?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Od\u017cywianie to pot\u0119\u017cna czarownica<\/strong> i to od Ciebie zale\u017cy, jakimi zakl\u0119ciami Ci\u0119 zaskoczy. Kiedy zaczniesz my\u015ble\u0107 troch\u0119 wi\u0119cej o jedzeniu, po\u015bwi\u0119ca\u0107 mu troch\u0119 wi\u0119cej uwagi i nauczysz si\u0119 podstawowych, prostych zasad zdrowego od\u017cywiania, b\u0119dziesz na dobrej drodze do <strong>uzyskania dyplomu z<\/strong> <strong>&#8220;Od\u017cywiania&#8221;<\/strong> \u201cTo nie jest trudne, wystarczy chcie\u0107 troch\u0119 wi\u0119cej. Powoli, ze zdrowsz\u0105 diet\u0105, zaczniesz czu\u0107 wi\u0119cej energii, pozb\u0119dziesz si\u0119 kilku kilogram\u00f3w t\u0142uszczu, zyskasz mi\u0119\u015bnie i <strong>zaczniesz<\/strong> <strong>czu\u0107 si\u0119 jakby w porz\u0105dku we w\u0142asnym ciele<\/strong>. G\u0142\u00f3wn\u0105 zalet\u0105 jest to, \u017ce zdrowa dieta ma ogromny czynnik ochronny przed chorobami cywilizacyjnymi i <strong>pomaga prowadzi\u0107 aktywne i satysfakcjonuj\u0105ce \u017cycie w najlepszej<\/strong> <strong>mo\u017cliwej postaci<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czym jest dla Ciebie zdrowa dieta? Podziel si\u0119 swoimi do\u015bwiadczeniami, radami i wskaz\u00f3wkami na temat zdrowego od\u017cywiania w komentarzach. Je\u015bli podoba\u0142 Ci si\u0119 ten artyku\u0142, wesprzyj go poprzez udost\u0119pnienie, aby Twoi znajomi dowiedzieli si\u0119, \u017ce zdrowe od\u017cywianie jest proste i ka\u017cdy mo\u017ce to zrobi\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/superfood\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSuperfoods\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zywnosc-fitness\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Co to znaczy zdrowa dieta? Bez obaw, to nie sa\u0142ata i sur\u00f3wka trzy razy dziennie. Poznaj proste zasady zdrowego od\u017cywiania i poczuj si\u0119 dobrze w swoim ciele.<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":215796,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":14,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6481,7357,6673,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-220740","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-dieta-pl","9":"tag-odzywianie","10":"tag-plan-zywieniowy","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Czym jest zdrowa dieta i jak nauczy\u0107 si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak zacz\u0105\u0107 zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107? Zdradzimy Ci, czym jest zdrowa dieta, jak schudn\u0105\u0107 bez liczenia kalorii i jak nauczy\u0107 si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czym jest zdrowa dieta i jak nauczy\u0107 si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak zacz\u0105\u0107 zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107? Zdradzimy Ci, czym jest zdrowa dieta, jak schudn\u0105\u0107 bez liczenia kalorii i jak nauczy\u0107 si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-03-04T11:15:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-03T12:59:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/FB_Co-je-zdrava-strava-a-jak-se-naucit-jist-zdrave_.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"18 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\"},\"headline\":\"Czym jest zdrowa dieta i jak nauczy\u0107 si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107?\",\"datePublished\":\"2021-03-04T11:15:32+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-03T12:59:58+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\"},\"wordCount\":4289,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/FB_Co-je-zdrava-strava-a-jak-se-naucit-jist-zdrave_.png\",\"keywords\":[\"dieta\",\"od\u017cywianie\",\"plan \u017cywieniowy\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\",\"name\":\"Czym jest zdrowa dieta i jak nauczy\u0107 si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/FB_Co-je-zdrava-strava-a-jak-se-naucit-jist-zdrave_.png\",\"datePublished\":\"2021-03-04T11:15:32+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-03T12:59:58+00:00\",\"description\":\"Jak zacz\u0105\u0107 zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107? Zdradzimy Ci, czym jest zdrowa dieta, jak schudn\u0105\u0107 bez liczenia kalorii i jak nauczy\u0107 si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/FB_Co-je-zdrava-strava-a-jak-se-naucit-jist-zdrave_.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/FB_Co-je-zdrava-strava-a-jak-se-naucit-jist-zdrave_.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Co je zdrav\u00e1 strava a jak se nau\u010dit j\u00edst zdrav\u011b?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czym jest zdrowa dieta i jak nauczy\u0107 si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\",\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ond\u0159ej Klein\"},\"description\":\"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/ondrej-klein.cz\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czym jest zdrowa dieta i jak nauczy\u0107 si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107? - GymBeam Blog","description":"Jak zacz\u0105\u0107 zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107? Zdradzimy Ci, czym jest zdrowa dieta, jak schudn\u0105\u0107 bez liczenia kalorii i jak nauczy\u0107 si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/","og_type":"article","og_title":"Czym jest zdrowa dieta i jak nauczy\u0107 si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107? - GymBeam Blog","og_description":"Jak zacz\u0105\u0107 zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107? Zdradzimy Ci, czym jest zdrowa dieta, jak schudn\u0105\u0107 bez liczenia kalorii i jak nauczy\u0107 si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/","article_published_time":"2021-03-04T11:15:32+00:00","article_modified_time":"2023-04-03T12:59:58+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/FB_Co-je-zdrava-strava-a-jak-se-naucit-jist-zdrave_.png","type":"image\/png"}],"author":"Ond\u0159ej Klein","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ond\u0159ej Klein","Estimated reading time":"18 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/"},"author":{"name":"Ond\u0159ej Klein","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5"},"headline":"Czym jest zdrowa dieta i jak nauczy\u0107 si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107?","datePublished":"2021-03-04T11:15:32+00:00","dateModified":"2023-04-03T12:59:58+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/"},"wordCount":4289,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/FB_Co-je-zdrava-strava-a-jak-se-naucit-jist-zdrave_.png","keywords":["dieta","od\u017cywianie","plan \u017cywieniowy","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/","name":"Czym jest zdrowa dieta i jak nauczy\u0107 si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/FB_Co-je-zdrava-strava-a-jak-se-naucit-jist-zdrave_.png","datePublished":"2021-03-04T11:15:32+00:00","dateModified":"2023-04-03T12:59:58+00:00","description":"Jak zacz\u0105\u0107 zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107? Zdradzimy Ci, czym jest zdrowa dieta, jak schudn\u0105\u0107 bez liczenia kalorii i jak nauczy\u0107 si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/FB_Co-je-zdrava-strava-a-jak-se-naucit-jist-zdrave_.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/FB_Co-je-zdrava-strava-a-jak-se-naucit-jist-zdrave_.png","width":1200,"height":628,"caption":"Co je zdrav\u00e1 strava a jak se nau\u010dit j\u00edst zdrav\u011b?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czym jest zdrowa dieta i jak nauczy\u0107 si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5","name":"Ond\u0159ej Klein","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","caption":"Ond\u0159ej Klein"},"description":"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.","sameAs":["https:\/\/ondrej-klein.cz\/","https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/220740","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=220740"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/220740\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/215796"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=220740"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=220740"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=220740"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=220740"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=220740"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}