{"id":219136,"date":"2021-02-11T11:28:17","date_gmt":"2021-02-11T10:28:17","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=219136"},"modified":"2021-11-16T09:26:10","modified_gmt":"2021-11-16T08:26:10","slug":"hogyan-lelegezzunk-helyesen-futas-es-edzes-kozben-es-miert-fontos-ez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lelegezzunk-helyesen-futas-es-edzes-kozben-es-miert-fontos-ez\/","title":{"rendered":"Hogyan l\u00e9legezz\u00fcnk helyesen fut\u00e1s \u00e9s edz\u00e9s k\u00f6zben \u00e9s mi\u00e9rt fontos ez?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lelegezzunk-helyesen-futas-es-edzes-kozben-es-miert-fontos-ez\/#Hogyan_mukodik_a_legzes_edzes_kozben\" title=\"Hogyan m\u0171k\u00f6dik a l\u00e9gz\u00e9s edz\u00e9s k\u00f6zben?\">Hogyan m\u0171k\u00f6dik a l\u00e9gz\u00e9s edz\u00e9s k\u00f6zben?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lelegezzunk-helyesen-futas-es-edzes-kozben-es-miert-fontos-ez\/#Az_edzes_es_a_legzorendszer\" title=\"Az edz\u00e9s \u00e9s a l\u00e9gz\u0151rendszer\">Az edz\u00e9s \u00e9s a l\u00e9gz\u0151rendszer<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lelegezzunk-helyesen-futas-es-edzes-kozben-es-miert-fontos-ez\/#Hasznalod_a_rekeszizmodat_Kellene\" title=\"Haszn\u00e1lod a rekeszizmodat? Kellene!\">Haszn\u00e1lod a rekeszizmodat? Kellene!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lelegezzunk-helyesen-futas-es-edzes-kozben-es-miert-fontos-ez\/#Mi_az_a_VO%E2%82%82_Max_es_milyen_szerepet_jatszik\" title=\"Mi az a  VO\u2082 Max&nbsp;\u00e9s milyen szerepet j\u00e1tszik?\">Mi az a  VO\u2082 Max&nbsp;\u00e9s milyen szerepet j\u00e1tszik?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lelegezzunk-helyesen-futas-es-edzes-kozben-es-miert-fontos-ez\/#Az_orrunkon_keresztul_lelegezzuk_be_es_a_szajunkon_keresztul_fujjuk_ki_a_levegot\" title=\"Az orrunkon kereszt\u00fcl l\u00e9legezz\u00fck be \u00e9s a sz\u00e1junkon kereszt\u00fcl f\u00fajjuk ki a leveg\u0151t?\">Az orrunkon kereszt\u00fcl l\u00e9legezz\u00fck be \u00e9s a sz\u00e1junkon kereszt\u00fcl f\u00fajjuk ki a leveg\u0151t?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lelegezzunk-helyesen-futas-es-edzes-kozben-es-miert-fontos-ez\/#Hogyan_kell_lelegezni_edzes_kozben\" title=\"Hogyan kell l\u00e9legezni edz\u00e9s k\u00f6zben?\">Hogyan kell l\u00e9legezni edz\u00e9s k\u00f6zben?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lelegezzunk-helyesen-futas-es-edzes-kozben-es-miert-fontos-ez\/#1_Aerob_tevekenysegekfutas\" title=\"1.&nbsp;Aerob tev\u00e9kenys\u00e9gek\/fut\u00e1s\">1.&nbsp;Aerob tev\u00e9kenys\u00e9gek\/fut\u00e1s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lelegezzunk-helyesen-futas-es-edzes-kozben-es-miert-fontos-ez\/#2_Erosito_edzes\" title=\"2. Er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s\">2. Er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lelegezzunk-helyesen-futas-es-edzes-kozben-es-miert-fontos-ez\/#3_Joganyujtas\" title=\"3. J\u00f3ga\/ny\u00fajt\u00e1s\">3. J\u00f3ga\/ny\u00fajt\u00e1s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lelegezzunk-helyesen-futas-es-edzes-kozben-es-miert-fontos-ez\/#4_Nagy_intenzitasu_intervallum_edzesHIIT\" title=\"4. Nagy intenzit\u00e1s\u00fa intervallum edz\u00e9s\/HIIT\">4. Nagy intenzit\u00e1s\u00fa intervallum edz\u00e9s\/HIIT<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lelegezzunk-helyesen-futas-es-edzes-kozben-es-miert-fontos-ez\/#Mit_jegyezz_meg\" title=\"Mit jegyezz meg?\">Mit jegyezz meg?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<span lang=\"HU\">Minden nap \u00e1tlagosan nagyj\u00e1b\u00f3l <strong>20 000-szer l\u00e9legezz\u00fck be- \u00e9s ki a leveg\u0151t.<\/strong> Ha az akt\u00edv emberek k\u00f6z\u00e9 tartozol, akkor nagy val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ggel ez a sz\u00e1m az <strong>50 000<\/strong> hat\u00e1r\u00e1t s\u00farolja. \u00c1tsz\u00e1m\u00edtva t\u00f6bb ezer liter leveg\u0151r\u0151l van sz\u00f3, amely 24 \u00f3r\u00e1nk\u00e9nt \u00e1thalad a t\u00fcd\u0151nk\u00f6n. Most is, amikor ezeket a sorokat olvasod, a t\u00fcd\u0151d szorgalmasan dolgozik, hogy g\u00e1zok form\u00e1j\u00e1ban kijuttassa a szervezetedb\u0151l a <strong>testhullad\u00e9k 70%-\u00e1t<\/strong>, mint amilyen a sz\u00e9n-dioxid is<\/span><span style=\"text-align: inherit\">. <\/span><strong style=\"text-align: inherit\"><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/strong>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<span lang=\"HU\">Ezen leny\u0171g\u00f6z\u0151 sz\u00e1mok ellen\u00e9re is <strong>az emberek edz\u00e9s k\u00f6zben nem tudatosan figyelmen k\u00edv\u00fcl hagyj\u00e1k a helyes l\u00e9gz\u00e9st.<\/strong> Az edz\u00e9s k\u00f6zben t\u00f6bbnyire az ism\u00e9tl\u00e9sek sz\u00e1m\u00e1nak betart\u00e1s\u00e1ra \u00f6sszpontos\u00edtunk, amelyet kit\u0171zt\u00fcnk magunk el\u0151tt, a fej\u00fcnkben kih\u00fazzuk a gyakorlatokb\u00f3l v\u00e9gzett sorozatokat vagy az okos\u00f3r\u00e1nkra vagy mobiltelefonunkra tekintve \u00f6r\u00fcl\u00fcnk annak, hogy a fut\u00e1sb\u00f3l m\u00e1r csak egy utols\u00f3 kilom\u00e9ter van h\u00e1tra. De az, hogy ek\u00f6zben hogyan vesz\u00fcnk leveg\u0151t, mintha m\u00e1sodrend\u0171v\u00e9 v\u00e1lna.<\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<span lang=\"HU\">A j\u00f3 h\u00edr az, hogy egy kis gyakorl\u00e1ssal t\u00e9nyleg mindenki elsaj\u00e1t\u00edthatja a helyes l\u00e9gz\u00e9st. Ebben a cikkben ez\u00e9rt <strong>minden fontos dolgot el\u00e1rulunk a l\u00e9gz\u00e9sr\u0151l edz\u00e9s k\u00f6zben<\/strong>, <strong>valamint <\/strong>azt is, hogy <strong>mi\u00e9rt fontos edz\u00e9s k\u00f6zben helyesen leveg\u0151t venni.<\/strong><\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"711\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/241A4768-711x1124.jpg\" alt=\"Az edz\u00e9s jav\u00edt a l\u00e9gz\u0151rendszer hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1n\" class=\"wp-image-210939\" title=\"Az edz\u00e9s jav\u00edt a l\u00e9gz\u0151rendszer hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1n\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/241A4768-711x1124.jpg 711w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/241A4768-253x400.jpg 253w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/241A4768-972x1536.jpg 972w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/241A4768-1296x2048.jpg 1296w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/241A4768-scaled.jpg 1620w\" sizes=\"auto, (max-width: 711px) 100vw, 711px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_mukodik_a_legzes_edzes_kozben\"><\/span><div><strong><span lang=\"HU\">Hogyan m\u0171k\u00f6dik a l\u00e9gz\u00e9s edz\u00e9s k\u00f6zben?<\/span><\/strong><\/div><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><div><span lang=\"HU\">A l\u00e9gz\u00e9s teljes folyamat\u00e1nak le\u00edr\u00e1sa viszonylag bonyolult dolog \u00e9s a c\u00e9lunk szempontj\u00e1b\u00f3l kev\u00e9sb\u00e9 jelent\u0151s, ez\u00e9rt csak a legalapvet\u0151bb dolgokat eml\u00edtj\u00fck meg. A <strong>l\u00e9gz\u00e9s alapjainak<\/strong> meg\u00e9rt\u00e9s\u00e9hez el\u00e9g azt tudni, hogy amikor a sz\u00e1nkon vagy az orrunkon \u00e1t bel\u00e9legezz\u00fck a leveg\u0151t, a leveg\u0151 a <strong>l\u00e9gcs\u00f6v\u00f6n \u00e9s a t\u00fcd\u0151n kereszt\u00fcl t\u00f6bb sz\u00e1z milli\u00f3 kis t\u00fcd\u0151h\u00f3lyagocsk\u00e1ba jut<\/strong>, amelyeket <strong>alveol\u00e1knak <\/strong>h\u00edvnak. Ezeket \u00fagy k\u00e9pzelhetj\u00fck el, mintha kis &#8220;kont\u00e9nerek&#8221; lenn\u00e9nek, amelyek seg\u00edtenek elk\u00fcl\u00f6n\u00edteni az oxig\u00e9nt a sz\u00e9n-dioxidt\u00f3l. Az alveol\u00e1kban megy v\u00e9gbe az <strong>oxig\u00e9n<\/strong>, amely tov\u00e1bb v\u00e1ndorol a sz\u00edvbe, az agyba \u00e9s m\u00e1s izmokba, \u00e9s a <strong>sz\u00e9n-dioxid<\/strong> cser\u00e9je, amelyet a v\u00f6r\u00f6sv\u00e9rsejtek seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel kil\u00e9legz\u00fcnk. Ahogy azt m\u00e1r a bevezet\u0151ben is felt\u00fcntett\u00fck, ez a folyamat egy feln\u0151tt ember eset\u00e9ben minden nap <strong>17 000-25 000 alkalommal<\/strong> ism\u00e9tl\u0151dik meg, els\u0151sorban a testmozg\u00e1st\u00f3l \u00e9s az \u00e9letm\u00f3dt\u00f3l f\u00fcgg\u0151en.<\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> <strong>[1-2]<\/strong><\/span><\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><div><span lang=\"HU\">Minden egyes l\u00e9legzetv\u00e9tellel teh\u00e1t <strong>oxig\u00e9nt<\/strong> kapunk, amelyre a testnek n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zhetetlen\u00fcl sz\u00fcks\u00e9ge van a m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez. Min\u00e9l t\u00f6bbet mozgunk, ann\u00e1l t\u00f6bb oxig\u00e9nre van sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk \u00e9s ann\u00e1l t\u00f6bb oxig\u00e9nt haszn\u00e1lunk el, ezzel pedig egyenes ar\u00e1nyban n\u0151 a <strong>sz\u00e9n-dioxid-szint<\/strong> is. Ha ez a g\u00e1z nagyobb mennyis\u00e9gben tal\u00e1lhat\u00f3 meg a v\u00e9rben, n\u0151 a hidrog\u00e9n ionok mennyis\u00e9ge is, amely a <strong>v\u00e9r pH<\/strong> \u00e9rt\u00e9k\u00e9nek enyhe cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9ben is megnyilv\u00e1nul. Ezt az\u00e9rt eml\u00edtem meg, mert pontosan az alacsonyabb pH \u00e9rt\u00e9k f\u00fcgg \u00f6ssze testmozg\u00e1s sor\u00e1n az intenz\u00edvebb l\u00e9gz\u00e9ssel.<\/span> <strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/strong><\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><div><span lang=\"HU\">Teh\u00e1ta f\u0151 impulzus, ami\u00e9rt ki szoktunk fulladni sportol\u00e1s k\u00f6zben, az oxig\u00e9nsz\u00fcks\u00e9glet, valamint a sz\u00e9n-dioxid szervezetb\u0151l val\u00f3 elt\u00e1vol\u00edt\u00e1s\u00e1ra ir\u00e1nyul\u00f3 igyekezet. Ugyanis a <strong>leveg\u0151t, amelyet edz\u00e9s k\u00f6zben bel\u00e9legz\u00fcnk, (csak) nagyj\u00e1b\u00f3l 21 % oxig\u00e9n \u00e9s 78 % nitrog\u00e9n <\/strong>alkotja, emellett pedig nyomokban h\u00e9lium \u00e9s hidrog\u00e9n is megtal\u00e1lhat\u00f3 benne. A t\u00fcd\u0151nk ezut\u00e1n nagyj\u00e1b\u00f3l az <strong>oxig\u00e9n 4-5 %-\u00e1nak sz\u00e9n-dioxidra val\u00f3<\/strong> cser\u00e9j\u00e9r\u0151l gondoskodik, amely ezut\u00e1n elt\u00e1vozik a testb\u0151l.<\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> <strong>[4-5]<\/strong><\/span><\/div><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Az_edzes_es_a_legzorendszer\"><\/span><div><strong><span lang=\"HU\">Az edz\u00e9s \u00e9s a l\u00e9gz\u0151rendszer<\/span><\/strong><\/div><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<span lang=\"HU\">A szomsz\u00e9dom megfogadta, hogy elkezd futni. Tudtam, hogy er\u0151s doh\u00e1nyos, ez\u00e9rt a k\u00e9rd\u00e9sre, hogy mi\u00e9rt d\u00f6nt\u00f6tt \u00edgy, el\u0151re tudtam a v\u00e1laszt. Sz\u0171kszav\u00faan \u00e9s mosollyal az arc\u00e1n v\u00e1laszolta, hogy szeretn\u00e9 kit\u00e1g\u00edtani a t\u00fcdej\u00e9t. <strong>A rendszeres edz\u00e9st\u0151l azonban a t\u00fcd\u0151 nem n\u0151 meg<\/strong>, ha ez \u00edgy lenne, akkor biztosan mindannyian sz\u00edvesen \u00e9s k\u00e9szs\u00e9gesen hetente legal\u00e1bb p\u00e1r alkalommal t\u00f6bbsz\u00f6r edzen\u00e9nk.<\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p id=\"Cvi&#x10D;enie-zvy&#x161;uje-efektivitu-a-&#xFA;&#x10D;innos&#x165;-d&#xFD;chacieho-syst&#xE9;mu\"><div>&#013;\n&#013;\n<span lang=\"HU\">Amit viszont tehetsz magad\u00e9rt \u00e9s ami sokkal fontosabb, az az, hogy az <strong>edz\u00e9s n\u00f6veli a l\u00e9gz\u0151rendszer hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1t<\/strong>. A test min\u00e9l hat\u00e9konyabban k\u00e9pes a helyes l\u00e9gz\u00e9snek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en oxig\u00e9nnel ell\u00e1tni az izmokat, ann\u00e1l kem\u00e9nyebben \u00e9s kisebb probl\u00e9m\u00e1kkal dolgozhatsz a c\u00e9ljaidon. Egy\u00fattal az edz\u00e9snek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en <strong>n\u0151 a t\u00fcd\u0151 kapacit\u00e1sa is<\/strong>, azaz a leveg\u0151 mennyis\u00e9ge, amelyet a t\u00fcd\u0151 k\u00e9pes befogadni. Ez az egyik oka, hogy a <strong>helyes l\u00e9gz\u00e9s mi\u00e9rt k\u00e9pezi az edz\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zhetetlen r\u00e9sz\u00e9t.<\/strong><\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><div><span lang=\"HU\">De n\u00e9zz\u00fck meg k\u00f6zelebbr\u0151l, hogy mi\u00e9rt is van ez \u00edgy. Egy \u00e1tlagos ember t\u00fcdeje nyugodt l\u00e9gz\u00e9s eset\u00e9n nagyj\u00e1b\u00f3l <strong>0,5 liter leveg\u0151t<\/strong> cser\u00e9l ki. Energikusabb edz\u00e9s, p\u00e9ld\u00e1ul fut\u00e1s alatt, ez az \u00e9rt\u00e9k <strong>ak\u00e1r hatszoros\u00e1ra<\/strong> is megugorhat, azaz 3 literre, mik\u00f6zben \u00e9rv\u00e9nyes, hogy <strong>egy eg\u00e9szs\u00e9ges feln\u0151tt szem\u00e9ly t\u00fcdej\u00e9nek kapacit\u00e1sa 6 liter k\u00f6r\u00fcl mozog<\/strong>, amely az \u00e9letkor el\u0151rehaladt\u00e1val cs\u00f6kken. Ez\u00e9rt nyilv\u00e1nval\u00f3, hogy <strong>ha helyesen tudjuk haszn\u00e1lni a leveg\u0151t edz\u00e9s k\u00f6zben, az fontos szerepet j\u00e1tszhat az edz\u00e9sterv\u00fcnkben<\/strong><\/span><strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6-8] <\/span><\/strong><\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/kingszept-0303-1124x749.jpg\" alt=\"L\u00e9gz\u00e9s er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s k\u00f6zben\" class=\"wp-image-210990\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"L\u00e9gz\u00e9s er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s k\u00f6zben\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/kingszept-0303-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/kingszept-0303-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/kingszept-0303-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/kingszept-0303-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hasznalod_a_rekeszizmodat_Kellene\"><\/span><div><strong><span lang=\"HU\">Haszn\u00e1lod a rekeszizmodat? Kellene!<\/span><\/strong><\/div><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<span lang=\"HU\">Minden egyes bel\u00e9gz\u00e9ssel \u00e9s kil\u00e9gz\u00e9ssel v\u00e1ltozik a t\u00fcd\u0151 \u0171rtartalma, ezzel pedig v\u00e1ltozik a <strong>mellkasi gerinc, a borda, a medence \u00e9s a v\u00e1ll<\/strong> helyzete. Ez\u00e9rt fontos tudatos\u00edtani, hogy az, ahogyan <strong>l\u00e9legz\u00fcnk, arra is hat\u00e1ssal lesz, hogy mennyire lesz neh\u00e9z az edz\u00e9s.<\/strong> Vegy\u00fck csak p\u00e9ld\u00e1ul a j\u00f3l ismert \u00e9rz\u00e9st, amikor <strong>sz\u00far az oldalunk fut\u00e1s k\u00f6zben<\/strong>. \u00c1ltal\u00e1ban a jobb als\u00f3 bord\u00e1nk alatt szoktuk \u00e9rezni. Ezt a rekeszizom nem megfelel\u0151 haszn\u00e1lata \u00e9s annak g\u00f6rcse okoz.<\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<span lang=\"HU\">A <strong>rekeszizom<\/strong> egy olyan izom, amely a t\u00fcd\u0151 alatt helyezkedik el, a mellkas \u00e9s a has\u00fcreg k\u00f6z\u00f6tt. Kupola alak\u00fa \u00e9s a l\u00e9gz\u00e9s folyamat\u00e1ban domin\u00e1ns szerepet k\u00e9ne j\u00e1tszania. N\u00e9h\u00e1ny t\u00e9nyez\u0151, p\u00e9ld\u00e1ul a <strong>stressz<\/strong> vagy a <strong>rossz testtart\u00e1s<\/strong> azonban sok feln\u0151tt eset\u00e9ben azt okozza, hogy a test nem vonja be a rekeszizmot a l\u00e9gz\u00e9s folyamat\u00e1ba, ami hiba. A l\u00e9legzet ugyanis ebben az esetben <strong>r\u00f6videbb<\/strong> \u00e9s <strong>sek\u00e9lyebb<\/strong>, mivel ez a folyamat csak a <strong>mellkasban<\/strong> zajlik. A pulzussz\u00e1m \u00e9s a v\u00e9rnyom\u00e1s intenz\u00edvebben emelkedik. A helytelen l\u00e9gz\u00e9s k\u00f6vetkezm\u00e9nyeit f\u0151leg intenz\u00edvebb edz\u00e9s sor\u00e1n \u00e9rezhetj\u00fck. A test ugyanis nem lesz k\u00e9pes <strong>annyi oxig\u00e9nd\u00fas leveg\u0151t sz\u00e1ll\u00edtani a szervezetben, mint amennyire sz\u00fcks\u00e9ge van.<\/strong> Biztosan szemtan\u00faja volt\u00e1l m\u00e1r annak, hogy valaki a meg\u00e1ll\u00f3hoz futva leveg\u0151\u00e9rt kapkodott. Most m\u00e1r tudod, hogy mi lehet ennek az egyik oka.<\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<span lang=\"HU\">A rekeszizommal val\u00f3 l\u00e9gz\u00e9snek olyan <strong>el\u0151nyei<\/strong> vannak, amelyeket biztosan \u00e9rt\u00e9kelni fogsz edz\u00e9s k\u00f6zben:<\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>seg\u00edt <strong>elegend\u0151 oxig\u00e9nt biztos\u00edtani az izmoknak<\/strong>, ez\u00e1ltal k\u00e9slelteti a f\u00e1radts\u00e1g \u00e9s a kimer\u00fclts\u00e9g megjelen\u00e9s\u00e9t<\/li><li><strong>cs\u00f6kkenti a l\u00e9gz\u00e9s sebess\u00e9g\u00e9t \u00e9s intenzit\u00e1s\u00e1t, <\/strong>amellyel energi\u00e1t takar\u00edt meg<\/li><li><strong>hozz\u00e1j\u00e1rul a m\u00e9ly stabiliz\u00e1ci\u00f3s rendszer (<\/strong>m\u00e9lyizmok<strong>) <\/strong>aktiv\u00e1l\u00e1s\u00e1nak biztos\u00edt\u00e1s\u00e1hoz<\/li><li>seg\u00edt<strong> megel\u0151zni a hasi g\u00f6rcs\u00f6ket, <\/strong>valamint<strong> az oldal kellemetlen sz\u00far\u00e1s\u00e1t <\/strong> <strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_az_a_VO%E2%82%82_Max_es_milyen_szerepet_jatszik\"><\/span><strong><span lang=\"HU\">Mi az a <\/span><\/strong><strong><strong> VO\u2082 Max&nbsp;<\/strong><\/strong><strong><span lang=\"HU\">\u00e9s milyen szerepet j\u00e1tszik?<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<span lang=\"HU\">Miel\u0151tt m\u00e9g edz\u00e9s k\u00f6zben a helyes l\u00e9gz\u00e9si technik\u00e1ra kezden\u00e9l \u00f6sszpontos\u00edtani, hasznos tudni, hogy mit is jelent az <strong>oxig\u00e9nfelhaszn\u00e1l\u00e1s. <\/strong>Ez\u00e9rt legal\u00e1bb egy r\u00f6vid id\u0151re \u00e1lljunk meg a VO<\/span><strong><span lang=\"HU\">\u2082<\/span><\/strong><span lang=\"HU\"> Max mutat\u00f3n\u00e1l, amely azt fejezi ki, hogy mennyi az a <strong>maxim\u00e1lis oxig\u00e9n mennyis\u00e9g, amelyet egy tev\u00e9kenys\u00e9g alatt a szervezet k\u00e9pes felhaszn\u00e1lni. <\/strong>\u00c9rv\u00e9nyes, hogy min\u00e9l magasabb ez az \u00e9rt\u00e9k, ann\u00e1l nagyobb teljes\u00edtm\u00e9nyre vagyunk k\u00e9pesek, ann\u00e1l jobban k\u00e9pesek vagyunk elod\u00e1zni a f\u00e1radts\u00e1g fell\u00e9p\u00e9s\u00e9t, ezzel pedig jav\u00edtani a teljes\u00edt\u0151k\u00e9pess\u00e9g\u00fcnk\u00f6n. Ez\u00e9rt pedig fut\u00e1s k\u00f6zben a l\u00e9gz\u00e9ssel is kisebb probl\u00e9m\u00e1kkal k\u00e9ne szemben\u00e9zn\u00fcnk. Di\u00f3h\u00e9jban teh\u00e1t a VO<\/span><strong><span lang=\"HU\">\u2082<\/span><\/strong><span lang=\"HU\"> Max \u00e9rt\u00e9ket \u00fagy defini\u00e1lhatjuk, mint egy <strong>teljes\u00edtm\u00e9nymutat\u00f3t<\/strong>.<\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<span lang=\"HU\">A VO<\/span><strong><span lang=\"HU\">\u2082<\/span><\/strong><span lang=\"HU\"> Max \u00e9rt\u00e9k\u00e9t leggyakrabban j\u00e1r\u00e1s vagy fut\u00e1s k\u00f6zben szokt\u00e1k m\u00e9rni a fut\u00f3padon. Ez a percenk\u00e9nti oxig\u00e9nfogyaszt\u00e1s <strong>milliliterben kifejezve testt\u00f6meg-kilogrammonk\u00e9nt<\/strong>. Els\u0151sorban a <strong>kond\u00edci\u00f3 szintje, az \u00e9letkor \u00e9s a nem<\/strong> j\u00e1tszik benne fontos szerepet. A f\u00e9rfiaknak \u00e1ltal\u00e1ban magasabb az oxig\u00e9nfogyaszt\u00e1suk, mint a n\u0151knek.<\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><div><span lang=\"HU\">A t\u00fcd\u0151nk hasonl\u00f3an m\u0171k\u00f6dik, mint a telefonok akkumul\u00e1tora. Az akkumul\u00e1torok r\u00e9gebbi gener\u00e1ci\u00f3ihoz k\u00e9pest a mai akkumul\u00e1torok <strong>gyorsabban<\/strong> felt\u00f6lt\u0151dnek, \u00e9s <strong>hosszabb ideig b\u00edrj\u00e1k<\/strong> egy felt\u00f6lt\u00e9ssel, mert nagyobb az energias\u0171r\u0171s\u00e9g\u00fck. <strong>A harmincadik \u00e9let\u00e9v\u00fcnk bet\u00f6lt\u00e9se ut\u00e1n a VO<\/strong><\/span><strong><span lang=\"HU\">\u2082 <\/span><\/strong><strong><span lang=\"HU\">Max \u00e9vente nagyj\u00e1b\u00f3l 2 %-kal cs\u00f6kken. <\/span><\/strong><span lang=\"HU\">De az edz\u00e9snek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en legal\u00e1bb az <strong>\u00e1tlagos VO<\/strong><\/span><strong><span lang=\"HU\">\u2082 <\/span><\/strong><strong><span lang=\"HU\">Max<\/span><\/strong><span lang=\"HU\"> \u00e9rt\u00e9ket fenn tudod tartani. Ez az akt\u00edv, feln\u0151tt f\u00e9rfiak eset\u00e9ben <strong>45 ml\/kg\/min<\/strong>, a n\u0151k eset\u00e9ben pedig <strong>35 ml\/kg\/min <\/strong>k\u00f6r\u00fcl mozog.<\/span><strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10-11]<\/span><\/strong><\/div><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Az_orrunkon_keresztul_lelegezzuk_be_es_a_szajunkon_keresztul_fujjuk_ki_a_levegot\"><\/span><div><strong><span lang=\"HU\">Az orrunkon kereszt\u00fcl l\u00e9legezz\u00fck be \u00e9s a sz\u00e1junkon kereszt\u00fcl f\u00fajjuk ki a leveg\u0151t?<\/span><\/strong><\/div><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<span lang=\"HU\">Mindenki, aki m\u00e1r pr\u00f3b\u00e1lt b\u00e1rmilyen nagyobb intenzit\u00e1s\u00fa <strong>aerob edz\u00e9st<\/strong> v\u00e9gezni, az tudja, hogy a maximum pulzussz\u00e1mhoz k\u00f6zeli szinten nagyon neh\u00e9z az orron kereszt\u00fcli l\u00e9gz\u00e9s. Mi\u00e9rt van ez \u00edgy? Az orr\u00fcregben l\u00e9v\u0151 hajsz\u00e1lerek ugyanis <strong>sz\u0171r\u0151k\u00e9nt m\u0171k\u00f6dnek az allerg\u00e9n anyagokkal \u00e9s a bakt\u00e9riumokkal szemben<\/strong>, mik\u00f6zben a r\u00e9szecsk\u00e9k sz\u0171r\u00e9s\u00e9ben az orr\u00fcreg ny\u00e1lk\u00e1ja is seg\u00edt. Az orrj\u00e1rat <strong>felmeleg\u00edti a leveg\u0151t<\/strong> \u00e9s a ny\u00e1lkah\u00e1rty\u00e1val seg\u00edti nedvesebb\u00e9 tenni azt.<\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<span lang=\"HU\">Az orr sz\u0171r\u0151 jellege miatt is vagyunk k\u00e9pesek egyszerre t\u00f6bb leveg\u0151t bel\u00e9legezni a sz\u00e1nkon kereszt\u00fcl, amely egy\u00fattal annak is az oka, hogy <strong>sokan mi\u00e9rt \u00f6szt\u00f6n\u00f6sen a sz\u00e1jukon kereszt\u00fcl veszik a leveg\u0151t edz\u00e9s k\u00f6zben<\/strong>. Az orron \u00e1t t\u00f6rt\u00e9n\u0151 l\u00e9gz\u00e9s nincs hat\u00e1ssal a maxim\u00e1lis teljes\u00edtm\u00e9nyre, de hasznos lehet a <strong>l\u00e9gz\u00e9s sebess\u00e9g\u00e9nek lelass\u00edt\u00e1s\u00e1ra,<\/strong> amelyet f\u0151leg <strong>j\u00f3g\u00e1z\u00e1s<\/strong> \u00e9s relax\u00e1l\u00f3 gyakorlatok k\u00f6zben \u00e9rt\u00e9kelhetsz, ahol az a c\u00e9l, hogy jav\u00edts a <strong>mozg\u00e9konys\u00e1godon<\/strong> \u00e9s <strong>ellaz\u00edtsd a tested. <\/strong>De erre majd kicsit k\u00e9s\u0151bb visszat\u00e9r\u00fcnk<\/span><span lang=\"HU\">.<\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><div><span lang=\"HU\">Az orron vagy sz\u00e1jon \u00e1t t\u00f6rt\u00e9n\u0151 l\u00e9gz\u00e9st\u0151l fontosabb a l\u00e9legzetv\u00e9tel gyakoris\u00e1ga \u00e9s a l\u00e9legzet hossz\u00fas\u00e1ga. Azt, hogy mi\u00e9rt fontos a rekeszizmunkkal l\u00e9legezni edz\u00e9s k\u00f6zben, m\u00e1r eml\u00edtett\u00fck, ez\u00e9rt most csak kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9sk\u00e9nt mondjuk, hogy a gyorsabb \u00e9s sek\u00e9lyebb <strong>mellkasi l\u00e9gz\u00e9s a gyeng\u00e9bb teljes\u00edtm\u00e9ny mellett sz\u00e9d\u00fcl\u00e9shez, gyenges\u00e9g\u00e9rzethez <\/strong>\u00e9s hasonl\u00f3khoz vezethet.<\/span><strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/strong><\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_kell_lelegezni_edzes_kozben\"><\/span><div><strong><span lang=\"HU\">Hogyan kell l\u00e9legezni edz\u00e9s k\u00f6zben?<\/span><\/strong><\/div><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<span lang=\"HU\">A m\u00e9ly l\u00e9legzet <strong>cs\u00f6kkentheti a v\u00e9rnyom\u00e1st<\/strong>, <strong>n\u00f6velheti a relax\u00e1ci\u00f3t<\/strong>, s\u0151t, abban is szerepet j\u00e1tszhat, hogy a szervezet hogyan bontja le a n\u00e1triumot. \u00c9ppen ellenkez\u0151leg, ha m\u00e9g alacsonyabb terhel\u00e9sn\u00e9l is felgyorsul a l\u00e9gz\u00e9s, n\u0151 a <strong>sz\u00edvritmus frekvenci\u00e1ja, valamint a sz\u00e9n-dioxid- \u00e9s a tejsav-szint.<\/strong><\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG-20200714-WA0026-4-749x1124.jpg\" alt=\"A helyes l\u00e9gz\u00e9s fontos az aerob edz\u00e9s alatt\" class=\"wp-image-211055\" title=\"A helyes l\u00e9gz\u00e9s fontos az aerob edz\u00e9s alatt\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG-20200714-WA0026-4-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG-20200714-WA0026-4-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG-20200714-WA0026-4-1023x1536.jpg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG-20200714-WA0026-4.jpg 1066w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>B\u00e1r el\u0151sz\u00f6r nehezebb lehet a megfelel\u0151 l\u00e9gz\u00e9sre \u00f6sszpontos\u00edtani edz\u00e9s k\u00f6zben, de miut\u00e1n ez a folyamat automatiz\u00e1l\u00f3dik, hossz\u00fa t\u00e1von seg\u00edthet neked:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>cs\u00f6kkenteni a leveg\u0151 mennyis\u00e9g\u00e9t, amelyre edz\u00e9s k\u00f6zben sz\u00fcks\u00e9ged lesz a bel\u00e9gz\u00e9s \u00e9s kil\u00e9gz\u00e9s sor\u00e1n<\/li><li>cs\u00f6kkenteni a sz\u00e9n-dioxid-termel\u00e9st<\/li><li>jav\u00edtani a v\u00e9rkering\u00e9sen \u00e9s a sz\u00edv eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9n<\/li><li>n\u00f6velni az edz\u00e9s hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1t, ez\u00e1ltal jobb eredm\u00e9nyeket \u00e9rhetsz el<\/li><li><div><span lang=\"HU\">hat\u00e9konyabban \u00e9getni a zs\u00edrt&nbsp;<\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><strong>[13]<\/strong><\/span><\/div><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"32659,50911,50953,50959\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Aerob_tevekenysegekfutas\"><\/span><strong>1.&nbsp;<\/strong><strong><span lang=\"HU\">Aerob tev\u00e9kenys\u00e9gek\/fut\u00e1s<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<span lang=\"HU\">A kutat\u00e1sok al\u00e1t\u00e1masztott\u00e1k, hogy az optim\u00e1lis fut\u00e1si forma \u00e9s a hossz\u00fa id\u0151n \u00e1t is megfelel\u0151 temp\u00f3 keres\u00e9se sor\u00e1n a helyes l\u00e9gz\u00e9si technika nagyon fontos szerepet j\u00e1tszik. Mivel fut\u00e1s k\u00f6zben a gravit\u00e1ci\u00f3s er\u0151 hat\u00e1s\u00e1ra nyom\u00e1s nehezedik a <strong>rekeszizomra<\/strong> \u00e9s az azt k\u00f6r\u00fclvev\u0151 szervekre, ez\u00e9rt nagyon fontos <strong>szinkroniz\u00e1lni a l\u00e9gz\u00e9st \u00e9s a fut\u00e1s dinamik\u00e1j\u00e1t. <\/strong>Min\u00e9l k\u00f6vetkezetesebben l\u00e9legzel, ann\u00e1l t\u00f6bb nitrog\u00e9n jut be a szervezetedbe. Az erek ennek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en kit\u00e1gulnak \u00e9s n\u0151 a sz\u00edvbe jut\u00f3 oxig\u00e9nd\u00fas v\u00e9r\u00e1ram, hogy hat\u00e9konyabban tudjon m\u0171k\u00f6dni.<\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><div><span lang=\"HU\">A <strong>3: 2 ar\u00e1nyt<\/strong> szokt\u00e1k optim\u00e1lisnak tekinteni, ami azt jelenti, hogy fut\u00e1s k\u00f6zben h\u00e1rom l\u00e9p\u00e9sen kereszt\u00fcl l\u00e9legzed be a leveg\u0151t, majd ezt k\u00e9t l\u00e9p\u00e9s k\u00f6veti, amelyek alatt kif\u00fajod a leveg\u0151t. Vannak azonban olyanok is, akik a <strong>2:2 kiegyens\u00falyozott ar\u00e1nyt<\/strong> r\u00e9szes\u00edtik el\u0151nyben. \u00cdgy vagy \u00fagy, f\u0151leg az elej\u00e9n a helyes l\u00e9gz\u00e9si technika elsaj\u00e1t\u00edt\u00e1s\u00e1hoz sz\u00fcks\u00e9ges fokozottabb \u00f6sszpontos\u00edt\u00e1s miatt nyilv\u00e1n enyh\u00e9n lass\u00edtanod kell majd a temp\u00f3n. De m\u00e1r p\u00e1r fut\u00e1s ut\u00e1n meg fogod tanulni, hogy hogyan <strong>juttasd t\u00f6bb oxig\u00e9nhez a szervezeted<\/strong>, mik\u00f6zben megszabadulsz a <strong>sz\u00e9n-dioxidt\u00f3l<\/strong>. Id\u0151vel a jobb kondinak \u00e9s a rendszeres nagyobb terhel\u00e9shez szokott kering\u00e9si rendszernek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en kev\u00e9sb\u00e9 fogsz kifulladni \u00e9s a pulzusod is alacsonyabb lesz a hasonl\u00f3 intenzit\u00e1s\u00fa edz\u00e9sek sor\u00e1n. Ne feledd azonban, hogy <strong>a helyes l\u00e9gz\u00e9s \u00e9s a rendszeress\u00e9g az els\u0151dleges.<\/strong> Az, hogy a leveg\u0151t az orrodon vagy a sz\u00e1don \u00e1t cser\u00e9lgeted, csak b\u00f3nusznak veheted.<\/span> <strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14-15]<\/span><\/strong><\/div><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/beh.jpg\" alt=\"A rekeszizommal l\u00e9gz\u00e9s seg\u00edt fut\u00e1s k\u00f6zben\" class=\"wp-image-211071\" width=\"843\" height=\"617\" title=\"A rekeszizommal l\u00e9gz\u00e9s seg\u00edt fut\u00e1s k\u00f6zben\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/beh.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/beh-400x293.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Erosito_edzes\"><\/span><strong>2. Er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><div><span lang=\"HU\">A <strong>l\u00e9gz\u00e9s rendszere az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s sor\u00e1n<\/strong> nyilv\u00e1nval\u00f3an nem lesz \u00fajdons\u00e1g sz\u00e1modra. Felt\u00e9telezem, hogy m\u00e1r hallott\u00e1l a <strong>koncentrikus \u00e9s excentrikus f\u00e1zisokr\u00f3l<\/strong>, valamint arr\u00f3l, hogy az el\u0151bbin\u00e9l a leveg\u0151t ki kell engedned a t\u00fcd\u0151b\u0151l, a m\u00e1sodikn\u00e1l pedig(pont ellenkez\u0151leg) m\u00e9ly l\u00e9legzetet kell venned. A l\u00e9gz\u00e9s szab\u00e1lyz\u00e1sa edz\u00e9s k\u00f6zben seg\u00edthet <strong>nagyobb s\u00falyt felemelni<\/strong> \u00e9s t\u00f6bb er\u0151t kifejteni kevesebb er\u0151fesz\u00edt\u00e9ssel<\/span><\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><div><span lang=\"HU\">Ezt az egyik legalapvet\u0151bb gyakorlaton fogjuk illusztr\u00e1lni \u2013 a guggol\u00e1son. Az <strong>excentrikus f\u00e1zis<\/strong> az a r\u00e9sz, amikor a cs\u00edp\u0151 lassan s\u00fcllyed a f\u00f6ld fel\u00e9 a t\u00e9rdekkel egy szintre. A leveg\u0151 kif\u00faj\u00e1s\u00e1val j\u00e1r\u00f3 <strong>koncentrikus f\u00e1zis<\/strong> abban a pillanatban k\u00f6vetkezik, amikor dinamikus mozdulattal a kiindul\u00f3 helyzetbe lend\u00edted magad felfel\u00e9, feszes t\u00f6rzzsel, a sarkaddal a f\u00f6ld\u00f6n \u00e9s beh\u00fazott hassal. Ha nem pr\u00f3b\u00e1lod \u00e9pp megd\u00f6nteni a saj\u00e1t s\u00falyrekordodat \u00e9s nem tartozol az olyan er\u0151semberek, mint p\u00e9ld\u00e1ul Haf\u00fe\u00f3r J\u00fal\u00edus Bj\u00f6rnsson vagy Petr Petr\u00e1\u0161 k\u00f6z\u00e9, akik m\u00e1r emberfeletti szinten edzenek \u00e9s \u0151r\u00fcletes rekordokat d\u00f6nt\u00f6getnek, mindenk\u00e9ppen el k\u00e9ne ker\u00fcln\u00f6d a <strong>l\u00e9legzeted visszatart\u00e1s\u00e1t<\/strong>. Ez egy gyakori hiba, amely <strong>megn\u00f6velheti a v\u00e9rnyom\u00e1sodat<\/strong>, amellyel k\u00e9z a k\u00e9zben j\u00e1r a <strong>sz\u00e9d\u00fcl\u00e9s<\/strong> \u00e9s a <strong>rosszull\u00e9t<\/strong> is. \u00c9s ez nyilv\u00e1n nem fog seg\u00edten el\u00e9rni a c\u00e9lod az edz\u0151teremben.<\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> <strong>[13] [16]<\/strong><\/span><\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Joganyujtas\"><\/span><strong>3. J\u00f3ga\/<\/strong><strong><span lang=\"HU\">ny\u00fajt\u00e1s<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<span lang=\"HU\">Biztosan l\u00e1ttad m\u00e1r a filmekben, ahogy a <strong>tibeti szerzetesek<\/strong> hossz\u00fa perceken vagy \u00f3r\u00e1kon \u00e1t j\u00f3g\u00e1znak, mik\u00f6zben teljesen elmer\u00fclnek a gondolataikban. A <strong>j\u00f3ga<\/strong> manaps\u00e1g sz\u00e1mtalan embernek v\u00e1lt az \u00e9letm\u00f3dj\u00e1v\u00e1. Az ilyen tev\u00e9kenys\u00e9gek sor\u00e1n a legjobb, ha <strong>extra hossz\u00fa bel\u00e9gz\u00e9seket \u00e9s kil\u00e9gz\u00e9seket<\/strong> v\u00e9gzel.<\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<span lang=\"HU\">Ennek az oka egyszer\u0171. <strong>A hosszabb \u00e9s m\u00e9lyebb bel\u00e9gz\u00e9sek \u00e9s kil\u00e9gz\u00e9sek seg\u00edtenek n\u00f6velni a mozdulatok terjedelm\u00e9t,<\/strong> \u00e9s ahogy azt m\u00e1r eml\u00edtettem, seg\u00edtenek jobban megfigyelni a saj\u00e1t test\u00fcnket. Ha az edz\u00e9s el\u0151tti ny\u00fajt\u00e1sn\u00e1l abbahagyod a l\u00e9gz\u00e9st, a tested fesz\u00fcltt\u00e9 v\u00e1lik \u00e9s egyszer\u0171en leblokkolja mag\u00e1t, ami <strong>lehetetlenn\u00e9 teszi a tested ny\u00fajt\u00e1s\u00e1t \u00e9s az izomcsoportok v\u00e9rkering\u00e9s\u00e9nek fokoz\u00e1s\u00e1t, amelyeket edzeni k\u00e9sz\u00fclsz.<\/strong> Pont ellenkez\u0151leg, a rendszeres \u00e9s hosszabb l\u00e9gz\u00e9s ellaz\u00edtja a fesz\u00fclts\u00e9get \u00e9s seg\u00edt jobban dolgozni a saj\u00e1t testeddel. <strong>Ny\u00fajt\u00e1s \u00e9s j\u00f3g\u00e1z\u00e1s k\u00f6zben azt szokt\u00e1k javasolni, hogy a bel\u00e9gz\u00e9sek\/kil\u00e9gz\u00e9sek 4-5 m\u00e1sodpercen \u00e1t,<\/strong> vagy ak\u00e1r m\u00e9g hosszabb ideig is tartsanak.<\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/unnamed-2020-11-03T115140.219-843x1124.jpg\" alt=\"J\u00f3g\u00e1z\u00e1s k\u00f6zben fontos a hossz\u00fa bel\u00e9gz\u00e9s \u00e9s kil\u00e9gz\u00e9s\" class=\"wp-image-211084\" title=\"J\u00f3g\u00e1z\u00e1s k\u00f6zben fontos a hossz\u00fa bel\u00e9gz\u00e9s \u00e9s kil\u00e9gz\u00e9s\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/unnamed-2020-11-03T115140.219-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/unnamed-2020-11-03T115140.219-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/unnamed-2020-11-03T115140.219-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/unnamed-2020-11-03T115140.219-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/unnamed-2020-11-03T115140.219-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Nagy_intenzitasu_intervallum_edzesHIIT\"><\/span><div><strong><span lang=\"HU\">4. Nagy intenzit\u00e1s\u00fa intervallum edz\u00e9s\/HIIT<\/span><\/strong><\/div><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<span lang=\"HU\">Az ilyen t\u00edpus\u00fa edz\u00e9sn\u00e9l f\u0151leg az elej\u00e9n t\u0171nhet \u00fagy neked, hogy <strong>hirtelen \u00e9s gyorsan kifulladsz.<\/strong> Ha h\u00e1romnegyed percen \u00e1t nagy intenzit\u00e1ssal v\u00e9gzel fel\u00fcl\u00e9seket, akkor nagy val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ggel m\u00e1r az els\u0151 sorozat v\u00e9g\u00e9n kapkodni fogod a leveg\u0151t a sz\u00e1don \u00e1t, hogy min\u00e9l hat\u00e9konyabban lek\u00fczd az oxig\u00e9nhi\u00e1nyt. De tudom\u00e1sul k\u00e9ne venned, hogy ezzel val\u00f3j\u00e1ban <strong>cs\u00f6kkented a v\u00e9r sz\u00e9n-dioxid-szintj\u00e9t<\/strong> \u00e9s korl\u00e1tozod a tested, hogy <strong>oxig\u00e9nt juttasson a sejtekbe. <\/strong>A l\u00e9gz\u00e9s \u00e9s temp\u00f3 fel\u00fcgyelete a HIIT edz\u00e9s sor\u00e1n is nagyon fontos. <strong>Ha m\u00e1r alig kapsz leveg\u0151t, ink\u00e1bb kicsit lass\u00edts,<\/strong> am\u00edg nem lesz \u00fajra er\u0151d folytatni. Fontos, hogy ne becs\u00fcld t\u00fal az er\u0151d, nehogy a r\u00f6vid sprinteket, guggol\u00e1sokat \u00e9s m\u00e1s gyakorlatokat v\u00e9gtelen hossz\u00fas\u00e1g\u00fa pihen\u00e9si szakaszok v\u00e1lts\u00e1k fel.<\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><div><span lang=\"HU\">Egy 2017-ben v\u00e9gzett tanulm\u00e1ny szerint azok a sportol\u00f3k birk\u00f3ztak meg a legjobban a HIIT edz\u00e9ssel, akik a helyes <strong>medit\u00e1ci\u00f3t<\/strong> is elsaj\u00e1t\u00edtott\u00e1k. Kider\u00fclt ugyanis, hogy akik rendszeresen medit\u00e1ltak, k\u00e9pesek voltak jobban szab\u00e1lyozni a l\u00e9gz\u00e9s\u00fcket, ez\u00e9rt ellen\u0151rz\u00e9s\u00fck alatt tudt\u00e1k tartani a <strong>magas intenzit\u00e1s\u00fa intervallum edz\u00e9s <\/strong>sor\u00e1n is. <\/span><strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/strong><\/div><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mit_jegyezz_meg\"><\/span><div><strong><span lang=\"HU\">Mit jegyezz meg?<\/span><\/strong><\/div><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<strong><span lang=\"HU\">Az edz\u00e9s n\u00f6veli a l\u00e9gz\u0151rendszer hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1t, <\/span><\/strong><span lang=\"HU\">\u00e9s min\u00e9l hat\u00e9konyabban k\u00e9pes a szervezet a helyes l\u00e9gz\u00e9snek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en oxig\u00e9nnel ell\u00e1tni az izmokat, ann\u00e1l jobban tudsz majd az edz\u00e9sre \u00f6sszpontos\u00edtani. Mindegy, hogy futsz, er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9st v\u00e9gzel vagy j\u00f3g\u00e1zol. Hidd el, hogy b\u00e1rmilyen c\u00e9lt is t\u0171zt\u00e9l ki magad el\u00e9 az edz\u00e9s ter\u00e9n, a <strong>helyes<\/strong> <strong>l\u00e9gz\u00e9ssel k\u00e9pes lehetsz befoly\u00e1solni az edz\u00e9st \u00e9s egy magasabb szintre juthatsz el.<\/strong><\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<span lang=\"HU\">Ne feledd, hogy a <strong>rekeszizommal t\u00f6rt\u00e9n\u0151 l\u00e9gz\u00e9s edz\u00e9s k\u00f6zben<\/strong> (\u00e9s nemcsak akkor) tagadhatatlan el\u0151ny\u00f6kkel j\u00e1r; <strong>t\u00f6bb oxig\u00e9nt biztos\u00edt az izmoknak, cs\u00f6kkenti a l\u00e9gz\u00e9s sebess\u00e9g\u00e9t \u00e9s intenzit\u00e1s\u00e1t, <\/strong>ezzel pedig energi\u00e1t takar\u00edt meg \u00e9s nem utols\u00f3 sorban seg\u00edt megel\u0151zni a kellemetlen hasi g\u00f6rcs\u00f6ket vagy a <strong>sz\u00far\u00f3 \u00e9rz\u00e9st az oldaladban.<\/strong><\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<span lang=\"HU\">Ha legk\u00f6zelebb edzeni m\u00e9sz, ne gondolj csak az ism\u00e9tl\u00e9sek \u00e9s sorozatok sz\u00e1m\u00e1ra, illetve a kilom\u00e9terekre, amelyeket szeretn\u00e9l megtenni. Mindig legyen a fejedben az is, hogy <strong>ek\u00f6zben hogyan kell l\u00e9legezni<\/strong>. Gyakran ugyanis <strong>nem l\u00e1tjuk a f\u00e1t\u00f3l<\/strong> az <strong>erd\u0151t<\/strong> \u00e9s \u00e9ppen ez\u00e9rt nehezebbnek t\u0171nhet a c\u00e9lunkhoz vezet\u0151 \u00fat. Ha seg\u00edtett a cikk meg\u00e9rteni, hogy <strong>hogyan seg\u00edthet a megfelel\u0151 l\u00e9gz\u00e9s jav\u00edtani az edz\u00e9seden \u00e9s hogy hogyan kell l\u00e9legezni edz\u00e9s k\u00f6zben<\/strong>, akkor oszd meg a bar\u00e1taiddal is, hogy \u0151k is k\u00f6zelebb ker\u00fcljenek a kit\u0171z\u00f6tt c\u00e9ljukhoz.<\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mi\u00e9rt fontos helyesen venni a leveg\u0151t edz\u00e9s k\u00f6zben? Jelent\u0151s m\u00e9rt\u00e9kben megk\u00f6nny\u00edtheti a c\u00e9lod fel\u00e9 vezet\u0151 utat. Olvasd el a cikk\u00fcnket, amelyb\u0151l minden fontosat megtudhatsz a l\u00e9gz\u00e9sr\u0151l edz\u00e9s k\u00f6zben.<\/p>\n","protected":false},"author":106,"featured_media":212196,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":8,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[79],"tags":[6456,7482,7638],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-219136","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-edzestervek","8":"tag-edzes","9":"tag-edzes-hu","10":"tag-egeszseges-eletmod","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hogyan l\u00e9legezz\u00fcnk helyesen fut\u00e1s \u00e9s edz\u00e9s k\u00f6zben \u00e9s mi\u00e9rt fontos ez? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hogyan l\u00e9legezz\u00fcnk helyesen edz\u00e9s k\u00f6zben? A rekeszizommal t\u00f6rt\u00e9n\u0151 l\u00e9gz\u00e9s n\u00f6veli az edz\u00e9s hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1t, jav\u00edt a v\u00e9rkering\u00e9sen \u00e9s a sz\u00edv eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9n, valamint seg\u00edt hat\u00e9konyabban \u00e9getni a zs\u00edrt is.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hogyan-lelegezzunk-helyesen-futas-es-edzes-kozben-es-miert-fontos-ez\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hogyan l\u00e9legezz\u00fcnk helyesen fut\u00e1s \u00e9s edz\u00e9s k\u00f6zben \u00e9s mi\u00e9rt fontos ez? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hogyan l\u00e9legezz\u00fcnk helyesen edz\u00e9s k\u00f6zben? A rekeszizommal t\u00f6rt\u00e9n\u0151 l\u00e9gz\u00e9s n\u00f6veli az edz\u00e9s hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1t, jav\u00edt a v\u00e9rkering\u00e9sen \u00e9s a sz\u00edv eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9n, valamint seg\u00edt hat\u00e9konyabban \u00e9getni a zs\u00edrt is.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lelegezzunk-helyesen-futas-es-edzes-kozben-es-miert-fontos-ez\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-02-11T10:28:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-11-16T08:26:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ako-spravne-dychat-pri-cviceni-blog-2-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jozef Jos\u00e9 Slivka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jozef Jos\u00e9 Slivka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lelegezzunk-helyesen-futas-es-edzes-kozben-es-miert-fontos-ez\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lelegezzunk-helyesen-futas-es-edzes-kozben-es-miert-fontos-ez\/\"},\"author\":{\"name\":\"Jozef Jos\u00e9 Slivka\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/aa1b67f9ab13c7f8d463b13e7bff33b7\"},\"headline\":\"Hogyan l\u00e9legezz\u00fcnk helyesen fut\u00e1s \u00e9s edz\u00e9s k\u00f6zben \u00e9s mi\u00e9rt fontos ez?\",\"datePublished\":\"2021-02-11T10:28:17+00:00\",\"dateModified\":\"2021-11-16T08:26:10+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lelegezzunk-helyesen-futas-es-edzes-kozben-es-miert-fontos-ez\/\"},\"wordCount\":3646,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lelegezzunk-helyesen-futas-es-edzes-kozben-es-miert-fontos-ez\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ako-spravne-dychat-pri-cviceni-blog-2-min.png\",\"keywords\":[\"edz\u00e9s\",\"edz\u00e9s\",\"eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"articleSection\":[\"Gyakorlatok \u00e9s edz\u00e9sek\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lelegezzunk-helyesen-futas-es-edzes-kozben-es-miert-fontos-ez\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lelegezzunk-helyesen-futas-es-edzes-kozben-es-miert-fontos-ez\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lelegezzunk-helyesen-futas-es-edzes-kozben-es-miert-fontos-ez\/\",\"name\":\"Hogyan l\u00e9legezz\u00fcnk helyesen fut\u00e1s \u00e9s edz\u00e9s k\u00f6zben \u00e9s mi\u00e9rt fontos ez? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lelegezzunk-helyesen-futas-es-edzes-kozben-es-miert-fontos-ez\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lelegezzunk-helyesen-futas-es-edzes-kozben-es-miert-fontos-ez\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ako-spravne-dychat-pri-cviceni-blog-2-min.png\",\"datePublished\":\"2021-02-11T10:28:17+00:00\",\"dateModified\":\"2021-11-16T08:26:10+00:00\",\"description\":\"Hogyan l\u00e9legezz\u00fcnk helyesen edz\u00e9s k\u00f6zben? A rekeszizommal t\u00f6rt\u00e9n\u0151 l\u00e9gz\u00e9s n\u00f6veli az edz\u00e9s hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1t, jav\u00edt a v\u00e9rkering\u00e9sen \u00e9s a sz\u00edv eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9n, valamint seg\u00edt hat\u00e9konyabban \u00e9getni a zs\u00edrt is.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lelegezzunk-helyesen-futas-es-edzes-kozben-es-miert-fontos-ez\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lelegezzunk-helyesen-futas-es-edzes-kozben-es-miert-fontos-ez\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lelegezzunk-helyesen-futas-es-edzes-kozben-es-miert-fontos-ez\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ako-spravne-dychat-pri-cviceni-blog-2-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ako-spravne-dychat-pri-cviceni-blog-2-min.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"AKO SPR\u00c1VNE D\u00ddCHA\u0164 PRI BEHU A CVI\u010cEN\u00cd, A PRE\u010cO JE TO D\u00d4LE\u017dIT\u00c9?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lelegezzunk-helyesen-futas-es-edzes-kozben-es-miert-fontos-ez\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hogyan l\u00e9legezz\u00fcnk helyesen fut\u00e1s \u00e9s edz\u00e9s k\u00f6zben \u00e9s mi\u00e9rt fontos ez?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/aa1b67f9ab13c7f8d463b13e7bff33b7\",\"name\":\"Jozef Jos\u00e9 Slivka\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bc84dd13eb087ad84eb4c2c392daa4bdc09ce28984b9671c31c3bd9934f3d9b0?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bc84dd13eb087ad84eb4c2c392daa4bdc09ce28984b9671c31c3bd9934f3d9b0?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Jozef Jos\u00e9 Slivka\"},\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/jozef-slivka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hogyan l\u00e9legezz\u00fcnk helyesen fut\u00e1s \u00e9s edz\u00e9s k\u00f6zben \u00e9s mi\u00e9rt fontos ez? - GymBeam Blog","description":"Hogyan l\u00e9legezz\u00fcnk helyesen edz\u00e9s k\u00f6zben? A rekeszizommal t\u00f6rt\u00e9n\u0151 l\u00e9gz\u00e9s n\u00f6veli az edz\u00e9s hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1t, jav\u00edt a v\u00e9rkering\u00e9sen \u00e9s a sz\u00edv eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9n, valamint seg\u00edt hat\u00e9konyabban \u00e9getni a zs\u00edrt is.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hogyan-lelegezzunk-helyesen-futas-es-edzes-kozben-es-miert-fontos-ez\/","og_type":"article","og_title":"Hogyan l\u00e9legezz\u00fcnk helyesen fut\u00e1s \u00e9s edz\u00e9s k\u00f6zben \u00e9s mi\u00e9rt fontos ez? - GymBeam Blog","og_description":"Hogyan l\u00e9legezz\u00fcnk helyesen edz\u00e9s k\u00f6zben? A rekeszizommal t\u00f6rt\u00e9n\u0151 l\u00e9gz\u00e9s n\u00f6veli az edz\u00e9s hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1t, jav\u00edt a v\u00e9rkering\u00e9sen \u00e9s a sz\u00edv eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9n, valamint seg\u00edt hat\u00e9konyabban \u00e9getni a zs\u00edrt is.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lelegezzunk-helyesen-futas-es-edzes-kozben-es-miert-fontos-ez\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-02-11T10:28:17+00:00","article_modified_time":"2021-11-16T08:26:10+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ako-spravne-dychat-pri-cviceni-blog-2-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Jozef Jos\u00e9 Slivka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jozef Jos\u00e9 Slivka","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lelegezzunk-helyesen-futas-es-edzes-kozben-es-miert-fontos-ez\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lelegezzunk-helyesen-futas-es-edzes-kozben-es-miert-fontos-ez\/"},"author":{"name":"Jozef Jos\u00e9 Slivka","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/aa1b67f9ab13c7f8d463b13e7bff33b7"},"headline":"Hogyan l\u00e9legezz\u00fcnk helyesen fut\u00e1s \u00e9s edz\u00e9s k\u00f6zben \u00e9s mi\u00e9rt fontos ez?","datePublished":"2021-02-11T10:28:17+00:00","dateModified":"2021-11-16T08:26:10+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lelegezzunk-helyesen-futas-es-edzes-kozben-es-miert-fontos-ez\/"},"wordCount":3646,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lelegezzunk-helyesen-futas-es-edzes-kozben-es-miert-fontos-ez\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ako-spravne-dychat-pri-cviceni-blog-2-min.png","keywords":["edz\u00e9s","edz\u00e9s","eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"articleSection":["Gyakorlatok \u00e9s edz\u00e9sek"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lelegezzunk-helyesen-futas-es-edzes-kozben-es-miert-fontos-ez\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lelegezzunk-helyesen-futas-es-edzes-kozben-es-miert-fontos-ez\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lelegezzunk-helyesen-futas-es-edzes-kozben-es-miert-fontos-ez\/","name":"Hogyan l\u00e9legezz\u00fcnk helyesen fut\u00e1s \u00e9s edz\u00e9s k\u00f6zben \u00e9s mi\u00e9rt fontos ez? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lelegezzunk-helyesen-futas-es-edzes-kozben-es-miert-fontos-ez\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lelegezzunk-helyesen-futas-es-edzes-kozben-es-miert-fontos-ez\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ako-spravne-dychat-pri-cviceni-blog-2-min.png","datePublished":"2021-02-11T10:28:17+00:00","dateModified":"2021-11-16T08:26:10+00:00","description":"Hogyan l\u00e9legezz\u00fcnk helyesen edz\u00e9s k\u00f6zben? A rekeszizommal t\u00f6rt\u00e9n\u0151 l\u00e9gz\u00e9s n\u00f6veli az edz\u00e9s hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1t, jav\u00edt a v\u00e9rkering\u00e9sen \u00e9s a sz\u00edv eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9n, valamint seg\u00edt hat\u00e9konyabban \u00e9getni a zs\u00edrt is.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lelegezzunk-helyesen-futas-es-edzes-kozben-es-miert-fontos-ez\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lelegezzunk-helyesen-futas-es-edzes-kozben-es-miert-fontos-ez\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lelegezzunk-helyesen-futas-es-edzes-kozben-es-miert-fontos-ez\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ako-spravne-dychat-pri-cviceni-blog-2-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ako-spravne-dychat-pri-cviceni-blog-2-min.png","width":1200,"height":630,"caption":"AKO SPR\u00c1VNE D\u00ddCHA\u0164 PRI BEHU A CVI\u010cEN\u00cd, A PRE\u010cO JE TO D\u00d4LE\u017dIT\u00c9?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lelegezzunk-helyesen-futas-es-edzes-kozben-es-miert-fontos-ez\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hogyan l\u00e9legezz\u00fcnk helyesen fut\u00e1s \u00e9s edz\u00e9s k\u00f6zben \u00e9s mi\u00e9rt fontos ez?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/aa1b67f9ab13c7f8d463b13e7bff33b7","name":"Jozef Jos\u00e9 Slivka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bc84dd13eb087ad84eb4c2c392daa4bdc09ce28984b9671c31c3bd9934f3d9b0?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bc84dd13eb087ad84eb4c2c392daa4bdc09ce28984b9671c31c3bd9934f3d9b0?s=96&d=mm&r=g","caption":"Jozef Jos\u00e9 Slivka"},"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/jozef-slivka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/219136","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/106"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=219136"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/219136\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/212196"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=219136"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=219136"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=219136"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=219136"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=219136"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}