{"id":218334,"date":"2020-09-10T10:50:00","date_gmt":"2020-09-10T08:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=218334"},"modified":"2021-02-09T13:17:56","modified_gmt":"2021-02-09T12:17:56","slug":"a-nap-alapja-a-reggeli-vagy-csak-egy-elavult-mitosz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-nap-alapja-a-reggeli-vagy-csak-egy-elavult-mitosz\/","title":{"rendered":"A nap alapja a reggeli, vagy csak egy elavult m\u00edtosz?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-nap-alapja-a-reggeli-vagy-csak-egy-elavult-mitosz\/#A_reggeli_es_a_fogyas\" title=\"A reggeli \u00e9s a fogy\u00e1s\">A reggeli \u00e9s a fogy\u00e1s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-nap-alapja-a-reggeli-vagy-csak-egy-elavult-mitosz\/#A_reggeli_es_az_energiaszint\" title=\"A reggeli \u00e9s az energiaszint\">A reggeli \u00e9s az energiaszint<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-nap-alapja-a-reggeli-vagy-csak-egy-elavult-mitosz\/#Hallgass_a_testedre\" title=\"Hallgass a testedre\">Hallgass a testedre<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-nap-alapja-a-reggeli-vagy-csak-egy-elavult-mitosz\/#Egeszseges_reggeli_otletek\" title=\"Eg\u00e9szs\u00e9ges reggeli \u00f6tletek\">Eg\u00e9szs\u00e9ges reggeli \u00f6tletek<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>A <strong>t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s \u00e9s a kiegyens\u00falyozott \u00e9trend ter\u00e9n<\/strong> r\u00e9g\u00f3ta dilemma, hogy <strong>a reggeli val\u00f3ban a nap legfontosabb \u00e9tkez\u00e9s\u00e9t k\u00e9pezi-e<\/strong>. N\u00e9h\u00e1ny kutat\u00e1s azt bizony\u00edtja, hogy a <strong>reggeli az alv\u00e1st k\u00f6vet\u0151 energiap\u00f3tl\u00e1shoz sz\u00fcks\u00e9ges<\/strong>, m\u00edg m\u00e1s kutat\u00e1sok \u00e1ll\u00edtj\u00e1k, hogy <strong>fogy\u00e1s szempontj\u00e1b\u00f3l a<\/strong> <strong>reggeli nem hat\u00e9kony.<\/strong> R\u00e1ad\u00e1sul egyes szak\u00e9rt\u0151k azzal \u00e9rvelnek, hogy <strong>a reggeli jelent\u0151s\u00e9ge \u00f6sszef\u00fcgg a reggeli kever\u00e9kek, pelyhek \u00e9s gabonaf\u00e9l\u00e9k n\u00f6vekv\u0151 piac\u00e1val<\/strong>. Azok a v\u00e1llalatok, amelyek ilyen term\u00e9keket k\u00edn\u00e1lnak, ugyanis azt \u00e1ll\u00edtj\u00e1k, hogy a reggeli a nap alapj\u00e1t k\u00e9pezi, \u00e9s an\u00e9lk\u00fcl nem is szabadna kimenni az utc\u00e1ra. <strong>Mi a val\u00f3s\u00e1g? <\/strong>T\u00e9nyleg n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zhetetlen a reggeli a nap ind\u00edt\u00e1s\u00e1hoz vagy ez is csak egy \u00fcgyes <strong>marketingfog\u00e1s?<\/strong> <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/food-2569257_1920-1124x749.jpg\" alt=\"A nap alapja a reggeli, vagy csak egy elavult m\u00edtosz?\" class=\"wp-image-177325\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"A nap alapja a reggeli, vagy csak egy elavult m\u00edtosz?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/food-2569257_1920-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/food-2569257_1920-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/food-2569257_1920-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/food-2569257_1920.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_reggeli_es_a_fogyas\"><\/span><strong>A reggeli \u00e9s a fogy\u00e1s<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A leggyakoribb el\u0151ny, amelyet a reggelihez szoktak k\u00f6tni, az \u00e1ll\u00edt\u00f3lagos <strong>j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1sa a fogy\u00e1sra<\/strong>. A reggeli kihagy\u00e1sa pedig \u00e9ppen ellenkez\u0151leg, \u00e1ll\u00edt\u00f3lag <strong>negat\u00edv hat\u00e1ssal van a tests\u00falyra <\/strong>\u00e9s elh\u00edz\u00e1shoz vezethet. Val\u00f3j\u00e1ban azonban nem arr\u00f3l van sz\u00f3, hogy <strong>kihagyod-e a reggelit vagy sem, <\/strong>hanem arr\u00f3l, hogy <strong>megfelel\u0151 reggelit v\u00e1lasztasz-e.<\/strong> K\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g ugyanis, hogy<strong> kiegyens\u00falyozott reggelivel<\/strong>, vagy zs\u00edros \u00e9s \u00e9des \u00e9telekkel p\u00f3tolod az energi\u00e1t. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[1] [2] [3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/IMG_8564-1-min-1124x749.jpg\" alt=\"A reggeli \u00e9s a fogy\u00e1s\" class=\"wp-image-177286\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"A reggeli \u00e9s a fogy\u00e1s\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/IMG_8564-1-min-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/IMG_8564-1-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/IMG_8564-1-min-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/IMG_8564-1-min-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Vizsg\u00e1ljuk meg, hogy <strong>mit mondanak a neves kutat\u00e1sok ezekr\u0151l az \u00e1ll\u00edt\u00e1sokr\u00f3l<\/strong>. Az egyik ilyen kutat\u00e1s, amely <strong>h\u00e9t \u00e9v alatt 50 000 ember eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi adatait elemezte<\/strong>, arra \u00f6sszpontos\u00edtott, hogy <strong>a reggeli adag m\u00e9rete hogyan viszonyul a BMI \u00e9rt\u00e9k\u00e9hez<\/strong>. A kutat\u00f3k arra jutottak, hogy azoknak, akik <strong>a nap legkiad\u00f3sabb \u00e9tel\u00e9t reggeli form\u00e1j\u00e1ban fogyasztott\u00e1k el<\/strong>, <strong>alacsonyabb volt a testt\u00f6megindex\u00fck<\/strong> (BMI), mint azoknak a szem\u00e9lyeknek, akik <strong>kiad\u00f3sabb eb\u00e9det vagy vacsor\u00e1t fogyasztottak<\/strong>. Ezt azzal indokolt\u00e1k, hogy a reggeli <strong>seg\u00edt n\u00f6velni a j\u00f3llakotts\u00e1g \u00e9rzet\u00e9t a nap folyam\u00e1n<\/strong>, ami jelent\u0151sen cs\u00f6kkenti az <strong>azt k\u00f6vet\u0151 napi kal\u00f3riabevitelt<\/strong>. Egy m\u00e1sik kutat\u00e1s meger\u0151s\u00edtette ezt a hat\u00e1st \u2013 azok az emberek, akik <strong>kihagyt\u00e1k a reggelit<\/strong>, vagy reggelire nem kiel\u00e9g\u00edt\u0151 adagot fogyasztottak el, <strong>eb\u00e9dn\u00e9l \u00e9s vacsor\u00e1n\u00e1l<\/strong> <strong>hajlamosak voltak t\u00falenni magukat. <\/strong><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[1] [10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ezen fel\u00fcl r\u00e1j\u00f6ttek, hogy a <strong>b\u0151s\u00e9ges reggeli seg\u00edt jav\u00edtani az \u00e9trend min\u0151s\u00e9g\u00e9n<\/strong>, mivel a reggelik \u00e1ltal\u00e1ban <strong>t\u00f6bb t\u00e1panyagot \u00e9s rostot tartalmaznak<\/strong>. Term\u00e9szetesen minden att\u00f3l f\u00fcgg, hogy mit v\u00e1lasztasz reggelire, ugyanis ha neh\u00e9z \u00e9s zs\u00edros szalonn\u00e1t vagy \u00e9des croissantot eszel, a hat\u00e1s ellent\u00e9tes is lehet. Azonban ha <strong>kiad\u00f3s, t\u00e1panyagokkal teli pelyheket vagy toj\u00e1st<\/strong> v\u00e1lasztasz, sz\u00e1mos el\u0151nyre tehetsz szert. Az eg\u00e9szs\u00e9ges reggeli rendszeres fogyaszt\u00e1sa seg\u00edt <strong>jav\u00edtani az inzulin\u00e9rz\u00e9kenys\u00e9get<\/strong> \u00e9s cs\u00f6kkenteni a cukorbetegs\u00e9g kialakul\u00e1s\u00e1nak kock\u00e1zat\u00e1t. Az ilyen vizsg\u00e1latokat azonban tov\u00e1bbra <strong>is fenntart\u00e1ssal kell kezelni<\/strong> \u2013 sokszor <strong>nem veszik figyelembe a r\u00e9sztvev\u0151k egy\u00e9ni \u00e9letm\u00f3dj\u00e1t<\/strong> vagy az <strong>\u00e9lelmiszerek kiv\u00e1laszt\u00e1s\u00e1t<\/strong>, amelyek fontos szerepet j\u00e1tszanak a tests\u00faly szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1ban. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/IMG_4845-min-1124x822.jpg\" alt=\"A reggeli seg\u00edthet a fogy\u00e1sban\" class=\"wp-image-177299\" width=\"843\" height=\"617\" title=\"A reggeli seg\u00edthet a fogy\u00e1sban\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/IMG_4845-min-1124x822.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/IMG_4845-min-400x292.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/IMG_4845-min-1536x1123.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/IMG_4845-min-2048x1497.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Egy csapat tud\u00f3s az ausztr\u00e1liai Melbourne-i Monash Egyetemr\u0151l p\u00e9ld\u00e1ul <strong>13 v\u00e9letlenszer\u0171en kontroll\u00e1lt vizsg\u00e1latot elemzett a reggeliz\u00e9s ter\u00e9n<\/strong>. Az eredm\u00e9nyek metaanal\u00edzise azt mutatta, hogy a <strong>reggelit fogyaszt\u00f3<\/strong> <strong>r\u00e9sztvev\u0151k<\/strong> <strong>teljes napi energiafogyaszt\u00e1sa magasabb volt<\/strong>, mint azok eset\u00e9ben, akik nem reggeliztek. \u00cdgy \u00e9ppen ellenkez\u0151leg, ez a tanulm\u00e1ny azt sugallja, hogy <strong>a reggeli fogyaszt\u00e1sa nem biztos, hogy j\u00f3 strat\u00e9gia fogy\u00e1s szempontj\u00e1b\u00f3l<\/strong>. A reggeli s\u00falykontrollban bet\u00f6lt\u00f6tt szerep\u00e9nek vizsg\u00e1lat\u00e1hoz azonban tov\u00e1bbi j\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 randomiz\u00e1lt kontroll\u00e1lt vizsg\u00e1latokra van sz\u00fcks\u00e9g. Az egyetlen m\u00f3dja annak kider\u00edt\u00e9s\u00e9re, hogy a <strong>reggeli pozit\u00edv szerepet j\u00e1tszik-e a fogy\u00e1sban<\/strong> az az, hogy megvizsg\u00e1ljuk a kiv\u00e1lasztott konkr\u00e9t \u00e9teleket \u00e9s azok hat\u00e1sait. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Marion Nestle, PhD, a <strong>New York-i Egyetem t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si, \u00e9tkez\u00e9si \u00e9s k\u00f6zeg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi professzora r\u00e1mutatott arra<\/strong>, hogy sz\u00e1mos, <strong>a reggeli pozit\u00edvum\u00e1t bizony\u00edt\u00f3<\/strong> tanulm\u00e1nyt a <em>Cereal Partners Worldwide<\/em> finansz\u00edrozta, amely a <em>Nestl\u00e9<\/em>hez \u00e9s a<em> General Mills<\/em>hez k\u00f6t\u0151dik. Vagyis azokhoz a v\u00e1llalatokhoz, amelyek <strong>reggeli pelyheket gy\u00e1rtanak<\/strong> <strong>\u00e9s azok \u00e9rt\u00e9kes\u00edt\u00e9s\u00e9b\u0151l kasz\u00e1lnak. <\/strong><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>K\u00f6vetkeztet\u00e9s<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A reggeli val\u00f3ban <strong>seg\u00edthet a fogy\u00e1sban<\/strong>, de nem az id\u0151z\u00edt\u00e9s miatt. Ink\u00e1bb arr\u00f3l van sz\u00f3, hogy <strong>milyen \u00e9teleket v\u00e1lasztasz reggelire.<\/strong> Ha egy olyan <strong>kiad\u00f3s reggelit<\/strong> v\u00e1lasztasz, amely <strong>kiegyens\u00falyozott ar\u00e1nyban tartalmaz sz\u00e9nhidr\u00e1tot, feh\u00e9rj\u00e9t \u00e9s zs\u00edrt<\/strong>, megfelel\u0151 <strong>telts\u00e9g\u00e9rzetet<\/strong> \u00e9rhetsz el, ennek h\u00e1la <strong>kev\u00e9sb\u00e9 val\u00f3sz\u00edn\u0171, hogy t\u00fal fogod magad enni a nap folyam\u00e1n<\/strong>. Azonban att\u00f3l, hogy kihagyod a reggelit, <strong>nem kell tartanod a t\u00fals\u00falyt\u00f3l.<\/strong> Mindig <strong>az eg\u00e9sz nap folyam\u00e1n bevitt energi\u00e1t <\/strong>fontos <strong>figyelni<\/strong>. \u00c9ppen ez felel\u0151s a <strong>s\u00falygyarapod\u00e1s\u00e9rt<\/strong> vagy a <strong>fogy\u00e1s\u00e9rt<\/strong>. Ne arra \u00f6sszpontos\u00edts, <strong>hogy mikor \u00e9tkezel, hanem arra, hogy mit eszel<\/strong><strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/IMG_4623-min-1124x749.jpeg\" alt=\"A reggeli tel\u00edtetts\u00e9g\u00e9rzetet ny\u00fajt\" class=\"wp-image-177273\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"A reggeli tel\u00edtetts\u00e9g\u00e9rzetet ny\u00fajt\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/IMG_4623-min-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/IMG_4623-min-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/IMG_4623-min-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/IMG_4623-min-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_reggeli_es_az_energiaszint\"><\/span><strong>A reggeli \u00e9s az energiaszint<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>A szervezet energiaforr\u00e1sa a gl\u00fck\u00f3z, <\/strong>amelyet sz\u00e9nhidr\u00e1tokb\u00f3l nyer\u00fcnk. Ezt k\u00f6vet\u0151en a szervezetben <strong>glikog\u00e9nre bomlik<\/strong>, a szervezet pedig energiak\u00e9nt \u00e9s zs\u00edrk\u00e9nt t\u00e1rolja. A legt\u00f6bb glikog\u00e9nt a <strong>m\u00e1j \u00e9s kisebb m\u00e9rt\u00e9kben az izmok t\u00e1rolj\u00e1k<\/strong>. Mivel <strong>nem tudunk hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa glikog\u00e9nk\u00e9szletet l\u00e9trehozni<\/strong>, ez\u00e9rt rendszeresen, mindig a kimer\u00fcl\u00e9se ut\u00e1n be kell vinn\u00fcnk azt a szervezet\u00fcnkbe. Ez \u00e1ltal\u00e1ban <strong>edz\u00e9s vagy b\u00e1rmilyen m\u00e1s fizikai tev\u00e9kenys\u00e9g ut\u00e1n<\/strong>, <strong>b\u00f6jt idej\u00e9n vagy alv\u00e1s ut\u00e1n<\/strong> k\u00f6vetkezik be.<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\"> [8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/107340188_3055672377887788_4587266401375853426_o-min-1056x1124.jpg\" alt=\"A reggeli \u00e9s az energiaszint\" class=\"wp-image-177260\" width=\"792\" height=\"843\" title=\"A reggeli \u00e9s az energiaszint\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/107340188_3055672377887788_4587266401375853426_o-min-1056x1124.jpg 1056w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/107340188_3055672377887788_4587266401375853426_o-min-376x400.jpg 376w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/107340188_3055672377887788_4587266401375853426_o-min-1443x1536.jpg 1443w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/107340188_3055672377887788_4587266401375853426_o-min.jpg 1864w\" sizes=\"auto, (max-width: 792px) 100vw, 792px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Az \u00e9jszaka folyam\u00e1n a m\u00e1j lebontja a gl\u00fck\u00f3zt, majd glikog\u00e9nk\u00e9nt a v\u00e9r\u00e1ramba juttatja annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy <strong>stabil maradjon a v\u00e9rcukorszint<\/strong>. Alv\u00e1s k\u00f6zben a m\u00e1j biztos\u00edtja, <strong>hogy az agynak elegend\u0151 energi\u00e1ja legyen a m\u0171k\u00f6d\u00e9shez<\/strong>. Ez\u00e9rt amikor reggel fel\u00e9bredsz, a <strong>szervezetedben alacsony a glikog\u00e9nszint<\/strong>, amelyet <strong>azonnal p\u00f3tolni <\/strong>kellene. Amint az \u00f6sszes energia elfogy, a test <strong>a glikog\u00e9n helyett a zs\u00edrsavakat kezdi el lebontani<\/strong>. Sz\u00e9nhidr\u00e1t hi\u00e1ny\u00e1ban azonban a <strong>zs\u00edrsavak csak r\u00e9szben oxid\u00e1l\u00f3dnak<\/strong>, ami jelent\u0151sen <strong>cs\u00f6kkentheti az energiaszintet<\/strong>. Ez a f\u0151 oka annak, ami\u00e9rt \u00e9bred\u00e9s ut\u00e1n <strong>eg\u00e9szs\u00e9ges sz\u00e9nhidr\u00e1tokban \u00e9s rostokban gazdag<\/strong> \u00e9teleket k\u00e9ne fogyasztani, \u00e9s el k\u00e9ne ker\u00fclni a <strong>neh\u00e9z, zs\u00edros \u00e9teleket. <\/strong><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[1] [3] [8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az egyik vizsg\u00e1lat sor\u00e1n <strong>t\u00f6bb tucat r\u00e9sztvev\u0151t k\u00e9t csoportra osztott\u00e1k<\/strong>, az egyik csoport reggel <strong>sz\u00e9nhidr\u00e1tban \u00e9s rostokban gazdag reggelitfogyasztott<\/strong>, m\u00edg a m\u00e1sik csoport <strong>egy\u00e1ltal\u00e1n nem reggelizett<\/strong>. Az alanyokat ezut\u00e1n t\u00f6bb \u00f3r\u00e1n \u00e1t megfigyelt\u00e9k. A tanulm\u00e1nyt v\u00e9gz\u0151 kutat\u00f3k arra a k\u00f6vetkeztet\u00e9sre jutottak, hogy azok, akik nem reggeliztek, <strong>rosszabbul teljes\u00edtettek a mem\u00f3ria teszteken, valamint kimer\u00fcltebbnek \u00e9rezt\u00e9k magukat<\/strong>, mint azok, akik reggeliztek. Sz\u00e1mos tanulm\u00e1ny al\u00e1t\u00e1masztja ezt a hipot\u00e9zist, miszerint <strong>a reggeli rendszeres kihagy\u00e1s cs\u00f6kkent fizikai aktivit\u00e1ssal j\u00e1r<\/strong>, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a d\u00e9lel\u0151tti \u00f3r\u00e1kban. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Egy m\u00e1sik randomiz\u00e1lt vizsg\u00e1lat sor\u00e1n a r\u00e9sztvev\u0151k az els\u0151 h\u00e9ten <strong>reggeliztek, majd a k\u00f6vetkez\u0151 h\u00e9ten nem<\/strong>. Az \u00e9lelmiszerbevitelt <strong>\u00e9telnapl\u00f3-feljegyz\u00e9sek<\/strong> alapj\u00e1n ellen\u0151rizt\u00e9k, az <strong>energiafogyaszt\u00e1st <\/strong>pedig <strong>l\u00e9p\u00e9ssz\u00e1ml\u00e1l\u00f3k \u00e9s pulzusm\u00e9r\u0151k<\/strong> seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel \u00e9rt\u00e9kelt\u00e9k ki. A napi energiaszint egyik r\u00e9sztvev\u0151 eset\u00e9ben <strong>sem k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u00f6tt <\/strong>a k\u00e9t k\u00eds\u00e9rleti h\u00e9t k\u00f6z\u00f6tt. A tanulm\u00e1ny kimutatta, hogy <strong>a teljes energiafogyaszt\u00e1s csak minim\u00e1lisan v\u00e1ltozott 24 \u00f3ra alatt<\/strong>. Hangs\u00falyozni kell azonban, hogy <strong>a r\u00e9sztvev\u0151k k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 t\u00edpus\u00fa \u00e9teleket fogyasztottak a vizsg\u00e1lat sor\u00e1n<\/strong>; ha csak egy <strong>meghat\u00e1rozott energiad\u00fas \u00e9telre koncentr\u00e1ltak volna<\/strong>, az eredm\u00e9nyek k\u00f6z\u00f6tt <strong>jelent\u0151s elt\u00e9r\u00e9sek lehettek volna. <\/strong><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Emiatt egy m\u00e1sik tanulm\u00e1ny a reggelire elfogyasztott \u00e9telek <strong>meghat\u00e1rozott t\u00edpusaira<\/strong> \u00e9s azok <strong>energiaszintre gyakorolt \u200b\u200bhat\u00e1s\u00e1ra<\/strong> \u00f6sszpontos\u00edtott. Bebizonyosodott, hogy a reggelire elfogyasztott <strong>alacsonyabb glik\u00e9mi\u00e1s index\u0171 (GI) \u00e9s magasabb feh\u00e9rjetartalm\u00fa \u00e9telek<\/strong> <strong>magasabb energiaszinthez<\/strong>kapcsolhat\u00f3k. Ez alapj\u00e1n a kutat\u00f3k azt javasolj\u00e1k, hogy a <strong>reggeli glik\u00e9mi\u00e1s indexe alacsony, feh\u00e9rjetartalma pedig magas legyen. <\/strong><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>K\u00f6vetkeztet\u00e9s<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A reggeli rendszeres fogyaszt\u00e1sa <strong>befoly\u00e1solhatja test\u00fcnk energiaszintj\u00e9t<\/strong>. Az is igaz azonban, hogy van k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g abban, hogy <strong>milyen forr\u00e1ssal t\u00f6lt\u00f6d fel az energiaszinted<\/strong>. Amennyiben <strong>\u00e9des, egyszer\u0171 cukrokat vagy frukt\u00f3zt tartalmaz\u00f3 \u00e9telt<\/strong> v\u00e1lasztasz reggelire, az energiaszint <strong>nagyon gyorsan kimer\u00fcl. <\/strong>Ezzel ellent\u00e9tesen, amennyiben a <strong>t\u00e1panyagok \u00e9s az alacsony glik\u00e9mi\u00e1s index\u0171 \u00e9telek kiegyens\u00falyozott ar\u00e1ny\u00e1ra \u00f6sszpontos\u00edtasz<\/strong>, sokkal t\u00f6bb&nbsp;<strong>\u00e9leter\u0151t \u00e9rezhetsz magadban a d\u00e9lel\u0151tti \u00f3r\u00e1kban<\/strong><strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/106989105_3049961788458847_6868164780238450707_o-min-1124x749.jpg\" alt=\"V\u00e1lassz eg\u00e9szs\u00e9ges sz\u00e9nhidr\u00e1tokban \u00e9s rostban gazdag reggelit\" class=\"wp-image-177247\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"V\u00e1lassz eg\u00e9szs\u00e9ges sz\u00e9nhidr\u00e1tokban \u00e9s rostban gazdag reggelit\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/106989105_3049961788458847_6868164780238450707_o-min-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/106989105_3049961788458847_6868164780238450707_o-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/106989105_3049961788458847_6868164780238450707_o-min-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/106989105_3049961788458847_6868164780238450707_o-min.jpg 1932w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hallgass_a_testedre\"><\/span><strong>Hallgass a testedre<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>M\u00e9g mindig nem tudod, hogy a <strong>reggeli a nap legfontosabb \u00e9tkez\u00e9se-e<\/strong>? Mivel a kutat\u00e1sok <strong>n\u00e9zetei elt\u00e9rnek<\/strong> <strong>egym\u00e1st\u00f3l<\/strong> \u00e9s mindegyik <strong>megc\u00e1folhatatlan bizony\u00edt\u00e9kokat<\/strong> ny\u00fajt, ne t\u00e1maszkodj a kutat\u00e1sokra, hanem <strong>hallgass a testedre<\/strong>. Neked kell eld\u00f6ntened, hogy <strong>milyen \u00e9tkez\u00e9si szok\u00e1s a lehet\u0151 legjobb neked. <\/strong>Ak\u00e1r \u00fagy d\u00f6ntesz, hogy fogsz <strong>reggelizni, ak\u00e1r kihagyod a reggelit az \u00e9tkez\u00e9seid k\u00f6z\u00fcl<\/strong>, nem szabadna megfeledkezned a <strong>teljes napi energiabevitelr\u0151l<\/strong>. Ezt k\u00f6nnyed\u00e9n kider\u00edtheted az <strong>online sz\u00e1mol\u00f3g\u00e9pek<\/strong> haszn\u00e1lat\u00e1val, de a napi bevitelnek \u00e1tlagosan 2000 \u2013 2500 kal\u00f3ria k\u00f6z\u00f6tt kellene mozognia, nemt\u0151l, kort\u00f3l \u00e9s fizikai aktivit\u00e1st\u00f3l f\u00fcgg\u0151en. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[1] [2] [3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/IMG_6356-min-1124x750.jpg\" alt=\"A reggeli a nap legfontosabb \u00e9tkez\u00e9se?\" class=\"wp-image-177234\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"A reggeli a nap legfontosabb \u00e9tkez\u00e9se?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/IMG_6356-min-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/IMG_6356-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/IMG_6356-min.jpg 1199w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Ha <strong>teljes\u00edted az energiabevitelt<\/strong>, akkor nem kell agg\u00f3dnod a s\u00falygyarapod\u00e1s miatt. Ellenkez\u0151leg, ha fogyni szeretn\u00e9l, a <strong>kal\u00f3riadeficitre<\/strong> kell \u00f6sszpontos\u00edtanod, amely sor\u00e1n a napi <strong>energiafogyaszt\u00e1snak<\/strong> <strong>magasabbnak k\u00e9ne lennie, mint a bevitt energi\u00e1nak<\/strong>. Ugyanakkor \u00fcgyelned kell arra, hogy napi \u00e9trended <strong>megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 fontos t\u00e1panyagot tartalmazzon \u2013 sz\u00e9nhidr\u00e1tokat, feh\u00e9rj\u00e9ket, zs\u00edrokat \u00e9s rostokat<\/strong>. Kiz\u00e1r\u00f3lag \u00edgy <strong>\u00e9rheted el<\/strong> <strong>a c\u00e9ljaid az \u00e9trend \u00e9s a fogy\u00e1s ter\u00e9n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Egeszseges_reggeli_otletek\"><\/span><strong>Eg\u00e9szs\u00e9ges reggeli \u00f6tletek<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ha azon t\u00f6prengsz, hogy <strong>mely \u00e9lelmiszerek a legjobbak<\/strong> az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9s kiegyens\u00falyozott reggelihez, \u00edme n\u00e9h\u00e1ny tipp: <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>V\u00e1lassz teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 \u00e9teleket \u2013 a teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabonaf\u00e9l\u00e9k \u00e9s a magas rosttartalm\u00fa p\u00e9k\u00e1ruk seg\u00edthetnek fenntartani az optim\u00e1lis v\u00e9rcukorszintet \u00e9s megakad\u00e1lyozz\u00e1k a d\u00e9lel\u0151tti energiacs\u00f6kken\u00e9st. <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/gabonak-es-gabonapelyhek\">Gabonaf\u00e9l\u00e9k<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/zabpelyhek\">pelyhek<\/a> vagy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/zabpelyhek-kasak-es-muzlik\">gabonapelyhek \u00e9s m\u00fczlik<\/a>&nbsp;sz\u00e9les v\u00e1laszt\u00e9ka k\u00f6z\u00fcl v\u00e1laszthatsz, esetleg kiad\u00f3s k\u00e1s\u00e1t is k\u00e9sz\u00edthetsz. A gabonaf\u00e9l\u00e9k kiv\u00e1laszt\u00e1sa sor\u00e1n alaposan tanulm\u00e1nyozd \u00e1t a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si t\u00e1bl\u00e1zatot \u00e9s az \u00f6sszet\u00e9telt. Ha tartalmazz\u00e1k a k\u00f6vetkez\u0151 alapvet\u0151 inform\u00e1ci\u00f3kat, akkor megfelel\u0151k: 5 g vagy t\u00f6bb rost adagonk\u00e9nt, kevesebb mint 300 mg n\u00e1trium adagonk\u00e9nt, kevesebb mint 5 g cukor adagonk\u00e9nt, a gabonaf\u00e9l\u00e9k az \u00f6sszetev\u0151k list\u00e1j\u00e1nak els\u0151 t\u00e9telek\u00e9nt szerepelnek.<\/strong><\/li><li><strong>V\u00e1lassz magasabb feh\u00e9rjetartalm\u00fa \u00e9teleket<\/strong> \u2013 a g\u00f6r\u00f6g joghurt kiv\u00e1l\u00f3 v\u00e1laszt\u00e1s, ugyanis t\u00f6bb feh\u00e9rj\u00e9t tartalmaz, mint egy hagyom\u00e1nyos joghurt. Ezenfel\u00fcl <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/tojas\">toj\u00e1st<\/a>, k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/diok-es-magok\">di\u00f3f\u00e9l\u00e9ket<\/a> vagy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/vajak\">mogyor\u00f3vajat<\/a> is v\u00e1laszthatsz, amelyek a feh\u00e9rj\u00e9n k\u00edv\u00fcl sz\u00e1mos eg\u00e9szs\u00e9ges zs\u00edrt is tartalmaznak.<\/li><li><strong>A smoothie remek v\u00e1laszt\u00e1s reggelire<\/strong> \u2013 gyors, egyszer\u0171en elk\u00e9sz\u00edthet\u0151 \u00e9s a megfelel\u0151 alapanyagok kiv\u00e1laszt\u00e1s\u00e1val kiv\u00e1l\u00f3 t\u00e1panyagforr\u00e1s. Kombin\u00e1ld a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/szaritott-gyumolcs\">gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6ket<\/a>, dzs\u00faszt, gabonaf\u00e9l\u00e9ket vagy egy\u00e9b alapanyagokat, turmixold sz\u00e9t \u00e9s egy-kett\u0151 k\u00e9szen is van a friss\u00edt\u0151 reggeli. Az eg\u00e9szs\u00e9ges reggelihez mer\u00edts inspir\u00e1ci\u00f3t a <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-egeszseges-es-nepszeru-smoothie-recept\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">legjobb smoothie receptekb\u0151l<\/a>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/unnamed-min-2-1124x843.jpg\" alt=\"Eg\u00e9szs\u00e9ges reggeli \u00f6tletek\" class=\"wp-image-177312\" width=\"843\" height=\"632\" title=\"Eg\u00e9szs\u00e9ges reggeli \u00f6tletek\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/unnamed-min-2-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/unnamed-min-2-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/unnamed-min-2-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/unnamed-min-2-2048x1536.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Ha m\u00e9g t\u00f6bb inspir\u00e1ci\u00f3t szeretn\u00e9l, n\u00e9zt meg a cikk\u00fcnket: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-tipp-reggelire-amelyeket-elore-elkeszithetsz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">9 tipp reggelire, amelyeket el\u0151re elk\u00e9sz\u00edthetsz<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Rem\u00e9lj\u00fck, hogy a cikk\u00fcnk minden k\u00e9rd\u00e9sedre v\u00e1laszt adott azzal kapcsolatban, hogy a <strong>reggeli t\u00e9nyleg a nap legfontosabb \u00e9tkez\u00e9se-e<\/strong>. Azok k\u00f6z\u00e9 tartozol, akik&nbsp;<strong>nem szoktak reggelizni vagy azok k\u00f6z\u00e9, akik nem is tudj\u00e1k m\u00e1sk\u00e9pp elk\u00e9pzelni a nap kezdet\u00e9t?<\/strong>&nbsp;Ossz\u00e1tok meg vel\u00fcnk a tapasztalataitokat kommentben \u00e9s ne felejts\u00e9tek el <strong>megosztani<\/strong>&nbsp;a cikk\u00fcnket.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/grains-and-cereals\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tGrains and cereals\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/porridge\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPorridge\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Reggelizni vagy nem? Ez a k\u00e9rd\u00e9s, amire sokan keresik a v\u00e1laszt. M\u00e1r a nagymam\u00e1ink is \u00e1ll\u00edtott\u00e1k, hogy a reggeli a nap alapja, energi\u00e1t ad, \u00e9s nincs jobb, mint \u00e9bred\u00e9s ut\u00e1n teleenni magad. Mi teh\u00e1t ut\u00e1nan\u00e9zt\u00fcnk, hogy mi az igazs\u00e1g abban, hogy \u201ea reggeli a nap legfontosabb \u00e9tkez\u00e9se\u201d.<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":177408,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":6,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[94],"tags":[7626,6528,7356],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-218334","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tanacsok-es-tippek","8":"tag-egeszseg","9":"tag-energia-hu","10":"tag-etrend-hu","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>A nap alapja a reggeli, vagy csak egy elavult m\u00edtosz? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Val\u00f3ban a nap alapja a reggeli? Olvass arr\u00f3l, mi az igazs\u00e1g a rendszeres reggeliz\u00e9sr\u0151l \u00e9s annak befoly\u00e1s\u00e1r\u00f3l a fogy\u00e1sra \u00e9s az optim\u00e1lis \u00e9trendre.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/a-nap-alapja-a-reggeli-vagy-csak-egy-elavult-mitosz\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"A nap alapja a reggeli, vagy csak egy elavult m\u00edtosz? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Val\u00f3ban a nap alapja a reggeli? Olvass arr\u00f3l, mi az igazs\u00e1g a rendszeres reggeliz\u00e9sr\u0151l \u00e9s annak befoly\u00e1s\u00e1r\u00f3l a fogy\u00e1sra \u00e9s az optim\u00e1lis \u00e9trendre.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-nap-alapja-a-reggeli-vagy-csak-egy-elavult-mitosz\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-09-10T08:50:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-02-09T12:17:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/FB_ranajky_mytus_blog.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-nap-alapja-a-reggeli-vagy-csak-egy-elavult-mitosz\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-nap-alapja-a-reggeli-vagy-csak-egy-elavult-mitosz\/\"},\"author\":{\"name\":\"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/7c9ff11662dcaae9716afc759637e231\"},\"headline\":\"A nap alapja a reggeli, vagy csak egy elavult m\u00edtosz?\",\"datePublished\":\"2020-09-10T08:50:00+00:00\",\"dateModified\":\"2021-02-09T12:17:56+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-nap-alapja-a-reggeli-vagy-csak-egy-elavult-mitosz\/\"},\"wordCount\":2227,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-nap-alapja-a-reggeli-vagy-csak-egy-elavult-mitosz\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/FB_ranajky_mytus_blog.png\",\"keywords\":[\"eg\u00e9szs\u00e9g\",\"energia\",\"\u00e9trend\"],\"articleSection\":[\"Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-nap-alapja-a-reggeli-vagy-csak-egy-elavult-mitosz\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-nap-alapja-a-reggeli-vagy-csak-egy-elavult-mitosz\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-nap-alapja-a-reggeli-vagy-csak-egy-elavult-mitosz\/\",\"name\":\"A nap alapja a reggeli, vagy csak egy elavult m\u00edtosz? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-nap-alapja-a-reggeli-vagy-csak-egy-elavult-mitosz\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-nap-alapja-a-reggeli-vagy-csak-egy-elavult-mitosz\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/FB_ranajky_mytus_blog.png\",\"datePublished\":\"2020-09-10T08:50:00+00:00\",\"dateModified\":\"2021-02-09T12:17:56+00:00\",\"description\":\"Val\u00f3ban a nap alapja a reggeli? Olvass arr\u00f3l, mi az igazs\u00e1g a rendszeres reggeliz\u00e9sr\u0151l \u00e9s annak befoly\u00e1s\u00e1r\u00f3l a fogy\u00e1sra \u00e9s az optim\u00e1lis \u00e9trendre.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-nap-alapja-a-reggeli-vagy-csak-egy-elavult-mitosz\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-nap-alapja-a-reggeli-vagy-csak-egy-elavult-mitosz\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-nap-alapja-a-reggeli-vagy-csak-egy-elavult-mitosz\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/FB_ranajky_mytus_blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/FB_ranajky_mytus_blog.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"A nap alapja a reggeli, vagy csak egy elavult m\u00edtosz?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-nap-alapja-a-reggeli-vagy-csak-egy-elavult-mitosz\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"A nap alapja a reggeli, vagy csak egy elavult m\u00edtosz?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/7c9ff11662dcaae9716afc759637e231\",\"name\":\"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/GymBeam-2021_0440-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/GymBeam-2021_0440-96x96.png\",\"caption\":\"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1\"},\"description\":\"This good-humoured marketing specialist steps through the doorway of the gym on a regular basis. Even back during her studies of media and communications, she was a fan of healthy lifestyle and exercise. When producing content about working out and healthy dieting, she always follows the facts, and last but not least, her common sense. More than anything she loves her son, gourmet foods, hiking, good movies, fantasy, travelling and meeting interesting people. Her greatest weaknesses are sweets, coffee and staying up too late.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/dominika-hvizdosova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"A nap alapja a reggeli, vagy csak egy elavult m\u00edtosz? - GymBeam Blog","description":"Val\u00f3ban a nap alapja a reggeli? Olvass arr\u00f3l, mi az igazs\u00e1g a rendszeres reggeliz\u00e9sr\u0151l \u00e9s annak befoly\u00e1s\u00e1r\u00f3l a fogy\u00e1sra \u00e9s az optim\u00e1lis \u00e9trendre.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/a-nap-alapja-a-reggeli-vagy-csak-egy-elavult-mitosz\/","og_type":"article","og_title":"A nap alapja a reggeli, vagy csak egy elavult m\u00edtosz? - GymBeam Blog","og_description":"Val\u00f3ban a nap alapja a reggeli? Olvass arr\u00f3l, mi az igazs\u00e1g a rendszeres reggeliz\u00e9sr\u0151l \u00e9s annak befoly\u00e1s\u00e1r\u00f3l a fogy\u00e1sra \u00e9s az optim\u00e1lis \u00e9trendre.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-nap-alapja-a-reggeli-vagy-csak-egy-elavult-mitosz\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-09-10T08:50:00+00:00","article_modified_time":"2021-02-09T12:17:56+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/FB_ranajky_mytus_blog.png","type":"image\/png"}],"author":"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1","Estimated reading time":"9 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-nap-alapja-a-reggeli-vagy-csak-egy-elavult-mitosz\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-nap-alapja-a-reggeli-vagy-csak-egy-elavult-mitosz\/"},"author":{"name":"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/7c9ff11662dcaae9716afc759637e231"},"headline":"A nap alapja a reggeli, vagy csak egy elavult m\u00edtosz?","datePublished":"2020-09-10T08:50:00+00:00","dateModified":"2021-02-09T12:17:56+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-nap-alapja-a-reggeli-vagy-csak-egy-elavult-mitosz\/"},"wordCount":2227,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-nap-alapja-a-reggeli-vagy-csak-egy-elavult-mitosz\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/FB_ranajky_mytus_blog.png","keywords":["eg\u00e9szs\u00e9g","energia","\u00e9trend"],"articleSection":["Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-nap-alapja-a-reggeli-vagy-csak-egy-elavult-mitosz\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-nap-alapja-a-reggeli-vagy-csak-egy-elavult-mitosz\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-nap-alapja-a-reggeli-vagy-csak-egy-elavult-mitosz\/","name":"A nap alapja a reggeli, vagy csak egy elavult m\u00edtosz? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-nap-alapja-a-reggeli-vagy-csak-egy-elavult-mitosz\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-nap-alapja-a-reggeli-vagy-csak-egy-elavult-mitosz\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/FB_ranajky_mytus_blog.png","datePublished":"2020-09-10T08:50:00+00:00","dateModified":"2021-02-09T12:17:56+00:00","description":"Val\u00f3ban a nap alapja a reggeli? Olvass arr\u00f3l, mi az igazs\u00e1g a rendszeres reggeliz\u00e9sr\u0151l \u00e9s annak befoly\u00e1s\u00e1r\u00f3l a fogy\u00e1sra \u00e9s az optim\u00e1lis \u00e9trendre.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-nap-alapja-a-reggeli-vagy-csak-egy-elavult-mitosz\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-nap-alapja-a-reggeli-vagy-csak-egy-elavult-mitosz\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-nap-alapja-a-reggeli-vagy-csak-egy-elavult-mitosz\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/FB_ranajky_mytus_blog.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/FB_ranajky_mytus_blog.png","width":1200,"height":628,"caption":"A nap alapja a reggeli, vagy csak egy elavult m\u00edtosz?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-nap-alapja-a-reggeli-vagy-csak-egy-elavult-mitosz\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"A nap alapja a reggeli, vagy csak egy elavult m\u00edtosz?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/7c9ff11662dcaae9716afc759637e231","name":"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/GymBeam-2021_0440-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/GymBeam-2021_0440-96x96.png","caption":"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1"},"description":"This good-humoured marketing specialist steps through the doorway of the gym on a regular basis. Even back during her studies of media and communications, she was a fan of healthy lifestyle and exercise. When producing content about working out and healthy dieting, she always follows the facts, and last but not least, her common sense. More than anything she loves her son, gourmet foods, hiking, good movies, fantasy, travelling and meeting interesting people. Her greatest weaknesses are sweets, coffee and staying up too late.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/dominika-hvizdosova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/218334","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=218334"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/218334\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/177408"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=218334"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=218334"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=218334"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=218334"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=218334"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}