{"id":217685,"date":"2021-02-14T08:49:00","date_gmt":"2021-02-14T07:49:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=217685"},"modified":"2024-06-07T15:08:41","modified_gmt":"2024-06-07T13:08:41","slug":"kje-se-skrivajo-tekoce-kalorije-in-kako-te-prazne-kalorije-preprecujejo-izgubo-teze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kje-se-skrivajo-tekoce-kalorije-in-kako-te-prazne-kalorije-preprecujejo-izgubo-teze\/","title":{"rendered":"Kje se skrivajo teko\u010de kalorije in kako te prazne kalorije prepre\u010dujejo izgubo te\u017ee?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kje-se-skrivajo-tekoce-kalorije-in-kako-te-prazne-kalorije-preprecujejo-izgubo-teze\/#Kaj_so_tekoce_kalorije_Krivci_so_sladkor_alkohol_in_mascobe\" title=\"Kaj so teko\u010de kalorije? Krivci so sladkor, alkohol in ma\u0161\u010dobe\">Kaj so teko\u010de kalorije? Krivci so sladkor, alkohol in ma\u0161\u010dobe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kje-se-skrivajo-tekoce-kalorije-in-kako-te-prazne-kalorije-preprecujejo-izgubo-teze\/#Kako_tekoce_kalorije_sabotirajo_hujsanje_in_vodijo_do_povecanja_telesne_mase\" title=\"Kako teko\u010de kalorije sabotirajo huj\u0161anje in vodijo do pove\u010danja telesne mase?\">Kako teko\u010de kalorije sabotirajo huj\u0161anje in vodijo do pove\u010danja telesne mase?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kje-se-skrivajo-tekoce-kalorije-in-kako-te-prazne-kalorije-preprecujejo-izgubo-teze\/#Ali_ljudje_zaradi_vedno_spreminjajocih_se_ukrepov_pijejo_vec_alkohola\" title=\"Ali ljudje zaradi vedno spreminjajo\u010dih se ukrepov pijejo ve\u010d alkohola?\">Ali ljudje zaradi vedno spreminjajo\u010dih se ukrepov pijejo ve\u010d alkohola?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kje-se-skrivajo-tekoce-kalorije-in-kako-te-prazne-kalorije-preprecujejo-izgubo-teze\/#Koliko_kalorij_in_sladkorja_vsebujejo_te_priljubljene_pijace_in_zakaj_smutiji_niso_tako_zdravi\" title=\"Koliko kalorij in sladkorja vsebujejo te priljubljene pija\u010de in zakaj smutiji niso tako zdravi?\">Koliko kalorij in sladkorja vsebujejo te priljubljene pija\u010de in zakaj smutiji niso tako zdravi?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kje-se-skrivajo-tekoce-kalorije-in-kako-te-prazne-kalorije-preprecujejo-izgubo-teze\/#Kaj_smo_se_naucili\" title=\"Kaj smo se nau\u010dili?\">Kaj smo se nau\u010dili?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Ljudje se pogosto niti ne zavedajo, kaj vsebuje njihova najljub\u0161a pija\u010da<\/strong>, kaj \u0161ele, da bi se spomnili, koliko je spijejo na dan. In potem krivdo za odve\u010dne kilograme prevalijo na po\u010dasno presnovo ali slabo genetiko. A ni tako zapleteno, le iskreno in jasno je treba pogledati svoj splo\u0161ni \u017eivljenjski slog, najti pomanjkljivosti in po\u010dasi delati na njihovem izbolj\u0161evanju. Postopni majhni koraki pomenijo velik preskok za \u010dloveka in \u010dlove\u0161tvo skozi \u010das. Oglejmo si, katere so te teko\u010de kalorije, zakaj jih pogosto imenujemo prazne kalorije in kako vplivajo na izgubo te\u017ee, pove\u010danje telesne mase in splo\u0161no zdravje.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_so_tekoce_kalorije_Krivci_so_sladkor_alkohol_in_mascobe\"><\/span>Kaj so teko\u010de kalorije? Krivci so sladkor, alkohol in ma\u0161\u010dobe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Teko\u010de kalorije predstavljajo energijo, skrito v pija\u010dah<\/strong>, ki jih pogosto nevede prejmemo v obliki &#8216;urnika&#8217; pitja. Za tem si lahko predstavljamo <strong>celoten oddelek za pija\u010de<\/strong> v supermarketih, kjer posku\u0161a na\u0161o pozornost pritegniti neiz\u010drpno \u0161tevilo razli\u010dno obarvanih pija\u010d, ki imajo en skupni imenovalec &#8211; <strong>sladkor<\/strong>. Nekje v kotu lahko najdemo nesladkane pija\u010de in mineralno vodo, po katerih bolj pogosto pose\u017eejo bolj ozave\u0161\u010deni potro\u0161niki.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Med sprehodom po supermarketu lahko opazimo tudi <strong>veliko razli\u010dnih sokov, energijskih pija\u010d, kavnih in \u010dajnih napitkov ali \u0161tevilne napitke na osnovi mleka<\/strong>. \u010ce prezremo nesladkane pija\u010de in tiste z umetnimi sladili ali brezkalori\u010dnimi polialkoholnimi pija\u010dami, ki so omenjene na embala\u017ei, nam preostane \u0161e nekaj. In kaj ima to &#8220;nekaj&#8221; skupnega? Sladkor.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In zadnji <strong>predstavnik teko\u010dih kalorij je alkohol<\/strong>, ki nas lahko lepo napije, \u010de ga zau\u017eijemo preve\u010d. Na \u017ealost bomo to naslednji dan ob\u010dutili v glavi in trebuhu. \u010ceprav se ve\u010dina ljudi zaveda vsebnosti sladkorja v najbolj priljubljenih gaziranih pija\u010dah, so jih nakupovalni vozi\u010dki \u0161e vedno polni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-971711138-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Kaj so teko\u010de kalorije?\" class=\"wp-image-203548\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Kaj so teko\u010de kalorije?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-971711138-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-971711138-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-971711138-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-971711138-_-OK.jpg 1932w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kako_tekoce_kalorije_sabotirajo_hujsanje_in_vodijo_do_povecanja_telesne_mase\"><\/span>Kako teko\u010de kalorije sabotirajo huj\u0161anje in vodijo do pove\u010danja telesne mase?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Za ponazoritev, spoznajte Evo. <strong>Eva se trudi, da bi se zdravo prehranjevala in \u017eeli shuj\u0161ati. <\/strong>Celo napravila si je na\u010drt prehrane, a postaja frustrirana, ker ji ne uspe in se spra\u0161uje, <strong>kje bi lahko naredila napako<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eva dan za\u010dne s celovitim zajtrkom v obliki ovsene ka\u0161e z beljakovinami, ima pa tudi kavo s smetano in malo sladkega kokosovega sirupa. Evea s svojo jutranjim prigrizkom popije 0,3 l kozarca pomaran\u010dnega soka, ker je sli\u0161ala, da je zdrav in da sok vsebuje vitamin C. Eva je s kosilom imela le kozarec vode, ker pa je imela le lahko solato z malo beljakovinami, je imela tudi zdrav smoothie, za katerega upa, da jo bo napolnil s \u010dim manj kalorijami. Na poti domov iz slu\u017ebe v trgovini kupi Light Iced Coffee, ker je je vajena in ji je ta najbolj v\u0161e\u010d. Zve\u010der imata s fantom kozarec vina kot nagrado za izpolnitev dnevnega na\u010drta treninga.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Kje torej Eve dela napako in zakaj ne shuj\u0161a?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Eva ima tako na\u010drt treninga kot na\u010drt prehrane za dnevni kalori\u010dni primanjkljaj 500 kcal<\/strong>. Toda Eva ni \u0161tela 100 ml 12% smetane (136 kcal) in 10 ml kokosovega sirupa (32 kcal), ki jih ima v jutranji kavi. Prav tako se ni zavedala, da ima tudi 0,3 l pomaran\u010dnega soka (135 kcal) dolo\u010deno energijsko vrednost. Prav tako je svojemu zdravemu smutiju dodala 1 banano, pol jabolka in polovico hru\u0161ke, 10 gramov chia semen, 30 gramov \u0161pina\u010de in 100 ml polposnetega mleka (pribli\u017eno 250 kcal), za katerega je mislila, da bo imel minimalno kalorij. Paket lahke ledene kave (175 kcal), ki jo je u\u017eivala na poti domov iz slu\u017ebe, in kozarec polsuhega vina (180 kcal) zve\u010der, da je svoj uspeh prehranskega na\u010drta proslavila, je <strong>dodalo 900 kcal vnosa energije.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ceprav ima Eva kalori\u010dni primanjkljaj 500 kcal, ima zaradi <strong>nepotrebnega vnosa energije iz pija\u010d 400 kcal vi\u0161ka<\/strong>. Ne samo, da ne bo shuj\u0161ala, ampak se bo verjetno celo zredila. Evin primer se morda zdi nekoliko pretiran, toda ko analizirate, kaj povpre\u010den \u010dlovek lahko popije \u010dez dan, morda ni tako dale\u010d od resnice glede vnosa energije.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ali_ljudje_zaradi_vedno_spreminjajocih_se_ukrepov_pijejo_vec_alkohola\"><\/span>Ali ljudje zaradi vedno spreminjajo\u010dih se ukrepov pijejo ve\u010d alkohola?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Skoraj z vsega sveta poro\u010dajo, da <strong>ljudje med vladnimi omejitvami pijejo ve\u010d alkohola doma<\/strong>. Glede na <a href=\"https:\/\/www.alcohol.org\/guides\/work-from-home-drinking\/\">raziskavo<\/a> 1 od 3 Ameri\u010danov pije med delovnim \u010dasom, kadar dela od doma. <em>&#8220;Zdaj pre\u017eivljamo stresno obdobje. \u0160tevilni ljudje se trudijo, da bi delali od doma, soo\u010dajo se z veliko mote\u010dimi dejavnostmi in alkohol se morda zdi dober na\u010din za re\u0161evanje situacije,&#8221; <\/em>pravi dr. Lawrence Weinstein, glavni zdravnik American Addiction Centers. <em>&#8220;Pitje alkohola je neposredno povezano s tesnobo in strahom sedanje pandemije COVID-19,&#8221;<\/em> je dejal Weinstein in posku\u0161al razlo\u017eiti, zakaj Ameri\u010dani v tem \u010dasu pogosteje posegajo po pija\u010di. Na Poljskem so raziskave ugotovile <strong>pove\u010danje u\u017eivanja alkohola med zdravniki v karanteni<\/strong>. Ve\u010d kot 50% anketiranih zdravnikov je ugotovilo, da se je njihovo u\u017eivanje alkohola v tem \u010dasu znatno pove\u010dalo, pribli\u017eno 40% zdravnikov pa je priznalo, da alkohol u\u017eiva ve\u010d kot \u0161tirikrat na teden.<\/span><\/span>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[1\u20132]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podobno pove\u010danje u\u017eivanja alkohola doma lahko opazimo na primer v Avstraliji in Zdru\u017eenem kraljestvu. To je lahko posledica dejstva, da je <strong>alkohol na \u017ealost dokaj pogost odgovor na obvladovanje stresa in socialno izolacijo<\/strong>. Po poro\u010danju medijev lahko isti trend opazimo v skoraj vseh dr\u017eavah. Vpra\u0161anje pa je, ali se je celotna poraba alkohola pove\u010dala ali se je le preselila v doma\u010da gospodinjstva. Kakor koli \u017ee, vsi nekako vemo, da <strong>alkohol ne bo re\u0161il stresa, tesnobe ali \u017eivljenjskih skrbi<\/strong>. Nasprotno, s\u010dasoma bomo tonili vedno globlje. Veliko bolj\u0161a strategija je pre\u017eivljanje \u010dasa v naravi, \u0161port, meditacija, obisk savne, hladna kopel ali ohranjanje stikov s svojimi bli\u017enjimi, vsaj po telefonu. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[3\u20137]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelite izvedeti, zakaj so te strategije uspe\u0161nej\u0161e od boja proti stresu z alkoholom, preberite na\u0161 \u010dlanek <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-stres-nevaren-in-kako-ga-zmanjsati\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Zakaj je stres nevaren in kako ga zmanj\u0161ati?<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1181630124-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Ali ljudje pijejo ve\u010d alkohola doma?\" class=\"wp-image-203561\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Ali ljudje pijejo ve\u010d alkohola doma?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1181630124-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1181630124-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1181630124-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1181630124-_-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Koliko_kalorij_in_sladkorja_vsebujejo_te_priljubljene_pijace_in_zakaj_smutiji_niso_tako_zdravi\"><\/span>Koliko kalorij in sladkorja vsebujejo te priljubljene pija\u010de in zakaj smutiji niso tako zdravi?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Omenili smo \u017ee, da je <strong>najpogostej\u0161i vir energije v pija\u010dah predvsem sladkor<\/strong>, v alkoholnih pija\u010dah pa alkohol. Upo\u0161tevati moramo tudi ma\u0161\u010dobo, ki se lahko pojavi v nekaterih pija\u010dah na ra\u010dun mleka, smetane ali \u010dokolade. Spodaj vam bomo pokazali, koliko energije in sladkorja vsebujejo nekatere pija\u010de in kako dolgo morata povpre\u010dna 65-kilogramska \u017eenska in 80-kilogramski mo\u0161ki te\u010di s hitrostjo 10 km\/h, da pokurita energijo, ki jo te pija\u010de vsebujejo. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Sladke gazirane pija\u010de in mineralna voda<\/h3>\n\n\n\n<p>Vam je v\u0161e\u010d Coca Cola? Je odli\u010den primer sladkane pija\u010de, pa tudi cele vrste drugih, kot so Mountain Dew, Fanta, Pepsi in ne\u0161teto drugih priljubljenih gaziranih pija\u010d. Tudi podjetja, ki so trg oskrbovala s \u010disto mineralno vodo, zdaj sku\u0161ajo kupca preusmeriti na svojo stran z ustvarjanjem sladkane mineralne vode v celi paleti razli\u010dnih okusov.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In ne la\u017eimo si &#8211; zaradi dokaj visoke vsebnosti energije v <strong>sladkih pija\u010dah, so te pogosto povezane s pove\u010danjem telesne te\u017ee<\/strong> in debelostjo ter so pogosto omenjene kot neposredni krivci nara\u0161\u010dajo\u010dega obsega pasu ljudi po vsem svetu. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[9 \u201312]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Teko\u010de kalorije iz sladkanih gaziranih pija\u010d (pa tudi iz drugih pija\u010d) hitro posko\u010dijo in povsem logi\u010dno nimajo enakega u\u010dinka na sitost kot prava hrana z enako energijsko vsebnostjo. Zaradi tega <strong>ljudje pogosto ne vedo, kdaj se ustaviti, in enostavno vnesejo veliko energije, ki presega njihove potrebe<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[13 \u201314]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Koliko energije in sladkorja vsebuje liter priljubljenih sladkih gaziranih pija\u010d?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">PIJA\u010cA<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">ENERGIJA<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">VSEBNOST SLADKORJA<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">EKVIVALENT MAJHNIM 5-GRAMSKIM KOCKAM SLADKORJA<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Coca Cola<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">450 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">112 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">22,5<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Mountain Dew<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">480 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">120 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">24<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Orange Fanta<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">280 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">69 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">13,8<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Pepsi Cola<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">440 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">110 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">22<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Navedene vrednosti izhajajo iz pija\u010d, ki so na voljo na evropskem trgu. Mo\u017eno je, da proizvajalec za razli\u010dne regije uporablja druga\u010den recept, posledi\u010dno pa se lahko vsebnost energije med dr\u017eavami nekoliko razlikuje.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Koliko litrov coca cole bi morali spiti, da bi teoreti\u010dno pridobili kilogram ma\u0161\u010dobe?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">pija\u010da<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Energijski ekvivalent 1 kg ma\u0161\u010dobe na liter pija\u010de<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Coca Cola<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">17,1 l<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Mountain Dew<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16 l<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Orange Fanta<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">27,5 l<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Pepsi Cola<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">17,5 l<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Na prvi pogled se to morda zdi dokaj velika koli\u010dina, \u010de pa kdo vsak dan spije liter tak\u0161nega napitka, ni tako nerealno. Ali ni potem bolje piti navadne vode?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Kako dolgo bi morala povpre\u010dna \u017eenska in povpre\u010dni mo\u0161ki te\u010di, da bi pokurila en liter coca-cole?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">pija\u010da<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"10\">65-kilogramska \u017eenska<\/span><\/span><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"12\">80-kilogramski mo\u0161ki<\/span><\/span><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Coca Cola<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">41,5 minut<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">skoraj 34 minutes<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Mountain Dew<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">44,5 minut<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">36 minut<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Orange Fanta<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">skoraj 26 minut<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">21 minut<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Pepsi Cola<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">skoraj 41 minut<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">33 minut<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Kako to popraviti?<\/strong> V idealnem primeru seveda pijte \u010disto vodo iz pipe. Te pija\u010de lahko poskusite nadomestiti z njihovo dietno razli\u010dico, ki vsebuje umetna sladila. Toda tudi teh ne bi smeli piti preve\u010d. Lahko poskusite tudi doma narediti &#8220;gazirano pija\u010do&#8221; z napravo za doma\u010do proizvodnjo gaziranih pija\u010d, dodajte nekaj svojih najljub\u0161ih zeli\u0161\u010d, sok iz limone, pomaran\u010de ali katerega koli drugega sadja, ki vam je v\u0161e\u010d, napitek pa lahko sladkate s sladili brez kalorij &#8211; <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/eritritol-1000g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">eritritolom<\/a> ali <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/sladilo-stevie-crystal-1-1-natusweet.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">stevijo<\/a>. <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/sladilo-xylitol-basic-xucker.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ksilitol<\/a> lahko uporabite tudi za \u0161e manj kalori\u010dno razli\u010dico. Priljubljena mo\u017enost so tudi pija\u010de, pripravljene s pomo\u010djo aminokislin <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bcaa-4-1-1-instant-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a>, ki va\u0161emu napitku dodajo prijeten okus in ga naredijo bolj posebnega. In \u010de s pripravkom ne \u017eelite porabiti preve\u010d \u010dasa, lahko pose\u017eete tudi po mineralnih vodah z naravno aromo, saj ta ne vsebujejo sladil. Zaradi tega so lepa izbira za raznolikost va\u0161e rutine pitja.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce vas zanima, katera alternativa sladkorju je najbolj\u0161a, preberite na\u0161 \u010dlanek <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/nadomestki-sladkorja-katero-sladilo-je-primerno-za-vas\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Nadomestki sladkorja &#8211; katero sladilo je primerno za vas<\/a>?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/\u0424\u043e\u0442\u043e-10-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Koliko kalorij in sladkorja vsebujejo te priljubljene pija\u010de in zakaj napitki niso tako zdravi?\" class=\"wp-image-203574\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Koliko kalorij in sladkorja vsebujejo te priljubljene pija\u010de in zakaj napitki niso tako zdravi?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/\u0424\u043e\u0442\u043e-10-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/\u0424\u043e\u0442\u043e-10-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/\u0424\u043e\u0442\u043e-10-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/\u0424\u043e\u0442\u043e-10-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Sladkani \u010daji in kava<\/h3>\n\n\n\n<p>V trgovinah je zdaj mogo\u010de kupiti \u0161iroko paleto kavnih ali \u010dajnih napitkov, ki poleg dejanske kave vsebujejo tudi spodobno koli\u010dino sladkorja. \u010ce pa vsebuje tudi smetano ali obliko mleka, pa tudi nekaj ma\u0161\u010dobe. Na primer, 500 ml zelo priljubljene ohlajene Emmi Caff\u00e9 Latte vsebuje pribli\u017eno 255 kcal, skoraj 37 gramov sladkorja, 5,5 grama ma\u0161\u010dob in 13 gramov beljakovin. Se spomnite Evinega primera? Imela je sre\u010do, da je posegla po vitki razli\u010dici Emmi Caff\u00e9 Latte. Podobni primeri so prav tako prisotni pri \u0161tevilnih ledenih \u010dajih, ki vsebujejo precej\u0161njo koli\u010dino sladkorja.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>In koliko energije in koliko kock sladkorja vsebuje 0,5 l&nbsp; Emmi Caff\u00e9 Latte?<\/strong> 295,7 kalorij in 43,9 grama sladkorja, kar je skoraj 9 kock sladkorja.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Kako dolgo bi morala povpre\u010dna \u017eenska in mo\u0161ki te\u010di, da bi pokurila 0,5 litra ledene kave?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u017denska:<\/strong> skoraj 30 minut<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mo\u0161ki:<\/strong> skoraj 20 minut<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Kako to popraviti?<\/strong> \u010ce imate radi kavo ali \u010daj, si <strong>najljub\u0161o ledeno kavo skuhajte sami doma<\/strong>, tako da zme\u0161ate espresso ali instant kavo z mlekom in odmerkom va\u0161ih <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/proteini\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">najljub\u0161ih aromatiziranih beljakovin<\/a>. Nato je vse, kar morate storiti, da napitek \u010dez no\u010d pustite v hladilniku in zbudili se boste ob beljakovinskem prigrizku. Ponovno lahko za sladkanje uporabite eritritol, ksilitol ali stevijo. In \u010de se vseeno odlo\u010dite za v trgovini kupljeno razli\u010dico, pose\u017eite po tisti z umetnimi sladili ali polialkoholnimi alkoholi, da bi zmanj\u0161ali energijski vnos. Enako velja pri izbiri ledenega \u010daja.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce vas zanima, kako varna ali nevarna so umetna sladila, preberite na\u0161 \u010dlanek <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/umetna-sladila-miti-in-dejstva-o-njihovi-varnosti-in-vplivih-na-zdravje\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Umetna sladila &#8211; miti in dejstva o njihovi varnosti in u\u010dinkih<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Sokovi, sirupi in ciderji<\/h3>\n\n\n\n<p>Sokovi naj bi bili zdravi in vsebujejo spodobno koli\u010dino vitamina C. <strong>Sokovi pa so tudi vir precej\u0161nje koli\u010dine sladkorja<\/strong>, kar na dolo\u010deno raven odpravlja njegove zdravstvene koristi. Ali ste vedeli, da morate za pokritje priporo\u010denega dnevnega odmerka vitamina C pojesti le pribli\u017eno 100-150 gramov paprike? Pomaran\u010dni sok vsebuje v povpre\u010dju pribli\u017eno 20-60 mg vitamina C v 100 ml. In podobno je pri raznih sve\u017eih sokovih, ki jih je mogo\u010de kupiti v skoraj vseh nakupovalnih sredi\u0161\u010dih, in tudi cider, ki so \u0161e posebej jeseni zelo priljubljeni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Koliko energije in kock sladkorja vsebuje liter 100% pomaran\u010dnega soka?<\/strong> Liter povpre\u010dnega pomaran\u010dnega soka vsebuje pribli\u017eno 450 kalorij, 100 gramov sladkorja, kar je 20 kock sladkorja.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Koliko \u010dasa bi morala povpre\u010dna \u017eenska in mo\u0161ki te\u010di, da bi pokurila liter 100% pomaran\u010dnega soka?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u017denska:<\/strong> skoraj 41 minut<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mo\u0161ki:<\/strong> skoraj 33 minut<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Kako izbolj\u0161ati situacijo?<\/strong> Ko pose\u017eete po soku, sve\u017ee iztisnjenem soku ali ciderju, ga <strong>razred\u010dite z nesladkano mineralno ali vodo iz pipe<\/strong> vsaj v razmerju 1: 1 in v idealnem primeru celo v ve\u010djem razmerju v korist nesladkane teko\u010dine. Zau\u017eili boste manj kalorij in sladkorja. <strong>In ali ni najbolj\u0161a re\u0161itev na splo\u0161no, da jeste sadje, namesto da ga pijete?<\/strong> Poskusite iztisniti sok iz ene polovice pomaran\u010de v kozarec z vodo in pojesti drugo polovico, videli boste, da je ta na\u010din veliko bolj zadovoljiv. In idealna re\u0161itev? Pojejte celo pomaran\u010do in jo splaknite z vodo. Tako dobite potrebno koli\u010dino vlaknin, ki spodbujajo ob\u010dutek sitosti s hrano in lahko upo\u010dasnijo dvig ravni sladkorja v krvi po zau\u017eitju hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29080,29851,33457,28095,53248,34501,29712,36685,33514,33505,56494\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Smutiji<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Smutiji veljajo za super zdrave<\/strong>, sli\u0161imo pa lahko tudi nasprotujo\u010da si mnenja, ki pravijo, da gre zgolj za <strong>prazno energijo v obliki sladkorja<\/strong>. Kje ti\u010di resnica? Smutiji nastanejo z me\u0161anjem ve\u010d razli\u010dnih vrst sadja ali zelenjave, ore\u0161\u010dkov in semen, mleka ali jogurta. Res je, da je smuti lahko dobro napolnjen z vitamini, minerali in antioksidanti, toda tudi z veliko kalorijami in sladkorjem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Predstavljajte si, da na mizo poleg kozarca smutija polo\u017eimo banano, polovico jabolka, polovico hru\u0161ke, \u017elico chia semen, pest \u0161pina\u010de in pribli\u017eno tretjino skodelice polposnetega mleka. Enaka koli\u010dina hrane, samo pome\u0161ana. <strong>Kaj vas bo bolj nasitilo?<\/strong> Stavimo, da boste po zau\u017eitju hrane bolj siti. Zakaj je temu tako? <strong>Med drugim sadje naravno vsebuje vlaknine, ki se z me\u0161anjem po\u0161kodujejo in nato ne izpolnjujejo svoje funkcije v telesu &#8211; <\/strong>to je spodbujati sitost in postopno spro\u0161\u010dati sladkor iz sadja. Zaradi tega ste po pitju smutija morda kmalu la\u010dni.<\/span><\/span>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[13 \u201314]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Koliko energije in kock sladkorja vsebuje smoothie, pripravljen iz zgoraj omenjenih sestavin?<\/strong> 265 kalorij in pribli\u017eno 36,5 grama sladkorja, kar je pribli\u017eno 7 kock sladkorja.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Kako dolgo bi morala povpre\u010dna \u017eenska in mo\u0161ki te\u010di, da bi pokurila tak\u0161en smuti?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u017denska:<\/strong> skoraj 25 minut<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mo\u0161ki:<\/strong> skoraj 20 minut<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Kako to popraviti?<\/strong> Smuti je lahko odli\u010den, ko se zavedate, koliko energije in sladkorja lahko vsebuje in da z me\u0161anjem izgubite ve\u010dino prednosti vlaknin. Njegove prednosti lahko cenijo tudi ljudje, ki imajo te\u017eave z zajtrkovanjem in morajo prejeti dovolj energije, da zdr\u017eijo do poldneva. Prav tako je smoothie primeren prigrizek za zasedene ljudi, \u010de vsebuje dovolj vseh hranilnih snovi in tako predstavlja kompleksen teko\u010d obrok. Tudi po treningu je smuti dober vir hranil za regeneracijo telesa. Zato ne pozabite svojega smutija obogatiti z visokokakovostnimi beljakovinami, bodisi v obliki jogurta, mleka, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/sirotkin-whey-protein\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">visokokakovostnih sirotkinih<\/a> ali <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/rastlinske-beljakovine\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">rastlinskih beljakovin<\/a>. V svoj smuti vedno dajte toliko kosov sadja, zelenjave, ore\u0161\u010dkov in semen, kot jih obi\u010dajno pojeste za prigrizek ali \u010dez cel dan. Ne pozabite, da je priporo\u010dljivo zau\u017eiti pribli\u017eno 2 ve\u010dja kosa sadja na dan.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1210121748-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Koliko energije in kock sladkorja vsebuje smuti?\" class=\"wp-image-203587\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Koliko energije in kock sladkorja vsebuje smuti?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1210121748-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1210121748-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1210121748-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1210121748-_-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. Kava in \u010daj<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Seveda sta kava in <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bio-matcha-v-prahu-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u010daj<\/a> napitka, koristna za na\u0161e zdravje. Vsebujeta \u0161tevilne biolo\u0161ko aktivne snovi in sta zato povezana z <strong>manj\u0161im tveganjem za razvoj razli\u010dnih vrst raka, odpornostjo proti insulinu in diabetesom tipa 2, za\u0161\u010dito mo\u017eganov pred staranjem in manj\u0161o verjetnostjo za razvoj nevrodegenerativnih bolezni<\/strong>.<\/span><\/span> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[15 \u201316] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>V \u010disti obliki brez dodajanja sladkorja, mleka ali smetane in razli\u010dnih sladkih sirupov so te pija\u010de skoraj brez kalorij. Toda v\u010dasih ima kapu\u010dino s sirupom v najve\u010dji velikosti iz priljubljenih kavarn, kot sta Starbucks ali Costa Coffee, nekaj sto popolnoma nepotrebnih kalorij.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Koliko energije in kock sladkorja vsebuje tipi\u010dni velik Starbucks Pumpkin Spice Latte?<\/strong> 380 kalorij, 50 gramov sladkorja, kar je 10 kock sladkorja.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Kako dolgo bi morala povpre\u010dna \u017eenska in mo\u0161ki te\u010di, da bi pokurila en velik Pumpkin Spice Latte?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u017denska:<\/strong> pribli\u017eno 35 minut<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mo\u0161ki:<\/strong> pribli\u017eno 29 minut<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Kako to popraviti?<\/strong> \u010ce imate raje te sladke kave, <strong>prosite za \u010dim manj sirupa, mleka z nizko vsebnostjo ma\u0161\u010dob in se odpovejte stepeni smetani<\/strong>, ki bo napitku odvzela ve\u010dino energijske vrednosti. V idealnem primeru naro\u010dite espresso ali skodelico zelenega \u010daja iz visokokakovostnih sestavin. Morda vam bo to v\u0161e\u010d in boste odkrili pravo \u010darobnost sveta kave ali \u010daja. <strong>Doma smetano nadomestite z mlekom, polnomastno mleko s polposnetim ali z mlekom z nizko vsebnostjo ma\u0161\u010dob<\/strong>, za sladkanje pa lahko uporabite Eritritol brez kalorij, ki ima podobno sladkost kot sladkor ali Stevia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">6. Pivo<\/h3>\n\n\n\n<p>Pivo je \u010dez skoraj vse leto priljubljena pija\u010da mnogih ljudi. \u010ce imate obilno ve\u010derjo ali si po napornem poletnem dnevu privo\u0161\u010dite &#8220;enega hladnega&#8221;, ni velik problem. Ko pa se eno pivo spremeni v pet piv, pa je lahko bolj problemati\u010dno. <strong>V povpre\u010dju 4% pivo vsebuje pribli\u017eno 210 kcal in 5% pivo pribli\u017eno 250 kcal<\/strong>. Pet 5% piv lahko torej dose\u017ee pribli\u017eno 1.250 kcal, kar za mnoge ljudi predstavlja ve\u010d kot polovico njihovega optimalnega dnevnega vnosa energije. Ni treba posebej poudarjati, da <strong>alkohol prebuja apetit predvsem po slani in ma\u0161\u010dobni hrani<\/strong>. V enem ve\u010deru lahko nato povsem enostavno prejmete koli\u010dino energije, ki bi jo morali dobiti v enem celem dnevu. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Koliko energije, alkohola in kock sladkorja vsebuje povpre\u010dno 5% pivo?<\/strong> Pribli\u017eno 250 kalorij, 25 gramov alkohola in skoraj 19 gramov sladkorja, kar je skoraj 4 kocke.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Koliko \u010dasa bi morala povpre\u010dna \u017eenska in mo\u0161ki te\u010di, da bi v pokurila 0,5 litra 5% piva?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u017denska:<\/strong> pribli\u017eno 23 minut<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mao\u0161ki:<\/strong> pribli\u017eno 19 minut<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Kako to popraviti?<\/strong> Pivo tu in tam je lahko povsem v redu, vendar ne pozabite, da se kalorije iz piva lahko presneto hitro se\u0161tevajo. \u010ce \u017eelite nekoliko olaj\u0161ati kalori\u010dno intenzivnost, popijte le eno, izberite <strong>piva z ni\u017ejo vsebnostjo alkohola ali pa pojdite na brezalkoholno pivo<\/strong>. Eno nearomatizirano brezalkoholno pivo vsebuje pribli\u017eno 100 kcal in 12 gramov sladkorja.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">\u010ce \u017eelite izvedeti ve\u010d o u\u010dinkih alkohola na huj\u0161anje in \u0161portno pripravljenost, preberite \u010dlanek <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-alkohol-vpliva-na-hujsanje-regeneracijo-in-rast-misic\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kako alkohol vpliva na huj\u0161anje, regeneracijo in rast mi\u0161ic<\/a><\/strong>?<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1092171088-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Koliko energije vsebuje pivo in koliko \u010dasa bi morali te\u010di, da bi pokurili eno pivo?\" class=\"wp-image-203600\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Koliko energije vsebuje pivo in koliko \u010dasa bi morali te\u010di, da bi pokurili eno pivo?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1092171088-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1092171088-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1092171088-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1092171088-_-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">7. Cider<\/h3>\n\n\n\n<p>Rekli smo, da se kalorije iz piva hitro se\u0161tevajo. To \u0161e bolj velja za cider. \u010ceprav se cider zdi bolj\u0161a alternativa pivu, ni nujno, da to dr\u017ei. Cider se obi\u010dajno nahaja v <strong>0,4 litrskih kozarcih ali plo\u010devinkah in v povpre\u010dju vsebuje 240 kcal in pribli\u017eno 28 gramov sladkorja<\/strong>. \u010ce primerjamo 0,5 l 5% piva in enako koli\u010dino cider, slednji &#8220;zmaga&#8221; z vidika energije.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Koliko energije, alkohola in kock sladkorja vsebuje povpre\u010den cider?<\/strong> Pribli\u017eno 240 kalorij, 18 gramov alkohola in 28 gramov sladkorja, kar je skoraj 6 kock.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Koliko \u010dasa bi moralia povpre\u010dna \u017eenska in mo\u0161ki te\u010di, da bi pokurila 0,4 litra ciderja?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u017denska:<\/strong> pribli\u017eno 23 minut<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mao\u0161ki:<\/strong> pribli\u017eno 19 minut<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Kako to popraviti?<\/strong> Verjetno samo s tem, da se zavedamo energijske vsebnosti ciderja ali da ga razred\u010dimo z gazirano vodo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">8. Vino<\/h3>\n\n\n\n<p>Tudi vino je priljubljena alkoholna pija\u010da in za osebi ob &#8220;lepem ve\u010deru in steklenici vina&#8221; predstavlja te\u017eav. Star latinski pregovor pravi, da &#8220;<em>v vinu je resnica<\/em>&#8221; (In vino veritas), vendar odgovor na na\u0161a vpra\u0161anja ni skrit na dnu kozarca ali steklenice. \u010ce ob\u010dasno popijete kozarec, morda ne bo problem, vendar to ne velja za pitje celotne steklenice. <strong>Osnovne vrste vina vklju\u010dujejo suho, polsuho, polsladko in sladko. Kak\u0161ne so razlike?<\/strong> Zlasti v <a href=\"http:\/\/adlib.everysite.co.uk\/resources\/000\/264\/146\/euwineregs.pdf\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vsebnosti sladkorja<\/a>. Suho vino obi\u010dajno vsebuje do 4 g \/ l, polsuho do 12 g \/ l, polsladko do 45 g \/ l in sladko 45 g \/ l ali ve\u010d. <span style=\"color: #ff6600;\" class=\"tadv-color\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Energijska vrednost in vsebnost sladkorja se pove\u010data tudi pri priljubljenih kuhanih vinih in pun\u010dih, ki jim vsak prodajalec ali gospodinjstvo doda sladkor in za\u010dimbe po svojih \u017eeljah. To pa pomeni, da lahko 0,2 l kozarec kuhanega vina vsebuje ve\u010d kot 200 kcal.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Koliko energije in sladkorja vsebuje steklenica povpre\u010dnega suhega vina?<\/strong> V povpre\u010dju 510 kcal, 3 grame sladkorja, kar je manj kot ena kocka sladkorja.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Koliko energije in sladkorja vsebuje steklenica povpre\u010dnega sladkega vina?<\/strong> V povpre\u010dju 700 kcal, 60 gramov sladkorja, kar ustreza 12 kockam sladkorja.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Koliko \u010dasa bi morala povpre\u010dna \u017eenska in mo\u0161ki te\u010di, da bi pokurila steklenico povpre\u010dno suhega in sladkega vina?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Suho vino:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u017denska:<\/strong> pribli\u017eno 47 minut<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mo\u0161ki:<\/strong> pribli\u017eno 38 minut<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Sladko vino:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u017denska:<\/strong> pribli\u017eno 65 minut<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mo\u0161ki:<\/strong> pribli\u017eno 53 minut<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Kako to popraviti?<\/strong> Ko gre za vino, <strong>posezite po suhem<\/strong>. \u010ce vas ne moti \u0161pricer, poskusite <strong>vino zme\u0161ati z gazirano vodo<\/strong> v razmerju 1:1. Pri doma\u010dem kuhanem vinu poskusite uporabiti najmanj\u0161o koli\u010dino sladkorja ali sladkor nadomestiti z na primer eritritolom.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">9. Me\u0161ane alkoholne pija\u010de<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pri me\u0161anih alkoholnih pija\u010dah je situacija nekoliko bolj zapletena, saj <strong>vsaka pija\u010da vsebuje druga\u010dno koli\u010dino alkohola, sladkorja, rastlinskega mleka ali smetane<\/strong>. Vzemimo za primer zelo preprosto pija\u010do, kot je Cuba Libre, ki jo sestavljajo dvojni shot belega ruma, pribli\u017eno 120 ml Coca Cole in 10 ml limetinega soka.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Koliko energije in sladkorja vsebuje povpre\u010den Cuba Libre?<\/strong> Pribli\u017eno 170 kcal, pribli\u017eno 15 gramov sladkorja, kar je 3 kocke sladkorja.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Kako dolgo bi morala povpre\u010dna \u017eenska in mo\u0161ki te\u010di, da bi pokurila 1 Cuba Libre?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u017denska:<\/strong> pribli\u017eno 16 minut<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mo\u0161ki:<\/strong> pribli\u017eno 13 minut<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Kako to popraviti?<\/strong> \u010ce je mogo\u010de, pri pripravi me\u0161ane pija\u010de posezite po <strong>dietni razli\u010dici pija\u010de<\/strong>. Podobno pri pija\u010dah, ki vsebujejo smetano ali ma\u0161\u010dobno rastlinsko mleko, izberite na primer polposneto mleko ali la\u017ejo razli\u010dico rastlinskega mleka. V receptu <strong>sladkor nadomestite z eritritolom, ksilitolom ali stevijo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">10. \u0160portne pija\u010de<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0160portne pija\u010de so kot ogenj. Dober slu\u017eabnik, a slab gospodar. <strong>Zakaj? Vsebujejo veliko energije, ki jo \u0161portniki potrebujejo za oskrbo telesa med dolgotrajnimi treningi ali tekmovanji za \u010dim bolj\u0161i nastop<\/strong>. Te <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/hipotonicni-napitek-rehydrate-1000ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pija\u010de<\/a> obi\u010dajno vsebujejo pribli\u017eno 400 kcal na 100 g prahu, od tega je 90 gramov sladkorja.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Koliko energije in sladkorja vsebuje povpre\u010dni izotoni\u010dni napitek?<\/strong> Pribli\u017eno 400 kcal, 90 gramov sladkorja, kar ustreza 18 kockam sladkorja.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Koliko \u010dasa bi morala povpre\u010dna \u017eenska in mo\u0161ki te\u010di, da bi pokurila 100 g pra\u0161ka, uporabljenega za pripravo 3 odmerkov povpre\u010dne \u0161portne pija\u010de?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u017denska:<\/strong> skoraj 37 minut<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mo\u0161ki:<\/strong> pribli\u017eno 30 minut<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Kako to popraviti?<\/strong> Pomislite, ali sploh morate piti \u0161portne napitke. <strong>\u010ce ste poklicni ali ljubiteljski \u0161portnik<\/strong> z ambicijami po \u010dim bolj\u0161em polo\u017eaju na razli\u010dnih dirkah in ste pod fizi\u010dnim pritiskom, potem bo to koristno za vas. <strong>\u010ce pa posku\u0161ate shuj\u0161ati<\/strong> in piti te napitke med \u0161portom ali po njem, vam bo bolje brez njih, ker jih iz tega razloga res ne potrebujete. Bolje je, da se osredoto\u010dite na vnos zadostne koli\u010dine beljakovin, ki vam bodo pomagale, da se boste po obroku po\u010dutili zadovoljne in site. Sirotkine ali rastlinske beljakovine so primerna izbira, zlasti po vadbi, za hitro regeneracijo ali kadar koli \u010dez dan. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"763\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG-20201026-WA0001-1124x763.jpg\" alt=\"Koliko energije in sladkorja vsebuje povpre\u010dna \u0161portna pija\u010da?\" class=\"wp-image-203615\" style=\"width:843px;height:572px\" title=\"Koliko energije in sladkorja vsebuje povpre\u010dna \u0161portna pija\u010da?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG-20201026-WA0001-1124x763.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG-20201026-WA0001-400x272.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG-20201026-WA0001.jpg 1440w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_smo_se_naucili\"><\/span>Kaj smo se nau\u010dili?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kot lahko vidite, lahko <strong>teko\u010de kalorije pogosto po nepotrebnem pove\u010dajo va\u0161 vnos energije<\/strong> in sabotirajo va\u0161e napore pri huj\u0161anju, ne da bi o tem sploh vedeli. Po branju \u010dlanka bi morali vedeti, kje se skriva prazna energija v obliki teko\u010dih kalorij in kako se temu izogniti. <strong>Za vas je morda dovolj, \u010de pijete \u010disto vodo iz pipe ali ustekleni\u010deno vodo, dopolnjeno s kakovostno nesladkano kavo in \u010dajem<\/strong>. \u010ce uporabljate veliko sladkorja in vas to moti, lahko poskusite brezkalori\u010dno sladilo &#8211; eritritol, ki ga v naravi najdemo tudi v razli\u010dnih sade\u017eih.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In \u010de si ne predstavljate svojega \u017eivljenja brez Coca Cole? Poskusite postopoma zmanj\u0161evati njeno koli\u010dino, postopoma jo nadome\u0161\u010dajte z dietno razli\u010dico in s\u010dasoma <strong>poskusite preiti na doma\u010d napitek iz gazirane mineralne vode, sadnega soka in ga morda posladkati z enim izmed nadomestkov sladkorja<\/strong>. In kaj, \u010de si \u017eivljenja brez <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/3d-energy-drink-3d-energy.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">energijskih pija\u010d<\/a> ne predstavljate? Poi\u0161\u010dite razli\u010dico z umetnimi sladili in ne prekora\u010dite priporo\u010denega dnevnega odmerka <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kofein\" class=\"ek-link\">kofeina<\/a>, ki zna\u0161a 400 mg.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In kako se vi spopadate s teko\u010dimi kalorijami? V komentarju z nami delite svoje izku\u0161nje in nasvete. \u010ce vam je bil \u010dlanek v\u0161e\u010d, ga podprite z deljenjem, da bodo tudi va\u0161i prijatelji lahko ugotovili, kje se skrivajo teko\u010de kalorije in koliko sladkorja vsebujejo njihove najljub\u0161e pija\u010de.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/energy-rtd-drinks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tEnergy RTD drinks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-rtd-drinks-1\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein RTD drinks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kje se skrivajo teko\u010de in prazne kalorije? Oglejte si, koliko kock sladkorja vsebujejo va\u0161e najljub\u0161e pija\u010de in kako dolgo morate te\u010di, da porabite energijo, ki se nahaja v 1 litru Coca-Cole.<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":203532,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":15,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[122],"tags":[6687,6975],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-217685","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hrana-in-zdrav-zivljenjski-slog","8":"tag-kalorije-sl","9":"tag-nizkokaloricna-zivila","10":"h-entry","11":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Kje se skrivajo teko\u010de kalorije in kako te prazne kalorije prepre\u010dujejo izgubo te\u017ee? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kaj so teko\u010de in prazne kalorije in kako vam prepre\u010dujejo, da bi shuj\u0161ali? Ugotovite, koliko sladkorja in kalorij vsebujejo va\u0161e najljub\u0161e pija\u010de.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kje-se-skrivajo-tekoce-kalorije-in-kako-te-prazne-kalorije-preprecujejo-izgubo-teze\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kje se skrivajo teko\u010de kalorije in kako te prazne kalorije prepre\u010dujejo izgubo te\u017ee? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kaj so teko\u010de in prazne kalorije in kako vam prepre\u010dujejo, da bi shuj\u0161ali? Ugotovite, koliko sladkorja in kalorij vsebujejo va\u0161e najljub\u0161e pija\u010de.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kje-se-skrivajo-tekoce-kalorije-in-kako-te-prazne-kalorije-preprecujejo-izgubo-teze\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-02-14T07:49:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-06-07T13:08:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_TekuteKalorie.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"18 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kje-se-skrivajo-tekoce-kalorije-in-kako-te-prazne-kalorije-preprecujejo-izgubo-teze\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kje-se-skrivajo-tekoce-kalorije-in-kako-te-prazne-kalorije-preprecujejo-izgubo-teze\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\"},\"headline\":\"Kje se skrivajo teko\u010de kalorije in kako te prazne kalorije prepre\u010dujejo izgubo te\u017ee?\",\"datePublished\":\"2021-02-14T07:49:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-07T13:08:41+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kje-se-skrivajo-tekoce-kalorije-in-kako-te-prazne-kalorije-preprecujejo-izgubo-teze\/\"},\"wordCount\":4044,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kje-se-skrivajo-tekoce-kalorije-in-kako-te-prazne-kalorije-preprecujejo-izgubo-teze\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_TekuteKalorie.png\",\"keywords\":[\"kalorije\",\"nizkokalori\u010dna \u017eivila\"],\"articleSection\":[\"Hrana in zdrav \u017eivljenjski slog\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kje-se-skrivajo-tekoce-kalorije-in-kako-te-prazne-kalorije-preprecujejo-izgubo-teze\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kje-se-skrivajo-tekoce-kalorije-in-kako-te-prazne-kalorije-preprecujejo-izgubo-teze\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kje-se-skrivajo-tekoce-kalorije-in-kako-te-prazne-kalorije-preprecujejo-izgubo-teze\/\",\"name\":\"Kje se skrivajo teko\u010de kalorije in kako te prazne kalorije prepre\u010dujejo izgubo te\u017ee? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kje-se-skrivajo-tekoce-kalorije-in-kako-te-prazne-kalorije-preprecujejo-izgubo-teze\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kje-se-skrivajo-tekoce-kalorije-in-kako-te-prazne-kalorije-preprecujejo-izgubo-teze\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_TekuteKalorie.png\",\"datePublished\":\"2021-02-14T07:49:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-07T13:08:41+00:00\",\"description\":\"Kaj so teko\u010de in prazne kalorije in kako vam prepre\u010dujejo, da bi shuj\u0161ali? Ugotovite, koliko sladkorja in kalorij vsebujejo va\u0161e najljub\u0161e pija\u010de.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kje-se-skrivajo-tekoce-kalorije-in-kako-te-prazne-kalorije-preprecujejo-izgubo-teze\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kje-se-skrivajo-tekoce-kalorije-in-kako-te-prazne-kalorije-preprecujejo-izgubo-teze\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kje-se-skrivajo-tekoce-kalorije-in-kako-te-prazne-kalorije-preprecujejo-izgubo-teze\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_TekuteKalorie.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_TekuteKalorie.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Kde v\u0161ude \u010d\u00edhaj\u00ed tekut\u00e9 kalorie a jak v\u00e1m tyto pr\u00e1zdn\u00e9 kalorie br\u00e1n\u00ed v hubnut\u00ed?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kje-se-skrivajo-tekoce-kalorije-in-kako-te-prazne-kalorije-preprecujejo-izgubo-teze\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kje se skrivajo teko\u010de kalorije in kako te prazne kalorije prepre\u010dujejo izgubo te\u017ee?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\",\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ond\u0159ej Klein\"},\"description\":\"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/ondrej-klein.cz\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kje se skrivajo teko\u010de kalorije in kako te prazne kalorije prepre\u010dujejo izgubo te\u017ee? - GymBeam Blog","description":"Kaj so teko\u010de in prazne kalorije in kako vam prepre\u010dujejo, da bi shuj\u0161ali? Ugotovite, koliko sladkorja in kalorij vsebujejo va\u0161e najljub\u0161e pija\u010de.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kje-se-skrivajo-tekoce-kalorije-in-kako-te-prazne-kalorije-preprecujejo-izgubo-teze\/","og_type":"article","og_title":"Kje se skrivajo teko\u010de kalorije in kako te prazne kalorije prepre\u010dujejo izgubo te\u017ee? - GymBeam Blog","og_description":"Kaj so teko\u010de in prazne kalorije in kako vam prepre\u010dujejo, da bi shuj\u0161ali? Ugotovite, koliko sladkorja in kalorij vsebujejo va\u0161e najljub\u0161e pija\u010de.","og_url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kje-se-skrivajo-tekoce-kalorije-in-kako-te-prazne-kalorije-preprecujejo-izgubo-teze\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/","article_published_time":"2021-02-14T07:49:00+00:00","article_modified_time":"2024-06-07T13:08:41+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_TekuteKalorie.png","type":"image\/png"}],"author":"Ond\u0159ej Klein","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ond\u0159ej Klein","Estimated reading time":"18 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kje-se-skrivajo-tekoce-kalorije-in-kako-te-prazne-kalorije-preprecujejo-izgubo-teze\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kje-se-skrivajo-tekoce-kalorije-in-kako-te-prazne-kalorije-preprecujejo-izgubo-teze\/"},"author":{"name":"Ond\u0159ej Klein","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5"},"headline":"Kje se skrivajo teko\u010de kalorije in kako te prazne kalorije prepre\u010dujejo izgubo te\u017ee?","datePublished":"2021-02-14T07:49:00+00:00","dateModified":"2024-06-07T13:08:41+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kje-se-skrivajo-tekoce-kalorije-in-kako-te-prazne-kalorije-preprecujejo-izgubo-teze\/"},"wordCount":4044,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kje-se-skrivajo-tekoce-kalorije-in-kako-te-prazne-kalorije-preprecujejo-izgubo-teze\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_TekuteKalorie.png","keywords":["kalorije","nizkokalori\u010dna \u017eivila"],"articleSection":["Hrana in zdrav \u017eivljenjski slog"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kje-se-skrivajo-tekoce-kalorije-in-kako-te-prazne-kalorije-preprecujejo-izgubo-teze\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kje-se-skrivajo-tekoce-kalorije-in-kako-te-prazne-kalorije-preprecujejo-izgubo-teze\/","url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kje-se-skrivajo-tekoce-kalorije-in-kako-te-prazne-kalorije-preprecujejo-izgubo-teze\/","name":"Kje se skrivajo teko\u010de kalorije in kako te prazne kalorije prepre\u010dujejo izgubo te\u017ee? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kje-se-skrivajo-tekoce-kalorije-in-kako-te-prazne-kalorije-preprecujejo-izgubo-teze\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kje-se-skrivajo-tekoce-kalorije-in-kako-te-prazne-kalorije-preprecujejo-izgubo-teze\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_TekuteKalorie.png","datePublished":"2021-02-14T07:49:00+00:00","dateModified":"2024-06-07T13:08:41+00:00","description":"Kaj so teko\u010de in prazne kalorije in kako vam prepre\u010dujejo, da bi shuj\u0161ali? Ugotovite, koliko sladkorja in kalorij vsebujejo va\u0161e najljub\u0161e pija\u010de.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kje-se-skrivajo-tekoce-kalorije-in-kako-te-prazne-kalorije-preprecujejo-izgubo-teze\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kje-se-skrivajo-tekoce-kalorije-in-kako-te-prazne-kalorije-preprecujejo-izgubo-teze\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kje-se-skrivajo-tekoce-kalorije-in-kako-te-prazne-kalorije-preprecujejo-izgubo-teze\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_TekuteKalorie.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_TekuteKalorie.png","width":1200,"height":628,"caption":"Kde v\u0161ude \u010d\u00edhaj\u00ed tekut\u00e9 kalorie a jak v\u00e1m tyto pr\u00e1zdn\u00e9 kalorie br\u00e1n\u00ed v hubnut\u00ed?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kje-se-skrivajo-tekoce-kalorije-in-kako-te-prazne-kalorije-preprecujejo-izgubo-teze\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kje se skrivajo teko\u010de kalorije in kako te prazne kalorije prepre\u010dujejo izgubo te\u017ee?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5","name":"Ond\u0159ej Klein","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","caption":"Ond\u0159ej Klein"},"description":"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.","sameAs":["https:\/\/ondrej-klein.cz\/","https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/217685","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=217685"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/217685\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":575422,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/217685\/revisions\/575422"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/203532"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=217685"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=217685"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=217685"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=217685"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=217685"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}