{"id":217066,"date":"2021-06-01T15:13:57","date_gmt":"2021-06-01T13:13:57","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=217066"},"modified":"2024-06-07T10:10:49","modified_gmt":"2024-06-07T08:10:49","slug":"prosty-przewodnik-jak-liczyc-kalorie-i-osiagnac-swoje-cele","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-liczyc-kalorie-i-osiagnac-swoje-cele\/","title":{"rendered":"Prosty przewodnik, jak liczy\u0107 kalorie i osi\u0105gn\u0105\u0107 swoje cele"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-liczyc-kalorie-i-osiagnac-swoje-cele\/#Ile_kalorii_musze_jesc\" title=\"Ile kalorii musz\u0119 je\u015b\u0107?\">Ile kalorii musz\u0119 je\u015b\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-liczyc-kalorie-i-osiagnac-swoje-cele\/#Co_powinnismy_wiedziec_o_makroskladnikach\" title=\"Co powinni\u015bmy wiedzie\u0107 o makrosk\u0142adnikach?\">Co powinni\u015bmy wiedzie\u0107 o makrosk\u0142adnikach?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-liczyc-kalorie-i-osiagnac-swoje-cele\/#Dlaczego_warto_liczyc_kalorie\" title=\"Dlaczego warto liczy\u0107 kalorie\">Dlaczego warto liczy\u0107 kalorie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-liczyc-kalorie-i-osiagnac-swoje-cele\/#Jak_zaczac_liczyc_kalorie\" title=\"Jak zacz\u0105\u0107 liczy\u0107 kalorie\">Jak zacz\u0105\u0107 liczy\u0107 kalorie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-liczyc-kalorie-i-osiagnac-swoje-cele\/#Jaki_z_tego_moral\" title=\"Jaki z tego mora\u0142?\">Jaki z tego mora\u0142?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Liczenie kalorii to jedna z rzeczy, kt\u00f3ra dzieli spo\u0142ecze\u0144stwo na dwa obozy. Dla jednych jest to jedyna i s\u0142uszna metoda, inni dostaj\u0105 g\u0119siej sk\u00f3rki na sam\u0105 my\u015bl o tym, \u017ce ich ulubiony hamburger mia\u0142by sta\u0107 si\u0119 &#8220;zwyk\u0142\u0105 cyfr\u0105&#8221;, a na dodatek musieliby zapisywa\u0107 jej warto\u015bci w jakim\u015b dzienniczku. Niezale\u017cnie od tego, czy jeste\u015b zwolennikiem czy przeciwnikiem liczenia kalorii, nie mo\u017cesz zaprzeczy\u0107, \u017ce jest to bardzo <strong>skuteczna metoda kontrolowania ilo\u015bci spo\u017cywanych pokarm\u00f3w<\/strong> u\u0142atwiaj\u0105ca osi\u0105gni\u0119cie wymarzonej sylwetki lub po prostu nauczenie si\u0119, <strong>ile naprawd\u0119 musisz je\u015b\u0107.&nbsp;<\/strong>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119 nad rozpocz\u0119ciem liczenia kalorii, mamy dla Ciebie kilka wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re znacznie u\u0142atwi\u0105 Ci ca\u0142y proces.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_kalorii_musze_jesc\"><\/span>Ile kalorii musz\u0119 je\u015b\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zanim zaczniesz liczy\u0107 kalorie z po\u017cywienia, musisz dowiedzie\u0107 si\u0119, ile kalorii i makrosk\u0142adnik\u00f3w faktycznie musisz zje\u015b\u0107, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 sw\u00f3j cel. Pomo\u017ce Ci w tym artyku\u0142 <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-obliczyc-spozycie-energii-i-makroelementow-dla-redukcji-i-zwiekszenia-wagi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Jak obliczy\u0107 spo\u017cycie energii i makrosk\u0142adnik\u00f3w w celu utraty wagi lub przyrostu masy mi\u0119\u015bniowej?<\/a> Jeszcze \u0142atwiejsz\u0105 opcj\u0105 jest wprowadzenie swojej wagi, wzrostu i innych <strong>szczeg\u00f3\u0142owych danych do naszego <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego-i-makroskladnikow-online\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"kalkulatora (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kalkulatora<\/a>,<\/strong> kt\u00f3ry obliczy Twoje spo\u017cycie zgodnie z wyznaczonym celem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_powinnismy_wiedziec_o_makroskladnikach\"><\/span>Co powinni\u015bmy wiedzie\u0107 o makrosk\u0142adnikach?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aby m\u00f3c lepiej pracowa\u0107 z \u017cywno\u015bci\u0105 i jej warto\u015bci\u0105 kaloryczn\u0105, konieczne jest posiadanie przynajmniej <strong>podstawowej wiedzy na temat poszczeg\u00f3lnych makrosk\u0142adnik\u00f3w.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"964\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/jogurt-1-964x1124.jpg\" alt=\"Jakie \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka s\u0105 najlepsze?\" class=\"wp-image-213169\" title=\"Jakie \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka s\u0105 najlepsze?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/jogurt-1-964x1124.jpg 964w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/jogurt-1-343x400.jpg 343w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/jogurt-1-1317x1536.jpg 1317w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/jogurt-1-1756x2048.jpg 1756w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/jogurt-1.jpg 1783w\" sizes=\"auto, (max-width: 964px) 100vw, 964px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:65px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Bia\u0142ko<\/h3>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ko jest makrosk\u0142adnikiem, kt\u00f3ry wspomaga zdrowie ko\u015bci, wzrost mi\u0119\u015bni, chroni mi\u0119\u015bnie w diecie przed ich spalaniem, a tak\u017ce mo\u017ce pom\u00f3c odzyska\u0107 kontrol\u0119 nad apetytem na s\u0142odycze. Jednak s\u0105 one r\u00f3wnie\u017c wa\u017cne dla uk\u0142adu odporno\u015bciowego, poniewa\u017c stanowi\u0105 budulec dla jego kom\u00f3rek. Warto\u015b\u0107 energetyczna <strong>1 g bia\u0142ka wynosi 4 kcal.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[1\u20134]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a bia\u0142ka:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mi\u0119so, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/ryba\/\" class=\"ek-link\">ryby<\/a>, jaja<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/twarog\/\" class=\"ek-link\">twarogi<\/a>, jogurty, sery i inne produkty mleczne<\/li>\n\n\n\n<li>wega\u0144skie zamienniki mi\u0119sa (tofu, tempeh, seitan)<\/li>\n\n\n\n<li>pseudozbo\u017ca (gryka, amarantus, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-quinoa-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">komosa ry\u017cowa<\/a>)<\/li>\n\n\n\n<li>ro\u015bliny str\u0105czkowe (soczewica, fasola)<\/li>\n\n\n\n<li>orzechy i nasiona<\/li>\n\n\n\n<li>bia\u0142ka (<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-serwatkowe\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">serwatkowe<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-roslinne\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ro\u015blinne<\/a>)<\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/baton-proteinowy-moimuv-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">batony proteinowe<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ciastko-proteinowe-moimuv-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ciastka proteinowe<\/a>, itp.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o \u017ar\u00f3d\u0142ach bia\u0142ka w artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-produktow-spozywczych-przy-pomocy-ktorych-z-latwoscia-mozesz-zwiekszyc-udzial-bialek-w-swojej-diecie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>20 rodzaj\u00f3w \u017cywno\u015bci, kt\u00f3re mog\u0105 \u0142atwo uzupe\u0142ni\u0107 Twoj\u0105 diet\u0119 w bia\u0142ko<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. W\u0119glowodany<\/h3>\n\n\n\n<p>W\u0119glowodany s\u0105 wa\u017cne w naszym organizmie g\u0142\u00f3wnie dlatego, \u017ce <strong>s\u0142u\u017c\u0105 jako preferowane \u017ar\u00f3d\u0142o energii.&nbsp;<\/strong>Warto\u015b\u0107 energetyczna <strong>1 g w\u0119glowodan\u00f3w wynosi 4 kcal.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1] [2] [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe (p\u0142atki owsiane i orkiszowe, m\u0105ka, ry\u017c, makaron, pieczywo)<\/li>\n\n\n\n<li>pseudozbo\u017ca (gryka, amarantus, komosa ry\u017cowa)<\/li>\n\n\n\n<li>ziemniaki zwyk\u0142e i s\u0142odkie<\/li>\n\n\n\n<li>ro\u015bliny str\u0105czkowe (soczewica, ciecierzyca, fasola)<\/li>\n\n\n\n<li>owoce i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/warzywa\/\" class=\"ek-link\">warzywa<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-25-1124x749.png\" alt=\"Jakie \u017ar\u00f3d\u0142a t\u0142uszczu s\u0105 najlepsze?\" class=\"wp-image-213199\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-25-1124x749.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-25-400x267.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-25-1536x1023.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-25.png 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. T\u0142uszcze<\/h3>\n\n\n\n<p>Nawet t\u0142uszcze s\u0142u\u017c\u0105 w naszym organizmie jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii. S\u0105 one wa\u017cn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 kom\u00f3rek i bior\u0105 udzia\u0142 w produkcji r\u00f3\u017cnych hormon\u00f3w w naszym organizmie. Jednocze\u015bnie chroni\u0105 r\u00f3wnie\u017c nasze organy. Warto\u015b\u0107 energetyczna <strong>1 g t\u0142uszczu wynosi 9 kcal.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a t\u0142uszcz\u00f3w:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-i-nasiona\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">orzechy, nasiona <\/a> i <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/masla-orzechowe\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mas\u0142o orzechowe<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"text-align: inherit\">mas\u0142o,&nbsp;<\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maslo-klarowane-ghee-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ghee<\/a><span style=\"text-align: inherit\"> i oleje (s\u0142onecznikowy, oliwa z oliwek, z pestek dyni)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>oliwki<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/awokado\/\" class=\"ek-link\">awokado<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>t\u0142uszcz, kt\u00f3ry jest naturalnym sk\u0142adnikiem bia\u0142ka zwierz\u0119cego (na przyk\u0142ad, t\u0142uszcz w wo\u0142owinie)<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. B\u0142onnik<\/h3>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz wy\u017cej wymienionych makrosk\u0142adnik\u00f3w, powinni\u015bmy zainteresowa\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c spo\u017cyciem b\u0142onnika w naszej diecie, poniewa\u017c pe\u0142ni on wiele wa\u017cnych funkcji w organizmie. B\u0142onnik nierozpuszczalny nie ulega rozk\u0142adowi i mo\u017ce <strong>nam<\/strong>&nbsp;<strong>pom\u00f3c,<\/strong>&nbsp;<strong>na przyk\u0142ad przy problemach trawiennych. <\/strong>Z drugiej strony, b\u0142onnik rozpuszczalny mo\u017ce p\u0119cznie\u0107 w organizmie, <strong>powoduj\u0105c uczucie syto\u015bci, co jest szczeg\u00f3lnie przydatne podczas odchudzania. <\/strong>W por\u00f3wnaniu do innych makrosk\u0142adnik\u00f3w, zawiera tylko <strong>2 kcal na gram.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a b\u0142onnika:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>owoce<\/li>\n\n\n\n<li>warzywa<\/li>\n\n\n\n<li>ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/li>\n\n\n\n<li>zbo\u017ca i produkty pe\u0142noziarniste<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"30539,3024, 48406,28324,32899,36262,36625,36412,48616\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_warto_liczyc_kalorie\"><\/span>Dlaczego warto liczy\u0107 kalorie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Chocia\u017c pocz\u0105tkowo liczenie kalorii mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 tak trudne jak fizyka kwantowa, zobaczysz, \u017ce <strong>z czasem stanie si\u0119 to dla Ciebie \u0142atwiejsze,<\/strong>&nbsp;a\u017c w ko\u0144cu oka\u017ce si\u0119, \u017ce zajmuje tylko <strong>kilka minut<\/strong> ka\u017cdego dnia.<strong>&nbsp;<\/strong>Jasne, rozpocz\u0105\u0107 jest zawsze trudno, ale mo\u017ce fakt, \u017ce istnieje <strong>ca\u0142kiem<\/strong> <strong>sporo pozytywnych korzy\u015bci<\/strong> z tym zwi\u0105zanych, pomo\u017ce Ci zacz\u0105\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"917\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/hambac-917x1124.jpg\" alt=\"Dlaczego warto zacz\u0105\u0107 liczy\u0107 kalorie\" class=\"wp-image-213226\" title=\"Dlaczego warto zacz\u0105\u0107 liczy\u0107 kalorie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/hambac-917x1124.jpg 917w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/hambac-326x400.jpg 326w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/hambac-1253x1536.jpg 1253w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/hambac-1670x2048.jpg 1670w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/hambac.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 917px) 100vw, 917px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:65px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Lepiej zrozumiesz swoje jedzenie<\/h3>\n\n\n\n<p>Czekolada zawsze b\u0119dzie czekolad\u0105, ale czy wiesz, \u017ce nie musisz postrzega\u0107 jej tylko jako grzesznego przysmaku, ale tak\u017ce jako <strong>doskona\u0142e \u017ar\u00f3d\u0142o zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w pochodz\u0105cych z wysokiej jako\u015bci kakao? <\/strong>Je\u015bli nauczysz si\u0119 patrze\u0107 na jedzenie nie tylko jak na produkt ko\u0144cowy, ale tak\u017ce dostrzega\u0107 jego poszczeg\u00f3lne sk\u0142adniki, b\u0119dziesz w stanie <strong>lepiej dostarcza\u0107 organizmowi niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i wyeliminowa\u0107<\/strong> to, co mu nie s\u0142u\u017cy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Przezwyci\u0119\u017cysz strach przed niekt\u00f3rymi pokarmami<\/h3>\n\n\n\n<p>Czy \u017cyjesz w \u015bwiecie, w kt\u00f3rym za ka\u017cdym razem, gdy jesz posi\u0142ek typu fast food, przybywa Ci kilogram\u00f3w? Kiedy nauczysz si\u0119 pracowa\u0107 z kaloriami, przekonasz si\u0119, \u017ce <strong>cheeseburger typu fast food nie jest potraw\u0105, kt\u00f3ra sprawi, \u017ce natychmiast przytyjesz. <\/strong>To tylko oko\u0142o 300 dodatkowych kcal w Twoim dziennym spo\u017cyciu kalorii. A je\u015bli odliczysz te 300 kcal z innego dziennego posi\u0142ku, mo\u017cesz nawet pozosta\u0107 w deficycie kalorycznym i schudn\u0105\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:38px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie oznacza to jednak, \u017ce hamburger typu fast food powinien sta\u0107 si\u0119 codziennym elementem Twojej diety, poniewa\u017c zale\u017cy to r\u00f3wnie\u017c od jako\u015bci jedzenia. Je\u015bli jednak zjesz go raz na jaki\u015b czas, to nic si\u0119 nie stanie.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. B\u0119dziesz w stanie wybra\u0107 odpowiednie jedzenie<\/h3>\n\n\n\n<p>Masz zaplanowany biznesowy lunch, ale nawet wtedy chcesz, aby Twoje jedzenie w restauracji <strong>nie wystrzeli\u0142o w kosmos Twojego dziennego spo\u017cycia kalorii? <\/strong>Wtedy jest to sytuacja, w kt\u00f3rej Twoje staranne codzienne liczenie kalorii oka\u017ce si\u0119 przydatne. Nie musisz ko\u0144czy\u0107 na sa\u0142atce tylko dlatego, \u017ce jest ona powszechnie uwa\u017cana za &#8220;dietetyczn\u0105&#8221;. Mo\u017cesz by\u0107 zdziwi\u0107, jak wiele kalorii mo\u017ce by\u0107 ukrytych w sosie sa\u0142atkowym. Zamiast tego <strong>wybierz kompletny posi\u0142ek<\/strong> kt\u00f3ry dostarczy organizmowi wysokiej jako\u015bci bia\u0142ka, w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszcz\u00f3w. Licz\u0105c kalorie, b\u0119dziesz zna\u0107 ich \u017ar\u00f3d\u0142a, dzi\u0119ki czemu b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 <strong>podj\u0105\u0107 w\u0142a\u015bciw\u0105 decyzj\u0119. <\/strong>Co powiesz na wyb\u00f3r \u0142ososia, ziemniak\u00f3w i warzyw?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Zrozumiesz swoje wahania energii<\/h3>\n\n\n\n<p>Na wczorajszym treningu wszystko posz\u0142o \u015bwietnie, ale dzi\u015b czujesz si\u0119 jakby przejecha\u0142a Ci\u0119 ci\u0119\u017car\u00f3wka? Czasami nawet l\u017cejsza hantla mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce si\u0119 spocisz. Spr\u00f3buj spojrze\u0107 na sw\u00f3j zapisany dziennik \u017cywno\u015bci i <strong>zastan\u00f3w si\u0119, czy winne jest temu jedzenie.&nbsp;<\/strong>Mo\u017ce wi\u0119ksze spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w, kt\u00f3re dostarczy\u0142o Ci energii, mog\u0142o by\u0107 powodem dobrego treningu? W ten sam spos\u00f3b, dzi\u0119ki zapisowi kalorii i konkretnych makrosk\u0142adnik\u00f3w, <strong>mo\u017cesz zaobserwowa\u0107, kt\u00f3re posi\u0142ki sprawiaj\u0105, \u017ce czujesz si\u0119 dobrze<\/strong> a kiedy z kolei jeste\u015b gotowy po\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 w \u0142\u00f3\u017cku i uci\u0105\u0107 sobie drzemk\u0119. Dzi\u0119ki tym informacjom mo\u017cesz potem lepiej pracowa\u0107, a tym samym <strong>poprawi\u0107 swoje wyniki nie tylko na si\u0142owni, ale tak\u017ce podczas wa\u017cnych zada\u0144 w pracy czy egzamin\u00f3w w szkole.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image00023-1124x749.jpeg\" alt=\"Jak jedzenie mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na Twoj\u0105 energi\u0119\" class=\"wp-image-213243\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Jak jedzenie mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na Twoj\u0105 energi\u0119\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image00023-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image00023-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image00023-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image00023-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. B\u0119dziesz \u017cy\u0107 zdrowiej<\/h3>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b chcia\u0142oby je\u015b\u0107 &#8220;lepiej&#8221;, aby by\u0107 zdrowszym i czu\u0107 si\u0119 \u015bwietnie, ale jako\u015b nie wiedz\u0105 od czego zacz\u0105\u0107. Liczenie kalorii mo\u017ce by\u0107 \u015bwietnym sposobem na <strong>znalezienie bardziej i mniej odpowiednich produkt\u00f3w spo\u017cywczych, zrozumienie ich sk\u0142adu i dowiedzenie si\u0119, co je\u015b\u0107,<\/strong> aby wspiera\u0107 zdrowie uk\u0142adu sercowo-naczyniowego i zmniejszy\u0107, na przyk\u0142ad ryzyko cukrzycy czy innych chor\u00f3b cywilizacyjnych. Wszystko to, oczywi\u015bcie, pod warunkiem, \u017ce nasza dieta jest zbilansowana. Wiemy te\u017c, \u017ce niestrawno\u015b\u0107 mo\u017ce by\u0107 zwi\u0105zana na przyk\u0142ad ze spo\u017cyciem b\u0142onnika, wi\u0119c nie trzeba od razu zaczyna\u0107 \u0142yka\u0107 tabletek. Na przyk\u0142ad, czasami wystarczy skupi\u0107 si\u0119 na tym, aby w diecie znalaz\u0142a si\u0119 odpowiednia ilo\u015b\u0107 warzyw i owoc\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">6.  \u0141atwiej b\u0119dzie Ci utrzyma\u0107 efekty<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli uda Ci si\u0119 schudn\u0105\u0107 dzi\u0119ki liczeniu kalorii i osi\u0105gn\u0105\u0107 wymarzone cia\u0142o, to \u015bwietnie. Nawet lepiej, b\u0119dzie Ci <strong>o wiele \u0142atwiej<\/strong> <strong>utrzyma\u0107 osi\u0105gni\u0119te rezultaty.&nbsp;<\/strong>Nie chodzi tu o liczenie kalorii przez ca\u0142e \u017cycie. Jednak pr\u00f3buj\u0105c tego przez jaki\u015b czas, z pewno\u015bci\u0105 <strong>poznasz przybli\u017con\u0105 wielko\u015b\u0107 swojej optymalnej porcji, a tak\u017ce jej odpowiedni sk\u0142ad. <\/strong>Dzi\u0119ki temu w przysz\u0142o\u015bci b\u0119dzie Ci \u0142atwiej oszacowa\u0107 swoje porcje i utrzyma\u0107 wag\u0119. Dlatego w\u0142a\u015bnie liczenie kalorii znacznie <strong>r\u00f3\u017cni si\u0119 od &#8220;szytych na miar\u0119&#8221; plan\u00f3w dietetycznych<\/strong>, kt\u00f3re mo\u017cesz dosta\u0107. Z nimi uda Ci si\u0119 schudn\u0105\u0107, ale je\u015bli specjalista nie nauczy Ci\u0119, jak pracowa\u0107 z jedzeniem, jest bardzo prawdopodobne, \u017ce odzyskasz utracone kilogramy, kiedy wr\u00f3cisz do starych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"899\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_5950_Facetune_03-03-2020-20-25-59-1124x899.jpg\" alt=\"Jak utrzyma\u0107 figur\u0119 i nie przyty\u0107\" class=\"wp-image-213257\" style=\"width:843px;height:674px\" title=\"Jak utrzyma\u0107 figur\u0119 i nie przyty\u0107\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_5950_Facetune_03-03-2020-20-25-59-1124x899.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_5950_Facetune_03-03-2020-20-25-59-400x320.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_5950_Facetune_03-03-2020-20-25-59-1536x1229.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_5950_Facetune_03-03-2020-20-25-59.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zaczac_liczyc_kalorie\"><\/span>Jak zacz\u0105\u0107 liczy\u0107 kalorie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Teraz, gdy wiemy ju\u017c, ile kalorii i makrosk\u0142adnik\u00f3w powinni\u015bmy przyjmowa\u0107, mamy og\u00f3lny zarys tego, czym s\u0105 bia\u0142ka, w\u0119glowodany i t\u0142uszcze, a tak\u017ce znamy korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z liczenia kalorii, <strong>mo\u017cemy wreszcie przej\u015b\u0107 do rzeczy.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Pobierz aplikacje, kt\u00f3re u\u0142atwiaj\u0105 ten proces<\/h3>\n\n\n\n<p>W dzisiejszych czasach istnieje wiele aplikacji mobilnych, kt\u00f3re<strong> mog\u0105 upro\u015bci\u0107 nasze \u017cycie, a nawet proces liczenia kalorii. <\/strong>Na samym pocz\u0105tku aplikacja <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.myfitnesspal.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>MyFitnessPal<\/strong><\/a>, na przyk\u0142ad, mo\u017ce by\u0107 dla Ciebie wielkim pomocnikiem. W tej aplikacji wystarczy wprowadzi\u0107 dane wej\u015bciowe lub mo\u017cesz je obliczy\u0107 bezpo\u015brednio przez aplikacj\u0119, a nast\u0119pnie <strong>rozpocz\u0105\u0107 prowadzenie dziennika. <\/strong>Aby zapobiec konieczno\u015bci szukania konkretnych produkt\u00f3w, wystarczy, \u017ce <strong>zeskanujesz kod kreskowy<\/strong> na dowolnej pakowanej \u017cywno\u015bci, a aplikacja znajdzie je dla Ciebie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak inne aplikacje r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 bardzo pomocne, jak na przyk\u0142ad <strong>MyNetDiary,<\/strong> kt\u00f3ra r\u00f3wnie\u017c s\u0142u\u017cy do zapisywania spo\u017cywanych pokarm\u00f3w. Ponadto <strong><\/strong><strong>zawiera setki zdrowych przepis\u00f3w<\/strong>, z kt\u00f3rych mo\u017cesz czerpa\u0107 inspiracj\u0119, je\u015bli zdecydujesz si\u0119 zmieni\u0107 swoje nawyki \u017cywieniowe. A je\u015bli uda\u0142o Ci si\u0119 ju\u017c osi\u0105gn\u0105\u0107 poziom bieg\u0142o\u015bci w liczeniu kalorii i chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 jeszcze wi\u0119cej o jedzeniu, aplikacja <strong>Nutrients &#8211; Nutrition Facts<\/strong> mo\u017ce Ci pom\u00f3c.<strong>&nbsp;<\/strong>Zawiera ona dziesi\u0105tki tysi\u0119cy produkt\u00f3w spo\u017cywczych, a tak\u017ce, na przyk\u0142ad, ich <strong>szczeg\u00f3\u0142ow\u0105 zawarto\u015b\u0107 witamin i minera\u0142\u00f3w.&nbsp;<\/strong>Informacje te mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c znale\u017a\u0107 na <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/index.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">stronie internetowej Departamentu Rolnictwa USA<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-844431006-1124x749.jpg\" alt=\"Najlepsze aplikacje do liczenia kalorii\" class=\"wp-image-213271\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Najlepsze aplikacje do liczenia kalorii\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-844431006-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-844431006-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-844431006-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-844431006-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Wa\u017c porcje najcz\u0119\u015bciej spo\u017cywanych produkt\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<p>Waga kuchenna to \u015bwietna rzecz, ale co zrobisz, je\u015bli baterie padn\u0105? Czy wszystkie wysi\u0142ki, \u017ceby schudn\u0105\u0107, zostan\u0105 stracone? Aby nauczy\u0107 si\u0119 lepiej ocenia\u0107 swoje jedzenie, <strong>stw\u00f3rz tabel\u0119 swoich ulubionych sk\u0142adnik\u00f3w i zwa\u017c to, co znalaz\u0142o si\u0119 w kubku, \u0142y\u017cce lub miarce. <\/strong>Kolejnym razem podczas gotowania, nie musisz ponownie wyci\u0105ga\u0107 wagi. Wystarczy, \u017ce zapami\u0119tasz, ile dany surowiec zwykle zajmuje pojemno\u015bci w Twoim kubku. Mo\u017cesz te\u017c <strong>wyznaczy\u0107 na nim granice dla poszczeg\u00f3lnych sk\u0142adnik\u00f3w<\/strong> lub zainspirowa\u0107 si\u0119 naszymi tabelami, kt\u00f3re zawieraj\u0105 kilka produkt\u00f3w spo\u017cywczych wa\u017conych w stanie surowym (podane warto\u015bci mog\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 w zale\u017cno\u015bci od okre\u015blonego rodzaju produktu). <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ile kalorii maj\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table alignwide caption-align-left is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>100 g surowego sk\u0142adnika<\/strong><\/th><th><strong>Kcal<\/strong><\/th><th><strong>W\u0119glowodany<\/strong><\/th><th><strong>Bia\u0142ka<\/strong><\/th><th><strong>T\u0142uszcze<\/strong><\/th><th><p style=\"text-align: center\"><strong>1 szklanka 250 ml<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><p style=\"text-align: center\">Makaron<\/p><\/td><td><p style=\"text-align: center\">357<\/p><\/td><td>73<\/td><td>12,5<\/td><td>2<\/td><td>110 g makaronu<\/td><\/tr><tr><td>Soczewica<\/td><td>286<\/td><td>66<\/td><td>23<\/td><td>1,5<\/td><td>210 g soczewicy<\/td><\/tr><tr><td>P\u0142atki owsiane<\/td><td>375<\/td><td>67,5<\/td><td>12,5<\/td><td>6<\/td><td>160 g p\u0142atk\u00f3w owsianych<\/td><\/tr><tr><td>Ry\u017c<\/td><td>356<\/td><td>80<\/td><td>6,5<\/td><td>0<\/td><td>210 g ry\u017cu<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce<strong> surowce zmieniaj\u0105 swoj\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107 po ugotowaniu. <\/strong>To, jak bardzo zmieni si\u0119 waga, zale\u017cy r\u00f3wnie\u017c od czasu gotowania. Jednak w niekt\u00f3rych przypadkach mo\u017ce ona wzrosn\u0105\u0107 nawet o 100-200%. Je\u015bli wi\u0119c martwisz si\u0119, \u017ce jedna szklanka soczewicy ma 632 kcal, pami\u0119taj, \u017ce po ugotowaniu b\u0119dziesz mie\u0107 a\u017c 600 g soczewicy, co zdecydowanie nie jest ma\u0142\u0105 ilo\u015bci\u0105. Podobn\u0105 tabel\u0119 mo\u017cna stworzy\u0107 nawet dla pomiaru \u017ar\u00f3de\u0142 t\u0142uszczu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ile kalorii maj\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142a t\u0142uszczu?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>1 \u0142y\u017ceczka<\/strong><\/th><th><strong>Kcal<\/strong><\/th><th><strong>W\u0119glowodany<\/strong><\/th><th><strong>Bia\u0142ka<\/strong><\/th><th><strong>T\u0142uszcze<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maslo-orzechowe-100-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Mas\u0142o orzechowe<\/a> (15 g)<\/td><td>96<\/td><td>3<\/td><td>4<\/td><td>8<\/td><\/tr><tr><td>Oliwa z oliwek (5 ml)<\/td><td>41<\/td><td>0<\/td><td>0<\/td><td>5<\/td><\/tr><tr><td>Olej kokosowy (5 ml)<\/td><td>44<\/td><td>0<\/td><td>0<\/td><td>5<\/td><\/tr><tr><td>Mas\u0142o 5 g<\/td><td>37<\/td><td>0<\/td><td>0<\/td><td>4<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dla niekt\u00f3rych os\u00f3b \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka, takie jak mi\u0119so, mo\u017ce by\u0107 najtrudniejsze do oszacowania. W takim przypadku <strong>naj\u0142atwiejszym sposobem jest zwa\u017cenie go zaraz po zakupie<\/strong>, a nast\u0119pnie zamro\u017cenie, np. w porcjach po 100 g. Je\u015bli kupisz opakowanie piersi z kurczaka, kt\u00f3re wa\u017cy 400 g i zawiera dwa kawa\u0142ki mi\u0119sa, po prostu spr\u00f3buj zrobi\u0107 4 kawa\u0142ki mniej wi\u0119cej tej samej wielko\u015bci. Z tofu, seitan i podobnymi substytutami \u0142atwiej jest dok\u0142adnie oszacowa\u0107 ilo\u015b\u0107 ze wzgl\u0119du na ich regularny kszta\u0142t. A je\u015bli znajdziesz si\u0119 w sytuacji, w kt\u00f3rej jedzenie zaserwuje Ci kto\u015b inny i nie b\u0119dziesz mie\u0107 kontroli nad wag\u0105, mo\u017cesz <strong>spr\u00f3bowa\u0107 wyobrazi\u0107 sobie<\/strong><strong><strong>&nbsp;<\/strong>\u017ce bia\u0142ka powinny zajmowa\u0107 oko\u0142o \u00bc talerza.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Ile kalorii maj\u0105 wybrane \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka?<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>100 g surowego sk\u0142adnika<\/strong><\/th><th><strong>Kcal<\/strong><\/th><th><strong>W\u0119glowodany<\/strong><\/th><th><strong>Bia\u0142ka<\/strong><\/th><th><strong>T\u0142uszcze<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Pier\u015b kurczaka<\/td><td>110<\/td><td>0<\/td><td>23<\/td><td>1<\/td><\/tr><tr><td>Okr\u0105g\u0142y stek wo\u0142owy<\/td><td>172<\/td><td>2<\/td><td>20<\/td><td>9<\/td><\/tr><tr><td>Pol\u0119dwica wieprzowa<\/td><td>143<\/td><td>0<\/td><td>21<\/td><td>4<\/td><\/tr><tr><td>Tofu w\u0119dzone<\/td><td>139<\/td><td>1<\/td><td>17<\/td><td>8<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Przy tworzeniu tabel podobnych do tych powy\u017cej, zalecamy nie kierowa\u0107 si\u0119 ilo\u015bci\u0105 znalezion\u0105 w Internecie, ale stworzy\u0107 j\u0105 samemu. Jedna szklanka r\u00f3\u017cni si\u0119 od drugiej. Podobnie \u0142y\u017ceczka mas\u0142a orzechowego mo\u017ce mie\u0107 wiele rozmiar\u00f3w, a tym samym r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 o dziesi\u0105tki kalorii. Kiedy sami b\u0119dziemy mierzy\u0107 wag\u0119 poszczeg\u00f3lnych sk\u0142adnik\u00f3w, <strong>w ko\u0144cu <\/strong><strong>nauczymy si\u0119 idealnie i pewnie szacowa\u0107 ich ilo\u015b\u0107.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/masloo-1124x749.jpg\" alt=\"Ile kalorii znajduje si\u0119 w twoim jedzeniu\" class=\"wp-image-213287\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Ile kalorii znajduje si\u0119 w twoim jedzeniu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/masloo-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/masloo-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/masloo-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/masloo.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Zapisz swoje ulubione przepisy<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli ka\u017cdego dnia masz na talerzu zupe\u0142nie inny posi\u0142ek, to dobrze dla Ciebie, mo\u017cesz mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce nic Ci si\u0119 nie znudzi. Du\u017ca cz\u0119\u015b\u0107 spo\u0142ecze\u0144stwa ma jednak swoje <strong>ulubione potrawy, kt\u00f3re regularnie podmienia w ci\u0105gu miesi\u0105ca. <\/strong>Je\u015bli i Ty jeste\u015b jednym z nich, mamy dla Ciebie rad\u0119, jak u\u0142atwi\u0107 sobie &#8220;dziennikarstwo&#8221; &#8211; <strong>zapisz swoje przepisy. <\/strong>W aplikacjach do liczenia kalorii zazwyczaj istnieje mo\u017cliwo\u015b\u0107 stworzenia w\u0142asnego posi\u0142ku. Wi\u0119c nast\u0119pnym razem, gdy b\u0119dziesz przyrz\u0105dza\u0107 t\u0119 potraw\u0119 ponownie,&nbsp;<strong>nie musisz klika\u0107 na wszystkie sk\u0142adniki.&nbsp;<\/strong>Wszystko, co musisz zrobi\u0107, to <strong>wybra\u0107 &#8220;sw\u00f3j&#8221; przepis, dostosowa\u0107 wagi<\/strong> poszczeg\u00f3lnych sk\u0142adnik\u00f3w i to wszystko. Na przyk\u0142ad, mo\u017cesz <strong>zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 warzyw<\/strong>&nbsp;w razie potrzeby <strong>zamiast od\u017cywki w\u0119glowodanowej.<\/strong> Ewentualnie, dodaj wi\u0119cej mas\u0142a orzechowego, gdy potrzebujesz uzupe\u0142ni\u0107 t\u0142uszcze.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Funkcja ta jest r\u00f3wnie\u017c bardzo praktyczna, na przyk\u0142ad podczas pieczenia, poniewa\u017c pozwala na <strong>zapisanie tylko okre\u015blonej cz\u0119\u015bci gotowego przysmaku. <\/strong>Je\u015bli pieczesz deser wielko\u015bci patelni, nie ma konieczno\u015bci odcinania kawa\u0142ka, wa\u017cenia go, a nast\u0119pnie proporcjonalnego wyliczania, ile poszczeg\u00f3lnych sk\u0142adnik\u00f3w znajduje si\u0119 w tym jednym kawa\u0142ku. Aplikacja zrobi to za Ciebie. Podobnie mo\u017cesz skorzysta\u0107 z tej funkcji, nawet je\u015bli gotujesz dla wi\u0119kszej liczby os\u00f3b. Ponownie, mo\u017cesz <strong>zwa\u017cy\u0107<\/strong><strong> tylko swoj\u0105 porcj\u0119, a aplikacja obliczy proporcje poszczeg\u00f3lnych sk\u0142adnik\u00f3w.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Planuj z wyprzedzeniem<\/h3>\n\n\n\n<p>Osobom, kt\u00f3re nie s\u0105 jeszcze w pe\u0142ni zorientowane w liczeniu kalorii, mo\u017cemy poleci\u0107 jedno &#8211; planowanie. Przygotowanie jest kluczem do sukcesu. Szczeg\u00f3lnie podczas tego procesu. Jestem przekonana, \u017ce <strong>nikt nie chce spisywa\u0107 tego, co ju\u017c zjad\u0142 po obiedzie i stwierdzi\u0107, \u017ce zosta\u0142o mu tylko 200 kcal na reszt\u0119 dnia. <\/strong>Jednak mo\u017ce si\u0119 to \u0142atwo przytrafi\u0107 ka\u017cdemu, kto nie ma poj\u0119cia, jaka ilo\u015b\u0107 kalorii mo\u017ce kry\u0107 si\u0119 w jego ulubionych potrawach. W pierwszych tygodniach najlepiej b\u0119dzie, je\u015bli dzie\u0144 wcze\u015bniej <strong>zaplanujesz i zapiszesz<\/strong>&nbsp;<strong>co najmniej 3 g\u0142\u00f3wne posi\u0142ki. <\/strong>Dzi\u0119ki temu nie tylko r\u00f3wnomiernie rozplanujesz posi\u0142ki w ci\u0105gu dnia, ale r\u00f3wnie\u017c <strong>zaoszcz\u0119dzisz czas podczas gotowania.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Po kilku tygodniach, kiedy lepiej poznasz swoje jedzenie, mo\u017cesz zapisywa\u0107 posi\u0142ki w aplikacjach w ci\u0105gu dnia, zamiast<strong>&nbsp;robi\u0107 wszystko z wyprzedzeniem. <\/strong>B\u0119dziesz w stanie oszacowa\u0107, ile kalorii i makrosk\u0142adnik\u00f3w ma dana potrawa i odpowiednio zaplanowa\u0107 wielko\u015b\u0107 porcji, aby nie sko\u0144czy\u0142o si\u0119 to wykorzystaniem wszystkich kalorii w pierwszej po\u0142owie dnia.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"737\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1215095583-1124x737.jpg\" alt=\"Jak zapisywa\u0107 kalorie z po\u017cywienia\" class=\"wp-image-213302\" style=\"width:843px;height:553px\" title=\"Jak zapisywa\u0107 kalorie z po\u017cywienia\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1215095583-1124x737.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1215095583-400x262.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1215095583-1536x1008.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1215095583-2048x1344.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. Nie patrz tylko na kalorie<\/h3>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie, kalorie s\u0105 wa\u017cne i ich spo\u017cycie decyduje o tym, czy schudniesz, utrzymasz wag\u0119 czy przytyjesz.&nbsp;<strong>Jednak nie jest to jedyny wska\u017anik, na kt\u00f3ry powinni\u015bmy zwraca\u0107 uwag\u0119. <\/strong>Nawet w tym procesie nie powinni\u015bmy zapomina\u0107 o spo\u017cywaniu odpowiedniej ilo\u015bci <strong>owoc\u00f3w (200 g), warzyw (400 g)<\/strong> oraz o harmonogramie picia. Powinni\u015bmy pi\u0107 co najmniej <strong>30-45 ml na kilogram masy cia\u0142a ka\u017cdego dnia. <\/strong>W rzeczywisto\u015bci oznacza to, \u017ce wa\u017c\u0105ca 60 kg kobieta (132 lbs) powinna wypija\u0107 oko\u0142o 1,8-2,7 l, a 80-kilogramowy m\u0119\u017cczyzna (176 lbs) &#8211; 2,4-3,6 l.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">6. Czytaj etykiety<\/h3>\n\n\n\n<p>Liczenie kalorii pozwala Ci <strong>czasem<\/strong> <strong>uwzgl\u0119dni\u0107 mniej odpowiedni\u0105 \u017cywno\u015b\u0107<\/strong><strong> w dziennym spo\u017cyciu przy jednoczesnym utrzymaniu lub utracie wagi. <\/strong>Nie zmienia to jednak faktu, \u017ce w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w nale\u017cy stara\u0107 si\u0119 wybiera\u0107 <strong>pokarmy jak najmniej przetworzone, kt\u00f3re dostarcz\u0105 organizmowi wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci mikroelement\u00f3w i niezb\u0119dnych substancji.&nbsp;<\/strong>Czytanie etykiet pomo\u017ce Ci podj\u0105\u0107 w\u0142a\u015bciw\u0105 decyzj\u0119. Je\u015bli zobaczysz produkt, kt\u00f3rego po\u0142ow\u0119 opakowania zajmuj\u0105 sk\u0142adniki, o kt\u00f3rych nigdy nie s\u0142ysza\u0142e\u015b, lepiej od\u0142\u00f3\u017c go z powrotem na p\u00f3\u0142k\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A mo\u017ce spr\u00f3buj zastosowa\u0107 si\u0119 do <strong>80:20, zgodnie z kt\u00f3r\u0105 80% tego, co jesz, sk\u0142ada si\u0119 z wysokiej jako\u015bci \u017cywno\u015bci, a pozosta\u0142e 20% z mniej odpowiedniej \u017cywno\u015bci<\/strong>, ale sprawiaj\u0105cej przyjemno\u015b\u0107 Twojej duszy i zaspokajaj\u0105cej Twoje pragnienia. Wi\u0119cej informacji na temat dzia\u0142ania tej zasady znajdziesz w artykule <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-jesc-pizze-slodycze-a-mimo-to-schudnac-dzieki-iifym\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Jak je\u015b\u0107 pizz\u0119 i s\u0142odycze, a mimo to schudn\u0105\u0107 z IIFYM?<\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-1-1124x750.jpeg\" alt=\"Jak zrozumie\u0107 sk\u0142ad \u017cywno\u015bci\" class=\"wp-image-213315\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Jak zrozumie\u0107 sk\u0142ad \u017cywno\u015bci\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-1-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-1-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-1-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-1.jpeg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">7. Kiedy pope\u0142nisz b\u0142\u0105d, nie wpadaj w panik\u0119<\/h3>\n\n\n\n<p>Nikt nie jest idealny i <strong>najprawdopodobniej b\u0119dziesz pope\u0142nia\u0107 b\u0142\u0119dy na pocz\u0105tku.&nbsp;<\/strong>Czasami mo\u017cesz nawet nie\u015bwiadomie przekroczy\u0107 zalecane spo\u017cycie o <strong>setki kalorii<\/strong> (na przyk\u0142ad, je\u015bli pomieszasz warto\u015bci surowych i gotowanych sk\u0142adnik\u00f3w). Nie zadr\u0119czaj si\u0119 tym. Nawet 500 kcal nadwy\u017cki nie jest czym\u015b, czego nie naprawi\u0142aby godzina biegania. <strong>Liczenie kalorii to proces, w kt\u00f3rym zawsze b\u0119dziesz si\u0119 czego\u015b uczy\u0107.&nbsp;<\/strong>Zobaczysz, \u017ce z czasem nabierzesz wprawy i dok\u0142adno\u015bci, a\u017c w ko\u0144cu dojdziesz do wniosku, \u017ce <strong>nawet nie b\u0119dziesz potrzebowa\u0107 wagi i nauczysz si\u0119 samodzielnie wszystko szacowa\u0107.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaki_z_tego_moral\"><\/span>Jaki z tego mora\u0142?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Liczenie kalorii zdecydowanie nie jest dla ka\u017cdego, co jest w porz\u0105dku. Je\u015bli jednak ruszysz w t\u0119 podr\u00f3\u017c,<strong> nauczysz si\u0119 lepiej rozumie\u0107 jedzenie, b\u0119dziesz wiedzie\u0107, jak dokonywa\u0107 w\u0142a\u015bciwych wybor\u00f3w, przestaniesz ba\u0107 si\u0119 pewnych pokarm\u00f3w, a tak\u017ce b\u0119dziesz w stanie \u017cy\u0107 zdrowiej i zachowa\u0107 swoj\u0105 sylwetk\u0119. <\/strong>Od pocz\u0105tku jednak musisz uzbroi\u0107 si\u0119 w cierpliwo\u015b\u0107 i zaakceptowa\u0107 t\u0119 now\u0105 czynno\u015b\u0107 jako proces, w kt\u00f3rym stale si\u0119 doskonalisz. Zobaczysz, \u017ce z czasem liczenie kalorii stanie si\u0119 dla Ciebie coraz \u0142atwiejsze i stopniowo dojdziesz do etapu, w kt\u00f3rym <strong>nie b\u0119dziesz<\/strong><strong>&nbsp;ju\u017c nawet potrzebowa\u0107 wagi. <\/strong>Dla przeci\u0119tnej osoby, liczenie kalorii nie jest na pewno czym\u015b, co mog\u0142aby robi\u0107 przez ca\u0142e \u017cycie. To narz\u0119dzie b\u0119dzie pomocne szczeg\u00f3lnie na pocz\u0105tku, zanim nauczysz si\u0119 pracowa\u0107 z jedzeniem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A jaki jest Tw\u00f3j styl &#8211; liczysz kalorie, czy mo\u017ce planujesz zacz\u0105\u0107? Podziel si\u0119 z nami swoimi do\u015bwiadczeniami w komentarzach i nie zapomnij udost\u0119pni\u0107 tego artyku\u0142u swoim znajomym. Mo\u017ce pomo\u017ce im on upro\u015bci\u0107 ca\u0142y proces i osi\u0105gn\u0105\u0107 swoje cele.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zywnosc-fitness\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\t\u017bywno\u015b\u0107 Fitness\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a>\n\n\n<p><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/przekaski-bialkowe\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPrzek\u0105ski\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a>\n\n\n<p><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u015aledzenie kalorii mo\u017ce by\u0107 na pocz\u0105tku skomplikowane, ale nie zmienia to faktu, \u017ce jest to bardzo skuteczny spos\u00f3b na utrat\u0119 wagi i utrzymanie sylwetki. W tym artykule poradzimy Ci, jak upro\u015bci\u0107 liczenie kalorii. <\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":213341,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":10,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[127],"tags":[6685,6841,6373,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-217066","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-jak-stracic-na-wadze","8":"tag-kalorie-pl","9":"tag-makroskladniki-odzywcze","10":"tag-odchudzanie","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Prosty przewodnik, jak liczy\u0107 kalorie i osi\u0105gn\u0105\u0107 swoje cele - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak zacz\u0105\u0107 liczy\u0107 kalorie? Naucz si\u0119 \u015bledzi\u0107 to, co jesz. Liczenie kalorii u\u0142atwia schudni\u0119cie lub nabranie mi\u0119\u015bni, aby uzyska\u0107 wymarzone cia\u0142o.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/prosty-przewodnik-jak-liczyc-kalorie-i-osiagnac-swoje-cele\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Prosty przewodnik, jak liczy\u0107 kalorie i osi\u0105gn\u0105\u0107 swoje cele - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak zacz\u0105\u0107 liczy\u0107 kalorie? Naucz si\u0119 \u015bledzi\u0107 to, co jesz. Liczenie kalorii u\u0142atwia schudni\u0119cie lub nabranie mi\u0119\u015bni, aby uzyska\u0107 wymarzone cia\u0142o.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-liczyc-kalorie-i-osiagnac-swoje-cele\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-06-01T13:13:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-06-07T08:10:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Featured-4.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-liczyc-kalorie-i-osiagnac-swoje-cele\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-liczyc-kalorie-i-osiagnac-swoje-cele\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Prosty przewodnik, jak liczy\u0107 kalorie i osi\u0105gn\u0105\u0107 swoje cele\",\"datePublished\":\"2021-06-01T13:13:57+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-07T08:10:49+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-liczyc-kalorie-i-osiagnac-swoje-cele\/\"},\"wordCount\":3296,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-liczyc-kalorie-i-osiagnac-swoje-cele\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Featured-4.png\",\"keywords\":[\"kalorie\",\"makrosk\u0142adniki od\u017cywcze\",\"odchudzanie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Jak straci\u0107 na wadze\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-liczyc-kalorie-i-osiagnac-swoje-cele\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-liczyc-kalorie-i-osiagnac-swoje-cele\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-liczyc-kalorie-i-osiagnac-swoje-cele\/\",\"name\":\"Prosty przewodnik, jak liczy\u0107 kalorie i osi\u0105gn\u0105\u0107 swoje cele - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-liczyc-kalorie-i-osiagnac-swoje-cele\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-liczyc-kalorie-i-osiagnac-swoje-cele\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Featured-4.png\",\"datePublished\":\"2021-06-01T13:13:57+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-07T08:10:49+00:00\",\"description\":\"Jak zacz\u0105\u0107 liczy\u0107 kalorie? Naucz si\u0119 \u015bledzi\u0107 to, co jesz. Liczenie kalorii u\u0142atwia schudni\u0119cie lub nabranie mi\u0119\u015bni, aby uzyska\u0107 wymarzone cia\u0142o.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-liczyc-kalorie-i-osiagnac-swoje-cele\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-liczyc-kalorie-i-osiagnac-swoje-cele\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-liczyc-kalorie-i-osiagnac-swoje-cele\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Featured-4.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Featured-4.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jednoduch\u00fd n\u00e1vod, jak po\u010d\u00edtat kalorie, a dos\u00e1hnout tak sv\u00fdch c\u00edl\u016f\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-liczyc-kalorie-i-osiagnac-swoje-cele\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Prosty przewodnik, jak liczy\u0107 kalorie i osi\u0105gn\u0105\u0107 swoje cele\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Prosty przewodnik, jak liczy\u0107 kalorie i osi\u0105gn\u0105\u0107 swoje cele - GymBeam Blog","description":"Jak zacz\u0105\u0107 liczy\u0107 kalorie? Naucz si\u0119 \u015bledzi\u0107 to, co jesz. Liczenie kalorii u\u0142atwia schudni\u0119cie lub nabranie mi\u0119\u015bni, aby uzyska\u0107 wymarzone cia\u0142o.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/prosty-przewodnik-jak-liczyc-kalorie-i-osiagnac-swoje-cele\/","og_type":"article","og_title":"Prosty przewodnik, jak liczy\u0107 kalorie i osi\u0105gn\u0105\u0107 swoje cele - GymBeam Blog","og_description":"Jak zacz\u0105\u0107 liczy\u0107 kalorie? Naucz si\u0119 \u015bledzi\u0107 to, co jesz. Liczenie kalorii u\u0142atwia schudni\u0119cie lub nabranie mi\u0119\u015bni, aby uzyska\u0107 wymarzone cia\u0142o.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-liczyc-kalorie-i-osiagnac-swoje-cele\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-06-01T13:13:57+00:00","article_modified_time":"2024-06-07T08:10:49+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Featured-4.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"14 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-liczyc-kalorie-i-osiagnac-swoje-cele\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-liczyc-kalorie-i-osiagnac-swoje-cele\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Prosty przewodnik, jak liczy\u0107 kalorie i osi\u0105gn\u0105\u0107 swoje cele","datePublished":"2021-06-01T13:13:57+00:00","dateModified":"2024-06-07T08:10:49+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-liczyc-kalorie-i-osiagnac-swoje-cele\/"},"wordCount":3296,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-liczyc-kalorie-i-osiagnac-swoje-cele\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Featured-4.png","keywords":["kalorie","makrosk\u0142adniki od\u017cywcze","odchudzanie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Jak straci\u0107 na wadze"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-liczyc-kalorie-i-osiagnac-swoje-cele\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-liczyc-kalorie-i-osiagnac-swoje-cele\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-liczyc-kalorie-i-osiagnac-swoje-cele\/","name":"Prosty przewodnik, jak liczy\u0107 kalorie i osi\u0105gn\u0105\u0107 swoje cele - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-liczyc-kalorie-i-osiagnac-swoje-cele\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-liczyc-kalorie-i-osiagnac-swoje-cele\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Featured-4.png","datePublished":"2021-06-01T13:13:57+00:00","dateModified":"2024-06-07T08:10:49+00:00","description":"Jak zacz\u0105\u0107 liczy\u0107 kalorie? Naucz si\u0119 \u015bledzi\u0107 to, co jesz. Liczenie kalorii u\u0142atwia schudni\u0119cie lub nabranie mi\u0119\u015bni, aby uzyska\u0107 wymarzone cia\u0142o.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-liczyc-kalorie-i-osiagnac-swoje-cele\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-liczyc-kalorie-i-osiagnac-swoje-cele\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-liczyc-kalorie-i-osiagnac-swoje-cele\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Featured-4.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Featured-4.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jednoduch\u00fd n\u00e1vod, jak po\u010d\u00edtat kalorie, a dos\u00e1hnout tak sv\u00fdch c\u00edl\u016f"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/prosty-przewodnik-jak-liczyc-kalorie-i-osiagnac-swoje-cele\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Prosty przewodnik, jak liczy\u0107 kalorie i osi\u0105gn\u0105\u0107 swoje cele"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/217066","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=217066"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/217066\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":575153,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/217066\/revisions\/575153"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/213341"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=217066"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=217066"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=217066"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=217066"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=217066"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}