{"id":216798,"date":"2021-02-11T11:13:33","date_gmt":"2021-02-11T10:13:33","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=216798"},"modified":"2023-04-19T12:49:00","modified_gmt":"2023-04-19T10:49:00","slug":"7-ok-amiert-hizunk-es-8-tipp-a-fogyashoz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-amiert-hizunk-es-8-tipp-a-fogyashoz\/","title":{"rendered":"7 ok, ami\u00e9rt h\u00edzunk \u00e9s 8 tipp a fogy\u00e1shoz"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-amiert-hizunk-es-8-tipp-a-fogyashoz\/#A_tulsuly_es_az_elhizas_jellemzoi\" title=\"A t\u00fals\u00faly \u00e9s az elh\u00edz\u00e1s jellemz\u0151i\">A t\u00fals\u00faly \u00e9s az elh\u00edz\u00e1s jellemz\u0151i<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-amiert-hizunk-es-8-tipp-a-fogyashoz\/#Mi_az_a_BMI\" title=\"Mi az a BMI?\">Mi az a BMI?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-amiert-hizunk-es-8-tipp-a-fogyashoz\/#Energiabevitel_es_-felhasznalas\" title=\"Energiabevitel \u00e9s -felhaszn\u00e1l\u00e1s\">Energiabevitel \u00e9s -felhaszn\u00e1l\u00e1s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-amiert-hizunk-es-8-tipp-a-fogyashoz\/#A_hizas_7_leggyakoribb_oka\" title=\"A h\u00edz\u00e1s 7 leggyakoribb oka\">A h\u00edz\u00e1s 7 leggyakoribb oka<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-amiert-hizunk-es-8-tipp-a-fogyashoz\/#8_tipp_a_fogyashoz\" title=\"8 tipp a fogy\u00e1shoz\">8 tipp a fogy\u00e1shoz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-amiert-hizunk-es-8-tipp-a-fogyashoz\/#Mire_erdemes_mindebbol_emlekezned\" title=\"Mire \u00e9rdemes mindebb\u0151l eml\u00e9kezned?&nbsp;\">Mire \u00e9rdemes mindebb\u0151l eml\u00e9kezned?&nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>A t\u00fals\u00faly \u00e9s az elh\u00edz\u00e1s a <strong>vil\u00e1g egyik legnagyobb probl\u00e9m\u00e1ja.<\/strong> Az Eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi Vil\u00e1gszervezet statisztik\u00e1i riaszt\u00f3ak. 2016-ban <strong>1,9 milli\u00e1rd feln\u0151tt<\/strong> volt t\u00fals\u00falyos, ebb\u0151l 650 milli\u00f3 elh\u00edzott. Kevesebb, mint 50 \u00e9v alatt az elh\u00edz\u00e1s vil\u00e1gszerte csaknem <strong>megh\u00e1romszoroz\u00f3dott.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A t\u00fals\u00falyra \u00e9s elh\u00edz\u00e1sra vonatkoz\u00f3 egy\u00e9b, hasonl\u00f3an kedvez\u0151tlen statisztik\u00e1k a <strong>gyermekek<\/strong> \u00e9s a <strong>tin\u00e9dzserek<\/strong> k\u00f6r\u00e9ben is megtal\u00e1lhat\u00f3k. N\u00e9gy \u00e9vvel ezel\u0151tt k\u00f6z\u00fcl\u00fck <strong>340 milli\u00f3an<\/strong> voltak t\u00fals\u00falyosak vagy elh\u00edzottak vil\u00e1gszerte, ami a vil\u00e1g n\u00e9pess\u00e9g\u00e9nek k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl <strong>18%<\/strong> -\u00e1t teszi ki ebben a korcsoportban. Azt mondj\u00e1k, hogy a <strong>s\u00falygyarapod\u00e1s sokkal k\u00f6nnyebb, mint a fogy\u00e1s.<\/strong> Mai cikk\u00fcnkben bemutatjuk a <strong>s\u00falygyarapod\u00e1s f\u0151 okait,<\/strong> valamint n\u00e9h\u00e1ny alapvet\u0151 <strong>tan\u00e1csot \u00e9s tippet arr\u00f3l, hogy hogyan lehet leadni az extra kil\u00f3kat.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1169486621-1124x750.jpg\" alt=\"Mi\u00e9rt h\u00edzunk?\" class=\"wp-image-203717\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Egy m\u00e9rlegen \u00e1ll\u00f3 n\u0151\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1169486621-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1169486621-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1169486621-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1169486621-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_tulsuly_es_az_elhizas_jellemzoi\"><\/span><strong>A t\u00fals\u00faly \u00e9s az elh\u00edz\u00e1s jellemz\u0151i<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>A t\u00fals\u00falyt<\/strong> egyszer\u0171en az <strong>elh\u00edz\u00e1s el\u0151tti \u00e1llapotk\u00e9nt<\/strong> lehet jellemezni. M\u00e1sk\u00e9ppen fogalmazva, ez m\u00e1r az a s\u00faly, amely a testmagass\u00e1ghoz viszony\u00edtva a \u201eszabv\u00e1nyn\u00e1l\u201d magasabbnak sz\u00e1m\u00edt. <strong>Az elh\u00edz\u00e1s<\/strong> a t\u00fals\u00faly magasabb foka, \u00e9s <strong>meghat\u00e1roz\u00e1s szerint rendellenes<\/strong> vagy <strong>t\u00falzott zs\u00edrfelhalmoz\u00f3d\u00e1s<\/strong>, amely ronthatja az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnket. Az elh\u00edz\u00e1s egy \u00f6sszetettebb eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9ma, ugyanakkor egy kr\u00f3nikus betegs\u00e9g is, amely kock\u00e1zati t\u00e9nyez\u0151 a<strong> cukorbetegs\u00e9g, a magas v\u00e9rnyom\u00e1s,<\/strong> de a <strong>a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri betegs\u00e9gek<\/strong>, mint p\u00e9ld\u00e1ul <strong>a sz\u00edvbetegs\u00e9g <\/strong>vagy az <strong>epek\u0151 eset\u00e9ben. <span style=\"color: #ff6600;\">[3-4]<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A t\u00fals\u00faly \u00e9s az elh\u00edz\u00e1s n\u00f6velheti bizonyos eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1k kock\u00e1zat\u00e1t, \u00e9s j\u00e1rhat bizonyos <strong>t\u00e1rsadalmi<\/strong> \u00e9s <strong>ment\u00e1lis probl\u00e9m\u00e1kkal<\/strong> is. Az elh\u00edzott emberek <strong>depresszi\u00f3ban<\/strong>, vagy <strong>\u00f6nbizalomhi\u00e1nyban<\/strong> szenvedhetnek, de adott esetben <strong>eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1ik<\/strong> is lehetnek. A t\u00fals\u00falyhoz, de k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen az elh\u00edz\u00e1shoz kapcsol\u00f3d\u00f3 legs\u00falyosabb eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi kock\u00e1zatok k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a k\u00f6vetkez\u0151k:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>2-es t\u00edpus\u00fa cukorbetegs\u00e9g<\/li><li>magas v\u00e9rnyom\u00e1s<\/li><li>ischaemi\u00e1s sz\u00edvbetegs\u00e9g (melyet a sz\u00edvizom oxig\u00e9n- \u00e9s t\u00e1panyagell\u00e1t\u00e1s\u00e1nak cs\u00f6kken\u00e9se vagy teljes le\u00e1ll\u00e1sa okoz)<\/li><li>magas LDL-koleszterin, alacsony HDL-koleszterin vagy magas trigliceridszint<\/li><li>stroke<\/li><li>epeh\u00f3lyag betegs\u00e9g<\/li><li>csont- \u00e9s \u00edz\u00fcletgyullad\u00e1s<\/li><li>alv\u00e1si apnoe (alv\u00e1szavar, amikor a l\u00e9gz\u00e9s rendszeresen kihagy) <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>[5]<\/strong><\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az Eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi Vil\u00e1gszervezet (WHO)<strong> a testt\u00f6megindex (BMI)<\/strong> haszn\u00e1lat\u00e1t javasolja a t\u00fals\u00faly \u00e9s az elh\u00edz\u00e1s oszt\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1ra.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_az_a_BMI\"><\/span><strong>Mi az a BMI?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A testt\u00f6megindex az elh\u00edz\u00e1s eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi kock\u00e1zat\u00e1nak meghat\u00e1roz\u00e1s\u00e1ra szolg\u00e1l\u00f3 m\u00f3dszer, az egy\u00e9n<strong> testt\u00f6meg\u00e9t<\/strong> \u00e9s <strong>magass\u00e1g\u00e1t<\/strong> figyelembe v\u00e9ve. Ez a zs\u00edr m\u00e9r\u00e9s\u00e9nek egy k\u00f6zvetett form\u00e1ja, \u00e9s egy m\u00f3dja az eg\u00e9szs\u00e9ges tests\u00faly ellen\u0151rz\u00e9s\u00e9nek \u00e9s kisz\u00e1m\u00edt\u00e1s\u00e1nak. A m\u00e9r\u00e9s eredm\u00e9nye egy olyan sz\u00e1m, amely a tests\u00falyod alapj\u00e1n egy <strong>BMI kateg\u00f3ri\u00e1ba<\/strong> sorol.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c9rdekes m\u00f3don az <strong>\u00e1tlagos BMI \u00e9rt\u00e9kek a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 rasszok \u00e9s orsz\u00e1gok szerint elt\u00e9r\u0151ek<\/strong>. Az \u00e1zsiaiak \u00e1tlagos BMI-\u00e9rt\u00e9ke elt\u00e9r az eur\u00f3paiakt\u00f3l, \u00e9s m\u00edg a legt\u00f6bb afrikai orsz\u00e1gban p\u00e9ld\u00e1ul az \u00e1tlag 20-22,9 k\u00f6z\u00f6tt van, a legt\u00f6bb eur\u00f3pai orsz\u00e1gban ez 25 \u00e9s 26,9 k\u00f6z\u00f6tt van, ami m\u00e1r \u00e1ltal\u00e1nos t\u00fals\u00faly. A <strong>BMI \u00e9rt\u00e9k egy \u00e1tlagos feln\u0151ttre vonatkozik<\/strong>, gyermekekre, 18 \u00e9v alatti tin\u00e9dzserekre, terhes n\u0151kre \u00e9s sportol\u00f3kra nem. Minden, amit fontos tudni a BMI-r\u0151l, valamint a saj\u00e1t \u00e9rt\u00e9k kisz\u00e1m\u00edt\u00e1s\u00e1ra vonatkoz\u00f3 m\u00f3dszerek megtal\u00e1lhat\u00f3k a cikk\u00fcnkben <span style=\"color: #ff6600;\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-a-bmi-szamologep-es-egyaltalan-megbizhato\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Mi a BMI kalkul\u00e1tor, \u00e9s egy\u00e1ltal\u00e1n megb\u00edzhat\u00f3 adatokkal szolg\u00e1l-e?<\/a> [6-7]<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Energiabevitel_es_-felhasznalas\"><\/span><strong>Energiabevitel \u00e9s -felhaszn\u00e1l\u00e1s<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Energiabevitel<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Az \u00e9lelmiszerekb\u0151l sz\u00e1rmaz\u00f3 rendszeres energiabevitel <strong>l\u00e9tfontoss\u00e1g\u00fa<\/strong> az \u00e9lethez. Sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk van r\u00e1 a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 folyamatokhoz, amelyek k\u00f6z\u00e9 tartozik els\u0151sorban az <strong>\u00e9lethez, az izomn\u00f6veked\u00e9shez<\/strong> vagy az <strong>egyes szervek m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez<\/strong> <strong>sz\u00fcks\u00e9ges alapvet\u0151 testi funkci\u00f3k fenntart\u00e1sa.<\/strong> Azonban a napi energiafogyaszt\u00e1s nagym\u00e9rt\u00e9kben egy\u00e9nenk\u00e9nt v\u00e1ltoz\u00f3. Ez az <strong>\u00e9letkor, nem, magass\u00e1g, tests\u00faly<\/strong> miatt van, de befoly\u00e1solja p\u00e9ld\u00e1ul az <strong>\u00e9letm\u00f3d <\/strong>vagy a <strong>munka intenzit\u00e1sa<\/strong> is.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/DSC02403-1124x749.jpg\" alt=\"Energiabevitel kontra energiafelhaszn\u00e1l\u00e1s\" class=\"wp-image-305555\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Energiabevitel kontra energiafelhaszn\u00e1l\u00e1s\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/DSC02403-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/DSC02403-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/DSC02403-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/DSC02403-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Az elfogyasztott \u00e9telekb\u0151l \u00e9s italokb\u00f3l a<strong> makrot\u00e1panyagok<\/strong> &#8211; <strong>sz\u00e9nhidr\u00e1tok, zs\u00edrok, feh\u00e9rj\u00e9k,<\/strong> s\u0151t m\u00e9g az <strong>alkohol<\/strong> is &#8211; oxid\u00e1l\u00e1s\u00e1val energi\u00e1t nyer\u00fcnk. Az egyes makrot\u00e1panyagok \u00e1ltal biztos\u00edtott energia mennyis\u00e9ge azonban v\u00e1ltoz\u00f3:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Zs\u00edr &#8211; 9 kcal (37 kJ) \/ g<\/li><li>Feh\u00e9rje &#8211; 4 kcal (17 kJ) \/ g<\/li><li>Sz\u00e9nhidr\u00e1t &#8211; 4 kcal (17 kJ) \/ g<\/li><li>Alkohol &#8211; 7 kcal (29 kJ) \/ g<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ez azt jelenti, hogy az alkohol energiatartalma csaknem a feh\u00e9rj\u00e9k dupl\u00e1ja, \u00e9s <strong>nem tartalmaz t\u00e1panyagokat<\/strong>. Tanulm\u00e1nyok meger\u0151s\u00edtett\u00e9k, hogy az alkoholfogyaszt\u00e1s jelent\u0151sen hozz\u00e1j\u00e1rulhat a testt\u00f6meg-n\u00f6veked\u00e9shez mind a feln\u0151ttekn\u00e9l, mind a fiatalokn\u00e1l.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az ide\u00e1lis napi kal\u00f3riabevitel els\u0151sorban az \u00e9letkort\u00f3l, nemt\u0151l, az akt\u00edv testt\u00f6meg \u00e9rt\u00e9k\u00e9t\u0151l, de a fizikai aktivit\u00e1s szintj\u00e9t\u0151l, az \u00e9letm\u00f3dt\u00f3l \u00e9s a fizikai munka neh\u00e9zs\u00e9geit\u0151l is f\u00fcgg. Az Eur\u00f3pai \u00c9lelmiszerbiztons\u00e1gi Hat\u00f3s\u00e1g (EFSA) szerint <strong>az aj\u00e1nlott napi bevitel egy \u00e1tlagos n\u0151 eset\u00e9ben 2000 kal\u00f3ria, egy \u00e1tlagos f\u00e9rfi eset\u00e9ben 2500<\/strong> kal\u00f3ria. Ez az \u00e9rt\u00e9k azonban a fent eml\u00edtett t\u00e9nyez\u0151kt\u0151l f\u00fcgg\u0151en v\u00e1ltozhat. <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>[8-10]<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"46435,46912,53755,64381,81547\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Energiafelhaszn\u00e1l\u00e1s<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>1 Baz\u00e1lis metabolikus r\u00e1ta (alapanyagcsere-r\u00e1ta) (BMR)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy test\u00fcnk meg\u0151rizze alapvet\u0151 l\u00e9tfontoss\u00e1g\u00fa funkci\u00f3it, bizonyos mennyis\u00e9g\u0171 kal\u00f3ri\u00e1t el kell \u00e9getn\u00fcnk, amelynek \u00e9rt\u00e9k\u00e9t <strong>az alapanyagcsere-\u00e9rt\u00e9k fejezi ki. <\/strong>A teljes napi energiafelhaszn\u00e1l\u00e1shoz k\u00e9pest ez <strong>60-75%<\/strong>-ot tesz ki. A szervezet ezt az energi\u00e1t csak<strong> l\u00e9tfontoss\u00e1g\u00fa szervek<\/strong> fenntart\u00e1s\u00e1ra \u00e9s olyan alapvet\u0151 tev\u00e9kenys\u00e9gekre haszn\u00e1lja, mint<strong> a l\u00e9gz\u00e9s, a v\u00e9rkering\u00e9s, a t\u00e1panyagfeldolgoz\u00e1s <\/strong>\u00e9s a <strong>sejttermel\u00e9s.<\/strong> Az <strong>\u00e9letkor, a tests\u00faly <\/strong>\u00e9s a <strong>nem<\/strong> a d\u00f6nt\u0151 t\u00e9nyez\u0151k az alapanyagcsere m\u00e9rt\u00e9k\u00e9nek kisz\u00e1m\u00edt\u00e1sakor. Ha szeretn\u00e9d kisz\u00e1molni az alapanyagcser-\u00e9rt\u00e9ked \u00e9s t\u00f6bbet megtudni r\u00f3la, olvasd el cikk\u00fcnket <strong><span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-az-az-alapanyagcsere-es-hogyan-szamoljuk-ki-a-bmr-t\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Mi az az alapanyagcsere \u00e9s hogyan sz\u00e1moljuk ki a BMR-t?<\/a>&nbsp;[11]<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>2 Fizikai aktivit\u00e1si szint (PAL)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ha eg\u00e9sz nap a kanap\u00e9n fek\u00fcdn\u00e9nk, \u00e9s nem tenn\u00e9nk semmit, a sz\u00fcks\u00e9ges energiabevitel\u00fcnk valahol a <strong>nyugalmi anyagcsere<\/strong> k\u00f6r\u00fcl lenne. Egy \u00e1tlagembernek azonban egy kicsit t\u00f6bb energi\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9ge minden napi tev\u00e9kenys\u00e9ghez.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mennyis\u00e9ge <strong>\u00e9letm\u00f3dunkt\u00f3l<\/strong> \u00e9s <strong>napi tev\u00e9kenys\u00e9geink intenzit\u00e1s\u00e1t\u00f3l f\u00fcgg,<\/strong> amelyet a <strong>PAL egy\u00fctthat\u00f3<\/strong> (fizikai aktivit\u00e1si szint) fejez ki. Ez az egy\u00fctthat\u00f3 meglehet\u0151sen v\u00e1ltozatos lehet, a mozg\u00e1sszeg\u00e9ny \u00e9letm\u00f3dt\u00f3l, a minim\u00e1lis mozg\u00e1son \u00e1t, egy nagyon akt\u00edv \u00e9s megterhel\u0151 munkahelyig. Szeretn\u00e9d tudni, a<strong> PAL egy\u00fctthat\u00f3<\/strong> <strong>r\u00e9szletes eloszl\u00e1s\u00e1t,<\/strong> \u00e9s hogy <strong>hogyan kell kisz\u00e1m\u00edtani a teljes napi energiabeviteled?<\/strong> Cikk\u00fcnkben minden megtal\u00e1lhat\u00f3 <span style=\"color: #ff6600;\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-szamoljuk-ki-az-energia-vagy-makrotapanyagok-bevitelet-a-fogyashoz-vagy-az-izomtomeg-novelesehez\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hogyan sz\u00e1moljuk ki az energia vagy makrot\u00e1panyagok bevitel\u00e9t a fogy\u00e1shoz vagy az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\u00e9hez?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:22px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy fenntartsuk az optim\u00e1lis s\u00falyt, \u00e9s ne h\u00edzzunk, van egy \u00e1ltal\u00e1nos szab\u00e1ly, miszerint k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl annyi kal\u00f3ri\u00e1t kell <strong>fogyasztanunk<\/strong>, <strong>amennyit a nap folyam\u00e1n el\u00e9get\u00fcnk<\/strong>. Mi\u00e9rt h\u00edzunk m\u00e9gis?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_hizas_7_leggyakoribb_oka\"><\/span><strong>A h\u00edz\u00e1s 7 leggyakoribb oka<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>1. Genetika<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Bizony\u00e1ra hallottad m\u00e1r ezt a mondatot, hogy \u201eB\u00e1rmit ehetek, \u00e9s nem h\u00edzok egy grammot sem\u201d, vagy ennek az ellenkez\u0151j\u00e9t &#8211; \u201eM\u00e1r att\u00f3l is h\u00edzok, ha leveg\u0151t veszek\u201d. A genetika j\u00e1tszhat <strong>bizonyos szerepet<\/strong> a t\u00fals\u00falyban vagy az elh\u00edz\u00e1sban, de nem olyan jelent\u0151set, mint ahogy azt t\u00e1rsadalmunkban gyakran \u00e1ll\u00edtj\u00e1k. Az elh\u00edz\u00e1shoz k\u00f6zvetlen\u00fcl kapcsol\u00f3d\u00f3 genetikai hib\u00e1k a <strong>lakoss\u00e1g kevesebb mint 1% -\u00e1n\u00e1l<\/strong> j\u00e1tszanak szerepet.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_9803-min-846x1124.jpg\" alt=\"az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9trend seg\u00edt a fogy\u00e1sban\" class=\"wp-image-203914\" width=\"577\" height=\"766\" title=\"az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9trend seg\u00edt a fogy\u00e1sban\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_9803-min-846x1124.jpg 846w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_9803-min-301x400.jpg 301w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_9803-min-1155x1536.jpg 1155w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_9803-min-1541x2048.jpg 1541w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_9803-min-scaled.jpg 1926w\" sizes=\"auto, (max-width: 577px) 100vw, 577px\" \/><\/figure><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>A rangos Harvard Egyetem szerint <strong>80% a val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ge annak, hogy k\u00e9t elh\u00edzott sz\u00fcl\u0151 nevel egy elh\u00edzott gyermeket.<\/strong> Ez azonban nem felt\u00e9tlen\u00fcl jelenti azt, hogy a genetika a hib\u00e1s. Nem szabad elfelejteni, hogy a gyermek a sz\u00fcleit\u0151l vesz fel bizonyos <strong>szok\u00e1sokat<\/strong> \u00e9s<strong> mag\u00e1t az \u00e9letm\u00f3dot is t\u0151l\u00fck tanulja. <\/strong>Azt felt\u00e9telezz\u00fck, hogy \u00e9rt\u00e9kel\u00e9s\u00fck sz\u00e1mos <strong>egypet\u00e9j\u0171 ikerp\u00e1ron<\/strong> v\u00e9gzett kutat\u00e1saik eredm\u00e9nyein is alapult. H\u00e1rom h\u00f3napig ugyanazt az \u00e9lelmiszeradagot kapt\u00e1k, \u00e9s a s\u00falygyarapod\u00e1s k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9ge meglehet\u0151sen jelent\u0151s volt, 4-t\u0151l 13 kil\u00f3ig. Eredm\u00e9nyeiket azonban eltorz\u00edthatta az ikrek <strong>t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si el\u0151zm\u00e9nye,<\/strong> \u00e9s \u00edgy a kutat\u00e1s el\u0151tti \u00e9tkez\u00e9s\u00fck, <strong>\u00e1ltal\u00e1nos nevel\u00e9s\u00fck<\/strong> \u00e9s a<strong> b\u00e9l mikrobiomja<\/strong> is. Ez egyszer\u0171en azt jelenti, hogy m\u00e9g ha k\u00e9t ember ugyanazt az \u00e9telt eszi is, nem kell ugyanazt az energi\u00e1t bevinni\u00fck (felsz\u00edvniuk). <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>[12]<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Annak jelei<\/strong>, hogy valaki <strong>genetikailag hajlamos az elh\u00edz\u00e1sra:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>a szem\u00e9ly \u00e9lete nagy r\u00e9sz\u00e9ben t\u00fals\u00falyos volt<\/li><li>az egyik vagy mindk\u00e9t sz\u00fcl\u0151 \u00e9s n\u00e9h\u00e1ny rokona jelent\u0151sen t\u00fals\u00falyos<\/li><li>fokozott fizikai aktivit\u00e1s \u00e9s cs\u00f6kkent kal\u00f3riabevitel mellett sem siker\u00fcl fogyni<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mindez azonban nem azt jelenti, hogy el kellene fogadnunk az elh\u00edz\u00e1st, ha genetikai hajlamunk van r\u00e1. Az<strong> \u00e9lelmiszerek min\u0151s\u00e9ge<\/strong> alapvet\u0151en befoly\u00e1solhatja, hogy mely g\u00e9nek hangs\u00falyoz\u00f3dnak az emberi szervezetben, \u00e9s melyek nem. Ugyanakkor helyesen kell be\u00e1ll\u00edtanunk az energiabevitelt, figyelembe v\u00e9ve az aktu\u00e1lis sz\u00fcks\u00e9gleteinket \u00e9s a testmozg\u00e1s mennyis\u00e9g\u00e9t, \u00e9s eleget kell aludnunk is. <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>[12-13]<\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><strong>2. Iparilag feldolgozott \u00e9lelmiszerek.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Tal\u00e1n m\u00e1r l\u00e1tt\u00e1l p\u00e1r vide\u00f3t olyan <strong>hamburgerr\u0151l, <\/strong>amely m\u00e9g egy h\u00e9t \u201epihen\u00e9s\u201d ut\u00e1n is frissnek t\u0171nik a h\u0171t\u0151dben. Az iparilag feldolgozott \u00e9lelmiszerek fogyaszt\u00e1sa emelkedik a t\u00e1rsadalomban, annak ellen\u00e9re, hogy <strong>nem<\/strong>, vagy csak <strong>kis mennyis\u00e9gben tartalmaznak t\u00e1panyagokat, vitaminokat, \u00e1sv\u00e1nyi anyagokat <\/strong>\u00e9s <strong>enzimeket<\/strong>. Ezek t\u00falnyom\u00f3 r\u00e9szt iparilag feldolgozott \u00e9lelmiszerek, amelyek \u00e1ltal\u00e1ban cukrot, zs\u00edrt, s\u00f3t vagy ezek kombin\u00e1ci\u00f3j\u00e1t tartalmaznak. Becsl\u00e9sek szerint az <strong>emberek<\/strong> <strong>ak\u00e1r 20%<\/strong>-\u00e1n\u00e1l <strong>is f\u00fcgg\u0151s\u00e9g alakulhat ki<\/strong> ezekt\u0151l az \u00e9lelmiszerekt\u0151l. \u00c9s ez a sz\u00e1m az elh\u00edzott emberekn\u00e9l m\u00e9g magasabb lehet. Ilyen \u00e9lelmiszerek p\u00e9ld\u00e1ul a <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/csirke\/\" class=\"ek-link\">csirkefalatok<\/a>, a chips<\/strong> \u00e9s az \u00e1ltalunk m\u00e1r eml\u00edtett <strong>hamburgerek<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>[14] [27]<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>3. \u00c9lelmiszer- \u00e9s cukorf\u00fcgg\u0151s\u00e9g<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>F\u0151k\u00e9nt az <strong>\u00e9des\u00edtett, zs\u00edrban \u00e9s s\u00f3ban gazdag \u00e9telek<\/strong> serkenthetik agyunk idegk\u00f6zpontjait. A minim\u00e1lisan feldolgozott \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9lelmiszerekkel ellent\u00e9tben, mint p\u00e9ld\u00e1ul a <span style=\"color: #ff6600;\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/gabonak-es-gabonapelyhek\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">gabonapelyhek<\/a><\/strong><\/span> vagy a <span style=\"color: #ff6600;\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/rizs\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">rizs<\/a><\/strong><\/span>, a finom\u00edtott cukrok fogyaszt\u00e1sa <strong>dopamint<\/strong> szabad\u00edt fel a striatumban, ami az agy jutalomk\u00f6zpontja. Az ilyen t\u00edpus\u00fa \u00e9lelmiszereket ez\u00e9rt gyakran hasonl\u00edtj\u00e1k \u00f6ssze olyan k\u00f6z\u00f6ns\u00e9ges drogokkal, mint az <strong>alkohol, a nikotin<\/strong> vagy <strong>a kokain.<\/strong> A cukorf\u00fcgg\u0151s\u00e9g azonban sem ment\u00e1lisan, sem fiziol\u00f3giailag nem olyan er\u0151s, mint a k\u00e1b\u00edt\u00f3szerf\u00fcgg\u0151s\u00e9g. Hozz\u00e1 kell tenni, hogy m\u00e9g mindig hi\u00e1nyoznak az embereken v\u00e9gzett vizsg\u00e1latok, amelyek v\u00e9glegesen meger\u0151s\u00edten\u00e9k az ember cukorf\u00fcgg\u0151s\u00e9g\u00e9t.<span style=\"color: #ff6600;\"><strong> [15]<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>4. Testmozg\u00e1s hi\u00e1nya<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A <strong>Stanford Egyetem<\/strong> hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa kutat\u00e1sokat v\u00e9gzett, amelyek eredm\u00e9nyei azt mutatt\u00e1k ki, hogy a <strong>rendszeres testmozg\u00e1s<\/strong> t\u00f6bbet seg\u00edthet a fogy\u00e1sban, mint az \u00e9trend. Ezek a felt\u00e9telez\u00e9sek azon a t\u00e9nyen alapulnak, hogy t\u00f6bb mint 10 \u00e9v alatt<strong> 33% -ra emelkedett<\/strong> azoknak a n\u0151knek az ar\u00e1nya, akik nem v\u00e9geztek fizikai tev\u00e9kenys\u00e9get, \u00e9s a f\u00e9rfiak eset\u00e9ben hasonl\u00f3 ez a sz\u00e1m. A cs\u00f6kkent fizikai aktivit\u00e1s azonban nem cs\u00f6kkenti az energiabevitelt.<span style=\"color: #ff6600;\"><strong> [16]<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>5. Gy\u00f3gyszeres kezel\u00e9s<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Sz\u00e1mos gy\u00f3gyszerk\u00e9sz\u00edtm\u00e9nynek lehet <strong>s\u00falygyarapod\u00e1s a mell\u00e9khat\u00e1sa.<\/strong> Ilyenek p\u00e9ld\u00e1ul a <strong>fogamz\u00e1sg\u00e1tl\u00f3 tablett\u00e1k, kortikoszteroidok,<\/strong> <strong>bipol\u00e1ris zavar, skizofr\u00e9nia,<\/strong> <strong>vagy depresszi\u00f3 kezel\u00e9s\u00e9re alkalmazott gy\u00f3gyszerek<\/strong>, valamint <strong>n\u00e9h\u00e1ny, a cukorbetegs\u00e9g kezel\u00e9s\u00e9re val\u00f3 gy\u00f3gyszer is.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>[17]<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>6. \u00d6reged\u00e9s<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nem \u00fajdons\u00e1g az az inform\u00e1ci\u00f3, hogy <strong>az emberi anyagcsere a korral lelassul.<\/strong> Ez m\u00e1r 20 \u00e9ves kor ut\u00e1n is jelentkezik enyh\u00e9n, amikor a metabolizmus egy<strong> \u00e9vtized alatt k\u00e9t sz\u00e1zal\u00e9kra<\/strong> lassul. Az anyagcsere lelassul\u00e1s\u00e1t f\u0151k\u00e9nt a szervezet hormon\u00e1lis v\u00e1ltoz\u00e1sai \u00e9s az izomt\u00f6meg cs\u00f6kken\u00e9se okozza. <strong>30 \u00e9ves<\/strong> korunk ut\u00e1n <strong>10 \u00e9vente \u00e1tlagosan 3-5 sz\u00e1zal\u00e9kot<\/strong> <strong>vesz\u00edt\u00fcnk<\/strong> az izomt\u00f6megb\u0151l. Ez ellen azonban <strong>akt\u00edv \u00e9letm\u00f3ddal \u00e9s er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9ssel<\/strong> lehet k\u00fczdeni. <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>[18]<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>7. Stressz<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Amikor stresszesek vagyunk, <strong>kortizol<\/strong> hormon szabadul fel a szervezet\u00fcnkben, ami a v\u00e9rnyom\u00e1s \u00e9s a v\u00e9rcukorszint emelked\u00e9s\u00e9hez vezet. Ezenk\u00edv\u00fcl azt is kimutatt\u00e1k, hogy hossz\u00fa t\u00e1von a megemelkedett kortizolszint t\u00e1rolja <strong>a zsigeri zs\u00edrt<\/strong> (a hasi szervek k\u00f6z\u00f6tt t\u00e1rolt zs\u00edrt).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ebben az esetben a <strong>stresszorok<\/strong> is fontos szerepet j\u00e1tszanak. Ezek olyan jelens\u00e9gek, helyzetek vagy eml\u00e9kek, <strong>amelyek idegess\u00e9get<\/strong> \u00e9s <strong>f\u00e9lelmet<\/strong> okoznak nek\u00fcnk, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa stressz eset\u00e9n, vagy ak\u00e1r <strong>fokozott sz\u00edvver\u00e9s, gyors l\u00e9gz\u00e9s<\/strong> \u00e9s <strong>sz\u00e1jsz\u00e1razs\u00e1g<\/strong> eset\u00e9n. Sokf\u00e9le stresszor lehet az elh\u00edz\u00e1s kock\u00e1zati t\u00e9nyez\u0151je, \u00e9s hossz\u00fa t\u00e1von az ilyen stresszoroknak val\u00f3 kumulat\u00edv kitetts\u00e9g n\u00f6velheti az elh\u00edz\u00e1s val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9g\u00e9t. <strong><span style=\"color: #ff6600;\">[19-20]<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Egyes esetekben az eg\u00e9szs\u00e9gk\u00e1rosod\u00e1s is felel\u0151s lehet a nem k\u00edv\u00e1nt testt\u00f6meg\u00e9rt, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a kezeletlen <strong>hipotire\u00f3zis\u00e9rt<\/strong> (cs\u00f6kkent pajzsmirigyfunkci\u00f3), <strong>a cukorbetegs\u00e9g\u00e9rt<\/strong> \u00e9s annak kezel\u00e9s\u00e9\u00e9rt, vagy a <strong>Cushing-szindr\u00f3m\u00e1\u00e9rt<\/strong> (a v\u00e9r magas kortizolszintje \u00e1ltal okozott betegs\u00e9g). <strong><span style=\"color: #ff6600;\">[14]<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Hogy lehet leadni az extra kil\u00f3kat?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ha nem \u00e1llsz olyan<strong> eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi korl\u00e1toz\u00e1s<\/strong> alatt, amely akad\u00e1lyozhat a fogy\u00e1sban, \u00e9s hogy el\u00e9rd a szebb alakot, pr\u00f3b\u00e1ld<strong> a biztons\u00e1gos fogy\u00e1s p\u00e1r m\u00f3dj\u00e1t.<\/strong> Szak\u00e9rt\u0151k szerint a <strong>heti legfeljebb 1 kg<\/strong> s\u00falycs\u00f6kken\u00e9s hossz\u00fa t\u00e1von a leghat\u00e9konyabb \u00e9s legfenntarthat\u00f3bb.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sokan feladj\u00e1k n\u00e9h\u00e1ny nap ut\u00e1n, mert a hirtelen v\u00e1ltoz\u00e1s benn\u00fck hirtelen <strong>\u00e9hs\u00e9g\u00e9rzetet \u00e9s kellemetlen k\u00f6z\u00e9rzetet<\/strong> okoz. Term\u00e9szetesen ez mindig is f\u0151leg t\u0151led fog f\u00fcggeni, de meg\u00e9ri kipr\u00f3b\u00e1lni valamelyiket a k\u00f6vetkez\u0151k k\u00f6z\u00fcl&#8230;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_tipp_a_fogyashoz\"><\/span><strong>8 tipp a fogy\u00e1shoz<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>1. Cs\u00f6kkentett a kal\u00f3riabevitelt<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ha megv\u00e1ltoztatod az \u00e9trended, \u00e9s <strong>cs\u00f6kken a napi energiabevitel,<\/strong> k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen az els\u0151 napokban \u00e9s hetekben, akkor biztosan felt\u0171nik n\u00e9mi fogy\u00e1s. Ide\u00e1lis esetben <strong>15-20% -kal<\/strong> aj\u00e1nlott cs\u00f6kkenteni a kal\u00f3riabevitelt. De ne feledd, hogy <strong>k\u00e9s\u0151bb ez a folyamat lelassul,<\/strong>&nbsp;mert <strong>fogy\u00e1s k\u00f6zben v\u00edz, zs\u00edr, \u00e9s izomsz\u00f6vet t\u00e1vozik a testb\u0151l,<\/strong> ami lelass\u00edtja az anyagcser\u00e9t. Azonban az izomsz\u00f6vet cs\u00f6kken\u00e9se ellen k\u00fczdhetsz er\u0151edz\u00e9ssel.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Ivomila-Petkova-1-944x1124.jpg\" alt=\"A legjobb tan\u00e1cs a fogy\u00e1shoz\" class=\"wp-image-203761\" width=\"578\" height=\"688\" title=\"Ivomila Petkova feh\u00e9rj\u00e9s palacsint\u00e1val \u00e9s di\u00f3f\u00e9l\u00e9kkel\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Ivomila-Petkova-1-944x1124.jpg 944w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Ivomila-Petkova-1-336x400.jpg 336w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Ivomila-Petkova-1-1290x1536.jpg 1290w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Ivomila-Petkova-1-1720x2048.jpg 1720w\" sizes=\"auto, (max-width: 578px) 100vw, 578px\" \/><\/figure><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>2. Finom\u00edtott sz\u00e9nhidr\u00e1tok kiiktat\u00e1sa az \u00e9trendedb\u0151l<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A sz\u00e9nhidr\u00e1tok egym\u00e1shoz kapcsol\u00f3d\u00f3 <strong>monoszacharid egys\u00e9gek<\/strong>. Sz\u00e1muk a sz\u00e9nhidr\u00e1t: <strong>monoszacharid, diszacharid, poliszacharid<\/strong> stb. t\u00edpus\u00e1t\u00f3l f\u00fcgg. Az <strong>\u00f6sszetett sz\u00e9nhidr\u00e1tok<\/strong> (teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabon\u00e1k, rizs, h\u00fcvelyesek) jelent\u0151sen jobbak a szervezet sz\u00e1m\u00e1ra, mint a finom\u00edtottak, p\u00e9ld\u00e1ul a feh\u00e9r liszt vagy a cukor. A <strong>finom\u00edtott sz\u00e9nhidr\u00e1tokat<\/strong> technol\u00f3giailag dolgozz\u00e1k fel, ez\u00e9rt a <strong>rostok, vitaminok<\/strong> \u00e9s <strong>\u00e1sv\u00e1nyi anyagok<\/strong> jelent\u0151s r\u00e9sz\u00e9t elvesz\u00edtik. Ez\u00e9rt jelent\u0151sen <strong>alacsonyabb a t\u00e1p\u00e9rt\u00e9k\u00fck,<\/strong> gyorsabban em\u00e9szthet\u0151k, \u00e9s a komplex sz\u00e9nhidr\u00e1tokhoz k\u00e9pest kev\u00e9sb\u00e9 \u00e9rezz\u00fck magunkat teltnek az elfogyaszt\u00e1suk ut\u00e1n. A cukor form\u00e1j\u00e1ban megjelen\u0151 finom\u00edtott sz\u00e9nhidr\u00e1tok t\u00e1p\u00e9rt\u00e9k\u00fcket egy olyan <strong>k\u00e9miai folyamat<\/strong> k\u00f6vetkezt\u00e9ben vesz\u00edtik el, amelynek sor\u00e1n a <strong>melasz<\/strong> kiv\u00e1laszt\u00f3dik bel\u0151l\u00fck &#8211; amely fontos <strong>vitaminok <\/strong>\u00e9s <strong>\u00e1sv\u00e1nyi<\/strong> anyagok, p\u00e9ld\u00e1ul <strong>kalcium, vas, n\u00e1trium<\/strong> vagy <strong>k\u00e1lium<\/strong> forr\u00e1sa.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>3. Reggelizz (amikor szeretn\u00e9l)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ha rendszeres az id\u0151beoszt\u00e1sod, \u00e9s minden reggel nagyj\u00e1b\u00f3l ugyanabban az id\u0151pontban kelsz, az eg\u00e9szs\u00e9ges reggeli seg\u00edthet, hogy<strong> jobban koncentr\u00e1lj<\/strong>, \u00e9s seg\u00edt a munka vagy az iskolai \u00fcgyeid kezel\u00e9s\u00e9ben. Tested reggel a leg\u00e9rz\u00e9kenyebb az <strong>inzulinra<\/strong>, ez\u00e9rt a <span style=\"color: #ff6600;\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/feherjek\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">feh\u00e9rj\u00e9ben<\/a><\/strong><\/span> \u00e9s<span style=\"color: #ff6600;\"><strong>&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-psyllium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">rostban<\/a> <\/strong><\/span>gazdag \u00e9telek k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen aj\u00e1nlottak. Kell\u0151k\u00e9ppen laktat, \u00e9s seg\u00edthet<strong> a koleszterinszint cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9ben.<\/strong> Meg kell jegyezni azt is, hogy a nap els\u0151 \u00e9tkez\u00e9se az \u00e9bred\u00e9st k\u00f6vet\u0151 egy \u00f3r\u00e1n bel\u00fcl nem mindenki sz\u00e1m\u00e1ra megfelel\u0151.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><strong>4. Elegend\u0151 alv\u00e1s<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Az alv\u00e1shi\u00e1ny befoly\u00e1solhatja a szervezet k\u00e9t fontos <strong>hormonj\u00e1nak<\/strong>, a <strong>leptinnek<\/strong> \u00e9s <strong>a ghrelinnek<\/strong> a szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1t. Ezekr\u0151l a neurotranszmitterekr\u0151l \u00fagy tartj\u00e1k, k\u00f6zponti szerepet j\u00e1tszanak az \u00e9tv\u00e1gyban. M\u00edg a <strong>ghrelin<\/strong> fokozza az <strong>\u00e9hs\u00e9get<\/strong>, a <strong>leptin<\/strong> hozz\u00e1j\u00e1rul a <strong>j\u00f3llakotts\u00e1g \u00e9rz\u00e9s\u00e9hez,<\/strong> az alv\u00e1shi\u00e1ny pedig n\u00f6veli a ghrelin szintj\u00e9t, mik\u00f6zben cs\u00f6kkenti a leptin szintj\u00e9t. \u00c1ltal\u00e1ban v\u00e9ve aj\u00e1nlott legal\u00e1bb<strong> 7-9 \u00f3ra alv\u00e1s.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>5. Igy\u00e1l t\u00f6bb vizet<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Igen, m\u00e9g egy ilyen l\u00e1tsz\u00f3lag alapvet\u0151 dolog is seg\u00edthet a hat\u00e9konyabb fogy\u00e1sban. <strong>A v\u00edziv\u00e1s seg\u00edthet:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>term\u00e9szetes m\u00f3don elnyomni az \u00e9tv\u00e1gyat<\/li><li>biztos\u00edtani a test \u00f6sszes biok\u00e9miai folyamat\u00e1nak optim\u00e1lis m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t<\/li><li>cs\u00f6kkenteni a teljes kal\u00f3riabevitelt<\/li><li>hozz\u00e1j\u00e1rulni az agy megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>6. \u00d6sszetettebb sz\u00e9nhidr\u00e1tok fogyaszt\u00e1sa<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Amikor sz\u00e9nhidr\u00e1tban gazdag \u00e9teleket fogyasztasz, a szervezeted <strong>inzulint<\/strong> termel, hogy seg\u00edtsen a <strong>gl\u00fck\u00f3znak<\/strong> bejutni a v\u00e9r\u00e9b\u0151l a sejtekbe. Ugyanakkor azonban a megemelkedett inzulinszint <strong>megakad\u00e1lyozza a zs\u00edrok felszabadul\u00e1s\u00e1t<\/strong>, mivel els\u0151dleges c\u00e9lja a gl\u00fck\u00f3z el\u00e9get\u00e9se. A felesleges gl\u00fck\u00f3z, amellyel a szervezet nem tud megbirk\u00f3zni, el\u0151sz\u00f6r <strong>izom- \u00e9s m\u00e1jglikog\u00e9n-p\u00f3tl\u00e1sk\u00e9nt<\/strong>, majd k\u00e9s\u0151bb ism\u00e9t <strong>zs\u00edrok form\u00e1j\u00e1ban<\/strong> rakt\u00e1roz\u00f3dik. Ez\u00e9rt, ha arra \u00f6sszpontos\u00edtasz, hogy <strong>elegend\u0151 \u00f6sszetett<\/strong> sz\u00e9nhidr\u00e1tot fogyassz, amelyek a rostok miatt lassabban sz\u00edv\u00f3dnak fel a szervezetbe, megel\u0151zheted a <strong>v\u00e9rcukorszint<\/strong> \u00e9s az <strong>inzulin<\/strong> hirtelen megemelked\u00e9s\u00e9t. Norm\u00e1l esetben aj\u00e1nlott, hogy a <strong>teljes energiabevitel<\/strong> <strong>40-65% -\u00e1t<\/strong> \u00f6sszetett sz\u00e9nhidr\u00e1tok tegy\u00e9k ki.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>7. Eg\u00e9szs\u00e9ges zs\u00edrok el\u0151nyben r\u00e9szes\u00edt\u00e9se<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Helytelen az elm\u00e9let, miszerint a zs\u00edrbevitel minimaliz\u00e1l\u00e1sa k\u00f6nny\u00edti a fogy\u00e1st. Az \u00e9trenddel bejuttatott <strong>zs\u00edrok<\/strong> n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zhetetlenek az <strong>immunit\u00e1s fokoz\u00e1s\u00e1hoz.<\/strong> Emellett az omega-3 zs\u00edrsavak <strong>jav\u00edtj\u00e1k az agym\u0171k\u00f6d\u00e9st,<\/strong> \u00e9s a megfelel\u0151 zs\u00edrbevitel <strong>fontos hormonok termel\u00e9s\u00e9hez j\u00e1rul hozz\u00e1.<\/strong> Ny\u00falj az avok\u00e1d\u00f3ban, halban, <span style=\"color: #ff6600;\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/diok-es-magok\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">di\u00f3f\u00e9l\u00e9kben \u00e9s magvakban<\/a><\/strong><\/span> l\u00e9v\u0151 tel\u00edtetlen zs\u00edrok\u00e9rt. Alternat\u00edv megold\u00e1sk\u00e9nt kipr\u00f3b\u00e1lhatod az eg\u00e9szs\u00e9ges zs\u00edrokat <span style=\"color: #ff6600;\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/egeszseges-zsirok\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k<\/a><\/strong><\/span> form\u00e1j\u00e1ban. De ne feledd, amit fentebb eml\u00edtett\u00fcnk; a <strong>zs\u00edrok<\/strong> tartalmazz\u00e1k az \u00f6sszes t\u00e1panyag k\u00f6z\u00fcl a<strong> legt\u00f6bb energi\u00e1t<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>8. Mozg\u00e1s \u00e9s edz\u00e9s<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Mi a helyzet a <strong>aerob testmozg\u00e1s<\/strong> kipr\u00f3b\u00e1l\u00e1s\u00e1val, ami az egyik legn\u00e9pszer\u0171bb t\u00edpus\u00fa mozg\u00e1s a fogy\u00f3k\u00fara sor\u00e1n? A <strong>kardio<\/strong> gyakorlatok k\u00f6z\u00e9 <strong>tartozik a gyalogl\u00e1s, fut\u00e1s, <\/strong>de a<strong> ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s, <\/strong>\u00e9s az <strong>\u00fasz\u00e1s<\/strong> is. Nem kell f\u00e9l maratont futnod, vagy t\u00f6bb sz\u00e1z kilom\u00e9tert biciklizned. Ha <strong>elkezdesz<\/strong> mozogni \u00e9s edzeni, <strong>el\u00e9geted<\/strong> a (felesleges) <strong>kal\u00f3ri\u00e1t<\/strong>, mik\u00f6zben l\u00e1that\u00f3an <strong>cs\u00f6kkented a bels\u0151 hasi<\/strong> (zsigeri) <strong>zs\u00edr<\/strong> kock\u00e1zat\u00e1t, ami n\u00f6veli a <strong>2-es t\u00edpus\u00fa cukorbetegs\u00e9g<\/strong> \u00e9s <strong>sz\u00edvbetegs\u00e9g kialakul\u00e1s\u00e1nak kock\u00e1zat\u00e1t.<\/strong> Tudj meg t\u00f6bbet arr\u00f3l, hogy mi\u00e9rt kell elkezdeni, p\u00e9ld\u00e1ul a <span style=\"color: #ff6600;\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/11-ok-hogy-elkezdj-futni-hogyan-valtoztatja-meg-a-tested\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">11 ok, hogy elkezdj futni. Hogyan v\u00e1ltoztatja meg a tested?<\/a><\/strong> <span style=\"color: #000000;\">c\u00edm\u0171 cikk\u00fcnkb\u0151l.<\/span><strong>[21-26]<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/55259FEA-C316-4111-AF8B-E5361CD3A1F0-1-1124x728.jpeg\" alt=\"H\u00fdbte sa a cvi\u010dte\" class=\"wp-image-305593\" width=\"843\" height=\"546\" title=\"H\u00fdbte sa a cvi\u010dte\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/55259FEA-C316-4111-AF8B-E5361CD3A1F0-1-1124x728.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/55259FEA-C316-4111-AF8B-E5361CD3A1F0-1-400x259.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/55259FEA-C316-4111-AF8B-E5361CD3A1F0-1-1536x994.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/55259FEA-C316-4111-AF8B-E5361CD3A1F0-1-2048x1326.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mire_erdemes_mindebbol_emlekezned\"><\/span><strong>Mire \u00e9rdemes mindebb\u0151l eml\u00e9kezned?&nbsp;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>t\u00fals\u00faly<\/strong> \u00e9s az <strong>elh\u00edz\u00e1s<\/strong> a vil\u00e1g egyik legnagyobb probl\u00e9m\u00e1ja, \u00e9s mint l\u00e1ttuk, <strong>sz\u00e1mos t\u00e9nyez\u0151 okozhat s\u00falygyarapod\u00e1st.<\/strong> Egyeseket jobban tudunk befoly\u00e1solni, m\u00e1sokat kev\u00e9sb\u00e9. Mindenesetre, <strong>mindig tehet\u00fcnk valamit magunk\u00e9rt<\/strong>, hogy seg\u00edts\u00fcnk a fogy\u00e1st, jobban \u00e9rezz\u00fck magunkat \u00e9s el\u00e9gedettebbek legy\u00fcnk a nap v\u00e9g\u00e9n. \u00c9s nem sz\u00e1m\u00edt, hogy 75 kg-ot nyomunk \u00e9s \u00fcl\u0151 munk\u00e1nk van, vagy majdnem 100 kil\u00f3 a s\u00falyunk a soha v\u00e9get nem \u00e9r\u0151 cukor\u00e9hs\u00e9g miatt. Els\u0151k\u00e9nt csak <strong>annyit kell tenned, hogy t\u00f6bbet mozogsz<\/strong>, m\u00e1sodszor pedig, <strong>cser\u00e9ld ki az \u00e9dess\u00e9geket<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/feherjeszelet\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">valami eg\u00e9szs\u00e9gesebbre \u00e9s t\u00e1pl\u00e1l\u00f3bbra<\/a><\/strong><\/span>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pr\u00f3b\u00e1lt\u00e1l m\u00e1r fogyni? <strong>Neked mi seg\u00edtett a legt\u00f6bbet?<\/strong> Oszd meg vel\u00fcnk tapasztalataidat, \u00e9s ha ezen sorok olvas\u00e1sa sor\u00e1n valami \u00fajat tal\u00e1lt\u00e1l, <strong>oszd meg a cikket ismer\u0151seiddel.<\/strong> Tal\u00e1n egyik\u00fck fogyni szeretni, de m\u00e9g nem tudja, hogyan.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>2016-ban 1,9 milli\u00e1rd feln\u0151tt szenvedett t\u00fals\u00falyt\u00f3l, \u00e9s ebb\u0151l 650 milli\u00f3 volt elh\u00edzott. Mi\u00e9rt h\u00edzunk? \u00c9s hogy adhatjuk le az extra kil\u00f3kat?<\/p>\n","protected":false},"author":106,"featured_media":204190,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[89],"tags":[6480,6372,7602],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-216798","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hogyan-fogyjunk-le","8":"tag-dieta-hu","9":"tag-fogyas","10":"tag-suly","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>7 ok, ami\u00e9rt h\u00edzunk \u00e9s 8 tipp a fogy\u00e1shoz - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A t\u00fals\u00faly \u00e9s az elh\u00edz\u00e1s glob\u00e1lis probl\u00e9m\u00e1k. Mi\u00e9rt h\u00edzunk, \u00e9s hogyan fogyhatunk? Olvasd el tan\u00e1csainkat \u00e9s tippjeinket arr\u00f3l, hogyan lehet lefogyni.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/7-ok-amiert-hizunk-es-8-tipp-a-fogyashoz\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"7 ok, ami\u00e9rt h\u00edzunk \u00e9s 8 tipp a fogy\u00e1shoz - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A t\u00fals\u00faly \u00e9s az elh\u00edz\u00e1s glob\u00e1lis probl\u00e9m\u00e1k. Mi\u00e9rt h\u00edzunk, \u00e9s hogyan fogyhatunk? Olvasd el tan\u00e1csainkat \u00e9s tippjeinket arr\u00f3l, hogyan lehet lefogyni.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-amiert-hizunk-es-8-tipp-a-fogyashoz\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-02-11T10:13:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-19T10:49:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/preco-priberame-ako-schudnut-2-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jozef Jos\u00e9 Slivka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jozef Jos\u00e9 Slivka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-amiert-hizunk-es-8-tipp-a-fogyashoz\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-amiert-hizunk-es-8-tipp-a-fogyashoz\/\"},\"author\":{\"name\":\"Jozef Jos\u00e9 Slivka\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/aa1b67f9ab13c7f8d463b13e7bff33b7\"},\"headline\":\"7 ok, ami\u00e9rt h\u00edzunk \u00e9s 8 tipp a fogy\u00e1shoz\",\"datePublished\":\"2021-02-11T10:13:33+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-19T10:49:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-amiert-hizunk-es-8-tipp-a-fogyashoz\/\"},\"wordCount\":3815,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-amiert-hizunk-es-8-tipp-a-fogyashoz\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/preco-priberame-ako-schudnut-2-min.png\",\"keywords\":[\"di\u00e9ta\",\"fogy\u00e1s\",\"s\u00faly\"],\"articleSection\":[\"Hogyan fogyjunk le\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-amiert-hizunk-es-8-tipp-a-fogyashoz\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-amiert-hizunk-es-8-tipp-a-fogyashoz\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-amiert-hizunk-es-8-tipp-a-fogyashoz\/\",\"name\":\"7 ok, ami\u00e9rt h\u00edzunk \u00e9s 8 tipp a fogy\u00e1shoz - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-amiert-hizunk-es-8-tipp-a-fogyashoz\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-amiert-hizunk-es-8-tipp-a-fogyashoz\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/preco-priberame-ako-schudnut-2-min.png\",\"datePublished\":\"2021-02-11T10:13:33+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-19T10:49:00+00:00\",\"description\":\"A t\u00fals\u00faly \u00e9s az elh\u00edz\u00e1s glob\u00e1lis probl\u00e9m\u00e1k. Mi\u00e9rt h\u00edzunk, \u00e9s hogyan fogyhatunk? Olvasd el tan\u00e1csainkat \u00e9s tippjeinket arr\u00f3l, hogyan lehet lefogyni.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-amiert-hizunk-es-8-tipp-a-fogyashoz\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-amiert-hizunk-es-8-tipp-a-fogyashoz\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-amiert-hizunk-es-8-tipp-a-fogyashoz\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/preco-priberame-ako-schudnut-2-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/preco-priberame-ako-schudnut-2-min.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Pre\u010do priber\u00e1me a ako schudn\u00fa\u0165?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-amiert-hizunk-es-8-tipp-a-fogyashoz\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"7 ok, ami\u00e9rt h\u00edzunk \u00e9s 8 tipp a fogy\u00e1shoz\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/aa1b67f9ab13c7f8d463b13e7bff33b7\",\"name\":\"Jozef Jos\u00e9 Slivka\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bc84dd13eb087ad84eb4c2c392daa4bdc09ce28984b9671c31c3bd9934f3d9b0?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bc84dd13eb087ad84eb4c2c392daa4bdc09ce28984b9671c31c3bd9934f3d9b0?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Jozef Jos\u00e9 Slivka\"},\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/jozef-slivka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"7 ok, ami\u00e9rt h\u00edzunk \u00e9s 8 tipp a fogy\u00e1shoz - GymBeam Blog","description":"A t\u00fals\u00faly \u00e9s az elh\u00edz\u00e1s glob\u00e1lis probl\u00e9m\u00e1k. Mi\u00e9rt h\u00edzunk, \u00e9s hogyan fogyhatunk? Olvasd el tan\u00e1csainkat \u00e9s tippjeinket arr\u00f3l, hogyan lehet lefogyni.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/7-ok-amiert-hizunk-es-8-tipp-a-fogyashoz\/","og_type":"article","og_title":"7 ok, ami\u00e9rt h\u00edzunk \u00e9s 8 tipp a fogy\u00e1shoz - GymBeam Blog","og_description":"A t\u00fals\u00faly \u00e9s az elh\u00edz\u00e1s glob\u00e1lis probl\u00e9m\u00e1k. Mi\u00e9rt h\u00edzunk, \u00e9s hogyan fogyhatunk? Olvasd el tan\u00e1csainkat \u00e9s tippjeinket arr\u00f3l, hogyan lehet lefogyni.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-amiert-hizunk-es-8-tipp-a-fogyashoz\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-02-11T10:13:33+00:00","article_modified_time":"2023-04-19T10:49:00+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/preco-priberame-ako-schudnut-2-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Jozef Jos\u00e9 Slivka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jozef Jos\u00e9 Slivka","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-amiert-hizunk-es-8-tipp-a-fogyashoz\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-amiert-hizunk-es-8-tipp-a-fogyashoz\/"},"author":{"name":"Jozef Jos\u00e9 Slivka","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/aa1b67f9ab13c7f8d463b13e7bff33b7"},"headline":"7 ok, ami\u00e9rt h\u00edzunk \u00e9s 8 tipp a fogy\u00e1shoz","datePublished":"2021-02-11T10:13:33+00:00","dateModified":"2023-04-19T10:49:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-amiert-hizunk-es-8-tipp-a-fogyashoz\/"},"wordCount":3815,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-amiert-hizunk-es-8-tipp-a-fogyashoz\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/preco-priberame-ako-schudnut-2-min.png","keywords":["di\u00e9ta","fogy\u00e1s","s\u00faly"],"articleSection":["Hogyan fogyjunk le"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-amiert-hizunk-es-8-tipp-a-fogyashoz\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-amiert-hizunk-es-8-tipp-a-fogyashoz\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-amiert-hizunk-es-8-tipp-a-fogyashoz\/","name":"7 ok, ami\u00e9rt h\u00edzunk \u00e9s 8 tipp a fogy\u00e1shoz - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-amiert-hizunk-es-8-tipp-a-fogyashoz\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-amiert-hizunk-es-8-tipp-a-fogyashoz\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/preco-priberame-ako-schudnut-2-min.png","datePublished":"2021-02-11T10:13:33+00:00","dateModified":"2023-04-19T10:49:00+00:00","description":"A t\u00fals\u00faly \u00e9s az elh\u00edz\u00e1s glob\u00e1lis probl\u00e9m\u00e1k. Mi\u00e9rt h\u00edzunk, \u00e9s hogyan fogyhatunk? Olvasd el tan\u00e1csainkat \u00e9s tippjeinket arr\u00f3l, hogyan lehet lefogyni.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-amiert-hizunk-es-8-tipp-a-fogyashoz\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-amiert-hizunk-es-8-tipp-a-fogyashoz\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-amiert-hizunk-es-8-tipp-a-fogyashoz\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/preco-priberame-ako-schudnut-2-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/preco-priberame-ako-schudnut-2-min.png","width":1200,"height":630,"caption":"Pre\u010do priber\u00e1me a ako schudn\u00fa\u0165?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-ok-amiert-hizunk-es-8-tipp-a-fogyashoz\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"7 ok, ami\u00e9rt h\u00edzunk \u00e9s 8 tipp a fogy\u00e1shoz"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/aa1b67f9ab13c7f8d463b13e7bff33b7","name":"Jozef Jos\u00e9 Slivka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bc84dd13eb087ad84eb4c2c392daa4bdc09ce28984b9671c31c3bd9934f3d9b0?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bc84dd13eb087ad84eb4c2c392daa4bdc09ce28984b9671c31c3bd9934f3d9b0?s=96&d=mm&r=g","caption":"Jozef Jos\u00e9 Slivka"},"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/jozef-slivka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/216798","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/106"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=216798"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/216798\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/204190"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=216798"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=216798"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=216798"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=216798"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=216798"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}