{"id":215353,"date":"2021-02-12T14:35:09","date_gmt":"2021-02-12T13:35:09","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=215353"},"modified":"2021-02-12T14:35:34","modified_gmt":"2021-02-12T13:35:34","slug":"koi-e-nai-vajniqt-faktor-pri-otslabvane","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-e-nai-vajniqt-faktor-pri-otslabvane\/","title":{"rendered":"\u041a\u043e\u0439 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0430\u0436\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u043f\u0440\u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-e-nai-vajniqt-faktor-pri-otslabvane\/#%D0%9E%D1%82_%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D1%81%D0%B5_%D1%81%D1%8A%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B8_%D0%BE%D0%B1%D1%89%D0%B8%D1%8F%D1%82_%D0%BD%D0%B8_%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%B5%D0%BD_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D1%85%D0%BE%D0%B4_%D0%BD%D0%B0_%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%D1%8F\" title=\"\u041e\u0442 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u0438 \u043e\u0431\u0449\u0438\u044f\u0442 \u043d\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\">\u041e\u0442 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u0438 \u043e\u0431\u0449\u0438\u044f\u0442 \u043d\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-e-nai-vajniqt-faktor-pri-otslabvane\/#%D0%97%D0%B0%D1%89%D0%BE_%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%BE_NEAT_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D0%B5_%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%BE%D0%B2_%D1%84%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80_%D0%B2_%D0%BE%D1%82%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%BE\" title=\"\u0417\u0430\u0449\u043e \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e NEAT \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0435 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u0432 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e?\">\u0417\u0430\u0449\u043e \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e NEAT \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0435 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u0432 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-e-nai-vajniqt-faktor-pri-otslabvane\/#%D0%9F%D0%BE-%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%BE%D0%BA%D0%B8%D1%8F%D1%82_NEAT_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D0%BD%D0%B0%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D0%B8_%D0%BC%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B8_%D0%B4%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B8_%D0%B7%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%BE_%D0%B2%D0%B8\" title=\"\u041f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u044f\u0442 NEAT \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438\">\u041f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u044f\u0442 NEAT \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-e-nai-vajniqt-faktor-pri-otslabvane\/#%D0%9A%D0%BE%D0%BB%D0%BA%D0%BE_%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D1%8F%D0%BC_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BD_%D0%B4%D0%B5%D1%84%D0%B8%D1%86%D0%B8%D1%82_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D1%8A%D0%B7%D0%B4%D0%B0%D0%B4%D0%B5_NEAT\" title=\"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0435 NEAT?\">\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0435 NEAT?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-e-nai-vajniqt-faktor-pri-otslabvane\/#7_%D1%81%D1%8A%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%B0_%D0%B7%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%BE%D1%82%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%BE_%D0%B8_%D0%B7%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%87%D0%B5_%D0%B4%D0%B2%D0%B8%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5\" title=\"7 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\">7 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-e-nai-vajniqt-faktor-pri-otslabvane\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D1%8A%D0%B2_%D0%B5_%D0%B8%D0%B7%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%8A%D1%82\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0435 \u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u044a\u0442?\">\u041a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0435 \u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u044a\u0442?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0412 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0434\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u044f. \u041d\u0435 \u0435 \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0430, \u0447\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0430 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0433\u0440\u0438\u0436\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435. \u0418 \u0432\u0438\u0435 \u043b\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u0435\u0437\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043e\u0442 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 <strong>\u0431\u0435\u0437\u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u043e \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0432\u0430\u043b\u044f\u0442<\/strong> <strong>\u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430<\/strong>, \u043d\u043e \u0441 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438? \u0422\u043e\u0433\u0430\u0432\u0430 \u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442. \u0418 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043d\u0442\u0430\u0440\u0430 <strong>\u043d\u0430\u0439-\u0441\u0435\u0442\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e-\u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0427\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043b\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u0430 \u0441\u044a\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e <strong>NEAT?<\/strong> \u0410\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435, \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435. \u0422\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043a\u0440\u0438\u0435 \u0437\u0430\u0434 \u043d\u0435\u0433\u043e, \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u043d\u0430\u043a\u0440\u0430\u044f \u0434\u0430 <strong>\u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0439\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e<\/strong> \u0438 \u0449\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043e\u0431\u044f\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0449\u043e \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043b\u0430\u043c\u044f, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0434\u0434\u0430\u0432\u0430, \u0430 \u0432\u0438\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0445\u0430\u043f\u043a\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9E%D1%82_%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D1%81%D0%B5_%D1%81%D1%8A%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B8_%D0%BE%D0%B1%D1%89%D0%B8%D1%8F%D1%82_%D0%BD%D0%B8_%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%B5%D0%BD_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D1%85%D0%BE%D0%B4_%D0%BD%D0%B0_%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%D1%8F\"><\/span>\u041e\u0442 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u0438 \u043e\u0431\u0449\u0438\u044f\u0442 \u043d\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">\u0415\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0432\u0430\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044f, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 <strong>\u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0432 4 \u043a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0438\u0438.<\/strong> \u0412\u0441\u044f\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445 \u043f\u043e \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u0432\u0430 \u043e\u0431\u0449\u0438\u044f \u043d\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434. \u041a\u0430\u0442\u043e \u0446\u044f\u043b\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0435, \u0447\u0435 <strong>BMR (\u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c) \u0438\u043c\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u0434\u044f\u043b \u0432 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434 \u0438 \u0437\u0430\u0435\u043c\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 60-75% \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e.<\/strong> \u041f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e <strong>15%<\/strong> \u0441\u0435 \u043f\u0430\u0434\u0430\u0442 \u043d\u0430 <strong>NEAT<\/strong> (\u043d\u0435\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430&nbsp;\u0442\u0435\u0440\u043c\u043e\u0433\u0435\u043d\u0435\u0437\u0430&nbsp;\u043e\u0442 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442), <strong>10% \u0437\u0430\u0435\u043c\u0430 TEF<\/strong> (\u0442\u0435\u0440\u043c\u0438\u0447\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430) \u0438 <strong>5% EAT<\/strong> (\u0442\u0435\u0440\u043c\u043e\u0433\u0435\u043d\u0435\u0437\u0430, \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438). \u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0432\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043c\u0438\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043e\u0437\u043d\u0438 \u0441\u044a\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f?<\/span><\/span>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3] [8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>1. \u0411\u0430\u0437\u0430\u043b\u0435\u043d \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c (BMR \u2013 Basal Metabolic Rate)<\/strong> &#8211; \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u044f\u0432\u0430 \u0431\u0440\u043e\u044f \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438 <strong>\u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f \u0432 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043a\u043e\u0439, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0438 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438.<\/strong> \u0422\u0435\u0437\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0441\u044a\u0440\u0446\u0435\u0442\u043e, \u0431\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0435, \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430, \u0431\u044a\u0431\u0440\u0435\u0446\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435\u0440\u0432\u0430\u0442\u0430, \u0433\u0435\u043d\u0438\u0442\u0430\u043b\u0438\u0438\u0442\u0435, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0442. \u043d. \u041b\u0435\u0441\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c \u0431\u0435\u0437 \u043b\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u043d\u0438 \u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0435 <strong>\u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0443\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong>. \u0410\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0435\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0443\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u041c\u0438\u0444\u043b\u0438\u043d&nbsp;\u0421\u0430\u043d \u0416\u0435\u043e\u0440. \u0410\u043a\u043e \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u041a\u0430\u0447-\u041c\u0430\u043a\u0430\u0440\u0434\u044a\u043b. \u041d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0434\u0430 <strong>\u0432\u044a\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432<\/strong>&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/bmr-kalkulator\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>\u043d\u0430\u0448\u0438\u044f \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440,<\/strong><\/a> \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0432\u0430\u0441. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u044a\u0442 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u043e\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u0435\u043d \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432<\/span><\/span>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 BMR \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-energiiniq-si-priem-makronutrientite-otslabvane-pokachvane-na-masa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u043c \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438?<\/span><\/span><\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">2. \u0422\u0435\u0440\u043c\u0438\u0447\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 (TEF \u2013 Thermic Effect of Food)&nbsp;\u2013 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043e\u0442 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430<\/span><\/span><\/strong><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">. <\/span><\/span><\/strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">\u041d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u043c\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434, \u0447\u0435 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442 \u0438\u043c\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d \u0442\u0435\u0440\u043c\u0438\u0447\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442.<\/span><\/span><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"> \u041d\u0430\u0439-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u0442\u0435\u0440\u043c\u0438\u0447\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u2013 \u043f\u043e-\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 20-30%. <\/span><\/span><\/strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">\u0422\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u043e\u0442 100 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u0441\u0430\u043c\u043e \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 70-80 kcal \u0441\u0435 \u0443\u0441\u0432\u043e\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438, \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0432\u0438\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d. \u041f\u043e-\u043b\u043e\u0448\u0438 \u0441\u0430 <strong>\u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435<\/strong>, \u0447\u0438\u0439\u0442\u043e \u0442\u0435\u0440\u043c\u0438\u0447\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0435 \u043d\u044f\u043a\u044a\u0434\u0435 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 <strong>5-10%, \u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0439 \u0435 \u0432 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0430 0-3%<\/strong><\/span><\/span><strong>.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2] [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>3. \u0422\u0435\u0440\u043c\u043e\u0433\u0435\u043d\u0435\u0437\u0430, \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 (EAT \u2013 Exercise Activity Thermogenesis)<\/strong> &#8211; \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0431\u0440\u043e\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e <strong>\u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438 \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0432\u0430 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/strong>. \u0422\u0443\u043a \u0441\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0442 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u043c\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, HIIT \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0432\u0438\u0434 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/span><\/span>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>4. \u041d\u0435\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430&nbsp;\u0442\u0435\u0440\u043c\u043e\u0433\u0435\u043d\u0435\u0437\u0430&nbsp;\u043e\u0442 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 (NEAT \u2013 Non-Exercise Activity Thermogenesis)<\/strong> &#8211; \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0431\u0440\u043e\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e <strong>\u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438 \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0438\u0437\u0432\u044a\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435.<\/strong> \u0422\u0443\u043a \u0441\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0445\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435 \u043f\u0435\u0448, \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e \u0442\u0440\u043e\u043f\u0430\u043d\u0435 \u0441 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430, \u0441\u0440\u0435\u0441\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0442.\u043d<\/span><\/span>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/DSC02006-1124x751.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u043c\" class=\"wp-image-207502\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u043c\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/DSC02006-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/DSC02006-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/DSC02006-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/DSC02006-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%97%D0%B0%D1%89%D0%BE_%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%BE_NEAT_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D0%B5_%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%BE%D0%B2_%D1%84%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80_%D0%B2_%D0%BE%D1%82%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%BE\"><\/span>\u0417\u0430\u0449\u043e \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e NEAT \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0435 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u0432 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">\u041c\u043e\u0436\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0432\u044f\u0440\u0432\u0430\u0442\u0435, \u043d\u043e <strong>\u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u043d \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0435\u0431\u043d\u0438 \u043d\u0435\u0449\u0430,<\/strong> \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u043d\u0435 \u043e\u0431\u0440\u044a\u0449\u0430\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435. \u0414\u043e\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0430\u0442\u0430, \u0432 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0434\u0435\u043d\u044f \u0441\u0438, \u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0438\u043c\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435, \u0441\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e. \u041d\u0435\u043a\u0430 \u0433\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c \u0441 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0430 \u043d\u0430 80-\u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0432 \u0441\u0442\u0443\u0434\u0435\u043d\u0442, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430 6 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d \u0432 \u0443\u0447\u0435\u043d\u0435.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">\u0412 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0438\u044f \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u0441\u0442\u0443\u0434\u0435\u043d\u0442\u044a\u0442 \u043b\u0435\u0436\u0438 \u0438 \u0447\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u043c \u0443\u0447\u0435\u0431\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0441\u0438. <strong>\u0417\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0439 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e<\/strong> <strong>624 kcal<\/strong> (\u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e BMR).<\/span><\/span><\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">\u0412\u044a\u0432 \u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u044f \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u0442\u043e\u0439 \u0443\u0447\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b, \u0447\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0441 \u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u0432\u0430 \u0441 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430. \u0422\u0430\u043a\u0430 <strong>\u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043c\u0443 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434 \u0437\u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435<\/strong> <strong>864 kcal<\/strong> (\u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e BMR).<\/span><\/span><\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">\u0412 \u0442\u0440\u0435\u0442\u0438\u044f \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u0442\u043e\u0439 \u0443\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0441 \u0438 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0436\u0434\u0430 \u0438\u0437 \u0430\u043f\u0430\u0440\u0442\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430, \u0445\u0432\u044a\u0440\u043b\u044f \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0448\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u0443 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438, \u0441\u044f\u043a\u0430\u0448 \u0435 \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043f\u0438\u0442. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0449\u0435 <strong>\u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e<\/strong> <strong>1056 kcal&nbsp;<\/strong>(\u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e BMR)<\/span><\/span><strong>.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">\u041d\u0430 \u043f\u0440\u044a\u0432 \u043f\u043e\u0433\u043b\u0435\u0434 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430, \u043d\u043e \u0430\u043a\u043e \u0432\u0437\u0435\u043c\u0435\u043c \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0443\u0434\u0435\u043d\u0442 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0443\u0447\u0438 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0441\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043d\u0435 3 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438 (5 \u0434\u043d\u0438 \u0432 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e 6 \u0447\u0430\u0441\u0430), <strong>\u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438<\/strong> <strong>\u043b\u0435\u0433\u043d\u0430\u043b \u043e\u0431\u0449\u043e 9360 kcal, \u0441\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b 12960 kcal \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432 15840 kcal.<\/strong> \u0420\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0443\u0447\u0435\u043d\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043d\u0430\u043b \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432 \u0435 <strong>6480 kcal<\/strong>. \u0421\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e, \u0430\u043a\u043e \u043d\u0430\u0448\u0438\u044f\u0442 \u0441\u0442\u0443\u0434\u0435\u043d\u0442 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u0447\u0435\u043d\u0435 \u043e\u0442 \u043b\u0435\u0433\u043d\u0430\u043b \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432, \u0442\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0430 3 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438 \u0443\u0447\u0435\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0435\u043a\u0432\u0438\u0432\u0430\u043b\u0435\u043d\u0442\u044a\u0442 \u043d\u0430 <strong>7700 kcal<\/strong>. \u0421\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430 \u0441\u0438, \u043d\u0430\u043b\u0438?<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0438\u0434\u0432\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0430\u0434\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u043e-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u0443\u0447\u0435\u043d\u0435. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0441, \u0449\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u0435\u0442\u0438\u0432\u0430 \u0438 \u0449\u0435 \u0433\u043e \u043e\u0432\u043b\u0430\u0434\u0435\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0438 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0442\u043e \u0441\u043d\u0430\u0431\u0434\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1239528377-1-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u043c \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e, \u0432\u044a\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0441\u0435 \u043e\u0442 NEAT\" class=\"wp-image-207530\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u043c \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e, \u0432\u044a\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0441\u0435 \u043e\u0442 NEAT\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1239528377-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1239528377-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1239528377-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1239528377-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%BE-%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%BE%D0%BA%D0%B8%D1%8F%D1%82_NEAT_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D0%BD%D0%B0%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D0%B8_%D0%BC%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B8_%D0%B4%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B8_%D0%B7%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%BE_%D0%B2%D0%B8\"><\/span>\u041f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u044f\u0442 NEAT \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"5\">\u0414\u043e \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u0438 \u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0445\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0442\u0443\u0434\u0435\u043d\u0442\u0430, \u0441\u0430 \u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0438 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438. \u0412\u0440\u044a\u0437\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 <strong>\u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0447\u0440\u0435\u0437 NEAT<\/strong> \u0435 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441 \u0434\u0432\u0430\u0434\u0435\u0441\u0435\u0442 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0432\u043e\u043b\u0446\u0438 (10 \u0441\u043b\u0430\u0431\u0438 \u0438 10 \u0437\u0430\u0442\u043b\u044a\u0441\u0442\u0435\u043b\u0438). \u0422\u0435 \u0431\u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0435\u0434\u043d\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0434\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442 <strong>\u0437\u0430 \u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0430 \u043d\u0430 NEAT \u0438 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043c\u0443 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0437\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e.<\/strong> \u0414\u043e\u0431\u0440\u043e\u0432\u043e\u043b\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0441 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u043d\u0438 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438, \u0447\u0435 <strong>\u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0430\u0442\u043b\u044a\u0441\u0442\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441\u0435\u0434\u044f\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435, \u043f\u043e-\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e 2,5 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0433\u043e.<\/strong> \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0435 \u0430\u043a\u043e \u0437\u0430\u0442\u043b\u044a\u0441\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0438 \u0438\u0437\u0432\u044a\u0440\u0448\u0432\u0430\u0442 \u0441\u044a\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u0438 \u0441 NEAT \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438, \u0442\u043e\u0435\u0441\u0442, \u0430\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0435\u0434\u044f\u0442 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e, <strong>\u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0438\u043c \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438 \u0441 350 kcal \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d<\/strong><\/span><\/span><strong>.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6] [9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>\u041e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e<\/strong> \u043d\u0435 \u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0449\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435, \u0430\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438\u0437\u0432\u044a\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435. \u0410\u043a\u043e \u0436\u0438\u0432\u0435\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e, \u0449\u0435 <strong>\u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0437\u0430\u0442\u043b\u044a\u0441\u0442\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442\u0430, \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0442\u043e \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430\u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u0438.<\/strong> \u0410\u043a\u043e \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043d\u0438\u0442\u043e \u0435\u0434\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430, <strong>\u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f<\/strong> \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442.<\/span><\/span> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11\u201312]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%BE%D0%BB%D0%BA%D0%BE_%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D1%8F%D0%BC_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BD_%D0%B4%D0%B5%D1%84%D0%B8%D1%86%D0%B8%D1%82_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D1%8A%D0%B7%D0%B4%D0%B0%D0%B4%D0%B5_NEAT\"><\/span>\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0435 NEAT?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0430\u043c \u0441 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0447\u0435 \u0434\u0435\u043d\u043e\u043d\u043e\u0449\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430 24 \u0447\u0430\u0441\u0430. \u0412 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u0441\u043f\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0437 8 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445. \u041e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0438 16 \u0447\u0430\u0441\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0432\u0430\u0449\u0438, \u0430\u043a\u043e \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u043c. \u041e\u0442 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0441 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0449\u0435 \u0433\u0438 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043c\u0435. <strong>\u041d\u0435\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u043c\u0435 \u043f\u043e-\u043e\u0442\u0431\u043b\u0438\u0437\u043e \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0441 2 \u0436\u0435\u043d\u0438 &#8211; \u0414\u0436\u0435\u0439\u043d \u0438 \u041b\u044e\u0441\u0438.<\/strong> \u0414\u0436\u0435\u0439\u043d \u0435 \u043d\u0435\u0449\u0430\u0441\u0442\u043d\u0430, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0431\u0438 \u0438\u0441\u043a\u0430\u043b\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430, \u043d\u043e \u0437\u0430 \u0441\u044a\u0436\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435. \u0422\u044f \u043c\u044a\u043b\u0447\u0430\u043b\u0438\u0432\u043e \u0437\u0430\u0432\u0438\u0436\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u041b\u044e\u0441\u0438, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e <strong>\u0445\u0430\u043f\u0432\u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0434\u0434\u0430\u0432\u0430.<\/strong> \u041a\u0430\u043a \u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e? \u0414\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u043c, \u0447\u0435 \u0438 <strong>\u0434\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0430\u0442 \u043f\u043e 65 \u043a\u0433 \u0438 \u044f\u0434\u0430\u0442 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0438 \u0441\u044a\u0449\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430.<\/strong> \u0414\u043e \u043a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0438\u043c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430?<\/p>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">\u041d\u0435\u043a\u0430 \u0433\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c \u0441 \u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440:<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>\u0414\u0436\u0435\u0439\u043d<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><b>\u0441\u044a\u043d <\/b>(8 \u0447\u0430\u0441\u0430) \u2013 494 kcal<\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>\u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430,<\/strong> \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0446\u0435\u043b\u0438\u044f \u0434\u0435\u043d, \u043b\u0435\u043a\u043e \u043f\u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0430\u043f\u0430\u0440\u0442\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430 (1 \u0447\u0430\u0441) &#8211; 143 kcal<\/span><\/span><\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430<\/strong> (15 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0445\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435, 30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043f\u044a\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0431\u0443\u0441) &#8211; 83 kcal<\/span><\/span><\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0432 \u043e\u0444\u0438\u0441 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043f\u044e\u0442\u044a\u0440<\/strong>&nbsp;(8 \u0447\u0430\u0441\u0430) &#8211; 780 kcal<\/span><\/span><\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>\u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430<\/strong> (15 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0445\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435, 30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043f\u044a\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0431\u0443\u0441) &#8211; 83 kcal<\/span><\/span><\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>\u0442\u0438\u0447\u0430\u043d\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442 8 \u043a\u043c\/\u0447<\/strong> (40 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438) &#8211; 360 kcal<\/span><\/span><\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>\u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u0435 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u043e\u0440\u0430 (3 \u0447\u0430\u0441\u0430)<\/strong> &#8211; 195 kcal<\/span><\/span><\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>\u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/strong>, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435, \u0434\u0443\u0448 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043d\u0435\u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0449\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 (2 \u0447\u0430\u0441\u0430) &#8211; 286 kcal <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/span><\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">\u041e\u0431\u0449\u0438\u044f\u0442 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434 \u043d\u0430 \u0414\u0436\u0435\u0439\u043d, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e <strong>2424 kcal<\/strong> \u0437\u0430 \u0446\u0435\u043b\u0438\u044f \u0434\u0435\u043d.<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>\u041b\u044e\u0441\u0438<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><b>\u0441\u044a\u043d <\/b>(8 \u0447\u0430\u0441\u0430) \u2013 494 kcal<\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>\u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430,<\/strong> \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0446\u0435\u043b\u0438\u044f \u0434\u0435\u043d, \u043b\u0435\u043a\u043e \u043f\u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0430\u043f\u0430\u0440\u0442\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430 (1 \u0447\u0430\u0441) &#8211; 143 kcal<\/span><\/span><\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043f\u0435\u0448 \u0441 \u0431\u044a\u0440\u0437 \u0445\u043e\u0434<\/strong>&nbsp;(45 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438) &#8211; 244 kcal<\/span><\/span><\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043a\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0435\u0440\u043a\u0430<\/strong>&nbsp;(8 \u0447\u0430\u0441\u0430) &#8211; 2080 kcal<\/span><\/span><\/li><li><strong>\u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043f\u0435\u0448 \u0441 \u0431\u044a\u0440\u0437 \u0445\u043e\u0434&nbsp;&nbsp;<\/strong>(45 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438) \u2013 244 kcal<\/li><li><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">\u0442\u0438\u0447\u0430\u043d\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442 8 \u043a\u043c\/\u0447<\/span><\/span> <\/strong>(1 \u0447\u0430\u0441) \u2013 637 kcal<\/li><li><b><strong>\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0432 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430<\/strong>&nbsp;<\/b>(1,5 \u0447\u0430\u0441\u0430) \u2013 487 kcal<\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>\u043f\u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430<\/strong> (1 \u0447\u0430\u0441) &#8211; 214 kcal<\/span><\/span><\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>\u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438,<\/strong> \u043a\u0430\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435, \u0434\u0443\u0448 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043d\u0435\u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0449\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 (1 \u0447\u0430\u0441) &#8211; 143 kcal<\/span><\/span><\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>\u0447\u0435\u0442\u0435\u043d\u0435 \u0432 \u043b\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong>&nbsp;(1 \u0447\u0430\u0441) &#8211; 85 kcal <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/span><\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u041e\u0431\u0449\u0438\u044f\u0442 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434 \u043d\u0430 \u041b\u044e\u0441\u0438, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e <strong>4277 kcal<\/strong> \u0437\u0430 \u0446\u0435\u043b\u0438\u044f \u0434\u0435\u043d.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/aktivni-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0435\u043c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u043d\u0430 \u043d\u0430 NEAT\" class=\"wp-image-207549\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0435\u043c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u043d\u0430 \u043d\u0430 NEAT\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/aktivni-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/aktivni-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/aktivni-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/aktivni.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>\u0420\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0435, \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u044a\u0442 \u0441 \u041b\u044e\u0441\u0438 \u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d \u0438 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0441 \u043d\u044f\u043c\u0430\u0442 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438, \u043d\u043e \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0438\u043c\u0430\u0445\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434 \u0441 \u0442\u043e\u0432\u0430? \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0414\u0436\u0435\u0439\u043d \u0438 \u041b\u044e\u0441\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0444\u0435 \u0438 \u0441\u0438 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f\u0442 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442, \u0442\u0435 <strong>\u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0436\u0438\u0432\u0435\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0435\u0434\u043d\u0430\u043a\u0432\u043e<\/strong> &#8211; \u0438 \u0434\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430, \u0438 \u0434\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0433\u0440\u0438\u0436\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430\u043a\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0434\u0430 \u0442\u0438\u0447\u0430\u0442. \u0412\u044a\u0437 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0414\u0436\u0435\u0439\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435 \u0441 \u0443\u0431\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u0447\u0435 \u041b\u044e\u0441\u0438 \u0438\u043c\u0430 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0434\u0435\u0439\u043d\u0438 \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0438, \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0438\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430. \u041d\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u0442\u0430\u043a\u0430. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e <strong>\u041b\u044e\u0441\u0438 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0435\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430&nbsp;\u0442\u0435\u0440\u043c\u043e\u0433\u0435\u043d\u0435\u0437\u0430&nbsp;\u043e\u0442 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 (NEAT).<\/strong> \u041f\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435, \u0447\u0435 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e <strong>\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044f\u0442 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435,<\/strong> \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u0442 \u0432 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u0435\u0437\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0437\u0430\u0441\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442. \u0415\u0442\u043e \u0437\u0430\u0449\u043e \u043f\u043e-\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0434\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">\u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0446\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f\u0442 \u0434\u0435\u043d \u0432 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434 \u043d\u0430 \u041b\u044e\u0441\u0438. \u0412\u0441\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u044a\u0442 \u0435 \u043d\u0435\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0434\u043b\u0438\u0432 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u044a\u0437\u0434\u0443\u0445\u0430 \u0438\u043b\u0438 <strong>\u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u043b\u0438?<\/strong> \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0438 \u043e\u0442 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e <strong>\u043f\u0440\u0435\u043d\u0435\u0431\u0440\u0435\u0433\u0432\u0430\u0442 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0435\u043d\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/strong> \u041f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e, \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430\u043b\u043e \u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u0430 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0435\u043c\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e, \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0432\u0430\u043d\u0430, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0449\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0431\u0435\u0434 \u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0433\u0430\u0432\u0430?<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:22px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">\u0410\u043a\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043b\u0438, \u0447\u0435 <strong>\u0438\u043c\u0430 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435<\/strong> \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438\u0434\u043d\u0435\u0432\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u043d\u0430 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0430 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 <strong>\u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/strong> \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u0434\u044a\u0445\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 <strong>7 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%D1%81%D1%8A%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%B0_%D0%B7%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%BE%D1%82%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%BE_%D0%B8_%D0%B7%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%87%D0%B5_%D0%B4%D0%B2%D0%B8%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5\"><\/span>7 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">1. \u0425\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">\u041d\u0435 \u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0432\u043b\u0438\u0437\u0430\u043c\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0430, \u0447\u0435 <strong>\u0445\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/strong> \u0412\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e, \u0447\u0435 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 <strong>\u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043c\u0438\u043d\u0430\u0432\u0430 \u043f\u043e 10 000 \u043a\u0440\u0430\u0447\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d.<\/strong> \u0410\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0438 \u0430\u043a\u043e \u0445\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442, \u0442\u043e\u0433\u0430\u0432\u0430 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441. \u041f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0438\u0437\u043c\u0438\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 2000-2500 \u043a\u0440\u0430\u0447\u043a\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e. \u0422\u0430\u043a\u0438\u0432\u0430 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442 \u0434\u0430 <strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0442 \u0445\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e.<\/strong> \u0410\u043a\u043e \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u043f\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d, \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441, \u043f\u043b\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442,<\/span><\/span><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"> \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0441\u0442\u0440\u0438\u043a\u0442\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0442\u0435\u0437\u0438 10 000 \u043a\u0440\u0430\u0447\u043a\u0438<\/span><\/span>. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"5\">\u041e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u043e <strong>\u043d\u043e\u0441\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438.<\/strong> \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0432\u0438\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438. \u0421\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u0445\u043d\u043e\u0442\u043e \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u043e\u0442 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0440\u0435\u043d\u0430. \u0412 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0445\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435, \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u043e\u0442\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435 \u0438 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435. \u0422\u043e\u0437\u0438 \u0442\u0438\u043f \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043c\u0430 <strong>\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435.<\/strong> \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u044a\u0442 \u201e\u041e\u0442\u0438\u0432\u0430\u043c \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0442\u0440\u044f \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430\u201c \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u0432\u044a\u0437\u043d\u0438\u043a\u043d\u0430\u043b \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e.<\/span><\/span> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"912\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-5-912x1124.png\" alt=\"\u041e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0445\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435\" class=\"wp-image-207564\" title=\"\u041e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0445\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-5-912x1124.png 912w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-5-325x400.png 325w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-5.png 1059w\" sizes=\"auto, (max-width: 912px) 100vw, 912px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0445\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438\u0434\u043d\u0435\u0432\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u0418\u0437\u043c\u0438\u043d\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0448 \u043f\u043e\u043d\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u043f\u044a\u0442\u044f \u0434\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430.<\/strong><\/li><li><strong>\u041e\u0442\u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u0442 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0441\u044c\u043e\u0440\u0430 \u0438 \u0435\u0441\u043a\u0430\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440\u0430.<\/strong><\/li><li><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"8\">\u041d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043d\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044f. \u0412\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430 \u0445\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435 \u0435 \u043e\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/span><\/span><\/strong><\/li><li><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"10\">\u0425\u043e\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0448 \u0434\u043e \u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d\u0430, \u043d\u0430 \u043e\u0431\u044f\u0434 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430 \u0441 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438.<\/span><\/span><\/strong><\/li><li><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">\u0412\u0437\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0444\u0435\u0442\u043e \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438, \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0441\u044f\u0434\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u043a\u0430\u0444\u0435\u043d\u0435.<\/span><\/span><\/strong><\/li><li><strong>\u0420\u0430\u0437\u0445\u043e\u0436\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u043b\u0443\u0448\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043a\u0430\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0449\u0438 \u0432 Zoom.<\/strong><\/li><li><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"12\">\u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0431\u0430\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0430, \u0430\u043a\u043e \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0433\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430, \u043f\u043e\u0441\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0436\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435.<\/span><\/span><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">\u0418\u043c\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438\u0434\u043d\u0435\u0432\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438. \u041e\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435. \u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043c \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e &#8211; \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u0441 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e 80 \u043a\u0433 <strong>\u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438 235 kcal \u0437\u0430 20 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043f\u043e \u0441\u0442\u044a\u043b\u0431\u0438,<\/strong> \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d, \u0430\u043a\u043e \u0445\u043e\u0434\u0435\u0449\u0438\u044f\u0442 \u0441\u0442\u044a\u043f\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0441\u0442\u044a\u043f\u0430\u043b\u043e. \u0410\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0437\u0435\u043c\u0435\u043c \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438, <strong>\u0442\u043e\u0437\u0438 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u0431\u0438 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438\u043b 85 775 kcal \u0433\u043e\u0434\u0438\u0448\u043d\u043e \u0438 \u0442\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 20 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043f\u043e \u0441\u0442\u044a\u043b\u0431\u0438.<\/strong> \u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e\u0442\u043e \u0435, \u0447\u0435 \u043f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0442\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u0435\u043a\u0432\u0438\u0432\u0430\u043b\u0435\u043d\u0442\u043d\u0430 \u043d\u0430 <\/span><\/span><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">\u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 11 \u043a\u0433 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/span><\/span>.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2. \u041f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">\u0421\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438\u043c\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0439 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0432\u0430\u0441, <strong>\u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441 \u0440\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449.<\/strong> \u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d \u0438 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a\u044a\u0442, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0433\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442\u0435, \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u043d\u0438 \u0438 \u0432\u0438\u0435, \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0434\u0432\u0430 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0435, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e <strong>\u0449\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 <\/strong><strong>\u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0443\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u0430 \u043e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0441\u0442\u043e\u043f\u043b\u0438 \u0441\u044a\u0440\u0446\u0435\u0442\u043e<\/strong> \u0444\u0430\u043a\u0442\u044a\u0442, \u0447\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u043e. \u0418 \u0442\u0443\u043a \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u0438\u043c\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435:<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1087\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/pes-ss-1087x1124.jpg\" alt=\"\u041e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\" class=\"wp-image-207585\" title=\"\u041e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/pes-ss-1087x1124.jpg 1087w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/pes-ss-387x400.jpg 387w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/pes-ss-1486x1536.jpg 1486w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/pes-ss.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1087px) 100vw, 1087px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>\u0413\u043b\u0435\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0446\u0430.<\/strong> \u041c\u0430\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0434\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u044f\u043d\u0430\u0442\u0430, \u0440\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c \u0449\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442, \u0430 \u0432\u0438\u0435 \u0449\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0434\u0435\u043d &#8211; \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043b\u0438\u0432\u0448\u0438.<\/span><\/span><\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>\u0420\u0430\u0437\u0445\u043e\u0436\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0443\u0447\u0435\u0442\u0430.<\/strong>&nbsp;\u041d\u0430\u0431\u043b\u0438\u0437\u043e \u0434\u043e \u0432\u0430\u0441 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e \u0438\u043c\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0439, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0445\u043e\u0434\u0438 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e, \u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043c\u0443 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u0435\u0446 \u0438\u0441\u043a\u0430 \u0434\u044a\u043b\u0433\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u043a\u0430. \u0414\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0443 \u044f.<\/span><\/span><\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>\u041f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0430\u0437\u0430\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435.<\/strong>&nbsp;\u0422\u0430\u0437\u0438 \u0438\u0434\u0435\u044f \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043e\u0446\u0435\u043d\u0435\u043d\u0430 \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u043e\u0442 \u043a\u0432\u0430\u0440\u0442\u0430\u043b\u0430, \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0430\u0437\u0430\u0440\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u044f\u043c\u0430\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435.<\/span><\/span><\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>\u041f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0440\u0435\u043c\u043e\u043d\u0442\u0430.&nbsp;<\/strong>\u0412\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u043e\u0448\u043b\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0442\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0432\u0438\u0434 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430. \u0414\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0441\u0442\u044a\u0440\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430, \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0431\u043e\u044f\u0434\u0438\u0441\u0430, \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043d\u0435\u0441\u0430\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0438 \u043c\u0435\u0431\u0435\u043b\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0433\u043b\u043e\u0431\u044f\u0442 \u043d\u043e\u0432\u0438<strong> \u2013 <\/strong>\u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435.<\/span><\/span><\/li><li><strong>\u041f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u043a\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430.<\/strong><\/li><li><strong>\u0418\u0437\u0447\u0438\u0441\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043d\u0435\u0433\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0446\u0435\u043b\u0438\u044f \u0431\u043b\u043e\u043a \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0446\u044f\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0443\u043b\u0438\u0446\u0430.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u0417\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438, \u0447\u0435 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u0441 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e 80 \u043a\u0433 <strong>\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438 \u0434\u043e 600 kcal \u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441<\/strong> \u043f\u0440\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e \u0447\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043d\u044f\u0433? \u0422\u0435\u0437\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0432\u043e\u043b\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0432\u044a\u0440\u0448\u0432\u0430\u0442 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u043e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u0435\u0447\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u0430\u0440\u0438.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">3. \u041d\u0435 \u0433\u0443\u0431\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0432 \u0447\u0430\u043a\u0430\u043d\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0418\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0430 \u043d\u0438\u043a\u044a\u0434\u0435 \u043d\u0435 \u0438\u0434\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 <strong>\u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0433\u0438 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0447\u0430\u043a\u0430\u0442\u0435?<\/strong> \u041f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u0441\u0438. \u0414\u043e\u0440\u0438 \u0434\u0432\u0430\u0434\u0435\u0441\u0435\u0442 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0445\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435 \u043f\u0435\u0448\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0441\u043c\u0438\u0441\u044a\u043b. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0430\u043a\u043e \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043b\u043e\u0436\u0438 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e \u0434\u0430 \u0447\u0430\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0431\u0443\u0441 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u043b\u0430\u043a. \u0414\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0449\u0435 \u0434\u043e\u0439\u0434\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043f\u0430\u043a \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0439\u043a\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438. <strong>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434-\u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u043f\u043e \u0441\u043f\u0438\u0440\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0441\u043f\u0438\u0440\u043a\u0430<\/strong> \u0438 \u043e\u0442\u0442\u0430\u043c \u0434\u0430 \u0445\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0431\u0443\u0441\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">4. \u041f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043c\u0430\u043a\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">\u0429\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043d\u0430\u0441\u044f \u0434\u043e \u0434\u043e\u043c\u0430\u043a\u0438\u043d\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430, \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435 <strong>\u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438<\/strong> &#8211; \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 <strong>\u045d<\/strong> <strong>\u0441\u0435 \u0440\u0430\u0434\u0432\u0430\u0442<\/strong> \u0438 \u043d\u044f\u043c\u0430\u0442 \u0442\u044a\u0440\u043f\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0443\u0441\u043d\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0430\u0445\u043e\u0441\u043c\u0443\u043a\u0430\u0447\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 <strong>\u044f \u043c\u0440\u0430\u0437\u044f\u0442<\/strong> \u0438 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u044f\u0442 \u0434\u0430 \u044f \u043e\u0442\u043b\u043e\u0436\u0430\u0442 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e. \u0418\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u043e, \u0441\u0442\u0438\u0433\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0439 \u0434\u0440\u0443\u0433 \u0434\u0430 \u044f \u0441\u0432\u044a\u0440\u0448\u0438 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u044f\u0445. \u041d\u043e \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 <strong>\u043a\u043e\u044f \u043e\u0442 \u0434\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u0438\u043c\u0430 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434 \u043d\u0430 NEAT?<\/strong> \u0414\u0430, \u0442\u0435\u0437\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0441 \u0434\u043e\u043c\u0430\u043a\u0438\u043d\u0441\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u045d \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e. \u0422\u0430\u043a\u0430 70-\u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0432\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e <strong>210 kcal (\u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e BMR)<\/strong> <strong>\u0437\u0430 \u0447\u0430\u0441<\/strong> \u0434\u043e\u043c\u0430\u043a\u0438\u043d\u0441\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430 \u043d\u0438\u0449\u043e, \u043d\u043e \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u043c\u0435\u0442\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0434\u043e\u043c\u0430\u043a\u0438\u043d\u044f \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430 \u043f\u043e 2 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d \u0432 \u0438\u0437\u0432\u044a\u0440\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0432\u0430 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0438\u0437\u0432\u0435\u0434\u043d\u044a\u0436 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442 <strong>2940 kcal \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u0441\u043a\u0440\u0438\u0442\u0430 \u0432 550 \u0433 (5,5 \u0431\u043b\u043e\u043a\u0447\u0435\u0442\u0430) \u043c\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434.<\/strong> \u0410 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0435 \u043f\u0440\u0438\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u043d\u0430\u043b\u0438? \u0410\u043a\u043e \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u0434\u043e\u043c\u0430\u043a\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0440\u0435\u0434 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434 \u0441 \u043a\u0430\u0444\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0438 \u043f\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0432 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435. \u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0445\u043e\u0441\u043c\u0443\u043a\u0430\u0447\u043a\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0448\u0438 \u0446\u044f\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0432\u0430\u0441 \u0438\u043b\u0438 \u044f \u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u043e, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0441\u0435 \u0445\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">\u0410 \u0430\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0435, <strong>\u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430.<\/strong> \u0420\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0442\u0430\u043f\u0438 \u043e\u0442 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441 <strong>\u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435, \u043b\u0438\u0446\u0435\u0432\u0438 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u044a\u0440\u043f\u0438.<\/strong> \u0429\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0437\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0447\u0430\u0441 &#8220;\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435&#8221; \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438, \u0430 \u0430\u043a\u043e \u0441\u0438 \u043f\u0443\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u0430 \u043c\u0443\u0437\u0438\u043a\u0430, \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0435 \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e-\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1001385576-1124x750.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u043c \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\" class=\"wp-image-207601\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u043c \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1001385576-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1001385576-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1001385576-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1001385576-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">5. \u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">\u041f\u043e\u0434 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0432 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438\u044f \u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0448\u0438 \u0446\u044f\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0432\u0430\u0441 (\u0432\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0435 \u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0430 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0430\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435). \u0418\u043c\u0430 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 <strong>\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438,<\/strong> \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0432\u044a\u0440\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430. \u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0449\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043a\u043e\u043f\u0430\u0435\u0442\u0435? <strong>\u0412 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043b\u0435\u0433\u043d\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0449\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u0432\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434 \u0434\u043e \u043f\u0435\u0442 \u043f\u044a\u0442\u0438. <\/strong>\u041c\u044a\u0436 \u0441 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e 80 \u043a\u0433 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f 400 kcal \u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0434\u0430 \u0440\u0435\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0432\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 <strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u0432\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434 \u0441 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0447\u0435\u0442\u0438\u0440\u0438 \u043f\u044a\u0442\u0438<\/strong><\/span><\/span><strong>.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">6. \u041f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043c\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0427\u0430\u043a\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0431\u0430\u043d\u044f\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0441\u0435\u0442\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u044f \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u0438? <strong>\u0418\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u043b\u0435\u043a\u0430 \u0438 \u043b\u0438\u0446\u0435\u0432\u0438 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0438.<\/strong> \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430 \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438, \u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0449\u0435 <strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434<\/strong>. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0434\u0430 \u0443\u0431\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0447\u0430\u043a\u0430\u0442\u0435 \u044f\u0441\u0442\u0438\u0435\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0432\u0440\u0438. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0432\u0430\u0441 \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0442 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u043d\u043e, \u043d\u043e \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0432\u0438\u0434\u044f\u0442 \u043a\u0430\u043a \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0434\u0440\u0435\u0431\u043d\u0438 \u043d\u0435\u0449\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442 <strong>\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430,<\/strong> \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0430\u0442 \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u044a\u0435\u0434\u0438\u043d\u044f\u0442 \u043a\u044a\u043c \u0432\u0430\u0441.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/doma-wor-1124x854.jpg\" alt=\"\u041e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\" class=\"wp-image-207615\" width=\"843\" height=\"641\" title=\"\u041e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/doma-wor-1124x854.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/doma-wor-400x304.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/doma-wor-1536x1167.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/doma-wor.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">7. \u041b\u044f\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u043b\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e \u043d\u043e\u0449\u0435\u043c<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">\u041a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043a\u0430\u0437\u0430\u0445\u043c\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0441\u0430\u043c\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435, \u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 <strong>\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043e\u0431\u0449\u0438\u044f \u0432\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434.<\/strong> \u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044f NEAT, \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u043b\u0435\u0433\u043d\u0430\u043b\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e, \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u043f\u0438\u0442\u0435 (\u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 8-9 \u0447\u0430\u0441\u0430). \u0414\u043e\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e <strong>\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u0438\u044f, \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438.<\/strong> \u0410\u043a\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u043e\u0440 \u0432 \u043a\u0443\u0445\u043d\u044f\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043b\u0430\u043f\u0442\u043e\u043f, <strong>\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0438\u0437\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438<\/strong> \u0438 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u044f \u0434\u0435\u043d. \u0412\u044f\u0440\u043d\u043e \u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e, \u0447\u0435 \u0430\u043a\u043e \u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0443\u0447\u0438\u0442\u0435, \u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434. <strong>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430<\/strong><\/span><\/span><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/fitnes-topka-fitball-85-cm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0442\u043e\u043f\u043a\u0430<\/a><\/span><\/span>,<\/strong> \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0449\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438. \u0414\u043e\u0440\u0438 \u0438\u043c\u0430 \u0445\u043e\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0443\u0447\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0445\u043e\u0434\u0435\u0439\u043a\u0438, \u0437\u0430\u0449\u043e \u043d\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u0438\u0435. \u041e\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u0434\u043e \u043a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438\u0434\u043d\u0435\u0432\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0438 \u0445\u0440\u0443\u043c\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0431\u0443\u0441\u0430<span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D1%8A%D0%B2_%D0%B5_%D0%B8%D0%B7%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%8A%D1%82\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0435 \u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u044a\u0442?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">\u0411\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u044a\u043c \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438. \u0410\u043a\u043e \u0446\u044f\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0442\u0440\u0438 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e \u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430 \u0441 \u043a\u043e\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u043e \u0435\u0434\u0438\u043d \u0447\u0430\u0441 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u0442\u0430\u043a\u0430. <strong>NEAT<\/strong>, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435, \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435, \u0435 <strong>\u043f\u043e-\u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u0430\u043c\u0438\u044f\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442.<\/strong> \u0422\u043e\u0432\u0430, \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0435, \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u041d\u043e \u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0430 <strong>\u0442\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435.<\/strong> \u0415\u0434\u0438\u043d \u0434\u0435\u043d \u0438\u043c\u0430 24 \u0447\u0430\u0441\u0430, \u0430\u043a\u043e \u0441\u043f\u0438\u0442\u0435 8 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e 8 \u0447\u0430\u0441\u0430, \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435 <strong>\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 8 \u0447\u0430\u0441\u0430.<\/strong> \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430<strong> \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435,<\/strong> \u0434\u0430 \u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e, \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u044f\u0434\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0431\u0443\u0441\u0430, \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432 <strong>\u0434\u043e\u043c\u0430\u043a\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0432\u0430\u0441.<\/strong> \u0418\u043c\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041a\u0430\u043a\u0432\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0449\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u044f\u0442 \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u043d\u0430 <strong>\u043f\u0440\u043e\u043c\u044f\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/superhrani\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\t\u0421\u0443\u043f\u0435\u0440\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/kompleksi-dobavki\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\t\u041a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a>\n\n\n<p><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043f\u043e \u0435\u0434\u0438\u043d \u0447\u0430\u0441 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d. \u0412 \u0434\u043d\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043e\u0431\u044f\u0441\u043d\u0438\u043c \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 NEAT \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d \u0441 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e. \u0421 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043b\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":207646,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":12,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[91],"tags":[7633,6679,6859,6367],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-215353","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-kak-da-otslabnem","8":"tag-7633","9":"tag-6679","10":"tag-6859","11":"tag-6367","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u041a\u043e\u0439 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0430\u0436\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u043f\u0440\u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435, \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0445\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0422\u0435 \u0449\u0435 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u044f\u0442 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0432\u0438, \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u044f\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/koi-e-nai-vajniqt-faktor-pri-otslabvane\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041a\u043e\u0439 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0430\u0436\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u043f\u0440\u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435, \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0445\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0422\u0435 \u0449\u0435 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u044f\u0442 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0432\u0438, \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u044f\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-e-nai-vajniqt-faktor-pri-otslabvane\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-02-12T13:35:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-02-12T13:35:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Feature-5.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-e-nai-vajniqt-faktor-pri-otslabvane\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-e-nai-vajniqt-faktor-pri-otslabvane\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"\u041a\u043e\u0439 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0430\u0436\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u043f\u0440\u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435?\",\"datePublished\":\"2021-02-12T13:35:09+00:00\",\"dateModified\":\"2021-02-12T13:35:34+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-e-nai-vajniqt-faktor-pri-otslabvane\/\"},\"wordCount\":3070,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-e-nai-vajniqt-faktor-pri-otslabvane\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Feature-5.png\",\"keywords\":[\"\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\",\"\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\",\"\u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c\",\"\u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\"],\"articleSection\":[\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u043c\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-e-nai-vajniqt-faktor-pri-otslabvane\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-e-nai-vajniqt-faktor-pri-otslabvane\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-e-nai-vajniqt-faktor-pri-otslabvane\/\",\"name\":\"\u041a\u043e\u0439 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0430\u0436\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u043f\u0440\u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-e-nai-vajniqt-faktor-pri-otslabvane\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-e-nai-vajniqt-faktor-pri-otslabvane\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Feature-5.png\",\"datePublished\":\"2021-02-12T13:35:09+00:00\",\"dateModified\":\"2021-02-12T13:35:34+00:00\",\"description\":\"\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435, \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0445\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0422\u0435 \u0449\u0435 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u044f\u0442 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0432\u0438, \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u044f\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-e-nai-vajniqt-faktor-pri-otslabvane\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-e-nai-vajniqt-faktor-pri-otslabvane\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-e-nai-vajniqt-faktor-pri-otslabvane\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Feature-5.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Feature-5.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Co je p\u0159i hubnut\u00ed to nejd\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00ed\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-e-nai-vajniqt-faktor-pri-otslabvane\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041a\u043e\u0439 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0430\u0436\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u043f\u0440\u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u041a\u043e\u0439 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0430\u0436\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u043f\u0440\u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435? - GymBeam Blog","description":"\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435, \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0445\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0422\u0435 \u0449\u0435 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u044f\u0442 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0432\u0438, \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u044f\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/koi-e-nai-vajniqt-faktor-pri-otslabvane\/","og_type":"article","og_title":"\u041a\u043e\u0439 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0430\u0436\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u043f\u0440\u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435? - GymBeam Blog","og_description":"\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435, \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0445\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0422\u0435 \u0449\u0435 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u044f\u0442 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0432\u0438, \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u044f\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435","og_url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-e-nai-vajniqt-faktor-pri-otslabvane\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-02-12T13:35:09+00:00","article_modified_time":"2021-02-12T13:35:34+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Feature-5.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"16 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-e-nai-vajniqt-faktor-pri-otslabvane\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-e-nai-vajniqt-faktor-pri-otslabvane\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"\u041a\u043e\u0439 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0430\u0436\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u043f\u0440\u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435?","datePublished":"2021-02-12T13:35:09+00:00","dateModified":"2021-02-12T13:35:34+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-e-nai-vajniqt-faktor-pri-otslabvane\/"},"wordCount":3070,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-e-nai-vajniqt-faktor-pri-otslabvane\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Feature-5.png","keywords":["\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442","\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438","\u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c","\u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435"],"articleSection":["\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u043c"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-e-nai-vajniqt-faktor-pri-otslabvane\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-e-nai-vajniqt-faktor-pri-otslabvane\/","url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-e-nai-vajniqt-faktor-pri-otslabvane\/","name":"\u041a\u043e\u0439 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0430\u0436\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u043f\u0440\u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-e-nai-vajniqt-faktor-pri-otslabvane\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-e-nai-vajniqt-faktor-pri-otslabvane\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Feature-5.png","datePublished":"2021-02-12T13:35:09+00:00","dateModified":"2021-02-12T13:35:34+00:00","description":"\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435, \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0445\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0422\u0435 \u0449\u0435 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u044f\u0442 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0432\u0438, \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u044f\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-e-nai-vajniqt-faktor-pri-otslabvane\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-e-nai-vajniqt-faktor-pri-otslabvane\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-e-nai-vajniqt-faktor-pri-otslabvane\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Feature-5.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Feature-5.png","width":1200,"height":628,"caption":"Co je p\u0159i hubnut\u00ed to nejd\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00ed"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-e-nai-vajniqt-faktor-pri-otslabvane\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041a\u043e\u0439 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0430\u0436\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u043f\u0440\u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/215353","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=215353"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/215353\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/207646"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=215353"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=215353"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=215353"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=215353"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=215353"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}