{"id":213928,"date":"2021-02-13T12:03:53","date_gmt":"2021-02-13T11:03:53","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=213928"},"modified":"2021-02-13T12:03:55","modified_gmt":"2021-02-13T11:03:55","slug":"co-jest-najwazniejszym-czynnikiem-w-utracie-wagi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jest-najwazniejszym-czynnikiem-w-utracie-wagi\/","title":{"rendered":"Co Jest Najwa\u017cniejszym Czynnikiem w Utracie Wagi?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jest-najwazniejszym-czynnikiem-w-utracie-wagi\/#Co_sklada_sie_na_nasz_calkowity_dzienny_wydatek_energetyczny\" title=\"Co sk\u0142ada si\u0119 na nasz ca\u0142kowity dzienny wydatek energetyczny\">Co sk\u0142ada si\u0119 na nasz ca\u0142kowity dzienny wydatek energetyczny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jest-najwazniejszym-czynnikiem-w-utracie-wagi\/#Dlaczego_NEAT_moze_byc_kluczem_do_utraty_wagi\" title=\"Dlaczego NEAT mo\u017ce by\u0107 kluczem do utraty wagi?\">Dlaczego NEAT mo\u017ce by\u0107 kluczem do utraty wagi?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jest-najwazniejszym-czynnikiem-w-utracie-wagi\/#Wyzszy_poziom_NEAT_moze_zmniejszyc_ilosc_tkanki_tluszczowej_i_poprawic_Twoje_zdrowie\" title=\"Wy\u017cszy poziom NEAT mo\u017ce zmniejszy\u0107 ilo\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej i poprawi\u0107 Twoje zdrowie\">Wy\u017cszy poziom NEAT mo\u017ce zmniejszy\u0107 ilo\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej i poprawi\u0107 Twoje zdrowie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jest-najwazniejszym-czynnikiem-w-utracie-wagi\/#Jak_duzy_deficyt_kaloryczny_moze_wystapic_w_wyniku_NEAT\" title=\"Jak du\u017cy deficyt kaloryczny mo\u017ce wyst\u0105pi\u0107 w wyniku NEAT?\">Jak du\u017cy deficyt kaloryczny mo\u017ce wyst\u0105pi\u0107 w wyniku NEAT?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jest-najwazniejszym-czynnikiem-w-utracie-wagi\/#7_wskazowek_ktore_pomoga_Ci_schudnac_i_wiecej_sie_ruszac\" title=\"7 wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci schudn\u0105\u0107 i wi\u0119cej si\u0119 rusza\u0107\">7 wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci schudn\u0105\u0107 i wi\u0119cej si\u0119 rusza\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jest-najwazniejszym-czynnikiem-w-utracie-wagi\/#Jaki_z_tego_moral\" title=\"Jaki z tego mora\u0142?\">Jaki z tego mora\u0142?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Pocz\u0105tek nowego roku dla wielu os\u00f3b wi\u0105\u017ce si\u0119 z postanowieniami. I chyba to \u017cadna niespodzianka, \u017ce du\u017ca cz\u0119\u015b\u0107 z nich dotyczy poprawy sylwetki i utraty wagi. Czy Ty r\u00f3wnie\u017c nale\u017cysz do os\u00f3b, kt\u00f3re od kilku lat <strong>bezskutecznie pr\u00f3buj\u0105 zrzuci\u0107 okre\u015blon\u0105 liczb\u0119 kilogram\u00f3w<\/strong> i co roku tylko powi\u0119kszaj\u0105 t\u0119 liczb\u0119 o nowo przybrane kilogramy? W takim razie mo\u017ce nadszed\u0142 czas, aby wprowadzi\u0107 w swoim \u017cyciu zmiany, kt\u00f3re naprawd\u0119 Ci pomog\u0105. I mo\u017cesz Ci\u0119 zaskoczy to, \u017ce wystarczy niewiele, aby liczby na Twojej wadze <strong>w ko\u0144cu zacz\u0119\u0142y spada\u0107 w d\u00f3\u0142.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Czy obi\u0142 Ci si\u0119 kiedy\u015b o uszy akronim <strong>NEAT<\/strong>? Je\u015bli nie, zwr\u00f3\u0107 na niego szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119. To, co si\u0119 za nim kryje, pomo\u017ce Ci w ko\u0144cu <strong>zrozumie\u0107 sekret utraty wagi<\/strong>, a tak\u017ce wyja\u015bni, dlaczego Tw\u00f3j przyjaciel mo\u017ce je\u015b\u0107 TAK du\u017co jedzenia bez przybierania na wadze podczas gdy Ty, z kolei, musisz my\u015ble\u0107 o prawie ka\u017cdym k\u0119sie, aby utrzyma\u0107 swoj\u0105 wag\u0119.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_sklada_sie_na_nasz_calkowity_dzienny_wydatek_energetyczny\"><\/span>Co sk\u0142ada si\u0119 na nasz ca\u0142kowity dzienny wydatek energetyczny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Energi\u0119, kt\u00f3r\u0105 \u015bwiadomie lub nie\u015bwiadomie wydatkujemy w ci\u0105gu dnia, mo\u017cna <strong>podzieli\u0107 na 4 kategorie.<\/strong> Ka\u017cda z nich przyczynia si\u0119 do naszego wydatku w innym stopniu. Mo\u017cna jednak z grubsza powiedzie\u0107, \u017ce <strong>BMR (podstawowy metabolizm) ma najwi\u0119kszy udzia\u0142 w wydatkach. Stanowi on oko\u0142o 60-75% ca\u0142kowitego wydatku energetycznego. <\/strong> Oko\u0142o <strong>15%<\/strong> to <strong>NEAT<\/strong> (termogeneza niewynikaj\u0105ca z \u0107wicze\u0144), <strong>10% TEF<\/strong> (termiczny efekt po\u017cywienia) i <strong>5% EAT<\/strong> (aktywno\u015b\u0107 zwi\u0105zana z wysi\u0142kiem fizycznym). A co w\u0142a\u015bciwie oznaczaj\u0105 te tajemnicze skr\u00f3ty?<\/span><\/span>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3] [8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>1. Podstawowa przemiana materii (BMR)<\/strong> &#8211; ta liczba reprezentuje ilo\u015b\u0107 kalorii, kt\u00f3re nasz <strong>organizm spala w czasie spoczynku, aby utrzyma\u0107 podstawowe funkcje \u017cyciowe.<\/strong> Kalorie te podtrzymuj\u0105 zatem dzia\u0142anie naszego serca, p\u0142uc, uk\u0142adu nerwowego, nerek, jelit, narz\u0105d\u00f3w p\u0142ciowych, mi\u0119\u015bni, itd. \u0141atwym sposobem na oszacowanie warto\u015bci podstawowej przemiany materii bez bada\u0144 laboratoryjnych jest zastosowanie <strong>wzoru do oblicze\u0144.<\/strong> Jednym z najdok\u0142adniejszych sposob\u00f3w, je\u015bli nie znasz procentowej zawarto\u015bci t\u0142uszczu w swoim ciele, jest u\u017cycie<span class=\"ILfuVd\"><span class=\"hgKElc\"> formu\u0142y Mifflin-St Jeor.<\/span><\/span> Je\u015bli znasz t\u0119 warto\u015b\u0107, mo\u017cesz skorzysta\u0107 np. z formu\u0142y Katch-McArdle. Naj\u0142atwiej jednak b\u0119dzie Ci <strong>wprowadzi\u0107 warto\u015bci do<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-bmr-online\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>naszego kalkulatora,<\/strong><\/a> kt\u00f3ry wykona obliczenia za Ciebie. Na jego warto\u015b\u0107 ma wp\u0142yw wiele czynnik\u00f3w, takich jak Tw\u00f3j wiek czy sk\u0142ad cia\u0142a<\/span><\/span>. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">2. Termiczny Efekt Po\u017cywienia (TEF) <\/span><\/span><\/strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">&#8211; <\/span><\/span><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">organizm potrzebuje do przetworzenia przyjmowanego pokarmu. <\/span><\/span><\/strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119, \u017ce ka\u017cdy makrosk\u0142adnik ma inny efekt termiczny.<\/span><\/span><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"> Bia\u0142ko ma najwy\u017cszy efekt termiczny, czyli oko\u0142o 20-30%. <\/span><\/span><\/strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Oznacza to, \u017ce ze 100 kalorii do naszego organizmu wch\u0142ania si\u0119 tylko oko\u0142o 70-80 kcal, w zale\u017cno\u015bci od rodzaju spo\u017cytego bia\u0142ka. Gorzej jest z <strong>w\u0119glowodanami<\/strong>. Ich efekt termiczny mie\u015bci si\u0119 gdzie\u015b mi\u0119dzy <strong>5-10%, a t\u0142uszcze w przedziale 0-3%<\/strong><\/span><\/span><strong>.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2] [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>3. Termogeneza Zwi\u0105zana z Aktywno\u015bci\u0105 (EAT)<\/strong> &#8211; to liczba kalorii, kt\u00f3re Tw\u00f3j <strong>organizm spala podczas \u0107wicze\u0144.<\/strong> Obejmuje ona wszystkie aktywno\u015bci fizyczne, kt\u00f3re wykonujesz, takie jak trening si\u0142owy, HIIT lub jakiekolwiek cardio<\/span><\/span>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>4. Termogeneza Niezwi\u0105zana z Aktywno\u015bci\u0105 (NEAT)<\/strong> &#8211; to liczba kalorii, kt\u00f3re Tw\u00f3j <strong>organizm spala podczas czynno\u015bci niezwi\u0105zanych z aktywno\u015bci\u0105.<\/strong> Obejmuje ona, na przyk\u0142ad, p\u00f3j\u015bcie po nap\u00f3j, nerwowe poruszanie stop\u0105, czesanie w\u0142os\u00f3w i tak dalej<\/span><\/span>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/DSC02006-1124x751.jpg\" alt=\"Jak schudn\u0105\u0107\" class=\"wp-image-207502\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Jak schudn\u0105\u0107\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/DSC02006-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/DSC02006-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/DSC02006-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/DSC02006-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_NEAT_moze_byc_kluczem_do_utraty_wagi\"><\/span>Dlaczego NEAT mo\u017ce by\u0107 kluczem do utraty wagi?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Nawet je\u015bli w to nie wierzysz, na Twoje <strong>wydatki w ci\u0105gu dnia mog\u0105 mie\u0107 ogromny wp\u0142yw drobne rzeczy,<\/strong> na kt\u00f3re zwykle nie zwracasz uwagi. Pozycja, w kt\u00f3rej sp\u0119dzasz wi\u0119kszo\u015b\u0107 dnia, ma znacz\u0105cy wp\u0142yw, wi\u0119c to, czy sp\u0119dzasz dzie\u0144 le\u017c\u0105c, siedz\u0105c, czy stoj\u0105c, jest wa\u017cne. Przyjrzyjmy si\u0119 przyk\u0142adowi studenta o wadze 80 kg, kt\u00f3ry sp\u0119dza 6 godzin dziennie na nauce.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">W pierwszym przyk\u0142adzie ucze\u0144 uczy si\u0119 na le\u017c\u0105co w ciszy i tylko czyta program nauczania. W tym czasie <strong>spala oko\u0142o 624 kcal<\/strong> (uwzgl\u0119dniaj\u0105c BMR)<strong>.<\/strong><\/span><\/span><\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">W drugim przyk\u0142adzie powtarza wszystko na g\u0142os, siedz\u0105c i poruszaj\u0105c nogami. <strong>Jego wydatki mog\u0105 osi\u0105gn\u0105\u0107 nawet 864 kcal<\/strong> (uwzgl\u0119dniaj\u0105c BMR)<strong>.<\/strong><\/span><\/span><\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">W trzecim przyk\u0142adzie m\u00f3wi na g\u0142os i spaceruje po mieszkaniu, rzuca pi\u0142k\u0105 lub wykonuje inn\u0105 podobn\u0105 czynno\u015b\u0107, kt\u00f3ra pomaga mu si\u0119 skoncentrowa\u0107 i rozmawia\u0107 na dany temat. <strong>W tym czasie spala oko\u0142o 1056 kcal<\/strong> (uwzgl\u0119dniaj\u0105c BMR)<\/span><\/span><strong>.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Na pierwszy rzut oka r\u00f3\u017cnica mo\u017ce nie by\u0107 tak znacz\u0105ca, ale je\u015bli we\u017amiemy pod uwag\u0119, \u017ce ten student b\u0119dzie si\u0119 uczy\u0142 w okresie egzaminacyjnym przez co najmniej 3 tygodnie (5 dni w tygodniu wspomnianych wy\u017cej 6 godzin), <strong>to w pozycji le\u017c\u0105cej spala \u0142\u0105cznie 9360 kcal, w pozycji siedz\u0105cej 12960 kcal, a w pozycji stoj\u0105cej 15840 kcal.<\/strong> R\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy pozycj\u0105 stoj\u0105c\u0105 a le\u017c\u0105c\u0105 wynosi <strong>6480 kcal.<\/strong> Je\u015bli zatem nasz student zmieni pozycj\u0119, w kt\u00f3rej si\u0119 uczy, z le\u017c\u0105cej na stoj\u0105c\u0105, to w ci\u0105gu 3 tygodni nauki mo\u017ce spali\u0107 prawie 1 kilogram (2,2 lbs) t\u0142uszczu, co odpowiada <strong>7700 kcal.<\/strong> I to chyba si\u0119 op\u0142aca, prawda?<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz nagrody w postaci utraty wagi, z pewno\u015bci\u0105 ucieszy Ci\u0119 wi\u0119ksza efektywno\u015b\u0107 nauki. M\u00f3wi\u0105c na g\u0142os, b\u0119dziesz odbiera\u0107 dany temat wi\u0119cej ni\u017c jednym zmys\u0142em i szybciej go opanujesz, a dzi\u0119ki wi\u0119kszemu dop\u0142ywowi tlenu \u0142atwiej go te\u017c zapami\u0119tasz. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1239528377-1-1124x749.jpg\" alt=\"Jak \u0142atwo schudn\u0105\u0107 wykorzystuj\u0105c NEAT\" class=\"wp-image-207530\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jak \u0142atwo schudn\u0105\u0107 wykorzystuj\u0105c NEAT\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1239528377-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1239528377-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1239528377-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1239528377-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wyzszy_poziom_NEAT_moze_zmniejszyc_ilosc_tkanki_tluszczowej_i_poprawic_Twoje_zdrowie\"><\/span>Wy\u017cszy poziom NEAT mo\u017ce zmniejszy\u0107 ilo\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej i poprawi\u0107 Twoje zdrowie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Nawet badacze doszli do podobnych wynik\u00f3w, kt\u00f3re pokazali\u015bmy na przyk\u0142adzie powy\u017cszego studenta. <\/span><\/span><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"1\">Zwi\u0105zek mi\u0119dzy<\/span><\/span><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"1\"> t\u0142uszczem zdobytym z powodu niewystarczaj\u0105cego wydatku energetycznego poprzez NEAT <\/span><\/span><\/strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"1\">zosta\u0142 wykazany, na przyk\u0142ad w badaniu z udzia\u0142em dwudziestu ochotnik\u00f3w (10 szczup\u0142ych i 10 oty\u0142ych). <\/span><\/span><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"2\">Wystawiono ich na dzia\u0142anie podobnego \u015brodowiska, badaj\u0105c<\/span><\/span><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"2\"> ich postaw\u0119 i aktywno\u015b\u0107, aby oceni\u0107 NEAT. <\/span><\/span><\/strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"3\">Ochotnicy zaanga\u017cowali si\u0119 w swoje normalne codzienne czynno\u015bci i nie \u0107wiczyli.<\/span><\/span> <strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"4\">Wyniki wykaza\u0142y, \u017ce osoby oty\u0142e siedzia\u0142y wi\u0119cej, a konkretnie 2,5 godziny d\u0142u\u017cej. <\/span><\/span><\/strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"5\">Ponadto badacze stwierdzili, \u017ce gdyby osoby oty\u0142e wykonywa\u0142y te same czynno\u015bci NEAT co osoby szczup\u0142e, czyli gdyby nie sp\u0119dza\u0142y tego czasu w pozycji siedz\u0105cej, <strong>ich wydatki wzros\u0142yby o 350 kcal dziennie<\/strong><\/span><\/span><strong>.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6] [9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Jednak <strong>szczuplejsza sylwetka<\/strong> nie jest jedyn\u0105 korzy\u015bci\u0105, jak\u0105 uzyskasz, je\u015bli zaanga\u017cujesz si\u0119 w wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 czynno\u015bci niezwi\u0105zanych z aktywno\u015bci\u0105. Prowadz\u0105c bardziej aktywny tryb \u017cycia, <strong>zmniejszysz zapadalno\u015b\u0107 na choroby przewlek\u0142e, oty\u0142o\u015b\u0107, cukrzyc\u0119, choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, wysokie ci\u015bnienie krwi itp.<\/strong>&nbsp;Jednak\u017ce, je\u015bli \u017cadna z tych chor\u00f3b Ci nie dokucza, <strong>utrata wagi mo\u017ce by\u0107 g\u0142\u00f3wn\u0105 motywacj\u0105<\/strong> do zwi\u0119kszenia aktywno\u015bci fizycznej.<\/span><\/span> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11\u201312]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_duzy_deficyt_kaloryczny_moze_wystapic_w_wyniku_NEAT\"><\/span>Jak du\u017cy deficyt kaloryczny mo\u017ce wyst\u0105pi\u0107 w wyniku NEAT?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Zapewne nie zaskocz\u0119 Ci\u0119 informacj\u0105, \u017ce doba ma 24 godziny. Je\u015bli we\u017amiemy idealny przyk\u0142ad, to cz\u0142owiek prze\u015bpi 8 godzin z niej. Zostaje nam 16 godzin, kt\u00f3re s\u0105 kluczowe, je\u015bli staramy si\u0119 schudn\u0105\u0107. Od ka\u017cdego z nas zale\u017cy jak je wykorzystamy. <strong>Przyjrzyjmy si\u0119 bli\u017cej przyk\u0142adowi 2 kobiet &#8211; Jane i Lucy.<\/strong> Jane jest nieszcz\u0119\u015bliwa, poniewa\u017c chcia\u0142aby zrzuci\u0107 kilka kilogram\u00f3w, ale niestety nie wydaje jej si\u0119, aby uda\u0142o jej si\u0119 to osi\u0105gn\u0105\u0107. Po cichu zazdro\u015bci Lucy, kt\u00f3ra mo\u017ce <strong>pozwoli\u0107 sobie na to, na co ma ochot\u0119 i nie przybiera na wadze.<\/strong> Jak to mo\u017cliwe? Za\u0142\u00f3\u017cmy, \u017ce obie wa\u017c\u0105 <strong>wa\u017c\u0105 65 kg (143 lbs) i jedz\u0105 to samo.<\/strong> W jakim stopniu mog\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 ich \u015brednie dzienne wydatki?<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Przyjrzyjmy si\u0119 uproszczonemu przyk\u0142adowi:<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>Jane<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><b>sen <\/b>(8 godzin) \u2013 494 kcal<\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>przygotowanie do pracy<\/strong>, zrobienie \u015bniadania i posi\u0142k\u00f3w na ca\u0142y dzie\u0144, delikatne sprz\u0105tanie mieszkania (1 godzina) &#8211; 143 kcal<\/span><\/span><\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>podr\u00f3\u017c do pracy<\/strong> (15 min pieszo, 30 min autobusem) &#8211; 83 kcal<\/span><\/span><\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>praca przy komputerze <\/strong> (8 godzin) &#8211; 780 kcal<\/span><\/span><\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>podr\u00f3\u017c z pracy<\/strong> (15 min pieszo, 30 min autobusem) &#8211; 83 kcal<\/span><\/span><\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>bieganie z pr\u0119dko\u015bci\u0105 8 km\/h<\/strong> (40 min) &#8211; 360 kcal<\/span><\/span><\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>wieczorne le\u017cenie przed telewizorem (3 godziny)<\/strong> &#8211; 195 kcal<\/span><\/span><\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>pozosta\u0142e czynno\u015bci<\/strong>, takie jak jedzenie, branie prysznica i inne niewymagaj\u0105ce aktywno\u015bci (2 godziny) &#8211; 286 kcal <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/span><\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Ca\u0142kowity wydatek Jane, uwzgl\u0119dniaj\u0105cy podstawow\u0105 przemian\u0119 materii, powinien wynie\u015b\u0107 oko\u0142o <strong>2424 kcal<\/strong> na ca\u0142y dzie\u0144.<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>Lucy<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><b>sen <\/b>(8 godzin) \u2013 494 kcal<\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>przygotowanie do pracy<\/strong>, zrobienie \u015bniadania i posi\u0142k\u00f3w na ca\u0142y dzie\u0144, delikatne sprz\u0105tanie mieszkania (1 godzina) &#8211; 143 kcal<\/span><\/span><\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>szybki spacer do pracy<\/strong> (45 min) &#8211; 244 kcal<\/span><\/span><\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>wykonywanie pracy &#8211; pokoj\u00f3wka<\/strong> (8 godzin) &#8211; 2080 kcal<\/span><\/span><\/li><li><strong>szybki marsz z pracy <\/strong>(45 min) \u2013 244 kcal<\/li><li><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">bieganie z pr\u0119dko\u015bci\u0105 8 km\/h<\/span><\/span> <\/strong>(1 godzina) \u2013 637 kcal<\/li><li><b>praca w ogrodzie <\/b>(1,5 godziny) \u2013 487 kcal<\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>sprz\u0105tanie domu<\/strong> (1 godzina) &#8211; 214 kcal<\/span><\/span><\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>pozosta\u0142e czynno\u015bci<\/strong>, takie jak jedzenie, branie prysznica i inne niewymagaj\u0105ce aktywno\u015bci (1 godzina) &#8211; 143 kcal<\/span><\/span><\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>czytanie podczas le\u017cenia w \u0142\u00f3\u017cku<\/strong> (1 godzina) &#8211; 85 kcal <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/span><\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Ca\u0142kowity wydatek Lucy, w\u0142\u0105czaj\u0105c w to podstawow\u0105 przemian\u0119 materii, powinien wynosi\u0107 oko\u0142o <strong>4277&nbsp;kcal<\/strong> na ca\u0142y dzie\u0144.<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/aktivni-1124x749.jpg\" alt=\"Jak stworzy\u0107 deficyt kaloryczny przy pomocy NEAT \" class=\"wp-image-207549\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jak stworzy\u0107 deficyt kaloryczny przy pomocy NEAT \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/aktivni-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/aktivni-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/aktivni-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/aktivni.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Oczywi\u015bcie, przyk\u0142ad Lucy jest nieco przesadzony, a wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas prawdopodobnie nie ma tyle wolnego czasu, by by\u0107 tak aktywnym, ale co przez to rozumiemy? Kiedy Jane i Lucy spotykaj\u0105 si\u0119 przy kawie i rozmawiaj\u0105 o swoim stylu \u017cycia, <strong>mog\u0105 pomy\u015ble\u0107, \u017ce ich aktywno\u015b\u0107 jest mniej wi\u0119cej taka sama<\/strong> &#8211; obie chodz\u0105 do pracy, zajmuj\u0105 si\u0119 domem, a nawet uprawiaj\u0105 jogging. Na podstawie tych informacji Jane mo\u017ce odnie\u015b\u0107 wra\u017cenie, \u017ce Lucy ma cudowne predyspozycje genetyczne, dzi\u0119ki kt\u00f3rym mo\u017ce je\u015b\u0107 co chce i nie przyty\u0107. Tak jednak nie jest. Po prostu <strong>Lucy ma du\u017cy wydatek z termogenezy niewynikaj\u0105cej z \u0107wicze\u0144 (NEAT).<\/strong> Generalnie trzeba sobie u\u015bwiadomi\u0107, \u017ce osoby, kt\u00f3re w <strong>wolnym czasie wykonuj\u0105 prac\u0119 fizyczn\u0105 i ruszaj\u0105 si\u0119<\/strong> cz\u0119sto spalaj\u0105 kilkakrotnie wi\u0119cej kalorii ni\u017c osoby prowadz\u0105ce siedz\u0105cy tryb \u017cycia. To r\u00f3wnie\u017c dlatego osoby bardziej aktywne mog\u0105 po prostu je\u015b\u0107 wi\u0119cej i nie przybiera\u0107 na wadze.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Spr\u00f3buj zastanowi\u0107 si\u0119, jak wygl\u0105da Tw\u00f3j dzie\u0144 w por\u00f3wnaniu z wydatkami Lucy. Czy nadal uwa\u017casz, \u017ce \u017cycie jest niesprawiedliwe i przybierasz na wadze tylko poprzez oddychanie, czy mo\u017ce <strong>zdajesz sobie spraw\u0119, \u017ce prawdopodobnie nie jeste\u015b tak aktywn\u0105 osob\u0105 jak Ci si\u0119 wydawa\u0142o?<\/strong> By\u0107 mo\u017ce nale\u017cysz te\u017c do os\u00f3b, kt\u00f3re <strong>z powodu \u015bwiadomej aktywno\u015bci fizycznej zaniedbuj\u0105 reszt\u0119.<\/strong> Sp\u00f3jrzmy prawdzie w oczy &#8211; czy zdarzy\u0142o Ci si\u0119 kiedy\u015b, \u017ce zamiast posprz\u0105ta\u0107 lub wyj\u015b\u0107 na spacer z rodzin\u0105, wola\u0142e\u015b pole\u017ce\u0107 na kanapie, poniewa\u017c wiedzia\u0142e\u015b, \u017ce po po\u0142udniu masz trening i chcia\u0142e\u015b zebra\u0107 na niego si\u0142y?<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:22px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Je\u015bli samokrytycznie uzna\u0142e\u015b, \u017ce w Twoje zwyk\u0142e dni jest <strong>miejsce na popraw\u0119<\/strong> jest to \u015bwietny pierwszy krok, by <strong>sta\u0107 si\u0119 bardziej aktywnym i \u0142atwiej straci\u0107 na wadze.<\/strong> Mo\u017cesz zainspirowa\u0107 si\u0119 naszymi <strong>7 wskaz\u00f3wkami, jak to zrobi\u0107.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"8350,3738,31295,1731,30209,29120,28936,37054\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_wskazowek_ktore_pomoga_Ci_schudnac_i_wiecej_sie_ruszac\"><\/span>7 wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci schudn\u0105\u0107 i wi\u0119cej si\u0119 rusza\u0107 <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">1. Spacer<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">O tym, \u017ce<\/span><\/span><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"> chodzenie jest dla nas najbardziej naturalnym ruchem <\/span><\/span><\/strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">nie musimy chyba szczeg\u00f3\u0142owo m\u00f3wi\u0107. Prawdopodobnie obi\u0142o Ci si\u0119 o uszy, \u017ce<\/span><\/span><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"> ka\u017cdy powinien przej\u015b\u0107 10 000 krok\u00f3w dziennie.<\/span><\/span><\/strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"> Je\u015bli nie \u0107wiczysz, a kroki to w zasadzie jedyna aktywno\u015b\u0107, jak\u0105 wykonujesz, to ta<\/span><\/span><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"> magiczna liczba mo\u017ce by\u0107 dla Ciebie idealna. Pewne badanie wykaza\u0142o, \u017ce cz\u0119\u015b\u0107 populacji<\/span><\/span><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"> o niskiej aktywno\u015bci w ci\u0105gu dnia pokonuje tylko 2000-200 krok\u00f3w dziennie.<\/span><\/span><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"> Osoby te powinny stara\u0107 si\u0119<\/span><\/span><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"> zwi\u0119kszy\u0107 t\u0119 liczb\u0119. <\/span><\/span><\/strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Je\u015bli jednak jeste\u015b aktywn\u0105 osob\u0105 w inny spos\u00f3b, np. chodzisz na si\u0142owni\u0119, p\u0142ywasz lub uprawiasz inn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105,<\/span><\/span><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"> nie musisz koniecznie \u015bci\u015ble przestrzega\u0107 tych 10 000<\/span><\/span>. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Jednak zdecydowanie nie nale\u017cy unika\u0107 chodzenia, poniewa\u017c ma ono <strong>sporo pozytywnych korzy\u015bci.<\/strong><\/span> Podczas chodzenia<span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"1\"> wykorzystujesz ponad po\u0142ow\u0119 mi\u0119\u015bni Twojego cia\u0142a.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"2\">Stopie\u0144 ich zaanga\u017cowania zale\u017cy od pr\u0119dko\u015bci i nachylenia terenu.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"3\">Jednocze\u015bnie poprawi ono Twoj\u0105 kondycj\u0119 fizyczn\u0105, zdrowie uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia i ci\u015bnienie krwi.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"4\">Jednak ten rodzaj ruchu ma r\u00f3wnie\u017c <strong>pozytywny wp\u0142yw na Twoje zdrowie psychiczne.<\/strong><\/span> Tak wi\u0119c <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"5\">zdanie &#8220;Mam zamiar si\u0119 przej\u015b\u0107&#8221;, kiedy idziesz na spacer, zdecydowanie nie jest tylko s\u0142owami.<\/span><\/span> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"912\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-5-912x1124.png\" alt=\"Schudnij dzi\u0119ki spacerom \" class=\"wp-image-207564\" title=\"Schudnij dzi\u0119ki spacerom \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-5-912x1124.png 912w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-5-325x400.png 325w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-5.png 1059w\" sizes=\"auto, (max-width: 912px) 100vw, 912px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Jak wprowadzi\u0107 wi\u0119cej spacer\u00f3w do swojego zwyk\u0142ego dnia? <\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Przynajmniej cz\u0119\u015b\u0107 drogi do pracy pokonuj pieszo.<\/strong><\/li><li><strong>Unikaj wind i ruchomych schod\u00f3w.<\/strong><\/li><li><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"7\">Zr\u00f3b sobie przynajmniej kr\u00f3tki spacer w ci\u0105gu dnia.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"8\">Liczy si\u0119 ka\u017cda dodatkowa minuta.<\/span><\/span><\/strong><\/li><li><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"10\">Chod\u017a pieszo do sklep\u00f3w, na obiady lub spotkania z przyjaci\u00f3\u0142mi.<\/span><\/span><\/strong><\/li><li><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Zamiast siedzie\u0107 w kawiarni, zabierz ze sob\u0105 kaw\u0119 i przejd\u017a si\u0119 na spacer z przyjaci\u00f3\u0142mi.<\/span><\/span><\/strong><\/li><li><strong>Spaceruj, gdy s\u0142uchasz podcast\u00f3w lub masz spotkanie przez Zoom.<\/strong><\/li><li><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"12\">Zamiast dzwoni\u0107, je\u015bli sytuacja na to pozwala, odwied\u017a dan\u0105 osob\u0119 lub przejd\u017a si\u0119, gdy rozmawiasz przez telefon.<\/span><\/span><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Jest wiele sposob\u00f3w, aby w\u0142\u0105czy\u0107 wi\u0119cej krok\u00f3w do swojego dnia. Od Ciebie zale\u017cy, co wybierzesz. Aby nieco zmotywowa\u0107 Ci\u0119 do dzia\u0142ania &#8211; osoba o wadze 80 kg (176 lbs) spala<\/span><\/span><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"> 235 kcal w ci\u0105gu 20 minut energicznego chodzenia po schodach, <\/span><\/span><\/strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">nie pomijaj\u0105c \u017cadnych schod\u00f3w, co jest realne do osi\u0105gni\u0119cia ka\u017cdego dnia. Je\u015bli nie we\u017amiemy pod uwag\u0119 adaptacji metabolizmu i innych czynnik\u00f3w pobocznych,<\/span><\/span><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"> osoba ta spali\u0142aby 85775 kcal rocznie, i to tylko dzi\u0119ki codziennemu 20-minutowemu energicznemu wchodzeniu po schodach. <\/span><\/span><\/strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Na marginesie &#8211; w ten spos\u00f3b mog\u0142aby spali\u0107 energi\u0119 b\u0119d\u0105c\u0105 odpowiednikiem<\/span><\/span><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"> oko\u0142o 11 kg t\u0142uszczu<\/span><\/span>.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2. Pomagaj innym<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Z pewno\u015bci\u0105 masz w swoim otoczeniu kogo\u015b, <strong>kto ch\u0119tnie skorzysta z Twojej pomocy<\/strong>. W efekcie zar\u00f3wno osoba, kt\u00f3rej pomagasz, jak i Ty b\u0119dziecie zadowoleni, nawet podw\u00f3jnie. <strong>Zwi\u0119kszysz sw\u00f3j wydatek energetyczny, dzi\u0119ki czemu \u0142atwiej b\u0119dzie Ci schudn\u0105\u0107, a dodatkowo mo\u017cesz czu\u0107 si\u0119 dobrze z samym sob\u0105<\/strong>, \u017ce komu\u015b pomagasz. Ponownie, masz wiele mo\u017cliwo\u015bci, aby si\u0119 zaanga\u017cowa\u0107:<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1087\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/pes-ss-1087x1124.jpg\" alt=\"Schudnij \u0142atwiej nawet bez \u0107wicze\u0144 \" class=\"wp-image-207585\" title=\"Schudnij \u0142atwiej nawet bez \u0107wicze\u0144 \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/pes-ss-1087x1124.jpg 1087w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/pes-ss-387x400.jpg 387w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/pes-ss-1486x1536.jpg 1486w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/pes-ss.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1087px) 100vw, 1087px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Opiekuj si\u0119 czyimi\u015b dzie\u0107mi.<\/strong> Ma\u0142e dzieci b\u0119d\u0105 szcz\u0119\u015bliwe, rodzice odpoczn\u0105, a Ty sp\u0119dzisz dzie\u0144 aktywnie &#8211; wygrana we wszystkich aspektach.<\/span><\/span><\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Pospaceruj z psem.<\/strong> Na pewno jest w\u015br\u00f3d Twoich bliskich kto\u015b, kto nie mo\u017ce ju\u017c tyle chodzi\u0107, ale jego pupil chcia\u0142by wybra\u0107 si\u0119 na d\u0142u\u017csz\u0105 wycieczk\u0119. Spraw, by tak si\u0119 sta\u0142o.<\/span><\/span><\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Zaoferuj, \u017ce wybierzesz si\u0119 na zakupy.<\/strong> Tak\u0105 ofert\u0119 doceni\u0105 zar\u00f3wno osoby z Twojego s\u0105siedztwa, kt\u00f3re nie mog\u0105 ju\u017c chodzi\u0107 same, jak i Twoi bliscy, kt\u00f3rym po prostu nie chce si\u0119 i\u015b\u0107 lub nie maj\u0105 czasu.<\/span><\/span><\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Pom\u00f3\u017c w remoncie.<\/strong> Ka\u017cda r\u0119ka jest cenna przy tego typu pracach. I jestem pewna, \u017ce \u015bcieranie lub malowanie \u015bcian, wynoszenie starych mebli lub montowanie nowych to co\u015b, co mo\u017cesz zrobi\u0107.<\/span><\/span><\/li><li><strong>Pom\u00f3\u017c w pracach domowych lub w ogrodzie.<\/strong><\/li><li><strong>Od\u015bnie\u017c ca\u0142\u0105 ulic\u0119.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Czy wiesz, \u017ce osoba wa\u017c\u0105ca 80 kg (176 lbs) mo\u017ce <strong>spali\u0107 do 600 kcal w ci\u0105gu godziny intensywnego od\u015bnie\u017cania?<\/strong> Te zaj\u0119cia wolontariackie s\u0105 cz\u0119sto dost\u0119pne tylko w niepe\u0142nym wymiarze godzin, wi\u0119c opr\u00f3cz spalonych kalorii, mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c zarobi\u0107 troch\u0119 pieni\u0119dzy<\/span><\/span>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">3. Nie tra\u0107 czasu na czekanie<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Czy masz przyjaci\u00f3\u0142, kt\u00f3rzy nigdy nie przychodz\u0105 nigdzie na czas, wi\u0119c <strong>sp\u0119dzasz dziesi\u0105tki minut na siedzeniu i czekaniu na nich?<\/strong> Zmie\u0144 swoje podej\u015bcie. Liczy si\u0119 nawet dwudziestominutowy spacer wok\u00f3\u0142 miejsca spotkania. To samo mo\u017cesz zrobi\u0107, gdy czekasz na autobus lub poci\u0105g, kt\u00f3ry ma przyjecha\u0107 za jaki\u015b czas. I nawet je\u015bli wiesz, \u017ce powinien przyjecha\u0107 za kilka minut, nie musisz siedzie\u0107 na \u0142awce i patrze\u0107 beznami\u0119tnie przed siebie. <strong>Mo\u017cesz spokojnie obej\u015b\u0107 przystanek dooko\u0142a albo przej\u015b\u0107 do nast\u0119pnego przystanku<\/strong> i tam wsi\u0105\u015b\u0107 do pojazdu.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">4. Zadbaj o sw\u00f3j dom<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Je\u015bli chodzi o prace domowe, ludzie <strong>dziel\u0105 si\u0119 na dwie grupy<\/strong> &#8211; jedni je <strong>lubi\u0105<\/strong> i nie mog\u0105 si\u0119 doczeka\u0107 kolejnej okazji do wyci\u0105gni\u0119cia odkurzacza, inni <strong>nienawidz\u0105<\/strong> i odwlekaj\u0105 ich wykonanie jak tylko si\u0119 da. Najlepiej do czasu, a\u017c kto\u015b inny zrobi to za nich. Ale zgadnij, <strong>kto ma wi\u0119kszy NEAT?<\/strong> Tak, ci, kt\u00f3rzy nie boj\u0105 si\u0119 pobrudzi\u0107 sobie r\u0105k i s\u0105 gotowi po\u015bwi\u0119ci\u0107 na nie nawet kilka godzin tygodniowo. Kobieta wa\u017c\u0105ca 70 kg (154 lbs) spala \u015brednio oko\u0142o <strong>210 kcal (wliczaj\u0105c BMR) w ci\u0105gu godziny<\/strong> prac domowych. Mo\u017ce Ci si\u0119 to wydawa\u0107 niczym, ale je\u015bli we\u017amiesz pod uwag\u0119, \u017ce ta zr\u0119czna pani domu mo\u017ce sp\u0119dza\u0107 na tych czynno\u015bciach nawet 2 godziny dziennie, to daje nam to <strong>2940 kcal tygodniowo, czyli energi\u0119 ukryt\u0105 w 550 g (5,5 pask\u00f3w) mlecznej czekolady.<\/strong> A to ju\u017c brzmi jak spora ilo\u015b\u0107, prawda? Je\u015bli regularnie sprz\u0105tasz aktywnie, mo\u017cesz spokojnie zje\u015b\u0107 kilka kwadracik\u00f3w czekolady do kawy, a mimo to by\u0107 na deficycie i chudn\u0105\u0107. Schowaj wi\u0119c robota odkurzaj\u0105cego, kt\u00f3ry wykonuje ca\u0142\u0105 prac\u0119 za Ciebie, z powrotem do pude\u0142ka, daj go komu\u015b, kto nie ma ju\u017c si\u0142y, aby samemu posprz\u0105ta\u0107 i we\u017a si\u0119 do pracy.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">A je\u015bli chcesz zwi\u0119kszy\u0107 sw\u00f3j wydatek podczas sprz\u0105tania, spr\u00f3buj <strong>wymy\u015bli\u0107 ma\u0142y trening podczas sprz\u0105tania.<\/strong> Przeplataj poszczeg\u00f3lne czynno\u015bci <strong>przysiadami, pompkami lub Burpees.<\/strong> Zobaczysz, \u017ce godzina takiego &#8216;treningu&#8217; sprawi, \u017ce si\u0119 spocisz, a je\u015bli w tle pu\u015bcisz swoj\u0105 ulubion\u0105 muzyk\u0119, mo\u017ce Ci si\u0119 to nawet spodoba\u0107.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1001385576-1124x750.jpg\" alt=\"Jak schudn\u0105\u0107 w domu bez \u0107wicze\u0144 \" class=\"wp-image-207601\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Jak schudn\u0105\u0107 w domu bez \u0107wicze\u0144 \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1001385576-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1001385576-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1001385576-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1001385576-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">5. Wykonaj kilka prac w ogrodzie <\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">M\u00f3wi\u0105c o ogrodnictwie, na pewno nie mamy na my\u015bli tego, \u017ce powinni\u015bmy siedzie\u0107 na traktorze ogrodowym, kt\u00f3ry wykona ca\u0142\u0105 prac\u0119 za nas (nawet je\u015bli tylko obs\u0142uguj\u0105c traktor spalimy wi\u0119cej energii <\/span><\/span><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">ni\u017c gdyby\u015bmy po prostu le\u017celi).<\/span><\/span><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"> Istnieje jednak wiele<\/span><\/span><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"> bardziej efektywnych czynno\u015bci <\/span><\/span><\/strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">, kt\u00f3re mo\u017cesz wykonywa\u0107 w ogrodzie. Mo\u017ce spr\u00f3buj kopa\u0107?<\/span><\/span><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"> W por\u00f3wnaniu z le\u017ceniem, podczas tej czynno\u015bci Tw\u00f3j wydatek wzrasta nawet pi\u0119ciokrotnie. <\/span><\/span><\/strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">M\u0119\u017cczyzna wa\u017c\u0105cy 80 kg (176 lbs) spala 400 kcal w ci\u0105gu godziny. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c zacz\u0105\u0107 przycina\u0107 krzewy lub pieli\u0107, co <strong>zwi\u0119kszy Twoje wydatki oko\u0142o czterokrotnie<\/strong><\/span><\/span><strong>.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">6. Po\u0107wicz troch\u0119, kiedy tylko mo\u017cesz <\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Czekasz, a\u017c Twoja dziewczyna wreszcie sko\u0144czy zajmowa\u0107 \u0142azienk\u0119 z samego rana?<\/span> <strong><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"1\">Wykorzystaj ten czas i zr\u00f3b kilka przysiad\u00f3w i pompek.<\/span><\/strong> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"2\">Pobudzi to krew w Twoim organizmie, a tak\u017ce nieznacznie <strong>zwi\u0119kszysz swoje wydatki.<\/strong><\/span> R\u00f3wnie skutecznie <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"3\">mo\u017cesz wykorzysta\u0107 przerw\u0119 reklamow\u0105 podczas ulubionego wieczornego filmu lub gdy czekasz, a\u017c ugotuje si\u0119 makaron.<\/span>&nbsp;<span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"4\">Ludzie wok\u00f3\u0142 mog\u0105 na pocz\u0105tku dziwnie na Ciebie patrze\u0107, ale kiedy zobacz\u0105, jak te ma\u0142e rzeczy <strong>pozytywnie wp\u0142ywaj\u0105 na Twoj\u0105 sylwetk\u0119,<\/strong> zrozumiej\u0105, i mo\u017ce nawet do Ciebie do\u0142\u0105cz\u0105.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/doma-wor-1124x854.jpg\" alt=\"Schudnij dzi\u0119ki kr\u00f3tkim \u0107wiczeniom w domu \" class=\"wp-image-207615\" width=\"843\" height=\"641\" title=\"Schudnij dzi\u0119ki kr\u00f3tkim \u0107wiczeniom w domu \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/doma-wor-1124x854.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/doma-wor-400x304.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/doma-wor-1536x1167.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/doma-wor.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">7. Le\u017c tylko wieczorem<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Jak ju\u017c wspomnieli\u015bmy na pocz\u0105tku artyku\u0142u, nawet to czy le\u017cysz czy siedzisz ma stosunkowo<\/span><\/span><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"> znacz\u0105cy wp\u0142yw na Tw\u00f3j og\u00f3lny wydatek energetyczny.<\/span><\/span><\/strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"> Je\u015bli starasz si\u0119 zwi\u0119kszy\u0107 sw\u00f3j NEAT, postaraj si\u0119 sp\u0119dza\u0107 w \u0142\u00f3\u017cku tylko tyle czasu, ile faktycznie \u015bpisz (oko\u0142o 8-9 godzin). Nawet podczas <\/span><\/span><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">ogl\u0105dania telewizji staraj si\u0119 to robi\u0107 na siedz\u0105co,<\/span><\/span><\/strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"> a je\u015bli telewizor znajduje si\u0119, na przyk\u0142ad w kuchni lub ogl\u0105dasz film na laptopie,<\/span><\/span><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"> mo\u017cesz to robi\u0107 na stoj\u0105co <\/span><\/span><\/strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">i wykorzysta\u0107 ten czas na przygotowanie jedzenia na nast\u0119pny dzie\u0144. Podobnie, je\u015bli czytasz lub uczysz si\u0119, lepiej jest sp\u0119dzi\u0107 ten czas na siedz\u0105co, aby zwi\u0119kszy\u0107 wydatki. <\/span><\/span><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Mo\u017cesz te\u017c usi\u0105\u015b\u0107 na <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pilki-fitness-i-platformy-do-balansowania\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pi\u0142ce<\/a><\/span><\/span>,<\/strong> kt\u00f3ra pomo\u017ce Ci wykorzysta\u0107 wi\u0119cej mi\u0119\u015bni<span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">. A s\u0105 nawet osoby, kt\u00f3re najlepiej ucz\u0105 si\u0119 chodz\u0105c, wi\u0119c i tego mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107. To od Ciebie zale\u017cy, w jakim stopniu poradzisz sobie z tymi zmianami. Z czasem mo\u017ce nawet zaczniesz rozwa\u017ca\u0107 siadanie podczas jazdy autobusem.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaki_z_tego_moral\"><\/span>Jaki z tego mora\u0142?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Po prostu b\u0105d\u017amy ze sob\u0105 szczerzy. Je\u015bli ca\u0142a Twoja aktywno\u015b\u0107 w ci\u0105gu tygodnia polega na wybieraniu si\u0119 na si\u0142owni\u0119 trzy razy w tygodniu na godzin\u0119 i uwa\u017casz si\u0119 za aktywn\u0105 osob\u0119, to jeste\u015b w b\u0142\u0119dzie. <strong>NEAT<\/strong>, kt\u00f3ry reprezentuje kalorie spalone przez normalne czynno\u015bci poza \u0107wiczeniami, <strong>zajmuje wa\u017cniejsz\u0105 pozycj\u0105 w naszych wydatkach ni\u017c same \u0107wiczenia.<\/strong> Oczywi\u015bcie nie oznacza to, \u017ce nie powinni\u015bmy zawraca\u0107 sobie g\u0142owy treningiem si\u0142owym. Staraj si\u0119 jednak <strong>skupi\u0107 na tym, co robisz przez reszt\u0119 dnia.<\/strong> Doba sk\u0142ada si\u0119 z 24 godzin. Je\u015bli sp\u0119dzasz 8 godzin na spaniu i 8 godzin w pracy, to tylko od Ciebie zale\u017cy, jak <strong>sp\u0119dzisz pozosta\u0142e 8 godzin.<\/strong> Mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 od <strong>d\u0142u\u017cszych spacer\u00f3w<\/strong>, sp\u0119dzania mniejszej ilo\u015bci czasu w pozycji le\u017c\u0105cej, niezajmowania miejsca siedz\u0105cego w autobusie, wi\u0119kszego <strong>zaanga\u017cowania w sprz\u0105tanie, czy pomaganie komu\u015b z Twojego otoczenia.<\/strong> Mo\u017cliwo\u015bci s\u0105 nieograniczone. Cokolwiek zrobisz, zobaczysz, \u017ce z czasem te dzia\u0142ania wp\u0142yn\u0105 zar\u00f3wno na Twoje zdrowie, jak i <strong>zmian\u0119 Twojej sylwetki.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/superfoods\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSuperfoods\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/complex-fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tComplex Fat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a>\n\n\n<p><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Je\u015bli pr\u00f3bujesz schudn\u0105\u0107, a \u0107wiczysz tylko przez godzin\u0119 na si\u0142owni kilka razy w tygodniu, to mo\u017ce nie by\u0107 w\u0142a\u015bciwa droga. W dzisiejszym artykule wyja\u015bnimy, czym jest NEAT i co go \u0142\u0105czy z utrat\u0105 wagi. Dzi\u0119ki tym informacjom, mo\u017cesz \u0142atwiej schudn\u0105\u0107 bez konieczno\u015bci wykonywania intensywnego treningu.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":207652,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[127],"tags":[6685,6865,6373,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-213928","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-jak-stracic-na-wadze","8":"tag-kalorie-pl","9":"tag-metabolizm","10":"tag-odchudzanie","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Co Jest Najwa\u017cniejszym Czynnikiem w Utracie Wagi? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Mo\u017cesz schudn\u0105\u0107 bez \u0107wicze\u0144, poprzez spacery i inne popularne aktywno\u015bci. Przyspiesz\u0105 one Tw\u00f3j metabolizm, spal\u0105 wi\u0119cej kalorii i pomog\u0105 Ci \u0142atwiej schudn\u0105\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/co-jest-najwazniejszym-czynnikiem-w-utracie-wagi\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co Jest Najwa\u017cniejszym Czynnikiem w Utracie Wagi? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mo\u017cesz schudn\u0105\u0107 bez \u0107wicze\u0144, poprzez spacery i inne popularne aktywno\u015bci. Przyspiesz\u0105 one Tw\u00f3j metabolizm, spal\u0105 wi\u0119cej kalorii i pomog\u0105 Ci \u0142atwiej schudn\u0105\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jest-najwazniejszym-czynnikiem-w-utracie-wagi\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-02-13T11:03:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-02-13T11:03:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Feature-5.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jest-najwazniejszym-czynnikiem-w-utracie-wagi\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jest-najwazniejszym-czynnikiem-w-utracie-wagi\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Co Jest Najwa\u017cniejszym Czynnikiem w Utracie Wagi?\",\"datePublished\":\"2021-02-13T11:03:53+00:00\",\"dateModified\":\"2021-02-13T11:03:55+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jest-najwazniejszym-czynnikiem-w-utracie-wagi\/\"},\"wordCount\":3491,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jest-najwazniejszym-czynnikiem-w-utracie-wagi\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Feature-5.png\",\"keywords\":[\"kalorie\",\"metabolizm\",\"odchudzanie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Jak straci\u0107 na wadze\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jest-najwazniejszym-czynnikiem-w-utracie-wagi\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jest-najwazniejszym-czynnikiem-w-utracie-wagi\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jest-najwazniejszym-czynnikiem-w-utracie-wagi\/\",\"name\":\"Co Jest Najwa\u017cniejszym Czynnikiem w Utracie Wagi? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jest-najwazniejszym-czynnikiem-w-utracie-wagi\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jest-najwazniejszym-czynnikiem-w-utracie-wagi\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Feature-5.png\",\"datePublished\":\"2021-02-13T11:03:53+00:00\",\"dateModified\":\"2021-02-13T11:03:55+00:00\",\"description\":\"Mo\u017cesz schudn\u0105\u0107 bez \u0107wicze\u0144, poprzez spacery i inne popularne aktywno\u015bci. Przyspiesz\u0105 one Tw\u00f3j metabolizm, spal\u0105 wi\u0119cej kalorii i pomog\u0105 Ci \u0142atwiej schudn\u0105\u0107.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jest-najwazniejszym-czynnikiem-w-utracie-wagi\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jest-najwazniejszym-czynnikiem-w-utracie-wagi\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jest-najwazniejszym-czynnikiem-w-utracie-wagi\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Feature-5.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Feature-5.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Co je p\u0159i hubnut\u00ed to nejd\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00ed\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jest-najwazniejszym-czynnikiem-w-utracie-wagi\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Co Jest Najwa\u017cniejszym Czynnikiem w Utracie Wagi?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co Jest Najwa\u017cniejszym Czynnikiem w Utracie Wagi? - GymBeam Blog","description":"Mo\u017cesz schudn\u0105\u0107 bez \u0107wicze\u0144, poprzez spacery i inne popularne aktywno\u015bci. Przyspiesz\u0105 one Tw\u00f3j metabolizm, spal\u0105 wi\u0119cej kalorii i pomog\u0105 Ci \u0142atwiej schudn\u0105\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/co-jest-najwazniejszym-czynnikiem-w-utracie-wagi\/","og_type":"article","og_title":"Co Jest Najwa\u017cniejszym Czynnikiem w Utracie Wagi? - GymBeam Blog","og_description":"Mo\u017cesz schudn\u0105\u0107 bez \u0107wicze\u0144, poprzez spacery i inne popularne aktywno\u015bci. Przyspiesz\u0105 one Tw\u00f3j metabolizm, spal\u0105 wi\u0119cej kalorii i pomog\u0105 Ci \u0142atwiej schudn\u0105\u0107.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jest-najwazniejszym-czynnikiem-w-utracie-wagi\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-02-13T11:03:53+00:00","article_modified_time":"2021-02-13T11:03:55+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Feature-5.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jest-najwazniejszym-czynnikiem-w-utracie-wagi\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jest-najwazniejszym-czynnikiem-w-utracie-wagi\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Co Jest Najwa\u017cniejszym Czynnikiem w Utracie Wagi?","datePublished":"2021-02-13T11:03:53+00:00","dateModified":"2021-02-13T11:03:55+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jest-najwazniejszym-czynnikiem-w-utracie-wagi\/"},"wordCount":3491,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jest-najwazniejszym-czynnikiem-w-utracie-wagi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Feature-5.png","keywords":["kalorie","metabolizm","odchudzanie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Jak straci\u0107 na wadze"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jest-najwazniejszym-czynnikiem-w-utracie-wagi\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jest-najwazniejszym-czynnikiem-w-utracie-wagi\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jest-najwazniejszym-czynnikiem-w-utracie-wagi\/","name":"Co Jest Najwa\u017cniejszym Czynnikiem w Utracie Wagi? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jest-najwazniejszym-czynnikiem-w-utracie-wagi\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jest-najwazniejszym-czynnikiem-w-utracie-wagi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Feature-5.png","datePublished":"2021-02-13T11:03:53+00:00","dateModified":"2021-02-13T11:03:55+00:00","description":"Mo\u017cesz schudn\u0105\u0107 bez \u0107wicze\u0144, poprzez spacery i inne popularne aktywno\u015bci. Przyspiesz\u0105 one Tw\u00f3j metabolizm, spal\u0105 wi\u0119cej kalorii i pomog\u0105 Ci \u0142atwiej schudn\u0105\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jest-najwazniejszym-czynnikiem-w-utracie-wagi\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jest-najwazniejszym-czynnikiem-w-utracie-wagi\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jest-najwazniejszym-czynnikiem-w-utracie-wagi\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Feature-5.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Feature-5.png","width":1200,"height":628,"caption":"Co je p\u0159i hubnut\u00ed to nejd\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00ed"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jest-najwazniejszym-czynnikiem-w-utracie-wagi\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Co Jest Najwa\u017cniejszym Czynnikiem w Utracie Wagi?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/213928","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=213928"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/213928\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/207652"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=213928"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=213928"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=213928"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=213928"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=213928"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}