{"id":213903,"date":"2021-02-12T18:19:58","date_gmt":"2021-02-12T17:19:58","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=213903"},"modified":"2024-03-27T16:50:39","modified_gmt":"2024-03-27T15:50:39","slug":"deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/","title":{"rendered":"Deficyt kaloryczny: Jak straci\u0107 na wadze i mie\u0107 \u017cycie?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/#Jedzenie_jest_zrodlem_energii_ale_i_rowniez_innych_istotnych_skladnikow_odzywczych_niezbednych_do_wspomagania_naszego_zdrowia\" title=\"Jedzenie jest \u017ar\u00f3d\u0142em energii, ale i r\u00f3wnie\u017c innych istotnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych niezb\u0119dnych do wspomagania naszego zdrowia.\">Jedzenie jest \u017ar\u00f3d\u0142em energii, ale i r\u00f3wnie\u017c innych istotnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych niezb\u0119dnych do wspomagania naszego zdrowia.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/#Bedac_nawet_w_deficycie_kalorycznym_mozesz_jesc_zaskakujaco_wiecej_i_tracic_na_wadze_z_pewnoscia_siebie\" title=\"B\u0119d\u0105c nawet w deficycie kalorycznym, mo\u017cesz je\u015b\u0107 zaskakuj\u0105co wi\u0119cej i traci\u0107 na wadze z pewno\u015bci\u0105 siebie\">B\u0119d\u0105c nawet w deficycie kalorycznym, mo\u017cesz je\u015b\u0107 zaskakuj\u0105co wi\u0119cej i traci\u0107 na wadze z pewno\u015bci\u0105 siebie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/#Jak_z_powodzeniem_radzic_sobie_z_deficytem_kalorycznym_i_utrata_wagi\" title=\"Jak z powodzeniem radzi\u0107 sobie z deficytem kalorycznym i utrat\u0105 wagi?\">Jak z powodzeniem radzi\u0107 sobie z deficytem kalorycznym i utrat\u0105 wagi?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/#1_Jedz_wiecej_warzyw_owocow_i_innych_produktow_spozywczych_posiadajacych_mala_gestosc_energetyczna\" title=\"1. Jedz wi\u0119cej warzyw, owoc\u00f3w i innych produkt\u00f3w spo\u017cywczych posiadaj\u0105cych ma\u0142\u0105 g\u0119sto\u015b\u0107 energetyczn\u0105\">1. Jedz wi\u0119cej warzyw, owoc\u00f3w i innych produkt\u00f3w spo\u017cywczych posiadaj\u0105cych ma\u0142\u0105 g\u0119sto\u015b\u0107 energetyczn\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/#2_Wyprobuj_niskokalorycznych_ZERO_dodatkow\" title=\"2. Wypr\u00f3buj niskokalorycznych ZERO dodatk\u00f3w\">2. Wypr\u00f3buj niskokalorycznych ZERO dodatk\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/#3_Skup_sie_na_bialku\" title=\"3. Skup si\u0119 na bia\u0142ku\">3. Skup si\u0119 na bia\u0142ku<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/#4_Zamien_czesciowo_dodatki_ich_warzywnymi_alternatywami\" title=\"4. Zamie\u0144 cz\u0119\u015bciowo dodatki ich warzywnymi alternatywami\">4. Zamie\u0144 cz\u0119\u015bciowo dodatki ich warzywnymi alternatywami<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/#5_Zapewnij_odpowiednie_spozycie_blonnika\" title=\"5. Zapewnij odpowiednie spo\u017cycie b\u0142onnika\">5. Zapewnij odpowiednie spo\u017cycie b\u0142onnika<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/#6_Nie_wypijaj_pustych_kalorii_i_naucz_sie_jak_byc_madrym_w_kwestii_slodzenia_dla_mniejszej_ilosci_kalorii\" title=\"6. Nie wypijaj pustych kalorii i naucz si\u0119, jak by\u0107 m\u0105drym w kwestii s\u0142odzenia dla mniejszej ilo\u015bci kalorii.\">6. Nie wypijaj pustych kalorii i naucz si\u0119, jak by\u0107 m\u0105drym w kwestii s\u0142odzenia dla mniejszej ilo\u015bci kalorii.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/#7_Kontroluj_swoje_porcje_i_nie_podjadaj\" title=\"7. Kontroluj swoje porcje i nie podjadaj\">7. Kontroluj swoje porcje i nie podjadaj<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/#8_Uzywaj_oleju_do_gotowania_rozsadnie_i_wyprobuj_niskokalorycznych_sosow\" title=\"8. U\u017cywaj oleju do gotowania rozs\u0105dnie i wypr\u00f3buj niskokalorycznych sos\u00f3w\">8. U\u017cywaj oleju do gotowania rozs\u0105dnie i wypr\u00f3buj niskokalorycznych sos\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/#9_Cwicz_ale_nie_przesadzaj%E2%80%A6\" title=\"9. \u0106wicz, ale nie przesadzaj&#8230;\">9. \u0106wicz, ale nie przesadzaj&#8230;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/#10_Spij_wiecej\" title=\"10. \u015apij wi\u0119cej\">10. \u015apij wi\u0119cej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/#Jaka_plynie_z_tego_lekcja\" title=\"Jaka p\u0142ynie z tego lekcja?\">Jaka p\u0142ynie z tego lekcja?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Deficyt kaloryczny to niezb\u0119dne wymaganie potrzebne do udanej redukcji wagi. Niestety wiele os\u00f3b skupia si\u0119 na pozbyciu si\u0119 glutenu, produkt\u00f3w nabia\u0142owych lub jedzeniu wy\u0142\u0105cznie &#8220;dozwolonego jedzenia&#8221; w swojej diecie, ale <strong>nieust\u0119pliwe prawo termodynamiki wyra\u017cone poprzez r\u00f3wnowag\u0119 energetyczn\u0105 nie mo\u017ce zosta\u0107 oszukane. <\/strong>Deficyt kaloryczny mo\u017ce by\u0107 jak \u017cycie pozaziemskie. Ka\u017cdy wierzy, \u017ce ono istnieje, albo i nie, ale nikt jeszcze nie widzia\u0142 go tak naprawd\u0119 na w\u0142asne oczy. Oczywi\u015bcie je\u015bli b\u0119dziesz mie\u0107 na oku makroelementy, b\u0119dziesz w pewnym stopniu w stanie go zobaczy\u0107 w aplikacji zajmuj\u0105cej si\u0119 od\u017cywianiem. W dzisiejszym artykule poka\u017cemy ci, czym jest nies\u0142awny deficyt kaloryczny, jak rozpozna\u0107, \u017ce si\u0119 go osi\u0105gn\u0119\u0142o i przede wszystkim, <strong>jak radzi\u0107 sobie z nim nie staj\u0105c si\u0119 niewolnikiem liczenia kalorii.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jedzenie-jest-zrodlem-energii-ale-i-rowniez-innych-istotnych-skladnikow-odzywczych-niezbednych-do-wspomagania-naszego-zdrowia\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jedzenie_jest_zrodlem_energii_ale_i_rowniez_innych_istotnych_skladnikow_odzywczych_niezbednych_do_wspomagania_naszego_zdrowia\"><\/span>Jedzenie jest \u017ar\u00f3d\u0142em energii, ale i r\u00f3wnie\u017c innych istotnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych niezb\u0119dnych do wspomagania naszego zdrowia. <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image00010-843x1124.jpeg\" alt=\"Jak poradzi\u0107 sobie z deficytem kalorycznym i straci\u0107 na wadze?\" class=\"wp-image-209970\" title=\"Jak poradzi\u0107 sobie z deficytem kalorycznym i straci\u0107 na wadze?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image00010-843x1124.jpeg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image00010-300x400.jpeg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image00010-1152x1536.jpeg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image00010.jpeg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jedzenie zawiera energi\u0119 jak i r\u00f3wnie\u017c witaminy, minera\u0142y, biologicznie aktywne substancje takie jak antyoksydanty, oraz by\u0107 mo\u017ce substancje, kt\u00f3re dopiero zostan\u0105 odkryte.&nbsp;<strong>Bardzo \u0142atwo jest patrze\u0107 na jedzenie wy\u0142\u0105cznie jako na \u017ar\u00f3d\u0142o energii.&nbsp;<\/strong>Organizm nie jest wy\u0142\u0105cznie silnikiem spalinowym, dla kt\u00f3rego jasne jest, ile mil jedziesz z &#8220;pe\u0142n\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105.&#8221; Jest to niezwykle kompleksowe i dynamiczne urz\u0105dzenie, kt\u00f3re odpowiada na spo\u017cycie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W pewien spos\u00f3b jedzenie jest czym\u015b w rodzaju wyzwalacza specyficznych reakcji biochemicznych w organizmie, kt\u00f3re s\u0105 do\u015b\u0107 r\u00f3\u017cne dla ka\u017cdego indywidualnego makroelementu. Na przyk\u0142ad <strong>w\u0119glowodany s\u0105 g\u0142\u00f3wnie \u017ar\u00f3d\u0142em energii, a bia\u0142ko z drugiej strony jest niezb\u0119dne dla wzrostu i zachowania masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong> lub jako podstawowy bloczek budulcowy dla kom\u00f3rek uk\u0142adu odporno\u015bciowego. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1\u20133]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ka\u017cdy posi\u0142ek, kt\u00f3ry spo\u017cywamy,<\/strong> ma wp\u0142yw na to, jak si\u0119 czujemy w kr\u00f3tkiej perspektywie i na to, jak wygl\u0105damy w d\u0142u\u017cszej perspektywie oraz wp\u0142ywa na nasze zdrowie. Jedzenie powinno w kompleksowy spos\u00f3b pomaga\u0107 nam by\u0107 tak zdrowymi, jak to mo\u017cliwe, wspomaga\u0107 wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 oraz pomaga\u0107 \u017cy\u0107 d\u0142ugie i aktywne \u017cycie. W zwi\u0105zku z tym nie ma sensu kierowa\u0107 si\u0119 na przyk\u0142ad niezrozumianym podej\u015bciem do IIFYM (elastyczna dieta), gdzie ludzie nie martwi\u0105 si\u0119 o jako\u015b\u0107 jedzenia, tylko g\u0142\u00f3wnie skupiaj\u0105 si\u0119 na &#8220;pompowaniu makro.&#8221; Je\u015bli interesuje ci\u0119, jak by\u0107 w stanie dogodzi\u0107 sobie na przyk\u0142ad hamburgerem i w dalszym ci\u0105gu traci\u0107 na wadze, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-jesc-pizze-slodycze-a-mimo-to-schudnac-dzieki-iifym\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Jak je\u015b\u0107 pizz\u0119, s\u0142odycze i w dalszym ci\u0105gu traci\u0107 na wadze dzi\u0119ki IIFYM?<\/strong><\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"bedac-nawet-w-deficycie-kalorycznym-mozesz-jesc-zaskakujaco-wiecej-i-tracic-na-wadze-z-pewnoscia-siebie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bedac_nawet_w_deficycie_kalorycznym_mozesz_jesc_zaskakujaco_wiecej_i_tracic_na_wadze_z_pewnoscia_siebie\"><\/span>B\u0119d\u0105c nawet w deficycie kalorycznym, mo\u017cesz je\u015b\u0107 zaskakuj\u0105co wi\u0119cej i traci\u0107 na wadze z pewno\u015bci\u0105 siebie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>To \u017cadna filozofia ani czarna magia. Kiedy zamienisz wysoce przetworzone produkty spo\u017cywcze, kt\u00f3re zwykle maj\u0105 du\u017ce ilo\u015bci energii w ma\u0142ej obj\u0119to\u015bci, tak wieloma \u015bwie\u017cymi i minimalnie przetworzonymi produktami spo\u017cywczymi, jak to mo\u017cliwe, prawie tego nie zauwa\u017caj\u0105c, <strong>zmniejszysz swoje spo\u017cycie energetyczne, jednocze\u015bnie poprawiaj\u0105c swoj\u0105 diet\u0119. <\/strong>Og\u00f3lnie ludzie s\u0105 do\u015b\u0107 zaskoczeni tym, ile jedzenia mog\u0105 zjada\u0107, jednocze\u015bnie trac\u0105c na wadze.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Jak to wygl\u0105da w rzeczywisto\u015bci? <\/strong>Peter i Paul to dw\u00f3jka przyjaci\u00f3\u0142, kt\u00f3rzy regularnie wychodz\u0105 je\u015b\u0107 na mie\u015bcie. Peter zwykle nie przejmuje si\u0119 tak bardzo swoj\u0105 diet\u0105, wi\u0119c zwykle ko\u0144czy w restauracji fast food z bomb\u0105 kaloryczn\u0105, podczas gdy Paul my\u015bli o tym, co je, dzi\u0119ki czemu jest w stanie dokonywa\u0107 zdrowych wybor\u00f3w, nawet jedz\u0105c w restauracji fast food.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Peter zamawia w McDonalds:<\/strong> Double Big Tasty Bacon (1022 kcal) z du\u017cymi frytkami (434 kcal) oraz 0.5 l Coca Coli (208 kcal). To&nbsp;<strong>1,684 kcal dla Petera<\/strong> i ponadto praktycznie wyczerpane spo\u017cycie kaloryczne na ca\u0142y dzie\u0144.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Paul zamawia w McDonalds:<\/strong> McWrap z grillowanym <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/kurczak\/\" class=\"ek-link\">kurczakiem <\/a>(363 kcal) i sa\u0142atk\u0119 Cezar z grillowanym kurczakiem (209 kcal), 0.5 l Coca Coli Zero (0 kcal) oraz espresso (0) na lunch. To <strong>572 kcal dla Paula<\/strong> i nagroda &#8221;Poprawnego Wyboru Posi\u0142ku&#8221;.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Gdzie le\u017cy r\u00f3\u017cnica? <\/strong>G\u0142\u00f3wnie w 1,112 kcal, zawarto\u015bci indywidualnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych oraz uczuciu po posi\u0142ku. Po lunchu Peter jest do\u015b\u0107 zm\u0119czony i bez energii, podczas gdy Paul czuje si\u0119 dobrze i mo\u017ce kontynuowa\u0107 prac\u0119. <strong>I je\u015bli my\u015blisz, \u017ce mo\u017cesz po prostu &#8221;prze\u0107wiczy\u0107&#8221; swoje z\u0142e decyzje \u017cywieniowe, od razu mo\u017cesz o tym zapomnie\u0107. <\/strong>Dla przeci\u0119tnej 65-kilogramowej (143 lbs) kobiety oraz dla 80-kilogramowego (176 lbs) m\u0119\u017cczyzny, \u017ceby spali\u0107 energi\u0119 ukryt\u0105 w posi\u0142ku Petera, kobieta musia\u0142aby biec ze \u015bredni\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105 10 km\/h przez oko\u0142o 2.5 godziny, a m\u0119\u017cczyzna odrobin\u0119 ponad 2 godziny. Du\u017co lepiej jest nauczy\u0107 si\u0119 je\u015b\u0107 zgodnie ze swoimi potrzebami, zamiast pr\u00f3bowa\u0107 wykonywa\u0107 dodatkowe \u0107wiczenia, \u017ceby pozby\u0107 si\u0119 spo\u017cytego nadmiaru energii.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"702\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1045043934-_-OK-1124x702.jpg\" alt=\"Jak je\u015b\u0107 zdrowo w restauracji fast food?\" class=\"wp-image-209983\" style=\"width:843px;height:527px\" title=\"Jak je\u015b\u0107 zdrowo w restauracji fast food?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1045043934-_-OK-1124x702.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1045043934-_-OK-400x250.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1045043934-_-OK-1536x960.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1045043934-_-OK-2048x1280.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"jak-z-powodzeniem-radzic-sobie-z-deficytem-kalorycznym-i-utrata-wagi\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_z_powodzeniem_radzic_sobie_z_deficytem_kalorycznym_i_utrata_wagi\"><\/span>Jak z powodzeniem radzi\u0107 sobie z deficytem kalorycznym i utrat\u0105 wagi?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>B\u0119d\u0105c w deficycie kalorycznym, organizm si\u0119ga po rezerwy energii, kt\u00f3re ma do dyspozycji. <strong>Celem redukowania wagi jest aktywowanie tkanki t\u0142uszczowej, zu\u017cycie jej jako energii i pozbycie si\u0119 jej.&nbsp;<\/strong>Istnieje kilka sposob\u00f3w na wsparcie tego procesu, kt\u00f3re pomog\u0105 ci z konsekwentno\u015bci\u0105 i samozaparciem. Pami\u0119taj, \u017ce <strong>deficyt kaloryczny, kt\u00f3ry jest zbyt wysoki, jest tak niekorzystny, jak wtedy, gdyby by\u0142 zbyt niski. <\/strong>Deficyt kaloryczny wynosz\u0105cy oko\u0142o 15-20% twojego obecnego spo\u017cycia energetycznego jest uznawany za odpowiedni w d\u0142u\u017cszej perspektywie czasu.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz obliczy\u0107 swoje spo\u017cycie energetyczne dla utraty wagi, kalkulator internetowy z naszego artyku\u0142u <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego-i-makroskladnikow-online\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kalkulator online spo\u017cycia energetycznego i makroelement\u00f3w<\/strong><\/a> ci w tym pomo\u017ce.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-jedz-wiecej-warzyw-owocow-i-innych-produktow-spozywczych-posiadajacych-mala-gestosc-energetyczna\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Jedz_wiecej_warzyw_owocow_i_innych_produktow_spozywczych_posiadajacych_mala_gestosc_energetyczna\"><\/span>1. Jedz wi\u0119cej warzyw, owoc\u00f3w i innych produkt\u00f3w spo\u017cywczych posiadaj\u0105cych ma\u0142\u0105 g\u0119sto\u015b\u0107 energetyczn\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"775\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OOoooKKKKK___OK-775x1124.jpg\" alt=\"Jak je\u015b\u0107 wi\u0119cej i w dalszym ci\u0105gu traci\u0107 na wadze?\" class=\"wp-image-210166\" title=\"Jak je\u015b\u0107 wi\u0119cej i w dalszym ci\u0105gu traci\u0107 na wadze?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OOoooKKKKK___OK-775x1124.jpg 775w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OOoooKKKKK___OK-276x400.jpg 276w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OOoooKKKKK___OK.jpg 895w\" sizes=\"auto, (max-width: 775px) 100vw, 775px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Powy\u017cej poruszyli\u015bmy ju\u017c temat g\u0119sto\u015bci energii. Jest to tak naprawd\u0119 ilo\u015b\u0107 energii na jednostk\u0119 wagi. <strong>Co ma wi\u0119cej kalorii, 100 gram\u00f3w czekolady czy 100 gram\u00f3w jab\u0142ka? <\/strong>Intuicyjnie jakim\u015b cudem wiesz, \u017ce to zdecydowanie jest czekolada, ale <strong>czy wiedzia\u0142e\u015b, \u017ce ta r\u00f3\u017cnica mo\u017ce wynosi\u0107 oko\u0142o 430 kcal?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie owoc\u00f3w i warzyw jest zwi\u0105zane z efektywniejsz\u0105 utrat\u0105 wagi. Mo\u017cesz si\u0119 zastanawia\u0107, czy dzieje si\u0119 tak przez relatywnie ma\u0142\u0105 zawarto\u015b\u0107 energetyczn\u0105 oraz ma\u0142\u0105 g\u0119sto\u015b\u0107 energetyczn\u0105?&nbsp;Nie,&nbsp;<strong>owoce i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/warzywa\/\" class=\"ek-link\">warzywa <\/a>s\u0105 bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika,<\/strong> kt\u00f3ry bardziej ci\u0119 nasyca po posi\u0142ku, dzi\u0119ki czemu jesz mniej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Rozpuszczalny b\u0142onnik r\u00f3wnie\u017c spowalnia trawienie,<\/strong> co oznacza, \u017ce tw\u00f3j poziom cukru we krwi ma szans\u0119 wzrasta\u0107 powoli i nie czujesz ochoty na &#8221;przek\u0105ski&#8221; zaraz po.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5\u20137]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Powiniene\u015b je\u015b\u0107 minimum 400 gram\u00f3w warzyw i 200 gram\u00f3w owoc\u00f3w dziennie. <\/strong>Pami\u0119taj, \u017ce owoce powinny by\u0107 spo\u017cywane g\u0142\u00f3wnie w formie sta\u0142ej, a nie poprzez picie. Postaraj si\u0119 w\u0142\u0105czy\u0107 <strong>wi\u0119cej sa\u0142atek warzywnych lub sfermentowanych warzyw <\/strong>do swojej diety. Istnieje tak wiele sposob\u00f3w, mo\u017cesz nawet spr\u00f3bowa\u0107 korea\u0144skiego kimchi, kt\u00f3rego popularno\u015b\u0107 ro\u015bnie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki zawartym probiotykom (przyjazne bakterie) i prebiotykom (b\u0142onnik dietetyczny dla przyjaznych bakterii) <strong>z ich sk\u0142adu skorzysta r\u00f3wnie\u017c tw\u00f3j mikrobiom i zdrowe trawienie. <\/strong>Sk\u0142ad mikrobiomu mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yn\u0105\u0107 na utrat\u0119 wagi lub uk\u0142ad odporno\u015bciowy oraz mechanizmy obronne przeciwko chorobom. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8\u20139]&nbsp;<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"2-wyprobuj-niskokalorycznych-zero-dodatkow\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Wyprobuj_niskokalorycznych_ZERO_dodatkow\"><\/span>2. Wypr\u00f3buj niskokalorycznych ZERO dodatk\u00f3w <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dlaczego powiniene\u015b i co to dok\u0142adnie jest? Sekretem prawie \u017ce bezkalorycznych dodatk\u00f3w jest surowiec naturalny w postaci bezglutenowej m\u0105ki konjac z ro\u015bliny <em>Amorphophallus konjac<\/em>.&nbsp;Jako rezultat <strong>dodatki ZERO zawieraj\u0105 du\u017co rozpuszczalnego b\u0142onnika glukomanianiu,<\/strong> kt\u00f3ry tak jak i inne rodzaje rozpuszczalnego b\u0142onnika, wi\u0105\u017ce wod\u0119 w uk\u0142adzie trawiennym, dzi\u0119ki czemu zwi\u0119ksza obj\u0119to\u015b\u0107 trawienia.&nbsp;Ponownie, glukominian pomaga ci czu\u0107 si\u0119 bardziej nasyconym po posi\u0142ku, poniewa\u017c jest w stanie wi\u0105za\u0107 <strong>do 50 razy wi\u0119cej wody,<\/strong> ni\u017c wa\u017cy. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10\u201311]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz wypr\u00f3bowa\u0107 na przyk\u0142ad <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-zero-noodles-385g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Makaronu ZERO,<\/a>&nbsp;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-zero-rice-385g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ry\u017cu ZERO<\/a> lub <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-zero-spaghetti-385g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Spaghetti ZERO<\/a>. Ale pami\u0119taj, \u017ce te produkty maj\u0105 specyficzny smak i musz\u0105 by\u0107 odpowiednio przygotowane oraz doprawione. A je\u015bli w dalszym ci\u0105gu to nie jest &#8220;twoja bajka,&#8221; nie m\u0119cz si\u0119 na si\u0142\u0119 i wybierz inne podej\u015bcie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/YM_9668-_-OKO-1124x750.jpg\" alt=\"Jakie dodatki maj\u0105 najmniej kalorii?\" class=\"wp-image-210022\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Jakie dodatki maj\u0105 najmniej kalorii?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/YM_9668-_-OKO-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/YM_9668-_-OKO-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/YM_9668-_-OKO-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/YM_9668-_-OKO-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"3-skup-sie-na-bialku\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Skup_sie_na_bialku\"><\/span>3. Skup si\u0119 na bia\u0142ku<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>M\u00f3wi\u0105c w skr\u00f3cie bia\u0142ko to niezb\u0119dny sk\u0142adnik od\u017cywczy w wielu obszarach funkcjonowania ludzkiego organizmu. Podczas redukowania wagi docenisz zwi\u0119kszone spo\u017cycie bia\u0142ka, szczeg\u00f3lnie dzi\u0119ki jego <strong>pozytywnemu wp\u0142ywowi na uczucie syto\u015bci po posi\u0142ku, co mo\u017ce ci r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c radzi\u0107 sobie z niekontrolowanymi zachciankami. <\/strong>Odpowiednie spo\u017cycie bia\u0142ka podczas redukowania wagi ochroni r\u00f3wnie\u017c twoje mi\u0119\u015bnie przed zamienieniem si\u0119 w energi\u0119 oraz wspomo\u017ce optymaln\u0105 obron\u0119 organizmu. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1] [12\u201314]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ze wszystkich sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych bia\u0142ko ma najwi\u0119kszy efekt termiczny. To oznacza, \u017ce organizm konsumuje mniej wi\u0119cej 20-30% jego zawarto\u015bci energii na jego przetworzenie w procesie przemiany materii, w zale\u017cno\u015bci od rodzaju bia\u0142ka. <strong>Ze 100 kcal w rzeczywisto\u015bci otrzymasz oko\u0142o 70-80 kcal. <\/strong>W ten spos\u00f3b optymalne spo\u017cycie bia\u0142ka mo\u017ce przyspieszy\u0107 metabolizm. Twoje dzienne spo\u017cycie bia\u0142ka powinno mie\u015bci\u0107 si\u0119 w zakresie <strong>1.2-2 gram\u00f3w bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a, w zale\u017cno\u015bci od twoich aktywno\u015bci fizycznych. <\/strong>Mo\u017cesz wspom\u00f3c swoje spo\u017cycie bia\u0142ka jako\u015bciowymi <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-serwatkowe\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">serwatkami<\/a>&nbsp;lub <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-roslinne\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142kiem ro\u015blinnym<\/a>&nbsp;oraz <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/baton-bialkowy\" class=\"ek-link\">batonikami bia\u0142kowymi.<\/a> Z mo\u017cliwo\u015bciami wsp\u00f3\u0142czesnego \u015bwiata zachodniego nie jest niezb\u0119dne poleganie wy\u0142\u0105cznie na zwierz\u0119cych \u017ar\u00f3d\u0142ach bia\u0142ka. Poprzez przynajmniej cz\u0119\u015bciowe zamienienie zwierz\u0119cych \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka ro\u015blinnymi, zapewnisz sobie korzy\u015bci dzi\u0119ki wi\u0119kszej zawarto\u015bci b\u0142onnika, dzi\u0119ki mniejszemu \u015bladowi w\u0119glowemu, kt\u00f3ry po sobie pozostawisz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli interesuje ci\u0119, gdzie mo\u017cesz znale\u017a\u0107 bia\u0142ko, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-produktow-spozywczych-przy-pomocy-ktorych-z-latwoscia-mozesz-zwiekszyc-udzial-bialek-w-swojej-diecie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>20 produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re z \u0142atwo\u015bci\u0105 mog\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w twojej diecie.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,44248,8350,28792,46435,46912,46168,29956,6937,6935,46174,8234,7677\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"4-zamien-czesciowo-dodatki-ich-warzywnymi-alternatywami\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Zamien_czesciowo_dodatki_ich_warzywnymi_alternatywami\"><\/span>4. Zamie\u0144 cz\u0119\u015bciowo dodatki ich warzywnymi alternatywami<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli musisz zmniejszy\u0107 warto\u015b\u0107 energetyczn\u0105 swoich wi\u0119kszych codziennych posi\u0142k\u00f3w, ponownie mog\u0105 pom\u00f3c ci w tym warzywa. Tym razem przedstawimy ci produkty spo\u017cywcze, kt\u00f3rych ilo\u015b\u0107 mo\u017cesz przynajmniej cz\u0119\u015bciowo zmniejszy\u0107, lub ca\u0142kowicie je zamieni\u0107. Raz jeszcze to oznacza, \u017ce mo\u017cesz spo\u017cywa\u0107 wi\u0119cej z mniejsz\u0105 ilo\u015bci\u0105 kalorii.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Spaghetti \u2192 spaghetti z cukinii.&nbsp;<\/strong>Opr\u00f3cz zamienienia klasycznego spaghetti, mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c u\u017cywa\u0107 cukinii, \u017ceby zwi\u0119kszy\u0107 obj\u0119to\u015b\u0107 owsianki lub jako sk\u0142adnik w pieczeniu. Zwykle na przyk\u0142ad w brownie. \u015arednio <strong>18 kcal<\/strong> jest w 100 gramach <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/cukinia\/\" class=\"ek-link\">cukinii<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ry\u017c \u2192 ry\u017c z kalafiora.&nbsp;<\/strong>Wszystko, co musisz zrobi\u0107, to posieka\u0107 kalafiora, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 po\u017c\u0105dan\u0105 konsystencj\u0119 i nast\u0119pnie mo\u017cesz go na przyk\u0142ad usma\u017cy\u0107 na sucho lub na ma\u0142ej ilo\u015bci oleju z przyprawami, aby smakowa\u0142 wyj\u0105tkowo. W 100 gramach kalafiora jest mniej wi\u0119cej <strong>27 kcal<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Frytki \u2192 frytki z selera.&nbsp;<\/strong>Je\u015bli jeste\u015b mi\u0142o\u015bnikiem frytek i nie mo\u017cesz si\u0119 im oprze\u0107, spr\u00f3buj upiec frytki z selera w swoim piekarniku w domu. Po prostu pokr\u00f3j selera na kszta\u0142t frytek i wymieszaj go w misce z minimaln\u0105 ilo\u015bci\u0105 oleju i przyprawami, rozprowad\u017a go na blaszce do pieczenia i po prostu w\u0142\u00f3\u017c do piekarnika. W 100 gramach selera jest \u015brednio <strong>35 kcal.&nbsp;<\/strong>Je\u015bli nie lubisz selera, po prostu upiecz domowej roboty frytki ze zwyk\u0142ych ziemniak\u00f3w z minimaln\u0105 ilo\u015bci\u0105 oleju i przypraw w zale\u017cno\u015bci od swoich preferencji.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli z jakiegokolwiek powodu wy\u0142\u0105czasz pieczywo ze swojej diety, mo\u017cesz przygotowa\u0107 &#8220;bu\u0142ki do hamburger\u00f3w&#8221; z grzyb\u00f3w portobello lub z kilku listk\u00f3w sa\u0142aty lodowej podczas przygotowywania hamburger\u00f3w. W kuchni nie ma ogranicze\u0144 i to od ciebie zale\u017cy, jak &#8220;rozegrasz&#8221; swoje jedzenie. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OOK-_-caroline-attwood-QLjeFvxpdxc-unsplash-1124x749.jpg\" alt=\"Produkty spo\u017cywcze, kt\u00f3re mog\u0105 zamieni\u0107 dodatki i pom\u00f3c ci straci\u0107 na wadze\" class=\"wp-image-210035\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Produkty spo\u017cywcze, kt\u00f3re mog\u0105 zamieni\u0107 dodatki i pom\u00f3c ci straci\u0107 na wadze\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OOK-_-caroline-attwood-QLjeFvxpdxc-unsplash-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OOK-_-caroline-attwood-QLjeFvxpdxc-unsplash-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OOK-_-caroline-attwood-QLjeFvxpdxc-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OOK-_-caroline-attwood-QLjeFvxpdxc-unsplash-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"5-zapewnij-odpowiednie-spozycie-blonnika\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Zapewnij_odpowiednie_spozycie_blonnika\"><\/span>5. Zapewnij odpowiednie spo\u017cycie b\u0142onnika<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Odpowiednie spo\u017cycie b\u0142onnika wspomaga zdrowe trawienie, mikrobiom oraz utrat\u0119 wagi. W szczeg\u00f3lno\u015bci <strong>rozpuszczalny b\u0142onnik wspomaga uczucie syto\u015bci, spowalnia trawienie,<\/strong> wi\u0119c mo\u017cesz czu\u0107 si\u0119 bardziej nasycony po jedzeniu i zje\u015b\u0107 mniej. Og\u00f3lnie zaleca si\u0119 spo\u017cy\u0107 mniej wi\u0119cej 30 gram\u00f3w b\u0142onnika dziennie ze wzgl\u0119du na jego korzy\u015bci dla zdrowia. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>W zwi\u0105zku z tym skup si\u0119 na produktach pe\u0142noziarnistych, ro\u015blinach str\u0105czkowych, <\/strong> nieobranych warzywach i owocach (og\u00f3rku, jab\u0142kach oraz domowo uprawianej marchewce), orzechach i nasionach. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c u\u017cywa\u0107 syropu z cykorii do s\u0142odzenia, kt\u00f3rej mniej wi\u0119cej 70% zawarto\u015bci to rozpuszczalny b\u0142onnik nazywany inulin\u0105. Jako rezultat zawiera on oko\u0142o 5 gram\u00f3w cukru w 100 gramach.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c si\u0119gn\u0105\u0107 po suplementy dietetyczne zawieraj\u0105ce b\u0142onnik. <\/strong>W\u015br\u00f3d najpopularniejszych znajduje si\u0119 b\u0142onnik z babki p\u0142esznik, lepiej znany jako <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-psyllium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">psyllium. <\/a><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blonnik-jablkowy-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">B\u0142onnik jab\u0142kowy <\/a>r\u00f3wnie\u017c jest interesuj\u0105cy. Oba te \u017ar\u00f3d\u0142a b\u0142onnika mog\u0105 by\u0107 u\u017cyteczne na przyk\u0142ad w produktach nabia\u0142owych, owsiance lub p\u0142atkach \u015bniadaniowych z mlekiem.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pami\u0119tasz glukomanian?&nbsp;<\/strong>Ten rodzaj b\u0142onnika jest w stanie wi\u0105za\u0107 do 50 razy wi\u0119cej wody, ni\u017c wa\u017cy, dzi\u0119ki czemu zwi\u0119ksza obj\u0119to\u015b\u0107 w twoim uk\u0142adzie trawiennym. Jako rezultat jest to jeden z suplement\u00f3w diety wspomagaj\u0105cy utrat\u0119 wagi, kt\u00f3rego popularno\u015b\u0107 ro\u015bnie. Je\u015bli nie lubisz jego smaku, mo\u017cesz wypr\u00f3bowa\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/glucomannan-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">glukomanianu w kapsu\u0142kach.<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Nawet EFSA (Europejski Urz\u0105d ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci) zatwierdzi\u0142 nast\u0119puj\u0105ce o\u015bwiadczenia \u017cywieniowe na temat glukomanianu:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>Glukomanian w kontek\u015bcie diety restrykcyjno-energetycznej wspomaga utrat\u0119 wagi. <\/em>Spo\u017cywaj\u0105c minimum 3 gramy glukomanianu dziennie.<\/li>\n\n\n\n<li><em>Glukomanian pomaga zachowa\u0107 normalny poziom cholesterolu we krwi. <\/em>Spo\u017cywaj\u0105c minimum 4 gramy glukomanianu dziennie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/psyllium-__-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Jak spo\u017cywa\u0107 wi\u0119cej b\u0142onnika i z wi\u0119ksz\u0105 \u0142atwo\u015bci\u0105 traci\u0107 na wadze? Psyllium mo\u017ce by\u0107 pomocne\" class=\"wp-image-210048\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Jak spo\u017cywa\u0107 wi\u0119cej b\u0142onnika i z wi\u0119ksz\u0105 \u0142atwo\u015bci\u0105 traci\u0107 na wadze? Psyllium mo\u017ce by\u0107 pomocne\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/psyllium-__-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/psyllium-__-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/psyllium-__-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/psyllium-__-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"6-nie-wypijaj-pustych-kalorii-i-naucz-sie-jak-byc-madrym-w-kwestii-slodzenia-dla-mniejszej-ilosci-kalorii\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Nie_wypijaj_pustych_kalorii_i_naucz_sie_jak_byc_madrym_w_kwestii_slodzenia_dla_mniejszej_ilosci_kalorii\"><\/span>6. Nie wypijaj pustych kalorii i naucz si\u0119, jak by\u0107 m\u0105drym w kwestii s\u0142odzenia dla mniejszej ilo\u015bci kalorii. <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W porz\u0105dku jest spo\u017cycie bia\u0142ka dla uzupe\u0142nienia sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych lub skonsumowanie zamiennika posi\u0142ku dla zamienienia jednego dziennego posi\u0142ku. Ale regularne wypijanie litra Coca Coli lub innego s\u0142odzonego napoju gazowanego ju\u017c nie jest okej. Niepotrzebne otrzymuje si\u0119 wtedy tak\u0105 sam\u0105 ilo\u015b\u0107 energii, jak\u0105 zawiera przeci\u0119tny lunch. Stw\u00f3rz sw\u00f3j plan picia na bazie wody i ogranicz p\u0142ynne kalorie tak bardzo, jak to mo\u017cliwe.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Czy twoja egzystencja traci swoje znaczenie bez s\u0142odzika? <\/strong>Je\u015bli tak, naucz si\u0119 s\u0142odzi\u0107 m\u0105drze nawet bez kalorii. Wszystko, co musisz zrobi\u0107, to <strong>przynajmniej cz\u0119\u015bciowo zamieni\u0107 cukier <\/strong>na przyk\u0142ad bezkalorycznym s\u0142odzikiem <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/erytrytol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">erytrytolem<\/a>, kt\u00f3ry ma prawie tak\u0105 sam\u0105 s\u0142odko\u015b\u0107 jak cukier i wyst\u0119puje naturalnie w niekt\u00f3rych owocach. Ale mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c wypr\u00f3bowa\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ksylitol-350-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ksylitolu<\/a>, syropu z cykorii, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/stevia-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">stewii<\/a> lub bezkalorycznego syropu, aby udekorowa\u0107 nale\u015bniki lub inne s\u0142odkie desery. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/DNP_2963-_-AAaak-1124x750.jpg\" alt=\"Jak by\u0107 m\u0105drym w kwestii s\u0142odzenia z mniejsz\u0105 ilo\u015bci\u0105 kalorii? Erytrytol, ksylitol, stewia, bezkaloryczny syrop lub syrop z cykorii ci w tym pomog\u0105. \" class=\"wp-image-210061\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Jak by\u0107 m\u0105drym w kwestii s\u0142odzenia z mniejsz\u0105 ilo\u015bci\u0105 kalorii? Erytrytol, ksylitol, stewia, bezkaloryczny syrop lub syrop z cykorii ci w tym pomog\u0105. \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/DNP_2963-_-AAaak-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/DNP_2963-_-AAaak-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/DNP_2963-_-AAaak-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/DNP_2963-_-AAaak-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-kontroluj-swoje-porcje-i-nie-podjadaj\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Kontroluj_swoje_porcje_i_nie_podjadaj\"><\/span>7. Kontroluj swoje porcje i nie podjadaj<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Serbana-OK-_-322-749x1124.jpg\" alt=\"Naucz si\u0119 zarz\u0105dza\u0107 deficytem kalorycznym. Kontroluj swoje porcje i nie podjadaj. \" class=\"wp-image-210185\" title=\"Naucz si\u0119 zarz\u0105dza\u0107 deficytem kalorycznym. Kontroluj swoje porcje i nie podjadaj. \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Serbana-OK-_-322-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Serbana-OK-_-322-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Serbana-OK-_-322-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Serbana-OK-_-322-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Serbana-OK-_-322.jpg 1413w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kiedy chodzi o szacowanie swojego spo\u017cycia kalorycznego nawet specjali\u015bci od \u017cywienia oraz dietetycy my\u015bl\u0105, \u017ce spo\u017cywaj\u0105 mniej energii, ni\u017c ile jest to w rzeczywisto\u015bci. Dobrym sposobem na monitorowanie swojego od\u017cywiania jest przynajmniej dwutygodniowe wa\u017cenie swojego jedzenia i zapisanie si\u0119 do aplikacji zajmuj\u0105cej si\u0119 od\u017cywianiem, takiej jak <a href=\"https:\/\/www.myfitnesspal.com\/\" class=\"ek-link\">MyFitnessPal<\/a>&nbsp;lub <a href=\"https:\/\/www.yazio.com\/en\">Yazio.&nbsp;<\/a>To zapewni ci du\u017co lepszy pogl\u0105d na twoje jedzenie i nie b\u0119dziesz musia\u0142 sta\u0107 si\u0119 niewolnikiem liczenia kalorii. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A co je\u015bli nie chcesz tego robi\u0107? <\/strong>Stw\u00f3rz system jedzeniowy, kt\u00f3ry ci odpowiada. Mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 od <strong>2-3 wi\u0119kszych posi\u0142k\u00f3w, kt\u00f3rym odpowiednio b\u0119d\u0105 towarzyszy\u0107&nbsp;<\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/przekaski-bialkowe\" class=\"ek-link\"><strong>przek\u0105ski<\/strong><\/a>&nbsp;i <strong>zacznij u\u017cywa\u0107 mniejszych talerzy.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W tera\u017aniejszym spo\u0142ecze\u0144stwie wszystko staje si\u0119 wi\u0119ksze. W\u0142\u0105czaj\u0105c wi\u0119ksze opakowania jedzenia oraz talerze. Jedno badanie wykaza\u0142o, \u017ce <strong>obecny rozmiar talerzy jest do 44% wi\u0119kszy, ni\u017c by\u0142 w 1990 roku.<\/strong> A wi\u0119ksze talerze prowadz\u0105 do wi\u0119kszego spo\u017cycia energetycznego i skutkuj\u0105cego przybierania na wadze. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16\u201317]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wypr\u00f3buj czego innego i podawaj swoje jedzenie na mniejszych talerzach przynajmniej podczas 1 lub 2 swoich codziennych posi\u0142k\u00f3w. <\/strong>A je\u015bli w dalszym ci\u0105gu b\u0119dziesz g\u0142odny po zjedzeniu, zjedz tylko odrobin\u0119 wi\u0119cej. Ale pami\u0119taj, \u017ce chwil\u0119 zajmuje pojawienie si\u0119 impuls\u00f3w, \u017ce ju\u017c &#8220;mia\u0142e\u015b do\u015b\u0107&#8221;. Poczekaj przynajmniej kilka minut przed wzi\u0119ciem kolejnej porcji i by\u0107 mo\u017ce zdasz sobie spraw\u0119, \u017ce tak naprawd\u0119 ju\u017c nie jeste\u015b g\u0142odny. Mo\u017ce by\u0107 to lepsza strategia ni\u017c serwowanie porcji, kt\u00f3ra zwali ci\u0119 z n\u00f3g i przygotuje ci\u0119 na wizyt\u0119 na kanapie.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16\u201317]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli interesuje ci\u0119, jak podjadanie w ci\u0105gu dnia mo\u017ce powstrzymywa\u0107 twoj\u0105 utrat\u0119 wagi, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podjadanie-powstrzymuje-cie-od-utraty-wagi-11-prostych-sposobow-jak-przejac-kontrole-nad-jedzeniem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak podjadanie powstrzymuje twoj\u0105 redukcj\u0119 wagi? 11 prostych sposob\u00f3w, jak zapanowa\u0107 nad jedzeniem.<\/strong><\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"8-uzywaj-oleju-do-gotowania-rozsadnie-i-wyprobuj-niskokalorycznych-sosow\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Uzywaj_oleju_do_gotowania_rozsadnie_i_wyprobuj_niskokalorycznych_sosow\"><\/span>8. U\u017cywaj oleju do gotowania rozs\u0105dnie i wypr\u00f3buj niskokalorycznych sos\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz dos\u0142ownie zabi\u0107 jakiekolwiek niskokaloryczne produkty spo\u017cywcze, u\u017cywaj\u0105c nadmiernych ilo\u015bci oleju czy majonezu. Przyk\u0142adem jest sa\u0142atka Cezar, kt\u00f3ra pod k\u0105tem energetycznym mo\u017ce dor\u00f3wna\u0107 nawet prawdziwemu hamburgerowi. Ale w tym przypadku b\u0119dziesz si\u0119 czu\u0107 bardziej nasyconym po burgerze czy po sa\u0142atce? <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>U\u017cywaj minimalnej ilo\u015bci oleju do przygotowywania posi\u0142k\u00f3w, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/olej-kokosowy-w-sprayu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">olej w sprayu<\/a> doskonale si\u0119 do tego nadaje. A zamiast r\u00f3\u017cnorodnych wysokokalorycznych sos\u00f3w daj szans\u0119 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/sosy\" class=\"ek-link\">bezkalorycznym sosom i syropom<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Copy-of-IMG_4629-__OK_-1124x749.jpg\" alt=\"Jak zmniejszy\u0107 ilo\u015b\u0107 kalorii w jedzeniu? U\u017cywaj olej\u00f3w w sprayu i bezkalorycznych syrop\u00f3w\" class=\"wp-image-210100\" style=\"width:843px;height:562px\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Copy-of-IMG_4629-__OK_-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Copy-of-IMG_4629-__OK_-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Copy-of-IMG_4629-__OK_-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Copy-of-IMG_4629-__OK_-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"9-cwicz-ale-nie-przesadzaj\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Cwicz_ale_nie_przesadzaj%E2%80%A6\"><\/span>9. \u0106wicz, ale nie przesadzaj&#8230;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/upravena-foto-bedn-OK-_-OK-_-OK-2-850x1124.jpg\" alt=\"Dlaczego sport jest najlepszy dla utraty wagi?\" class=\"wp-image-210223\" title=\"Dlaczego sport jest najlepszy dla utraty wagi?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/upravena-foto-bedn-OK-_-OK-_-OK-2-850x1124.jpg 850w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/upravena-foto-bedn-OK-_-OK-_-OK-2-302x400.jpg 302w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/upravena-foto-bedn-OK-_-OK-_-OK-2.jpg 1029w\" sizes=\"auto, (max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Poprawnie zaplanowana aktywno\u015b\u0107 fizyczna mo\u017ce skutecznie zwalcza\u0107 twoje zachcianki.<\/strong> W tym kontek\u015bcie pozytywne dzia\u0142anie treningu si\u0142owego jest czym\u015b, o czym warto powiedzie\u0107. Ale nawet sporty wytrzyma\u0142o\u015bciowe s\u0105 czym\u015b, co warto rozwa\u017cy\u0107. Problemem jest, \u017ce poddawanie si\u0119 nadmiernemu stresowi w formie aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowych mo\u017ce w rzeczy samej stymulowa\u0107 tw\u00f3j apetyt. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Niestety,&nbsp;<strong>pomi\u0119dzy lud\u017ami istnieje mn\u00f3stwo zr\u00f3\u017cnicowania,<\/strong> wi\u0119c prawdopodobnie zauwa\u017cysz odrobin\u0119 inny wp\u0142yw na siebie. M\u00f3wi\u0105c og\u00f3lnie&nbsp;<strong>osoby, kt\u00f3re regularnie uprawiaj\u0105 sport mog\u0105 mie\u0107 poprawiony sw\u00f3j &#8220;wewn\u0119trzny system stymulowania apetytu&#8221;.<\/strong> Mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 na przyk\u0142ad od 2-4 trening\u00f3w si\u0142owych w trakcie tygodnia odpowiednio wspomaganych przez twoj\u0105 ulubion\u0105 aktywno\u015b\u0107 wytrzyma\u0142o\u015bciow\u0105 lub inny sport. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj, \u017ce kiedy chodzi o skupianie si\u0119 na treningach si\u0142owych, nie ma konieczno\u015bci przesadza\u0107 z treningami wytrzyma\u0142o\u015bciowymi. Mniej wi\u0119cej godzina aktywno\u015bci aerobowej w dni nietreningowe, czyli na przyk\u0142ad aktywny weekend mo\u017ce by\u0107 dla ciebie wystarczaj\u0105ca. <strong>Po\u015bwi\u0119\u0107 r\u00f3wnie\u017c wystarczaj\u0105co czasu na regeneracj\u0119,<\/strong> poniewa\u017c organizm absolutnie jej potrzebuje po wyczerpuj\u0105cych \u0107wiczeniach. Po jakim\u015b czasie nauczysz si\u0119 &#8220;s\u0142ucha\u0107 swojego organizmu&#8221; i b\u0119dziesz wiedzie\u0107, kiedy trzeba odpocz\u0105\u0107, zamiast \u0107wiczy\u0107. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ale nie zapominaj zagwarantowa\u0107 sobie <strong>tak du\u017co naturalnego ruchu, jak to mo\u017cliwe w trakcie dnia.&nbsp;<\/strong>Jest to jeden z najwa\u017cniejszych czynnik\u00f3w, kt\u00f3re okre\u015blaj\u0105, jak udana b\u0119dzie utrata wagi. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"10-spij-wiecej\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Spij_wiecej\"><\/span>10. \u015apij wi\u0119cej<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ponownie pojawia si\u0119 sen. Ale w rzeczy samej jest on bardzo wa\u017cny. Inaczej nie sp\u0119dzaliby\u015bmy jednej trzeciej naszego \u017cycia, \u015bpi\u0105c. Je\u015bli uruchomimy nasz\u0105 wyobra\u017ani\u0119, <strong>mo\u017cemy powiedzie\u0107, \u017ce sen jest jednym z najskuteczniejszych od\u015bwie\u017caczy oraz spalaczem t\u0142uszczu. <\/strong>Brak snu jest \u015bci\u015ble powi\u0105zany ze zwi\u0119kszon\u0105 wag\u0105 i oty\u0142o\u015bci\u0105. Wp\u0142ywa on na hormon g\u0142odu oraz syto\u015b\u0107 (leptyna i grelina), przez co masz ochot\u0119 na wi\u0119cej jedzenia i czujesz si\u0119 mniej nasycony po zjedzeniu go. A je\u015bli nie ma si\u0119 wystarczaj\u0105co snu, nawet nie my\u015bli si\u0119 o \u0107wiczeniu, prawda? Jest to tylko kilka powod\u00f3w, dlaczego powiniene\u015b <strong>spa\u0107 wi\u0119cej.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19\u201321]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Tym samym, pozw\u00f3l sobie na 7-9 godzin nieprzerwanego i jako\u015bciowego snu ka\u017cdej nocy. <\/strong>Zobaczysz, \u017ce poczujesz wi\u0119cej energii. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1192627435-_-OKK-1124x749.jpg\" alt=\"Dlaczego sen jest tak wa\u017cny przy utracie wagi?\" class=\"wp-image-210139\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Dlaczego sen jest tak wa\u017cny przy utracie wagi?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1192627435-_-OKK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1192627435-_-OKK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1192627435-_-OKK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1192627435-_-OKK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"jaka-plynie-z-tego-lekcja\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_plynie_z_tego_lekcja\"><\/span>Jaka p\u0142ynie z tego lekcja?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Jedzenie to nie tylko zwyk\u0142e paliwo<\/strong>, kt\u00f3re pozwala my\u015ble\u0107, uprawia\u0107 sport i funkcjonowa\u0107. To znacznie wi\u0119cej. Nie mo\u017cna wi\u0119c rozumie\u0107 deficytu kalorycznego, jako sytuacji, w kt\u00f3rej mo\u017cesz je\u015b\u0107, co zechcesz, dop\u00f3ki pilnujesz makro. Ka\u017cdy sk\u0142adnik ma okre\u015blon\u0105 rol\u0119 metaboliczn\u0105 i <strong>idealna dieta powinna zawiera\u0107 wystarczaj\u0105co du\u017co<\/strong>&nbsp;wszystkich makrosk\u0142adnik\u00f3w, witamin, minera\u0142\u00f3w, pierwiastk\u00f3w \u015bladowych, fitochemikali\u00f3w, probiotyk\u00f3w i innych substancji aktywnych biologicznie, kt\u00f3re maj\u0105 pozytywny wp\u0142yw na nasze zdrowie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz z \u0142atwo\u015bci\u0105 wspiera\u0107 utrat\u0119 wagi i deficyt kaloryczny poprzez spo\u017cycie odpowiedniej ilo\u015bci bia\u0142ka i b\u0142onnika z r\u00f3\u017cnych \u017ar\u00f3de\u0142, kontrolowanie porcji lub <strong>unikanie<\/strong>&nbsp;<strong>niepotrzebnego spalania kalorii<\/strong>. <strong>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong> to podstawa, a<strong> jako\u015bciowy sen<\/strong> to klucz do zachowania zdrowia i udanej utraty wagi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A jak ty radzisz sobie z deficytem kalorycznym? Podziel si\u0119 z nami w komentarzach swoimi radami i uwagami. Je\u015bli spodoba\u0142 ci si\u0119 ten artyku\u0142, wesprzyj go poprzez udost\u0119pnienie, aby twoi przyjaciele tak\u017ce mogli dowiedzie\u0107 si\u0119, jak wspiera\u0107 utrat\u0119 wagi i deficyt kaloryczny.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/utrata-wagi\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak poradzi\u0107 sobie z redukowaniem wagi i jednocze\u015bnie mie\u0107 \u017cycie nie staj\u0105c si\u0119 niewolnikiem liczenia kalorii? W tym artykule znajdziesz 10 wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re w \u0142atwy spos\u00f3b pomog\u0105 ci osi\u0105gn\u0105\u0107 deficyt kaloryczny i z powodzeniem straci\u0107 na wadze.<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":209952,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":11,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[127],"tags":[6457,6685,6373,7357],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-213903","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-jak-stracic-na-wadze","8":"tag-cwiczenia-pl","9":"tag-kalorie-pl","10":"tag-odchudzanie","11":"tag-odzywianie","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Deficyt kaloryczny: Jak straci\u0107 na wadze i mie\u0107 \u017cycie? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak straci\u0107 na wadze szybko i na sta\u0142e? Kluczem jest deficyt kaloryczny. Mo\u017cesz go osi\u0105gn\u0105\u0107 bez liczenia kalorii, musisz tylko zna\u0107 kilka prostych wskaz\u00f3wek.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Deficyt kaloryczny: Jak straci\u0107 na wadze i mie\u0107 \u017cycie? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak straci\u0107 na wadze szybko i na sta\u0142e? Kluczem jest deficyt kaloryczny. Mo\u017cesz go osi\u0105gn\u0105\u0107 bez liczenia kalorii, musisz tylko zna\u0107 kilka prostych wskaz\u00f3wek.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-02-12T17:19:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-27T15:50:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_Kaloricky-deficit_-Jak-hubnout-a-mit-i-svuj-vlastni-zivot_.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\"},\"headline\":\"Deficyt kaloryczny: Jak straci\u0107 na wadze i mie\u0107 \u017cycie?\",\"datePublished\":\"2021-02-12T17:19:58+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-27T15:50:39+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/\"},\"wordCount\":3488,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_Kaloricky-deficit_-Jak-hubnout-a-mit-i-svuj-vlastni-zivot_.png\",\"keywords\":[\"\u0107wiczenia\",\"kalorie\",\"odchudzanie\",\"od\u017cywianie\"],\"articleSection\":[\"Jak straci\u0107 na wadze\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/\",\"name\":\"Deficyt kaloryczny: Jak straci\u0107 na wadze i mie\u0107 \u017cycie? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_Kaloricky-deficit_-Jak-hubnout-a-mit-i-svuj-vlastni-zivot_.png\",\"datePublished\":\"2021-02-12T17:19:58+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-27T15:50:39+00:00\",\"description\":\"Jak straci\u0107 na wadze szybko i na sta\u0142e? Kluczem jest deficyt kaloryczny. Mo\u017cesz go osi\u0105gn\u0105\u0107 bez liczenia kalorii, musisz tylko zna\u0107 kilka prostych wskaz\u00f3wek.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_Kaloricky-deficit_-Jak-hubnout-a-mit-i-svuj-vlastni-zivot_.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_Kaloricky-deficit_-Jak-hubnout-a-mit-i-svuj-vlastni-zivot_.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Kalorick\u00fd deficit: Jak hubnout a m\u00edt i sv\u016fj vlastn\u00ed \u017eivot?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Deficyt kaloryczny: Jak straci\u0107 na wadze i mie\u0107 \u017cycie?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\",\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ond\u0159ej Klein\"},\"description\":\"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/ondrej-klein.cz\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Deficyt kaloryczny: Jak straci\u0107 na wadze i mie\u0107 \u017cycie? - GymBeam Blog","description":"Jak straci\u0107 na wadze szybko i na sta\u0142e? Kluczem jest deficyt kaloryczny. Mo\u017cesz go osi\u0105gn\u0105\u0107 bez liczenia kalorii, musisz tylko zna\u0107 kilka prostych wskaz\u00f3wek.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/","og_type":"article","og_title":"Deficyt kaloryczny: Jak straci\u0107 na wadze i mie\u0107 \u017cycie? - GymBeam Blog","og_description":"Jak straci\u0107 na wadze szybko i na sta\u0142e? Kluczem jest deficyt kaloryczny. Mo\u017cesz go osi\u0105gn\u0105\u0107 bez liczenia kalorii, musisz tylko zna\u0107 kilka prostych wskaz\u00f3wek.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/","article_published_time":"2021-02-12T17:19:58+00:00","article_modified_time":"2024-03-27T15:50:39+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_Kaloricky-deficit_-Jak-hubnout-a-mit-i-svuj-vlastni-zivot_.png","type":"image\/png"}],"author":"Ond\u0159ej Klein","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ond\u0159ej Klein","Estimated reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/"},"author":{"name":"Ond\u0159ej Klein","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5"},"headline":"Deficyt kaloryczny: Jak straci\u0107 na wadze i mie\u0107 \u017cycie?","datePublished":"2021-02-12T17:19:58+00:00","dateModified":"2024-03-27T15:50:39+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/"},"wordCount":3488,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_Kaloricky-deficit_-Jak-hubnout-a-mit-i-svuj-vlastni-zivot_.png","keywords":["\u0107wiczenia","kalorie","odchudzanie","od\u017cywianie"],"articleSection":["Jak straci\u0107 na wadze"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/","name":"Deficyt kaloryczny: Jak straci\u0107 na wadze i mie\u0107 \u017cycie? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_Kaloricky-deficit_-Jak-hubnout-a-mit-i-svuj-vlastni-zivot_.png","datePublished":"2021-02-12T17:19:58+00:00","dateModified":"2024-03-27T15:50:39+00:00","description":"Jak straci\u0107 na wadze szybko i na sta\u0142e? Kluczem jest deficyt kaloryczny. Mo\u017cesz go osi\u0105gn\u0105\u0107 bez liczenia kalorii, musisz tylko zna\u0107 kilka prostych wskaz\u00f3wek.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_Kaloricky-deficit_-Jak-hubnout-a-mit-i-svuj-vlastni-zivot_.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_Kaloricky-deficit_-Jak-hubnout-a-mit-i-svuj-vlastni-zivot_.png","width":1200,"height":628,"caption":"Kalorick\u00fd deficit: Jak hubnout a m\u00edt i sv\u016fj vlastn\u00ed \u017eivot?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Deficyt kaloryczny: Jak straci\u0107 na wadze i mie\u0107 \u017cycie?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5","name":"Ond\u0159ej Klein","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","caption":"Ond\u0159ej Klein"},"description":"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.","sameAs":["https:\/\/ondrej-klein.cz\/","https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/213903","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=213903"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/213903\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":538499,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/213903\/revisions\/538499"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/209952"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=213903"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=213903"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=213903"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=213903"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=213903"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}