{"id":213810,"date":"2021-03-10T12:15:28","date_gmt":"2021-03-10T11:15:28","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=213810"},"modified":"2024-03-26T18:50:10","modified_gmt":"2024-03-26T17:50:10","slug":"jak-wybrac-najskuteczniejszy-spalacz-tluszczu-i-jak-go-stosowac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najskuteczniejszy-spalacz-tluszczu-i-jak-go-stosowac\/","title":{"rendered":"Jak Wybra\u0107 Najskuteczniejszy Spalacz T\u0142uszczu i Jak Go Stosowa\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najskuteczniejszy-spalacz-tluszczu-i-jak-go-stosowac\/#Co_to_jest_spalacz_tluszczu\" title=\"Co to jest spalacz t\u0142uszczu?\">Co to jest spalacz t\u0142uszczu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najskuteczniejszy-spalacz-tluszczu-i-jak-go-stosowac\/#Czego_oczekiwac_od_spalacza_tluszczu\" title=\"Czego oczekiwa\u0107 od spalacza t\u0142uszczu?\">Czego oczekiwa\u0107 od spalacza t\u0142uszczu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najskuteczniejszy-spalacz-tluszczu-i-jak-go-stosowac\/#Jakie_substancje_mozemy_znalezc_w_spalaczach_tluszczu\" title=\"Jakie substancje mo\u017cemy znale\u017a\u0107 w spalaczach t\u0142uszczu?\">Jakie substancje mo\u017cemy znale\u017a\u0107 w spalaczach t\u0142uszczu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najskuteczniejszy-spalacz-tluszczu-i-jak-go-stosowac\/#Inne_substancje_wystepujace_w_spalaczach_tluszczu\" title=\"Inne substancje wyst\u0119puj\u0105ce w spalaczach t\u0142uszczu\">Inne substancje wyst\u0119puj\u0105ce w spalaczach t\u0142uszczu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najskuteczniejszy-spalacz-tluszczu-i-jak-go-stosowac\/#Jak_wybrac_najlepszy_spalacz_tluszczu\" title=\"Jak wybra\u0107 najlepszy spalacz t\u0142uszczu?\">Jak wybra\u0107 najlepszy spalacz t\u0142uszczu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najskuteczniejszy-spalacz-tluszczu-i-jak-go-stosowac\/#Jaki_z_tego_moral\" title=\"Jaki z tego mora\u0142?\">Jaki z tego mora\u0142?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Zacz\u0105\u0142e\u015b pracowa\u0107 nad utrat\u0105 wagi, ale po kilku tygodniach zda\u0142e\u015b sobie spraw\u0119, \u017ce to nie przyjdzie samo? Nie jeste\u015b sam. By\u0107 mo\u017ce zastanawia\u0142e\u015b si\u0119, czy istnieje magiczna tabletka, kt\u00f3ra u\u0142atwi\u0142aby Ci odchudzanie. Je\u015bli oczekujesz cud\u00f3w, prawdopodobnie Ci\u0119 rozczarujemy. Gdyby utrata masy cia\u0142a by\u0142a tak \u0142atwa i to po prostu przysz\u0142a bez \u017cadnego wysi\u0142ku lub zmiany w \u017cyciu, prawdopodobnie wszyscy byliby\u015bmy szczupli. Jednak mo\u017ce zadowoli\u0107 Ci\u0119 to, \u017ce istniej\u0105 substancje, kt\u00f3re <strong>mog\u0105 sprawi\u0107, \u017ce Twoje wysi\u0142ki b\u0119d\u0105 bardziej skuteczne i pomog\u0105 Ci szybciej osi\u0105gn\u0105\u0107 swoje cele.&nbsp;<\/strong>Nazywamy je <strong>spalaczami t\u0142uszczu<\/strong>&nbsp;i w dzisiejszym artykule przyjrzymy si\u0119 im bli\u017cej. Porozmawiamy o tym, co powinny zawiera\u0107, co nauka m\u00f3wi o (nie)skuteczno\u015bci poszczeg\u00f3lnych substancji i na co zwraca\u0107 uwag\u0119 podczas ich stosowania.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_spalacz_tluszczu\"><\/span>Co to jest spalacz t\u0142uszczu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"859\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/spsl-1124x859.jpg\" alt=\"Co to jest spalacz t\u0142uszczu\" class=\"wp-image-211493\" title=\"Co to jest spalacz t\u0142uszczu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/spsl-1124x859.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/spsl-400x306.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/spsl-1536x1173.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/spsl.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:55px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Spalacze t\u0142uszczu to suplementy diety, o kt\u00f3rych m\u00f3wi si\u0119, \u017ce <strong>zwi\u0119kszaj\u0105 utrat\u0119 wagi i utlenianie t\u0142uszcz\u00f3w podczas \u0107wicze\u0144 lub inaczej, wspomagaj\u0105 metabolizm lipid\u00f3w. <\/strong>Istnieje jednak wiele substancji, kt\u00f3re okre\u015bla si\u0119 mianem spalaczy t\u0142uszczu, cho\u0107 nie ma praktycznie \u017cadnych bada\u0144 potwierdzaj\u0105cych ich skuteczno\u015b\u0107. Tym bardziej wa\u017cne jest w tym przypadku, aby przyjrze\u0107 si\u0119 zawartym sk\u0142adnikom i wybra\u0107 substancje o udowodnionym dzia\u0142aniu. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chodzi o sk\u0142adniki, mo\u017cesz wtedy wybra\u0107 spalacze, kt\u00f3re zawieraj\u0105 tylko jedn\u0105 konkretn\u0105 substancj\u0119 aktywn\u0105 lub zdecydowa\u0107 si\u0119 na <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kompleksowe-spalacze-tluszczu\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kompleksowy spalacz<\/a>, kt\u00f3ry zawiera wi\u0119cej ni\u017c jedn\u0105 substancj\u0119. W tym przypadku poszczeg\u00f3lne substancje mog\u0105 mie\u0107 r\u00f3wnie\u017c <strong>synergiczne dzia\u0142anie <\/strong>wzgl\u0119dem siebie. <strong>Dobrymi przyk\u0142adami s\u0105, na przyk\u0142ad<strong>&nbsp;<\/strong>kofeina, synefryna lub ekstrakt z zielonej herbaty. <\/strong>Musisz r\u00f3wnie\u017c zdecydowa\u0107, czy chcesz, aby Tw\u00f3j spalacz zawiera\u0142 substancje pobudzaj\u0105ce, takie jak kofeina, czy nie. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[2]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czego_oczekiwac_od_spalacza_tluszczu\"><\/span>Czego oczekiwa\u0107 od spalacza t\u0142uszczu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Co mo\u017ce zrobi\u0107 spalacz t\u0142uszczu<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>wzmocni\u0107 organizm<\/strong> przed wysi\u0142kiem fizycznym<\/li>\n\n\n\n<li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b C1N51c\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"auto\" data-phrase-index=\"2\">pom\u00f3c organizmowi <strong>wykorzysta\u0107 t\u0142uszcz jako paliwo<\/strong><\/span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>zwi\u0119kszy\u0107 <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/termogeniczne-spalacze-tluszczu\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>termogenez\u0119<\/strong><\/a>&nbsp;&#8211; wytwarzamy wi\u0119cej ciep\u0142a, co wymaga wi\u0119cej energii = wi\u0119cej spalonych kalorii, ale te\u017c wi\u0119cej si\u0119 pocimy<\/li>\n\n\n\n<li>dzi\u0119ki wi\u0119kszemu pobudzeniu, zapa\u0142owi i koncentracji mo\u017ce pom\u00f3c Ci osi\u0105gn\u0105\u0107 wi\u0119ksz\u0105 intensywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144, co oznacza, \u017ce <strong>spalisz wi\u0119cej kalorii<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>zmniejszy\u0107 apetyt<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Czego nie zrobi spalacz t\u0142uszczu<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>nie spali setki kalorii dziennie<\/strong>, nawet je\u015bli nic nie robisz<\/li>\n\n\n\n<li><strong>nie odchudzi Ci\u0119 bezbole\u015bnie<\/strong>&nbsp;bez zmiany Twojego obecnego stylu \u017cycia<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>M\u00f3wi\u0105c wprost &#8211; spalacz t\u0142uszczu mo\u017ce by\u0107 dobrym pomocnikiem, ale nie wykona za Ciebie ca\u0142ej pracy.&nbsp;<strong>Je\u015bli nie jeste\u015b na deficycie kalorycznym i nic nie robisz, nawet najlepszy spalacz t\u0142uszczu nie pomo\u017ce Ci schudn\u0105\u0107. <\/strong>Je\u015bli jednak wprowadzisz kilka zmian w swoim stylu \u017cycia, mo\u017ce to pom\u00f3c Ci <strong>schudn\u0105\u0107 i sprawi\u0107, \u017ce ca\u0142y proces b\u0119dzie przyjemniejszy, a nawet szybszy.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29691,34213,3738,28792,1562,8350,1731,44254,5431,7067,44248,28778,8789,34231\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_substancje_mozemy_znalezc_w_spalaczach_tluszczu\"><\/span>Jakie substancje mo\u017cemy znale\u017a\u0107 w spalaczach t\u0142uszczu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Kofeina<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kofeina\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kofeina<\/a>&nbsp;jest <strong>najcz\u0119\u015bciej stosowanym \u015brodkiem pobudzaj\u0105cym<\/strong>&nbsp;na \u015bwiecie<strong>,<\/strong>&nbsp;dlatego te\u017c skupimy si\u0119 na niej bardziej szczeg\u00f3\u0142owo. Ma ona nawet kilka mo\u017cliwych pozytywnych efekt\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cemy wykorzysta\u0107 w zwi\u0105zku z naszymi <strong>wysi\u0142kami na rzecz spalenia t\u0142uszczu. <\/strong>Po jej spo\u017cyciu w organizmie uwalniana jest dopamina, kt\u00f3ra jest w stanie <strong>poprawi\u0107 nastr\u00f3j czy wywo\u0142a\u0107 eufori\u0119.&nbsp;<\/strong>Jednak przy d\u0142ugotrwa\u0142ym stosowaniu mo\u017ce &#8220;jedynie&#8221; <strong>zapobiec za\u015bni\u0119ciu.&nbsp;<\/strong>W zwi\u0105zku z utrat\u0105 wagi, z pewno\u015bci\u0105 zainteresuje Ci\u0119 jej <strong>dzia\u0142anie termogeniczne, <\/strong>kt\u00f3re prowadzi do zwi\u0119kszenia liczby spalanych kalorii ze wzgl\u0119du na zwi\u0119kszon\u0105 produkcj\u0119 ciep\u0142a. Jednocze\u015bnie zwi\u0119ksza ci\u015bnienie krwi, aktywno\u015b\u0107 serca i pobudza organizm. Jest to r\u00f3wnie\u017c pow\u00f3d, dla kt\u00f3rego osoby z podwy\u017cszonym ci\u015bnieniem krwi powinny uwa\u017ca\u0107 na spo\u017cycie kofeiny. Ponadto, przy d\u0142ugotrwa\u0142ym spo\u017cyciu, kofeina jest w stanie zapewni\u0107, \u017ce kwasy t\u0142uszczowe, kt\u00f3re nasz organizm wykorzystuje jako paliwo, b\u0119d\u0105 uwalniane z podsk\u00f3rnej tkanki t\u0142uszczowej.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-20-749x1124.png\" alt=\"W jaki spos\u00f3b kofeina mo\u017ce pom\u00f3c w spalaniu t\u0142uszczu\" class=\"wp-image-211512\" title=\"W jaki spos\u00f3b kofeina mo\u017ce pom\u00f3c w spalaniu t\u0142uszczu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-20-749x1124.png 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-20-267x400.png 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-20-1024x1536.png 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-20-1365x2048.png 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-20.png 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie przyjmujesz kofeiny regularnie, czy to w kawie, herbacie, napojach energetycznych czy suplementach diety, na pocz\u0105tek wystarczy Ci dawka 100 mg. <strong>Jednak w przypadku spalania t\u0142uszczu stosuje si\u0119 zazwyczaj jednorazow\u0105 dawk\u0119 200 mg. <\/strong>Przy wy\u017cszych dawkach, takich jak 500 mg, mo\u017ce nast\u0105pi\u0107 r\u00f3wnie\u017c <strong>wzrost si\u0142y. <\/strong>Sportowcy wytrzyma\u0142o\u015bciowi i dyscyplin dru\u017cynowych lub osoby uprawiaj\u0105ce sporty o wysokiej intensywno\u015bci r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 stosowa\u0107 wy\u017csze dawki.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Og\u00f3lnie mo\u017cna jednak powiedzie\u0107, \u017ce zalecana ilo\u015b\u0107 mie\u015bci si\u0119 w przedziale 3-6 mg\/kg masy cia\u0142a. Jednak\u017ce, wed\u0142ug EFSA, zdrowa osoba o wadze 70 kg nie powinna przyjmowa\u0107 wi\u0119cej ni\u017c 200 mg kofeiny na raz. W przypadku przedawkowania kofeiny mo\u017ce wyst\u0105pi\u0107 <strong>bezsenno\u015b\u0107, dra\u017cliwo\u015b\u0107, zawroty g\u0142owy, ko\u0142atanie serca, a tak\u017ce wymioty lub biegunka.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4] [28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W\u0142a\u015bciwo\u015bci kofeiny zosta\u0142y r\u00f3wnie\u017c potwierdzone naukowo. Na przyk\u0142ad, badania pokazuj\u0105, \u017ce kofeina mo\u017ce <strong>zwi\u0119kszy\u0107 tempo spoczynkowego metabolizmu o 3-11%<\/strong> przez okres do trzech godzin &#8211; w tym konkretnym przypadku uczestnicy otrzymali dawk\u0119 200 mg kofeiny. Czy wydaje Ci si\u0119 to znacz\u0105cym przyspieszeniem? Przyjrzyjmy si\u0119 wi\u0119c konkretnemu przyk\u0142adowi, aby zyska\u0107 lepsze wyobra\u017cenie. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jeste\u015b kobiet\u0105, kt\u00f3ra ma 30 lat, 170 cm (5&#8217;7&#8221;) wzrostu i wa\u017cy 70 kg (154 lbs), Tw\u00f3j <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-podstawowy-metabolizm-i-jak-obliczyc-bmr\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">metabolizm spoczynkowy<\/a> wynosi oko\u0142o 1452 kcal. W rzeczywisto\u015bci oznacza to, \u017ce organizm potrzebuje co najmniej 60,5 kcal na godzin\u0119, aby utrzyma\u0107 wszystkie funkcje. Je\u015bli taka kobieta wzi\u0119\u0142a udzia\u0142 w badaniu, za\u017cy\u0142a 200 mg kofeiny i jej spoczynkowy metabolizm wzr\u00f3s\u0142 o 3-11% na 3 godziny, oznacza\u0142oby to, \u017ce jej <strong>wydatki&nbsp;wzros\u0142yby o oko\u0142o 5,5-20 kcal bez robienia czegokolwiek.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli ta kobieta przestrzega\u0142aby maksymalnego zalecanego limitu spo\u017cycia kofeiny dla jej wagi, mog\u0142aby przyj\u0105\u0107 kolejn\u0105 dawk\u0119 200 mg kofeiny w ci\u0105gu dnia. Je\u015bli policzymy maksymalny mo\u017cliwy wynik zgodnie z badaniami, <strong><\/strong><strong> spali\u0142aby 40 kcal dziennie tylko dzi\u0119ki kofeinie. <\/strong>Aby da\u0107 Ci wyobra\u017cenie &#8211; 100 ml p\u00f3\u0142t\u0142ustego mleka ma 47 kcal, wi\u0119c gdyby kofeina zosta\u0142a uzupe\u0142niona poprzez spo\u017cycie kawy z mlekiem, przyspieszenie metabolizmu spoczynkowego prawdopodobnie nie pokry\u0142oby nawet kalorii z samego mleka. Jednak\u017ce, je\u015bli ta kobieta \u0107wiczy\u0142aby po za\u017cyciu kofeiny, mog\u0142aby uzyska\u0107 wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 spalonych kalorii.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli wi\u0119c chcemy wykorzysta\u0107 kofein\u0119 do spalania t\u0142uszczu, nie powinni\u015bmy oczekiwa\u0107, \u017ce wykona ona ca\u0142\u0105 prac\u0119 za nas. Zamiast tego postarajmy si\u0119 wykorzysta\u0107 fakt, \u017ce <strong>mo\u017ce nas obudzi\u0107, dzi\u0119ki czemu b\u0119dziemy mogli \u0107wiczy\u0107 bardziej intensywnie, zwi\u0119kszaj\u0105c tym samym liczb\u0119 spalanych kalorii.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Pojedyncza dawka kofeiny powinna wynosi\u0107 oko\u0142o 200 mg. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Synefryna<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/synefryna-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Synefryna<\/a> (konkretnie <em>p-<\/em>synefryna) jest zwi\u0105zkiem <strong>wyst\u0119puj\u0105cym, na przyk\u0142ad w owocach cytrusowych. <\/strong>Ma ona wp\u0142yw na dopamin\u0119, adrenalin\u0119 i noradrenalin\u0119 w organizmie, co r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na spalanie tkanki t\u0142uszczowej. Wi\u0105\u017ce si\u0119 to r\u00f3wnie\u017c ze <strong>zwi\u0119kszeniem tempa metabolizmu, wzrostem lipolizy i podstawowej przemiany materii. <\/strong>Jej dzia\u0142anie zosta\u0142o r\u00f3wnie\u017c potwierdzone naukowo. W jednym z bada\u0144 skupiono si\u0119 na wydatku kalorycznym i stwierdzono, \u017ce po spo\u017cyciu 50 mg p-synefryny, wydatek kaloryczny wzr\u00f3s\u0142 \u015brednio o 3,7% w ci\u0105gu nast\u0119pnych 75 minut. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6\u20137]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sp\u00f3jne z jej w\u0142a\u015bciwo\u015bciami s\u0105 r\u00f3wnie\u017c wyniki przegl\u0105du bada\u0144, obejmuj\u0105cego 20 innych bada\u0144 i oko\u0142o 360 os\u00f3b, w kt\u00f3rym badani otrzymywali ekstrakt z gorzkiej pomara\u0144czy (Citrus aurantium), kt\u00f3rych g\u0142\u00f3wnym alkaloidem jest p-synefryna. Badani ci wykazali <strong>wzrost metabolizmu spoczynkowego, wydatku energetycznego, a przy podawaniu przez 6-12 tygodni wykazali r\u00f3wnie\u017c nieznaczny spadek masy cia\u0142a. <\/strong>Potwierdzono r\u00f3wnie\u017c, \u017ce synefryna mo\u017ce pom\u00f3c w <strong>zmniejszeniu apetytu.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7\u20139] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>I jak wspomniano wy\u017cej,&nbsp;<strong>synefryna jest dobr\u0105 przyjaci\u00f3\u0142k\u0105 kofeiny<\/strong> i doskonale si\u0119 uzupe\u0142niaj\u0105. Dzi\u0119ki efektowi synergicznemu mo\u017cna je \u0142\u0105czy\u0107, aby nieco zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 spalanych kalorii podczas treningu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Zalecana jednorazowa dawka to 10-20 mg,<\/strong>&nbsp;kt\u00f3r\u0105 nale\u017cy przyjmowa\u0107 3 razy dziennie. Jednak w badaniach cz\u0119sto pracuje si\u0119 z pojedyncz\u0105 dawk\u0105 50 mg. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/klancir082020-71_websize-1124x750.jpg\" alt=\"Synefryna dla wsparcia spalania tkanki t\u0142uszczowej\" class=\"wp-image-211531\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Synefryna dla wsparcia spalania tkanki t\u0142uszczowej\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/klancir082020-71_websize-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/klancir082020-71_websize-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/klancir082020-71_websize-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/klancir082020-71_websize.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Ekstrakt z zielonej herbaty (EGCG)<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>EGCG jest g\u0142\u00f3wn\u0105 katechin\u0105 w <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zielona-herbata-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>zielonej herbacie.&nbsp;<\/strong><\/a>Pomaga zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 noradrenaliny w naszym organizmie poprzez pewne procesy, co <strong>sprzyja rozbijaniu t\u0142uszczu. <\/strong>Jego zalet\u0105 jest to, \u017ce opr\u00f3cz EGCG, zielona herbata zawiera r\u00f3wnie\u017c kofein\u0119, a te dwie substancje dzia\u0142aj\u0105 synergicznie. Dzia\u0142anie EGCG jest te\u017c potwierdzone przez wiele bada\u0144, kt\u00f3re wykaza\u0142y, \u017ce <strong>pomaga zwi\u0119kszy\u0107 wydatek energetyczny i utlenianie t\u0142uszczu.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[10\u201311]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Istniej\u0105 jednak r\u00f3wnie\u017c badania, w kt\u00f3rych przygl\u0105dano si\u0119 bezpo\u015bredniemu wp\u0142ywowi <strong>EGCG wraz z kofein\u0105 <\/strong>na utrat\u0119 masy cia\u0142a. Wyniki pokazuj\u0105, \u017ce codzienne spo\u017cywanie zielonej herbaty zawieraj\u0105cej dawki 100-460 mg EGCG wraz z 80-300 mg kofeiny przez co najmniej 12 tygodni spowodowa\u0142o <strong>statystycznie istotn\u0105 utrat\u0119 wagi i zmniejszenie procentowej zawarto\u015bci t\u0142uszczu w organizmie.<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Znacz\u0105ce efekty obserwuje si\u0119 przy dziennej dawce oko\u0142o 400-500 mg EGCG.&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[29]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Sprz\u0119\u017cony kwas linolowy (CLA)<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/cla-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">CLA lub sprz\u0119\u017cony kwas linolowy,<\/a> jest dobrze znany w\u015br\u00f3d os\u00f3b staraj\u0105cych si\u0119 schudn\u0105\u0107, poniewa\u017c jest cz\u0119sto kojarzony ze zdolno\u015bci\u0105 do <strong>zmniejszenia apetytu, zwi\u0119kszenia tempa metabolizmu i stymulowania rozbijania t\u0142uszczu. <\/strong>Mo\u017cemy powiedzie\u0107 na pewno, \u017ce pomaga utrzyma\u0107 prawid\u0142owy poziom cholesterolu we krwi, co mo\u017ce mie\u0107 pewien <strong>wp\u0142yw na mas\u0119 cia\u0142a. <\/strong>Jednak badania na ludziach r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 pod wzgl\u0119dem tego, czy CLA ma znacz\u0105cy wp\u0142yw na utrat\u0119 wagi. Wszelkie r\u00f3\u017cnice zaobserwowane pomi\u0119dzy grupami by\u0142y zazwyczaj bardzo ma\u0142e. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13\u201314]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Podczas suplementacji CLA dawka tej substancji powinna mie\u015bci\u0107 si\u0119 w przedziale 3200-6400 mg.&nbsp; <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Copy-of-image00052-1124x749.jpeg\" alt=\"Jak spali\u0107 t\u0142uszcz z pomoc\u0105 CLA\" class=\"wp-image-211544\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Jak spali\u0107 t\u0142uszcz z pomoc\u0105 CLA\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Copy-of-image00052-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Copy-of-image00052-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Copy-of-image00052-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Copy-of-image00052-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">L-karnityna<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/l-karnityna-tabletki-100-tabl-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">L-karnityna<\/a>&nbsp;mo\u017ce by\u0107 ponownie uznana za substancj\u0119, kt\u00f3ra wi\u0105\u017ce si\u0119 ze <strong>zdolno\u015bci\u0105 do spalania t\u0142uszczu.&nbsp;<\/strong>Jednak dla prawid\u0142owego zrozumienia, powinni\u015bmy wyja\u015bni\u0107 na jakiej zasadzie dzia\u0142a. W naszym organizmie dzia\u0142a ona jako &#8220;no\u015bnik&#8221;, kt\u00f3ry transportuje t\u0142uszcz (kwasy t\u0142uszczowe) do kom\u00f3rek, gdzie jest on spalany na energi\u0119. Oznacza to, \u017ce je\u015bli mamy jej wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 w organizmie, wspomaga ona metabolizm t\u0142uszcz\u00f3w, co w efekcie mo\u017ce <strong>pom\u00f3c nam schudn\u0105\u0107. <\/strong>Osoby, kt\u00f3re unikaj\u0105 spo\u017cywania produkt\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego, powinny szczeg\u00f3lnie skupi\u0107 si\u0119 na spo\u017cyciu l-karnityny, poniewa\u017c produkty te s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em tego aminokwasu.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"931\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-21-931x1124.png\" alt=\"Jak karnityna pomaga nam schudn\u0105\u0107 i spali\u0107 t\u0142uszcz\" class=\"wp-image-211586\" title=\"Jak karnityna pomaga nam schudn\u0105\u0107 i spali\u0107 t\u0142uszcz\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-21-931x1124.png 931w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-21-331x400.png 331w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-21-1272x1536.png 1272w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-21-1696x2048.png 1696w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-21.png 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 931px) 100vw, 931px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chodzi o badania naukowe, kt\u00f3re koncentruj\u0105 si\u0119 na wp\u0142ywie l-karnityny na utrat\u0119 wagi, wyniki s\u0105 r\u00f3\u017cne. Wed\u0142ug systematycznego przegl\u0105du metaanaliz, kt\u00f3ry obejmowa\u0142 9 bada\u0144, grupy os\u00f3b leczonych l-karnityn\u0105 straci\u0142y znacznie wi\u0119cej kilogram\u00f3w ni\u017c grupy kontrolne. Odpowiednio, istnieje inna metaanaliza obejmuj\u0105ca 37 kontrolowanych bada\u0144, kt\u00f3ra r\u00f3wnie\u017c potwierdza <strong>skromny wp\u0142yw l-karnityny na utrat\u0119 wagi.&nbsp;<\/strong>Inne badanie, w kt\u00f3rym podawano l-karnityn\u0119 oty\u0142ym kobietom p\u00f3\u0142 godziny przed spacerem, nie wykaza\u0142o statystycznie istotnej r\u00f3\u017cnicy w utracie wagi mi\u0119dzy grup\u0105 otrzymuj\u0105c\u0105 substancj\u0119 a grup\u0105 kontroln\u0105. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16\u201317] [19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inne badania wykaza\u0142y, \u017ce przy wy\u017cszym poziomie karnityny w mi\u0119\u015bniach, nast\u0105pi\u0142o <strong>zmniejszenie wykorzystania zapas\u00f3w glikogenu<\/strong> podczas \u0107wicze\u0144 o niskiej aktywno\u015bci (50% VO2max).<strong>&nbsp;<\/strong>Podczas bardziej intensywnych \u0107wicze\u0144 (80% VO2 max),&nbsp;<strong>ilo\u015b\u0107 mleczanu w mi\u0119\u015bniach<\/strong><strong> zmniejszy\u0142a si\u0119<\/strong> w po\u0142\u0105czeniu z karnityn\u0105.<strong>&nbsp;<\/strong>Ponadto badania wykaza\u0142y, \u017ce mo\u017ce ona <strong>pom\u00f3c w zwi\u0119kszeniu wydajno\u015bci o 11%<\/strong> (badane pod k\u0105tem 30-minutowych \u0107wicze\u0144), co mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 spalanych kalorii. Nale\u017cy jednak zaznaczy\u0107, \u017ce do zwi\u0119kszenia poziomu karnityny w mi\u0119\u015bniach potrzebna jest <strong>d\u0142ugotrwa\u0142a suplementacja<\/strong>,&nbsp;najlepiej trwaj\u0105ca co najmniej miesi\u0105c. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Zazwyczaj stosowana dawka karnityny mie\u015bci si\u0119 w przedziale 500-2000 mg.&nbsp;<\/strong>Jednak wspomniane wy\u017cej badania pracowa\u0142y z wi\u0119kszymi dawkami. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Inne_substancje_wystepujace_w_spalaczach_tluszczu\"><\/span>Inne substancje wyst\u0119puj\u0105ce w spalaczach t\u0142uszczu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"856\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/mensi-856x1124.jpg\" alt=\"Co powinien zawiera\u0107 spalacz t\u0142uszczu\" class=\"wp-image-211620\" title=\"Co powinien zawiera\u0107 spalacz t\u0142uszczu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/mensi-856x1124.jpg 856w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/mensi-305x400.jpg 305w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/mensi-1170x1536.jpg 1170w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/mensi-1560x2048.jpg 1560w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/mensi.jpg 1798w\" sizes=\"auto, (max-width: 856px) 100vw, 856px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz wy\u017cej wymienionych substancji, w spalaczach t\u0142uszczu mo\u017cemy znale\u017a\u0107 r\u00f3wnie\u017c inne dodatki, kt\u00f3re wyst\u0119puj\u0105 tam nie bez powodu: <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[21\u201327] [30]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Czarny pieprz<\/strong>&nbsp;&#8211; pomaga rozgrza\u0107 cia\u0142o, poprawia wch\u0142anianie innych substancji, a tym samym og\u00f3lne dzia\u0142anie spalacza<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kapsaicyna<\/strong>&nbsp;&#8211; pomaga rozgrza\u0107 cia\u0142o, mo\u017ce zmniejszy\u0107 apetyt<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ekstrakt z imbiru<\/strong>&nbsp;&#8211;&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ginger-shot-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">imbir<\/a>&nbsp;og\u00f3lnie pomaga zwi\u0119kszy\u0107 termogenez\u0119<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bromelaina-papaina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Bromelaina<\/strong><\/a>&nbsp;&#8211; ekstrakt z ananasa &#8211; ma dzia\u0142anie przeciwutleniaj\u0105ce i przeciwzapalne<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/chitosan-tab-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Chitosan<\/strong><\/a> &#8211; mo\u017ce pom\u00f3c w utracie wagi, poniewa\u017c jest w stanie zablokowa\u0107 wch\u0142anianie t\u0142uszczu i cholesterolu z po\u017cywienia<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Teakryna<\/strong>&nbsp;&#8211; Pomaga zwi\u0119kszy\u0107 koncentracj\u0119 i motywacj\u0119<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/chromium-picolinate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Chrom<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong>&#8211; mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do zmniejszenia apetytu, ma wp\u0142yw na utrzymanie prawid\u0142owego poziomu glukozy we krwi<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/tyrozyna-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Tyrozyna (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Tyrozyna<\/a>&nbsp;<\/strong>&#8211; aminokwas, kt\u00f3ry bierze udzia\u0142 w produkcji noradrenaliny i dopaminy (ich niedob\u00f3r mo\u017ce prowadzi\u0107 do stresu i nieuwagi)<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zielona-kawa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Ekstrakt z zielonej kawy<\/strong><\/a> &#8211; zawiera kwas chlorogenowy, kt\u00f3ry mo\u017ce zmniejsza\u0107 ryzyko zachorowania na cukrzyc\u0119<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-b6-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Witaminy B6<\/strong><\/a><strong>,&nbsp;<\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-b12-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>B12<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong>&#8211; maj\u0105 wp\u0142yw na metabolizm, co jest wa\u017cne dla produkcji energii, na uk\u0142ad nerwowy, a tak\u017ce pomagaj\u0105 zmniejszy\u0107 uczucie zm\u0119czenia i wyczerpania<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_wybrac_najlepszy_spalacz_tluszczu\"><\/span>Jak wybra\u0107 najlepszy spalacz t\u0142uszczu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 spalaczy dzia\u0142a przede wszystkim <strong>pobudzaj\u0105co<\/strong><strong>&nbsp;przed \u0107wiczeniami,<\/strong>&nbsp;co daje Ci wi\u0119cej energii do treningu i spalania wi\u0119kszej ilo\u015bci kalorii. Z tego powodu dobrze jest spr\u00f3bowa\u0107 wybra\u0107 spalacze, kt\u00f3re <strong>zawieraj\u0105 jaki\u015b \u015brodek pobudzaj\u0105cy,<\/strong> na przyk\u0142ad kofein\u0119. Dodatkowo, dzia\u0142a ona <strong>synergistycznie z synefryn\u0105 i ekstraktem z zielonej herbaty.&nbsp;<\/strong>Je\u015bli wi\u0119c w swoim spalaczu znajdziesz kofein\u0119 razem z tymi substancjami, to jest to zdecydowanie skuteczne combo.&nbsp;<strong>Nie nale\u017cy jednak przekracza\u0107 maksymalnej zalecanej dziennej dawki kofeiny.&nbsp;<\/strong>Mog\u0142oby to mie\u0107 negatywny wp\u0142yw na jako\u015b\u0107 Twojego snu, co ostatecznie mog\u0142oby sabotowa\u0107 utrat\u0119 wagi. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c bardziej si\u0119 poci\u0107 po spo\u017cyciu spalaczy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Suplementacja L-karnityny jest r\u00f3wnie\u017c dobrym pomys\u0142em, zw\u0142aszcza je\u015bli unikasz produkt\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego. Aby w pe\u0142ni wykorzysta\u0107 mo\u017cliwo\u015bci karnityny, <strong>nale\u017cy j\u0105 suplementowa\u0107<\/strong><strong>&nbsp;przez d\u0142ugi czas,<\/strong> poniewa\u017c poziom karnityny w mi\u0119\u015bniach wzro\u015bnie dopiero po oko\u0142o miesi\u0105cu stosowania. W spalaczach t\u0142uszczu cz\u0119sto mo\u017cna znale\u017a\u0107 inne wymienione substancje, kt\u00f3re <strong>mog\u0105 wspomaga\u0107 jego dzia\u0142anie<\/strong>&nbsp;(na przyk\u0142ad&nbsp;<strong>zwi\u0119ksza\u0107 termogenez\u0119 lub wch\u0142anianie spalacza<\/strong>).&nbsp;W kwestii dawkowania nale\u017cy stosowa\u0107 si\u0119 do zalece\u0144 podanych na opakowaniu produktu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaki_z_tego_moral\"><\/span>Jaki z tego mora\u0142?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zdecydujesz si\u0119 zacz\u0105\u0107 stosowa\u0107 spalacza t\u0142uszczu, zawsze nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce <strong>nie jest to magiczna pigu\u0142ka, kt\u00f3ra Ci\u0119 odchudzi bez konieczno\u015bci zrobienia czegokolwiek w tym celu. <\/strong>Krokiem do utraty wagi jest zawsze <strong>deficyt kaloryczny,<\/strong> bez kt\u00f3rego nic nie b\u0119dzie dzia\u0142a\u0107. Nie nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c zapomina\u0107 o aktywno\u015bci fizycznej. Je\u015bli dieta i \u0107wiczenia nie s\u0105 problemem dla Ciebie, a jednak nadal szukasz czego\u015b, aby wspiera\u0107 swoje wysi\u0142ki w celu zmniejszenia procentu tkanki t\u0142uszczowej, a nast\u0119pnie <strong>spalacz t\u0142uszczu<\/strong>&nbsp;mo\u017ce by\u0107 <strong>doskona\u0142ym wyborem.&nbsp;<\/strong>Mo\u017ce on podnie\u015b\u0107 Ci\u0119 na duchu, poprawi\u0107 Twoj\u0105 koncentracj\u0119, motywacj\u0119, a tym samym <strong>zwi\u0119kszy\u0107 liczb\u0119 spalanych kalorii podczas treningu. <\/strong>Zazwyczaj bardziej pobudza psychicznie i fizycznie, ale sam jego efekt bez p\u00f3\u017aniejszej aktywno\u015bci fizycznej jest niestety cz\u0119sto mniejszy ni\u017c wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b by chcia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Czy Ty r\u00f3wnie\u017c korzystasz z pomocy podczas treningu w postaci spalacza t\u0142uszczu? <\/strong>Je\u015bli tak, podziel si\u0119 z nami swoimi do\u015bwiadczeniami, a je\u015bli podoba\u0142 Ci si\u0119 ten artyku\u0142, nie zapomnij udost\u0119pni\u0107 go swoim znajomym. By\u0107 mo\u017ce pomo\u017ce im usprawni\u0107 ich wysi\u0142ki w odchudzaniu.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/complex-fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tComplex Fat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zacz\u0105\u0142e\u015b pracowa\u0107 nad utrat\u0105 wagi, ale po kilku tygodniach zda\u0142e\u015b sobie spraw\u0119, \u017ce to nie przyjdzie samo? Dlatego w\u0142a\u015bnie istniej\u0105 spalacze t\u0142uszczu, kt\u00f3re pomagaj\u0105 spali\u0107 wi\u0119cej kalorii, u\u0142atwiaj\u0105c i przyspieszaj\u0105c w ten spos\u00f3b utrat\u0119 wagi. Co powinien zawiera\u0107 spalacz t\u0142uszczu i jak wybra\u0107 ten najlepszy?<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":414761,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[126],"tags":[6373,7309,6505],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-213810","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-diety","8":"tag-odchudzanie","9":"tag-spalacze-tluszczu","10":"tag-suplementy-odzywcze","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak Wybra\u0107 Najskuteczniejszy Spalacz T\u0142uszczu i Jak Go Stosowa\u0107? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak wybra\u0107 najskuteczniejszy spalacz t\u0142uszczu wspieraj\u0105cy odchudzanie? Dowiedz si\u0119, co powinien zawiera\u0107 najlepszy spalacz t\u0142uszczu, aby mo\u017cliwe by\u0142o skuteczne spalenie t\u0142uszczu i zrzucenie wagi.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-wybrac-najskuteczniejszy-spalacz-tluszczu-i-jak-go-stosowac\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak Wybra\u0107 Najskuteczniejszy Spalacz T\u0142uszczu i Jak Go Stosowa\u0107? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak wybra\u0107 najskuteczniejszy spalacz t\u0142uszczu wspieraj\u0105cy odchudzanie? Dowiedz si\u0119, co powinien zawiera\u0107 najlepszy spalacz t\u0142uszczu, aby mo\u017cliwe by\u0142o skuteczne spalenie t\u0142uszczu i zrzucenie wagi.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najskuteczniejszy-spalacz-tluszczu-i-jak-go-stosowac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-03-10T11:15:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-26T17:50:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/featured-46.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najskuteczniejszy-spalacz-tluszczu-i-jak-go-stosowac\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najskuteczniejszy-spalacz-tluszczu-i-jak-go-stosowac\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Jak Wybra\u0107 Najskuteczniejszy Spalacz T\u0142uszczu i Jak Go Stosowa\u0107?\",\"datePublished\":\"2021-03-10T11:15:28+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-26T17:50:10+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najskuteczniejszy-spalacz-tluszczu-i-jak-go-stosowac\/\"},\"wordCount\":2638,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najskuteczniejszy-spalacz-tluszczu-i-jak-go-stosowac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/featured-46.png\",\"keywords\":[\"odchudzanie\",\"spalacze t\u0142uszczu\",\"suplementy od\u017cywcze\"],\"articleSection\":[\"Suplementy diety\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najskuteczniejszy-spalacz-tluszczu-i-jak-go-stosowac\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najskuteczniejszy-spalacz-tluszczu-i-jak-go-stosowac\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najskuteczniejszy-spalacz-tluszczu-i-jak-go-stosowac\/\",\"name\":\"Jak Wybra\u0107 Najskuteczniejszy Spalacz T\u0142uszczu i Jak Go Stosowa\u0107? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najskuteczniejszy-spalacz-tluszczu-i-jak-go-stosowac\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najskuteczniejszy-spalacz-tluszczu-i-jak-go-stosowac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/featured-46.png\",\"datePublished\":\"2021-03-10T11:15:28+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-26T17:50:10+00:00\",\"description\":\"Jak wybra\u0107 najskuteczniejszy spalacz t\u0142uszczu wspieraj\u0105cy odchudzanie? Dowiedz si\u0119, co powinien zawiera\u0107 najlepszy spalacz t\u0142uszczu, aby mo\u017cliwe by\u0142o skuteczne spalenie t\u0142uszczu i zrzucenie wagi.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najskuteczniejszy-spalacz-tluszczu-i-jak-go-stosowac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najskuteczniejszy-spalacz-tluszczu-i-jak-go-stosowac\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najskuteczniejszy-spalacz-tluszczu-i-jak-go-stosowac\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/featured-46.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/featured-46.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak vybrat a pou\u017e\u00edvat ten nej\u00fa\u010dinn\u011bj\u0161\u00ed spalova\u010d tuku\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najskuteczniejszy-spalacz-tluszczu-i-jak-go-stosowac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak Wybra\u0107 Najskuteczniejszy Spalacz T\u0142uszczu i Jak Go Stosowa\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak Wybra\u0107 Najskuteczniejszy Spalacz T\u0142uszczu i Jak Go Stosowa\u0107? - GymBeam Blog","description":"Jak wybra\u0107 najskuteczniejszy spalacz t\u0142uszczu wspieraj\u0105cy odchudzanie? Dowiedz si\u0119, co powinien zawiera\u0107 najlepszy spalacz t\u0142uszczu, aby mo\u017cliwe by\u0142o skuteczne spalenie t\u0142uszczu i zrzucenie wagi.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-wybrac-najskuteczniejszy-spalacz-tluszczu-i-jak-go-stosowac\/","og_type":"article","og_title":"Jak Wybra\u0107 Najskuteczniejszy Spalacz T\u0142uszczu i Jak Go Stosowa\u0107? - GymBeam Blog","og_description":"Jak wybra\u0107 najskuteczniejszy spalacz t\u0142uszczu wspieraj\u0105cy odchudzanie? Dowiedz si\u0119, co powinien zawiera\u0107 najlepszy spalacz t\u0142uszczu, aby mo\u017cliwe by\u0142o skuteczne spalenie t\u0142uszczu i zrzucenie wagi.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najskuteczniejszy-spalacz-tluszczu-i-jak-go-stosowac\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-03-10T11:15:28+00:00","article_modified_time":"2024-03-26T17:50:10+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/featured-46.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najskuteczniejszy-spalacz-tluszczu-i-jak-go-stosowac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najskuteczniejszy-spalacz-tluszczu-i-jak-go-stosowac\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Jak Wybra\u0107 Najskuteczniejszy Spalacz T\u0142uszczu i Jak Go Stosowa\u0107?","datePublished":"2021-03-10T11:15:28+00:00","dateModified":"2024-03-26T17:50:10+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najskuteczniejszy-spalacz-tluszczu-i-jak-go-stosowac\/"},"wordCount":2638,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najskuteczniejszy-spalacz-tluszczu-i-jak-go-stosowac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/featured-46.png","keywords":["odchudzanie","spalacze t\u0142uszczu","suplementy od\u017cywcze"],"articleSection":["Suplementy diety"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najskuteczniejszy-spalacz-tluszczu-i-jak-go-stosowac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najskuteczniejszy-spalacz-tluszczu-i-jak-go-stosowac\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najskuteczniejszy-spalacz-tluszczu-i-jak-go-stosowac\/","name":"Jak Wybra\u0107 Najskuteczniejszy Spalacz T\u0142uszczu i Jak Go Stosowa\u0107? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najskuteczniejszy-spalacz-tluszczu-i-jak-go-stosowac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najskuteczniejszy-spalacz-tluszczu-i-jak-go-stosowac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/featured-46.png","datePublished":"2021-03-10T11:15:28+00:00","dateModified":"2024-03-26T17:50:10+00:00","description":"Jak wybra\u0107 najskuteczniejszy spalacz t\u0142uszczu wspieraj\u0105cy odchudzanie? Dowiedz si\u0119, co powinien zawiera\u0107 najlepszy spalacz t\u0142uszczu, aby mo\u017cliwe by\u0142o skuteczne spalenie t\u0142uszczu i zrzucenie wagi.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najskuteczniejszy-spalacz-tluszczu-i-jak-go-stosowac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najskuteczniejszy-spalacz-tluszczu-i-jak-go-stosowac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najskuteczniejszy-spalacz-tluszczu-i-jak-go-stosowac\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/featured-46.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/featured-46.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak vybrat a pou\u017e\u00edvat ten nej\u00fa\u010dinn\u011bj\u0161\u00ed spalova\u010d tuku"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najskuteczniejszy-spalacz-tluszczu-i-jak-go-stosowac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak Wybra\u0107 Najskuteczniejszy Spalacz T\u0142uszczu i Jak Go Stosowa\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/213810","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=213810"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/213810\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":538131,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/213810\/revisions\/538131"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/414761"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=213810"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=213810"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=213810"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=213810"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=213810"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}