{"id":213638,"date":"2021-02-24T11:08:10","date_gmt":"2021-02-24T10:08:10","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=213638"},"modified":"2021-03-02T17:01:08","modified_gmt":"2021-03-02T16:01:08","slug":"jak-prawidlowo-oddychac-podczas-biegania-i-cwiczen-i-dlaczego-jest-to-tak-wazne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-prawidlowo-oddychac-podczas-biegania-i-cwiczen-i-dlaczego-jest-to-tak-wazne\/","title":{"rendered":"Jak Prawid\u0142owo Oddycha\u0107 Podczas Biegania i \u0106wicze\u0144 oraz Dlaczego Jest To Tak Wa\u017cne?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-prawidlowo-oddychac-podczas-biegania-i-cwiczen-i-dlaczego-jest-to-tak-wazne\/#Jak_Twoj_oddech_pracuje_podczas_cwiczen\" title=\"Jak Tw\u00f3j oddech pracuje podczas \u0107wicze\u0144?\">Jak Tw\u00f3j oddech pracuje podczas \u0107wicze\u0144?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-prawidlowo-oddychac-podczas-biegania-i-cwiczen-i-dlaczego-jest-to-tak-wazne\/#Aktywnosc_fizyczna_a_uklad_oddechowy\" title=\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna a uk\u0142ad oddechowy\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna a uk\u0142ad oddechowy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-prawidlowo-oddychac-podczas-biegania-i-cwiczen-i-dlaczego-jest-to-tak-wazne\/#Czy_uzywasz_przepony_Powinienes\" title=\"Czy u\u017cywasz przepony? Powiniene\u015b!\">Czy u\u017cywasz przepony? Powiniene\u015b!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-prawidlowo-oddychac-podczas-biegania-i-cwiczen-i-dlaczego-jest-to-tak-wazne\/#Co_to_jest_VO%E2%82%82_Max_i_jaka_role_odgrywa\" title=\"Co to jest VO\u2082 Max i jak\u0105 rol\u0119 odgrywa?\">Co to jest VO\u2082 Max i jak\u0105 rol\u0119 odgrywa?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-prawidlowo-oddychac-podczas-biegania-i-cwiczen-i-dlaczego-jest-to-tak-wazne\/#Czy_wskazane_jest_wdychanie_powietrza_przez_nos_i_wydychanie_przez_usta\" title=\"Czy wskazane jest wdychanie powietrza przez nos i wydychanie przez usta??\">Czy wskazane jest wdychanie powietrza przez nos i wydychanie przez usta??<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-prawidlowo-oddychac-podczas-biegania-i-cwiczen-i-dlaczego-jest-to-tak-wazne\/#Jak_oddychac_podczas_cwiczen\" title=\"Jak oddycha\u0107 podczas \u0107wicze\u0144?\">Jak oddycha\u0107 podczas \u0107wicze\u0144?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-prawidlowo-oddychac-podczas-biegania-i-cwiczen-i-dlaczego-jest-to-tak-wazne\/#1_Aktywnosci_aerobowe_bieganie\" title=\"1. Aktywno\u015bci aerobowe \/ bieganie\">1. Aktywno\u015bci aerobowe \/ bieganie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-prawidlowo-oddychac-podczas-biegania-i-cwiczen-i-dlaczego-jest-to-tak-wazne\/#2_Trening_silowy\" title=\"2. Trening si\u0142owy\">2. Trening si\u0142owy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-prawidlowo-oddychac-podczas-biegania-i-cwiczen-i-dlaczego-jest-to-tak-wazne\/#3_Jogarozciaganie\" title=\"3. Joga\/rozci\u0105ganie\">3. Joga\/rozci\u0105ganie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-prawidlowo-oddychac-podczas-biegania-i-cwiczen-i-dlaczego-jest-to-tak-wazne\/#4_Trening_interwalowy_o_Wysokiej_Intensywnosci_HIIT\" title=\"4. Trening interwa\u0142owy o Wysokiej Intensywno\u015bci \/ HIIT\">4. Trening interwa\u0142owy o Wysokiej Intensywno\u015bci \/ HIIT<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-prawidlowo-oddychac-podczas-biegania-i-cwiczen-i-dlaczego-jest-to-tak-wazne\/#Jaka_lekcje_mozesz_z_tego_wyciagnac\" title=\"Jak\u0105 lekcj\u0119 mo\u017cesz z tego wyci\u0105gn\u0105\u0107?\">Jak\u0105 lekcj\u0119 mo\u017cesz z tego wyci\u0105gn\u0105\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Ka\u017cdego dnia wykonujemy oko\u0142o <strong>20 000 wdech\u00f3w i wydech\u00f3w.<\/strong><\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Je\u015bli jeste\u015b osob\u0105 aktywn\u0105, ca\u0142kiem mo\u017cliwe, \u017ce liczba ta przekroczy granic\u0119 <strong>nawet 50 000<\/strong>. W przeliczeniu na liczby, w ci\u0105gu 24 godzin przez Twoje p\u0142uca przep\u0142ywaj\u0105 tysi\u0105ce litr\u00f3w powietrza.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">Nawet gdy czytasz te s\u0142owa, Twoje p\u0142uca ci\u0119\u017cko pracuj\u0105, aby wydali\u0107 do <strong>70% odpad\u00f3w naszego organizmu<\/strong> w postaci gaz\u00f3w, takich jak dwutlenek w\u0119gla.<\/span> <strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Pomimo tych fascynuj\u0105cych liczb, <strong>ludzie maj\u0105 tendencj\u0119 do nie\u015bwiadomego ignorowania prawid\u0142owego oddechu podczas \u0107wicze\u0144.<\/strong><\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Zazwyczaj podczas treningu wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b skupia si\u0119 na utrzymaniu liczby powt\u00f3rze\u0144, weryfikowaniu w my\u015blach ka\u017cdego uko\u0144czonego zestawu \u0107wicze\u0144 lub spogl\u0105daniu na smartwatcha czy smartfona z zadowoleniem, \u017ce zosta\u0142 im ostatni kilometr do ko\u0144ca biegu.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">Ale jako\u015b prawid\u0142owe oddychanie nie wydaje si\u0119 tak wa\u017cne.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Dobra wiadomo\u015b\u0107 jest taka, \u017ce przy odrobinie praktyki ka\u017cdy mo\u017ce nauczy\u0107 si\u0119 prawid\u0142owo oddycha\u0107.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">W tym artykule dowiesz si\u0119 <strong>wszystkiego, co musisz wiedzie\u0107 o prawid\u0142owym oddychaniu podczas \u0107wicze\u0144 oraz poznasz powody, dla kt\u00f3rych jest ono kluczowe.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"711\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/241A4768-711x1124.jpg\" alt=\"Trening poprawia wydajno\u015b\u0107 i funkcjonowanie uk\u0142adu oddechowego\" class=\"wp-image-210939\" title=\"Trening poprawia wydajno\u015b\u0107 i funkcjonowanie uk\u0142adu oddechowego\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/241A4768-711x1124.jpg 711w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/241A4768-253x400.jpg 253w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/241A4768-972x1536.jpg 972w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/241A4768-1296x2048.jpg 1296w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/241A4768-scaled.jpg 1620w\" sizes=\"auto, (max-width: 711px) 100vw, 711px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_Twoj_oddech_pracuje_podczas_cwiczen\"><\/span><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Jak Tw\u00f3j oddech pracuje podczas \u0107wicze\u0144?<\/span><\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Opisywanie pe\u0142nego przebiegu oddychania jest do\u015b\u0107 skomplikowane i mniej wa\u017cne dla naszego celu, wi\u0119c wspomn\u0119 o najwa\u017cniejszych faktach.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Aby zrozumie\u0107 <strong>podstawy oddychania,<\/strong> wystarczy wiedzie\u0107, \u017ce kiedy powietrze jest wdychane przez nos lub usta, stopniowo przechodzi przez <strong>tchawic\u0119 i p\u0142uca oraz setki milion\u00f3w ma\u0142ych kom\u00f3rek p\u0142uc<\/strong>, zwanych <strong>p\u0119cherzykami p\u0142ucnymi<\/strong>.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">S\u0105 one jak ma\u0142e &#8220;woreczki&#8221;, kt\u00f3re pomagaj\u0105 oddzieli\u0107 tlen od dwutlenku w\u0119gla.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"3\">To w\u0142a\u015bnie w p\u0119cherzykach p\u0142ucnych nast\u0119puje wymiana pomi\u0119dzy <strong>tlenem<\/strong>, kt\u00f3ry w\u0119druje dalej do serca, m\u00f3zgu i innych mi\u0119\u015bni, a <strong>dwutlenkiem w\u0119gla<\/strong>, kt\u00f3ry wydychamy z pomoc\u0105 czerwonych krwinek.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"4\">Jak zaznaczy\u0142em we wst\u0119pie, proces ten u doros\u0142ego cz\u0142owieka powtarza si\u0119 od <strong>17 000 do 25 000 razy<\/strong> dziennie, co zale\u017cy g\u0142\u00f3wnie od aktywno\u015bci fizycznej i trybu \u017cycia.<\/span> <span style=\"color: #ff6600\"><strong>[1-2]<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Tym sposobem z ka\u017cdym oddechem otrzymujemy <strong>tlen<\/strong>, kt\u00f3rego organizm bezwarunkowo potrzebuje do funkcjonowania.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Im wi\u0119cej si\u0119 ruszamy, tym wi\u0119cej potrzebujemy tlenu, co wprost proporcjonalnie zwi\u0119ksza poziom dwutlenku w\u0119gla.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">Przy wi\u0119kszej ilo\u015bci tego gazu we krwi wzrasta r\u00f3wnie\u017c liczba jon\u00f3w wodoru, co znajduje odzwierciedlenie w niewielkim spadku <strong>pH krwi.<\/strong><\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"3\">Wspominam o tym, poniewa\u017c to w\u0142a\u015bnie ni\u017csze pH podczas aktywno\u015bci fizycznej wi\u0105\u017ce si\u0119 z bardziej intensywnym oddychaniem.<\/span> <strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">G\u0142\u00f3wn\u0105 przyczyn\u0105 \u201etracenia oddechu\u201d podczas uprawiania sportu jest wi\u0119c zapotrzebowanie na tlen, ale tak\u017ce wysi\u0142ek zwi\u0105zany z usuwaniem dwutlenku w\u0119gla z organizmu.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">P<strong>owietrze, kt\u00f3rym oddychamy podczas \u0107wicze\u0144 sk\u0142ada si\u0119 (tylko) z oko\u0142o 21% tlenu i do 78% azotu<\/strong> wraz ze \u015bladowymi ilo\u015bciami helu i wodoru.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">Nasze p\u0142uca zajmuj\u0105 si\u0119 wymian\u0105 oko\u0142o <strong>4 do 5% tlenu na dwutlenek w\u0119gla,<\/strong> kt\u00f3ry jest nast\u0119pnie wydychany.<\/span> <span style=\"color: #ff6600\"><strong>[4-5]<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aktywnosc_fizyczna_a_uklad_oddechowy\"><\/span><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna a uk\u0142ad oddechowy<\/span><\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">M\u00f3j s\u0105siad zdecydowa\u0142, \u017ce zacznie biega\u0107.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Wiedzia\u0142em, \u017ce jest na\u0142ogowym palaczem, wi\u0119c kiedy zapyta\u0142em, dlaczego to robi, z g\u00f3ry znaeam odpowied\u017a.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">Odpowiedzia\u0142 lakonicznie i z u\u015bmiechem, \u017ce chce porz\u0105dnie rozci\u0105gn\u0105\u0107 p\u0142uca.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"3\"><strong>Regularny trening nie zwi\u0119kszy jednak obj\u0119to\u015bci p\u0142uc,<\/strong> gdyby tak by\u0142o, ka\u017cdy z pewno\u015bci\u0105 doda\u0142by do swojego grafiku przynajmniej kilka dodatkowych trening\u00f3w w tygodniu.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p id=\"Cvi\u010denie-zvy\u0161uje-efektivitu-a-\u00fa\u010dinnos\u0165-d\u00fdchacieho-syst\u00e9mu\"><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Jednak to, co mo\u017cesz zrobi\u0107 dla siebie i co jest o wiele wa\u017cniejsze, to fakt, \u017ce <strong>aktywno\u015b\u0107 fizyczna zwi\u0119ksza sprawno\u015b\u0107 i efektywno\u015b\u0107 uk\u0142adu oddechowego,<\/strong> a im sprawniej organizm dostarcza tlen do mi\u0119\u015bni poprzez prawid\u0142owe oddychanie, tym ci\u0119\u017cej i z mniejszymi trudno\u015bciami mo\u017cesz pracowa\u0107 nad swoimi celami.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Jednocze\u015bnie \u0107wiczenia <strong>zwi\u0119kszaj\u0105 pojemno\u015b\u0107 p\u0142uc,<\/strong> a wi\u0119c ca\u0142kowit\u0105 ilo\u015b\u0107 powietrza, kt\u00f3r\u0105 p\u0142uca mog\u0105 pomie\u015bci\u0107.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">Jest to jeden z g\u0142\u00f3wnych powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych <strong>prawid\u0142owe oddychanie powinno by\u0107 integraln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 treningu.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Przyjrzyjmy si\u0119 jednak bli\u017cej, dlaczego tak si\u0119 dzieje.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">P\u0142uca przeci\u0119tnego cz\u0142owieka wymieniaj\u0105 oko\u0142o <strong>0,5 litra powietrza<\/strong> przy spokojnym oddechu.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">Podczas bardziej energicznych \u0107wicze\u0144, takich jak bieganie, warto\u015b\u0107 ta mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 si\u0119 <strong>nawet 6-krotnie<\/strong>, czyli do 3 litr\u00f3w, <strong>przy czym pojemno\u015b\u0107 p\u0142uc u zdrowego doros\u0142ego cz\u0142owieka wynosi oko\u0142o 6 litr\u00f3w<\/strong> i maleje wraz z wiekiem.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"3\">Jest zatem jasne, \u017ce <strong>zdolno\u015b\u0107 do pracy z oddechem podczas \u0107wicze\u0144 mo\u017ce odgrywa\u0107 wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w planie treningowym.<\/strong><\/span> <strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6-8]&nbsp;<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/kingszept-0303-1124x749.jpg\" alt=\"Oddychanie podczas treningu si\u0142owego\" class=\"wp-image-210990\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Oddychanie podczas treningu si\u0142owego\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/kingszept-0303-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/kingszept-0303-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/kingszept-0303-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/kingszept-0303-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_uzywasz_przepony_Powinienes\"><\/span><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Czy u\u017cywasz przepony?<\/span><\/span><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Powiniene\u015b!<\/span><\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Przy ka\u017cdym wdechu i wydechu zmienia si\u0119 obj\u0119to\u015b\u0107 p\u0142uc, zmieniaj\u0105c po\u0142o\u017cenie <strong>kr\u0119gos\u0142upa piersiowego, \u017ceber, miednicy czy ramion<\/strong>.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Dlatego musisz zda\u0107 sobie spraw\u0119, \u017ce to,<strong> jak oddychasz, b\u0119dzie mia\u0142o r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yw na to, jak trudny b\u0119dzie Tw\u00f3j trening.<\/strong><\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">Na przyk\u0142ad dobrze znane <strong>kolki podczas biegania<\/strong>, zwykle pod prawym dolnym \u017cebrem, s\u0105 spowodowane niew\u0142a\u015bciwym u\u017cyciem przepony i jej skurczem.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Przepona<\/strong> jest mi\u0119\u015bniem znajduj\u0105cym si\u0119 poni\u017cej p\u0142uc, pomi\u0119dzy klatk\u0105 piersiow\u0105 a jam\u0105 brzuszn\u0105.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Ma wypuk\u0142y kszta\u0142t i powinna odgrywa\u0107 dominuj\u0105c\u0105 rol\u0119 w procesie oddychania.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">Jednak niekt\u00f3re czynniki, takie jak <strong>stres<\/strong> czy <strong>nieprawid\u0142owa postawa<\/strong>, powoduj\u0105, \u017ce wielu doros\u0142ych nie anga\u017cuje przepony w proces oddychania, co jest niekorzystne.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"3\">W takim przypadku oddech jest <strong>kr\u00f3tszy<\/strong> i <strong>p\u0142ytszy<\/strong>, poniewa\u017c proces ten odbywa si\u0119 tylko <strong>w klatce piersiowej.<\/strong><\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"4\">T\u0119tno wraz z ci\u015bnieniem krwi wzrasta intensywniej, a konsekwencje nieprawid\u0142owego oddychania odczujemy szczeg\u00f3lnie podczas bardziej intensywnego treningu.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"5\">Organizm nie b\u0119dzie w stanie dostarczy\u0107 sobie <strong>tyle natlenionego powietrza, ile potrzebuje<\/strong>.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"6\">Je\u015bli kiedykolwiek widzia\u0142e\u015b cz\u0142owieka, kt\u00f3ry po przybiegni\u0119ciu na przystanek autobusowy z trudem \u0142apie oddech, teraz ju\u017c wiesz, co mog\u0142o by\u0107 jedn\u0105 z przyczyn.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Oddychanie przeponowe posiada <strong>zalety<\/strong>, kt\u00f3re z pewno\u015bci\u0105 docenisz podczas \u0107wicze\u0144:<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">pomaga <strong>zapewni\u0107 wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 tlenu w mi\u0119\u015bniach<\/strong>, op\u00f3\u017aniaj\u0105c zm\u0119czenie i wyczerpanie<\/span><\/span><\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\"><strong>zmniejsza szybko\u015b\u0107 i intensywno\u015b\u0107 oddychania<\/strong>, co wp\u0142ywa na oszcz\u0119dno\u015b\u0107 energii<\/span><\/span><\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">przyczynia si\u0119 do <strong>aktywacji systemu g\u0142\u0119bokiej stabilizacji<\/strong> (rdze\u0144)<\/span><\/span><\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">pomaga <strong>zapobiega\u0107 skurczom brzucha<\/strong> i <strong>nieprzyjemnym kolkom <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/strong><\/span><\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_VO%E2%82%82_Max_i_jaka_role_odgrywa\"><\/span><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Co to jest VO\u2082 Max i jak\u0105 rol\u0119 odgrywa?<\/span><\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Zanim skupimy si\u0119 na prawid\u0142owej technice oddychania podczas \u0107wicze\u0144, warto zapozna\u0107 si\u0119 z tym, co oznacza <strong>zu\u017cycie tlenu<\/strong>.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Porozmawiajmy zatem o wska\u017aniku VO\u2082 Max, kt\u00f3ry wyra\u017ca <strong>maksymaln\u0105 ilo\u015b\u0107 tlenu, jak\u0105 organizm mo\u017ce wykorzysta\u0107 podczas aktywno\u015bci<\/strong>.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">Prawd\u0105 jest, \u017ce im wy\u017csza jest ta warto\u015b\u0107, tym bardziej wydajni jeste\u015bmy, bardziej mo\u017cemy op\u00f3\u017ani\u0107 pocz\u0105tek zm\u0119czenia, a tym samym poprawi\u0107 wydajno\u015b\u0107.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"3\">Dlatego podczas biegania r\u00f3wnie\u017c powinni\u015bmy mie\u0107 niewielkie problemy z oddychaniem.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"4\">Kr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c, VO\u2082 Max mo\u017cna okre\u015bli\u0107 jako <strong>wska\u017anik wydajno\u015bci.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">VO\u2082 Max jest najcz\u0119\u015bciej mierzone podczas chodzenia lub biegania na bie\u017cni i jest obliczane jako zu\u017cycie tlenu w <strong>mililitrach na minut\u0119 na kilogram masy cia\u0142a.<\/strong><\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\"><strong>Poziom sprawno\u015bci fizycznej, wiek czy p\u0142e\u0107<\/strong> odgrywaj\u0105 istotn\u0105 rol\u0119.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">M\u0119\u017cczy\u017ani zazwyczaj maj\u0105 wy\u017csz\u0105 warto\u015b\u0107 zu\u017cycia tlenu ni\u017c kobiety.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Nasze p\u0142uca dzia\u0142aj\u0105 podobnie jak baterie w telefonie.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">W por\u00f3wnaniu ze starszymi generacjami baterii, te dzisiejsze \u0142aduj\u0105 si\u0119 <strong>szybciej<\/strong> i <strong>dzia\u0142aj\u0105 d\u0142u\u017cej<\/strong>, poniewa\u017c maj\u0105 wi\u0119ksz\u0105 g\u0119sto\u015b\u0107 energii.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">Wiedz, \u017ce <strong>po trzydziestym roku \u017cycia VO\u2082 Max spada o oko\u0142o 2% rocznie.<\/strong><\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"3\">Jednak nadal mo\u017cesz wykonywa\u0107 wystarczaj\u0105co du\u017co \u0107wicze\u0144, aby utrzyma\u0107 co najmniej <strong>\u015bredni\u0105 warto\u015b\u0107 VO\u2082 Max<\/strong>, kt\u00f3ra wynosi oko\u0142o <strong>45 mL\/kg\/min<\/strong> dla aktywnych doros\u0142ych m\u0119\u017cczyzn i oko\u0142o <strong>35 mL\/kg\/min<\/strong> dla kobiet.<\/span> <strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10-11]<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_wskazane_jest_wdychanie_powietrza_przez_nos_i_wydychanie_przez_usta\"><\/span><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Czy wskazane jest wdychanie powietrza przez nos i wydychanie przez usta??<\/span><\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Ka\u017cdy, kto pr\u00f3bowa\u0142 <strong>treningu aerobowego<\/strong> o wy\u017cszej intensywno\u015bci wie, \u017ce oddychanie przez nos jest bardzo trudne przy maksymalnym poziomie t\u0119tna.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Dlaczego tak si\u0119 dzieje?<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">Naczynia w\u0142osowate w jamie nosowej dzia\u0142aj\u0105 jak <strong>filtr przeciw alergenom i bakteriom,<\/strong> a wydzielina z jam r\u00f3wnie\u017c pomaga wychwytywa\u0107 cz\u0105steczki.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"3\">Przew\u00f3d nosowy <strong>ogrzewa powietrze<\/strong> i pomaga je nawil\u017cy\u0107 poprzez b\u0142on\u0119 \u015bluzow\u0105.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Nawet z powodu tej filtruj\u0105cej natury nosa, mo\u017cesz wdycha\u0107 wi\u0119cej powietrza przez usta na raz, co jest r\u00f3wnie\u017c powodem, dla kt\u00f3rego <strong>wiele os\u00f3b instynktownie oddycha przez usta <\/strong> podczas \u0107wicze\u0144.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Oddychanie przez nos nie ma znacz\u0105cego wp\u0142ywu na maksymaln\u0105 wydajno\u015b\u0107, ale mo\u017ce by\u0107 przydatne do <strong>spowolnienia tempa oddychania,<\/strong> co szczeg\u00f3lnie docenisz podczas <strong>jogi<\/strong> i \u0107wicze\u0144 relaksacyjnych, kt\u00f3rych celem jest poprawa og\u00f3lnej <strong>mobilno\u015bci<\/strong> i <strong>rozlu\u017anienie cia\u0142a<\/strong>.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">Ale do tego przejdziemy za chwil\u0119.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Wa\u017cniejsze od oddychania nosowego czy ustnego s\u0105 cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 i d\u0142ugo\u015b\u0107 pe\u0142nego wdechu.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Wspomnieli\u015bmy ju\u017c dlaczego wa\u017cne jest oddychanie przez przepon\u0119 podczas \u0107wicze\u0144, wi\u0119c dodajmy, \u017ce szybsze i p\u0142ytsze <strong>oddychanie przez klatk\u0119 piersiow\u0105 mo\u017ce prowadzi\u0107 do zawrot\u00f3w g\u0142owy, uczucia s\u0142abo\u015bci<\/strong> i tym podobnych<strong>, a tak\u017ce do s\u0142abszej wydajno\u015bci.<\/strong><\/span> <strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_oddychac_podczas_cwiczen\"><\/span><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Jak oddycha\u0107 podczas \u0107wicze\u0144?<\/span><\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">G\u0142\u0119bokie oddechy mog\u0105<strong> obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi, sprzyja\u0107 relaksacji,<\/strong> a nawet odgrywa\u0107 rol\u0119 w tym, jak organizm rozk\u0142ada s\u00f3d.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Z drugiej strony, gdy szybciej oddychamy, nawet przy mniejszym obci\u0105\u017ceniu,   wzrasta <strong>rytm serca, poziom dwutlenku w\u0119gla i kwasu mlekowego<\/strong>.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG-20200714-WA0026-4-749x1124.jpg\" alt=\"Prawid\u0142owe oddychanie jest wa\u017cne podczas treningu aerobowego\" class=\"wp-image-211055\" title=\"Prawid\u0142owe oddychanie jest wa\u017cne podczas treningu aerobowego\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG-20200714-WA0026-4-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG-20200714-WA0026-4-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG-20200714-WA0026-4-1023x1536.jpg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG-20200714-WA0026-4.jpg 1066w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Na pocz\u0105tku mo\u017ce by\u0107 trudniej skupi\u0107 si\u0119 na prawid\u0142owym oddychaniu podczas \u0107wicze\u0144, ale je\u015bli zautomatyzujesz ten proces, pomo\u017ce Ci to w d\u0142u\u017cszej perspektywie:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>zmniejszy\u0107 ilo\u015b\u0107 powietrza potrzebnego podczas \u0107wicze\u0144 do wykonania wdechu i wydechu<\/li><li>zmniejszy\u0107 produkcj\u0119 dwutlenku w\u0119gla<\/li><li>poprawi\u0107 kr\u0105\u017cenie krwi i zdrowie serca<\/li><li>zwi\u0119kszy\u0107 efektywno\u015b\u0107 treningu, a tym samym osi\u0105ga\u0107 lepsze wyniki<\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">skuteczniej spala\u0107 t\u0142uszcz <span style=\"color: #ff6600\"><strong>[13]<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,5075,28936,3738,1562,44248,8059,29715,7185,28186\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Aktywnosci_aerobowe_bieganie\"><\/span><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">1. Aktywno\u015bci aerobowe \/ bieganie<\/span><\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Badania potwierdzaj\u0105, \u017ce w\u0142a\u015bciwa technika oddychania odgrywa bardzo wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w znalezieniu optymalnej formy biegu i d\u0142ugotrwa\u0142ego zadowalaj\u0105cego tempa.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Poniewa\u017c podczas biegu na <strong>przepon\u0119<\/strong> i otaczaj\u0105ce j\u0105 narz\u0105dy wywierane s\u0105 ci\u015bnienia spowodowane grawitacj\u0105, bardzo wa\u017cne jest <strong>zsynchronizowanie oddechu z dynamik\u0105 biegu.<\/strong><\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">Im bardziej r\u00f3wnomierny oddech, tym wi\u0119cej azotu dostaje si\u0119 do organizmu.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"3\">To z kolei rozszerza naczynia krwiono\u015bne i zwi\u0119ksza dop\u0142yw natlenionej krwi do serca, dzi\u0119ki czemu pracuje ono wydajniej.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Proporcja 3:2<\/strong> jest uznawana za optymaln\u0105, co oznacza, \u017ce trzy kroki podczas biegania na wdechu przeplataj\u0105 si\u0119 z dwoma krokami, podczas kt\u00f3rych wykonujemy wydech.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">S\u0105 jednak i tacy, kt\u00f3rzy preferuj\u0105 <strong>wywa\u017cone proporcje  2:2<\/strong>.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">Tak czy inaczej, szczeg\u00f3lnie na pocz\u0105tku, b\u0119dzie to zapewne wymaga\u0142o lekkiego zwolnienia tempa, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 wi\u0119ksz\u0105 koncentracj\u0119 potrzebn\u0105 do opanowania prawid\u0142owych technik oddechania.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"3\">Po kilku biegach powiniene\u015b nauczy\u0107 si\u0119 <strong>przyjmowa\u0107 wi\u0119cej tlenu<\/strong> i pozbywa\u0107 si\u0119 <strong>dwutlenku w\u0119gla<\/strong> jednocze\u015bnie.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"4\">Z czasem, dzi\u0119ki lepszej wytrzyma\u0142o\u015bci i przystosowaniu uk\u0142adu krwiono\u015bnego do regularnego wysi\u0142ku, b\u0119dziesz oddycha\u0107 mniej, a t\u0119tno b\u0119dzie spada\u0107 przy podobnej intensywno\u015bci \u0107wicze\u0144.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"5\">Pami\u0119taj jednak,  \u017ce <strong>prawid\u0142owe oddychanie i regularno\u015b\u0107 s\u0105 priorytetem.<\/strong><\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"6\">Niezale\u017cnie od tego, czy wymieniasz powietrze przez nos czy usta, potraktuj to jako bonus.<\/span> <strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14-15]<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/beh.jpg\" alt=\"Oddychanie przeponowe pomaga podczas biegania\" class=\"wp-image-211071\" width=\"843\" height=\"617\" title=\"Oddychanie przeponowe pomaga podczas biegania\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/beh.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/beh-400x293.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Trening_silowy\"><\/span><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">2. Trening si\u0142owy<\/span><\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\"><strong>System oddychania podczas treningu si\u0142owego<\/strong> prawdopodobnie nie b\u0119dzie dla Ciebie nowo\u015bci\u0105.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Zak\u0142adam, \u017ce wiesz ju\u017c o <strong>fazie koncentrycznej i ekscentrycznej<\/strong> oraz to, \u017ce w trakcie pierwszej z nich powietrze musi zosta\u0107 wypuszczone z p\u0142uc, a podczas drugiej mo\u017cesz (ponownie) wykona\u0107 prawid\u0142owy wdech.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">Kontrola oddechu podczas treningu si\u0142owego mo\u017ce pom\u00f3c Ci <strong>podnie\u015b\u0107 wi\u0119kszy ci\u0119\u017car<\/strong> i rozwin\u0105\u0107 wi\u0119ksz\u0105 si\u0142\u0119 przy mniejszym wysi\u0142ku.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Zilustrujmy to na przyk\u0142adzie jednego z najbardziej podstawowych \u0107wicze\u0144 &#8211; przysiad\u00f3w.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\"><strong>Faza ekscentryczna<\/strong> to moment, w kt\u00f3rym biodra powoli kieruj\u0105 si\u0119 do pod\u0142o\u017ca do poziomu kolan.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\"><strong>Faza koncentryczna<\/strong> z wydechem nast\u0119puje w momencie dynamicznego przej\u015bcia do pozycji wyj\u015bciowej z nieruchomym rdzeniem cia\u0142a, pi\u0119tami na pod\u0142odze i wci\u0105gni\u0119tym brzuchem.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"3\">O ile nie pr\u00f3bujesz przekroczy\u0107 swojego aktualnego rekordu wagowego i nie nale\u017cysz do strongman\u00f3w, takich jak Haf\u00fe\u00f3r J\u00fal\u00edus Bj\u00f6rnsson czy Petr Petr\u00e1\u0161, kt\u00f3rzy trenuj\u0105 niemal do granic ludzkich mo\u017cliwo\u015bci i bij\u0105 szalone rekordy, zdecydowanie powiniene\u015b unika\u0107 <strong>wstrzymywania oddechu.<\/strong><\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"4\">Jest to cz\u0119sty b\u0142\u0105d, kt\u00f3ry mo\u017ce spowodowa\u0107 <strong>wysokie ci\u015bnienie krwi<\/strong>, kt\u00f3re niemal\u017ce idzie w parze z <strong>zawrotami g\u0142owy<\/strong> lub <strong>md\u0142o\u015bciami<\/strong>.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"5\">To z pewno\u015bci\u0105 nie pomo\u017ce Twoim wysi\u0142kom w osi\u0105gni\u0119ciu wyznaczonych cel\u00f3w na si\u0142owni.<\/span> <span style=\"color: #ff6600\"><strong>[13] [16]<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Jogarozciaganie\"><\/span><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">3. Joga\/rozci\u0105ganie<\/span><\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Prawdopodobnie zdarzy\u0142o Ci si\u0119 widzie\u0107 ju\u017c w filmach <strong>tybeta\u0144skich mnich\u00f3w<\/strong>, kt\u00f3rzy sp\u0119dzali wiele godzin oddaj\u0105c si\u0119 jodze, ca\u0142kowicie pogr\u0105\u017ceni w swoich my\u015blach.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\"><strong>Joga<\/strong> sta\u0142a si\u0119 dzi\u015b sposobem na \u017cycie dla wielu os\u00f3b.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">Podczas takich aktywno\u015bci najlepiej sprawdzaj\u0105 si\u0119 <strong>bardzo d\u0142ugie wdechy i wydechy<\/strong>.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Pow\u00f3d jest prosty.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\"><strong>D\u0142u\u017csze i g\u0142\u0119bsze wdechy, wraz z wydechami, pomog\u0105 Ci zwi\u0119kszy\u0107 zakres ruch\u00f3w<\/strong> i, jak ju\u017c wspomnia\u0142em, przyczyni\u0105 si\u0119 do lepszego postrzegania w\u0142asnego cia\u0142a.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">Je\u015bli przestaniesz oddycha\u0107 podczas rozci\u0105gania przedtreningowego, Twoje cia\u0142o b\u0119dzie spi\u0119te i po prostu zablokuje si\u0119,<strong> uniemo\u017cliwiaj\u0105c Ci rozci\u0105ganie i przeci\u0105\u017cenie trenowanych partii cia\u0142a<\/strong>.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"3\">Z drugiej strony, regularne i d\u0142ugotrwa\u0142e oddychanie roz\u0142aduje napi\u0119cie i pomo\u017ce Ci lepiej wsp\u00f3\u0142pracowa\u0107 ze swoim cia\u0142em.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"4\"><strong>W przypadku rozci\u0105gania lub jogi zaleca si\u0119 wdechy\/wydechy trwaj\u0105ce od 4 do 5 sekund<\/strong> lub d\u0142u\u017cej.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/unnamed-2020-11-03T115140.219-843x1124.jpg\" alt=\"D\u0142ugie wdechy i wydechy s\u0105 wa\u017cne w jodze\" class=\"wp-image-211084\" title=\"D\u0142ugie wdechy i wydechy s\u0105 wa\u017cne w jodze\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/unnamed-2020-11-03T115140.219-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/unnamed-2020-11-03T115140.219-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/unnamed-2020-11-03T115140.219-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/unnamed-2020-11-03T115140.219-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/unnamed-2020-11-03T115140.219-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Trening_interwalowy_o_Wysokiej_Intensywnosci_HIIT\"><\/span><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">4. Trening interwa\u0142owy o Wysokiej Intensywno\u015bci \/ HIIT<\/span><\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Przy tego typu treningu, szczeg\u00f3lnie na pocz\u0105tku, mo\u017ce si\u0119 \u0142atwo zdarzy\u0107, \u017ce <strong>nagle i szybko stracisz oddech<\/strong>.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Je\u015bli wykonujesz przysiady o wysokiej intensywno\u015bci przez trzy czwarte minuty, prawdopodobnie pod koniec pierwszej serii oddychasz ju\u017c bardziej przez usta, aby jak najskuteczniej poradzi\u0107 sobie z niedoborem tlenu.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">Wiedz jednak, \u017ce w rzeczywisto\u015bci <strong>obni\u017ca to poziom dwutlenku w\u0119gla<\/strong> we krwi i hamuje zdolno\u015b\u0107 organizmu <strong>do uwalniania tlenu do kom\u00f3rek<\/strong>.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"3\">Kontrola nad oddechem i tempem jest r\u00f3wnie\u017c wa\u017cna podczas treningu HIIT.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"4\">J<strong>e\u015bli Je\u015bli jeste\u015b na skraju zadyszki, zwolnij troch\u0119<\/strong> a\u017c b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 kontynuowa\u0107.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"5\">Wa\u017cne jest, aby nie przecenia\u0107 swoich si\u0142 i prawid\u0142owo je oszacowa\u0107, aby kr\u00f3tkie fazy sprint\u00f3w, przysiad\u00f3w i innych \u0107wicze\u0144 nie przeplata\u0142y si\u0119 z nieko\u0144cz\u0105cymi si\u0119 fazami odpoczynku.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Wed\u0142ug badania z 2017 roku, sportowcy, kt\u00f3rzy opanowali <strong>medytacj\u0119<\/strong> mog\u0105 mie\u0107 przewag\u0119 wykonuj\u0105c HIIT.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Stwierdzono, \u017ce Ci, kt\u00f3rzy regularnie wykonywali medytacj\u0119, wiedzieli, jak lepiej pracowa\u0107 z oddechem, a zatem mieli nad nim wi\u0119ksz\u0105 kontrol\u0119 nawet podczas <strong>treningu interwa\u0142owego o wysokiej intensywno\u015bci.<\/strong><\/span> <strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_lekcje_mozesz_z_tego_wyciagnac\"><\/span><strong>Jak\u0105 lekcj\u0119 mo\u017cesz z tego wyci\u0105gn\u0105\u0107?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna zwi\u0119ksza sprawno\u015b\u0107 i efektywno\u015b\u0107 uk\u0142adu oddechowego,<\/strong> a im sprawniej, dzi\u0119ki prawid\u0142owemu oddychaniu, organizm dostarcza tlen do mi\u0119\u015bni, tym bardziej mo\u017cesz skupi\u0107 si\u0119 na treningu.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Nie ma znaczenia, czy chodzi o bieganie, trening si\u0142owy czy jog\u0119.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">Uwierz, \u017ce niezale\u017cnie od tego, jaki jest Tw\u00f3j cel treningowy, <strong>prawid\u0142owe oddychanie mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na Tw\u00f3j trening i przenie\u015b\u0107 go o poziom wy\u017cej.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce <strong>oddychanie przeponowe podczas<\/strong> (i nie tylko) <strong>\u0107wicze\u0144<\/strong> ma niezaprzeczalne zalety;<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\"><strong>dostarcza wi\u0119cej tlenu do mi\u0119\u015bni, zmniejsza szybko\u015b\u0107 i intensywno\u015b\u0107 oddychania,<\/strong> oszcz\u0119dzaj\u0105c w ten spos\u00f3b energi\u0119 i, co nie mniej wa\u017cne, pomaga unikn\u0105\u0107 skurcz\u00f3w brzucha czy nieprzyjemnych <strong>kolek.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Nast\u0119pnym razem, gdy b\u0119dziesz \u0107wiczy\u0107, nie my\u015bl tylko o liczbie powt\u00f3rze\u0144 i zestaw\u00f3w lub liczbie kilometr\u00f3w, kt\u00f3re chcesz przebiec.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Pami\u0119taj o tym, <strong>jak podczas tych czynno\u015bci oddycha\u0107.<\/strong><\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">Cz\u0119sto <strong>nie widzimy lasu z powodu drzew,<\/strong> dlatego droga do wymarzonego celu mo\u017ce by\u0107 trudniejsza.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"3\">Je\u015bli artyku\u0142 pom\u00f3g\u0142 Ci zrozumie\u0107, <strong>jak prawid\u0142owe oddychanie mo\u017ce poprawi\u0107 Tw\u00f3j trening oraz jak oddycha\u0107 podczas \u0107wicze\u0144,<\/strong> udost\u0119pnij go swoim znajomym, aby mogli przybli\u017cy\u0107 si\u0119 do realizacji swoich cel\u00f3w treningowych.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tBia\u0142ko\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/spalacze-tluszczu\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSpalacz t\u0142uszczu\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dlaczego tak wa\u017cne jest, aby prawid\u0142owo oddycha\u0107 podczas \u0107wicze\u0144? Mo\u017ce to bardzo pom\u00f3c Ci w drodze do celu. Dowiedz si\u0119 wszystkiego, co wa\u017cne o oddychaniu podczas treningu.<\/p>\n","protected":false},"author":106,"featured_media":212197,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[125],"tags":[6457,7483,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-213638","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-cwiczenia-i-treningi","8":"tag-cwiczenia-pl","9":"tag-trening-pl","10":"tag-zdrowy-tryb-zycia","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak Prawid\u0142owo Oddycha\u0107 Podczas Biegania i \u0106wicze\u0144 oraz Dlaczego Jest To Tak Wa\u017cne? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak oddycha\u0107 podczas \u0107wicze\u0144? Oddychanie przeponowe zwi\u0119ksza efektywno\u015b\u0107 treningu i kr\u0105\u017cenie krwi, poprawia zdrowia serca, a tak\u017ce sprzyja spalaniu t\u0142uszczu.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-prawidlowo-oddychac-podczas-biegania-i-cwiczen-i-dlaczego-jest-to-tak-wazne\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak Prawid\u0142owo Oddycha\u0107 Podczas Biegania i \u0106wicze\u0144 oraz Dlaczego Jest To Tak Wa\u017cne? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak oddycha\u0107 podczas \u0107wicze\u0144? Oddychanie przeponowe zwi\u0119ksza efektywno\u015b\u0107 treningu i kr\u0105\u017cenie krwi, poprawia zdrowia serca, a tak\u017ce sprzyja spalaniu t\u0142uszczu.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-prawidlowo-oddychac-podczas-biegania-i-cwiczen-i-dlaczego-jest-to-tak-wazne\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-02-24T10:08:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-03-02T16:01:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ako-spravne-dychat-pri-cviceni-blog-2-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jozef Jos\u00e9 Slivka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jozef Jos\u00e9 Slivka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-prawidlowo-oddychac-podczas-biegania-i-cwiczen-i-dlaczego-jest-to-tak-wazne\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-prawidlowo-oddychac-podczas-biegania-i-cwiczen-i-dlaczego-jest-to-tak-wazne\/\"},\"author\":{\"name\":\"Jozef Jos\u00e9 Slivka\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/aa1b67f9ab13c7f8d463b13e7bff33b7\"},\"headline\":\"Jak Prawid\u0142owo Oddycha\u0107 Podczas Biegania i \u0106wicze\u0144 oraz Dlaczego Jest To Tak Wa\u017cne?\",\"datePublished\":\"2021-02-24T10:08:10+00:00\",\"dateModified\":\"2021-03-02T16:01:08+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-prawidlowo-oddychac-podczas-biegania-i-cwiczen-i-dlaczego-jest-to-tak-wazne\/\"},\"wordCount\":2689,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-prawidlowo-oddychac-podczas-biegania-i-cwiczen-i-dlaczego-jest-to-tak-wazne\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ako-spravne-dychat-pri-cviceni-blog-2-min.png\",\"keywords\":[\"\u0107wiczenia\",\"trening\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"\u0106wiczenia i treningi\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-prawidlowo-oddychac-podczas-biegania-i-cwiczen-i-dlaczego-jest-to-tak-wazne\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-prawidlowo-oddychac-podczas-biegania-i-cwiczen-i-dlaczego-jest-to-tak-wazne\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-prawidlowo-oddychac-podczas-biegania-i-cwiczen-i-dlaczego-jest-to-tak-wazne\/\",\"name\":\"Jak Prawid\u0142owo Oddycha\u0107 Podczas Biegania i \u0106wicze\u0144 oraz Dlaczego Jest To Tak Wa\u017cne? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-prawidlowo-oddychac-podczas-biegania-i-cwiczen-i-dlaczego-jest-to-tak-wazne\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-prawidlowo-oddychac-podczas-biegania-i-cwiczen-i-dlaczego-jest-to-tak-wazne\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ako-spravne-dychat-pri-cviceni-blog-2-min.png\",\"datePublished\":\"2021-02-24T10:08:10+00:00\",\"dateModified\":\"2021-03-02T16:01:08+00:00\",\"description\":\"Jak oddycha\u0107 podczas \u0107wicze\u0144? Oddychanie przeponowe zwi\u0119ksza efektywno\u015b\u0107 treningu i kr\u0105\u017cenie krwi, poprawia zdrowia serca, a tak\u017ce sprzyja spalaniu t\u0142uszczu.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-prawidlowo-oddychac-podczas-biegania-i-cwiczen-i-dlaczego-jest-to-tak-wazne\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-prawidlowo-oddychac-podczas-biegania-i-cwiczen-i-dlaczego-jest-to-tak-wazne\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-prawidlowo-oddychac-podczas-biegania-i-cwiczen-i-dlaczego-jest-to-tak-wazne\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ako-spravne-dychat-pri-cviceni-blog-2-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ako-spravne-dychat-pri-cviceni-blog-2-min.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"AKO SPR\u00c1VNE D\u00ddCHA\u0164 PRI BEHU A CVI\u010cEN\u00cd, A PRE\u010cO JE TO D\u00d4LE\u017dIT\u00c9?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-prawidlowo-oddychac-podczas-biegania-i-cwiczen-i-dlaczego-jest-to-tak-wazne\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak Prawid\u0142owo Oddycha\u0107 Podczas Biegania i \u0106wicze\u0144 oraz Dlaczego Jest To Tak Wa\u017cne?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/aa1b67f9ab13c7f8d463b13e7bff33b7\",\"name\":\"Jozef Jos\u00e9 Slivka\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bc84dd13eb087ad84eb4c2c392daa4bdc09ce28984b9671c31c3bd9934f3d9b0?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bc84dd13eb087ad84eb4c2c392daa4bdc09ce28984b9671c31c3bd9934f3d9b0?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Jozef Jos\u00e9 Slivka\"},\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/jozef-slivka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak Prawid\u0142owo Oddycha\u0107 Podczas Biegania i \u0106wicze\u0144 oraz Dlaczego Jest To Tak Wa\u017cne? - GymBeam Blog","description":"Jak oddycha\u0107 podczas \u0107wicze\u0144? Oddychanie przeponowe zwi\u0119ksza efektywno\u015b\u0107 treningu i kr\u0105\u017cenie krwi, poprawia zdrowia serca, a tak\u017ce sprzyja spalaniu t\u0142uszczu.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-prawidlowo-oddychac-podczas-biegania-i-cwiczen-i-dlaczego-jest-to-tak-wazne\/","og_type":"article","og_title":"Jak Prawid\u0142owo Oddycha\u0107 Podczas Biegania i \u0106wicze\u0144 oraz Dlaczego Jest To Tak Wa\u017cne? - GymBeam Blog","og_description":"Jak oddycha\u0107 podczas \u0107wicze\u0144? Oddychanie przeponowe zwi\u0119ksza efektywno\u015b\u0107 treningu i kr\u0105\u017cenie krwi, poprawia zdrowia serca, a tak\u017ce sprzyja spalaniu t\u0142uszczu.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-prawidlowo-oddychac-podczas-biegania-i-cwiczen-i-dlaczego-jest-to-tak-wazne\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-02-24T10:08:10+00:00","article_modified_time":"2021-03-02T16:01:08+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ako-spravne-dychat-pri-cviceni-blog-2-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Jozef Jos\u00e9 Slivka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jozef Jos\u00e9 Slivka","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-prawidlowo-oddychac-podczas-biegania-i-cwiczen-i-dlaczego-jest-to-tak-wazne\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-prawidlowo-oddychac-podczas-biegania-i-cwiczen-i-dlaczego-jest-to-tak-wazne\/"},"author":{"name":"Jozef Jos\u00e9 Slivka","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/aa1b67f9ab13c7f8d463b13e7bff33b7"},"headline":"Jak Prawid\u0142owo Oddycha\u0107 Podczas Biegania i \u0106wicze\u0144 oraz Dlaczego Jest To Tak Wa\u017cne?","datePublished":"2021-02-24T10:08:10+00:00","dateModified":"2021-03-02T16:01:08+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-prawidlowo-oddychac-podczas-biegania-i-cwiczen-i-dlaczego-jest-to-tak-wazne\/"},"wordCount":2689,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-prawidlowo-oddychac-podczas-biegania-i-cwiczen-i-dlaczego-jest-to-tak-wazne\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ako-spravne-dychat-pri-cviceni-blog-2-min.png","keywords":["\u0107wiczenia","trening","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["\u0106wiczenia i treningi"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-prawidlowo-oddychac-podczas-biegania-i-cwiczen-i-dlaczego-jest-to-tak-wazne\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-prawidlowo-oddychac-podczas-biegania-i-cwiczen-i-dlaczego-jest-to-tak-wazne\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-prawidlowo-oddychac-podczas-biegania-i-cwiczen-i-dlaczego-jest-to-tak-wazne\/","name":"Jak Prawid\u0142owo Oddycha\u0107 Podczas Biegania i \u0106wicze\u0144 oraz Dlaczego Jest To Tak Wa\u017cne? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-prawidlowo-oddychac-podczas-biegania-i-cwiczen-i-dlaczego-jest-to-tak-wazne\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-prawidlowo-oddychac-podczas-biegania-i-cwiczen-i-dlaczego-jest-to-tak-wazne\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ako-spravne-dychat-pri-cviceni-blog-2-min.png","datePublished":"2021-02-24T10:08:10+00:00","dateModified":"2021-03-02T16:01:08+00:00","description":"Jak oddycha\u0107 podczas \u0107wicze\u0144? Oddychanie przeponowe zwi\u0119ksza efektywno\u015b\u0107 treningu i kr\u0105\u017cenie krwi, poprawia zdrowia serca, a tak\u017ce sprzyja spalaniu t\u0142uszczu.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-prawidlowo-oddychac-podczas-biegania-i-cwiczen-i-dlaczego-jest-to-tak-wazne\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-prawidlowo-oddychac-podczas-biegania-i-cwiczen-i-dlaczego-jest-to-tak-wazne\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-prawidlowo-oddychac-podczas-biegania-i-cwiczen-i-dlaczego-jest-to-tak-wazne\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ako-spravne-dychat-pri-cviceni-blog-2-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ako-spravne-dychat-pri-cviceni-blog-2-min.png","width":1200,"height":630,"caption":"AKO SPR\u00c1VNE D\u00ddCHA\u0164 PRI BEHU A CVI\u010cEN\u00cd, A PRE\u010cO JE TO D\u00d4LE\u017dIT\u00c9?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-prawidlowo-oddychac-podczas-biegania-i-cwiczen-i-dlaczego-jest-to-tak-wazne\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak Prawid\u0142owo Oddycha\u0107 Podczas Biegania i \u0106wicze\u0144 oraz Dlaczego Jest To Tak Wa\u017cne?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/aa1b67f9ab13c7f8d463b13e7bff33b7","name":"Jozef Jos\u00e9 Slivka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bc84dd13eb087ad84eb4c2c392daa4bdc09ce28984b9671c31c3bd9934f3d9b0?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bc84dd13eb087ad84eb4c2c392daa4bdc09ce28984b9671c31c3bd9934f3d9b0?s=96&d=mm&r=g","caption":"Jozef Jos\u00e9 Slivka"},"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/jozef-slivka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/213638","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/106"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=213638"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/213638\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/212197"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=213638"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=213638"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=213638"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=213638"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=213638"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}