{"id":213039,"date":"2021-02-03T09:46:04","date_gmt":"2021-02-03T08:46:04","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=213039"},"modified":"2024-03-13T15:10:11","modified_gmt":"2024-03-13T14:10:11","slug":"chto-yavlyaetsya-naibolee-vazhnym-faktorom-poteri-vesa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/chto-yavlyaetsya-naibolee-vazhnym-faktorom-poteri-vesa\/","title":{"rendered":"\u0427\u0442\u043e \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u043c \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/chto-yavlyaetsya-naibolee-vazhnym-faktorom-poteri-vesa\/#%D0%A7%D1%82%D0%BE_%D1%81%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D0%B5%D1%82_%D0%BD%D0%B0%D1%88%D0%B8_%D0%BE%D0%B1%D1%89%D0%B8%D0%B5_%D0%B5%D0%B6%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%B7%D0%B0%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%8B_%D1%8D%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%D0%B8\" title=\"\u0427\u0442\u043e \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0448\u0438 \u043e\u0431\u0449\u0438\u0435 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0430\u0442\u044b \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438\">\u0427\u0442\u043e \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0448\u0438 \u043e\u0431\u0449\u0438\u0435 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0430\u0442\u044b \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/chto-yavlyaetsya-naibolee-vazhnym-faktorom-poteri-vesa\/#%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_NEAT_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D1%82_%D0%B1%D1%8B%D1%82%D1%8C_%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%BE%D0%BC_%D0%BA_%D0%BF%D0%BE%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B5_%D0%B2%D0%B5%D1%81%D0%B0\" title=\"\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 NEAT \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u043c \u043a \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430?\">\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 NEAT \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u043c \u043a \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/chto-yavlyaetsya-naibolee-vazhnym-faktorom-poteri-vesa\/#%D0%91%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B5_%D0%B2%D1%8B%D1%81%D0%BE%D0%BA%D0%B8%D0%B9_NEAT_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D1%82_%D1%83%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D1%88%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE_%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%B0_%D0%B8_%D1%83%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D0%B2%D0%B0%D1%88%D0%B5_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D0%B5\" title=\"\u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 NEAT \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\">\u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 NEAT \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/chto-yavlyaetsya-naibolee-vazhnym-faktorom-poteri-vesa\/#%D0%9D%D0%B0%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%BE_%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D0%BA_%D0%B4%D0%B5%D1%84%D0%B8%D1%86%D0%B8%D1%82_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9_%D0%B8%D0%B7-%D0%B7%D0%B0_NEAT\" title=\"\u041d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0438\u0437-\u0437\u0430 NEAT?\">\u041d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0438\u0437-\u0437\u0430 NEAT?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/chto-yavlyaetsya-naibolee-vazhnym-faktorom-poteri-vesa\/#7_%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B2_%D0%BA%D0%B0%D0%BA_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C_%D0%B8_%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B5_%D0%B4%D0%B2%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F\" title=\"7 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432, \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f\">7 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432, \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/chto-yavlyaetsya-naibolee-vazhnym-faktorom-poteri-vesa\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B8%D0%B5_%D0%B2%D1%8B%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%8B\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434\u044b?\">\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434\u044b?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" id=\"tw-target-text\"><span lang=\"ru\">\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e \u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u0434\u0430 \u0443 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u0430\u0441\u0441\u043e\u0446\u0438\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u0440\u0435\u0448\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e. \u0418, \u043d\u0430\u0432\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435, \u043d\u0435\u0443\u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0430\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0438\u0437 \u043d\u0438\u0445 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0441 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c. \u0412\u044b \u0442\u043e\u0436\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0431\u0435\u0437\u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u043e \u043f\u044b\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u043b\u0435\u0442 \u0438 \u0435\u0436\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u044d\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430 \u0432\u043d\u043e\u0432\u044c \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0441? \u0422\u043e\u0433\u0434\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c, \u043f\u043e\u0440\u0430 \u0432\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442. \u0418 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0443\u0434\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u044b \u0442\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0441\u043e\u0432\u0441\u0435\u043c \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0447\u0438\u0441\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0448\u043a\u0430\u043b\u0435 <strong>\u043d\u0430\u043a\u043e\u043d\u0435\u0446 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u043d\u0438\u0437.<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span lang=\"ru\">\u0412\u044b \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430-\u043d\u0438\u0431\u0443\u0434\u044c \u0441\u043b\u044b\u0448\u0430\u043b\u0438 \u0430\u0431\u0431\u0440\u0435\u0432\u0438\u0430\u0442\u0443\u0440\u0443 <strong>NEAT<\/strong>? \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0442, \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435. \u0422\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043a\u0440\u043e\u0435\u0442\u0441\u044f \u0437\u0430 \u044d\u0442\u0438\u043c, \u043d\u0430\u043a\u043e\u043d\u0435\u0446, \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c <strong>\u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u0435\u043a\u0440\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430<\/strong>, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u0438\u0442, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0448 \u0434\u0440\u0443\u0433 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u044a\u0435\u0441\u0442\u044c \u0422\u0410\u041a \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0435\u0434\u044b, \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u044f \u0432\u0435\u0441\u0430, \u0432 \u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b, \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b, \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043e \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u043c \u0443\u043a\u0443\u0441\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0441.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D1%82%D0%BE_%D1%81%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D0%B5%D1%82_%D0%BD%D0%B0%D1%88%D0%B8_%D0%BE%D0%B1%D1%89%D0%B8%D0%B5_%D0%B5%D0%B6%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%B7%D0%B0%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%8B_%D1%8D%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%D0%B8\"><\/span>\u0427\u0442\u043e \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0448\u0438 \u043e\u0431\u0449\u0438\u0435 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0430\u0442\u044b \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span lang=\"ru\">\u042d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u043c\u044b \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434\u0443\u0435\u043c \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e <strong>\u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 4 \u043a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0438\u0438<\/strong>. \u041a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0438\u0437 \u043d\u0438\u0445 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0448\u0438\u043c \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c. \u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u043c\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0433\u0440\u0443\u0431\u043e \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e <strong>BMR (\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c) \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0441\u0430\u043c\u0443\u044e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u0434\u043e\u043b\u044e \u0432 \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434\u0430\u0445. \u042d\u0442\u043e \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 60-75% \u043e\u0442 \u043e\u0431\u0449\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0430\u0442 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438.<\/strong> \u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e <strong>15%<\/strong> \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442 <strong>NEAT<\/strong> (\u0442\u0435\u0440\u043c\u043e\u0433\u0435\u043d\u0435\u0437 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439), <strong>10% TEF<\/strong> (\u0442\u0435\u0440\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043f\u0438\u0449\u0438) \u0438 <strong>5% EAT<\/strong> (\u0434\u0435\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u0441 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438). \u0418 \u0447\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u044e\u0442 \u044d\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0433\u0430\u0434\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f?<span style=\"color: #ff6600\"> [3] [8]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span lang=\"ru\"><strong>1. \u0411\u0430\u0437\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 (BMR)<\/strong> &#8211; \u044d\u0442\u043e \u0447\u0438\u0441\u043b\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0435 <strong>\u0442\u0435\u043b\u043e \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043e\u043a\u043e\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0439.<\/strong> \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u044d\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430, \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0445, \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043a, \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430, \u0433\u0435\u043d\u0438\u0442\u0430\u043b\u0438\u0439, \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438 \u0442. \u0414. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u043e\u0446\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u043b\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 &#8211; \u044d\u0442\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c <strong>\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0441\u0447\u0435\u0442\u0430<\/strong>. \u041e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0432, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435, &#8211; \u044d\u0442\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0443 \u041c\u0438\u0444\u0444\u043b\u0438\u043d\u0430-\u0421\u0435\u043d\u0442-\u0414\u0436\u0435\u043e\u0440\u0430. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e \u044d\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0443 \u041a\u0430\u0442\u0447\u0430-\u041c\u0430\u043a\u0410\u0440\u0434\u043b\u0430. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 &#8211; <strong>\u0432\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/?page_id=178065\" class=\"ek-link\">\u043d\u0430\u0448 \u043a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440<\/a><\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0447\u0435\u0442 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441. \u041d\u0430 \u0435\u0433\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0432\u0430\u0448 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0435\u043b\u043e\u0441\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span lang=\"ru\">\u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 BMR \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435<strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/prostoe-rukovodstvo-po-podschetu-kalorij-i-dostizheniyu-vashih-celej\/\" class=\"ek-link\">\u041a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span lang=\"ru\"><strong>2. \u0422\u0435\u0440\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043f\u0438\u0449\u0438 (TEF)<\/strong> &#8211; \u044d\u0442\u043e \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0430\u044f \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 <strong>\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0438 \u043f\u0438\u0449\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u043c\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u043c.<\/strong> \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0443\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0435\u0440\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442. <strong>\u0411\u0435\u043b\u043e\u043a \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0442\u0435\u0440\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442, \u0430 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 20-30%.<\/strong> \u042d\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0438\u0437 100 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0432 \u043d\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0432\u0441\u0430\u0441\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 70-80 \u043a\u043a\u0430\u043b, \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u0438\u043f\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430. <strong>\u0423\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b<\/strong> \u0445\u0443\u0436\u0435. \u0418\u0445 \u0442\u0435\u0440\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0433\u0434\u0435-\u0442\u043e <strong>5-10%, \u0430 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 &#8211; 0-3%.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[2] [5]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span lang=\"ru\"><strong>3. \u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u0441 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0422\u0435\u0440\u043c\u043e\u0433\u0435\u043d\u0435\u0437 (EAT)<\/strong> &#8211; \u044d\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0435 <strong>\u0442\u0435\u043b\u043e \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/strong> \u042d\u0442\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0432\u0441\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, HIIT \u0438\u043b\u0438 \u043b\u044e\u0431\u044b\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e.<span style=\"color: #ff6600\"> [3]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span lang=\"ru\"><strong>4. \u0422\u0435\u0440\u043c\u043e\u0433\u0435\u043d\u0435\u0437 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 (NEAT)<\/strong> &#8211; \u044d\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0435 <strong>\u0442\u0435\u043b\u043e \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043d\u0435 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0441 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438.<\/strong> \u042d\u0442\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u043a\u0443, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043a\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0433\u043e\u0439, \u0440\u0430\u0441\u0447\u0435\u0441\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441 \u0438 \u0442\u0430\u043a \u0434\u0430\u043b\u0435\u0435. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/DSC02006-1124x751.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441\" class=\"wp-image-207502\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/DSC02006-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/DSC02006-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/DSC02006-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/DSC02006-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_NEAT_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D1%82_%D0%B1%D1%8B%D1%82%D1%8C_%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%BE%D0%BC_%D0%BA_%D0%BF%D0%BE%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B5_%D0%B2%D0%B5%D1%81%D0%B0\"><\/span>\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 NEAT \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u043c \u043a \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"&#x41F;&#x435;&#x440;&#x435;&#x43A;&#x43B;&#x430;&#x434;\"><span lang=\"ru\">\u0414\u0430\u0436\u0435 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435, \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438 <strong>\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434\u044b \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0442\u044c \u043c\u0435\u043b\u043e\u0447\u0438,<\/strong> \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u043d\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0421\u0430\u043c\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0432\u044b \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0434\u043d\u044f, \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0432\u044b \u0434\u0435\u043d\u044c \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043b\u0435\u0436\u0430, \u0441\u0438\u0434\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0442\u043e\u044f. \u0414\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0441\u0442\u0443\u0434\u0435\u043d\u0442\u0430 \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c 80 \u043a\u0433 (176 \u0444\u0443\u043d\u0442\u043e\u0432), \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0437\u0430 \u0443\u0447\u0435\u0431\u043e\u0439 6 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/span><\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\"><span lang=\"ru\">\u0412 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0435 \u043e\u043d \u043c\u043e\u043b\u0447\u0430 \u0443\u0447\u0438\u0442\u0441\u044f \u043b\u0435\u0436\u0430 \u0438 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0447\u0435\u0431\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d. <strong>\u0417\u0430 \u044d\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043e\u043d \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e 624 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/strong> (\u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044f BMR).<\/span><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\"><span lang=\"ru\">\u0412\u043e \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0435 \u043e\u043d \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u0435\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u0432\u0441\u043b\u0443\u0445, \u0441\u0438\u0434\u044f \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043a\u0438\u0432\u0430\u044f \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438. <strong>\u0415\u0433\u043e \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c 864 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/strong> (\u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044f BMR) <strong>\u0437\u0430 \u0442\u043e\u0442 \u0436\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438.<\/strong><\/span><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\"><span lang=\"ru\">\u0412 \u0442\u0440\u0435\u0442\u044c\u0435\u043c \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0435 \u043e\u043d \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0432\u0441\u043b\u0443\u0445 \u0438 \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043f\u043e \u043a\u0432\u0430\u0440\u0442\u0438\u0440\u0435, \u0431\u0440\u043e\u0441\u0430\u0435\u0442 \u043c\u044f\u0447 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0435\u043c\u0443 \u0441\u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u043e \u0442\u0435\u043c\u0435. <strong>\u0417\u0430 \u044d\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043e\u043d \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e 1056 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/strong> (\u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044f BMR).<span style=\"color: #ff6600\"> [10]<\/span><\/span><\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span lang=\"ru\">\u041d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0439 \u0432\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434, \u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439, \u043d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0443\u0447\u0435\u0441\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0441\u0442\u0443\u0434\u0435\u043d\u0442 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u044d\u043a\u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 3 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c (5 \u0434\u043d\u0435\u0439 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e, \u0443\u043f\u043e\u043c\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u0435 \u0432\u044b\u0448\u0435 6 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432), <strong>\u043b\u0435\u0436\u0430 \u043e\u043d \u0441\u043e\u0436\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e 9360 \u043a\u043a\u0430\u043b, \u0441\u0438\u0434\u044f 12960 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0438 \u0441\u0442\u043e\u044f 15840 \u043a\u043a\u0430\u043b.<\/strong> \u0420\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0438 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c &#8211; <strong>6480 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/strong>. \u0421\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0448 \u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u043a \u043c\u0435\u043d\u044f\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u043e\u043d \u0443\u0447\u0438\u0442\u0441\u044f, \u0441 \u043b\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u044f, \u043e\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 1 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c (2,2 \u0444\u0443\u043d\u0442\u0430) \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0437\u0430 3 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0447\u0442\u043e \u044d\u043a\u0432\u0438\u0432\u0430\u043b\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e <strong>7700 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/strong>. \u0418 \u044d\u0442\u043e, \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0442\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442, \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a \u043b\u0438?<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span lang=\"ru\">\u041f\u043e\u043c\u0438\u043c\u043e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0430\u0434\u044b \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0430\u044f \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0441\u043b\u0443\u0445, \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0447\u0435\u043c \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c, \u0438 \u0432\u044b \u043e\u0432\u043b\u0430\u0434\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435, \u0430 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0442\u043e\u043a\u0443 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430 \u0432\u0430\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043b\u0435\u0433\u0447\u0435 \u0435\u0433\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u044c. <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1239528377-1-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e NEAT\" class=\"wp-image-207530\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e NEAT\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1239528377-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1239528377-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1239528377-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1239528377-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%91%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B5_%D0%B2%D1%8B%D1%81%D0%BE%D0%BA%D0%B8%D0%B9_NEAT_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D1%82_%D1%83%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D1%88%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE_%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%B0_%D0%B8_%D1%83%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D0%B2%D0%B0%D1%88%D0%B5_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D0%B5\"><\/span>\u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 NEAT \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span lang=\"ru\">\u0414\u0430\u0436\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0448\u043b\u0438 \u043a \u0430\u043d\u0430\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u044b \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438 \u0432 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0435 \u0441\u043e \u0441\u0442\u0443\u0434\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c \u0432\u044b\u0448\u0435. \u0412\u0437\u0430\u0438\u043c\u043e\u0441\u0432\u044f\u0437\u044c \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 <strong>\u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0436\u0438\u0440\u0430, \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434\u0430 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e NEAT<\/strong>, \u0431\u044b\u043b\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0435\u043c\u043e\u043d\u0441\u0442\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0432 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0441 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0435\u043c \u0434\u0432\u0430\u0434\u0446\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u0446\u0435\u0432 (10 \u0445\u0443\u0434\u044b\u0445 \u0438 10 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u043e\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c). \u0432 \u0430\u043d\u0430\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0435, \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044f<strong> \u0438\u0445 \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0443 \u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0438 NEAT.<\/strong> \u0414\u043e\u0431\u0440\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u0446\u044b \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0435\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0438 \u043d\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u043b\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. <strong>\u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0441 \u043e\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0441\u0438\u0434\u0435\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0430 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430 2,5 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0434\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435.<\/strong> \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0441 \u043e\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0442\u0435 \u0436\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f NEAT, \u0447\u0442\u043e \u0438 \u0445\u0443\u0434\u043e\u0449\u0430\u0432\u044b\u0435, \u0442.\u0435. <strong>\u0435\u0441\u043b\u0438 \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442 \u044d\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u0438\u0434\u044f, \u0438\u0445 \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434\u044b \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 350. \u043a\u043a\u0430\u043b \u0432 \u0441\u0443\u0442\u043a\u0438.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [6] [9]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span lang=\"ru\">\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 <strong>\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e<\/strong> &#8211; \u043d\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0432\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438. \u041f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0432 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438, \u0432\u044b <strong>\u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439, \u043e\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442\u0430, \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439, \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u043a\u0440\u043e\u0432\u044f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442.\u0434.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0438\u0437 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435 \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442, <strong>\u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f \u0432\u0435\u0441\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0435\u0439<\/strong> \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"> [11\u201312]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9D%D0%B0%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%BE_%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D0%BA_%D0%B4%D0%B5%D1%84%D0%B8%D1%86%D0%B8%D1%82_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9_%D0%B8%D0%B7-%D0%B7%D0%B0_NEAT\"><\/span>\u041d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0438\u0437-\u0437\u0430 NEAT?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"&#x41F;&#x435;&#x440;&#x435;&#x43A;&#x43B;&#x430;&#x434;\"><span lang=\"ru\">\u042f, \u043d\u0430\u0432\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435, \u043d\u0435 \u0441\u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u044e\u0441\u044c \u0432\u0430\u0441 \u0443\u0434\u0438\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u0435\u0439 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0432 \u0434\u043d\u0435 24 \u0447\u0430\u0441\u0430. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0437\u044f\u0442\u044c \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u043f\u0440\u043e\u0441\u043f\u0438\u0442 8 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432. \u0423 \u043d\u0430\u0441 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c 16 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u0440\u0435\u0448\u0430\u044e\u0449\u0435\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043c\u044b \u043f\u044b\u0442\u0430\u0435\u043c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c. \u041a\u0430\u043a \u0438\u0445 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c, \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e \u0438\u0437 \u043d\u0430\u0441. <strong>\u0420\u0430\u0441\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u0435\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0435 \u0434\u0432\u0443\u0445 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d &#8211; \u0414\u0436\u0435\u0439\u043d \u0438 \u041b\u044e\u0441\u0438.<\/strong> \u0414\u0436\u0435\u0439\u043d \u043d\u0435\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u0430, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0430 \u0445\u043e\u0442\u0435\u043b\u0430 \u0431\u044b \u0441\u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u043f\u0430\u0440\u0443 \u043a\u0438\u043b<\/span><span lang=\"ru\">\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c, \u043d\u043e, \u043a \u0441\u043e\u0436\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e, \u043e\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f. \u041e\u043d\u0430 \u0442\u0438\u0445\u043e \u0437\u0430\u0432\u0438\u0434\u0443\u0435\u0442 \u041b\u044e\u0441\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 <strong>\u043f\u043e\u0431\u0430\u043b\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0432\u0441\u0435\u043c, \u0447\u0435\u043c \u0437\u0430\u0445\u043e\u0447\u0435\u0442, \u0438 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441.<\/strong> \u041a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e? \u0427\u0442\u043e \u0436, \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0438 \u043e\u0431\u0430 \u0432\u0435\u0441\u044f\u0442 <strong>65 \u043a\u0433 (143 \u0444\u0443\u043d\u0442\u0430) \u0438 \u0435\u0434\u044f\u0442 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0438 \u0442\u0443 \u0436\u0435 \u043f\u0438\u0449\u0443.<\/strong> \u041d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438\u0445 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434\u044b?<\/span><\/p><\/p>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><strong><span lang=\"ru\">\u0414\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u043e\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440:<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><span lang=\"ru\"><strong>\u0414\u0436\u0435\u0439\u043d<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\"><span lang=\"ru\"><strong>\u0441\u043e\u043d<\/strong> (8 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432) &#8211; 494 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/span><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\"><span lang=\"ru\"><strong>\u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043a \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435,<\/strong> \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u0435\u0434\u044b \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0441\u044c \u0434\u0435\u043d\u044c, \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0430\u044f \u0443\u0431\u043e\u0440\u043a\u0430 \u043a\u0432\u0430\u0440\u0442\u0438\u0440\u044b (1 \u0447\u0430\u0441) &#8211; 143 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/span><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\"><span lang=\"ru\"><strong>\u043f\u043e\u0435\u0437\u0434\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443<\/strong> (15 \u043c\u0438\u043d \u043f\u0435\u0448\u043a\u043e\u043c, 30 \u043c\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0431\u0443\u0441\u0435) &#8211; 83 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/span><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\"><span lang=\"ru\"><strong>\u043e\u0444\u0438\u0441\u043d\u0430\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043f\u044c\u044e\u0442\u0435\u0440\u043e\u043c<\/strong> (8 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432) &#8211; 780 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/span><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\"><span lang=\"ru\"><strong>\u043f\u043e\u0435\u0437\u0434\u043a\u0430 \u0441 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b<\/strong> (15 \u043c\u0438\u043d \u043f\u0435\u0448\u043a\u043e\u043c, 30 \u043c\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0431\u0443\u0441\u0435) &#8211; 83 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/span><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\"><span lang=\"ru\"><strong>\u0431\u0435\u0433 \u0441\u043e \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e 8 \u043a\u043c \/ \u0447<\/strong> (40 \u043c\u0438\u043d) &#8211; 360 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/span><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\"><span lang=\"ru\"><strong>\u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u043e\u0440\u043e\u043c \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c<\/strong> (3 \u0447\u0430\u0441\u0430) &#8211; 195 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/span><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\"><span lang=\"ru\"><strong>\u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0432\u0438\u0434\u044b \u0434\u0435\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/strong>, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043f\u0438\u0449\u0438, \u0434\u0443\u0448 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0442\u0440\u0435\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f (2 \u0447\u0430\u0441\u0430) &#8211; 286 \u043a\u043a\u0430\u043b <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/span><\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"&#x41F;&#x435;&#x440;&#x435;&#x43A;&#x43B;&#x430;&#x434;\"><span lang=\"ru\">\u041e\u0431\u0449\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434\u044b \u0414\u0436\u0435\u0439\u043d, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044f \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c, \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e <strong>2424 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/strong> \u0437\u0430 \u0432\u0435\u0441\u044c \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/span><\/p><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>\u041b\u044e\u0441\u0438<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\"><span lang=\"ru\"><strong>\u0441\u043e\u043d<\/strong> (8 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432) &#8211; 494 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/span><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\"><span lang=\"ru\"><strong>\u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043a \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435,<\/strong> \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u0435\u0434\u044b \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0441\u044c \u0434\u0435\u043d\u044c, \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0430\u044f \u0443\u0431\u043e\u0440\u043a\u0430 \u043a\u0432\u0430\u0440\u0442\u0438\u0440\u044b (1 \u0447\u0430\u0441) &#8211; 143 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/span><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\"><span lang=\"ru\"><strong>\u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0430\u044f \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443<\/strong> (45 \u043c\u0438\u043d) &#8211; 244 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/span><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\"><span lang=\"ru\"><strong>\u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 &#8211; \u0433\u043e\u0440\u043d\u0438\u0447\u043d\u0430\u044f<\/strong> (8 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432) &#8211; 2080 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/span><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\"><span lang=\"ru\"><strong>\u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0430\u044f \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 \u0441 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b<\/strong> (45 \u043c\u0438\u043d) &#8211; 244 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/span><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\"><span lang=\"ru\"><strong>\u0431\u0435\u0433 \u0441\u043e \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e 8 \u043a\u043c \/ \u0447<\/strong> (1 \u0447\u0430\u0441) &#8211; 637 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/span><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\"><span lang=\"ru\"><strong>\u0441\u0430\u0434\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b<\/strong> (1,5 \u0447\u0430\u0441\u0430) &#8211; 487 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/span><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\"><span lang=\"ru\"><strong>\u0431\u044b\u0442\u043e\u0432\u0430\u044f \u0443\u0431\u043e\u0440\u043a\u0430<\/strong> (1 \u0447\u0430\u0441) &#8211; 214 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/span><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\"><span lang=\"ru\"><strong>\u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f<\/strong>, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043f\u0438\u0449\u0438, \u0434\u0443\u0448 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0442\u0440\u0435\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f (1 \u0447\u0430\u0441) &#8211; 143 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/span><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\"><span lang=\"ru\"><strong>\u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043b\u0435\u0436\u0430 \u0432 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u0438<\/strong> (1 \u0447\u0430\u0441) &#8211; 85 \u043a\u043a\u0430\u043b [10]<\/span><\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"&#x41F;&#x435;&#x440;&#x435;&#x43A;&#x43B;&#x430;&#x434;\"><span lang=\"ru\">\u041e\u0431\u0449\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434\u044b \u041b\u044e\u0441\u0438, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044f \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c, \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e <strong>4277<\/strong> \u043a\u043a\u0430\u043b \u0437\u0430 \u0432\u0435\u0441\u044c \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/span><\/p><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/aktivni-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0442\u044c \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e NEAT\" class=\"wp-image-207549\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0442\u044c \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e NEAT\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/aktivni-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/aktivni-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/aktivni-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/aktivni.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span lang=\"ru\">\u041a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e, \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u041b\u044e\u0441\u0438 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d, \u0438 \u0443 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438\u0437 \u043d\u0430\u0441, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438, \u043d\u043e \u0447\u0442\u043e \u043c\u044b \u0438\u043c\u0435\u043b\u0438 \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0434 \u044d\u0442\u0438\u043c? \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0414\u0436\u0435\u0439\u043d \u0438 \u041b\u044e\u0441\u0438 \u0432\u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0447\u0430\u0448\u043a\u043e\u0439 \u043a\u043e\u0444\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043e \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0435 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438, <strong>\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0438\u0445 \u0434\u0435\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430:<\/strong> \u043e\u043d\u0438 \u043e\u0431\u0430 \u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443, \u043e\u043d\u0438 \u043e\u0431\u0430 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u043c \u0445\u043e\u0437\u044f\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0431\u0435\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0442\u0440\u0443\u0441\u0446\u043e\u0439. \u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u044b\u0432\u0430\u044f\u0441\u044c \u043d\u0430 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u0438, \u0443 \u0414\u0436\u0435\u0439\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u043f\u0435\u0447\u0430\u0442\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0443 \u041b\u044e\u0441\u0438 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u043d\u044b\u0435 \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c \u043e\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442, \u0438 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0443 <strong>\u041b\u044e\u0441\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0430\u0442\u044b \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0442\u0435\u0440\u043c\u043e\u0433\u0435\u043d\u0435\u0437\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 (NEAT).<\/strong> \u0412 \u0446\u0435\u043b\u043e\u043c \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u043b\u044e\u0434\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c \u0442\u0440\u0443\u0434\u043e\u043c \u0438 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0432 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u0447\u0435\u043c \u0442\u0435, \u043a\u0442\u043e \u0432\u0435\u0434\u0435\u0442 \u043c\u0430\u043b\u043e\u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438. \u0412\u043e\u0442 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0438 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"&#x41F;&#x435;&#x440;&#x435;&#x43A;&#x43B;&#x430;&#x434;\"><span lang=\"ru\">\u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u044c \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 \u0432\u0430\u0448 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u041b\u044e\u0441\u0438. \u0412\u044b \u0432\u0441\u0435 \u0435\u0449\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c \u043d\u0435\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0434\u043b\u0438\u0432\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0441, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0434\u044b\u0448\u0430, \u0438\u043b\u0438 <strong>\u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b, \u043a\u0430\u043a \u0434\u0443\u043c\u0430\u043b\u0438?<\/strong> \u0412\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u0442\u0435\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u0437-\u0437\u0430 <strong>\u0446\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043d\u0435\u0431\u0440\u0435\u0433\u0430\u044e\u0442 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c.<\/strong> \u041f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0435 \u0432 \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430 &#8211; \u0432\u044b \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430-\u043d\u0438\u0431\u0443\u0434\u044c, \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0433\u0443\u043b\u044f\u0442\u044c \u0441 \u0441\u0435\u043c\u044c\u0435\u0439, \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u043b\u0438 \u043b\u0435\u0447\u044c \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0432\u0430\u043d, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0434\u043d\u0435\u043c, \u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0441\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0441\u0438\u043b\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e?<\/span><\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:22px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"&#x41F;&#x435;&#x440;&#x435;&#x43A;&#x43B;&#x430;&#x434;\"><span lang=\"ru\">\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0441\u0430\u043c\u043e\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0432<strong>\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong> \u0432 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0434\u043d\u0438, \u044d\u0442\u043e \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0439 \u0448\u0430\u0433 \u043a \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b <strong>\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u0438 \u043b\u0435\u0433\u0447\u0435 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c.<\/strong> \u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0434\u043e\u0445\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0448\u0438\u043c\u0438 <strong>7 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0430\u043c\u0438, \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c.<\/strong><\/span><\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"8350,3738,31295,1731,30209,29120,28936,37054\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B2_%D0%BA%D0%B0%D0%BA_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C_%D0%B8_%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B5_%D0%B4%D0%B2%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F\"><\/span>7 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432, \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. \u041f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u043a\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"&#x41F;&#x435;&#x440;&#x435;&#x43A;&#x43B;&#x430;&#x434;\"><span lang=\"ru\">\u0412\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e, \u043d\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0432\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e <strong>\u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 &#8211; \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0441 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/strong> \u0412\u044b, \u043d\u0430\u0432\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435, \u0441\u043b\u044b\u0448\u0430\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e <strong>\u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c 10 000 \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/strong> \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u0430 \u0448\u0430\u0433\u0438 &#8211; \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0432\u044b \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u043c\u0430\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0447\u0438\u0441\u043b\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e 2000-200 \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u042d\u0442\u0438 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u043e\u043f\u044b\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f <strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u0447\u0438\u0441\u043b\u043e.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0437\u0430\u043b, \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439-\u043b\u0438\u0431\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e, <strong>\u043d\u0435\u0442 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f 10 000.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [13]<\/span><\/span><\/p><\/p>\n\n\n\n<p><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"&#x41F;&#x435;&#x440;&#x435;&#x43A;&#x43B;&#x430;&#x434;\"><span lang=\"ru\">\u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u0432\u0430\u043c \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u044b, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u043e\u043d\u0430 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 <strong>\u0440\u044f\u0434 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432.<\/strong> \u041f\u0440\u0438 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0435 \u0432\u044b \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0442\u0435\u043b\u0430. \u0421\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u044c \u0438\u0445 \u0432\u043e\u0432\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0443\u043a\u043b\u043e\u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0412 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u044d\u0442\u043e \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b \u0438 \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u044d\u0442\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 <strong>\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u043c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435.<\/strong> \u0422\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e \u0444\u0440\u0430\u0437\u0430 &#8220;\u042f \u0441\u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u044e\u0441\u044c \u0443\u0439\u0442\u0438&#8221;, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0438\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u043a\u0443, \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435.<span style=\"color: #ff6600\"> [14]<\/span><\/span><\/p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"912\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-5-912x1124.png\" alt=\"\u0425\u0443\u0434\u0435\u0435\u043c \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u043e\u0439\" class=\"wp-image-207564\" title=\"\u0425\u0443\u0434\u0435\u0435\u043c \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u043e\u0439\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-5-912x1124.png 912w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-5-325x400.png 325w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-5.png 1059w\" sizes=\"auto, (max-width: 912px) 100vw, 912px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u041a\u0430\u043a \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432 \u0432\u0430\u0448 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0432\u044b \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u0438?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\"><strong><span lang=\"ru\">\u041f\u0440\u043e\u0439\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0442\u044f \u0431\u044b \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u043f\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443.<\/span><\/strong><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\"><strong><span lang=\"ru\">\u0418\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043b\u0438\u0444\u0442\u043e\u0432 \u0438 \u044d\u0441\u043a\u0430\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432.<\/span><\/strong><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\"><strong><span lang=\"ru\">\u0421\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0442\u044f \u0431\u044b \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0443\u044e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u043a\u0443 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f. \u041a\u0430\u0436\u0434\u0430\u044f \u043b\u0438\u0448\u043d\u044f\u044f \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0447\u0435\u0442\u0443.<\/span><\/strong><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\"><strong><span lang=\"ru\">\u041f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0434\u043e \u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d\u0430, \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044c\u044f\u043c\u0438.<\/span><\/strong><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\"><strong><span lang=\"ru\">\u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u0432 \u043a\u0430\u0444\u0435, \u0432\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u043a\u043e\u0444\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044c\u044f\u043c\u0438.<\/span><\/strong><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\"><strong><span lang=\"ru\">\u0425\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0441\u043b\u0443\u0448\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043a\u0430\u0441\u0442\u044b \u0438\u043b\u0438 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u043e\u0431\u0440\u0430\u043d\u0438\u0438 Zoom.<\/span><\/strong><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\"><strong><span lang=\"ru\">\u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0437\u0432\u043e\u043d\u0438\u0442\u044c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044f, \u043f\u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043e\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0443.<\/span><\/strong><\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"&#x41F;&#x435;&#x440;&#x435;&#x43A;&#x43B;&#x430;&#x434;\"><span lang=\"ru\">\u0415\u0441\u0442\u044c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0432 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432. \u0427\u0442\u043e \u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c &#8211; \u0440\u0435\u0448\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c. \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u0441 \u0437\u0430\u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c &#8211; \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c 80 \u043a\u0433 (176 \u0444\u0443\u043d\u0442\u043e\u0432) \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442 <strong>235 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0437\u0430 20 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u0430 \u043f\u043e \u043b\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438\u0446\u0435,<\/strong> \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u0440\u044b\u0433\u0438\u0432\u0430\u044f \u043d\u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0443\u043f\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438, \u0447\u0435\u0433\u043e \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0432\u043e \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u044e \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0431\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u044b, <strong>\u044d\u0442\u043e\u0442 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c 85775 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0432 \u0433\u043e\u0434, \u0438 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u043c 20 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430\u043c \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u0430 \u043f\u043e \u043b\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438\u0446\u0435.<\/strong> \u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0447\u0430\u043d\u0438\u0435: \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u043e\u043d \u043c\u043e\u0433 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e, \u044d\u043a\u0432\u0438\u0432\u0430\u043b\u0435\u043d\u0442\u043d\u0443\u044e <strong>\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e 11 \u043a\u0433 \u0436\u0438\u0440\u0430.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/span><\/p><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. \u041f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c<\/h3>\n\n\n\n<p><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"&#x41F;&#x435;&#x440;&#x435;&#x43A;&#x43B;&#x430;&#x434;\"><span lang=\"ru\">\u041d\u0430\u0432\u0435\u0440\u043d\u044f\u043a\u0430 \u0440\u044f\u0434\u043e\u043c \u0441 \u0432\u0430\u043c\u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043a\u0442\u043e-\u0442\u043e, <strong>\u043a\u0442\u043e \u0441 \u0440\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0432\u043e\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e<\/strong>. \u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c\u0443 \u0432\u044b \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0438 \u0432\u044b \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u044b, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0432\u0434\u0432\u043e\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435. <strong>\u0412\u044b \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0438\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0438, \u043a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u044b \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e,<\/strong> \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044f \u043a\u043e\u043c\u0443-\u0442\u043e. \u041e\u043f\u044f\u0442\u044c \u0436\u0435, \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u044c \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0435:<\/span><\/p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1087\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/pes-ss-1087x1124.jpg\" alt=\"\u041b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439\" class=\"wp-image-207585\" title=\"\u041b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/pes-ss-1087x1124.jpg 1087w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/pes-ss-387x400.jpg 387w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/pes-ss-1486x1536.jpg 1486w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/pes-ss.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1087px) 100vw, 1087px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\"><span lang=\"ru\"><strong>\u041d\u044f\u043d\u044f \u0447\u044c\u0438\u0445-\u0442\u043e<\/strong> <strong>\u0434\u0435\u0442\u0435\u0439<\/strong>. \u041c\u0430\u043b\u044b\u0448\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u044e, \u0440\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043e\u0442\u0434\u043e\u0445\u043d\u0443\u0442, \u0430 \u0432\u044b \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e &#8211; \u0432\u044b\u0438\u0433\u0440\u044b\u0448 \u043f\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f\u043c.<\/span><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\"><span lang=\"ru\"><strong>\u0412\u044b\u0433\u0443\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u043e\u0431\u0430\u043a\u0443.<\/strong> \u041d\u0430\u0432\u0435\u0440\u043d\u044f\u043a\u0430 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0431\u043b\u0438\u0437\u043a\u0438\u0435 \u0432\u0430\u043c \u043b\u044e\u0434\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0443\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0442\u0430\u043a \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u0443\u043b\u044f\u0442\u044c, \u043d\u043e \u0438\u0445 \u043f\u0438\u0442\u043e\u043c\u0435\u0446 \u0445\u043e\u0442\u0435\u043b \u0431\u044b \u043e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0443\u0442\u0435\u0448\u0435\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435. \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439 \u044d\u0442\u043e.<\/span><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\"><span lang=\"ru\"><strong>\u041f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d.<\/strong> \u042d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0446\u0435\u043d\u044f\u0442 \u043a\u0430\u043a \u0441\u043e\u0441\u0435\u0434\u0438 \u0438\u0437 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0440\u0430\u0439\u043e\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0435\u0445\u0430\u0442\u044c \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043a\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0442\u044f\u0442 \u0438\u0434\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0443 \u043d\u0438\u0445 \u043d\u0435\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438.<\/span><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\"><span lang=\"ru\"><strong>\u041f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u0435\u0439.<\/strong> \u041c\u044b \u0446\u0435\u043d\u0438\u043c \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u0440\u0443\u043a\u0443 \u0437\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0443\u044e \u200b\u200b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443. \u0418 \u044f \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043e\u0441\u043a\u043e\u0431\u043b\u0438\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0442\u044c \u0441\u0442\u0435\u043d\u0443, \u0443\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u0440\u0443\u044e \u043c\u0435\u0431\u0435\u043b\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043d\u043e\u0432\u0443\u044e &#8211; \u044d\u0442\u043e \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0431\u044b \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c.<\/span><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\"><strong><span lang=\"ru\">\u041f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0438 \u043f\u043e \u0445\u043e\u0437\u044f\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0441 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043e\u0439 \u0432 \u0441\u0430\u0434\u0443.<\/span><\/strong><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0441\u044c \u0441\u043d\u0435\u0433 \u0441 \u0443\u043b\u0438\u0446\u044b<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"&#x41F;&#x435;&#x440;&#x435;&#x43A;&#x43B;&#x430;&#x434;\"><span lang=\"ru\">\u0417\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0432\u044b, \u0447\u0442\u043e \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c 80 \u043a\u0433 (176 \u0444\u0443\u043d\u0442\u043e\u0432) \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 <strong>\u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u0434\u043e 600 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0437\u0430 \u0447\u0430\u0441 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0443\u0431\u043e\u0440\u043a\u0438 \u0441\u043d\u0435\u0433\u0430?<\/strong> \u042d\u0442\u0438 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043d\u0442\u0435\u0440\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043c\u0435\u0440\u043e\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u044b \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0438, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a \u0441\u043e\u0436\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u044f\u043c \u0432\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0435\u043d\u0435\u0433.<span style=\"color: #ff6600\"> [10]<\/span><\/span><\/p><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. \u041d\u0435 \u0442\u0440\u0430\u0442\u044c\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043d\u0430 \u043e\u0436\u0438\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"&#x41F;&#x435;&#x440;&#x435;&#x43A;&#x43B;&#x430;&#x434;\"><span lang=\"ru\">\u0423 \u0432\u0430\u0441 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0434\u0440\u0443\u0437\u044c\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0438\u043a\u0443\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0432\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u044b <strong>\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u043a\u0438 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u0438\u0434\u044f \u0438 \u043e\u0436\u0438\u0434\u0430\u044f \u0438\u0445?<\/strong> \u041f\u0435\u0440\u0435\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434. \u0414\u0430\u0436\u0435 \u0434\u0432\u0430\u0434\u0446\u0430\u0442\u044c \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u043a\u0438 \u043f\u043e \u043c\u0435\u0441\u0442\u0443 \u0432\u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0438 \u0432 \u0441\u0447\u0435\u0442. \u0412\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0436\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0431\u0443\u0441 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0435\u0437\u0434, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0431\u044b\u0442\u044c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f. \u0418 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u043e\u0439\u0442\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442, \u0432\u0430\u043c \u0432\u0441\u0435 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u043c\u0435\u0439\u043a\u0435 \u0438 \u0442\u0443\u043f\u043e \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439. <strong>\u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043e\u0431\u043e\u0439\u0442\u0438 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0431\u0443\u0441\u043d\u0443\u044e \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043a\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0439\u0442\u0438\u0441\u044c \u0434\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u0439 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong> \u0438 \u0441\u0435\u0441\u0442\u044c \u0432 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0443.<\/span><\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. \u041f\u043e\u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c \u0445\u043e\u0437\u044f\u0439\u0441\u0442\u0432\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"&#x41F;&#x435;&#x440;&#x435;&#x43A;&#x43B;&#x430;&#x434;\"><span lang=\"ru\">\u0427\u0442\u043e \u043a\u0430\u0441\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043f\u043e \u0434\u043e\u043c\u0443, \u043b\u044e\u0434\u0438<strong> \u0434\u0435\u043b\u044f\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b<\/strong>: \u043e\u0434\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u044e\u0442 <strong>\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435<\/strong> \u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0434\u043e\u0436\u0434\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u0439 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u043f\u044b\u043b\u0435\u0441\u043e\u0441, \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 <strong>\u043d\u0435\u043d\u0430\u0432\u0438\u0434\u044f\u0442<\/strong> \u0438\u0445 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043e\u0442\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0412 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u0435, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043a\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u043d\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u044d\u0442\u043e \u0437\u0430 \u043d\u0438\u0445. <strong>\u041d\u043e \u0443\u0433\u0430\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0443 \u043a\u043e\u0433\u043e NEAT \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434\u044b \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435?<\/strong> \u0414\u0430, \u0442\u0435, \u043a\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0431\u043e\u0438\u0442\u0441\u044f \u0437\u0430\u043f\u0430\u0447\u043a\u0430\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0438 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432 \u0443\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442\u044c \u0438\u043c \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e. \u0416\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c 70 \u043a\u0433 (154 \u0444\u0443\u043d\u0442\u0430) \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e <strong>210 \u043a\u043a\u0430\u043b (\u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044f BMR) \u0437\u0430 \u0447\u0430\u0441<\/strong> \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0435\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b. \u0412\u0430\u043c \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0443\u0441\u0442\u044f\u043a\u043e\u043c, \u043d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0443\u0447\u0435\u0441\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u0430 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u0430\u044f \u0434\u043e\u043c\u043e\u0445\u043e\u0437\u044f\u0439\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u044d\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0434\u0430\u0436\u0435 2 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u044d\u0442\u043e \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 <strong>2940 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e, \u0441\u043a\u0440\u044b\u0442\u0443\u044e \u0432 550 \u0433 (5,5 \u043f\u043b\u0438\u0442\u043a\u0430\u0445) \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u0430<\/strong>. \u0418 \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0445\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0441\u0443\u043c\u043c\u0443, \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a \u043b\u0438? \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0443\u044e \u0443\u0431\u043e\u0440\u043a\u0443, \u0432\u044b \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0435\u0441\u0442\u044c \u043f\u0430\u0440\u0443 \u043a\u0443\u0441\u043e\u0447\u043a\u043e\u0432 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u0430 \u0441 \u043a\u043e\u0444\u0435, \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0432\u0441\u0435 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0438 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0422\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e \u0441\u043f\u0440\u044f\u0447\u044c\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442-\u043f\u044b\u043b\u0435\u0441\u043e\u0441, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0441\u044e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441, \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u0432 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0431\u043a\u0443, \u043e\u0442\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0443 \u043a\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0435\u0442 \u0441\u0438\u043b \u0443\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435.<\/span><\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"&#x41F;&#x435;&#x440;&#x435;&#x43A;&#x43B;&#x430;&#x434;\"><span lang=\"ru\">\u0410 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434\u044b \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0443\u0431\u043e\u0440\u043a\u0438, \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 <strong>\u043f\u0440\u0438\u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443 \u043f\u043e \u0443\u0431\u043e\u0440\u043a\u0435.<\/strong> \u0427\u0435\u0440\u0435\u0434\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f <strong>\u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0451\u0440\u043f\u0438.<\/strong> \u0412\u044b \u0443\u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0434\u0438\u043d \u0447\u0430\u0441 \u044d\u0442\u043e\u0439 &#8220;\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u043e \u0443\u0431\u043e\u0440\u043a\u0435&#8221; \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u043f\u043e\u043f\u043e\u0442\u0435\u0442\u044c, \u0438 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u0443\u044e \u043c\u0443\u0437\u044b\u043a\u0443 \u0432 \u0444\u043e\u043d\u043e\u0432\u043e\u043c \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0435, \u0432\u044b \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0435\u044e.<\/span><\/p><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1001385576-1124x750.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445 \u0431\u0435\u0437 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439\" class=\"wp-image-207601\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445 \u0431\u0435\u0437 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1001385576-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1001385576-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1001385576-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1001385576-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. \u041f\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0430\u0434\u0443.<\/h3>\n\n\n\n<p><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"&#x41F;&#x435;&#x440;&#x435;&#x43A;&#x43B;&#x430;&#x434;\"><span lang=\"ru\">\u041f\u043e\u0434 \u0441\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u043c\u044b \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0438\u043c\u0435\u0435\u043c \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0443, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0441\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0441\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043c \u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0441\u044e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441 (\u0445\u043e\u0442\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u044f \u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c, \u0432\u044b \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438, \u0447\u0435\u043c \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0431\u044b \u0432\u044b \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043b\u0435\u0436\u0430\u043b\u0438). \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e<strong> \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439<\/strong> \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0430\u0434\u0443. \u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0441\u0447\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043f\u044b\u0442\u043a\u0438 \u043f\u043e\u043a\u043e\u043f\u0430\u0442\u044c? <strong>\u041f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434\u044b \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0434\u043e \u043f\u044f\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0437 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/strong> \u0427\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c 80 \u043a\u0433 (176 \u0444\u0443\u043d\u0442\u043e\u0432) \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442 400 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0432 \u0447\u0430\u0441. \u0412\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u0431\u0440\u0435\u0437\u043a\u0443 \u043a\u0443\u0441\u0442\u043e\u0432 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043b\u043a\u0443, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e <strong>\u0432 \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434\u044b.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/span><\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">6. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435- \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c<\/h3>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span lang=\"ru\">\u0412\u044b \u0436\u0434\u0435\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0430, \u043d\u0430\u043a\u043e\u043d\u0435\u0446, \u0437\u0430\u043a\u043e\u043d\u0447\u0438\u0442 \u0443\u0442\u0440\u043e\u043c \u0432 \u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439? <strong>\u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0438 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0439.<\/strong> \u042d\u0442\u043e \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c \u0442\u0435\u043b\u0435, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432\u044b \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e <strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434\u044b<\/strong>. \u0422\u0430\u043a \u0436\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u043c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0430 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u043e\u0433\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0435\u0433\u043e \u0444\u0438\u043b\u044c\u043c\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0436\u0434\u0435\u0442\u0435, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0438\u043f\u0438\u0442 \u043f\u0430\u0441\u0442\u0430. \u041e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0441 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u043d\u043e, \u043d\u043e \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043e\u043d\u0438 \u0443\u0432\u0438\u0434\u044f\u0442, \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u0438 \u043c\u0435\u043b\u043e\u0447\u0438 <strong>\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u044e\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0443<\/strong>, \u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0439\u043c\u0443\u0442 \u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u0432\u0430\u043c.<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"854\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/doma-wor-1124x854.jpg\" alt=\"\u041f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0439\u0442\u0435 \u0441 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438\" class=\"wp-image-207615\" style=\"width:843px;height:641px\" title=\"\u041f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0439\u0442\u0435 \u0441 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/doma-wor-1124x854.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/doma-wor-400x304.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/doma-wor-1536x1167.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/doma-wor.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">7. \u041b\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u043e\u0447\u044c\u044e.<\/h3>\n\n\n\n<p><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"&#x41F;&#x435;&#x440;&#x435;&#x43A;&#x43B;&#x430;&#x434;\"><span lang=\"ru\">\u041a\u0430\u043a \u043c\u044b \u0443\u0436\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043b\u0438 \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435, \u044d\u0442\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e <strong>\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043e\u0431\u0449\u0438\u0435 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0430\u0442\u044b \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438<\/strong>. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u044b\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c NEAT, \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0432\u044b \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043f\u0438\u0442\u0435 (\u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 8-9 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432). \u0414\u0430\u0436\u0435 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f <strong>\u043f\u0440\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u043e\u0440\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u0441\u0438\u0434\u044f,<\/strong> \u0438 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0448 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u043e\u0440 \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043d\u0430 \u043a\u0443\u0445\u043d\u0435, \u0438\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0438\u043b\u044c\u043c \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c \u043d\u043e\u0443\u0442\u0431\u0443\u043a\u0435, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u0441\u0442\u043e\u044f \u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0435\u0434\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u0433\u043e \u0434\u0435\u043d\u044c. \u0422\u043e\u0447\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a \u0436\u0435, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0443\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u0438\u0434\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434\u044b. <strong>\u0412\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/mjach-dlja-fitnesa-fitball-85-sm-gymbeam.html\">\u043c\u044f\u0447,<\/a><\/strong> \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u0418 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0443\u0447\u0430\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0435, \u0442\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0442\u043e\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c. \u0412\u0430\u043c \u0440\u0435\u0448\u0430\u0442\u044c, \u0432 \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u0438 \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u044d\u0442\u0438\u043c\u0438 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438. \u0421\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u044c \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0435\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0431\u0443\u0441\u0435.<\/span><\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B8%D0%B5_%D0%B2%D1%8B%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%8B\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434\u044b?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p id=\"tw-target-text\"><span lang=\"ru\">\u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b \u0441 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0441\u044f \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0434\u0435\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0435\u0445\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b \u0442\u0440\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441, \u0438 \u0432\u044b \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c, \u0432\u044b \u043e\u0448\u0438\u0431\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c. <strong>NEAT<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u0441\u043e\u0436\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0435\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432\u043d\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 <strong>\u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u043c \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0435\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432, \u0447\u0435\u043c \u0441\u0430\u043c\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/strong> \u041a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e, \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0432\u043e\u0437\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c <strong>\u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0435\u043c \u0432\u044b \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f.<\/strong> \u0412 \u0441\u0443\u0442\u043a\u0430\u0445 24 \u0447\u0430\u0441\u0430. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 8 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u043d \u0438 8 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443, \u0442\u043e \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0430\u043c \u0440\u0435\u0448\u0430\u0442\u044c, \u043a\u0430\u043a <strong>\u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0448\u0438\u0435\u0441\u044f 8 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432.<\/strong> \u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0441 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 <strong>\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c<\/strong>, \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0436\u0430, \u043d\u0435 \u0441\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0431\u0443\u0441, \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 <strong>\u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u0443\u0431\u043e\u0440\u043a\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0430\u044e\u0449\u0438\u043c.<\/strong> \u0412\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0437\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u044b. \u0427\u0442\u043e \u0431\u044b \u0432\u044b \u043d\u0438 \u0434\u0435\u043b\u0430\u043b\u0438, \u0432\u044b \u0443\u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c \u044d\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u044e\u0442 \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435, \u0442\u0430\u043a \u0438 <strong>\u043d\u0430 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u044b.<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/superfoods\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSuperfoods\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/complex-fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tComplex Fat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a>\n\n\n<p><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u044b\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u0434\u0438\u043d \u0447\u0430\u0441 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e, \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c. \u0412 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f\u0448\u043d\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u043c\u044b \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u0438\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 NEAT \u0438 \u043a\u0430\u043a \u043e\u043d \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d \u0441 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0435\u0439 \u0432\u0435\u0441\u0430. \u041e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u044f \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u0435\u0439, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0431\u0435\u0437 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":207656,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":12,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[114],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-213039","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-kak-pochudet","8":"h-entry","9":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0427\u0442\u043e \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u043c \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044f\u0441\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u044b \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439. \u041e\u043d\u0438 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u044f\u0442 \u0432\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c, \u0441\u043e\u0436\u0433\u0443\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/chto-yavlyaetsya-naibolee-vazhnym-faktorom-poteri-vesa\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0427\u0442\u043e \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u043c \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044f\u0441\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u044b \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439. \u041e\u043d\u0438 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u044f\u0442 \u0432\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c, \u0441\u043e\u0436\u0433\u0443\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/chto-yavlyaetsya-naibolee-vazhnym-faktorom-poteri-vesa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-02-03T08:46:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-13T14:10:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Feature-5.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/chto-yavlyaetsya-naibolee-vazhnym-faktorom-poteri-vesa\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/chto-yavlyaetsya-naibolee-vazhnym-faktorom-poteri-vesa\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"\u0427\u0442\u043e \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u043c \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430?\",\"datePublished\":\"2021-02-03T08:46:04+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-13T14:10:11+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/chto-yavlyaetsya-naibolee-vazhnym-faktorom-poteri-vesa\/\"},\"wordCount\":2861,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/chto-yavlyaetsya-naibolee-vazhnym-faktorom-poteri-vesa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Feature-5.png\",\"articleSection\":[\"\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/chto-yavlyaetsya-naibolee-vazhnym-faktorom-poteri-vesa\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/chto-yavlyaetsya-naibolee-vazhnym-faktorom-poteri-vesa\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/chto-yavlyaetsya-naibolee-vazhnym-faktorom-poteri-vesa\/\",\"name\":\"\u0427\u0442\u043e \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u043c \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/chto-yavlyaetsya-naibolee-vazhnym-faktorom-poteri-vesa\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/chto-yavlyaetsya-naibolee-vazhnym-faktorom-poteri-vesa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Feature-5.png\",\"datePublished\":\"2021-02-03T08:46:04+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-13T14:10:11+00:00\",\"description\":\"\u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044f\u0441\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u044b \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439. \u041e\u043d\u0438 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u044f\u0442 \u0432\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c, \u0441\u043e\u0436\u0433\u0443\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/chto-yavlyaetsya-naibolee-vazhnym-faktorom-poteri-vesa\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/chto-yavlyaetsya-naibolee-vazhnym-faktorom-poteri-vesa\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/chto-yavlyaetsya-naibolee-vazhnym-faktorom-poteri-vesa\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Feature-5.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Feature-5.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Co je p\u0159i hubnut\u00ed to nejd\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00ed\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/chto-yavlyaetsya-naibolee-vazhnym-faktorom-poteri-vesa\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0427\u0442\u043e \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u043c \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0427\u0442\u043e \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u043c \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430? - GymBeam Blog","description":"\u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044f\u0441\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u044b \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439. \u041e\u043d\u0438 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u044f\u0442 \u0432\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c, \u0441\u043e\u0436\u0433\u0443\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/chto-yavlyaetsya-naibolee-vazhnym-faktorom-poteri-vesa\/","og_type":"article","og_title":"\u0427\u0442\u043e \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u043c \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430? - GymBeam Blog","og_description":"\u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044f\u0441\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u044b \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439. \u041e\u043d\u0438 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u044f\u0442 \u0432\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c, \u0441\u043e\u0436\u0433\u0443\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/chto-yavlyaetsya-naibolee-vazhnym-faktorom-poteri-vesa\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-02-03T08:46:04+00:00","article_modified_time":"2024-03-13T14:10:11+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Feature-5.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/chto-yavlyaetsya-naibolee-vazhnym-faktorom-poteri-vesa\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/chto-yavlyaetsya-naibolee-vazhnym-faktorom-poteri-vesa\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"\u0427\u0442\u043e \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u043c \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430?","datePublished":"2021-02-03T08:46:04+00:00","dateModified":"2024-03-13T14:10:11+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/chto-yavlyaetsya-naibolee-vazhnym-faktorom-poteri-vesa\/"},"wordCount":2861,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/chto-yavlyaetsya-naibolee-vazhnym-faktorom-poteri-vesa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Feature-5.png","articleSection":["\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/chto-yavlyaetsya-naibolee-vazhnym-faktorom-poteri-vesa\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/chto-yavlyaetsya-naibolee-vazhnym-faktorom-poteri-vesa\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/chto-yavlyaetsya-naibolee-vazhnym-faktorom-poteri-vesa\/","name":"\u0427\u0442\u043e \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u043c \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/chto-yavlyaetsya-naibolee-vazhnym-faktorom-poteri-vesa\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/chto-yavlyaetsya-naibolee-vazhnym-faktorom-poteri-vesa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Feature-5.png","datePublished":"2021-02-03T08:46:04+00:00","dateModified":"2024-03-13T14:10:11+00:00","description":"\u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044f\u0441\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u044b \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439. \u041e\u043d\u0438 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u044f\u0442 \u0432\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c, \u0441\u043e\u0436\u0433\u0443\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/chto-yavlyaetsya-naibolee-vazhnym-faktorom-poteri-vesa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/chto-yavlyaetsya-naibolee-vazhnym-faktorom-poteri-vesa\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/chto-yavlyaetsya-naibolee-vazhnym-faktorom-poteri-vesa\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Feature-5.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Feature-5.png","width":1200,"height":628,"caption":"Co je p\u0159i hubnut\u00ed to nejd\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00ed"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/chto-yavlyaetsya-naibolee-vazhnym-faktorom-poteri-vesa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0427\u0442\u043e \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u043c \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/213039","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=213039"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/213039\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":534700,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/213039\/revisions\/534700"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/207656"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=213039"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=213039"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=213039"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=213039"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=213039"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}