{"id":212484,"date":"2021-02-22T11:50:23","date_gmt":"2021-02-22T10:50:23","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=212484"},"modified":"2022-09-22T15:44:27","modified_gmt":"2022-09-22T13:44:27","slug":"gdzie-ukrywaja-sie-plynne-kalorie-i-jak-te-puste-kalorie-uniemozliwiaja-ci-utrate-wagi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/gdzie-ukrywaja-sie-plynne-kalorie-i-jak-te-puste-kalorie-uniemozliwiaja-ci-utrate-wagi\/","title":{"rendered":"Gdzie Ukrywaj\u0105 Si\u0119 P\u0142ynne Kalorie i Jak Te Puste Kalorie Uniemo\u017cliwiaj\u0105 Ci utrat\u0119 wagi?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/gdzie-ukrywaja-sie-plynne-kalorie-i-jak-te-puste-kalorie-uniemozliwiaja-ci-utrate-wagi\/#Czym_sa_plynne_kalorie_Odpowiedzialny_za_nie_jest_cukier_alkohol_i_tluszcz\" title=\"Czym s\u0105 p\u0142ynne kalorie? Odpowiedzialny za nie jest cukier, alkohol i t\u0142uszcz\">Czym s\u0105 p\u0142ynne kalorie? Odpowiedzialny za nie jest cukier, alkohol i t\u0142uszcz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/gdzie-ukrywaja-sie-plynne-kalorie-i-jak-te-puste-kalorie-uniemozliwiaja-ci-utrate-wagi\/#W_jaki_sposob_plynne_kalorie_sabotuja_odchudzanie_i_prowadza_do_przybierania_na_wadze\" title=\"W jaki spos\u00f3b p\u0142ynne kalorie sabotuj\u0105 odchudzanie i prowadz\u0105 do przybierania na wadze?\">W jaki spos\u00f3b p\u0142ynne kalorie sabotuj\u0105 odchudzanie i prowadz\u0105 do przybierania na wadze?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/gdzie-ukrywaja-sie-plynne-kalorie-i-jak-te-puste-kalorie-uniemozliwiaja-ci-utrate-wagi\/#Czy_ludzie_pija_wiecej_alkoholu_ze_wzgledu_na_stale_zmieniajace_sie_przepisy\" title=\"Czy ludzie pij\u0105 wi\u0119cej alkoholu ze wzgl\u0119du na stale zmieniaj\u0105ce si\u0119 przepisy?\">Czy ludzie pij\u0105 wi\u0119cej alkoholu ze wzgl\u0119du na stale zmieniaj\u0105ce si\u0119 przepisy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/gdzie-ukrywaja-sie-plynne-kalorie-i-jak-te-puste-kalorie-uniemozliwiaja-ci-utrate-wagi\/#Ile_kalorii_i_cukru_zawieraja_te_popularne_napoje_i_dlaczego_smoothies_wcale_nie_sa_takie_zdrowe\" title=\"Ile kalorii i cukru zawieraj\u0105 te popularne napoje i dlaczego smoothies wcale nie s\u0105 takie zdrowe?\">Ile kalorii i cukru zawieraj\u0105 te popularne napoje i dlaczego smoothies wcale nie s\u0105 takie zdrowe?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/gdzie-ukrywaja-sie-plynne-kalorie-i-jak-te-puste-kalorie-uniemozliwiaja-ci-utrate-wagi\/#Jaki_z_tego_moral\" title=\"Jaki z tego mora\u0142?\">Jaki z tego mora\u0142?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Ludzie cz\u0119sto nawet nie zdaj\u0105 sobie sprawy z tego, co zawiera ich ulubiony nap\u00f3j<\/strong>, a co dopiero pami\u0119taj\u0105, co pij\u0105 w ci\u0105gu dnia. A potem zrzucaj\u0105 win\u0119 na powolny metabolizm lub s\u0142ab\u0105 genetyk\u0119 za konieczno\u015b\u0107 poluzowania pasa lub brak mo\u017cliwo\u015bci zrzucenia wagi. Ale to nie jest takie skomplikowane, musisz tylko szczerze i otwarcie spojrze\u0107 na sw\u00f3j og\u00f3lny styl \u017cycia, doszuka\u0107 si\u0119 niedoci\u0105gni\u0119\u0107 i powoli pracowa\u0107 nad ich popraw\u0105. Ma\u0142e, stopniowe kroki z czasem stan\u0105 si\u0119 wielkim skokiem dla cz\u0142owieka i jego osobowo\u015bci. Przyjrzyjmy si\u0119, czym s\u0105 te p\u0142ynne kalorie, dlaczego cz\u0119sto okre\u015bla si\u0119 je mianem pustych kalorii i jak wp\u0142ywaj\u0105 na utrat\u0119 wagi, przyrost masy cia\u0142a i og\u00f3lny stan zdrowia.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_sa_plynne_kalorie_Odpowiedzialny_za_nie_jest_cukier_alkohol_i_tluszcz\"><\/span>Czym s\u0105 p\u0142ynne kalorie? Odpowiedzialny za nie jest cukier, alkohol i t\u0142uszcz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>P\u0142ynne kalorie to kalorie ukryte w napojach<\/strong>, kt\u00f3re cz\u0119sto nie\u015bwiadomie przyjmujemy w ramach &#8220;harmonogramu&#8221; picia. Za nim kryje si\u0119 <strong>ca\u0142y dzia\u0142 napoj\u00f3w<\/strong> w supermarketach, gdzie niewyczerpana ilo\u015b\u0107 r\u00f3\u017cnokolorowych napoj\u00f3w, kt\u00f3rych wsp\u00f3lnym mianownikiem jest <strong>cukier<\/strong>, stara si\u0119 przyci\u0105gn\u0105\u0107 nasz\u0105 uwag\u0119. Gdzie\u015b dalej w rogu mo\u017cna znale\u017a\u0107 napoje nies\u0142odzone i wod\u0119 mineraln\u0105, po kt\u00f3re cz\u0119sto si\u0119gaj\u0105 bardziej \u015bwiadomi konsumenci.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Chodz\u0105c po supermarkecie mo\u017cemy r\u00f3wnie\u017c zauwa\u017cy\u0107 <strong>du\u017c\u0105 r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 sok\u00f3w, napoj\u00f3w energetycznych, napoj\u00f3w kawowych i herbat czy te\u017c mas\u0119 napoj\u00f3w mlecznych<\/strong>. Je\u015bli pominiemy napoje nies\u0142odzone i te ze sztucznymi s\u0142odzikami czy bezkalorycznymi polialkoholami wymienionymi na opakowaniach, pozostaje nam ca\u0142a reszta. A co \u0142\u0105czy t\u0119 reszt\u0119? Cukier.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">I ostatnim <strong>przedstawicielem p\u0142ynnych kalorii jest alkohol<\/strong>, kt\u00f3ry mo\u017ce nas nie\u017ale upi\u0107, je\u015bli spo\u017cyjemy go zbyt du\u017co. Niestety, upicie si\u0119 spowoduje tylko b\u00f3l g\u0142owy i brzucha nast\u0119pnego dnia. Pomimo tego, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b zdaje sobie spraw\u0119 z zawarto\u015bci cukru w najpopularniejszych napojach gazowanych, koszyki z zakupami nadal s\u0105 nimi przepe\u0142nione.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-971711138-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Czym s\u0105 p\u0142ynne kalorie?\" class=\"wp-image-203548\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Czym s\u0105 p\u0142ynne kalorie?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-971711138-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-971711138-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-971711138-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-971711138-_-OK.jpg 1932w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"W_jaki_sposob_plynne_kalorie_sabotuja_odchudzanie_i_prowadza_do_przybierania_na_wadze\"><\/span>W jaki spos\u00f3b p\u0142ynne kalorie sabotuj\u0105 odchudzanie i prowadz\u0105 do przybierania na wadze?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Aby to zobrazowa\u0107, poznajmy Ew\u0119. <strong>Ewa stara si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107 i chce schudn\u0105\u0107<\/strong>, ma nawet u\u0142o\u017cony plan diety na odchudzanie, ale popada we frustracj\u0119, bo nie odnosi sukcesu i zastanawia si\u0119, gdzie <strong>mo\u017ce pope\u0142nia\u0107 b\u0142\u0105d?<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ewa zaczyna sw\u00f3j dzie\u0144 od kompletnego \u015bniadania w postaci p\u0142atk\u00f3w owsianych z bia\u0142kiem, do tego kawa ze \u015bmietank\u0105 i odrobin\u0105 s\u0142odkiego syropu kokosowego. Do porannej przek\u0105ski Ewa wypija szklank\u0119 soku pomara\u0144czowego o pojemno\u015bci 0,3l, bo s\u0142ysza\u0142a, \u017ce jest zdrowy i zawiera witamin\u0119 C. Do obiadu Ewa wypija tylko szklank\u0119 wody, ale poniewa\u017c zjad\u0142a tylko lekk\u0105 sa\u0142atk\u0119 z minimaln\u0105 ilo\u015bci\u0105 bia\u0142ka, wypija te\u017c zdrowe smoothie, kt\u00f3re ma nadziej\u0119, \u017ce nasyci j\u0105 jak najmniejsz\u0105 ilo\u015bci\u0105 kalorii. Wracaj\u0105c z pracy do domu, kupuje w sklepie kaw\u0119 mro\u017con\u0105 w wersji light, bo jest do niej przyzwyczajona i przede wszystkim j\u0105 lubi. Wieczorem wraz ze swoim ch\u0142opakiem wypija lampk\u0119 wina w nagrod\u0119 za zrealizowanie dziennego planu treningowego.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Gdzie wi\u0119c Ewa pope\u0142nia b\u0142\u0105d i dlaczego nie chudnie?<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><strong><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Ewa ma plan treningowy i plan dietetyczny ustalony na dzienny deficyt kaloryczny 500 kcal.<\/span> <\/strong><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"1\">Ale Ewa nie policzy\u0142a 100 ml \u015bmietanki 12% (136 kcal) i 10 ml syropu kokosowego (32 kcal), kt\u00f3re ma w porannej kawie.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"2\">Nie zdawa\u0142a sobie te\u017c sprawy, \u017ce 0,3 l soku pomara\u0144czowego (135 kcal) te\u017c ma jak\u0105\u015b warto\u015b\u0107 energetyczn\u0105.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"3\">Doda\u0142a r\u00f3wnie\u017c 1 banana, p\u00f3\u0142 jab\u0142ka i p\u00f3\u0142 gruszki, 10 gram nasion chia, 30 gram szpinaku i 100 ml p\u00f3\u0142t\u0142ustego mleka (oko\u0142o 250 kcal) do swojego zdrowego smoothie, kt\u00f3re, jak s\u0105dzi\u0142a, b\u0119dzie mia\u0142o minimaln\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"4\">Kubek Mro\u017conej Kawy Light (175 kcal), kt\u00f3r\u0105 delektowa\u0142a si\u0119 w drodze z pracy do domu oraz lampka p\u00f3\u0142wytrawnego wina (180 kcal) wieczorem, aby uczci\u0107 sukces w przestrzeganiu planu dietetycznego doda\u0142y <strong>dodatkowe 900 kcal do jej spo\u017cycia energii.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Mimo \u017ce Ewa ma deficyt kaloryczny ustalony na 500 kcal, ma <strong>nadwy\u017ck\u0119 kaloryczn\u0105 w wysoko\u015bci 400 kcal z powodu niepotrzebnego spo\u017cycia kalorii z napoj\u00f3w.<\/strong> Nie tylko nie schudnie, ale prawdopodobnie przybierze na wadze. Przypadek Ewy mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 nieco przesadzony, ale gdy przeanalizujesz, co przeci\u0119tny cz\u0142owiek mo\u017ce wypi\u0107 w ci\u0105gu dnia, mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107, \u017ce nie jest to a\u017c tak dalekie od prawdy, je\u015bli chodzi o spo\u017cycie kalorii.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_ludzie_pija_wiecej_alkoholu_ze_wzgledu_na_stale_zmieniajace_sie_przepisy\"><\/span>Czy ludzie pij\u0105 wi\u0119cej alkoholu ze wzgl\u0119du na stale zmieniaj\u0105ce si\u0119 przepisy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Raporty z prawie ca\u0142ego \u015bwiata donosz\u0105, \u017ce <strong>ludzie spo\u017cywaj\u0105 wi\u0119cej alkoholu w domu podczas ogranicze\u0144 rz\u0105dowych<\/strong>. Na przyk\u0142ad w Stanach Zjednoczonych, wed\u0142ug<\/span><\/span>&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.alcohol.org\/guides\/work-from-home-drinking\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">badania<\/a>, <span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"> 1 na 3 Amerykan\u00f3w pije w godzinach pracy podczas pracy w domu.<\/span><\/span>&nbsp;<em>&#8220;<span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Przechodzimy teraz przez stresuj\u0105cy okres. Wiele os\u00f3b zmaga si\u0119 z prac\u0105 w domu, maj\u0105 do czynienia z wieloma czynnikami rozpraszaj\u0105cymi, a alkohol mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 dobrym sposobem na poradzenie sobie z sytuacj\u0105,<\/span><\/span>&#8220;<\/em> <span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">m\u00f3wi dr Lawrence Weinstein, g\u0142\u00f3wny lekarz American Addiction Centers.<\/span><\/span> <em>&#8220;<span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Picie alkoholu jest bezpo\u015brednio zwi\u0105zane z niepokojem i strachem przed obecn\u0105 pandemi\u0105 COVID-19,&#8221;<\/span><\/span><\/em> <span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">powiedzia\u0142 Weinstein, pr\u00f3buj\u0105c wyja\u015bni\u0107, dlaczego Amerykanie w tym czasie cz\u0119\u015bciej si\u0119gaj\u0105 po drinka. W Polsce badania wykaza\u0142y niepokoj\u0105cy <strong>wzrost spo\u017cycia alkoholu w\u015br\u00f3d lekarzy poddanych kwarantannie<\/strong>. Ponad 50% badanych lekarzy stwierdzi\u0142o, \u017ce ich spo\u017cycie alkoholu znacznie wzros\u0142o w tym czasie, a oko\u0142o 40% lekarzy przyzna\u0142o si\u0119 do spo\u017cywania alkoholu wi\u0119cej ni\u017c cztery razy w tygodniu.<\/span><\/span>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\" class=\"tadv-color\">[1\u20132]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Podobny wzrost spo\u017cycia alkoholu w domu mo\u017cna zaobserwowa\u0107 np. w Australii i Wielkiej Brytanii. Mo\u017ce to wynika\u0107 z faktu, \u017ce <strong>alkohol jest niestety do\u015b\u0107 powszechn\u0105 reakcj\u0105 na radzenie sobie ze stresem i izolacj\u0105 spo\u0142eczn\u0105.<\/strong> Jak donosz\u0105 media, ten sam trend mo\u017cna zaobserwowa\u0107 w prawie wszystkich krajach. Pozostaje jednak pytanie, czy ca\u0142kowite spo\u017cycie alkoholu wzros\u0142o, czy tylko przenios\u0142o si\u0119 do gospodarstw domowych. Tak czy inaczej, wszyscy w jaki\u015b spos\u00f3b wiemy, \u017ce <strong>alkohol nie rozwi\u0105\u017ce stresu, niepokoju i zmartwie\u0144 \u017cyciowych.<\/strong> Wr\u0119cz przeciwnie, z czasem b\u0119dziemy si\u0119 pogr\u0105\u017ca\u0107 coraz g\u0142\u0119biej i g\u0142\u0119biej. O wiele lepsz\u0105 strategi\u0105 jest sp\u0119dzanie czasu na \u0142onie natury, uprawianie sportu, medytacja, wizyta w saunie, wzi\u0119cie zimnego prysznica lub pozostawanie w kontakcie z bliskimi, przynajmniej telefonicznym<\/span><\/span>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[3\u20137]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119, dlaczego te strategie s\u0105 bardziej skuteczne ni\u017c walka ze stresem za pomoc\u0105 alkoholu, przeczytaj nasz artyku\u0142<\/span><\/span> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-stres-jest-niebezpieczny-i-jak-go-ograniczyc\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Dlaczego stres jest dla nas niebezpieczny i jak go ograniczy\u0107<\/span><\/span>?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1181630124-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Czy ludzie pij\u0105 wi\u0119cej alkoholu w domu? \" class=\"wp-image-203561\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Czy ludzie pij\u0105 wi\u0119cej alkoholu w domu? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1181630124-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1181630124-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1181630124-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1181630124-_-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_kalorii_i_cukru_zawieraja_te_popularne_napoje_i_dlaczego_smoothies_wcale_nie_sa_takie_zdrowe\"><\/span>Ile kalorii i cukru zawieraj\u0105 te popularne napoje i dlaczego smoothies wcale nie s\u0105 takie zdrowe?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"2\">Powiedzieli\u015bmy ju\u017c, \u017ce <strong>najbardziej powszechnym \u017ar\u00f3d\u0142em kalorii w napojach jest g\u0142\u00f3wnie cukier<\/strong>, a w przypadku napoj\u00f3w alkoholowych, jest to alkohol.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"3\">Powinni\u015bmy r\u00f3wnie\u017c wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 t\u0142uszcz, kt\u00f3ry mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 w niekt\u00f3rych napojach z powodu zawarto\u015bci mleka, \u015bmietany lub czekolady.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"4\">Poni\u017cej poka\u017cemy, ile kalorii i cukru zawieraj\u0105 niekt\u00f3re napoje oraz jak d\u0142ugo przeci\u0119tna 65-kilogramowa kobieta i 80-kilogramowy m\u0119\u017cczyzna musi biega\u0107 z pr\u0119dko\u015bci\u0105 10 km\/h (6,21 mph), aby spali\u0107 zawarte w nich kalorie<\/span><\/span>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">1. S\u0142odkie napoje gazowane i woda mineralna<\/h3>\n\n\n\n<p>Lubisz Coca Col\u0119? Jest to \u015bwietny przyk\u0142ad s\u0142odzonego napoju, jak r\u00f3wnie\u017c ca\u0142a masa innych, takich jak Mountain Dew, Fanta, Pepsi i niezliczona ilo\u015b\u0107 innych popularnych napoj\u00f3w gazowanych. Nawet firmy, kt\u00f3re wcze\u015bniej dostarcza\u0142y na rynek czyst\u0105 wod\u0119 mineraln\u0105, teraz pr\u00f3buj\u0105 przechyli\u0107 szal\u0119 zwyci\u0119stwa na swoj\u0105 stron\u0119, produkuj\u0105c s\u0142odzone wody mineralne w niewyczerpanej ilo\u015bci smak\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"7\">I nie ok\u0142amujmy si\u0119, ze wzgl\u0119du na do\u015b\u0107 wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 kalorii w napojach s\u0142odzonych, <strong>s\u0142odkie napoje gazowane s\u0105 cz\u0119sto kojarzone ze wzrostem masy cia\u0142a i oty\u0142o\u015bci\u0105<\/strong> i s\u0105 cz\u0119sto wymieniane jako bezpo\u015bredni winowajcy rosn\u0105cego obwodu cia\u0142a ludzi na ca\u0142ym \u015bwiecie<\/span><\/span>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[9 \u201312]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">P\u0142ynne kalorie ze s\u0142odzonych napoj\u00f3w gazowanych (jak r\u00f3wnie\u017c z innych napoj\u00f3w) rosn\u0105 bardzo szybko i ca\u0142kiem logicznie nie maj\u0105 takiego samego wp\u0142ywu na syto\u015b\u0107 w por\u00f3wnaniu do sta\u0142ego pokarmu o tej samej zawarto\u015bci kalorii. Z tego powodu<\/span><\/span><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"> ludzie cz\u0119sto nie wiedz\u0105, kiedy przesta\u0107 i \u0142atwiej przyjmuj\u0105 du\u017ce ilo\u015bci kalorii wykraczaj\u0105ce poza ich potrzeby<\/span><\/span>.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[13 \u201314]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Ile kalorii i cukru zawiera litr popularnych s\u0142odkich napoj\u00f3w gazowanych?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">NAP\u00d3J<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">KALORIE<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">ZAWARTO\u015a\u0106 CUKRU<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">ODPOWIEDNIK MA\u0141EJ KOSTKI CUKRU 5G<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Coca Cola<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">450 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">112 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">22,5<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Mountain Dew<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">480 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">120 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">24<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Fanta Pomara\u0144czowa<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">280 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">69 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">13,8<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Pepsi Cola<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">440 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">110 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">22<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Podane warto\u015bci pochodz\u0105 z napoj\u00f3w dost\u0119pnych na rynku europejskim. Mo\u017cliwe jest, \u017ce producent stosuje r\u00f3\u017cne receptury dla r\u00f3\u017cnych region\u00f3w, w zwi\u0105zku z czym zawarto\u015b\u0107 kalorii mo\u017ce si\u0119 nieznacznie r\u00f3\u017cni\u0107 w poszczeg\u00f3lnych krajach. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Ile litr\u00f3w napoju gazowanego nale\u017cy wypi\u0107, aby teoretycznie zyska\u0107 kilogram t\u0142uszczu?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">nap\u00f3j<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"8\">Ekwiwalent kaloryczny 1 kg t\u0142uszczu na litr napoju<\/span><\/span><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Coca Cola<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">17,1 l<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Mountain Dew<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16 l<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Fanta Pomara\u0144czowa<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">27,5 l<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Pepsi Cola<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">17,5 l<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Na pierwszy rzut oka mo\u017ce si\u0119 to wydawa\u0107 do\u015b\u0107 du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105, ale je\u015bli kto\u015b wypija codziennie litr takiej porcji kalorii, to nie jest to a\u017c tak nierealne. Czy nie lepiej w takim razie pi\u0107 zwyk\u0142\u0105 wod\u0119?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Jak d\u0142ugo musia\u0142aby biega\u0107 przeci\u0119tna kobieta i m\u0119\u017cczyzna, aby spali\u0107 jeden litr napoju gazowanego?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">nap\u00f3j<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"10\">65-kilogramowa (143 lbs) kobieta<\/span><\/span><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"12\">80-kilogramowy (176 lbs) m\u0119\u017cczyzna<\/span><\/span><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Coca Cola<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">41,5 minuty<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">prawie 34 minuty<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Mountain Dew<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">44,5 minuty<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">36 minut<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Fanta Pomara\u0144czowa<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">prawie 26 minut<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">21 minut<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Pepsi Cola<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">prawie 41 minut<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">33 minuty<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><strong><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Jak zrobi\u0107 to dobrze?<\/span><\/strong> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"1\">Najlepiej, oczywi\u015bcie, pi\u0107 czyst\u0105 wod\u0119 z kranu.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"2\">Mo\u017cesz te\u017c spr\u00f3bowa\u0107 zast\u0105pi\u0107 te napoje ich dietetyczn\u0105 wersj\u0105, kt\u00f3ra zawiera sztuczne s\u0142odziki. Ale tych r\u00f3wnie\u017c nie powinni\u015bmy pi\u0107 zbyt wiele.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"3\">Mo\u017cesz te\u017c spr\u00f3bowa\u0107 zrobi\u0107 &#8220;nap\u00f3j gazowany&#8221; w domu, u\u017cywaj\u0105c urz\u0105dzenia do domowej produkcji napoj\u00f3w gazowanych, doda\u0107 kilka ulubionych zi\u00f3\u0142, sok z cytryny, pomara\u0144czy lub dowolnego innego owoca, kt\u00f3ry lubisz, a nap\u00f3j mo\u017cesz pos\u0142odzi\u0107 bezkalorycznym<\/span><\/span>&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/erytrytol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">erytrytolem<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/stewia\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">stewi\u0105<\/a>. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c u\u017cy\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ksylitol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ksylitolu<\/a>, aby uzyska\u0107 jeszcze mniej kaloryczn\u0105 wersj\u0119. <span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b C1N51c\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"5\">Popularn\u0105 opcj\u0105 s\u0105 r\u00f3wnie\u017c napoje przygotowane z pomoc\u0105 aminokwas\u00f3w<\/span><\/span>&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bcaa\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a> <span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"5\">, kt\u00f3re dodadz\u0105 przyjemnego smaku Twojemu napojowi i uczyni\u0105 go bardziej wyj\u0105tkowym.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"6\">A je\u015bli nie chcesz po\u015bwi\u0119ca\u0107 zbyt wiele czasu na przygotowanie, mo\u017cesz si\u0119gn\u0105\u0107 po wody mineralne o naturalnym aromacie, kt\u00f3re nie zawieraj\u0105 \u017cadnych substancji s\u0142odz\u0105cych.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"7\">To sprawia, \u017ce s\u0105 one dobrym wyborem jako urozmaicenie rutyny picia.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/\u0424\u043e\u0442\u043e-10-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Ile kalorii i cukru zawieraj\u0105 te popularne napoje i dlaczego smoothies wcale nie s\u0105 takie zdrowe?\" class=\"wp-image-203574\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Ile kalorii i cukru zawieraj\u0105 te popularne napoje i dlaczego smoothies wcale nie s\u0105 takie zdrowe?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/\u0424\u043e\u0442\u043e-10-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/\u0424\u043e\u0442\u043e-10-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/\u0424\u043e\u0442\u043e-10-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/\u0424\u043e\u0442\u043e-10-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2. S\u0142odzone herbaty i kawy<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">W sklepach mo\u017cna obecnie kupi\u0107 szerok\u0105 gam\u0119 napoj\u00f3w kawowych lub herbacianych, kt\u00f3re opr\u00f3cz prawdziwej kawy zawieraj\u0105 ca\u0142kiem przyzwoit\u0105 ilo\u015b\u0107 cukru, a je\u015bli zawieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c \u015bmietank\u0119 lub jaki\u015b rodzaj mleka, b\u0119dzie w nich r\u00f3wnie\u017c obecne troch\u0119 t\u0142uszczu. Dla przyk\u0142adu, 500ml bardzo popularnej sch\u0142odzonej Emmi Caff\u00e9 Latte zawiera oko\u0142o 255 kcal, prawie 37 gram cukru, 5,5 grama t\u0142uszczu i 13 gram bia\u0142ka. Pami\u0119tasz przyk\u0142ad Ewy? Mia\u0142a ona na tyle szcz\u0119\u015bcia, \u017ce si\u0119gn\u0119\u0142a po chudsz\u0105 wersj\u0119 Emmi Caff\u00e9 Latte. Podobnymi przyk\u0142adami jest liczba herbat mro\u017conych, kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c zawieraj\u0105 spor\u0105 ilo\u015b\u0107 cukru.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>A ile energii i ile kostek cukru zawiera kubek 0,5l Emmi Caff\u00e9 Latte?<\/strong> 295,7 kalorii i 43,9 gram cukru, czyli prawie 9 kostek cukru.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Jak d\u0142ugo musia\u0142aby biega\u0107 przeci\u0119tna kobieta i m\u0119\u017cczyzna, aby spali\u0107 0,5 litra mro\u017conej kawy?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Kobieta:<\/strong> prawie 30 minut<\/li><li><strong>M\u0119\u017cczyzna:<\/strong> prawie 20 minut<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Jak zrobi\u0107 to dobrze?<\/strong> Je\u015bli lubisz kaw\u0119 lub herbat\u0119, <strong>przygotuj swoj\u0105 ulubion\u0105 kaw\u0119 mro\u017con\u0105 samodzielnie w domu<\/strong>, mieszaj\u0105c espresso lub kaw\u0119 rozpuszczaln\u0105 z mlekiem i porcj\u0105 ulubionego<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> smakowego bia\u0142ka<\/a>. Nast\u0119pnie wystarczy pozostawi\u0107 j\u0105 na noc w lod\u00f3wce i powstanie pe\u0142na bia\u0142ka przek\u0105ska. Do s\u0142odzenia mo\u017cesz u\u017cy\u0107 erytrytolu, ksylitolu lub stewii. A je\u015bli mimo wszystko zdecydujesz si\u0119 wersj\u0119 kupion\u0105 w sklepie, si\u0119gnij po t\u0119 ze sztucznymi s\u0142odzikami lub polialkoholami, aby zmniejszy\u0107 zu\u017cycie kalorii przez nap\u00f3j. To samo dotyczy wyboru herbaty mro\u017conej.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">3. Soki, syropy i cydry<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">M\u00f3wi si\u0119, \u017ce soki s\u0105 zdrowe i zawieraj\u0105 przyzwoit\u0105 ilo\u015b\u0107 witaminy C. <strong>Ale soki s\u0105 te\u017c \u017ar\u00f3d\u0142em sporej ilo\u015bci cukru<\/strong>, co niweluje do pewnego poziomu ich zdrowotne zalety. Czy wiesz, \u017ce aby pokry\u0107 zalecan\u0105 dzienn\u0105 dawk\u0119 witaminy C, wystarczy zje\u015b\u0107 oko\u0142o 100-150 gram papryki? Sok pomara\u0144czowy zawiera \u015brednio ok. 20-60 mg witaminy C w 100 ml. Podobnie jest z r\u00f3\u017cnymi \u015bwie\u017cymi sokami, kt\u00f3re mo\u017cna kupi\u0107 niemal w ka\u017cdym centrum handlowym, a tak\u017ce z cydrami, kt\u00f3re ciesz\u0105 si\u0119 spor\u0105 popularno\u015bci\u0105, zw\u0142aszcza jesieni\u0105.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Ile kalorii i kostek cukru zawiera litr 100% soku pomara\u0144czowego?<\/strong> Litr przeci\u0119tnego soku pomara\u0144czowego zawiera oko\u0142o 450 kalorii, 100 gram cukru, czyli 20 kostek cukru.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Jak d\u0142ugo musia\u0142aby biega\u0107 przeci\u0119tna kobieta i m\u0119\u017cczyzna, aby spali\u0107 litr przeci\u0119tnego 100% soku pomara\u0144czowego?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Kobieta:<\/strong> prawie 41 minut<\/li><li><strong>M\u0119\u017cczyzna:<\/strong> prawie 33 minuty<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Jak poprawi\u0107 t\u0119 sytuacj\u0119?<\/strong> Gdy si\u0119gasz po sok, \u015bwie\u017co wyciskany sok lub cydr, <strong>rozcie\u0144cz go nies\u0142odzon\u0105 wod\u0105 mineraln\u0105 lub wod\u0105 z kranu<\/strong> przynajmniej w proporcji 1:1, a najlepiej nawet w wi\u0119kszej proporcji na korzy\u015b\u0107 nies\u0142odzonego p\u0142ynu. Spo\u017cyjesz mniej kalorii i cukru. <strong>A czy\u017c nie najlepszym rozwi\u0105zaniem w og\u00f3le jest spo\u017cywanie owoc\u00f3w zamiast ich picia?<\/strong> Spr\u00f3buj wycisn\u0105\u0107 sok z jednej po\u0142\u00f3wki pomara\u0144czy do szklanki z wod\u0105 i zje\u015b\u0107 drug\u0105 po\u0142ow\u0119, zobaczysz, \u017ce ten spos\u00f3b jest o wiele bardziej satysfakcjonuj\u0105cy. A idealne rozwi\u0105zanie? Zjedz ca\u0142\u0105 pomara\u0144cz\u0119 i popij j\u0105 wod\u0105. W ten spos\u00f3b dostarczysz sobie niezb\u0119dn\u0105 ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika, kt\u00f3ry wspomaga uczucie syto\u015bci od pokarmu i mo\u017ce spowolni\u0107 wzrost poziomu cukru we krwi po spo\u017cyciu pokarm\u00f3w o wysokiej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29080,29851,33457,28095,53248,34501,29712,36685,33514,33505,56494\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">4. Smoothies<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Smoothies uwa\u017cane s\u0105 za bardzo zdrowe<\/strong>, ale mo\u017cemy te\u017c us\u0142ysze\u0107 przeciwne opinie, kt\u00f3re m\u00f3wi\u0105, \u017ce <strong>to tylko puste kalorie w postaci cukru.<\/strong> Gdzie le\u017cy prawda? Smoothies powstaj\u0105 poprzez zmiksowanie kilku r\u00f3\u017cnych rodzaj\u00f3w owoc\u00f3w lub warzyw, orzech\u00f3w i nasion, mleka lub jogurtu. Prawd\u0105 jest, \u017ce smoothie mo\u017ce by\u0107 dos\u0142ownie na\u0142adowane witaminami, minera\u0142ami i antyoksydantami, ale r\u00f3wnie\u017c du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 kalorii i cukru.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Wyobra\u017amy sobie, \u017ce k\u0142adziemy na stole obok szklanki smoothie banana, p\u00f3\u0142 jab\u0142ka, p\u00f3\u0142 gruszki, \u0142y\u017ck\u0119 nasion chia, gar\u015b\u0107 szpinaku i oko\u0142o jednej trzeciej szklanki p\u00f3\u0142t\u0142ustego mleka, kt\u00f3ra zawiera dok\u0142adnie tak\u0105 sam\u0105 ilo\u015b\u0107 jedzenia, tylko zmiksowanego razem. <strong>Kiedy poczujesz si\u0119 bardziej syty, gdy zjesz czy wypijesz to wszystko?<\/strong> Za\u0142o\u017c\u0119 si\u0119, \u017ce poczujesz o wiele wi\u0119ksz\u0105 syto\u015b\u0107 po zjedzeniu tego jako pokarmu. Dlaczego tak jest? <strong>Mi\u0119dzy innymi owoce naturalnie zawieraj\u0105 b\u0142onnik, kt\u00f3ry zostaje zaburzony przez miksowanie i nie spe\u0142nia swojej funkcji w organizmie<\/strong>, czyli wspierania syto\u015bci i stopniowego uwalniania cukru z owocu. Z tego powodu mo\u017cesz poczu\u0107 g\u0142\u00f3d do\u015b\u0107 szybko po wypiciu smoothie.<\/span><\/span>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[13 \u201314]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><strong><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Ile kalorii i kostek cukru zawiera smoothie przygotowane z wy\u017cej wymienionych sk\u0142adnik\u00f3w?<\/span><\/strong> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"1\">265 kalorii i oko\u0142o 36,5 grama cukru, czyli oko\u0142o 7 kostek cukru.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Jak d\u0142ugo musia\u0142aby biega\u0107 przeci\u0119tna kobieta i m\u0119\u017cczyzna, aby spali\u0107 takie smoothie?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Kobieta:<\/strong> prawie 25 minut<\/li><li><strong>M\u0119\u017cczyzna:<\/strong> prawie 20 minut<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Jak zrobi\u0107 to dobrze?<\/strong> Smoothie mo\u017ce by\u0107 \u015bwietne, gdy u\u015bwiadomimy sobie, jak du\u017co kalorii i cukru mo\u017ce zawiera\u0107 i \u017ce miksuj\u0105c je tracimy wi\u0119kszo\u015b\u0107 korzy\u015bci p\u0142yn\u0105cych z b\u0142onnika. Jego zalety mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c doceni\u0107 osoby, kt\u00f3re maj\u0105 problem z jedzeniem \u015bniadania rano i potrzebuj\u0105 otrzyma\u0107 wystarczaj\u0105co du\u017co energii, aby przetrwa\u0107 do po\u0142udnia. Podobnie, smoothie jest odpowiedni\u0105 przek\u0105sk\u0105 dla zapracowanych os\u00f3b, o ile zawiera wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 wszystkich sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, a wi\u0119c jest kompleksowym p\u0142ynnym posi\u0142kiem. Nawet po treningu, smoothie jest interesuj\u0105cym \u017ar\u00f3d\u0142em sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych dla regeneracji organizmu. Dlatego nie zapomnij wzbogaci\u0107 swojego smoothie o wysokiej jako\u015bci bia\u0142ko, czy to w postaci jogurtu, mleka, czy<\/span><\/span> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-serwatkowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">wysokiej jako\u015bci bia\u0142ka serwatkowego<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-roslinne\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ro\u015blinnego.<\/a> <span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Zawsze wrzucaj tyle kawa\u0142k\u00f3w owoc\u00f3w, warzyw<\/span><\/span>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-i-nasiona\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">orzech\u00f3w i nasion<\/a> do swojego smoothie, <span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">ile zwykle zjadasz na przek\u0105sk\u0119 lub w ci\u0105gu ca\u0142ego dnia. Pami\u0119taj, \u017ce zaleca si\u0119 spo\u017cywanie oko\u0142o 2 wi\u0119kszych kawa\u0142k\u00f3w owoc\u00f3w dziennie.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1210121748-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Ile kalorii i kostek cukru zawiera smoothie?\" class=\"wp-image-203587\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Ile kalorii i kostek cukru zawiera smoothie?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1210121748-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1210121748-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1210121748-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1210121748-_-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">5. Kawa i herbata<\/h3>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie kawa i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/herbaty\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">herbata<\/a> <span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">to napoje, kt\u00f3re korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na nasze zdrowie. Zawieraj\u0105 one szereg substancji biologicznie czynnych, dzi\u0119ki czemu wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 ze <strong>zmniejszonym ryzykiem rozwoju r\u00f3\u017cnego rodzaju nowotwor\u00f3w, insulinooporno\u015bci i cukrzycy typu 2, ochron\u0105 m\u00f3zgu przed starzeniem oraz mniejszym prawdopodobie\u0144stwem rozwoju chor\u00f3b neurodegeneracyjnych.<\/strong><\/span><\/span>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\" class=\"tadv-color\">[15 \u201316]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W czystej postaci, bez dodatku cukru, mleka czy \u015bmietanki oraz r\u00f3\u017cnych s\u0142odkich syrop\u00f3w, napoje te s\u0105 prawie bezkaloryczne. Zdarza si\u0119 jednak, \u017ce cappuccino z syropem w najwi\u0119kszym rozmiarze z popularnych kawiarni takich jak Starbucks czy Costa Coffee mo\u017ce mie\u0107 kilkaset zupe\u0142nie zb\u0119dnych kalorii.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Ile kalorii i kostek cukru zawiera typowa<\/span><\/span>&nbsp;<\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.starbucks.com\/menu\/product\/418\/hot?parent=%2Fdrinks%2Fhot-coffees%2Flattes\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Pumpkin Spice Latte<\/strong><\/a><strong> ze Starbucksa w rozmiarze Grande?<\/strong> <span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">380 kalorii, 50 gram cukru, czyli 10 kostek cukru.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Jak d\u0142ugo musia\u0142aby biec przeci\u0119tna kobieta i m\u0119\u017cczyzna, \u017ceby spali\u0107  Pumpkin Spice Latte w rozmiarze Grande?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Kobieta:<\/strong> oko\u0142o 35 minut<\/li><li><strong>M\u0119\u017cczyzna:<\/strong> oko\u0142o 29 minut<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Jak zrobi\u0107 to dobrze?<\/strong> Je\u015bli wolisz te s\u0142odkie kawy, <strong>popro\u015b o jak najmniej syropu, niskot\u0142uszczowe mleko i zrezygnuj z bitej \u015bmietany<\/strong>, kt\u00f3ra odbierze napojowi wi\u0119kszo\u015b\u0107 warto\u015bci energetycznej. Najlepiej zam\u00f3w espresso lub fili\u017cank\u0119 zielonej herbaty z wysokiej jako\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w. Mo\u017ce je polubisz i odkryjesz prawdziw\u0105 magi\u0119 \u015bwiata kawy lub herbaty. <strong>W domu zast\u0105p \u015bmietank\u0119 mlekiem<\/strong>, mleko pe\u0142ne mlekiem p\u00f3\u0142t\u0142ustym lub niskot\u0142uszczowym, a do s\u0142odzenia <strong>mo\u017cesz u\u017cy\u0107 bezkalorycznego Erytrytolu<\/strong>, kt\u00f3ry ma podobn\u0105 s\u0142odko\u015b\u0107 co cukier lub Stewia.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">6. Piwo<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Piwo jest ulubionym napojem wielu os\u00f3b niemal przez ca\u0142y rok. Wypicie &#8220;piwka&#8221; po obfitym obiedzie lub po pracowitym letnim dniu nie stanowi wi\u0119kszego problemu. Ale kiedy jedno piwko zamienia si\u0119 w pi\u0119\u0107, mo\u017ce to by\u0107 bardziej problematyczne. <strong>Przeci\u0119tne piwo 4% zawiera oko\u0142o 210 kcal, a piwo 5% oko\u0142o 250 kcal.<\/strong> Zatem pi\u0119\u0107 piw 5% mo\u017ce doda\u0107 oko\u0142o 1250 kcal, co dla wielu os\u00f3b stanowi wi\u0119cej ni\u017c po\u0142ow\u0119 ich optymalnego dziennego spo\u017cycia kalorii. Nie trzeba dodawa\u0107, \u017ce <strong>alkohol pobudza apetyt, zw\u0142aszcza na pikantne i t\u0142uste potrawy<\/strong>. W ci\u0105gu jednego wieczoru mo\u017cesz wi\u0119c do\u015b\u0107 \u0142atwo dostarczy\u0107 ilo\u015b\u0107 kalorii, kt\u00f3r\u0105 powinno si\u0119 otrzyma\u0107 w ci\u0105gu ca\u0142ego dnia<\/span><\/span>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Ile kalorii, alkoholu i kostek cukru zawiera przeci\u0119tne 5% piwo?<\/strong> Oko\u0142o 250 kalorii, 25 gram alkoholu i prawie 19 gram cukru, czyli prawie 4 kostki.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Jak d\u0142ugo musia\u0142aby biega\u0107 przeci\u0119tna kobieta i m\u0119\u017cczyzna, aby spali\u0107 \u015brednio 0,5 litra 5% piwa?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Kobieta:<\/strong> oko\u0142o 23 minuty<\/li><li><strong>M\u0119\u017cczyzna:<\/strong> prawie 19 minut<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Jak zrobi\u0107 to dobrze?<\/strong> Wypicie piwa tu i \u00f3wdzie mo\u017ce by\u0107 ca\u0142kiem w porz\u0105dku, ale pami\u0119taj, \u017ce kalorie z piwa mog\u0105 si\u0119 strasznie szybko sumowa\u0107. Je\u015bli chcesz nieco zmniejszy\u0107 kaloryczno\u015b\u0107, wypij tylko jedno, <strong>wybieraj piwa o ni\u017cszej zawarto\u015bci alkoholu lub piwa bezalkoholowe.<\/strong> Jedno bezsmakowe piwo bezalkoholowe zawiera oko\u0142o 100 kcal i 12 gram cukru.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat wp\u0142ywu alkoholu na utrat\u0119 wagi i wyniki sportowe, przeczytaj nasz artyku\u0142<\/span><\/span> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-alkohol-wplywa-na-utrate-wagi-regeneracje-i-wzrost-miesni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Jak alkohol wp\u0142ywa na utrat\u0119 wagi, regeneracj\u0119 i przyrost mi\u0119\u015bni?<\/span><\/span><\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1092171088-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Ile kalorii zawiera piwo i jak d\u0142ugo musieliby\u015bmy biega\u0107, aby spali\u0107 jedno piwo?\" class=\"wp-image-203600\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Ile kalorii zawiera piwo i jak d\u0142ugo musieliby\u015bmy biega\u0107, aby spali\u0107 jedno piwo?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1092171088-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1092171088-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1092171088-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1092171088-_-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">7. Cydr<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">M\u00f3wili\u015bmy ju\u017c, \u017ce kalorie z piwa szybko si\u0119 sumuj\u0105. W przypadku cydru jest to nawet bardziej prawdziwe. Cho\u0107 cydr mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 lepsz\u0105 alternatyw\u0105 dla piwa, niekoniecznie musi to by\u0107 prawda. Cydr z beczki lub puszki ma zwykle 0,4 litra i <strong>zawiera \u015brednio 240 kcal i oko\u0142o 28 gram cukru.<\/strong> Je\u015bli por\u00f3wnamy 0,5 l 5% piwa i tak\u0105 sam\u0105 ilo\u015b\u0107 cydru, to cydr &#8220;wygra&#8221; pod wzgl\u0119dem kaloryczno\u015bci.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Ile kalorii, alkoholu i kostek cukru zawiera przeci\u0119tny cydr?<\/strong> Oko\u0142o 240 kalorii, 18 gram alkoholu i 28 gram cukru, czyli prawie 6 kostek.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Jak d\u0142ugo musia\u0142aby biega\u0107 przeci\u0119tna kobieta i m\u0119\u017cczyzna, aby spali\u0107 przeci\u0119tny cydr o pojemno\u015bci 0,4 litra?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Kobieta:<\/strong> oko\u0142o 23 minuty<\/li><li><strong>M\u0119\u017cczyzna:<\/strong> prawie 19 minut<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Jak zrobi\u0107 to dobrze?<\/strong> Prawdopodobnie zwracaj\u0105c uwag\u0119 na zawarto\u015b\u0107 kalorii w cydrze lub zamiast cydru, si\u0119gaj\u0105c po cydr jab\u0142kowy rozcie\u0144czony wod\u0105 gazowan\u0105.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">8. Wino<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Wino jest r\u00f3wnie\u017c popularnym napojem alkoholowym, a &#8220;mi\u0142y wiecz\u00f3r i butelka wina&#8221; nie stanowi problemu dla dwojga ludzi, a czasem nawet jednej osoby.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"1\">Stare \u0142aci\u0144skie przys\u0142owie m\u00f3wi, \u017ce &#8220;W winie tkwi prawda&#8221; (<em>In vino veritas<\/em>), ale odpowied\u017a na nasze pytania nie jest ukryta na dnie kieliszka czy butelki.<\/span> Wypicie<span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"2\"> lampki od czasu do czasu nie stanowi problemu, ale to samo nie dotyczy wypicia ca\u0142ej butelki.<\/span>&nbsp;<strong><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"3\">Podstawowe rodzaje wina to wytrawne, p\u00f3\u0142wytrawne, p\u00f3\u0142s\u0142odkie i s\u0142odkie.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"4\">Czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105?<\/span><\/strong> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"5\">Przede wszystkim <\/span><\/span> <a class=\"ek-link\" href=\"http:\/\/adlib.everysite.co.uk\/resources\/000\/264\/146\/euwineregs.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">zawarto\u015bci\u0105 cukru<\/a>. <span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b C1N51c\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"6\">Wino wytrawne zawiera zwykle do 4 g\/l cukru, p\u00f3\u0142wytrawne do 12 g\/l, p\u00f3\u0142s\u0142odkie do 45 g\/l, a s\u0142odkie 45 g\/l lub wi\u0119cej<\/span><\/span>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Warto\u015b\u0107 energetyczna i zawarto\u015b\u0107 cukru wzrasta r\u00f3wnie\u017c w popularnych grzanych winach i ponczach, do kt\u00f3rych ka\u017cdy sprzedawca czy domownik dodaje cukier i przyprawy wed\u0142ug swoich upodoba\u0144, co oznacza, \u017ce lampka grza\u0144ca o pojemno\u015bci 0,2 l mo\u017ce zawiera\u0107 ponad 200 kcal.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Ile kalorii i cukru zawiera butelka przeci\u0119tnego wina wytrawnego?<\/strong> \u015arednio 510 kcal, 3 gram cukru, czyli mniej ni\u017c jedna kostka cukru.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Ile kalorii i cukru zawiera butelka przeci\u0119tnego s\u0142odkiego wina?<\/strong> \u015arednio 700 kcal, 60 gram cukru, co stanowi r\u00f3wnowarto\u015b\u0107 12 kostek cukru.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Jak d\u0142ugo musia\u0142aby biega\u0107 przeci\u0119tna kobieta i m\u0119\u017cczyzna, aby spali\u0107 butelk\u0119 przeci\u0119tnego wina wytrawnego i s\u0142odkiego?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Wino wytrawne:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Kobieta:<\/strong> oko\u0142o 47 minut<\/li><li><strong>M\u0119\u017cczyzna:<\/strong> prawie 38 minut<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wino s\u0142odkie:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Kobieta:<\/strong> prawie 65 minut<\/li><li><strong>M\u0119\u017cczyzna:<\/strong> prawie 53 minuty<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Jak zrobi\u0107 to dobrze?<\/strong> Je\u015bli chodzi o wino, <strong>si\u0119gnij po wytrawne.<\/strong> Je\u015bli nie przeszkadza Ci szprycer, spr\u00f3buj mo\u017ce <strong> zmiesza\u0107 wino z wod\u0105 gazowan\u0105<\/strong> w proporcji 1:1. W przypadku domowego grza\u0144ca spr\u00f3buj u\u017cy\u0107 minimalnej ilo\u015bci cukru lub zast\u0105pi\u0107 cukier np. Erytrytolem.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">9. Mieszane napoje alkoholowe<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">W przypadku mieszanych napoj\u00f3w alkoholowych sytuacja jest nieco bardziej skomplikowana, poniewa\u017c <strong>ka\u017cdy nap\u00f3j zawiera inn\u0105 ilo\u015b\u0107 alkoholu, cukru, mleka ro\u015blinnego lub \u015bmietanki.<\/strong> We\u017amy na przyk\u0142ad bardzo prosty drink, taki jak<\/span><\/span><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"> Cuba Libre, kt\u00f3ry sk\u0142ada si\u0119 z podw\u00f3jnej porcji bia\u0142ego rumu, oko\u0142o 120 ml Coca Coli i 10 ml soku z limonki.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Ile kalorii i cukru zawiera przeci\u0119tny Cuba Libre?<\/strong> Oko\u0142o 170 kcal, oko\u0142o 15 gram cukru, czyli 3 kostki cukru.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Jak d\u0142ugo musia\u0142aby biega\u0107 przeci\u0119tna kobieta i m\u0119\u017cczyzna, aby spali\u0107 przeci\u0119tnego Cuba Libre?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Kobieta:<\/strong> prawie 16 minut<\/li><li><strong>M\u0119\u017cczyzna:<\/strong> prawie 13 minut<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Jak zrobi\u0107 to dobrze?<\/strong> Je\u015bli to mo\u017cliwe, si\u0119gaj po <strong>dietetyczn\u0105 wersj\u0119 napoju gazowanego<\/strong>, podczas przygotowywania mieszanego drinka. Podobnie w przypadku napoj\u00f3w zawieraj\u0105cych \u015bmietank\u0119 lub t\u0142uste mleko ro\u015blinne, wybierz, na przyk\u0142ad mleko p\u00f3\u0142t\u0142uste lub mleko ro\u015blinne w wersji light. <strong>Cukier w przepisie zast\u0105p erytrytolem, ksylitolem lub stewi\u0105.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">10. Napoje sportowe<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Napoje sportowe s\u0105 jak ogie\u0144. Dobry s\u0142uga, ale z\u0142y pan. <strong>Dlaczego? Zawieraj\u0105 du\u017co kalorii, kt\u00f3rych sportowcy potrzebuj\u0105 dostarczy\u0107 organizmowi podczas d\u0142ugotrwa\u0142ych trening\u00f3w lub zawod\u00f3w<\/strong> osi\u0105gni\u0119cia jak najlepszych wynik\u00f3w. Zazwyczaj mo\u017cemy wymieni\u0107 r\u00f3\u017cne<\/span><\/span>&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/napoje-jonowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">napoje jonowe<\/a>, <span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">kt\u00f3re zawieraj\u0105 zazwyczaj oko\u0142o 400 kcal w 100 g proszku, z czego 90 gram to cukier.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Ile kalorii i cukru zawiera przeci\u0119tny nap\u00f3j jonowy?<\/strong> Oko\u0142o 400 kcal, 90 gram cukru, co stanowi r\u00f3wnowarto\u015b\u0107 18 kostek cukru.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Jak d\u0142ugo musia\u0142aby biega\u0107 przeci\u0119tna kobieta i m\u0119\u017cczyzna, aby spali\u0107 100 g proszku u\u017cytego do przygotowania 3 dawek przeci\u0119tnego napoju jonowego?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Kobieta:<\/strong> prawie 37 minut<\/li><li><strong>M\u0119\u017cczyzna:<\/strong> oko\u0142o 30 minut<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Jak zrobi\u0107 to dobrze?<\/strong> Zastan\u00f3w si\u0119, czy picie napoj\u00f3w jonowych jest Ci w og\u00f3le potrzebne. <strong>Je\u015bli jeste\u015b zawodowym lub amatorskim sportowcem<\/strong> z ambicjami osi\u0105gni\u0119cia jak najlepszej pozycji w r\u00f3\u017cnych zawodach i poddajesz si\u0119 presji fizycznej, wtedy b\u0119d\u0105 one dla Ciebie przydatne. <strong>Ale je\u015bli pr\u00f3bujesz schudn\u0105\u0107<\/strong> i pijesz napoje jonowe w trakcie lub po uprawianiu sportu, to lepiej b\u0119dzie si\u0119 bez nich oby\u0107, poniewa\u017c tak naprawd\u0119 nie potrzebujesz ich z tego powodu. Lepiej jest skupi\u0107 si\u0119 na dostarczeniu odpowiedniej ilo\u015bci bia\u0142ka, kt\u00f3re pomo\u017ce Ci poczu\u0107 si\u0119 sytym i pe\u0142nym po posi\u0142ku. Bia\u0142ko serwatkowe lub ro\u015blinne jest odpowiednim wyborem szczeg\u00f3lnie po \u0107wiczeniach, dla osi\u0105gni\u0119cia szybkiej regeneracji lub w dowolnym momencie w ci\u0105gu dnia w celu zaspokojenia optymalnego dziennego spo\u017cycia bia\u0142ka<\/span><\/span>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG-20201026-WA0001-1124x763.jpg\" alt=\"Ile kalorii i cukru zawiera przeci\u0119tny nap\u00f3j jonowy?\" class=\"wp-image-203615\" width=\"843\" height=\"572\" title=\"Ile kalorii i cukru zawiera przeci\u0119tny nap\u00f3j jonowy?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG-20201026-WA0001-1124x763.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG-20201026-WA0001-400x272.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG-20201026-WA0001.jpg 1440w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaki_z_tego_moral\"><\/span>Jaki z tego mora\u0142?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Jak widzisz, <strong>p\u0142ynne kalorie mog\u0105 cz\u0119sto niepotrzebnie zwi\u0119ksza\u0107 spo\u017cycie kalorii,<\/strong> sabotuj\u0105c Twoje wysi\u0142ki zwi\u0105zane z utrat\u0105 wagi, nawet gdy nie zdajesz sobie z tego sprawy. Po przeczytaniu tego artyku\u0142u, powiniene\u015b wiedzie\u0107, gdzie ukrywaj\u0105 jest puste kalorie w postaci p\u0142ynnych kalorii i jak ich unika\u0107. <strong>W Twoim przypadku mo\u017ce wystarczy\u0107 picie czystej wody z kranu lub butelkowanej uzupe\u0142nione wysokiej jako\u015bci nies\u0142odzon\u0105 kaw\u0105 i herbat\u0105.<\/strong> Je\u015bli spo\u017cywasz du\u017co cukru i Ci on przeszkadza, mo\u017cesz wypr\u00f3bowa\u0107 <strong>bezkaloryczny s\u0142odzik &#8211; erytrytol<\/strong>, kt\u00f3ry naturalnie wyst\u0119puje r\u00f3wnie\u017c w r\u00f3\u017cnych owocach.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">A co je\u015bli nie wyobra\u017casz sobie \u017cycia bez Coca Coli? Spr\u00f3buj stopniowo zmniejsza\u0107 jej ilo\u015b\u0107, zast\u0119puj\u0105c j\u0105 stopniowo wersj\u0105 dietetyczn\u0105 i <strong>spr\u00f3buj ostatecznie przej\u015b\u0107 na domowy nap\u00f3j z gazowanej wody mineralnej, soku owocowego i ewentualnie dos\u0142adzaj go jednym z zamiennik\u00f3w cukru.<\/strong> . A co je\u015bli nie wyobra\u017casz sobie \u017cycia bez<\/span><\/span> <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/napoje-energetyczne-rtd\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">napoj\u00f3w energetycznych<\/a>? <span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Si\u0119gnij po wersj\u0119 ze sztucznymi s\u0142odzikami i nie przekraczaj dziennej dawki <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kofeina\" class=\"ek-link\">kofeiny<\/a>, kt\u00f3ra wynosi 400 mg.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A jak Ty radzisz sobie z p\u0142ynnymi kaloriami? Podziel si\u0119 z nami w komentarzu swoimi radami i wskaz\u00f3wkami, jak pokona\u0107 p\u0142ynne kalorie. Je\u015bli podoba\u0142 Ci si\u0119 artyku\u0142, wesprzyj go poprzez jego udost\u0119pnienie, aby Twoi znajomi mogli dowiedzie\u0107 si\u0119, gdzie kryj\u0105 si\u0119 p\u0142ynne kalorie i ile cukru zawieraj\u0105 ich ulubione napoje.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tEnergy RTD drinks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein RTD drinks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gdzie ukryte s\u0105 p\u0142ynne i puste kalorie? Sprawd\u017a, ile kostek cukru zawieraj\u0105 Twoje ulubione napoje i jak d\u0142ugo musisz biega\u0107, by spali\u0107 kalorie ukryte w 1 litrze Coca-Coli. <\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":203529,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":14,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6685,6973],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-212484","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-kalorie-pl","9":"tag-zywnosc-niskokaloryczna","10":"h-entry","11":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Gdzie Ukrywaj\u0105 Si\u0119 P\u0142ynne Kalorie i Jak Te Puste Kalorie Uniemo\u017cliwiaj\u0105 Ci utrat\u0119 wagi? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czym s\u0105 p\u0142ynne i puste kalorie oraz w jaki spos\u00f3b uniemo\u017cliwiaj\u0105 Ci utrat\u0119 wagi? Dowiedz si\u0119, ile cukru i kalorii zawieraj\u0105 Twoje ulubione napoje.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/gdzie-ukrywaja-sie-plynne-kalorie-i-jak-te-puste-kalorie-uniemozliwiaja-ci-utrate-wagi\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Gdzie Ukrywaj\u0105 Si\u0119 P\u0142ynne Kalorie i Jak Te Puste Kalorie Uniemo\u017cliwiaj\u0105 Ci utrat\u0119 wagi? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czym s\u0105 p\u0142ynne i puste kalorie oraz w jaki spos\u00f3b uniemo\u017cliwiaj\u0105 Ci utrat\u0119 wagi? Dowiedz si\u0119, ile cukru i kalorii zawieraj\u0105 Twoje ulubione napoje.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/gdzie-ukrywaja-sie-plynne-kalorie-i-jak-te-puste-kalorie-uniemozliwiaja-ci-utrate-wagi\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-02-22T10:50:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-09-22T13:44:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_TekuteKalorie.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"18 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/gdzie-ukrywaja-sie-plynne-kalorie-i-jak-te-puste-kalorie-uniemozliwiaja-ci-utrate-wagi\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/gdzie-ukrywaja-sie-plynne-kalorie-i-jak-te-puste-kalorie-uniemozliwiaja-ci-utrate-wagi\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\"},\"headline\":\"Gdzie Ukrywaj\u0105 Si\u0119 P\u0142ynne Kalorie i Jak Te Puste Kalorie Uniemo\u017cliwiaj\u0105 Ci utrat\u0119 wagi?\",\"datePublished\":\"2021-02-22T10:50:23+00:00\",\"dateModified\":\"2022-09-22T13:44:27+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/gdzie-ukrywaja-sie-plynne-kalorie-i-jak-te-puste-kalorie-uniemozliwiaja-ci-utrate-wagi\/\"},\"wordCount\":4425,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/gdzie-ukrywaja-sie-plynne-kalorie-i-jak-te-puste-kalorie-uniemozliwiaja-ci-utrate-wagi\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_TekuteKalorie.png\",\"keywords\":[\"kalorie\",\"\u017cywno\u015b\u0107 niskokaloryczna\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/gdzie-ukrywaja-sie-plynne-kalorie-i-jak-te-puste-kalorie-uniemozliwiaja-ci-utrate-wagi\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/gdzie-ukrywaja-sie-plynne-kalorie-i-jak-te-puste-kalorie-uniemozliwiaja-ci-utrate-wagi\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/gdzie-ukrywaja-sie-plynne-kalorie-i-jak-te-puste-kalorie-uniemozliwiaja-ci-utrate-wagi\/\",\"name\":\"Gdzie Ukrywaj\u0105 Si\u0119 P\u0142ynne Kalorie i Jak Te Puste Kalorie Uniemo\u017cliwiaj\u0105 Ci utrat\u0119 wagi? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/gdzie-ukrywaja-sie-plynne-kalorie-i-jak-te-puste-kalorie-uniemozliwiaja-ci-utrate-wagi\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/gdzie-ukrywaja-sie-plynne-kalorie-i-jak-te-puste-kalorie-uniemozliwiaja-ci-utrate-wagi\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_TekuteKalorie.png\",\"datePublished\":\"2021-02-22T10:50:23+00:00\",\"dateModified\":\"2022-09-22T13:44:27+00:00\",\"description\":\"Czym s\u0105 p\u0142ynne i puste kalorie oraz w jaki spos\u00f3b uniemo\u017cliwiaj\u0105 Ci utrat\u0119 wagi? Dowiedz si\u0119, ile cukru i kalorii zawieraj\u0105 Twoje ulubione napoje.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/gdzie-ukrywaja-sie-plynne-kalorie-i-jak-te-puste-kalorie-uniemozliwiaja-ci-utrate-wagi\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/gdzie-ukrywaja-sie-plynne-kalorie-i-jak-te-puste-kalorie-uniemozliwiaja-ci-utrate-wagi\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/gdzie-ukrywaja-sie-plynne-kalorie-i-jak-te-puste-kalorie-uniemozliwiaja-ci-utrate-wagi\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_TekuteKalorie.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_TekuteKalorie.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Kde v\u0161ude \u010d\u00edhaj\u00ed tekut\u00e9 kalorie a jak v\u00e1m tyto pr\u00e1zdn\u00e9 kalorie br\u00e1n\u00ed v hubnut\u00ed?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/gdzie-ukrywaja-sie-plynne-kalorie-i-jak-te-puste-kalorie-uniemozliwiaja-ci-utrate-wagi\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Gdzie Ukrywaj\u0105 Si\u0119 P\u0142ynne Kalorie i Jak Te Puste Kalorie Uniemo\u017cliwiaj\u0105 Ci utrat\u0119 wagi?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\",\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ond\u0159ej Klein\"},\"description\":\"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/ondrej-klein.cz\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Gdzie Ukrywaj\u0105 Si\u0119 P\u0142ynne Kalorie i Jak Te Puste Kalorie Uniemo\u017cliwiaj\u0105 Ci utrat\u0119 wagi? - GymBeam Blog","description":"Czym s\u0105 p\u0142ynne i puste kalorie oraz w jaki spos\u00f3b uniemo\u017cliwiaj\u0105 Ci utrat\u0119 wagi? Dowiedz si\u0119, ile cukru i kalorii zawieraj\u0105 Twoje ulubione napoje.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/gdzie-ukrywaja-sie-plynne-kalorie-i-jak-te-puste-kalorie-uniemozliwiaja-ci-utrate-wagi\/","og_type":"article","og_title":"Gdzie Ukrywaj\u0105 Si\u0119 P\u0142ynne Kalorie i Jak Te Puste Kalorie Uniemo\u017cliwiaj\u0105 Ci utrat\u0119 wagi? - GymBeam Blog","og_description":"Czym s\u0105 p\u0142ynne i puste kalorie oraz w jaki spos\u00f3b uniemo\u017cliwiaj\u0105 Ci utrat\u0119 wagi? Dowiedz si\u0119, ile cukru i kalorii zawieraj\u0105 Twoje ulubione napoje.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/gdzie-ukrywaja-sie-plynne-kalorie-i-jak-te-puste-kalorie-uniemozliwiaja-ci-utrate-wagi\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/","article_published_time":"2021-02-22T10:50:23+00:00","article_modified_time":"2022-09-22T13:44:27+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_TekuteKalorie.png","type":"image\/png"}],"author":"Ond\u0159ej Klein","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ond\u0159ej Klein","Estimated reading time":"18 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/gdzie-ukrywaja-sie-plynne-kalorie-i-jak-te-puste-kalorie-uniemozliwiaja-ci-utrate-wagi\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/gdzie-ukrywaja-sie-plynne-kalorie-i-jak-te-puste-kalorie-uniemozliwiaja-ci-utrate-wagi\/"},"author":{"name":"Ond\u0159ej Klein","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5"},"headline":"Gdzie Ukrywaj\u0105 Si\u0119 P\u0142ynne Kalorie i Jak Te Puste Kalorie Uniemo\u017cliwiaj\u0105 Ci utrat\u0119 wagi?","datePublished":"2021-02-22T10:50:23+00:00","dateModified":"2022-09-22T13:44:27+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/gdzie-ukrywaja-sie-plynne-kalorie-i-jak-te-puste-kalorie-uniemozliwiaja-ci-utrate-wagi\/"},"wordCount":4425,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/gdzie-ukrywaja-sie-plynne-kalorie-i-jak-te-puste-kalorie-uniemozliwiaja-ci-utrate-wagi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_TekuteKalorie.png","keywords":["kalorie","\u017cywno\u015b\u0107 niskokaloryczna"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/gdzie-ukrywaja-sie-plynne-kalorie-i-jak-te-puste-kalorie-uniemozliwiaja-ci-utrate-wagi\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/gdzie-ukrywaja-sie-plynne-kalorie-i-jak-te-puste-kalorie-uniemozliwiaja-ci-utrate-wagi\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/gdzie-ukrywaja-sie-plynne-kalorie-i-jak-te-puste-kalorie-uniemozliwiaja-ci-utrate-wagi\/","name":"Gdzie Ukrywaj\u0105 Si\u0119 P\u0142ynne Kalorie i Jak Te Puste Kalorie Uniemo\u017cliwiaj\u0105 Ci utrat\u0119 wagi? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/gdzie-ukrywaja-sie-plynne-kalorie-i-jak-te-puste-kalorie-uniemozliwiaja-ci-utrate-wagi\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/gdzie-ukrywaja-sie-plynne-kalorie-i-jak-te-puste-kalorie-uniemozliwiaja-ci-utrate-wagi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_TekuteKalorie.png","datePublished":"2021-02-22T10:50:23+00:00","dateModified":"2022-09-22T13:44:27+00:00","description":"Czym s\u0105 p\u0142ynne i puste kalorie oraz w jaki spos\u00f3b uniemo\u017cliwiaj\u0105 Ci utrat\u0119 wagi? Dowiedz si\u0119, ile cukru i kalorii zawieraj\u0105 Twoje ulubione napoje.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/gdzie-ukrywaja-sie-plynne-kalorie-i-jak-te-puste-kalorie-uniemozliwiaja-ci-utrate-wagi\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/gdzie-ukrywaja-sie-plynne-kalorie-i-jak-te-puste-kalorie-uniemozliwiaja-ci-utrate-wagi\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/gdzie-ukrywaja-sie-plynne-kalorie-i-jak-te-puste-kalorie-uniemozliwiaja-ci-utrate-wagi\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_TekuteKalorie.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_TekuteKalorie.png","width":1200,"height":628,"caption":"Kde v\u0161ude \u010d\u00edhaj\u00ed tekut\u00e9 kalorie a jak v\u00e1m tyto pr\u00e1zdn\u00e9 kalorie br\u00e1n\u00ed v hubnut\u00ed?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/gdzie-ukrywaja-sie-plynne-kalorie-i-jak-te-puste-kalorie-uniemozliwiaja-ci-utrate-wagi\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Gdzie Ukrywaj\u0105 Si\u0119 P\u0142ynne Kalorie i Jak Te Puste Kalorie Uniemo\u017cliwiaj\u0105 Ci utrat\u0119 wagi?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5","name":"Ond\u0159ej Klein","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","caption":"Ond\u0159ej Klein"},"description":"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.","sameAs":["https:\/\/ondrej-klein.cz\/","https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/212484","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=212484"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/212484\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/203529"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=212484"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=212484"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=212484"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=212484"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=212484"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}