{"id":212259,"date":"2021-01-25T14:42:28","date_gmt":"2021-01-25T13:42:28","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=212259"},"modified":"2021-12-10T19:49:57","modified_gmt":"2021-12-10T18:49:57","slug":"9-odlicnih-razlogov-za-zacetek-vadbe-in-kako-se-tega-lotiti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-odlicnih-razlogov-za-zacetek-vadbe-in-kako-se-tega-lotiti\/","title":{"rendered":"9 odli\u010dnih razlogov za za\u010detek vadbe in kako se tega lotiti"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-odlicnih-razlogov-za-zacetek-vadbe-in-kako-se-tega-lotiti\/#Kako_zaceti_telovaditi_in_katero_aktivnost_izbrati\" title=\"Kako za\u010deti telovaditi in katero aktivnost izbrati?\">Kako za\u010deti telovaditi in katero aktivnost izbrati?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-odlicnih-razlogov-za-zacetek-vadbe-in-kako-se-tega-lotiti\/#Nasveti_za_izbiro_ustrezne_vadbe\" title=\"Nasveti za izbiro ustrezne vadbe\">Nasveti za izbiro ustrezne vadbe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-odlicnih-razlogov-za-zacetek-vadbe-in-kako-se-tega-lotiti\/#Koliko_casa_bi_morali_nameniti_telovadbi\" title=\"Koliko \u010dasa bi morali nameniti telovadbi?\">Koliko \u010dasa bi morali nameniti telovadbi?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-odlicnih-razlogov-za-zacetek-vadbe-in-kako-se-tega-lotiti\/#9_pomembnih_koristi_ki_jih_telovadba_zagotavlja_telesu\" title=\"9 pomembnih koristi, ki jih telovadba zagotavlja telesu\">9 pomembnih koristi, ki jih telovadba zagotavlja telesu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-odlicnih-razlogov-za-zacetek-vadbe-in-kako-se-tega-lotiti\/#Kaj_bi_si_morali_zapomniti\" title=\"Kaj bi si morali zapomniti?\">Kaj bi si morali zapomniti?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><span lang=\"SL\">Zagotovo ste \u017ee sli\u0161ali za <strong>pozitivne u\u010dinke vadbe<\/strong> in njene <strong>blagodejne u\u010dinke<\/strong> na \u010dlove\u0161ko telo. <strong>Telesno aktivnost<\/strong> nekajkrat na teden med prvimi <strong>priporo\u010da<\/strong> tudi <strong>Svetovna zdravstvena organizacija,<\/strong> pa tudi <strong>zdravniki<\/strong>, <strong>fitnes trenerji<\/strong> in zagovorniki zdravega na\u010dina \u017eivljenja. Vendar tudi danes mnogi ljudje ponavadi ve\u010dino dneva presedijo za ra\u010dunalnikom ali pred televizijskim zaslonom in podobno. Zakaj je temu tako?<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Med <strong>najpogostej\u0161imi izgovori, zakaj ljudje ne telovadijo<\/strong>, je, da nimajo mo\u010di ali prave telesne kondicije, nimajo sparing partnerja in ne \u017eelijo vaditi sami, med vsemi pa je najpogostej\u0161i izgovor, da nimajo \u010dasa. <strong>Za\u010deti z vadbo<\/strong> <strong>ni tako enostavno<\/strong>, a ko se enkrat podaste na to pot in se jo dr\u017eite, se s\u010dasoma razvije zdrava navada. Za\u010detek vadbe bo za vas podoben prvim korakom, ki ste jih naredili kot otrok. Ko ste se nau\u010dili hoditi, se preprosto niste \u017eeleli ustaviti.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">\u010ce ste kon\u010dno za\u010deli razmi\u0161ljati o tem, da bi se spremenili in nekajkrat na teden izstopili iz svoje cone udobja, se ve\u010d gibali in \u017eiveli bolj aktivno, boste v tem \u010dlanku spoznali <strong>9 najve\u010djih koristi<\/strong>, ki jih bo <strong>va\u0161emu telesu prinesla vadba.<\/strong> Verjamemo, da boste po branju za\u010dutili, da bi morali takoj ste\u010di v naravo ali se vsaj odpraviti na dalj\u0161i sprehod.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto1-1-843x1124.jpg\" alt=\"Vadba telesu prina\u0161a \u0161tevilne koristi\" class=\"wp-image-207051\" width=\"632\" height=\"843\" title=\"Vadba telesu prina\u0161a \u0161tevilne koristi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto1-1-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto1-1-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto1-1-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto1-1-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto1-1-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 632px) 100vw, 632px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kako_zaceti_telovaditi_in_katero_aktivnost_izbrati\"><\/span><strong><span lang=\"SL\">Kako za\u010deti telovaditi in katero aktivnost izbrati?<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Vadba in telesna aktivnost sta odli\u010dna na\u010dina, da <strong>popestrite svoje \u017eivljenje, se po\u010dutite bolje<\/strong> in kar je najpomembneje &#8211; <strong>bolj zdravo.<\/strong> Da bi vadba postala <strong>dolgoro\u010dni del va\u0161ega \u017eivljenja<\/strong>, vam ni treba nepremi\u0161ljeno hiteti z njo. Zato je dobro imeti v mislih nekaj stvari, preden zahvaljujo\u010d fizi\u010dni aktivnosti za\u010dnete \u017eiveti bolj aktivno.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><span lang=\"SL\">1. Preverite svoje zdravstveno stanje<\/span><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong><span lang=\"SL\">&#8220;Strokovnjak za karkoli je bil neko\u010d za\u010detnik.&#8221;<\/span><\/strong><span lang=\"SL\"> \u010ceprav je blaga telesna aktivnost, na primer hitra hoja, za ve\u010dino ljudi varna, zdravstveni delavci priporo\u010dajo, da se pred za\u010detkom vadbe <strong>posvetujete s svojim zdravnikom glede va\u0161ega zdravstvenega stanja<\/strong>. To je \u0161e posebej pomembno za tiste, ki niso vajeni dolgoro\u010dne telesne aktivnosti, pa tudi za posameznike po \u0161tiridesetem letu starosti. Z zgodnjimi kontrolami lahko diagnosticiramo <strong>zdravstvene te\u017eave<\/strong>, ki bi lahko telo med vadbo izpostavile ne\u017eeleni <strong>nevarnosti po\u0161kodb<\/strong>. To je priporo\u010dljivo tudi za:<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>diabetes tipa I in II<\/li><li>bolezni ledvic<\/li><li>artritis<\/li><li><strong><span lang=\"SL\">Visok krvni tlak <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/span><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Na podlagi pregleda vam bo zdravnik svetoval, <strong>kak\u0161no vrsto vadbe lahko izvajate<\/strong> in <strong>\u010demu se morate izogibati,<\/strong> da se boste lahko osredoto\u010dili na drugi korak.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><span lang=\"SL\">2. Izdelajte vadbeni na\u010drt in si postavite realne cilje<\/span><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">To je <strong>najpogostej\u0161i razlog, zakaj ljudje<\/strong> po za\u010detnem navdu\u0161enju in evforiji <strong>prenehajo z vadbo<\/strong>. Predvsem na za\u010detku je povsem nerazumno, da telovadite, kadar koli \u017eelite. Pogosto se zgodi, da zapadete v svoj prej\u0161nji stereotip in raje po\u010dnete vse drugo, kot telovadite.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Zato je \u0161e posebej pomembno, da <strong>treninge na\u010drtujete<\/strong> in si <strong>postavite realne cilje.<\/strong> Sami sebe najbolje razumete, zato veste, \u010de imate raje jutranjo telovadbo pred vsemi drugimi aktivnostmi ali pa se boste v telovadnici ali pa na tekalni stezi raje potili po vseh drugih aktivnostih. <strong>Na\u010drtujte svoje treninge<\/strong> na enak na\u010din, kot na\u010drtujete na primer sre\u010danja s prijatelji.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">In kar je najpomembneje, ne smete takoj pri\u010dakovati, da boste od sebe dali svoj maksimum, zato na za\u010detku ne pretiravajte.<strong> Postavite si realne cilje,<\/strong> po mo\u017enosti vadite v rednih intervalih in <strong>spremljajte svoj napredek!<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><span lang=\"SL\">3. Naj vadba postane va\u0161a navada<\/span><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">To je \u0161e ena pomembna to\u010dka, ki je zgrajena na prej\u0161nji. Na za\u010detku lahko vadbo jemljete kot nekaj novega, kasneje pa bo to postala <strong>naravni del va\u0161ega \u017eivljenja.<\/strong> Vsekakor boste la\u017eje ohranili navado redne vadbe, ko bo to za vas postalo rutina. Dolgoro\u010dno lahko redni treningi in njihovo nadome\u0161\u010danje drugih aktivnosti, ki vam ne koristijo toliko, postanejo celo va\u0161a <strong>pozitivna odvisnost.<\/strong> <strong><span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Od \u010dasa do \u010dasa boste morda potrebovali malo <strong>motivacije<\/strong>, ker bodo zaradi slabega vremena va\u0161i fitnes na\u010drti uni\u010deni. V takem primeru vam priporo\u010damo, da preberete na\u0161 \u010dlanek <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/5-nasvetov-kako-ostati-aktiven-motiviran-in-nikoli-ne-prenehati-telovaditi\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>5 nasvetov, kako ostati aktiven, motiviran in nikoli ne prenehati telovaditi.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nasveti_za_izbiro_ustrezne_vadbe\"><\/span><strong><span lang=\"SL\">Nasveti za izbiro ustrezne vadbe<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><span lang=\"SL\">1. Izberite nekaj, v \u010demer boste u\u017eivali<\/span><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Eden od razlogom, zakaj ljudje opustijo vadbo, \u010deprav so se kon\u010dno odlo\u010dili za za\u010detek, je <strong>napa\u010dna izbira vrste treninga.<\/strong> Zato bi morali najti nekaj, \u010desar se boste vedno razveselili. \u010ce ste na primer za\u010deli hoditi v telovadnico, a greste tja samo zato, ker vam je v\u0161e\u010d trener, to iskreno ni prava motivacija. <strong>Najpomembneje je, da v vadbi tudi u\u017eivate!<\/strong> Na primer, v ZDA so \u017ee dolgo najbolj priljubljene vaje hitra hoja, pa tudi dvigovanje ute\u017ei v telovadnici ali tek. Verjetno bo podobno tudi pri nas. <strong><span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><span lang=\"SL\">2. Preizkusite razli\u010dne vrste vaj<\/span><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/241A4934-_-OK-_A___-749x1124.jpg\" alt=\"Tek je ena izmed najbolj priljubljenih vrst vadbe\" class=\"wp-image-207397\" title=\"Tek je ena izmed najbolj priljubljenih vrst vadbe\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/241A4934-_-OK-_A___-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/241A4934-_-OK-_A___-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/241A4934-_-OK-_A___-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/241A4934-_-OK-_A___-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/241A4934-_-OK-_A___-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Kot smo \u017ee omenili, je \u0161e posebej na za\u010detku pomembno, da poskusite najti tisto, v \u010demer boste najbolj u\u017eivali. Konec koncev sta <strong>raznolikost<\/strong> in <strong>pestrost<\/strong> lepi v skoraj vseh pogledih \u017eivljenja, ko pripravljamo hrano, ob\u010dudujemo naravo, pa tudi pri gibanju ni ni\u010d druga\u010de. Poleg tega, da se znebite <strong>stereotipov<\/strong> in <strong>monotonosti<\/strong>, boste vklju\u010dili tudi ve\u010d mi\u0161i\u010dnih skupin, s \u010dimer se boste lahko izognili po\u0161kodbam.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Na primer, po mnenju Rachel Wilson, fizioterapevtke na Harvardu, je idealno, da<strong> aerobne vaje,<\/strong> kot sta tek ali kolesarjenje, kombinirate z <strong>raztezanjem, dvigovanjem ute\u017ei<\/strong> in <strong>vajami za ravnote\u017eje<\/strong>, da le-tega nekoliko okrepite. Vsaka vrsta treninga vam bo prinesla veselje in vsaka bo druga\u010de vplivala na va\u0161e telo. Zahvaljujo\u010d temu boste delali na svoji <strong>fizi\u010dni kondiciji, fleksibilnosti,<\/strong> <strong>okrepili pa boste tudi oslabljene mi\u0161ice<\/strong> in <strong>oblikovali telo.<\/strong> <strong><span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><span lang=\"SL\">3. Spreminjajte intenzivnost svojih treningov<\/span><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">\u010ce ste se \u017ee odlo\u010dili, katere vaje boste izvajali med treningom, vam bo pomagalo<strong> spreminjanje intenzivnosti treninga<\/strong>, \u0161e posebej, \u010de ste si zastavili dolo\u010den cilj. \u010ce je na primer va\u0161 cilj pripraviti se na polmaraton, ne smete redno te\u010di iste razdalje. Po nekaj dneh in tednih se boste po\u010dutili bolje, vendar bo \u010dasovno izbolj\u0161anje minimalno.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span lang=\"SL\">Zakaj je torej pomembno spremeniti intenzivnost vadbe?<\/span><\/strong><span lang=\"SL\"> Zahvaljujo\u010d na\u010delu spreminjanja intenzivnosti treninga se bo zmanj\u0161ala mo\u017enost po\u0161kodb, mi\u0161icam pa boste po zahtevnem treningu dali <strong>\u010das, da si opomorejo<\/strong>.<strong><span style=\"color: #ff6600\"> [5]<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Zato vas ne bo presenetilo dejstvo, da na\u010delo spreminjanja intenzivnosti treninga v celoti uporabljajo tudi vrhunski \u0161portniki. \u010ce si torej v ponedeljek privo\u0161\u010dite intenzivnej\u0161e treninge na zgornji meji sr\u010dnega utripa, se morate v torek ali sredo vsekakor nekoliko sprostiti. <strong><span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Koliko_casa_bi_morali_nameniti_telovadbi\"><\/span><strong><span lang=\"SL\">Koliko \u010dasa bi morali nameniti telovadbi?<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) je objavila obse\u017eno \u0161tudijo, ki se je izvajala nekaj let in ki ka\u017ee, da ve\u010d kot <strong>\u00bc svetovnega prebivalstva<\/strong> ne izpolnjuje priporo\u010dene koli\u010dine telesne aktivnosti, medtem ko je pri mladostnikih le-ta na <strong>80%. <\/strong>V Zdru\u017eenih dr\u017eavah Amerike le <strong>5% odraslega prebivalstva<\/strong> dnevno redno trenira. Kak\u0161na so torej priporo\u010dila in koliko telesne aktivnosti je dovolj?<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Priporo\u010dila Svetovne zdravstvene organizacije se razlikujejo predvsem glede na starostno skupino. Otroci in mladostniki, stari <strong>od 5 do 17 let<\/strong>, morajo opraviti <strong>vsaj:<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><span lang=\"SL\">60 minut<\/span><\/strong><span lang=\"SL\"> <strong>telesne<\/strong> aerobne <strong>aktivnosti<\/strong> vsak dan &#8211; zmerne do mo\u010dne intenzivnosti<\/span><\/li><li><span lang=\"SL\">vsaj <strong>3-krat na teden<\/strong> izvajati bolj intenzivne aerobne aktivnosti za krepitev mi\u0161ic in kosti<\/span><\/li><li><strong><span lang=\"SL\">omejiti sedenje,<\/span><\/strong><span lang=\"SL\"> na primer gledanje televizije<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Odraslim, starim <strong>od 18 do 64 let<\/strong>, svetujejo <strong>vsaj:<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><span lang=\"SL\">150-300 minut<\/span><\/strong><span lang=\"SL\"> aerobne telesne aktivnosti <strong>zmerne intenzivnosti<\/strong><\/span><\/li><li><span lang=\"SL\">ali vsaj <strong>75-150 minut<\/strong> aerobne telesne aktivnosti <strong>visoke intenzivnosti<\/strong><\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Hkrati lahko ta \u010das razporedite tako, kot vam najbolj odgovarja. Pri priporo\u010deni spodnji meji lahko vadite, na primer, <strong>30 minut petkrat na teden<\/strong> ali <strong>35 do 40 minut vsak drugi dan.<\/strong> \u0160tudije ka\u017eejo, da je delitev treningov na dve ali ve\u010d enot ob vzdr\u017eevanju omenjenega \u010dasa in intenzivnosti lahko enako koristno.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Na splo\u0161no je pomembno, da za\u010dnete po\u010dasi in intenzivnost pove\u010dujete kasneje, na vi\u0161ji fizi\u010dni ravni. Upo\u0161tevati morate tudi, da telo ni stroj, zato ga je treba ob\u010dasno pustiti po\u010divati. <strong>Zadosten po\u010ditek je pomemben del vadbenega na\u010drta:<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-a5b529b7-b7f3-4299-a89d-2cb369bfaac8\"><li>po vadbi regenerira telo<\/li><li>je preventiva pred mi\u0161i\u010dno utrujenostjo<\/li><li>zmanj\u0161a tveganje za po\u0161kodbe<\/li><li>pove\u010da fizi\u010dne zmogljivosti<\/li><li><span lang=\"SL\">spodbuja zdrav spanec <strong><span style=\"color: #ff6600\">[6-9]<\/span><\/strong><\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Omenili smo <strong>nasvete in namige, kako za\u010deti vaditi,<\/strong> zdaj \u017ee veste, <strong>koliko \u010dasa morate<\/strong> <strong>nameniti vadbi,<\/strong> pa tudi, <strong>kaj morate upo\u0161tevati pri izbiri ustrezne vrste vadbe.<\/strong> Kak\u0161ni pa so u\u010dinki rednega gibanja na zdravje ljudi?<\/span><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto3-1-899x1124.jpg\" alt=\"Vadba v naravi je idealna izbira za aktivni po\u010ditek\" class=\"wp-image-207296\" title=\"Vadba v naravi je idealna izbira za aktivni po\u010ditek\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto3-1-899x1124.jpg 899w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto3-1-320x400.jpg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto3-1-1229x1536.jpg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto3-1-1638x2048.jpg 1638w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto3-1.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_pomembnih_koristi_ki_jih_telovadba_zagotavlja_telesu\"><\/span><span lang=\"SL\">9 pomembnih <strong>koristi, ki jih telovadba zagotavlja telesu<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><span lang=\"SL\">1. Lahko podalj\u0161a va\u0161e \u017eivljenje<\/span><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Verjetno najbolj prijetna korist vadbe je, da nam lahko <strong>prinese nekaj dodatnih let \u017eivljenja.<\/strong> V primerjavi z neaktivnimi posamezniki, ki jim je na primer &#8220;izziv dneva&#8221; \u017ee to, da se podajo na lov za daljinskim upravljalnikom, <strong>lahko \u017ee 90 minut gibanja na teden pri\u010dakovano \u017eivljenjsko dobo podalj\u0161a za do tri leta.<\/strong> To je rezultat obse\u017ene raziskave vzorca ve\u010d kot 400.000 ljudi, ki so jih razmeroma dolgo opazovali, v povpre\u010dju do 8 let. In \u010deprav so to raziskavo izvedli znanstveniki s Tajvana, se z njimi strinjajo tudi strokovnjaki s Harvarda. Hkrati navajajo, da je bilo podalj\u0161anje \u017eivljenja bolj opazno predvsem pri starej\u0161ih in posameznikih z visokim krvnim tlakom.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Najpomembnej\u0161i indikator, ki so ga uporabili strokovnjaki, je bila tako imenovana <strong>kardiorespiratorna sposobnost (CRF).<\/strong> Gre za indikator, ki je povezan s sposobnostjo krvnega obtoka in dihalnega sistema, da med dolgotrajno telesno aktivnostjo telesu dovaja kisik. Bolj kot ste v formi zaradi redne in intenzivne vadbe, vi\u0161ji je va\u0161 CRF.<strong><span style=\"color: #ff6600\"> [10] [11]<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><span lang=\"SL\">2. Izbolj\u0161a razpolo\u017eenje<\/span><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">\u010ce ste se <strong>po stresnem delovnem dnevu \u017ee kdaj posku\u0161ali ukvarjati s \u0161portom<\/strong>, se boste zagotovo strinjali z nami, da ste se pozneje po\u010dutili bolje. \u010custveno dvigalo vas je pripeljalo nekaj nadstropij vi\u0161je in po\u010divali ste z ob\u010dutkom, da se \u010dez dan pravzaprav ni zgodilo ni\u010d stra\u0161nega. Dovolj je \u017ee nekaj minut hitre hoje, ta telesna aktivnost pa spodbuja razli\u010dne kemikalije in nevrotransmiterje v na\u0161ih mo\u017eganih, zlasti endorfine in dopamin. Zahvaljujo\u010d njim se po\u010dutimo bolje, sre\u010dnej\u0161e in vse skrbi obvladamo z ve\u010d miru po telesni aktivnosti.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">\u017delja, da bi z vadbo dobili endorfine in dopamin, vas bo vodila naprej. \u010ce se ne predate ter pogosteje in bolj redno ponavljate te rituale, vam lahko dolgoro\u010dno pomaga pridobiti <strong>ve\u010d samozavesti,<\/strong> ker boste izpolnili zastavljene cilje in videli ter za\u010dutili boste napredek pri vadbi. <strong><span style=\"color: #ff6600\">[10] [12]<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto4.jpg\" alt=\"Vadba izbolj\u0161a razpolo\u017eenje\" class=\"wp-image-207090\" width=\"636\" height=\"737\" title=\"Vadba izbolj\u0161a razpolo\u017eenje\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto4.jpg 848w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto4-345x400.jpg 345w\" sizes=\"auto, (max-width: 636px) 100vw, 636px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><span lang=\"SL\">3. Zmanj\u0161uje stres in depresijo<\/span><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">To korist smo \u017ee opisali v prej\u0161nji to\u010dki in za vas to verjetno ni ni\u010d novega. Vadba je odli\u010dno &#8220;oro\u017eje&#8221; za vsako du\u0161evno obremenitev, tudi stres. Psihologi in psihiatri svojim strankam pogosto z veseljem svetujejo, da <strong>&#8220;depresija ne mara vadbe&#8221;.<\/strong> Pomen tega dejstva nara\u0161\u010da z zavedanjem, da je <strong>depresija najpogostej\u0161a du\u0161evna motnja<\/strong> ljudi, ki i\u0161\u010dejo strokovno pomo\u010d.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Vadbo kot zdravilo proti stresu ali depresiji priporo\u010dajo vsi strokovnjaki. Takoj po intenzivnej\u0161i vadbi raven <strong>kortizola<\/strong> (&#8220;hormona stresa&#8221;) za nekaj \u010dasa naraste, po koncu aktivnosti pa mo\u010dno pade in jo lahko ves dan ohranjamo nizko. Nasprotno pa boste po telesni aktivnosti u\u017eivali povi\u0161ano raven \u017ee omenjenih &#8220;hormonov sre\u010de&#8221; &#8211; <strong>endorfinov<\/strong>. Vendar je treba opozoriti, da se ti <strong>nevrotransmiterji<\/strong> sprostijo, ko dose\u017eejo dolo\u010deno <strong>minimalno intenzivnost in trajanje. <\/strong>Obi\u010dajno naj bi bila ta intenzivnost v nekaj minutah <strong>vsaj 65% maksimalne porabe kisika<\/strong>.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Za u\u010dinkovito proizvodnjo endorfina je idealno, da v svoj vadbeni na\u010drt vklju\u010dite <strong>visokointenzivni intervalni trening,<\/strong> tako imenovani HIIT trening. Vadba in aktivno gibanje sta na splo\u0161no priporo\u010dljiva predvsem za ljudi z bolj stresnim poklicem, kot je vi\u0161ji vodja, gasilec ali policist itd., vendar bo vsem brez izjeme zagotovila koristne protistresne u\u010dinke. \u010ce \u017eelite izvedeti ve\u010d o tem, zakaj je stres nevaren in kako se z njim spoprijeti, preberite \u010dlanek <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-stres-nevaren-in-kako-ga-zmanjsati\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Zakaj je stres nevaren in kako ga zmanj\u0161ati?<\/strong><\/a><span style=\"color: #ff6600\"><strong> [13] [14]<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><span lang=\"SL\">4. Pove\u010da raven energije<\/span><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">To se morda zdi manj\u0161i paradoks, saj pri vadbi porabljamo energijo, vendar se je izkazalo, da nam vadbe \u0161e vedno pomaga, da se po\u010dutimo <strong>bolj energi\u010dne<\/strong> in <strong>vitalne.<\/strong> To je potrdila tudi recenzirana \u0161tudija, v kateri je polovica \u0161tudentov s sindromom izgorelosti za\u010dela <strong>trikrat na teden te\u010di z ni\u017ejo intenzivnostjo tri mesece<\/strong>, medtem ko je bila druga polovica pasivna in ni tekla. Kaj menite, katera skupina \u0161tudentov je imela po dolo\u010denem \u010dasu povi\u0161ano raven energije v telesu? Seveda se je spla\u010dalo odpraviti na tek.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span lang=\"SL\">Vadba oskrbuje na\u0161a tkiva s kisikom in hranili ter pomaga kardiovaskularnemu sistemu u\u010dinkoviteje delovati.<\/span><\/strong><span lang=\"SL\"> In ko so srce in plju\u010da bolj zdrava, ima telo ve\u010d energije za vsakodnevne aktivnosti. <strong><span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><span lang=\"SL\">5. Zmanj\u0161a tveganje za bolezni srca<\/span><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Medtem ko <strong>pomanjkanje telesne aktivnosti pove\u010duje tveganje za bolezni srca,<\/strong> ga redno gibanje zmanj\u0161uje. Zakaj? Vadba krepi <strong>krvni obtok<\/strong>, ki postane u\u010dinkovitej\u0161i in srce lahko z manj truda \u010drpa ve\u010d krvi. Zahvaljujo\u010d vadbi lahko tudi shuj\u0161ate, izlo\u010dite dolo\u010deno koli\u010dino <strong>soli<\/strong> in <strong>vode<\/strong>, kar lahko pozitivno vpliva na <strong>simpati\u010dni \u017eiv\u010dni sistem<\/strong>, ki je del avtonomnega \u017eiv\u010dnega sistema. Poleg tega vsi ti dejavniki vplivajo na zni\u017eevanje krvnega tlaka. Vadba prav tako pove\u010da raven <strong>HDL<\/strong> (dobrega) in zni\u017ea raven <strong>LDL<\/strong> (slabega) <strong>holesterola<\/strong>.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Pove\u010da celo mo\u017enost dalj\u0161ega \u017eivljenja za ljudi, ki so preboleli sr\u010dni infarkt in okrevajo s pomo\u010djo redne vadbe. \u0160tudije so pokazale, da aktivni treningi v\u010dasih<strong> pove\u010dajo minutni sr\u010dni volumen<\/strong> za ve\u010d kot 20 odstotkov. <strong><span style=\"color: #ff6600\">[16] [17]<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><span lang=\"SL\">6. Povzro\u010da pove\u010danje \u0161tevila mitohondrijev<\/span><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Druga velika prednost, ki jo boste zagotovo cenili, je <strong>vse ve\u010dje \u0161tevilo mitohondrijev<\/strong>. Na splo\u0161no velja, da so mitohondriji <strong>&#8220;celi\u010dne elektrarne&#8221;<\/strong>, kar pomeni, da se sladkor in ma\u0161\u010doba pretvarjata ali presnavljata v vitalno energijo &#8211; ATP. <strong>Mitohondrije najdemo v vseh celicah,<\/strong> bodisi v mi\u0161icah, ledvicah, pa tudi v jetrih ali \u017eivcih. Mi\u0161ice potrebujejo ve\u010d energije pri ukvarjanju s \u0161portom, zato je velik plus, da se njihovo \u0161tevilo z redno vadbo pove\u010duje.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Hkrati velja preprosto, a pomembno razmerje &#8211; <strong>ve\u010d kot imate mitohondrijev, ve\u010d energije v obliki glukoze in ma\u0161\u010dobnih kislin porabite<\/strong> tudi med po\u010ditkom. In prav tako pomembno je, da se pri rednem vklju\u010devanju mi\u0161ic v vadbo ne pove\u010da le \u0161tevilo mitohondrijev, temve\u010d tudi njihova velikost. Raziskave celo ka\u017eejo, da bi v telesu lahko dejansko imeli <strong>do 50% ve\u010d mitohondrijev po \u0161estih do osmih tednih redne vadbe.<\/strong> In to je ve\u010d kot vredno, se vam ne zdi? <strong><span style=\"color: #ff6600\">[18] [19]<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto5-1-749x1124.jpeg\" alt=\"Redna vadba pove\u010da \u0161tevilo mitohondrijev v telesu\" class=\"wp-image-207309\" title=\"Redna vadba pove\u010da \u0161tevilo mitohondrijev v telesu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto5-1-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto5-1-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto5-1-1024x1536.jpeg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto5-1-1365x2048.jpeg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto5-1-scaled.jpeg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><span lang=\"SL\">7. Izbolj\u0161a kakovost spanca<\/span><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Se v\u010dasih pono\u010di redno obra\u010date z ene strani na drugo in ste prisiljeni \u0161teti ovce? Tudi v tem primeru vam lahko \u0161port pomaga, saj je to potrdilo \u017ee ve\u010d \u0161tudij. Vadba prispeva k <strong>bolj\u0161emu in dolgotrajnej\u0161emu spancu,<\/strong> vendar bodite pozorni tudi na \u010das le-tega. Vadba nekaj ur pred spanjem morda ni primerna za vsakogar. \u010ce pa to ne velja za vas, kar pogumno naprej!<strong><span style=\"color: #ff6600\"> [20] [21]<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In \u010de \u017eelite izvedeti, kako izbolj\u0161ati kakovost spanca, vam priporo\u010damo, da preberete \u010dlanek <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izboljsati-spanec-ter-kako-le-ta-vpliva-na-zdravje-in-rast-misic\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kako izbolj\u0161ati spanec ter kako le ta vpliva na zdravje in rast mi\u0161ic?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><span lang=\"SL\">8. Izbolj\u0161a delovanje mo\u017eganov<\/span><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Ali radi te\u010dete? Odli\u010dno! Potem boste zadovoljni z rezultati \u0161tudije, ki je pokazala, da je <strong>tek pozitivno povezan z rastjo celic na mo\u017eganskem podro\u010dju<\/strong>, povezanim z u\u010denjem in spominom.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Poleg tega je druga \u0161tudija pokazala, da vadba na splo\u0161no pove\u010da aktivnost spojine, imenovane <strong>nevrotropni dejavnik mo\u017eganskega izvora (BDNF).<\/strong> Ta spojina pomaga izbolj\u0161ati delovanje mo\u017eganov in komunikacijo med celicami.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Med staranjem lahko redna \u0161portna aktivnost pomaga tudi pri <strong>prepre\u010devanju kognitivnega upada<\/strong>, kar je eden od razlogov, zakaj jo zdravniki najpogosteje priporo\u010dajo kot preventivo pred <strong>Alzheimerjevo boleznijo<\/strong> ali <strong>demenco<\/strong>.<strong><span style=\"color: #ff6600\"> [22] [23]<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce se \u0161e niste preizkusili v teku in razmi\u0161ljate, da bi za\u010deli z njim, preberite o glavnih prednosti teka v na\u0161em \u010dlanku <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/11-razlogov-da-zacnete-teci-kako-bo-tek-spremenil-vase-telo\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">11 razlogov, da za\u010dnete te\u010di.Kako bo tek spremenil va\u0161e telo?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><span lang=\"SL\">9. Pomaga pri rasti mi\u0161ic (mi\u0161i\u010dna hipertrofija)<\/span><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">To prednost boste spoznali predvsem v telovadnici med dvigovanjem ute\u017ei in s tem <strong>treningom mo\u010di.<\/strong> Preprosto povedano, <strong>mi\u0161i\u010dna hipertrofija<\/strong> ni ni\u010d drugega kot <strong>pove\u010danje velikosti organa ali tkiva s pove\u010danjem celic, ki ga tvorijo.<\/strong> Glede na va\u0161e cilje se lahko osredoto\u010dite na eno od dveh vrst mi\u0161i\u010dne hipertrofije:<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>miofibrilarna hipertrofija<\/li><li>sarkoplazmi\u010dna hipertrofija<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span lang=\"SL\">Miofibrilarna hipertrofija<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Predstavlja pove\u010danje mi\u0161i\u010dnega tkiva, ki se pojavi s pove\u010devanjem <strong>miofibril<\/strong>. To so <strong>beljakovinski kompleksi<\/strong>, ki predstavljajo funkcionalno bistvo mi\u0161i\u010dnega tkiva. Miofibrile povzro\u010dajo napetost v dolo\u010deni mi\u0161ici, ki ustvarja mo\u010d. Zato se pri treningu mo\u010di in hitrosti pojavlja <strong>miofibrilarna hipertrofija<\/strong>.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span lang=\"SL\">Sarkoplazmi\u010dna hipertrofija<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Ta vrsta hipertrofije je nasprotje miofibrilarne hipertrofije. Pri <strong>sarkoplazmi\u010dni hipertrofiji<\/strong> se <strong>pove\u010da sarkoplazma<\/strong> (polteko\u010da masa med mi\u0161i\u010dnimi vlakni), kar pove\u010da zalogo mi\u0161i\u010dnega glikogena. Miofibrilarna in sarkoplazmi\u010dna hipertrofija se ne izklju\u010dujeta, med vadbo pa pride do kombinacije obeh. Vendar pa je vrsta treninga tista, ki dolo\u010da, katere pride bolj v ospredje kot druga. <strong><span style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">To vsekakor niso vse prednosti, ki jih redna vadba prina\u0161a \u010dlove\u0161kemu telesu. Omenimo lahko tudi na primer, da vadba prispeva k <strong>upo\u010dasnitvi sr\u010dnega ritma, zni\u017eevanju krvnega tlaka,<\/strong> ljudem z osteoporozo pomaga <strong>zmanj\u0161ati izgubo kosti<\/strong> in \u0161e veliko ve\u010d.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_bi_si_morali_zapomniti\"><\/span><strong><span lang=\"SL\">Kaj bi si morali zapomniti?<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Tako kot pri vseh stvareh v \u017eivljenju so tudi pri telovadbi za\u010detki najte\u017eji. Vendar je <strong>za\u010detek vadbe<\/strong> <strong>ena najbolj\u0161ih stvari, ki jih lahko naredite za svoje telo.<\/strong> Po\u010dutili se boste bolje in bolj zdravo, kar bo opremljeno \u0161e z enim naborom odli\u010dnih prednosti, ki bodo izbolj\u0161ale va\u0161e <strong>fizi\u010dno<\/strong> in <strong>du\u0161evno<\/strong> zdravje.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Upo\u0161tevajte, da so vse omenjene <strong>koristi vadbe za telo in presnovo<\/strong> v smislu dolgotrajnosti neposredno sorazmerne z redno vadbo. \u0160tudije potrjujejo, da ravni beljakovin, ki <strong>mitohondrijem<\/strong> narekujejo, kako naj delujejo v va\u0161em telesu, \u010dez dan padajo, medtem ko se inzulinski &#8220;spomin&#8221; v dveh tednih vrne na prvotno raven. Potrebna je torej <strong>\u017eelezna rednost<\/strong> in <strong>mo\u010dna volja<\/strong>, rezultat pa bo vsekakor vreden va\u0161ega truda! <strong><span style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"SL\">Ste \u017ee za\u010deli telovaditi? Kako dolgo \u017ee to po\u010dnete in kaj to\u010dno? Sporo\u010dite nam, in \u010de vam je bil \u010dlanek v\u0161e\u010d in ste spoznali vse <strong>glavne koristi vadbe za \u010dlove\u0161ko telo,<\/strong> ga delite s svojimi prijatelji. Mogo\u010de kdo od njih <strong>\u017eeli za\u010deti telovaditi<\/strong>, vendar potrebuje malo motivacije!<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPre-workout Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vadba je ena najbolj\u0161ih stvari, ki jih lahko naredite zase. Preberite si ve\u010d o glavnih koristih, ki jih redna vadba prinesla va\u0161emu telesu.<\/p>\n","protected":false},"author":106,"featured_media":208150,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":11,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[122],"tags":[7371,6459,7641,7629],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-212259","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hrana-in-zdrav-zivljenjski-slog","8":"tag-stres-sl","9":"tag-vadba-sl","10":"tag-zdrav-zivljenjski-slog","11":"tag-zdravje","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>9 odli\u010dnih razlogov za za\u010detek vadbe in kako se tega lotiti - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kak\u0161ne so prednosti vadbe in zakaj za\u010deti z njo? To je 9 odli\u010dnih razlogov, zakaj bi morali redno telovaditi. \u010ce \u017eelite izvedeti ve\u010d, preberite \u010dlanek!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/9-odlicnih-razlogov-za-zacetek-vadbe-in-kako-se-tega-lotiti\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"9 odli\u010dnih razlogov za za\u010detek vadbe in kako se tega lotiti - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kak\u0161ne so prednosti vadbe in zakaj za\u010deti z njo? To je 9 odli\u010dnih razlogov, zakaj bi morali redno telovaditi. \u010ce \u017eelite izvedeti ve\u010d, preberite \u010dlanek!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-odlicnih-razlogov-za-zacetek-vadbe-in-kako-se-tega-lotiti\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-01-25T13:42:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-12-10T18:49:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/9-skvelych-dovod-preco-zacat-cvicit-ako-nato-1-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jozef Jos\u00e9 Slivka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jozef Jos\u00e9 Slivka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-odlicnih-razlogov-za-zacetek-vadbe-in-kako-se-tega-lotiti\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-odlicnih-razlogov-za-zacetek-vadbe-in-kako-se-tega-lotiti\/\"},\"author\":{\"name\":\"Jozef Jos\u00e9 Slivka\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/aa1b67f9ab13c7f8d463b13e7bff33b7\"},\"headline\":\"9 odli\u010dnih razlogov za za\u010detek vadbe in kako se tega lotiti\",\"datePublished\":\"2021-01-25T13:42:28+00:00\",\"dateModified\":\"2021-12-10T18:49:57+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-odlicnih-razlogov-za-zacetek-vadbe-in-kako-se-tega-lotiti\/\"},\"wordCount\":3075,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-odlicnih-razlogov-za-zacetek-vadbe-in-kako-se-tega-lotiti\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/9-skvelych-dovod-preco-zacat-cvicit-ako-nato-1-min.png\",\"keywords\":[\"stres\",\"vadba\",\"zdrav \u017eivljenjski slog\",\"zdravje\"],\"articleSection\":[\"Hrana in zdrav \u017eivljenjski slog\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-odlicnih-razlogov-za-zacetek-vadbe-in-kako-se-tega-lotiti\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-odlicnih-razlogov-za-zacetek-vadbe-in-kako-se-tega-lotiti\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-odlicnih-razlogov-za-zacetek-vadbe-in-kako-se-tega-lotiti\/\",\"name\":\"9 odli\u010dnih razlogov za za\u010detek vadbe in kako se tega lotiti - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-odlicnih-razlogov-za-zacetek-vadbe-in-kako-se-tega-lotiti\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-odlicnih-razlogov-za-zacetek-vadbe-in-kako-se-tega-lotiti\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/9-skvelych-dovod-preco-zacat-cvicit-ako-nato-1-min.png\",\"datePublished\":\"2021-01-25T13:42:28+00:00\",\"dateModified\":\"2021-12-10T18:49:57+00:00\",\"description\":\"Kak\u0161ne so prednosti vadbe in zakaj za\u010deti z njo? To je 9 odli\u010dnih razlogov, zakaj bi morali redno telovaditi. \u010ce \u017eelite izvedeti ve\u010d, preberite \u010dlanek!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-odlicnih-razlogov-za-zacetek-vadbe-in-kako-se-tega-lotiti\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-odlicnih-razlogov-za-zacetek-vadbe-in-kako-se-tega-lotiti\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-odlicnih-razlogov-za-zacetek-vadbe-in-kako-se-tega-lotiti\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/9-skvelych-dovod-preco-zacat-cvicit-ako-nato-1-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/9-skvelych-dovod-preco-zacat-cvicit-ako-nato-1-min.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"9 SKVEL\u00ddCH D\u00d4VODOV, PRE\u010cO ZA\u010cA\u0164 CVI\u010cI\u0164, A AKO NA TO\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-odlicnih-razlogov-za-zacetek-vadbe-in-kako-se-tega-lotiti\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"9 odli\u010dnih razlogov za za\u010detek vadbe in kako se tega lotiti\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/aa1b67f9ab13c7f8d463b13e7bff33b7\",\"name\":\"Jozef Jos\u00e9 Slivka\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bc84dd13eb087ad84eb4c2c392daa4bdc09ce28984b9671c31c3bd9934f3d9b0?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bc84dd13eb087ad84eb4c2c392daa4bdc09ce28984b9671c31c3bd9934f3d9b0?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Jozef Jos\u00e9 Slivka\"},\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/jozef-slivka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"9 odli\u010dnih razlogov za za\u010detek vadbe in kako se tega lotiti - GymBeam Blog","description":"Kak\u0161ne so prednosti vadbe in zakaj za\u010deti z njo? To je 9 odli\u010dnih razlogov, zakaj bi morali redno telovaditi. \u010ce \u017eelite izvedeti ve\u010d, preberite \u010dlanek!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/9-odlicnih-razlogov-za-zacetek-vadbe-in-kako-se-tega-lotiti\/","og_type":"article","og_title":"9 odli\u010dnih razlogov za za\u010detek vadbe in kako se tega lotiti - GymBeam Blog","og_description":"Kak\u0161ne so prednosti vadbe in zakaj za\u010deti z njo? To je 9 odli\u010dnih razlogov, zakaj bi morali redno telovaditi. \u010ce \u017eelite izvedeti ve\u010d, preberite \u010dlanek!","og_url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-odlicnih-razlogov-za-zacetek-vadbe-in-kako-se-tega-lotiti\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-01-25T13:42:28+00:00","article_modified_time":"2021-12-10T18:49:57+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/9-skvelych-dovod-preco-zacat-cvicit-ako-nato-1-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Jozef Jos\u00e9 Slivka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jozef Jos\u00e9 Slivka","Estimated reading time":"14 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-odlicnih-razlogov-za-zacetek-vadbe-in-kako-se-tega-lotiti\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-odlicnih-razlogov-za-zacetek-vadbe-in-kako-se-tega-lotiti\/"},"author":{"name":"Jozef Jos\u00e9 Slivka","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/aa1b67f9ab13c7f8d463b13e7bff33b7"},"headline":"9 odli\u010dnih razlogov za za\u010detek vadbe in kako se tega lotiti","datePublished":"2021-01-25T13:42:28+00:00","dateModified":"2021-12-10T18:49:57+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-odlicnih-razlogov-za-zacetek-vadbe-in-kako-se-tega-lotiti\/"},"wordCount":3075,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-odlicnih-razlogov-za-zacetek-vadbe-in-kako-se-tega-lotiti\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/9-skvelych-dovod-preco-zacat-cvicit-ako-nato-1-min.png","keywords":["stres","vadba","zdrav \u017eivljenjski slog","zdravje"],"articleSection":["Hrana in zdrav \u017eivljenjski slog"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-odlicnih-razlogov-za-zacetek-vadbe-in-kako-se-tega-lotiti\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-odlicnih-razlogov-za-zacetek-vadbe-in-kako-se-tega-lotiti\/","url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-odlicnih-razlogov-za-zacetek-vadbe-in-kako-se-tega-lotiti\/","name":"9 odli\u010dnih razlogov za za\u010detek vadbe in kako se tega lotiti - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-odlicnih-razlogov-za-zacetek-vadbe-in-kako-se-tega-lotiti\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-odlicnih-razlogov-za-zacetek-vadbe-in-kako-se-tega-lotiti\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/9-skvelych-dovod-preco-zacat-cvicit-ako-nato-1-min.png","datePublished":"2021-01-25T13:42:28+00:00","dateModified":"2021-12-10T18:49:57+00:00","description":"Kak\u0161ne so prednosti vadbe in zakaj za\u010deti z njo? To je 9 odli\u010dnih razlogov, zakaj bi morali redno telovaditi. \u010ce \u017eelite izvedeti ve\u010d, preberite \u010dlanek!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-odlicnih-razlogov-za-zacetek-vadbe-in-kako-se-tega-lotiti\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-odlicnih-razlogov-za-zacetek-vadbe-in-kako-se-tega-lotiti\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-odlicnih-razlogov-za-zacetek-vadbe-in-kako-se-tega-lotiti\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/9-skvelych-dovod-preco-zacat-cvicit-ako-nato-1-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/9-skvelych-dovod-preco-zacat-cvicit-ako-nato-1-min.png","width":1200,"height":630,"caption":"9 SKVEL\u00ddCH D\u00d4VODOV, PRE\u010cO ZA\u010cA\u0164 CVI\u010cI\u0164, A AKO NA TO"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-odlicnih-razlogov-za-zacetek-vadbe-in-kako-se-tega-lotiti\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"9 odli\u010dnih razlogov za za\u010detek vadbe in kako se tega lotiti"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/aa1b67f9ab13c7f8d463b13e7bff33b7","name":"Jozef Jos\u00e9 Slivka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bc84dd13eb087ad84eb4c2c392daa4bdc09ce28984b9671c31c3bd9934f3d9b0?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bc84dd13eb087ad84eb4c2c392daa4bdc09ce28984b9671c31c3bd9934f3d9b0?s=96&d=mm&r=g","caption":"Jozef Jos\u00e9 Slivka"},"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/jozef-slivka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/212259","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/106"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=212259"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/212259\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/208150"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=212259"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=212259"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=212259"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=212259"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=212259"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}