{"id":211721,"date":"2021-01-26T13:04:20","date_gmt":"2021-01-26T12:04:20","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=211721"},"modified":"2021-01-26T13:04:21","modified_gmt":"2021-01-26T12:04:21","slug":"9-remek-ok-hogy-elkezdd-a-testmozgast-es-hogyan-csinald","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-remek-ok-hogy-elkezdd-a-testmozgast-es-hogyan-csinald\/","title":{"rendered":"9 remek ok, hogy elkezdd a testmozg\u00e1st, \u00e9s hogyan csin\u00e1ld"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-remek-ok-hogy-elkezdd-a-testmozgast-es-hogyan-csinald\/#Hogyan_kezdjunk_el_mozogni_es_milyen_tevekenyseget_valasszunk\" title=\"Hogyan kezdj\u00fcnk el mozogni, \u00e9s milyen tev\u00e9kenys\u00e9get v\u00e1lasszunk?\">Hogyan kezdj\u00fcnk el mozogni, \u00e9s milyen tev\u00e9kenys\u00e9get v\u00e1lasszunk?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-remek-ok-hogy-elkezdd-a-testmozgast-es-hogyan-csinald\/#Tippek_a_helyes_gyakorlatok_kivalasztasahoz\" title=\"Tippek a helyes gyakorlatok kiv\u00e1laszt\u00e1s\u00e1hoz\">Tippek a helyes gyakorlatok kiv\u00e1laszt\u00e1s\u00e1hoz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-remek-ok-hogy-elkezdd-a-testmozgast-es-hogyan-csinald\/#Mennyi_idot_kell_szanni_a_testmozgasra\" title=\"Mennyi id\u0151t kell sz\u00e1nni a testmozg\u00e1sra?\">Mennyi id\u0151t kell sz\u00e1nni a testmozg\u00e1sra?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-remek-ok-hogy-elkezdd-a-testmozgast-es-hogyan-csinald\/#9_fontos_elony_amit_a_testmozgas_nyujt_a_szervezetnek\" title=\"9 fontos el\u0151ny, amit a testmozg\u00e1s ny\u00fajt a szervezetnek\">9 fontos el\u0151ny, amit a testmozg\u00e1s ny\u00fajt a szervezetnek<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-remek-ok-hogy-elkezdd-a-testmozgast-es-hogyan-csinald\/#Mit_kellene_mindebbol_megjegyezned\" title=\"Mit kellene mindebb\u0151l megjegyezned?\">Mit kellene mindebb\u0151l megjegyezned?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Bizony\u00e1ra hallottatok m\u00e1r <strong>a testmozg\u00e1s el\u0151nyeir\u0151l<\/strong> \u00e9s <strong>az emberi testre gyakorolt j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1sair\u00f3l<\/strong>. A heti n\u00e9h\u00e1ny alkalommal t\u00f6rt\u00e9n\u0151 <b>fizikai aktivit\u00e1st <\/b>els\u0151sorban az <strong>Eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi Vil\u00e1gszervezet,<\/strong> de <strong>az orvosok<\/strong> vagy<strong> fitnesz oktat\u00f3k<\/strong> \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d h\u00edvei is <strong>aj\u00e1nlj\u00e1k<\/strong>. Azonban m\u00e9g ma is sokan hajlamosak az ink\u00e1bb \u00fcl\u0151 \u00e9letm\u00f3dra, akik \u00f3r\u00e1kat t\u00f6ltenek a sz\u00e1m\u00edt\u00f3g\u00e9p vagy a telev\u00edzi\u00f3 k\u00e9perny\u0151je \u00e9s m\u00e1s hasonl\u00f3k el\u0151tt. Mi\u00e9rt van ez?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Az egyik leggyakoribb kifog\u00e1s, ami\u00e9rt az emberek nem mozognak<\/strong>, hogy nincs erej\u00fck vagy megfelel\u0151 fizikai adotts\u00e1gaik, nincs edz\u0151partner\u00fck, \u00e9s nem akarnak egyed\u00fcl edzeni, vagy, \u00e9s val\u00f3sz\u00edn\u0171leg a leggyakoribb kifog\u00e1s az, hogy nincs idej\u00fck. <strong>Nem <\/strong>olyan <strong>k\u00f6nny\u0171 a testmozg\u00e1st elkezdeni,<\/strong> de ha egyszer belev\u00e1gsz, \u00e9s kitartasz mellette, v\u00e9g\u00fcl kialak\u00edtasz egy eg\u00e9szs\u00e9ges szok\u00e1st. Ahhoz nagyon hasonl\u00f3, mint a gyermekeknek az els\u0151 l\u00e9p\u00e9sek pici korukban. Amikor megtanult\u00e1l j\u00e1rni, egyszer\u0171en m\u00e1r meg sem akart\u00e1l \u00e1llni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha v\u00e9gre fontol\u00f3ra veszed a v\u00e1ltoz\u00e1st \u00e9s hogy kil\u00e9pj hetente p\u00e1rszor a komfortz\u00f3n\u00e1db\u00f3l, t\u00f6bbet mozogj, \u00e9s akt\u00edvabban \u00e9lj, ebb\u0151l a cikkb\u0151l megtudhatod a <strong>9 legnagyobb el\u0151nyt<\/strong>, amelyet a <strong>testmozg\u00e1s ny\u00fajt a szervezetnek.<\/strong> \u00dagy gondoljuk, hogy miut\u00e1n v\u00e9gig olvastad, \u00fagy fogod \u00e9rezni, hogy azonnal kim\u00e9sz futni a term\u00e9szetbe, de legal\u00e1bbis egy hossz\u00fa s\u00e9t\u00e1ra.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto1-1-843x1124.jpg\" alt=\"A testmozg\u00e1s sz\u00e1mos el\u0151nyt biztos\u00edt a szervezet sz\u00e1m\u00e1ra\" class=\"wp-image-207051\" width=\"632\" height=\"843\" title=\"A testmozg\u00e1s sz\u00e1mos el\u0151nyt biztos\u00edt a szervezet sz\u00e1m\u00e1ra\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto1-1-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto1-1-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto1-1-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto1-1-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto1-1-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 632px) 100vw, 632px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_kezdjunk_el_mozogni_es_milyen_tevekenyseget_valasszunk\"><\/span><strong>Hogyan kezdj\u00fcnk el mozogni, \u00e9s milyen tev\u00e9kenys\u00e9get v\u00e1lasszunk?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A testmozg\u00e1s \u00e9s a fizikai aktivit\u00e1s nagyszer\u0171 m\u00f3dja annak, hogy <strong>sz\u00ednes\u00edtsd az \u00e9leted, jobban \u00e9rezd magad,<\/strong> \u00e9s ami a legfontosabb, <strong>eg\u00e9szs\u00e9gesebb legy\u00e9l.<\/strong> Ahhoz, hogy a testmozg\u00e1s <strong>hossz\u00fa t\u00e1von az \u00e9leted r\u00e9sz\u00e9v\u00e9 v\u00e1ljon<\/strong>, nem kell meggondolatlanul belerohannod. Ez\u00e9rt j\u00f3 n\u00e9h\u00e1ny dolgot \u00e9szben tartani, miel\u0151tt a fizikai aktivit\u00e1snak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en akt\u00edvabban kezdesz el \u00e9lni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Ellen\u0151rizd az eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapotod<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u201eMinden profi kezd\u0151 volt el\u0151sz\u00f6r.\u201d<\/strong> \u00c9s b\u00e1r az enyhe fizikai aktivit\u00e1s, mint p\u00e9ld\u00e1ul egy gyors s\u00e9ta, a legt\u00f6bb ember sz\u00e1m\u00e1ra biztons\u00e1gos, az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi szakemberek azt javasolj\u00e1k, hogy <strong>konzult\u00e1lj az orvosoddal az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi \u00e1llapotodr\u00f3l<\/strong> miel\u0151tt belev\u00e1gsz egy edz\u00e9sprogramba. Ez azoknak fontos igaz\u00e1n, akik hossz\u00fa t\u00e1von nincsenek hozz\u00e1szokva a fizikai aktivit\u00e1shoz, \u00e9pp \u00fagy, ahogyan a negyvenes \u00e9veikben l\u00e9v\u0151k sz\u00e1m\u00e1ra is. Egy korai vizsg\u00e1lat diagnosztiz\u00e1lhat b\u00e1rmilyen olyan <strong>eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1t,<\/strong> amely a testet a testmozg\u00e1s sor\u00e1n nem k\u00edv\u00e1nt <strong>s\u00e9r\u00fcl\u00e9s kock\u00e1zat\u00e1nak<\/strong> teheti ki. Aj\u00e1nlott tov\u00e1bb\u00e1:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>I-es \u00e9s II-es t\u00edpus\u00fa cukorbetegs\u00e9g<\/li><li>vesebetegs\u00e9g<\/li><li>\u00edz\u00fcleti gyullad\u00e1s<\/li><li><strong>magas v\u00e9rnyom\u00e1s <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A kivizsg\u00e1l\u00e1s alapj\u00e1n kezel\u0151orvosod t\u00e1j\u00e9koztatni fog arr\u00f3l, hogy <strong>milyen t\u00edpus\u00fa testmozg\u00e1st javasol<\/strong>, \u00e9s<strong> milyen mozg\u00e1sform\u00e1kat kell elker\u00fcln\u00f6d,<\/strong> hogy a m\u00e1sodik l\u00e9p\u00e9sre \u00f6sszpontos\u00edthass.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. K\u00e9sz\u00edts edz\u00e9stervet \u00e9s t\u0171zz ki re\u00e1lis c\u00e9lokat<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ez <strong>a leggyakoribb oka annak, hogy<\/strong> az emberek <strong>abbahagyj\u00e1k a testmozg\u00e1st<\/strong> a kezdeti izgatotts\u00e1g \u00e9s euf\u00f3ria ut\u00e1n. Az akkor edzel, amikor csak akarod hozz\u00e1\u00e1ll\u00e1s \u00e9sszer\u0171tlen, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen az elej\u00e9n. Gyakran el\u0151fordul, hogy beleeshetsz a kor\u00e1bbi sztereot\u00edpi\u00e1dba, \u00e9s b\u00e1rmihez jobban ragaszkodsz a m\u00faltadb\u00f3l, mint a testmozg\u00e1shoz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ez\u00e9rt fontos igaz\u00e1n, hogy <strong>megtervezd edz\u00e9seid <\/strong>\u00e9s <strong>re\u00e1lis c\u00e9lokat t\u0171zz ki.<\/strong> Te \u00e9rted meg saj\u00e1t magad a legjobban, \u00edgy azt is tudod, hogy jobban szereted a reggeli edz\u00e9st m\u00e1s tev\u00e9kenys\u00e9gek el\u0151tt, vagy ink\u00e1bb azut\u00e1n izzadsz a konditeremben, vagy a fut\u00f3padon. <strong>Tervezd meg edz\u00e9seid<\/strong>&nbsp;ugyan\u00fagy, ahogy a m\u00e1st is, p\u00e9ld\u00e1ul a bar\u00e1tokkal val\u00f3 tal\u00e1lkoz\u00f3kat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c9s ami a legfontosabb, nem szabad r\u00f6gt\u00f6n a maximumot v\u00e1rnod magadt\u00f3l, \u00e9s ne vidd t\u00falz\u00e1sba az elej\u00e9n.<strong> \u00c1ll\u00edts be re\u00e1lis c\u00e9lokat,<\/strong> eddz rendszeres id\u0151k\u00f6z\u00f6nk\u00e9nt, ha lehets\u00e9ges, <strong>\u00e9s k\u00f6vesd nyomon a fejl\u0151d\u00e9sed!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. V\u00e1ljon szok\u00e1ss\u00e1 a testmozg\u00e1s<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>M\u00e9gegy fontos pont, amely az el\u0151z\u0151re \u00e9p\u00fcl. M\u00edg kezdetben lehet, hogy \u00fajdons\u00e1g a testmozg\u00e1s, k\u00e9s\u0151bb <strong>term\u00e9szetes r\u00e9sze lesz az \u00e9letednek.<\/strong> Hat\u00e1rozottan k\u00f6nnyebbnek fogod tal\u00e1lni a rendszeres testmozg\u00e1s fenntart\u00e1s\u00e1t, amikor m\u00e1r rutinn\u00e1 v\u00e1lik a sz\u00e1modra. Hossz\u00fa t\u00e1von a rendszeres edz\u00e9s, \u00e9s helyettes\u00edt\u00e9se b\u00e1rmely m\u00e1s, sz\u00e1modra kev\u00e9sb\u00e9 el\u0151ny\u00f6s tev\u00e9kenys\u00e9ggel, ak\u00e1r <strong>pozit\u00edv f\u00fcgg\u0151s\u00e9gg\u00e9<\/strong> is v\u00e1lhat. <span style=\"color: #ff6600\"><strong>[2]<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Id\u0151nk\u00e9nt sz\u00fcks\u00e9ged lehet egy kis <strong>motiv\u00e1ci\u00f3ra<\/strong>, mert p\u00e9ld\u00e1ul a rossz id\u0151j\u00e1r\u00e1s t\u00f6nkreteszi a fitnesz terveidet. Ebben az esetben javasoljuk, hogy olvasd el <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a style=\"color: #ff6600\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-maradj-aktiv-motivalt-es-soha-ne-hagyd-abba-az-edzest-meg-otthon-sem\/\" class=\"ek-link\">5 tipp, hogyan maradj akt\u00edv, motiv\u00e1lt, \u00e9s soha ne hagyd abba az edz\u00e9st m\u00e9g otthon sem<\/a><\/strong><\/span> c\u00edm\u0171 cikk\u00fcnket.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tippek_a_helyes_gyakorlatok_kivalasztasahoz\"><\/span><strong>Tippek a helyes gyakorlatok kiv\u00e1laszt\u00e1s\u00e1hoz<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Olyat v\u00e1lassz, amit szeretni fogsz<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Az egyik ok, ami\u00e9rt az emberek feladj\u00e1k a testmozg\u00e1st, m\u00e9g akkor is, ha v\u00e9gre \u00fagy d\u00f6nt\u00f6ttek, hogy elkezdik, a <strong>rossz edz\u00e9st\u00edpus kiv\u00e1laszt\u00e1sa.<\/strong> Ez\u00e9rt kell olyasmit tal\u00e1lnod, amit rendszeresen v\u00e1rsz. P\u00e9ld\u00e1ul, ha elkezdesz konditerembe j\u00e1rni, de csak az\u00e9rt m\u00e9sz oda, mert szereted az edz\u0151det, az \u0151szint\u00e9n sz\u00f3lva nem a megfelel\u0151 motiv\u00e1ci\u00f3. <strong>Az a legfontosabb, hogy \u00e9lvezd az edz\u00e9st!<\/strong> Az USA-ban p\u00e9ld\u00e1ul a legn\u00e9pszer\u0171bb gyakorlatok m\u00e1r r\u00e9g\u00f3ta a gyors s\u00e9ta, de az edz\u0151termi s\u00falyemel\u00e9s vagy a fut\u00e1s is. Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg haz\u00e1nkban is hasonl\u00f3an fog alakulni. <span style=\"color: #ff6600\"><strong>[3]<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Pr\u00f3b\u00e1lj ki k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 t\u00edpus\u00fa gyakorlatokat<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/241A4934-_-OK-_A___-749x1124.jpg\" alt=\"A fut\u00e1s az egyik legn\u00e9pszer\u0171bb testmozg\u00e1s\" class=\"wp-image-207397\" title=\"A fut\u00e1s az egyik legn\u00e9pszer\u0171bb testmozg\u00e1s\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/241A4934-_-OK-_A___-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/241A4934-_-OK-_A___-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/241A4934-_-OK-_A___-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/241A4934-_-OK-_A___-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/241A4934-_-OK-_A___-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mint m\u00e1r eml\u00edtett\u00fck, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a kezdetben fontos, hogy pr\u00f3b\u00e1ld megkeresni azt, amit a legjobban kedvelsz. V\u00e9gt\u00e9re is, a <strong>soksz\u00edn\u0171s\u00e9g<\/strong> \u00e9s a <strong>v\u00e1ltozatoss\u00e1g<\/strong> az \u00e9let szinte minden ter\u00fclet\u00e9n gy\u00f6ny\u00f6r\u0171, amikor \u00e9teleket k\u00e9sz\u00edt\u00fcnk, csod\u00e1ljuk a term\u00e9szetet, \u00e9s ez al\u00f3l a testmozg\u00e1s sem kiv\u00e9tel. Amellett, hogy megszabadulsz a <strong>sztereot\u00edpi\u00e1kt\u00f3l<\/strong> \u00e9s <strong>monotonit\u00e1st\u00f3l,<\/strong> t\u00f6bb izomter\u00fcletet is bevonsz \u00e1ltala, ami seg\u00edthet a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek elker\u00fcl\u00e9s\u00e9ben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Rachel Wilson, a Harvard fizikoterapeut\u00e1ja szerint az egyens\u00faly jav\u00edt\u00e1s\u00e1ra p\u00e9ld\u00e1ul ide\u00e1lis az<strong> aerob testmozg\u00e1st<\/strong>, mint p\u00e9ld\u00e1ul a fut\u00e1s vagy a ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s, <strong>ny\u00fajt\u00e1ssal, s\u00falyemel\u00e9ssel <\/strong>\u00e9s <strong>egyens\u00faly gyakorlatokkal<\/strong> kombin\u00e1lni. Minden t\u00edpus\u00fa edz\u00e9s \u00f6r\u00f6met fog okozni, \u00e9s mindegyik k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 hat\u00e1ssal lesz a testedre. Ennek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en, megedzed majd az <strong>\u00e1ltal\u00e1nos fizikai \u00e1llapotodat, rugalmass\u00e1godat,<\/strong> de<strong> er\u0151s\u00f6dni fognak a legyeng\u00fclt izmaid is<\/strong> \u00e9s <strong>a tested feszesebb lesz<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\"><strong>[4]<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Vari\u00e1ld az edz\u00e9seid intenzit\u00e1s\u00e1t<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ha m\u00e1r kiv\u00e1lasztottad, hogy konkr\u00e9tan milyen mozg\u00e1st szeretn\u00e9l v\u00e9gezni,<strong> az edz\u00e9s intenzit\u00e1s\u00e1nak v\u00e1ltoztat\u00e1sa<\/strong> seg\u00edteni fog, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen, ha konkr\u00e9t c\u00e9lt is meghat\u00e1rozt\u00e1l. P\u00e9ld\u00e1ul, ha az a c\u00e9l, hogy egy f\u00e9lmaratonra k\u00e9sz\u00fclj fel, akkor ne fusd mindig ugyanazt a t\u00e1vols\u00e1got. N\u00e9h\u00e1ny nap \u00e9s h\u00e9t m\u00falva jobban fogod \u00e9rezni magad, de id\u0151vel a javul\u00e1s minim\u00e1lis lesz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Akkor mi\u00e9rt is fontos a testmozg\u00e1s intenzit\u00e1s\u00e1nak v\u00e1ltoztat\u00e1sa?<\/strong> Az edz\u00e9s intenzit\u00e1s\u00e1nak v\u00e1ltoztat\u00e1sa elve cs\u00f6kkenti a s\u00e9r\u00fcl\u00e9s lehet\u0151s\u00e9g\u00e9t, \u00e9s hagy <strong>id\u0151t az izmok a fel\u00e9p\u00fcl\u00e9s\u00e9re<\/strong> a kimer\u00edt\u0151 edz\u00e9sek ut\u00e1n.<span style=\"color: #ff6600\"><strong> [5]<\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Ez\u00e9rt nem meglep\u0151 az a t\u00e9ny, hogy a v\u00e1ltoz\u00f3 intenzit\u00e1s elv\u00e9t az \u00e9lsportol\u00f3k is t\u00f6k\u00e9letesen kihaszn\u00e1lj\u00e1k. Teh\u00e1t, ha h\u00e9tf\u0151n intenz\u00edvebb edz\u00e9ssel k\u00e9nyezteted magad a pulzusod fels\u0151 hat\u00e1r\u00e1n, kedden vagy szerd\u00e1n mindenk\u00e9ppen pihenj. <span style=\"color: #ff6600\"><strong>[5]<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mennyi_idot_kell_szanni_a_testmozgasra\"><\/span><strong>Mennyi id\u0151t kell sz\u00e1nni a testmozg\u00e1sra?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az Eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi Vil\u00e1gszervezet (WHO) egy t\u00f6bb \u00e9ven kereszt\u00fcl v\u00e9gzett \u00e1tfog\u00f3 tanulm\u00e1nyt tett k\u00f6zz\u00e9, amely azt bizony\u00edtja, hogy a <strong>vil\u00e1g n\u00e9pess\u00e9g\u00e9nek t\u00f6bb mint \u00bcr\u00e9sze <\/strong> teljes\u00edti az aj\u00e1nlott fizikai aktivit\u00e1st, m\u00edg a serd\u00fcl\u0151k eset\u00e9ben ez az ar\u00e1ny <strong>80%. <\/strong>Az Egyes\u00fclt \u00c1llamokban <strong>a feln\u0151tt n\u00e9pess\u00e9gnek csak 5% -a<\/strong> edz napi rendszeress\u00e9ggel. Melyek teh\u00e1t az aj\u00e1nl\u00e1sok, \u00e9s mennyi az elegend\u0151 testmozg\u00e1s?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az Eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi Vil\u00e1gszervezet aj\u00e1nl\u00e1sai els\u0151 sorban korcsoportonk\u00e9nt v\u00e1ltoznak. Az <strong>5-17 \u00e9ves<\/strong> gyermekeknek \u00e9s serd\u00fcl\u0151knek <strong>legal\u00e1bb<\/strong> a k\u00f6vetkez\u0151ket kell teljes\u00edteni:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Naponta <strong>60 percnyi<\/strong> k\u00f6zepes vagy er\u0151s intenzit\u00e1s\u00fa aerob <strong>fizikai<\/strong> <strong>aktivit\u00e1s<\/strong><\/li><li><strong> hetente legal\u00e1bb h\u00e1romszor<\/strong> v\u00e9gezz intenz\u00edvebb aerob tev\u00e9kenys\u00e9get az izmok \u00e9s a csontok er\u0151s\u00edt\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben<\/li><li><strong>korl\u00e1tozd az \u00fcl\u0151 tev\u00e9kenys\u00e9geket, <\/strong>mint p\u00e9ld\u00e1ul a t\u00e9v\u00e9n\u00e9z\u00e9st<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A <strong>18-64<\/strong> \u00e9ves feln\u0151tteknek <strong>legal\u00e1bb<\/strong> a k\u00f6vetkez\u0151ket kell teljes\u00edteni:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>150\u2013300 perc<\/strong> <strong>k\u00f6zepes intenzit\u00e1s\u00fa<\/strong> aerob fizikai aktivit\u00e1s<\/li><li>vagy legal\u00e1bb <strong>75\u2013150 perc<\/strong> <strong>intenz\u00edv<\/strong> aerob fizikai aktivit\u00e1s<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ugyanakkor a fenti id\u0151tartam tetsz\u00e9s szerinti beoszt\u00e1s\u00fa. Az aj\u00e1nlott als\u00f3 hat\u00e1r\u00e9rt\u00e9ken p\u00e9ld\u00e1ul <strong>hetente 5&#215;30 percet<\/strong> vagy <strong>m\u00e1sodnaponk\u00e9nt 35-40 percet<\/strong> is edzhetsz. Tanulm\u00e1nyok azt mutatj\u00e1k, hogy ha az edz\u00e9st k\u00e9t vagy t\u00f6bb r\u00e9szre osztjuk \u00e9s betartjuk a fenti id\u0151t \u00e9s intenzit\u00e1st, \u00e9pp olyan el\u0151ny\u00f6s lehet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00d6sszess\u00e9g\u00e9ben az a fontos, hogy lassabb temp\u00f3ban kezdj\u00fck, \u00e9s k\u00e9s\u0151bb, magasabb fizikai szinten n\u00f6velj\u00fck az intenzit\u00e1st. Azt is szem el\u0151tt kell tartanod, hogy a test nem egy g\u00e9p, ez\u00e9rt id\u0151r\u0151l id\u0151re pihentetni kell. <strong>Az elegend\u0151 pihen\u00e9s az edz\u00e9sterv fontos r\u00e9sze:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-a5b529b7-b7f3-4299-a89d-2cb369bfaac8\"><li>regener\u00e1lja a testet edz\u00e9s ut\u00e1n<\/li><li>megel\u0151zi az izomkimer\u00fcl\u00e9st<\/li><li>cs\u00f6kkenti a s\u00e9r\u00fcl\u00e9s kock\u00e1zat\u00e1t<\/li><li>jav\u00edtja a teljes\u00edtm\u00e9nyt<\/li><li>el\u0151seg\u00edti az eg\u00e9szs\u00e9ges alv\u00e1st <span style=\"color: #ff6600\"><strong>[6-9]<\/strong><\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eml\u00edtett\u00fcnk <strong>tan\u00e1csokat \u00e9s tippeket arra, hogyan kezdd el a testmozg\u00e1st,<\/strong> m\u00e1r tudjuk, <strong>hogy mennyi az a minim\u00e1lis id\u0151,<\/strong> <strong>amit a testmozg\u00e1sra ford\u00edtani,<\/strong> s\u0151t volt sz\u00f3 <strong>arr\u00f3l is, hogy mit kell figyelembe venni, a megfelel\u0151 mozg\u00e1st\u00edpus kiv\u00e1laszt\u00e1sakor.<\/strong> De milyen hat\u00e1ssal van a rendszeres testmozg\u00e1s az emberi eg\u00e9szs\u00e9gre?<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto3-1-899x1124.jpg\" alt=\"A term\u00e9szetben v\u00e9gzett testmozg\u00e1s ide\u00e1lis v\u00e1laszt\u00e1s az akt\u00edv pihen\u00e9shez\" class=\"wp-image-207296\" title=\"A term\u00e9szetben v\u00e9gzett testmozg\u00e1s ide\u00e1lis v\u00e1laszt\u00e1s az akt\u00edv pihen\u00e9shez\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto3-1-899x1124.jpg 899w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto3-1-320x400.jpg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto3-1-1229x1536.jpg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto3-1-1638x2048.jpg 1638w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto3-1.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_fontos_elony_amit_a_testmozgas_nyujt_a_szervezetnek\"><\/span>9 fontos <strong>el\u0151ny, amit a testmozg\u00e1s ny\u00fajt a szervezetnek<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Meghosszabb\u00edthatja az \u00e9leted<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A testmozg\u00e1s legnagyobb el\u0151nye val\u00f3sz\u00edn\u0171leg, hogy <strong>adhat nek\u00fcnk p\u00e1r \u00e9vet.<\/strong> Az inakt\u00edv szem\u00e9lyekhez k\u00e9pest, akik sz\u00e1m\u00e1ra p\u00e9ld\u00e1ul a \u201enapi kih\u00edv\u00e1s\u201d a t\u00e1vir\u00e1ny\u00edt\u00f3 megszerz\u00e9se a nappaliban, <strong>m\u00e1r heti 90 perc testmozg\u00e1s is ak\u00e1r h\u00e1rom \u00e9vvel n\u00f6velheti a v\u00e1rhat\u00f3 \u00e9lettartamukat.<\/strong> Ez egy sz\u00e9les k\u00f6rben v\u00e9gzett felm\u00e9r\u00e9s eredm\u00e9nye, amelyben t\u00f6bb mint 400 000 ember vett r\u00e9szt, akiket viszonylag hossz\u00fa ideig, \u00e1tlagosan 8 \u00e9vig figyeltek meg. \u00c9s b\u00e1r ezt a felm\u00e9r\u00e9st tajvani tud\u00f3sok v\u00e9gezt\u00e9k, a Harvard szak\u00e9rt\u0151i is egyet\u00e9rtenek vel\u00fck. Ugyanakkor azt \u00e1ll\u00edtj\u00e1k, hogy az \u00e9let meghosszabbod\u00e1sa k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen az id\u0151sekn\u00e9l \u00e9s a magas v\u00e9rnyom\u00e1ssal rendelkez\u0151kn\u00e9l volt felt\u0171n\u0151.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A szak\u00e9rt\u0151k \u00e1ltal alkalmazott legfontosabb mutat\u00f3 az \u00fagynevezett <strong>sz\u00edv- \u00e9s l\u00e9gz\u0151szervi edzetts\u00e9g (CRF) volt.<\/strong> Ez egy a kering\u00e9si- \u00e9s a l\u00e9gz\u0151rendszer azon k\u00e9pess\u00e9g\u00e9hez k\u00f6t\u0151d\u0151 indik\u00e1tor, amely azt mutatja, ezek hogyan l\u00e1tj\u00e1k el oxig\u00e9nnel a testet a kitart\u00f3 fizikai tev\u00e9kenys\u00e9g sor\u00e1n. Min\u00e9l fittebb valaki a rendszeres \u00e9s intenz\u00edv testmozg\u00e1snak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en, ann\u00e1l magasabb a CRF-je.<span style=\"color: #ff6600\"><strong> [10] [11]<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Hangulatjav\u00edt\u00f3<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ha valaha is pr\u00f3b\u00e1lt\u00e1l <strong>egy stresszes munkanap ut\u00e1n sportolni,<\/strong> biztosan egyet\u00e9rtesz vel\u00fcnk abban, hogy ut\u00e1na jobban \u00e9rezted magad. Az \u00e9rzelmi lift n\u00e9h\u00e1ny emelettel feljebb vitt, \u00e9s te azzal az \u00e9rz\u00e9ssel fek\u00fcdt\u00e9l le aludni, hogy semmi sz\u00f6rny\u0171s\u00e9g nem t\u00f6rt\u00e9nt napk\u00f6zben. N\u00e9h\u00e1ny perc gyors s\u00e9ta el\u00e9g, \u00e9s ennyi fizikai aktivit\u00e1s stimul\u00e1lja a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 vegyi anyagokat \u00e9s neurotranszmittereket az agyunkban, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen az endorfinokat \u00e9s a dopamint. Ezeknek k\u00f6sz\u00f6nhetj\u00fck a jobb k\u00f6z\u00e9rzetet, hogy boldogabbak vagyunk, \u00e9s kiegyens\u00falyozottabban kezelj\u00fck a fizikai teljes\u00edtm\u00e9ny ut\u00e1ni aggodalmakat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A testmozg\u00e1s k\u00f6zben termel\u0151d\u0151 endorfin \u00e9s a dopamin ir\u00e1nti v\u00e1gy hajtani fog. Ha nem adod fel, \u00e9s gyakrabban, rendszeresebben \u00e9s hossz\u00fa t\u00e1von \u00e1t ism\u00e9telgeted ezt a szok\u00e1st, akkor v\u00e9gre <strong>t\u00f6bb \u00f6nbecs\u00fcl\u00e9st \u00e9s \u00f6nbizalmat<\/strong> szerezhetsz, az\u00e1ltal, hogy teljes\u00edted a kit\u0171z\u00f6tt c\u00e9lokat, \u00e9s l\u00e1tni \u00e9s \u00e9rezni fogod az edz\u00e9snek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151 fejl\u0151d\u00e9st. <strong><span style=\"color: #ff6600\">[10] [12]<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto4.jpg\" alt=\"A testmozg\u00e1s jav\u00edtja a hangulatot\" class=\"wp-image-207090\" width=\"636\" height=\"737\" title=\"A testmozg\u00e1s jav\u00edtja a hangulatot\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto4.jpg 848w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto4-345x400.jpg 345w\" sizes=\"auto, (max-width: 636px) 100vw, 636px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Cs\u00f6kkenti a stresszt \u00e9s a depresszi\u00f3t<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ezt az el\u0151nyt az el\u0151z\u0151 pontban m\u00e1r eml\u00edtett\u00fck, \u00edgy val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nem \u00fajdons\u00e1g a sz\u00e1modra. A testmozg\u00e1s kiv\u00e1l\u00f3 \u201efegyver\u201d b\u00e1rmilyen ment\u00e1lis terhel\u00e9sre, bele\u00e9rtve a stresszt is. A pszichol\u00f3gusok \u00e9s pszichi\u00e1terek gyakran \u00e9s sz\u00edvesen mondj\u00e1k \u00fcgyfeleiknek, hogy \u201e<strong>a depresszi\u00f3 nem szereti a testmozg\u00e1st\u201d.<\/strong> Ennek a t\u00e9nynek a jelent\u0151s\u00e9ge azzal az ismerettel eg\u00e9sz\u00fcl ki, hogy <strong>a depresszi\u00f3 a leggyakoribb ment\u00e1lis rendelleness\u00e9g<\/strong> a szakmai seg\u00edts\u00e9get k\u00e9r\u0151k k\u00f6r\u00e9ben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eddz a stressz vagy depresszi\u00f3 jav\u00edt\u00e1s\u00e1ra, minden szak\u00e9rt\u0151 aj\u00e1nl\u00e1sa alapj\u00e1n. K\u00f6zvetlen\u00fcl intenz\u00edvebb testmozg\u00e1s ut\u00e1n a <strong>kortizol<\/strong> (\u201estresszhormon\u201d) szintje egy id\u0151re megemelkedik, de a tev\u00e9kenys\u00e9g befejez\u00e9se ut\u00e1n jelent\u0151sen cs\u00f6kken, \u00e9s a nap h\u00e1tral\u00e9v\u0151 r\u00e9sz\u00e9ben alacsonyan tarthat\u00f3. Ezzel szemben, a fizikai aktivit\u00e1s ut\u00e1n, a m\u00e1r eml\u00edtett \u201eboldogs\u00e1ghormonok\u201d &#8211; <strong>endorfinok<\/strong> megn\u00f6vekedett szintj\u00e9t fogod \u00e9lvezni. Meg kell azonban jegyezni, hogy ezek a <strong>neurotranszmitterek<\/strong> egy bizonyos <strong>minim\u00e1lis intenzit\u00e1s el\u00e9r\u00e9se \u00e9s id\u0151tartam ut\u00e1n szabadulnak fel. <\/strong>Ez az intenzit\u00e1s \u00e1ltal\u00e1ban <strong>legal\u00e1bb a maxim\u00e1lis oxig\u00e9nfogyaszt\u00e1s 65% -a,<\/strong> perceken \u00e1t.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A hat\u00e9kony endorfin-termel\u00e9s \u00e9rdek\u00e9ben ide\u00e1lis a <strong>magas intenzit\u00e1s\u00fa intervall edz\u00e9s,<\/strong> az \u00fagynevezett HIIT edz\u00e9s be\u00e9p\u00edt\u00e9se az edz\u00e9stervbe. A testmozg\u00e1s \u00e9s akt\u00edv mozg\u00e1s \u00e1ltal\u00e1ban v\u00e9ve aj\u00e1nlott, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen egy stresszesebb szakm\u00e1ban dolgoz\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra, mint p\u00e9ld\u00e1ul egy fels\u0151 vezet\u0151, vagy t\u0171zolt\u00f3, rend\u0151rtiszt, stb., de kiv\u00e9tel n\u00e9lk\u00fcl mindenkinek el\u0151ny\u00f6s a stresszold\u00f3 hat\u00e1sai miatt. Ha t\u00f6bbet szeretn\u00e9l megtudni arr\u00f3l, hogy mi\u00e9rt vesz\u00e9lyes a stressz, \u00e9s hogyan kezeld, olvasd el cikk\u00fcnket <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a style=\"color: #ff6600\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-veszelyes-a-stressz-es-hogyan-csokkenthetjuk\/\">Mi\u00e9rt vesz\u00e9lyes a stressz, \u00e9s hogyan cs\u00f6kkenthetj\u00fck?<\/a><\/strong><strong> [13] [14]<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Energiaszint emelked\u00e9se<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ez egy kisebb paradoxonnak t\u0171nhet, mivel edz\u00e9s k\u00f6zben energi\u00e1t \u00e9get\u00fcnk, de bebizonyosodott, hogy a testmozg\u00e1s m\u00e9g \u00edgy is seg\u00edt, hogy <strong>energikusabbnak<\/strong> \u00e9s <strong>\u00e9lettelibbnek<\/strong> \u00e9rezz\u00fck magunkat. Ezt meger\u0151s\u00edtette egy szak\u00e9rt\u0151i \u00e9rt\u00e9kel\u00e9sen alapul\u00f3 tanulm\u00e1ny is, amelyben a burnout (ki\u00e9g\u00e9s) szindr\u00f3m\u00e1ban szenved\u0151 di\u00e1kok fele h\u00e1rom h\u00f3napon kereszt\u00fcl <strong>hetente h\u00e1romszor alacsonyabb intenzit\u00e1ssal kezdett futni<\/strong>, m\u00edg a m\u00e1sik fele passz\u00edv volt, \u00e9s nem futott. Mit gondolsz, melyik di\u00e1kcsoport energiaszintje emelkedett egy adott id\u0151 eltelt\u00e9vel? Nan\u00e1, hogy meg\u00e9rte futni egyet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A testmozg\u00e1s oxig\u00e9nnel \u00e9s t\u00e1panyagokkal l\u00e1tja el sz\u00f6veteinket, \u00e9s seg\u00edti a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszer hat\u00e9konyabb m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t.<\/strong> \u00c9s amikor a sz\u00edv \u00e9s a t\u00fcd\u0151 eg\u00e9szs\u00e9gesebb, a testnek t\u00f6bb energi\u00e1ja van a napi tev\u00e9kenys\u00e9gek kezel\u00e9s\u00e9re. <span style=\"color: #ff6600\"><strong>[15]<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Cs\u00f6kkenti a sz\u00edvbetegs\u00e9gek kock\u00e1zat\u00e1t<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>M\u00edg <strong>a fizikai aktivit\u00e1s hi\u00e1nya n\u00f6veli a sz\u00edvbetegs\u00e9gek kock\u00e1zat\u00e1t,<\/strong> a rendszeres testmozg\u00e1s cs\u00f6kkenti azt. Mi\u00e9rt? A testmozg\u00e1s er\u0151s\u00edti a <strong>kering\u00e9si rendszert<\/strong>, amely ett\u0151l hat\u00e9konyabb\u00e1 v\u00e1lik, \u00e9s a sz\u00edv kevesebb er\u0151fesz\u00edt\u00e9ssel t\u00f6bb v\u00e9rt tud pump\u00e1lni. A testmozg\u00e1snak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en att\u00f3l is fogyhatsz, hogy bizonyos mennyis\u00e9g\u0171 <strong>s\u00f3<\/strong> \u00e9s <strong>v\u00edz<\/strong> t\u00e1vozik a szervezetb\u0151l, \u00e9s ez pozit\u00edv hat\u00e1ssal lehet a <strong>szimpatikus idegrendszerre,<\/strong> amely a vegetat\u00edv idegrendszer r\u00e9sze. R\u00e1ad\u00e1sul mindezek a t\u00e9nyez\u0151k v\u00e9rnyom\u00e1scs\u00f6kkent\u0151 hat\u00e1st is gyakorolnak. A testmozg\u00e1s n\u00f6veli a <strong>HDL<\/strong> (j\u00f3) \u00e9s cs\u00f6kkenti az <strong>LDL<\/strong> (rossz) <strong>koleszterin<\/strong> szintj\u00e9t is.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>M\u00e9g azok sz\u00e1m\u00e1ra is n\u00f6veli a hosszabb \u00e9let es\u00e9ly\u00e9t, akik m\u00e1r t\u00fal vannak egy sz\u00edvrohamon, \u00e9s l\u00e1badoznak a rendszeres testmozg\u00e1s seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel. Tanulm\u00e1nyok kimutatt\u00e1k, hogy az akt\u00edv edz\u00e9s n\u00e9ha t\u00f6bb mint 20 sz\u00e1zal\u00e9kkal<strong> n\u00f6veli a sz\u00edv maxim\u00e1lis teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9t<\/strong>. <strong><span style=\"color: #ff6600\">[16] [17]<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>6. Mitokondriumok sz\u00e1m\u00e1nak emelked\u00e9se<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Egy m\u00e1sik nagy el\u0151ny, amit biztosan \u00e9rt\u00e9kelni fogsz, a testmozg\u00e1s miatt <strong>n\u00f6vekv\u0151 mitokondriumsz\u00e1m<\/strong>. A mitokondriumokat \u00e1ltal\u00e1ban \u201e<strong>sejter\u0151m\u0171veknek<\/strong>&#8221; tekintik, ami azt jelenti, hogy a cukor \u00e9s a zs\u00edr l\u00e9tfontoss\u00e1g\u00fa energi\u00e1v\u00e1 (ATP) alakul \u00e1t, avagy metaboliz\u00e1l\u00f3dik. <strong>Mitokondriumok minden sejtben tal\u00e1lhat\u00f3k,<\/strong> legyen az izom, vese, de a m\u00e1j- vagy az idegsejtekben is. Az izmoknak t\u00f6bb energi\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9ge sport k\u00f6zben, ez\u00e9rt nagy el\u0151ny, hogy sz\u00e1muk a rendszeres testmozg\u00e1ssal emelkedik.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ugyanakkor egy egyszer\u0171, de fontos ar\u00e1ny val\u00f3sul meg, <strong>min\u00e9l t\u00f6bb mitokondriumod van, ann\u00e1l t\u00f6bb energi\u00e1d van gl\u00fck\u00f3z \u00e9s zs\u00edrsavak form\u00e1j\u00e1ban,<\/strong> amit m\u00e9g pihen\u00e9s k\u00f6zben is \u00e9getsz. \u00c9s ami legal\u00e1bb ilyen fontos, ha rendszeresen haszn\u00e1lod az izmaidat, a mitokondriumoknak nem csak a sz\u00e1ma n\u0151, hanem a m\u00e9rete is. A kutat\u00e1s is azt sugallja, hogy<strong> 6-8 h\u00e9t rendszeres testmozg\u00e1s ut\u00e1n ak\u00e1r 50% -kal t\u00f6bb mitokondrium van a szervezetben.<\/strong> Ez\u00e9rt m\u00e1r meg\u00e9ri, nem gondolod? <span style=\"color: #ff6600\"><strong>[18] [19]<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto5-1-749x1124.jpeg\" alt=\"A rendszeres testmozg\u00e1s n\u00f6veli a mitokondriumok sz\u00e1m\u00e1t a szervezetben\" class=\"wp-image-207309\" title=\"A rendszeres testmozg\u00e1s n\u00f6veli a mitokondriumok sz\u00e1m\u00e1t a szervezetben\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto5-1-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto5-1-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto5-1-1024x1536.jpeg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto5-1-1365x2048.jpeg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto5-1-scaled.jpeg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>7. Alv\u00e1smin\u0151s\u00e9g jav\u00edt\u00e1sa<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u00c9jszaka \u00e1lland\u00f3an forgol\u00f3dsz, \u00e9s birk\u00e1kat kell sz\u00e1molgatnod? M\u00e9g ebben az esetben is seg\u00edthet a sport, ahogy azt t\u00f6bb tanulm\u00e1ny is meger\u0151s\u00edtette. A testmozg\u00e1s hozz\u00e1j\u00e1rul a <strong>jobb \u00e9s hosszabb ideig tart\u00f3 alv\u00e1shoz<\/strong>, de \u00fcgyelj az id\u0151z\u00edt\u00e9sre. Lehet, hogy egy edz\u00e9s lefekv\u00e9s el\u0151tt n\u00e9h\u00e1ny \u00f3r\u00e1val nem mindenki sz\u00e1m\u00e1ra megfelel\u0151. De ha ez t\u00e9ged nem \u00e9rint, akkor hajr\u00e1!<span style=\"color: #ff6600\"><strong> [20] [21]<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c9s ha szeretn\u00e9d, megtudni, hogyan lehet jav\u00edtani az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9t javasoljuk, hogy olvasd el err\u0151l sz\u00f3l\u00f3 cikk\u00fcnket<span style=\"color: #ff6600\"><strong> <a style=\"color: #ff6600\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-javitani-az-alvas-minosegen-es-hogyan-befolyasolja-az-az-egeszseget-es-az-izomnovekedes\/\">Hogyan jav\u00edthat\u00f3 az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9ge \u00e9s hogyan befoly\u00e1solja az eg\u00e9szs\u00e9get \u00e9s az izomn\u00f6veked\u00e9st?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>8. Jav\u00edtja az agym\u0171k\u00f6d\u00e9st<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Szeretsz futni? Szuper! Akkor el\u00e9gedett leszel annak a tanulm\u00e1nynak az eredm\u00e9nyeivel, amely kimutatta, hogy <strong>a fut\u00e1s pozit\u00edv hat\u00e1st gyakorol a tanul\u00e1shoz \u00e9s a mem\u00f3ri\u00e1hoz ig\u00e9nybe vett sejtek n\u00f6veked\u00e9s\u00e9re az agyban.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tov\u00e1bb\u00e1 egy m\u00e1sik vizsg\u00e1lat azt sugallta, hogy a testmozg\u00e1s \u00e1ltal\u00e1ban n\u00f6veli az<strong> agyi eredet\u0171 n\u00f6veked\u00e9si faktornak (BDNF)<\/strong> nevezett vegy\u00fclet aktivit\u00e1s\u00e1t. Ez a vegy\u00fclet seg\u00edt jav\u00edtani az agym\u0171k\u00f6d\u00e9st \u00e9s a sejtek k\u00f6z\u00f6tti kommunik\u00e1ci\u00f3t.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az \u00f6reged\u00e9s sor\u00e1n a rendszeres sporttev\u00e9kenys\u00e9g is seg\u00edthet <strong>megel\u0151zni a kognit\u00edv hanyatl\u00e1st,<\/strong> \u00e9s az orvosok \u00e9pp ez\u00e9rt aj\u00e1nlj\u00e1k ezt leggyakrabban az <strong>Alzheimer-k\u00f3r<\/strong> vagy a <strong>demencia<\/strong> megel\u0151z\u00e9s\u00e9re.<span style=\"color: #ff6600\"><strong> [22] [23]<\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Ha m\u00e9g nem pr\u00f3b\u00e1ltad a fut\u00e1st, de fontolgatod, hogy elkezdd, olvasd el a fut\u00e1s f\u0151 el\u0151nyeir\u0151l sz\u00f3l\u00f3 cikk\u00fcnket <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a style=\"color: #ff6600\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/11-ok-hogy-elkezdj-futni-hogyan-valtoztatja-meg-a-tested\/\" class=\"ek-link\">11 Ok, hogy elkezdj futni. Hogyan v\u00e1ltoztatja meg a tested?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>9. Izomn\u00f6veked\u00e9s (izomhipertr\u00f3fia) el\u0151seg\u00edt\u00e9se<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ezt az el\u0151nyt, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a konditeremben s\u00falyemel\u00e9skor tapasztalhatod, \u00e9s ez\u00e1ltal <strong>er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9s<\/strong> k\u00f6zben. Egyszer\u0171bben fogalmazva, az <strong>izom hipertr\u00f3fia<\/strong> nem m\u00e1s, mint <strong>egy szerv vagy sz\u00f6vet m\u00e9ret\u00e9nek n\u00f6veked\u00e9se, az azt alkot\u00f3 sejtek megn\u00f6veked\u00e9se miatt.<\/strong> C\u00e9ljaidt\u00f3l f\u00fcgg\u0151en a k\u00f6vetkez\u0151 k\u00e9t t\u00edpus\u00fa izom hipertr\u00f3fi\u00e1ra ford\u00edts figyelmet:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>miofibrill\u00e1ris hipertr\u00f3fia<\/li><li>szarkoplazmikus hipertr\u00f3fia<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Miofibrill\u00e1ris hipertr\u00f3fia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ez az izomsz\u00f6vet <strong>miofibrilumok<\/strong> okozta megn\u00f6veked\u00e9s\u00e9t jelenti. Ezek <strong>feh\u00e9rjekomplexek<\/strong>, amelyek az izomsz\u00f6vet esszenci\u00e1lis m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t k\u00e9pviselik. A miofibrilumok fesz\u00fclts\u00e9get okoznak egy adott er\u0151t termel\u0151 izomban. Ez\u00e9rt <strong>miofibrill\u00e1ris hipertr\u00f3fia<\/strong> fordul el\u0151 az er\u0151edz\u00e9sek \u00e9s a gyorsas\u00e1gi edz\u00e9sek sor\u00e1n.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Szarkoplazmikus hipertr\u00f3fia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ez a fajta hipertr\u00f3fia a miofibrill\u00e1ris hipertr\u00f3fia ellent\u00e9te. <strong>Szarkoplazmikus hipertr\u00f3fia<\/strong> eset\u00e9n <strong>fokoz\u00f3dik a szarkoplazma<\/strong> (az izomrostok k\u00f6z\u00f6tti f\u00e9lig foly\u00e9kony r\u00e9teg mennyis\u00e9ge), ami n\u00f6veli az izomban t\u00e1rolt glikog\u00e9nt. A miofibrill\u00e1ris \u00e9s a szarkoplazmikus hipertr\u00f3fia nem z\u00e1rja ki egym\u00e1st, \u00e9s a kett\u0151 kombin\u00e1ci\u00f3ja val\u00f3sul meg edz\u00e9s k\u00f6zben. Azonban az edz\u00e9s t\u00edpusa hat\u00e1rozza meg, hogy melyik gyakrabban \u00e9s melyik ritk\u00e1bban. <span style=\"color: #ff6600\"><strong>[24]<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hat\u00e1rozottan nem ez az \u00f6sszes el\u0151nye a rendszeres testmozg\u00e1s emberi testre gyakorolt hat\u00e1s\u00e1nak. Azt is eml\u00edthetj\u00fck p\u00e9ld\u00e1ul, hogy a testmozg\u00e1s hozz\u00e1j\u00e1rul a<strong> sz\u00edvritmus lass\u00edt\u00e1s\u00e1hoz, a v\u00e9rnyom\u00e1s cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9hez,<\/strong> a csontritkul\u00e1sban szenved\u0151k <strong>csontveszt\u00e9s\u00e9nek cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9hez,<\/strong> \u00e9s m\u00e9g sok minden m\u00e1st.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mit_kellene_mindebbol_megjegyezned\"><\/span><strong>Mit kellene mindebb\u0151l megjegyezned?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ahogy az \u00e9letben m\u00e1ssal, a testmozg\u00e1ssal is, a kezdetek a legnehezebbek. A <strong>testmozg\u00e1s<\/strong> <strong>elkezd\u00e9se azonban az egyik legjobb dolog, amit a test\u00fcnk\u00e9rt tehet\u00fcnk.<\/strong> Jobban fogod \u00e9rezni magad \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9gesebb leszel, amely egy sor olyan egy\u00e9b el\u0151nyt hordoz mag\u00e1ban, amelyek jav\u00edtj\u00e1k az \u00e9leted <strong>mind fizikailag<\/strong>, mind <strong>ment\u00e1lisan.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ne feledd, hogy a <strong>testmozg\u00e1s \u00f6sszes, a szervezetre \u00e9s az anyagcser\u00e9re<\/strong> kifejtett el\u0151ny\u00e9t tekintve, a hossz\u00fa \u00e9let egyenesen ar\u00e1nyos a rendszeres testmozg\u00e1ssal. Vizsg\u00e1latok meger\u0151s\u00edtik, hogy a <strong>mitokondriumok<\/strong> m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t meghat\u00e1roz\u00f3 feh\u00e9rj\u00e9k szintje a szervezetben napk\u00f6zben cs\u00f6kken, m\u00edg az inzulin \u201emem\u00f3ria\u201d k\u00e9t h\u00e9ten bel\u00fcl vissza\u00e1ll az eredeti szintre. Teh\u00e1t sz\u00fcks\u00e9g van a <strong>vasszint szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1ra<\/strong> \u00e9s <strong>er\u0151s akaratra<\/strong>, de az eredm\u00e9ny biztosan meg\u00e9ri! <span style=\"color: #ff6600\"><strong>[25]<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>M\u00e1r elkezdt\u00e9l torn\u00e1zni? Mi\u00f3ta csin\u00e1lod, \u00e9s pontosan mi az? Tudasd vel\u00fcnk, ha tetszett a cikk, \u00e9s megtal\u00e1ltad a <strong>a testmozg\u00e1s az emberi testre kifejtett jelent\u0151sebb el\u0151ny\u00e9t,<\/strong> oszd meg bar\u00e1taiddal. Tal\u00e1n a van aki <strong>edzeni akar<\/strong>, de egy kis l\u00f6k\u00e9sre van sz\u00fcks\u00e9ge!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/otthoni-edzes\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tOtthoni edz\u00e9s\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/edzes-elotti-stimulansok\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tEdz\u00e9s el\u0151tti stimul\u00e1nsok\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A testmozg\u00e1s az egyik legjobb dolog, amit magad\u00e9rt tehetsz. Olvasd el a f\u0151 el\u0151ny\u00f6ket, amit a rendszeres testmozg\u00e1s ad a szervezetnek.<\/p>\n","protected":false},"author":106,"featured_media":208147,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":10,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[94],"tags":[6456,7626,7638,7368],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-211721","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tanacsok-es-tippek","8":"tag-edzes","9":"tag-egeszseg","10":"tag-egeszseges-eletmod","11":"tag-stressz","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>9 remek ok, hogy elkezdd a testmozg\u00e1st, \u00e9s hogyan csin\u00e1ld - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Melyek a testmozg\u00e1s el\u0151nyei, \u00e9s mi\u00e9rt kezdj\u00fck ezzel a napot? 9 remek ok, hogy mi\u00e9rt kell rendszeresen mozogni. Ha t\u00f6bbet szeretn\u00e9l megtudni, olvasd el cikk\u00fcnket!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/9-remek-ok-hogy-elkezdd-a-testmozgast-es-hogyan-csinald\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"9 remek ok, hogy elkezdd a testmozg\u00e1st, \u00e9s hogyan csin\u00e1ld - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Melyek a testmozg\u00e1s el\u0151nyei, \u00e9s mi\u00e9rt kezdj\u00fck ezzel a napot? 9 remek ok, hogy mi\u00e9rt kell rendszeresen mozogni. Ha t\u00f6bbet szeretn\u00e9l megtudni, olvasd el cikk\u00fcnket!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-remek-ok-hogy-elkezdd-a-testmozgast-es-hogyan-csinald\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-01-26T12:04:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-01-26T12:04:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/9-skvelych-dovod-preco-zacat-cvicit-ako-nato-1-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jozef Jos\u00e9 Slivka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jozef Jos\u00e9 Slivka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-remek-ok-hogy-elkezdd-a-testmozgast-es-hogyan-csinald\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-remek-ok-hogy-elkezdd-a-testmozgast-es-hogyan-csinald\/\"},\"author\":{\"name\":\"Jozef Jos\u00e9 Slivka\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/aa1b67f9ab13c7f8d463b13e7bff33b7\"},\"headline\":\"9 remek ok, hogy elkezdd a testmozg\u00e1st, \u00e9s hogyan csin\u00e1ld\",\"datePublished\":\"2021-01-26T12:04:20+00:00\",\"dateModified\":\"2021-01-26T12:04:21+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-remek-ok-hogy-elkezdd-a-testmozgast-es-hogyan-csinald\/\"},\"wordCount\":4102,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-remek-ok-hogy-elkezdd-a-testmozgast-es-hogyan-csinald\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/9-skvelych-dovod-preco-zacat-cvicit-ako-nato-1-min.png\",\"keywords\":[\"edz\u00e9s\",\"eg\u00e9szs\u00e9g\",\"eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\",\"stressz\"],\"articleSection\":[\"Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-remek-ok-hogy-elkezdd-a-testmozgast-es-hogyan-csinald\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-remek-ok-hogy-elkezdd-a-testmozgast-es-hogyan-csinald\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-remek-ok-hogy-elkezdd-a-testmozgast-es-hogyan-csinald\/\",\"name\":\"9 remek ok, hogy elkezdd a testmozg\u00e1st, \u00e9s hogyan csin\u00e1ld - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-remek-ok-hogy-elkezdd-a-testmozgast-es-hogyan-csinald\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-remek-ok-hogy-elkezdd-a-testmozgast-es-hogyan-csinald\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/9-skvelych-dovod-preco-zacat-cvicit-ako-nato-1-min.png\",\"datePublished\":\"2021-01-26T12:04:20+00:00\",\"dateModified\":\"2021-01-26T12:04:21+00:00\",\"description\":\"Melyek a testmozg\u00e1s el\u0151nyei, \u00e9s mi\u00e9rt kezdj\u00fck ezzel a napot? 9 remek ok, hogy mi\u00e9rt kell rendszeresen mozogni. Ha t\u00f6bbet szeretn\u00e9l megtudni, olvasd el cikk\u00fcnket!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-remek-ok-hogy-elkezdd-a-testmozgast-es-hogyan-csinald\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-remek-ok-hogy-elkezdd-a-testmozgast-es-hogyan-csinald\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-remek-ok-hogy-elkezdd-a-testmozgast-es-hogyan-csinald\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/9-skvelych-dovod-preco-zacat-cvicit-ako-nato-1-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/9-skvelych-dovod-preco-zacat-cvicit-ako-nato-1-min.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"9 SKVEL\u00ddCH D\u00d4VODOV, PRE\u010cO ZA\u010cA\u0164 CVI\u010cI\u0164, A AKO NA TO\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-remek-ok-hogy-elkezdd-a-testmozgast-es-hogyan-csinald\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"9 remek ok, hogy elkezdd a testmozg\u00e1st, \u00e9s hogyan csin\u00e1ld\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/aa1b67f9ab13c7f8d463b13e7bff33b7\",\"name\":\"Jozef Jos\u00e9 Slivka\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bc84dd13eb087ad84eb4c2c392daa4bdc09ce28984b9671c31c3bd9934f3d9b0?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bc84dd13eb087ad84eb4c2c392daa4bdc09ce28984b9671c31c3bd9934f3d9b0?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Jozef Jos\u00e9 Slivka\"},\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/jozef-slivka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"9 remek ok, hogy elkezdd a testmozg\u00e1st, \u00e9s hogyan csin\u00e1ld - GymBeam Blog","description":"Melyek a testmozg\u00e1s el\u0151nyei, \u00e9s mi\u00e9rt kezdj\u00fck ezzel a napot? 9 remek ok, hogy mi\u00e9rt kell rendszeresen mozogni. Ha t\u00f6bbet szeretn\u00e9l megtudni, olvasd el cikk\u00fcnket!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/9-remek-ok-hogy-elkezdd-a-testmozgast-es-hogyan-csinald\/","og_type":"article","og_title":"9 remek ok, hogy elkezdd a testmozg\u00e1st, \u00e9s hogyan csin\u00e1ld - GymBeam Blog","og_description":"Melyek a testmozg\u00e1s el\u0151nyei, \u00e9s mi\u00e9rt kezdj\u00fck ezzel a napot? 9 remek ok, hogy mi\u00e9rt kell rendszeresen mozogni. Ha t\u00f6bbet szeretn\u00e9l megtudni, olvasd el cikk\u00fcnket!","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-remek-ok-hogy-elkezdd-a-testmozgast-es-hogyan-csinald\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-01-26T12:04:20+00:00","article_modified_time":"2021-01-26T12:04:21+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/9-skvelych-dovod-preco-zacat-cvicit-ako-nato-1-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Jozef Jos\u00e9 Slivka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jozef Jos\u00e9 Slivka","Estimated reading time":"13 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-remek-ok-hogy-elkezdd-a-testmozgast-es-hogyan-csinald\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-remek-ok-hogy-elkezdd-a-testmozgast-es-hogyan-csinald\/"},"author":{"name":"Jozef Jos\u00e9 Slivka","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/aa1b67f9ab13c7f8d463b13e7bff33b7"},"headline":"9 remek ok, hogy elkezdd a testmozg\u00e1st, \u00e9s hogyan csin\u00e1ld","datePublished":"2021-01-26T12:04:20+00:00","dateModified":"2021-01-26T12:04:21+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-remek-ok-hogy-elkezdd-a-testmozgast-es-hogyan-csinald\/"},"wordCount":4102,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-remek-ok-hogy-elkezdd-a-testmozgast-es-hogyan-csinald\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/9-skvelych-dovod-preco-zacat-cvicit-ako-nato-1-min.png","keywords":["edz\u00e9s","eg\u00e9szs\u00e9g","eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d","stressz"],"articleSection":["Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-remek-ok-hogy-elkezdd-a-testmozgast-es-hogyan-csinald\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-remek-ok-hogy-elkezdd-a-testmozgast-es-hogyan-csinald\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-remek-ok-hogy-elkezdd-a-testmozgast-es-hogyan-csinald\/","name":"9 remek ok, hogy elkezdd a testmozg\u00e1st, \u00e9s hogyan csin\u00e1ld - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-remek-ok-hogy-elkezdd-a-testmozgast-es-hogyan-csinald\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-remek-ok-hogy-elkezdd-a-testmozgast-es-hogyan-csinald\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/9-skvelych-dovod-preco-zacat-cvicit-ako-nato-1-min.png","datePublished":"2021-01-26T12:04:20+00:00","dateModified":"2021-01-26T12:04:21+00:00","description":"Melyek a testmozg\u00e1s el\u0151nyei, \u00e9s mi\u00e9rt kezdj\u00fck ezzel a napot? 9 remek ok, hogy mi\u00e9rt kell rendszeresen mozogni. Ha t\u00f6bbet szeretn\u00e9l megtudni, olvasd el cikk\u00fcnket!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-remek-ok-hogy-elkezdd-a-testmozgast-es-hogyan-csinald\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-remek-ok-hogy-elkezdd-a-testmozgast-es-hogyan-csinald\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-remek-ok-hogy-elkezdd-a-testmozgast-es-hogyan-csinald\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/9-skvelych-dovod-preco-zacat-cvicit-ako-nato-1-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/9-skvelych-dovod-preco-zacat-cvicit-ako-nato-1-min.png","width":1200,"height":630,"caption":"9 SKVEL\u00ddCH D\u00d4VODOV, PRE\u010cO ZA\u010cA\u0164 CVI\u010cI\u0164, A AKO NA TO"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/9-remek-ok-hogy-elkezdd-a-testmozgast-es-hogyan-csinald\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"9 remek ok, hogy elkezdd a testmozg\u00e1st, \u00e9s hogyan csin\u00e1ld"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/aa1b67f9ab13c7f8d463b13e7bff33b7","name":"Jozef Jos\u00e9 Slivka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bc84dd13eb087ad84eb4c2c392daa4bdc09ce28984b9671c31c3bd9934f3d9b0?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bc84dd13eb087ad84eb4c2c392daa4bdc09ce28984b9671c31c3bd9934f3d9b0?s=96&d=mm&r=g","caption":"Jozef Jos\u00e9 Slivka"},"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/jozef-slivka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/211721","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/106"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=211721"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/211721\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/208147"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=211721"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=211721"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=211721"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=211721"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=211721"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}