{"id":211167,"date":"2021-01-20T11:32:12","date_gmt":"2021-01-20T10:32:12","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=211167"},"modified":"2023-04-03T12:16:31","modified_gmt":"2023-04-03T10:16:31","slug":"15-sposobow-na-wzmocnienie-ukladu-odpornosciowego-i-ochrone-zdrowia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-sposobow-na-wzmocnienie-ukladu-odpornosciowego-i-ochrone-zdrowia\/","title":{"rendered":"15 sposob\u00f3w na wzmocnienie uk\u0142adu odporno\u015bciowego i ochron\u0119 zdrowia"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-sposobow-na-wzmocnienie-ukladu-odpornosciowego-i-ochrone-zdrowia\/#Dlaczego_szukanie_kopa_ktory_odpali_odpornosc_czyli_inaczej_Bodzca_Odpornosciowego_w_Google_nie_jest_odpowiednim_rozwiazaniem\" title=\"Dlaczego szukanie kopa, kt\u00f3ry odpali odporno\u015b\u0107, czyli inaczej Bod\u017aca Odporno\u015bciowego w Google nie jest odpowiednim rozwi\u0105zaniem?\">Dlaczego szukanie kopa, kt\u00f3ry odpali odporno\u015b\u0107, czyli inaczej Bod\u017aca Odporno\u015bciowego w Google nie jest odpowiednim rozwi\u0105zaniem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-sposobow-na-wzmocnienie-ukladu-odpornosciowego-i-ochrone-zdrowia\/#Jak_dziala_odpornosc_w_prostych_slowach\" title=\"Jak dzia\u0142a odporno\u015b\u0107 w prostych s\u0142owach?\">Jak dzia\u0142a odporno\u015b\u0107 w prostych s\u0142owach?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-sposobow-na-wzmocnienie-ukladu-odpornosciowego-i-ochrone-zdrowia\/#Te_15_prostych_wskazowek_wspomoze_uklad_odpornosciowy_twojego_organizmu\" title=\"Te 15 prostych wskaz\u00f3wek wspomo\u017ce uk\u0142ad odporno\u015bciowy twojego organizmu\">Te 15 prostych wskaz\u00f3wek wspomo\u017ce uk\u0142ad odporno\u015bciowy twojego organizmu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-sposobow-na-wzmocnienie-ukladu-odpornosciowego-i-ochrone-zdrowia\/#Co_powinnismy_z_tego_wyniesc\" title=\"Co powinni\u015bmy z tego wynie\u015b\u0107?\">Co powinni\u015bmy z tego wynie\u015b\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Nalej sobie &#8220;czyste bia\u0142ko&#8221; na pocz\u0105tek i doprecyzuj jedn\u0105 rzecz.  Nie ma czego\u015b takiego jak <strong>danie kopa odporno\u015bci<\/strong> poprzez spo\u017cywanie suszonych zi\u00f3\u0142, zebranych na Syberii w \u015bwietle pe\u0142ni ksi\u0119\u017cyca lub przez picie sok\u00f3w ze skoncentrowanym ekstraktem magicznego napoju od Severusa Snape\u2019a, samego profesora eliksir\u00f3w z Hogwartu. Mo\u017cesz si\u0119 zastanawia\u0107, po co pr\u00f3bowa\u0107 wspom\u00f3c uk\u0142ad odporno\u015bciowy organizmu, skoro nie jest to takie proste?  Poniewa\u017c nasze codzienne \u017cycie, spos\u00f3b \u017cycia oraz zwyczaje maj\u0105 znacz\u0105cy wp\u0142yw na nasz uk\u0142ad odporno\u015bciowy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Optymalny stan naszej odporno\u015bci mo\u017ce zosta\u0107 przedstawiony jako armia <\/strong>stworzona z kilku wyspecjalizowanych jednostek bojowych, kt\u00f3re chroni\u0105 nas przed lotnymi patogenami, kt\u00f3rych intencj\u0105 jest wywo\u0142anie choroby w naszym organizmie.  Ka\u017cda wyspecjalizowana jednostka mo\u017ce zosta\u0107 os\u0142abiona przez czynniki \u015brodowiskowe wp\u0142ywaj\u0105ce na uk\u0142ad odporno\u015bciowy.  Kiedy \u015bpimy bardzo ma\u0142o, jednostki i \u017co\u0142nierze uk\u0142adu odporno\u015bciowego nie s\u0105 w pe\u0142ni czujni i mog\u0105 da\u0107 podst\u0119pnym bakcylom szans\u0119 na zainicjowanie choroby.  Nauczmy si\u0119 razem, jak wzmacnia\u0107 nasz\u0105 odporno\u015bciow\u0105 armi\u0119 tak, jak to tylko mo\u017cliwe i umo\u017cliwia\u0107 uk\u0142adowi odporno\u015bciowemu funkcjonowanie na maksymalnych obrotach.<span style=\"color: #ff6600\"> [1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"dlaczego-szukanie-kopa-ktory-odpali-odpornosc-czyli-inaczej-bodzca-odpornosciowego-w-google-nie-jest-odpowiednim-rozwiazaniem\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_szukanie_kopa_ktory_odpali_odpornosc_czyli_inaczej_Bodzca_Odpornosciowego_w_Google_nie_jest_odpowiednim_rozwiazaniem\"><\/span><p>Dlaczego szukanie <em>kopa, kt\u00f3ry odpali odporno\u015b\u0107,<\/em> czyli inaczej Bod\u017aca Odporno\u015bciowego w Google nie jest odpowiednim rozwi\u0105zaniem?<\/p><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W analizie z wrze\u015bnia (2020) Wagner i jego zesp\u00f3\u0142 stwierdzili, \u017ce pomi\u0119dzy 15 kwietnia 2020 a 15 maja 2020<strong> u\u017cycie hashtagu #immunebooster (wzmocnienie odporno\u015bci)<\/strong> na platformie spo\u0142eczno\u015bciowej Instagram <strong>wzros\u0142o o 46%.<\/strong> To wraz z trendem wyszukiwania &#8220;czynniki pobudzaj\u0105ce odporno\u015b\u0107&#8221; oraz &#8220;wzmacnianie odporno\u015bci&#8221; w Google z lutego 2020 tylko udowadnia fakt, \u017ce <strong>ludzie szukaj\u0105 sposob\u00f3w, aby naturalnie wspom\u00f3c uk\u0142ad obronny organizmu.<\/strong> Jednak\u017ce to, co mo\u017ce do tego doprowadzi\u0107, to nie \u017cadna specjalna dieta, program treningowy lub stosowanie suplement\u00f3w diety, tylko <strong>og\u00f3lna poprawa stylu \u017cycia, co ma swoje odbicie w silniejszym uk\u0142adzie odporno\u015bciowym.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"jak-dziala-odpornosc-w-prostych-slowach\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dziala_odpornosc_w_prostych_slowach\"><\/span>Jak dzia\u0142a odporno\u015b\u0107 w prostych s\u0142owach?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czynniki, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na uk\u0142ad immunologiczny, wspomagaj\u0105 optymalne dzia\u0142anie uk\u0142adu odporno\u015bciowego w naszym organizmie. <strong>Odporno\u015b\u0107 jest reprezentowana przez armi\u0119 wyspecjalizowanych jednostek,<\/strong> gdzie ka\u017cda jednostka jest cz\u0119\u015bci\u0105 uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Nasz uk\u0142ad odporno\u015bciowy pracuje 24\/7 i to niestrudzenie, aby znale\u017a\u0107 szkodliwe mikroorganizmy, kt\u00f3re nast\u0119pnie systematycznie niszczy. Dobr\u0105 wiadomo\u015bci\u0105 jest, \u017ce zdrowy uk\u0142ad odporno\u015bciowy jest w stanie rozpozna\u0107 swoje w\u0142asne tkanki i ich nie atakuje.  Jednocze\u015bnie nieustannie wykonuje prace konserwacyjne, pracuj\u0105c, aby pozby\u0107 si\u0119 starych, uszkodzonych lub zmutowanych kom\u00f3rek.  Armia jednostek w formie bia\u0142ych krwinek, makrofag\u00f3w, neutrofil\u00f3w, bazofil\u00f3w oraz innych &#8220;\u017co\u0142nierzy&#8221; mo\u017ce wpa\u015b\u0107 w k\u0142opoty, je\u015bli b\u0119dzie musia\u0142a si\u0119 zmierzy\u0107 z wy\u017cszo\u015bci\u0105 wroga w formie patogen\u00f3w. W takim przypadku armia nie ma innego wyboru, jak rozbi\u0107 dow\u00f3dztwo i zaplanowa\u0107, jak poradzi\u0107 sobie z intruzem (chorob\u0105), kiedy jednocze\u015bnie wspomagamy ca\u0142y proces odpoczynkiem, snem oraz jako\u015bciowym jedzeniem ze szczeg\u00f3lnym wskazaniem na probiotyki, prebiotyki oraz bia\u0142ka.  Poprzez tego typu czynno\u015bci &#8220;wy\u015blemy naszej armii kilku rezerwowych \u017co\u0142nierzy i materia\u0142 do trenowania nowych \u017co\u0142nierzy&#8221;.<span style=\"color: #ff6600\"> [3] [4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/656_8771-1124x749.jpg\" alt=\"How to strengthen the immune system and protect your health?\" class=\"wp-image-190493\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"How to strengthen the immune system and protect your health?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/656_8771-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/656_8771-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/656_8771-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/656_8771-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"te-15-prostych-wskazowek-wspomoze-uklad-odpornosciowy-twojego-organizmu\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Te_15_prostych_wskazowek_wspomoze_uklad_odpornosciowy_twojego_organizmu\"><\/span>Te 15 prostych wskaz\u00f3wek wspomo\u017ce uk\u0142ad odporno\u015bciowy twojego organizmu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zdecydowanie <strong>nie jest konieczne obr\u00f3cenie swojego \u017cycia o 180 \u00b0 i staranie si\u0119 stosowa\u0107 wszystkich poni\u017cszych wskaz\u00f3wek, aby wspom\u00f3c nasz uk\u0142ad odporno\u015bciowy.<\/strong> Jest to nieustanna praca z pomoc\u0105 ma\u0142ych krok\u00f3w, <strong>kt\u00f3ra w d\u0142u\u017cszej perspektywie mo\u017ce zaowocowa\u0107 zmniejszonym ryzykiem wyst\u0105pienia choroby,<\/strong> poprawiaj\u0105c funkcjonowanie uk\u0142adu odporno\u015bciowego lub jeszcze lepiej przygotowuj\u0105c organizm na walk\u0119 z chorob\u0105.  Po prostu wybieramy obszar stylu \u017cycia, <strong>na kt\u00f3ry mo\u017cemy zwraca\u0107 uwag\u0119 i \u0142atwo poprawi\u0107,<\/strong> zamiast by\u0107 bardziej zestresowanym przez nie bycie w stanie w 100% trzyma\u0107 si\u0119 rekomendacji, tak jakby\u015bmy tego chcieli. Nawet ma\u0142e kroczki oznaczaj\u0105 popraw\u0119, kt\u00f3ra po czasie staje si\u0119 jedn\u0105 wielk\u0105 popraw\u0105 stylu \u017cycia bez kosztowania nas jakiegokolwiek wi\u0119kszego wysi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"1-praktykuj-podstawowe-zasady-higieny-i-badz-swiadomy-gdzie-lezy-najwieksze-zagrozenie\">1. Praktykuj podstawowe zasady higieny i b\u0105d\u017a \u015bwiadomy, gdzie le\u017cy najwi\u0119ksze zagro\u017cenie<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcemy zmniejszy\u0107 ryzyko infekcji przy jakiejkolwiek chorobie zaka\u017anej, niezb\u0119dne jest praktykowanie podstawowych zasad higieny. Do\u015b\u0107 oczywiste jest, \u017ce mo\u017cemy nie by\u0107 w stanie unikn\u0105\u0107 wszystkich problematycznych sytuacji, w kt\u00f3rych osoby z naszego otoczenia zapominaj\u0105 zakry\u0107 usta kichaj\u0105c lub zostajesz \u015bci\u015bni\u0119ty jak sardynka, kiedy utkn\u0105\u0142e\u015b w zat\u0142oczonym transporcie publicznym.<strong> Ale mo\u017cemy mie\u0107 wp\u0142yw na wiele rzeczy.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na przyk\u0142ad pami\u0119ta\u0107, kiedy jeste\u015bmy najbardziej nara\u017ceni na niebezpiecze\u0144stwo.  S\u0105 miejsca z wi\u0119ksz\u0105 koncentracj\u0105 os\u00f3b, szczeg\u00f3lnie w pomieszczeniach (sklepy, centra handlowe, \u015brodki transportu lub praca z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 os\u00f3b oraz miejsca z potencjalnie chorymi osobami (szpitale, centra poboru materia\u0142u do bada\u0144 lub poczekalnie u lekarza)). Bycie tego \u015bwiadomym i zachowywanie ostro\u017cno\u015bci  zminimalizuje ryzyko potencjalnej infekcji. Jakie s\u0105 podstawowe zasady higieny wed\u0142ug WHO?<span style=\"color: #ff6600\"> [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><p><strong>Stosowanie si\u0119 do regulacji<\/strong> okre\u015blonych przez rz\u0105d oraz odpowiednie instytucje.<\/p><\/li><li><p><strong>Dok\u0142adne i regularne mycie r\u0105k.<\/strong> Szczeg\u00f3lnie po przebywaniu w miejscu z du\u017c\u0105 koncentracj\u0105 os\u00f3b, czyli takich jak sklepy, centra handlowe, transport publiczny oraz \u015brodowisko, w kt\u00f3rym si\u0119 pracuje.<\/p><\/li><li><p><strong>Unikanie dotykania nosa, oczu oraz ust.<\/strong> R\u0119ce dotykaj\u0105 wiele przedmiot\u00f3w, wi\u0119c z \u0142atwo\u015bci\u0105 mog\u0105 zosta\u0107 tymczasowo ska\u017cone patogenami, kt\u00f3re kiedy podrapie si\u0119 nos, \u0142atwiej dostaj\u0105 si\u0119 do organizmu.<\/p><\/li><li><p><strong>Zas\u0142anianie ust podczas kaszlenia<\/strong> oraz regularne dezynfekowanie cz\u0119sto u\u017cywanych przedmiot\u00f3w, kt\u00f3rych dotyka wi\u0119cej ni\u017c jedna osoba, takich jak klamki od drzwi lub wy\u015bwietlacze oraz klawisze telefonu.<\/p><\/li><li><p><strong>Unikanie miejsc z du\u017c\u0105 koncentracj\u0105 os\u00f3b,<\/strong> szczeg\u00f3lnie w pomieszczeniach.<\/p><\/li><li><p>Cz\u0119ste zwi\u0119kszanie dop\u0142ywu \u015bwie\u017cego powietrza do zamkni\u0119tych pomieszcze\u0144.<\/p><\/li><li><p><strong>Nie dzielenie si\u0119 osobistymi przedmiotami, przek\u0105skami oraz napojami z innymi osobami.<\/strong><\/p><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"2-postaraj-sie-zredukowac-ogolny-stres-przy-pomocy-roznorodnych-technik-relaksacyjnych\">2. Postaraj si\u0119 zredukowa\u0107 og\u00f3lny stres przy pomocy r\u00f3\u017cnorodnych technik relaksacyjnych<\/h3>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie \u0142atwo jest powiedzie\u0107, \u017ce powinni\u015bmy zredukowa\u0107 wszystkie czynniki stresowe, ale jakim\u015b cudem ka\u017cdy zapomina nam powiedzie\u0107, jak powinni\u015bmy to zrobi\u0107.  \u017bycie wielu z nas zosta\u0142o dotkni\u0119te przez ograniczenia rz\u0105du oraz sam\u0105 w sobie obecn\u0105 epidemi\u0119.  Wiadomo\u015bci ze wszystkich kana\u0142\u00f3w komunikacyjnych wypluwaj\u0105 nowe rekordowe liczby zaka\u017conych os\u00f3b, si\u0142ownie i inne centra sportowe s\u0105 zamkni\u0119te i by\u0107 mo\u017ce zn\u00f3w b\u0119dziemy sp\u0119dza\u0107 zbyt du\u017co czasu w domu.  Kiedy dodamy stres z pracy, p\u0142acenie raty za mieszkanie oraz pomaganie dzieciom w nauce w domu, bardzo prawdopodobne staje si\u0119, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas do\u015bwiadczy d\u0142ugotrwa\u0142ego (chronicznego) stresu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ale d\u0142ugotrwa\u0142y stres nie jest do ko\u0144ca naszym przyjacielem.<\/strong> A z powodu zmniejszonej produkcji kom\u00f3rek uk\u0142adu odporno\u015bciowego <strong>os\u0142abia si\u0119 odporno\u015b\u0107 organizmu <\/strong>na choroby. Ma to r\u00f3wnie\u017c<strong> negatywny wp\u0142yw na nasze \u017cycie seksualne. <\/strong>Obni\u017ca to libido i zamiast &#8220;zmarnowanej nocy\u201d bardziej prawdopodobne jest, \u017ce sp\u0119dzimy bezmy\u015bln\u0105 noc z serialem. <span style=\"color: #ff6600\">[6] [7] [8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Jak zacz\u0105\u0107 pracowa\u0107 nad stresem i zredukowa\u0107 stres chroniczny?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><p><strong>Ogranicz ogl\u0105danie wiadomo\u015bci<\/strong> i zamiast tego zaanga\u017cuj si\u0119 w aktywno\u015bci, kt\u00f3re sprawiaj\u0105 ci rado\u015b\u0107. Nic nie przegapisz, a te najwa\u017cniejsze i tak zawsze do ciebie trafi\u0105 w jakiej\u015b formie. Po prostu nie zwracaj uwagi na negatywne problemy, z kt\u00f3rymi nic nie jeste\u015b w stanie zrobi\u0107. Kiedy zdecydujesz si\u0119 przeczyta\u0107 wiadomo\u015bci, ufaj jako\u015bciowym \u017ar\u00f3d\u0142om informacji &#8211; narodowym stacjom wiadomo\u015bci i du\u017cym stacjom medialnym, takim jak CNN czy BBC.<\/p><\/li><li><p><strong>Wypr\u00f3buj \u0107wiczenia na oddychanie lub jakiej\u015b z form medytacji.<\/strong> Regularne praktykowanie medytacji jest powi\u0105zane z lepszym radzeniem sobie ze stresuj\u0105cymi sytuacjami.  Mo\u017cesz wypr\u00f3bowa\u0107 jednej z aplikacji, kt\u00f3ra pokieruje ci\u0119 przez medytacj\u0119.  Obecnie spok\u00f3j jest najpopularniejszy.<\/p><\/li><li><p><strong>\u0106wicz w domu lub na zewn\u0105trz, spr\u00f3buj jogi lub id\u017a na spacer na \u0142ono natury.<\/strong> Aktywno\u015bci sportowe same w sobie mog\u0105 skutecznie zwalcza\u0107 stres.<\/p><\/li><li><p><strong>Utrzymuj kontakt ze swoimi najbli\u017cszymi,<\/strong> rozmawiaj z nimi i dziel si\u0119 swoimi obecnymi obawami oraz problemami.  Dzielone obawy staj\u0105 si\u0119 wtedy po\u0142ow\u0105 obaw i \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce nie jeste\u015b w tym wszystkim sam, r\u00f3wnie\u017c zadzia\u0142a.<\/p><\/li><li><p><strong>Nie rozwi\u0105zuj swoich problem\u00f3w, emocji oraz z\u0142ego nastroju alkoholem i papierosami.<\/strong> Rozmawiaj ze swoimi najbli\u017cszymi na temat rzeczy, kt\u00f3re ci\u0119 martwi\u0105 lub poszukaj pomocy do\u015bwiadczonego psychologa.<\/p><\/li><li><p><strong>Rozpocznij sw\u00f3j ranek zimnym prysznicem, a wieczorem we\u017a ciep\u0142y prysznic lub k\u0105piel w ciemno\u015bci,<\/strong> z kt\u00f3rej udasz si\u0119 bezpo\u015brednio do kr\u00f3lestwa sn\u00f3w.<\/p><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_9218-1-1124x770.jpg\" alt=\"15 simple tips to support the body's immunity and defense system\" class=\"wp-image-190408\" width=\"843\" height=\"578\" title=\"15 simple tips to support the body's immunity and defense system\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_9218-1-1124x770.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_9218-1-400x274.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_9218-1-1536x1052.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_9218-1-2048x1403.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"3-skup-sie-na-jakosciowym-snie-ktory-jest-wystarczajaco-dlugi\">3. Skup si\u0119 na jako\u015bciowym \u015bnie, kt\u00f3ry jest wystarczaj\u0105co d\u0142ugi<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Niedob\u00f3r snu zaburza optymalne funkcjonowanie uk\u0142adu odporno\u015bciowego,<\/strong> przez co os\u0142abia niekt\u00f3re z jednostek armii, sprawiaj\u0105c, \u017ce jeste\u015bmy bardziej podatni na choroby. Badanie 22,000 os\u00f3b wykaza\u0142o, \u017ce osoby, kt\u00f3re spa\u0142y mniej ni\u017c 6 godzin dziennie lub mia\u0142y powa\u017cniejsze problemy ze snem by\u0142y bardziej podatne na gryp\u0119 i inne infekcje uk\u0142adu oddechowego. <span style=\"color: #ff6600\">[1] [9] [10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ogl\u0105danie Netflixa do p\u00f3\u017anych godzin w nocy lub granie na PlayStation nie jest najlepszym pomys\u0142em na sp\u0119dzanie czasu przeznaczonego na sen. <strong>Ze wzgl\u0119du na og\u00f3lne wsparcie zdrowia, wydajno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 oraz psychiczn\u0105 powinni\u015bmy sobie pozwala\u0107 na wystarczaj\u0105co jako\u015bciowy sen ka\u017cdego dnia przez 7-9 godzin.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli interesuj\u0105 ci\u0119 wskaz\u00f3wki jak poprawi\u0107 sen, przeczytaj nasz artyku\u0142 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-sen-i-jak-wplywa-na-zdrowie-i-wzrost-miesni\/\" class=\"ek-link\">Jak poprawi\u0107 sen i jak wp\u0142ywa on na zdrowie oraz wzrost mi\u0119\u015bni?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"4-nie-zapomnij-sie-ruszac-i-cwiczyc-regularnie\">4. Nie zapomnij si\u0119 rusza\u0107 i \u0107wiczy\u0107 regularnie<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Regularna aktywno\u015b\u0107 sportowa jest \u015bci\u015ble zwi\u0105zana z bardziej odpornym uk\u0142adem immunologicznym.<\/strong> Nieman &amp; Wentz, (2019) wykazali, \u017ce regularna aktywno\u015b\u0107 sportowa o umiarkowanej intensywno\u015bci, kt\u00f3ra jest okre\u015blona intensywno\u015bci\u0105 mniej wi\u0119cej 60% VO2 max. i trwaj\u0105ca 60 minut ma korzystny wp\u0142yw na uk\u0142ad odporno\u015bciowy. <strong>Osoby, kt\u00f3re \u0107wicz\u0105 regularnie, do\u015bwiadczaj\u0105 rzadziej grypy i infekcji wirusowych.<\/strong> P\u00f3\u017aniejsze badania wykaza\u0142y, \u017ce kiedy uczestnicy chodzili prawie ka\u017cdego dnia przez 40 minut z 70-75% VO2 max mieli o po\u0142ow\u0119 mniej &#8220;chorych dni&#8221; (przezi\u0119bienia, grypa lub b\u00f3l gard\u0142a), kiedy por\u00f3wnuj\u0105c do os\u00f3b, kt\u00f3re wcale nie uprawia\u0142y sportu. Jednocze\u015bnie regularny sport jest korzystny dla redukowania poziomu chronicznego stresu. <span style=\"color: #ff6600\">[12] [13] [7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>W zwi\u0105zku z tym po\u015bwi\u0119\u0107my chocia\u017c co drugi dzie\u0144 na umiarkowanie wymagaj\u0105c\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/strong> wzbogacon\u0105 treningiem si\u0142owym lub inn\u0105 ulubion\u0105 aktywno\u015bci\u0105 trzy razy w tygodniu. Je\u015bli interesuj\u0105 ci\u0119 inne korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z regularnego \u0107wiczenia, przeczytaj nasz artyku\u0142 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-nieoczekiwanych-korzysci-z-treningow-ktore-poprawiaja-twoje-zyciehealth\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">10 niespodziewanych zalet trenowania, kt\u00f3re poprawi\u0105 twoje \u017cycie.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"5-jedz-tecze-czyli-jedz-wiecej-kolorowych-warzyw-owocow-oraz-produktow-spozywczych\">5. Jedz t\u0119cz\u0119, czyli jedz wi\u0119cej kolorowych warzyw, owoc\u00f3w oraz produkt\u00f3w spo\u017cywczych<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Naprawd\u0119 nie zwariowa\u0142em, koncept nawo\u0142ywania ludzi do &#8220;jedzenia t\u0119czy&#8221; ma racjonaln\u0105 podstaw\u0119.<\/strong> Powinni\u015bmy je\u015b\u0107 minimum <strong>400 gram\u00f3w warzyw i 200 gram\u00f3w owoc\u00f3w<\/strong> na dzie\u0144, co odpowiada mniej wi\u0119cej 3-4 lub 2-3 mniejszym \u015brednim kawa\u0142kom. <strong>Co zyskujemy, kiedy nasze jedzenie b\u0119dzie mia\u0142o wszystkie kolory t\u0119czy?<\/strong> Czerwone, pomara\u0144czowe, \u017c\u00f3\u0142te, zielone oraz niebiesko-fioletowe owoce zapewni\u0105 naszemu organizmowi wiele biologicznie aktywnych substancji ze zr\u00f3\u017cnicowanym pozytywnym wp\u0142ywie na nasze zdrowie. Dzi\u0119ki zawartemu b\u0142onnikowi ucieszymy r\u00f3wnie\u017c nasz mikrobiom (bakterie jelitowe). B\u0142onnik wspomaga jego poprawne funkcjonowanie, co jest r\u00f3wnie\u017c wa\u017cne dla uk\u0142adu odporno\u015bciowego.<span style=\"color: #ff6600\"> [14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Do ka\u017cdego posi\u0142ku zjadaj kawa\u0142ek swojego ulubionego owocu lub warzywa<\/strong> i postaraj si\u0119 sprawi\u0107, aby kolory twoich posi\u0142k\u00f3w przypomina\u0142y Instagramowy hit w formie &#8220;Poke bowls&#8221; lub kolorowych owsianek. Je\u015bli interesuje ci\u0119 dowiedzenie si\u0119 wi\u0119cej na temat kolorowych produkt\u00f3w spo\u017cywczych, mo\u017cesz sprawdzi\u0107 nasz artyku\u0142 <strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/superfoods-ich-wplyw-na-zdrowie-i-odpornosc\/\" class=\"ek-link\">Superfood\u2019y i ich wp\u0142yw na zdrowie oraz odporno\u015b\u0107.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/brenda-godinez-_Zn_7FzoL1w-unsplash-1124x750.jpg\" alt=\"Eat the Rainbow alias eat more colorful vegetables, fruits, and foods\" class=\"wp-image-190421\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Eat the Rainbow alias eat more colorful vegetables, fruits, and foods\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/brenda-godinez-_Zn_7FzoL1w-unsplash-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/brenda-godinez-_Zn_7FzoL1w-unsplash-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/brenda-godinez-_Zn_7FzoL1w-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/brenda-godinez-_Zn_7FzoL1w-unsplash-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><figcaption>zdj\u0119cie z unsplash.com<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"6-spozywaj-wiecej-produktow-spozywczych-bedacych-probiotykami-i-prebiotykami-oraz-daj-probiotykom-szanse\">6. Spo\u017cywaj wi\u0119cej produkt\u00f3w spo\u017cywczych b\u0119d\u0105cych probiotykami i prebiotykami oraz daj probiotykom szans\u0119<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Na przyk\u0142ad kefir, jako\u015bciowy jogurt, kwasoch\u0142onne mleko, sfermentowane warzywa, kimchi, owoce, warzywa, ro\u015bliny str\u0105czkowe, pe\u0142ne ziarno oraz kombucha<\/strong> maj\u0105 pozytywny wp\u0142yw na nasz mikrobiom, czyli oko\u0142o trylion\u00f3w mikrobowych kom\u00f3rek zlokalizowanych w naszym uk\u0142adzie trawiennym, szczeg\u00f3lnie w jelicie grubym. A je\u015bli odpowiednio nakarmimy nasz mikrobiom b\u0142onnikiem i &#8220;\u017cywym jedzeniem&#8221;, kt\u00f3re naturalnie zawiera zdrowe bakterie, odp\u0142ac\u0105 si\u0119 nam one r\u00f3wnie\u017c, wspomagaj\u0105c uk\u0142ad odporno\u015bciowy. <strong>Niekt\u00f3re bakterie nawet &#8220;produkuj\u0105 witaminy, szczeg\u00f3lnie witaminy z grupy B&#8221;<\/strong> i w ten spos\u00f3b pomagaj\u0105 naszej odporno\u015bci. <span style=\"color: #ff6600\">[15] [16] [19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>W diecie wybieraj g\u0142\u00f3wnie kwa\u015bne produkty nabia\u0142owe, sfermentowane warzywa oraz produkty zawieraj\u0105ce wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika.<\/strong> Mo\u017cemy r\u00f3wnie\u017c wspom\u00f3c optymalne funkcjonowanie naszych miniaturowych &#8220;wsp\u00f3\u0142lokator\u00f3w&#8221; jako\u015bciowymi probiotykami, kt\u00f3re s\u0105 skoncentrowanym \u017ar\u00f3d\u0142em kultur probiotycznych wspomagaj\u0105cych optymaln\u0105 kompozycj\u0119 mikrobiomu. Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat probiotyk\u00f3w, przeczytaj nasz artyku\u0142 Probiotyki:  <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/probiotyki-znaczenie-pozytecznych-bakterii-dla-odpornosci-i-ogolnego-stanu-zdrowia-sportowcow\/\" class=\"ek-link\">Probiotyki: Jak wa\u017cne s\u0105 korzystne bakterie dla odporno\u015bci oraz og\u00f3lnego zdrowia sportowc\u00f3w.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"7-zapewnij-wystarczajace-spozycie-bialka\">7. Zapewnij wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie bia\u0142ka<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Bia\u0142ko to podstawa formacji kom\u00f3rek uk\u0142adu odporno\u015bciowego,<\/strong> naszej &#8220;armii obronnej.&#8221; Dzi\u0119ki optymalnemu spo\u017cyciu bia\u0142ka organizm ma wystarczaj\u0105co materia\u0142u budulcowego, aby tworzy\u0107 &#8220;nowych \u017co\u0142nierzy&#8221; i pokonywa\u0107 choroby. W zwi\u0105zku z tym konieczne jest utrzymanie spo\u017cycia bia\u0142ka, pami\u0119taj\u0105c o naszych celach oraz obci\u0105\u017ceniu sportowym, kt\u00f3re dla sportowc\u00f3w wykonuj\u0105cych trening si\u0142owy mo\u017ce znajdowa\u0107 si\u0119 w zakresie <strong>0.4-2 g<\/strong> na kilogram masy cia\u0142a.<span style=\"color: #ff6600\"> [17] [18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Skup si\u0119 na jako\u015bciowych \u017ar\u00f3d\u0142ach bia\u0142ka:<\/strong> mi\u0119sie, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ryby\" class=\"ek-link\">rybach<\/a>, owocach morza, mleku, nabiale, serze, jajkach, ro\u015blinach str\u0105czkowych (groch, fasola, wszelkiego rodzaju soczewica, ciecierzyca, edamame), zbo\u017cach rzekomych (gryka, amarant, quinoa), tofu, tempeh, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-i-nasiona\" class=\"ek-link\">orzechach i nasionach<\/a>, ro\u015blinnych zamiennikach dla mi\u0119sa, dro\u017cd\u017cach delikatesowych, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-serwatkowe\" class=\"ek-link\">bia\u0142ku serwatkowym<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-roslinne\" class=\"ek-link\">bia\u0142ku ro\u015blinnym<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/baton-bialkowy\" class=\"ek-link\">batonikach bia\u0142kowych<\/a>. Je\u015bli szukasz inspiracji na inne potrawy bogate w bia\u0142ko, znajdziesz je w naszym artykule <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-produktow-spozywczych-przy-pomocy-ktorych-z-latwoscia-mozesz-zwiekszyc-udzial-bialek-w-swojej-diecie\/\" class=\"ek-link\">20 produkt\u00f3w, dzi\u0119ki kt\u00f3rym z \u0142atwo\u015bci\u0105 zwi\u0119kszysz ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w diecie.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"8-spozywaj-wiecej-zdrowych-tluszczow\">8. Spo\u017cywaj wi\u0119cej zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Spo\u017cycie zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w (jak omega-3)<\/strong> zamiast nasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych mo\u017ce pom\u00f3c organizmowi w wyprodukowaniu substancji, kt\u00f3re bior\u0105 udzia\u0142 w regulacji funkcji odporno\u015bciowych.<strong> Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwzapalne<\/strong>, podobnie do zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w z oliwy z oliwek extra virgin, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c organizmowi w zwalczaniu choroby.<span style=\"color: #ff6600\"> [20] [21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Postaraj si\u0119, chocia\u017c cz\u0119\u015bciowo zast\u0105pi\u0107 czerwone mi\u0119so i kie\u0142bas\u0119 rybami morskimi,<\/strong> dodaj nasiona chia do owsianki i oliw\u0119 z oliwek extra virgin do sa\u0142atki warzywnej. Suplementy diety wraz ze swoj\u0105 zawarto\u015bci\u0105 s\u0105 r\u00f3wnie\u017c doskona\u0142ym sposobem na zwi\u0119kszenie spo\u017cycia kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Copy-of-Omega3-2-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"You can support immunity with a sufficient intake of protein and healthy fats\" class=\"wp-image-190434\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"You can support immunity with a sufficient intake of protein and healthy fats\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Copy-of-Omega3-2-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Copy-of-Omega3-2-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Copy-of-Omega3-2-_-OK-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Copy-of-Omega3-2-_-OK-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"9-wyprobuj-regularne-korzystanie-z-sauny\">9. Wypr\u00f3buj regularne korzystanie z sauny<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Regularne saunowanie wzmacnia uk\u0142ad odporno\u015bciowy i mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 prewencyjnie przeciwko grypie i przezi\u0119bieniom.<\/strong> Wy\u017csza temperatura w saunie skutkuje r\u00f3wnie\u017c wy\u017csz\u0105 temperatur\u0105 organizmu, co prowadzi do zwi\u0119kszenia si\u0119 \u201eoddzia\u0142\u00f3w odporno\u015bciowych\u201d w postaci bia\u0142ych krwinek.<span style=\"color: #ff6600\"> [22] [23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli to mo\u017cliwe i przyjemne dla ciebie, odwiedzaj saun\u0119 1-2 razy w tygodniu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"10-bierz-zimne-prysznice-zimny-prysznic-z-rana-da-ci-przyjemnego-kopa-na-nadchodzacy-dzien\">10. Bierz zimne prysznice. Zimny prysznic z rana da ci przyjemnego kopa na nadchodz\u0105cy dzie\u0144.<\/h3>\n\n\n\n<p>Temperatura w saunie nie jest jako jedyna dobra dla naszego cia\u0142a. Efekty zimnych prysznic\u00f3w i zimna s\u0105 podobne. <strong>Regularne zimne prysznice mog\u0105 obni\u017ca\u0107 poziom hormonu stresu, kortyzolu,<\/strong> co jest dla nas korzystne i mo\u017ce pom\u00f3c nam lepiej radzi\u0107 sobie z dzia\u0142aniem d\u0142ugotrwa\u0142ego stresu. Podobnie do regularnej sauny, <strong>zimne prysznice mog\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 zast\u0119py \u201eoddzia\u0142\u00f3w odporno\u015bciowych\u201d w postaci bia\u0142ych krwinek i monocyt\u00f3w.<\/strong> W efekcie nasz uk\u0142ad odporno\u015bciowy jest wytrzymalszy i lepiej uzbrojony do walki z infekcjami.<span style=\"color: #ff6600\"> [24] [25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Jak ruszy\u0107 z zimnymi prysznicami?<\/strong> Nie trzeba wrzuca\u0107 wszystkiego do lod\u00f3wki, \u017ceby zrobi\u0107 du\u017co lodu, wrzuci\u0107 go do wanny i siedzie\u0107 w nim po szyje, niczym legendarny cz\u0142owiek lodu, Wim Hof. <strong>Po ciep\u0142ym porannym prysznicu wystarczy obni\u017cy\u0107 temperatur\u0119 wody stopniowo<\/strong>, a\u017c dotrzemy do zimnej wody i siedzie\u0107 w niej tak d\u0142ugo, jak to mo\u017cliwe. Z pocz\u0105tku mo\u017ce to by\u0107 nieco wymagaj\u0105ce i b\u0119dziesz czu\u0107 si\u0119, jak w drodze do piek\u0142a, ale z czasem przywykniesz i b\u0119dziesz o wiele lepiej przygotowany na wymagaj\u0105ce dni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"11-ogranicz-spozycie-alkoholu-i-ilosc-wypalanych-papierosow\">11. Ogranicz spo\u017cycie alkoholu i ilo\u015b\u0107 wypalanych papieros\u00f3w.<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Wieczorne spo\u017cycie alkoholu pogarsza jako\u015b\u0107 snu<\/strong> (zw\u0142aszcza fazy REM), co mo\u017ce rzuca\u0107 nam k\u0142ody pod nogi na drodze do najsilniejszego uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Przez efekt diuretyczny alkoholu i cz\u0119stsze wycieczki do toalety, pogarszanie si\u0119 jako\u015bci snu jest znacznie wi\u0119ksze. <strong>Nadmierne spo\u017cycie alkoholu jest powi\u0105zane ze s\u0142abym uk\u0142adem odporno\u015bciowym<\/strong> i d\u0142u\u017cszym powrotem do zdrowia po chorobie. <strong>Podobnie rzecz ma si\u0119 z paleniem<\/strong>, przez kt\u00f3re dobrowolnie wprowadzamy do organizmu sporo toksyn. Mog\u0105 one mie\u0107 negatywny wp\u0142yw na wzrost i funkcjonowanie kom\u00f3rek \u201earmii odporno\u015bci\u201d w postaci cytokin i limfocyt\u00f3w-B. <span style=\"color: #ff6600\">[26] [27]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Je\u015bli to mo\u017cliwe, kontroluj picie alkoholu<\/strong> i nie przekraczaj maksymalnej dziennej dawki 20 gram\u00f3w dla m\u0119\u017cczyzn i 10 dla kobiet. Podobnie rzecz ma si\u0119 z paleniem. Najlepiej nie pali\u0107 i postara\u0107 si\u0119 rzuci\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>10 gram\u00f3w alkoholu to oko\u0142o 125 ml wina, 0,3 l piwa lub 40 ml mocnego alkoholu<\/li><li> 20 gram\u00f3w to oko\u0142o 250 ml wina, 0,5 l piwa lub 60 ml mocnego alkoholu<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zastanawiasz si\u0119, jaki wp\u0142yw alkohol ma nie tylko na twoje zdrowie, ale tak\u017ce na twoj\u0105 form\u0119? Dowiesz si\u0119 wszystkiego z naszego artyku\u0142u <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-alkohol-wplywa-na-utrate-wagi-regeneracje-i-wzrost-miesni\/\" class=\"ek-link\">Jak alkohol wp\u0142ywa na utrat\u0119 wagi, regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni i ich wzrost?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"12-ogranicz-spozycie-kiepskiej-jakosci-produktow-i-skup-sie-na-swiezych-i-minimalnie-przetworzonych-skladnikach\">12. Ogranicz spo\u017cycie kiepskiej jako\u015bci produkt\u00f3w i skup si\u0119 na \u015bwie\u017cych i minimalnie przetworzonych sk\u0142adnikach.<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Mogliby\u015bmy m\u00f3wi\u0107 o znaczeniu od\u017cywiania do znudzenia w zwi\u0105zku z dowolnym tematem, kt\u00f3ry dotyczy poprawy stylu \u017cycia.<\/strong> Jest to spowodowane faktem, \u017ce od\u017cywianie jest naprawd\u0119 bardzo wa\u017cne i odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w kwestii optymalnej odporno\u015bci organizmu.<strong> Kiepska dieta z przewag\u0105 wysoce przetworzonej przemys\u0142owo \u017cywno\u015bci,<\/strong> w kt\u00f3rej g\u00f3ruj\u0105 fast foody, s\u0142odycze, s\u0142one przek\u0105ski, sma\u017cone potrawy i kie\u0142basa jest <strong>uboga w mikrosk\u0142adniki,<\/strong> kt\u00f3rych nasz organizm potrzebuje do funkcjonowania. Wr\u0119cz przeciwnie. Ma ona spor\u0105 liczb\u0119 substancji, kt\u00f3re szkodz\u0105 naszemu zdrowiu. Nikt nie czerpie korzy\u015bci z wysokiej ilo\u015bci soli, nasyconych t\u0142uszcz\u00f3w, t\u0142uszcz\u00f3w trans, kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega 6 i przetworzonych w\u0119glowodan\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Poprzez popraw\u0119 diety dzi\u0119ki wi\u0119kszej ilo\u015bci warzyw, owoc\u00f3w,<\/strong> pe\u0142nych ziaren, ro\u015blin str\u0105czkowych, \u017cywo\u015bci o w\u0142a\u015bciwo\u015bciach probiotycznych i prebiotycznych, jako\u015bciowych bia\u0142ek i zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w wesprzemy optymalne funkcjonowanie uk\u0142adu odporno\u015bciowego, daj\u0105c mu wszystko, czego potrzebuje do pracy. Mo\u017cemy zapewni\u0107 mikroelementy i makroelementy za pomoc\u0105 multiwitamin i multiminera\u0142\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Jednocze\u015bnie, musimy przyjmowa\u0107 tyle energii, ile naprawd\u0119 potrzebujemy.<\/strong> Za du\u017co lub za ma\u0142o <strong>% t\u0142uszczu w organizmie mo\u017ce tak\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na uk\u0142ad odporno\u015bciowy.<\/strong> Niezb\u0119dnym jest wi\u0119c, aby zachowa\u0107 odpowiedni\u0105 wag\u0119. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-1124x750.jpeg\" alt=\"To support immunity, take cold showers, go to the sauna, and eat quality food\" class=\"wp-image-190447\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"To support immunity, take cold showers, go to the sauna, and eat quality food\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0.jpeg 2047w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"13-siegaj-po-jakosciowe-suplementy\">13. Si\u0119gaj po jako\u015bciowe suplementy<\/h3>\n\n\n\n<p>Dla silnego uk\u0142adu odporno\u015bciowego niezb\u0119dne jest zbudowanie solidnej fundacji w formie jako\u015bciowej diety. Niekt\u00f3re sk\u0142adniki od\u017cywcze maj\u0105 pozytywny wp\u0142yw na bia\u0142e krwinki i ich zdolno\u015b\u0107 do zwalczania infekcji. Jakie to sk\u0142adniki od\u017cywcze?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><p><strong>Bia\u0142ko to bloczek budulcowy do produkcji bia\u0142ych krwinek<\/strong> i jego wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie jest bardzo wa\u017cne dla uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Opr\u00f3cz z tradycyjnych \u017ar\u00f3de\u0142 mo\u017cemy r\u00f3wnie\u017c suplementowa\u0107 bia\u0142ko jako\u015bciowym <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-serwatkowe\" class=\"ek-link\">bia\u0142kiem serwatkowym<\/a><\/strong> <strong>zawieraj\u0105cym biologicznie aktywne cz\u0105steczki bia\u0142ka, kt\u00f3re s\u0105 dobroczynne dla naszej odporno\u015bci.<\/strong> S\u0105 to immunoglobuliny, alfa i beta-laktoglobuliny oraz laktoferyna. <span style=\"color: #ff6600\">[29]<\/span><\/p><\/li><li><p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-c\" class=\"ek-link\">Witamina C<\/a> to istotny antyoksydant,<\/strong> kt\u00f3ry ma bezpo\u015bredni wp\u0142yw na uk\u0142ad odporno\u015bciowy i jej niedob\u00f3r sprawia, \u017ce stajemy si\u0119 bardziej podatni na choroby. <strong>Do jej dobrych \u017ar\u00f3de\u0142 zaliczaj\u0105 si\u0119 warzywa,<\/strong> w\u015br\u00f3d kt\u00f3rych g\u00f3ruje czerwona papryka, oraz <strong>owoce<\/strong> reprezentowane przez pomara\u0144cze. Mo\u017cemy r\u00f3wnie\u017c &#8220;ubezpieczy\u0107&#8221; jej spo\u017cycie suplementami od\u017cywczymi.<\/p><\/li><li><p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-d\" class=\"ek-link\">Witamina D<\/a><\/strong> i jej niedob\u00f3r sta\u0142a si\u0119 ostatnio szeroko poruszanym tematem.<strong> Zosta\u0142o udowodnione, \u017ce jej suplementacja w zimowych miesi\u0105cach jest skutecznym narz\u0119dziem do redukowania przypadk\u00f3w grypy.<\/strong> W jednym z bada\u0144 to dzia\u0142anie zosta\u0142o zaobserwowane u dzieci w wieku szkolnym przy dawce 1,200 IU witaminy D. Witaminy D jest relatywnie ma\u0142o w diecie, wi\u0119c &#8220;produkujemy&#8221; j\u0105 sami u\u017cywaj\u0105c promieni UVB ze s\u0142o\u0144ca, kt\u00f3re pada na nasz\u0105 sk\u00f3r\u0119, co nie dzieje si\u0119 tak cz\u0119sto od jesieni do wiosny. <strong>Suplementacja witaminy D wydaje si\u0119 by\u0107 doskona\u0142ym sposobem na osi\u0105gni\u0119cie jej optymalnych warto\u015bci.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [30] <\/span><\/p><\/li><li><p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/cynk\" class=\"ek-link\">Cynk<\/a> <\/strong>to kolejny niezb\u0119dny element dla poprawnego funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Mo\u017cemy go g\u0142\u00f3wnie znale\u017a\u0107 w pe\u0142noziarnistych zbo\u017cach, podrobach, wo\u0142owinie, ostrygach oraz fasoli lub orzechach nerkowca.<\/p><\/li><li><p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/omega-3-kwasy-tluszczowe\" class=\"ek-link\">Kwasy t\u0142uszczowe omega 3<\/a> zwalczaj\u0105 stany zapalne i pomagaj\u0105 bia\u0142ym krwinkom wykonywa\u0107 ich prac\u0119<\/strong> eliminowania patogen\u00f3w. Mo\u017cemy znale\u017a\u0107 je w t\u0142ustych rybach morskich, nasionach chia oraz nasionach lnu czy orzechach w\u0142oskich. O ile nie spo\u017cywamy <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/ryba\/\" class=\"ek-link\">ryb <\/a>2-3 razy w tygodniu, najwy\u017cszy czas rozwa\u017cy\u0107 suplementacj\u0119 omega-3.<\/p><\/li><li><p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/probioten-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">Probiotyki<\/a> <\/strong>to \u017ar\u00f3d\u0142o &#8220;przyjaznych bakterii&#8221;, kt\u00f3re pomagaj\u0105 naszemu mikrobiomowi wykonywa\u0107 jego funkcj\u0119 i wspomaga\u0107 nasz naturalny system obronny. Si\u0119gaj po kwa\u015bne produkty nabia\u0142owe, sfermentowane <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/warzywa\/\" class=\"ek-link\">warzywa<\/a>, owoce, warzywa, orzechy, ro\u015bliny str\u0105czkowe, produkty pe\u0142noziarniste oraz suplementuj je w formie probiotyk\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 skoncentrowanym \u017ar\u00f3d\u0142em tych przyjaznych bakterii. <strong>Na przyk\u0142ad owsianka z bia\u0142kiem, ulubiony owoc i jogurt s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142ami produkt\u00f3w spo\u017cywczych zawieraj\u0105cych probiotyki oraz prebiotyki.<\/strong><\/p><\/li><li><p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/multiwitaminy\" class=\"ek-link\">Multiwitamin<\/a><\/strong>y, oraz <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/multimineraly\" class=\"ek-link\">multiminera\u0142y<\/a> mog\u0105 pomaga\u0107 nam zaspokoi\u0107 zalecane dzienne spo\u017cycie mikroelement\u00f3w.<\/strong> Bior\u0105 one udzia\u0142 w serii reakcji chemicznych w naszych organizmach, bez kt\u00f3rych nasz uk\u0142ad odporno\u015bciowy nie pracowa\u0142by poprawnie.<\/p><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b>W trakcie dnia dobrze jest wypi\u0107 herbat\u0119 imbirow\u0105, doda\u0107 cebul\u0119, czosnek oraz chilli do posi\u0142k\u00f3w i rozgrza\u0107 si\u0119 prawdziw\u0105, gor\u0105c\u0105 zup\u0105, <\/b> kt\u00f3ra ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwzapalne. Mo\u017cemy r\u00f3wnie\u017c wspom\u00f3c system obronny organizmu <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/echinacea-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">Echinace\u0105<\/a><\/strong>, kt\u00f3ra zmniejsza szans\u0119 z\u0142apania grypy. <span style=\"color: #ff6600\">[31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli interesuje ci\u0119 temat suplement\u00f3w, kt\u00f3re pomagaj\u0105 zwalcza\u0107 gryp\u0119 oraz przezi\u0119bienie, przeczytaj nasz artyku\u0142 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jakie-suplementy-moga-ci-pomoc-w-walce-z-grypa-i-przeziebieniem\/\" class=\"ek-link\">Kt\u00f3re suplementy mog\u0105 pom\u00f3c ci z gryp\u0105 i przezi\u0119bieniem?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"14-pozostan-aktywny-i-idz-na-spacer-na-lono-natury\">14. Pozosta\u0144 aktywny i id\u017a na spacer na \u0142ono natury<\/h3>\n\n\n\n<p>Podczas gdy w wi\u0119kszo\u015bci kraj\u00f3w interwa\u0142y pozwalania i zabraniania chodzenia na si\u0142owni\u0119 si\u0119 przeplataj\u0105, <strong>natura oferuje nam swego rodzaju uniwersaln\u0105 si\u0142owni\u0119 na \u015bwie\u017cym powietrzu.<\/strong> Mo\u017cemy p\u00f3j\u015b\u0107 biega\u0107, je\u017adzi\u0107 na rowerze, p\u00f3j\u015b\u0107 na spacer lub \u0107wiczy\u0107 na zewn\u0105trz, czyli zrobi\u0107 na przyk\u0142ad trening obwodowy z w\u0142asn\u0105 mas\u0105 cia\u0142a. <strong>Aktywno\u015b\u0107 na dworze jest wa\u017cna zar\u00f3wno dla naszego fizycznego, jak i psychicznego zdrowia.<\/strong> Ka\u017cdy krok si\u0119 liczy i ma wi\u0119ksz\u0105 warto\u015b\u0107, ni\u017c siedzenie na kanapie. Przebywanie na \u0142onie natury jest r\u00f3wnie\u017c zwi\u0105zane z pozytywnym oddzia\u0142ywaniem na nasze zdrowie psychiczne. Jedno badanie wykaza\u0142o, \u017ce kiedy ludzie mieszkaj\u0105 w miastach z 300 metrami miejskiej zieleni, na przyk\u0142ad w formie parku, s\u0105 <strong>szcz\u0119\u015bliwsi i og\u00f3lnie bardziej usatysfakcjonowani.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[32]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/DSC02819-1124x751.jpg\" alt=\"Staying in nature is important for physical and mental health\" class=\"wp-image-190473\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Staying in nature is important for physical and mental health\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/DSC02819-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/DSC02819-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/DSC02819-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/DSC02819-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"15-smiej-sie-duzo-badz-pozytywny-i-pozostan-w-kontakcie-ze-swoimi-najblizszymi\">15. \u015amiej si\u0119 du\u017co, b\u0105d\u017a pozytywny i pozosta\u0144 w kontakcie ze swoimi najbli\u017cszymi<\/h3>\n\n\n\n<p>Badania sugeruj\u0105, \u017ce <strong>poczucie humoru i \u015bmiech mog\u0105 mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na uk\u0142ad odporno\u015bciowy.<\/strong> Jednak\u017ce autorzy przezornie dodaj\u0105, \u017ce potrzebne s\u0105 kolejne badania, aby potwierdzi\u0107 ten mo\u017cliwy zwi\u0105zek.  Nawet je\u015bli nie jest to prawd\u0105, nie zmienia to faktu, \u017ce <strong>\u015bmiech jest przypraw\u0105 \u017cycia, dzi\u0119ki kt\u00f3rej nasze \u017cycie jest szcz\u0119\u015bliwsze, bardziej pozytywne oraz mniej stresuj\u0105ce.<\/strong> Kiedy mamy kogo\u015b, do kogo mo\u017cemy zadzwoni\u0107, uczucie separacji si\u0119 zmniejsza i dzielone problemy staj\u0105 si\u0119 po\u0142owiczne. <strong>Cz\u0142owiek jest istot\u0105 spo\u0142eczn\u0105 i izolacja nie jest dla niego dobra,<\/strong> wi\u0119c mi\u0142o jest mie\u0107 kogo\u015b, z kim mo\u017cna porozmawia\u0107. Mo\u017ce to by\u0107 czas, \u017ceby zwo\u0142a\u0107 wi\u0119ksz\u0105 rodzin\u0119, przyjaci\u00f3\u0142 z dzieci\u0144stwa lub ze szko\u0142y os\u0142abion\u0105 przez czas znajomo\u015b\u0107. <span style=\"color: #ff6600\">[33]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"co-powinnismy-z-tego-wyniesc\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_powinnismy_z_tego_wyniesc\"><\/span>Co powinni\u015bmy z tego wynie\u015b\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Najlepiej wspomagamy uk\u0142ad odporno\u015bciowy i naturaln\u0105 obron\u0119 naszego organizmu zdrowym stylem \u017cycia i stosowaniem podstawowych zasad higieny.<\/strong> Ograniczenie \u015bledzenia negatywnych wiadomo\u015bci i wydarze\u0144, kt\u00f3re mog\u0105 wywo\u0142ywa\u0107 u nas d\u0142ugotrwa\u0142y stres, mog\u0105 nam znacz\u0105co pom\u00f3c. Kiedy nauczymy si\u0119 technik opanowywania go, takich jak jakiekolwiek <strong>aktywno\u015bci sportowe, przebywanie na \u0142onie natury, medytacja, joga, sauna czy zimne prysznice, wszystko nagle stanie si\u0119 odrobin\u0119 prostsze i szcz\u0119\u015bliwsze.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie musimy wywraca\u0107 naszego \u017cycia do g\u00f3ry nogami i zaczyna\u0107 \u017cy\u0107 kompletnie inaczej. Wystarczaj\u0105ce b\u0119dzie <strong>powolne pracowanie i nieustanne poprawianie zwyczaj\u00f3w \u017cywieniowych i pozytywnego podej\u015bcia do \u017cycia.<\/strong> Dobrym pocz\u0105tkiem mo\u017ce by\u0107 kawa\u0142ek owocu lub warzywa z ka\u017cdym posi\u0142kiem. I nie zapominajmy, \u017ce nie ma nic takiego jak cudotw\u00f3rczy kop dla odporno\u015bci ze specyficznego produktu spo\u017cywczego. Wszystko opiera si\u0119 na &#8220;armii odporno\u015bci.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Masz jakie\u015b w\u0142asne wskaz\u00f3wki jak wspomaga\u0107 odporno\u015b\u0107? Nie wahaj si\u0119 podzieli\u0107 nimi z nami w komentarzach. Je\u015bli podoba\u0142 ci si\u0119 ten artyku\u0142 i okaza\u0142 si\u0119 on dla ciebie pomocny, wspom\u00f3\u017c go poprzez udost\u0119pnienie, aby te proste wskaz\u00f3wki, jak wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107 dotar\u0142y do twoich znajomych i aby okaza\u0142y si\u0119 pomocne r\u00f3wnie\u017c dla nich.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Sources:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span>&nbsp;Ganz, F. D. \u2013 Sleep and Immune Function \u2013&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.4037\/ccn2012689\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">https:\/\/doi.org\/10.4037\/ccn2012689<\/a>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span>&nbsp;Wagner, D. N., Marcon, A. R., &amp; Caulfield, T. \u2013 \u201cImmune Boosting\u201d in the time of COVID: Selling immunity on Instagram \u2013&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s13223-020-00474-6\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">https:\/\/doi.org\/10.1186\/s13223-020-00474-6<\/a>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span>&nbsp;Nicholson, L. B. \u2013 The immune system \u2013&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1042\/EBC20160017\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">https:\/\/doi.org\/10.1042\/EBC20160017<\/a>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span>&nbsp;Chaplin, D. D. \u2013 Overview of the Immune Response. \u2013&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jaci.2009.12.980\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jaci.2009.12.980<\/a>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span>&nbsp;WHO \u2013 Advice for the public on COVID-19 \u2013&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.who.int\/emergencies\/diseases\/novel-coronavirus-2019\/advice-for-public\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">https:\/\/www.who.int\/emergencies\/diseases\/novel-coronavirus-2019\/advice-for-public<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span>&nbsp;Cohen, S., Janicki-Deverts, D., Doyle, W. J., Miller, G. E., Frank, E., Rabin, B. S., &amp; Turner, R. B. \u2013 Chronic stress, glucocorticoid receptor resistance, inflammation, and disease risk. P \u2013&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1073\/pnas.1118355109\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">https:\/\/doi.org\/10.1073\/pnas.1118355109<\/a>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span>&nbsp;Segerstrom, S. C., &amp; Miller, G. E. \u2013 Psychological Stress and the Human Immune System: A Meta-Analytic Study of 30 Years of Inquiry \u2013&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1037\/0033-2909.130.4.601\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">https:\/\/doi.org\/10.1037\/0033-2909.130.4.601<\/a>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span>&nbsp;Dhabhar, F. S. \u2013 Effects of stress on immune function: The good, the bad, and the beautiful \u2013&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s12026-014-8517-0\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">https:\/\/doi.org\/10.1007\/s12026-014-8517-0<\/a>&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span>&nbsp;Faraut, B., Boudjeltia, K. Z., Vanhamme, L., &amp; Kerkhofs, M. \u2013 Immune, inflammatory and cardiovascular consequences of sleep restriction and recovery \u2013&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.smrv.2011.05.001\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.smrv.2011.05.001<\/a>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span>&nbsp;Prather, A. A., &amp; Leung, C. W. \u2013 Association of Insufficient Sleep With Respiratory Infection Among Adults in the United States \u2013&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1001\/jamainternmed.2016.0787\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">https:\/\/doi.org\/10.1001\/jamainternmed.2016.0787<\/a>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span>&nbsp;Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S. M., Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., Hazen, N., Herman, J., Katz, E. S., Kheirandish-Gozal, L., Neubauer, D. N., O\u2019Donnell, A. E., Ohayon, M., Peever, J., Rawding, R., Sachdeva, R. C., Setters, B., Vitiello, M. V., Ware, J. C., &amp; Adams Hillard, P. J. \u2013 National Sleep Foundation\u2019s sleep time duration recommendations: Methodology and results summary \u2013https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.sleh.2014.12.010&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span>&nbsp;Nieman, D. C., &amp; Wentz, L. M. \u2013 The compelling link between physical activity and the body\u2019s defense system \u2013https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jshs.2018.09.009&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span>&nbsp;Sreenath S. \u2013 Exercise and immune system &#8211;&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.kheljournal.com\/archives\/2017\/vol4issue1\/PartD\/4-1-3-279.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">https:\/\/www.kheljournal.com\/archives\/2017\/vol4issue1\/PartD\/4-1-3-279.pdf<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span>&nbsp;Elsen, L. W. van den, Poyntz, H. C., Weyrich, L. S., Young, W., &amp; Forbes\u2010Blom, E. E. \u2013 Embracing the gut microbiota: The new frontier for inflammatory and infectious diseases \u2013&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/cti.2016.91\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">https:\/\/doi.org\/10.1038\/cti.2016.91<\/a>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span>&nbsp;Althani, A. A., Marei, H. E., Hamdi, W. S., Nasrallah, G. K., Zowalaty, E., E, M., Al Khodor, S., Al\u2010Asmakh, M., Abdel\u2010Aziz, H., &amp; Cenciarelli, C. \u2013 Human Microbiome and its Association With Health and Diseases \u2013&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/jcp.25284\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">https:\/\/doi.org\/10.1002\/jcp.25284<\/a>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span>&nbsp;Rowland, I., Gibson, G., Heinken, A., Scott, K., Swann, J., Thiele, I., &amp; Tuohy, K. \u2013 Gut microbiota functions: Metabolism of nutrients and other food components. \u2013&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00394-017-1445-8\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00394-017-1445-8<\/a>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span>&nbsp;Ralf J\u00e4ger, Kerksick, C. M., Campbell, B. I., Cribb, P. J., Wells, S. D., Skwiat, T. M., Purpura, M., Ziegenfuss, T. N., Ferrando, A. A., Arent, S. M., Smith-Ryan, A. E., Stout, J. R., Arciero, P. J., Ormsbee, M. J., Taylor, L. W., Wilborn, C. D., Kalman, D. S., Kreider, R. B., Willoughby, D. S., \u2026 Antonio, J. \u2013 International Society of Sports Nutrition Position Stand: Protein and exercise&nbsp; \u2013&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0177-8\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0177-8<\/a>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span>&nbsp;Kurpad, A. V. \u2013 The requirements of protein &amp; amino acid during acute &amp; chronic infections \u2013&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/17015927\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/17015927\/<\/a>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span>&nbsp;J\u00e4ger, R., Mohr, A. E., Carpenter, K. C., Kerksick, C. M., Purpura, M., Moussa, A., Townsend, J. R., Lamprecht, M., West, N. P., Black, K., Gleeson, M., Pyne, D. B., Wells, S. D., Arent, S. M., Smith-Ryan, A. E., Kreider, R. B., Campbell, B. I., Bannock, L., Scheiman, J., \u2026 Antonio, J. \u2013 International Society of Sports Nutrition Position Stand: Probiotics. \u2013&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-019-0329-0\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-019-0329-0<\/a>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span>&nbsp;Kiecolt-Glaser, J. K., Glaser, R., &amp; Christian, L. M. \u2013 Omega-3 Fatty Acids and Stress-Induced Immune Dysregulation: Implications for Wound Healing \u2013&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.7205\/MILMED-D-14-00167\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">https:\/\/doi.org\/10.7205\/MILMED-D-14-00167<\/a>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span>&nbsp;Piroddi, M., Albini, A., Fabiani, R., Giovannelli, L., Luceri, C., Natella, F., Rosignoli, P., Rossi, T., Taticchi, A., Servili, M., &amp; Galli, F. \u2013 Nutrigenomics of extra-virgin olive oil: A review. \u2013&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/biof.1318\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">https:\/\/doi.org\/10.1002\/biof.1318<\/a>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span>&nbsp;Laukkanen, J. A., Laukkanen, T., &amp; Kunutsor, S. K. \u2013 Cardiovascular and Other Health Benefits of Sauna Bathing: A Review of the Evidence. \u2013&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.mayocp.2018.04.008\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.mayocp.2018.04.008<\/a>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span>&nbsp;Pilch, W., Pokora, I., Szygu\u0142a, Z., Pa\u0142ka, T., Pilch, P., Ciso\u0144, T., Malik, L., &amp; Wiecha, S. \u2013 Effect of a Single Finnish Sauna Session on White Blood Cell Profile and Cortisol Levels in Athletes and Non-Athletes. \u2013&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.2478\/hukin-2013-0075\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">https:\/\/doi.org\/10.2478\/hukin-2013-0075<\/a>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span>&nbsp;Lepp\u00e4luoto, J., Westerlund, T., Huttunen, P., Oksa, J., Smolander, J., Dugu\u00e9, B., &amp; Mikkelsson, M. \u2013 Effects of long\u2010term whole\u2010body cold exposures on plasma concentrations of ACTH, beta\u2010endorphin, cortisol, catecholamines and cytokines in healthy females. \u2013https:\/\/doi.org\/10.1080\/00365510701516350&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span>&nbsp;Manolis, A., Manolis, S., Manolis, A., Manolis, T., Apostolaki, N., &amp; Melita, H. \u2013 Winter Swimming: Body Hardening and Cardiorespiratory Protection Via Sustainable Acclimation. \u2013&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1249\/JSR.0000000000000653\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">https:\/\/doi.org\/10.1249\/JSR.0000000000000653<\/a>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[26]<\/span>&nbsp;Sarkar, D., Jung, M. K., &amp; Wang, H. J. \u2013 Alcohol and the Immune System. Alcohol Research\u202f: Current Reviews \u2013&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4590612\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4590612\/<\/a>&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[27]<\/span>&nbsp;Qiu, F., Liang, C.-L., Liu, H., Zeng, Y.-Q., Hou, S., Huang, S., Lai, X., &amp; Dai, Z. \u2013 Impacts of cigarette smoking on immune responsiveness: Up and down or upside down? \u2013&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.18632\/oncotarget.13613\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">https:\/\/doi.org\/10.18632\/oncotarget.13613<\/a>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[28]<\/span>&nbsp;Federico, A., D\u2019Aiuto, E., Borriello, F., Barra, G., Gravina, A. G., Romano, M., &amp; De Palma, R. \u2013 Fat: A matter of disturbance for the immune system \u2013&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.3748\/wjg.v16.i38.4762\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">https:\/\/doi.org\/10.3748\/wjg.v16.i38.4762<\/a>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[29]<\/span>&nbsp;Beaulieu, J., Dupont, C., &amp; Lemieux, P. \u2013 Whey proteins and peptides: Beneficial effects on immune health \u2013&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.2217\/14750708.3.1.69\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">https:\/\/doi.org\/10.2217\/14750708.3.1.69<\/a>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[30]<\/span>&nbsp;Urashima, M., Segawa, T., Okazaki, M., Kurihara, M., Wada, Y., &amp; Ida, H. \u2013 Randomized trial of vitamin D supplementation to prevent seasonal influenza A in schoolchildren. \u2013&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.3945\/ajcn.2009.29094\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">https:\/\/doi.org\/10.3945\/ajcn.2009.29094<\/a>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[31]<\/span>&nbsp;National Center for Complementary and Integrative \u2013 Health Echinacea \u2013&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.nccih.nih.gov\/health\/echinacea\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">https:\/\/www.nccih.nih.gov\/health\/echinacea<\/a>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[32]<\/span>&nbsp;Neuroscience News \u2013 Green space is good for your mental health: The nearer the better! \u2013https:\/\/neurosciencenews.com\/green-space-mental-health-14757\/ \u00b4<\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[33]<\/span>&nbsp;Bennett, M. P., &amp; Lengacher, C. \u2013 Humor and Laughter May Influence Health IV. Humor and Immune Function \u2013&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/ecam\/nem149\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">https:\/\/doi.org\/10.1093\/ecam\/nem149<\/a>&nbsp;&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nie ma nic takiego jak danie kopniaka odporno\u015bci zio\u0142ami zbieranymi na Syberii. Ale codzienne \u017cycie, spos\u00f3b \u017cycia i zwyczaje maj\u0105 znacz\u0105cy wp\u0142yw na uk\u0142ad odporno\u015bciowy. Wzmocnij sw\u00f3j uk\u0142ad odporno\u015bciowy z pomoc\u0105 tych prostych krok\u00f3w. <\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":190532,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":16,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6649,7357,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-211167","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-odpornosc","9":"tag-odzywianie","10":"tag-zdrowie","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>15 sposob\u00f3w na wzmocnienie uk\u0142adu odporno\u015bciowego i ochron\u0119 zdrowia - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak zdrowo wzmacnia\u0107 odporno\u015b\u0107 i walczy\u0107 z chorobami? Mamy dla Ciebie 15 prostych wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re od razu pomog\u0105 Ci wzmocni\u0107 system obronny Twojego organizmu.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/15-sposobow-na-wzmocnienie-ukladu-odpornosciowego-i-ochrone-zdrowia\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"15 sposob\u00f3w na wzmocnienie uk\u0142adu odporno\u015bciowego i ochron\u0119 zdrowia - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak zdrowo wzmacnia\u0107 odporno\u015b\u0107 i walczy\u0107 z chorobami? Mamy dla Ciebie 15 prostych wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re od razu pomog\u0105 Ci wzmocni\u0107 system obronny Twojego organizmu.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-sposobow-na-wzmocnienie-ukladu-odpornosciowego-i-ochrone-zdrowia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-01-20T10:32:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-03T10:16:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_15_zpusobu_jak_posilit_imunitni_system_a_chranit_sve_zdravi_Blog.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"21 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-sposobow-na-wzmocnienie-ukladu-odpornosciowego-i-ochrone-zdrowia\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-sposobow-na-wzmocnienie-ukladu-odpornosciowego-i-ochrone-zdrowia\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\"},\"headline\":\"15 sposob\u00f3w na wzmocnienie uk\u0142adu odporno\u015bciowego i ochron\u0119 zdrowia\",\"datePublished\":\"2021-01-20T10:32:12+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-03T10:16:31+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-sposobow-na-wzmocnienie-ukladu-odpornosciowego-i-ochrone-zdrowia\/\"},\"wordCount\":5370,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-sposobow-na-wzmocnienie-ukladu-odpornosciowego-i-ochrone-zdrowia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_15_zpusobu_jak_posilit_imunitni_system_a_chranit_sve_zdravi_Blog.png\",\"keywords\":[\"odporno\u015b\u0107\",\"od\u017cywianie\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-sposobow-na-wzmocnienie-ukladu-odpornosciowego-i-ochrone-zdrowia\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-sposobow-na-wzmocnienie-ukladu-odpornosciowego-i-ochrone-zdrowia\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-sposobow-na-wzmocnienie-ukladu-odpornosciowego-i-ochrone-zdrowia\/\",\"name\":\"15 sposob\u00f3w na wzmocnienie uk\u0142adu odporno\u015bciowego i ochron\u0119 zdrowia - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-sposobow-na-wzmocnienie-ukladu-odpornosciowego-i-ochrone-zdrowia\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-sposobow-na-wzmocnienie-ukladu-odpornosciowego-i-ochrone-zdrowia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_15_zpusobu_jak_posilit_imunitni_system_a_chranit_sve_zdravi_Blog.png\",\"datePublished\":\"2021-01-20T10:32:12+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-03T10:16:31+00:00\",\"description\":\"Jak zdrowo wzmacnia\u0107 odporno\u015b\u0107 i walczy\u0107 z chorobami? Mamy dla Ciebie 15 prostych wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re od razu pomog\u0105 Ci wzmocni\u0107 system obronny Twojego organizmu.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-sposobow-na-wzmocnienie-ukladu-odpornosciowego-i-ochrone-zdrowia\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-sposobow-na-wzmocnienie-ukladu-odpornosciowego-i-ochrone-zdrowia\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-sposobow-na-wzmocnienie-ukladu-odpornosciowego-i-ochrone-zdrowia\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_15_zpusobu_jak_posilit_imunitni_system_a_chranit_sve_zdravi_Blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_15_zpusobu_jak_posilit_imunitni_system_a_chranit_sve_zdravi_Blog.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"15 zp\u016fsob\u016f, jak pos\u00edlit imunitn\u00ed syst\u00e9m a chr\u00e1nit sv\u00e9 zdrav\u00ed\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-sposobow-na-wzmocnienie-ukladu-odpornosciowego-i-ochrone-zdrowia\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"15 sposob\u00f3w na wzmocnienie uk\u0142adu odporno\u015bciowego i ochron\u0119 zdrowia\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\",\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ond\u0159ej Klein\"},\"description\":\"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/ondrej-klein.cz\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"15 sposob\u00f3w na wzmocnienie uk\u0142adu odporno\u015bciowego i ochron\u0119 zdrowia - GymBeam Blog","description":"Jak zdrowo wzmacnia\u0107 odporno\u015b\u0107 i walczy\u0107 z chorobami? Mamy dla Ciebie 15 prostych wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re od razu pomog\u0105 Ci wzmocni\u0107 system obronny Twojego organizmu.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/15-sposobow-na-wzmocnienie-ukladu-odpornosciowego-i-ochrone-zdrowia\/","og_type":"article","og_title":"15 sposob\u00f3w na wzmocnienie uk\u0142adu odporno\u015bciowego i ochron\u0119 zdrowia - GymBeam Blog","og_description":"Jak zdrowo wzmacnia\u0107 odporno\u015b\u0107 i walczy\u0107 z chorobami? Mamy dla Ciebie 15 prostych wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re od razu pomog\u0105 Ci wzmocni\u0107 system obronny Twojego organizmu.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-sposobow-na-wzmocnienie-ukladu-odpornosciowego-i-ochrone-zdrowia\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/","article_published_time":"2021-01-20T10:32:12+00:00","article_modified_time":"2023-04-03T10:16:31+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_15_zpusobu_jak_posilit_imunitni_system_a_chranit_sve_zdravi_Blog.png","type":"image\/png"}],"author":"Ond\u0159ej Klein","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ond\u0159ej Klein","Estimated reading time":"21 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-sposobow-na-wzmocnienie-ukladu-odpornosciowego-i-ochrone-zdrowia\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-sposobow-na-wzmocnienie-ukladu-odpornosciowego-i-ochrone-zdrowia\/"},"author":{"name":"Ond\u0159ej Klein","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5"},"headline":"15 sposob\u00f3w na wzmocnienie uk\u0142adu odporno\u015bciowego i ochron\u0119 zdrowia","datePublished":"2021-01-20T10:32:12+00:00","dateModified":"2023-04-03T10:16:31+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-sposobow-na-wzmocnienie-ukladu-odpornosciowego-i-ochrone-zdrowia\/"},"wordCount":5370,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-sposobow-na-wzmocnienie-ukladu-odpornosciowego-i-ochrone-zdrowia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_15_zpusobu_jak_posilit_imunitni_system_a_chranit_sve_zdravi_Blog.png","keywords":["odporno\u015b\u0107","od\u017cywianie","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-sposobow-na-wzmocnienie-ukladu-odpornosciowego-i-ochrone-zdrowia\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-sposobow-na-wzmocnienie-ukladu-odpornosciowego-i-ochrone-zdrowia\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-sposobow-na-wzmocnienie-ukladu-odpornosciowego-i-ochrone-zdrowia\/","name":"15 sposob\u00f3w na wzmocnienie uk\u0142adu odporno\u015bciowego i ochron\u0119 zdrowia - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-sposobow-na-wzmocnienie-ukladu-odpornosciowego-i-ochrone-zdrowia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-sposobow-na-wzmocnienie-ukladu-odpornosciowego-i-ochrone-zdrowia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_15_zpusobu_jak_posilit_imunitni_system_a_chranit_sve_zdravi_Blog.png","datePublished":"2021-01-20T10:32:12+00:00","dateModified":"2023-04-03T10:16:31+00:00","description":"Jak zdrowo wzmacnia\u0107 odporno\u015b\u0107 i walczy\u0107 z chorobami? Mamy dla Ciebie 15 prostych wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re od razu pomog\u0105 Ci wzmocni\u0107 system obronny Twojego organizmu.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-sposobow-na-wzmocnienie-ukladu-odpornosciowego-i-ochrone-zdrowia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-sposobow-na-wzmocnienie-ukladu-odpornosciowego-i-ochrone-zdrowia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-sposobow-na-wzmocnienie-ukladu-odpornosciowego-i-ochrone-zdrowia\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_15_zpusobu_jak_posilit_imunitni_system_a_chranit_sve_zdravi_Blog.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_15_zpusobu_jak_posilit_imunitni_system_a_chranit_sve_zdravi_Blog.png","width":1200,"height":628,"caption":"15 zp\u016fsob\u016f, jak pos\u00edlit imunitn\u00ed syst\u00e9m a chr\u00e1nit sv\u00e9 zdrav\u00ed"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-sposobow-na-wzmocnienie-ukladu-odpornosciowego-i-ochrone-zdrowia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"15 sposob\u00f3w na wzmocnienie uk\u0142adu odporno\u015bciowego i ochron\u0119 zdrowia"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5","name":"Ond\u0159ej Klein","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","caption":"Ond\u0159ej Klein"},"description":"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.","sameAs":["https:\/\/ondrej-klein.cz\/","https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/211167","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=211167"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/211167\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/190532"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=211167"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=211167"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=211167"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=211167"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=211167"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}