{"id":210304,"date":"2021-12-14T16:11:04","date_gmt":"2021-12-14T15:11:04","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=210304"},"modified":"2024-03-22T15:19:14","modified_gmt":"2024-03-22T14:19:14","slug":"10-wskazowek-jak-uniknac-przybrania-na-wadze-podczas-swiat-bozego-narodzenia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-uniknac-przybrania-na-wadze-podczas-swiat-bozego-narodzenia\/","title":{"rendered":"10 wskaz\u00f3wek, jak unikn\u0105\u0107 przybrania na wadze podczas \u015bwi\u0105t Bo\u017cego Narodzenia"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-uniknac-przybrania-na-wadze-podczas-swiat-bozego-narodzenia\/#Ile_kilogramow_srednio_przybieramy_w_czasie_swiat\" title=\"Ile kilogram\u00f3w \u015brednio przybieramy w czasie \u015bwi\u0105t?\">Ile kilogram\u00f3w \u015brednio przybieramy w czasie \u015bwi\u0105t?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-uniknac-przybrania-na-wadze-podczas-swiat-bozego-narodzenia\/#Jakie_sa_najczestsze_podejscia_do_jedzenia_w_czasie_swiat_wsrod_ludzi\" title=\"Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze podej\u015bcia do jedzenia w czasie \u015bwi\u0105t w\u015br\u00f3d ludzi?\">Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze podej\u015bcia do jedzenia w czasie \u015bwi\u0105t w\u015br\u00f3d ludzi?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-uniknac-przybrania-na-wadze-podczas-swiat-bozego-narodzenia\/#Jak_myslisz_co_tak_naprawde_stanie_sie_z_Twoim_cialem_podczas_swiat\" title=\"Jak my\u015blisz, co tak naprawd\u0119 stanie si\u0119 z Twoim cia\u0142em podczas \u015bwi\u0105t?\">Jak my\u015blisz, co tak naprawd\u0119 stanie si\u0119 z Twoim cia\u0142em podczas \u015bwi\u0105t?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-uniknac-przybrania-na-wadze-podczas-swiat-bozego-narodzenia\/#10_wskazowek_jak_nie_przytyc_w_czasie_Swiat_i_sprawic_by_pelna_kalorii_swiateczna_uczta_byla_lzejsza\" title=\"10 wskaz\u00f3wek, jak nie przyty\u0107 w czasie \u015awi\u0105t i sprawi\u0107, by pe\u0142na kalorii \u015bwi\u0105teczna uczta by\u0142a l\u017cejsza\">10 wskaz\u00f3wek, jak nie przyty\u0107 w czasie \u015awi\u0105t i sprawi\u0107, by pe\u0142na kalorii \u015bwi\u0105teczna uczta by\u0142a l\u017cejsza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-uniknac-przybrania-na-wadze-podczas-swiat-bozego-narodzenia\/#Jaki_z_tego_moral\" title=\"Jaki z tego mora\u0142?\">Jaki z tego mora\u0142?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"7\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">By\u0107 mo\u017ce ju\u017c w pa\u017adzierniku, dzi\u0119ki pojawieniu si\u0119 dekoracji \u015bwi\u0105tecznych w centrach handlowych, na ulicach i w reklamach telewizyjnych, mogli\u015bmy poczu\u0107, \u017ce zbli\u017caj\u0105 si\u0119 \u015bwi\u0119ta Bo\u017cego Narodzenia.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"8\">Opr\u00f3cz zadawania sobie pytania, jak to mo\u017cliwe, \u017ce czas leci tak szybko i Bo\u017ce Narodzenie jest tutaj ponownie, by\u0107 mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c zacz\u0119li\u015bcie my\u015ble\u0107 o tym, <strong>jak radzi\u0107 sobie z ucztowaniem \u015bwi\u0105tecznym w tym roku<\/strong> bez zyskania zbyt wielu centymetr\u00f3w w talii.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Chocia\u017c prawdopodobnie zapomnieli\u015bmy o tym, gdy zastanawiali\u015bmy si\u0119, co podarowa\u0107 swoim bliskim i jak delikatnie zasugerowa\u0107 im, \u017ce mamy ju\u017c przyzwoity zapas skarpet i swetr\u00f3w \u015bwi\u0105tecznych, i w tym roku by\u0142oby mi\u0142o dosta\u0107 co\u015b innego. Wraz ze zbli\u017caj\u0105cymi si\u0119 \u015bwi\u0119tami, Twoje obawy o przybieranie na wadze wzrastaj\u0105 ponownie, wi\u0119c zastanawiasz si\u0119, <strong>czy to naprawd\u0119 mo\u017cliwe, aby zyska\u0107 5 kilogram\u00f3w t\u0142uszczu tylko w okresie Bo\u017cego Narodzenia, jak m\u00f3wi\u0105 inni.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_kilogramow_srednio_przybieramy_w_czasie_swiat\"><\/span>Ile kilogram\u00f3w \u015brednio przybieramy w czasie \u015bwi\u0105t?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Wi\u0119c, co z tymi dodatkowymi 5 kilogramami t\u0142uszczu po \u015bwi\u0119tach, czy to prawda? Ka\u017cdy okres \u015bwi\u0105teczny wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 dobrym jedzeniem, napojami, odwiedzaniem rodziny, przyjaci\u00f3\u0142 i mniejsz\u0105 ilo\u015bci\u0105 wysi\u0142ku fizycznego. Bo\u017ce Narodzenie jest przyk\u0142adem \u015bwi\u0119ta, kiedy mo\u017cna \u0142atwo przybra\u0107 na wadze. Wiele bada\u0144 pokazuje, \u017ce nie trzeba si\u0119 obawia\u0107, \u017ce po \u015bwi\u0105tecznej uczcie zyskamy niewiarygodne 5 kilogram\u00f3w t\u0142uszczu. <\/span><\/span><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">We wsp\u00f3\u0142czesnym \u015bwiecie zachodnim, ludzie zyskuj\u0105 \u015brednio 0,5-1 kilogram lub 1% masy cia\u0142a podczas \u015bwi\u0105t Bo\u017cego Narodzenia.<\/span><\/span><\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1\u20135]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Czy to oznacza, \u017ce nic Ci nie jest i mo\u017cesz sp\u0119dzi\u0107 \u015bwi\u0119ta w stylu &#8220;Mo\u017cesz je\u015b\u0107 i pi\u0107 wszystko&#8221;<\/strong>, ogl\u0105daj\u0105c \u015bwi\u0105teczne filmy i zyskuj\u0105c tylko kilogram? Zdecydowanie nie. Je\u015bli podchodzisz do \u015bwi\u0105t w taki bohemistyczny spos\u00f3b i cieszysz si\u0119 nimi od 24 grudnia do Sylwestra, wtedy przyrost tkanki t\u0142uszczowej b\u0119dzie bardziej zauwa\u017calny.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Rzu\u0107my okiem na rutyn\u0119 Janka w czasie \u015bwi\u0105t Bo\u017cego Narodzenia:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Janek przeczyta\u0142 w internecie, \u017ce w czasie \u015bwi\u0105t Bo\u017cego Narodzenia powinien odpocz\u0105\u0107, wyluzowa\u0107 i si\u0119 zrelaksowa\u0107.<\/li>\n\n\n\n<li>Podchodzi do tego na powa\u017cnie i spo\u017cywa 5000 kcal ka\u017cdego dnia od Bo\u017cego Narodzenia do Sylwestra.<\/li>\n\n\n\n<li>To daje 40 000 kcal w ci\u0105gu 8 dni. A poniewa\u017c Janek jest wi\u0119kszym m\u0119\u017cczyzn\u0105, spala oko\u0142o 2 000 kcal dziennie, b\u0119d\u0105c w trybie, powiedzmy, ekonomicznym, co oznacza, \u017ce w ci\u0105gu 8 dni ma nadwy\u017ck\u0119 kaloryczn\u0105 24 000 kcal.<\/li>\n\n\n\n<li>Nadwy\u017ck\u0119 kalorii trzeba gdzie\u015b zmagazynowa\u0107, gdzie to b\u0119dzie? Zgadza si\u0119, b\u0119dzie magazynowana w postaci t\u0142uszczu. Je\u015bli we\u017amiemy pod uwag\u0119, \u017ce p\u00f3\u0142 kilograma t\u0142uszczu ma \u015brednio 3500 kcal, to okazuje si\u0119, \u017ce Janek zyska\u0142by oko\u0142o 3 kilogram\u00f3w t\u0142uszczu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Nie brzmi to jak &#8216;tylko troch\u0119&#8217;, prawda?<\/strong> Kiedy Janek dowiedzia\u0142 si\u0119 o tym, powiedzia\u0142 sobie, \u017ce b\u0119dzie troch\u0119 uwa\u017ca\u0142 na jedzenie, nie b\u0119dzie si\u0119 przejada\u0142, i przynajmniej p\u00f3jdzie na spacer i zagra z przyjaci\u00f3\u0142mi w hokeja na lodzie<\/span><\/span>. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/handsome-man-ice-arena-with-skate-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Ile kilogram\u00f3w \u015brednio przybieramy podczas \u015awi\u0105t Bo\u017cego Narodzenia?\" class=\"wp-image-202502\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Ile kilogram\u00f3w \u015brednio przybieramy podczas \u015awi\u0105t Bo\u017cego Narodzenia?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/handsome-man-ice-arena-with-skate-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/handsome-man-ice-arena-with-skate-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/handsome-man-ice-arena-with-skate-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/handsome-man-ice-arena-with-skate-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">zdj\u0119cie od prostooleh z freepik.com<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_najczestsze_podejscia_do_jedzenia_w_czasie_swiat_wsrod_ludzi\"><\/span>Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze podej\u015bcia do jedzenia w czasie \u015bwi\u0105t w\u015br\u00f3d ludzi?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak zapewne zauwa\u017cy\u0142e\u015b na przyk\u0142adzie Janka, w Internecie i na portalach spo\u0142eczno\u015bciowych mo\u017cna znale\u017a\u0107 niezliczon\u0105 ilo\u015b\u0107 porad i zalece\u0144 dotycz\u0105cych tego, jak podej\u015b\u0107 do \u015bwi\u0105t Bo\u017cego Narodzenia z punktu widzenia od\u017cywiania, odpoczynku i treningu. W\u015br\u00f3d niewyczerpanej ilo\u015bci informacji i podej\u015b\u0107, \u0142atwo mo\u017cemy si\u0119 pogubi\u0107. <strong>Do jakiej grupy si\u0119 zaliczasz?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>&#8220;B\u0119d\u0119 cieszy\u0107 si\u0119 \u015awi\u0119tami ze wszystkim, co mam. B\u0119d\u0119 pr\u00f3bowa\u0107, je\u015b\u0107 i pi\u0107 wszystko, co wpadnie mi w r\u0119ce podczas ogl\u0105dania film\u00f3w \u015bwi\u0105tecznych. Zaczn\u0119 si\u0119 odchudza\u0107 kilka tygodni po \u015bwi\u0119tach&#8221;.<\/li>\n\n\n\n<li>&#8220;B\u0119d\u0119 troch\u0119 pilnowa\u0107 wielko\u015bci spo\u017cywanych porcji, ale b\u0119d\u0119 w pe\u0142ni cieszy\u0107 si\u0119 \u015bwi\u0105tecznym czasem&#8221;.<\/li>\n\n\n\n<li>&#8220;B\u0119d\u0119 pr\u00f3bowa\u0107 po trochu wszystkiego, postaram si\u0119 nie je\u015b\u0107 za du\u017co i nie b\u0119d\u0119 niepotrzebnie zjada\u0107 bomb kalorycznych&#8221;.<\/li>\n\n\n\n<li>&#8220;Planuj\u0119 spr\u00f3bowa\u0107 czego\u015b tu i tam, przygotowa\u0107 zdrowsze i mniej kaloryczne wersje \u015bwi\u0105tecznych przysmak\u00f3w, a tak\u017ce zmniejszy\u0107 \u2018ci\u0119\u017cko\u015b\u0107\u2019 potraw&#8221;.<\/li>\n\n\n\n<li>&#8220;Dla mnie nie ma przerwy. Nawet w \u015bwi\u0119ta b\u0119d\u0119 wprowadza\u0107 posi\u0142ki do MyFitnessPal i trzyma\u0107 si\u0119 zdrowej diety i trening\u00f3w&#8221;.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Czy co\u015b z tego jest z\u0142e lub s\u0142uszne?<\/strong> Zasadniczo nie jest. Ale musisz naprawd\u0119 oceni\u0107, co jest w Twojej mocy, a co nie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Czy jeste\u015b mi\u0142o\u015bnikiem sportu i \u0107wiczysz przez ca\u0142y rok i robisz sobie przerw\u0119 podczas \u015bwi\u0105t Bo\u017cego Narodzenia, kiedy to zyskujesz kilka kilogram\u00f3w t\u0142uszczu, ale p\u00f3\u017aniej \u0142atwo si\u0119 ich pozbywasz, zanim sko\u0144czy si\u0119 stycze\u0144?<\/li>\n\n\n\n<li>Czy jeste\u015b sportowcem i osob\u0105 aktywn\u0105, kt\u00f3ra z trudem powraca do zdrowych nawyk\u00f3w i przez ca\u0142y stycze\u0144 walczy o powr\u00f3t na zdrowsze \u015bcie\u017cki \u017cycia?<\/li>\n\n\n\n<li>Nie jeste\u015b zbyt aktywny i wci\u0105\u017c zmagasz si\u0119 z dodatkowymi kilogramami, kt\u00f3re zyska\u0142e\u015b w czasie \u015bwi\u0105t 2020?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Po prostu b\u0105d\u017a \u015bwiadomy wszystkich aspekt\u00f3w swojej osobowo\u015bci<\/strong>, podejd\u017a do ka\u017cdego \u015bwi\u0119ta ze zdrowym rozs\u0105dkiem i unikaj skrajno\u015bci. Z perspektywy og\u00f3lnego stylu \u017cycia o wiele <strong>wa\u017cniejsze jest to, jak \u017cyjesz przez ca\u0142y rok, a nie tylko przez kilka dni pod koniec roku<\/strong>. Bo\u017ce Narodzenie to \u015bwi\u0119to spokoju, rodzinnego szcz\u0119\u015bcia i dobrego jedzenia, ale bez przesady. Zrelaksuj si\u0119, zadbaj o swoich bliskich i spr\u00f3buj pomy\u015ble\u0107 o tym, jak sobie radzisz z nawykami \u017cywieniowymi i zdrowym stylem \u017cycia. Czy jeste\u015b absolutnym profesjonalist\u0105, czy mo\u017ce widzisz co\u015b do poprawy? <strong>Spr\u00f3buj napisa\u0107 w swoim nowym dzienniku, co chcia\u0142by\u015b poprawi\u0107<\/strong>, rozbij ten cel na kilka mniejszych krok\u00f3w, nad kt\u00f3rymi zaczniesz pracowa\u0107 stopniowo, a za rok zn\u00f3w b\u0119dziesz na wy\u017cszym poziomie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/unnamed-1-1124x750.jpg\" alt=\"Jak je\u015b\u0107 i nie przyty\u0107 podczas \u015bwi\u0105t?\" class=\"wp-image-202534\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Jak je\u015b\u0107 i nie przyty\u0107 podczas \u015bwi\u0105t?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/unnamed-1-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/unnamed-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/unnamed-1-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/unnamed-1-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_myslisz_co_tak_naprawde_stanie_sie_z_Twoim_cialem_podczas_swiat\"><\/span>Jak my\u015blisz, co tak naprawd\u0119 stanie si\u0119 z Twoim cia\u0142em podczas \u015bwi\u0105t?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"2\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Je\u015bli martwisz si\u0119 o swoje cia\u0142o i sylwetk\u0119, to zapewne jeste\u015b jednym z aktywnych sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy \u0107wicz\u0105 przez ca\u0142y rok i my\u015bl\u0105 o tym, co jedz\u0105.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"3\">A mo\u017ce po prostu starasz si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107 i zastanawiasz si\u0119, dlaczego po \u015bwi\u0119tach zazwyczaj przybierasz dodatkowe 2 kilogramy.<\/span> <strong><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"4\">Nie martw si\u0119, najprawdopodobniej nie jest to t\u0142uszcz.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"5\">Jak to mo\u017cliwe?<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Co tak naprawd\u0119 oznaczaj\u0105 te dodatkowe kilogramy na wadze?<\/h3>\n\n\n\n<p>Jak pokazali\u015bmy na przyk\u0142adzie Janka, aby przyty\u0107 dwa kilogramy t\u0142uszczu, musia\u0142by\u015b przyjmowa\u0107 7000 kcal ponad swoje zapotrzebowanie. To ca\u0142kiem sporo, a w ci\u0105gu 8 dni mi\u0119dzy Bo\u017cym Narodzeniem a Sylwestrem oznacza\u0142oby to dzienn\u0105 nadwy\u017ck\u0119 energetyczn\u0105 w wysoko\u015bci nieco poni\u017cej 1000 kcal. <strong>Je\u015bli zastanowisz si\u0119 troch\u0119 nad tym, co jesz w czasie \u015awi\u0105t i nie zapomnisz o ruchu<\/strong>, najprawdopodobniej nie spo\u017cyjesz a\u017c tylu dodatkowych kalorii.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Dlaczego wi\u0119c waga pokazuje, \u017ce przybrali\u015bmy troch\u0119 na wadze?<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Wi\u0119cej wody w organizmie.<\/strong> Po \u015bwi\u0119tach, kiedy jesz r\u00f3\u017cnorodne potrawy, masz nieco wi\u0119cej wody w organizmie ze wzgl\u0119du na ilo\u015b\u0107 soli i w\u0119glowodan\u00f3w w diecie.<\/span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Du\u017ce zapasy glikogenu.<\/strong> Okres odpoczynku, mn\u00f3stwo jedzenia i \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w powoduj\u0105, \u017ce &#8220;mamy pe\u0142ny zbiornik w\u0119glowodan\u00f3w&#8221; w postaci glikogenu, kt\u00f3rego przeci\u0119tny cz\u0142owiek ma oko\u0142o 450 gram. A ka\u017cdy gram glikogenu wi\u0105\u017ce oko\u0142o 3 gramy wody, co mo\u017ce da\u0107 oko\u0142o 2 kilogramy r\u00f3\u017cnicy w por\u00f3wnaniu z wyczerpanymi zapasami glikogenu<\/span><\/span>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Ilo\u015b\u0107 pracy uk\u0142adu trawiennego.<\/strong> Ka\u017cdy posi\u0142ek ma swoj\u0105 wag\u0119, a normalny czas ca\u0142kowitego przej\u015bcia pokarmu przez uk\u0142ad trawienny szacuje si\u0119 na 40-60 godzin. Powr\u00f3t do normalnego trybu \u017cycia zajmie kilka dni, zanim ten stan powr\u00f3ci do normy<\/span><\/span>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]&nbsp;<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">R\u00f3\u017cny czas i warunki wa\u017cenia.<\/strong> R\u00f3\u017cne warunki i czas wa\u017cenia zawsze daj\u0105 przek\u0142amane wyniki. Dlatego wa\u017c si\u0119 zawsze o tej samej porze dnia i w tych samych warunkach, najlepiej po wykonaniu porannych czynno\u015bci.<\/span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Jeste\u015b kobiet\u0105 i Twoja masa cia\u0142a zmienia si\u0119 naturalnie podczas cyklu menstruacyjnego.<\/strong> Dlatego zauwa\u017c, \u017ce zatrzymanie wody w organizmie z powodu zmian hormonalnych osi\u0105ga najwy\u017csze warto\u015bci w pierwszym dniu miesi\u0105czki. Masa cia\u0142a wraca do normy w ci\u0105gu kilku dni<\/span><\/span>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Jak widzisz, istnieje <strong>wiele powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych Twoja waga mo\u017ce pokazywa\u0107 kilka dodatkowych kilogram\u00f3w.<\/strong> Nie musisz wi\u0119c od razu wpada\u0107 w panik\u0119 i si\u0119ga\u0107 po <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/detoks-jak-zmieni-twoje-zycie-wciagu-10-dni\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">detoks<\/a>, kt\u00f3ry &#8211; i mam nadziej\u0119, \u017ce o tym wiesz &#8211; i tak niczego nie rozwi\u0105\u017ce. Je\u015bli interesuj\u0105 Ci\u0119 inne powody, dla kt\u00f3rych Twoja waga mo\u017ce pokaza\u0107 Ci dodatkowe kilogramy bez uzyskania t\u0142uszczu, przeczytaj nasz artyku\u0142 <\/span><\/span> <a class=\"ek-link ek-link\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-waga-pokazuje-wyzsza-liczbe-i-nie-jest-to-tluszcz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Dlaczego waga pokazuje wy\u017csz\u0105 liczb\u0119 i nie jest to t\u0142uszcz?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_5312-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Co dzieje si\u0119 z Twoim cia\u0142em w czasie \u015bwi\u0105t Bo\u017cego Narodzenia?\" class=\"wp-image-202547\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Co dzieje si\u0119 z Twoim cia\u0142em w czasie \u015bwi\u0105t Bo\u017cego Narodzenia?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_5312-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_5312-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_5312-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_5312-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_wskazowek_jak_nie_przytyc_w_czasie_Swiat_i_sprawic_by_pelna_kalorii_swiateczna_uczta_byla_lzejsza\"><\/span>10 wskaz\u00f3wek, jak nie przyty\u0107 w czasie \u015awi\u0105t i sprawi\u0107, by pe\u0142na kalorii \u015bwi\u0105teczna uczta by\u0142a l\u017cejsza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bez wzgl\u0119du na to, po kt\u00f3rej jeste\u015b stronie, poni\u017csze wskaz\u00f3wki mog\u0105 si\u0119 przyda\u0107, gdy chcesz zmniejszy\u0107 wag\u0119 posi\u0142ku, &#8220;pobudzi\u0107 trawienie&#8221; lub przynajmniej zwr\u00f3ci\u0107 wi\u0119ksz\u0105 uwag\u0119 na to, co jesz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Nie jedz niepotrzebnie du\u017cych porcji<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"950\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/OK-_-OK-_-Copy-of-IMG-20200210-WA0007-950x1124.jpg\" alt=\"10 wskaz\u00f3wek, jak nie przyty\u0107 w czasie \u015bwi\u0105t i sprawi\u0107, by kaloryczna \u015bwi\u0105teczna uczta by\u0142a l\u017cejsza\" class=\"wp-image-202732\" title=\"10 wskaz\u00f3wek, jak nie przyty\u0107 w czasie \u015bwi\u0105t i sprawi\u0107, by kaloryczna \u015bwi\u0105teczna uczta by\u0142a l\u017cejsza\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/OK-_-OK-_-Copy-of-IMG-20200210-WA0007-950x1124.jpg 950w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/OK-_-OK-_-Copy-of-IMG-20200210-WA0007-338x400.jpg 338w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/OK-_-OK-_-Copy-of-IMG-20200210-WA0007.jpg 1014w\" sizes=\"auto, (max-width: 950px) 100vw, 950px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie musimy si\u0119 ok\u0142amywa\u0107 w czasie Bo\u017cego Narodzenia, <strong>\u015bwi\u0105teczne potrawy s\u0105 zazwyczaj bardzo kaloryczne<\/strong>. Powinni\u015bmy zdawa\u0107 sobie z tego spraw\u0119 i post\u0119powa\u0107 odpowiednio do sytuacji. Dla przyk\u0142adu, 100 gram klasycznej sa\u0142atki ziemniaczanej ma oko\u0142o 200 kcal. A gdy we\u017amiemy naprawd\u0119 obfit\u0105 porcj\u0119, to nie ma problemu, aby zje\u015b\u0107 cztery razy wi\u0119cej, maj\u0105c na talerzu 800 kcal.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">To samo dotyczy innych tradycyjnych \u015bwi\u0105tecznych przysmak\u00f3w<\/strong>, takich jak sma\u017cony karp, pieczona kaczka, g\u0119\u015b, faszerowany indyk, wieprzowina przyrz\u0105dzana na tysi\u0105c sposob\u00f3w, w tym popularne sznycle sma\u017cone w bu\u0142ce tartej, \u015bwi\u0105teczny chleb brioche, zupa rybna czy popularne napoje \u015bwi\u0105teczne i wiele innych tradycyjnych potraw \u015bwi\u0105tecznych opartych na lokalnych tradycjach. Ka\u017cdy kraj ma swoje specyficzne potrawy bo\u017conarodzeniowe i \u015bwi\u0105teczne. To, co odnosi si\u0119 do Ciebie, zale\u017cy od tego, w kt\u00f3rym kraju mieszkasz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Aby zmniejszy\u0107 porcje, mo\u017cesz <strong>spr\u00f3bowa\u0107 u\u017cywa\u0107 mniejszych talerzy lub nak\u0142ada\u0107 jedzenie tylko na ma\u0142ej cz\u0119\u015bci talerza<\/strong>, lub nie polewa\u0107 ca\u0142ego posi\u0142ku sosem. Badania wykazuj\u0105, \u017ce <strong>osoby, kt\u00f3re zwykle jedz\u0105 wi\u0119ksze porcje, \u0142atwiej przybieraj\u0105 na wadze,<\/strong>&nbsp;chyba \u017ce jeste\u015b fanem przerywanego postu, i musisz je\u015b\u0107 wi\u0119ksze porcje w kontrolowany i celowy spos\u00f3b w ramach swojego planu \u017cywieniowego i okresu przyjmowania posi\u0142k\u00f3w<\/span><\/span>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Ogranicz p\u0142ynne kalorie, kt\u00f3re szybko si\u0119 sumuj\u0105<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Kalorie z napoj\u00f3w s\u0142odzonych, likier\u00f3w, grzanego wina, ponczu, piwa i innych &#8220;smako\u0142yk\u00f3w&#8221; szybko si\u0119 sumuj\u0105. Litr Coca-Coli zawiera oko\u0142o 450 kcal, przeci\u0119tne piwo ma oko\u0142o 210-250 kcal, a 0,2 l szklanka grzanego wina ma 200 kcal lub wi\u0119cej, w zale\u017cno\u015bci od ilo\u015bci u\u017cytego cukru. Wiesz, o co chodzi, prawda? <strong>Te p\u0142ynne kalorie mog\u0105 do\u015b\u0107 \u0142atwo przyczyni\u0107 si\u0119 do przybierania na wadze.<\/strong> Podobnie alkohol zawiera przyzwoit\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii, a jednocze\u015bnie mo\u017ce rozbudzi\u0107 apetyt, zw\u0142aszcza na s\u0142one i t\u0142uste potrawy<\/span><\/span>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11\u201312]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Przek\u0105\u015b sobie, ale nie spo\u017cywaj wszystkiego z talerza i jedz tak du\u017co podczas gotowania i pieczenia <\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"747\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_0509-747x1124.jpg\" alt=\"Jak nie przyty\u0107 w \u015bwi\u0119ta? Przek\u0105\u015b sobie, ale nie jedz wszystkiego z talerza\" class=\"wp-image-202606\" title=\"Jak nie przyty\u0107 w \u015bwi\u0119ta? Przek\u0105\u015b sobie, ale nie jedz wszystkiego z talerza\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_0509-747x1124.jpg 747w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_0509-266x400.jpg 266w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_0509-1021x1536.jpg 1021w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_0509.jpg 1330w\" sizes=\"auto, (max-width: 747px) 100vw, 747px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Nie musisz si\u0119 ba\u0107 \u015bwi\u0105tecznego chleba brioche<\/strong>, kt\u00f3ry Twoja babcia piecze co roku na Bo\u017ce Narodzenie dla ca\u0142ej rodziny, nie musisz te\u017c trzyma\u0107 si\u0119 z dala od ulubionych s\u0142odyczy.<\/span> <strong><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"1\">Nie mo\u017cesz jednak zje\u015b\u0107 po\u0142owy \u015bwi\u0105tecznego chleba brioche, ca\u0142ej tacy ciastek lub talerza kanapek za jednym razem.<\/span><\/strong> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"2\">Pierwszy k\u0119s jest zawsze najlepszy, a ka\u017cdy nast\u0119pny nie przynosi ju\u017c tak radosnych dozna\u0144.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"3\">Spr\u00f3buj zje\u015b\u0107 jeden lub dwa kawa\u0142ki warzyw za ka\u017cdy zjedzony kawa\u0142ek ciasta. Czy nadal b\u0119dziesz mie\u0107 ochot\u0119 na kolejny<\/span><\/span>? <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby da\u0107 Ci wyobra\u017cenie o kaloriach, przeci\u0119tnie 15-20 gram piernika ma oko\u0142o 65-87 kcal, a 100 gram tradycyjnej \u015bwi\u0105tecznej brioszki to oko\u0142o 300 kcal. Tak wi\u0119c <strong>s\u0142odkie \u015bniadanie<\/strong> z dwoma kromkami \u015bwi\u0105tecznego chleba brioche ze spor\u0105 warstw\u0105 mas\u0142a i d\u017cemu lub Nutelli mo\u017ce <strong>\u0142atwo doda\u0107 1000 kcal<\/strong> do dziennego spo\u017cycia kalorii. A to ju\u017c ca\u0142kiem sporo. Czy zgadniesz, ile kawa\u0142k\u00f3w przeci\u0119tnych \u015bwi\u0105tecznych pierniczk\u00f3w (15 g) zawiera tyle samo kalorii, co kilogram t\u0142uszczu? Poczekaj na to&#8230; <strong>118 pierniczk\u00f3w ma oko\u0142o 7700 kcal, czyli tyle samo, co kilogram (2,2 funta) t\u0142uszczu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W \u015bwi\u0119ta sp\u0119dzamy wi\u0119cej czasu na przygotowywaniu potraw, a poniewa\u017c chcemy, by by\u0142y one doskona\u0142e, to i wi\u0119cej ich smakujemy. Ale kosztowanie potraw tu i tam mo\u017ce si\u0119 naprawd\u0119 szybko zsumowa\u0107 i doda\u0107 <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"5\">kilkaset kcal ponad normalne spo\u017cycie<\/span>. Jakie jest rozwi\u0105zanie? <strong>Nie przygotowuj jedzenia na g\u0142odniaka<\/strong>, a jeden ma\u0142y k\u0119s powinien prawdopodobnie by\u0107 wi\u0119cej ni\u017c wystarczaj\u0105cy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119, jak podjadanie mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na Tw\u00f3j organizm, przeczytaj nasz artyku\u0142 <\/span><\/span> <a class=\"ek-link ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podjadanie-powstrzymuje-cie-od-utraty-wagi-11-prostych-sposobow-jak-przejac-kontrole-nad-jedzeniem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>W jaki spos\u00f3b podjadanie powstrzymuje Ci\u0119 od utraty wagi? 11 prostych sposob\u00f3w, jak przej\u0105\u0107 kontrol\u0119 nad jedzeniem.<\/strong><\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Uwzgl\u0119dnij bia\u0142ko w ka\u017cdym posi\u0142ku<\/h3>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Spo\u015br\u00f3d wszystkich makrosk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych bia\u0142ko ma najwi\u0119kszy wp\u0142yw na syto\u015b\u0107. <\/span><\/span><\/strong><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\" data-rich-text-format-boundary=\"true\"><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\">\u015awi\u0105teczne smako\u0142yki s\u0105 zazwyczaj bogate w cukier, ale trudno by\u0142oby znale\u017a\u0107 w nich jakiekolwiek bia\u0142ko. Jako przyk\u0142ad mo\u017cemy ponownie wzi\u0105\u0107 \u015bwi\u0105teczny chleb brioche z mas\u0142em i d\u017cemem. Je\u015bli dodasz porcj\u0119 20-40 gram\u00f3w bia\u0142ka do ka\u017cdego posi\u0142ku, w zale\u017cno\u015bci od optymalnego dziennego spo\u017cycia,<\/span><\/span><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"> mo\u017cesz prawdopodobnie zmniejszy\u0107 spo\u017cycie kalorii dzi\u0119ki st\u0142umionemu g\u0142odowi i apetytowi<\/span><\/span>.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14 \u201315]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Dlatego si\u0119gnij po<\/strong> chude mi\u0119so, ryby, szynk\u0119, produkty mleczne, jaja, ro\u015bliny str\u0105czkowe lub pseudozbo\u017ca, a w razie potrzeby po <\/span><\/span> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-just-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">wysokiej jako\u015bci bia\u0142ko<\/a>. <span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Je\u015bli interesuj\u0105 Ci\u0119 wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka, przeczytaj nasz artyku\u0142 <\/span><\/span> <a class=\"ek-link ek-link\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-produktow-spozywczych-przy-pomocy-ktorych-z-latwoscia-mozesz-zwiekszyc-udzial-bialek-w-swojej-diecie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">20 produkt\u00f3w spo\u017cywczych, przy pomocy kt\u00f3rych z \u0142atwo\u015bci\u0105 mo\u017cesz zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w diecie.<\/span><\/span><\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"59146,30248,48406,35542,49804,3738,8350,1562,44254,1731,44248\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. Nie zapominaj o owocach, warzywach i b\u0142onniku <\/h3>\n\n\n\n<p>Kiedy nadejdzie pora na przek\u0105sk\u0119 lub nagle poczujesz g\u0142\u00f3d, zamiast kolejnej porcji \u015bwi\u0105tecznych smako\u0142yk\u00f3w, spr\u00f3buj si\u0119gn\u0105\u0107 po owoce lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/warzywa\/\" class=\"ek-link\">warzywa <\/a>uzupe\u0142nione porcj\u0105 bia\u0142ka. <strong>Dzi\u0119ki zawarto\u015bci b\u0142onnika, owoce i warzywa wspomagaj\u0105 uczucie syto\u015bci<\/strong>, a tak\u017ce zawieraj\u0105 inne cenne mikroelementy. Co powiesz na kawa\u0142ek owocu z jogurtem greckim 0% albo marchewk\u0119 z og\u00f3rkiem i hummusem lub szynk\u0105?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Kiedy skupiasz si\u0119 na <strong>dostarczaniu wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci b\u0142onnika w diecie<\/strong>, mo\u017cesz spo\u017cywa\u0107 mniej kalorii, zapobiegaj\u0105c w ten spos\u00f3b potencjalnemu przyrostowi wagi. <strong>Powinni\u015bmy spo\u017cywa\u0107 oko\u0142o 30 gram\u00f3w b\u0142onnika dziennie<\/strong>. Dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika s\u0105 produkty pe\u0142noziarniste i zbo\u017cowe, ro\u015bliny str\u0105czkowe, owoce, warzywa, orzechy i nasiona, a nawet<\/span><\/span>&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-psyllium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">psyllium<\/a>. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Naucz si\u0119 m\u00f3wi\u0107 &#8220;nie&#8221; wi\u0119kszej ilo\u015bci deser\u00f3w i s\u0142odyczy<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"987\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/BA298C68-64AF-4FFE-A5D8-AAB43F8075BD-_-OK-987x1124.jpg\" alt=\"Jak nie przyty\u0107? Naucz si\u0119 odmawia\u0107 kolejnego deseru.\" class=\"wp-image-202647\" title=\"Jak nie przyty\u0107? Naucz si\u0119 odmawia\u0107 kolejnego deseru.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/BA298C68-64AF-4FFE-A5D8-AAB43F8075BD-_-OK-987x1124.jpg 987w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/BA298C68-64AF-4FFE-A5D8-AAB43F8075BD-_-OK-351x400.jpg 351w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/BA298C68-64AF-4FFE-A5D8-AAB43F8075BD-_-OK-1348x1536.jpg 1348w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/BA298C68-64AF-4FFE-A5D8-AAB43F8075BD-_-OK.jpg 1365w\" sizes=\"auto, (max-width: 987px) 100vw, 987px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kiedy po obfitym \u015bwi\u0105tecznym posi\u0142ku czujesz si\u0119 syty, luzujesz guzik w spodniach, i <strong>przychodzi czas na deser<\/strong>, w cudowny spos\u00f3b znajdujesz na niego dodatkowe miejsce? Czy\u017cby to by\u0142o odkrycie drugiego \u017co\u0142\u0105dka, do kt\u00f3rego trafiaj\u0105 tylko desery? By\u0142oby mi\u0142o, ale nikt z nas nie ma &#8220;\u017co\u0142\u0105dka na desery&#8221;, cho\u0107 jest wielk\u0105 zagadk\u0105, jak to mo\u017cliwe, \u017ce wci\u0105\u017c mamy ochot\u0119 na deser, mimo \u017ce czujemy si\u0119 tak syci.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Ustal swoje granice i odm\u00f3w grzecznie proponowanego deseru lub jakiegokolwiek dodatkowego jedzenia.<\/strong> Mo\u017cesz powiedzie\u0107, \u017ce chcesz chwil\u0119 poczeka\u0107, a p\u00f3\u017aniej mo\u017ce si\u0119 pocz\u0119stujesz. Zapobiegnie to niepotrzebnemu przejadaniu si\u0119 i utracie energii. <strong>Naprawd\u0119 nie jeste\u015bmy zobowi\u0105zani do zjedzenia wszystkiego, co jest nam oferowane.<\/strong> To my wyznaczamy granice. A je\u015bli czujesz, \u017ce naprawd\u0119 nie mo\u017cesz odm\u00f3wi\u0107 sobie deseru, popro\u015b o najmniejszy mo\u017cliwy kawa\u0142ek tylko po to, \u017ceby spr\u00f3bowa\u0107 lub podziel si\u0119 nim z kim\u015b innym.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>To samo dotyczy innych przysmak\u00f3w, takich jak czekoladowe ozdoby na choink\u0119 lub inne smako\u0142yki, kt\u00f3re pojawiaj\u0105 si\u0119 na \u015bwi\u0105tecznym stole podczas Bo\u017cego Narodzenia. <strong>Je\u015bli wiesz, \u017ce nie mo\u017cesz oprze\u0107 si\u0119 konkretnemu rodzajowi smako\u0142yku<\/strong> i z \u0142atwo\u015bci\u0105 zjad\u0142by\u015b ca\u0142y talerz, <strong>schowaj go<\/strong> i zostaw tylko jeden lub dwa kawa\u0142ki.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">7. Spo\u017cywaj alkohol tylko w ograniczonych ilo\u015bciach<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">W czasie \u015bwi\u0105t Bo\u017cego Narodzenia s\u0142odzone napoje, alkohol i inne wysokokaloryczne p\u0142yny s\u0105 wsz\u0119dzie. Wypicie lampki wina lub szampana z pewno\u015bci\u0105 nie jest szkodliwe, ale je\u015bli wypijesz wi\u0119cej w ci\u0105gu wieczoru, zaczniesz \u0142akn\u0105\u0107 pikantnych i t\u0142ustych potraw. <strong>Jako zabawny przyk\u0142ad, butelka wina reprezentuje oko\u0142o 500-650 kcal<\/strong>, 200 ml ajerkoniaku oko\u0142o 550 kcal, a 200 ml grzanego wina zaczyna si\u0119 od oko\u0142o 200 kcal. B\u0105d\u017a tego \u015bwiadomy, a mo\u017ce podzi\u0119kujesz sobie nast\u0119pnego ranka, kiedy wszyscy wok\u00f3\u0142 b\u0119d\u0105 mieli kaca, a Ty b\u0119dziesz czu\u0107 si\u0119 o wiele przyjemniej<\/span><\/span>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">8. Dostosuj swoje przepisy tak, aby uzyska\u0107 zdrowsze alternatywy<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz, aby Twoje \u015bwi\u0105teczne przysmaki by\u0142y nieco l\u017cejsze, oto kilka wskaz\u00f3wek, dzi\u0119ki kt\u00f3rym zmniejszysz ich warto\u015b\u0107 energetyczn\u0105 i nie b\u0119dziesz musia\u0142 czu\u0107 si\u0119 zm\u0119czony i senny po ich spo\u017cyciu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zast\u0105p cukier w swoich przepisach przynajmniej cz\u0119\u015bciowo<\/strong> bezkalorycznym <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/erytrytol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">erytrytolem<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/stevia-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">stewi\u0105<\/a> lub <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ksylitol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ksylitolem<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Podczas pieczenia muffinek i innych smako\u0142yk\u00f3w mo\u017cesz cz\u0119\u015bciowo zast\u0105pi\u0107 mas\u0142o przecierem z owoc\u00f3w (banan\u00f3w) lub puree owocowym.<\/li>\n\n\n\n<li>Spr\u00f3buj u\u017cy\u0107 zi\u00f3\u0142 zamiast mas\u0142a i innych t\u0142uszcz\u00f3w do aromatyzowania s\u0142onych potraw.<\/li>\n\n\n\n<li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"4\">Zamiast sma\u017cenia, <strong>wybierz pieczenie, grillowanie lub duszenie.<\/strong><\/span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>W przepisach mo\u017cesz tylko cz\u0119\u015bciowo zast\u0105pi\u0107 t\u0142ust\u0105 \u015bmietan\u0119 p\u00f3\u0142t\u0142ust\u0105 lub niskot\u0142uszczowym mlekiem.<\/li>\n\n\n\n<li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"8\">Spr\u00f3buj uczyni\u0107 swoje dania l\u017cejszymi, u\u017cywaj\u0105c bia\u0142ego jogurtu lub jogurtu greckiego 0% zamiast majonezu lub kwa\u015bnej \u015bmietany.<\/span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"10\"><strong>Je\u015bli lubisz s\u0142odkie napoje gazowane, spr\u00f3buj przygotowa\u0107 sw\u00f3j w\u0142asny<\/strong> z nies\u0142odzonej wody mineralnej, bezkalorycznego s\u0142odzika\/erytrytolu, kt\u00f3ry wyst\u0119puje naturalnie w niekt\u00f3rych owocach, kawa\u0142k\u00f3w owoc\u00f3w i ulubionych zio\u0142ach.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"11\">I prawie bezkaloryczny nap\u00f3j orze\u017awiaj\u0105cy jest gotowy. W por\u00f3wnaniu z Coca-Col\u0105, mo\u017cesz zaoszcz\u0119dzi\u0107 oko\u0142o 450 kcal na litrze.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1120\" height=\"746\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/OK.jpg\" alt=\"Jak sprawi\u0107, by \u015bwi\u0105teczne przepisy by\u0142y l\u017cejsze?\" class=\"wp-image-202660\" style=\"width:840px;height:560px\" title=\"Jak sprawi\u0107, by \u015bwi\u0105teczne przepisy by\u0142y l\u017cejsze?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/OK.jpg 1120w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/OK-400x266.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1120px) 100vw, 1120px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">9. Zadbaj o wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 snu<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">W czasie \u015bwi\u0105t cz\u0119sto spotykamy si\u0119 z rodzin\u0105, przyjaci\u00f3\u0142mi, znajomymi, a w telewizji nadawane s\u0105 ciekawe programy lub na Netflixie pojawia si\u0119 nowy serial, kt\u00f3ry chcesz obejrze\u0107 podczas \u015bwi\u0105t Bo\u017cego Narodzenia. Cz\u0119sto nie \u015bpimy do p\u00f3\u017anych godzin wieczornych, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do braku snu. <strong>A niedob\u00f3r snu mo\u017ce zaburzy\u0107 prac\u0119 hormon\u00f3w g\u0142odu i syto\u015bci (leptyny i greliny).<\/strong> Tak wi\u0119c nast\u0119pnego dnia jeste\u015bmy nie tylko senni, ale tak\u017ce mamy ochot\u0119 na wysokokaloryczne potrawy, najlepiej s\u0142odkie, s\u0142one, t\u0142uste lub najlepiej b\u0119d\u0105ce kombinacj\u0105 tych smak\u00f3w. Co gorsza, brak snu dodatkowo <strong>poziom testosteronu i zwi\u0119ksza poziom kortyzolu.<\/strong> A chyba nikt z nas tego nie chce<\/span><\/span>.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [17\u201320]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Zafunduj sobie oko\u0142o 7-9 godzin dobrego snu ka\u017cdego dnia.<\/strong> Pomo\u017ce Ci to zapanowa\u0107 nad apetytem oraz b\u0119dziesz mie\u0107 wi\u0119cej energii i lepszy nastr\u00f3j w ci\u0105gu dnia<\/span><\/span>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">10. B\u0105d\u017a aktywny<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Podczas \u015bwi\u0105t nie musisz le\u017ce\u0107 na kanapie i sp\u0119dza\u0107 ca\u0142ego dnia na ogl\u0105daniu \u015bwi\u0105tecznych film\u00f3w<\/strong> w telewizji, zajadaj\u0105c si\u0119 s\u0142odyczami. Sp\u0119dzanie ca\u0142ego dnia na kanapie mo\u017ce prowadzi\u0107 do przybierania na wadze<\/span><\/span>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Wybierz si\u0119 na kr\u00f3tki spacer ka\u017cdego dnia<\/strong> lub na d\u0142u\u017csz\u0105 wycieczk\u0119, aby odkry\u0107 pi\u0119kno przyrody z bliskimi lub przyjaci\u00f3\u0142mi. Je\u015bli w Twoim miejscu zamieszkania jest \u015bnieg, przypomnij sobie dzieci\u0144stwo i <strong>id\u017a na sanki, \u0142y\u017cwy, narty lub ulep ba\u0142wana<\/strong>. Liczy si\u0119 ka\u017cdy krok i ka\u017cdy ruch. A zabawa, kt\u00f3r\u0105 b\u0119dziesz mie\u0107 podczas walki na \u015bnie\u017cki, jest tego warta, prawda? Po prostu r\u00f3b to, co sprawia Ci przyjemno\u015b\u0107. Nawet szybkie \u0107wiczenia w domu si\u0119 licz\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Dla przyk\u0142adu, przeci\u0119tna osoba wa\u017c\u0105ca 68 kilogram\u00f3w spala w ci\u0105gu godziny jazdy na \u0142y\u017cwach ilo\u015b\u0107 kalorii ukryt\u0105 w oko\u0142o 150 gramach \u015bwi\u0105tecznego chleba brioche lub 240 gramach sa\u0142atki ziemniaczanej. Za\u0142\u00f3\u017c wi\u0119c \u0142y\u017cwy i wybierz si\u0119 nad staw lub na lodowisko<\/span><\/span>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119, ile kalorii mo\u017cesz spali\u0107, uprawiaj\u0105c swoje ulubione sporty zimowe, przeczytaj nasz artyku\u0142 <strong><a class=\"ek-link ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-kalorii-spalaja-twoje-ulubione-zimowe-aktywnosci\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Ile kalorii spalasz podczas ulubionych aktywno\u015bci zimowych<\/a><\/strong><a class=\"ek-link ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-kalorii-spalaja-twoje-ulubione-zimowe-aktywnosci\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/helena-lopes-sDyPFdYSvAo-unsplash-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Dlaczego sen i ruch s\u0105 wa\u017cne, gdy chcesz straci\u0107 na wadze?\" class=\"wp-image-202489\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Dlaczego sen i ruch s\u0105 wa\u017cne, gdy chcesz straci\u0107 na wadze?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/helena-lopes-sDyPFdYSvAo-unsplash-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/helena-lopes-sDyPFdYSvAo-unsplash-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/helena-lopes-sDyPFdYSvAo-unsplash-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/helena-lopes-sDyPFdYSvAo-unsplash-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaki_z_tego_moral\"><\/span>Jaki z tego mora\u0142?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Przeci\u0119tna osoba zyskuje oko\u0142o mniej ni\u017c jeden kilogram masy cia\u0142a<\/strong> w czasie Bo\u017cego Narodzenia, ale je\u015bli my\u015blisz o tym, co jesz i pozostajesz aktywnym w \u015bwi\u0119ta, nie musisz si\u0119 martwi\u0107 o przyrost tkanki t\u0142uszczowej. Ka\u017cdy zaobserwowany przyrost wagi, w du\u017cej mierze b\u0119dzie spowodowany wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 wody w organizmie i rezerwami kalorii w postaci glikogenu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u015awi\u0119ta Bo\u017cego Narodzenia to czas spokoju, relaksu i sp\u0119dzania czasu z rodzin\u0105 i najbli\u017cszymi. Ciesz si\u0119 nim zgodnie z w\u0142asnymi upodobaniami i nawet podczas \u015bwi\u0105t <strong>staraj si\u0119 nie zapomina\u0107 o zdrowych nawykach<\/strong>, nad kt\u00f3rymi tak ci\u0119\u017cko pracowa\u0142e\u015b. Bo\u017ce Narodzenie to czas, kt\u00f3ry jest przeznaczony do bycia z rodzin\u0105 i przyjaci\u00f3\u0142mi. Kiedy spojrzysz wstecz, b\u0119dziesz pami\u0119ta\u0107 pi\u0119kne chwile z bliskimi, \u015bmiech, opowiadanie historii z ca\u0142ego roku i dobre jedzenie. A nie to, \u017ce przez \u015bwi\u0119ta mia\u0142e\u015b trening pi\u0119\u0107 razy w tygodniu. \u017byczymy Ci pi\u0119knych \u015awi\u0105t, ciesz si\u0119 tymi magicznymi chwilami i niech wszystkie Twoje \u017cyczenia si\u0119 spe\u0142ni\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A jakie jest Twoje spojrzenie na \u015bwi\u0119ta? Czy odpoczywasz od wszystkiego i cieszysz si\u0119 dobrym samopoczuciem i smacznym jedzeniem, czy mo\u017ce \u0107wiczysz i jesz zgodnie z w\u0142asnym sumieniem nawet w \u015bwi\u0119ta? Podziel si\u0119 z nami w komentarzach, jakie s\u0105 Twoje rady i wskaz\u00f3wki, jak podej\u015b\u0107 do \u015bwi\u0105tecznego menu. Je\u015bli podoba\u0142 Ci si\u0119 artyku\u0142, wesprzyj go poprzez udost\u0119pnienie, aby nawet Twoi znajomi nie mieli niepotrzebnego strachu, \u017ce w cudowny spos\u00f3b przytyj\u0105 w czasie \u015awi\u0105t zbyt wiele kilogram\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/utrata-wagi\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak nie przyty\u0107 w czasie \u015bwi\u0105t Bo\u017cego Narodzenia i ile kilogram\u00f3w zwykle przybiera przeci\u0119tna osoba?<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":202695,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":12,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6373,7357,7603],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-210304","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-odchudzanie","9":"tag-odzywianie","10":"tag-waga","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 wskaz\u00f3wek, jak unikn\u0105\u0107 przybrania na wadze podczas \u015bwi\u0105t Bo\u017cego Narodzenia - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak nie przyty\u0107 w czasie \u015bwi\u0105t Bo\u017cego Narodzenia i ile kilogram\u00f3w zwykle przybiera przeci\u0119tna osoba?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-wskazowek-jak-uniknac-przybrania-na-wadze-podczas-swiat-bozego-narodzenia\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 wskaz\u00f3wek, jak unikn\u0105\u0107 przybrania na wadze podczas \u015bwi\u0105t Bo\u017cego Narodzenia - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak nie przyty\u0107 w czasie \u015bwi\u0105t Bo\u017cego Narodzenia i ile kilogram\u00f3w zwykle przybiera przeci\u0119tna osoba?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-uniknac-przybrania-na-wadze-podczas-swiat-bozego-narodzenia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-12-14T15:11:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-22T14:19:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1-2.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-uniknac-przybrania-na-wadze-podczas-swiat-bozego-narodzenia\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-uniknac-przybrania-na-wadze-podczas-swiat-bozego-narodzenia\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\"},\"headline\":\"10 wskaz\u00f3wek, jak unikn\u0105\u0107 przybrania na wadze podczas \u015bwi\u0105t Bo\u017cego Narodzenia\",\"datePublished\":\"2021-12-14T15:11:04+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-22T14:19:14+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-uniknac-przybrania-na-wadze-podczas-swiat-bozego-narodzenia\/\"},\"wordCount\":3723,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-uniknac-przybrania-na-wadze-podczas-swiat-bozego-narodzenia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1-2.png\",\"keywords\":[\"odchudzanie\",\"od\u017cywianie\",\"waga\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-uniknac-przybrania-na-wadze-podczas-swiat-bozego-narodzenia\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-uniknac-przybrania-na-wadze-podczas-swiat-bozego-narodzenia\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-uniknac-przybrania-na-wadze-podczas-swiat-bozego-narodzenia\/\",\"name\":\"10 wskaz\u00f3wek, jak unikn\u0105\u0107 przybrania na wadze podczas \u015bwi\u0105t Bo\u017cego Narodzenia - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-uniknac-przybrania-na-wadze-podczas-swiat-bozego-narodzenia\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-uniknac-przybrania-na-wadze-podczas-swiat-bozego-narodzenia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1-2.png\",\"datePublished\":\"2021-12-14T15:11:04+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-22T14:19:14+00:00\",\"description\":\"Jak nie przyty\u0107 w czasie \u015bwi\u0105t Bo\u017cego Narodzenia i ile kilogram\u00f3w zwykle przybiera przeci\u0119tna osoba?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-uniknac-przybrania-na-wadze-podczas-swiat-bozego-narodzenia\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-uniknac-przybrania-na-wadze-podczas-swiat-bozego-narodzenia\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-uniknac-przybrania-na-wadze-podczas-swiat-bozego-narodzenia\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1-2.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1-2.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"10 tip\u016f, jak se vyhnout p\u0159ib\u00edr\u00e1n\u00ed b\u011bhem V\u00e1noc\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-uniknac-przybrania-na-wadze-podczas-swiat-bozego-narodzenia\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 wskaz\u00f3wek, jak unikn\u0105\u0107 przybrania na wadze podczas \u015bwi\u0105t Bo\u017cego Narodzenia\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\",\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ond\u0159ej Klein\"},\"description\":\"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/ondrej-klein.cz\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 wskaz\u00f3wek, jak unikn\u0105\u0107 przybrania na wadze podczas \u015bwi\u0105t Bo\u017cego Narodzenia - GymBeam Blog","description":"Jak nie przyty\u0107 w czasie \u015bwi\u0105t Bo\u017cego Narodzenia i ile kilogram\u00f3w zwykle przybiera przeci\u0119tna osoba?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-wskazowek-jak-uniknac-przybrania-na-wadze-podczas-swiat-bozego-narodzenia\/","og_type":"article","og_title":"10 wskaz\u00f3wek, jak unikn\u0105\u0107 przybrania na wadze podczas \u015bwi\u0105t Bo\u017cego Narodzenia - GymBeam Blog","og_description":"Jak nie przyty\u0107 w czasie \u015bwi\u0105t Bo\u017cego Narodzenia i ile kilogram\u00f3w zwykle przybiera przeci\u0119tna osoba?","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-uniknac-przybrania-na-wadze-podczas-swiat-bozego-narodzenia\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/","article_published_time":"2021-12-14T15:11:04+00:00","article_modified_time":"2024-03-22T14:19:14+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1-2.png","type":"image\/png"}],"author":"Ond\u0159ej Klein","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ond\u0159ej Klein","Estimated reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-uniknac-przybrania-na-wadze-podczas-swiat-bozego-narodzenia\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-uniknac-przybrania-na-wadze-podczas-swiat-bozego-narodzenia\/"},"author":{"name":"Ond\u0159ej Klein","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5"},"headline":"10 wskaz\u00f3wek, jak unikn\u0105\u0107 przybrania na wadze podczas \u015bwi\u0105t Bo\u017cego Narodzenia","datePublished":"2021-12-14T15:11:04+00:00","dateModified":"2024-03-22T14:19:14+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-uniknac-przybrania-na-wadze-podczas-swiat-bozego-narodzenia\/"},"wordCount":3723,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-uniknac-przybrania-na-wadze-podczas-swiat-bozego-narodzenia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1-2.png","keywords":["odchudzanie","od\u017cywianie","waga"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-uniknac-przybrania-na-wadze-podczas-swiat-bozego-narodzenia\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-uniknac-przybrania-na-wadze-podczas-swiat-bozego-narodzenia\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-uniknac-przybrania-na-wadze-podczas-swiat-bozego-narodzenia\/","name":"10 wskaz\u00f3wek, jak unikn\u0105\u0107 przybrania na wadze podczas \u015bwi\u0105t Bo\u017cego Narodzenia - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-uniknac-przybrania-na-wadze-podczas-swiat-bozego-narodzenia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-uniknac-przybrania-na-wadze-podczas-swiat-bozego-narodzenia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1-2.png","datePublished":"2021-12-14T15:11:04+00:00","dateModified":"2024-03-22T14:19:14+00:00","description":"Jak nie przyty\u0107 w czasie \u015bwi\u0105t Bo\u017cego Narodzenia i ile kilogram\u00f3w zwykle przybiera przeci\u0119tna osoba?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-uniknac-przybrania-na-wadze-podczas-swiat-bozego-narodzenia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-uniknac-przybrania-na-wadze-podczas-swiat-bozego-narodzenia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-uniknac-przybrania-na-wadze-podczas-swiat-bozego-narodzenia\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1-2.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1-2.png","width":1200,"height":628,"caption":"10 tip\u016f, jak se vyhnout p\u0159ib\u00edr\u00e1n\u00ed b\u011bhem V\u00e1noc"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-uniknac-przybrania-na-wadze-podczas-swiat-bozego-narodzenia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 wskaz\u00f3wek, jak unikn\u0105\u0107 przybrania na wadze podczas \u015bwi\u0105t Bo\u017cego Narodzenia"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5","name":"Ond\u0159ej Klein","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","caption":"Ond\u0159ej Klein"},"description":"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.","sameAs":["https:\/\/ondrej-klein.cz\/","https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/210304","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=210304"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/210304\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":536700,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/210304\/revisions\/536700"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/202695"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=210304"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=210304"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=210304"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=210304"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=210304"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}