{"id":209707,"date":"2021-01-23T10:26:42","date_gmt":"2021-01-23T09:26:42","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=209707"},"modified":"2021-10-25T11:20:36","modified_gmt":"2021-10-25T09:20:36","slug":"9-swietnych-powodow-aby-zaczac-cwiczyc-i-jak-sie-za-to-zabrac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-swietnych-powodow-aby-zaczac-cwiczyc-i-jak-sie-za-to-zabrac\/","title":{"rendered":"9 \u015bwietnych powod\u00f3w, aby zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 i jak si\u0119 za to zabra\u0107"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-swietnych-powodow-aby-zaczac-cwiczyc-i-jak-sie-za-to-zabrac\/#Jak_zaczac_cwiczyc_i_jakie_aktywnosci_wybrac\" title=\"Jak zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 i jakie aktywno\u015bci wybra\u0107?\">Jak zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 i jakie aktywno\u015bci wybra\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-swietnych-powodow-aby-zaczac-cwiczyc-i-jak-sie-za-to-zabrac\/#Wskazowki_jak_wybierac_odpowiednie_cwiczenia\" title=\"Wskaz\u00f3wki jak wybiera\u0107 odpowiednie \u0107wiczenia\">Wskaz\u00f3wki jak wybiera\u0107 odpowiednie \u0107wiczenia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-swietnych-powodow-aby-zaczac-cwiczyc-i-jak-sie-za-to-zabrac\/#Jak_duzo_czasu_powinienes_poswiecic_na_cwiczenia\" title=\"Jak du\u017co czasu powiniene\u015b po\u015bwi\u0119ci\u0107 na \u0107wiczenia?\">Jak du\u017co czasu powiniene\u015b po\u015bwi\u0119ci\u0107 na \u0107wiczenia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-swietnych-powodow-aby-zaczac-cwiczyc-i-jak-sie-za-to-zabrac\/#9_istotnych_korzysci_jakie_cwiczenie_zapewnia_organizmowi\" title=\"9 istotnych korzy\u015bci, jakie \u0107wiczenie zapewnia organizmowi\">9 istotnych korzy\u015bci, jakie \u0107wiczenie zapewnia organizmowi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-swietnych-powodow-aby-zaczac-cwiczyc-i-jak-sie-za-to-zabrac\/#Co_powinienes_zapamietac\" title=\"Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?\">Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Na pewno s\u0142ysza\u0142e\u015b o <strong>zaletach \u0107wicze\u0144<\/strong> i ich <strong>korzystnym wp\u0142ywie<\/strong> na ludzki organizm. <b>Bycie fizycznie aktywnym <\/b>kilka razy w tygodniu jest <strong>zalecane<\/strong> g\u0142\u00f3wnie przez <strong>\u015awiatow\u0105 Organizacj\u0119 Zdrowia,<\/strong> jak i r\u00f3wnie\u017c przez <strong>lekarzy<\/strong> oraz<strong> trener\u00f3w sportowych<\/strong> i zwolennik\u00f3w zdrowego stylu \u017cycia. Jednak\u017ce nawet obecnie wiele os\u00f3b ma tendencj\u0119 do prowadzenia bardziej osiad\u0142ego trybu \u017cycia, sp\u0119dzaj\u0105c godziny przed komputerem lub przed ekranem telewizora i tym podobnych. Dlaczego?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Po\u015br\u00f3d <strong>najcz\u0119stszych wym\u00f3wek, dlaczego ludzie nie \u0107wicz\u0105, <\/strong>jest to, \u017ce nie maj\u0105 si\u0142y lub odpowiedniej kondycji fizycznej, nie maj\u0105 partnera sparingowego i nie chc\u0105 \u0107wiczy\u0107 sami, a prawdopodobnie najpowszechniejsz\u0105 wym\u00f3wk\u0105 jest to, \u017ce nie maj\u0105 czasu. <strong>Nie jest <\/strong>tak <strong>\u0142atwo zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107,<\/strong> ale kiedy si\u0119 w to zaanga\u017cujesz i b\u0119dziesz si\u0119 tego trzyma\u0107, w ko\u0144cu wykszta\u0142cisz zdrowy nawyk. B\u0119dzie to bardzo podobne do twoich pierwszych krok\u00f3w jako dziecko we wczesnym dzieci\u0144stwie. Kiedy tylko nauczy\u0142e\u015b si\u0119 chodzi\u0107, po prostu nie chcia\u0142e\u015b przesta\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli w ko\u0144cu zacz\u0105\u0142e\u015b rozwa\u017ca\u0107 zmian\u0119 i wyj\u015bcie ze swojej strefy komfortu kilka razy w tygodniu, zacz\u0119cie si\u0119 rusza\u0107 cz\u0119\u015bciej i \u017cycie bardziej aktywnie, w tym artykule poznasz <strong>9 najwi\u0119kszych korzy\u015bci,<\/strong> kt\u00f3re<strong> \u0107wiczenie zapewni twojemu organizmowi.<\/strong> Wierzymy, \u017ce po przeczytaniu ich, poczujesz ch\u0119\u0107 natychmiastowego wybiegni\u0119cia na \u0142ono natury lub przynajmniej p\u00f3j\u015bcia na spacer.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto1-1-843x1124.jpg\" alt=\"\u0106wiczenia zapewniaj\u0105 organizmowi wiele korzy\u015bci\" class=\"wp-image-207051\" width=\"632\" height=\"843\" title=\"\u0106wiczenia zapewniaj\u0105 organizmowi wiele korzy\u015bci\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto1-1-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto1-1-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto1-1-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto1-1-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto1-1-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 632px) 100vw, 632px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zaczac_cwiczyc_i_jakie_aktywnosci_wybrac\"><\/span><strong>Jak zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 i jakie aktywno\u015bci wybra\u0107?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenie i aktywno\u015b\u0107 fizyczna to doskona\u0142y spos\u00f3b na <strong>zr\u00f3\u017cnicowanie swojego stylu \u017cycia, czucie si\u0119 lepiej<\/strong> i przede wszystkim <strong>bycie zdrowszych.<\/strong> Aby trenowanie sta\u0142o si\u0119 <strong>sta\u0142\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 <\/strong>twojego \u017cycia, nie musisz si\u0119 w nie rzuca\u0107 lekkomy\u015blnie. W\u0142a\u015bnie dlatego dobrze jest pami\u0119ta\u0107 o kilku rzeczach, zanim zaczniesz \u017cy\u0107 aktywniej dzi\u0119ki aktywno\u015bci fizycznej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Sprawd\u017a kondycj\u0119 swojego zdrowia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>&#8220;Ka\u017cdy ekspert by\u0142 kiedy\u015b pocz\u0105tkuj\u0105cym.&#8221;<\/strong> I mimo \u017ce umiarkowana aktywno\u015b\u0107 fizyczna, taka jak \u017cwawe chodzenie jest bezpieczna dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b, specjali\u015bci od zdrowia zalecaj\u0105 <strong>skonsultowanie si\u0119 ze swoim lekarzem odno\u015bnie kondycji zdrowia <\/strong>przed rozpocz\u0119ciem programu treningowego. Jest to szczeg\u00f3lnie wa\u017cne dla tych, kt\u00f3rzy nie s\u0105 przyzwyczajeni do aktywno\u015bci fizycznej w d\u0142u\u017cszym okresie czasu, jak i r\u00f3wnie\u017c os\u00f3b po czterdziestce. Wczesne kontrolowanie mo\u017ce zdiagnozowa\u0107 jakiekolwiek <strong>problemy zdrowotne, <\/strong>kt\u00f3re mog\u0142yby narazi\u0107 organizm na niechciane <strong>ryzyko urazu<\/strong> podczas \u0107wiczenia. Jest to zalecane r\u00f3wnie\u017c przy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>cukrzycy typu I i II<\/li><li>chorobie nerek<\/li><li>artretyzmie<\/li><li><strong>wysokim ci\u015bnieniu krwi <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Opieraj\u0105c si\u0119 na wizycie kontrolnej, tw\u00f3j lekarz doradzi ci, <strong>jakie rodzaje \u0107wicze\u0144 mo\u017cesz wykonywa\u0107,<\/strong> a<strong> jakich powiniene\u015b unika\u0107,<\/strong> aby\u015b m\u00f3g\u0142 skupi\u0107 si\u0119 na drugim kroku.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Stw\u00f3rz plan treningowy i okre\u015bl realistyczne cele<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Jest to <strong>najcz\u0119stszy pow\u00f3d, dlaczego ludzie <\/strong><strong>przestaj\u0105 \u0107wiczy\u0107<\/strong> po tym, jak przejdzie im pocz\u0105tkowe podekscytowanie i euforia. \u0106wiczenie kiedy tylko chcesz, jest szczeg\u00f3lnie nierozs\u0105dne na pocz\u0105tku. Cz\u0119sto zdarza si\u0119, \u017ce popada si\u0119 w poprzedni schemat i woli wszystko z przesz\u0142o\u015bci, zamiast \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W zwi\u0105zku z tym szczeg\u00f3lnie wa\u017cne jest <strong>zaplanowanie swoich trening\u00f3w <\/strong>oraz <strong>okre\u015blenie realistycznych cel\u00f3w.<\/strong> To ty rozumiesz siebie najlepiej, wi\u0119c wiesz, czy preferujesz poranne treningi przed innymi aktywno\u015bciami, czy wolisz raczej spoci\u0107 si\u0119 na si\u0142owni b\u0105d\u017a na bie\u017cni ju\u017c po nich. <strong>Zaplanuj swoje sesje treningowe<\/strong>&nbsp;w taki sam spos\u00f3b, w jaki planujesz na przyk\u0142ad spotkania ze znajomymi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>I co najwa\u017cniejsze, nie powiniene\u015b oczekiwa\u0107, \u017ce dasz z siebie maksimum ju\u017c na starcie i nie przesad\u017a na pocz\u0105tku.<strong> Okre\u015bl realistyczne cele,<\/strong> trenuj w regularnych interwa\u0142ach, je\u015bli to mo\u017cliwe i <strong>monitoruj swoje post\u0119py!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Spraw, aby trenowanie sta\u0142o si\u0119 twoim zwyczajem<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>To jest kolejny istotny punkt, kt\u00f3ry buduje na poprzednim. Podczas gdy na pocz\u0105tku mo\u017cesz do\u015bwiadcza\u0107 \u0107wiczenia jako czego\u015b nowego, p\u00f3\u017aniej stanie si\u0119 ono <strong>naturaln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 twojego \u017cycia.<\/strong> Zdecydowanie \u0142atwiej b\u0119dzie ci utrzyma\u0107 zwyczaj regularnego \u0107wiczenia, kiedy stanie si\u0119 on dla ciebie rutyn\u0105. W d\u0142u\u017cszej perspektywie czasu regularne trenowanie i jego zamienianie na jakiekolwiek inne aktywno\u015bci, kt\u00f3re nie przynosz\u0105 ci a\u017c takich korzy\u015bci, mo\u017ce nawet sta\u0107 si\u0119 twoim <strong>pozytywnym uzale\u017cnieniem.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><strong>[2]<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz potrzebowa\u0107 odrobiny <strong>motywacji<\/strong> od czasu do czasu, poniewa\u017c twoje plany treningowe mog\u0105 ulec zmianie przez z\u0142\u0105 pogod\u0119. W takich przypadkach zalecamy ci przeczytanie naszego artyku\u0142u <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-zmotywowanym-i-nigdy-nie-przestawac-cwiczyc-nawet-w-domu\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">5 Wskaz\u00f3wek, jak pozosta\u0107 aktywnym, zmotywowanym i nigdy nie przestawa\u0107 \u0107wiczy\u0107, nawet w domu.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wskazowki_jak_wybierac_odpowiednie_cwiczenia\"><\/span><strong>Wskaz\u00f3wki jak wybiera\u0107 odpowiednie \u0107wiczenia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Wybierz co\u015b, co sprawi ci przyjemno\u015b\u0107<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Jednym z powod\u00f3w, dlaczego ludzie przestaj\u0105 \u0107wiczy\u0107, nawet, pomimo \u017ce ju\u017c zdecydowali si\u0119 zacz\u0105\u0107, jest <strong>wyb\u00f3r z\u0142ego rodzaju treningu.<\/strong> Dlatego powiniene\u015b znale\u017a\u0107 co\u015b, czego regularnie nie b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 si\u0119 doczeka\u0107. Na przyk\u0142ad je\u015bli zaczniesz chodzi\u0107 na si\u0142owni\u0119, ale b\u0119dziesz tam chodzi\u0107 tylko dlatego, \u017ce lubisz swojego trenera, nie b\u0119dzie to odpowiednia motywacja, m\u00f3wi\u0105c szczerze. <strong>Przede wszystkim \u0107wiczenie musi sprawia\u0107 ci przyjemno\u015b\u0107!<\/strong> Na przyk\u0142ad w USA najpopularniejszym \u0107wiczeniem od dawna jest \u017cwawe chodzenie, jak i r\u00f3wnie\u017c podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w na si\u0142owni oraz bieganie. W naszym kraju jest prawdopodobnie podobnie. <span style=\"color: #ff6600\"><strong>[3]<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Wypr\u00f3buj r\u00f3\u017cnorodne rodzaje \u0107wicze\u0144<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/241A4934-_-OK-_A___-749x1124.jpg\" alt=\"Bieganie jest jednym z najpopularniejszych rodzaj\u00f3w \u0107wicze\u0144\" class=\"wp-image-207397\" title=\"Bieganie jest jednym z najpopularniejszych rodzaj\u00f3w \u0107wicze\u0144\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/241A4934-_-OK-_A___-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/241A4934-_-OK-_A___-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/241A4934-_-OK-_A___-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/241A4934-_-OK-_A___-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/241A4934-_-OK-_A___-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jak ju\u017c wspominali\u015bmy, szczeg\u00f3lnie na pocz\u0105tku wa\u017cne jest pr\u00f3bowanie i szukanie tego, co b\u0119dzie ci sprawia\u0107 najwi\u0119ksz\u0105 przyjemno\u015b\u0107. W ko\u0144cu <strong>r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107<\/strong> i <strong>urozmaicenia<\/strong> s\u0105 pi\u0119kne prawie w ka\u017cdym aspekcie \u017cycia, podczas przygotowywania jedzenia, podziwiania natury i sytuacja nie jest inna, kiedy chodzi o \u0107wiczenia. Opr\u00f3cz pozbywania si\u0119 <strong>stereotyp\u00f3w<\/strong> i <strong>monotonii<\/strong>&nbsp;b\u0119dziesz anga\u017cowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c wi\u0119cej grup mi\u0119\u015bni, co mo\u017ce ci pom\u00f3c unikn\u0105\u0107 uraz\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na przyk\u0142ad wed\u0142ug Rachel Wilson, fizjoterapeutki na Harvardzie, najlepsze jest po\u0142\u0105czenie <strong>\u0107wicze\u0144 aerobowych,<\/strong> takich jak bieganie lub jazda na rowerze z <strong>rozci\u0105ganiem, podnoszeniem ci\u0119\u017car\u00f3w <\/strong>oraz <strong>\u0107wiczeniami na r\u00f3wnowag\u0119<\/strong> dla wzmocnienia r\u00f3wnowagi. Ka\u017cdy rodzaj treningu zapewni ci rado\u015b\u0107 i ka\u017cdy b\u0119dzie mia\u0142 inny wp\u0142yw na tw\u00f3j organizm. Dzi\u0119ki temu b\u0119dziesz pracowa\u0107 nad swoj\u0105 <strong>og\u00f3ln\u0105 kondycj\u0105 fizyczn\u0105, elastyczno\u015bci\u0105<\/strong> oraz<strong> wzmocnisz swoje os\u0142abione mi\u0119\u015bnie<\/strong> i <strong>wyrze\u017abisz cia\u0142o.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><strong>[4]<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. R\u00f3\u017cnicuj intensywno\u015b\u0107 swoich trening\u00f3w<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli ju\u017c wybra\u0142e\u015b, co dok\u0142adnie b\u0119dziesz robi\u0107 podczas treningu,<strong> r\u00f3\u017cnicowanie intensywno\u015bci tego treningu <\/strong>ci pomo\u017ce, szczeg\u00f3lnie je\u015bli masz okre\u015blony cel. Na przyk\u0142ad je\u015bli twoim celem jest przygotowanie si\u0119 do p\u00f3\u0142maratonu, nie powiniene\u015b za ka\u017cdym razem przebiega\u0107 takiego samego dystansu. Po kilku dniach i tygodniach b\u0119dziesz czu\u0107 si\u0119 lepiej, ale poprawa w czasie b\u0119dzie minimalna.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Dlaczego wi\u0119c wa\u017cne jest zmienianie intensywno\u015bci trening\u00f3w?<\/strong> Dzi\u0119ki zasadzie zmiennej intensywno\u015bci treningu zmniejszy si\u0119 prawdopodobie\u0144stwo urazu i dasz swoim mi\u0119\u015bniom <strong>czas na regeneracj\u0119<\/strong> po wymagaj\u0105cej sesji treningowej.<span style=\"color: #ff6600\"><strong> [5]<\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>W zwi\u0105zku z tym nie zaskoczy ci\u0119 fakt, \u017ce zasada zmieniania intensywno\u015bci treningu jest r\u00f3wnie\u017c w pe\u0142ni stosowana przez czo\u0142owych sportowc\u00f3w. Wi\u0119c je\u015bli uraczysz si\u0119 intensywniejszym treningiem w g\u00f3rnym limicie twojego t\u0119tna w poniedzia\u0142ek, zrelaksuj si\u0119 we wtorek i w \u015brod\u0119. <span style=\"color: #ff6600\"><strong>[5]<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,33457,29080,6454,7185,1593,8031,42481\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_duzo_czasu_powinienes_poswiecic_na_cwiczenia\"><\/span><strong>Jak du\u017co czasu powiniene\u015b po\u015bwi\u0119ci\u0107 na \u0107wiczenia?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) opublikowa\u0142a rozleg\u0142e badanie przeprowadzone na przestrzeni kilku lat, kt\u00f3re wykaza\u0142o, \u017ce ponad <strong>\u00bc \u015bwiatowej populacji<\/strong> nie wykonuje rekomendowanej ilo\u015bci aktywno\u015bci fizycznej, a kiedy bior\u0105c pod uwag\u0119 nastolatk\u00f3w, jest to <strong>80%. <\/strong>W Stanach Zjednoczonych tylko <strong>5% doros\u0142ej populacji<\/strong> trenuje regularnie. Wi\u0119c jakie s\u0105 zalecenia i ile aktywno\u015bci fizycznej jest wystarczaj\u0105ce?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zalecenia \u015awiatowej Organizacji Zdrowia r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie w zale\u017cno\u015bci od grupy wiekowej. Dzieci i m\u0142odzie\u017c w wieku <strong>5-17 lat<\/strong> powinny wykonywa\u0107 <strong>minimum:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>60 minut<\/strong> aerobowej <strong>aktywno\u015bci<\/strong><strong> fizycznej<\/strong> ka\u017cdego dnia o umiarkowanie-\u017cwawej intensywno\u015bci<\/li><li>minimum<strong> 3 razy w tygodniu<\/strong> bardziej intensywn\u0105 aktywno\u015b\u0107 aerobow\u0105 dla wzmocnienia mi\u0119\u015bni i ko\u015bci<\/li><li><strong>ograniczy\u0107 zwyczaje siedz\u0105ce, <\/strong>takie jak ogl\u0105danie telewizji<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Doros\u0142ym w wieku <strong>18-64<\/strong> lat zaleca si\u0119 wykonywa\u0107 <strong>przynajmniej:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>150\u2013300 minus<\/strong> <strong>\u015brednio intensywnej<\/strong> aerobowej aktywno\u015bci fizycznej<\/li><li>lub minimum <strong>75\u2013150 minut<\/strong> <strong>bardziej intensywnej<\/strong> aerobowej aktywno\u015bci fizycznej<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednocze\u015bnie mo\u017cesz zaaran\u017cowa\u0107 okre\u015blony czas w jakikolwiek spos\u00f3b, w jaki tylko chcesz. Podczas minimalnego rekomendowanego czasu mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107 na przyk\u0142ad <strong>30 minut pi\u0119\u0107 razy w tygodniu<\/strong> lub <strong>od 35 do 40 minut ka\u017cdego kolejnego dnia.<\/strong> Badania sugeruj\u0105, \u017ce podzielenie sesji treningowych na dwie lub wi\u0119cej jednostki jednocze\u015bnie zachowuj\u0105c wspominany czas i intensywno\u015b\u0107 mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie korzystne.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Og\u00f3lnie wa\u017cne jest rozpocz\u0119cie powoli i p\u00f3\u017aniejsze zwi\u0119kszanie intensywno\u015bci, posiadaj\u0105c bardziej zaawansowan\u0105 kondycj\u0119 fizyczn\u0105. Powiniene\u015b r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107, \u017ce cia\u0142o nie jest maszyn\u0105, wi\u0119c konieczne jest pozwalanie mu odpoczywa\u0107 od czasu do czasu. <strong>Wystarczaj\u0105cy odpoczynek jest istotn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 planu treningowego:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-a5b529b7-b7f3-4299-a89d-2cb369bfaac8\"><li>regeneruje cia\u0142o po \u0107wiczeniu<\/li><li>jest sposobem zapobiegania wyst\u0105pienia zm\u0119czenia mi\u0119\u015bni<\/li><li>zmniejsza ryzyko wyst\u0105pienia uraz\u00f3w<\/li><li>poprawia wydajno\u015b\u0107<\/li><li>wspomaga zdrowy sen <span style=\"color: #ff6600\"><strong>[6-9]<\/strong><\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wspomnieli\u015bmy o <strong>radach i wskaz\u00f3wkach, jak zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107,<\/strong> znamy ju\u017c <strong>minimaln\u0105 ilo\u015b\u0107 czasu,<\/strong> kt\u00f3r\u0105 musisz<strong> po\u015bwi\u0119ci\u0107 na \u0107wiczenia,<\/strong> oraz wiemy, <strong>co wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 wybieraj\u0105c odpowiedni rodzaj \u0107wicze\u0144.<\/strong> Ale jakie wp\u0142yw regularne \u0107wiczenie ma na ludzkie zdrowie?<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto3-1-899x1124.jpg\" alt=\"Trenowanie na \u0142onie natury jest doskona\u0142ym wyborem na aktywny wypoczynek\" class=\"wp-image-207296\" title=\"Trenowanie na \u0142onie natury jest doskona\u0142ym wyborem na aktywny wypoczynek\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto3-1-899x1124.jpg 899w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto3-1-320x400.jpg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto3-1-1229x1536.jpg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto3-1-1638x2048.jpg 1638w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto3-1.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_istotnych_korzysci_jakie_cwiczenie_zapewnia_organizmowi\"><\/span>9 istotnych <strong>korzy\u015bci, jakie \u0107wiczenie zapewnia organizmowi<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Mo\u017ce wyd\u0142u\u017cy\u0107 twoje \u017cycie<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Prawdopodobnie najmilsz\u0105 korzy\u015bci\u0105 p\u0142yn\u0105c\u0105 z \u0107wiczenia jest to, \u017ce mo\u017ce nam ono <strong>zapewni\u0107 kilka dodatkowych lat \u017cycia.<\/strong> W por\u00f3wnaniu do nieaktywnych os\u00f3b, dla kt\u00f3rych &#8220;wyzwaniem dnia&#8221; jest na przyk\u0142ad podr\u00f3\u017c, \u017ceby wzi\u0105\u0107 pilot z salonu, <strong>nawet 90 minut trenowania na tydzie\u0144 mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 oczekiwan\u0105 dalsz\u0105 d\u0142ugo\u015b\u0107 trwania \u017cycia o a\u017c trzy lata.<\/strong> Jest to rezultat rozleg\u0142ego badania grupy ponad 400,000 badanych os\u00f3b, kt\u00f3re by\u0142y obserwowane przez relatywnie d\u0142ugi czas, \u015brednio do 8 lat. I mimo \u017ce to badanie zosta\u0142o przeprowadzone przez naukowc\u00f3w na Tajwanie, eksperci z Harvardu r\u00f3wnie\u017c si\u0119 z nim zgadzaj\u0105. Jednocze\u015bnie twierdz\u0105 oni, \u017ce wyd\u0142u\u017cenie \u017cycia by\u0142o bardziej zauwa\u017calne szczeg\u00f3lnie u starszych os\u00f3b i u os\u00f3b z podwy\u017cszonym ci\u015bnieniem krwi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Najwa\u017cniejszym wska\u017anikiem u\u017cywanym przez ekspert\u00f3w by\u0142a tak zwana <strong>sprawno\u015b\u0107 uk\u0142adu sercowo-oddechowego (CRF).<\/strong> Jest to wska\u017anik, kt\u00f3ry jest zwi\u0105zany ze zdolno\u015bci\u0105 uk\u0142adu kr\u0105\u017ceniowego i uk\u0142adu oddechowego do dostarczania tlenu do organizmu podczas d\u0142ugotrwa\u0142ej aktywno\u015bci fizycznej. Im sprawniejszy jeste\u015b dzi\u0119ki regularnemu i intensywnemu \u0107wiczeniu, tym wy\u017cszy tw\u00f3j CRF.<span style=\"color: #ff6600\"><strong> [10] [11]<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Poprawia nastr\u00f3j<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli kiedykolwiek pr\u00f3bowa\u0142e\u015b <strong>uprawia\u0107 sport po stresuj\u0105cym dniu w pracy, <\/strong>zdecydowanie zgodzisz si\u0119 z nami, \u017ce czu\u0142e\u015b si\u0119 po tym lepiej. Winda emocjonalna wywioz\u0142a ci\u0119 kilka pi\u0119ter wy\u017cej i odpocz\u0105\u0142e\u015b z my\u015bl\u0105, \u017ce tak naprawd\u0119 nic z\u0142ego si\u0119 dzisiaj nie wydarzy\u0142o. Kilka minut \u017cwawego chodzenia jest wystarczaj\u0105ce, a ta aktywno\u015b\u0107 fizyczna stymuluje r\u00f3\u017cne substancje chemiczne oraz neuroprzeka\u017aniki w naszym m\u00f3zgu, w szczeg\u00f3lno\u015bci endorfiny oraz dopamin\u0119. To w\u0142a\u015bnie dzi\u0119ki nim czujemy si\u0119 lepiej, szcz\u0119\u015bliwsi i radzimy sobie z jakimikolwiek zmartwieniami spokojniej po aktywno\u015bci fizycznej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ch\u0119\u0107 otrzymania endorfin i dopaminy dzi\u0119ki \u0107wiczeniom b\u0119dzie pcha\u0142a ci\u0119 do przodu. Je\u015bli si\u0119 nie poddasz i b\u0119dziesz powtarza\u0107 te rytua\u0142y cz\u0119\u015bciej i regularniej, w d\u0142u\u017cszej perspektywie czasu pomo\u017ce ci to podnie\u015b\u0107 <strong>samoocen\u0119 i zwi\u0119kszy\u0107 pewno\u015b\u0107 siebie, <\/strong>poniewa\u017c osi\u0105gniesz cele, kt\u00f3re sobie okre\u015bli\u0142e\u015b i zobaczysz oraz poczujesz progres w \u0107wiczeniach. <strong><span style=\"color: #ff6600\">[10] [12]<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto4.jpg\" alt=\"\u0106wiczenia poprawiaj\u0105 nastr\u00f3j\" class=\"wp-image-207090\" width=\"636\" height=\"737\" title=\"\u0106wiczenia poprawiaj\u0105 nastr\u00f3j\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto4.jpg 848w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto4-345x400.jpg 345w\" sizes=\"auto, (max-width: 636px) 100vw, 636px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Zmniejsza stres oraz depresj\u0119<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wspominali\u015bmy ju\u017c o tej zalecie w poprzednim punkcie i prawdopodobnie nie jest to dla ciebie nic nowego. \u0106wiczenie jest doskona\u0142\u0105 &#8220;broni\u0105&#8221; przeciwko jakiemukolwiek obci\u0105\u017ceniu psychicznemu, w\u0142\u0105czaj\u0105c stres. Psycholodzy i psychiatrzy cz\u0119sto ch\u0119tnie doradzaj\u0105 swoim pacjentom, \u017ce &#8220;<strong>depresja nie lubi \u0107wiczy\u0107.<\/strong>&#8221; To, jak istotny jest ten fakt, zwi\u0119ksza si\u0119 wraz z wiedz\u0105, \u017ce <strong>depresja jest najcz\u0119stszym zaburzeniem psychicznym <\/strong>os\u00f3b szukaj\u0105cych profesjonalnej pomocy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Trenowanie jako lekarstwo na stres lub depresj\u0119 jest zalecane przez wszystkich ekspert\u00f3w. Natychmiastowo po intensywnym wysi\u0142ku poziom <strong>kortyzolu<\/strong> (&#8220;hormonu stresu&#8221;) wzrasta na chwil\u0119, po czym spada znacz\u0105co po zako\u0144czeniu aktywno\u015bci i mo\u017ce by\u0107 utrzymany na niskim poziomie przez reszt\u0119 dnia. Przeciwnie, po aktywno\u015bci fizycznej b\u0119dziesz si\u0119 cieszy\u0107 podwy\u017cszonym poziomem ju\u017c wspominanych &#8220;hormon\u00f3w szcz\u0119\u015bcia&#8221; &#8211; <strong>endorfin<\/strong>. Jednak\u017ce powinno zosta\u0107 odnotowane, \u017ce te<strong> neuroprzeka\u017aniki<\/strong> s\u0105 uwalniane po osi\u0105gni\u0119ciu pewnego <strong>minimum intensywno\u015bci i czasu trwania. <\/strong>Zwykle m\u00f3wi si\u0119, \u017ce ta intensywno\u015b\u0107 to <strong>przynajmniej 65% maksymalnej konsumpcji tlenu<\/strong> po wielu minutach.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dla efektywnej produkcji endorfin najlepiej jest w\u0142\u0105czy\u0107 <strong>trening interwa\u0142owy o wysokiej intensywno\u015bci,<\/strong> czyli tak zwany HIIT, do twojego planu treningowego. \u0106wiczenie i aktywne chwile s\u0105 og\u00f3lnie polecane, szczeg\u00f3lnie osobom, kt\u00f3re maj\u0105 bardziej stresuj\u0105cy zaw\u00f3d, takim jak starszy kierownik, stra\u017cak lub policjant, itd., ale korzystne antystresowe dzia\u0142anie zostanie zapewnione ka\u017cdemu bez wyj\u0105tku. Aby dowiedzie\u0107 si\u0119, dlaczego stres jest niebezpieczny i jak sobie z nim radzi\u0107, przeczytaj artyku\u0142 <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a style=\"color: #ff6600\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-stres-jest-niebezpieczny-i-jak-go-ograniczyc\/\" class=\"ek-link\">Dlaczego stres jest dla <\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-stres-jest-niebezpieczny-i-jak-go-ograniczyc\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"n (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">n<\/a><a style=\"color: #ff6600\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-stres-jest-niebezpieczny-i-jak-go-ograniczyc\/\" class=\"ek-link\">as niebezpieczny i jak go zmniejszy\u0107?<\/a> [13] [14]<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Zwi\u0119ksza poziom energii<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Mo\u017ce si\u0119 to wydawa\u0107 ma\u0142ym paradoksem, jako i\u017c zu\u017cywamy energi\u0119 \u0107wicz\u0105c, ale zosta\u0142o wykazane, \u017ce \u0107wiczenie i tak pomaga nam si\u0119 czu\u0107 <strong>bardziej energicznymi<\/strong> i <strong>zdrowszymi.<\/strong> Zosta\u0142o to r\u00f3wnie\u017c potwierdzone przez badanie komisji ekspert\u00f3w, w kt\u00f3rym po\u0142owa student\u00f3w z syndromem wypalenia zacz\u0119\u0142a <strong>biega\u0107 z mniejsz\u0105 intensywno\u015bci\u0105 trzy razy na tydzie\u0144<\/strong> przez trzy miesi\u0105ce, podczas gdy druga po\u0142owa by\u0142a pasywna i nie biega\u0142a. Co my\u015blisz, kt\u00f3ra grupa student\u00f3w mia\u0142a zwi\u0119kszony poziom energii w organizmie po okre\u015blonym czasie? Oczywi\u015bcie warto by\u0142o chodzi\u0107 biega\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0106wiczenie zapewnia naszym tkankom tlen i sk\u0142adniki od\u017cywcze oraz pomaga uk\u0142adowi sercowo-kr\u0105\u017ceniowemu pracowa\u0107 efektywniej. <\/strong>A kiedy serce i p\u0142uca s\u0105 zdrowsze, cia\u0142o ma wi\u0119cej energii, aby radzi\u0107 sobie z codziennymi aktywno\u015bciami. <span style=\"color: #ff6600\"><strong>[15]<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Zmniejsza ryzyko chor\u00f3b serca<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Podczas gdy <strong>brak aktywno\u015bci fizycznej zwi\u0119ksza ryzyko wyst\u0105pienia chor\u00f3b serca,<\/strong> regularne \u0107wiczenie je zmniejsza. Dlaczego? Trenowanie wzmacnia <strong>uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia<\/strong>, kt\u00f3ry staje si\u0119 bardziej efektywny i serce mo\u017ce pompowa\u0107 wi\u0119cej krwi przy mniejszym wysi\u0142ku. Dzi\u0119ki \u0107wiczeniu mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c straci\u0107 na wadze, wyeliminowa\u0107 pewn\u0105 ilo\u015b\u0107 <strong>soli<\/strong> i <strong>wody<\/strong>, a to mo\u017ce mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na <strong>wsp\u00f3\u0142czulny uk\u0142ad nerwowy,<\/strong> kt\u00f3ry jest cz\u0119\u015bci\u0105 autonomicznego uk\u0142adu nerwowego. Ponadto wszystkie te czynniki wp\u0142ywaj\u0105 na obni\u017cenie ci\u015bnienia krwi. \u0106wiczenie zwi\u0119ksza r\u00f3wnie\u017c poziom <strong>HDL<\/strong> (dobrego) oraz obni\u017ca poziom <strong>LDL<\/strong> (z\u0142ego) <strong>cholesterolu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zwi\u0119ksza nawet szans\u0119 na d\u0142u\u017csze \u017cycie dla os\u00f3b, kt\u00f3re przesz\u0142y zawa\u0142 i regeneruj\u0105 si\u0119 z pomoc\u0105 regularnego \u0107wiczenia. Badania wykaza\u0142y, \u017ce aktywne trenowanie czasami <strong> zwi\u0119ksza maksymaln\u0105 wydajno\u015b\u0107 serca<\/strong> o 20 procent dzi\u0119ki aktywnemu trenowaniu. <strong><span style=\"color: #ff6600\">[16] [17]<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>6. Powoduje zwi\u0119kszenie mitochondri\u00f3w<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Kolejn\u0105 doskona\u0142\u0105 zalet\u0105, kt\u00f3r\u0105 zdecydowanie docenisz, jest<strong> zwi\u0119kszaj\u0105ca si\u0119 ilo\u015b\u0107 mitochondri\u00f3w<\/strong> dzi\u0119ki \u0107wiczeniu. Mitochondria s\u0105 og\u00f3lnie uznawane za &#8220;<strong>elektrowni\u0119 kom\u00f3rki<\/strong>&#8220;, co oznacza, \u017ce cukier i t\u0142uszcz s\u0105 przekszta\u0142cane lub poddawane procesowi przemiany materii na niezb\u0119dn\u0105 energi\u0119 &#8211; ATP. <strong>Mitochondria znajduj\u0105 si\u0119 we wszystkich kom\u00f3rkach,<\/strong> oboj\u0119tnie czy w mi\u0119\u015bniach, nerkach, w\u0105trobie czy nerwach. Mi\u0119\u015bnie potrzebuj\u0105 wi\u0119cej energii podczas uprawiania sportu, wi\u0119c dlatego du\u017cym plusem jest, \u017ce ich ilo\u015b\u0107 zwi\u0119ksza si\u0119 wraz z regularnym trenowaniem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednocze\u015bnie prosta, ale i wa\u017cna relacja ma zastosowanie, <strong>im wi\u0119cej masz mitochondri\u00f3w, tym wi\u0119cej energii w postaci glukozy oraz kwas\u00f3w t\u0142uszczowych spalasz,<\/strong> nawet podczas odpoczynku. I co r\u00f3wnie wa\u017cne, kiedy anga\u017cujesz regularnie swoje mi\u0119\u015bnie, nie tylko liczba mitochondri\u00f3w si\u0119 zwi\u0119ksza, ale i r\u00f3wnie\u017c ich rozmiar. Badania sugeruj\u0105 nawet, \u017ce m\u00f3g\u0142by\u015b tak naprawd\u0119 mie\u0107 <strong>do 50% wi\u0119cej mitochondri\u00f3w w swoim organizmie po od sze\u015bciu do o\u015bmiu tygodniach regularnego trenowania.<\/strong> I to jest tego warte, nie uwa\u017casz? <span style=\"color: #ff6600\"><strong>[18] [19]<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto5-1-749x1124.jpeg\" alt=\"Regularne \u0107wiczenie zwi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 mitochondri\u00f3w w organizmie\" class=\"wp-image-207309\" title=\"Regularne \u0107wiczenie zwi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 mitochondri\u00f3w w organizmie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto5-1-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto5-1-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto5-1-1024x1536.jpeg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto5-1-1365x2048.jpeg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/foto5-1-scaled.jpeg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>7. Poprawia jako\u015b\u0107 snu<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Czy czasami przewracasz si\u0119 regularnie z boku na bok w nocy i jeste\u015b zmuszony liczy\u0107 owce? Nawet w tym przypadku sport mo\u017ce ci pom\u00f3c, jak zosta\u0142o to potwierdzone przez kilka bada\u0144. \u0106wiczenie wspomaga <strong>lepszy i d\u0142u\u017cej trwaj\u0105cy sen,<\/strong> ale zwracaj uwag\u0119 na jego por\u0119. Trening na kilka godzin przed snem mo\u017ce nie by\u0107 odpowiedni dla ka\u017cdego. Ale je\u015bli ta sytuacja ciebie nie dotyczy, nie wahaj si\u0119!<span style=\"color: #ff6600\"><strong> [20] [21]<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119, jak zwi\u0119kszy\u0107 jako\u015b\u0107 swojego snu, polecamy ci przeczyta\u0107 artyku\u0142 <span style=\"color: #ff6600\"><strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-sen-i-jak-wplywa-na-zdrowie-i-wzrost-miesni\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Jak poprawi\u0107 sen oraz jak wp\u0142ywa on na zdrowie i wzrost mi\u0119\u015bni?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>8. Poprawia funkcjonowanie m\u00f3zgu<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Lubisz biega\u0107? Doskonale! W takim wypadku uciesz\u0105 ci\u0119 wyniki badania, kt\u00f3re wykaza\u0142o, \u017ce <strong>bieganie zosta\u0142o powi\u0105zane w pozytywny spos\u00f3b ze wzrostem kom\u00f3rek w obszarze m\u00f3zgu<\/strong> zwi\u0105zanym z uczeniem si\u0119 i pami\u0119ci\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ponadto inne badanie zasugerowa\u0142o, \u017ce \u0107wiczenie og\u00f3lnie zwi\u0119ksza aktywno\u015b\u0107 cz\u0105steczki nazywanej <strong> neurotroficznym czynnikiem pochodzenia m\u00f3zgowego (BDNF).<\/strong> Ta cz\u0105steczka pomaga poprawi\u0107 funkcjonowanie m\u00f3zgu oraz komunikacj\u0119 pomi\u0119dzy kom\u00f3rkami.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podczas starzenia si\u0119 regularna aktywno\u015b\u0107 sportowa mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c <strong>zapobiega\u0107 pogorszeniu si\u0119 funkcji poznawczych,<\/strong> co jest jednym z powod\u00f3w, dlaczego lekarze najcz\u0119\u015bciej polecaj\u0105 je jako zapobieganie przeciwko <strong>chorobie Alzheimera<\/strong> lub <strong>demencji<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600\"><strong> [22] [23]<\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jeszcze nie pr\u00f3bowa\u0142e\u015b biega\u0107 i rozwa\u017casz zacz\u0119cie, przeczytaj o g\u0142\u00f3wnych zaletach biegania w <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">11 Powod\u00f3w, aby zacz\u0105\u0107 biega\u0107. Jak zmieni to twoje cia\u0142o?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>9. Pomaga rosn\u0105\u0107 mi\u0119\u015bniom (hipertrofia mi\u0119\u015bni)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Zyskasz t\u0119 korzy\u015b\u0107 szczeg\u00f3lnie na si\u0142owni podczas podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w, czyli podczas <strong>treningu si\u0142owego.<\/strong> M\u00f3wi\u0105c prosto <strong>hipertrofia mi\u0119\u015bni<\/strong> to nic innego jak <strong>zwi\u0119kszenie si\u0119 rozmiaru organu lub tkanki, poprzez zwi\u0119kszenie kom\u00f3rek, kt\u00f3re go\/j\u0105 tworz\u0105. <\/strong>W zale\u017cno\u015bci od twoich cel\u00f3w mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c skupi\u0107 si\u0119 na dw\u00f3ch rodzajach hipertrofii mi\u0119\u015bni:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>hipertrofia miofibralna<\/li><li>hipertrofia sarkoplazmatyczna<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Hipertrofia miofibralna<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Reprezentuje zwi\u0119kszenie tkanki mi\u0119\u015bniowej, kt\u00f3re nast\u0119puje poprzez zwi\u0119kszenie <strong>miofibryl<\/strong>. S\u0105 to <strong>kompleksy bia\u0142kowe,<\/strong> kt\u00f3re reprezentuj\u0105 esencj\u0119 funkcjonaln\u0105 tkanki mi\u0119\u015bniowej. Miofibryle wytwarzaj\u0105 napi\u0119cie w danym mi\u0119\u015bniu, kt\u00f3re produkuje si\u0142\u0119. Dzi\u0119ki temu <strong>hipertrofia miofibralna<\/strong> nast\u0119puje podczas treningu si\u0142owego oraz szybko\u015bciowego.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Hipertrofia sarkoplazmatyczna<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ten rodzaj hipertrofii jest przeciwie\u0144stwem hipertrofii miofibralnej. W <strong>hipertrofii sarkoplazmatycznej<\/strong> nast\u0119puje <strong>zwi\u0119kszenie ilo\u015bci sarkoplazmy<\/strong> (p\u00f3\u0142p\u0142ynna masa pomi\u0119dzy w\u0142\u00f3knami mi\u0119\u015bniowymi), kt\u00f3ra zwi\u0119ksza magazynowany w mi\u0119\u015bniach glikogen. Hipertrofia miofibralna i sarkoplazmatyczna si\u0119 nie wykluczaj\u0105 i po\u0142\u0105czenie ich obu wyst\u0119puje podczas \u0107wiczenia. To rodzaj treningu determinuje, kt\u00f3ry rodzaj hipertrofii przewa\u017ca, a kt\u00f3rego jest mniej. <span style=\"color: #ff6600\"><strong>[24]<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zdecydowanie nie s\u0105 to wszystkie korzy\u015bci, jakie zapewnia regularne trenowanie ludzkiemu organizmowi. Mo\u017cemy r\u00f3wnie\u017c wspomnie\u0107 na przyk\u0142ad, \u017ce \u0107wiczenie wspomaga <strong> spowolnienie t\u0119tna, obni\u017ca ci\u015bnienie krwi, <\/strong>pomagaj\u0105c osobom z osteoporoz\u0105 <strong>zredukowa\u0107 utrat\u0119 ko\u015bci <\/strong>i du\u017co wi\u0119cej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_powinienes_zapamietac\"><\/span><strong>Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak ze wszystkim w \u017cyciu, czyli nawet z \u0107wiczeniem, pocz\u0105tki s\u0105 najtrudniejsze. Jednak\u017ce <strong>zacz\u0119cie trenowa\u0107<\/strong> jest <strong>jen\u0105 z najlepszych rzeczy, jakie mo\u017cesz zrobi\u0107 dla swojego organizmu.<\/strong> B\u0119dziesz si\u0119 lepiej czu\u0107 i b\u0119dziesz zdrowszy, co da ci kolejny zestaw doskona\u0142ych korzy\u015bci, kt\u00f3re poprawi\u0105 twoje \u017cycie zar\u00f3wno <strong>fizycznie,<\/strong> jak i<strong> psychicznie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Miej na uwadze, \u017ce wszystkie wspomniane <strong>korzy\u015bci, kt\u00f3re twoje cia\u0142o i metabolizm czerpi\u0105 z \u0107wicze\u0144,<\/strong> s\u0105 w kwestii trwa\u0142o\u015bci wprost proporcjonalne do regularnych \u0107wicze\u0144. Badania dowodz\u0105, \u017ce poziom bia\u0142ka, kt\u00f3re dyktuje <strong>mitochondrium<\/strong> spos\u00f3b jego pracy w twoim organizmie, spada w ci\u0105gu dnia, a pami\u0119\u0107 insulinowa wraca do oryginalnego poziomu po up\u0142ywie dw\u00f3ch tygodni. Potrzeba wi\u0119c <strong>\u017celaznej regularno\u015bci<\/strong> i <strong>silnej woli,<\/strong> ale rezultaty zdecydowanie b\u0119d\u0105 tego warte! <span style=\"color: #ff6600\"><strong>[25]<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy zacz\u0105\u0142e\u015b ju\u017c \u0107wiczy\u0107? Od jak dawna i co dok\u0142adnie? Daj nam zna\u0107 i je\u015bli podoba\u0142 ci si\u0119 ten artyku\u0142 i pozna\u0142e\u015b wszystkie <strong>g\u0142\u00f3wne korzy\u015bci \u0107wiczenia dla ludzkiego organizmu,<\/strong> podziel si\u0119 nim ze swoimi znajomymi. By\u0107 mo\u017ce kt\u00f3ry\u015b z nich <strong>chce zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107, ale<\/strong>&nbsp;potrzebuje ma\u0142ego pchni\u0119cia!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPre-workout Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0106wiczenie jest jedn\u0105 z najlepszych rzeczy, jakie mo\u017cesz dla siebie zrobi\u0107. Przeczytaj o g\u0142\u00f3wnych korzy\u015bciach, kt\u00f3re regularne \u0107wiczenie zapewni twojemu organizmowi. <\/p>\n","protected":false},"author":106,"featured_media":208148,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6457,7369,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-209707","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-cwiczenia-pl","9":"tag-stres-pl","10":"tag-zdrowie","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>9 \u015bwietnych powod\u00f3w, aby zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 i jak si\u0119 za to zabra\u0107 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jakie s\u0105 korzy\u015bci trenowania i dlaczego zacz\u0105\u0107? Przedstawiamy 9 doskona\u0142ych powod\u00f3w, dlaczego powiniene\u015b regularnie \u0107wiczy\u0107. Przeczytaj artyku\u0142, aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/9-swietnych-powodow-aby-zaczac-cwiczyc-i-jak-sie-za-to-zabrac\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"9 \u015bwietnych powod\u00f3w, aby zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 i jak si\u0119 za to zabra\u0107 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jakie s\u0105 korzy\u015bci trenowania i dlaczego zacz\u0105\u0107? Przedstawiamy 9 doskona\u0142ych powod\u00f3w, dlaczego powiniene\u015b regularnie \u0107wiczy\u0107. Przeczytaj artyku\u0142, aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-swietnych-powodow-aby-zaczac-cwiczyc-i-jak-sie-za-to-zabrac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-01-23T09:26:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-10-25T09:20:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/9-skvelych-dovod-preco-zacat-cvicit-ako-nato-1-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jozef Jos\u00e9 Slivka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jozef Jos\u00e9 Slivka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-swietnych-powodow-aby-zaczac-cwiczyc-i-jak-sie-za-to-zabrac\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-swietnych-powodow-aby-zaczac-cwiczyc-i-jak-sie-za-to-zabrac\/\"},\"author\":{\"name\":\"Jozef Jos\u00e9 Slivka\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/aa1b67f9ab13c7f8d463b13e7bff33b7\"},\"headline\":\"9 \u015bwietnych powod\u00f3w, aby zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 i jak si\u0119 za to zabra\u0107\",\"datePublished\":\"2021-01-23T09:26:42+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-25T09:20:36+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-swietnych-powodow-aby-zaczac-cwiczyc-i-jak-sie-za-to-zabrac\/\"},\"wordCount\":3435,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-swietnych-powodow-aby-zaczac-cwiczyc-i-jak-sie-za-to-zabrac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/9-skvelych-dovod-preco-zacat-cvicit-ako-nato-1-min.png\",\"keywords\":[\"\u0107wiczenia\",\"stres\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-swietnych-powodow-aby-zaczac-cwiczyc-i-jak-sie-za-to-zabrac\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-swietnych-powodow-aby-zaczac-cwiczyc-i-jak-sie-za-to-zabrac\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-swietnych-powodow-aby-zaczac-cwiczyc-i-jak-sie-za-to-zabrac\/\",\"name\":\"9 \u015bwietnych powod\u00f3w, aby zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 i jak si\u0119 za to zabra\u0107 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-swietnych-powodow-aby-zaczac-cwiczyc-i-jak-sie-za-to-zabrac\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-swietnych-powodow-aby-zaczac-cwiczyc-i-jak-sie-za-to-zabrac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/9-skvelych-dovod-preco-zacat-cvicit-ako-nato-1-min.png\",\"datePublished\":\"2021-01-23T09:26:42+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-25T09:20:36+00:00\",\"description\":\"Jakie s\u0105 korzy\u015bci trenowania i dlaczego zacz\u0105\u0107? Przedstawiamy 9 doskona\u0142ych powod\u00f3w, dlaczego powiniene\u015b regularnie \u0107wiczy\u0107. Przeczytaj artyku\u0142, aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-swietnych-powodow-aby-zaczac-cwiczyc-i-jak-sie-za-to-zabrac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-swietnych-powodow-aby-zaczac-cwiczyc-i-jak-sie-za-to-zabrac\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-swietnych-powodow-aby-zaczac-cwiczyc-i-jak-sie-za-to-zabrac\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/9-skvelych-dovod-preco-zacat-cvicit-ako-nato-1-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/9-skvelych-dovod-preco-zacat-cvicit-ako-nato-1-min.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"9 SKVEL\u00ddCH D\u00d4VODOV, PRE\u010cO ZA\u010cA\u0164 CVI\u010cI\u0164, A AKO NA TO\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-swietnych-powodow-aby-zaczac-cwiczyc-i-jak-sie-za-to-zabrac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"9 \u015bwietnych powod\u00f3w, aby zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 i jak si\u0119 za to zabra\u0107\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/aa1b67f9ab13c7f8d463b13e7bff33b7\",\"name\":\"Jozef Jos\u00e9 Slivka\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bc84dd13eb087ad84eb4c2c392daa4bdc09ce28984b9671c31c3bd9934f3d9b0?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bc84dd13eb087ad84eb4c2c392daa4bdc09ce28984b9671c31c3bd9934f3d9b0?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Jozef Jos\u00e9 Slivka\"},\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/jozef-slivka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"9 \u015bwietnych powod\u00f3w, aby zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 i jak si\u0119 za to zabra\u0107 - GymBeam Blog","description":"Jakie s\u0105 korzy\u015bci trenowania i dlaczego zacz\u0105\u0107? Przedstawiamy 9 doskona\u0142ych powod\u00f3w, dlaczego powiniene\u015b regularnie \u0107wiczy\u0107. Przeczytaj artyku\u0142, aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/9-swietnych-powodow-aby-zaczac-cwiczyc-i-jak-sie-za-to-zabrac\/","og_type":"article","og_title":"9 \u015bwietnych powod\u00f3w, aby zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 i jak si\u0119 za to zabra\u0107 - GymBeam Blog","og_description":"Jakie s\u0105 korzy\u015bci trenowania i dlaczego zacz\u0105\u0107? Przedstawiamy 9 doskona\u0142ych powod\u00f3w, dlaczego powiniene\u015b regularnie \u0107wiczy\u0107. Przeczytaj artyku\u0142, aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej!","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-swietnych-powodow-aby-zaczac-cwiczyc-i-jak-sie-za-to-zabrac\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-01-23T09:26:42+00:00","article_modified_time":"2021-10-25T09:20:36+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/9-skvelych-dovod-preco-zacat-cvicit-ako-nato-1-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Jozef Jos\u00e9 Slivka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jozef Jos\u00e9 Slivka","Estimated reading time":"14 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-swietnych-powodow-aby-zaczac-cwiczyc-i-jak-sie-za-to-zabrac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-swietnych-powodow-aby-zaczac-cwiczyc-i-jak-sie-za-to-zabrac\/"},"author":{"name":"Jozef Jos\u00e9 Slivka","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/aa1b67f9ab13c7f8d463b13e7bff33b7"},"headline":"9 \u015bwietnych powod\u00f3w, aby zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 i jak si\u0119 za to zabra\u0107","datePublished":"2021-01-23T09:26:42+00:00","dateModified":"2021-10-25T09:20:36+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-swietnych-powodow-aby-zaczac-cwiczyc-i-jak-sie-za-to-zabrac\/"},"wordCount":3435,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-swietnych-powodow-aby-zaczac-cwiczyc-i-jak-sie-za-to-zabrac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/9-skvelych-dovod-preco-zacat-cvicit-ako-nato-1-min.png","keywords":["\u0107wiczenia","stres","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-swietnych-powodow-aby-zaczac-cwiczyc-i-jak-sie-za-to-zabrac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-swietnych-powodow-aby-zaczac-cwiczyc-i-jak-sie-za-to-zabrac\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-swietnych-powodow-aby-zaczac-cwiczyc-i-jak-sie-za-to-zabrac\/","name":"9 \u015bwietnych powod\u00f3w, aby zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 i jak si\u0119 za to zabra\u0107 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-swietnych-powodow-aby-zaczac-cwiczyc-i-jak-sie-za-to-zabrac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-swietnych-powodow-aby-zaczac-cwiczyc-i-jak-sie-za-to-zabrac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/9-skvelych-dovod-preco-zacat-cvicit-ako-nato-1-min.png","datePublished":"2021-01-23T09:26:42+00:00","dateModified":"2021-10-25T09:20:36+00:00","description":"Jakie s\u0105 korzy\u015bci trenowania i dlaczego zacz\u0105\u0107? Przedstawiamy 9 doskona\u0142ych powod\u00f3w, dlaczego powiniene\u015b regularnie \u0107wiczy\u0107. Przeczytaj artyku\u0142, aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-swietnych-powodow-aby-zaczac-cwiczyc-i-jak-sie-za-to-zabrac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-swietnych-powodow-aby-zaczac-cwiczyc-i-jak-sie-za-to-zabrac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-swietnych-powodow-aby-zaczac-cwiczyc-i-jak-sie-za-to-zabrac\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/9-skvelych-dovod-preco-zacat-cvicit-ako-nato-1-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/9-skvelych-dovod-preco-zacat-cvicit-ako-nato-1-min.png","width":1200,"height":630,"caption":"9 SKVEL\u00ddCH D\u00d4VODOV, PRE\u010cO ZA\u010cA\u0164 CVI\u010cI\u0164, A AKO NA TO"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-swietnych-powodow-aby-zaczac-cwiczyc-i-jak-sie-za-to-zabrac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"9 \u015bwietnych powod\u00f3w, aby zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 i jak si\u0119 za to zabra\u0107"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/aa1b67f9ab13c7f8d463b13e7bff33b7","name":"Jozef Jos\u00e9 Slivka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bc84dd13eb087ad84eb4c2c392daa4bdc09ce28984b9671c31c3bd9934f3d9b0?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bc84dd13eb087ad84eb4c2c392daa4bdc09ce28984b9671c31c3bd9934f3d9b0?s=96&d=mm&r=g","caption":"Jozef Jos\u00e9 Slivka"},"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/jozef-slivka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/209707","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/106"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=209707"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/209707\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/208148"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=209707"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=209707"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=209707"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=209707"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=209707"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}