{"id":209067,"date":"2021-02-23T13:50:37","date_gmt":"2021-02-23T12:50:37","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=209067"},"modified":"2022-09-16T10:23:22","modified_gmt":"2022-09-16T08:23:22","slug":"czy-twoj-metabolizm-moze-ulec-spowolnieniu-lub-zostac-uszkodzony-5-wskazowki-dotyczace-przyspieszania-metabolizmu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-twoj-metabolizm-moze-ulec-spowolnieniu-lub-zostac-uszkodzony-5-wskazowki-dotyczace-przyspieszania-metabolizmu\/","title":{"rendered":"Czy Tw\u00f3j Metabolizm Mo\u017ce Ulec Spowolnieniu lub Zosta\u0107 Uszkodzony? 5 Wskaz\u00f3wek Jak Go Przy\u015bpieszy\u0107."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-twoj-metabolizm-moze-ulec-spowolnieniu-lub-zostac-uszkodzony-5-wskazowki-dotyczace-przyspieszania-metabolizmu\/#Czym_jest_metabolizm_i_jak_go_zrozumiec\" title=\"Czym jest metabolizm i jak go zrozumie\u0107?\">Czym jest metabolizm i jak go zrozumie\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-twoj-metabolizm-moze-ulec-spowolnieniu-lub-zostac-uszkodzony-5-wskazowki-dotyczace-przyspieszania-metabolizmu\/#Z_jakich_skladnikow_sklada_sie_tempo_metabolizmu_Zapoznaj_sie_z_wydatkiem_energetycznym\" title=\"Z jakich sk\u0142adnik\u00f3w sk\u0142ada si\u0119 tempo metabolizmu? Zapoznaj si\u0119 z wydatkiem energetycznym\">Z jakich sk\u0142adnik\u00f3w sk\u0142ada si\u0119 tempo metabolizmu? Zapoznaj si\u0119 z wydatkiem energetycznym<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-twoj-metabolizm-moze-ulec-spowolnieniu-lub-zostac-uszkodzony-5-wskazowki-dotyczace-przyspieszania-metabolizmu\/#Co_jeszcze_wplywa_na_tempo_metabolizmu\" title=\"Co jeszcze wp\u0142ywa na tempo metabolizmu?\">Co jeszcze wp\u0142ywa na tempo metabolizmu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-twoj-metabolizm-moze-ulec-spowolnieniu-lub-zostac-uszkodzony-5-wskazowki-dotyczace-przyspieszania-metabolizmu\/#Czy_spowolniony_i_uszkodzony_metabolizm_zapobiega_utracie_wagi_i_czy_jest_w_ogole_mozliwe_posiadanie_uszkodzenie_metabolizmu\" title=\"Czy spowolniony i uszkodzony metabolizm zapobiega utracie wagi, i czy jest w og\u00f3le mo\u017cliwe posiadanie uszkodzenie metabolizmu?\">Czy spowolniony i uszkodzony metabolizm zapobiega utracie wagi, i czy jest w og\u00f3le mo\u017cliwe posiadanie uszkodzenie metabolizmu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-twoj-metabolizm-moze-ulec-spowolnieniu-lub-zostac-uszkodzony-5-wskazowki-dotyczace-przyspieszania-metabolizmu\/#Jak_przyspieszyc_metabolizm\" title=\"Jak przyspieszy\u0107 metabolizm?\">Jak przyspieszy\u0107 metabolizm?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-twoj-metabolizm-moze-ulec-spowolnieniu-lub-zostac-uszkodzony-5-wskazowki-dotyczace-przyspieszania-metabolizmu\/#Jaki_z_tego_wniosek\" title=\"Jaki z tego wniosek?\">Jaki z tego wniosek?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Powolny lub uszkodzony metabolizm jest cz\u0119sto omawianym zagadnieniem w\u015br\u00f3d os\u00f3b zmagaj\u0105cych si\u0119 z mas\u0105 cia\u0142a. Rodzi to pytanie, czy zjawisko to rzeczywi\u015bcie istnieje i czy jest ono odpowiedzialne za niepo\u017c\u0105dane dodatkowe kilogramy? Zanim odpowiesz, \u017ce to oczywiste, wr\u00f3\u0107my do czas\u00f3w, gdy do 25 roku \u017cycia mogli\u015bmy je\u015b\u0107 wszystko, na co mieli\u015bmy ochot\u0119, byli\u015bmy w dobrej formie, a kilka lat p\u00f3\u017aniej wszystko nagle sta\u0142o si\u0119 znacznie gorsze, przyjrzyjmy si\u0119 wi\u0119c bli\u017cej faktom i mitom dotycz\u0105cym metabolizmu. Poka\u017cemy Ci r\u00f3wnie\u017c kilka sposob\u00f3w na <strong>proste przyspieszenie metabolizmu.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_metabolizm_i_jak_go_zrozumiec\"><\/span>Czym jest metabolizm i jak go zrozumie\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chodzi o metabolizm, cz\u0119sto wi\u0105\u017ce si\u0119 on z pr\u00f3b\u0105 utraty wagi, zdobycia mi\u0119\u015bni i og\u00f3lnym aspektem zdrowego stylu \u017cycia. Rzadko jednak poj\u0119cie to jest dostatecznie wyja\u015bnione i z tego powodu jest obarczone szeregiem mit\u00f3w, p\u00f3\u0142prawd i myl\u0105cych informacji. Co to w\u0142a\u015bciwie jest ten metabolizm? <strong>Metabolizm lub przemiana substancji, to po\u0142\u0105czenie<\/strong> <strong>proces\u00f3w biochemicznych<\/strong>, kt\u00f3re organizm wykorzystuje do przemiany \u017cywno\u015bci w energi\u0119. W ramach tego procesu mo\u017cemy sobie \u0142atwo wyobrazi\u0107 wszystkie procesy, kt\u00f3re zachodz\u0105 w organizmie &#8211; od oddychania po energi\u0119 wykorzystywan\u0105 przez kom\u00f3rki i produkt ko\u0144cowy w celu pozbycia si\u0119 produkt\u00f3w przemiany, wydalanie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ale nie o to chodzi w zdecydowanej wi\u0119kszo\u015bci artyku\u0142\u00f3w i rozm\u00f3w o metabolizmie. <strong>Poj\u0119cie metabolizmu oznacza tempo, w jakim nasz organizm przekszta\u0142ca pokarm w energi\u0119<\/strong>, kt\u00f3r\u0105 nast\u0119pnie wykorzystuje do przeprowadzenia wszystkich proces\u00f3w w ciele wymagaj\u0105cych energii. Szybko\u015b\u0107, z jak\u0105 spalamy energi\u0119, nazywana jest po prostu tempem metabolizmu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>To nie fizyka j\u0105drowa, prawda? Jemy i pijemy, nast\u0119pnie dziej\u0105 si\u0119 cuda, a pod koniec procesu mo\u017cemy my\u015ble\u0107, chodzi\u0107, uprawia\u0107 sport, budowa\u0107 mi\u0119\u015bnie i zdrowo si\u0119 rozwija\u0107. <strong>Tempo metabolizmu dla naszych potrzeb energetycznych mo\u017ce by\u0107 r\u00f3\u017cne z dnia na dzie\u0144<\/strong>, mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 z dnia na dzie\u0144, ale tempo metabolizmu podstawowego pozostaje praktycznie takie samo. A im szybszy jest nasz metabolizm, tym wi\u0119cej energii (kalorii) mo\u017cemy spali\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Outfit-3-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Czym jest metabolizm?\" class=\"wp-image-199948\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Czym jest metabolizm?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Outfit-3-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Outfit-3-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Outfit-3-_-OK-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Outfit-3-_-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Z_jakich_skladnikow_sklada_sie_tempo_metabolizmu_Zapoznaj_sie_z_wydatkiem_energetycznym\"><\/span>Z jakich sk\u0142adnik\u00f3w sk\u0142ada si\u0119 tempo metabolizmu? Zapoznaj si\u0119 z wydatkiem energetycznym<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Podstawowe tempo metabolizmu (BMR) oznacza energi\u0119 potrzebn\u0105 naszemu organizmowi do utrzymania funkcji \u017cyciowych, takich jak oddychanie, aktywno\u015b\u0107 serca i utrzymanie temperatury cia\u0142a podczas snu lub g\u0142\u0119bokiego odpoczynku. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]&nbsp;<\/span><\/li><li><strong>Spoczynkowe tempo metabolizmu (RMR)<\/strong> to energia niezb\u0119dna do utrzymania funkcji \u017cyciowych w spoczynku bez dodatkowej aktywno\u015bci. Metabolizm spoczynkowy stanowi <strong>oko\u0142o 60-75%<\/strong> ca\u0142kowitej dziennej produkcji energii. <span style=\"color: #ff6600;\">[2-4]&nbsp;<\/span><\/li><li><strong>Efekt termiczny \u017cywno\u015bci (TEF)<\/strong> reprezentuje energi\u0119 potrzebn\u0105 do metabolizmu sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Ilo\u015b\u0107 tej energii r\u00f3\u017cni si\u0119 te\u017c w zale\u017cno\u015bci od poszczeg\u00f3lnych makrosk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. TEF dla w\u0119glowodan\u00f3w wynosi \u015brednio 5-10% w zale\u017cno\u015bci od ich rodzaju, dla bia\u0142ek 20-30%, a dla t\u0142uszcz\u00f3w 0-3% ich ca\u0142kowitej warto\u015bci energetycznej. Przy racjonalnym zdrowym od\u017cywianiu, \u015brednia dla <strong>TEF wynosi oko\u0142o 10% ca\u0142kowitej ilo\u015bci przyjmowanej energii<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[5-6]&nbsp;<\/span><\/li><li><strong>Efekt termiczny aktywno\u015bci wysi\u0142kowej (EAT)<\/strong> to nic innego jak ilo\u015b\u0107 energii zu\u017cywanej podczas zamierzonego wysi\u0142ku fizycznego. EAT reprezentuje zatem energi\u0119, kt\u00f3r\u0105 spalamy podczas treningu, meczu lub zawod\u00f3w.<\/li><li><strong>Efekt termiczny czynno\u015bci dnia codziennego (Termogeneza niewynikaj\u0105ca z aktywno\u015bci &#8211; NEAT)<\/strong> to energia zu\u017cywana na czynno\u015bci dnia codziennego, kt\u00f3re nie s\u0105 celowo wykonywane w ramach sportu. Dlatego mo\u017cemy sobie wyobrazi\u0107 drobne ruchy, takie jak stukanie nogami, zmiana pozycji cia\u0142a, chodzenie do pracy czy sprz\u0105tanie. <span style=\"color: #ff6600;\">[7-8]&nbsp;<\/span><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/WhatsApp-Image-2020-11-11-at-17.58.23-2-749x1124.jpeg\" alt=\"Co to jest tempo metabolizmu?\" class=\"wp-image-199927\" title=\"Co to jest tempo metabolizmu?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/WhatsApp-Image-2020-11-11-at-17.58.23-2-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/WhatsApp-Image-2020-11-11-at-17.58.23-2-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/WhatsApp-Image-2020-11-11-at-17.58.23-2-1023x1536.jpeg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/WhatsApp-Image-2020-11-11-at-17.58.23-2.jpeg 1066w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u017badna magia, programy detoksykacyjne czy specjalne zio\u0142a nie wp\u0142ywaj\u0105 na tempo przemiany materii, a zw\u0142aszcza na og\u00f3lny styl \u017cycia. <strong>Najwi\u0119kszy wp\u0142yw na wydajno\u015b\u0107 energetyczn\u0105 maj\u0105 NEAT i EAT<\/strong>, kt\u00f3re mog\u0105 przyczyni\u0107 si\u0119 do oko\u0142o <strong>20-50%<\/strong> <strong>ca\u0142kowitej produkcji energii<\/strong>. [9]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Energia spalana w wyniku aktywno\u015bci sportowej<\/strong> r\u00f3\u017cni si\u0119 zasadniczo w zale\u017cno\u015bci od jej rodzaju, intensywno\u015bci i czasu trwania. Podczas kilku godzin jazdy na rowerze lub biegu spalisz znacznie wi\u0119cej energii ni\u017c podczas szybkiego treningu w domu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Energia zu\u017cywana podczas czynno\u015bci dnia codziennego, znana jako NEAT<\/strong> stanowi ogromn\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0119 w wydatku energetycznym. Przedstawmy dw\u00f3ch bli\u017aniak\u00f3w jednojajowych, kt\u00f3rzy prowadz\u0105 dok\u0142adnie taki sam styl \u017cycia poza prac\u0105. Jeden z nich pracuje przy komputerze w biurze jako urz\u0119dnik, a drugi jako pracownik budowlany. R\u00f3\u017cnica w ich ca\u0142kowitej produkcji energii b\u0119dzie ogromna w\u0142a\u015bnie z powodu r\u00f3\u017cnicy w NEAT. A intensywno\u015b\u0107 energetyczna pracownika budowlanego mo\u017ce by\u0107 co najmniej<span style=\"color: #ff6600;\"> cztery razy wi\u0119ksza<\/span> ni\u017c pracownika biurowego.<span style=\"color: #ff6600;\"> [10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Tempo metabolizmu zale\u017cy przede wszystkim od rozmiaru poszczeg\u00f3lnych sk\u0142adnik\u00f3w wydatku energetycznego <\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Ca\u0142kowity dzienny wydatek energetyczny (TDEE) = RMR + TEF + TEA + NEAT<\/strong>&nbsp;<strong>(TDEE = Ca\u0142kowity dzienny wydatek energetyczny)<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli interesuje Ci\u0119 temat metabolizmu, przeczytaj nasz artyku\u0142 <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>Co to jest metabolizm podstawowy i jak obliczy\u0107 BMR?<\/strong> <\/span>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c obliczy\u0107 warto\u015b\u0107 podstawowego metabolizmu za pomoc\u0105 kalkulatora<span style=\"color: #ff6600;\">online BMR<\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jeszcze_wplywa_na_tempo_metabolizmu\"><\/span>Co jeszcze wp\u0142ywa na tempo metabolizmu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Niestety, a mo\u017ce na szcz\u0119\u015bcie, <strong>wiek<\/strong> jest r\u00f3wnie nieuchronny dla nas wszystkich, a <strong>im jeste\u015bmy starsi, tym wolniejsze jest tempo naszego<\/strong> <strong>metabolizmu<\/strong>. Fakt ten wi\u0105\u017ce si\u0119 ze stopniowym wzrostem masy cia\u0142a i zwi\u0119kszeniem ilo\u015bci \u015bwieczek na torcie urodzinowym, ale jest to do\u015b\u0107 uproszczone. Starzenie si\u0119 zmniejsza mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, ale mo\u017cna to skutecznie zwalczy\u0107 poprzez trening si\u0142owy i aktywny tryb \u017cycia. <span style=\"color: #ff6600;\">[11]&nbsp;<\/span><\/li><li><strong>P\u0142e\u0107<\/strong> jest kolejnym czynnikiem wp\u0142ywaj\u0105cym na tempo metabolizmu ze wzgl\u0119du na r\u00f3\u017cne gospodarki hormonalne organizmu, r\u00f3\u017cn\u0105 ilo\u015b\u0107 masy mi\u0119\u015bniowej oraz wielko\u015b\u0107 cia\u0142a i organ\u00f3w wewn\u0119trznych m\u0119\u017cczyzn i kobiet. Ponownie, cho\u0107 nieco niesprawiedliwe, m\u0119\u017cczy\u017ani s\u0105 pod tym wzgl\u0119dem nieco lepsi.<\/li><li><strong>Masa cia\u0142a<\/strong> w logiczny spos\u00f3b dzia\u0142a na korzy\u015b\u0107 wi\u0119kszych os\u00f3b. Im wi\u0119ksze masz rozmiary, tym wi\u0119cej kalorii potrzebujesz.<span style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;[12]&nbsp;<\/span><\/li><li><strong>Masa mi\u0119\u015bniowa i sk\u0142ad cia\u0142a<\/strong> na rzecz wi\u0119kszej ilo\u015bci mi\u0119\u015bni r\u00f3wnie\u017c wymaga wi\u0119cej energii. <strong>Jaka jest r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy kilogramem masy mi\u0119\u015bniowej a tkanki t\u0142uszczowej?<\/strong> Kilogram t\u0142uszczu w spoczynku dziennie zu\u017cywa oko\u0142o <strong>4 kcal<\/strong>, a kilogram mi\u0119\u015bni oko\u0142o <strong>13,5 kcal<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[13\u201314] <\/span><\/li><li><strong>Genetyka<\/strong> potrafi by\u0107 prawdziw\u0105 zo\u0142z\u0105. Niekt\u00f3re osoby po prostu nie maj\u0105 tyle szcz\u0119\u015bcia, by wygra\u0107 szybkie geny wy\u015bcigowe na loterii genetycznej, ale powa\u017cne wady genetyczne, kt\u00f3re s\u0105 bezpo\u015brednio zwi\u0105zane z oty\u0142o\u015bci\u0105, odgrywaj\u0105 rol\u0119 w <strong>mniej ni\u017c 1% populacji<\/strong>. Bez tych mutacji genetycznych nie ma specyficznej odmiany gen\u00f3w, kt\u00f3ra predysponuje ludzi do nadwagi. <span style=\"color: #ff6600;\">[15]&nbsp;<\/span><\/li><li><strong>Hormony<\/strong> w ogromnym stopniu przyczyniaj\u0105 si\u0119 do tempa metabolizmu, zw\u0142aszcza poprzez zdrowe funkcjonowanie tarczycy i st\u0119\u017cenie jej hormon\u00f3w, kt\u00f3re bezpo\u015brednio kontroluj\u0105 tempo proces\u00f3w metabolicznych. Ich niedob\u00f3r (niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy) prowadzi do zmniejszenia tempa proces\u00f3w metabolicznych, a nadmiar (nadczynno\u015b\u0107 tarczycy) do ich przyspieszenia. Oba schorzenia powinny by\u0107 rekompensowane przez optymalne leczenie.<span style=\"color: #ff6600;\"> [16]&nbsp;<\/span><\/li><li><strong>Temperatura otoczenia<\/strong>&nbsp;wp\u0142ywa na produkcj\u0119 ciep\u0142a, kt\u00f3re kosztuje organizm energi\u0119. W ch\u0142odniejszym \u015brodowisku energia potrzebna jest nieco bardziej ni\u017c w cieplejszym.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[17]<\/span><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na tempo przemiany materii wp\u0142ywa szereg czynnik\u00f3w, na kt\u00f3re my i inni nie jeste\u015bmy w stanie wp\u0142yn\u0105\u0107. Pozytywn\u0105 wiadomo\u015bci\u0105 jest to, \u017ce <strong>mo\u017cemy wp\u0142ywa\u0107 na wi\u0119kszo\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w energii wyj\u015bciowej<\/strong> przy aktywnym trybie \u017cycia, przechylaj\u0105c tym samym sukces na nasz\u0105 stron\u0119. S\u0105 te\u017c inne czynniki wp\u0142ywaj\u0105ce na produkcj\u0119 energii, zwi\u0105zane z dynamik\u0105 hormon\u00f3w w postaci stresu czy hormon\u00f3w p\u0142ciowych. Niestety, nie jeste\u015bmy w stanie dok\u0142adnie zrozumie\u0107 i zdefiniowa\u0107 to zagadnienie, ale to niczego nie zmienia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pomimo tego, \u017ce ka\u017cdy ma inny metabolizm, to w\u0142a\u015bnie t\u0119 <strong>indywidualno\u015b\u0107 nale\u017cy rozpozna\u0107, nauczy\u0107 si\u0119 z ni\u0105 pracowa\u0107<\/strong>, a nie obwinia\u0107 za powolny lub uszkodzony metabolizm. \u017bycie jest po prostu niesprawiedliwe, a facet biegn\u0105cy obok Ciebie mo\u017ce mie\u0107 nieco szybszy metabolizm, spalaj\u0105c wi\u0119cej energii, nawet je\u015bli wygl\u0105dasz i prowadzisz niemal taki sam styl \u017cycia. Nie ma potrzeby narzeka\u0107, ale nauczy\u0107 si\u0119 pracowa\u0107 z cia\u0142em.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/241A4896-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Co wp\u0142ywa na tempo metabolizmu?\" class=\"wp-image-199961\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Co wp\u0142ywa na tempo metabolizmu?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/241A4896-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/241A4896-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/241A4896-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/241A4896-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_spowolniony_i_uszkodzony_metabolizm_zapobiega_utracie_wagi_i_czy_jest_w_ogole_mozliwe_posiadanie_uszkodzenie_metabolizmu\"><\/span>Czy spowolniony i uszkodzony metabolizm zapobiega utracie wagi, i czy jest w og\u00f3le mo\u017cliwe posiadanie uszkodzenie metabolizmu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">1. M\u00f3j metabolizm zwolni\u0142 lub jest uszkodzony i nie mog\u0119 schudn\u0105\u0107<\/h3>\n\n\n\n<p>Cz\u0119stym zjawiskiem zwi\u0105zanym z problematyczn\u0105 utrat\u0105 masy cia\u0142a jest <strong>niedoszacowanie poboru energii oraz przeszacowanie<\/strong> <strong>produkcji energii<\/strong>. W jednym z bada\u0144 grupa badawcza zani\u017cy\u0142a pob\u00f3r energii o <strong>1000 kca<\/strong>l. Uczestnicy badania w tej grupie byli przekonani, \u017ce ich pob\u00f3r energii by\u0142 mniejszy ni\u017c 1050 kcal, podczas gdy rzeczywisty pob\u00f3r energii wynosi\u0142 oko\u0142o 2080 kcal. Idzie to w parze z odkryciem, \u017ce grupa ta przeceni\u0142a swoj\u0105 produkcj\u0119 energii \u015brednio o oko\u0142o <strong>250<\/strong> <strong>kcal<\/strong>. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b nie ma tak powolnego metabolizmu, po prostu zbyt nisko oszacowuj\u0105 sw\u00f3j pob\u00f3r energii i przeceniaj\u0105 jej produkcj\u0119, co zapobiega utracie wagi.<span style=\"color: #ff6600;\"> [18-20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Stosowali\u015bcie wiele diet w przesz\u0142o\u015bci, jecie bardzo ma\u0142o i nie mo\u017cecie schudn\u0105\u0107?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Utrata masy cia\u0142a w spos\u00f3b naturalny zachodzi w tkance t\u0142uszczowej, ale cz\u0119sto tak\u017ce tkance mi\u0119\u015bniowej. Im wi\u0119cej masy cia\u0142a tracimy, <strong>tym mniej energii potrzebujemy, poniewa\u017c stajemy si\u0119 coraz mniejsz\u0105 wersj\u0105 siebie.<\/strong> To nie wszystko. Spowolniony lub uszkodzony metabolizm odnosi si\u0119 do poj\u0119cia <strong>termogenezy adaptacyjnej<\/strong>. Co to w og\u00f3le jest? Kiedy tracimy na wadze, oszcz\u0119dzamy te\u017c energi\u0119 w postaci spowolnionego metabolizmu. Nic dziwnego, \u017ce z ewolucyjnego punktu widzenia zawdzi\u0119czamy ten mechanizm, poniewa\u017c wszyscy nadal jeste\u015bmy tu dzisiaj i nasi przodkowie nie zmarli z pozostawania przez d\u0142u\u017cszy czas bez jedzenia. <span style=\"color: #ff6600;\">[21-23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Termogeneza adaptacyjna jest odpowiedzialna za wi\u0119ksz\u0105 redukcj\u0119 produkcji energii ni\u017c mo\u017cemy przewidzie\u0107 i obliczy\u0107<\/strong> na podstawie utraty wagi. Takie odchylenie mo\u017ce wynosi\u0107 oko\u0142o <strong>10-15 % od za\u0142o\u017conego obliczenia<\/strong> lub oko\u0142o <strong>50-500 kcal<\/strong>. Mo\u017cna to postrzega\u0107 jako zestaw zmian, dzi\u0119ki kt\u00f3rym organizm stara si\u0119 utrzyma\u0107 nas przy \u017cyciu w okresach minimalnej energii, niestety dotyczy to r\u00f3wnie\u017c utraty wagi. To w\u0142a\u015bnie ten czynnik jest odpowiedzialny za &#8220;niesprawiedliwo\u015b\u0107&#8221;, kt\u00f3ra mo\u017ce spowodowa\u0107, \u017ce osoba, kt\u00f3ra nigdy nie pr\u00f3bowa\u0142a schudn\u0105\u0107 i kt\u00f3ra jest naturalnie szczup\u0142a, b\u0119dzie mia\u0142a wy\u017csz\u0105 wydajno\u015b\u0107 energetyczn\u0105 o wspomniane wy\u017cej 10-15%, a tym samym b\u0119dzie mog\u0142a zje\u015b\u0107 dodatkowe 50g mas\u0142a orzechowego, co jest jeszcze bardziej niesprawiedliwe.<span style=\"color: #ff6600;\">[21-24]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Jak d\u0142ugo mo\u017ce trwa\u0107 taka adaptacja metaboliczna?<\/strong> Nikt jeszcze tego nie wie, ale <strong>najd\u0142u\u017cszy obserwowany czas to oko\u0142o 6 lat po utracie wagi.<\/strong> Potwierdzaj\u0105 to r\u00f3wnie\u017c wyniki uczestnik\u00f3w popularnego ameryka\u0144skiego konkursu The Biggest Loser, podczas kt\u00f3rego w kr\u00f3tkim czasie nast\u0119puje ekstremalna utrata masy cia\u0142a. Ale uwaga, jest to r\u00f3wnie\u017c &#8220;problem&#8221; zawodnik\u00f3w kulturystyki i fitness, kt\u00f3rzy kilka razy w roku odchudzaj\u0105 si\u0119, osi\u0105gaj\u0105c bardzo niski procent tkanki t\u0142uszczowej, aby przygotowa\u0107 si\u0119 do zawod\u00f3w. <span style=\"color: #ff6600;\">[21-24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ale mo\u017cesz co\u015b z tym zrobi\u0107<\/strong>, po prostu trzeba nauczy\u0107 si\u0119 je\u015b\u0107 zgodnie z w\u0142asnymi potrzebami i prowadzi\u0107 aktywny tryb \u017cycia. Wiem, \u017ce \u0142atwiej jest to powiedzie\u0107 ni\u017c zrobi\u0107, ale wierz\u0119, \u017ce mo\u017cesz to wszystko zrobi\u0107 z naszymi artyku\u0142ami. Je\u015bli chcesz pozby\u0107 si\u0119 kilku dodatkowych kilogram\u00f3w i nie masz wielu diet z efektem jojo za pasem, nie obawiaj si\u0119 termogenezy adaptacyjnej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,28936,8350,44254,7185,42481,44248,46912\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2. Metabolizm zwalnia wraz z wiekiem, wi\u0119c nie mog\u0119 schudn\u0105\u0107<\/h3>\n\n\n\n<p>To prawda, \u017ce metabolizm przeci\u0119tnego cz\u0142owieka zwalnia wraz z wiekiem, ale nie w spos\u00f3b, o kt\u00f3rym my\u015blisz. Co jest przyczyn\u0105 spowolnienia metabolizmu? Zmniejszenie tkanki mi\u0119\u015bniowej i zmiana st\u0119\u017cenia hormon\u00f3w p\u0142ciowych, szczeg\u00f3lnie u kobiet po menopauzie z powodu utraty estrogen\u00f3w. <span style=\"color: #ff6600;\">[9] [25]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ale czy to ca\u0142a historia, kt\u00f3ra mo\u017ce t\u0142umaczy\u0107 przyrost masy cia\u0142a wraz z wiekiem?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Styl \u017cycia i \u0107wiczenia maj\u0105 najwi\u0119kszy wp\u0142yw na tempo metabolizmu<\/strong>. Bior\u0105c pod uwag\u0119, \u017ce kilogram mi\u0119\u015bni zu\u017cywa oko\u0142o 13 kcal dziennie w spoczynku, s\u0142ynne spowolnienie metabolizmu nie b\u0119dzie z tej perspektywy dramatyczne. Idealnym narz\u0119dziem zapobiegaj\u0105cym utracie masy mi\u0119\u015bniowej jest trening si\u0142owy i og\u00f3lne nawyki \u017cyciowe. <strong>Przypomnij sobie, jak wygl\u0105da\u0142a Twoja aktywno\u015b\u0107 w wieku 20 lat i jak wygl\u0105da teraz<\/strong>. Czy nie jest to raczej spowolnienie metabolizmu, a raczej zmniejszenie ca\u0142kowitej aktywno\u015bci w ci\u0105gu dnia i r\u00f3\u017cnych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/adrian-swancar-imAfCYq7KH0-unsplash-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Czy spowolniony i uszkodzony metabolizm zapobiega utracie wagi, i czy jest w og\u00f3le mo\u017cliwe posiadanie uszkodzenie metabolizmu?\" class=\"wp-image-199974\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Czy spowolniony i uszkodzony metabolizm zapobiega utracie wagi, i czy jest w og\u00f3le mo\u017cliwe posiadanie uszkodzenie metabolizmu?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/adrian-swancar-imAfCYq7KH0-unsplash-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/adrian-swancar-imAfCYq7KH0-unsplash-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/adrian-swancar-imAfCYq7KH0-unsplash-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/adrian-swancar-imAfCYq7KH0-unsplash-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">3. Jestem w trybie oszcz\u0119dzania energii, co powstrzymuje mnie od utraty wagi<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>W trybie oszcz\u0119dzania mo\u017cemy jeszcze raz wyobrazi\u0107 sobie problem termogenezy adaptacyjnej<\/strong>, o kt\u00f3rym m\u00f3wili\u015bmy w pierwszym punkcie. &#8220;Tryb oszcz\u0119dzania&#8221;, czyli spowolnienie metabolizmu poza zakresem zmian w organizmie, mo\u017ce wyst\u0105pi\u0107 u os\u00f3b z bogat\u0105 histori\u0105 \u201codchudzania\u201d i przyrostu masy cia\u0142a. Ale to sprawia, \u017ce ca\u0142a gra jest &#8220;tylko&#8221; trudniejsza, a nie niemo\u017cliwa. <strong>Musisz nauczy\u0107 si\u0119 je\u015b\u0107 zgodnie z<\/strong> <strong>Twoimi indywidualnymi potrzebami<\/strong>, stylem \u017cycia i metabolizmem, aby uzyska\u0107 w\u0142a\u015bciw\u0105 diet\u0119 z wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015bci\u0105 bia\u0142ka i powi\u0105zan\u0105 z aktywno\u015bci\u0105 sportow\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">4. Nie mog\u0119 schudn\u0105\u0107 z powodu genetyki, po prostu nie mam nad tym kontroli<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Jasne, kto\u015b mo\u017ce mie\u0107 nieco lepszy makija\u017c genetyczny<\/strong>, poniewa\u017c jego rodzice byli we w\u0142a\u015bciwym miejscu i czasie w przesz\u0142o\u015bci i si\u0119 poznali. Inny mo\u017ce mie\u0107 nieco bardziej &#8220;energooszcz\u0119dne&#8221; geny, kt\u00f3re z kolei nie maj\u0105 wyra\u017aniejszego wp\u0142ywu na tempo metabolizmu. Jak ju\u017c powiedzieli\u015bmy, powa\u017cne wady genetyczne, kt\u00f3re s\u0105 bezpo\u015brednio zwi\u0105zane z oty\u0142o\u015bci\u0105, odgrywaj\u0105 rol\u0119 w mniej ni\u017c 1% populacji. <span style=\"color: #ff6600;\">[15] [26] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Po raz kolejny musisz podnie\u015b\u0107 g\u0142ow\u0119, lepiej je\u015b\u0107 i w zale\u017cno\u015bci od potrzeb, porusza\u0107 si\u0119 i uprawia\u0107 jak najwi\u0119cej sportu w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">5. Chude osoby maj\u0105 szybszy metabolizm, dlatego s\u0105 szczuplejsze<\/h3>\n\n\n\n<p>Kiedy o tym my\u015blimy, okazuje si\u0119, \u017ce to prawda. Niestety, nie w taki spos\u00f3b, \u017ceby\u015bmy mogli wini\u0107 za to dodatkowe kilogramy. <strong>Szybszy metabolizm szczup\u0142ych os\u00f3b oznacza, \u017ce prowadz\u0105 oni bardziej aktywny tryb \u017cycia i otrzymuj\u0105 optymaln\u0105 ilo\u015b\u0107<\/strong> <strong>energii.<\/strong> R\u00f3\u017cnica w zu\u017cyciu energii w ci\u0105gu dnia jest ogromna mi\u0119dzy osob\u0105, kt\u00f3ra ma siedz\u0105c\u0105 prac\u0119 i nie robi nic poza tym, a osob\u0105, kt\u00f3ra ma wymagaj\u0105c\u0105 prac\u0119 fizyczn\u0105 i aktywnie uprawia sport. Z \u0142atwo\u015bci\u0105 mo\u017ce to by\u0107 kilka tysi\u0119cy kalorii. Wynika to g\u0142\u00f3wnie ze zwi\u0119kszonej produkcji energii poprzez EAT i NEAT.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, ile energii nale\u017cy zu\u017cy\u0107 i jak obliczy\u0107 t\u0119 przyjmowan\u0105, przeczytaj nasz artyku\u0142 <strong><span style=\"color: #ff6600;\">Jak Obliczy\u0107 Pob\u00f3r Energii i Makrosk\u0142adnik\u00f3w Od\u017cywczych w celu Utraty Masy Cia\u0142a lub Przyrostu Mi\u0119\u015bni?<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG-20191115-WA0013-1124x778.jpg\" alt=\"Czy metabolizm zwalnia wraz z wiekiem i czy szczup\u0142e osoby maj\u0105 szybszy metabolizm?\" class=\"wp-image-199987\" width=\"843\" height=\"584\" title=\"Czy metabolizm zwalnia wraz z wiekiem i czy szczup\u0142e osoby maj\u0105 szybszy metabolizm?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG-20191115-WA0013-1124x778.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG-20191115-WA0013-400x277.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG-20191115-WA0013-1536x1064.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG-20191115-WA0013.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_przyspieszyc_metabolizm\"><\/span>Jak przyspieszy\u0107 metabolizm?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Spo\u017cywaj wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii<\/strong>. Optymalne spo\u017cycie energii ma bezpo\u015bredni wp\u0142yw na tempo metabolizmu. Gdy drastycznie ograniczasz spo\u017cycie energii, organizm czuje si\u0119 zagro\u017cony i zaczyna zmniejsza\u0107 intensywno\u015b\u0107 proces\u00f3w energetycznych w organizmie oraz oszcz\u0119dza\u0107 energi\u0119. <strong>Utrata masy cia\u0142a powinna by\u0107 powolna i stopniowa<\/strong> aby by\u0142a trwa\u0142a w d\u0142u\u017cszej perspektywie. W przypadku utraty wagi nale\u017cy ustali\u0107 <strong>deficyt kalorii na poziomie 15-20%<\/strong> a po pewnym czasie post\u0119pu i osi\u0105gni\u0119ciu stagnacji, dostosowa\u0107 i ponownie lekko zredukowa\u0107 spo\u017cycie energii. Stagnacja (plateau) mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 w ci\u0105gu kilku miesi\u0119cy, wi\u0119c nie panikuj i nie przera\u017caj si\u0119 ju\u017c po kilku tygodniach. Zachowaj cierpliwo\u015b\u0107 i monitoruj post\u0119py prawid\u0142owo wykorzystuj\u0105c mas\u0119 cia\u0142a i wymiary cia\u0142a.<\/li><li><strong>Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na optymalne spo\u017cycie bia\u0142ka<\/strong>. Bia\u0142ka s\u0105 najbardziej bogate w sk\u0142adniki od\u017cywcze, kt\u00f3rych metabolizm poch\u0142ania najwi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 energii. <strong>Co si\u0119 stanie, je\u015bli zjesz 100 kcal bia\u0142ka?<\/strong> Przeci\u0119tnie organizm zu\u017cywa 20-30 kalorii na metabolizm bia\u0142ek, a w rzeczywisto\u015bci mo\u017cesz spali\u0107 oko\u0142o 70-80 kcal. Optymalne spo\u017cycie bia\u0142ka idealnie w po\u0142\u0105czeniu z treningiem si\u0142owym <strong>sprzyja wzrostowi mi\u0119\u015bni<\/strong>. Mi\u0119\u015bnie spalaj\u0105 wi\u0119cej energii w spoczynku w por\u00f3wnaniu do t\u0142uszczu, ale g\u0142\u00f3wnie dzi\u0119ki nim zwi\u0119kszysz ilo\u015b\u0107 energii spalanej podczas obci\u0105\u017cenia. Idealny zakres dla sportowc\u00f3w si\u0142owych dzi\u0119ki wzrostowi mi\u0119\u015bni wynosi 1,4-2,0 g bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a. <span style=\"color: #ff6600;\">[27] <\/span><\/li><li><strong>Podejmij si\u0119 treningu si\u0142owego.<\/strong> Dzi\u0119ki treningowi si\u0142owemu jeste\u015b w stanie zmusi\u0107 swoje mi\u0119\u015bnie do wzrostu i wzmocnienia. Najlepsze jest to, \u017ce oko\u0142o <strong>24-48 godzin po treningu, Tw\u00f3j spoczynkowy metabolizm<\/strong> <strong>zwi\u0119ksza si\u0119 o oko\u0142o 5-10%<\/strong>, a Ty spalasz energi\u0119 jakby za darmo. Czas i miara przyspieszenia Twojego metabolizmu zale\u017c\u0105 g\u0142\u00f3wnie od intensywno\u015bci i obj\u0119to\u015bci treningu. <span style=\"color: #ff6600;\">[28] <\/span><\/li><li><strong>Nie zapomnij o treningu wytrzyma\u0142o\u015bciowym<\/strong>. Podczas gdy trening wytrzyma\u0142o\u015bciowy nie ma takiego wp\u0142ywu na przyspieszenie metabolizmu po treningu, <strong>w czasie trwania samego treningu spalasz wi\u0119cej kalorii<\/strong> <strong>w por\u00f3wnaniu do treningu si\u0142owego<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">Bieganie<\/span> jest jednym z najbardziej energoch\u0142onnych zaj\u0119\u0107 sportowych. M\u0119\u017cczyzna wa\u017c\u0105cy \u015brednio 80 kg spala oko\u0142o 660 kcal podczas godzinnego biegu z pr\u0119dko\u015bci\u0105 8 km\/h, a kobieta wa\u017c\u0105ca 65 kg spala \u015brednio 540 kcal. Teraz warto i\u015b\u0107 pobiega\u0107 trzy razy w tygodniu, prawda?<\/li><li><strong>Ruszaj si\u0119 jak najwi\u0119cej w ci\u0105gu dnia<\/strong>. R\u00f3\u017cnice w czynno\u015bciach dnia codziennego, kt\u00f3re nie s\u0105 celowo wykonywane jako sport (NEAT), s\u0105 jedn\u0105 z najwi\u0119kszych r\u00f3\u017cnic w odchudzaniu i przyspieszaniu metabolizmu. Zamiast korzysta\u0107 z wind, nale\u017cy chodzi\u0107 po schodach, robi\u0107 aktywne przerwy w pracy, chodzi\u0107 w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci. Liczy si\u0119 ka\u017cdy ruch.<\/li><li><strong>Spr\u00f3buj HIIT<\/strong>. Gdy brakuje Ci czasu, zachowaj w rezerwie szybkie treningi o du\u017cej intensywno\u015bci, w czasie kt\u00f3rych w kr\u00f3tkim czasie wrzucasz przyzwoit\u0105 ilo\u015b\u0107 do organizmu i spalasz znaczn\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii. <strong>Dzi\u0119ki HIIT mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c zauwa\u017cy\u0107 przyspieszenie metabolizmu po treningu,<\/strong> kt\u00f3re nie jest tak du\u017ce jak w przypadku treningu si\u0142owego.<\/li><li><strong>Zadbaj o wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 snu ka\u017cdego dnia.<\/strong> Sen jest niezb\u0119dny dla ludzkiego zdrowia we wszystkich jego aspektach. Kiedy jeste\u015bmy niewyspani, mamy mniej energii, nie chce nam si\u0119 nic robi\u0107, a koncentracja w pracy lub nauce r\u00f3wnie\u017c jest ni\u017csza. <strong>W jaki spos\u00f3b brak snu<\/strong> <strong>komplikuje utrat\u0119 wagi?<\/strong> Zwi\u0119ksza apetyt, igra z hormonami g\u0142odu i syto\u015bci (leptyna i grelina), zwi\u0119ksza poziom hormonu stresu &#8211; kortyzolu czy obni\u017ca poziom testosteronu. Nie musz\u0119 kontynuowa\u0107, prawda? <strong>Pozw\u00f3l sobie na oko\u0142o 7-9 godzin<\/strong> <strong>dobrej jako\u015bci snu ka\u017cdego dnia.<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\"> [29-30] <\/span><\/li><li><strong>Pij wod\u0119, kaw\u0119 i herbat\u0119.<\/strong> Odpowiednie spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w, idealnie nies\u0142odzonej wody lub wody mineralnej jest wa\u017cne dla optymalnego przebiegu wszystkich proces\u00f3w biochemicznych. Nies\u0142odzona kawa i herbata zawieraj\u0105 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kofeina\" class=\"ek-link\">kofein\u0119<\/a>, kt\u00f3ra ma dzia\u0142anie termogeniczne i mo\u017ce pom\u00f3c w spalaniu t\u0142uszczu. Nie nale\u017cy jednak przekracza\u0107 maksymalnego dziennego spo\u017cycia kofeiny, kt\u00f3re wed\u0142ug EFSA wynosi 400 mg dla przeci\u0119tnego doros\u0142ego cz\u0142owieka. <span style=\"color: #ff6600;\">[31] <\/span><\/li><li><strong>Spo\u017cywaj gor\u0105ce i pikantne potrawy.<\/strong> Ostre przyprawy, na przyk\u0142ad papryczka chili, zawieraj\u0105 kapsaicyn\u0119, alkaloid odpowiedzialny za piekielnie ostry smak papryczki i przyspieszenie metabolizmu. Dodanie pikantnych przypraw do \u017cywno\u015bci mo\u017ce w kr\u00f3tkim czasie przyspieszy\u0107 metabolizm. <span style=\"color: #ff6600;\">[32]<\/span><\/li><li><strong>Wykorzystaj moc <span style=\"color: #ff6600;\">stymulant\u00f3w<\/span> i <span style=\"color: #ff6600;\">spalaczy t\u0142uszczu.<\/span><\/strong> Spalacze t\u0142uszczu i stymulanty przedtreningowe<strong> mog\u0105 przyspieszy\u0107 metabolizm o kilka<\/strong> <strong>procent<\/strong> dzi\u0119ki funkcjonalnym substancjom, kt\u00f3re cz\u0119sto maj\u0105 pozytywny wp\u0142yw na koncentracj\u0119, uwag\u0119 i entuzjazm do treningu. Dzi\u0119ki temu efektowi mo\u017cesz zwi\u0119kszy\u0107 og\u00f3ln\u0105 si\u0142\u0119 tych suplement\u00f3w.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli interesuje Ci\u0119 wi\u0119cej wskaz\u00f3wek na temat przyspieszenia metabolizmu, przeczytaj nasz artyku\u0142 <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>Jak Przyspieszy\u0107 Metabolizm i Spali\u0107 Wi\u0119cej?<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00034-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Jak przyspieszy\u0107 metabolizm?\" class=\"wp-image-200000\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jak przyspieszy\u0107 metabolizm?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00034-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00034-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00034-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00034-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaki_z_tego_wniosek\"><\/span>Jaki z tego wniosek?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tempo metabolizmu w postaci produkcji energii jest bardzo z\u0142o\u017conym zagadnieniem. Ale najlepsze jest to, \u017ce  <strong>wszystko jest w Twoich r\u0119kach<\/strong> i g\u0142\u00f3wnych sk\u0142adnikach produkcji energii w postaci czynno\u015bci dnia codziennego i sportowych, kt\u00f3re mog\u0105 po prostu wp\u0142ywa\u0107 na szybko\u015b\u0107 metabolizmu. Prowadz\u0105c aktywny tryb \u017cycia z dobrze opracowanym planem treningu si\u0142owego i diety opracowanej zgodnie z Twoimi potrzebami, mo\u017cesz przyspieszy\u0107 sw\u00f3j metabolizm i bardziej skutecznie schudn\u0105\u0107 lub utrzyma\u0107 wag\u0119 po utracie kilogram\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Niekt\u00f3rzy mog\u0105 mie\u0107 szybszy metabolizm, a inni nieco wolniejszy, ale jest to ca\u0142kowicie naturalne <\/strong>i nic nie mo\u017cna na to poradzi\u0107, ale nauczy\u0107 si\u0119 lepiej pracowa\u0107 z cia\u0142em i zrozumie\u0107, jak Tw\u00f3j metabolizm dzia\u0142a na Twoj\u0105 korzy\u015b\u0107. <strong>To nic wielkiego.<\/strong> Jedyne co musisz zrobi\u0107, to stara\u0107 si\u0119 je\u015b\u0107 lepiej, z uwagi na swoje potrzeby, \u017cy\u0107 aktywnie, monitorowa\u0107 post\u0119py i wprowadza\u0107 na ich podstawie wszelkie zmiany. Praca nad sob\u0105 jest mo\u017cliwa, nawet je\u015bli czujesz, \u017ce wisi nad Tob\u0105 \u201ckl\u0105twa\u201d przez powolny metabolizm lub z\u0142\u0105 genetyk\u0119. Nic nie jest tak z\u0142e, jak mo\u017ce si\u0119 wydawa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy masz do\u015bwiadczenie z powolnym metabolizmem? Podziel si\u0119 swoimi radami i wskaz\u00f3wkami dotycz\u0105cymi przyspieszenia metabolizmu w komentarzach. Je\u015bli podoba\u0142 Ci si\u0119 ten artyku\u0142, wesprzyj nas poprzez jego udost\u0119pnienie, aby Twoi przyjaciele mogli si\u0119 o nim dowiedzie\u0107. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/utrata-wagi\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Powolny metabolizm mo\u017ce dotyka\u0107 osoby, kt\u00f3re cz\u0119sto staraj\u0105 si\u0119 schudn\u0105\u0107 za pomoc\u0105 diet, ale wkr\u00f3tce wszystko odzyskuj\u0105. Wi\u0119c, jak przyspieszy\u0107 metabolizm?<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":199895,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":11,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[127],"tags":[6529,6865,6373,7603],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-209067","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-jak-stracic-na-wadze","8":"tag-energia-pl","9":"tag-metabolizm","10":"tag-odchudzanie","11":"tag-waga","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Czy Tw\u00f3j Metabolizm Mo\u017ce Ulec Spowolnieniu lub Zosta\u0107 Uszkodzony? 5 Wskaz\u00f3wek Jak Go Przy\u015bpieszy\u0107. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak przyspieszy\u0107 metabolizm? Powolny metabolizm mo\u017ce dotyka\u0107 osoby, kt\u00f3re cz\u0119sto staraj\u0105 si\u0119 schudn\u0105\u0107 za pomoc\u0105 diet, ale w kr\u00f3tkim czasie wszystko to odzyskuj\u0105.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/czy-twoj-metabolizm-moze-ulec-spowolnieniu-lub-zostac-uszkodzony-5-wskazowki-dotyczace-przyspieszania-metabolizmu\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czy Tw\u00f3j Metabolizm Mo\u017ce Ulec Spowolnieniu lub Zosta\u0107 Uszkodzony? 5 Wskaz\u00f3wek Jak Go Przy\u015bpieszy\u0107. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak przyspieszy\u0107 metabolizm? Powolny metabolizm mo\u017ce dotyka\u0107 osoby, kt\u00f3re cz\u0119sto staraj\u0105 si\u0119 schudn\u0105\u0107 za pomoc\u0105 diet, ale w kr\u00f3tkim czasie wszystko to odzyskuj\u0105.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-twoj-metabolizm-moze-ulec-spowolnieniu-lub-zostac-uszkodzony-5-wskazowki-dotyczace-przyspieszania-metabolizmu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-02-23T12:50:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-09-16T08:23:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-twoj-metabolizm-moze-ulec-spowolnieniu-lub-zostac-uszkodzony-5-wskazowki-dotyczace-przyspieszania-metabolizmu\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-twoj-metabolizm-moze-ulec-spowolnieniu-lub-zostac-uszkodzony-5-wskazowki-dotyczace-przyspieszania-metabolizmu\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\"},\"headline\":\"Czy Tw\u00f3j Metabolizm Mo\u017ce Ulec Spowolnieniu lub Zosta\u0107 Uszkodzony? 5 Wskaz\u00f3wek Jak Go Przy\u015bpieszy\u0107.\",\"datePublished\":\"2021-02-23T12:50:37+00:00\",\"dateModified\":\"2022-09-16T08:23:22+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-twoj-metabolizm-moze-ulec-spowolnieniu-lub-zostac-uszkodzony-5-wskazowki-dotyczace-przyspieszania-metabolizmu\/\"},\"wordCount\":3557,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-twoj-metabolizm-moze-ulec-spowolnieniu-lub-zostac-uszkodzony-5-wskazowki-dotyczace-przyspieszania-metabolizmu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1.png\",\"keywords\":[\"energia\",\"metabolizm\",\"odchudzanie\",\"waga\"],\"articleSection\":[\"Jak straci\u0107 na wadze\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-twoj-metabolizm-moze-ulec-spowolnieniu-lub-zostac-uszkodzony-5-wskazowki-dotyczace-przyspieszania-metabolizmu\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-twoj-metabolizm-moze-ulec-spowolnieniu-lub-zostac-uszkodzony-5-wskazowki-dotyczace-przyspieszania-metabolizmu\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-twoj-metabolizm-moze-ulec-spowolnieniu-lub-zostac-uszkodzony-5-wskazowki-dotyczace-przyspieszania-metabolizmu\/\",\"name\":\"Czy Tw\u00f3j Metabolizm Mo\u017ce Ulec Spowolnieniu lub Zosta\u0107 Uszkodzony? 5 Wskaz\u00f3wek Jak Go Przy\u015bpieszy\u0107. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-twoj-metabolizm-moze-ulec-spowolnieniu-lub-zostac-uszkodzony-5-wskazowki-dotyczace-przyspieszania-metabolizmu\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-twoj-metabolizm-moze-ulec-spowolnieniu-lub-zostac-uszkodzony-5-wskazowki-dotyczace-przyspieszania-metabolizmu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1.png\",\"datePublished\":\"2021-02-23T12:50:37+00:00\",\"dateModified\":\"2022-09-16T08:23:22+00:00\",\"description\":\"Jak przyspieszy\u0107 metabolizm? Powolny metabolizm mo\u017ce dotyka\u0107 osoby, kt\u00f3re cz\u0119sto staraj\u0105 si\u0119 schudn\u0105\u0107 za pomoc\u0105 diet, ale w kr\u00f3tkim czasie wszystko to odzyskuj\u0105.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-twoj-metabolizm-moze-ulec-spowolnieniu-lub-zostac-uszkodzony-5-wskazowki-dotyczace-przyspieszania-metabolizmu\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-twoj-metabolizm-moze-ulec-spowolnieniu-lub-zostac-uszkodzony-5-wskazowki-dotyczace-przyspieszania-metabolizmu\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-twoj-metabolizm-moze-ulec-spowolnieniu-lub-zostac-uszkodzony-5-wskazowki-dotyczace-przyspieszania-metabolizmu\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"M\u016f\u017eu m\u00edt zpomalen\u00fd nebo zni\u010den\u00fd metabolismus? 5 tip\u016f, jak zrychlit metabolismus\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-twoj-metabolizm-moze-ulec-spowolnieniu-lub-zostac-uszkodzony-5-wskazowki-dotyczace-przyspieszania-metabolizmu\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czy Tw\u00f3j Metabolizm Mo\u017ce Ulec Spowolnieniu lub Zosta\u0107 Uszkodzony? 5 Wskaz\u00f3wek Jak Go Przy\u015bpieszy\u0107.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\",\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ond\u0159ej Klein\"},\"description\":\"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/ondrej-klein.cz\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czy Tw\u00f3j Metabolizm Mo\u017ce Ulec Spowolnieniu lub Zosta\u0107 Uszkodzony? 5 Wskaz\u00f3wek Jak Go Przy\u015bpieszy\u0107. - GymBeam Blog","description":"Jak przyspieszy\u0107 metabolizm? Powolny metabolizm mo\u017ce dotyka\u0107 osoby, kt\u00f3re cz\u0119sto staraj\u0105 si\u0119 schudn\u0105\u0107 za pomoc\u0105 diet, ale w kr\u00f3tkim czasie wszystko to odzyskuj\u0105.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/czy-twoj-metabolizm-moze-ulec-spowolnieniu-lub-zostac-uszkodzony-5-wskazowki-dotyczace-przyspieszania-metabolizmu\/","og_type":"article","og_title":"Czy Tw\u00f3j Metabolizm Mo\u017ce Ulec Spowolnieniu lub Zosta\u0107 Uszkodzony? 5 Wskaz\u00f3wek Jak Go Przy\u015bpieszy\u0107. - GymBeam Blog","og_description":"Jak przyspieszy\u0107 metabolizm? Powolny metabolizm mo\u017ce dotyka\u0107 osoby, kt\u00f3re cz\u0119sto staraj\u0105 si\u0119 schudn\u0105\u0107 za pomoc\u0105 diet, ale w kr\u00f3tkim czasie wszystko to odzyskuj\u0105.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-twoj-metabolizm-moze-ulec-spowolnieniu-lub-zostac-uszkodzony-5-wskazowki-dotyczace-przyspieszania-metabolizmu\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/","article_published_time":"2021-02-23T12:50:37+00:00","article_modified_time":"2022-09-16T08:23:22+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Ond\u0159ej Klein","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ond\u0159ej Klein","Estimated reading time":"14 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-twoj-metabolizm-moze-ulec-spowolnieniu-lub-zostac-uszkodzony-5-wskazowki-dotyczace-przyspieszania-metabolizmu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-twoj-metabolizm-moze-ulec-spowolnieniu-lub-zostac-uszkodzony-5-wskazowki-dotyczace-przyspieszania-metabolizmu\/"},"author":{"name":"Ond\u0159ej Klein","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5"},"headline":"Czy Tw\u00f3j Metabolizm Mo\u017ce Ulec Spowolnieniu lub Zosta\u0107 Uszkodzony? 5 Wskaz\u00f3wek Jak Go Przy\u015bpieszy\u0107.","datePublished":"2021-02-23T12:50:37+00:00","dateModified":"2022-09-16T08:23:22+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-twoj-metabolizm-moze-ulec-spowolnieniu-lub-zostac-uszkodzony-5-wskazowki-dotyczace-przyspieszania-metabolizmu\/"},"wordCount":3557,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-twoj-metabolizm-moze-ulec-spowolnieniu-lub-zostac-uszkodzony-5-wskazowki-dotyczace-przyspieszania-metabolizmu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1.png","keywords":["energia","metabolizm","odchudzanie","waga"],"articleSection":["Jak straci\u0107 na wadze"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-twoj-metabolizm-moze-ulec-spowolnieniu-lub-zostac-uszkodzony-5-wskazowki-dotyczace-przyspieszania-metabolizmu\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-twoj-metabolizm-moze-ulec-spowolnieniu-lub-zostac-uszkodzony-5-wskazowki-dotyczace-przyspieszania-metabolizmu\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-twoj-metabolizm-moze-ulec-spowolnieniu-lub-zostac-uszkodzony-5-wskazowki-dotyczace-przyspieszania-metabolizmu\/","name":"Czy Tw\u00f3j Metabolizm Mo\u017ce Ulec Spowolnieniu lub Zosta\u0107 Uszkodzony? 5 Wskaz\u00f3wek Jak Go Przy\u015bpieszy\u0107. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-twoj-metabolizm-moze-ulec-spowolnieniu-lub-zostac-uszkodzony-5-wskazowki-dotyczace-przyspieszania-metabolizmu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-twoj-metabolizm-moze-ulec-spowolnieniu-lub-zostac-uszkodzony-5-wskazowki-dotyczace-przyspieszania-metabolizmu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1.png","datePublished":"2021-02-23T12:50:37+00:00","dateModified":"2022-09-16T08:23:22+00:00","description":"Jak przyspieszy\u0107 metabolizm? Powolny metabolizm mo\u017ce dotyka\u0107 osoby, kt\u00f3re cz\u0119sto staraj\u0105 si\u0119 schudn\u0105\u0107 za pomoc\u0105 diet, ale w kr\u00f3tkim czasie wszystko to odzyskuj\u0105.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-twoj-metabolizm-moze-ulec-spowolnieniu-lub-zostac-uszkodzony-5-wskazowki-dotyczace-przyspieszania-metabolizmu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-twoj-metabolizm-moze-ulec-spowolnieniu-lub-zostac-uszkodzony-5-wskazowki-dotyczace-przyspieszania-metabolizmu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-twoj-metabolizm-moze-ulec-spowolnieniu-lub-zostac-uszkodzony-5-wskazowki-dotyczace-przyspieszania-metabolizmu\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"M\u016f\u017eu m\u00edt zpomalen\u00fd nebo zni\u010den\u00fd metabolismus? 5 tip\u016f, jak zrychlit metabolismus"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-twoj-metabolizm-moze-ulec-spowolnieniu-lub-zostac-uszkodzony-5-wskazowki-dotyczace-przyspieszania-metabolizmu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czy Tw\u00f3j Metabolizm Mo\u017ce Ulec Spowolnieniu lub Zosta\u0107 Uszkodzony? 5 Wskaz\u00f3wek Jak Go Przy\u015bpieszy\u0107."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5","name":"Ond\u0159ej Klein","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","caption":"Ond\u0159ej Klein"},"description":"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.","sameAs":["https:\/\/ondrej-klein.cz\/","https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/209067","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=209067"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/209067\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/199895"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=209067"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=209067"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=209067"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=209067"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=209067"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}