{"id":207171,"date":"2021-01-05T12:41:35","date_gmt":"2021-01-05T11:41:35","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=207171"},"modified":"2022-03-22T13:46:32","modified_gmt":"2022-03-22T12:46:32","slug":"7-razlogov-za-pridobivanje-kilogramov-in-8-nasvetov-za-hujsanje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/7-razlogov-za-pridobivanje-kilogramov-in-8-nasvetov-za-hujsanje\/","title":{"rendered":"7 razlogov za pridobivanje kilogramov in 8 nasvetov za huj\u0161anje"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/7-razlogov-za-pridobivanje-kilogramov-in-8-nasvetov-za-hujsanje\/#Znacilnosti_prekomerne_telesne_teze_in_debelosti\" title=\"Zna\u010dilnosti prekomerne telesne te\u017ee in debelosti\">Zna\u010dilnosti prekomerne telesne te\u017ee in debelosti<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/7-razlogov-za-pridobivanje-kilogramov-in-8-nasvetov-za-hujsanje\/#Kaj_je_ITM\" title=\"Kaj je ITM?\">Kaj je ITM?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/7-razlogov-za-pridobivanje-kilogramov-in-8-nasvetov-za-hujsanje\/#Vnos_in_poraba_energije\" title=\"Vnos in poraba energije\">Vnos in poraba energije<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/7-razlogov-za-pridobivanje-kilogramov-in-8-nasvetov-za-hujsanje\/#7_najpogostejsih_razlogov_za_pridobivanje_teze\" title=\"7 najpogostej\u0161ih razlogov za pridobivanje te\u017ee\">7 najpogostej\u0161ih razlogov za pridobivanje te\u017ee<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/7-razlogov-za-pridobivanje-kilogramov-in-8-nasvetov-za-hujsanje\/#8_nasvetov_za_izgubo_teze\" title=\"8 nasvetov za izgubo te\u017ee\">8 nasvetov za izgubo te\u017ee<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/7-razlogov-za-pridobivanje-kilogramov-in-8-nasvetov-za-hujsanje\/#Kaj_bi_si_morali_zapomniti\" title=\"Kaj bi si morali zapomniti?&nbsp;\">Kaj bi si morali zapomniti?&nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Prekomerna telesna te\u017ea in debelost sta <strong>ena najbolj pere\u010dih problemov na svetu<\/strong>. Statisti\u010dni podatki Svetovne zdravstvene organizacije so zaskrbljujo\u010di. Leta 2016 je <strong>1,9 milijarde odraslih<\/strong> imelo prekomerno telesno te\u017eo, od tega je bilo 650 milijonov ljudi debelih. V manj kot 50 letih se je pojavnost debelosti po vsem svetu skoraj <strong>potrojila<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podobno neprijetne statistike o prekomerni te\u017ei in debelosti najdemo tudi pri <strong>otrocih in najstnikih<\/strong>. Pred \u0161tirimi leti je bilo po vsem svetu registriranih <strong>340 milijonov<\/strong> ljudi s prekomerno telesno te\u017eo ali debelostjo, kar predstavlja pribli\u017eno <strong>18%<\/strong> svetovnega prebivalstva v tej starostni skupini. Nekako je uveljavljeno, da je <strong>pridobivanje kilogramov veliko la\u017eje kot huj\u0161anje<\/strong>. V dana\u0161njem \u010dlanku vam bomo predstavili <strong>glavne razloge za pridobivanje kilogramov<\/strong>, spregovorili pa bomo tudi o nekaterih bistvenih <strong>nasvetih in namigih, kako se teh odve\u010dnih kilogramov znebiti<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1169486621-1124x750.jpg\" alt=\"Zakaj se redimo?\" class=\"wp-image-203717\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"\u017denska, ki stoji na tehtnici\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1169486621-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1169486621-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1169486621-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1169486621-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Znacilnosti_prekomerne_telesne_teze_in_debelosti\"><\/span><strong>Zna\u010dilnosti prekomerne telesne te\u017ee in debelosti<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Prekomerno telesno te\u017eo<\/strong> lahko preprosto ozna\u010dimo kot <strong>predstopnjo debelosti<\/strong>. Z drugimi besedami, gre za te\u017eo, ki je po izra\u010dunu glede na vi\u0161ino vi\u0161ja od &#8220;standardne&#8221;. Debelost je vi\u0161ja stopnja od prekomerne telesne te\u017ee in je opredeljena kot <strong>nenormalno ali prekomerno kopi\u010denje ma\u0161\u010dobe<\/strong>, ki lahko poslab\u0161a na\u0161e zdravje. Debelost je bolj zapleten zdravstveni problem in hkrati kroni\u010dna bolezen, ki je dejavnik tveganja za sladkorno bolezen, visok krvni tlak, pa tudi kardiovaskularne bolezni, kot so bolezni srca in \u017eol\u010dnika<strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[3-4]<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Prekomerna telesna te\u017ea in debelost lahko pove\u010data tveganje za nekatere zdravstvene te\u017eave in sta lahko povezana z nekaterimi <strong>socialnimi <\/strong>in <strong>psihi\u010dnimi<\/strong> te\u017eavami. Debeli ljudje lahko trpijo zaradi <strong>depresije, slabe samopodobe, imajo pa tudi ob\u010dasne zdravstvene te\u017eave<\/strong>. Med najresnej\u0161a zdravstvena tveganja, povezana s prekomerno telesno te\u017eo, zlasti pa z debelostjo, spadajo predvsem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>sladkorna bolezen tipa 2<\/li><li>visok krvni pritisk<\/li><li>ishemi\u010dna sr\u010dna bolezen (povzro\u010dena z zmanj\u0161anim ali popolnim prenehanjem dovajanja kisika in hranil v sr\u010dno mi\u0161ico)<\/li><li>visok LDL holesterol, nizek HDL holesterol ali visoki trigliceridi<\/li><li>mo\u017eganska kap<\/li><li>bolezen \u017eol\u010dnika<\/li><li>osteoartritis<\/li><li>apneja med spanjem (motnje spanja, ko se dihanje redno ustavlja) <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>[5]<\/strong><\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) za razvr\u0161\u010danje prekomerne telesne te\u017ee in debelosti priporo\u010da uporabo <strong>indeksa telesne mase (ITM).<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_je_ITM\"><\/span><strong>Kaj je ITM?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Indeks telesne mase je metoda za ugotavljanje zdravstvenega tveganja za debelost glede na <strong>telesno te\u017eo in vi\u0161ino posameznika<\/strong>. Je posredna oblika merjenja ma\u0161\u010dobe in eden od na\u010dinov, s katerim lahko preverite in izra\u010dunate, ali je va\u0161a te\u017ea v redu. Rezultat merjenja je \u0161tevilka, ki vas bo uvrstila v eno od <strong>kategorij ITM<\/strong> glede na stanje va\u0161e te\u017ee.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zanimivo je, da se <strong>povpre\u010dne ITM vrednosti med razli\u010dnimi rasami in dr\u017eavami razlikujejo<\/strong>. Azijci imajo povpre\u010dne vrednosti druga\u010dne kot Evropejci in \u010deprav je na primer v ve\u010dini afri\u0161kih dr\u017eav povpre\u010dje med 20 in 22,9, je v ve\u010dini evropskih dr\u017eav med 25 in 26,9, kar je \u017ee splo\u0161na stopnja prekomerne telesne te\u017ee. <strong>ITM velja za povpre\u010dno odraslo osebo<\/strong> in ne velja za otroke, najstnike, mlaj\u0161e od 18 let, nose\u010dnice in \u0161portnike. Vse, kar je pomembno vedeti o ITM, skupaj z navodili, kako izra\u010dunati lastne vrednosti, najdete v \u010dlanku <span style=\"color: #ff6600;\"><strong><a style=\"color: #ff6600;\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-itm-kalkulator-in-ali-je-sploh-zanesljiv\/\" class=\"ek-link\">Kaj je ITM kalkulator in ali je sploh zanesljiv?<\/a> [6-7]<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vnos_in_poraba_energije\"><\/span><strong>Vnos in poraba energije<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Vnos energije<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Redno u\u017eivanje energije s hrano je <strong>bistvenega<\/strong> pomena za \u017eivljenje. Potrebujemo jo za razli\u010dne procese, ki vklju\u010dujejo predvsem <strong>vzdr\u017eevanje osnovnih telesnih funkcij, potrebnih za \u017eivljenje, rast mi\u0161ic ter delovanje posameznih organov<\/strong>. Vendar se dnevna poraba energije med posamezniki zelo razlikuje. To povzro\u010dajo dejavniki, kot so <strong>starost, spol, vi\u0161ina, telesna te\u017ea<\/strong>, pa tudi na primer <strong>\u017eivljenjski slog ali intenzivnost dela<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/DSC02403-1124x749.jpg\" alt=\"Vnos energije ter njena poraba\" class=\"wp-image-305555\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Vnos energije ter njena poraba\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/DSC02403-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/DSC02403-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/DSC02403-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/DSC02403-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Energijo pridobivamo iz hrane in pija\u010de, ki jih zau\u017eijemo z <strong>oksidacijo makrohranil<\/strong> &#8211; <strong>ogljikovih hidratov, ma\u0161\u010dob, beljakovin<\/strong>, pa tudi <strong>alkohola<\/strong>. Vendar pa se koli\u010dina energije, ki jo zagotavlja vsako od teh makrohranil, razlikuje:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Me\u0161\u010dobe- 9 kcal (37 kJ) \/ g<\/li><li>Beljakovine &#8211; 4 kcal (17 kJ) \/ g<\/li><li>Ogljikovi hidrati &#8211; 4 kcal (17 kJ) \/ g<\/li><li>Alkohol &#8211; 7 kcal (29 kJ) \/ g<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>To pomeni, da ima alkohol v primerjavi z beljakovinami skoraj dvakrat ve\u010djo energijsko vrednost in <strong>ne vsebuje nobenih hranil<\/strong>. \u0160tudije so potrdile, da lahko u\u017eivanje alkohola bistveno prispeva k pove\u010danju telesne mase tako pri odraslih kot pri mladih.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Idealen dnevni vnos kalorij se razlikuje predvsem glede na starost, spol, koli\u010dino aktivne telesne mase, pa tudi stopnjo telesne aktivnosti, \u017eivljenjski slog in te\u017eavnost fizi\u010dnega dela. Po podatkih Evropske agencije za varnost hrane (EFSA) <strong>priporo\u010deni dnevni vnos zna\u0161a 2000 kalorij za povpre\u010dno \u017eensko in 2500 za povpre\u010dnega mo\u0161kega<\/strong>. Vrednost pa se lahko glede na zgoraj omenjene dejavnike razlikuje. <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>[8-10]<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Poraba energije<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>1 Hitrost bazalnega metabolizma (BMR)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Da bi na\u0161e telo ohranilo svoje osnovne vitalne funkcije, moramo porabiti dolo\u010deno \u0161tevilo kalorij, katerih vrednost je izra\u017eena s <strong>hitrostjo bazalnega metabolizma<\/strong> (presnove). V primerjavi s skupno dnevno porabo energije predstavlja pribli\u017eno <strong>60 do 75%<\/strong>. Telo to energijo uporablja samo za <strong>vzdr\u017eevanje \u017eivljenjsko pomembnih organov<\/strong> in za osnovne dejavnosti, kot so <strong>dihanje, krvni obtok, predelava hranil in proizvodnja celic<\/strong>. Starost, te\u017ea in spol so odlo\u010dilni dejavniki pri izra\u010dunu hitrosti bazalnega metabolizma. \u010ce \u017eelite izra\u010dunati svoj bazalni metabolizem in o tem izvedeti ve\u010d, preberite na\u0161 \u010dlanek <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-bazalna-presnova-in-kako-izracunati-bmr\/\" class=\"ek-link\">Kaj je bazalni metabolizem in kako izra\u010dunati BMR<\/a><\/strong>?<strong><span style=\"color: #ff6600;\"> [11]<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>2 Stopnja telesne aktivnosti (PAL)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u010ce bi ves dan lenarili in le\u017eali na kav\u010du in sploh ne naredili ni\u010d, bi bil na\u0161 potreben vnos energije zna\u0161al okoli <strong>metabolizma v mirovanju.<\/strong> Vendar pa mora povpre\u010den \u010dlovek prejeti malo ve\u010d energije za vse dnevne aktivnosti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vrednost se razlikuje glede na na\u0161 <strong>\u017eivljenjski slog<\/strong> in <strong>intenzivnost na\u0161ih vsakodnevnih aktivnosti<\/strong>, ki je izra\u017eena s <strong>koeficientom PAL<\/strong> (stopnja telesne aktivnosti). Variacija tega koeficienta je lahko precej pomembna, od sede\u010dega na\u010dina \u017eivljenja z minimalnim gibanjem do zelo aktivnega in zahtevnega dela. Ali \u017eelite izvedeti ve\u010d o <strong>delitvi koeficienta PAL in kako izra\u010dunati skupni dnevni vnos energije<\/strong>? Vse najdete v \u010dlanku <span style=\"color: #ff6600;\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izracunati-vnos-energije-in-makrohranil-za-hujsanje-ali-pridobivanje-misic\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kako izra\u010dunati vnos energije in makrohranil za huj\u0161anje oz. pridobivanje mi\u0161ic?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:22px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Da bi ohranili optimalno te\u017eo in se ne zredili, velja splo\u0161no pravilo, da moramo vnesti pribli\u017eno <strong>toliko kalorij, kolikor jih porabimo<\/strong> \u010dez dan. Zakaj se torej zredimo?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_najpogostejsih_razlogov_za_pridobivanje_teze\"><\/span><strong>7 najpogostej\u0161ih razlogov za pridobivanje te\u017ee<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>1. Genetika<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Zagotovo ste \u017ee sli\u0161ali besede, kot so &#8220;Pojem lahko vse in ne bom pridobil niti grama&#8221; ali pa nasproten primer &#8211; &#8220;Zredim se \u017ee samo z dihanjem&#8221;. Genetika ima lahko <strong>dolo\u010deno vlogo<\/strong> pri prekomerni te\u017ei ali debelosti, vendar ne tako pomembno, kot se pogosto trdi v na\u0161i dru\u017ebi. Genetske okvare, ki so neposredno povezane z debelostjo, igrajo vlogo pri <strong>manj kot 1% populacije<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_9803-min-846x1124.jpg\" alt=\"zdrava prehrana vam bo pomagala shuj\u0161ati\" class=\"wp-image-203914\" width=\"577\" height=\"766\" title=\"zdrava prehrana vam bo pomagala shuj\u0161ati\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_9803-min-846x1124.jpg 846w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_9803-min-301x400.jpg 301w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_9803-min-1155x1536.jpg 1155w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_9803-min-1541x2048.jpg 1541w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_9803-min-scaled.jpg 1926w\" sizes=\"auto, (max-width: 577px) 100vw, 577px\" \/><\/figure><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Po navedbah presti\u017ene univerze Harvard je verjetnost, da bosta dva debela star\u0161a vzgojila debelega otroka, <strong>do 80%.<\/strong> Vendar to ne pomeni nujno, da je za to kriva genetika. Ne gre pozabiti, da otroka star\u0161i vodijo do dolo\u010denih <strong>\u017eivljenjskih navad<\/strong> in <strong>samega na\u010dina \u017eivljenja<\/strong>. Domnevamo lahko, da je njihova ocena temeljila tudi na rezultatih njihove raziskave, ki so jo izvedli na ve\u010d <strong>enojaj\u010dnih dvoj\u010dkih<\/strong>. Tri mesece so jih hranili z enakimi obroki hrane, razlika v pove\u010danju telesne mase pa je bila precej velika, od \u0161tiri do trinajst kilogramov. Vendar pa je njune rezultate lahko izkrivila <strong>prehranska zgodovina<\/strong> ter na\u010din hranjenja pred raziskavami, njihova splo\u0161na <strong>vzgoja<\/strong> in tudi <strong>\u010drevesni mikrobiom<\/strong>. To preprosto pomeni, da tudi kadar dva \u010dloveka u\u017eivata isto hrano, ni nujno, da absorbirata enako koli\u010dino energije. <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>[12]<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Znaki, da ima oseba genetsko nagnjenost k debelosti:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>oseba je bila ve\u010dino svojega \u017eivljenja prete\u017eka<\/li><li>eden ali oba star\u0161a skupaj z nekaterimi sorodniki imata znatno prekomerno telesno te\u017eo<\/li><li>oseba ne more shuj\u0161ati niti s pove\u010dano telesno aktivnostjo in zmanj\u0161anim vnosom kalorij<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vendar to ne pomeni, da bi morali debelost kar sprejeti, \u010de imamo genetsko nagnjenost. <strong>Kakovost hrane<\/strong> lahko bistveno vpliva na to, kateri geni so izra\u017eeni v \u010dlove\u0161kem telesu in kateri ne. Hkrati bi morali pravilno nastaviti vnos energije glede na trenutne potrebe in koli\u010dino gibanja ter dovolj spati. <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>[12-13]<\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><strong>2. Industrijsko predelana hrana<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Morda ste \u017ee videli kar nekaj video posnetkov <strong>hamburgerja<\/strong>, ki je tudi po tednu dni &#8220;po\u010ditka&#8221; v hladilniku videti sve\u017e. Poraba industrijsko predelane hrane v dru\u017ebi nara\u0161\u010da, \u010deprav ne vsebuje <strong>nobene ali le majhne koli\u010dine hranil, vitaminov, mineralov in encimov<\/strong>. To so visoko industrijsko predelana \u017eivila, ki obi\u010dajno vsebujejo <strong>sladkor, ma\u0161\u010dobe, sol ali kombinacijo vseh<\/strong>. Ocenjuje se, da je <strong>do 20% ljudi<\/strong> odvisnih od tak\u0161ne hrane. In to \u0161tevilo je pri debelih ljudeh na\u010deloma ve\u010dje. Med tak\u0161na \u017eivila sodijo na primer <strong>pi\u0161\u010dan\u010dji medaljoni (&#8220;nagci&#8221;), \u010dips in burgerji<\/strong>, ki smo jih \u017ee omenili. <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>[14] [27]<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>3. Odvisnost od hrane in\/ali sladkorja<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sladkana hrana z veliko ma\u0161\u010dob in soli<\/strong> lahko spodbudi \u017eiv\u010dne centre v na\u0161ih mo\u017eganih. V nasprotju z minimalno predelano in zdravo hrano, kot so <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/zitarice\">\u017eita<\/a> ali <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/riz\">ri\u017e<\/a>, u\u017eivanje rafiniranega sladkorja spro\u0161\u010da <strong>dopamin<\/strong> v striatumu, delu mo\u017eganov, ki velja kot center za nagrajevanje. Tovrstna \u017eivila se zato pogosto primerjajo z obi\u010dajnimi drogami, kot so <strong>alkohol, nikotin ali kokain<\/strong>. Vendar odvisnost od sladkorja tako psihi\u010dno kot fiziolo\u0161ko ni tako mo\u010dna kot odvisnost od mamil. Treba je dodati, da \u0161e vedno ni bilo dovolj raziskav na ljudeh, ki bi dokon\u010dno potrdile izhodi\u0161\u010de o zasvojenosti s sladkorjem.<span style=\"color: #ff6600;\"><strong> [15]<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>4. Pomanjkanje fizi\u010dne aktivnosti<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Stanfordska univerza<\/strong> je izvedla dolgoro\u010dne raziskave, katerih rezultati so pokazali, da lahko <strong>redna telesna dejavnost<\/strong> pri huj\u0161anju pomaga bolj kot prehrana. Te predpostavke temeljijo na dejstvu, da se je odstotek \u017eensk, ki se niso gibale, v ve\u010d kot 10 letih <strong>pove\u010dal na 33%<\/strong>, medtem ko je bil pri mo\u0161kih podoben. Vendar zmanj\u0161ana telesna aktivnost ne zmanj\u0161a vnosa energije.<span style=\"color: #ff6600;\"><strong> [16]<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>5. Jemanje zdravil<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0160tevilna farmacevtska zdravila lahko <strong>pove\u010dajo telesno te\u017eo<\/strong> <strong>kot stranski u\u010dinek<\/strong>. Ta zdravila vklju\u010dujejo <strong>kontracepcijske tablete, kortikosteroide, zdravila za zdravljenje bipolarne motnje, shizofrenije <\/strong>ali <strong>depresije, <\/strong>pa tudi <strong>nekatera zdravila za zdravljenje diabetesa<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>[17]<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>6. Staranje<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Verjetno za vas ni ni\u010d novega, da se <strong>\u010dlove\u0161ka presnova s starostjo upo\u010dasni<\/strong>. To se za\u010dne dogajati nekje po 20. letu starosti, ko se presnova <strong>v enem desetletju upo\u010dasni za<\/strong> <strong>dva odstotka<\/strong>. Upo\u010dasnitev presnove povzro\u010dajo predvsem hormonske spremembe v telesu in izguba mi\u0161i\u010dne mase. <strong>Po 30. letu starosti<\/strong> v desetih letih v povpre\u010dju izgubimo od<strong> tri do pet odstotkov mi\u0161i\u010dne mase<\/strong>. Vendar se je proti temu mogo\u010de boriti z <strong>aktivnim \u017eivljenjskim slogom in treningom mo\u010di<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>[18]<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>7. Stres<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ko smo pod stresom, se v na\u0161e telo sprosti hormon <strong>kortizol<\/strong>, kar vodi do zvi\u0161anja krvnega tlaka in ravni sladkorja v krvi. Poleg tega se je izkazalo, da dolgotrajno zvi\u0161ana raven kortizola shranjuje <strong>visceralno ma\u0161\u010dobo<\/strong> (ma\u0161\u010dobo, ki je shranjena med organi v trebuhu).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>V tem primeru imajo pomembno vlogo tudi <strong>stresorji<\/strong>. Gre za pojave, situacije ali spomine, ki nam povzro\u010dajo <strong>\u017eiv\u010dnost <\/strong>in <strong>strah<\/strong>, zlasti v primeru dolgotrajnega stresa ali celo <strong>pove\u010danega bitja srca<\/strong>, <strong>hitrega dihanja<\/strong> in <strong>suhih ust<\/strong>. Poznamo ve\u010d vrst stresorjev, dolgoro\u010dno pa lahko kumulativna izpostavljenost tem stresorjem pove\u010da verjetnost debelosti. <strong><span style=\"color: #ff6600;\">[19-20]<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>V nekaterih primerih je oslabljeno zdravje lahko odgovorno tudi za ne\u017eeleno telesno te\u017eo, zlasti nezdravljeni <strong>hipotiroidizem<\/strong> (zmanj\u0161ana funkcija \u0161\u010ditnice), <strong>diabetes<\/strong> in njegovo zdravljenje ali <strong>Cushingov sindrom<\/strong> (motnja, ki jo povzro\u010da visoka raven kortizola v krvi). <strong><span style=\"color: #ff6600;\">[14]<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Kako se znebiti odve\u010dnih kilogramov?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u010ce <strong>nimate zdravstvenih omejitev,<\/strong> ki bi vam lahko prepre\u010dile huj\u0161anje in doseganje bolj\u0161e oblike telesa, preizkusite <strong>na\u010dine za varno huj\u0161anje<\/strong>. Po mnenju strokovnjakov je huj\u0161anje do 1 kg na teden priporo\u010dljivo kot naju\u010dinkovitej\u0161a in najbolj trajnostna re\u0161itev.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mnogi ljudje po nekaj dneh odnehajo, ker nenadna sprememba pri njih nenadoma povzro\u010di <strong>ob\u010dutek lakote in nelagodja<\/strong>. Seveda bo vedno odvisno predvsem od vas, vendar je vredno poskusiti enega od naslednjih na\u010dinov &#8230;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_nasvetov_za_izgubo_teze\"><\/span><strong>8 nasvetov za izgubo te\u017ee<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>1. Zmanj\u0161ajte vnos kalorij<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ko spremenite svojo prehrano in se <strong>dnevni vnos energije zmanj\u0161a<\/strong>, zlasti v prvih dneh in tednih, bi morali opaziti nekaj izgube te\u017ee. V idealnem primeru je priporo\u010dljivo zmanj\u0161ati vnos kalorij za pribli\u017eno <strong>15-20%<\/strong>. A ne pozabite, da se bo kasneje ta proces upo\u010dasnil, kajti ko shuj\u0161ate, bodo <strong>voda, ma\u0161\u010doba in pusto tkivo<\/strong> zapustili va\u0161e telo, kar bo upo\u010dasnilo va\u0161o presnovo. Proti izgubi pustega tkiva se lahko borite z vadbo za mo\u010d.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Ivomila-Petkova-1-944x1124.jpg\" alt=\"Najbolj\u0161i nasvet za huj\u0161anje\" class=\"wp-image-203761\" width=\"578\" height=\"688\" title=\"Ivomila Petkova z beljakovinskimi pala\u010dinkami in ore\u0161\u010dki\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Ivomila-Petkova-1-944x1124.jpg 944w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Ivomila-Petkova-1-336x400.jpg 336w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Ivomila-Petkova-1-1290x1536.jpg 1290w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Ivomila-Petkova-1-1720x2048.jpg 1720w\" sizes=\"auto, (max-width: 578px) 100vw, 578px\" \/><\/figure><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>2. Iz svoje prehrane odstranite rafinirane ogljikove hidrate<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ogljikovi hidrati so medsebojno povezane <strong>monosaharidne enote<\/strong>. Njihovo \u0161tevilo je odvisno od vrste ogljikovih hidratov; <strong>monosaharid, disaharid, polisaharid<\/strong> itd. <strong>Kompleksni ogljikovi hidrati<\/strong> (polnozrnati izdelki, ri\u017e, stro\u010dnice) so za telo bistveno bolj\u0161i kot rafinirani, na primer bela moka ali sladkor. <strong>Rafinirani ogljikovi hidrati<\/strong> so tehnolo\u0161ko obdelani, zato izgubijo znaten del vlaknin, vitaminov in mineralov. Zato imajo bistveno ni\u017ejo hranilno vrednost, hitreje prebavljajo in se po zau\u017eitju v primerjavi s kompleksnimi ogljikovimi hidrati ne po\u010dutimo tako siti. Rafinirani ogljikovi hidrati v obliki sladkorja izgubijo svojo hranilno vrednost zaradi <strong>kemi\u010dnega procesa<\/strong>, pri katerem se iz njih izlo\u010di melasa &#8211; vir pomembnih <strong>vitaminov<\/strong> in <strong>mineralov,<\/strong> kot so <strong>kalcij, \u017eelezo, natrij ali kalij.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>3. Pojejte zajtrk (kadarkoli)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u010ce imate reden urnik in se vsako jutro zbudite pribli\u017eno ob istem \u010dasu, vam lahko zdrav zajtrk pomaga, da se <strong>bolje koncentrirate<\/strong> in se la\u017eje spopadete z delom ali \u0161olo. Va\u0161e telo je je na <strong>inzulin<\/strong> najbolj ob\u010dutljivo&nbsp;zjutraj, zato je \u0161e posebej priporo\u010dljiva hrana, bogata z <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/proteini\">beljakovinami<\/a> in <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bio-psyllium-gymbeam.html\">vlakninami<\/a>. Tak zajtrk vas bo dovolj nasitil in vam lahko pomaga <strong>zni\u017eati raven holesterola<\/strong>. Dodati je treba tudi, da prvi dnevni obrok v eni uri po prebujanju morda ne bo ustrezal vsem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><strong>4. Dovolj spanca<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Pomanjkanje spanja lahko vpliva na regulacijo dveh pomembnih hormonov v telesu, <strong>leptina<\/strong> in <strong>grelina<\/strong>. Ti nevrotransmiterji naj bi bili osrednjega pomena za apetit. Medtem ko <strong>grelin<\/strong> spodbuja lakoto, <strong>leptin<\/strong> prispeva k <strong>ob\u010dutku sitosti<\/strong>, pomanjkanje spanja pa pove\u010da raven grelina, hkrati pa zmanj\u0161a raven leptina. Priporo\u010dljivo je vsaj <strong>7\u20139 ur spanja<\/strong> na dan.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>5. Pijte ve\u010d vode<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Da, tudi taka na videz osnovna stvar vam lahko pomaga pri u\u010dinkovitej\u0161em huj\u0161anju. <strong>Pitje vode lahko pomaga na ve\u010d na\u010dinov:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>naravno zavira apetit<\/li><li>zagotavlja optimalno delovanje vseh biokemijskih procesov v telesu<\/li><li>zmanj\u0161uje skupni vnos kalori\u010dne teko\u010dine<\/li><li>prispeva k naravnemu razstrupljanju telesa<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>6. U\u017eivajte bolj zapletene ogljikove hidrate<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ko u\u017eivate hrano, bogato z ogljikovimi hidrati, va\u0161e telo sprosti <strong>inzulin<\/strong>, da pomaga <strong>glukozi<\/strong> priti iz krvi v celice. Hkrati pa pove\u010dana raven inzulina <strong>prepre\u010duje spro\u0161\u010danje ma\u0161\u010dob<\/strong>, saj je njegova prednostna naloga se\u017eiganje glukoze. Prese\u017eek glukoze, s katero se telo ne more spopasti, se najprej <strong>shrani kot zaloga mi\u0161i\u010dnega in jetrnega glikogena,<\/strong> kasneje pa spet v <strong>obliki ma\u0161\u010dob<\/strong>. \u010ce se boste torej osredoto\u010dili na u\u017eivanje <strong>dovolj kompleksnih<\/strong> ogljikovih hidratov, ki se zaradi vlaknin po\u010dasneje absorbirajo v telo, boste prepre\u010dili mo\u010dan dvig <strong>glikemije<\/strong> in <strong>inzulina<\/strong>. Kompleksni ogljikovi hidrati naj bi predstavljali <strong>40-65% skupnega vnosa energije<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>7. Dajte prednost zdravim ma\u0161\u010dobam<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Zamisel, da z lahkoto shuj\u0161ate, \u010de dr\u017eite ma\u0161\u010dobe na minimalni ravni, je napa\u010dna. Prehranske <strong>ma\u0161\u010dobe<\/strong> so bistvenega pomena za <strong>krepitev imunosti<\/strong>. Poleg tega omega 3 ma\u0161\u010dobne kisline <strong>pomagajo izbolj\u0161ati delovanje mo\u017eganov<\/strong>, ustrezen vnos ma\u0161\u010dob pa prispeva k <strong>proizvodnji pomembnih hormonov.<\/strong> Nenasi\u010dene ma\u0161\u010dobe lahko najdete v avokadu, ribah ter <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/orescki-in-semena\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ore\u0161\u010dkih in semenih<\/a>. Lahko pa poskusite tudi z zdravimi ma\u0161\u010dobami v obliki prehranskih dopolnil. Vendar ne pozabite, kar smo \u017ee omenili; <strong>ma\u0161\u010dobe<\/strong> vsebujejo <strong>najve\u010d energije<\/strong> med vsemi hranili.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>8. Gibanje in telovadba<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Kaj pa <strong>aerobna vadba<\/strong>, ena najbolj priljubljenih vrst vaj za huj\u0161anje? Kardio vaje vklju\u010dujejo <strong>hojo, tek,<\/strong> pa tudi <strong>kolesarjenje<\/strong> in <strong>plavanje<\/strong>. Ni treba za\u010deti te\u010di polmaratona ali kolesariti na stotine kilometrov. Ko se boste za\u010deli gibati in telovaditi, boste pokurili (odve\u010dne) kalorije in hkrati&nbsp; vidno zmanj\u0161ali tveganje za nastanek notranjih trebu\u0161nih (visceralnih) ma\u0161\u010dob, ki pove\u010dajo <strong>tveganje za nastanek sladkorne bolezni tipa 2<\/strong> in <strong>bolezni srca<\/strong>. Ve\u010d o tem preberite v na\u0161em \u010dlanku <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/11-razlogov-da-zacnete-teci-kako-bo-tek-spremenil-vase-telo\/\">11 razlogov, da za\u010dnete te\u010di in kako bo tek spremenil va\u0161e telo?<\/a><\/strong><span style=\"color: #ff6600;\"> <strong>[21-26]<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/55259FEA-C316-4111-AF8B-E5361CD3A1F0-1-1124x728.jpeg\" alt=\"H\u00fdbte sa a cvi\u010dte\" class=\"wp-image-305593\" width=\"843\" height=\"546\" title=\"H\u00fdbte sa a cvi\u010dte\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/55259FEA-C316-4111-AF8B-E5361CD3A1F0-1-1124x728.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/55259FEA-C316-4111-AF8B-E5361CD3A1F0-1-400x259.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/55259FEA-C316-4111-AF8B-E5361CD3A1F0-1-1536x994.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/55259FEA-C316-4111-AF8B-E5361CD3A1F0-1-2048x1326.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_bi_si_morali_zapomniti\"><\/span><strong>Kaj bi si morali zapomniti?&nbsp;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Prekomerna telesna te\u017ea<\/strong> in <strong>debelost<\/strong> sta ena najve\u010djih svetovnih problemov v dru\u017ebi, in kot smo videli, lahko pove\u010danje telesne te\u017ee povzro\u010di <strong>ve\u010d dejavnikov<\/strong>. Na nekatere lahko vplivamo bolj, na druge manj. Kakorkoli \u017ee, vedno lahko naredimo nekaj zase, da pomagamo pri huj\u0161anju in se ob koncu dneva po\u010dutimo bolje in bolj zadovoljni. In vseeno je, ali imamo 75 kg in pasivno delo ali tehtamo skoraj 100 kilogramov, tudi zaradi neskon\u010dnega hrepenenja po sladkorju. Za za\u010detek je vse, kar morate storiti &#8211; ve\u010d gibanja in nadomestiti sladkarije z ne\u010dim <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/proteinske-ploscice\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bolj hranljivim in zdravim<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ste \u017ee kdaj poskusili huj\u0161ati? <strong>Kaj vam je najbolj pomagalo<\/strong>? Delite svoje izku\u0161nje z nami in \u010de ste med branjem teh vrstic odkrili kaj novega, <strong>\u010dlanek delite s prijatelji<\/strong>. Mogo\u010de si kdo od njih \u017eeli shuj\u0161ati, vendar ne ve, kako.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Leta 2016 je 1,9 milijarde odraslih trpelo zaradi prekomerne telesne te\u017ee, od tega je bilo 650 milijonov ljudi debelih. Zakaj se zredimo? In kako se lahko odve\u010dnih kilogramov znebimo?<\/p>\n","protected":false},"author":106,"featured_media":204193,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":10,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[121],"tags":[6483,6375,7605],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-207171","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-kako-shujsati","8":"tag-dieeta","9":"tag-hujsanje","10":"tag-teza","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>7 razlogov za pridobivanje kilogramov in 8 nasvetov za huj\u0161anje - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Prekomerna telesna te\u017ea in debelost sta svetovna problema. Zakaj se zredimo in kako lahko shuj\u0161amo? Preberite na\u0161e nasvete za huj\u0161anje.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/7-razlogov-za-pridobivanje-kilogramov-in-8-nasvetov-za-hujsanje\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"7 razlogov za pridobivanje kilogramov in 8 nasvetov za huj\u0161anje - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Prekomerna telesna te\u017ea in debelost sta svetovna problema. Zakaj se zredimo in kako lahko shuj\u0161amo? Preberite na\u0161e nasvete za huj\u0161anje.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/7-razlogov-za-pridobivanje-kilogramov-in-8-nasvetov-za-hujsanje\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-01-05T11:41:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-03-22T12:46:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/preco-priberame-ako-schudnut-2-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jozef Jos\u00e9 Slivka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jozef Jos\u00e9 Slivka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/7-razlogov-za-pridobivanje-kilogramov-in-8-nasvetov-za-hujsanje\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/7-razlogov-za-pridobivanje-kilogramov-in-8-nasvetov-za-hujsanje\/\"},\"author\":{\"name\":\"Jozef Jos\u00e9 Slivka\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/aa1b67f9ab13c7f8d463b13e7bff33b7\"},\"headline\":\"7 razlogov za pridobivanje kilogramov in 8 nasvetov za huj\u0161anje\",\"datePublished\":\"2021-01-05T11:41:35+00:00\",\"dateModified\":\"2022-03-22T12:46:32+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/7-razlogov-za-pridobivanje-kilogramov-in-8-nasvetov-za-hujsanje\/\"},\"wordCount\":2884,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/7-razlogov-za-pridobivanje-kilogramov-in-8-nasvetov-za-hujsanje\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/preco-priberame-ako-schudnut-2-min.png\",\"keywords\":[\"dieeta\",\"huj\u0161anje\",\"te\u017ea\"],\"articleSection\":[\"Kako shuj\u0161ati\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/7-razlogov-za-pridobivanje-kilogramov-in-8-nasvetov-za-hujsanje\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/7-razlogov-za-pridobivanje-kilogramov-in-8-nasvetov-za-hujsanje\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/7-razlogov-za-pridobivanje-kilogramov-in-8-nasvetov-za-hujsanje\/\",\"name\":\"7 razlogov za pridobivanje kilogramov in 8 nasvetov za huj\u0161anje - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/7-razlogov-za-pridobivanje-kilogramov-in-8-nasvetov-za-hujsanje\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/7-razlogov-za-pridobivanje-kilogramov-in-8-nasvetov-za-hujsanje\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/preco-priberame-ako-schudnut-2-min.png\",\"datePublished\":\"2021-01-05T11:41:35+00:00\",\"dateModified\":\"2022-03-22T12:46:32+00:00\",\"description\":\"Prekomerna telesna te\u017ea in debelost sta svetovna problema. Zakaj se zredimo in kako lahko shuj\u0161amo? Preberite na\u0161e nasvete za huj\u0161anje.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/7-razlogov-za-pridobivanje-kilogramov-in-8-nasvetov-za-hujsanje\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/7-razlogov-za-pridobivanje-kilogramov-in-8-nasvetov-za-hujsanje\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/7-razlogov-za-pridobivanje-kilogramov-in-8-nasvetov-za-hujsanje\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/preco-priberame-ako-schudnut-2-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/preco-priberame-ako-schudnut-2-min.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Pre\u010do priber\u00e1me a ako schudn\u00fa\u0165?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/7-razlogov-za-pridobivanje-kilogramov-in-8-nasvetov-za-hujsanje\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"7 razlogov za pridobivanje kilogramov in 8 nasvetov za huj\u0161anje\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/aa1b67f9ab13c7f8d463b13e7bff33b7\",\"name\":\"Jozef Jos\u00e9 Slivka\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bc84dd13eb087ad84eb4c2c392daa4bdc09ce28984b9671c31c3bd9934f3d9b0?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bc84dd13eb087ad84eb4c2c392daa4bdc09ce28984b9671c31c3bd9934f3d9b0?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Jozef Jos\u00e9 Slivka\"},\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/jozef-slivka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"7 razlogov za pridobivanje kilogramov in 8 nasvetov za huj\u0161anje - GymBeam Blog","description":"Prekomerna telesna te\u017ea in debelost sta svetovna problema. Zakaj se zredimo in kako lahko shuj\u0161amo? Preberite na\u0161e nasvete za huj\u0161anje.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/7-razlogov-za-pridobivanje-kilogramov-in-8-nasvetov-za-hujsanje\/","og_type":"article","og_title":"7 razlogov za pridobivanje kilogramov in 8 nasvetov za huj\u0161anje - GymBeam Blog","og_description":"Prekomerna telesna te\u017ea in debelost sta svetovna problema. Zakaj se zredimo in kako lahko shuj\u0161amo? Preberite na\u0161e nasvete za huj\u0161anje.","og_url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/7-razlogov-za-pridobivanje-kilogramov-in-8-nasvetov-za-hujsanje\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-01-05T11:41:35+00:00","article_modified_time":"2022-03-22T12:46:32+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/preco-priberame-ako-schudnut-2-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Jozef Jos\u00e9 Slivka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jozef Jos\u00e9 Slivka","Estimated reading time":"13 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/7-razlogov-za-pridobivanje-kilogramov-in-8-nasvetov-za-hujsanje\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/7-razlogov-za-pridobivanje-kilogramov-in-8-nasvetov-za-hujsanje\/"},"author":{"name":"Jozef Jos\u00e9 Slivka","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/aa1b67f9ab13c7f8d463b13e7bff33b7"},"headline":"7 razlogov za pridobivanje kilogramov in 8 nasvetov za huj\u0161anje","datePublished":"2021-01-05T11:41:35+00:00","dateModified":"2022-03-22T12:46:32+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/7-razlogov-za-pridobivanje-kilogramov-in-8-nasvetov-za-hujsanje\/"},"wordCount":2884,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/7-razlogov-za-pridobivanje-kilogramov-in-8-nasvetov-za-hujsanje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/preco-priberame-ako-schudnut-2-min.png","keywords":["dieeta","huj\u0161anje","te\u017ea"],"articleSection":["Kako shuj\u0161ati"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/7-razlogov-za-pridobivanje-kilogramov-in-8-nasvetov-za-hujsanje\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/7-razlogov-za-pridobivanje-kilogramov-in-8-nasvetov-za-hujsanje\/","url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/7-razlogov-za-pridobivanje-kilogramov-in-8-nasvetov-za-hujsanje\/","name":"7 razlogov za pridobivanje kilogramov in 8 nasvetov za huj\u0161anje - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/7-razlogov-za-pridobivanje-kilogramov-in-8-nasvetov-za-hujsanje\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/7-razlogov-za-pridobivanje-kilogramov-in-8-nasvetov-za-hujsanje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/preco-priberame-ako-schudnut-2-min.png","datePublished":"2021-01-05T11:41:35+00:00","dateModified":"2022-03-22T12:46:32+00:00","description":"Prekomerna telesna te\u017ea in debelost sta svetovna problema. Zakaj se zredimo in kako lahko shuj\u0161amo? Preberite na\u0161e nasvete za huj\u0161anje.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/7-razlogov-za-pridobivanje-kilogramov-in-8-nasvetov-za-hujsanje\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/7-razlogov-za-pridobivanje-kilogramov-in-8-nasvetov-za-hujsanje\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/7-razlogov-za-pridobivanje-kilogramov-in-8-nasvetov-za-hujsanje\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/preco-priberame-ako-schudnut-2-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/preco-priberame-ako-schudnut-2-min.png","width":1200,"height":630,"caption":"Pre\u010do priber\u00e1me a ako schudn\u00fa\u0165?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/7-razlogov-za-pridobivanje-kilogramov-in-8-nasvetov-za-hujsanje\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"7 razlogov za pridobivanje kilogramov in 8 nasvetov za huj\u0161anje"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/aa1b67f9ab13c7f8d463b13e7bff33b7","name":"Jozef Jos\u00e9 Slivka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bc84dd13eb087ad84eb4c2c392daa4bdc09ce28984b9671c31c3bd9934f3d9b0?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bc84dd13eb087ad84eb4c2c392daa4bdc09ce28984b9671c31c3bd9934f3d9b0?s=96&d=mm&r=g","caption":"Jozef Jos\u00e9 Slivka"},"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/jozef-slivka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/207171","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/106"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=207171"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/207171\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/204193"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=207171"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=207171"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=207171"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=207171"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=207171"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}