{"id":207033,"date":"2021-04-13T16:37:44","date_gmt":"2021-04-13T14:37:44","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=207033"},"modified":"2023-04-03T14:32:58","modified_gmt":"2023-04-03T12:32:58","slug":"7-powodow-dla-ktorych-zyskujemy-na-wadze-i-8-wskazowek-dotyczacych-utraty-wagi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-powodow-dla-ktorych-zyskujemy-na-wadze-i-8-wskazowek-dotyczacych-utraty-wagi\/","title":{"rendered":"7 Powod\u00f3w, Dla Kt\u00f3rych Zyskujemy Na Wadze i 8 Wskaz\u00f3wek Dotycz\u0105cych Utraty Wagi"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-powodow-dla-ktorych-zyskujemy-na-wadze-i-8-wskazowek-dotyczacych-utraty-wagi\/#Charakterystyka_nadwagi_i_otylosci\" title=\"Charakterystyka nadwagi i oty\u0142o\u015bci\">Charakterystyka nadwagi i oty\u0142o\u015bci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-powodow-dla-ktorych-zyskujemy-na-wadze-i-8-wskazowek-dotyczacych-utraty-wagi\/#Co_to_jest_BMI\" title=\"Co to jest BMI?\">Co to jest BMI?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-powodow-dla-ktorych-zyskujemy-na-wadze-i-8-wskazowek-dotyczacych-utraty-wagi\/#Spozycie_i_zuzycie_energii\" title=\"Spo\u017cycie i zu\u017cycie energii\">Spo\u017cycie i zu\u017cycie energii<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-powodow-dla-ktorych-zyskujemy-na-wadze-i-8-wskazowek-dotyczacych-utraty-wagi\/#7_najczestszych_powodow_dla_ktorych_przybieramy_na_wadze\" title=\"7 najcz\u0119stszych powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych przybieramy na wadze\">7 najcz\u0119stszych powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych przybieramy na wadze<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-powodow-dla-ktorych-zyskujemy-na-wadze-i-8-wskazowek-dotyczacych-utraty-wagi\/#8_wskazowek_dotyczacych_odchudzania\" title=\"8 wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych odchudzania\">8 wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych odchudzania<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-powodow-dla-ktorych-zyskujemy-na-wadze-i-8-wskazowek-dotyczacych-utraty-wagi\/#O_czym_nalezy_pamietac\" title=\"O czym nale\u017cy pami\u0119ta\u0107?&nbsp;\">O czym nale\u017cy pami\u0119ta\u0107?&nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Nadwaga i oty\u0142o\u015b\u0107 s\u0105 jednym z <strong>najwi\u0119kszych problem\u00f3w na \u015bwiecie.<\/strong> Statystyki \u015awiatowej Organizacji Zdrowia s\u0105 alarmuj\u0105ce. W 2016 roku, <strong>1,9 miliarda doros\u0142ych<\/strong> mia\u0142o nadwag\u0119, z czego 650 milion\u00f3w by\u0142o oty\u0142ych. W ci\u0105gu niespe\u0142na 50 lat liczba przypadk\u00f3w oty\u0142o\u015bci zwi\u0119kszy\u0142a si\u0119 prawie <strong>trzykrotnie<\/strong> na ca\u0142ym \u015bwiecie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inne, podobnie niepochlebne statystyki dotycz\u0105ce nadwagi i oty\u0142o\u015bci stwierdzono tak\u017ce w\u015br\u00f3d <strong>dzieci<\/strong> i <strong>m\u0142odzie\u017cy<\/strong>. Cztery lata temu, <strong>340 milion\u00f3w<\/strong> z nich zosta\u0142o zarejestrowanych na ca\u0142ym \u015bwiecie jako osoby z nadwag\u0105 lub oty\u0142e, co stanowi oko\u0142o <strong>18%<\/strong> \u015bwiatowej populacji w tej grupie wiekowej. M\u00f3wi si\u0119, \u017ce <strong>przybieranie na wadze jest o wiele \u0142atwiejsze ni\u017c jej utrata.<\/strong> W dzisiejszym artykule poka\u017cemy Ci<strong> g\u0142\u00f3wne powody, dla kt\u00f3rych przybieramy na wadze,<\/strong> a tak\u017ce porozmawiamy o kilku istotnych <strong>radach i wskaz\u00f3wkach, jak zrzuci\u0107 dodatkowe kilogramy.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1169486621-1124x750.jpg\" alt=\"Dlaczego przybieramy na wadze?\" class=\"wp-image-203717\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Kobieta stoj\u0105ca na wadze\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1169486621-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1169486621-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1169486621-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1169486621-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Charakterystyka_nadwagi_i_otylosci\"><\/span><strong>Charakterystyka nadwagi i oty\u0142o\u015bci<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Nadwag\u0119<\/strong> mo\u017cna po prostu okre\u015bli\u0107 jako <strong>etap przed oty\u0142o\u015bci\u0105.<\/strong> Innymi s\u0142owy, jest to waga, kt\u00f3ra jest obliczana jako wy\u017csza ni\u017c &#8220;standardowa&#8221; w odniesieniu do wzrostu. <strong>Oty\u0142o\u015b\u0107<\/strong> jest wy\u017cszym stadium nadwagi i jest definiowana jako <strong>nieprawid\u0142owe<\/strong> lub <strong>nadmierne nagromadzenie t\u0142uszczu<\/strong>, kt\u00f3re mo\u017ce pogorszy\u0107 stan naszego zdrowia. Oty\u0142o\u015b\u0107 jest bardziej z\u0142o\u017conym problemem zdrowotnym i jednocze\u015bnie chorob\u0105 przewlek\u0142\u0105, kt\u00f3ra jest czynnikiem ryzyka dla <strong> cukrzycy, wysokiego ci\u015bnienia krwi<\/strong>, ale tak\u017ce <strong>chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia<\/strong>, takich jak <strong>choroby serca <\/strong>czy <strong>kamica \u017c\u00f3\u0142ciowa. <span style=\"color: #ff6600;\">[3-4]<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nadwaga i oty\u0142o\u015b\u0107 mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko niekt\u00f3rych problem\u00f3w zdrowotnych i mog\u0105 by\u0107 zwi\u0105zane z pewnymi<strong> problemami spo\u0142ecznymi<\/strong> i <strong>psychicznymi.<\/strong> Osoby oty\u0142e mog\u0105 cierpie\u0107 na <strong>depresj\u0119<\/strong>, <strong>obni\u017con\u0105 samoocen\u0119<\/strong>, ale tak\u017ce mie\u0107 sporadyczne <strong>problemy zdrowotne<\/strong>. Do najpowa\u017cniejszych zagro\u017ce\u0144 dla zdrowia zwi\u0105zanych z nadwag\u0105, a zw\u0142aszcza oty\u0142o\u015bci\u0105, nale\u017c\u0105 w szczeg\u00f3lno\u015bci:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>cukrzyca typu 2<\/li><li>wysokie ci\u015bnienie krwi<\/li><li>choroba niedokrwienna serca (spowodowana zmniejszeniem lub ca\u0142kowitym zaprzestaniem dostarczania tlenu i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych do mi\u0119\u015bnia sercowego)<\/li><li>wysoki cholesterol LDL, niski cholesterol HDL lub wysoki poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w<\/li><li>udar<\/li><li>choroba p\u0119cherzyka \u017c\u00f3\u0142ciowego <\/li><li>choroba zwyrodnieniowa staw\u00f3w<\/li><li>bezdech senny (zaburzenie snu, gdy Tw\u00f3j oddech regularnie si\u0119 zatrzymuje) <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>[5]<\/strong><\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u015awiatowa Organizacja Zdrowia zaleca stosowanie<strong> Wska\u017anika Masy Cia\u0142a (BMI)<\/strong> do klasyfikacji nadwagi i oty\u0142o\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_BMI\"><\/span><strong>Co to jest BMI?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wska\u017anik Masy Cia\u0142a jest metod\u0105 okre\u015blania ryzyka zdrowotnego zwi\u0105zanego z oty\u0142o\u015bci\u0105, uwzgl\u0119dniaj\u0105c\u0105<strong> wag\u0119<\/strong> i <strong>wzrost danej osoby.<\/strong> Jest on po\u015bredni\u0105 form\u0105 pomiaru t\u0142uszczu i jednym ze sposob\u00f3w, w jaki mo\u017cna sprawdzi\u0107 i obliczy\u0107, czy Twoja waga jest prawid\u0142owa. Wynikiem pomiaru jest liczba, kt\u00f3ra zakwalifikuje Ci\u0119 do jednej z <strong>kategorii BMI<\/strong> w zale\u017cno\u015bci od stanu Twojej wagi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Co ciekawe, <strong>\u015brednie warto\u015bci BMI s\u0105 r\u00f3\u017cne dla r\u00f3\u017cnych ras i kraj\u00f3w<\/strong>. Azjaci maj\u0105 inne \u015brednie warto\u015bci BMI ni\u017c Europejczycy i podczas gdy na przyk\u0142ad w wi\u0119kszo\u015bci kraj\u00f3w afryka\u0144skich \u015brednia ta wynosi od 20 do 22,9, w wi\u0119kszo\u015bci kraj\u00f3w europejskich wynosi ona od 25 do 26,9, co ju\u017c stanowi og\u00f3lny stopie\u0144 nadwagi. <strong>BMI odnosi si\u0119 do przeci\u0119tnego doros\u0142ego<\/strong> i nie dotyczy dzieci, m\u0142odzie\u017cy poni\u017cej 18 roku \u017cycia, kobiet w ci\u0105\u017cy i sportowc\u00f3w. Wszystko, co warto wiedzie\u0107 o BMI, wraz z instrukcj\u0105, jak obliczy\u0107 w\u0142asne warto\u015bci, mo\u017cna znale\u017a\u0107 w artykule <span style=\"color: #ff6600;\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-kalkulator-bmi-i-czy-w-ogole-mozna-mu-ufac\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Co to jest kalkulator BMI i czy jest on w og\u00f3le wiarygodny?<\/a> [6-7]<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Spozycie_i_zuzycie_energii\"><\/span><strong>Spo\u017cycie i zu\u017cycie energii<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Spo\u017cycie energii<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Regularne pobieranie energii z po\u017cywienia jest <strong>niezb\u0119dne<\/strong> do \u017cycia. Potrzebujemy jej do r\u00f3\u017cnych proces\u00f3w, do kt\u00f3rych nale\u017cy przede wszystkim <strong>utrzymanie podstawowych funkcji organizmu niezb\u0119dnych do \u017cycia,<\/strong> <strong>wzrostu mi\u0119\u015bni<\/strong> czy <strong>funkcjonowania poszczeg\u00f3lnych organ\u00f3w.<\/strong> Jednak codzienne spo\u017cycie energii r\u00f3\u017cni si\u0119 znacznie w zale\u017cno\u015bci od osoby. Jest to spowodowane takimi czynnikami jak <strong>wiek, p\u0142e\u0107, wzrost, waga cia\u0142a,<\/strong> ale tak\u017ce na przyk\u0142ad <strong>tryb \u017cycia <\/strong>czy <strong>intensywno\u015b\u0107 pracy.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/DSC02403-1124x749.jpg\" alt=\"Spo\u017cycie energii vs. zu\u017cycie energii\" class=\"wp-image-305555\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Spo\u017cycie energii vs. zu\u017cycie energii\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/DSC02403-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/DSC02403-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/DSC02403-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/DSC02403-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Energi\u0119 pozyskujemy z jedzenia i napoj\u00f3w, kt\u00f3re spo\u017cywamy poprzez<strong> utlenianie makrosk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/strong> &#8211; <strong>w\u0119glowodan\u00f3w, t\u0142uszcz\u00f3w, bia\u0142ek,<\/strong> ale tak\u017ce <strong>alkoholu.<\/strong> Jednak ilo\u015b\u0107 energii, kt\u00f3r\u0105 dostarcza ka\u017cdy z tych makrosk\u0142adnik\u00f3w jest r\u00f3\u017cna:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>T\u0142uszcze &#8211; 9 kcal (37 kJ) \/ g<\/li><li>Bia\u0142ka &#8211; 4 kcal (17 kJ) \/ g<\/li><li>W\u0119glowodany &#8211; 4 kcal (17 kJ) \/ g<\/li><li>Alkohol &#8211; 7 kcal (29 kJ) \/ g<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oznacza to, \u017ce alkohol ma prawie dwukrotnie wi\u0119ksz\u0105 warto\u015b\u0107 energetyczn\u0105 i <strong>nie zawiera \u017cadnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/strong> w por\u00f3wnaniu z bia\u0142kami. Badania potwierdzi\u0142y, \u017ce spo\u017cycie alkoholu mo\u017ce w znacznym stopniu przyczyni\u0107 si\u0119 do przyrostu masy cia\u0142a zar\u00f3wno u os\u00f3b doros\u0142ych, jak i u m\u0142odzie\u017cy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Idealne dzienne spo\u017cycie kalorii r\u00f3\u017cni si\u0119 g\u0142\u00f3wnie w zale\u017cno\u015bci od wieku, p\u0142ci, ilo\u015bci aktywnej masy cia\u0142a, ale tak\u017ce od poziomu aktywno\u015bci fizycznej, stylu \u017cycia i trudno\u015bci pracy fizycznej. Wed\u0142ug danych Europejskiego Urz\u0119du Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci (EFSA), <strong>zalecane dzienne spo\u017cycie wynosi 2 000 kalorii dla przeci\u0119tnej kobiety i 2 500 dla przeci\u0119tnego m\u0119\u017cczyzny.<\/strong> Warto\u015b\u0107 ta mo\u017ce si\u0119 jednak r\u00f3\u017cni\u0107 w zale\u017cno\u015bci od czynnik\u00f3w, o kt\u00f3rych wspominali\u015bmy powy\u017cej. <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>[8-10]<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"3738,8350,1562,44248,1731,44254,28792,5431,31295,8789\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Zu\u017cycie energii<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>1 Podstawowe tempo przemiany materii (BMR)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Aby nasz organizm m\u00f3g\u0142 utrzyma\u0107 swoje podstawowe funkcje \u017cyciowe, musimy spali\u0107 okre\u015blon\u0105 liczb\u0119 kalorii, kt\u00f3rych warto\u015b\u0107 wyra\u017cona jest przez <strong>podstawowe tempo przemiany materii. <\/strong>W por\u00f3wnaniu z ca\u0142kowitym dziennym wydatkiem energetycznym stanowi on oko\u0142o <strong>60 do 75%.<\/strong> Organizm wykorzystuje t\u0119 energi\u0119 tylko do utrzymania<strong> niezwykle wa\u017cnych dla \u017cycia organ\u00f3w<\/strong> oraz podstawowych czynno\u015bci, takich jak <strong> oddychanie, kr\u0105\u017cenie krwi, przetwarzanie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych <\/strong>i <strong>produkcja kom\u00f3rek.<\/strong> <strong>Wiek, waga <\/strong>i <strong>p\u0142e\u0107<\/strong> s\u0105 decyduj\u0105cymi czynnikami przy obliczaniu podstawowego tempa przemiany materii. Je\u015bli chcesz obliczy\u0107 sw\u00f3j podstawowy metabolizm i dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o nim, przeczytaj nasz artyku\u0142 <strong><span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-podstawowy-metabolizm-i-jak-obliczyc-bmr\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Co to jest podstawowy metabolizm i jak obliczy\u0107 BMR?<\/a>&nbsp;[11]<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>2 Poziom aktywno\u015bci fizycznej (PAL)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Gdyby\u015bmy tylko leniuchowali ca\u0142y dzie\u0144 le\u017c\u0105c na kanapie i nic nie robili, nasze niezb\u0119dne spo\u017cycie energii znalaz\u0142oby si\u0119 gdzie\u015b wok\u00f3\u0142 <strong>metabolizmu spoczynkowego.<\/strong> Jednak przeci\u0119tny cz\u0142owiek musi otrzyma\u0107 troch\u0119 wi\u0119cej energii na wszystkie codzienne czynno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jej ilo\u015b\u0107 r\u00f3\u017cni si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od naszego <strong>stylu \u017cycia<\/strong> i <strong>intensywno\u015bci codziennych zaj\u0119\u0107,<\/strong> co wyra\u017ca si\u0119 <strong>wsp\u00f3\u0142czynnikiem PAL<\/strong> (poziom aktywno\u015bci fizycznej). Rozbie\u017cno\u015b\u0107 w tym wsp\u00f3\u0142czynnika mo\u017ce by\u0107 do\u015b\u0107 znaczna, od siedz\u0105cego trybu \u017cycia z minimum ruchu do bardzo aktywnej i wymagaj\u0105cej pracy. Chcesz pozna\u0107<strong> szczeg\u00f3\u0142owy podzia\u0142<\/strong> <strong>wsp\u00f3\u0142czynnika PAL<\/strong> i <strong>dowiedzie\u0107 si\u0119, jak obliczy\u0107 ca\u0142kowite dzienne spo\u017cycie energii?<\/strong> Wszystko mo\u017cesz znale\u017a\u0107 w artykule <span style=\"color: #ff6600;\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-obliczyc-spozycie-energii-i-makroelementow-dla-redukcji-i-zwiekszenia-wagi\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Jak obliczy\u0107 spo\u017cycie energii i makrosk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych w celu utraty wagi lub przyrostu mi\u0119\u015bni?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:22px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby utrzyma\u0107 optymaln\u0105 wag\u0119, a nie przybiera\u0107 na wadze, obowi\u0105zuje og\u00f3lna zasada, \u017ce powinni\u015bmy <strong>przyjmowa\u0107<\/strong> <strong>mniej wi\u0119cej tyle kalorii, ile zu\u017cywamy <\/strong> w ci\u0105gu dnia. Dlaczego wi\u0119c przybieramy na wadze?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_najczestszych_powodow_dla_ktorych_przybieramy_na_wadze\"><\/span><strong>7 najcz\u0119stszych powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych przybieramy na wadze<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>1. Genetyka<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Na pewno obi\u0142o Ci si\u0119 wcze\u015bniej o uszy zdanie takie jak: &#8220;Mog\u0119 je\u015b\u0107 wszystko, a nie nabior\u0119 grama&#8221;, albo odwrotny przypadek &#8211; &#8220;przybieram na wadze tylko przez oddychanie&#8221;. Genetyka mo\u017ce odgrywa\u0107 <strong>pewn\u0105 rol\u0119<\/strong> w nadwadze lub oty\u0142o\u015bci, ale nie tak istotn\u0105, jak si\u0119 cz\u0119sto twierdzi w naszym spo\u0142ecze\u0144stwie. Wady genetyczne, kt\u00f3re s\u0105 bezpo\u015brednio zwi\u0105zane z oty\u0142o\u015bci\u0105, odgrywaj\u0105 pewn\u0105 rol\u0119 w <strong>mniej ni\u017c 1% populacji.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_9803-min-846x1124.jpg\" alt=\"zdrowa dieta pomo\u017ce Ci schudn\u0105\u0107 \" class=\"wp-image-203914\" width=\"577\" height=\"766\" title=\"zdrowa dieta pomo\u017ce Ci schudn\u0105\u0107 \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_9803-min-846x1124.jpg 846w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_9803-min-301x400.jpg 301w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_9803-min-1155x1536.jpg 1155w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_9803-min-1541x2048.jpg 1541w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_9803-min-scaled.jpg 1926w\" sizes=\"auto, (max-width: 577px) 100vw, 577px\" \/><\/figure><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Wed\u0142ug presti\u017cowego Uniwersytetu Harvard prawdopodobie\u0144stwo, \u017ce dwoje oty\u0142ych rodzic\u00f3w wychowa oty\u0142e dziecko, wynosi <strong>do 80%.<\/strong> Nie musi to jednak oznacza\u0107, \u017ce winna jest genetyka. Nie nale\u017cy zapomina\u0107, \u017ce dziecko jest doprowadzane przez rodzic\u00f3w do pewnych <strong>nawyk\u00f3w \u017cyciowych<\/strong> i<strong> samego stylu \u017cycia. <\/strong>Mo\u017cemy za\u0142o\u017cy\u0107, \u017ce ich ocena opiera\u0142a si\u0119 r\u00f3wnie\u017c na wynikach ich bada\u0144, kt\u00f3re przeprowadzili na kilku <strong>identycznych bli\u017aniakach.<\/strong> Otrzymywali oni te same porcje jedzenia przez trzy miesi\u0105ce, a r\u00f3\u017cnica w przyro\u015bcie wagi by\u0142a do\u015b\u0107 znaczna, od czterech do trzynastu kilogram\u00f3w. Jednak ich wyniki mog\u0142y zosta\u0107 zniekszta\u0142cone przez <strong>histori\u0119 \u017cywieniow\u0105<\/strong> bli\u017aniak\u00f3w, a zatem, jak by\u0142y karmione przed badaniami, ich og\u00f3lne <strong>wychowanie<\/strong>, a tak\u017ce <strong> mikrobiom jelitowy.<\/strong> Oznacza to po prostu, \u017ce nawet je\u015bli dwie osoby spo\u017cywaj\u0105 ten sam pokarm, nie musz\u0105 wch\u0142ania\u0107 (przyjmowa\u0107) tej samej ilo\u015bci energii. <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>[12]<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Sygna\u0142y<\/strong>, \u017ce dana osoba ma <strong>predyspozycje genetyczne do oty\u0142o\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>osoba mia\u0142a nadwag\u0119 przez wi\u0119ksz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 swojego \u017cycia<\/li><li>jedno lub oboje rodzic\u00f3w, wraz z niekt\u00f3rymi krewnymi, maj\u0105 znaczn\u0105 nadwag\u0119<\/li><li>on\/ona nie mo\u017ce schudn\u0105\u0107 nawet przy zwi\u0119kszonej aktywno\u015bci fizycznej i zmniejszonym spo\u017cyciu kalorii<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie oznacza to jednak, \u017ce powinni\u015bmy zaakceptowa\u0107 oty\u0142o\u015b\u0107, je\u015bli mamy predyspozycje genetyczne. J<strong>ako\u015b\u0107 \u017cywno\u015bci<\/strong> mo\u017ce zasadniczo wp\u0142ywa\u0107 na to, kt\u00f3re geny s\u0105 eksprymowane w organizmie cz\u0142owieka, a kt\u00f3re nie. Jednocze\u015bnie powinni\u015bmy odpowiednio ustali\u0107 spo\u017cycie energii w stosunku do naszych aktualnych potrzeb i ilo\u015bci \u0107wicze\u0144 oraz zapewni\u0107 sobie wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 snu. <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>[12-13]<\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><strong>2. \u017bywno\u015b\u0107 przetworzona przemys\u0142owo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>By\u0107 mo\u017ce znasz ju\u017c kilka filmik\u00f3w o <strong>hamburgerze,<\/strong> kt\u00f3ry by\u0142 przechowywany w lod\u00f3wce i nadal wygl\u0105da \u015bwie\u017co. Konsumpcja \u017cywno\u015bci przetworzonej przemys\u0142owo w spo\u0142ecze\u0144stwie ro\u015bnie, cho\u0107 <strong>nie<\/strong> zawiera ona wcale lub zawiera tylko <strong>niewielk\u0105 ilo\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, witamin, minera\u0142\u00f3w <\/strong>i <strong>enzym\u00f3w<\/strong>. S\u0105 to wysoko przetworzone przemys\u0142owo \u015brodki spo\u017cywcze, kt\u00f3re zawieraj\u0105 cukier, t\u0142uszcz, s\u00f3l lub kombinacj\u0119 wszystkich z nich. Szacuje si\u0119, \u017ce <strong>nawet 20%<\/strong> <strong>os\u00f3b<\/strong> mo\u017ce by\u0107 <strong>uzale\u017cniona od<\/strong> takiej \u017cywno\u015bci. A liczba ta mo\u017ce by\u0107 nawet wy\u017csza u os\u00f3b oty\u0142ych. Do takich pokarm\u00f3w nale\u017c\u0105 na przyk\u0142ad <strong>nuggetsy <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/kurczak\/\" class=\"ek-link\">z kurczaka<\/a>, chipsy<\/strong>, <strong>hamburgery <\/strong>itp. <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>[14] [27]<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>3. Uzale\u017cnienie od \u017cywno\u015bci i cukru<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>G\u0142\u00f3wnie <strong>s\u0142odzone produkty spo\u017cywcze o wysokiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu i soli<\/strong> mog\u0105 stymulowa\u0107 o\u015brodki nerwowe w naszym m\u00f3zgu. W przeciwie\u0144stwie do minimalnie przetworzonej i zdrowej \u017cywno\u015bci, takiej jak <span style=\"color: #ff6600;\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zboza-i-platki-zbozowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">produkty zbo\u017cowe<\/a><\/strong><\/span> czy <span style=\"color: #ff6600;\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ryz\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ry\u017c<\/a><\/strong><\/span>, spo\u017cycie cukr\u00f3w rafinowanych uwalnia <strong>dopamin\u0119<\/strong> w pr\u0105\u017ckowiu, cz\u0119\u015b\u0107 m\u00f3zgu uwa\u017can\u0105 za system nagr\u00f3d. Te rodzaje \u017cywno\u015bci s\u0105 zatem cz\u0119sto por\u00f3wnywane do zwyk\u0142ych narkotyk\u00f3w, takich jak <strong>alkohol, nikotyna<\/strong> czy <strong>kokaina.<\/strong> Jednak uzale\u017cnienie od cukru, zar\u00f3wno psychiczne jak i fizjologiczne, nie jest tak silne jak uzale\u017cnienie od narkotyk\u00f3w. Nale\u017cy doda\u0107, \u017ce nadal brak jest bada\u0144, kt\u00f3re ostatecznie potwierdzi\u0142yby przes\u0142ank\u0119 uzale\u017cnienia od cukru u ludzi.<span style=\"color: #ff6600;\"><strong> [15]<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>4. Brak aktywno\u015bci fizycznej<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Uniwersytet Stanford<\/strong> przeprowadzi\u0142 d\u0142ugoterminowe badania, kt\u00f3rych wyniki wykaza\u0142y, \u017ce <strong>regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong> mo\u017ce pom\u00f3c w odchudzaniu bardziej ni\u017c dieta. Za\u0142o\u017cenia te opieraj\u0105 si\u0119 na fakcie, \u017ce odsetek kobiet, kt\u00f3re nie mia\u0142y aktywno\u015bci fizycznej<strong> wzr\u00f3s\u0142 do 33%<\/strong> w ci\u0105gu ponad 10 lat, podczas gdy w przypadku m\u0119\u017cczyzn by\u0142 on podobny. Jednak niska aktywno\u015b\u0107 fizyczna nie oznacza zmniejszonego spo\u017cycia energii.<span style=\"color: #ff6600;\"><strong> [16]<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>5. Przyjmowanie lek\u00f3w<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Kilka lek\u00f3w farmaceutycznych mo\u017ce powodowa\u0107 <strong>przyrost masy cia\u0142a jako efekt uboczny.<\/strong> Leki te obejmuj\u0105 <strong>tabletki antykoncepcyjne, kortykosteroidy,<\/strong> leki stosowane w leczeniu<strong> choroby dwubiegunowej, schizofrenii<\/strong> lub <strong>depresji<\/strong>, jak r\u00f3wnie\u017c <strong>niekt\u00f3re leki w leczeniu cukrzycy.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>[17]<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>6. Starzenie si\u0119<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Pewnie ju\u017c wiesz, \u017ce <strong>ludzki metabolizm spowalnia si\u0119 z wiekiem.<\/strong> Zaczyna si\u0119 po 20 roku \u017cycia, gdy metabolizm spowalnia<strong> do dw\u00f3ch procent w ka\u017cdej dekadzie.<\/strong> Spowolnienie metabolizmu jest spowodowane g\u0142\u00f3wnie zmianami hormonalnymi w organizmie i utrat\u0105 masy mi\u0119\u015bniowej. <strong>Po 30 roku \u017cycia,<\/strong> <strong>tracimy<\/strong> \u015brednio <strong>od trzech do pi\u0119ciu procent masy mi\u0119\u015bniowej w ci\u0105gu dziesi\u0119ciu lat.<\/strong> Mo\u017cna jednak walczy\u0107 z tym zjawiskiem poprzez <strong>aktywny tryb \u017cycia i trening si\u0142owy.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>[18]<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>7. Stres<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Kiedy jeste\u015b w stresie, hormon <strong>kortyzol<\/strong> jest uwalniany do organizmu, co prowadzi do wzrostu ci\u015bnienia krwi, jak r\u00f3wnie\u017c poziomu cukru we krwi. Ponadto wykazano d\u0142ugotrwa\u0142y wzrost poziomu kortyzolu, kt\u00f3ry przechowuje <strong>t\u0142uszcz trzewny<\/strong> (znajduj\u0105cy si\u0119 wewn\u0105trz jamy brzusznej i owijaj\u0105cy si\u0119 wok\u00f3\u0142 narz\u0105d\u00f3w wewn\u0119trznych).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W tym przypadku, <strong>czynniki stresowe<\/strong> r\u00f3wnie\u017c odgrywaj\u0105 wa\u017cn\u0105 rol\u0119. S\u0105 to zjawiska, sytuacje lub wspomnienia, kt\u00f3re wywo\u0142uj\u0105 <strong>nerwowo\u015b\u0107<\/strong> i <strong>strach<\/strong>, szczeg\u00f3lnie w przypadku d\u0142ugotrwa\u0142ego stresu, a nawet <strong>zwi\u0119kszone bicie serca, szybki oddech<\/strong> i <strong>sucho\u015b\u0107 w ustach<\/strong>. Kilka rodzaj\u00f3w stresor\u00f3w mo\u017ce by\u0107 czynnikami ryzyka oty\u0142o\u015bci, a w d\u0142u\u017cszej perspektywie \u0142\u0105czne nara\u017cenie na te czynniki mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 prawdopodobie\u0144stwo oty\u0142o\u015bci. <strong><span style=\"color: #ff6600;\">[19-20]<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W niekt\u00f3rych przypadkach zaburzenie stanu zdrowia mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c odpowiedzialne za niechcian\u0105 wag\u0119, zw\u0142aszcza nieleczona <strong>niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy<\/strong> (niski poziom hormonu tarczycy), <strong>cukrzyca<\/strong> i jej leczenie lub <strong>zesp\u00f3\u0142 Cushinga<\/strong> (zaburzenie spowodowane wysokim poziomem kortyzolu we krwi). <strong><span style=\"color: #ff6600;\">[14]<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Jak zgubi\u0107 te dodatkowe kilogramy?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie masz<strong> \u017cadnych ogranicze\u0144 zdrowotnych,<\/strong> kt\u00f3re mog\u0142yby zapobiec utracie wagi i osi\u0105gni\u0119ciu lepszej sylwetki, spr\u00f3buj<strong> kilku sposob\u00f3w, aby bezpiecznie schudn\u0105\u0107.<\/strong> Wed\u0142ug ekspert\u00f3w, utrata masy cia\u0142a <strong>do 1 kg tygodniowo<\/strong> jest zalecana jako najbardziej efektywna i trwa\u0142a w d\u0142u\u017cszej perspektywie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b rezygnuje po kilku dniach, poniewa\u017c nag\u0142e zmiany mog\u0105 wywo\u0142a\u0107 <strong>uczucie g\u0142odu i dyskomfortu.<\/strong> Oczywi\u015bcie, zawsze b\u0119dzie to zale\u017ca\u0142o g\u0142\u00f3wnie od Ciebie, ale warto spr\u00f3bowa\u0107 jednej z poni\u017cszych wskaz\u00f3wek&#8230;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_wskazowek_dotyczacych_odchudzania\"><\/span><strong>8 wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych odchudzania<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>1. Zmniejsz spo\u017cycie kalorii<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Kiedy zmienisz swoj\u0105 diet\u0119 i <strong>zmniejszysz spo\u017cycie energii<\/strong> w ci\u0105gu dnia, zw\u0142aszcza w pierwszych dniach i tygodniach, prawdopodobnie zauwa\u017cysz pewn\u0105 utrat\u0119 wagi. Najlepiej jest zmniejszy\u0107 spo\u017cycie kalorii o oko\u0142o <strong>15-20%.<\/strong> Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce <strong>p\u00f3\u017aniej proces ten zostanie spowolniony<\/strong>, poniewa\u017c <strong>po utracie wagi, woda, t\u0142uszcz i chuda tkanka opuszcz\u0105 organizm,<\/strong> co spowolni metabolizm. Z utrat\u0105 tkanki bezt\u0142uszczowej mo\u017cna jednak walczy\u0107 za pomoc\u0105 treningu si\u0142owego.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Ivomila-Petkova-1-944x1124.jpg\" alt=\"Najlepsze porady jak schudn\u0105\u0107\" class=\"wp-image-203761\" width=\"578\" height=\"688\" title=\"Ivomila Petkova z bia\u0142kowymi nale\u015bnikami i orzechami\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Ivomila-Petkova-1-944x1124.jpg 944w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Ivomila-Petkova-1-336x400.jpg 336w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Ivomila-Petkova-1-1290x1536.jpg 1290w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Ivomila-Petkova-1-1720x2048.jpg 1720w\" sizes=\"auto, (max-width: 578px) 100vw, 578px\" \/><\/figure><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>2. Usu\u0144 w\u0119glowodany wyrafinowane z diety<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>W\u0119glowodany to <strong>cz\u0105steczki monosacharyd\u00f3w<\/strong> po\u0142\u0105czone ze sob\u0105. Ich ilo\u015b\u0107 zale\u017cy od rodzaju w\u0119glowodan\u00f3w; <strong>monosacharydy, disacharydy, polisacharydy,<\/strong> itp. <strong>W\u0119glowodany z\u0142o\u017cone<\/strong> (produkty pe\u0142noziarniste, ry\u017c, ro\u015bliny str\u0105czkowe) s\u0105 znacznie lepsze dla organizmu w por\u00f3wnaniu z w\u0119glowodanami rafinowanymi, takimi jak bia\u0142a m\u0105ka czy cukier. <strong>W\u0119glowodany rafinowane<\/strong> s\u0105 przetwarzane technologicznie, dlatego te\u017c trac\u0105 znaczn\u0105 ilo\u015b\u0107 <strong>b\u0142onnika, witamin<\/strong> i <strong>minera\u0142\u00f3w<\/strong>. W zwi\u0105zku z tym maj\u0105 znacznie <strong>ni\u017csz\u0105 warto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105,<\/strong> s\u0105 szybciej trawione przez organizm, a Ty nie czujesz si\u0119 tak syty po ich spo\u017cyciu w por\u00f3wnaniu do w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych. Rafinowane w\u0119glowodany w postaci cukru trac\u0105 swoj\u0105 warto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105 na skutek <strong>procesu chemicznego<\/strong>, trakcie kt\u00f3rego <strong>melasa<\/strong> jest z nich wydalana &#8211; g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142o <strong>witamin <\/strong>i <strong>minera\u0142\u00f3w<\/strong>, takich jak <strong>wap\u0144, \u017celazo, s\u00f3d <\/strong> czy <strong>potas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>3. Zjedz \u015bniadanie (kiedy tylko chcesz)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli masz regularny rozk\u0142ad zaj\u0119\u0107 i budzisz si\u0119 ka\u017cdego ranka mniej wi\u0119cej o tej samej porze, zdrowe \u015bniadanie mo\u017ce pom\u00f3c Ci<strong> lepiej si\u0119 skoncentrowa\u0107<\/strong> i pom\u00f3c w pracy lub szkole. Tw\u00f3j organizm jest najbardziej wra\u017cliwy na <strong>insulin\u0119<\/strong> w godzinach porannych, dlatego te\u017c szczeg\u00f3lnie zalecane s\u0105 pokarmy bogate w <span style=\"color: #ff6600;\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ko<\/a><\/strong><\/span> i<span style=\"color: #ff6600;\"><strong>&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-psyllium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">b\u0142onnik<\/a><\/strong><\/span>. To wystarczy, aby nasyci\u0107 Ci\u0119 wystarczaj\u0105co i pom\u00f3c<strong> obni\u017cy\u0107 poziom cholesterolu.<\/strong> Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c doda\u0107, \u017ce nie ka\u017cdy lubi zje\u015b\u0107 pierwszy posi\u0142ek w ci\u0105gu godziny po przebudzeniu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><strong>4. Zadbaj o wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 snu<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Brak snu mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na regulacj\u0119 dw\u00f3ch wa\u017cnych <strong>hormon\u00f3w<\/strong> w organizmie, <strong>leptyny<\/strong> i <strong>greliny<\/strong>. Te neuroprzeka\u017aniki s\u0105 uwa\u017cane za kluczowe dla apetytu. Podczas gdy <strong>grelina<\/strong> promuje <strong>g\u0142\u00f3d<\/strong>, <strong>leptyna<\/strong> przyczynia si\u0119 do <strong>uczucia syto\u015bci<\/strong> i jest to spodowanem brakiem snu, kt\u00f3ry zwi\u0119ksza poziom greliny, zmniejszaj\u0105c poziom leptyny. Na og\u00f3\u0142 zaleca si\u0119 co najmniej<strong> 7-9 godzin snu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>5. Pij wi\u0119cej wody<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Tak, nawet taka pozornie podstawowa rzecz mo\u017ce pom\u00f3c w skuteczniejszym schudni\u0119ciu. <strong>Woda mo\u017ce Ci pom\u00f3c:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>naturalnie st\u0142umi\u0107 apetyt<\/li><li>zapewni\u0107 optymalne funkcjonowanie wszystkich proces\u00f3w biochemicznych organizmu<\/li><li>zmniejszy\u0107 ca\u0142kowit\u0105 ilo\u015b\u0107 p\u0142ynnych kalorii <\/li><li>przyczyni\u0107 si\u0119 do naturalnej detoksykacji organizmu<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>6. Spo\u017cywaj bardziej z\u0142o\u017cone w\u0119glowodany<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Kiedy spo\u017cywasz \u017cywno\u015b\u0107 bogat\u0105 w w\u0119glowodany, Tw\u00f3j organizm uwalnia <strong>insulin\u0119<\/strong>, aby pom\u00f3c <strong>glukozie<\/strong> w przedostaniu si\u0119 z krwi do kom\u00f3rek. Jednocze\u015bnie jednak zwi\u0119kszony poziom insuliny <strong>zapobiega uwalnianiu si\u0119 t\u0142uszcz\u00f3w<\/strong>, poniewa\u017c jego priorytetem jest spalanie glukozy. Nadmiar glukozy, z kt\u00f3rym organizm nie mo\u017ce sobie poradzi\u0107, jest najpierw <strong>magazynowany jako zapas glikogenu mi\u0119\u015bniowego i w\u0105trobowego<\/strong>, a nast\u0119pnie ponownie <strong>w postaci t\u0142uszcz\u00f3w.<\/strong> Dlatego te\u017c, je\u015bli skoncentrujesz si\u0119 na spo\u017cyciu <strong>wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci z\u0142o\u017conych<\/strong> w\u0119glodowan\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 wolniej wch\u0142aniane do organizmu dzi\u0119ki b\u0142onnikowi, zapobiegniesz gwa\u0142townemu wzrostowi <strong>glikemii<\/strong> i <strong>insuliny<\/strong>. Generalnie zaleca si\u0119 przyjmowanie <strong>40-65% <\/strong>w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych<strong> z ca\u0142kowitej ilo\u015bci pobieranej energii.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>7. Daj pierwsze\u0144stwo zdrowym t\u0142uszczom<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Pomys\u0142, \u017ce mo\u017cna \u0142atwo schudn\u0105\u0107, ograniczaj\u0105c t\u0142uszcze do minimum, jest b\u0142\u0119dny. Pokarmowe <strong>t\u0142uszcze<\/strong> s\u0105 niezb\u0119dne <strong>dla zwi\u0119kszenia odporno\u015bci.<\/strong> Ponadto, kwasy t\u0142uszczowe omega 3 <strong>pomagaj\u0105 poprawi\u0107 funkcjonowanie m\u00f3zgu,<\/strong> a odpowiednie spo\u017cycie t\u0142uszczu <strong>przyczynia si\u0119 do produkcji wa\u017cnych hormon\u00f3w.<\/strong> Si\u0119gnij po t\u0142uszcze nienasycone zawarte w <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/awokado\/\" class=\"ek-link\">awokado<\/a>, rybach lub <span style=\"color: #ff6600;\"><strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-i-nasiona\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">orzechach i nasionach<\/a><\/strong><\/span>. Alternatywnie, mo\u017cna spr\u00f3bowa\u0107 zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w w postaci <span style=\"color: #ff6600;\"><strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zdrowe-tluszcze\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">suplement\u00f3w diety<\/a><\/strong><\/span>. Ale pami\u0119taj o tym, o czym m\u00f3wili\u015bmy powy\u017cej; <strong>t\u0142uszcze<\/strong> zawieraj\u0105<strong> najwi\u0119cej energii<\/strong> ze wszystkich sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>8. Ruszaj si\u0119 i \u0107wicz<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A co z pr\u00f3bowaniem <strong>\u0107wicze\u0144 aerobiku<\/strong>, jednego z najbardziej popularnych rodzaj\u00f3w \u0107wicze\u0144 odchudzaj\u0105cych? <strong>Cardio<\/strong> \u0107wiczenia obejmuj\u0105 <strong>spacery, bieganie, <\/strong>ale tak\u017ce <strong> jazd\u0119 na rowerze <\/strong>czy <strong>p\u0142ywanie.<\/strong> Nie musisz zaczyna\u0107 biega\u0107 p\u00f3\u0142maraton\u00f3w ani je\u017adzi\u0107 na rowerze setki kilometr\u00f3w. Kiedy zaczniesz <strong>si\u0119 rusza\u0107<\/strong> i \u0107wiczy\u0107, <strong>spalisz<\/strong> (dodatkowe) <strong>kalorie<\/strong>, a jednocze\u015bnie wyra\u017anie <strong>zmniejszysz ryzyko powstawania tkanki t\u0142uszczowej wewn\u0105trzbrzusznej<\/strong> (trzewnej), co zwi\u0119ksza ryzyko <strong>cukrzycy typu 2<\/strong> i <strong>chor\u00f3b serca.<\/strong> Wi\u0119cej o tym, dlaczego warto zacz\u0105\u0107 biega\u0107 mo\u017cesz przeczyta\u0107 w artykule <span style=\"color: #ff6600;\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">11 powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto zacz\u0105\u0107 biega\u0107. Jak to zmieni Twoje cia\u0142o?<\/a> [21-26]<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/55259FEA-C316-4111-AF8B-E5361CD3A1F0-1-1124x728.jpeg\" alt=\"H\u00fdbte sa a cvi\u010dte\" class=\"wp-image-305593\" width=\"843\" height=\"546\" title=\"H\u00fdbte sa a cvi\u010dte\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/55259FEA-C316-4111-AF8B-E5361CD3A1F0-1-1124x728.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/55259FEA-C316-4111-AF8B-E5361CD3A1F0-1-400x259.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/55259FEA-C316-4111-AF8B-E5361CD3A1F0-1-1536x994.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/55259FEA-C316-4111-AF8B-E5361CD3A1F0-1-2048x1326.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_nalezy_pamietac\"><\/span><strong>O czym nale\u017cy pami\u0119ta\u0107?&nbsp;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Nadwaga<\/strong> i <strong>oty\u0142o\u015b\u0107<\/strong> s\u0105 jednym z najwi\u0119kszych problem\u00f3w na \u015bwiecie, a jak ju\u017c wspominali\u015bmy, <strong>przybieranie na wadze mo\u017ce by\u0107 spowodowane kilkoma czynnikami.<\/strong> Na niekt\u00f3re z nich mo\u017cemy wp\u0142ywa\u0107 bardziej, na inne mniej. Tak czy inaczej, <strong>zawsze mo\u017cesz zrobi\u0107 co\u015b dla siebie<\/strong>, aby wspom\u00f3c proces odchudzania i poczu\u0107 si\u0119 lepiej i wi\u0119ksz\u0105 satysfakcj\u0119 pod koniec dnia. I nie ma znaczenia, czy wa\u017cysz 75 kg i masz siedz\u0105c\u0105 prac\u0119, czy te\u017c Twoja waga wynosi prawie 100 kg, r\u00f3wnie\u017c z powodu nieko\u0144cz\u0105cego si\u0119 \u0142aknienia cukru. Po pierwsze, wystarczy tylko <strong>wi\u0119cej si\u0119 porusza\u0107<\/strong>, a po drugie, <strong>zast\u0105pi\u0107 s\u0142odycze<\/strong> czym\u015b <span style=\"color: #ff6600;\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/baton-bialkowy\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zdrowszym i bardziej po\u017cywnym<\/a><\/strong><\/span>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy kiedykolwiek uda\u0142o Ci si\u0119 podj\u0105\u0107 pr\u00f3b\u0119 zrzucenia wagi? <strong>Co najbardziej Ci pomog\u0142o?<\/strong> Podziel si\u0119 z nami swoimi do\u015bwiadczeniami, a je\u015bli uda\u0142o Ci si\u0119 znale\u017a\u0107 co\u015b nowego podczas czytania tych wierszy, <strong>podziel si\u0119 artyku\u0142em z przyjaci\u00f3\u0142mi.<\/strong> Mo\u017ce kt\u00f3ry\u015b z nich chce schudn\u0105\u0107, ale nie wie, jak zacz\u0105\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/utrata-wagi\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W 2016 roku 1,9 miliarda doros\u0142ych cierpia\u0142o na nadwag\u0119, z czego 650 milion\u00f3w by\u0142o oty\u0142ych. Dlaczego przybieramy na wadze? I jak mo\u017cemy straci\u0107 te dodatkowe kilogramy?<\/p>\n","protected":false},"author":106,"featured_media":204191,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":10,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[127],"tags":[6481,6373,7603],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-207033","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-jak-stracic-na-wadze","8":"tag-dieta-pl","9":"tag-odchudzanie","10":"tag-waga","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>7 Powod\u00f3w, Dla Kt\u00f3rych Zyskujemy Na Wadze i 8 Wskaz\u00f3wek Dotycz\u0105cych Utraty Wagi - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nadwaga i oty\u0142o\u015b\u0107 to problemy globalne. Dlaczego przybieramy na wadze i jak mo\u017cesz schudn\u0105\u0107 ? Przeczytaj nasze porady i wskaz\u00f3wki, jak straci\u0107 na wadze.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/7-powodow-dla-ktorych-zyskujemy-na-wadze-i-8-wskazowek-dotyczacych-utraty-wagi\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"7 Powod\u00f3w, Dla Kt\u00f3rych Zyskujemy Na Wadze i 8 Wskaz\u00f3wek Dotycz\u0105cych Utraty Wagi - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nadwaga i oty\u0142o\u015b\u0107 to problemy globalne. Dlaczego przybieramy na wadze i jak mo\u017cesz schudn\u0105\u0107 ? Przeczytaj nasze porady i wskaz\u00f3wki, jak straci\u0107 na wadze.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-powodow-dla-ktorych-zyskujemy-na-wadze-i-8-wskazowek-dotyczacych-utraty-wagi\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-04-13T14:37:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-03T12:32:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/preco-priberame-ako-schudnut-2-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jozef Jos\u00e9 Slivka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jozef Jos\u00e9 Slivka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-powodow-dla-ktorych-zyskujemy-na-wadze-i-8-wskazowek-dotyczacych-utraty-wagi\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-powodow-dla-ktorych-zyskujemy-na-wadze-i-8-wskazowek-dotyczacych-utraty-wagi\/\"},\"author\":{\"name\":\"Jozef Jos\u00e9 Slivka\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/aa1b67f9ab13c7f8d463b13e7bff33b7\"},\"headline\":\"7 Powod\u00f3w, Dla Kt\u00f3rych Zyskujemy Na Wadze i 8 Wskaz\u00f3wek Dotycz\u0105cych Utraty Wagi\",\"datePublished\":\"2021-04-13T14:37:44+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-03T12:32:58+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-powodow-dla-ktorych-zyskujemy-na-wadze-i-8-wskazowek-dotyczacych-utraty-wagi\/\"},\"wordCount\":3324,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-powodow-dla-ktorych-zyskujemy-na-wadze-i-8-wskazowek-dotyczacych-utraty-wagi\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/preco-priberame-ako-schudnut-2-min.png\",\"keywords\":[\"dieta\",\"odchudzanie\",\"waga\"],\"articleSection\":[\"Jak straci\u0107 na wadze\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-powodow-dla-ktorych-zyskujemy-na-wadze-i-8-wskazowek-dotyczacych-utraty-wagi\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-powodow-dla-ktorych-zyskujemy-na-wadze-i-8-wskazowek-dotyczacych-utraty-wagi\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-powodow-dla-ktorych-zyskujemy-na-wadze-i-8-wskazowek-dotyczacych-utraty-wagi\/\",\"name\":\"7 Powod\u00f3w, Dla Kt\u00f3rych Zyskujemy Na Wadze i 8 Wskaz\u00f3wek Dotycz\u0105cych Utraty Wagi - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-powodow-dla-ktorych-zyskujemy-na-wadze-i-8-wskazowek-dotyczacych-utraty-wagi\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-powodow-dla-ktorych-zyskujemy-na-wadze-i-8-wskazowek-dotyczacych-utraty-wagi\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/preco-priberame-ako-schudnut-2-min.png\",\"datePublished\":\"2021-04-13T14:37:44+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-03T12:32:58+00:00\",\"description\":\"Nadwaga i oty\u0142o\u015b\u0107 to problemy globalne. Dlaczego przybieramy na wadze i jak mo\u017cesz schudn\u0105\u0107 ? Przeczytaj nasze porady i wskaz\u00f3wki, jak straci\u0107 na wadze.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-powodow-dla-ktorych-zyskujemy-na-wadze-i-8-wskazowek-dotyczacych-utraty-wagi\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-powodow-dla-ktorych-zyskujemy-na-wadze-i-8-wskazowek-dotyczacych-utraty-wagi\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-powodow-dla-ktorych-zyskujemy-na-wadze-i-8-wskazowek-dotyczacych-utraty-wagi\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/preco-priberame-ako-schudnut-2-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/preco-priberame-ako-schudnut-2-min.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Pre\u010do priber\u00e1me a ako schudn\u00fa\u0165?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-powodow-dla-ktorych-zyskujemy-na-wadze-i-8-wskazowek-dotyczacych-utraty-wagi\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"7 Powod\u00f3w, Dla Kt\u00f3rych Zyskujemy Na Wadze i 8 Wskaz\u00f3wek Dotycz\u0105cych Utraty Wagi\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/aa1b67f9ab13c7f8d463b13e7bff33b7\",\"name\":\"Jozef Jos\u00e9 Slivka\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bc84dd13eb087ad84eb4c2c392daa4bdc09ce28984b9671c31c3bd9934f3d9b0?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bc84dd13eb087ad84eb4c2c392daa4bdc09ce28984b9671c31c3bd9934f3d9b0?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Jozef Jos\u00e9 Slivka\"},\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/jozef-slivka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"7 Powod\u00f3w, Dla Kt\u00f3rych Zyskujemy Na Wadze i 8 Wskaz\u00f3wek Dotycz\u0105cych Utraty Wagi - GymBeam Blog","description":"Nadwaga i oty\u0142o\u015b\u0107 to problemy globalne. Dlaczego przybieramy na wadze i jak mo\u017cesz schudn\u0105\u0107 ? Przeczytaj nasze porady i wskaz\u00f3wki, jak straci\u0107 na wadze.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/7-powodow-dla-ktorych-zyskujemy-na-wadze-i-8-wskazowek-dotyczacych-utraty-wagi\/","og_type":"article","og_title":"7 Powod\u00f3w, Dla Kt\u00f3rych Zyskujemy Na Wadze i 8 Wskaz\u00f3wek Dotycz\u0105cych Utraty Wagi - GymBeam Blog","og_description":"Nadwaga i oty\u0142o\u015b\u0107 to problemy globalne. Dlaczego przybieramy na wadze i jak mo\u017cesz schudn\u0105\u0107 ? Przeczytaj nasze porady i wskaz\u00f3wki, jak straci\u0107 na wadze.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-powodow-dla-ktorych-zyskujemy-na-wadze-i-8-wskazowek-dotyczacych-utraty-wagi\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-04-13T14:37:44+00:00","article_modified_time":"2023-04-03T12:32:58+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/preco-priberame-ako-schudnut-2-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Jozef Jos\u00e9 Slivka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jozef Jos\u00e9 Slivka","Estimated reading time":"13 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-powodow-dla-ktorych-zyskujemy-na-wadze-i-8-wskazowek-dotyczacych-utraty-wagi\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-powodow-dla-ktorych-zyskujemy-na-wadze-i-8-wskazowek-dotyczacych-utraty-wagi\/"},"author":{"name":"Jozef Jos\u00e9 Slivka","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/aa1b67f9ab13c7f8d463b13e7bff33b7"},"headline":"7 Powod\u00f3w, Dla Kt\u00f3rych Zyskujemy Na Wadze i 8 Wskaz\u00f3wek Dotycz\u0105cych Utraty Wagi","datePublished":"2021-04-13T14:37:44+00:00","dateModified":"2023-04-03T12:32:58+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-powodow-dla-ktorych-zyskujemy-na-wadze-i-8-wskazowek-dotyczacych-utraty-wagi\/"},"wordCount":3324,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-powodow-dla-ktorych-zyskujemy-na-wadze-i-8-wskazowek-dotyczacych-utraty-wagi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/preco-priberame-ako-schudnut-2-min.png","keywords":["dieta","odchudzanie","waga"],"articleSection":["Jak straci\u0107 na wadze"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-powodow-dla-ktorych-zyskujemy-na-wadze-i-8-wskazowek-dotyczacych-utraty-wagi\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-powodow-dla-ktorych-zyskujemy-na-wadze-i-8-wskazowek-dotyczacych-utraty-wagi\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-powodow-dla-ktorych-zyskujemy-na-wadze-i-8-wskazowek-dotyczacych-utraty-wagi\/","name":"7 Powod\u00f3w, Dla Kt\u00f3rych Zyskujemy Na Wadze i 8 Wskaz\u00f3wek Dotycz\u0105cych Utraty Wagi - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-powodow-dla-ktorych-zyskujemy-na-wadze-i-8-wskazowek-dotyczacych-utraty-wagi\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-powodow-dla-ktorych-zyskujemy-na-wadze-i-8-wskazowek-dotyczacych-utraty-wagi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/preco-priberame-ako-schudnut-2-min.png","datePublished":"2021-04-13T14:37:44+00:00","dateModified":"2023-04-03T12:32:58+00:00","description":"Nadwaga i oty\u0142o\u015b\u0107 to problemy globalne. Dlaczego przybieramy na wadze i jak mo\u017cesz schudn\u0105\u0107 ? Przeczytaj nasze porady i wskaz\u00f3wki, jak straci\u0107 na wadze.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-powodow-dla-ktorych-zyskujemy-na-wadze-i-8-wskazowek-dotyczacych-utraty-wagi\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-powodow-dla-ktorych-zyskujemy-na-wadze-i-8-wskazowek-dotyczacych-utraty-wagi\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-powodow-dla-ktorych-zyskujemy-na-wadze-i-8-wskazowek-dotyczacych-utraty-wagi\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/preco-priberame-ako-schudnut-2-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/preco-priberame-ako-schudnut-2-min.png","width":1200,"height":630,"caption":"Pre\u010do priber\u00e1me a ako schudn\u00fa\u0165?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-powodow-dla-ktorych-zyskujemy-na-wadze-i-8-wskazowek-dotyczacych-utraty-wagi\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"7 Powod\u00f3w, Dla Kt\u00f3rych Zyskujemy Na Wadze i 8 Wskaz\u00f3wek Dotycz\u0105cych Utraty Wagi"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/aa1b67f9ab13c7f8d463b13e7bff33b7","name":"Jozef Jos\u00e9 Slivka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bc84dd13eb087ad84eb4c2c392daa4bdc09ce28984b9671c31c3bd9934f3d9b0?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bc84dd13eb087ad84eb4c2c392daa4bdc09ce28984b9671c31c3bd9934f3d9b0?s=96&d=mm&r=g","caption":"Jozef Jos\u00e9 Slivka"},"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/jozef-slivka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/207033","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/106"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=207033"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/207033\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/204191"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=207033"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=207033"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=207033"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=207033"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=207033"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}