{"id":199862,"date":"2021-05-18T12:37:47","date_gmt":"2021-05-18T10:37:47","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=199862"},"modified":"2023-08-31T19:19:16","modified_gmt":"2023-08-31T17:19:16","slug":"5-najbardziej-niedocenianych-suplementow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-najbardziej-niedocenianych-suplementow\/","title":{"rendered":"5 najbardziej niedocenianych suplement\u00f3w"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-najbardziej-niedocenianych-suplementow\/#1_Olej_rybny\" title=\"1. Olej rybny\">1. Olej rybny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-najbardziej-niedocenianych-suplementow\/#2_Witamina_D\" title=\"2. Witamina D\">2. Witamina D<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-najbardziej-niedocenianych-suplementow\/#3_Cynk\" title=\"3. Cynk\">3. Cynk<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-najbardziej-niedocenianych-suplementow\/#4_Magnez\" title=\"4. Magnez\">4. Magnez<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-najbardziej-niedocenianych-suplementow\/#5_Jablczan_Cytruliny\" title=\"5. Jab\u0142czan Cytruliny\">5. Jab\u0142czan Cytruliny<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Obecne czasy oferuj\u0105<strong> wiele produkt\u00f3w dost\u0119pnych w bran\u017cy fitnessu,<\/strong> mimo \u017ce zapominamy o niekt\u00f3rych prostych, lecz <strong>istotnych dla cia\u0142a substancjach.<\/strong> W\u0142a\u015bnie dlatego zdecydowali\u015bmy si\u0119 przyjrze\u0107 <strong>najcz\u0119\u015bciej niedocenianym suplementom.<\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Olej_rybny\"><\/span><strong><span style=\"color: #339966;\">1. Olej rybny <\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p dir=\"ltr\">Olej rybny jest jednym z najbardziej niedocenianych suplement\u00f3w. Wed\u0142ug specjalist\u00f3w nie pokryliby\u015bmy naszego szacowanego dziennego zapotrzebowania na <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Omega 3 - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/omega-3-kwasy-tluszczowe\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #ff6600;\">kwasy t\u0142uszczowe omega-3<\/span><\/a><\/span> spo\u017cywaj\u0105c ryby raz lub dwa razy w tygodniu. Kwasy t\u0142uszczowe omega 3 nale\u017c\u0105 do egzogennych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, kt\u00f3rych <strong>nasz organizm nie jest w stanie sam wyprodukowa\u0107,<\/strong> wi\u0119c musz\u0105 by\u0107 one przyjmowane w formie po\u017cywienia lub suplement\u00f3w. Poprzez stosowanie wysokiej jako\u015bci oleju rybnego mo\u017cesz obni\u017cy\u0107 poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w, zmniejszy\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia chor\u00f3b uk\u0142adu sercowo-kr\u0105\u017ceniowego oraz <strong>przyspieszy\u0107 regeneracj\u0119 po treningu, chroni\u0107 m\u00f3zg i jego funkcje<\/strong> oraz zmniejszy\u0107 ryzyko cukrzycy. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<div><\/div>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"vertical-align: middle; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"5 the most underestimated supplements\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-498523086.jpg\" alt=\"5 the most underestimated supplements\" width=\"700\" height=\"467\" \/>\n<p dir=\"ltr\">Te osoby, kt\u00f3re konsumuj\u0105 <strong>wi\u0119ksze ilo\u015bci t\u0142ustych ryb<\/strong> nie musz\u0105 suplementowa\u0107 oleju rybnego w formie suplement\u00f3w tak cz\u0119sto jak ci, kt\u00f3rzy spo\u017cywaj\u0105 ryby kilka razy w tygodniu. Mimo to nale\u017cy zda\u0107 sobie spraw\u0119, \u017ce wiele rodzaj\u00f3w ryb zawiera wi\u0119ksze ilo\u015bci rt\u0119ci. Je\u015bli poziom rt\u0119ci jest zbyt wysoki, mo\u017ce prowadzi\u0107 do problem\u00f3w ze zdrowiem. Olej rybny wraz z okazjonalnym <strong>spo\u017cywaniem t\u0142ustych ryb jest najlepszym sposobem na osi\u0105gni\u0119cie r\u00f3wnowagi kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 <\/strong>w organizmie.<\/p>\n<h3><strong><span style=\"color: #339966;\">Zachowuje poziom zdrowego cholesterolu <\/span><\/strong><\/h3>\n<p dir=\"ltr\">Suplementacja oleju rybnego mo\u017ce wspom\u00f3c poziom zdrowego cholesterolu we krwi.<strong> 3 &#8211; 6 gram\u00f3w oleju rybnego dziennie<\/strong> przyczynia si\u0119 do wspomagania zdrowego stosunku<strong> HDL i LDL<\/strong> tak bardzo jak do zdrowego poziomu koncentracji trigliceryd\u00f3w (t\u0142uszczy) w organizmie. <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"color: #339966;\"><strong>Wspomaga zdrowie ko\u015bci<\/strong><\/span><\/h3>\n<p dir=\"ltr\">Ko\u015bci staj\u0105 si\u0119 bardziej cienkie wraz z wiekiem, szczeg\u00f3lnie u kobiet podczas menopauzy, kt\u00f3re <strong>nie maj\u0105 standardowego poziomu hormonu estrogenu i progesteronu.<\/strong> Wp\u0142yw <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"5 the most underestimated supplements\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/omega-3-kwasy-tluszczowe\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #ff6600;\">kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3<\/span><\/a><\/span> na g\u0119sto\u015b\u0107 ko\u015bci i <strong>r\u00f3wnowag\u0119 wapnia u kobiet podczas menopauzy <\/strong>zosta\u0142 zbadany podczas jednego badania i zosta\u0142o wykazane, \u017ce te kwasy t\u0142uszczowe wspomagaj\u0105 zdrowie ko\u015bci. <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n<div>\n<p dir=\"ltr\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"5 the most underestimated supplements\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-490876094.jpg\" alt=\"5 the most underestimated supplements\" width=\"700\" height=\"467\" \/><\/p>\n<h3><span style=\"color: #339966;\"><strong>Wspomaga lepszy sen<\/strong><\/span><\/h3>\n<p dir=\"ltr\">Sen jest niezb\u0119dny dla ka\u017cdego i <strong>liczy si\u0119 on podw\u00f3jnie w przypadku sportowc\u00f3w,<\/strong> kt\u00f3rzy codziennie przeci\u0105\u017caj\u0105 swoje cia\u0142o. Badania potwierdzi\u0142y, \u017ce problemy ze snem s\u0105 zwi\u0105zane z wieloma chorobami, takimi jak oty\u0142o\u015b\u0107, cukrzyca czy depresja. Zosta\u0142o udowodnione, \u017ce regularne spo\u017cywanie kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3<strong> poprawi\u0142o jako\u015b\u0107 i d\u0142ugo\u015b\u0107 snu<\/strong>. Wed\u0142ug bada\u0144 niski poziom kwas\u00f3w t\u0142uszczowych <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Omega 3 - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/omega-3-kwasy-tluszczowe\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #ff6600;\">omega-3<\/span><\/a><\/span> jest zwi\u0105zany z zaburzeniami snu u dzieci i doros\u0142ych. Niska poziom DHA ma wp\u0142yw na zmniejszanie poziomu <strong>hormonu melatoniny, kt\u00f3ry pomaga zasypia\u0107. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Melatonina to hormon, kt\u00f3ry <strong>naturalnie wyst\u0119puje w ludzkim organizmie,<\/strong> ale wraz z wiekiem poziom tego hormonu spada. Opr\u00f3cz tego, \u017ce pomaga nam on zasn\u0105\u0107, tworzy harmoni\u0119 pomi\u0119dzy dziennym i nocnym re\u017cimem organizmu i zapewnia spokojny sen. Zapewnia <strong>zmniejszanie stresu i wyczerpania. <\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n<div><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"Omega 3 contributes to better sleep\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-629961916.jpg\" alt=\"Omega 3 contributes to better sleep\" width=\"700\" height=\"467\" \/><\/div>\n<\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Witamina_D\"><\/span><span style=\"color: #339966;\"><strong>2. Witamina D<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Vitamin D\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-d\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #ff6600;\">Witamina D <\/span><\/a><\/span>jest g\u0142\u00f3wnie dostarczana <strong>przez promienie s\u0142oneczne, a nie przez po\u017cywienie<\/strong>. Je\u015bli mieszkasz w regionie, gdzie jest mniej \u015bwiat\u0142a s\u0142onecznego w ci\u0105gu dnia, mo\u017cesz dostarcza\u0107 organizmowi <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Vitamin D3 2000 IU - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-d3-2000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #ff6600;\">witamin\u0119 D<\/span><\/a><\/span> w formie suplement\u00f3w. Badania sugeruj\u0105, \u017ce suplementowanie witaminy D mo\u017ce wspom\u00f3c zdrowie ko\u015bci, <strong>zmniejsza\u0107 depresj\u0119 oraz pomaga\u0107 osobom cierpi\u0105cym na fibromilagi\u0119 <\/strong><em>(zapalne choroby reumatologiczne tkanki mi\u0119kkiej)<\/em>, kilka typ\u00f3w sklerozy oraz inne chroniczne choroby. G\u0142\u00f3wn\u0105 funkcj\u0105 tej witaminy jest pomaganie naszemu organizmowi <strong>przyswaja\u0107 wap\u0144, jest r\u00f3wnie\u017c bardzo pomocna dla zdrowia sk\u00f3ry.<\/strong> Dawka witaminy D, kt\u00f3rej potrzebuje nasz organizm zale\u017cy od wielu czynnik\u00f3w, takich jak: kolor sk\u00f3ry, miejsce zamieszkania i jak cz\u0119sto wystawiamy si\u0119 na dzia\u0142anie promieni s\u0142o\u0144ca. <span id=\"docs-internal-guid-14e2b473-95e8-463b-d818-42b3b9586a6a\"><span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"5 the most underestimated supplements\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-927530166.jpg\" alt=\"5 the most underestimated supplements\" width=\"700\" height=\"464\" \/><\/p>\n<h3><span style=\"color: #339966;\"><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a witaminy D<\/strong><\/span><\/h3>\n<p dir=\"ltr\">Witamina D naturalnie wyst\u0119puje w niekt\u00f3rych produktach spo\u017cywczych, jednak\u017ce <strong>jej najwi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 znajduje si\u0119 w t\u0142ustych rybach, takich jak makrela lub \u0142oso\u015b. <\/strong>Mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c znaleziona w \u017c\u00f3\u0142tku jajka, mi\u0119sie lub warzywach.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">Wiele os\u00f3b woli spo\u017cywa\u0107 <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Vitamin D\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-d\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #ff6600;\">witamin\u0119 D<\/span><\/a><\/span> w formie suplement\u00f3w. Mo\u017cesz znale\u017a\u0107 po\u0142\u0105czenie <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Vitamin D3+K1+K2 - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-d3-k1-k2-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #ff6600;\">witaminy D3+K1+K2<\/span><\/a><\/span> na rynku. Te witaminy dzia\u0142aj\u0105 razem synergicznie i maj\u0105 <strong>dobroczynne zalety dla organizmu. <\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><em><span style=\"color: #ff6600;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"vertical-align: middle; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"5 the most underestimated supplements\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-490070387.jpg\" alt=\"5 the most underestimated supplements\" width=\"700\" height=\"488\" \/><\/span><\/em><\/p>\n<h3><span style=\"color: #339966;\"><strong>Witamina D a osteoporoza<\/strong><\/span><\/h3>\n<p dir=\"ltr\">Wraz z wiekiem jeste\u015bmy bardziej nara\u017ceni na pewne ryzyko osteoporozy <em>(ko\u015bci staj\u0105 si\u0119 bardziej kruche i podatne na z\u0142amania)<\/em>. Jedn\u0105 z przyczyn tej choroby jest <strong>d\u0142ugotrwa\u0142y niedob\u00f3r wapnia i witaminy D.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Vitamin D\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-d\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #ff6600;\">Witamina D<\/span><\/a><\/span> nie wp\u0142ywa na <strong>przyswajanie wapnia,<\/strong> ale ma bezpo\u015bredni wp\u0142yw na mi\u0119\u015bnie i ko\u015bci i przez to <strong>zapobiega b\u00f3lowi mi\u0119\u015bni, b\u00f3lowi ko\u015bci oraz osteoporozie.<\/strong> Poprzez stosowanie <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Vitamin D3 2000 IU - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-d3-2000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #ff6600;\">witaminy D3 <\/span><\/a><\/span> (700-800 IU\/dziennie) i wapnia (500-1200 mg\/dziennie) zosta\u0142o udowodnione zmniejszenie utraty masy ko\u015bci i <strong>p\u0119kni\u0119\u0107 u os\u00f3b w wieku 62-85 lat.<\/strong><\/p>\n<h3><span style=\"color: #339966;\"><strong>Witamina D a nowotw\u00f3r<\/strong><\/span><\/h3>\n<p dir=\"ltr\">Naukowiec Edward Gorham i jego koledzy przeprowadzili badania, w kt\u00f3rych <strong>odkryli surowic\u0119 cz\u0105steczek witaminy D powoduj\u0105ce zmniejszenie wyst\u0105pienia nowotworu<\/strong>. Witamina D jest w zwi\u0105zku z tym uznawana za przeciwdzia\u0142anie wyst\u0105pienia niekt\u00f3rych rodzaj\u00f3w nowotworu. <span style=\"color: #ff6600;\">[6] <\/span><\/p>\n<div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Cynk\"><\/span><span style=\"color: #339966;\"><strong>3. Cynk<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p dir=\"ltr\">Jest to element \u015bladowy i niezb\u0119dna substancja mineralna, kt\u00f3rej <strong>nasz organizm nie jest w stanie sam wyprodukowa\u0107.<\/strong> Cynk pe\u0142ni wiele istotnych r\u00f3l w organizmie &#8211; znacz\u0105co poprawia dzia\u0142anie uk\u0142adu odporno\u015bciowego, pomaga \u0142agodzi\u0107 aktywno\u015b\u0107 enzym\u00f3w, wspomaga leczenie si\u0119 ran oraz <strong>zwi\u0119ksza naturalny poziom testosteronu<\/strong> i dzi\u0119ki temu wspomaga syntez\u0119 bia\u0142ka. Specjali\u015bci zalecaj\u0105 spo\u017cywanie <strong>co najmniej 11 miligram\u00f3w cynku ka\u017cdego dnia,<\/strong> ale t\u0119 dawk\u0119 nale\u017cy zwi\u0119ksza\u0107, b\u0119d\u0105c <strong>kulturyst\u0105 i buduj\u0105c mi\u0119\u015bnie.<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"5 the most underestimated supplements\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-847669854.jpg\" alt=\"5 the most underestimated supplements\" width=\"700\" height=\"467\" \/><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Testosteron to przede wszystkim m\u0119ski hormon p\u0142ciowy odpowiedzialny za <strong>wzrost mi\u0119\u015bni, ich funkcjonowanie, napi\u0119cie oraz regeneracj\u0119.<\/strong> Oczywi\u015bcie im wi\u0119cej testosteronu otrzymuje organizm, tym bardziej budujesz mi\u0119\u015bnie. Badanie udowodni\u0142o, \u017ce suplementacja cynku wspomaga jako\u015bciowy sen, kt\u00f3ry jest bardzo wa\u017cny, poniewa\u017c podczas snu zwi\u0119ksza si\u0119 produkcja testosteronu i nast\u0119puje regeneracja. Cia\u0142o ro\u015bnie najbardziej wtedy, gdy \u015bpimy, poniewa\u017c mi\u0119\u015bnie si\u0119 wtedy naprawiaj\u0105 i wzmacniaj\u0105, <strong>staj\u0105c si\u0119 wi\u0119kszymi i mocniejszymi, ni\u017c kiedykolwiek wcze\u015bniej. <\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\">W badaniu opublikowanym przez Wayne State University <strong>zosta\u0142o udowodnione, \u017ce cynk ma pozytywny wp\u0142yw na zmniejszanie stan\u00f3w zapalnych i redukowanie poziomu stresu oksydacyjnego w organizmie.<\/strong> Dzi\u0119ki tej funkcji mo\u017cliwe jest intensywniejsze trenowanie z mniejszym ryzykiem wyst\u0105pienia choroby.<\/p>\n<div><\/div>\n<h3><span style=\"color: #339966; background-color: #ffffff;\"><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a cynku<\/strong><\/span><\/h3>\n<p dir=\"ltr\">Najwi\u0119cej cynku maj\u0105 ostrygi. Mimo \u017ce <strong>otrzymujemy go najwi\u0119cej z mi\u0119sa wo\u0142owego i drobiowego.<\/strong> Innymi \u017ar\u00f3d\u0142ami cynku jest fasola, orzechy, niekt\u00f3re rodzaje zwierz\u0105t morskich (takich jak kraby i homary), zbo\u017ca i produkty nabia\u0142owe. Fityniany, kt\u00f3re s\u0105 obecne w pe\u0142noziarnistym pieczywie, zbo\u017cach, warzywach str\u0105czkowych i innych, <strong>wi\u0105\u017c\u0105 do siebie cynk i zapobiegaj\u0105 jego przyswajaniu.<\/strong> To oznacza, \u017ce dost\u0119pno\u015b\u0107 cynku w zbo\u017cach i produktach ro\u015blinnych jest mniejsza, ni\u017c w produktach pochodzenia zwierz\u0119cego.<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><em><span style=\"color: #ff6600;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"5 the most underestimated supplements\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-477482464.jpg\" alt=\"5 the most underestimated supplements\" width=\"700\" height=\"467\" \/><\/span><\/em><\/p>\n<h3><span style=\"color: #339966;\"><strong>Niedob\u00f3r cynku<\/strong><\/span><\/h3>\n<p dir=\"ltr\">Niedob\u00f3r cynku charakteryzuje si\u0119 <strong>mniejszym wzrostem, utrat\u0105 apetytu i zaburzeniem funkcjonowania odporno\u015bci.<\/strong> W powa\u017cniejszych przypadkach mo\u017ce powodowa\u0107 utrat\u0119 w\u0142os\u00f3w, biegunk\u0119, op\u00f3\u017anienie dojrzewania, impotencj\u0119 oraz utrat\u0119 wagi. Mniej wi\u0119cej 2 miliardy os\u00f3b cierpi\u0105 na niedob\u00f3r cynku. Niedob\u00f3r cynku powoduje choroby zaka\u017ane, nowotw\u00f3r, <strong>uszkodzenia funkcjonowania odporno\u015bci oraz DNA. <\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Magnez\"><\/span><span style=\"color: #339966;\"><strong>4. Magnez<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p dir=\"ltr\">Magnez to minera\u0142,<strong> kt\u00f3ry mo\u017ce by\u0107 znaleziony w wielu produktach spo\u017cywczych, jest cz\u0119sto dodawany do niekt\u00f3rych produkt\u00f3w <\/strong> i jest r\u00f3wnie\u017c dost\u0119pny w formie suplement\u00f3w. Magnez wspomaga strukturalny rozw\u00f3j ko\u015bci i jest potrzebny do syntezy DNA, RNA oraz przeciwutleniacza glutationu. Jest to czwarty najpowszechniejszy minera\u0142 w ludzkim organizmie. Jest to elektrolit odpowiedzialny za ponad 300 proces\u00f3w enzymatycznych na poziomie kom\u00f3rkowym. <strong>Szacuje si\u0119, \u017ce 80% populacji USA cierpi na jego niedob\u00f3r. <\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"5 the most underestimated supplements\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-502151114.jpg\" alt=\"5 the most underestimated supplements\" width=\"700\" height=\"467\" \/><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Niedob\u00f3r magnezu u zdrowych os\u00f3b nie wyst\u0119puje tak cz\u0119sto, poniewa\u017c nerki reguluj\u0105 jego wydzielanie. <strong>Nadmierna utrata magnezu mo\u017ce by\u0107 powodowana problemami zdrowotnymi<\/strong>, alkoholizmem i stosowaniem lek\u00f3w.<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Utrata apetytu, nudno\u015bci, choroba, zm\u0119czenie i os\u0142abienie to wczesne symptomy niedoboru magnezu.<\/strong> Je\u015bli niedob\u00f3r magnezu si\u0119 pogarsza, mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 drgawki, kurczliwo\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni oraz skurcze, zmiany osobowo\u015bci oraz zaburzenia rytmu pracy serca. Powa\u017cny niedob\u00f3r magnezu mo\u017ce prowadzi\u0107 do konsekwencji takich jak hipokaliemia (niskie st\u0119\u017cenie wapnia lub potasu w surowicy krwi).<span style=\"color: #ff6600;\"> [7]<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Jako i\u017c <strong>we krwi jest 1% magnezu<\/strong> prawie niemo\u017cliwe jest stwierdzenie jego niedoboru przy pomocy pr\u00f3bki krwi. Z tego powodu jego niedob\u00f3r cz\u0119sto si\u0119 lekcewa\u017cy.<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"vertical-align: middle; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"5 the most underestimated supplements\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-610576810_1.jpg\" alt=\"5 the most underestimated supplements\" width=\"700\" height=\"467\" \/><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Dr. E. M. Widdowson i <strong>jego koledzy przeanalizowali wyczerpanie minera\u0142\u00f3w w glebie po kilku dekadach.<\/strong> Wyniki zosta\u0142y opublikowane w czasopi\u015bmie na temat od\u017cywiania i zdrowia. Odkryli oni, \u017ce nast\u0105pi\u0142 26% spadek zawarto\u015bci magnezu w warzywach i 16% spadek w owocach na przestrzeni 60 lat. <strong>Pomimo tego nie powiniene\u015b unika\u0107 spo\u017cywania warzyw i owoc\u00f3w.<\/strong> W dalszym ci\u0105gu s\u0105 one naturalnym \u017ar\u00f3d\u0142em magnezu dla naszego organizmu.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">Ciemno-li\u015bciaste warzywa takie jak szpinak czy orzechy, nasiona oraz niekt\u00f3re pe\u0142nozbo\u017cowe produkty r\u00f3wnie\u017c s\u0105 dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em magnezu. Pami\u0119taj, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 z tych \u017ar\u00f3de\u0142 <strong>zawiera tylko odrobin\u0119 magnezu.<\/strong> W\u0142a\u015bnie dlatego wa\u017cne jest posiadanie zbilansowanej diety i nie poleganie na wy\u0142\u0105cznie jednym \u017ar\u00f3dle magnezu.<\/p>\n<div>\n<p dir=\"ltr\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"5 the most underestimated supplements\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-676447482.jpg\" alt=\"5 the most underestimated supplements\" width=\"700\" height=\"460\" \/><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Nie pozwalaj wsp\u00f3\u0142czesnemu tempu \u017cycia kra\u015b\u0107 twojego zapotrzebowania na magnez. <strong>Niedob\u00f3r magnezu jest cz\u0119sto zwi\u0105zany z niedoborem snu. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n<div><\/div>\n<\/div>\n<h3><span style=\"color: #339966;\"><strong>ZMB6<\/strong><\/span><\/h3>\n<p dir=\"ltr\">ZMB6 to<strong> po\u0142\u0105czenie cynku, magnezu i witaminy B6.<\/strong> Zaleca si\u0119 jego spo\u017cywanie na godzin\u0119 przed snem. Je\u015bli planujesz wypi\u0107 nap\u00f3j bia\u0142kowy przed snem, zalecamy stosowanie <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"ZMA &amp; ZMB\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zma-i-zmb\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #ff6600;\">ZMB6<\/span><\/a><\/span> mniej wi\u0119cej godzin\u0119 przed wypiciem napoju, aby zapewni\u0107 lepsz\u0105 przyswajalno\u015b\u0107 tego suplementu.<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Zosta\u0142o udowodnione, \u017ce <a title=\"ZMB6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zmb6-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ZMB6<\/a>:<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">\u2022 zwi\u0119ksza mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, si\u0142\u0119, poci\u0105g seksualny, poziom hormon\u00f3w anabolicznych, wspomaga wolny testosteron<br \/>\n\u2022 \u0142agodzi problemy z nastrojem takie jak depresja<br \/>\n\u2022 pomaga zmniejszy\u0107 okres regeneracji w po\u0142\u0105czeniu z re\u017cimem treningowym<br \/>\n\u2022 poprawia jako\u015b\u0107 snu<br \/>\n\u2022 uzupe\u0142nia poziom cynku wydzielanego wraz z potem w celu osi\u0105gni\u0119cia optymalnej wydajno\u015bci <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"vertical-align: middle; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"5 the most underestimated supplements\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-519837582.jpg\" alt=\"5 the most underestimated supplements\" width=\"700\" height=\"467\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Jablczan_Cytruliny\"><\/span><span style=\"color: #339966;\"><strong>5. Jab\u0142czan Cytruliny<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Citrulline Malate - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/jablczan-cytruliny-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #ff6600;\">Jab\u0142czan Cytruliny<\/span><\/a><\/span> wspomaga fizyczn\u0105 wydajno\u015b\u0107 poprzez zwi\u0119kszanie u\u017cycia aminokwas\u00f3w w mi\u0119\u015bniach szkieletowych, zwi\u0119ksza przep\u0142yw krwi i<strong> wspomaga produkcj\u0119 ATP.<\/strong> Po przyswojeniu cytrulina albo zachowuje swoj\u0105 struktur\u0119, albo przekszta\u0142ca si\u0119 w <a title=\"Arginine A.K.G - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/arganina-akg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">arginin\u0119<\/a> (aminokwas stosowany do wspomagania wydajno\u015bci). Cytrulina to aminokwas, kt\u00f3ry nie bierze udzia\u0142u w produkcji bia\u0142ka i dlatego nie mo\u017cna znale\u017a\u0107 jej du\u017cych ilo\u015bci w zwyk\u0142ych produktach spo\u017cywczych. Arbuz ma najwi\u0119ksz\u0105 naturaln\u0105 zawarto\u015b\u0107 cytruliny, zawiera jej mniej wi\u0119cej <strong>1 gram na jedn\u0105 porcj\u0119<\/strong>. Je\u015bli cytrulina zwi\u0105\u017ce si\u0119 z <strong>kwasem jab\u0142kowym w proporcji 2:1 powstaje Jab\u0142czan Cytruliny.<\/strong><\/p>\n<div><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"5 the most underestimated supplements\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-488119358.jpg\" alt=\"5 the most underestimated supplements\" width=\"700\" height=\"467\" \/><\/div>\n<div><\/div>\n<h3><span style=\"color: #339966;\"><strong>Jab\u0142czan Cytruliny a si\u0142a<\/strong><\/span><\/h3>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #000000;\">Jab\u0142czan Cytruliny<\/span> po\u015brednio zwi\u0119ksza poziom tlenku azotu i przez to zwi\u0119ksza przep\u0142yw krwi. Poprzez wzmocnienie przep\u0142ywu krwi zmniejsza si\u0119 zm\u0119czenie i zwi\u0119ksza si\u0119 wydajno\u015b\u0107. <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Citrulline Malate - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/jablczan-cytruliny-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #ff6600;\">Cytrulina<\/span><\/a><\/span> umo\u017cliwia <strong>zwi\u0119kszenie uwalniania hormonu wzrostu po treningu<\/strong>, produkcj\u0119 kreatyny i u\u017cywanie <strong>aminokwas\u00f3w w tkance mi\u0119\u015bniowej.<\/strong> W jednym badaniu zosta\u0142o udowodnione polepszenie wydajno\u015bci o 23%. [10]<\/p>\n<h3><span style=\"color: #339966;\"><strong>Jab\u0142czan cytruliny &#8211; wydajno\u015b\u0107 i regeneracja<\/strong><\/span><\/h3>\n<p dir=\"ltr\">Kwas mlekowy jest odpowiedzialny za uczucie palenia, kt\u00f3re czujesz wykonuj\u0105c \u0107wiczenia i mo\u017ce on skr\u00f3ci\u0107 czas twojego treningu. <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Citrulline Malate - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/jablczan-cytruliny-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #ff6600;\">Jab\u0142czan cytruliny<\/span><\/a><\/span> op\u00f3\u017ania wydzielanie kwasu mlekowego, aby umo\u017cliwi\u0107 ci d\u0142u\u017csze trenowanie. D\u0142u\u017cszy czas <strong>zwi\u0119kszonego przep\u0142ywu krwi umo\u017cliwia nie tylko zwi\u0119kszenie wydajno\u015bci na si\u0142owni,<\/strong> ale i r\u00f3wnie\u017c przyspieszenie regeneracji.<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #339966;\"><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"5 the most underestimated supplements\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-500461810.jpg\" alt=\"5 the most underestimated supplements\" width=\"700\" height=\"467\" \/><\/strong><\/span><\/p>\n<h3><span style=\"color: #339966;\"><strong>Zwi\u0119ksza poziom hormonu wzrostu<\/strong><\/span><\/h3>\n<p dir=\"ltr\">Zosta\u0142 udowodniony <strong>wzrost poziomu hormonu wzrostu u 66,8% os\u00f3b<\/strong>, kt\u00f3re stosowa\u0142y <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Citrulline Malate - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/jablczan-cytruliny-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #ff6600;\">jab\u0142czan cytruliny,<\/span><\/a><\/span> kiedy por\u00f3wnuj\u0105c z grup\u0105 stosuj\u0105c\u0105 placebo. W gruncie rzeczy mo\u017cna powiedzie\u0107, \u017ce L-cytrulina po\u015brednio zapobiega produkcji hormonu wzrostu wraz ze zwi\u0119kszeniem argininy.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #339966;\"><strong>Jab\u0142czan cytruliny i jego dawkowanie<\/strong><\/span><\/h3>\n<p dir=\"ltr\">Rekomendowana dawka Cytruliny to <strong>3-6 gram\u00f3w.<\/strong> Istotne jest pami\u0119tanie o tym, \u017ce w przypadku niekt\u00f3rych os\u00f3b powinno zacz\u0105\u0107 si\u0119 stosowanie od <strong>1 grama i dopiero potem przechodzi\u0107 do wi\u0119kszych dawek.<\/strong> Najlepiej jest spo\u017cywa\u0107 go na pusty \u017co\u0142\u0105dek, 30 &#8211; 60 minut przed treningiem lub snem. <span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Kt\u00f3re 5 suplement\u00f3w jest <strong>wed\u0142ug ciebie najbardziej niedoceniane<\/strong>? Daj nam zna\u0107 w komentarzach i nie zapomnij wspom\u00f3c artyku\u0142u poprzez udost\u0119pnienie.<\/p>\n<h3><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/strong><\/h3>\n<p dir=\"ltr\"><em><span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/em> Jessica Hmaurer, <em>Underrated supplements<\/em>, [web page], 2014, https:\/\/jessicahmaurer.com\/education\/?p=355, (last viewed on 25th of May 2018).<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\"><em>[2]<\/em><\/span> Shannon Clark, <em>3 Reasons Why You Need Fish Oil: Your Body Will Thank You!<\/em>, [web page], 2016, https:\/\/www.bodybuilding.com\/fun\/4-main-fish-oil-benefits.htm, (last viewed on 25th of May 2018).<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\"><em>[3]<\/em><\/span> Shredded Physique, <em>Zinc For Bodybuilding: Uses, Benefits &amp; Sources<\/em>, [web page], 2015, https:\/\/shreddedphysique.com\/zinc-for-bodybuilding-uses-benefits-sources\/, (last viewed on 25th of May 2018).<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\"><em>[4] <\/em><\/span>Freydis Hjalmarsdottir, 17 Science-Based Benefits of Omega-3 Fatty Acids, June 18, 2017 [web page], https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/17-health-benefits-of-omega-3 (last viewed on 25th of May 2018).<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\"><em>[5]<\/em><\/span> Samir Malhotra, Girish Sawhney and Promila Pandhi &#8211; The Therapeutic Potential of Melatonin: A Review of the Science, MedGenMed. 2004 [web page] https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC1395802\/<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\"><em>[6<em>]<\/em> <\/em><\/span>Gerry Morton, <em>Why Magnesium Deserves More Credit as the Most Underrated of Mineral<\/em>, [web page], 2014, https:\/\/blog.energyfirst.com\/supplements\/magnesium-the-underrated-mineral-that-deserves-more-credit-and-why\/, (last viewed on 25th of May 2018).<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\"><em><em>[7]<\/em> <\/em><\/span>National Institutes of Health, Magnesium, [web page], 2016, https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Magnesium-HealthProfessional\/, (last viewed on 25th of May 2018).<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\"><em>[8<em><em>]<\/em> <\/em><\/em><\/span>Gymterest Team, <em>ZMA: The most Underrated Health and Fitness Supplement?<\/em>, [webov\u00e1 str\u00e1nka], 2015, https:\/\/gymterest.com\/zma-the-most-underrated-health-and-fitness-supplement\/, (last viewed on 25th of May 2018).<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\"><em>[9]<\/em><\/span> Giannesini B, Le Fur Y, Cozzone PJ, Verleye M, Le Guern ME, Bendahan D, <em>Citrulline malate supplementation increases muscle efficiency in rat skeletal muscle.<\/em>, [web page], 2011, https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21664351, (last viewed on 28th of May 2018).<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><em><span style=\"color: #ff6600;\">[10<em>]<\/em> <\/span><\/em>P\u00e9rez-Guisado J, Jakeman PM, <em>Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness.<\/em>, [web page], 2010, https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20386132, (last viewed on 28th of May 2018).<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\"><em>[11<em><em>]<\/em><\/em><\/em><\/span> PowderCity, <em>L-Citrulline Malate 2:1<\/em>, [web page], 2016, https:\/\/www.powdercity.com\/products\/citrulline-malate-powder, (last viewed on 28th of May 2018).<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy wiesz, kt\u00f3re suplementy s\u0105 najbardziej niedoceniane? Dowiedz si\u0119, kt\u00f3rych suplement\u00f3w nie powinno brakowa\u0107 w wyposa\u017ceniu ka\u017cdego sportowca. <\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":149099,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[126],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-199862","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-diety","8":"h-entry","9":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>5 najbardziej niedocenianych suplement\u00f3w - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czy wiesz, kt\u00f3re suplementy s\u0105 najbardziej niedoceniane? Dowiedz si\u0119, kt\u00f3rych suplement\u00f3w nie powinno brakowa\u0107 w wyposa\u017ceniu ka\u017cdego sportowca.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/5-najbardziej-niedocenianych-suplementow\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"5 najbardziej niedocenianych suplement\u00f3w - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy wiesz, kt\u00f3re suplementy s\u0105 najbardziej niedoceniane? Dowiedz si\u0119, kt\u00f3rych suplement\u00f3w nie powinno brakowa\u0107 w wyposa\u017ceniu ka\u017cdego sportowca.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-najbardziej-niedocenianych-suplementow\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-05-18T10:37:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-31T17:19:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/podcenovane-doplnky-vyzivy_1_.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"437\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"279\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-najbardziej-niedocenianych-suplementow\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-najbardziej-niedocenianych-suplementow\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"5 najbardziej niedocenianych suplement\u00f3w\",\"datePublished\":\"2021-05-18T10:37:47+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T17:19:16+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-najbardziej-niedocenianych-suplementow\/\"},\"wordCount\":2366,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-najbardziej-niedocenianych-suplementow\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/podcenovane-doplnky-vyzivy_1_.png\",\"articleSection\":[\"Suplementy diety\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-najbardziej-niedocenianych-suplementow\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-najbardziej-niedocenianych-suplementow\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-najbardziej-niedocenianych-suplementow\/\",\"name\":\"5 najbardziej niedocenianych suplement\u00f3w - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-najbardziej-niedocenianych-suplementow\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-najbardziej-niedocenianych-suplementow\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/podcenovane-doplnky-vyzivy_1_.png\",\"datePublished\":\"2021-05-18T10:37:47+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T17:19:16+00:00\",\"description\":\"Czy wiesz, kt\u00f3re suplementy s\u0105 najbardziej niedoceniane? Dowiedz si\u0119, kt\u00f3rych suplement\u00f3w nie powinno brakowa\u0107 w wyposa\u017ceniu ka\u017cdego sportowca.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-najbardziej-niedocenianych-suplementow\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-najbardziej-niedocenianych-suplementow\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-najbardziej-niedocenianych-suplementow\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/podcenovane-doplnky-vyzivy_1_.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/podcenovane-doplnky-vyzivy_1_.png\",\"width\":437,\"height\":279},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-najbardziej-niedocenianych-suplementow\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"5 najbardziej niedocenianych suplement\u00f3w\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"5 najbardziej niedocenianych suplement\u00f3w - GymBeam Blog","description":"Czy wiesz, kt\u00f3re suplementy s\u0105 najbardziej niedoceniane? Dowiedz si\u0119, kt\u00f3rych suplement\u00f3w nie powinno brakowa\u0107 w wyposa\u017ceniu ka\u017cdego sportowca.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/5-najbardziej-niedocenianych-suplementow\/","og_type":"article","og_title":"5 najbardziej niedocenianych suplement\u00f3w - GymBeam Blog","og_description":"Czy wiesz, kt\u00f3re suplementy s\u0105 najbardziej niedoceniane? Dowiedz si\u0119, kt\u00f3rych suplement\u00f3w nie powinno brakowa\u0107 w wyposa\u017ceniu ka\u017cdego sportowca.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-najbardziej-niedocenianych-suplementow\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-05-18T10:37:47+00:00","article_modified_time":"2023-08-31T17:19:16+00:00","og_image":[{"width":437,"height":279,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/podcenovane-doplnky-vyzivy_1_.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-najbardziej-niedocenianych-suplementow\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-najbardziej-niedocenianych-suplementow\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"5 najbardziej niedocenianych suplement\u00f3w","datePublished":"2021-05-18T10:37:47+00:00","dateModified":"2023-08-31T17:19:16+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-najbardziej-niedocenianych-suplementow\/"},"wordCount":2366,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-najbardziej-niedocenianych-suplementow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/podcenovane-doplnky-vyzivy_1_.png","articleSection":["Suplementy diety"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-najbardziej-niedocenianych-suplementow\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-najbardziej-niedocenianych-suplementow\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-najbardziej-niedocenianych-suplementow\/","name":"5 najbardziej niedocenianych suplement\u00f3w - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-najbardziej-niedocenianych-suplementow\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-najbardziej-niedocenianych-suplementow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/podcenovane-doplnky-vyzivy_1_.png","datePublished":"2021-05-18T10:37:47+00:00","dateModified":"2023-08-31T17:19:16+00:00","description":"Czy wiesz, kt\u00f3re suplementy s\u0105 najbardziej niedoceniane? Dowiedz si\u0119, kt\u00f3rych suplement\u00f3w nie powinno brakowa\u0107 w wyposa\u017ceniu ka\u017cdego sportowca.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-najbardziej-niedocenianych-suplementow\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-najbardziej-niedocenianych-suplementow\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-najbardziej-niedocenianych-suplementow\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/podcenovane-doplnky-vyzivy_1_.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/podcenovane-doplnky-vyzivy_1_.png","width":437,"height":279},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-najbardziej-niedocenianych-suplementow\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"5 najbardziej niedocenianych suplement\u00f3w"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/199862","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=199862"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/199862\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":492595,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/199862\/revisions\/492595"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/149099"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=199862"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=199862"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=199862"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=199862"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=199862"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}