{"id":194793,"date":"2020-11-08T00:19:43","date_gmt":"2020-11-07T23:19:43","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=194793"},"modified":"2021-05-27T08:12:30","modified_gmt":"2021-05-27T06:12:30","slug":"nie-widzisz-efektow-diety-i-ciezkiej-pracy-na-silowni-powiemy-ci-jak-to-zmienic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nie-widzisz-efektow-diety-i-ciezkiej-pracy-na-silowni-powiemy-ci-jak-to-zmienic\/","title":{"rendered":"Nie widzisz efekt\u00f3w diety i ci\u0119\u017ckiej pracy na si\u0142owni? Powiemy ci, jak to zmieni\u0107!"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nie-widzisz-efektow-diety-i-ciezkiej-pracy-na-silowni-powiemy-ci-jak-to-zmienic\/#Trening_i_jedzenie_sa_%E2%80%9Czwyklymi%E2%80%9D_narzedziami_do_osiagniecia_sukcesu_Co_liczy_sie_najbardziej\" title=\"Trening i jedzenie s\u0105 &#8220;zwyk\u0142ymi&#8221; narz\u0119dziami do osi\u0105gni\u0119cia sukcesu. Co liczy si\u0119 najbardziej?\">Trening i jedzenie s\u0105 &#8220;zwyk\u0142ymi&#8221; narz\u0119dziami do osi\u0105gni\u0119cia sukcesu. Co liczy si\u0119 najbardziej?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nie-widzisz-efektow-diety-i-ciezkiej-pracy-na-silowni-powiemy-ci-jak-to-zmienic\/#Nowa_dieta_nie_zawsze_prowadzi_do_sukcesu_ale_zmiana_nawykow_zachowania_i_stylu_zycia_juz_tak\" title=\"Nowa dieta nie zawsze prowadzi do sukcesu, ale zmiana nawyk\u00f3w, zachowania i stylu \u017cycia ju\u017c tak\">Nowa dieta nie zawsze prowadzi do sukcesu, ale zmiana nawyk\u00f3w, zachowania i stylu \u017cycia ju\u017c tak<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nie-widzisz-efektow-diety-i-ciezkiej-pracy-na-silowni-powiemy-ci-jak-to-zmienic\/#Co_tak_naprawde_nie_ma_znaczenia_kiedy_zaczynamy_cwiczyc_lub_odchudzac_sie\" title=\"Co tak naprawd\u0119 nie ma znaczenia, kiedy zaczynamy \u0107wiczy\u0107 lub odchudza\u0107 si\u0119?\">Co tak naprawd\u0119 nie ma znaczenia, kiedy zaczynamy \u0107wiczy\u0107 lub odchudza\u0107 si\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nie-widzisz-efektow-diety-i-ciezkiej-pracy-na-silowni-powiemy-ci-jak-to-zmienic\/#Silna_wola_nie_jest_wszechmocna\" title=\"Silna wola nie jest wszechmocna\">Silna wola nie jest wszechmocna<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nie-widzisz-efektow-diety-i-ciezkiej-pracy-na-silowni-powiemy-ci-jak-to-zmienic\/#Te_6_krokow_pomoze_ci_osiagnac_twoje_cele\" title=\"Te 6 krok\u00f3w pomo\u017ce ci osi\u0105gn\u0105\u0107 twoje cele\">Te 6 krok\u00f3w pomo\u017ce ci osi\u0105gn\u0105\u0107 twoje cele<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nie-widzisz-efektow-diety-i-ciezkiej-pracy-na-silowni-powiemy-ci-jak-to-zmienic\/#Wyobraz_sobie_moment_osiagniecia_wyznaczonych_celow\" title=\"Wyobra\u017a sobie moment osi\u0105gni\u0119cia wyznaczonych cel\u00f3w\">Wyobra\u017a sobie moment osi\u0105gni\u0119cia wyznaczonych cel\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nie-widzisz-efektow-diety-i-ciezkiej-pracy-na-silowni-powiemy-ci-jak-to-zmienic\/#Jakie_powinienes_wyciagnac_z_tego_wnioski\" title=\"Jakie powiniene\u015b wyci\u0105gn\u0105\u0107 z tego wnioski?\">Jakie powiniene\u015b wyci\u0105gn\u0105\u0107 z tego wnioski?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Ludzko\u015b\u0107 uczyni\u0142a milowy krok w rozwoju nowych technologii, kt\u00f3re maj\u0105 na celu u\u0142atwienie i uproszczenie naszego \u017cycia. Jednocze\u015bnie liczba<strong> nadwagi i oty\u0142o\u015bci na \u015bwiecie ro\u015bnie w zastraszaj\u0105cym tempie.<\/strong> Dlaczego wi\u0119kszo\u015b\u0107 pr\u00f3b zrzucenia zb\u0119dnych kilogram\u00f3w, regularnych \u0107wicze\u0144 i osi\u0105gni\u0119cia dobrej kondycji ko\u0144czy si\u0119 niepowodzeniem? Przyjrzyjmy si\u0119 temu, <strong>jak mo\u017cesz schudn\u0105\u0107 trwale i zmieni\u0107 swoje \u017cycie na lepsze.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><p><strong>Wed\u0142ug<\/strong> <strong>\u015awiatowej Organizacji Zdrowia (WHO)<\/strong>, w 2016 roku 39% ludno\u015bci \u015bwiata (oko\u0142o 1,9 mld os\u00f3b) mia\u0142o nadwag\u0119 lub oty\u0142o\u015b\u0107. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p><\/li><li><p><strong>Ponad 60% os\u00f3b odwiedzaj\u0105cych si\u0142owni\u0119<\/strong> ma problemy z systematycznym przestrzeganiem harmonogramu przez ponad 3 miesi\u0105ce. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p><\/li><li><p><strong><span class=\"tadv-color\">W drugim tygodniu lutego,&nbsp;<\/span>80% noworocznych postanowie\u0144<\/strong> l\u0105duje w koszu, a tylko 8% os\u00f3b rzeczywi\u015bcie realizuje swoje postanowienia. Statystyki pokazuj\u0105, \u017ce oko\u0142o <strong>55% postanowie\u0144 noworocznych jest zwi\u0105zanych z popraw\u0105 stylu \u017cycia<\/strong>. To pokazuje, \u017ce ludzie s\u0105 tego \u015bwiadomi i chc\u0105 nad tym pracowa\u0107. <span style=\"color: #ff6600\">[3] [4]<\/span><\/p><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jak mo\u017cemy zaobserwowa\u0107, podobne problemy ma ponad jedna trzecia ludno\u015bci \u015bwiata, a nie ka\u017cdy ma zakodowan\u0105 \u017celazn\u0105 motywacj\u0119 do \u0107wicze\u0144. Prawda jest taka, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b, m\u00f3wi\u0105c wprost, ma problemy ze zbli\u017ceniem si\u0119 przynajmniej do odleg\u0142ego kszta\u0142tu, w kt\u00f3rym widz\u0105 siebie w swoich snach.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kiedy <strong>post\u0119pujemy zgodnie z brutalnym planem treningowym i \u017cywieniowym na 120%<\/strong>, a za kilka dni <strong>spo\u017cywamy dodatkow\u0105 porcj\u0119 jedzenia lub pomijamy trening,<\/strong> mo\u017cemy stwierdzi\u0107, \u017ce nie ma sensu tego dalej ci\u0105gn\u0105\u0107. A potem przychodzi okres, kiedy pozwalamy sobie na wszystko, czego przez ca\u0142y ten czas sobie odmawiali\u015bmy i nasz og\u00f3lny wysi\u0142ek idzie na marne. A mo\u017ce zaczynamy \u0107wiczy\u0107 i chudn\u0105\u0107 z ka\u017cdym poniedzia\u0142kiem?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Mo\u017cna to zrobi\u0107 lepiej, przyjrzyjmy si\u0119 temu wsp\u00f3lnie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG-20190715-WA0029-min-1124x749.jpg\" alt=\"Nie widzisz efekt\u00f3w diety i ci\u0119\u017ckiej pracy na si\u0142owni? Powiemy ci, jak to zmieni\u0107!\" class=\"wp-image-184198\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Nie widzisz efekt\u00f3w diety i ci\u0119\u017ckiej pracy na si\u0142owni? Powiemy ci, jak to zmieni\u0107!\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG-20190715-WA0029-min-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG-20190715-WA0029-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG-20190715-WA0029-min-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG-20190715-WA0029-min.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_i_jedzenie_sa_%E2%80%9Czwyklymi%E2%80%9D_narzedziami_do_osiagniecia_sukcesu_Co_liczy_sie_najbardziej\"><\/span>Trening i jedzenie s\u0105 &#8220;zwyk\u0142ymi&#8221; narz\u0119dziami do osi\u0105gni\u0119cia sukcesu. Co liczy si\u0119 najbardziej?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Na p\u00f3\u0142kach w ksi\u0119garniach znajduje si\u0119 niezliczona ilo\u015b\u0107 ksi\u0105\u017cek o odchudzaniu i \u0107wiczeniach. W Internecie mo\u017cna znale\u017a\u0107 niewyczerpan\u0105 liczb\u0119 artyku\u0142\u00f3w na temat diety, \u0107wicze\u0144 i &#8220;gwarantowanych wskaz\u00f3wek i program\u00f3w&#8221; skutecznego odchudzania. Je\u015bli nie wpadniemy w pu\u0142apk\u0119 bezsensownych detoks\u00f3w lub program\u00f3w, kt\u00f3re obiecuj\u0105 cuda oraz<strong> postawimy na jako\u015bciowe i racjonalne podej\u015bcie do utraty wagi, ju\u017c prawie osi\u0105gn\u0119li\u015bmy sukces.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Dlaczego to mo\u017ce zadzia\u0142a\u0107? <\/strong>Poniewa\u017c racjonalne i wysokiej jako\u015bci programy oferuj\u0105 <strong>sprawdzone i praktyczne wytyczne<\/strong>, kt\u00f3re zawieraj\u0105 informacje umo\u017cliwiaj\u0105ce osi\u0105gni\u0119cie naszych cel\u00f3w. Bez wzgl\u0119du na to, czy jest to wysi\u0142ek zmierzaj\u0105cy do utraty wagi, zyskania mi\u0119\u015bni czy zdrowego od\u017cywiania. Ale ile takich ksi\u0105\u017cek masz ju\u017c w bibliotece?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nowa_dieta_nie_zawsze_prowadzi_do_sukcesu_ale_zmiana_nawykow_zachowania_i_stylu_zycia_juz_tak\"><\/span>Nowa dieta nie zawsze prowadzi do sukcesu, ale zmiana nawyk\u00f3w, zachowania i stylu \u017cycia ju\u017c tak<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Nawyki s\u0105 odpowiedzialne za oko\u0142o 40-50% naszych codziennych czynno\u015bci. <\/strong>To w\u0142a\u015bnie codzienne przyzwyczajenia w du\u017cej mierze kszta\u0142tuj\u0105 nasze \u017cycie. Ca\u0142y nasz dotychczasowy styl \u017cycia jest wi\u0119c wynikiem tego &#8220;wyuczonego zachowania&#8221; i ma\u0142ych decyzji, kt\u00f3re podejmujemy w tej chwili. Czy mamy si\u0119 napi\u0107 du\u017cego cappuccino i usi\u0105\u015b\u0107 przed telewizorem, czy si\u0119gn\u0105\u0107 po fili\u017cank\u0119 pobudzaj\u0105cego espresso i po\u0107wiczy\u0107?<strong> Kiedy wyobrazimy to sobie w kontek\u015bcie jednego roku,<\/strong> wtedy znaczenie b\u0119dzie mia\u0142o to, czy \u0107wiczymy, czy ogl\u0105damy telewizj\u0119 godzin\u0119 dziennie przez 365 dni. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o najcz\u0119stszych powodach, dla kt\u00f3rych nie tracisz na wadze, przeczytaj nasz artyku\u0142 <strong><a rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wiemy-dlaczego-nie-tracisz-na-wadze-ale-mozesz-to-zmienic\/\" target=\"_blank\">Wiemy, dlaczego nie tracisz na wadze, ale mo\u017cesz to zmieni\u0107!<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG_7396_Facetune_04-04-2020-12-15-16-1-min-1124x749.jpg\" alt=\"Nowa dieta nie zawsze prowadzi do sukcesu, ale zmiana nawyk\u00f3w, zachowania i stylu \u017cycia ju\u017c tak\" class=\"wp-image-184211\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Nowa dieta nie zawsze prowadzi do sukcesu, ale zmiana nawyk\u00f3w, zachowania i stylu \u017cycia ju\u017c tak\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG_7396_Facetune_04-04-2020-12-15-16-1-min-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG_7396_Facetune_04-04-2020-12-15-16-1-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG_7396_Facetune_04-04-2020-12-15-16-1-min-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG_7396_Facetune_04-04-2020-12-15-16-1-min-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_tak_naprawde_nie_ma_znaczenia_kiedy_zaczynamy_cwiczyc_lub_odchudzac_sie\"><\/span>Co tak naprawd\u0119 nie ma znaczenia, kiedy zaczynamy \u0107wiczy\u0107 lub odchudza\u0107 si\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3rzy twierdz\u0105, \u017ce <strong>najlepszym sposobem na utrat\u0119 wagi<\/strong> jest niskow\u0119glowodanowa lub ketogeniczna dieta, podczas gdy inni nie chc\u0105 s\u0142ysze\u0107 ani s\u0142owa wypowiedzianego przeciwko diecie wegetaria\u0144skiej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><p><strong>Co jest naprawd\u0119 wa\u017cne? <\/strong>To, czy b\u0119dziemy stopniowo stara\u0107 si\u0119 poprawi\u0107 nasz\u0105 diet\u0119 i uczyni\u0107 j\u0105 zdrowsz\u0105. Mo\u017cemy zacz\u0105\u0107 od <strong>spo\u017cywania wi\u0119kszej ilo\u015bci warzyw, owoc\u00f3w i mniejszej ilo\u015bci cukru oraz produkt\u00f3w w\u0119dzonych.<\/strong> Stopniowo b\u0119dziemy pracowa\u0107 nad deficytem kalorycznym, kt\u00f3ry jest warunkiem skutecznej utraty wagi (Hall, 2008). <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><br>Nie musimy te\u017c od razu zajmowa\u0107 si\u0119 tym, ile serii i powt\u00f3rze\u0144 \u0107wicze\u0144 najlepiej wykona\u0107 podczas treningu czy te\u017c <strong>jakie \u0107wiczenia s\u0105 najlepsze na wzrost mi\u0119\u015bni i zmian\u0119 proporcji cia\u0142a.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><p><strong>Co tak naprawd\u0119 si\u0119 liczy? <\/strong>To, czy powoli i regularnie zaczniemy uprawia\u0107 sport, kt\u00f3ry lubimy. Nie musimy zaczyna\u0107 od razu od CrossFitu, nawet je\u015bli portale spo\u0142eczno\u015bciowe twierdz\u0105, \u017ce by\u0107 mo\u017ce ka\u017cdy z nas jest obecnie sportowcem CrossFit. Je\u015bli <strong>robimy co\u015b &#8220;pod w\u0142os&#8221;, nie wytrwamy w tym d\u0142ugo.<\/strong><\/p><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Sukces jest zale\u017cny od umiej\u0119tno\u015bci zmiany nawyk\u00f3w i stopniowego wprowadzania nowych,<\/strong> dzi\u0119ki kt\u00f3rym znacznie \u0142atwiej b\u0119dzie nam osi\u0105gn\u0105\u0107 nasze cele.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Je\u015bli nie jeste\u015bmy sportowcami cia\u0142a i duszy, a zdrowa dieta nie jest nasz\u0105 pasj\u0105, <\/strong>zmiana na zdrowsze i nowe nawyki b\u0119dzie nas kosztowa\u0107 du\u017co energii umys\u0142owej. Je\u015bli podejdziemy do tego w stylu \u201ewszystko albo nic\u201d, prawdopodobnie nie b\u0119dziemy w stanie nic osi\u0105gn\u0105\u0107. B\u0119dziemy tylko kr\u0119ci\u0107 si\u0119 w b\u0142\u0119dnym kole odchudzania i stara\u0107 si\u0119 \u017cy\u0107 zdrowiej, a nast\u0119pnie odczujemy poczucie winy z powodu konieczno\u015bci poniesienia cz\u0119\u015bciowej pora\u017cki.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/unnamed-2020-03-30T131524.315-min-1124x749.jpg\" alt=\"Co tak naprawd\u0119 nie ma znaczenia, kiedy zaczynamy \u0107wiczy\u0107 lub odchudza\u0107 si\u0119?\" class=\"wp-image-184224\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Co tak naprawd\u0119 nie ma znaczenia, kiedy zaczynamy \u0107wiczy\u0107 lub odchudza\u0107 si\u0119?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/unnamed-2020-03-30T131524.315-min-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/unnamed-2020-03-30T131524.315-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/unnamed-2020-03-30T131524.315-min-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/unnamed-2020-03-30T131524.315-min.jpg 1620w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Silna_wola_nie_jest_wszechmocna\"><\/span>Silna wola nie jest wszechmocna<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u201eDam rad\u0119.\u201d <\/strong>To zdanie padnie z naszych ust przy opracowywaniu niskokalorycznej diety bez naszej ulubionej \u017cywno\u015bci oraz planu treningowego odpowiedniego by\u0107 mo\u017ce dla zawodowego sportowca.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Iluzja doskona\u0142o\u015bci i bezproblemowego pod\u0105\u017cania w stron\u0119 \u201enowego stylu \u017cycia\u201d <\/strong>jest szczeg\u00f3lnie bliska nowicjuszom w \u015bwiecie fitness. Chcemy osi\u0105gn\u0105\u0107 wszystko i przede wszystkim jak najszybciej. Czy brzmi to dla ciebie znajomo? Jak ju\u017c wspomnia\u0142em wcze\u015bniej,<strong> ma\u0142e i trwa\u0142e zmiany s\u0105 na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119 bardziej skuteczne ni\u017c drastyczne i kr\u00f3tkotrwa\u0142e.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><br>Silna wola <\/strong>jest niew\u0105tpliwie jednym z czynnik\u00f3w warunkuj\u0105cych skuteczno\u015b\u0107 zmiany stylu \u017cycia. <strong>Ale nie jest ona wszechmocna.<\/strong> <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kiedy pozwalamy wej\u015b\u0107 do gry innym graczom w postaci emocji, stresu i innych wyzwa\u0144 codziennego \u017cycia zwyk\u0142ego cz\u0142owieka, doprowadzamy do bardzo trudnych sytuacji. B\u0119d\u0105 one stanowi\u0107 przeszkod\u0119 w naszym d\u0105\u017ceniu do konsekwencji i wytrwa\u0142o\u015bci w zmianie stylu \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dostosuj swoje \u015brodowisko do sukcesu<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><p>Kiedy wiemy, \u017ce <strong>jeste\u015bmy w stanie zje\u015b\u0107 wszystkie s\u0142odycze, kt\u00f3re znajdziemy si\u0119 w stresuj\u0105cych sytuacjach,<\/strong> mo\u017cemy po prostu wzi\u0105\u0107 je ze spi\u017carni i tajnych kryj\u00f3wek i podarowa\u0107 komu\u015b.<\/p><\/li><li><p>Czy mamy sk\u0142onno\u015b\u0107 do <strong>&#8220;maratonu filmowego&#8221;<\/strong>&nbsp;(d\u0142ugoterminowe ogl\u0105danie seriali lub film\u00f3w, do kt\u00f3rych wracamy) na Netflixie lub innej podobnej platformie zamiast \u0107wiczenia? <strong>Tymczasowo wy\u0142\u0105czamy t\u0119 us\u0142ug\u0119.<\/strong><\/p><\/li><li><p>Je\u015bli mamy <strong>problem z regularn\u0105 rutyn\u0105 treningow\u0105,<\/strong> proponujemy rozwi\u0105zanie w postaci <strong>partnera, z kt\u00f3rym b\u0119dziemy \u0107wiczy\u0107 lub trenera personalnego.<\/strong><\/p><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki takiemu prostemu uproszczeniu i poprawie przestrzeni \u017cyciowej, osi\u0105gniemy<strong>&nbsp;redukcj\u0119 czynnik\u00f3w, kt\u00f3re uniemo\u017cliwiaj\u0105 nam osi\u0105gni\u0119cie sukcesu.<\/strong>&nbsp;Ostatecznym rezultatem b\u0119dzie przyzwyczajenie si\u0119 do lepszego stylu \u017cycia znacznie \u0142atwiej ni\u017c gdyby\u015bmy musieli stawi\u0107 czo\u0142a wszystkim pu\u0142apkom starego stylu \u017cycia i nag\u0142ego obrotu naszych nawyk\u00f3w \u017cyciowych o 180 \u00b0.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sweller (2011) w swojej publikacji na temat teorii obci\u0105\u017cenia poznawczego stwierdza, \u017ce <strong>obci\u0105\u017cenie poznawcze jest zwi\u0105zane z ilo\u015bci\u0105 informacji<\/strong>, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 przechowywane w naszej pami\u0119ci roboczej w tym samym czasie. Nadmierne obci\u0105\u017cenie poznawcze mo\u017ce mie\u0107 negatywny wp\u0142yw na realizacj\u0119 zada\u0144 i jako\u015b\u0107 podejmowanych decyzji. W ten spos\u00f3b mo\u017cemy r\u00f3wnie\u017c po\u015brednio uzasadni\u0107, dlaczego <strong>drastyczna zmiana stylu \u017cycia i wi\u0119kszo\u015b\u0107 noworocznych postanowie\u0144 ko\u0144czy si\u0119 niepowodzeniem. To dla nas po prostu zbyt wiele do zrobienia.<\/strong><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\"> [8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Badania pokazuj\u0105, \u017ce <strong>podej\u015bcie \u201ema\u0142ych krok\u00f3w\u201d i pr\u00f3ba zmiany lub zbudowania jednego nawyku jest o wiele bardziej skuteczna,<\/strong> pomaga zmniejszy\u0107 obci\u0105\u017cenie poznawcze.<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\"> [9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-min-1124x749.jpg\" alt=\"Te 6 krok\u00f3w pomo\u017ce ci osi\u0105gn\u0105\u0107 twoje cele\" class=\"wp-image-184237\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Te 6 krok\u00f3w pomo\u017ce ci osi\u0105gn\u0105\u0107 twoje cele\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-min-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-min-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-min-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Te_6_krokow_pomoze_ci_osiagnac_twoje_cele\"><\/span>Te 6 krok\u00f3w pomo\u017ce ci osi\u0105gn\u0105\u0107 twoje cele<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Wyznacz sobie ma\u0142e i konkretne cele, kt\u00f3re pomog\u0105 ci osi\u0105gn\u0105\u0107 te du\u017ce<\/h3>\n\n\n\n<p>Jednym z fundament\u00f3w sukcesu jest <strong>stawianie sobie pewnych realistycznych i osi\u0105galnych cel\u00f3w.<\/strong> Ka\u017cdy z nas ma inny styl \u017cycia lub inn\u0105 umys\u0142ow\u0105 i czasoch\u0142onn\u0105 prac\u0119. Utrata 10 kilogram\u00f3w w ci\u0105gu 14 dni nie jest ani realistyczna, ani zdrowa. A mo\u017ce <strong>zrzucenie 10 kilogram\u00f3w w 3 lub 6 miesi\u0119cy,<\/strong> jest lepsze i bardziej osi\u0105galne, nie uwa\u017casz?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kiedy<strong> rozbierzemy ten wielki cel na kilka ma\u0142ych<\/strong> i \u0142atwiejszych do osi\u0105gni\u0119cia podcel\u00f3w, kt\u00f3re b\u0119dziemy w stanie zrealizowa\u0107, osi\u0105gniemy <strong>wi\u0119ksz\u0105 aktywacj\u0119 wewn\u0119trznego systemu nagr\u00f3d.<\/strong> Jest on odpowiedzialny za <strong>uwolnienie dopaminy, kt\u00f3ra jest odpowiedzialna za poczucie szcz\u0119\u015bcia z celu i motywuje nas do dalszego dzia\u0142ania.<\/strong> Cz\u0119\u015bciowe sukcesy po prostu motywuj\u0105 nas do osi\u0105gania tych wielkich. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[10] [5] [11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>James Clear (2018), w swojej ksi\u0105\u017cce Atomic Habits, <strong>zaleca nast\u0119puj\u0105ce podej\u015bcie do realizacji du\u017cych cel\u00f3w:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><p><strong>Bardzo proste<\/strong><\/p><\/th><th><p><strong>Proste<\/strong><\/p><\/th><th><p><strong>\u015arednie<\/strong><\/p><\/th><th><p><strong>Trudne<\/strong><\/p><\/th><th><p><strong>Bardzo trudne<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Zak\u0142adaj codziennie ubranie sportowe<\/td><td>\u0106wicz 15 minut dziennie<\/td><td>\u0106wicz 1 godzin\u0119 dziennie<\/td><td>Naucz si\u0119 je\u015b\u0107 stosowanie do celu<\/td><td>Zrzu\u0107 30 kg<\/td><\/tr><tr><td>Zak\u0142adaj codziennie ubranie rowerowe<\/td><td>Mo\u017cliwo\u015b\u0107 jazdy na rowerze przez 20 minut ka\u017cdego dnia<\/td><td>Je\u017adzij na rowerze przez 2 godziny co drugi dzie\u0144<\/td><td>Podejmij wyzwanie 4-godzinnej jazdy na rowerze co drugi dzie\u0144<\/td><td>We\u017a udzia\u0142 w d\u0142ugim wy\u015bcigu kolarskim<\/td><\/tr><tr><td>Postaw na trenera<\/td><td>R\u00f3b 10 000 krok\u00f3w dziennie<\/td><td>Biegaj 30 minut dziennie <\/td><td>Biegaj 2 godziny co drugi dzie\u0144<\/td><td>Pobiegnij maraton<\/td><\/tr><tr><td>Codziennie chod\u017a na basen<\/td><td>Wejd\u017a do basenu i przep\u0142y\u0144 1 d\u0142ugo\u015b\u0107 basenu<\/td><td>P\u0142ywaj 15 d\u0142ugo\u015bci dziennie<\/td><td>P\u0142ywaj intensywnie przez 45 minut ka\u017cdego dnia<\/td><td>We\u017a udzia\u0142 w zawodach p\u0142ywackich<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Uczy\u0144 osi\u0105gni\u0119cie swoich cel\u00f3w priorytetem<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Niezale\u017cnie od tego, jaki jest nasz cel<\/strong>, powinien on by\u0107 <strong>jednym z naszych priorytet\u00f3w<\/strong> w \u017cyciu. Dlatego b\u0119dzie nas to kosztowa\u0142o troch\u0119 czasu, kt\u00f3ry musimy zaoszcz\u0119dzi\u0107 gdzie indziej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Obszary stylu \u017cycia, w kt\u00f3rych mo\u017cna zaoszcz\u0119dzi\u0107 stosunkowo du\u017co czasu, to mi\u0119dzy innymi:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><p><strong>Ogl\u0105danie telewizji, seriali lub platform internetowych, <\/strong>takich jak Netflix czy HBO.<\/p><\/li><li><p><strong>Cz\u0119ste robienie zakup\u00f3w.<\/strong> Wystarczy raz na jaki\u015b czas dokona\u0107 du\u017cego zakupu i co drugi dzie\u0144 i\u015b\u0107 do mniejszego sklepu, aby kupi\u0107 \u015bwie\u017ce warzywa, owoce lub ciastka. Obecnie, mieszkaj\u0105c nawet w stosunkowo ma\u0142ych miasteczkach, mo\u017cna zrobi\u0107 zakupy przez Internet i zleci\u0107 ich dostarczenie do domu.<\/p><\/li><li><p><strong>Sp\u0119dzanie czasu na portalach spo\u0142eczno\u015bciowych. <\/strong>Tylko z ciekawo\u015bci spr\u00f3bujmy obserwowa\u0107, ile czasu po\u015bpiesznie przewijamy o\u015b czasu Instagrama, Facebooka i innych portali spo\u0142eczno\u015bciowych.<\/p><\/li><li><p><strong>\u015apij 7-9 godzin dziennie.<\/strong> Wstawaj o tej samej porze ka\u017cdego dnia lub troch\u0119 wcze\u015bniej. B\u0119dziesz mia\u0142 wtedy do\u015b\u0107 energii na wymagaj\u0105ce dni.<\/p><\/li><li><p><strong>Nie baw si\u0119 w wielozadaniowo\u015b\u0107.<\/strong> Jest to nieefektywne narz\u0119dzie pracy. Lepiej &#8220;odznacza\u0107&#8221; jedno zadanie po drugim.<\/p><\/li><li><p><strong>Przesta\u0144 zwleka\u0107. <\/strong>Chroniczne odk\u0142adanie zada\u0144 raczej kradnie nasz czas. Powinni\u015bmy raczej wgry\u017a\u0107 si\u0119 w codzienne obowi\u0105zki, \u017ceby\u015bmy mieli wystarczaj\u0105co du\u017co czasu dla siebie.<\/p><\/li><li><p><strong>Przesta\u0144 my\u015ble\u0107 o przesz\u0142o\u015bci i martwi\u0107 si\u0119 o przysz\u0142o\u015b\u0107. <\/strong>Mo\u017cemy by\u0107 zaskoczeni tym, ile czasu zyskujemy ka\u017cdego dnia w ten spos\u00f3b. <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p><\/li><li><p><strong>Przygotuj posi\u0142ki. <\/strong>Na kolejne dni przygotujemy kilka porcji jedzenia i nie musimy sp\u0119dza\u0107 niepotrzebnie du\u017co czasu w kuchni ka\u017cdego dnia.<\/p><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>O tym jak racjonalnie przygotowywa\u0107 posi\u0142ki, mo\u017cesz przeczyta\u0107 w artykule <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skutecznie-przygotowywac-i-pakowac-posilki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Jak efektywnie przygotowywa\u0107 i pakowa\u0107 posi\u0142ki?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG-20200217-WA0003-min-1124x749.jpg\" alt=\" Uczy\u0144 osi\u0105gni\u0119cie swoich cel\u00f3w priorytetem\" class=\"wp-image-184250\" width=\"843\" height=\"562\" title=\" Uczy\u0144 osi\u0105gni\u0119cie swoich cel\u00f3w priorytetem\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG-20200217-WA0003-min-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG-20200217-WA0003-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG-20200217-WA0003-min-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG-20200217-WA0003-min.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. B\u0105d\u017a cierpliwy i konsekwentny<\/h3>\n\n\n\n<p>Nikt nigdy nie osi\u0105gn\u0105\u0142 doskona\u0142ej kondycji po pierwszym treningu, tak samo jak nie schud\u0142 po znacznie zdrowszym i mniej kalorycznym posi\u0142ku.&nbsp;<strong>Wszystko wymaga czasu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Dzi\u0119ki ma\u0142ym krokom <\/strong>i codziennym spacerom, pojawianiu si\u0119 na basenie lub si\u0142owni, stopniowo wykszta\u0142cimy nawyk, kt\u00f3ry <strong>pomo\u017ce nam osi\u0105gn\u0105\u0107 nasze cele w d\u0142u\u017cszej perspektywie.<\/strong> Co wi\u0119cej, dzi\u0119ki takiemu podej\u015bciu ju\u017c teraz identyfikujemy si\u0119 z osob\u0105, kt\u00f3r\u0105 chcemy by\u0107, a nie t\u0105, kt\u00f3r\u0105 nie chcemy by\u0107. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Stw\u00f3rz sprzyjaj\u0105ce \u015brodowisko<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Osi\u0105ganie cel\u00f3w jest o wiele \u0142atwiejsze, gdy mamy wok\u00f3\u0142 siebie ludzi, kt\u00f3rzy mog\u0105 nam w tym pom\u00f3c.&nbsp;<\/strong>Mo\u017ce to by\u0107 rodzina, przyjaciele, koledzy w pracy, partner treningowy lub trener czy trener \u017cywienia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Prawdopodobie\u0144stwo sukcesu jest bezpo\u015brednio zwi\u0105zane z nasz\u0105 w\u0142asn\u0105 odpowiedzialno\u015bci\u0105 i wsparciem, kt\u00f3re mo\u017cemy uzyska\u0107 z naszego szerokiego otoczenia i bliskich relacji.<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\"> [2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u201eMog\u0119 to zrobi\u0107 sam!\u201d Mo\u017ce i tak, ale&nbsp;<strong>mamy wi\u0119ksze szanse na sukces, je\u015bli poprosimy o wsparcie z najbli\u017cszej okolicy.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DSC09193-kopie-min-1124x751.jpg\" alt=\"B\u0105d\u017a cierpliwy i konsekwentny\" class=\"wp-image-184263\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"B\u0105d\u017a cierpliwy i konsekwentny\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DSC09193-kopie-min-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DSC09193-kopie-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DSC09193-kopie-min-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DSC09193-kopie-min-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Kiedy si\u0119 potkniesz, wr\u00f3\u0107 na tor<\/h3>\n\n\n\n<p>Podej\u015bcie&nbsp;<strong>\u201ewszystko albo nic\u201d<\/strong>&nbsp;zosta\u0142o ju\u017c raz om\u00f3wione.<strong>&nbsp;Co si\u0119 stanie, je\u015bli zjemy porz\u0105dnego burgera lub pizz\u0119<\/strong>, kt\u00f3rych naprawd\u0119 pragniemy zamiast planowanej sa\u0142atki z tu\u0144czyka?&nbsp;<strong>Nic, spo\u017cyjemy tylko wi\u0119cej kalorii.<\/strong>&nbsp;P\u00f3\u017aniej wystarczy tylko zmniejszy\u0107 energi\u0119 gdzie indziej, na przyk\u0142ad w dw\u00f3ch kolejnych posi\u0142kach, i wszystko jest w porz\u0105dku.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>To samo dotyczy sytuacji, w kt\u00f3rej raz opu\u015bcimy zaplanowany trening. Praktycznie nic si\u0119 nie stanie, a my przejdziemy do nast\u0119pnego. Ale to nie mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 rutyn\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Niestety, ludzie nadal polegaj\u0105 na tym, \u017ce&nbsp;<strong>kiedy co\u015b nie idzie zgodnie z planem,<\/strong>&nbsp;wszystkie wysi\u0142ki w ci\u0105gu sekundy zamieniaj\u0105 si\u0119 w py\u0142 i nie ma sensu.&nbsp;<strong>Ale to wielka szkoda i b\u0142\u0105d.<\/strong>&nbsp;Porzucanie dni i tygodni ci\u0119\u017ckiej pracy za jedn\u0105 ma\u0142\u0105 rzecz? Zdecydowanie nie. Ze spokojn\u0105 g\u0142ow\u0105, kontynuujemy nasze wysi\u0142ki.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Zaakceptuj fakt, \u017ce nie b\u0119dzie ci si\u0119 chcia\u0142o \u0107wiczy\u0107 ka\u017cdego dnia. Ale to jest zupe\u0142nie normalne<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>W rzeczywisto\u015bci, nawet najbardziej zmotywowani i zdeterminowani ludzie czasami po prostu nie maj\u0105 ochoty na \u0107wiczenia. <\/strong>Wed\u0142ug badania Dietetycznego, kt\u00f3re obj\u0119\u0142o 25 000 biegaczy z ca\u0142ego \u015bwiata, <strong>tylko 8% biegaczy naprawd\u0119 lubi\u0142o biega\u0107,<\/strong> a oko\u0142o po\u0142owa z nich albo go nienawidzi\u0142a, albo tolerowa\u0142a. Ale nadal biegaj\u0105, dzi\u0119ki swojej wierze w popraw\u0119 zdrowia i uatrakcyjnienie wygl\u0105du. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Co pomo\u017ce?&nbsp;<\/strong>Je\u015bli nie jeste\u015bmy chorzy, to mimo ca\u0142ej niech\u0119ci, op\u0142aca si\u0119 zrobi\u0107 trening, bo te pozytywne uczucia dzi\u0119ki endorfinom i nowej energii w \u017cy\u0142ach po treningu s\u0105 tego warte. Czy lepiej jest i\u015b\u0107 na trening i wtedy czu\u0107 si\u0119 bardziej energicznie i lepiej, czy te\u017c siedzie\u0107 na kanapie ogl\u0105daj\u0105c Netflixa?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wyobraz_sobie_moment_osiagniecia_wyznaczonych_celow\"><\/span>Wyobra\u017a sobie moment osi\u0105gni\u0119cia wyznaczonych cel\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Imaginacja i wizualizacja to pot\u0119\u017cne czarownice.<\/strong> Wizualizacja jest r\u00f3wnie\u017c wykorzystywana przez psycholog\u00f3w sportowych i czo\u0142owych sportowc\u00f3w, aby lepiej przygotowa\u0107 si\u0119 psychicznie do sportowych osi\u0105gni\u0119\u0107 i by\u0107 bardziej pewnym siebie. <span style=\"color: #ff6600\">[14] [15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podobna zasada mo\u017ce by\u0107 zastosowana do osi\u0105gania dowolnych cel\u00f3w. Kiedy <strong>mo\u017cemy sobie wyobrazi\u0107, jak chcemy wygl\u0105da\u0107 i co chcemy osi\u0105gn\u0105\u0107,<\/strong> \u0142atwiej jest podj\u0105\u0107 kroki, kt\u00f3re nam w tym pomog\u0105. Mo\u017cemy sobie wyobrazi\u0107 pod tym wzgl\u0119dem albo uko\u0144czenie treningu, albo jego pomini\u0119cie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Z filmu mo\u017cesz dowiedzie\u0107 si\u0119, co musisz zrobi\u0107, \u017ceby osi\u0105gn\u0105\u0107 sukces treningu mentalnego i w\u0142a\u015bciwy spos\u00f3b my\u015blenia<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"MMA fighter Adrenaline Natural vs. Synthetic Results\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/cS_2GYjy9bI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_powinienes_wyciagnac_z_tego_wnioski\"><\/span>Jakie powiniene\u015b wyci\u0105gn\u0105\u0107 z tego wnioski?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u201eJe\u015bli niczego nie zmienisz, nic si\u0119 nie zmieni.\u201d&nbsp;<\/strong>Jest tyle prawdy w tym stwierdzeniu, \u017ce mo\u017ce uchwyci ono ca\u0142\u0105 istot\u0119 dzisiejszego artyku\u0142u. Utrata wagi, wzmocnienie cia\u0142a, czy te\u017c uzyskanie masy mi\u0119\u015bniowej, polega na jedzeniu i treningu. Ale to s\u0105 tylko narz\u0119dzia, z kt\u00f3rymi trzeba si\u0119 nauczy\u0107 pracowa\u0107.&nbsp;<strong>Podczas odchudzania nie trzeba czyta\u0107 wszystkich bada\u0144 naukowych i artyku\u0142\u00f3w w Internecie<\/strong>&nbsp;na temat przydatno\u015bci danego rodzaju diety do odchudzania lub wzrostu mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Najwi\u0119kszym wyznacznikiem sukcesu jest \u017cycie codzienne<\/strong>, w kt\u00f3rym musimy naby\u0107 takie nawyki, kt\u00f3re pomog\u0105 nam osi\u0105gn\u0105\u0107 nasze cele.&nbsp;<strong>Kluczem do sukcesu jest niewielka, stopniowa i trwa\u0142a zmiana stylu \u017cycia,<\/strong>&nbsp;a nie obr\u00f3t o 180 \u00b0.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFitness Food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dlaczego wi\u0119kszo\u015b\u0107 pr\u00f3b zrzucenia wagi, regularnych \u0107wicze\u0144 i osi\u0105gni\u0119cia formy ko\u0144czy si\u0119 niepowodzeniem? Przyjrzyjmy si\u0119 temu, jak mo\u017cesz schudn\u0105\u0107 trwale i zmieni\u0107 swoje \u017cycie na lepsze.<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":184636,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":9,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6481,6373,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-194793","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-dieta-pl","9":"tag-odchudzanie","10":"tag-zdrowy-tryb-zycia","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Nie widzisz efekt\u00f3w diety i ci\u0119\u017ckiej pracy na si\u0142owni? Powiemy ci, jak to zmieni\u0107! - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Utrata wagi, przyrost mi\u0119\u015bni i zdrowe od\u017cywianie. Te 6 prostych krok\u00f3w u\u0142atwi ci wypracowanie nowych nawyk\u00f3w \u017cyciowych w celu osi\u0105gni\u0119cia swoich cel\u00f3w.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/nie-widzisz-efektow-diety-i-ciezkiej-pracy-na-silowni-powiemy-ci-jak-to-zmienic\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Nie widzisz efekt\u00f3w diety i ci\u0119\u017ckiej pracy na si\u0142owni? Powiemy ci, jak to zmieni\u0107! - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Utrata wagi, przyrost mi\u0119\u015bni i zdrowe od\u017cywianie. Te 6 prostych krok\u00f3w u\u0142atwi ci wypracowanie nowych nawyk\u00f3w \u017cyciowych w celu osi\u0105gni\u0119cia swoich cel\u00f3w.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nie-widzisz-efektow-diety-i-ciezkiej-pracy-na-silowni-powiemy-ci-jak-to-zmienic\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-11-07T23:19:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-05-27T06:12:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/FB_BadFitness_Blog-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nie-widzisz-efektow-diety-i-ciezkiej-pracy-na-silowni-powiemy-ci-jak-to-zmienic\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nie-widzisz-efektow-diety-i-ciezkiej-pracy-na-silowni-powiemy-ci-jak-to-zmienic\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\"},\"headline\":\"Nie widzisz efekt\u00f3w diety i ci\u0119\u017ckiej pracy na si\u0142owni? Powiemy ci, jak to zmieni\u0107!\",\"datePublished\":\"2020-11-07T23:19:43+00:00\",\"dateModified\":\"2021-05-27T06:12:30+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nie-widzisz-efektow-diety-i-ciezkiej-pracy-na-silowni-powiemy-ci-jak-to-zmienic\/\"},\"wordCount\":2686,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nie-widzisz-efektow-diety-i-ciezkiej-pracy-na-silowni-powiemy-ci-jak-to-zmienic\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/FB_BadFitness_Blog-1.png\",\"keywords\":[\"dieta\",\"odchudzanie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nie-widzisz-efektow-diety-i-ciezkiej-pracy-na-silowni-powiemy-ci-jak-to-zmienic\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nie-widzisz-efektow-diety-i-ciezkiej-pracy-na-silowni-powiemy-ci-jak-to-zmienic\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nie-widzisz-efektow-diety-i-ciezkiej-pracy-na-silowni-powiemy-ci-jak-to-zmienic\/\",\"name\":\"Nie widzisz efekt\u00f3w diety i ci\u0119\u017ckiej pracy na si\u0142owni? Powiemy ci, jak to zmieni\u0107! - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nie-widzisz-efektow-diety-i-ciezkiej-pracy-na-silowni-powiemy-ci-jak-to-zmienic\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nie-widzisz-efektow-diety-i-ciezkiej-pracy-na-silowni-powiemy-ci-jak-to-zmienic\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/FB_BadFitness_Blog-1.png\",\"datePublished\":\"2020-11-07T23:19:43+00:00\",\"dateModified\":\"2021-05-27T06:12:30+00:00\",\"description\":\"Utrata wagi, przyrost mi\u0119\u015bni i zdrowe od\u017cywianie. Te 6 prostych krok\u00f3w u\u0142atwi ci wypracowanie nowych nawyk\u00f3w \u017cyciowych w celu osi\u0105gni\u0119cia swoich cel\u00f3w.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nie-widzisz-efektow-diety-i-ciezkiej-pracy-na-silowni-powiemy-ci-jak-to-zmienic\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nie-widzisz-efektow-diety-i-ciezkiej-pracy-na-silowni-powiemy-ci-jak-to-zmienic\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nie-widzisz-efektow-diety-i-ciezkiej-pracy-na-silowni-powiemy-ci-jak-to-zmienic\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/FB_BadFitness_Blog-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/FB_BadFitness_Blog-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak dos\u00e1hnout sv\u00fdch c\u00edl\u016f za pomoci nov\u00fdch n\u00e1vyk\u016f\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nie-widzisz-efektow-diety-i-ciezkiej-pracy-na-silowni-powiemy-ci-jak-to-zmienic\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Nie widzisz efekt\u00f3w diety i ci\u0119\u017ckiej pracy na si\u0142owni? Powiemy ci, jak to zmieni\u0107!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\",\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ond\u0159ej Klein\"},\"description\":\"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/ondrej-klein.cz\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Nie widzisz efekt\u00f3w diety i ci\u0119\u017ckiej pracy na si\u0142owni? Powiemy ci, jak to zmieni\u0107! - GymBeam Blog","description":"Utrata wagi, przyrost mi\u0119\u015bni i zdrowe od\u017cywianie. Te 6 prostych krok\u00f3w u\u0142atwi ci wypracowanie nowych nawyk\u00f3w \u017cyciowych w celu osi\u0105gni\u0119cia swoich cel\u00f3w.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/nie-widzisz-efektow-diety-i-ciezkiej-pracy-na-silowni-powiemy-ci-jak-to-zmienic\/","og_type":"article","og_title":"Nie widzisz efekt\u00f3w diety i ci\u0119\u017ckiej pracy na si\u0142owni? Powiemy ci, jak to zmieni\u0107! - GymBeam Blog","og_description":"Utrata wagi, przyrost mi\u0119\u015bni i zdrowe od\u017cywianie. Te 6 prostych krok\u00f3w u\u0142atwi ci wypracowanie nowych nawyk\u00f3w \u017cyciowych w celu osi\u0105gni\u0119cia swoich cel\u00f3w.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nie-widzisz-efektow-diety-i-ciezkiej-pracy-na-silowni-powiemy-ci-jak-to-zmienic\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/","article_published_time":"2020-11-07T23:19:43+00:00","article_modified_time":"2021-05-27T06:12:30+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/FB_BadFitness_Blog-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Ond\u0159ej Klein","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ond\u0159ej Klein","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nie-widzisz-efektow-diety-i-ciezkiej-pracy-na-silowni-powiemy-ci-jak-to-zmienic\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nie-widzisz-efektow-diety-i-ciezkiej-pracy-na-silowni-powiemy-ci-jak-to-zmienic\/"},"author":{"name":"Ond\u0159ej Klein","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5"},"headline":"Nie widzisz efekt\u00f3w diety i ci\u0119\u017ckiej pracy na si\u0142owni? Powiemy ci, jak to zmieni\u0107!","datePublished":"2020-11-07T23:19:43+00:00","dateModified":"2021-05-27T06:12:30+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nie-widzisz-efektow-diety-i-ciezkiej-pracy-na-silowni-powiemy-ci-jak-to-zmienic\/"},"wordCount":2686,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nie-widzisz-efektow-diety-i-ciezkiej-pracy-na-silowni-powiemy-ci-jak-to-zmienic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/FB_BadFitness_Blog-1.png","keywords":["dieta","odchudzanie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nie-widzisz-efektow-diety-i-ciezkiej-pracy-na-silowni-powiemy-ci-jak-to-zmienic\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nie-widzisz-efektow-diety-i-ciezkiej-pracy-na-silowni-powiemy-ci-jak-to-zmienic\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nie-widzisz-efektow-diety-i-ciezkiej-pracy-na-silowni-powiemy-ci-jak-to-zmienic\/","name":"Nie widzisz efekt\u00f3w diety i ci\u0119\u017ckiej pracy na si\u0142owni? Powiemy ci, jak to zmieni\u0107! - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nie-widzisz-efektow-diety-i-ciezkiej-pracy-na-silowni-powiemy-ci-jak-to-zmienic\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nie-widzisz-efektow-diety-i-ciezkiej-pracy-na-silowni-powiemy-ci-jak-to-zmienic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/FB_BadFitness_Blog-1.png","datePublished":"2020-11-07T23:19:43+00:00","dateModified":"2021-05-27T06:12:30+00:00","description":"Utrata wagi, przyrost mi\u0119\u015bni i zdrowe od\u017cywianie. Te 6 prostych krok\u00f3w u\u0142atwi ci wypracowanie nowych nawyk\u00f3w \u017cyciowych w celu osi\u0105gni\u0119cia swoich cel\u00f3w.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nie-widzisz-efektow-diety-i-ciezkiej-pracy-na-silowni-powiemy-ci-jak-to-zmienic\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nie-widzisz-efektow-diety-i-ciezkiej-pracy-na-silowni-powiemy-ci-jak-to-zmienic\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nie-widzisz-efektow-diety-i-ciezkiej-pracy-na-silowni-powiemy-ci-jak-to-zmienic\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/FB_BadFitness_Blog-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/FB_BadFitness_Blog-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak dos\u00e1hnout sv\u00fdch c\u00edl\u016f za pomoci nov\u00fdch n\u00e1vyk\u016f"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nie-widzisz-efektow-diety-i-ciezkiej-pracy-na-silowni-powiemy-ci-jak-to-zmienic\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Nie widzisz efekt\u00f3w diety i ci\u0119\u017ckiej pracy na si\u0142owni? Powiemy ci, jak to zmieni\u0107!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5","name":"Ond\u0159ej Klein","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","caption":"Ond\u0159ej Klein"},"description":"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.","sameAs":["https:\/\/ondrej-klein.cz\/","https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/194793","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=194793"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/194793\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/184636"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=194793"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=194793"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=194793"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=194793"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=194793"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}