{"id":191802,"date":"2020-10-27T09:21:47","date_gmt":"2020-10-27T08:21:47","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=191802"},"modified":"2021-05-27T07:47:14","modified_gmt":"2021-05-27T05:47:14","slug":"miert-nincs-lathato-eredmenye-a-dietanak-es-a-kemeny-munkanak-az-edzoteremben-tanacsot-adunk-hogyan-jarj-sikerrel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-nincs-lathato-eredmenye-a-dietanak-es-a-kemeny-munkanak-az-edzoteremben-tanacsot-adunk-hogyan-jarj-sikerrel\/","title":{"rendered":"Mi\u00e9rt nincs l\u00e1that\u00f3 eredm\u00e9nye a di\u00e9t\u00e1nak \u00e9s a kem\u00e9ny munk\u00e1nak az edz\u0151teremben? Tan\u00e1csot adunk, hogyan j\u00e1rj sikerrel"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-nincs-lathato-eredmenye-a-dietanak-es-a-kemeny-munkanak-az-edzoteremben-tanacsot-adunk-hogyan-jarj-sikerrel\/#Az_edzes_es_az_etel_%E2%80%9Ecsak%E2%80%9D_egy_eszkoz_a_sikerhez_De_mi_a_legfontosabb\" title=\"Az edz\u00e9s \u00e9s az \u00e9tel \u201ecsak\u201d egy eszk\u00f6z a sikerhez. De mi a legfontosabb?\">Az edz\u00e9s \u00e9s az \u00e9tel \u201ecsak\u201d egy eszk\u00f6z a sikerhez. De mi a legfontosabb?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-nincs-lathato-eredmenye-a-dietanak-es-a-kemeny-munkanak-az-edzoteremben-tanacsot-adunk-hogyan-jarj-sikerrel\/#A_sikerhez_nem_minden_heten_egy_masik_dieta_vezet_hanem_a_szokasok_a_viselkedes_es_az_eletmod_megvaltoztatasa\" title=\"A sikerhez nem minden h\u00e9ten egy m\u00e1sik di\u00e9ta vezet, hanem a szok\u00e1sok, a viselked\u00e9s \u00e9s az \u00e9letm\u00f3d megv\u00e1ltoztat\u00e1sa.\">A sikerhez nem minden h\u00e9ten egy m\u00e1sik di\u00e9ta vezet, hanem a szok\u00e1sok, a viselked\u00e9s \u00e9s az \u00e9letm\u00f3d megv\u00e1ltoztat\u00e1sa.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-nincs-lathato-eredmenye-a-dietanak-es-a-kemeny-munkanak-az-edzoteremben-tanacsot-adunk-hogyan-jarj-sikerrel\/#Mi_az_amivel_tenyleg_nem_eri_meg_foglalkozni_amikor_edzeni_vagy_fogyokurazni_kezdunk\" title=\"Mi az, amivel t\u00e9nyleg nem \u00e9ri meg foglalkozni, amikor edzeni vagy fogy\u00f3k\u00far\u00e1zni kezd\u00fcnk?\">Mi az, amivel t\u00e9nyleg nem \u00e9ri meg foglalkozni, amikor edzeni vagy fogy\u00f3k\u00far\u00e1zni kezd\u00fcnk?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-nincs-lathato-eredmenye-a-dietanak-es-a-kemeny-munkanak-az-edzoteremben-tanacsot-adunk-hogyan-jarj-sikerrel\/#A_nagy_akaratero_nem_mindenhato\" title=\"A nagy akarater\u0151 nem mindenhat\u00f3\">A nagy akarater\u0151 nem mindenhat\u00f3<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-nincs-lathato-eredmenye-a-dietanak-es-a-kemeny-munkanak-az-edzoteremben-tanacsot-adunk-hogyan-jarj-sikerrel\/#Ez_a_6_lepes_segit_elerni_a_kituzott_celt\" title=\"Ez a 6 l\u00e9p\u00e9s seg\u00edt el\u00e9rni a kit\u0171z\u00f6tt c\u00e9lt\">Ez a 6 l\u00e9p\u00e9s seg\u00edt el\u00e9rni a kit\u0171z\u00f6tt c\u00e9lt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-nincs-lathato-eredmenye-a-dietanak-es-a-kemeny-munkanak-az-edzoteremben-tanacsot-adunk-hogyan-jarj-sikerrel\/#Kepzeld_el_a_pillanatot_amikor_sikerul_elerned_a_kituzott_celt\" title=\"K\u00e9pzeld el a pillanatot, amikor siker\u00fcl el\u00e9rned a kit\u0171z\u00f6tt c\u00e9lt\">K\u00e9pzeld el a pillanatot, amikor siker\u00fcl el\u00e9rned a kit\u0171z\u00f6tt c\u00e9lt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-nincs-lathato-eredmenye-a-dietanak-es-a-kemeny-munkanak-az-edzoteremben-tanacsot-adunk-hogyan-jarj-sikerrel\/#Mi_mindezekbol_a_tanulsag\" title=\"Mi mindezekb\u0151l a tanuls\u00e1g?\">Mi mindezekb\u0151l a tanuls\u00e1g?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>A vil\u00e1g m\u00e9rf\u00f6ldes l\u00e9p\u00e9sekkel halad el\u0151re az \u00faj technol\u00f3gi\u00e1k fejleszt\u00e9se ter\u00e9n, amelyek c\u00e9lja megk\u00f6nny\u00edteni \u00e9s egyszer\u0171bb\u00e9 tenni az \u00e9let\u00fcnket. Jelenleg sz\u00f3 szerint <strong>vil\u00e1gszerte ijeszt\u0151 temp\u00f3ban n\u0151 az elh\u00edz\u00e1s \u00e9s a t\u00fals\u00faly el\u0151fordul\u00e1sa.&nbsp;<\/strong>Mi\u00e9rt sikertelen a legt\u00f6bb k\u00eds\u00e9rlet, amelyek c\u00e9lja lefogyni, rendszeresen edzeni \u00e9s form\u00e1ba ker\u00fclni? N\u00e9zz\u00fck meg egy\u00fctt, hogy <strong>hogyan lehet tart\u00f3san lefogyni \u00e9s jobb\u00e1 tenni az \u00e9let\u00fcnket<\/strong><strong>.<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><div><span lang=\"HU\">Az <b>Eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi Vil\u00e1gszervezet (WHO) <\/b><\/span><a rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/obesity-and-overweight\" target=\"_blank\" class=\"ek-link\"><strong><span lang=\"HU\">adatai <\/span>a<span lang=\"HU\">lapj<\/span>\u00e1<span lang=\"HU\">n<\/span><\/strong><span class=\"apple-converted-space\"><b>&nbsp;<\/b><\/span><\/a>2016<span lang=\"HU\">-ban&nbsp;a vil\u00e1gn\u00e9pess\u00e9g&nbsp;<\/span>39 %<span lang=\"HU\">-a (nagyj\u00e1b\u00f3l 1,9 milli\u00e1rd ember) volt t\u00fals\u00falyos vagy elh\u00edzott<\/span>. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[1]<\/span><\/div><\/li><li><p><strong>Az edz\u0151termet l\u00e1togat\u00f3k t\u00f6bb mint 60 %-\u00e1nak<\/strong>&nbsp;probl\u00e9m\u00e1t okoz t\u00f6bb mint 3 h\u00f3napon \u00e1t betartani a rendszeres terv\u00fcket. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[2]<\/span><\/p><\/li><li><p><strong>Az \u00faj\u00e9vi fogadalmak 80 %-a febru\u00e1r m\u00e1sodik het\u00e9n<\/strong>&nbsp;a szemetesben v\u00e9gzi \u00e9s csak az emberek 8 %-a teljes\u00edti a fogadalm\u00e1t. A statisztik\u00e1k szerint&nbsp;<strong>az \u00faj\u00e9vi fogadalmak<\/strong>&nbsp;<strong>k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 55%-a<\/strong>&nbsp;<strong>az \u00e9letm\u00f3d jav\u00edt\u00e1s\u00e1ra ir\u00e1nyul.<\/strong>&nbsp;Ez azt jelenti, hogy az embereket foglalkoztatja a gondolat \u00e9s szeretn\u00e9nek dolgozni rajta. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[3] [4]<\/span>&nbsp;<\/p><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ahogy l\u00e1tjuk, hasonl\u00f3 probl\u00e9m\u00e1kkal k\u00fcszk\u00f6dik a vil\u00e1g t\u00f6bb mint harmada \u00e9s nem mindenkibe van belek\u00f3dolva a k\u0151kem\u00e9ny motiv\u00e1ci\u00f3 az edz\u00e9shez. Az az igazs\u00e1g, hogy a legt\u00f6bb embernek egyszer\u0171en m\u00e1r az is gondot okoz, hogy legal\u00e1bb t\u00e1volr\u00f3l olyan form\u00e1ba ker\u00fclj\u00f6n, mint amilyenr\u0151l \u00e1lmodik<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha&nbsp;<strong>120%-os m\u00e9rt\u00e9kben betartunk egy szinte m\u00e1r brut\u00e1lis edz\u00e9stervet \u00e9s \u00e9trendet<\/strong>&nbsp;\u00e9s p\u00e1r nap m\u00falva&nbsp;<strong>elfogyasztunk valamilyen \u00e9telt az \u00e9trenden k\u00edv\u00fcl vagy nem megy\u00fcnk edzeni,<\/strong>&nbsp;akkor lehet, hogy azt mondjuk, hogy <strong>nincs is \u00e9rtelme folytatni.&nbsp;<\/strong>Az elk\u00f6vetkezend\u0151 id\u0151szakban pedig mindent megesz\u00fcnk, aminek addig ellen\u00e1lltunk \u00e9s az \u00f6sszes igyekezet\u00fcnknek l\u0151ttek. Vagy minden h\u00e9tf\u0151n \u00fajra \u00e9s \u00fajra elkezd\u00fcnk edzeni \u00e9s fogy\u00f3k\u00far\u00e1zni?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Lehet ezt jobban is csin\u00e1lni, n\u00e9zz\u00fck meg egy\u00fctt, hogy hogyan.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG-20190715-WA0029-min-1124x749.jpg\" alt=\"Mi\u00e9rt nem siker\u00fcl lefogynod \u00e9s mi\u00e9rt nem l\u00e1tod magadon az eredm\u00e9ny\u00e9t? Seg\u00edt\u00fcnk, hogy siker\u00fclj\u00f6n\" class=\"wp-image-184198\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Mi\u00e9rt nincs l\u00e1that\u00f3 eredm\u00e9nye a di\u00e9t\u00e1nak \u00e9s a kem\u00e9ny munk\u00e1nak az edz\u0151teremben?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG-20190715-WA0029-min-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG-20190715-WA0029-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG-20190715-WA0029-min-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG-20190715-WA0029-min.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Az_edzes_es_az_etel_%E2%80%9Ecsak%E2%80%9D_egy_eszkoz_a_sikerhez_De_mi_a_legfontosabb\"><\/span>Az edz\u00e9s \u00e9s az \u00e9tel \u201ecsak\u201d egy eszk\u00f6z a sikerhez. De mi a legfontosabb?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A k\u00f6nyvesboltok polcain sz\u00e1mtalan k\u00f6nyv tal\u00e1lhat\u00f3 a fogy\u00e1sr\u00f3l \u00e9s az edz\u00e9sr\u0151l. Az interneten kimer\u00edthetetlen mennyis\u00e9g\u0171 cikket tal\u00e1lhatsz a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sr\u00f3l \u00e9s az edz\u00e9sr\u0151l, valamint \u201egarant\u00e1lt \u00fatmutat\u00f3k \u00e9s programok\u201c is v\u00e1rnak a sikeres fogy\u00e1shoz. Ha nem es\u00fcnk az \u00e9rtelmetlen&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/detoxikacio-megvaltoztatja-az-eleted\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">m\u00e9regtelen\u00edt\u0151 k\u00far\u00e1k&nbsp;<\/a>vagy csod\u00e1kat \u00edg\u00e9r\u0151 programok csapd\u00e1j\u00e1ba, hanem egy <strong>j\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 \u00e9s racion\u00e1lis hozz\u00e1\u00e1ll\u00e1st v\u00e1lasztunk a fogy\u00e1shoz, akkor szinte m\u00e1r nyert \u00fcgy\u00fcnk van.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Mi\u00e9rt fog m\u0171k\u00f6dni?<\/strong>&nbsp;Mert egy racion\u00e1lis \u00e9s j\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 program <strong>igazolt \u00e9s m\u0171k\u00f6d\u0151 \u00fatmutat\u00f3t<\/strong>&nbsp;k\u00edn\u00e1l, amely a c\u00e9lunk el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez tartalmaz inform\u00e1ci\u00f3kat.&nbsp;Mindegy, hogy fogy\u00e1sr\u00f3l, az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\u00e9r\u0151l vagy eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l van sz\u00f3. De h\u00e1ny ilyen k\u00f6nyv porosodik m\u00e1r a k\u00f6nyvespolcodon?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_sikerhez_nem_minden_heten_egy_masik_dieta_vezet_hanem_a_szokasok_a_viselkedes_es_az_eletmod_megvaltoztatasa\"><\/span>A sikerhez nem minden h\u00e9ten egy m\u00e1sik di\u00e9ta vezet, hanem a szok\u00e1sok, a viselked\u00e9s \u00e9s az \u00e9letm\u00f3d megv\u00e1ltoztat\u00e1sa.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>A mindennapi tev\u00e9kenys\u00e9geink k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 40\u201350 sz\u00e1zal\u00e9k\u00e1\u00e9rt a szok\u00e1saink felelnek.<\/strong>&nbsp;Ezek pontosan azok a mindennapi szok\u00e1sok, amelyek nagyr\u00e9szt az \u00e9let\u00fcnket alak\u00edtj\u00e1k. Eddigi eg\u00e9sz \u00e9letm\u00f3dunk ennek a \u201etanult magatart\u00e1snak\u201d \u00e9s sok kis pillanatnyi d\u00f6nt\u00e9s eredm\u00e9nye. Le\u00fclsz a t\u00e9v\u00e9 el\u00e9 \u00e9s megiszol egy nagy kapucs\u00edn\u00f3t vagy ink\u00e1bb egy cs\u00e9sze \u00e9l\u00e9nk\u00edt\u0151 eszpressz\u00f3t \u00e9s m\u00e9sz edzeni? <strong>Ha ezt egy \u00e9v kontextus\u00e1ban k\u00e9pzelj\u00fck el, <\/strong>akkor k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g, hogy 365 \u00f3r\u00e1t edzett\u00e9l vagy t\u00e9v\u00e9t n\u00e9zt\u00e9l. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha szeretn\u00e9l t\u00f6bbet megtudni a leggyakoribb okokr\u00f3l, amelyek miatt nem tudsz lefogyni, olvasd el a cikk\u00fcnket:&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tudjuk-miert-nem-megy-a-fogyas-de-lehet-rajta-valtoztatni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Tudjuk miert nem megy a fogy\u00e1s, de lehet rajta v\u00e1ltoztatni!<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG_7396_Facetune_04-04-2020-12-15-16-1-min-1124x749.jpg\" alt=\"A sikerhez nem minden h\u00e9ten egy m\u00e1sik di\u00e9ta vezet, hanem a szok\u00e1sok, a viselked\u00e9s \u00e9s az \u00e9letm\u00f3d megv\u00e1ltoztat\u00e1sa.\" class=\"wp-image-184211\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"A sikerhez nem minden h\u00e9ten egy m\u00e1sik di\u00e9ta vezet, hanem a szok\u00e1sok, a viselked\u00e9s \u00e9s az \u00e9letm\u00f3d megv\u00e1ltoztat\u00e1sa.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG_7396_Facetune_04-04-2020-12-15-16-1-min-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG_7396_Facetune_04-04-2020-12-15-16-1-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG_7396_Facetune_04-04-2020-12-15-16-1-min-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG_7396_Facetune_04-04-2020-12-15-16-1-min-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_az_amivel_tenyleg_nem_eri_meg_foglalkozni_amikor_edzeni_vagy_fogyokurazni_kezdunk\"><\/span>Mi az, amivel t\u00e9nyleg nem \u00e9ri meg foglalkozni, amikor edzeni vagy fogy\u00f3k\u00far\u00e1zni kezd\u00fcnk?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Egyesek szerint <strong>a legjobb<\/strong>&nbsp;alacsony sz\u00e9nhidr\u00e1ttartalm\u00fa \u00e9trenddel vagy keto di\u00e9t\u00e1val<strong>&nbsp;fogy\u00f3k\u00far\u00e1zni,<\/strong>&nbsp;m\u00e1sok viszont a veget\u00e1ri\u00e1nus \u00e9trendre esk\u00fcsznek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><p><strong>Mi az, ami t\u00e9nyleg fontos?<\/strong>&nbsp;Az, hogy fokozatosan igyeksz\u00fcnk jav\u00edtani \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9gesebb\u00e9 tenni az \u00e9trend\u00fcnket. Kezdhetj\u00fck azzal, hogy <strong>t\u00f6bb z\u00f6lds\u00e9get \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t, valamint kevesebb cukrot \u00e9s f\u00fcst\u00f6lt h\u00fasterm\u00e9ket fogunk fogyasztani.<\/strong>&nbsp;Fokozatosan el\u00e9rj\u00fck a kal\u00f3riadeficitet, amely a sikeres fogy\u00e1s el\u0151felt\u00e9tele (Hall, 2008). <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Azzal sem kell r\u00f6gt\u00f6n foglalkoznunk, hogy h\u00e1ny sorozat \u00e9s ism\u00e9tl\u00e9s a legide\u00e1lisabb egy gyakorlatb\u00f3l, valamint <strong>milyen edz\u00e9sforma a legjobb az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\u00e9re \u00e9s test ar\u00e1nyainak megv\u00e1ltoztat\u00e1s\u00e1ra<\/strong><strong>.<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><p><strong>Mi az, ami t\u00e9nyleg fontos?<\/strong>&nbsp;Egyszer\u0171en lassan \u00e9s rendszeresen kell olyan sportot \u0171zn\u00fcnk, amelyet sz\u00edvesen csin\u00e1lunk. Nem kell r\u00f6gt\u00f6n crossfitre j\u00e1rnunk, m\u00e9g ha a k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gi h\u00e1l\u00f3n \u00fagy is t\u0171nik, hogy manaps\u00e1g m\u00e1r szinte mindenki crossfitez\u0151. Ha valami <strong>olyat<\/strong> fogunk <strong>csin\u00e1lni<\/strong>, <strong>ami nincs az \u00edny\u00fcnkre,&nbsp;akkor \u00fagyse fogjuk tudni sok\u00e1ig b\u00edrni<\/strong><strong>.<\/strong><\/p><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A siker el\u0151felt\u00e9tele k\u00e9pesnek lenni v\u00e1ltoztatni a szok\u00e1sainkon \u00e9s fokozatosan belev\u00e1gni az \u00fajakba<\/strong>, amelyeknek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en sokkal egyszer\u0171bben el fogjuk tudni \u00e9rni a c\u00e9ljainkat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ha nem vagy egy \u00edzig-v\u00e9rig sportol\u00f3 \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s nem a szenved\u00e9lyed, <\/strong>akkor az eg\u00e9szs\u00e9gesebb \u00e9s \u00faj szok\u00e1sok bevezet\u00e9s\u00e9hez rengeteg lelki er\u0151re lesz sz\u00fcks\u00e9ged. Ha \u201emindent vagy semmit\u201c st\u00edlusban \u00e1llsz hozz\u00e1, akkor val\u00f3sz\u00edn\u0171leg szinte semmit se fogsz el\u00e9rni. A di\u00e9t\u00e1z\u00e1s \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9gesebb \u00e9letm\u00f3d, majd a kudarcot k\u00f6vet\u0151 b\u0171ntudat \u00f6rd\u00f6gi k\u00f6r\u00e9ben fogsz ragadni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ne hagyd, hogy becsapjanak az \u00e9tkez\u00e9ssel kapcsolatos gyakori m\u00edtoszok. Melyek a leggyakoribbak? A k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnkb\u0151l kider\u00edtheted:&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-mitosz-az-etkezesrol-amely-meg-fog-lepni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>15 m\u00edtosz az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l, amely meg fog lepni.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/unnamed-2020-03-30T131524.315-min-1124x749.jpg\" alt=\"Mi az, amivel nem \u00e9ri meg foglalkozni, amikor edzeni vagy fogy\u00f3k\u00far\u00e1zni kezd\u00fcnk?\" class=\"wp-image-184224\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Mi az, amivel nem \u00e9ri meg foglalkozni, amikor edzeni vagy fogy\u00f3k\u00far\u00e1zni kezd\u00fcnk?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/unnamed-2020-03-30T131524.315-min-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/unnamed-2020-03-30T131524.315-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/unnamed-2020-03-30T131524.315-min-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/unnamed-2020-03-30T131524.315-min.jpg 1620w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_nagy_akaratero_nem_mindenhato\"><\/span>A nagy akarater\u0151 nem mindenhat\u00f3<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u201eMeg tudom csin\u00e1lni.\u201c<\/strong>&nbsp;A mondat, amit az alacsony kal\u00f3riatartalm\u00fa \u00e9trend \u00f6ssze\u00e1ll\u00edt\u00e1sakor mondunk, b\u00e1rmif\u00e9le \u00e9tel n\u00e9lk\u00fcl, amely finom, valamint olyan edz\u00e9sterv k\u00e9sz\u00edt\u00e9sekor, amely lehet, hogy ink\u00e1bb egy profi sportol\u00f3nak lenne alkalmas.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A t\u00f6k\u00e9letess\u00e9g ill\u00fazi\u00f3ja \u00e9s az \u201e\u00faj \u00e9letm\u00f3d\u201c probl\u00e9mamentes betart\u00e1sa<\/strong>&nbsp;f\u0151leg a fitness vil\u00e1g \u00fajoncai sz\u00e1m\u00e1ra ismer\u0151s. Szeretn\u00e9nk mindent el\u00e9rni \u00e9s f\u0151leg a lehet\u0151 leghamarabb. Magadra ismert\u00e9l? Ahogy m\u00e1r fentebb is eml\u00edtett\u00fck, <strong>hossz\u00fa t\u00e1von hat\u00e9konyabb kisebb \u00e9s tart\u00f3s v\u00e1ltoztat\u00e1st v\u00e9gezni, mint drasztikusat \u00e9s r\u00f6vid t\u00e1v\u00fat.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Az er\u0151s akarater\u0151 <\/strong>k\u00e9ts\u00e9gk\u00edv\u00fcl a sikeres \u00e9letm\u00f3dv\u00e1lt\u00e1s egyik t\u00e9nyez\u0151je. <strong>De nem mindenhat\u00f3<\/strong><strong>. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha tov\u00e1bbi j\u00e1t\u00e9kosok is megjelennek a j\u00e1t\u00e9kban \u00e9rzelmek, stressz \u00e9s egy norm\u00e1l ember h\u00e9tk\u00f6znapi \u00e9let\u00e9ben el\u0151fordul\u00f3 tov\u00e1bbi kih\u00edv\u00e1sok form\u00e1j\u00e1ban, nagyon neh\u00e9z helyzetbe ker\u00fcl\u00fcnk. Ezek a dolgok akad\u00e1lyokat t\u00e1masztanak el\u00e9nk, amikor igyeksz\u00fcnk k\u00f6vetkezetesen \u00e9s kitart\u00f3an v\u00e1ltoztatni az \u00e9letm\u00f3dunkon.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Igaz\u00edtsuk az \u00e9let\u00fcnket a sikerhez<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><p>Ha tudjuk, hogy <strong>stresszhelyzetben k\u00e9pesek vagyunk minden \u00e9dess\u00e9get megenni,&nbsp;<\/strong>ami csak az utunkba ker\u00fcl, egyszer\u0171en&nbsp;<strong>aj\u00e1nd\u00e9kozzuk el az \u00f6sszeset a kamr\u00e1b\u00f3l \u00e9s a titkos rejtekhelyeinkr\u0151l.<\/strong><\/p><\/li><li><p>Hajlamos vagy a&nbsp;<strong>sorozatdar\u00e1l\u00e1sra<\/strong>&nbsp;(vagy&nbsp;<strong>binge watchingra<\/strong>, azaz a sorozatok vagy filmsorozatok hosszan tart\u00f3 n\u00e9z\u00e9s\u00e9re) a Netflixen vagy m\u00e1s hasonl\u00f3 platformon edz\u00e9s helyett? <strong>Egy id\u0151re kapcsold ki ezt a szolg\u00e1ltat\u00e1st.&nbsp;<\/strong><\/p><\/li><li><p>Ha&nbsp;<strong>gondot okoz a rendszeres edz\u00e9s,<\/strong>&nbsp;egy <strong>edz\u0151t\u00e1rs, akivel egy\u00fctt fogsz j\u00e1rni edzeni vagy egy szem\u00e9lyi edz\u0151&nbsp;<\/strong>lehet a megold\u00e1s.<\/p><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>El\u00e9g ilyen k\u00f6nnyed\u00e9n egyszer\u0171s\u00edteni \u00e9s jav\u00edtani az \u00e9letter\u00fcnk\u00f6n, hogy <strong>korl\u00e1tozzuk azokat a t\u00e9nyez\u0151ket, amelyek megakad\u00e1lyozz\u00e1k a sikert. <\/strong>V\u00e9geredm\u00e9nyben sokkal k\u00f6nnyebben megszokod a jobb \u00e9letm\u00f3dot, mintha hirtelen szembetal\u00e1ln\u00e1d magad a r\u00e9gi \u00e9letm\u00f3dod \u00f6sszes korl\u00e1tj\u00e1val \u00e9s hirtelen 180\u00b0-ban szeretn\u00e9d megv\u00e1ltoztatni a szok\u00e1saidat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sweller (2011) a kognit\u00edv terhel\u00e9s elm\u00e9let\u00e9r\u0151l sz\u00f3l\u00f3 publik\u00e1ci\u00f3j\u00e1ban arr\u00f3l \u00edr, hogy <strong>a kognit\u00edv terhel\u00e9s az inform\u00e1ci\u00f3 mennyis\u00e9g\u00e9vel f\u00fcgg \u00f6ssze, <\/strong>amelyet&nbsp;egyszerre t\u00e1rolni tudunk a munkamem\u00f3ri\u00e1nkban. A t\u00falzott kognit\u00edv terhel\u00e9s befoly\u00e1ssal lehet a feladatok befejez\u00e9s\u00e9re \u00e9s a helyes d\u00f6nt\u00e9sekre. Ezen kereszt\u00fcl k\u00f6zvetetten megindokolhatjuk, hogy mi\u00e9rt <strong>v\u00e9gz\u0151dik sikertelen\u00fcl a drasztikus \u00e9letm\u00f3dv\u00e1lt\u00e1s \u00e9s a legt\u00f6bb \u00faj\u00e9vi fogadalom. Egyszer\u0171en t\u00fal sok ez nek\u00fcnk \u00e9s nem b\u00edrunk vele megbirk\u00f3zni. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A kutat\u00e1sok azt mutatj\u00e1k, hogy <strong>a \u201ekis l\u00e9p\u00e9sek\u201d form\u00e1j\u00e1ban t\u00f6rt\u00e9n\u0151 hozz\u00e1\u00e1ll\u00e1s, valamint az egy szok\u00e1s megv\u00e1ltoztat\u00e1s\u00e1ra vagy l\u00e9trehoz\u00e1s\u00e1ra ir\u00e1nyul\u00f3 igyekezet sokkal sikeresebb<\/strong>, egyszer\u0171bb \u00e9s seg\u00edt cs\u00f6kkenteni a kognit\u00edv terhel\u00e9st. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha egy el\u00e9rhet\u0151 \u00e1r\u00fa \u00e9trendet szeretn\u00e9l \u00f6ssze\u00e1ll\u00edtani, akkor biztosan seg\u00edts\u00e9gedre lesz a cikk\u00fcnk:&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/12-tipp-a-penztarcabarat-elelmiszer-vasarlashoz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>12 tipp a p\u00e9nzt\u00e1rcabar\u00e1t \u00e9lelmiszer v\u00e1s\u00e1rl\u00e1shoz.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-min-1124x749.jpg\" alt=\"Nem siker\u00fcl lefogynod? Ez a 6 l\u00e9p\u00e9s seg\u00edt el\u00e9rni a kit\u0171z\u00f6tt c\u00e9lt\" class=\"wp-image-184237\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Nem siker\u00fcl lefogynod? Ez a 6 l\u00e9p\u00e9s seg\u00edt el\u00e9rni a kit\u0171z\u00f6tt c\u00e9lt\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-min-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-min-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-min-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ez_a_6_lepes_segit_elerni_a_kituzott_celt\"><\/span>Ez a 6 l\u00e9p\u00e9s seg\u00edt el\u00e9rni a kit\u0171z\u00f6tt c\u00e9lt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. T\u0171zz ki kicsi \u00e9s konkr\u00e9t c\u00e9lokat, amelyek seg\u00edtenek el\u00e9rni a nagyobbakat<\/h3>\n\n\n\n<p>A siker egyik alapk\u00f6ve <strong>re\u00e1lis \u00e9s el\u00e9rhet\u0151 c\u00e9lokkal rendelkezni<\/strong>. Mindannyiunk \u00e9letm\u00f3dja m\u00e1s, a munk\u00e1nk is m\u00e1s m\u00e9rt\u00e9kben terhel le benn\u00fcnket ment\u00e1lisan \u00e9s az id\u0151ig\u00e9nyess\u00e9g\u00fck is elt\u00e9r\u0151. 14 nap alatt 10 kilogrammot fogyni nem re\u00e1lis \u00e9s nem is eg\u00e9szs\u00e9ges. De mi a helyzet&nbsp;<strong>10 kilogrammal 3 vagy 6 h\u00f3nap alatt?&nbsp;<\/strong>Ez m\u00e1r jobban hangzik \u00e9s megval\u00f3s\u00edthat\u00f3, nem igaz?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha ezt a <strong>nagy c\u00e9lt t\u00f6bb kisebb<\/strong> \u00e9s k\u00f6nnyebben el\u00e9rhet\u0151 c\u00e9lra<strong>&nbsp;osztod, <\/strong>amelyeket sikeresen teljes\u00edtesz, <strong>jobban aktiv\u00e1lni fogod a bels\u0151 jutalmaz\u00e1si rendszered.<\/strong>&nbsp;Ez a rendszer felel <strong>a dopamin felszabad\u00edt\u00e1s\u00e1\u00e9rt, amely az el\u00e9rt c\u00e9l okozta \u00f6r\u00f6mr\u0151l gondoskodik&nbsp;<\/strong>\u00e9s arra motiv\u00e1l, hogy tov\u00e1bb folytasd. A r\u00e9szsikerek egyszer\u0171en arra motiv\u00e1lnak benn\u00fcnket, hogy el\u00e9rj\u00fck a nagyokat. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[10] [5] [11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>James Clear (2018) az Atomszok\u00e1sok c\u00edm\u0171 k\u00f6nyv\u00e9ben&nbsp;<strong>a nagy c\u00e9lok teljes\u00edt\u00e9s\u00e9hez a k\u00f6vetkez\u0151 megk\u00f6zel\u00edt\u00e9st<\/strong> javasolja:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>Nagyon k\u00f6nny\u0171<\/strong><\/th><th><strong><strong>K\u00f6nny\u0171<\/strong><\/strong><\/th><th><strong>K\u00f6zepes<\/strong><\/th><th><strong>Neh\u00e9z<\/strong><\/th><th><strong><strong>Nagyon<\/strong> <strong>neh\u00e9z<\/strong><\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Mindennap sportosan fel\u00f6lt\u00f6zni<\/td><td>Naponta 15 percet edzeni<\/td><td>Naponta egy \u00f3r\u00e1t edzeni<\/td><td>Megtanulni a c\u00e9ljainknak megfelel\u0151en \u00e9tkezni<\/td><td>30 kg-ot fogyni<\/td><\/tr><tr><td>Mindennap ker\u00e9kp\u00e1ros ruh\u00e1zatba \u00f6lt\u00f6zni<\/td><td>K\u00e9pesnek lenni 20 percet ker\u00e9kp\u00e1rozni mindennap<\/td><td>2 \u00f3r\u00e1n \u00e1t ker\u00e9kp\u00e1rozni meg\u00e1ll\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl<\/td><td>Megtenni minden m\u00e1snap egy neh\u00e9z 4 \u00f3r\u00e1s utat<\/td><td>Teljes\u00edteni egy hossz\u00fa ker\u00e9kp\u00e1ros versenyt<\/td><\/tr><tr><td>Mindennap felh\u00fazni az edz\u0151cip\u0151t<\/td><td>Megtenni mindennap 10&nbsp;000 l\u00e9p\u00e9st<\/td><td>Mindennap 30 percen \u00e1t futni<\/td><td>2 \u00f3r\u00e1n \u00e1t futni minden m\u00e1snap<\/td><td>Lefutni a maratont<\/td><\/tr><tr><td>Mindennap elmenni az uszod\u00e1ba<\/td><td>Mindennap belemenni a v\u00edzbe \u00e9s k\u00e9pesnek lenni egyszer \u00e1t\u00faszni a medenc\u00e9t<\/td><td>Mindennap 15-sz\u00f6r \u00e1t\u00faszni a medenc\u00e9t<\/td><td>Mindennap intenz\u00edven \u00faszni 45 percen \u00e1t<\/td><td>Versenyszer\u0171en \u00faszni<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Tedd a c\u00e9lok el\u00e9r\u00e9s\u00e9t a priorit\u00e1sodd\u00e1<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>B\u00e1rmi is legyen a c\u00e9lod, <\/strong>az \u00e9letedben annak kellene lennie&nbsp;<strong>az egyik priorit\u00e1sodnak.&nbsp;<\/strong>Ebb\u0151l kifoly\u00f3lag id\u0151t kell r\u00e1 szentelned, amelyet valahol m\u00e1shol kell megtakar\u00edtanod.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Az \u00e9letm\u00f3don bel\u00fcl a k\u00f6vetkez\u0151k tartoznak oda, ahonn\u00e9t viszonylag sok id\u0151t nyerhetsz<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><p><strong>Telev\u00edzi\u00f3, sorozat vagy olyan online platformok n\u00e9z\u00e9se,<\/strong>&nbsp;mint p\u00e9ld\u00e1ul a&nbsp;Netflix vagy az HBO.<\/p><\/li><li><p><strong>Gyakori v\u00e1s\u00e1rl\u00e1s.<\/strong>&nbsp;El\u00e9g n\u00e9ha egy nagyobb bev\u00e1s\u00e1rl\u00e1st csin\u00e1lni \u00e9s minden m\u00e1snap elugrani egy kisebb boltba, ahol friss z\u00f6lds\u00e9get, gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t, illetve p\u00e9k\u00e1rut v\u00e1s\u00e1rolhatsz. Ma m\u00e1r a viszonylag kisebb v\u00e1rosokban is lehet online v\u00e1s\u00e1rolni h\u00e1zhozsz\u00e1ll\u00edt\u00e1ssal.<\/p><\/li><li><p><strong>Id\u0151t\u00f6lt\u00e9s a k\u00f6z\u00f6ss\u00e9g h\u00e1l\u00f3n. <\/strong>Az \u00e9rdekess\u00e9g kedv\u00e9\u00e9rt pr\u00f3b\u00e1ld megfigyelni, hogy&nbsp;naponta mennyi id\u0151t t\u00f6ltesz c\u00e9ltalanul az Instagram, a Facebook \u00e9s a t\u00f6bbi k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gi h\u00e1l\u00f3 id\u0151vonal\u00e1nak n\u00e9zeget\u00e9s\u00e9vel.<\/p><\/li><li><p><strong>Aludj minden nap 7-9 \u00f3r\u00e1t.<\/strong>&nbsp;Kelj minden nap ugyanabban az id\u0151pontban vagy egy picit hamarabb. \u00cdgy el\u00e9g energi\u00e1d lesz a neh\u00e9z napokra<b>.<\/b><\/p><\/li><li><p><strong>Ne multitaskingolj.<\/strong>&nbsp;Ez a munkaeszk\u00f6z nem hat\u00e9kony. Ink\u00e1bb egym\u00e1s ut\u00e1n \u201ev\u00e9gezd ki\u201c a feladatokat.<\/p><\/li><li><p><strong>Parancsolj \u00e1lljt a halogat\u00e1snak.<\/strong>&nbsp;A feladatok kr\u00f3nikus halogat\u00e1sa rabolja az id\u0151det. Ink\u00e1bb v\u00e1gj bele a mindennapos k\u00f6teless\u00e9geidbe, hogy azt\u00e1n el\u00e9g id\u0151d maradjon magadra is.<\/p><\/li><li><p><strong>Ne gondolkozz \u00e1lland\u00f3an &nbsp;a m\u00falton \u00e9s ne agg\u00f3dj a j\u00f6v\u0151 miatt.<\/strong>&nbsp;Lehet, hogy meglep\u0151dn\u00e9l, hogy milyen sok id\u0151t nyerhetsz ezzel naponta. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[12]<\/span>&nbsp;<\/p><\/li><li><p><strong>F\u0151zz \u00e9s dobozolj. <\/strong>K\u00e9sz\u00edts n\u00e9h\u00e1ny adag \u00e9telt az elk\u00f6vetkezend\u0151 napokra, hogy ne kelljen feleslegesen sok id\u0151t t\u00f6ltened minden nap a konyh\u00e1ban.<\/p><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha szeretn\u00e9d megtudni, hogy hogyan kell megfelel\u0151en dobozolni, akkor olvasd el a k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnket:&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-dobozoljunk-hatekonyan\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hogyan dobozoljunk hat\u00e9konyan?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG-20200217-WA0003-min-1124x749.jpg\" alt=\"Hogyan takar\u00edtsunk meg id\u0151t \u00e9s tal\u00e1ljunk id\u0151t az edz\u00e9sre?\" class=\"wp-image-184250\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hogyan takar\u00edtsunk meg id\u0151t \u00e9s tal\u00e1ljunk id\u0151t az edz\u00e9sre?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG-20200217-WA0003-min-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG-20200217-WA0003-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG-20200217-WA0003-min-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG-20200217-WA0003-min.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. L\u00e9gy t\u00fcrelmes \u00e9s k\u00f6vetkezetes<\/h3>\n\n\n\n<p>M\u00e9g soha senkinek nem lett t\u00f6k\u00e9letes alakja az els\u0151 edz\u00e9s ut\u00e1n, ahogy egy eg\u00e9szs\u00e9gesebb \u00e9s kev\u00e9sb\u00e9 kal\u00f3riad\u00fas \u00e9telt\u0151l sem fogyott le senki. <strong>Mindenhez id\u0151 kell.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A kis l\u00e9p\u00e9seknek<\/strong> \u00e9s&nbsp;a napi s\u00e9t\u00e1nak, az uszoda vagy az edz\u0151terem l\u00e1togat\u00e1s\u00e1nak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en fokozatosan l\u00e9trehozhatunk egy szok\u00e1st, amely <strong>hossz\u00fa t\u00e1von seg\u00edt el\u00e9rni a c\u00e9ljainkat. <\/strong>R\u00e1ad\u00e1sul ezzel a hozz\u00e1\u00e1ll\u00e1ssal egyre jobban azonosulhatunk a szem\u00e9llyel, akiv\u00e9 v\u00e1lni szeretn\u00e9nk \u00e9s nem azzal, akik m\u00e1r nem szeretn\u00e9nk lenni. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Hozz l\u00e9tre egy t\u00e1mogat\u00f3 k\u00f6rnyezetet<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>A c\u00e9lok el\u00e9r\u00e9se sokkal egyszer\u0171bb, ha olyan emberek \u00e1llnak k\u00f6r\u00fcl\u00f6tt\u00fcnk, akik k\u00e9pesek ebben seg\u00edteni.<\/strong>&nbsp;Ez lehet a csal\u00e1dunk, a bar\u00e1taink, a koll\u00e9g\u00e1ink a munkahely\u00fcnk\u00f6n, egy edz\u0151t\u00e1rs, egy szem\u00e9lyi edz\u0151 vagy egy t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si&nbsp;tan\u00e1csad\u00f3.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A siker val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ge k\u00f6zvetlen\u00fcl a saj\u00e1t felel\u0151ss\u00e9g\u00fcnkt\u0151l \u00e9s a t\u00e1mogat\u00e1st\u00f3l f\u00fcgg, amelyet a sz\u00e9les k\u00f6rnyezet\u00fcnkb\u0151l \u00e9s a k\u00f6zeli kapcsolatainkb\u00f3l kaphatunk. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u201eEgyed\u00fcl is megbirk\u00f3zok vele!\u201c Lehet, de <strong>nagyobb es\u00e9ly\u00fcnk van a sikerre, ha a k\u00f6zeli k\u00f6rnyezet\u00fcnk t\u00e1mogat benne.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DSC09193-kopie-min-1124x751.jpg\" alt=\"L\u00e9gy t\u00fcrelmes \u00e9s k\u00f6vetkezetes\" class=\"wp-image-184263\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"L\u00e9gy t\u00fcrelmes \u00e9s k\u00f6vetkezetes\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DSC09193-kopie-min-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DSC09193-kopie-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DSC09193-kopie-min-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DSC09193-kopie-min-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Ha meg is botlasz, t\u00e9rj vissza az \u00fatra<\/h3>\n\n\n\n<p>A \u201emindent vagy semmit\u201c &nbsp;hozz\u00e1\u00e1ll\u00e1sr\u00f3l m\u00e1r volt sz\u00f3. <strong>Mi lesz, ha<\/strong>&nbsp;a tervezett tonhalas sal\u00e1ta helyett<strong>&nbsp;egy kiad\u00f3s hamburgert vagy pizz\u00e1t esz\u00fcnk,<\/strong>&nbsp;amit \u00e9ppen nagyon k\u00edv\u00e1nunk? <strong>Semmi, egyszer\u0171en t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t esz\u00fcnk.&nbsp;<\/strong>El\u00e9g visszavenni az energiabevitelb\u0151l a m\u00e1sik k\u00e9t \u00e9tkez\u00e9s folyam\u00e1n \u00e9s minden rendben van.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ugyanez \u00e9rv\u00e9nyes abban az esetben, ha egyszer kihagyjuk a tervezett edz\u00e9st. Gyakorlatilag nem t\u00f6rt\u00e9nik semmi, el\u00e9g elmenni a k\u00f6vetkez\u0151 edz\u00e9sre. Csak ne v\u00e1ljon rutinn\u00e1.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sajnos az emberek m\u00e9g mindig azt hiszik, hogy <strong>ha valami nem alakul a tervek szerint, akkor abban a pillanatban minden addigi igyekezet a porral v\u00e1lik egyenl\u0151v\u00e9&nbsp;<\/strong>\u00e9s m\u00e1r nincs is \u00e9rtelme folytatni.&nbsp;<strong>Ez azonban t\u00e9ved\u00e9s \u00e9s nagy k\u00e1r lenne. <\/strong>Egy kis apr\u00f3s\u00e1g miatt eldobni a hetekig tart\u00f3 kem\u00e9ny munk\u00e1t? Semmik\u00e9pp sem. Hideg fejjel folytasd tov\u00e1bb az igyekv\u00e9st.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Fogadd el a t\u00e9nyt, hogy nem lesz kedved edzeni mindennap. De ez teljesen norm\u00e1lis<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Igazs\u00e1g szerint m\u00e9g a legmotiv\u00e1ltabb \u00e9s legelt\u00f6k\u00e9ltebb embereknek sincs kedv\u00fck n\u00e9ha sportolni. <\/strong>A Strava mobilalkalmaz\u00e1s felm\u00e9r\u00e9se alapj\u00e1n, amely a vil\u00e1g 25 000 fut\u00f3j\u00e1t\u00f3l gy\u0171jt\u00f6tt adatokat, <strong>csup\u00e1n a fut\u00f3k 8 %-a szereti t\u00e9nyleg a fut\u00e1st<\/strong>&nbsp;\u00e9s nagyj\u00e1b\u00f3l a fut\u00f3k fele ut\u00e1lja, vagy csak elviseli.&nbsp;De nem hagyj\u00e1k abba, mert hisznek benne, hogy ennek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en eg\u00e9szs\u00e9gesebbek lesznek \u00e9s jobban fognak kin\u00e9zni. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Mi seg\u00edthet ebben?<\/strong>&nbsp;Ha nem vagy beteg, akkor b\u00e1rmennyire is nincs kedved hozz\u00e1, mindenk\u00e9ppen meg\u00e9ri sportolni menni, mert az endorfinnak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151 pozit\u00edv \u00e9rz\u00e9s \u00e9s az ereinkben csordog\u00e1l\u00f3 \u00faj energia az edz\u00e9s ut\u00e1n mindenk\u00e9ppen meg\u00e9ri az \u00e1r\u00e1t. Mi a jobb, elmenni edzeni, amit\u0151l jobban \u00e9s felt\u00f6lt\u0151dve fogod \u00e9rezni magad, vagy \u00fclni a kanap\u00e9n \u00e9s Netflixezni?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha szeretn\u00e9l dolgozni az \u00f6nfegyelmeden, akkor ez a cikk seg\u00edthet benne:&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-lepes-az-onfegyelem-megtartasahoz-a-fitness-celok-elerese-erdekeben\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>6 l\u00e9p\u00e9s az \u00f6nfegyelem megtart\u00e1s\u00e1hoz a fitness c\u00e9lok el\u00e9r\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kepzeld_el_a_pillanatot_amikor_sikerul_elerned_a_kituzott_celt\"><\/span>K\u00e9pzeld el a pillanatot, amikor siker\u00fcl el\u00e9rned a kit\u0171z\u00f6tt c\u00e9lt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>A k\u00e9pzel\u0151er\u0151 \u00e9s a vizualiz\u00e1ci\u00f3 egy nagy hatalommal b\u00edr\u00f3 var\u00e1zsl\u00f3.<\/strong>&nbsp;A vizualiz\u00e1ci\u00f3t a sportpszichol\u00f3gusok \u00e9s a cs\u00facsatl\u00e9t\u00e1k is szokt\u00e1k haszn\u00e1lni, hogy lelkileg jobban felk\u00e9sz\u00fcljenek a sportteljes\u00edtm\u00e9nyre \u00e9s jobban higgyenek \u00f6nmagukban. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14] [15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hasonl\u00f3 alapelvet \u00e9rv\u00e9nyes\u00edthet\u00fcnk b\u00e1rmilyen c\u00e9l el\u00e9r\u00e9se eset\u00e9n. Ha <strong>k\u00e9pesek vagyunk elk\u00e9pzelni, hogy hogyan szeretn\u00e9nk kin\u00e9zni \u00e9s mit szeretn\u00e9nk el\u00e9rni,&nbsp;<\/strong>egyszer\u0171bb megtenni a l\u00e9p\u00e9seket, amelyek seg\u00edtenek ebben. Elk\u00e9pzelhetj\u00fck, hogy megcsin\u00e1ljuk vagy kihagyjuk az edz\u00e9st.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">A ment\u00e1lis edz\u00e9s \u00e9s a helyes gondolkod\u00e1sm\u00f3d sikeress\u00e9g\u00e9r\u0151l az al\u00e1bbi vide\u00f3b\u00f3l is meggy\u0151z\u0151dhet\u00fcnk<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"MMA fighter Adrenaline Natural vs. Synthetic Results\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/cS_2GYjy9bI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_mindezekbol_a_tanulsag\"><\/span>Mi mindezekb\u0151l a tanuls\u00e1g?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u201eHa semmin se v\u00e1ltoztatsz, semmi se fog v\u00e1ltozni.\u201c<\/strong>&nbsp;Ebben a mond\u00e1sban rengeteg igazs\u00e1g van \u00e9s sz\u00e9pen megragadja a mai cikk\u00fcnk l\u00e9nyeg\u00e9t. A fogy\u00e1s, az alakform\u00e1l\u00e1s \u00e9s az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9se az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l \u00e9s az edz\u00e9sr\u0151l sz\u00f3l. De ezek csak eszk\u00f6z\u00f6k, amelyekkel meg kell tanulni dolgozni. <strong>Tests\u00falycs\u00f6kkent\u00e9s eset\u00e9n nem kell elolvasni minden tanulm\u00e1nyt \u00e9s tudom\u00e1nyos cikket az interneten&nbsp;<\/strong>arr\u00f3l, hogy az adott \u00e9tkez\u00e9si t\u00edpus fogy\u00e1sra vagy izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9sre alkalmas-e.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A siker legnagyobb meghat\u00e1roz\u00f3ja a mindennapi \u00e9let<\/strong>, ahol olyan szok\u00e1sok elsaj\u00e1t\u00edt\u00e1s\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9g, amelyek seg\u00edtenek a c\u00e9ljaink el\u00e9r\u00e9s\u00e9ben. A siker kulcsa a kicsi, fokozatos \u00e9s tart\u00f3s \u00e9letm\u00f3dv\u00e1lt\u00e1s, nem pedig 180\u00b0-os fordulat az az \u00e9letben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFitness Food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mi\u00e9rt sikertelen a legt\u00f6bb k\u00eds\u00e9rlet, amelyek c\u00e9lja lefogyni, rendszeresen edzeni \u00e9s form\u00e1ba ker\u00fclni? N\u00e9zz\u00fck meg egy\u00fctt, hogy hogyan lehet tart\u00f3san lefogyni \u00e9s jobb\u00e1 tenni az \u00e9let\u00fcnket.<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":184635,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":9,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[94],"tags":[6480,7638,6372],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-191802","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tanacsok-es-tippek","8":"tag-dieta-hu","9":"tag-egeszseges-eletmod","10":"tag-fogyas","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Mi\u00e9rt nincs l\u00e1that\u00f3 eredm\u00e9nye a di\u00e9t\u00e1nak \u00e9s a kem\u00e9ny munk\u00e1nak az edz\u0151teremben? Tan\u00e1csot adunk, hogyan j\u00e1rj sikerrel - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Fogyj le, n\u00f6veld az izomt\u00f6meged \u00e9s \u00e9tkezz eg\u00e9szs\u00e9gesebben. Ez a 6 egyszer\u0171 l\u00e9p\u00e9s megk\u00f6nny\u00edti az \u00faj szok\u00e1sok bevezet\u00e9s\u00e9t \u00e9s a c\u00e9ljaid el\u00e9r\u00e9s\u00e9t.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/miert-nincs-lathato-eredmenye-a-dietanak-es-a-kemeny-munkanak-az-edzoteremben-tanacsot-adunk-hogyan-jarj-sikerrel\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mi\u00e9rt nincs l\u00e1that\u00f3 eredm\u00e9nye a di\u00e9t\u00e1nak \u00e9s a kem\u00e9ny munk\u00e1nak az edz\u0151teremben? Tan\u00e1csot adunk, hogyan j\u00e1rj sikerrel - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Fogyj le, n\u00f6veld az izomt\u00f6meged \u00e9s \u00e9tkezz eg\u00e9szs\u00e9gesebben. Ez a 6 egyszer\u0171 l\u00e9p\u00e9s megk\u00f6nny\u00edti az \u00faj szok\u00e1sok bevezet\u00e9s\u00e9t \u00e9s a c\u00e9ljaid el\u00e9r\u00e9s\u00e9t.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-nincs-lathato-eredmenye-a-dietanak-es-a-kemeny-munkanak-az-edzoteremben-tanacsot-adunk-hogyan-jarj-sikerrel\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-10-27T08:21:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-05-27T05:47:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/FB_BadFitness_Blog-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-nincs-lathato-eredmenye-a-dietanak-es-a-kemeny-munkanak-az-edzoteremben-tanacsot-adunk-hogyan-jarj-sikerrel\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-nincs-lathato-eredmenye-a-dietanak-es-a-kemeny-munkanak-az-edzoteremben-tanacsot-adunk-hogyan-jarj-sikerrel\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\"},\"headline\":\"Mi\u00e9rt nincs l\u00e1that\u00f3 eredm\u00e9nye a di\u00e9t\u00e1nak \u00e9s a kem\u00e9ny munk\u00e1nak az edz\u0151teremben? Tan\u00e1csot adunk, hogyan j\u00e1rj sikerrel\",\"datePublished\":\"2020-10-27T08:21:47+00:00\",\"dateModified\":\"2021-05-27T05:47:14+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-nincs-lathato-eredmenye-a-dietanak-es-a-kemeny-munkanak-az-edzoteremben-tanacsot-adunk-hogyan-jarj-sikerrel\/\"},\"wordCount\":3431,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-nincs-lathato-eredmenye-a-dietanak-es-a-kemeny-munkanak-az-edzoteremben-tanacsot-adunk-hogyan-jarj-sikerrel\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/FB_BadFitness_Blog-1.png\",\"keywords\":[\"di\u00e9ta\",\"eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\",\"fogy\u00e1s\"],\"articleSection\":[\"Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-nincs-lathato-eredmenye-a-dietanak-es-a-kemeny-munkanak-az-edzoteremben-tanacsot-adunk-hogyan-jarj-sikerrel\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-nincs-lathato-eredmenye-a-dietanak-es-a-kemeny-munkanak-az-edzoteremben-tanacsot-adunk-hogyan-jarj-sikerrel\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-nincs-lathato-eredmenye-a-dietanak-es-a-kemeny-munkanak-az-edzoteremben-tanacsot-adunk-hogyan-jarj-sikerrel\/\",\"name\":\"Mi\u00e9rt nincs l\u00e1that\u00f3 eredm\u00e9nye a di\u00e9t\u00e1nak \u00e9s a kem\u00e9ny munk\u00e1nak az edz\u0151teremben? Tan\u00e1csot adunk, hogyan j\u00e1rj sikerrel - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-nincs-lathato-eredmenye-a-dietanak-es-a-kemeny-munkanak-az-edzoteremben-tanacsot-adunk-hogyan-jarj-sikerrel\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-nincs-lathato-eredmenye-a-dietanak-es-a-kemeny-munkanak-az-edzoteremben-tanacsot-adunk-hogyan-jarj-sikerrel\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/FB_BadFitness_Blog-1.png\",\"datePublished\":\"2020-10-27T08:21:47+00:00\",\"dateModified\":\"2021-05-27T05:47:14+00:00\",\"description\":\"Fogyj le, n\u00f6veld az izomt\u00f6meged \u00e9s \u00e9tkezz eg\u00e9szs\u00e9gesebben. Ez a 6 egyszer\u0171 l\u00e9p\u00e9s megk\u00f6nny\u00edti az \u00faj szok\u00e1sok bevezet\u00e9s\u00e9t \u00e9s a c\u00e9ljaid el\u00e9r\u00e9s\u00e9t.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-nincs-lathato-eredmenye-a-dietanak-es-a-kemeny-munkanak-az-edzoteremben-tanacsot-adunk-hogyan-jarj-sikerrel\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-nincs-lathato-eredmenye-a-dietanak-es-a-kemeny-munkanak-az-edzoteremben-tanacsot-adunk-hogyan-jarj-sikerrel\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-nincs-lathato-eredmenye-a-dietanak-es-a-kemeny-munkanak-az-edzoteremben-tanacsot-adunk-hogyan-jarj-sikerrel\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/FB_BadFitness_Blog-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/FB_BadFitness_Blog-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Hogyan \u00e9rj\u00fck el a c\u00e9ljainkat \u00faj sozk\u00e1sok se\u00edts\u00e9g\u00e9vel\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-nincs-lathato-eredmenye-a-dietanak-es-a-kemeny-munkanak-az-edzoteremben-tanacsot-adunk-hogyan-jarj-sikerrel\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Mi\u00e9rt nincs l\u00e1that\u00f3 eredm\u00e9nye a di\u00e9t\u00e1nak \u00e9s a kem\u00e9ny munk\u00e1nak az edz\u0151teremben? Tan\u00e1csot adunk, hogyan j\u00e1rj sikerrel\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\",\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ond\u0159ej Klein\"},\"description\":\"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/ondrej-klein.cz\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Mi\u00e9rt nincs l\u00e1that\u00f3 eredm\u00e9nye a di\u00e9t\u00e1nak \u00e9s a kem\u00e9ny munk\u00e1nak az edz\u0151teremben? Tan\u00e1csot adunk, hogyan j\u00e1rj sikerrel - GymBeam Blog","description":"Fogyj le, n\u00f6veld az izomt\u00f6meged \u00e9s \u00e9tkezz eg\u00e9szs\u00e9gesebben. Ez a 6 egyszer\u0171 l\u00e9p\u00e9s megk\u00f6nny\u00edti az \u00faj szok\u00e1sok bevezet\u00e9s\u00e9t \u00e9s a c\u00e9ljaid el\u00e9r\u00e9s\u00e9t.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/miert-nincs-lathato-eredmenye-a-dietanak-es-a-kemeny-munkanak-az-edzoteremben-tanacsot-adunk-hogyan-jarj-sikerrel\/","og_type":"article","og_title":"Mi\u00e9rt nincs l\u00e1that\u00f3 eredm\u00e9nye a di\u00e9t\u00e1nak \u00e9s a kem\u00e9ny munk\u00e1nak az edz\u0151teremben? Tan\u00e1csot adunk, hogyan j\u00e1rj sikerrel - GymBeam Blog","og_description":"Fogyj le, n\u00f6veld az izomt\u00f6meged \u00e9s \u00e9tkezz eg\u00e9szs\u00e9gesebben. Ez a 6 egyszer\u0171 l\u00e9p\u00e9s megk\u00f6nny\u00edti az \u00faj szok\u00e1sok bevezet\u00e9s\u00e9t \u00e9s a c\u00e9ljaid el\u00e9r\u00e9s\u00e9t.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-nincs-lathato-eredmenye-a-dietanak-es-a-kemeny-munkanak-az-edzoteremben-tanacsot-adunk-hogyan-jarj-sikerrel\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/","article_published_time":"2020-10-27T08:21:47+00:00","article_modified_time":"2021-05-27T05:47:14+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/FB_BadFitness_Blog-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Ond\u0159ej Klein","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ond\u0159ej Klein","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-nincs-lathato-eredmenye-a-dietanak-es-a-kemeny-munkanak-az-edzoteremben-tanacsot-adunk-hogyan-jarj-sikerrel\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-nincs-lathato-eredmenye-a-dietanak-es-a-kemeny-munkanak-az-edzoteremben-tanacsot-adunk-hogyan-jarj-sikerrel\/"},"author":{"name":"Ond\u0159ej Klein","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5"},"headline":"Mi\u00e9rt nincs l\u00e1that\u00f3 eredm\u00e9nye a di\u00e9t\u00e1nak \u00e9s a kem\u00e9ny munk\u00e1nak az edz\u0151teremben? Tan\u00e1csot adunk, hogyan j\u00e1rj sikerrel","datePublished":"2020-10-27T08:21:47+00:00","dateModified":"2021-05-27T05:47:14+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-nincs-lathato-eredmenye-a-dietanak-es-a-kemeny-munkanak-az-edzoteremben-tanacsot-adunk-hogyan-jarj-sikerrel\/"},"wordCount":3431,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-nincs-lathato-eredmenye-a-dietanak-es-a-kemeny-munkanak-az-edzoteremben-tanacsot-adunk-hogyan-jarj-sikerrel\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/FB_BadFitness_Blog-1.png","keywords":["di\u00e9ta","eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d","fogy\u00e1s"],"articleSection":["Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-nincs-lathato-eredmenye-a-dietanak-es-a-kemeny-munkanak-az-edzoteremben-tanacsot-adunk-hogyan-jarj-sikerrel\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-nincs-lathato-eredmenye-a-dietanak-es-a-kemeny-munkanak-az-edzoteremben-tanacsot-adunk-hogyan-jarj-sikerrel\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-nincs-lathato-eredmenye-a-dietanak-es-a-kemeny-munkanak-az-edzoteremben-tanacsot-adunk-hogyan-jarj-sikerrel\/","name":"Mi\u00e9rt nincs l\u00e1that\u00f3 eredm\u00e9nye a di\u00e9t\u00e1nak \u00e9s a kem\u00e9ny munk\u00e1nak az edz\u0151teremben? Tan\u00e1csot adunk, hogyan j\u00e1rj sikerrel - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-nincs-lathato-eredmenye-a-dietanak-es-a-kemeny-munkanak-az-edzoteremben-tanacsot-adunk-hogyan-jarj-sikerrel\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-nincs-lathato-eredmenye-a-dietanak-es-a-kemeny-munkanak-az-edzoteremben-tanacsot-adunk-hogyan-jarj-sikerrel\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/FB_BadFitness_Blog-1.png","datePublished":"2020-10-27T08:21:47+00:00","dateModified":"2021-05-27T05:47:14+00:00","description":"Fogyj le, n\u00f6veld az izomt\u00f6meged \u00e9s \u00e9tkezz eg\u00e9szs\u00e9gesebben. Ez a 6 egyszer\u0171 l\u00e9p\u00e9s megk\u00f6nny\u00edti az \u00faj szok\u00e1sok bevezet\u00e9s\u00e9t \u00e9s a c\u00e9ljaid el\u00e9r\u00e9s\u00e9t.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-nincs-lathato-eredmenye-a-dietanak-es-a-kemeny-munkanak-az-edzoteremben-tanacsot-adunk-hogyan-jarj-sikerrel\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-nincs-lathato-eredmenye-a-dietanak-es-a-kemeny-munkanak-az-edzoteremben-tanacsot-adunk-hogyan-jarj-sikerrel\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-nincs-lathato-eredmenye-a-dietanak-es-a-kemeny-munkanak-az-edzoteremben-tanacsot-adunk-hogyan-jarj-sikerrel\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/FB_BadFitness_Blog-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/FB_BadFitness_Blog-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"Hogyan \u00e9rj\u00fck el a c\u00e9ljainkat \u00faj sozk\u00e1sok se\u00edts\u00e9g\u00e9vel"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-nincs-lathato-eredmenye-a-dietanak-es-a-kemeny-munkanak-az-edzoteremben-tanacsot-adunk-hogyan-jarj-sikerrel\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Mi\u00e9rt nincs l\u00e1that\u00f3 eredm\u00e9nye a di\u00e9t\u00e1nak \u00e9s a kem\u00e9ny munk\u00e1nak az edz\u0151teremben? Tan\u00e1csot adunk, hogyan j\u00e1rj sikerrel"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5","name":"Ond\u0159ej Klein","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","caption":"Ond\u0159ej Klein"},"description":"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.","sameAs":["https:\/\/ondrej-klein.cz\/","https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/191802","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=191802"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/191802\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/184635"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=191802"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=191802"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=191802"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=191802"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=191802"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}