{"id":190882,"date":"2020-10-23T13:19:34","date_gmt":"2020-10-23T11:19:34","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=190882"},"modified":"2024-06-19T20:30:18","modified_gmt":"2024-06-19T18:30:18","slug":"kak-da-izchislite-energiiniq-si-priem-makronutrientite-otslabvane-pokachvane-na-masa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-energiiniq-si-priem-makronutrientite-otslabvane-pokachvane-na-masa\/","title":{"rendered":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-energiiniq-si-priem-makronutrientite-otslabvane-pokachvane-na-masa\/#10_%D1%81%D1%82%D1%8A%D0%BF%D0%BA%D0%B8_%D0%B7%D0%B0_%D0%BE%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8F%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%BE%D0%BF%D1%82%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D0%BD_%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%D0%B5%D0%BD_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC\" title=\"10 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\">10 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-energiiniq-si-priem-makronutrientite-otslabvane-pokachvane-na-masa\/#1_%D0%97%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%88%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B0_%D0%B8%D0%BD%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F_%D0%B7%D0%B0_%D1%81%D0%B5%D0%B1%D0%B5_%D1%81%D0%B8_%D0%BD%D0%B0_%D0%BB%D0%B8%D1%81%D1%82_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%B8%D1%8F\" title=\"1. \u0417\u0430\u043f\u0438\u0448\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u043b\u0438\u0441\u0442 \u0445\u0430\u0440\u0442\u0438\u044f\">1. \u0417\u0430\u043f\u0438\u0448\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u043b\u0438\u0441\u0442 \u0445\u0430\u0440\u0442\u0438\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-energiiniq-si-priem-makronutrientite-otslabvane-pokachvane-na-masa\/#2_%D0%98%D0%B7%D1%87%D0%B8%D1%81%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B5_BMR_%E2%80%93_%D0%B1%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B2_%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%B7%D1%8A%D0%BC\" title=\"2. \u0418\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 BMR \u2013 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c\">2. \u0418\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 BMR \u2013 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-energiiniq-si-priem-makronutrientite-otslabvane-pokachvane-na-masa\/#3_%D0%9E%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8F%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B7%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%82%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D0%B8_%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82\" title=\"3. \u041e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\">3. \u041e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-energiiniq-si-priem-makronutrientite-otslabvane-pokachvane-na-masa\/#4_%D0%9E%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8F%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B7%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%82%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%B5%D0%B9%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8\" title=\"4. \u041e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\">4. \u041e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-energiiniq-si-priem-makronutrientite-otslabvane-pokachvane-na-masa\/#5_%D0%9E%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8F%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%BE%D0%B1%D1%89%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B7%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82_%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8_%D0%B4%D0%B5%D0%BD_%D0%BE%D1%82_%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%BC%D0%B8%D1%86%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D0%B8_%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BD_%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%D0%B5%D0%BD_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC\" title=\"5. \u041e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0431\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d \u043e\u0442 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0435\u043d \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\">5. \u041e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0431\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d \u043e\u0442 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0435\u043d \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-energiiniq-si-priem-makronutrientite-otslabvane-pokachvane-na-masa\/#6_%D0%9E%D1%82%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE%D1%82%D0%BE_%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%D1%8F_%D0%BD%D0%B5%D0%BE%D0%B1%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%BC%D0%BE_%D0%B7%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%BA%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B2%D0%B5%D1%89%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0_%D0%BE%D1%82_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%82%D0%BE%D0%BF%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B5%D0%BD_%D0%B5%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82_%D0%BD%D0%B0_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0\" title=\"6. \u041e\u0442\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 (\u0442\u043e\u043f\u043b\u0438\u043d\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430)\">6. \u041e\u0442\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 (\u0442\u043e\u043f\u043b\u0438\u043d\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-energiiniq-si-priem-makronutrientite-otslabvane-pokachvane-na-masa\/#7_%D0%9E%D0%BF%D1%82%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D0%BD_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC_%D0%BD%D0%B0_%D0%BC%D0%B0%D0%BA%D1%80%D0%BE%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B8_%D0%B7%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B4%D1%8A%D1%80%D0%B6%D0%B0%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D1%81%D0%BD%D0%BE%D1%82%D0%BE_%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BB%D0%BE_%D0%B8_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%B4%D0%B8%D1%86%D0%B8%D1%8F\" title=\"7. \u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e\u0442\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u044f\">7. \u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e\u0442\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-energiiniq-si-priem-makronutrientite-otslabvane-pokachvane-na-masa\/#8_%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B4%D0%B0_%D0%BE%D1%82%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%9E%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%D1%8F_%D0%B8_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BD%D0%B8_%D0%B2%D0%B5%D1%89%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0_%D0%B7%D0%B0_%D0%BE%D1%82%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5\" title=\"8. \u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435? \u041e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\">8. \u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435? \u041e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-energiiniq-si-priem-makronutrientite-otslabvane-pokachvane-na-masa\/#9_%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B4%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BB%D0%BE_%D0%B8_%D0%B4%D0%B0_%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%80%D1%83%D0%BF%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%BC%D1%83%D1%81%D0%BA%D1%83%D0%BB%D0%B8_%D0%A0%D0%B5%D0%B3%D1%83%D0%BB%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%D1%8F_%D0%B8_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BD%D0%B8_%D0%B2%D0%B5%D1%89%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0_%D0%B7%D0%B0_%D0%BC%D1%83%D1%81%D0%BA%D1%83%D0%BB%D0%B5%D0%BD_%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%B6\" title=\"9. \u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438? \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\">9. \u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438? \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-energiiniq-si-priem-makronutrientite-otslabvane-pokachvane-na-masa\/#10_%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B4%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8A%D1%80%D0%BD%D0%B5%D0%BC_%D1%87%D0%B8%D1%81%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D0%B8_%D0%BC%D0%B0%D0%BA%D1%80%D0%BE%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B2_%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0\" title=\"10. \u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430?\">10. \u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-energiiniq-si-priem-makronutrientite-otslabvane-pokachvane-na-masa\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%B8_%D1%81%D0%B0_%D0%B8%D0%B7%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BE%D1%82_%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%B8_%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D0%BD%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%AF%D0%BD%D0%B0_%D0%BD%D0%B0%D0%B9-%D0%BC%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u042f\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u042f\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>\u0415\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438 \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0448\u0438\u044f \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442<\/strong> \u0438 \u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442 \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u043e\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u043c\u0435, \u043d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0436\u0438\u0432\u0435\u0435\u043c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u043e\u0440\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u043c\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b \u0438\u043b\u0438 \u0444\u0438\u043b\u043c. \u041f\u043e \u043d\u044f\u043a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0441\u043c\u0435 \u0441\u0432\u0438\u043a\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0441 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442, \u0432 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0440\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u0438 \u044f\u0441\u0442\u0438\u044f \u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043c \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044f \u0431\u0435\u0437 \u0441\u0443\u0442\u0440\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0448\u0430 \u043a\u0430\u0444\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0448.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u043e \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430,<strong> \u0441 \u0436\u0435\u043b\u044f\u0437\u043d\u0430 \u0440\u0435\u0448\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043a\u0430\u043d\u0432\u0430\u043c\u0435<\/strong> \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043c \u201e\u043d\u0435\u0449\u043e\u201c \u0441 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438, \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u043e\u0442 1 \u044f\u043d\u0443\u0430\u0440\u0438, \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430 \u0449\u043e\u043c \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043b\u0435\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u0442\u043e\u043f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430, \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u043d\u0438\u043a, \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043b\u044f\u0442\u043e\u0442\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0441 \u0441\u044a\u0431\u0438\u0442\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u0442\u0438\u0433\u0430 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435\u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u0438 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430. \u0429\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c<strong> \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445<\/strong>, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438<strong> \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435<\/strong>, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0430\u0439-\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u043b\u044e\u0447\u044a\u0442 \u043a\u044a\u043c \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u043e\u0442\u043e \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u044f \u0435 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0435\u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044f\u0442 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430, \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0446\u044a\u0444\u0442\u044f\u0442 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u043e\u0442\u043e\u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0430\u0442\u0430, \u0430 \u043d\u0438\u0435 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441, <strong>\u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0438,<\/strong> \u0433\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430, \u0447\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043c\u0435 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e, \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0434\u0434\u0430\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0438 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0435 \u043d\u0435\u0449\u043e \u043a\u0430\u0442\u043e \u0431\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430.<\/strong> \u0412\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043d\u044f\u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0434\u043e\u0437\u0438\u0440\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0432\u0430, \u043d\u043e \u043d\u0438\u043a\u043e\u0439 \u0434\u043e\u0441\u0435\u0433\u0430 \u043d\u0435 \u0433\u043e \u0435 \u0432\u0438\u0436\u0434\u0430\u043b. \u041d\u043e \u043d\u0438\u0435 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0440\u0430\u0437\u044f\u0441\u043d\u0438\u043c \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439-\u044f\u0441\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/656_8996-1124x750.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435\" class=\"wp-image-187157\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/656_8996-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/656_8996-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/656_8996-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/656_8996-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_%D1%81%D1%82%D1%8A%D0%BF%D0%BA%D0%B8_%D0%B7%D0%B0_%D0%BE%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8F%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%BE%D0%BF%D1%82%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D0%BD_%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%D0%B5%D0%BD_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC\"><\/span>10 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u044a\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0442\u0438\u043b\u0435\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u043e \u0441\u044a\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043c\u0435, \u043d\u0430\u0434\u0434\u0430\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043c\u0435.<span style=\"color: #ff6600\"> [2] [3] [4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u0430 \u0432\u0437\u0435\u043c\u0435\u043c <strong>\u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u042f\u043d\u0430<\/strong>, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043d\u0430\u0441\u043a\u043e\u0440\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443\u0432\u0430 \u0438 \u0438\u0441\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435. \u041d\u043e \u042f\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438. \u0421 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u0438 \u042f\u043d\u0430 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%97%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%88%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B0_%D0%B8%D0%BD%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F_%D0%B7%D0%B0_%D1%81%D0%B5%D0%B1%D0%B5_%D1%81%D0%B8_%D0%BD%D0%B0_%D0%BB%D0%B8%D1%81%D1%82_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%B8%D1%8F\"><\/span>1. \u0417\u0430\u043f\u0438\u0448\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u043b\u0438\u0441\u0442 \u0445\u0430\u0440\u0442\u0438\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u044a\u0442 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439-\u0442\u043e\u0447\u0435\u043d, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435\u043c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0430\u043a\u0442\u0443\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438.\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p><strong>\u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435\u043c:<\/strong> \u043f\u043e\u043b, \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442, \u0432\u0438\u0441\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430 (\u0441\u043c), \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e (\u043a\u0433), \u043f\u043e \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0435 % \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u0430\u043d\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u043f\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u0430 \/ \u0443\u0447\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>\u0412 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435\u043c<\/strong> \u0438 \u0442\u0435\u043a\u0443\u0449\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0441 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043c\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0437\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u043e\u0442 1 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430.<\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0417\u043d\u0430\u0435\u043c \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0437\u0430 \u042f\u043d\u0430:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u042f\u043d\u0430 \u0435 \u043d\u0430 27 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438, \u0432\u0438\u0441\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430 180 \u0441\u043c, \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e 80 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0438 \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435 % \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><p>\u0412\u043f\u0438\u0441\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0434\u0430\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440 (<a rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.myfitnesspal.com\/\" target=\"_blank\" class=\"ek-link\">MyFitnessPal<\/a>, <a rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.yazio.com\/en\" target=\"_blank\" class=\"ek-link\">Yazio<\/a>) \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u044f\u0442 \u045d \u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e, \u0435 2700 kcal.<\/p><\/li>\n\n\n\n<li>\u042f\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0432 \u043e\u0444\u0438\u0441 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0430\u0434\u043c\u0438\u043d\u0438\u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0441\u044a\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438\u043a \u0438 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0441\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u043a\u043e\u043c\u043f\u044e\u0442\u044a\u0440. \u0421\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430 \u0432 \u0433\u043e\u0442\u0432\u0435\u043d\u0435, \u0447\u0435\u0442\u0435\u043d\u0435, \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u0438, \u0441\u0440\u0435\u0449\u0438 \u0441 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0435\u043c\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438. \u0410\u043a\u043e \u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u043f\u044a\u0442\u0443\u0432\u0430 \u0441 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u044f \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0443\u0438\u043a\u0435\u043d\u0434\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u042f\u043d\u0430 \u0445\u043e\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0442\u0440\u0438 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e \u0437\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0433\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0434\u0432\u0430 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e \u0445\u043e\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%98%D0%B7%D1%87%D0%B8%D1%81%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B5_BMR_%E2%80%93_%D0%B1%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B2_%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%B7%D1%8A%D0%BC\"><\/span>2. \u0418\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 BMR \u2013 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0415\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0441\u043a\u0440\u0438\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0434 \u0442\u0435\u0440\u043c\u0438\u043d\u0430 <strong>\u0431\u0430\u0437\u043e\u0432 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c, \u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u043a\u043e\u0439.<\/strong> \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043c \u043a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043c\u0435 \u0432 \u043b\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442. \u0417\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0441 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 <strong>60-75% \u043e\u0442 \u043e\u0431\u0449\u0438\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u0435\u043d \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0418\u0437 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0442\u043e\u0447\u043d\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c.<strong> \u041c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u0443\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043c\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0438\u044f \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/bmr-kalkulator\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">GymBeam online BMR \u043a\u0430\u043b\u0442\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043c \u0438 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043b\u0438\u0441\u0442 \u0445\u0430\u0440\u0442\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">BMR \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430\u043d\u043d\u0438 \u0437\u0430 % \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0423\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u041c\u0438\u0444\u0438\u043d \u2013 \u0421\u0435\u0439\u043d\u0442 \u0416\u0443\u0440 \u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043e\u0442<strong> \u043d\u0430\u0439-\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 BMR,<\/strong> \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u0440\u0435\u0434\u0438\u0446\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438 \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440\u0438. \u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443 \u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p><strong>\u0417\u0430 \u043c\u044a\u0436\u0435:<\/strong> 10 \u0445 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 + 6,25 \u0445 \u0432\u0438\u0441\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438 &#8211; 5 \u0445 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442 \u0432 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 + 5<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>\u0417\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438:<\/strong> 10 \u0445 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 + 6,25 \u0445 \u0432\u0438\u0441\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438 &#8211; 5 \u0445 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442 &#8211; 161<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>\u0422\u0430\u043a\u0430 \u042f\u043d\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430:<\/strong> 10 x 80 kg + 6,25 x 180 cm &#8211; 5 x 27 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 &#8211; 161 = 1 629 kcal<\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0418\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 BMR \u0441 \u0434\u0430\u043d\u043d\u0438 \u0437\u0430 % \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u041a\u0430\u0447-\u041c\u0430\u043a\u0430\u0440\u0434\u044a\u043b<strong> \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430 Fat Free Mass (FFM) &#8211; \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0431\u0435\u0437 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/strong> (\u043e\u0431\u0449\u043e \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0438\u0437\u0432\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435), \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043f\u043e-\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438 \u0441 \u043d\u0438\u0441\u044a\u043a % \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p><strong>\u0417\u0430 \u043c\u044a\u0436\u0435 \u0438 \u0436\u0435\u043d\u0438:<\/strong> 21,6 \u0445 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0431\u0435\u0437 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 + 370<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>\u042f\u043d\u0430<\/strong> \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435 % \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u041c\u0438\u0444\u0438\u043d \u2013 \u0421\u0435\u0439\u043d\u0442 \u0416\u0443\u0440.<\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430\u043c\u0435 BMR, <strong>\u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0449\u043d\u0435\u043c \u0440\u0435\u0434\u0438\u0446\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438<\/strong>, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0443\u0442\u043e\u0442\u043e \u0443\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0425\u0430\u0440\u0438\u0441-\u0411\u0435\u043d\u0435\u0434\u0438\u043a\u0442. <strong>\u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u044a\u0442 \u043e\u0442 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445 \u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e-\u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d<\/strong>, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0441 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 100 kcal. \u0421\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430, \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u041c\u0438\u0444\u0438\u043d-\u0421\u0435\u0439\u043d\u0442 \u0416\u0443\u0440 \u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0449\u0435 \u0433\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvo-predstavlqva-bazalniqt-metabolizum-i-kak-se-izchislqva-bmr\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 BMR?&nbsp; (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 BMR?&nbsp;<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Nives-1-1-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"\u0418\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 BMR - \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430\" class=\"wp-image-187171\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0418\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 BMR - \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Nives-1-1-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Nives-1-1-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Nives-1-1-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Nives-1-1-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%9E%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8F%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B7%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%82%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D0%B8_%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82\"><\/span>3. \u041e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u0412 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438, <\/strong>\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0438\u043c\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434, \u0447\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0446\u044f\u043b\u043e \u0441\u043c\u0435 \u0441\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0434\u0446\u0435\u043d\u044f\u0432\u0430\u043c\u0435 \u043e\u0431\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438. \u041e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043a\u043e\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0443\u0434\u0435\u043d \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0430\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u043c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0438 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439-\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0418\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0438\u0447\u0430\u0442 \u200b\u200b\u043e\u0431\u0449\u043e \u043a\u043e\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0435\u043d\u0442 PAL<\/strong> (<strong>Physical Activity Level &#8211; <\/strong>\u043d\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442). \u041d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0438\u0447\u0430\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043a\u043e\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0435\u043d\u0442<strong> PAL1<\/strong>. \u0422\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u043b\u0443 \u043e\u043f\u0438\u0442 \u0437\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439-\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e. \u0410\u043a\u043e <strong>\u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0432\u0441\u0435\u043c \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u0438,<\/strong> <strong>\u043f\u043e\u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0447\u0438\u0441\u043b\u043e.<\/strong> \u041a\u043e\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 <strong>\u043e\u0431\u0449\u043e\u043f\u0440\u0438\u0435\u0442\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/strong>, \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438, \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043e\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u041c\u0438\u043d\u0438\u0441\u0442\u0435\u0440\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u043e\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0441\u043b\u0443\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0421\u0410\u0429.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-center\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0418\u041d\u0422\u0415\u041d\u0417\u0418\u0412\u041d\u041e\u0421\u0422 \u041d\u0410 \u0416\u0418\u0412\u041e\u0422\u0410<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u041e\u0414\u0420\u041e\u0411\u041d\u041e \u041e\u041f\u0418\u0421\u0410\u041d\u0418\u0415<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 (\u043a\u043e\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0435\u043d\u0442 PAL1)<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p><strong>\u041d\u0438\u0441\u043a\u043e<\/strong><\/p><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0421\u0435\u0434\u044f\u0449\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0441 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044f<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,2 \u2013 1,4<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p><strong>\u0421\u043b\u0430\u0431\u043e<\/strong><\/p><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0421\u043b\u0430\u0431\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0435\u0442\u043e\u0441\u0442 \u0441 \u043f\u0440\u0435\u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0441\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430, \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439\u043d\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u043d\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430\u043a\u0438\u043d\u0441\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 (\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0432 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u0448\u043e\u0444\u044c\u043e\u0440 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0449\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0447)\n<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,4 &#8211; 1,6<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p><strong>\u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e<\/strong><\/p><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0423\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0435\u0442\u043e\u0441\u0442 \u0441 \u043f\u0440\u0435\u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u0432\u0430\u0449\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0432 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 (\u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0449\u0430 \u0440\u044a\u0447\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430, \u0437\u0430\u043d\u0430\u044f\u0442\u0447\u0438\u0438, \u043a\u0443\u0445\u043d\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0441 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,6-1,7<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p><strong>\u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e<\/strong><\/p><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0435\u0442\u043e\u0441\u0442 \u0441 \u043f\u0440\u0435\u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u044a\u0447\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u0435\u043b\u0438\u044f \u0434\u0435\u043d (\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0438\u0448\u043b\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430, \u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e, \u043d\u0435\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e\u0442\u043e \u0437\u0435\u043c\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0435)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,7-2,4<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0449\u0435 \u043e\u0442\u0431\u0435\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435<strong> \u043d\u0435 \u0436\u0438\u0432\u0435\u0435\u043c \u043f\u043e \u0441\u044a\u0449\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d.<\/strong> \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0436\u0438 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0434\u0435\u043b\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0438. \u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439?<strong> \u0421\u044a\u0431\u043e\u0440\u0430\u043c\u0435 \u043a\u043e\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 PAL1 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u044f\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0447\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u043e 7.<\/strong> \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u042f\u043d\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u043b\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u043e\u0439 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0442\u043e\u0447\u0435\u043d \u0437\u0430 \u042f\u043d\u0430?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u042f\u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435\u043c, \u0447\u0435 \u0442\u044f <strong>\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0432 \u043e\u0444\u0438\u0441<\/strong> \u043a\u0430\u0442\u043e \u0430\u0434\u043c\u0438\u043d\u0438\u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0441\u044a\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438\u043a \u0438<strong> \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0430<\/strong> \u043f\u0440\u0435\u0434 \u043a\u043e\u043c\u043f\u044e\u0442\u044a\u0440. \u0412 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043e\u0431\u0438\u0447\u0430 \u0434\u0430 \u0433\u043e\u0442\u0432\u0438, \u0447\u0435\u0442\u0435, \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u0438, \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430 \u0441\u0435 \u0441 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u0441\u0435\u043c\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438. \u0410\u043a\u043e \u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u043f\u044a\u0442\u0443\u0432\u0430 \u0441 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u044f \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0443\u0438\u043a\u0435\u043d\u0434\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0434\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p><strong>PAL \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043b\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0438:<\/strong> \u042f\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435\u0434\u0438, \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u0434\u043e \u0438 \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430, \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u0435\u0441\u043a\u0430\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430 \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0449\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0438 \u0434\u043d\u0438. \u041d\u0435\u0439\u043d\u0438\u044f\u0442 PAL1 \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e <strong>1,3.<\/strong><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>PAL \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0443\u0438\u043a\u0435\u043d\u0434\u0430:<\/strong> \u041f\u0440\u0435\u0437 \u0443\u0438\u043a\u0435\u043d\u0434\u0430 \u042f\u043d\u0430 \u0445\u043e\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u0435\u043a\u0441\u043a\u0443\u0440\u0437\u0438\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438, \u0438\u0437\u0432\u044a\u0440\u0448\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u0435\u043b\u0438\u044f \u0434\u0435\u043d. \u041a\u044a\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0431\u0435\u0434\u0438 \u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0432\u0435\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0442\u0432\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0432 \u043a\u0443\u0442\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430. \u041d\u0435\u0439\u043d\u0438\u044f\u0442 PAL1 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0438 \u0435<strong> 1.6.<\/strong><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>\u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d \u043e\u0442 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430 PAL1:<\/strong> \u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 ((1,3 x 5) + (1,6 x 2)) \/ 7 = 1,39<\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%9E%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8F%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B7%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%82%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%B5%D0%B9%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8\"><\/span>4. \u041e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e \u0441\u044a\u0449\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0445\u043c\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u043f\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u043c&nbsp; \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u0437\u0432\u044a\u0440\u0448\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430. <strong>\u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0437\u0435\u043c\u0435\u043c \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434 \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442<\/strong>, \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d\u0430 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430. <strong>\u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e-\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e (\u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e) \u0442\u0438\u0447\u0430\u043c\u0435, \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u0431\u043b\u0438\u0437\u043e \u0435 \u043a\u043e\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0435\u043d\u0442\u044a\u0442 PAL2&nbsp; \u0434\u043e \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430 \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0430 \u0437\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0447\u0430\u0441 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0418\u043d\u0434\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0435\u043d\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 (PAL2)<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-center\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0418\u0414 \u0410\u041a\u0422\u0418\u0412\u041d\u041e\u0421\u0422<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">                            \u0421\u0420\u0415\u0414\u0415\u041d PAL2 \u0417\u0410 \u0427\u0410\u0421 \u0410\u041a\u0422\u0418\u0412\u041d\u041e\u0421\u0422<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p><strong>\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432\u0435<\/strong> (\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430, \u043a\u0440\u044a\u0433\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430, \u043a\u0440\u043e\u0441\u0444\u0438\u0442, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e, \u0443\u043b\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430)<\/p><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,2-0,3<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p><strong>\u041e\u0442\u0431\u043e\u0440\u043d\u0438 \u0438 \u0440\u0430\u043a\u0435\u0442\u043d\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432\u0435<\/strong> (\u0445\u043e\u043a\u0435\u0439, \u0444\u0443\u0442\u0431\u043e\u043b, \u0432\u043e\u043b\u0435\u0439\u0431\u043e\u043b, \u0431\u0430\u0441\u043a\u0435\u0442\u0431\u043e\u043b, \u0444\u043b\u043e\u0440\u0431\u043e\u043b, \u0442\u0435\u043d\u0438\u0441, \u0441\u043a\u0443\u043e\u0448, \u0442\u0435\u043d\u0438\u0441 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430)<\/p><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,2-0,45<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p><strong>\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442<\/strong> (\u0445\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435, \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435, \u043f\u043b\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435\u043d\u0435, \u0433\u0440\u0435\u0431\u0430\u043d\u0435)<\/p><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,2-0,5&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p><strong>\u0418\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043e\u0432\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432\u0435 <\/strong>(\u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u0438\u043a\u0430, \u043a\u0440\u044a\u0433\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, TRX, Body Pump)<\/p><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,3-0,4<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0436\u0434\u0430\u043c\u0435 \u0441 \u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0442\u0435\u043c\u043f\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0435\u043d\u0442\u044a\u0442 PAL2 \u0437\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0447\u0430\u0441 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 0,2. \u0410\u043a\u043e \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e \u0431\u044f\u0433\u0430\u043c\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442 10-12 \u043a\u043c \/ \u0447, PAL2 \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043d\u044f\u043a\u044a\u0434\u0435 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 0,4-0,5.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e\u0447\u043d\u043e \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0432\u0437\u0435\u0445\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434 \u043a\u043e\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0435\u043d\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0437\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d, \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0432\u0437\u0435\u043c\u0435\u043c \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434 \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0429\u0435 \u0433\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0430 \u0441 \u042f\u043d\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u043e\u0439 \u043a\u043e\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0442\u043e\u0447\u0435\u043d \u0437\u0430 \u042f\u043d\u0430?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p>\u042f\u043d\u0430 <strong>\u0445\u043e\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0442\u0440\u0438 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e<\/strong> \u043d\u0430<strong> \u043a\u0440\u044a\u0433\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0434\u0432\u0430 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e \u0445\u043e\u0434\u0438 \u043f\u043e \u0435\u0434\u0438\u043d \u0447\u0430\u0441 \u0434\u0430 \u043f\u043b\u0443\u0432\u0430<\/strong>. \u0422\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430 \u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0435\u043d\u0442\u044a\u0442 PAL2 \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0432 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u0439 \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0430. \u041d\u043e \u042f\u043d\u0430 \u0443\u043c\u0435\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043b\u0443\u0432\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0438 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0447\u0430\u0441 \u0432 \u0431\u0430\u0441\u0435\u0439\u043d\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430 \u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 PAL2 \u0430\u0442\u0430\u043a\u0443\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/p><\/li>\n\n\n\n<li>\u0415\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0433\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u042f\u043d\u0430 \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u0430\u0440\u044f \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430 PAL2 = 0,25, \u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0447\u0430\u0441 \u043f\u043b\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 PAL2 = 0,30. <\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>\u041e\u0431\u0449 \u043e\u0431\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430 PAL2<\/strong> = 3 x 0,25 + 2 x 0,3 = <strong>1,35<\/strong><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>\u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d \u043e\u0442 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430 PAL2:<\/strong> 1,35 \/ 7 = <strong>0,19<\/strong><\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image00054-1124x749.jpeg\" alt=\"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043c \u043f\u0440\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442?\" class=\"wp-image-187184\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043c \u043f\u0440\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image00054-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image00054-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image00054-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image00054-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%9E%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8F%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%BE%D0%B1%D1%89%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B7%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82_%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8_%D0%B4%D0%B5%D0%BD_%D0%BE%D1%82_%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%BC%D0%B8%D1%86%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D0%B8_%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BD_%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%D0%B5%D0%BD_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC\"><\/span>5. \u041e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0431\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d \u043e\u0442 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0435\u043d \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u0435\u0433\u0430 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0449\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u043c \u043e\u0431\u0449\u0438\u044f \u043a\u043e\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u043c\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 PAL1, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 PAL2, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e  \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0435 \u043e\u0431\u0449\u0438\u044f\u0442 \u043a\u043e\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u044f \u0434\u0435\u043d, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0442\u043e\u0447\u0435\u043d \u0437\u0430 \u042f\u043d\u0430?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p><strong>PAL<\/strong> = PAL1 + PAL2 = 1,39 + 0,19 = 1,58<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>\u0421\u0440\u0435\u0434\u0435\u043d \u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c<\/strong> = BMR x PAL = 1,629 x 1,58 = <strong>2,574 kcal<\/strong><\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%D0%9E%D1%82%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE%D1%82%D0%BE_%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%D1%8F_%D0%BD%D0%B5%D0%BE%D0%B1%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%BC%D0%BE_%D0%B7%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%BA%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B2%D0%B5%D1%89%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0_%D0%BE%D1%82_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%82%D0%BE%D0%BF%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B5%D0%BD_%D0%B5%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82_%D0%BD%D0%B0_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0\"><\/span>6. \u041e\u0442\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 (\u0442\u043e\u043f\u043b\u0438\u043d\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u0422\u0435\u0440\u043c\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043e\u0442 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430.<\/strong> \u041a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0441\u044a\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 10% \u043e\u0442 \u043e\u0431\u0449\u0438\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0435 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0435\u043d \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u042f\u043d\u0430?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p><strong>\u0423\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c:<\/strong> BMR x (PAL1 + PAL2) x 1.1 (\u0442\u0435\u0440\u043c\u0438\u0447\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430)<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>\u0418\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d \u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c:<\/strong> 2 574 \u0445 1,1 = <strong>2 831 kcal<\/strong><\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043a\u0430\u0437\u0430\u0445\u043c\u0435, \u0447\u0435 \u042f\u043d\u0430 \u0449\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0432\u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u044f\u0434\u0435 \u0438 \u043f\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430. \u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u044f\u0442 \u045d \u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0435 \u0431\u0438\u043b 2700 \u043a\u043a\u0430\u043b. \u0420\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442 131 kcal \u0432 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0432 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u0435 \u043d\u0435\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041d\u043e \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0435 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0422\u0430\u043a\u0438\u0432\u0430 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0432\u044a\u0437\u043d\u0438\u043a\u043d\u0430\u0442 \u0438 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438.<strong> \u0418\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u043c\u0435 \u0431\u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440\u0438<\/strong> \u0438 \u043f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0441\u043c\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0432\u044f\u0440\u043d\u043e \u0447\u0438\u0441\u043b\u043e, \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043c\u0435 <strong>\u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0430 \u0432 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e<\/strong> \u0438 \u0441\u043c\u0435 \u043d\u0430\u0434\u0446\u0435\u043d\u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0435\u043d\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442, \u0438\u043b\u0438 \u043f\u044a\u043a \u0441\u043c\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0441\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438 \u0432 \u043c\u0438\u043d\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u0432\u044a\u0437\u043d\u0438\u043a\u043d\u0430\u043b\u0430 \u0432 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0430 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u044f, \u0442\u043e\u0433\u0430\u0432\u0430 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0435 \u043f\u043e\u0434 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b. <strong>\u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044a\u0442<\/strong> \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043d\u0438\u043a\u0432\u0430, \u0430\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, <strong>\u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u044a\u043a \u043e\u0442 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e\u0437\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0432\u044f\u0432\u0430<strong> \u043f\u0440\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438 \u0432 \u043c\u0438\u043d\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0441\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u043b\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c.<\/strong> \u041e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u044a\u0442 \u0438\u043c \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0435 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u043b \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u201e\u0441\u0430\u043c\u043e\u0443\u043d\u0438\u0449\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435\u201c \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0437\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043d\u0438\u0441\u044a\u043a \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c. \u0422\u043e\u0437\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u044a\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0442\u043a\u0438 % \u043f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u044a\u043a \u043e\u0442 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0438\u043c\u0430\u043c\u0435<strong> \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043e \u0434\u043e \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c,<\/strong> \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 <strong>\u0437\u0430\u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u043c \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0435\u043c \u043f\u0440\u0435\u0437 refeed \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 &#8211; \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0440\u0430\u043d\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/strong> &#8220;Refeed \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u044a\u0442&#8221; \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0446\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0435\u043d\u043e \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0434\u043e \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p><strong>\u0420\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u044a\u0432 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d:<\/strong> BMR x 1,15<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>\u0417\u0430 \u042f\u043d\u0430 \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435:<\/strong> 1 629 \u0445 1,15 =<strong> 1 873 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/strong><\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438\u0436\u0434\u0430\u043c\u0435, \u0447\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441 \u0437\u0430<strong> \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u0430 \u043e\u0442 1000 kcal&nbsp;<\/strong>\u0432 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u042f\u043d\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438. \u0410\u043a\u043e \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u043c\u0435 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u043b\u0438, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0438 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0430. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0438 \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0435 \u043f\u043e-\u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0447\u043d\u0438, \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e \u0438 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u201e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u044a\u043b\u043d\u0438 \u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u201c. \u0412 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0431\u0438\u0445\u0430 \u0431\u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u201e\u043d\u0435\u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0442\u043e\u201c. \u041d\u0430\u0439-\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u043c \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0432 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0432 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0449\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u043c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 (\u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e). \u0412 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u042f\u043d\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 <strong>\u0431\u0430\u0432\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 100 \u043a\u043a\u0430\u043b \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430 \u043a\u044a\u043c \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438,<\/strong> \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u044a\u0442 \u045d \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435 \u043f\u043e-\u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 \u043f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u044a\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u044a\u0440\u0441\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u0435\u0436\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438. \u0410\u043a\u043e \u0438\u043c\u0430\u043c\u0435 \u0441\u043a\u043e\u043a \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0441 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0441\u0442\u043e\u0442\u0438\u043d \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u043c \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0443\u043f\u0430\u043c\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438. \u041d\u043e \u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0437\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0432\u0438\u043c \u0431\u0430\u0432\u043d\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u043c\u0443 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044f\u043c\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0438 \u0433\u0440\u0438\u0436\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/kingjun-8100_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u044f, \u0430\u043a\u043e \u044f\u043c \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043c?\" class=\"wp-image-187197\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u044f, \u0430\u043a\u043e \u044f\u043c \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043c?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/kingjun-8100_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/kingjun-8100_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/kingjun-8100_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/kingjun-8100_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%D0%9E%D0%BF%D1%82%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D0%BD_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC_%D0%BD%D0%B0_%D0%BC%D0%B0%D0%BA%D1%80%D0%BE%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B8_%D0%B7%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B4%D1%8A%D1%80%D0%B6%D0%B0%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D1%81%D0%BD%D0%BE%D1%82%D0%BE_%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BB%D0%BE_%D0%B8_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%B4%D0%B8%D1%86%D0%B8%D1%8F\"><\/span>7. \u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e\u0442\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0448\u0438\u044f\u0442 \u0441\u043f\u044a\u0442\u043d\u0438\u043a \u0432 \u0434\u043d\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0430\u0435\u043c\u0430\u0442\u0430 \u042f\u043d\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043e\u0442 2831 \u043a\u043a\u0430\u043b. \u0422\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u042f\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e, \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0434\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0438 \u0431\u0438 \u0438\u0441\u043a\u0430\u043b\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u0437\u0435\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 g \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 4 kcal (17 kJ)<\/li>\n\n\n\n<li>1 g \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 9 kcal (38 kJ)<\/li>\n\n\n\n<li>1 g \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 4 kcal (17 kJ)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438\u0435\u043c\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0435 \u0432 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u044f \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u043e\u0442<strong> 0,8 &#8211; 2 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d.<\/strong> \u0414\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043d\u0430\u0441\u044f \u0437\u0430<strong> \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u043d\u0435\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430,<\/strong> \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0437\u0430\u0441\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442, \u0430 <strong>\u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430 \u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438<\/strong> \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435, \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u044a\u043a\u0430 \u043d\u0430<strong> 1,4-2 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600\"> [5] [6] [7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p>\u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0435 \u042f\u043d\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u0441\u0435\u0434\u044f\u0449\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430, \u0442\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443\u0432\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430, \u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0438\u0441\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043a\u044a\u043c \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e. \u0415\u0442\u043e \u0437\u0430\u0449\u043e, \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e, \u043d\u0438\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d \u043e\u0442 2 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e.<strong> \u041a\u0440\u0430\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d:<\/strong> 2 x 80 =&nbsp;<strong>160 g,<\/strong>&nbsp;160 x 4 =&nbsp;<strong>640 kcal.<\/strong><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>\u0418\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438:<\/strong> \u043c\u0435\u0441\u043e, <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/tag\/\u0440\u0438\u0431\u0430\/\" class=\"ek-link\">\u0440\u0438\u0431\u0430<\/a>, \u043c\u043e\u0440\u0441\u043a\u0438 \u0434\u0430\u0440\u043e\u0432\u0435, \u043c\u043b\u0435\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0438 \u0441\u0438\u0440\u0435\u043d\u0430, \u044f\u0439\u0446\u0430, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/z-rneni-hrani-i-mjusli-2\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f<\/a>(\u0433\u0440\u0430\u0445, \u0431\u043e\u0431, \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/testeni-izdelija\/lesa\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043b\u0435\u0449\u0430<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/bio-nahut-gotov-za-konsumacija-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043d\u0430\u0445\u0443\u0442<\/a>), \u043f\u0441\u0435\u0432\u0434\u043e-\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 (<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/elda\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0435\u043b\u0434\u0430<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/bio-amarant-country-life.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0430\u043c\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/kinoa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043a\u0438\u043d\u043e\u0430<\/a>), <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/tag\/\u0442\u043e\u0444\u0443\/\" class=\"ek-link\">\u0442\u043e\u0444\u0443<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/tag\/\u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\/\" class=\"ek-link\">\u0442\u0435\u043c\u043f\u0435<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/jadki-i-semena\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u044f\u0434\u043a\u0438, \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430<\/a>, \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u043a\u043e\u0432\u0438 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u043e,<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/protein-just-whey-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> \u0441\u0443\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/proteini-na-rastitelna-osnova\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/proteinovi-blokcheta\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043f\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u0438 \u0431\u043b\u043e\u043a\u0447\u0435\u0442\u0430<\/a>.<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;20 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u0441 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0449\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u043b\u0442\u044a\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:3,&quot;12&quot;:0}\">&nbsp;<\/span><strong><a aria-label=\"20 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u0441 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0449\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u043b\u0442\u044a\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c. (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/20-hrani-s-koito-lesno-shte-nabavite-beltachini-v-hranitelniq-si-rejim\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;20 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u0441 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0449\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u043b\u0442\u044a\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:3,&quot;12&quot;:0}\">20 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u0441 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0449\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u043b\u0442\u044a\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c<\/span>.<\/a><\/strong><\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0432 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0430 \u043e\u0442 <strong>20-30% \u043e\u0442 \u043e\u0431\u0449\u0438\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c (\u041e\u0415\u041f).<\/strong> \u041f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u043d\u043e\u0441\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0432\u0435. \u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0438 \u043e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0438\u0447\u0435\u043d \u0432\u043a\u0443\u0441. \u041d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0435 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p>\u041f\u0440\u0438\u0435\u043c\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u042f\u043d\u0430 \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 25% \u043e\u0442 \u043e\u0431\u0449\u0438\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c.<strong> \u041a\u0440\u0430\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438:<\/strong> 2831 \u0445 0,25 = &nbsp;=&nbsp;<strong>707,75 kcal<\/strong>, 707,75 \/ 9 =&nbsp;<strong>78,5 g<\/strong><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>\u0418\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438:<\/strong> &nbsp;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/jadki-i-semena\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u044f\u0434\u043a\u0438 \u0438 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430<\/a>,&nbsp;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/olio-i-masla\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043c\u0430\u0441\u043b\u0430<\/a>,&nbsp; \u043c\u0430\u0441\u043b\u0438\u043d\u0438, <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/tag\/\u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e\/\" class=\"ek-link\">\u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e<\/a>, \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438.<\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043f\u0430\u0434\u0430 \u0432 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u044f \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u043e\u0442<strong>&nbsp;40-65% \u043e\u0442 \u041e\u0415\u041f<\/strong>. \u0422\u043e\u0439 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438. \u0412\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0441 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f \u0441\u0430\u043c \u043a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043f\u044a\u0442\u044f\u0442 \u043c\u0443 \u043a\u044a\u043c. \u041a\u0430\u0442\u043e \u0446\u044f\u043b\u043e \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0435 \u0432\u044f\u0440\u043d\u043e, \u0447\u0435<strong>&nbsp;\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e-\u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0449 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430\u043c\u0435, \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438.<\/strong>&nbsp;\u041f\u0440\u0438\u0435\u043c\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0438\u0437\u0432\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043e\u0431\u0449\u0438\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c. \u041f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u043a\u0438 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438 \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438, \u043f\u043e\u043d\u0435 400 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/tag\/\u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438\/\" class=\"ek-link\">\u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438 <\/a>\u0438 200 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d, \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u043c \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043f\u043e\u043d\u0435 30 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u0440\u0438\u0435\u043c\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u042f\u043d\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430: 2 831 &#8211; 707,75 &#8211; 640 = 1 483,25 kcal, 1 483,25 \/ 4 = 371 g<\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>\u0418\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438:<\/strong>&nbsp;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/zurneni-hrani\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0438 \u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 <\/a>(<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/bio-miks-5-z-rneni-kulturi-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043e\u0432\u0435\u0441\u0435\u043d\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438<\/a>,&nbsp;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/brashna\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0431\u0440\u0430\u0448\u043d\u043e<\/a>,&nbsp;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/oriz\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043e\u0440\u0438\u0437<\/a>, \u0442\u0435\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438 \u0438\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u044f, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/hlqb-i-pechiva\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0445\u043b\u044f\u0431 \u0438 \u0445\u043b\u0435\u0431\u043d\u0438 \u0438\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u044f<\/a>), \u043f\u0441\u0435\u0432\u0434\u043e-\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0438 \u0438 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0438, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/bob-mung-green-apotheke.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f<\/a>, \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438.<\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"8665,28080,29059,67804\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u042f\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u043e\u0431\u0449\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u044f:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 831 kcal, 160 g \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d (640 kcal), 78,5 g \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 (707,75 kcal), 371 g \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 (1 483,25 kcal)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/R5A3149-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0431\u0435\u043b\u0442\u044a\u0447\u0438\u043d\u0438, \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u044f\u043c?\" class=\"wp-image-187210\" style=\"width:843px;height:562px\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/R5A3149-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/R5A3149-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/R5A3149-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/R5A3149-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B4%D0%B0_%D0%BE%D1%82%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%9E%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%D1%8F_%D0%B8_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BD%D0%B8_%D0%B2%D0%B5%D1%89%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0_%D0%B7%D0%B0_%D0%BE%D1%82%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5\"><\/span>8. \u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435? \u041e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u043c, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043c\u0435 \u0432<strong> \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442.<\/strong> \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e <strong>\u043e\u0442\u043d\u0435\u043c\u0435\u043c \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d % \u043e\u0442 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e\u0442\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e,<\/strong> \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0434\u0430 \u0435 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0431\u044a\u0440\u0437\u0430. \u0412 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0442\u043a\u0430 \u043d\u0438\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0433\u0443\u0431\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 <strong>\u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0442 500 kcal \u043e\u0442 \u0442\u0435\u043a\u0443\u0449\u0438\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c<\/strong> \u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e. \u0418\u0437\u0440\u0430\u0437\u044a\u0442 \u0432 % \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0438 \u043f\u043e-\u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u0435\u043d, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043c\u0435 \u0441 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430<strong> 10-30% \u043e\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442,<\/strong> \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e 30% \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0432\u044a\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0430\u0435\u043c\u0430 \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0437\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0431\u044a\u0440\u043d\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u043c \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0446\u0435\u043b \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p><strong>\u042f\u043d\u0430 \u0435 \u0432 \u0437\u043b\u0430\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 20% \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442.<\/strong> \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430 2 831 \u0445 0,8 = 2 265 kcal.<\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0429\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0441\u044a\u0449\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0434\u0443\u0440\u0430, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0432 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0448\u043d\u0438\u044f \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u043c \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430.<\/strong> <strong>\u041f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430,<\/strong> \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430, \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u044f\u0432\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438 <strong>\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0432\u043b\u0430\u0434\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0430\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u0430 \u0438 \u0433\u043b\u0430\u0434\u0430,<\/strong> \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u044a\u0449\u043e \u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435. &nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/surovatuchen-protein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u0421\u0443\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f<\/a> \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/proteini-na-rastitelna-osnova\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d<\/a> \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u043c \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438. \u0412 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0410\u043d\u0442\u043e\u043d\u0438\u043e (2016), \u0437\u0430\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u043e\u0442 2,6-3,3 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<strong> \u043d\u044f\u043c\u0430 \u043e\u0442\u0440\u0438\u0446\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u044f \u0434\u0440\u043e\u0431,<\/strong> \u0431\u044a\u0431\u0440\u0435\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0431\u0438\u043e\u0445\u0438\u043c\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440\u0438 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 4-\u043c\u0435\u0441\u0435\u0447\u0435\u043d \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043f\u0440\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438. <strong>\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e-\u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0449\u0430 \u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430, \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d\u0430 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438<\/strong> \u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u043e 2,7 g \/ kg \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d. <span style=\"color: #ff6600;\">[8] [9] [10] [11] [6] [12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a \u042f\u043d\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p><strong>\u0415\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f:<\/strong> 2 265 kcal<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d:<\/strong> 2 \u0445 80 =<strong> 160 g \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d<\/strong> (640 kcal). \u042f\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0435\u0433\u0430 \u0441\u0435 \u0435 \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043b\u0430 \u0441 2 \u0433 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e.<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>\u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/strong>: 2265 x 0,25 = 566,25 kcal, 566,25 \/ 9 =<strong> 63 g \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/strong><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>\u0412\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438<\/strong>: 2 265 &#8211; 640 &#8211; 566,25 = 1 058,75 kcal, 1 058,75 \/ 4 = <strong>265 g \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438<\/strong><\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e <strong>\u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0435, \u0446\u0435\u043b\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0443\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d.<\/strong> \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435\u043c \u043e\u0442 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f. \u041d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435\u043c \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438. \u0418 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0449\u0435 \u0432\u0437\u0435\u043c\u0435 \u0438 \u0442.\u043d\u0430\u0440 \u0410\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0440\u043c\u043e\u0433\u0435\u043d\u0435\u0437\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u044f\u0432\u0430 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0449\u0438\u0442\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0436\u043b\u0435\u0437\u0430, \u043c\u0430\u043d\u0438\u043f\u0443\u043b\u0430\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u0430 \u0438 \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0441\u043f\u043e\u043d\u0442\u0430\u043d\u043d\u0430 \u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442.&nbsp; <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/hranitelni-dobavki-za-izgarjane-na-maznini\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0424\u0435\u0442 \u0431\u044a\u0440\u043d\u044a\u0440\u0438\u0442\u0435<\/a><\/strong>, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044f\u0442 <strong>\u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442,<\/strong> \u0441\u044a\u0449\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043d\u0438<strong> \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442&nbsp;\u043f\u043e-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e <\/strong><strong style=\"text-align: inherit\">\u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u043c. <\/strong><span style=\"text-align: inherit\">\u0422\u044f\u0445\u043d\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0435\u043d\u0442\u0443\u0441\u0438\u0430\u0437\u043c\u0430 \u0438 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0430 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438\u043c \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0444\u0435\u0442 \u0431\u044a\u0440\u043d\u044a\u0440.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043a\u0430\u043d\u0442\u0430\u0440\u044a\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0435 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u0447\u0438\u0441\u043b\u043e, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0434\u043d\u0438, \u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438. \u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0438 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/zashto-kantarut-pokazva-po-golqmo-chislo-tova-ne-sa-maznini\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0417\u0430\u0449\u043e \u043a\u0430\u043d\u0442\u0430\u0440\u044a\u0442 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u0447\u0438\u0441\u043b\u043e \u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/\u0424\u043e\u0442\u043e-16-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435? \u041e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\" class=\"wp-image-187223\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435? \u041e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/\u0424\u043e\u0442\u043e-16-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/\u0424\u043e\u0442\u043e-16-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/\u0424\u043e\u0442\u043e-16-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/\u0424\u043e\u0442\u043e-16-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B4%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BB%D0%BE_%D0%B8_%D0%B4%D0%B0_%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%80%D1%83%D0%BF%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%BC%D1%83%D1%81%D0%BA%D1%83%D0%BB%D0%B8_%D0%A0%D0%B5%D0%B3%D1%83%D0%BB%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%D1%8F_%D0%B8_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BD%D0%B8_%D0%B2%D0%B5%D1%89%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0_%D0%B7%D0%B0_%D0%BC%D1%83%D1%81%D0%BA%D1%83%D0%BB%D0%B5%D0%BD_%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%B6\"><\/span>9. \u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438? \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0430, \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0431\u0430\u0437\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435. \u041e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 <strong>\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0434\u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e, \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 <strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0440\u044a\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e\u0442\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0441 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 10%<\/strong>. \u0429\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0443\u043c\u043d\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u043f\u043e 1.1. <strong>\u0410\u043a\u043e \u042f\u043d\u0430 \u0438\u0441\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0434\u0434\u0430\u0434\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0431\u0438 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430\u043b\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430: 2,831 \u0445 1,1 = 3,114 kcal<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c, \u043d\u0438\u0435 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0435 \u043f\u043e \u0441\u044a\u0449\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0432 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u044f \u0441 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e\u0442\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e. \u0417\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d \u0437\u0430\u0434\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u043e\u0442 2 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0438 \u043f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438 \u0430\u0434\u0435\u043a\u0432\u0430\u0442\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e <strong>\u043d\u0430\u0434\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0441\u043f\u0440\u0435, \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u0441 \u043e\u0449\u0435 10%<\/strong>, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u0449\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u0438\u0440\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438\u0442\u0435, \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u0438 \u0441 \u043d\u0430\u0434\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e. \u041d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c 1 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446. \u041f\u043e-\u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438, \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u044f \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b, \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0434\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 100 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430. \u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0435\u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0430 \u0442\u044a\u043a\u0430\u043d \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u0438 \u0442\u044a\u0440\u043f\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0443\u0441\u043f\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/gejnri\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0433\u0435\u0439\u043d\u044a\u0440<\/a>, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u0430\u043d \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0432 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0443\u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u0430 \u0442\u0435\u0447\u043d\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0427\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044f\u0442, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442? \u0410\u043a\u043e \u0435 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vqrno-li-e-che-kogato-imame-muskulna-treska-muskulite-rastat-po-burzo\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"\u0412\u044f\u0440\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0435, \u0447\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u043f\u0440\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430? (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0412\u044f\u0440\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0435, \u0447\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u043f\u0440\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B4%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8A%D1%80%D0%BD%D0%B5%D0%BC_%D1%87%D0%B8%D1%81%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D0%B8_%D0%BC%D0%B0%D0%BA%D1%80%D0%BE%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B2_%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0\"><\/span>10. \u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041e\u041a, \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0435\u043c, \u0447\u0435 \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u043b\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435, \u043d\u043e \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0433\u043e \u0432\u0438\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u0447\u0438\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u043d\u0435\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0430\u0431\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u043d\u043e. \u041d\u0430\u0439-\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0435\u0449\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0435 \u0434\u0430 <strong>\u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0440\u043e\u044f \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0436\u0434\u0430\u0442, \u0438 \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0417\u0430 \u0438\u043b\u044e\u0441\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f, \u043d\u0435\u043a\u0430 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u0432\u0437\u0435\u043c\u0435\u043c \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0430 \u0441 \u042f\u043d\u0430 \u0438 \u043d\u0435\u0439\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0440\u044a\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e\u0442\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e:<\/h3>\n\n\n\n<p>2831 kcal, 160 g \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d (640 kcal), 78,5 g \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 (707,75 kcal), 371 g \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 (1 483,25 kcal)<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043d\u0430 \u0435 \u0441\u0432\u0438\u043a\u043d\u0430\u043b\u0430 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435 5 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 3 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 2 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438. \u0422\u044f \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f \u043c\u0435\u043d\u044e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041c\u0435\u043d\u044e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u042f\u043d\u0430<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0415\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f<\/strong>: 2 854 kcal (11 416 kJ), <strong>\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438<\/strong>: 162 g (648 kcal \u0438\u043b\u0438 2 754 kJ), <strong>\u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438<\/strong>: 377 g (1 508 kcal \u0438\u043b\u0438 6 409 kJ), <strong>\u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/strong>: 72 g (648 kcal \u0438\u043b\u0438 2 736 kJ) , <strong>\u0424\u0438\u0431\u0440\u0438<\/strong>: 43 g<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p><strong>\u0417\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430: \u041e\u0432\u0435\u0441\u0435\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0448\u0430:<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/bio-5-grain-flakes-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043e\u0432\u0435\u0441\u0435\u043d\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438<\/a> (60 g), \u0432\u043e\u0434\u0430 (280 ml),<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/protein-just-whey-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">&nbsp;Just Whey Protein<\/a>&nbsp;(15 g),&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/fitcheat-protein-chocolate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">FitCheat \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434<\/a>&nbsp;(10 g),&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/fetceno-maslo-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e GymBeam<\/a> (10 g), \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d (50 g) \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d\u0438 \u0433\u043e\u0440\u0441\u043a\u0438 \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435 (100 g)<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>\u041c\u0435\u0436\u0434\u0438\u043d\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430: \u0421\u043c\u0443\u0442\u0438:<\/strong> \u044f\u0431\u044a\u043b\u043a\u0430 (150 g), \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d (110 g), \u043a\u0440\u0443\u0448\u0430 (140 g),&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/tag\/\u043e\u0432\u0435\u0441\u0435\u043d\u0438-\u044f\u0434\u043a\u0438\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043e\u0432\u0435\u0441\u0435\u043d\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438<\/a>&nbsp;(10 g), \u0433\u0440\u044a\u0446\u043a\u043e \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u043e \u043c\u043b\u044f\u043a\u043e 0% (70 g), \u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e (50 g)<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>\u041e\u0431\u044f\u0434<\/strong>: <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/tag\/\u043f\u0438\u043b\u0435\u0448\u043a\u043e\/\" class=\"ek-link\">\u043f\u0438\u043b\u0435\u0448\u043a\u0438 <\/a>\u0433\u044a\u0440\u0434\u0438 (100 g), \u0437\u0430\u0434\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438 \u0432 <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/olio-i-masla\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043c\u0430\u0441\u043b\u043e<\/a>&nbsp;(7 ml) \u0441 \u043e\u0440\u0438\u0437 (100 g) \u0438 \u0433\u0430\u0440\u043d\u0438\u0442\u0443\u0440\u0430 \u043e\u0442 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 (200 g)<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>\u041c\u0435\u0436\u0434\u0438\u043d\u043d\u043e \u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435: \u0421\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u0438:<\/strong> \u043f\u0448\u0435\u043d\u0438\u0447\u043d\u0430&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/testeni-izdelija\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043f\u0430\u0441\u0442\u0430<\/a> (100 g), \u0433\u0440\u044a\u0446\u043a\u043e \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u043e \u043c\u043b\u044f\u043a\u043e 0% (70 g), &nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/riba\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0440\u0438\u0431\u0430 \u0442\u043e\u043d<\/a> \u0432 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0441\u043e\u0441 (70 g), \u0437\u0435\u0445\u0442\u0438\u043d (5 ml), \u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0446\u0430 (40 g), \u0447\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0447\u0443\u0448\u043a\u0430 (50 g) , \u0446\u0430\u0440\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 (30 \u0433) \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043f\u0440\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u043a\u0443\u0441.<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>\u0412\u0435\u0447\u0435\u0440\u044f<\/strong>: 2 \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0435\u043c\u0435\u043b\u0430 (50 g), \u0442\u043e\u043f\u0435\u043d\u043e \u0441\u0438\u0440\u0435\u043d\u0435 (30 g), \u043a\u0430\u0448\u043a\u0430\u0432\u0430\u043b 30% (2 \u043f\u0430\u0440\u0447\u0435\u0442\u0430), \u0448\u0443\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e (2 \u043f\u0430\u0440\u0447\u0435\u0442\u0430), \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u043e \u0441\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u043e \u043a\u043e\u043a\u043e\u0448\u0435 \u044f\u0439\u0446\u0435 (0,5 \u0431\u0440.), \u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0446\u0430 (100 g), \u0447\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0447\u0443\u0448\u043a\u0430 (50 g)<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>\u041e\u0449\u0435 \u043d\u0435\u0449\u043e \u0437\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0438\u043d\u043d\u043e \u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435:<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/proteinovo-blokche-moimuv-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u043e \u0431\u043b\u043e\u043a\u0447\u0435 MoiM\u00fcv (60 g)<\/a><\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435, \u0447\u0435 \u201e\u0442\u0435\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u201c, \u0442.\u0435. \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438, \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0438 \u0437\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0439\u043d\u0438\u044f \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u043d\u0430 \u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u0435 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0434\u0441\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430, \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u043a\u0430\u0444\u0435 \u0438 \u0447\u0430\u0439. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0441\u043e\u043a, \u043f\u043e\u0434\u0441\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d\u0430 \u043b\u0438\u043c\u043e\u043d\u0430\u0434\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0444\u0440\u0435\u0448, \u0442\u044f \u0433\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f \u043a\u044a\u043c \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0435\u0434\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u044f\u0434\u043a\u043e.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0432\u0438\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430, \u043d\u043e \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043c \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435, \u0447\u0435 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0432 \u043c\u0430\u043b\u043a\u0438 \u043e\u0431\u0435\u043c\u0438 \u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0438\u0449\u0430\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e, \u0432\u0441\u044a\u0449\u0442\u043e\u0441\u0442 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438 \u0432 \u0441\u043c\u0443\u0442\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0431\u043b\u0435\u043d\u0434\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u0447\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u0432\u044a\u0437\u043f\u0440\u0438\u0435\u0442\u0438 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e \u0441\u044a\u0449\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043a\u0430\u0442\u043e \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435. \u041f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0432 \u043a\u0443\u0442\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0443\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u044f\u0441\u0442\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0434\u043d\u0438. \u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-efektivno-prigotvqme-vkusni-qstiq-hrani-v-kutiq\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"\u041a\u0430\u043a \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0432 \u043a\u0443\u0442\u0438\u044f? (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u041a\u0430\u043a \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0432 \u043a\u0443\u0442\u0438\u044f?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0420\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0435, \u043f\u043e\u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0441\u0442\u043e\u0440\u0430\u043d\u0442 \u0437\u0430 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u041e\u041a, \u0430\u043a\u043e \u043d\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043c\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0432 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d. \u041d\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u044a\u0449\u0430 \u0432 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u0438\u0435. <strong>\u0415\u0434\u043d\u043e \u0433\u0443\u0440\u043c\u0435 \u043c\u0435\u043d\u044e \u0432\u044a\u0432 <a href=\"https:\/\/www.mcdonalds.com\/us\/en-us\/about-our-food\/nutrition-calculator.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0432\u0435\u0440\u0438\u0433\u0430 \u0437\u0430 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435<\/a><\/strong>, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u0445\u0430\u043f\u043d\u0435\u043c \u0437\u0430 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438, \u0438\u043c\u0430 \u0434\u043e\u0440\u0438 <strong>\u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0446\u0435\u043b\u043e\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0430\u0436\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u042f\u043d\u0430.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p>\u0421\u0430\u043d\u0434\u0432\u0438\u0447 McRoyal Double (754,7 kcal), \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u043a\u0438 (434 kcal), Coca Cola &#8211; 0,5l (208 kcal), 2 x Nutella \u041c\u044a\u0444\u0438\u043d (2 x 494 kcal), McFlurry Snickers (424 kcal) \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e Latte Macchiato (83 kcal ) = <strong>2 892 kcal<\/strong><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u043e\u0442 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0430\u0434\u0435\u043a\u0432\u0430\u0442\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u201e\u043d\u0435\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u201c, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0438 <strong><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Cheat meal \u2013 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430 \u201e\u043f\u0440\u0435\u0433\u0440\u0435\u0448\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e\u201c \u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:3,&quot;12&quot;:0}\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/cheat-meal-kakvo-e-tova-i-kak-funkcionira-pregreshavaneto-v-dietata-na-sportistite\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Cheat meal \u2013 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430 \u201e\u043f\u0440\u0435\u0433\u0440\u0435\u0448\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e\u201c \u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435<\/a><\/span><\/strong><\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/\u0424\u043e\u0442\u043e-8-2-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0438 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u044f\" class=\"wp-image-187237\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0438 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u044f\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/\u0424\u043e\u0442\u043e-8-2-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/\u0424\u043e\u0442\u043e-8-2-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/\u0424\u043e\u0442\u043e-8-2-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/\u0424\u043e\u0442\u043e-8-2-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%B8_%D1%81%D0%B0_%D0%B8%D0%B7%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BE%D1%82_%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%B8_%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D0%BD%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%AF%D0%BD%D0%B0_%D0%BD%D0%B0%D0%B9-%D0%BC%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u042f\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0418\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u043e\u0431\u0449\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u044f, \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0430, \u043d\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u0435\u0434\u043d\u044a\u0436 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u043c\u0435, \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u044f\u0442 \u043f\u044a\u0442 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u043c\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0435, \u0447\u0435 <strong>\u043d\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u043d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043b\u0438\u0441\u0442 \u0445\u0430\u0440\u0442\u0438\u044f \u0438 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0435 \u0432\u0430\u043b\u0438\u0434\u043d\u043e \u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0441,<\/strong> \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0441 \u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d, \u0438\u043c\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0430 \u201e\u0434\u0438\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0440\u0438\u044f\u201c, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0431\u0438 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u043e\u0442\u0440\u0438\u0446\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043d\u0435\u0433\u043e, \u0438 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0432\u0435\u0435\u043c \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043d\u0430\u0441.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 <strong>\u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0435 \u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e \u0431\u043b\u0438\u0437\u043a\u043e \u0434\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438\u044f \u0432\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c<\/strong>, \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e-\u0441\u043a\u043e\u0440\u043e \u0432 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0438<strong> \u0431\u0430\u0432\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c<\/strong>, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e \u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0438 \u043f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u044a\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043e\u0442\u0440\u0438\u0446\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p>\u041f\u0440\u0435\u0437 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438, \u042f\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438 \u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0442\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u043d\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u044f \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u0441\u043f\u0440\u044f \u0434\u0430 \u043f\u0438\u0435 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0445\u043e\u043b \u0438 <strong>\u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043a\u0430\u043f\u0443\u0447\u0438\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0431\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430 \u0441 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/proteinovo-blokche-moimuv-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u043e \u0431\u043b\u043e\u043a\u0447\u0435<\/a> \u0438 \u0435\u0441\u043f\u0440\u0435\u0441\u043e.<\/strong> \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u042f\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0432 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>\u0421\u043b\u0435\u0434 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438 \u0442\u044f \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u043a\u044a\u043c 20% \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442<\/strong> \u0441 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438 \u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0432\u0435\u0434\u043d\u044a\u0436 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0432\u0435 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0435\u043d \u0434\u0435\u043d, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0442\u0435\u0433\u043b\u0438 \u0438 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0438 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0438 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0446\u0435\u043d\u0438 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435.<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>\u0417\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430,<\/strong> \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0438 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0438\u0441\u043b\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u0442\u044f \u0443\u0441\u043f\u044f \u0434\u0430 \u0441\u0432\u0430\u043b\u0438 8 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0438 3 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430.<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>\u0412 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430 \u042f\u043d\u0430 \u0435 \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438, \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0449\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u0430 \u0438 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0434\u0432\u0430<\/strong>, \u0447\u0435 \u0435 \u0442\u0440\u044a\u0433\u043d\u0430\u043b\u0430 \u043f\u043e \u043f\u044a\u0442\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0431\u0435\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0443\u0447\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e, \u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430. \u0412\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438.<\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430 \u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0438\u0437\u044f\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441\u0430 \u0437\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c?<\/strong> \u0421\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u0430\u0441 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c. <strong>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0445\u0430\u0440\u0435\u0441\u0432\u0430, \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0434\u0432\u0430\u043c\u0435, \u0430\u043a\u043e \u044f \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435<\/strong> \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0430\u0442 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0421\u0442\u0438\u0433\u0430 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435\u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u0438 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430. \u0429\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430, \u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0449\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u043c \u0438 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044e.<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":187298,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":18,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[96],"tags":[6835,7183,6547],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-190882","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ydey-y-svety","8":"tag-6835","9":"tag-7183","10":"tag-6547","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435? \u0418\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u044f, \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kak-da-izchislite-energiiniq-si-priem-makronutrientite-otslabvane-pokachvane-na-masa\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435? \u0418\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u044f, \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-energiiniq-si-priem-makronutrientite-otslabvane-pokachvane-na-masa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-10-23T11:19:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-06-19T18:30:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_JakSiSpocitatMakra_Blog-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"22 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-energiiniq-si-priem-makronutrientite-otslabvane-pokachvane-na-masa\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-energiiniq-si-priem-makronutrientite-otslabvane-pokachvane-na-masa\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\"},\"headline\":\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430?\",\"datePublished\":\"2020-10-23T11:19:34+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-19T18:30:18+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-energiiniq-si-priem-makronutrientite-otslabvane-pokachvane-na-masa\/\"},\"wordCount\":4419,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-energiiniq-si-priem-makronutrientite-otslabvane-pokachvane-na-masa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_JakSiSpocitatMakra_Blog-1.png\",\"keywords\":[\"\u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\",\"\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430\",\"\u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440\"],\"articleSection\":[\"\u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-energiiniq-si-priem-makronutrientite-otslabvane-pokachvane-na-masa\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-energiiniq-si-priem-makronutrientite-otslabvane-pokachvane-na-masa\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-energiiniq-si-priem-makronutrientite-otslabvane-pokachvane-na-masa\/\",\"name\":\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-energiiniq-si-priem-makronutrientite-otslabvane-pokachvane-na-masa\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-energiiniq-si-priem-makronutrientite-otslabvane-pokachvane-na-masa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_JakSiSpocitatMakra_Blog-1.png\",\"datePublished\":\"2020-10-23T11:19:34+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-19T18:30:18+00:00\",\"description\":\"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435? \u0418\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u044f, \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-energiiniq-si-priem-makronutrientite-otslabvane-pokachvane-na-masa\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-energiiniq-si-priem-makronutrientite-otslabvane-pokachvane-na-masa\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-energiiniq-si-priem-makronutrientite-otslabvane-pokachvane-na-masa\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_JakSiSpocitatMakra_Blog-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_JakSiSpocitatMakra_Blog-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak spo\u010d\u00edtat p\u0159\u00edjem energie a makro\u017eivin pro hubnut\u00ed, nebo nab\u00edr\u00e1n\u00ed sval\u016f?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-energiiniq-si-priem-makronutrientite-otslabvane-pokachvane-na-masa\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\",\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ond\u0159ej Klein\"},\"description\":\"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/ondrej-klein.cz\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430? - GymBeam Blog","description":"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435? \u0418\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u044f, \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kak-da-izchislite-energiiniq-si-priem-makronutrientite-otslabvane-pokachvane-na-masa\/","og_type":"article","og_title":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430? - GymBeam Blog","og_description":"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435? \u0418\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u044f, \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435.","og_url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-energiiniq-si-priem-makronutrientite-otslabvane-pokachvane-na-masa\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/","article_published_time":"2020-10-23T11:19:34+00:00","article_modified_time":"2024-06-19T18:30:18+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_JakSiSpocitatMakra_Blog-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Ond\u0159ej Klein","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ond\u0159ej Klein","Estimated reading time":"22 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-energiiniq-si-priem-makronutrientite-otslabvane-pokachvane-na-masa\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-energiiniq-si-priem-makronutrientite-otslabvane-pokachvane-na-masa\/"},"author":{"name":"Ond\u0159ej Klein","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5"},"headline":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430?","datePublished":"2020-10-23T11:19:34+00:00","dateModified":"2024-06-19T18:30:18+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-energiiniq-si-priem-makronutrientite-otslabvane-pokachvane-na-masa\/"},"wordCount":4419,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-energiiniq-si-priem-makronutrientite-otslabvane-pokachvane-na-masa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_JakSiSpocitatMakra_Blog-1.png","keywords":["\u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438","\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430","\u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440"],"articleSection":["\u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-energiiniq-si-priem-makronutrientite-otslabvane-pokachvane-na-masa\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-energiiniq-si-priem-makronutrientite-otslabvane-pokachvane-na-masa\/","url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-energiiniq-si-priem-makronutrientite-otslabvane-pokachvane-na-masa\/","name":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-energiiniq-si-priem-makronutrientite-otslabvane-pokachvane-na-masa\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-energiiniq-si-priem-makronutrientite-otslabvane-pokachvane-na-masa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_JakSiSpocitatMakra_Blog-1.png","datePublished":"2020-10-23T11:19:34+00:00","dateModified":"2024-06-19T18:30:18+00:00","description":"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435? \u0418\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u044f, \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-energiiniq-si-priem-makronutrientite-otslabvane-pokachvane-na-masa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-energiiniq-si-priem-makronutrientite-otslabvane-pokachvane-na-masa\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-energiiniq-si-priem-makronutrientite-otslabvane-pokachvane-na-masa\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_JakSiSpocitatMakra_Blog-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_JakSiSpocitatMakra_Blog-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak spo\u010d\u00edtat p\u0159\u00edjem energie a makro\u017eivin pro hubnut\u00ed, nebo nab\u00edr\u00e1n\u00ed sval\u016f?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-energiiniq-si-priem-makronutrientite-otslabvane-pokachvane-na-masa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5","name":"Ond\u0159ej Klein","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","caption":"Ond\u0159ej Klein"},"description":"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.","sameAs":["https:\/\/ondrej-klein.cz\/","https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/190882","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=190882"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/190882\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":577948,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/190882\/revisions\/577948"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/187298"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=190882"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=190882"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=190882"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=190882"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=190882"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}