{"id":190382,"date":"2020-10-20T13:42:27","date_gmt":"2020-10-20T11:42:27","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=190382"},"modified":"2021-05-04T16:53:10","modified_gmt":"2021-05-04T14:53:10","slug":"czy-dezorientacja-miesniowa-mozemy-szybciej-zyskac-miesnie-lub-schudnac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-dezorientacja-miesniowa-mozemy-szybciej-zyskac-miesnie-lub-schudnac\/","title":{"rendered":"Czy dezorientacj\u0105 mi\u0119\u015bniow\u0105 mo\u017cemy szybciej zyska\u0107 mi\u0119\u015bnie lub schudn\u0105\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-dezorientacja-miesniowa-mozemy-szybciej-zyskac-miesnie-lub-schudnac\/#Co_sprawia_ze_trening_jest_udany_i_ciagle_zmiany_treningu_i_%E2%80%9Cszokowanie%E2%80%9D_miesni_staje_sie_zbedne\" title=\"Co sprawia, \u017ce trening jest udany i ci\u0105g\u0142e zmiany treningu i &#8220;szokowanie&#8221; mi\u0119\u015bni staje si\u0119 zb\u0119dne?\">Co sprawia, \u017ce trening jest udany i ci\u0105g\u0142e zmiany treningu i &#8220;szokowanie&#8221; mi\u0119\u015bni staje si\u0119 zb\u0119dne?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-dezorientacja-miesniowa-mozemy-szybciej-zyskac-miesnie-lub-schudnac\/#Wlasciwe_zaplanowanie_treningu_prowadzi_do_atrakcyjnej_sylwetki_i_doskonalych_wynikow_sportowych\" title=\"W\u0142a\u015bciwe zaplanowanie treningu prowadzi do atrakcyjnej sylwetki i doskona\u0142ych wynik\u00f3w sportowych.\">W\u0142a\u015bciwe zaplanowanie treningu prowadzi do atrakcyjnej sylwetki i doskona\u0142ych wynik\u00f3w sportowych.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-dezorientacja-miesniowa-mozemy-szybciej-zyskac-miesnie-lub-schudnac\/#Jak_prawidlowo_poprawic_wyniki_sportowe_i_przezwyciezyc_stagnacje_zarowno_w_treningu_jak_i_odchudzaniu\" title=\"Jak prawid\u0142owo poprawi\u0107 wyniki sportowe i przezwyci\u0119\u017cy\u0107 stagnacj\u0119 zar\u00f3wno w treningu, jak i odchudzaniu?\">Jak prawid\u0142owo poprawi\u0107 wyniki sportowe i przezwyci\u0119\u017cy\u0107 stagnacj\u0119 zar\u00f3wno w treningu, jak i odchudzaniu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-dezorientacja-miesniowa-mozemy-szybciej-zyskac-miesnie-lub-schudnac\/#3_mechanizmy_stymulujace_wzrost_miesni_bez_ktorych_wyniki_nie_zostana_osiagniete\" title=\"3 mechanizmy stymuluj\u0105ce wzrost mi\u0119\u015bni, bez kt\u00f3rych wyniki nie zostan\u0105 osi\u0105gni\u0119te\">3 mechanizmy stymuluj\u0105ce wzrost mi\u0119\u015bni, bez kt\u00f3rych wyniki nie zostan\u0105 osi\u0105gni\u0119te<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-dezorientacja-miesniowa-mozemy-szybciej-zyskac-miesnie-lub-schudnac\/#Periodyzacja_treningu_Czy_%E2%80%9Coszukiwanie_miesni%E2%80%9D_i_czeste_zmiany_treningu_sa_zupelnie_niepotrzebne\" title=\"Periodyzacja treningu: Czy &#8220;oszukiwanie mi\u0119\u015bni&#8221; i cz\u0119ste zmiany treningu s\u0105 zupe\u0142nie niepotrzebne?\">Periodyzacja treningu: Czy &#8220;oszukiwanie mi\u0119\u015bni&#8221; i cz\u0119ste zmiany treningu s\u0105 zupe\u0142nie niepotrzebne?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-dezorientacja-miesniowa-mozemy-szybciej-zyskac-miesnie-lub-schudnac\/#Jaki_z_tego_moral\" title=\"Jaki z tego mora\u0142?\">Jaki z tego mora\u0142?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Prawdopodobnie prze\u017cyjemy prawdziwy szok, gdy <strong>rano we\u017amiemy zimny prysznic,<\/strong> spotkamy nied\u017awiedzia w lesie lub znajdziemy si\u0119 przed map\u0105 nowojorskiego metra, gdy do tej pory mieszkali\u015bmy z dala od wielkiego miasta. Czy mo\u017cna <strong>&#8220;zaszokowa\u0107 i zdezorientowa\u0107&#8221; mi\u0119\u015bnie<\/strong>, aby szybciej osi\u0105gn\u0105\u0107 po\u017c\u0105dane rezultaty?<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Pomys\u0142 ten zosta\u0142 do\u015b\u0107 spopularyzowany przez programy treningowe P90X o du\u017cej intensywno\u015bci oraz trenera fitness Tony&#8217;ego Hortona. W celu osi\u0105gni\u0119cia szybszych i bardziej widocznych rezultat\u00f3w, wed\u0142ug tej metody, wystarczy <strong>stale obci\u0105\u017ca\u0107 mi\u0119\u015bnie lub w inny spos\u00f3b je myli\u0107<\/strong> i poddawa\u0107 ci\u0105g\u0142ym zmianom program treningowy. Mog\u0105 one obejmowa\u0107 elementy treningu si\u0142owego, karate, jogi, sprintu i innych sport\u00f3w. W j\u0119zyku angielskim termin ten jest znany jako Muscle Confusion.<\/span> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1] [2]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DSC02975-min-2-1124x751.jpg\" alt=\"Czy oszukiwaniem mi\u0119\u015bni mo\u017cemy szybciej zyska\u0107 mi\u0119\u015bnie lub schudn\u0105\u0107?\" class=\"wp-image-183539\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Czy oszukiwaniem mi\u0119\u015bni mo\u017cemy szybciej zyska\u0107 mi\u0119\u015bnie lub schudn\u0105\u0107?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DSC02975-min-2-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DSC02975-min-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DSC02975-min-2-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DSC02975-min-2-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">M\u00f3wi\u0105c prosto, <strong>chodzi tutaj o sta\u0142e zaskakiwanie mi\u0119\u015bni r\u00f3\u017cnymi rodzajami treningu,<\/strong> tak aby mi\u0119\u015bnie nie przyzwyczai\u0142y si\u0119 do danego rodzaju ruchu, a my ci\u0105gle przesuwamy swoje granice w kierunku maksymalnej wydajno\u015bci i op\u00f3\u017aniamy stagnacj\u0119 wydajno\u015bci. Wyobra\u017amy sobie, \u017ce <strong>mamy trening si\u0142owy w poniedzia\u0142ek, crossfit w \u015brod\u0119, bieganie w pi\u0105tek i trening wytrzyma\u0142o\u015bciowy w niedziel\u0119.<\/strong><\/span><\/span><span style=\"font-weight: 400\"> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sam s\u0142ysza\u0142em o tym pomy\u015ble kilka razy od sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy trenowali ju\u017c od roku. Ale tak jak ze wszystkim, nie wszystko z\u0142oto co si\u0119 \u015bwieci i wszystko jest troch\u0119 bardziej skomplikowane.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_sprawia_ze_trening_jest_udany_i_ciagle_zmiany_treningu_i_%E2%80%9Cszokowanie%E2%80%9D_miesni_staje_sie_zbedne\"><\/span>Co sprawia, \u017ce trening jest udany i ci\u0105g\u0142e zmiany treningu i &#8220;szokowanie&#8221; mi\u0119\u015bni staje si\u0119 zb\u0119dne?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Odpowiednio przygotowany plan treningowy pozwala nam osi\u0105gn\u0105\u0107 lepsze wyniki w zakresie masy cia\u0142a i wygl\u0105du ca\u0142ego cia\u0142a w d\u0142u\u017cszej perspektywie.<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie czynniki wp\u0142ywaj\u0105 na plan treningowy?<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><p><span style=\"font-weight: 400\"><strong><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Obj\u0119to\u015b\u0107 treningowa<\/span><\/strong> <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">oznacza prac\u0119 wykonywan\u0105 podczas treningu, na przyk\u0142ad <strong>liczb\u0119 serii i powt\u00f3rze\u0144 podczas treningu lub w d\u0142u\u017cszym okresie czasu.<\/strong> Mo\u017cemy tu r\u00f3wnie\u017c zawrze\u0107 liczb\u0119 \u0107wicze\u0144 lub przerw podczas biegania.<\/span><\/span><\/p><\/li><li><p><span style=\"font-weight: 400\"><strong><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Intensywno\u015b\u0107 treningu<\/span><\/strong> <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">mo\u017cna por\u00f3wna\u0107 do stopnia trudno\u015bci. W treningu si\u0142owym chodzi g\u0142\u00f3wnie o <strong>ci\u0119\u017car na sztandze<\/strong>, a w treningu biegowym o szybko\u015b\u0107.<\/span>  <\/span><\/p><\/li><li><p><span style=\"font-weight: 400\"><strong><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 treningu wyra\u017ca, jak cz\u0119sto trenujemy<\/span><\/strong> <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">cz\u0119\u015b\u0107 mi\u0119\u015bniow\u0105, biegamy lub uprawiamy inny sport.<\/span><\/span><\/p><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Nie mo\u017cemy spodziewa\u0107 si\u0119 radykalnie widocznych rezultat\u00f3w po jednym lub dw\u00f3ch treningach tygodniowo, nawet je\u015bli p\u00f3jdziemy do \u0142\u00f3\u017cka z sztang\u0105. M\u00f3wi\u0105c wprost, <strong>powiniene\u015b trenowa\u0107 &#8220;wystarczaj\u0105co&#8221;,<\/strong> ani wi\u0119cej ani mniej.<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Od czasu do czasu jednak szokowanie mi\u0119\u015bni innym rodzajem treningu mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 idealnym sposobem na <strong>przezwyci\u0119\u017cenie stagnacji wydajno\u015bci lub pozbycie si\u0119 ostatnich kilogram\u00f3w z okresu Bo\u017cego Narodzenia 2015<\/strong>, kt\u00f3re trzymaj\u0105 si\u0119 nas jak kleszcze. Mo\u017cesz te\u017c trenowa\u0107 w pe\u0142ni na \u015bwie\u017cym powietrzu. <\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-8-1-min-1124x749.jpg\" alt=\"Jak wygl\u0105da udany trening?\" class=\"wp-image-183552\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jak wygl\u0105da udany trening?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-8-1-min-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-8-1-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-8-1-min-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-8-1-min-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wlasciwe_zaplanowanie_treningu_prowadzi_do_atrakcyjnej_sylwetki_i_doskonalych_wynikow_sportowych\"><\/span>W\u0142a\u015bciwe zaplanowanie treningu prowadzi do atrakcyjnej sylwetki i doskona\u0142ych wynik\u00f3w sportowych. <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Kiedy nie mo\u017cesz ju\u017c d\u0142u\u017cej i\u015b\u0107 do przodu w sile lub bieganiu przez d\u0142u\u017cszy czas<\/span><\/strong><span style=\"font-weight: 400\">, <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">by\u0107 mo\u017ce powiniene\u015b ponownie pomy\u015ble\u0107 o swoim treningu. <strong>Czy wykonujesz w k\u00f3\u0142ko te same \u0107wiczenia z tym samym obci\u0105\u017ceniem<\/strong> i z t\u0105 sam\u0105 ilo\u015bci\u0105 powt\u00f3rze\u0144? <strong>Od roku co drugi dzie\u0144 biegasz przez godzin\u0119 <\/strong> po tej samej trasie w tym samym tempie?<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">W takim razie nie jest zaskoczeniem, \u017ce twoje wyniki nie ulegaj\u0105 poprawie. Ka\u017cde d\u0142ugotrwa\u0142e obci\u0105\u017cenie sportowe objawia si\u0119 sk\u0142onno\u015bci\u0105 naszego cia\u0142a do \u0142atwiejszej adaptacji. <strong>Si\u0142a b\u0119dzie wzrasta\u0107, niekt\u00f3re z tych mi\u0119\u015bni b\u0119d\u0105 rosn\u0105\u0107, stracisz troch\u0119 t\u0142uszczu, a og\u00f3lna kondycja fizyczna<\/strong> i wydajno\u015b\u0107 uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia wzro\u015bnie, aby lepiej radzi\u0107 sobie z wytrzyma\u0142o\u015bci\u0105.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Je\u017celi jednak nadal dajesz cia\u0142u <strong>ten sam impuls, nie mo\u017cesz spodziewa\u0107 si\u0119 r\u00f3\u017cnych wynik\u00f3w<\/strong> adaptacji w postaci rosn\u0105cej klatki piersiowej po wyciskaniu na \u0142awce z tym samym obci\u0105\u017ceniem. Nie mo\u017cesz te\u017c oczekiwa\u0107, \u017ce b\u0119dziesz dobrze biega\u0142 w maratonie, gdy co drugi dzie\u0144 b\u0119dziesz biega\u0142 10 kilometr\u00f3w. <\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-3-min-1124x749.jpg\" alt=\"W\u0142a\u015bciwe zaplanowanie treningu prowadzi do atrakcyjnej sylwetki i doskona\u0142ych wynik\u00f3w sportowych. \" class=\"wp-image-183567\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"W\u0142a\u015bciwe zaplanowanie treningu prowadzi do atrakcyjnej sylwetki i doskona\u0142ych wynik\u00f3w sportowych. \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-3-min-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-3-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-3-min-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-3-min-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,49360,29667,48031,3885,3738,49009,36058\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_prawidlowo_poprawic_wyniki_sportowe_i_przezwyciezyc_stagnacje_zarowno_w_treningu_jak_i_odchudzaniu\"><\/span>Jak prawid\u0142owo poprawi\u0107 wyniki sportowe i przezwyci\u0119\u017cy\u0107 stagnacj\u0119 zar\u00f3wno w treningu, jak i odchudzaniu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Je\u015bli chcemy <strong>stale si\u0119 doskonali\u0107, musimy r\u00f3wnie\u017c dodawa\u0107 i osi\u0105ga\u0107 stopniowe obci\u0105\u017cenia podczas treningu,<\/strong> co pomo\u017ce nam osi\u0105gn\u0105\u0107 silniejszy impuls treningowy, kt\u00f3ry w d\u0142u\u017cszej perspektywie b\u0119dzie mia\u0142 odzwierciedlenie w lepszych wynikach.<\/span> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Progresywne przeci\u0105\u017cenie mo\u017cna osi\u0105gn\u0105\u0107 przez:<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><p><span style=\"font-weight: 400\"><strong><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Wi\u0119ksz\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107 treningu<\/span><\/strong> <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">w postaci wi\u0119kszej liczby serii \u0107wicze\u0144 w trakcie treningu. Na pocz\u0105tek, <strong>zamiast 3 serii, zr\u00f3bmy 4.<\/strong> Mo\u017cemy r\u00f3wnie\u017c wykorzysta\u0107 praktyk\u0119 <strong>wykonania jednego dodatkowego \u0107wiczenia poza planem treningowym.<\/strong><\/span><\/span><\/p><\/li><li><p><span style=\"font-weight: 400\"><strong><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Wi\u0119ksz\u0105 intensywno\u015b\u0107 treningu<\/span>,<\/strong> <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">kt\u00f3r\u0105 osi\u0105gamy poprzez <strong>zwi\u0119kszenie obci\u0105\u017cenia sztangi.<\/strong> Licz\u0105 si\u0119 nawet te ma\u0142e kr\u0105\u017cki, kt\u00f3re wa\u017c\u0105 1,25 kilograma. W szczeg\u00f3lno\u015bci osi\u0105gniemy wi\u0119ksze mechaniczne napi\u0119cie mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re jest jednym ze wska\u017anik\u00f3w wzrostu mi\u0119\u015bni.<\/span><\/span><\/p><\/li><li><p><span style=\"font-weight: 400\"><strong><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Skracaj\u0105c przerwy mi\u0119dzy kolejnymi seriami<\/span><\/strong><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">, wykonujemy \u0107wiczenia w kr\u00f3tszym czasie i przy <strong>wi\u0119kszym stresie metabolicznym, kt\u00f3ry jest wska\u017anikiem wzrostu mi\u0119\u015bni.<\/strong><\/span><\/span><\/p><\/li><li><p><span style=\"font-weight: 400\"><strong><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Spowalniaj\u0105c <\/span> technik\u0119 wykonywania \u0107wicze\u0144<\/strong><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">, zwi\u0119kszamy czas pod napi\u0119ciem (TUT) i ponownie <strong>zwi\u0119kszamy stres metaboliczny.<\/strong><\/span><\/span><\/p><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><strong><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Jaka ilo\u015b\u0107 powt\u00f3rze\u0144 podczas treningu na cz\u0119\u015b\u0107 mi\u0119\u015bniow\u0105 jest najbardziej rozs\u0105dnym wyborem<\/span>?<\/strong> <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Jest to zakres 40-60 powt\u00f3rze\u0144. Mo\u017cemy wykona\u0107 <strong>bardziej si\u0142owych 4-6 powt\u00f3rze\u0144<\/strong> \u0107wiczenia z\u0142o\u017conego <strong>pod \u201ekulturystyk\u0119\u201d, 8-12 powt\u00f3rze\u0144<\/strong> podczas kolejnego \u0107wiczenia. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[6]<\/span> <\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DSC02006-min-1124x751.jpg\" alt=\"Jak skutecznie przezwyci\u0119\u017cy\u0107 stagnacj\u0119 zar\u00f3wno w treningu, jak i w utracie wagi?\" class=\"wp-image-183580\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Jak skutecznie przezwyci\u0119\u017cy\u0107 stagnacj\u0119 zar\u00f3wno w treningu, jak i w utracie wagi?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DSC02006-min-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DSC02006-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DSC02006-min-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DSC02006-min-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_mechanizmy_stymulujace_wzrost_miesni_bez_ktorych_wyniki_nie_zostana_osiagniete\"><\/span>3 mechanizmy stymuluj\u0105ce wzrost mi\u0119\u015bni, bez kt\u00f3rych wyniki nie zostan\u0105 osi\u0105gni\u0119te<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Wyczerpuj\u0105ca praca Schoenfelda (2010) pokazuje, \u017ce podstawowe 3 czynniki s\u0105 odpowiedzialne za wzrost mi\u0119\u015bni podczas treningu si\u0142owego.<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><p><strong><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Napi\u0119cie mechaniczne<\/span>.<\/strong><span style=\"font-weight: 400\"> <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Osi\u0105gamy wi\u0119ksze napi\u0119cie mechaniczne przy wi\u0119kszym obci\u0105\u017ceniu sztangi<\/span>.<\/span><\/p><\/li><li><p><span style=\"font-weight: 400\"><strong><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Uszkodzenie mi\u0119\u015bni <\/span><\/strong> <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">jest przejawem obci\u0105\u017cenia treningowego, kt\u00f3remu s\u0105 poddane kom\u00f3rki mi\u0119\u015bniowe przez uszkodzenie i powstanie mikrotraumy. Nast\u0119pnie, <strong>s\u0105 one naprawiane, a mi\u0119\u015bnie staj\u0105 si\u0119 wi\u0119ksze i silniejsze.<\/strong><\/span><\/span><\/p><\/li><li><p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span class=\"\" title=\"\"><strong>Stres metaboliczny<\/strong> jest bardziej stymulowany <strong>d\u0142u\u017cszy czas pod wp\u0142ywem napi\u0119cia<\/strong> (TUT) lub <strong>wi\u0119kszej ilo\u015bci powt\u00f3rze\u0144 w serii b\u0105d\u017a \u201ewyciskania sztangi&#8221;,<\/strong> i mo\u017cemy sobie wyobrazi\u0107 to jako stare znajome &#8220;palenie mi\u0119\u015bni podczas \u0107wicze\u0144.&#8221;<\/span><\/span><\/p><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Periodyzacja_treningu_Czy_%E2%80%9Coszukiwanie_miesni%E2%80%9D_i_czeste_zmiany_treningu_sa_zupelnie_niepotrzebne\"><\/span>Periodyzacja treningu: Czy &#8220;oszukiwanie mi\u0119\u015bni&#8221; i cz\u0119ste zmiany treningu s\u0105 zupe\u0142nie niepotrzebne?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><strong>Kluczem do ci\u0105g\u0142ej zmiany wynik\u00f3w sportowych i przezwyci\u0119\u017cenia stagnacji jest odpowiednio opracowany plan treningowy<\/strong> uwzgl\u0119dniaj\u0105cy podstawowe mechanizmy wzrostu mi\u0119\u015bni. Zwi\u0119kszanie intensywno\u015bci treningu nie odbywa si\u0119 w niesko\u0144czono\u015b\u0107. W ramach planowania treningu nale\u017cy <strong>zwi\u0119kszy\u0107 obci\u0105\u017cenie w mezocyklu<\/strong> (\u015bredniookresowy okres treningu) <strong>trwaj\u0105cym oko\u0142o 4-8 tygodni.<\/strong><\/span> <span style=\"color: #ff6600\">[3] [7] [8]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><strong>Po tym bloku powinna nast\u0105pi\u0107 w przybli\u017ceniu tygodniowa faza treningu deload,<\/strong> co nie oznacza, \u017ce chilloutu z Netflixem. W ramach tego mo\u017cna sobie wyobrazi\u0107 <strong>zmniejszenie intensywno\u015bci treningu o oko\u0142o po\u0142ow\u0119,<\/strong> aby w pe\u0142ni odzwierciedli\u0107 adaptacje treningowe. M\u00f3wi\u0105c pro\u015bciej, mo\u017cemy <strong>zmniejszy\u0107 obci\u0105\u017cenie sztangi lub liczb\u0119 wykonanych serii.<\/strong> Mo\u017cemy r\u00f3wnie\u017c zastosowa\u0107 d\u0142u\u017csze przerwy na odpoczynek pomi\u0119dzy seriami.<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><strong>Oszukiwanie mi\u0119\u015bni i ci\u0105g\u0142e zmiany w treningu nie przynios\u0105 nam lepszych i szybszych rezultat\u00f3w.<\/strong> Wr\u0119cz przeciwnie, mog\u0105 one przed\u0142u\u017cy\u0107 drog\u0119 do naszych cel\u00f3w. Wyobra\u017amy sobie, \u017ce naszym celem jest <strong>zwi\u0119kszenie si\u0142y n\u00f3g,<\/strong> a nasz trening powinien koncentrowa\u0107 si\u0119 przede wszystkim na z\u0142o\u017conych \u0107wiczeniach si\u0142owych o du\u017cym nat\u0119\u017ceniu, takich jak przysiady, martwe punkty czy wykroki. Zamiast tego, wykonujemy <strong>jeden trening z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a i zast\u0119pujemy go drugim na przyk\u0142ad HIIT.<\/strong> N<strong>ie pomo\u017ce nam to osi\u0105gn\u0105\u0107 naszego celu.<\/strong> Paradoksalnie, za pomoc\u0105 tej strategii okradaliby\u015bmy si\u0119 z wydajno\u015bci<\/span>.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Band-2-min-1124x749.jpg\" alt=\"3 mechanizmy stymuluj\u0105ce wzrost mi\u0119\u015bni\" class=\"wp-image-183594\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"3 mechanizmy stymuluj\u0105ce wzrost mi\u0119\u015bni\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Band-2-min-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Band-2-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Band-2-min-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Band-2-min-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zamiast oszukiwa\u0107 mi\u0119\u015bnie, czasami lepiej jest zamieni\u0107 kolejno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 podczas treningu dla wi\u0119kszej motywacji<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">W badaniu Enek Baz-Valle i jego wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w (2019) naukowcy stwierdzili, \u017ce <strong>zmiana kolejno\u015bci \u0107wicze\u0144<\/strong> w 8-tygodniowym planie treningowym opartym o dane programu komputerowego <strong>by\u0142a mniej uci\u0105\u017cliwa dla badanej grupy sportowc\u00f3w ni\u017c klasyczny program treningowy<\/strong>, w kt\u00f3rym grupa kontrolna trenowa\u0142a wed\u0142ug planu treningowego. Obie grupy trenowa\u0142y 4 razy w tygodniu, w czasie trwania programu wykonywa\u0142y mniej wi\u0119cej taki sam trening i osi\u0105ga\u0142y podobne wyniki. Nie wolno nam jednak myli\u0107 tego z zasad\u0105 &#8220;oszukiwania mi\u0119\u015bni&#8221;, kt\u00f3ra polega na zmianie rodzaju treningu.<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Je\u015bli nie mamy konkretnych cel\u00f3w, wykonywanie ka\u017cdego treningu w dowolnej dyscyplinie sportowej mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c korzystne<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><p><span style=\"font-weight: 400\"><strong><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Zmiana rodzaju treningu<\/span><\/strong> <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">w ci\u0105gu tygodnia mo\u017ce by\u0107 korzystna, poniewa\u017c <strong>nie nudzi si\u0119 szybko i nie popada w stereotyp treningu.<\/strong> Mo\u017cesz oczekiwa\u0107 wi\u0119kszej ilo\u015bci trening\u00f3w i by\u0107 bardziej zmotywowany. Ale to z kolei jest bardzo indywidualna sprawa.<\/span><\/span><\/p><\/li><li><p><span style=\"font-weight: 400\"><strong><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Dzi\u0119ki po\u0142\u0105czeniu r\u00f3\u017cnych aktywno\u015bci sportowych<\/span><\/strong> (<span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">trening si\u0142owy, HIIT, bieganie, crossfit itp.<\/span>) <strong><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">mo\u017cemy pracowa\u0107 nad prawie wszystkimi sk\u0142adnikami wydajno\u015bci sportowej<\/span>,<\/strong> <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">takimi jak maksymalna si\u0142a, wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 si\u0142owa, wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 szybko\u015bciowa czy og\u00f3lna wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 aerobowa, a tym samym poprawi\u0107 og\u00f3ln\u0105 sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. <\/span><\/span><\/p><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaki_z_tego_moral\"><\/span>Jaki z tego mora\u0142?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><strong>Rezultaty w szkole, w pracy czy w sporcie wynikaj\u0105 z ci\u0119\u017ckiej pracy, cierpliwo\u015bci, wytrwa\u0142o\u015bci i w\u0142a\u015bciwie u\u0142o\u017conego planu.<\/strong> Kiedy ju\u017c osi\u0105gniemy stagnacj\u0119 wynik\u00f3w, nadszed\u0142 czas, aby przyjrze\u0107 si\u0119 planowi treningowemu i zastanowi\u0107 si\u0119, czy jest on prawid\u0142owo u\u0142o\u017cony. <strong>Nie ma sensu pracowa\u0107 w ten sam spos\u00f3b i oczekiwa\u0107 r\u00f3\u017cnych wynik\u00f3w.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Inne czynniki stylu \u017cycia id\u0105 w parze z optymalnie przygotowanym planem treningowym, kt\u00f3ry respektuje zasady stopniowego przeci\u0105\u017cania. Bez snu, dobrego od\u017cywiania i radzenia sobie ze stresem, osi\u0105gni\u0119cie naszych cel\u00f3w b\u0119dzie o wiele trudniejsze ni\u017c <strong>gdyby\u015bmy skupili si\u0119 na poprawie wszystkich czynnik\u00f3w stylu \u017cycia.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Niestety, cz\u0119ste zmiany w treningu i sporcie w celu szokowania mi\u0119\u015bni zgodnie z zasad\u0105 &#8220;Oszukiwania Mi\u0119\u015bni&#8221; nie przynios\u0105 szybszych i lepszych rezultat\u00f3w. <strong>Coraz bardziej wymagaj\u0105cy trening z odpowiedni\u0105 ilo\u015bci\u0105 czasu na regeneracj\u0119 przyniesie ci wysokiej jako\u015bci rezultaty,<\/strong> wystarczy, \u017ce b\u0119dziesz cierpliwy i zaufasz temu procesowi. Idealnie jest skonsultowa\u0107 plan treningowy z do\u015bwiadczonym trenerem.<\/span> <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Prawdopodobnie prze\u017cyjemy prawdziwy szok, gdy rano we\u017amiemy zimny prysznic, spotkamy nied\u017awiedzia w lesie lub znajdziemy si\u0119 przed map\u0105 nowojorskiego metra, gdy do tej pory mieszkali\u015bmy z dala od wielkiego miasta. Czy mo\u017cna &#8220;zaszokowa\u0107 i zdezorientowa\u0107&#8221; mi\u0119\u015bnie, aby szybciej osi\u0105gn\u0105\u0107 po\u017c\u0105dane rezultaty?<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":183658,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":6,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[125],"tags":[6373,7483,7189],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-190382","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-cwiczenia-i-treningi","8":"tag-odchudzanie","9":"tag-trening-pl","10":"tag-wzrost-masy-miesniowej","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Czy dezorientacj\u0105 mi\u0119\u015bniow\u0105 mo\u017cemy szybciej zyska\u0107 mi\u0119\u015bnie lub schudn\u0105\u0107? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czy mo\u017cliwe jest osi\u0105gni\u0119cie szybszych rezultat\u00f3w w zakresie utraty wagi lub przyrostu masy mi\u0119\u015bniowej poprzez oszukiwanie mi\u0119\u015bni? Dowiedz si\u0119, jak uzyska\u0107 wysokiej jako\u015bci trening, kt\u00f3ry przyniesie efekty.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/czy-dezorientacja-miesniowa-mozemy-szybciej-zyskac-miesnie-lub-schudnac\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czy dezorientacj\u0105 mi\u0119\u015bniow\u0105 mo\u017cemy szybciej zyska\u0107 mi\u0119\u015bnie lub schudn\u0105\u0107? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy mo\u017cliwe jest osi\u0105gni\u0119cie szybszych rezultat\u00f3w w zakresie utraty wagi lub przyrostu masy mi\u0119\u015bniowej poprzez oszukiwanie mi\u0119\u015bni? Dowiedz si\u0119, jak uzyska\u0107 wysokiej jako\u015bci trening, kt\u00f3ry przyniesie efekty.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-dezorientacja-miesniowa-mozemy-szybciej-zyskac-miesnie-lub-schudnac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-10-20T11:42:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-05-04T14:53:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/FB_MuscleConfusion_Blog.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-dezorientacja-miesniowa-mozemy-szybciej-zyskac-miesnie-lub-schudnac\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-dezorientacja-miesniowa-mozemy-szybciej-zyskac-miesnie-lub-schudnac\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\"},\"headline\":\"Czy dezorientacj\u0105 mi\u0119\u015bniow\u0105 mo\u017cemy szybciej zyska\u0107 mi\u0119\u015bnie lub schudn\u0105\u0107?\",\"datePublished\":\"2020-10-20T11:42:27+00:00\",\"dateModified\":\"2021-05-04T14:53:10+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-dezorientacja-miesniowa-mozemy-szybciej-zyskac-miesnie-lub-schudnac\/\"},\"wordCount\":1716,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-dezorientacja-miesniowa-mozemy-szybciej-zyskac-miesnie-lub-schudnac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/FB_MuscleConfusion_Blog.png\",\"keywords\":[\"odchudzanie\",\"trening\",\"wzrost masy mi\u0119\u015bniowej\"],\"articleSection\":[\"\u0106wiczenia i treningi\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-dezorientacja-miesniowa-mozemy-szybciej-zyskac-miesnie-lub-schudnac\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-dezorientacja-miesniowa-mozemy-szybciej-zyskac-miesnie-lub-schudnac\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-dezorientacja-miesniowa-mozemy-szybciej-zyskac-miesnie-lub-schudnac\/\",\"name\":\"Czy dezorientacj\u0105 mi\u0119\u015bniow\u0105 mo\u017cemy szybciej zyska\u0107 mi\u0119\u015bnie lub schudn\u0105\u0107? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-dezorientacja-miesniowa-mozemy-szybciej-zyskac-miesnie-lub-schudnac\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-dezorientacja-miesniowa-mozemy-szybciej-zyskac-miesnie-lub-schudnac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/FB_MuscleConfusion_Blog.png\",\"datePublished\":\"2020-10-20T11:42:27+00:00\",\"dateModified\":\"2021-05-04T14:53:10+00:00\",\"description\":\"Czy mo\u017cliwe jest osi\u0105gni\u0119cie szybszych rezultat\u00f3w w zakresie utraty wagi lub przyrostu masy mi\u0119\u015bniowej poprzez oszukiwanie mi\u0119\u015bni? Dowiedz si\u0119, jak uzyska\u0107 wysokiej jako\u015bci trening, kt\u00f3ry przyniesie efekty.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-dezorientacja-miesniowa-mozemy-szybciej-zyskac-miesnie-lub-schudnac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-dezorientacja-miesniowa-mozemy-szybciej-zyskac-miesnie-lub-schudnac\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-dezorientacja-miesniowa-mozemy-szybciej-zyskac-miesnie-lub-schudnac\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/FB_MuscleConfusion_Blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/FB_MuscleConfusion_Blog.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"M\u016f\u017eeme rychleji nab\u00edrat svaly, nebo hubnout \u0161okov\u00e1n\u00edm sval\u016f?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-dezorientacja-miesniowa-mozemy-szybciej-zyskac-miesnie-lub-schudnac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czy dezorientacj\u0105 mi\u0119\u015bniow\u0105 mo\u017cemy szybciej zyska\u0107 mi\u0119\u015bnie lub schudn\u0105\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\",\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ond\u0159ej Klein\"},\"description\":\"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/ondrej-klein.cz\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czy dezorientacj\u0105 mi\u0119\u015bniow\u0105 mo\u017cemy szybciej zyska\u0107 mi\u0119\u015bnie lub schudn\u0105\u0107? - GymBeam Blog","description":"Czy mo\u017cliwe jest osi\u0105gni\u0119cie szybszych rezultat\u00f3w w zakresie utraty wagi lub przyrostu masy mi\u0119\u015bniowej poprzez oszukiwanie mi\u0119\u015bni? Dowiedz si\u0119, jak uzyska\u0107 wysokiej jako\u015bci trening, kt\u00f3ry przyniesie efekty.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/czy-dezorientacja-miesniowa-mozemy-szybciej-zyskac-miesnie-lub-schudnac\/","og_type":"article","og_title":"Czy dezorientacj\u0105 mi\u0119\u015bniow\u0105 mo\u017cemy szybciej zyska\u0107 mi\u0119\u015bnie lub schudn\u0105\u0107? - GymBeam Blog","og_description":"Czy mo\u017cliwe jest osi\u0105gni\u0119cie szybszych rezultat\u00f3w w zakresie utraty wagi lub przyrostu masy mi\u0119\u015bniowej poprzez oszukiwanie mi\u0119\u015bni? Dowiedz si\u0119, jak uzyska\u0107 wysokiej jako\u015bci trening, kt\u00f3ry przyniesie efekty.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-dezorientacja-miesniowa-mozemy-szybciej-zyskac-miesnie-lub-schudnac\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/","article_published_time":"2020-10-20T11:42:27+00:00","article_modified_time":"2021-05-04T14:53:10+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/FB_MuscleConfusion_Blog.png","type":"image\/png"}],"author":"Ond\u0159ej Klein","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ond\u0159ej Klein","Estimated reading time":"7 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-dezorientacja-miesniowa-mozemy-szybciej-zyskac-miesnie-lub-schudnac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-dezorientacja-miesniowa-mozemy-szybciej-zyskac-miesnie-lub-schudnac\/"},"author":{"name":"Ond\u0159ej Klein","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5"},"headline":"Czy dezorientacj\u0105 mi\u0119\u015bniow\u0105 mo\u017cemy szybciej zyska\u0107 mi\u0119\u015bnie lub schudn\u0105\u0107?","datePublished":"2020-10-20T11:42:27+00:00","dateModified":"2021-05-04T14:53:10+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-dezorientacja-miesniowa-mozemy-szybciej-zyskac-miesnie-lub-schudnac\/"},"wordCount":1716,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-dezorientacja-miesniowa-mozemy-szybciej-zyskac-miesnie-lub-schudnac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/FB_MuscleConfusion_Blog.png","keywords":["odchudzanie","trening","wzrost masy mi\u0119\u015bniowej"],"articleSection":["\u0106wiczenia i treningi"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-dezorientacja-miesniowa-mozemy-szybciej-zyskac-miesnie-lub-schudnac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-dezorientacja-miesniowa-mozemy-szybciej-zyskac-miesnie-lub-schudnac\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-dezorientacja-miesniowa-mozemy-szybciej-zyskac-miesnie-lub-schudnac\/","name":"Czy dezorientacj\u0105 mi\u0119\u015bniow\u0105 mo\u017cemy szybciej zyska\u0107 mi\u0119\u015bnie lub schudn\u0105\u0107? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-dezorientacja-miesniowa-mozemy-szybciej-zyskac-miesnie-lub-schudnac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-dezorientacja-miesniowa-mozemy-szybciej-zyskac-miesnie-lub-schudnac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/FB_MuscleConfusion_Blog.png","datePublished":"2020-10-20T11:42:27+00:00","dateModified":"2021-05-04T14:53:10+00:00","description":"Czy mo\u017cliwe jest osi\u0105gni\u0119cie szybszych rezultat\u00f3w w zakresie utraty wagi lub przyrostu masy mi\u0119\u015bniowej poprzez oszukiwanie mi\u0119\u015bni? Dowiedz si\u0119, jak uzyska\u0107 wysokiej jako\u015bci trening, kt\u00f3ry przyniesie efekty.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-dezorientacja-miesniowa-mozemy-szybciej-zyskac-miesnie-lub-schudnac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-dezorientacja-miesniowa-mozemy-szybciej-zyskac-miesnie-lub-schudnac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-dezorientacja-miesniowa-mozemy-szybciej-zyskac-miesnie-lub-schudnac\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/FB_MuscleConfusion_Blog.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/FB_MuscleConfusion_Blog.png","width":1200,"height":628,"caption":"M\u016f\u017eeme rychleji nab\u00edrat svaly, nebo hubnout \u0161okov\u00e1n\u00edm sval\u016f?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-dezorientacja-miesniowa-mozemy-szybciej-zyskac-miesnie-lub-schudnac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czy dezorientacj\u0105 mi\u0119\u015bniow\u0105 mo\u017cemy szybciej zyska\u0107 mi\u0119\u015bnie lub schudn\u0105\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5","name":"Ond\u0159ej Klein","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","caption":"Ond\u0159ej Klein"},"description":"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.","sameAs":["https:\/\/ondrej-klein.cz\/","https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/190382","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=190382"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/190382\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/183658"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=190382"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=190382"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=190382"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=190382"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=190382"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}