{"id":190096,"date":"2020-10-19T08:46:32","date_gmt":"2020-10-19T06:46:32","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=190096"},"modified":"2021-05-04T16:45:43","modified_gmt":"2021-05-04T14:45:43","slug":"kepesek-vagyunk-gyorsabban-izomzatot-szerezni-vagy-fogyni-az-izmok-sokkolasaval","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kepesek-vagyunk-gyorsabban-izomzatot-szerezni-vagy-fogyni-az-izmok-sokkolasaval\/","title":{"rendered":"K\u00e9pesek vagyunk gyorsabban izomzatot szerezni vagy fogyni az izmok sokkol\u00e1s\u00e1val?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kepesek-vagyunk-gyorsabban-izomzatot-szerezni-vagy-fogyni-az-izmok-sokkolasaval\/#Mitol_sikeres_egy_edzes_Felesleges_az_edzes_allando_valtoztatasa_es_az_izmok_%E2%80%9Esokkolasa%E2%80%9D\" title=\"Mit\u0151l sikeres egy edz\u00e9s? Felesleges az edz\u00e9s \u00e1lland\u00f3 v\u00e1ltoztat\u00e1sa \u00e9s az izmok \u201esokkol\u00e1sa\u201d?\">Mit\u0151l sikeres egy edz\u00e9s? Felesleges az edz\u00e9s \u00e1lland\u00f3 v\u00e1ltoztat\u00e1sa \u00e9s az izmok \u201esokkol\u00e1sa\u201d?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kepesek-vagyunk-gyorsabban-izomzatot-szerezni-vagy-fogyni-az-izmok-sokkolasaval\/#A_szexi_alakhoz_es_a_tokeletes_sportteljesitmenyhez_a_megfeleloen_megtervezett_edzesen_at_vezet_az_ut\" title=\"A szexi alakhoz \u00e9s a t\u00f6k\u00e9letes sportteljes\u00edtm\u00e9nyhez a megfelel\u0151en megtervezett edz\u00e9sen \u00e1t vezet az \u00fat\">A szexi alakhoz \u00e9s a t\u00f6k\u00e9letes sportteljes\u00edtm\u00e9nyhez a megfelel\u0151en megtervezett edz\u00e9sen \u00e1t vezet az \u00fat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kepesek-vagyunk-gyorsabban-izomzatot-szerezni-vagy-fogyni-az-izmok-sokkolasaval\/#Hogyan_javitsunk_megfeleloen_a_sportteljesitmenyunkon_es_hogyan_gyozzuk_le_a_stagnalast_az_edzes_es_a_fogyas_teren\" title=\"Hogyan jav\u00edtsunk megfelel\u0151en a sportteljes\u00edtm\u00e9ny\u00fcnk\u00f6n \u00e9s hogyan gy\u0151zz\u00fck le a stagn\u00e1l\u00e1st az edz\u00e9s \u00e9s a fogy\u00e1s ter\u00e9n?\">Hogyan jav\u00edtsunk megfelel\u0151en a sportteljes\u00edtm\u00e9ny\u00fcnk\u00f6n \u00e9s hogyan gy\u0151zz\u00fck le a stagn\u00e1l\u00e1st az edz\u00e9s \u00e9s a fogy\u00e1s ter\u00e9n?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kepesek-vagyunk-gyorsabban-izomzatot-szerezni-vagy-fogyni-az-izmok-sokkolasaval\/#3_mechanizmus_amelyek_serkentik_az_izmok_novekedeset_es_amelyek_nelkul_nem_erunk_el_eredmenyt\" title=\"3 mechanizmus, amelyek serkentik az izmok n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t, \u00e9s amelyek n\u00e9lk\u00fcl nem \u00e9r\u00fcnk el eredm\u00e9nyt\">3 mechanizmus, amelyek serkentik az izmok n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t, \u00e9s amelyek n\u00e9lk\u00fcl nem \u00e9r\u00fcnk el eredm\u00e9nyt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kepesek-vagyunk-gyorsabban-izomzatot-szerezni-vagy-fogyni-az-izmok-sokkolasaval\/#Edzes_periodizalasa_teljesen_felesleges_az_%E2%80%9Eizmok_sokkolasa%E2%80%9C_es_az_edzes_gyakori_megvaltoztatasa\" title=\"Edz\u00e9s periodiz\u00e1l\u00e1sa: teljesen felesleges az \u201eizmok sokkol\u00e1sa\u201c \u00e9s az edz\u00e9s gyakori megv\u00e1ltoztat\u00e1sa?\">Edz\u00e9s periodiz\u00e1l\u00e1sa: teljesen felesleges az \u201eizmok sokkol\u00e1sa\u201c \u00e9s az edz\u00e9s gyakori megv\u00e1ltoztat\u00e1sa?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kepesek-vagyunk-gyorsabban-izomzatot-szerezni-vagy-fogyni-az-izmok-sokkolasaval\/#Mi_ebbol_a_tanulsag\" title=\"Mi ebb\u0151l a tanuls\u00e1g?\">Mi ebb\u0151l a tanuls\u00e1g?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Nyilv\u00e1nval\u00f3an igazi sokk\u00e9nt \u00e9r benn\u00fcnket, ha <\/span><b>reggel hideg vizes zuhanyt vesz\u00fcnk<\/b><span style=\"font-weight: 400\">, egy medv\u00e9vel tal\u00e1lkozunk az erd\u0151ben, vagy a New York-i metr\u00f3 t\u00e9rk\u00e9pe el\u0151tt tal\u00e1ljuk magunkat, ha el\u0151tte kietlen pusztas\u00e1gban \u00e9lt\u00fcnk. Vajon az <strong>izmokat<\/strong> is \u201e<strong>sokkolhatjuk \u00e9s \u00f6sszezavarhatjuk<\/strong>\u201d annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy gyorsabban el\u00e9rj\u00fck a k\u00edv\u00e1nt eredm\u00e9nyeket?<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Ezt az \u00f6tletet n\u00e9pszer\u0171s\u00edtette a Tony Horton fitness edz\u0151 \u00e1ltal meg\u00e1lmodott P90X edz\u00e9sforma. A m\u00f3dszer szerint a gyorsabb \u00e9s l\u00e1that\u00f3bb eredm\u00e9nyek el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez <\/span><b>\u00e1lland\u00f3an terhelni vagy sokkolni kell az izmokat<\/b><span style=\"font-weight: 400\">, valamint folyamatosan v\u00e1ltoz\u00f3 edz\u00e9sprogramot kell k\u00f6vetni. Ez saj\u00e1t tests\u00falyos edz\u00e9seket, karate edz\u00e9seket, j\u00f3g\u00e1t, sprint edz\u00e9seket \u00e9s sz\u00e1mos egy\u00e9b sport\u00e1gat is mag\u00e1ba foglalhat. Ez a kifejez\u00e9s angolul Muscle Confusion n\u00e9ven ismert. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[1] [2]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DSC02975-min-2-1124x751.jpg\" alt=\"Lehet gyorsabban n\u00f6velni az izmokat vagy fogyni az izmok sokkol\u00e1s\u00e1val?\" class=\"wp-image-183539\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Lehet gyorsabban n\u00f6velni az izmokat vagy fogyni az izmok sokkol\u00e1s\u00e1val?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DSC02975-min-2-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DSC02975-min-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DSC02975-min-2-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DSC02975-min-2-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Egyszer\u0171en arr\u00f3l van sz\u00f3, hogy <\/span><b>a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 t\u00edpus\u00fa edz\u00e9sekkel folyamatosan meglepj\u00fck izmainkat <\/b><span style=\"font-weight: 400\">annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy azok ne szokj\u00e1k meg az adott edz\u00e9sform\u00e1t, ez\u00e1ltal folyamatosan a maxim\u00e1lis teljes\u00edtm\u00e9ny fel\u00e9 tolhatjuk ki fizikai hat\u00e1rainkat \u00e9s k\u00e9sleltethetj\u00fck a teljes\u00edtm\u00e9ny stagn\u00e1l\u00e1s\u00e1t. K\u00e9pzelj\u00fck el, hogy <\/span><b>h\u00e9tf\u0151n s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s, szerd\u00e1n crossfit, p\u00e9nteken fut\u00e1s \u00e9s vas\u00e1rnap k\u00f6redz\u00e9s v\u00e1r r\u00e1nk<\/b><span style=\"font-weight: 400\">.&nbsp;<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[2]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>M\u00e9g olyan sportol\u00f3kt\u00f3l is sz\u00e1mtalanszor hallottam ezt az elm\u00e9letet, akik m\u00e1r t\u00f6bb \u00e9ve edzenek. Azonban nem minden arany, ami f\u00e9nylik, \u00e9s minden kicsit bonyolultabb.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mitol_sikeres_egy_edzes_Felesleges_az_edzes_allando_valtoztatasa_es_az_izmok_%E2%80%9Esokkolasa%E2%80%9D\"><\/span>Mit\u0151l sikeres egy edz\u00e9s? Felesleges az edz\u00e9s \u00e1lland\u00f3 v\u00e1ltoztat\u00e1sa \u00e9s az izmok \u201esokkol\u00e1sa\u201d?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">A megfelel\u0151en \u00f6ssze\u00e1ll\u00edtott edz\u00e9sterv lehet\u0151v\u00e9 teszi, hogy hossz\u00fa t\u00e1von jobb eredm\u00e9nyeket \u00e9rj\u00fcnk el a s\u00falyok \u00e9s a test\u00fcnk ter\u00e9n is.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Milyen v\u00e1ltoz\u00f3kat k\u00f6vet az edz\u00e9sterv?<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><p><span style=\"font-weight: 400\">A<\/span><span style=\"font-weight: 400\">z <\/span><b>edz\u00e9s mennyis\u00e9ge <\/b><span style=\"font-weight: 400\">az edz\u00e9s sor\u00e1n v\u00e9gzett munk\u00e1t reprezent\u00e1lja. Az edz\u00e9s sor\u00e1ni <\/span><b>ism\u00e9tl\u00e9sek sz\u00e1m\u00e1t, valamint az edz\u00e9s id\u0151tartam\u00e1t<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u00e9rthetj\u00fck ez alatt. Ugyan\u00fagy az evez\u00e9s vagy a fut\u00e1s sor\u00e1n megtett t\u00e1vot is ide sorolhatjuk.<\/span><\/p><\/li><li><p><span style=\"font-weight: 400\">Az <\/span><b>edz\u00e9s intenzit\u00e1s\u00e1t <\/b><span style=\"font-weight: 400\">a neh\u00e9zs\u00e9gi szinthez hasonl\u00edthatjuk. Az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9sben mindenekel\u0151tt a <\/span><b>s\u00falyz\u00f3n l\u00e9v\u0151 s\u00falyr\u00f3l<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> van sz\u00f3, m\u00edg fut\u00e1s sor\u00e1n a sebess\u00e9gr\u0151l besz\u00e9lhet\u00fcnk. <\/span><\/p><\/li><li><p><span style=\"font-weight: 400\">Az<\/span><b> edz\u00e9s frekvenci\u00e1ja jelzi, milyen gyakran edz\u00fcnk <\/b><span style=\"font-weight: 400\">egy bizonyos izomr\u00e9szt, milyen gyakran j\u00e1runk futni, vagy m\u00e1s sport\u00e1gat \u0171zni. <\/span><\/p><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Heti egy vagy k\u00e9t edz\u00e9st\u0151l nem v\u00e1rhatunk el l\u00e1that\u00f3 eredm\u00e9nyeket \u00e9s ugyanez a helyzet, ha m\u00e9g aludni is s\u00falyz\u00f3kkal j\u00e1runk. Egyszer\u0171en&nbsp;<strong>\u201emegfelel\u0151en\u201d kell edzeni<\/strong>, teh\u00e1t se t\u00fal keveset, se t\u00fal sokat.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Id\u0151r\u0151l id\u0151re azonban az izmok m\u00e1sfajta edz\u00e9ssel val\u00f3 sokkol\u00e1sa t\u00f6k\u00e9letes eszk\u00f6z lehet&nbsp;<strong>a teljes\u00edtm\u00e9ny stagn\u00e1l\u00e1s\u00e1nak lek\u00fczd\u00e9s\u00e9re vagy a 2015 kar\u00e1csony\u00e1t\u00f3l rajtunk l\u00e9v\u0151 utols\u00f3 felesleges kil\u00f3kt\u00f3l val\u00f3 megszabadul\u00e1sra<\/strong>, amelyek foggal-k\u00f6r\u00f6mmel ragaszkodnak hozz\u00e1nk. Teljes \u00e9rt\u00e9k\u0171 edz\u00e9st r\u00e1ad\u00e1sul a szabad leveg\u0151n is v\u00e9gezhetsz. Hogyan? Ebben ad tan\u00e1csot az Outdoor edz\u00e9s &#8211; mi\u00e9rt \u00e9s hogyan kezdj\u00fcnk el a friss leveg\u0151n edzeni c\u00edm\u0171&nbsp;cikk\u00fcnk.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-8-1-min-1124x749.jpg\" alt=\"Hogyan eddz\u00fcnk sikeresen?\" class=\"wp-image-183552\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hogyan eddz\u00fcnk sikeresen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-8-1-min-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-8-1-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-8-1-min-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-8-1-min-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_szexi_alakhoz_es_a_tokeletes_sportteljesitmenyhez_a_megfeleloen_megtervezett_edzesen_at_vezet_az_ut\"><\/span>A szexi alakhoz \u00e9s a t\u00f6k\u00e9letes sportteljes\u00edtm\u00e9nyhez a megfelel\u0151en megtervezett edz\u00e9sen \u00e1t vezet az \u00fat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><b>Ha m\u00e1r hossz\u00fa ideje nem tudod n\u00f6velni teljes\u00edtm\u00e9nyed az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9sek vagy a fut\u00e1s sor\u00e1n<\/b><span style=\"font-weight: 400\">, lehet, hogy el kellene gondolkodnod az edz\u00e9sed m\u00f3dj\u00e1n. <\/span><b>Ugyanazokat a gyakorlatokat ism\u00e9tled ugyanolyan s\u00falyokkal,<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> valamint ugyanolyan sz\u00e1m\u00fa ism\u00e9tl\u00e9ssel? <\/span><b>M\u00e1r egy \u00e9ve egy \u00f3r\u00e1t futsz minden m\u00e1snap <\/b><span style=\"font-weight: 400\">ugyanazon az \u00fatvonalon, ugyanazzal a temp\u00f3val?<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Akkor ne csod\u00e1lkozz, hogy nem javul a teljes\u00edtm\u00e9nyed. B\u00e1rmilyen hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa sportterhel\u00e9s adapt\u00e1ci\u00f3val nyilv\u00e1nul meg test\u00fcnk\u00f6n. <\/span><b>Az er\u0151 n\u00f6vekedni fog, az izmok egy r\u00e9sze n\u0151ni fog<\/b><span style=\"font-weight: 400\">, <\/span><b>lemegy egy kis zs\u00edr,<\/b>&nbsp;valamint<b>&nbsp;n\u0151 <\/b><span style=\"font-weight: 400\">a kering\u00e9si rendszerek <\/span><b>\u00e1ltal\u00e1nos fizikai \u00e1llapota <\/b><span style=\"font-weight: 400\">\u00e9s teljes\u00edtm\u00e9nye a jobb \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g \u00e9rdek\u00e9ben.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">De ha <\/span><b>ugyanazt az impulzust adjuk a test\u00fcnknek,<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> <\/span><b>nem sz\u00e1m\u00edthatunk m\u00e1s <\/b>adapt\u00e1ci\u00f3s <span style=\"font-weight: 400\"><strong>eredm\u00e9nyekre<\/strong> n\u00f6vekv\u0151 mellizmok form\u00e1j\u00e1ban, ha mindig ugyanazzal a s\u00fallyal v\u00e9gezz\u00fck a fekvenyom\u00e1st. Viszont arra sem sz\u00e1m\u00edthatunk, hogy j\u00f3 eredm\u00e9nyt \u00e9r\u00fcnk el a maratonon, ha k\u00e9tnaponta futunk 10 kilom\u00e9tert. Most err\u0151l esz\u00fcnkbe jutott egy r\u00e9gebbi, \u00e1m kiv\u00e1l\u00f3 cikk\u00fcnk, amely \u00e9rdekelhet t\u00e9ged &#8211; <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/klasszikus-kardio-vagy-hiit-edzes-mi-egeti-jobban-a-zsirt\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Klasszikus kardio vagy HIIT edz\u00e9s &#8211; mi \u00e9geti jobban a zs\u00edrt?<\/a><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-3-min-1124x749.jpg\" alt=\"A szexi alakhoz \u00e9s a t\u00f6k\u00e9letes sportteljes\u00edtm\u00e9nyhez a megfelel\u0151en megtervezett edz\u00e9sen \u00e1t vezet az \u00fat\" class=\"wp-image-183567\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"A szexi alakhoz \u00e9s a t\u00f6k\u00e9letes sportteljes\u00edtm\u00e9nyhez a megfelel\u0151en megtervezett edz\u00e9sen \u00e1t vezet az \u00fat\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-3-min-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-3-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-3-min-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-3-min-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_javitsunk_megfeleloen_a_sportteljesitmenyunkon_es_hogyan_gyozzuk_le_a_stagnalast_az_edzes_es_a_fogyas_teren\"><\/span>Hogyan jav\u00edtsunk megfelel\u0151en a sportteljes\u00edtm\u00e9ny\u00fcnk\u00f6n \u00e9s hogyan gy\u0151zz\u00fck le a stagn\u00e1l\u00e1st az edz\u00e9s \u00e9s a fogy\u00e1s ter\u00e9n?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Ha <\/span><b>folyamatosan szeretn\u00e9l jav\u00edtani a teljes\u00edtm\u00e9nyeden, akkor az edz\u00e9shez is mindig hozz\u00e1 kell adnod \u00e9s progressz\u00edv t\u00falterhel\u00e9st&nbsp;<\/b><span style=\"font-weight: 400\">(progressive overload) <strong>kell el\u00e9rned<\/strong>, amellyel er\u0151sebb edz\u00e9simpulzus \u00e9rhet\u0151 el, ami hossz\u00fa t\u00e1von jobb eredm\u00e9nyeket fog eredm\u00e9nyezni.&nbsp;<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[5]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">A progressz\u00edv t\u00falterhel\u00e9st a k\u00f6vetkez\u0151 m\u00f3don \u00e9rheted el:<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><p><strong>Nagyobb edz\u00e9s mennyis\u00e9ggel<\/strong>&nbsp;t\u00f6bb elv\u00e9gzett sorozat form\u00e1j\u00e1ban az edz\u00e9s sor\u00e1n v\u00e9gzett gyakorlatokb\u00f3l. Eleinte el\u00e9g&nbsp;<strong>3 sorozat helyett 4-et csin\u00e1lni.&nbsp;<\/strong>De&nbsp;<strong>egy r\u00e1ad\u00e1s gyakorlatot is v\u00e9gezhet\u00fcnk<\/strong>&nbsp;<strong>az edz\u00e9sterven fel\u00fcl.<\/strong><\/p><\/li><li><p><strong>Intenz\u00edvebb edz\u00e9ssel,<\/strong>&nbsp;amelyet a haszn\u00e1lt<strong>&nbsp;s\u00falyok n\u00f6vel\u00e9s\u00e9vel&nbsp;<\/strong>\u00e9rhetj\u00fck el.&nbsp;M\u00e9g azok a kis s\u00falyt\u00e1rcs\u00e1k is sz\u00e1m\u00edtanak, amelyek csak 1,25 kilogrammot nyomnak. Ezzel f\u0151leg az izmok nagyobb mechanikai fesz\u00fclts\u00e9g\u00e9t \u00e9rhetj\u00fck el, amely az izom n\u00f6veked\u00e9s\u00e9nek egyik mutat\u00f3ja.<\/p><\/li><li><p><strong>A sorozatok k\u00f6zti pihen\u00e9s ler\u00f6vid\u00edt\u00e9s\u00e9vel<\/strong>&nbsp;r\u00f6videbb id\u0151 alatt v\u00e9gz\u00fcnk a gyakorlatokkal \u00e9s <strong>nagyobb metabolikus stressznek&nbsp;<\/strong>tessz\u00fck ki magunkat, amely&nbsp;<strong>az izom n\u00f6veked\u00e9s\u00e9nek egyik mutat\u00f3ja<\/strong><strong>.<\/strong><\/p><\/li><li><p><strong>A gyakorlat kivitelez\u00e9s\u00e9nek lelass\u00edt\u00e1s\u00e1val<\/strong>&nbsp;meghosszabb\u00edtjuk a fesz\u00fclts\u00e9g (TUT) alatt t\u00f6lt\u00f6tt id\u0151t \u00e9s szint\u00e9n <strong>n\u00f6velj\u00fck a metabolikus stresszt.<\/strong><\/p><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b>H\u00e1ny ism\u00e9tl\u00e9st a legjobb v\u00e1lasztani az egyes izomcsoportokra? <\/b><span style=\"font-weight: 400\">40-60 k\u00f6z\u00f6tti intervallumr\u00f3l van sz\u00f3. <\/span><b>Kezdhet\u00fcnk er\u0151sebb 4-6 ism\u00e9tl\u00e9ssel<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> komplex gyakorlat eset\u00e9n, m\u00edg egy tov\u00e1bbi gyakorlatn\u00e1l a<\/span> <b>\u201etest\u00e9p\u00edt\u0151\u201d 8-12 ism\u00e9tl\u00e9st<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> is v\u00e1laszthatjuk. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[6]<\/span> Ha tan\u00e1cstalan vagy, hogy hogyan \u00e1ll\u00edtsd \u00f6ssze az edz\u00e9sterved, akkor biztosan seg\u00edt a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogy-allitsunk-ossze-egy-minosegi-edzestervet-probaljatok-ki-gyakorlatokat-a-fitnesz-celotok-alapjan\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hogyan \u00e1ll\u00edts \u00f6ssze j\u00f3 edz\u00e9stervet &#8211; tippek, gyakorlatok \u00e9s a legnagyobb hib\u00e1k<\/a> c\u00edm\u0171 cikk\u00fcnk.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DSC02006-min-1124x751.jpg\" alt=\"Hogyan gy\u0151zz\u00fck le a stagn\u00e1l\u00e1st az edz\u00e9s \u00e9s a fogy\u00e1s ter\u00e9n?\" class=\"wp-image-183580\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Hogyan gy\u0151zz\u00fck le a stagn\u00e1l\u00e1st az edz\u00e9s \u00e9s a fogy\u00e1s ter\u00e9n?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DSC02006-min-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DSC02006-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DSC02006-min-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DSC02006-min-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_mechanizmus_amelyek_serkentik_az_izmok_novekedeset_es_amelyek_nelkul_nem_erunk_el_eredmenyt\"><\/span>3 mechanizmus, amelyek serkentik az izmok n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t, \u00e9s amelyek n\u00e9lk\u00fcl nem \u00e9r\u00fcnk el eredm\u00e9nyt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Schoenfeld (2010) kimer\u00edt\u0151 munk\u00e1j\u00e1b\u00f3l az k\u00f6vetkezik, hogy az izmok n\u00f6veked\u00e9s\u00e9\u00e9rt az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s hat\u00e1s\u00e1ra els\u0151sorban 3 t\u00e9nyez\u0151 felel. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><p><b>Mechanikus fesz\u00fclts\u00e9g.<\/b><span style=\"font-weight: 400\">&nbsp;A nagyobb mechanikus fesz\u00fclts\u00e9get nagyobb s\u00falyokkal \u00e9rhetj\u00fck el.<\/span><\/p><\/li><li><p><strong>Az izoms\u00e9r\u00fcl\u00e9s<\/strong>&nbsp;az edz\u00e9s sor\u00e1n fell\u00e9p\u0151 terhel\u00e9s megnyilv\u00e1nul\u00e1sa, amely az izomsejteket k\u00e1rosod\u00e1s\u00e1t \u00e9s mikrotraum\u00e1k kialakul\u00e1s\u00e1t okozza. Ezut\u00e1n&nbsp;<strong>a sejtek helyre\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1ra ker\u00fcl sor, az izmok pedig nagyobbakk\u00e1 \u00e9s er\u0151sebbekk\u00e9 v\u00e1lnak.<\/strong><\/p><\/li><li><p><span style=\"font-weight: 400\"><strong>A metabolikus stresszt<\/strong>&nbsp;\u00fagy fokozhatjuk, ha az izmot&nbsp;<strong>hosszabb ideig tartjuk fesz\u00fclts\u00e9g alatt<\/strong>&nbsp;(TUT &#8211; Time Under Tension) vagy&nbsp;<strong>t\u00f6bb ism\u00e9tl\u00e9st v\u00e9gz\u00fcnk egy sorozatban, alias \u201epump\u00e1l\u00f3 sorozatokat\u201d<\/strong>&nbsp;v\u00e9gz\u00fcnk. Ez az izmok j\u00f3 \u00f6reg \u201e\u00e9g\u00e9s a gyakorlat v\u00e9gz\u00e9se k\u00f6zben.\u201d<\/span><\/p><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Edzes_periodizalasa_teljesen_felesleges_az_%E2%80%9Eizmok_sokkolasa%E2%80%9C_es_az_edzes_gyakori_megvaltoztatasa\"><\/span>Edz\u00e9s periodiz\u00e1l\u00e1sa: teljesen felesleges az \u201eizmok sokkol\u00e1sa\u201c \u00e9s az edz\u00e9s gyakori megv\u00e1ltoztat\u00e1sa?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><b>A sportteljes\u00edtm\u00e9ny folyamatos n\u00f6vel\u00e9s\u00e9nek \u00e9s a stagn\u00e1l\u00e1s lek\u00fczd\u00e9s\u00e9nek kulcsa egy megfelel\u0151en \u00f6ssze\u00e1ll\u00edtott edz\u00e9sterv, <\/b><span style=\"font-weight: 400\">amely tiszteletben tartja az izomn\u00f6veked\u00e9s alapvet\u0151 mechanizmusait. Az edz\u00e9s intenzit\u00e1s\u00e1t nem n\u00f6velhetj\u00fck a v\u00e9gtelenig. Az edz\u00e9s<\/span><span style=\"font-weight: 400\">terven bel\u00fcl<\/span><b>&nbsp;a terhel\u00e9st a mezociklusban <\/b><span style=\"font-weight: 400\">(k\u00f6z\u00e9pt\u00e1v\u00fa edz\u00e9sid\u0151szak)<b>&nbsp;kell n\u00f6velni<\/b>, amely <\/span><b>k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 4-8 h\u00e9tig tart<\/b><span style=\"font-weight: 400\">. <span style=\"color: #ff6600\">[3] [7] [8]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b>Ez ut\u00e1n a blokk ut\u00e1n nagyj\u00e1b\u00f3l egy hetes deload-szakasznak kellene k\u00f6vetkeznie<\/b><span style=\"font-weight: 400\">, ami azonban nem a Netflixet n\u00e9zve val\u00f3 hever\u00e9sz\u00e9st jelenti. Ennek keret\u00e9n bel\u00fcl az <\/span><b>edz\u00e9s intenzit\u00e1s\u00e1t k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl a fel\u00e9re kell cs\u00f6kkenteni<\/b><span style=\"font-weight: 400\">&nbsp;annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy teljes m\u00e9rt\u00e9kben megmutatkozzon az adapt\u00e1ci\u00f3nk. Egyszer\u0171en fogalmazva <\/span><b>cs\u00f6kkenthetj\u00fck a s\u00falyz\u00f3n l\u00e9v\u0151 s\u00falyokat <\/b><span style=\"font-weight: 400\">vagy a <\/span><b>sorozatok sz\u00e1m\u00e1t<\/b><span style=\"font-weight: 400\">. Hosszabb sz\u00fcneteket is tarthatunk a sorozatok k\u00f6z\u00f6tt.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b>Az izmok sokkol\u00e1sa \u00e9s az edz\u00e9sek \u00e1lland\u00f3 megv\u00e1ltoztat\u00e1sa nem hoz jobb \u00e9s gyorsabb eredm\u00e9nyeket<\/b><span style=\"font-weight: 400\">. \u00c9ppen ellenkez\u0151leg, meghosszabb\u00edthatj\u00e1k a c\u00e9lhoz vezet\u0151 utat. K\u00e9pzelj\u00fck el, hogy <\/span><b>c\u00e9lunk a l\u00e1bak erej\u00e9nek n\u00f6vel\u00e9se, <\/b><span style=\"font-weight: 400\">teh\u00e1t edz\u00e9s\u00fcnknek f\u0151leg komplex neh\u00e9z er\u0151gyakorlatokra kell \u00f6sszpontos\u00edtania, mint p\u00e9ld\u00e1ul a <\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-guggolas-helyes-technikaja-elonyei-es-valtozatai\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"font-weight: 400\">guggol\u00e1s<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\">, a <\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/felhuzas-milyen-hibakat-kovethetunk-el-es-hogyan-keruljuk-el-oket\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"font-weight: 400\">felh\u00faz\u00e1s<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\"> vagy kit\u00f6r\u00e9sek. Ehelyett <\/span><b>saj\u00e1t tests\u00falyos edz\u00e9st <span style=\"font-weight: 400\">v\u00e9gezn\u00e9nk<\/span>, majd a k\u00f6vetkez\u0151 p\u00e9ld\u00e1ul egy<\/b> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/8-hetes-hiit-edzes-a-hatekonyabb-zsiregeteshez\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><b>HIIT<\/b><\/a><b> k\u00f6redz\u00e9s lenne<\/b><span style=\"font-weight: 400\">. Ez <\/span><b>nem seg\u00edt el\u00e9rni c\u00e9lunkat. <\/b><span style=\"font-weight: 400\">Paradox m\u00f3don ezzel a strat\u00e9gi\u00e1val romboln\u00e1nk a teljes\u00edtm\u00e9ny\u00fcnket.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Band-2-min-1124x749.jpg\" alt=\"3 mechanizmus, amelyek az izmok n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t serkentik\" class=\"wp-image-183594\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"3 mechanizmus, amelyek az izmok n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t serkentik\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Band-2-min-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Band-2-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Band-2-min-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Band-2-min-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Az izmok sokkol\u00e1sa helyett n\u00e9ha jobb megkeverni a gyakorlatok sorrendj\u00e9t az edz\u00e9sen, hogy nagyobb motiv\u00e1ci\u00f3t \u00e9rj el<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Enek Baz-Valle et al. (2019) meg\u00e1llap\u00edtotta, hogy ha a&nbsp;<b>gyakorlatok sorrendj\u00e9t&nbsp;<\/b>egy sz\u00e1m\u00edt\u00f3g\u00e9pes programmal k\u00e9sz\u00edtett 8 hetes edz\u00e9stervben <b>v\u00e1ltogatt\u00e1k, <\/b>akkor az&nbsp;<\/span><b>a k\u00eds\u00e9rletben r\u00e9sztvev\u0151 sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra kev\u00e9sb\u00e9 volt unalmas<\/b><span style=\"font-weight: 400\">, <\/span><b>mint a hagyom\u00e1nyos edz\u00e9sprogram, <\/b><span style=\"font-weight: 400\">ahol a k\u00eds\u00e9rletben r\u00e9sztvev\u0151k tov\u00e1bbra is j\u00f3l meghat\u00e1rozott edz\u00e9sterv szerint edzettek. Mindk\u00e9t csoport heti 4 alkalommal edzett, a program sor\u00e1n k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl azonos mennyis\u00e9g\u0171 edz\u00e9s\u00fck volt \u00e9s hasonl\u00f3 eredm\u00e9nyeket \u00e9rtek el. Ezt azonban nem szabad \u00f6sszekeverni az \u201eizomsokk\u201d elv\u00e9vel, amely az edz\u00e9s t\u00edpus\u00e1nak megv\u00e1ltoztat\u00e1s\u00e1n alapul. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ha nincs egy pontosan meghat\u00e1rozott c\u00e9lod, hasznos is lehet minden edz\u00e9s sor\u00e1n m\u00e1s sportot \u0171zni<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><p><span style=\"font-weight: 400\">Az <\/span><b>edz\u00e9st\u00edpusok megv\u00e1ltoztat\u00e1sa <\/b><span style=\"font-weight: 400\">a h\u00e9t sor\u00e1n annak h\u00e1la&nbsp;lehet&nbsp;el\u0151ny\u00f6s, hogy <\/span><b>nem fogod gyorsan elunni magad \u00e9s nem v\u00e1lik sztereotipikuss\u00e1 az edz\u00e9s<\/b><span style=\"font-weight: 400\">. Ak\u00e1r nagyobb \u00f6r\u00f6mmel is v\u00e1rhatod az elt\u00e9r\u0151 edz\u00e9seket \u00e9s motiv\u00e1ltabb is maradhatsz. Ez azonban mindenkin\u00e9l elt\u00e9r\u0151.<\/span><\/p><\/li><li><p><b>A k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 sporttev\u00e9kenys\u00e9gek kombin\u00e1ci\u00f3j\u00e1nak h\u00e1la <\/b><span style=\"font-weight: 400\">(er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s, HIIT, fut\u00e1s, crossfit \u00e9s hasonl\u00f3k) <\/span><b>a sportteljes\u00edtm\u00e9ny szinte minden elem\u00e9n dolgozhatunk, <\/b><span style=\"font-weight: 400\">p\u00e9ld\u00e1ul a maxim\u00e1lis er\u0151n, az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gen, a sebess\u00e9gen vagy az aerob \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gen, valamint az \u00e1ltal\u00e1nos fizikai \u00e1llapot is jav\u00edthat\u00f3. Ha gondot okoz rendszeresen sportolni \u00e9s ez megakad\u00e1lyozza, hogy el\u00e9rd a kit\u0171z\u00f6tt c\u00e9lokat, akkor seg\u00edthet a 6 l\u00e9p\u00e9s az \u00f6nfegyelem megtart\u00e1s\u00e1hoz a fitness c\u00e9lok el\u00e9r\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben c\u00edm\u0171 cikk\u00fcnk.<\/span><\/p><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_ebbol_a_tanulsag\"><\/span>Mi ebb\u0151l a tanuls\u00e1g?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><b>Az iskol\u00e1ban, a munkahelyen vagy a sportban val\u00f3 j\u00f3 teljes\u00edtm\u00e9ny kem\u00e9ny munk\u00e1t, t\u00fcrelmet, kitart\u00e1st \u00e9s j\u00f3l \u00f6ssze\u00e1ll\u00edtott tervet ig\u00e9nyel. <\/b><span style=\"font-weight: 400\">Ha el\u00e9rj\u00fck a teljes\u00edtm\u00e9ny stagn\u00e1l\u00e1s\u00e1t, itt az ideje, hogy megn\u00e9zz\u00fck az edz\u00e9stervet \u00e9s \u00e1tgondoljuk, hogy helyesen van-e \u00f6ssze\u00e1ll\u00edtva. <\/span><b>Ha mindig ugyan\u00fagy edz\u00fcnk, nem v\u00e1rhatunk m\u00e1s eredm\u00e9nyeket<\/b><span style=\"font-weight: 400\">.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Az egy\u00e9b \u00e9letm\u00f3dbeli t\u00e9nyez\u0151k k\u00e9z a k\u00e9zben j\u00e1rnak az optim\u00e1lisan meghat\u00e1rozott edz\u00e9stervvel, amely tiszteletben tartja a progressz\u00edv t\u00falterhel\u00e9s elveit. Alv\u00e1s \u00e9s j\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl, stresszes munk\u00e1val sokkal nehezebb lesz el\u00e9rni c\u00e9ljainkat, mintha <\/span><b>az \u00e9letm\u00f3dunk \u00f6sszes t\u00e9nyez\u0151j\u00e9nek jav\u00edt\u00e1s\u00e1ra \u00f6sszpontos\u00edtan\u00e1nk<\/b><span style=\"font-weight: 400\">.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az edz\u00e9sek gyakori v\u00e1ltoztatgat\u00e1sa&nbsp;izmok Muscle Confusion elve alapj\u00e1n t\u00f6rt\u00e9n\u0151 sokkol\u00e1sa c\u00e9lj\u00e1b\u00f3l sajnos nem hoz jobb \u00e9s gyorsabb eredm\u00e9nyeket.&nbsp;<strong>Az egyre nehezebb edz\u00e9s elegend\u0151 id\u0151vel a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1sra min\u0151s\u00e9gi eredm\u00e9nyeket hoz<\/strong>, csup\u00e1n t\u00fcrelmesnek kell lenned \u00e9s hinned kell a folyamatban. Ide\u00e1lis egy tapasztalt edz\u0151vel konzult\u00e1lni az edz\u00e9stervet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nyilv\u00e1nval\u00f3an igazi sokk\u00e9nt \u00e9r benn\u00fcnket, ha reggel hideg vizes zuhanyt vesz\u00fcnk, egy medv\u00e9vel tal\u00e1lkozunk az erd\u0151ben, vagy a New York-i metr\u00f3 t\u00e9rk\u00e9pe el\u0151tt tal\u00e1ljuk magunkat, ha el\u0151tte kietlen pusztas\u00e1gban \u00e9lt\u00fcnk. Vajon az izmokat is &#8220;sokkolhatjuk \u00e9s \u00f6sszezavarhatjuk&#8221; annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy gyorsabban el\u00e9rj\u00fck a k\u00edv\u00e1nt eredm\u00e9nyeket? <\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":183657,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":6,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[79],"tags":[7482,6372,7188],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-190096","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-edzestervek","8":"tag-edzes-hu","9":"tag-fogyas","10":"tag-izomtomeg-noveles","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>K\u00e9pesek vagyunk gyorsabban izomzatot szerezni vagy fogyni az izmok sokkol\u00e1s\u00e1val? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Gyorsabb eredm\u00e9nyeket \u00e9rhet\u00fcnk el a fogy\u00e1s vagy a t\u00f6megn\u00f6vel\u00e9s ter\u00e9n, ha sokkoljuk \u00e9s \u00f6sszezavarjuk az izmainkat? Tudd meg, hogyan kell \u00fagy edzeni, hogy meglegyen az eredm\u00e9nye.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kepesek-vagyunk-gyorsabban-izomzatot-szerezni-vagy-fogyni-az-izmok-sokkolasaval\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"K\u00e9pesek vagyunk gyorsabban izomzatot szerezni vagy fogyni az izmok sokkol\u00e1s\u00e1val? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Gyorsabb eredm\u00e9nyeket \u00e9rhet\u00fcnk el a fogy\u00e1s vagy a t\u00f6megn\u00f6vel\u00e9s ter\u00e9n, ha sokkoljuk \u00e9s \u00f6sszezavarjuk az izmainkat? Tudd meg, hogyan kell \u00fagy edzeni, hogy meglegyen az eredm\u00e9nye.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kepesek-vagyunk-gyorsabban-izomzatot-szerezni-vagy-fogyni-az-izmok-sokkolasaval\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-10-19T06:46:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-05-04T14:45:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/FB_MuscleConfusion_Blog.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kepesek-vagyunk-gyorsabban-izomzatot-szerezni-vagy-fogyni-az-izmok-sokkolasaval\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kepesek-vagyunk-gyorsabban-izomzatot-szerezni-vagy-fogyni-az-izmok-sokkolasaval\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\"},\"headline\":\"K\u00e9pesek vagyunk gyorsabban izomzatot szerezni vagy fogyni az izmok sokkol\u00e1s\u00e1val?\",\"datePublished\":\"2020-10-19T06:46:32+00:00\",\"dateModified\":\"2021-05-04T14:45:43+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kepesek-vagyunk-gyorsabban-izomzatot-szerezni-vagy-fogyni-az-izmok-sokkolasaval\/\"},\"wordCount\":2290,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kepesek-vagyunk-gyorsabban-izomzatot-szerezni-vagy-fogyni-az-izmok-sokkolasaval\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/FB_MuscleConfusion_Blog.png\",\"keywords\":[\"edz\u00e9s\",\"fogy\u00e1s\",\"izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\"],\"articleSection\":[\"Gyakorlatok \u00e9s edz\u00e9sek\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kepesek-vagyunk-gyorsabban-izomzatot-szerezni-vagy-fogyni-az-izmok-sokkolasaval\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kepesek-vagyunk-gyorsabban-izomzatot-szerezni-vagy-fogyni-az-izmok-sokkolasaval\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kepesek-vagyunk-gyorsabban-izomzatot-szerezni-vagy-fogyni-az-izmok-sokkolasaval\/\",\"name\":\"K\u00e9pesek vagyunk gyorsabban izomzatot szerezni vagy fogyni az izmok sokkol\u00e1s\u00e1val? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kepesek-vagyunk-gyorsabban-izomzatot-szerezni-vagy-fogyni-az-izmok-sokkolasaval\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kepesek-vagyunk-gyorsabban-izomzatot-szerezni-vagy-fogyni-az-izmok-sokkolasaval\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/FB_MuscleConfusion_Blog.png\",\"datePublished\":\"2020-10-19T06:46:32+00:00\",\"dateModified\":\"2021-05-04T14:45:43+00:00\",\"description\":\"Gyorsabb eredm\u00e9nyeket \u00e9rhet\u00fcnk el a fogy\u00e1s vagy a t\u00f6megn\u00f6vel\u00e9s ter\u00e9n, ha sokkoljuk \u00e9s \u00f6sszezavarjuk az izmainkat? Tudd meg, hogyan kell \u00fagy edzeni, hogy meglegyen az eredm\u00e9nye.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kepesek-vagyunk-gyorsabban-izomzatot-szerezni-vagy-fogyni-az-izmok-sokkolasaval\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kepesek-vagyunk-gyorsabban-izomzatot-szerezni-vagy-fogyni-az-izmok-sokkolasaval\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kepesek-vagyunk-gyorsabban-izomzatot-szerezni-vagy-fogyni-az-izmok-sokkolasaval\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/FB_MuscleConfusion_Blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/FB_MuscleConfusion_Blog.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"K\u00e9pesek vagyunk gyorsabban izomzatot szerezni vagy fogyni az izmok sokkol\u00e1s\u00e1val?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kepesek-vagyunk-gyorsabban-izomzatot-szerezni-vagy-fogyni-az-izmok-sokkolasaval\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"K\u00e9pesek vagyunk gyorsabban izomzatot szerezni vagy fogyni az izmok sokkol\u00e1s\u00e1val?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\",\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ond\u0159ej Klein\"},\"description\":\"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/ondrej-klein.cz\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"K\u00e9pesek vagyunk gyorsabban izomzatot szerezni vagy fogyni az izmok sokkol\u00e1s\u00e1val? - GymBeam Blog","description":"Gyorsabb eredm\u00e9nyeket \u00e9rhet\u00fcnk el a fogy\u00e1s vagy a t\u00f6megn\u00f6vel\u00e9s ter\u00e9n, ha sokkoljuk \u00e9s \u00f6sszezavarjuk az izmainkat? Tudd meg, hogyan kell \u00fagy edzeni, hogy meglegyen az eredm\u00e9nye.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kepesek-vagyunk-gyorsabban-izomzatot-szerezni-vagy-fogyni-az-izmok-sokkolasaval\/","og_type":"article","og_title":"K\u00e9pesek vagyunk gyorsabban izomzatot szerezni vagy fogyni az izmok sokkol\u00e1s\u00e1val? - GymBeam Blog","og_description":"Gyorsabb eredm\u00e9nyeket \u00e9rhet\u00fcnk el a fogy\u00e1s vagy a t\u00f6megn\u00f6vel\u00e9s ter\u00e9n, ha sokkoljuk \u00e9s \u00f6sszezavarjuk az izmainkat? Tudd meg, hogyan kell \u00fagy edzeni, hogy meglegyen az eredm\u00e9nye.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kepesek-vagyunk-gyorsabban-izomzatot-szerezni-vagy-fogyni-az-izmok-sokkolasaval\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/","article_published_time":"2020-10-19T06:46:32+00:00","article_modified_time":"2021-05-04T14:45:43+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/FB_MuscleConfusion_Blog.png","type":"image\/png"}],"author":"Ond\u0159ej Klein","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ond\u0159ej Klein","Estimated reading time":"8 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kepesek-vagyunk-gyorsabban-izomzatot-szerezni-vagy-fogyni-az-izmok-sokkolasaval\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kepesek-vagyunk-gyorsabban-izomzatot-szerezni-vagy-fogyni-az-izmok-sokkolasaval\/"},"author":{"name":"Ond\u0159ej Klein","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5"},"headline":"K\u00e9pesek vagyunk gyorsabban izomzatot szerezni vagy fogyni az izmok sokkol\u00e1s\u00e1val?","datePublished":"2020-10-19T06:46:32+00:00","dateModified":"2021-05-04T14:45:43+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kepesek-vagyunk-gyorsabban-izomzatot-szerezni-vagy-fogyni-az-izmok-sokkolasaval\/"},"wordCount":2290,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kepesek-vagyunk-gyorsabban-izomzatot-szerezni-vagy-fogyni-az-izmok-sokkolasaval\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/FB_MuscleConfusion_Blog.png","keywords":["edz\u00e9s","fogy\u00e1s","izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s"],"articleSection":["Gyakorlatok \u00e9s edz\u00e9sek"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kepesek-vagyunk-gyorsabban-izomzatot-szerezni-vagy-fogyni-az-izmok-sokkolasaval\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kepesek-vagyunk-gyorsabban-izomzatot-szerezni-vagy-fogyni-az-izmok-sokkolasaval\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kepesek-vagyunk-gyorsabban-izomzatot-szerezni-vagy-fogyni-az-izmok-sokkolasaval\/","name":"K\u00e9pesek vagyunk gyorsabban izomzatot szerezni vagy fogyni az izmok sokkol\u00e1s\u00e1val? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kepesek-vagyunk-gyorsabban-izomzatot-szerezni-vagy-fogyni-az-izmok-sokkolasaval\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kepesek-vagyunk-gyorsabban-izomzatot-szerezni-vagy-fogyni-az-izmok-sokkolasaval\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/FB_MuscleConfusion_Blog.png","datePublished":"2020-10-19T06:46:32+00:00","dateModified":"2021-05-04T14:45:43+00:00","description":"Gyorsabb eredm\u00e9nyeket \u00e9rhet\u00fcnk el a fogy\u00e1s vagy a t\u00f6megn\u00f6vel\u00e9s ter\u00e9n, ha sokkoljuk \u00e9s \u00f6sszezavarjuk az izmainkat? Tudd meg, hogyan kell \u00fagy edzeni, hogy meglegyen az eredm\u00e9nye.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kepesek-vagyunk-gyorsabban-izomzatot-szerezni-vagy-fogyni-az-izmok-sokkolasaval\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kepesek-vagyunk-gyorsabban-izomzatot-szerezni-vagy-fogyni-az-izmok-sokkolasaval\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kepesek-vagyunk-gyorsabban-izomzatot-szerezni-vagy-fogyni-az-izmok-sokkolasaval\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/FB_MuscleConfusion_Blog.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/FB_MuscleConfusion_Blog.png","width":1200,"height":628,"caption":"K\u00e9pesek vagyunk gyorsabban izomzatot szerezni vagy fogyni az izmok sokkol\u00e1s\u00e1val?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kepesek-vagyunk-gyorsabban-izomzatot-szerezni-vagy-fogyni-az-izmok-sokkolasaval\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"K\u00e9pesek vagyunk gyorsabban izomzatot szerezni vagy fogyni az izmok sokkol\u00e1s\u00e1val?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5","name":"Ond\u0159ej Klein","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","caption":"Ond\u0159ej Klein"},"description":"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.","sameAs":["https:\/\/ondrej-klein.cz\/","https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/190096","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=190096"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/190096\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/183657"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=190096"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=190096"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=190096"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=190096"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=190096"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}