{"id":181419,"date":"2020-08-27T14:44:30","date_gmt":"2020-08-27T12:44:30","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=181419"},"modified":"2021-02-12T12:39:32","modified_gmt":"2021-02-12T11:39:32","slug":"klasyczny-trening-cardio-czy-hiit-ktory-z-nich-lepiej-spala-tluszcz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klasyczny-trening-cardio-czy-hiit-ktory-z-nich-lepiej-spala-tluszcz\/","title":{"rendered":"Klasyczny trening cardio czy HIIT &#8211; kt\u00f3ry z nich lepiej spala t\u0142uszcz?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klasyczny-trening-cardio-czy-hiit-ktory-z-nich-lepiej-spala-tluszcz\/#Co_to_jest_HIIT\" title=\"Co to jest HIIT?\">Co to jest HIIT?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klasyczny-trening-cardio-czy-hiit-ktory-z-nich-lepiej-spala-tluszcz\/#Definicja_kardio\" title=\"Definicja kardio\">Definicja kardio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klasyczny-trening-cardio-czy-hiit-ktory-z-nich-lepiej-spala-tluszcz\/#Jaka_jest_roznica_miedzy_cwiczeniami_aerobowymi_a_anaerobowymi\" title=\"Jaka jest r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy \u0107wiczeniami aerobowymi a anaerobowymi?\">Jaka jest r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy \u0107wiczeniami aerobowymi a anaerobowymi?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klasyczny-trening-cardio-czy-hiit-ktory-z-nich-lepiej-spala-tluszcz\/#Korzysci_z_treningow_HIIT\" title=\"Korzy\u015bci z trening\u00f3w HIIT\">Korzy\u015bci z trening\u00f3w HIIT<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klasyczny-trening-cardio-czy-hiit-ktory-z-nich-lepiej-spala-tluszcz\/#Wady_HIIT\" title=\"Wady HIIT\">Wady HIIT<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klasyczny-trening-cardio-czy-hiit-ktory-z-nich-lepiej-spala-tluszcz\/#Korzysci_z_cardio\" title=\"Korzy\u015bci z cardio\">Korzy\u015bci z cardio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klasyczny-trening-cardio-czy-hiit-ktory-z-nich-lepiej-spala-tluszcz\/#Wady_treningu_cardio\" title=\"Wady treningu cardio\">Wady treningu cardio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klasyczny-trening-cardio-czy-hiit-ktory-z-nich-lepiej-spala-tluszcz\/#Jaki_rodzaj_cwiczen_preferuja_kulturysci_i_zwolennicy_treningu_silowego\" title=\"Jaki rodzaj \u0107wicze\u0144 preferuj\u0105 kultury\u015bci i zwolennicy treningu si\u0142owego?\">Jaki rodzaj \u0107wicze\u0144 preferuj\u0105 kultury\u015bci i zwolennicy treningu si\u0142owego?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klasyczny-trening-cardio-czy-hiit-ktory-z-nich-lepiej-spala-tluszcz\/#HIIT_vs_Cardio_%E2%80%93_kto_jest_zwyciezca\" title=\"HIIT vs. Cardio &#8211; kto jest zwyci\u0119zc\u0105?\">HIIT vs. Cardio &#8211; kto jest zwyci\u0119zc\u0105?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Zastanawiasz si\u0119, czy <strong>klasyczny trening cardio<\/strong> czy <strong>trening interwa\u0142owy o wysokiej intensywno\u015bci <\/strong> jest dla ciebie bardziej odpowiedni? Ka\u017cda z tych aktywno\u015bci ma<strong> wiele zalet dla zdrowia,<\/strong> ale naprawd\u0119 wa\u017cne jest, aby wybra\u0107 odpowiedni\u0105, kt\u00f3ra b\u0119dzie <strong>pasowa\u0107 do ciebie jak r\u0119kawiczka.<\/strong> C<strong>h\u0119tnie ci w tym pomo\u017cemy<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_HIIT\"><\/span>Co to jest HIIT?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>HIIT, czyli <strong><em> trening interwa\u0142owy o wysokiej intensywno\u015bci<\/em><\/strong>, jest form\u0105 treningu interwa\u0142owego, kt\u00f3ry zazwyczaj <strong>\u0142\u0105czy w sobie kr\u00f3tkie serie intensywnych \u0107wicze\u0144 z kr\u00f3tkimi fazami odpoczynku <\/strong> lub \u0107wiczenia o mniejszej intensywno\u015bci. Na przyk\u0142ad, \u0107wiczenie w ramach programu HIIT o nazwie Tabata obejmuje 20 sekund maksymalnego wysi\u0142ku, po kt\u00f3rym nast\u0119puje 10 sekund odpoczynku. Jeden cykl Tabata trwa wi\u0119c tylko cztery minuty.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Trening HIIT zazwyczaj <strong>\u0142\u0105czy w sobie dwa rodzaje \u0107wicze\u0144 &#8211; anaerobowy i oporowy.<\/strong> Podczas wybuchowych \u0107wicze\u0144 interwa\u0142owych <strong>t\u0119tno powinno by\u0107 oko\u0142o 80% <\/strong> powy\u017cej \u015bredniej przez jedn\u0105 do pi\u0119ciu minut. W fazie odpoczynku t\u0119tno powinno <strong> spa\u015b\u0107 do 20%.<\/strong> Mierniki w postaci <strong> zegark\u00f3w fitness<\/strong> pomog\u0105 ci okre\u015bli\u0107 t\u0119tno podczas treningu. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/IGI_9960-min-1124x750.jpg\" alt=\"What is HIIT?\" class=\"wp-image-178271\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"What is HIIT?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/IGI_9960-min-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/IGI_9960-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/IGI_9960-min-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/IGI_9960-min-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Definicja_kardio\"><\/span>Definicja kardio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cardio jest skr\u00f3tem od <strong>Cardiovascular Exercise<\/strong>. Jest to forma <strong>\u0107wicze\u0144 o ma\u0142ej lub du\u017cej intensywno\u015bci,<\/strong> w zale\u017cno\u015bci od <strong>rodzaju \u0107wicze\u0144.<\/strong> Poniewa\u017c organizm <strong>potrzebuje wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci tlenu<\/strong>, aby wykona\u0107 to \u0107wiczenie, jest ono uwa\u017cane za <strong>\u0107wiczenie aerobowe.<\/strong>&nbsp;Z drugiej strony HIIT jest <strong>\u0107wiczeniem anaerobowym.<\/strong> Podczas tradycyjnych \u0107wicze\u0144 cardio <strong> t\u0119tno powinno by\u0107 utrzymywane na poziomie oko\u0142o 60 do 80%<\/strong> powy\u017cej poziomu odpoczynku.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chodzi o <strong>cardio<\/strong>, wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b my\u015bli o s\u0142owie <strong>bieganie<\/strong>, ale istniej\u0105 r\u00f3\u017cne opcje, takie jak <strong>jazda na rowerze, jazda na nartach, p\u0142ywanie,<\/strong> a nawet \u0107wiczenia o mniejszej intensywno\u015bci, takie jak <strong>kajakarstwo.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rsz_\u0424\u043e\u0442\u043e_3-1124x749.jpg\" alt=\"cardio training\" class=\"wp-image-178180\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"cardio training\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rsz_\u0424\u043e\u0442\u043e_3-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rsz_\u0424\u043e\u0442\u043e_3-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rsz_\u0424\u043e\u0442\u043e_3-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rsz_\u0424\u043e\u0442\u043e_3-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_jest_roznica_miedzy_cwiczeniami_aerobowymi_a_anaerobowymi\"><\/span>Jaka jest r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy \u0107wiczeniami aerobowymi a anaerobowymi?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u0106wiczenia aerobowe <\/strong> &#8211; to intensywne \u0107wiczenia, kt\u00f3re wspomagaj\u0105 kr\u0105\u017cenie tlenu we krwi i zwi\u0105zane s\u0105 ze zwi\u0119kszon\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105 oddychania. Przyk\u0142adami mo\u017ce by\u0107 bieganie, p\u0142ywanie lub jazda na rowerze.<\/li><li><strong>\u0106wiczenia anaerobowe <\/strong>&#8211; dos\u0142ownie oznaczaj\u0105 &#8220;<em>brak powietrza<\/em>&#8221; lub &#8220;<em>bez tlenu<\/em>&#8220;. Polega ono na kr\u00f3tkim, intensywnym wysi\u0142ku fizycznym, np. sprincie, w kt\u00f3rym zu\u017cycie tlenu przekracza jego zapas. Nast\u0119pnie cia\u0142o jest nap\u0119dzane przez energi\u0119 zgromadzon\u0105 w mi\u0119\u015bniach w procesie zwanym glikoliz\u0105. <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/107813845_3069983229790036_2578362984928213923_o-1124x750.jpg\" alt=\"What is the difference between aerobic and anaerobic exercise?\" class=\"wp-image-178245\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"What is the difference between aerobic and anaerobic exercise?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/107813845_3069983229790036_2578362984928213923_o-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/107813845_3069983229790036_2578362984928213923_o-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/107813845_3069983229790036_2578362984928213923_o-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/107813845_3069983229790036_2578362984928213923_o.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Korzysci_z_treningow_HIIT\"><\/span>Korzy\u015bci z trening\u00f3w HIIT<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>HIIT ma <strong>wiele zalet,<\/strong> szczeg\u00f3lnie dla os\u00f3b, kt\u00f3re maj\u0105 ju\u017c <strong>pewne do\u015bwiadczenie w \u0107wiczeniach <\/strong> i potrafi\u0105 <strong>dobrze radzi\u0107 sobie z nag\u0142ymi zmianami w odst\u0119pach czasu.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[4] [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Poprawia prac\u0119 serca<\/h3>\n\n\n\n<p>Jedn\u0105 z <strong>najbardziej rozpoznawalnych korzy\u015bci p\u0142yn\u0105cych z treningu interwa\u0142owego o wysokiej intensywno\u015bci <\/strong> jest jego <strong>pozytywny wp\u0142yw na zdrowie serca.<\/strong> HIIT mo\u017ce pom\u00f3c <strong> wzmocni\u0107 serce<\/strong>, jak r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c we <strong>wcze\u015bniejszym powrocie do zdrowia pacjentom z chorobami uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.<\/strong> Ponadto, mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c w <strong>poprawie funkcji metabolicznych.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Potwierdzaj\u0105 to r\u00f3wnie\u017c badania przeprowadzone w 2015 roku, kt\u00f3re wykaza\u0142y, \u017ce <strong>10-tygodniowy program treningowy HIIT<\/strong> przyni\u00f3s\u0142 <strong>korzy\u015bci kardiologiczne i metaboliczne <\/strong> osobom z problemami sercowymi i nadci\u015bnieniem. Inne badania wykaza\u0142y, \u017ce HIIT jest <strong>bezpieczny i skuteczny <\/strong> u pacjent\u00f3w z <strong>przewlek\u0142ym udarem m\u00f3zgu <\/strong> oraz u starszych m\u0119\u017cczyzn wykonuj\u0105cych prac\u0119 siedz\u0105c\u0105.<span style=\"color: #ff6600;\"> [9]<\/span> Badacze ocenili r\u00f3wnie\u017c do <strong>10 bada\u0144 dotycz\u0105cych korzy\u015bci p\u0142yn\u0105cych z HIIT<\/strong> u os\u00f3b starszych z problemami zdrowotnymi, takimi jak t\u0119tnice wie\u0144cowe, niewydolno\u015b\u0107 serca, nadci\u015bnienie t\u0119tnicze, zesp\u00f3\u0142 metaboliczny i oty\u0142o\u015b\u0107. Metaanaliza tych bada\u0144 wykaza\u0142a, \u017ce osoby zaanga\u017cowane w trening HIIT <strong> poprawi\u0142y swoje zdolno\u015bci sercowo-oddechowe <\/strong> w por\u00f3wnaniu z osobami wykonuj\u0105cymi \u0107wiczenia o umiarkowanej intensywno\u015bci. <span style=\"color: #ff6600;\">[7] [8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/109783585_3090161061105586_4033768994182225921_o-1124x749.jpg\" alt=\"Benefits of HIIT trainings\" class=\"wp-image-178258\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Benefits of HIIT trainings\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/109783585_3090161061105586_4033768994182225921_o-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/109783585_3090161061105586_4033768994182225921_o-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/109783585_3090161061105586_4033768994182225921_o-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/109783585_3090161061105586_4033768994182225921_o.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Poprawia poziom VO2<\/h3>\n\n\n\n<p>VO2 (maksymalny wska\u017anik zu\u017cycia tlenu) jest jednym z najlepszych wska\u017anik\u00f3w wydajno\u015bci aerobowej. Jest on wyra\u017cony w <strong>mililitrach <\/strong><strong>tlenu zu\u017cytego na minut\u0119 aktywno\u015bci <\/strong> i dostosowany do masy cia\u0142a w kilogramach: <em>ml \/ kg \/ min<\/em>. Wykazano, \u017ce trening HIIT <strong>poprawia poziom VO2.<\/strong> Dzieje si\u0119 tak dlatego, \u017ce \u0107wiczenia o wi\u0119kszej intensywno\u015bci powoduj\u0105 <strong>wi\u0119ksze zaburzenia homeostazy organizmu,<\/strong> co dos\u0142ownie <strong>wymaga wi\u0119kszej ilo\u015bci energii i tlenu <\/strong> przy powrocie do normalnego poziomu podstawowego. Ponadto, naukowcy uwa\u017caj\u0105, \u017ce VO2 jest jednym z <strong> najlepszych czynnik\u00f3w sprzyjaj\u0105cym zachowaniu og\u00f3lnego stanu zdrowia.<\/strong> Im lepszy jest tw\u00f3j VO2, tym <strong>szybciej b\u0119dziesz w stanie wykona\u0107 wszystkie rodzaje intensywnych \u0107wicze\u0144,<\/strong> co pomo\u017ce <strong>zapobiec chorobom serca.<\/strong> Dowodem na potwierdzenie tej teorii jest renomowane badanie, kt\u00f3re koncentruje si\u0119 na <strong> poziomie VO2 u uczestnik\u00f3w \u0107wicz\u0105cych na rowerze treningowym.<\/strong> Na przemian 20-sekundowe okresy wysokiej intensywno\u015bci \u0107wicze\u0144 z 10-sekundowymi fazami odpoczynku. W sumie \u0107wiczyli w ten spos\u00f3b przez 30 minut dziennie, co by\u0142o wystarczaj\u0105ce do <strong>wykazania widocznej poprawy w ich maksymalnym poziomie VO2.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[10] [11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Poprawia wydajno\u015b\u0107<\/h3>\n\n\n\n<p>Poniewa\u017c \u0107wiczenia cardio <strong>przede wszystkim poprawiaj\u0105 system aerobowy,<\/strong> HIIT stymuluje <strong>zar\u00f3wno system aerobowy, jak i anaerobowy.<\/strong> W rezultacie tw\u00f3j organizm ma <strong>wi\u0119ksz\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i osi\u0105ga lepsze wyniki<\/strong> we wszystkich formach \u0107wicze\u0144, bez wzgl\u0119du na to, jakie one s\u0105. Dzi\u0119ki temu HIIT wspiera twoj\u0105 wydajno\u015b\u0107 nawet podczas <strong> podnoszenia hantli lub wykonywania r\u00f3\u017cnych aktywno\u015bci sportowych.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/70814963_2407906922664340_5947799977131507712_o-1124x750.jpg\" alt=\"HIIT improves performance\" class=\"wp-image-178219\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"HIIT improves performance\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/70814963_2407906922664340_5947799977131507712_o-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/70814963_2407906922664340_5947799977131507712_o-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/70814963_2407906922664340_5947799977131507712_o-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/70814963_2407906922664340_5947799977131507712_o.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zwi\u0119ksza wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119<\/h3>\n\n\n\n<p>Im bardziej organizm jest <strong>wra\u017cliwy<\/strong> <strong>na insulin\u0119,<\/strong> tym bardziej potrzebuje <strong>obni\u017cenia poziomu glukozy we krwi.<\/strong>&nbsp;\u0106<strong>wiczenia o du\u017cej intensywno\u015bci mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c <\/strong> skutecznie pom\u00f3c w rozwi\u0105zaniu tego problemu<strong> poniewa\u017c poziom glukozy jest podczas nich szybciej spo\u017cywany.<\/strong> Dlatego te\u017c \u0107wiczenia HIIT mog\u0105 by\u0107 korzystne r\u00f3wnie\u017c dla <strong>pacjent\u00f3w z cukrzyc\u0105.<\/strong> Naukowcy uwa\u017caj\u0105, \u017ce <strong>aktywno\u015b\u0107 fizyczna o ma\u0142ej i \u015bredniej intensywno\u015bci,<\/strong> taka jak chodzenie, <strong>mo\u017ce nie by\u0107 wystarczaj\u0105co silna<\/strong> , aby poprawi\u0107 stan uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia u os\u00f3b z cukrzyc\u0105 typu 2. Z drugiej strony, bardziej intensywny wysi\u0142ek fizyczny mo\u017ce przynie\u015b\u0107 <strong>lepsze wyniki w zakresie kontroli poziomu glukozy we krwi.<\/strong> To samo badanie wykaza\u0142o r\u00f3wnie\u017c <strong>pozytywny wp\u0142yw treningu HIIT na ci\u015bnienie krwi, ale r\u00f3wnie\u017c na odpowied\u017a na insulin\u0119.<\/strong> Ta metoda treningu mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c <strong>zwi\u0119kszy\u0107 wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119 <\/strong> do 24 do 48 godzin po wysi\u0142ku fizycznym. <span style=\"color: #ff6600;\">[6] [12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,28936,44248,3738,28792,1562,8350,8350\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wspiera utrat\u0119 wagi<\/h3>\n\n\n\n<p>Badania pokazuj\u0105, \u017ce treningi HIIT s\u0105 <strong>niezwykle skuteczne, je\u015bli chodzi o odchudzanie.<\/strong> Wed\u0142ug jednego z bada\u0144, HIIT jest nawet <strong>lepsz\u0105 alternatyw\u0105 dla spalania kalorii ni\u017c samo cardio.<\/strong> Teoria ta znajduje potwierdzenie w innym badaniu koncentruj\u0105cym si\u0119 na m\u0119\u017cczyznach powy\u017cej 25 roku \u017cycia, kt\u00f3rzy maj\u0105 nadwag\u0119. Po 12 tygodniach, kiedy jedna grupa uczestniczy\u0142a w <strong>regularnych 20-minutowych \u0107wiczeniach HIIT<\/strong>, a druga tylko w klasycznym 30-minutowym cardio, <strong>stwierdzono znaczny spadek wagi i trzewnej tkanki t\u0142uszczowej<\/strong> w pierwszej grupie. HIIT mog\u0105 pom\u00f3c ludziom <strong>spali\u0107 wi\u0119cej kalorii w kr\u00f3tszym czasie.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[13] [14] [15] [16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ponadto, badania pokazuj\u0105, \u017ce HIIT mo\u017ce by\u0107 <strong>bardziej skuteczny <\/strong> ni\u017c inne rodzaje \u0107wicze\u0144 w <strong>redukcji tkanki t\u0142uszczowej brzucha.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[13] [16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/IMG_6981-min-1124x749.jpg\" alt=\"Promotes weight loss\" class=\"wp-image-178285\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Promotes weight loss\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/IMG_6981-min-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/IMG_6981-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/IMG_6981-min-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/IMG_6981-min-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wady_HIIT\"><\/span>Wady HIIT<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tak, treningi HIIT r\u00f3wnie\u017c <strong>maj\u0105 swoje wady,<\/strong> dlatego te\u017c <strong>treningi o du\u017cej intensywno\u015bci nie s\u0105 dla wszystkich.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Nie s\u0105 one przeznaczone dla pocz\u0105tkuj\u0105cych <\/strong>&#8211; Je\u015bli chcesz w pe\u0142ni odda\u0107 si\u0119 \u0107wiczeniom o wysokiej intensywno\u015bci, powiniene\u015b najpierw opanowa\u0107 podstawy treningu cardio. Jednocze\u015bnie nie s\u0105 one odpowiednie dla os\u00f3b, kt\u00f3re dochodz\u0105 do siebie po kontuzji.<\/li><li><strong>Wy\u017csze ryzyko kontuzji <\/strong> &#8211; \u0106wiczenia o wysokiej intensywno\u015bci, takie jak sprinty, \u0107wiczenia plyometryczne lub skoki, nios\u0105 ze sob\u0105 wysokie ryzyko kontuzji.<\/li><li><strong>Ryzyko przetrenowania <\/strong>&#8211; Cz\u0119ste \u0107wiczenia HIIT mog\u0105 prowadzi\u0107 do syndromu wypalenia, wi\u0119c nie nale\u017cy z nimi przesadza\u0107.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Powiniene\u015b zrobi\u0107 HIIT, je\u015bli:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>jeste\u015b do\u015bwiadczonym sportowcem<\/li><li>chcesz si\u0119 skupi\u0107 na odchudzaniu i spalaniu wi\u0119kszej ilo\u015bci kalorii w jak najkr\u00f3tszym czasie<\/li><li>wolisz kr\u00f3tsze treningi<\/li><li>chcesz po\u0142\u0105czy\u0107 r\u00f3\u017cne \u0107wiczenia i intensywno\u015bci, aby o\u017cywi\u0107 sw\u00f3j trening<\/li><li>chcesz szybciej budowa\u0107 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Korzysci_z_cardio\"><\/span>Korzy\u015bci z cardio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Fakt, \u017ce na \u015bwiecie istnieje HIIT nie oznacza, \u017ce <strong>klasyczne cardio powinno by\u0107 ca\u0142kowicie zapomniane.<\/strong> Oto kilka powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych <strong>nie powinno go zabrakn\u0105\u0107 w twoim planie treningowym.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Poprawia zdrowie uk\u0142adu sercowo-naczyniowego<\/h3>\n\n\n\n<p>To g\u0142\u00f3wnie <strong>\u0107wiczenia aerobowe,<\/strong>&nbsp;kt\u00f3re lekarze najcz\u0119\u015bciej <strong>zalecaj\u0105 osobom z chorobami serca.<\/strong> Cardio <strong>wzmacnia serce i pomaga mu lepiej pompowa\u0107 krew do organizmu,<\/strong> co z kolei pomaga utrzyma\u0107 <strong>optymalne ci\u015bnienie krwi i dobry poziom cholesterolu HDL.<\/strong> Pomaga r\u00f3wnie\u017c <strong>obni\u017cy\u0107 z\u0142y poziom cholesterolu LDL.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[17] [18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/hypertension-867855_1920-1124x749.jpg\" alt=\"Improves cardiovascular health\" class=\"wp-image-178193\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Improves cardiovascular health\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/hypertension-867855_1920-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/hypertension-867855_1920-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/hypertension-867855_1920-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/hypertension-867855_1920.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Reguluje wag\u0119<\/h3>\n\n\n\n<p>Prawd\u0105 jest, \u017ce je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107, powiniene\u015b <strong>skupi\u0107 si\u0119 na ka\u017cdym rodzaju \u0107wicze\u0144 lub aktywno\u015bci sportowej.<\/strong> Cardio nie jest wyj\u0105tkiem, kt\u00f3ry r\u00f3wnie\u017c okaza\u0142 si\u0119 by\u0107 <strong>doskona\u0142ym narz\u0119dziem do utraty wagi.<\/strong> Dowodem na to s\u0105 obszerne badania, kt\u00f3re skupia\u0142y si\u0119 na spalaniu kalorii zar\u00f3wno u m\u0119\u017cczyzn jak i u kobiet. Biegali na bie\u017cni o \u015bredniej intensywno\u015bci pi\u0119\u0107 razy w tygodniu przez okres 10 miesi\u0119cy. Wyniki wykaza\u0142y <strong>znaczn\u0105 redukcj\u0119 masy cia\u0142a,<\/strong> pomi\u0119dzy 4.3 a 5.7% pocz\u0105tkowej wagi u obu p\u0142ci. <span style=\"color: #ff6600;\">[20]<\/span> Jednocze\u015bnie jednak, <strong>najskuteczniejszym sposobem na osi\u0105gni\u0119cie utraty masy cia\u0142a by\u0142o po\u0142\u0105czenie treningu cardio z treningiem si\u0142owym.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[5] [19]<\/span> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Szybszy powr\u00f3t do zdrowia<\/h3>\n\n\n\n<p>Nawet je\u015bli <strong> trenujesz kr\u00f3cej<\/strong> podczas treningu HIIT, twoje mi\u0119\u015bnie s\u0105 <strong>bardziej zestresowane i wywierasz du\u017cy nacisk na swoje serce i cia\u0142o.<\/strong> Dlatego <strong>wracasz do zdrowia <\/strong> po treningu HIIT <strong>znacznie d\u0142u\u017cej<\/strong> ni\u017c po zwyk\u0142ym treningu cardio. Jednak\u017ce <strong>wystarczaj\u0105ce przygotowanie i p\u00f3\u017aniejsze rozci\u0105ganie <\/strong> mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c w rozwi\u0105zaniu tego problemu. <span style=\"color: #ff6600;\">[5] [21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Oszcz\u0119dza poziom glikogenu<\/h3>\n\n\n\n<p>Podczas gdy w czasie intensywnego wysi\u0142ku fizycznego <strong> organizm zu\u017cywa poziom glikogenu <\/strong> <strong>szybko<\/strong> jako \u017ar\u00f3d\u0142a energii, w cardio jest zupe\u0142nie inaczej. Podczas treningu z mniejsz\u0105 intensywno\u015bci\u0105, <strong>organizm spala glikogen z umiarem<\/strong>, a tak\u017ce <strong>czerpie energi\u0119 z zapas\u00f3w t\u0142uszczu.<\/strong> Nie musi to jednak oznacza\u0107, \u017ce <strong>podczas treningu cardio spalasz wi\u0119cej t\u0142uszczu,<\/strong> ale po prostu wiesz, jak <strong> oszcz\u0119dza\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142a glikogenu.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[5] [21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/IMG-20190715-WA0001-1124x749.jpg\" alt=\"Saves glycogen levels\" class=\"wp-image-178206\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Saves glycogen levels\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/IMG-20190715-WA0001-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/IMG-20190715-WA0001-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/IMG-20190715-WA0001-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/IMG-20190715-WA0001.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wady_treningu_cardio\"><\/span>Wady treningu cardio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Czasoch\u0142onny <\/strong>&#8211; Je\u015bli wybierzesz trening cardio zamiast HIIT, powiniene\u015b oczekiwa\u0107, \u017ce to \u0107wiczenie zajmie ci wi\u0119cej czasu.<\/li><li><strong>Ryzyko urazu <\/strong>&#8211; Powtarzaj\u0105ce si\u0119 ruchy przez d\u0142ugi okres czasu mog\u0105 prowadzi\u0107 do uraz\u00f3w lub skurcz\u00f3w.<\/li><li><strong>Nudny<\/strong> &#8211; Nie ka\u017cdy jest stworzony do powolnych \u0107wicze\u0144 z powtarzaj\u0105cymi si\u0119 ruchami. Dla niekt\u00f3rych takie \u0107wiczenie mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 nudne i nieskuteczne. Dlatego konieczne jest regularne zast\u0119powanie \u0107wicze\u0144 cardio.<\/li><li><strong>Nie wzmacniasz mi\u0119\u015bni <\/strong>&#8211; Podczas treningu HIIT mo\u017cesz po\u0142\u0105czy\u0107 \u0107wiczenia aerobowe z \u0107wiczeniami si\u0142owymi lub oporowymi. Jednak podczas treningu cardio wykonujesz ca\u0142y czas ten sam ruch, co mo\u017ce doprowadzi\u0107 do utraty wagi, ale nie pomo\u017ce ci to wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bni. <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Powiniene\u015b robi\u0107 \u0107wiczenia cardio, je\u015bli:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>jeste\u015b pocz\u0105tkuj\u0105cy<\/li><li>nie mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 z bardzo du\u017c\u0105 intensywno\u015bci\u0105<\/li><li>trenujesz do zawod\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych, takich jak p\u00f3\u0142maraton lub maraton<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaki_rodzaj_cwiczen_preferuja_kulturysci_i_zwolennicy_treningu_silowego\"><\/span>Jaki rodzaj \u0107wicze\u0144 preferuj\u0105 kultury\u015bci i zwolennicy treningu si\u0142owego?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chodzi o <strong>pojedynek HIIT vs. Cardio,<\/strong> kultury\u015bci i zwolennicy treningu si\u0142owego <strong>wyra\u017anie preferuj\u0105 treningi o wysokiej intensywno\u015bc.<\/strong> Jedn\u0105 z korzy\u015bci, jakie czerpi\u0105 kultury\u015bci z HIIT, jest <strong> zwi\u0119kszona zdolno\u015b\u0107 organizmu do zmniejszenia produkcji kwasu mlekowego.<\/strong> Brak tlenu w mi\u0119\u015bniach powoduje gromadzenie si\u0119 kwasu mlekowego, kt\u00f3ry <strong>m\u0119czy mi\u0119\u015bnie.<\/strong> Jednak poprzez powtarzanie <strong>\u0107wicze\u0144 anaerobowych<\/strong> takich jak HIIT lub podnoszenie du\u017cych ci\u0119\u017car\u00f3w, organizm jest w stanie <strong>zbudowa\u0107 tolerancj\u0119 i wyeliminowa\u0107 odk\u0142adanie si\u0119 kwasu mlekowego w mi\u0119\u015bniach,<\/strong> co ostatecznie prowadzi do <strong>zwi\u0119kszenia masy i si\u0142y mi\u0119\u015bni.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[5] [21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nawet w <strong>z\u0142otej erze kulturystyki ,<\/strong> \u0107wiczenia interwa\u0142owe o du\u017cej intensywno\u015bci by\u0142y cz\u0119\u015bci\u0105 treningu takich gwiazd jak <strong>Serge Nubret, Franco Columbu, Mike Mentzer, Casey Viator i Lou Ferrigno.<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\"> [21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Franco-Columbo-Color-Most-Powerful-Pose.jpg\" alt=\"Franco Columbu prefered HIIT\" class=\"wp-image-178232\" width=\"832\" height=\"461\" title=\"Franco Columbu prefered HIIT\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Franco-Columbo-Color-Most-Powerful-Pose.jpg 1109w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Franco-Columbo-Color-Most-Powerful-Pose-400x221.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 832px) 100vw, 832px\" \/><figcaption>\u0179r\u00f3d\u0142o: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.muscleandfitness.com\/flexonline\/training\/retro-athlete-franco-columbu\/\">https:\/\/www.muscleandfitness.com\/flexonline\/training\/retro-athlete-franco-columbu\/<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"HIIT_vs_Cardio_%E2%80%93_kto_jest_zwyciezca\"><\/span>HIIT vs. Cardio &#8211; kto jest zwyci\u0119zc\u0105?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zar\u00f3wno treningi HIIT jak i Cardio maj\u0105 swoje <strong>wady i zalety.<\/strong> Jednak tylko od ciebie, <strong>twojej kondycji i cel\u00f3w zale\u017cy<\/strong>, jaki rodzaj treningu jest <strong>dla ciebie najbardziej odpowiedni.<\/strong> Je\u015bli nie jeste\u015b pocz\u0105tkuj\u0105cy i <strong> twoim celem jest odchudzanie i jednoczesne wzmacnianie mi\u0119\u015bni <\/strong> w jak najkr\u00f3tszym czasie, <strong>\u0107wiczenia HIIT<\/strong> s\u0105 zdecydowanie <strong>odpowiednie<\/strong> dla ciebie. Je\u015bli jednak wolisz<strong> wolniejsze \u0107wiczenia,<\/strong> dzi\u0119ki kt\u00f3rym b\u0119dziesz <strong>stopniowo traci\u0142 na wadze,<\/strong> <strong>cardio jest w\u0142a\u015bnie dla ciebie.<\/strong> Najlepiej jest jednak <strong>po\u0142\u0105czy\u0107 obie formy intensywnych \u0107wicze\u0144,<\/strong> poniewa\u017c w ten spos\u00f3b <strong>wspomagaj\u0105 one prawid\u0142owy rytm serca.<\/strong> Pami\u0119taj r\u00f3wnie\u017c, \u017ce <strong>ka\u017cdy rodzaj aktywno\u015bci fizycznej <\/strong>jest dla ciebie o wiele lepszym wyborem ni\u017c tylko leniuchowanie i nic nie robienie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kt\u00f3ry rodzaj treningu wolisz? Jeste\u015b bardziej <strong>zwolennikiem treningu cardio czy treningu interwa\u0142owego o wysokiej intensywno\u015bci?<\/strong> Podziel si\u0119 swoj\u0105 <strong>opini\u0105<\/strong> z nami <strong>w komentarzach.<\/strong> Je\u015bli spodoba\u0142 ci si\u0119 artyku\u0142, nie zapomnij go wesprze\u0107, <strong>dziel\u0105c si\u0119 z nami swoj\u0105 opini\u0105.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/workout-accessories\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWorkout Accessories\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zastanawiasz si\u0119, czy klasyczny trening cardio, czy trening interwa\u0142owy o wysokiej intensywno\u015bci jest dla ciebie bardziej odpowiedni? Ka\u017cda z tych czynno\u015bci ma wiele zalet dla zdrowia, ale naprawd\u0119 wa\u017cne jest, aby wybra\u0107 odpowiedni\u0105, kt\u00f3ra b\u0119dzie pasowa\u0107 do ciebie jak r\u0119kawiczka. Ch\u0119tnie ci w tym pomo\u017cemy!<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":178468,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":8,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[125],"tags":[6697,6373,7483,6181],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-181419","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-cwiczenia-i-treningi","8":"tag-cardio-pl","9":"tag-odchudzanie","10":"tag-trening-pl","11":"tag-trening-hiit","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Klasyczny trening cardio czy HIIT - kt\u00f3ry z nich lepiej spala t\u0142uszcz? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"HIIT czy Cardio - kt\u00f3ry z nich jest bardziej skuteczny? Dowiedz si\u0119, jaki wp\u0142yw ma klasyczny trening cardio i trening interwa\u0142owy na utrat\u0119 wagi i budow\u0119 mi\u0119\u015bni.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/klasyczny-trening-cardio-czy-hiit-ktory-z-nich-lepiej-spala-tluszcz\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Klasyczny trening cardio czy HIIT - kt\u00f3ry z nich lepiej spala t\u0142uszcz? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"HIIT czy Cardio - kt\u00f3ry z nich jest bardziej skuteczny? Dowiedz si\u0119, jaki wp\u0142yw ma klasyczny trening cardio i trening interwa\u0142owy na utrat\u0119 wagi i budow\u0119 mi\u0119\u015bni.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klasyczny-trening-cardio-czy-hiit-ktory-z-nich-lepiej-spala-tluszcz\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-08-27T12:44:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-02-12T11:39:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/HIIT-alebo-kardio-spalovanie-tuku-1-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klasyczny-trening-cardio-czy-hiit-ktory-z-nich-lepiej-spala-tluszcz\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klasyczny-trening-cardio-czy-hiit-ktory-z-nich-lepiej-spala-tluszcz\/\"},\"author\":{\"name\":\"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/7c9ff11662dcaae9716afc759637e231\"},\"headline\":\"Klasyczny trening cardio czy HIIT &#8211; kt\u00f3ry z nich lepiej spala t\u0142uszcz?\",\"datePublished\":\"2020-08-27T12:44:30+00:00\",\"dateModified\":\"2021-02-12T11:39:32+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klasyczny-trening-cardio-czy-hiit-ktory-z-nich-lepiej-spala-tluszcz\/\"},\"wordCount\":2170,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klasyczny-trening-cardio-czy-hiit-ktory-z-nich-lepiej-spala-tluszcz\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/HIIT-alebo-kardio-spalovanie-tuku-1-min.png\",\"keywords\":[\"cardio\",\"odchudzanie\",\"trening\",\"Trening HIIT\"],\"articleSection\":[\"\u0106wiczenia i treningi\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klasyczny-trening-cardio-czy-hiit-ktory-z-nich-lepiej-spala-tluszcz\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klasyczny-trening-cardio-czy-hiit-ktory-z-nich-lepiej-spala-tluszcz\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klasyczny-trening-cardio-czy-hiit-ktory-z-nich-lepiej-spala-tluszcz\/\",\"name\":\"Klasyczny trening cardio czy HIIT - kt\u00f3ry z nich lepiej spala t\u0142uszcz? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klasyczny-trening-cardio-czy-hiit-ktory-z-nich-lepiej-spala-tluszcz\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klasyczny-trening-cardio-czy-hiit-ktory-z-nich-lepiej-spala-tluszcz\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/HIIT-alebo-kardio-spalovanie-tuku-1-min.png\",\"datePublished\":\"2020-08-27T12:44:30+00:00\",\"dateModified\":\"2021-02-12T11:39:32+00:00\",\"description\":\"HIIT czy Cardio - kt\u00f3ry z nich jest bardziej skuteczny? Dowiedz si\u0119, jaki wp\u0142yw ma klasyczny trening cardio i trening interwa\u0142owy na utrat\u0119 wagi i budow\u0119 mi\u0119\u015bni.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klasyczny-trening-cardio-czy-hiit-ktory-z-nich-lepiej-spala-tluszcz\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klasyczny-trening-cardio-czy-hiit-ktory-z-nich-lepiej-spala-tluszcz\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klasyczny-trening-cardio-czy-hiit-ktory-z-nich-lepiej-spala-tluszcz\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/HIIT-alebo-kardio-spalovanie-tuku-1-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/HIIT-alebo-kardio-spalovanie-tuku-1-min.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Klasick\u00e9 kardio alebo HIIT tr\u00e9ning - \u010do spa\u013euje tuk lep\u0161ie?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klasyczny-trening-cardio-czy-hiit-ktory-z-nich-lepiej-spala-tluszcz\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Klasyczny trening cardio czy HIIT &#8211; kt\u00f3ry z nich lepiej spala t\u0142uszcz?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/7c9ff11662dcaae9716afc759637e231\",\"name\":\"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/GymBeam-2021_0440-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/GymBeam-2021_0440-96x96.png\",\"caption\":\"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1\"},\"description\":\"This good-humoured marketing specialist steps through the doorway of the gym on a regular basis. Even back during her studies of media and communications, she was a fan of healthy lifestyle and exercise. When producing content about working out and healthy dieting, she always follows the facts, and last but not least, her common sense. More than anything she loves her son, gourmet foods, hiking, good movies, fantasy, travelling and meeting interesting people. Her greatest weaknesses are sweets, coffee and staying up too late.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/dominika-hvizdosova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Klasyczny trening cardio czy HIIT - kt\u00f3ry z nich lepiej spala t\u0142uszcz? - GymBeam Blog","description":"HIIT czy Cardio - kt\u00f3ry z nich jest bardziej skuteczny? Dowiedz si\u0119, jaki wp\u0142yw ma klasyczny trening cardio i trening interwa\u0142owy na utrat\u0119 wagi i budow\u0119 mi\u0119\u015bni.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/klasyczny-trening-cardio-czy-hiit-ktory-z-nich-lepiej-spala-tluszcz\/","og_type":"article","og_title":"Klasyczny trening cardio czy HIIT - kt\u00f3ry z nich lepiej spala t\u0142uszcz? - GymBeam Blog","og_description":"HIIT czy Cardio - kt\u00f3ry z nich jest bardziej skuteczny? Dowiedz si\u0119, jaki wp\u0142yw ma klasyczny trening cardio i trening interwa\u0142owy na utrat\u0119 wagi i budow\u0119 mi\u0119\u015bni.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klasyczny-trening-cardio-czy-hiit-ktory-z-nich-lepiej-spala-tluszcz\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-08-27T12:44:30+00:00","article_modified_time":"2021-02-12T11:39:32+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/HIIT-alebo-kardio-spalovanie-tuku-1-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1","Estimated reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klasyczny-trening-cardio-czy-hiit-ktory-z-nich-lepiej-spala-tluszcz\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klasyczny-trening-cardio-czy-hiit-ktory-z-nich-lepiej-spala-tluszcz\/"},"author":{"name":"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/7c9ff11662dcaae9716afc759637e231"},"headline":"Klasyczny trening cardio czy HIIT &#8211; kt\u00f3ry z nich lepiej spala t\u0142uszcz?","datePublished":"2020-08-27T12:44:30+00:00","dateModified":"2021-02-12T11:39:32+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klasyczny-trening-cardio-czy-hiit-ktory-z-nich-lepiej-spala-tluszcz\/"},"wordCount":2170,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klasyczny-trening-cardio-czy-hiit-ktory-z-nich-lepiej-spala-tluszcz\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/HIIT-alebo-kardio-spalovanie-tuku-1-min.png","keywords":["cardio","odchudzanie","trening","Trening HIIT"],"articleSection":["\u0106wiczenia i treningi"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klasyczny-trening-cardio-czy-hiit-ktory-z-nich-lepiej-spala-tluszcz\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klasyczny-trening-cardio-czy-hiit-ktory-z-nich-lepiej-spala-tluszcz\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klasyczny-trening-cardio-czy-hiit-ktory-z-nich-lepiej-spala-tluszcz\/","name":"Klasyczny trening cardio czy HIIT - kt\u00f3ry z nich lepiej spala t\u0142uszcz? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klasyczny-trening-cardio-czy-hiit-ktory-z-nich-lepiej-spala-tluszcz\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klasyczny-trening-cardio-czy-hiit-ktory-z-nich-lepiej-spala-tluszcz\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/HIIT-alebo-kardio-spalovanie-tuku-1-min.png","datePublished":"2020-08-27T12:44:30+00:00","dateModified":"2021-02-12T11:39:32+00:00","description":"HIIT czy Cardio - kt\u00f3ry z nich jest bardziej skuteczny? Dowiedz si\u0119, jaki wp\u0142yw ma klasyczny trening cardio i trening interwa\u0142owy na utrat\u0119 wagi i budow\u0119 mi\u0119\u015bni.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klasyczny-trening-cardio-czy-hiit-ktory-z-nich-lepiej-spala-tluszcz\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klasyczny-trening-cardio-czy-hiit-ktory-z-nich-lepiej-spala-tluszcz\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klasyczny-trening-cardio-czy-hiit-ktory-z-nich-lepiej-spala-tluszcz\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/HIIT-alebo-kardio-spalovanie-tuku-1-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/HIIT-alebo-kardio-spalovanie-tuku-1-min.png","width":1200,"height":630,"caption":"Klasick\u00e9 kardio alebo HIIT tr\u00e9ning - \u010do spa\u013euje tuk lep\u0161ie?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klasyczny-trening-cardio-czy-hiit-ktory-z-nich-lepiej-spala-tluszcz\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Klasyczny trening cardio czy HIIT &#8211; kt\u00f3ry z nich lepiej spala t\u0142uszcz?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/7c9ff11662dcaae9716afc759637e231","name":"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/GymBeam-2021_0440-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/GymBeam-2021_0440-96x96.png","caption":"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1"},"description":"This good-humoured marketing specialist steps through the doorway of the gym on a regular basis. Even back during her studies of media and communications, she was a fan of healthy lifestyle and exercise. When producing content about working out and healthy dieting, she always follows the facts, and last but not least, her common sense. More than anything she loves her son, gourmet foods, hiking, good movies, fantasy, travelling and meeting interesting people. Her greatest weaknesses are sweets, coffee and staying up too late.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/dominika-hvizdosova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/181419","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=181419"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/181419\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/178468"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=181419"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=181419"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=181419"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=181419"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=181419"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}