{"id":178904,"date":"2020-08-07T15:25:29","date_gmt":"2020-08-07T13:25:29","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-skutecznie-przygotowywac-i-pakowac-posilki\/"},"modified":"2023-04-05T12:28:19","modified_gmt":"2023-04-05T10:28:19","slug":"jak-skutecznie-przygotowywac-i-pakowac-posilki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skutecznie-przygotowywac-i-pakowac-posilki\/","title":{"rendered":"Jak skutecznie przygotowywa\u0107 i pakowa\u0107 posi\u0142ki?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skutecznie-przygotowywac-i-pakowac-posilki\/#Czym_jest_zaplanowane_przygotowywanie_posilkow\" title=\"Czym jest zaplanowane przygotowywanie posi\u0142k\u00f3w\">Czym jest zaplanowane przygotowywanie posi\u0142k\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skutecznie-przygotowywac-i-pakowac-posilki\/#Rodzaje_przygotowywania_posilkow\" title=\"Rodzaje przygotowywania posi\u0142k\u00f3w\">Rodzaje przygotowywania posi\u0142k\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skutecznie-przygotowywac-i-pakowac-posilki\/#Zalety_przygotowywania_posilkow\" title=\"Zalety przygotowywania posi\u0142k\u00f3w\">Zalety przygotowywania posi\u0142k\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skutecznie-przygotowywac-i-pakowac-posilki\/#Jak_przygotowywac_posilki\" title=\"Jak przygotowywa\u0107 posi\u0142ki?\">Jak przygotowywa\u0107 posi\u0142ki?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skutecznie-przygotowywac-i-pakowac-posilki\/#Jak_przechowywac_jedzenie_w_niskich_temperaturach\" title=\"Jak przechowywa\u0107 jedzenie w niskich temperaturach?\">Jak przechowywa\u0107 jedzenie w niskich temperaturach?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Przygotowywanie posi\u0142k\u00f3w i kontrola diety to jedne z najwi\u0119kszych <strong>podstaw w osi\u0105ganiu jakiegokolwiek celu fitnessowego.<\/strong> Opr\u00f3cz tego przygotowywanie posi\u0142k\u00f3w pomo\u017ce ci <strong>zaoszcz\u0119dzi\u0107 czas, pieni\u0105dze i stres.<\/strong> Przeczytaj wi\u0119c artyku\u0142, aby dowiedzie\u0107 si\u0119 jakie <strong>pi\u0119kno kryje si\u0119 za przygotowywaniem posi\u0142k\u00f3w.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_zaplanowane_przygotowywanie_posilkow\"><\/span><strong>Czym jest zaplanowane przygotowywanie posi\u0142k\u00f3w<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przygotowywanie posi\u0142k\u00f3w to proste polskie okre\u015blenie na przygotowywanie posi\u0142k\u00f3w. Jest to <strong>koncept wybierania i przygotowywania posi\u0142k\u00f3w z wyprzedzeniem<\/strong> w celu<strong> zaoszcz\u0119dzenia czasu i mo\u017cliwo\u015bci kontrolowania porcji oraz zbilansowania posi\u0142k\u00f3w.<\/strong> Jest to klucz do pomagania wielu osobom <strong>osi\u0105gania ich zdrowotnych i sportowych cel\u00f3w.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ta metoda jest szczeg\u00f3lnie popularna po\u015br\u00f3d <strong>atlet\u00f3w i os\u00f3b zapracowanych,<\/strong> kt\u00f3re najzwyczajniej w \u015bwiecie nie maj\u0105 czasu gotowa\u0107 i sta\u0107 przy kuchence. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2] [6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/variety-of-dishes-1640771-min-min-1124x843.jpg\" alt=\"Jak efektywnie przygotowa\u0107 i zapakowa\u0107 posi\u0142ki?\" class=\"wp-image-175373\" width=\"843\" height=\"632\" title=\"Jak efektywnie przygotowa\u0107 i zapakowa\u0107 posi\u0142ki?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/variety-of-dishes-1640771-min-min-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/variety-of-dishes-1640771-min-min-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/variety-of-dishes-1640771-min-min-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/variety-of-dishes-1640771-min-min-2048x1536.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rodzaje_przygotowywania_posilkow\"><\/span>Rodzaje przygotowywania posi\u0142k\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Istnieje kilka sposob\u00f3w na zaplanowanie posi\u0142k\u00f3w, kt\u00f3re zagwarantuj\u0105 ci <strong>zaoszcz\u0119dzenie czasu.<\/strong> Do najbardziej popularnych zaliczaj\u0105 si\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Gotowanie wi\u0119kszych porcji<\/strong> &#8211; przygotowywanie ich jednego dania, kt\u00f3re starczy na kilka dni z wyprzedzeniem. Podczas weekendu mo\u017cesz przygotowa\u0107 jedzenie, kt\u00f3re p\u00f3\u017aniej w\u0142o\u017cysz do lod\u00f3wki lub do zamra\u017calnika i skonsumujesz w ci\u0105gu kilku najbli\u017cszych dni.<\/li><li><strong>Indywidualne porcje posi\u0142k\u00f3w <\/strong>&#8211; w ci\u0105gu jednego dnia przygotujesz kilka rodzaj\u00f3w posi\u0142k\u00f3w, przechowasz je w pojemnikach i spo\u017cyjesz w ci\u0105gu kilku najbli\u017cszych dni.<\/li><li><strong>Przygotowywanie sk\u0142adnik\u00f3w do gotowania<\/strong> &#8211; ten rodzaj przygotowywania oszcz\u0119dza ci czas poprzez przygotowywanie sk\u0142adnik\u00f3w do posi\u0142k\u00f3w, kt\u00f3re musisz zawczasu przygotowa\u0107. Mo\u017cesz posieka\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/warzywa\/\" class=\"ek-link\">warzywa<\/a>, mi\u0119so lub ziemniaki i wrzuci\u0107 do miski, aby p\u00f3\u017aniejsze gotowanie zaj\u0119\u0142o ci du\u017co mniej czasu i wysi\u0142ku. <span style=\"color: #ff6600;\" class=\"tadv-color\">[1] [7]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zalety_przygotowywania_posilkow\"><\/span>Zalety przygotowywania posi\u0142k\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Istnieje naprawd\u0119 wiele zalet przygotowywania posi\u0142k\u00f3w. Mog\u0105 one wp\u0142yn\u0105\u0107 na twoje <strong>zdrowie, wag\u0119, jak i r\u00f3wnie\u017c na zawarto\u015b\u0107 twojego portfela.<\/strong> Sp\u00f3jrz, jakie <strong>zalety niesie ze sob\u0105 przygotowywanie posi\u0142k\u00f3w.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">G\u0142\u00f3d nigdy nie z\u0142apie ci\u0119 nieprzygotowanym<\/h3>\n\n\n\n<p>Osoby, kt\u00f3re nie s\u0105 przyzwyczajone do stosowania <strong>regularnej diety,<\/strong> zwykle maj\u0105 <strong>problemy z kontrolowaniem swojej wagi.<\/strong> Je\u015bli nie jeste\u015b nauczony jedzenia <strong>o tej samej porze ka\u017cdego dnia,<\/strong> tw\u00f3j m\u00f3zg nie wysy\u0142a w odpowiednim momencie informacji, \u017ce ju\u017c czas je\u015b\u0107. W zwi\u0105zku z tym g\u0142\u00f3d mo\u017ce ci\u0119 <strong> z\u0142apa\u0107 w jakiejkolwiek chwili<\/strong> i je\u015bli nie masz wystarczaj\u0105co du\u017co jedzenia przygotowanego wcze\u015bniej, <strong>uciekasz si\u0119 do kreowania niezdrowych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych.<\/strong> Zaliczaj\u0105 si\u0119 do nich na przyk\u0142ad kaloryczne lub niezdrowe <strong>jedzenie na dow\u00f3z, lub jedzenie <\/strong> wszystkiego, co masz w zasi\u0119gu wzroku. Jednak\u017ce przygotowywanie posi\u0142k\u00f3w da ci zapewnienie, \u017ce <strong> g\u0142\u00f3d&nbsp;<\/strong><strong>nigdy nie&nbsp;<\/strong><strong>z\u0142apie ci\u0119 nieprzygotowanym.<\/strong> Mo\u017cesz mie\u0107 jedzenie przygotowane na ca\u0142y dzie\u0144, maj\u0105c na my\u015bli <strong>\u015bniadanie, przek\u0105sk\u0119, lunch, popo\u0142udniow\u0105 przek\u0105sk\u0119 i kolacj\u0119.<\/strong> Je\u015bli wtedy w dalszym ci\u0105gu czujesz si\u0119 g\u0142odny, po prostu<strong> si\u0119gasz po zdrow\u0105 alternatyw\u0119,<\/strong> kt\u00f3r\u0105 przygotowa\u0142e\u015b poprzedniego dnia. <span style=\"color: #ff6600;\">[3] [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/DSC09506-1-min-1124x751.jpg\" alt=\"\u201dCzym\" class=\"wp-image-175282\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Czym jest przygotowywanie zaplanowanych posi\u0142k\u00f3w lub pakowanie jedzenia\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/DSC09506-1-min-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/DSC09506-1-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/DSC09506-1-min-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/DSC09506-1-min-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mo\u017cesz zyska\u0107 kontrol\u0119 nad swoj\u0105 diet\u0105<\/h3>\n\n\n\n<p>Kontrolowanie diety jest <strong>podstaw\u0105 do zdrowia twojego organizmu i osi\u0105gni\u0119cia twoich celi sportowych.<\/strong> Je\u015bli nie wiesz, ile powiniene\u015b je\u015b\u0107, sk\u0105d wiesz, czy<strong>&nbsp;tw\u00f3j organizm otrzyma\u0142 ju\u017c wystarczaj\u0105co?<\/strong> Dzi\u0119ki przygotowywaniu jedzenia <strong>b\u0119dziesz dok\u0142adnie wiedzia\u0142, ile kalorii i jakie makroelementy <\/strong> zawiera twoja dieta. B\u0119dziesz zna\u0142 <strong>wszystkie sk\u0142adniki,<\/strong> kt\u00f3rych u\u017cy\u0142e\u015b podczas gotowania, co da ci pewno\u015b\u0107, \u017ce dostarczasz swojemu organizmowi <strong>tylko najwy\u017csz\u0105 jako\u015b\u0107 jedzenia i sk\u0142adnik\u00f3w<\/strong>. Pi\u0119kno przygotowywania posi\u0142k\u00f3w <strong>kryje si\u0119 w r\u00f3wnowadze.&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[3] [4] [5] [6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby osi\u0105gn\u0105\u0107 t\u0119 r\u00f3wnowag\u0119, powiniene\u015b skupi\u0107 si\u0119 na nast\u0119puj\u0105cych <strong>2 g\u0142\u00f3wnych punktach,<\/strong> podczas przygotowywania posi\u0142k\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u015aled\u017a swoje codzienne spo\u017cywane kalorie<\/strong> &#8211; r\u00f3\u017cnorodne aplikacje lub wykresy kalorii i kalkulatory pomog\u0105 ci z tym.<\/li><li><strong>Utrzymuj r\u00f3wnowag\u0119 makroelement\u00f3w<\/strong> &#8211; twoja dieta powinna sk\u0142ada\u0107 si\u0119 ze zbilansowanego procentowego udzia\u0142u makroelement\u00f3w, wed\u0142ug poni\u017cszego stosunku: <span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span>\n<ul>\n<li>45\u201365% kalorii z w\u0119glowodan\u00f3w<\/li>\n<li>20\u201335% kalorii z t\u0142uszczy<\/li>\n<li>10\u201335% kalorii z bia\u0142ka.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/IMG_7142-min-1124x749.jpeg\" alt=\"Zalety przygotowywania posi\u0142k\u00f3w\" class=\"wp-image-175308\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Zalety przygotowywania posi\u0142k\u00f3w\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/IMG_7142-min-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/IMG_7142-min-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/IMG_7142-min-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/IMG_7142-min-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pomo\u017ce ci to zaoszcz\u0119dzi\u0107 troch\u0119 czasu i pieni\u0105dze<\/h3>\n\n\n\n<p>Oboj\u0119tnie jaki rodzaj przygotowywania posi\u0142k\u00f3w wybierzesz, rezultatem zawsze b\u0119dzie <strong>zaoszcz\u0119dzenie czasu<\/strong>. Jednak\u017ce mo\u017ce ci to zajmowa\u0107 troch\u0119 wi\u0119cej czasu, aby <strong>przygotowa\u0107 posi\u0142ki,<\/strong> zanim znajdziesz odpowiedni system. Ale we\u017amy na przyk\u0142ad pod uwag\u0119 plan, aby <strong>przygotowa\u0107 posi\u0142ki na ca\u0142y tydzie\u0144 w niedzielne popo\u0142udnie.<\/strong> Mo\u017ce ci to chwil\u0119 zaj\u0105\u0107, ale <strong>b\u0119dziesz mia\u0142 najlepsze posi\u0142ki na wyci\u0105gni\u0119cie r\u0119ki<\/strong> przez ca\u0142y tydzie\u0144 i <strong>nie b\u0119dziesz musia\u0142 sp\u0119dza\u0107 wi\u0119cej czasu w kuchni.<\/strong>&nbsp;Wskutek tego b\u0119dziesz mia\u0142 wi\u0119cej czasu na \u0107wiczenia lub czas wolny. Pomy\u015bl, ile <strong> czasu marnujesz, stoj\u0105c<\/strong> przed otwart\u0105 lod\u00f3wk\u0105,&nbsp;<strong>pr\u00f3buj\u0105c wymy\u015bli\u0107, co ugotowa\u0107.<\/strong> W momencie kiedy twoje jedzenie b\u0119dzie przygotowane z wyprzedzeniem wszystko, co musisz zrobi\u0107, to <strong>wyj\u0105\u0107 je z zamra\u017calnika i podgrza\u0107.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[4] [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki przygotowywaniu posi\u0142k\u00f3w zyskasz r\u00f3wnie\u017c wi\u0119cej kontroli w kwestii swoich <strong>wydatk\u00f3w na jedzenie.<\/strong> Opr\u00f3cz <strong>wyeliminowania ilo\u015b\u0107 zamawianego jedzenia,<\/strong> co na pewno wp\u0142ynie na twoj\u0105 sytuacj\u0119 finansow\u0105, b\u0119dziesz wiedzie\u0107 dok\u0142adnie<strong> jakie sk\u0142adniki musisz kupi\u0107,<\/strong> aby nie musie\u0107 chodzi\u0107 do sklepu kilka razy w tygodniu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Eliminuj odpadki<\/h3>\n\n\n\n<p>Ten punkt idzie rami\u0119 w rami\u0119 z oszcz\u0119dzaniem pieni\u0119dzy. Kiedy ju\u017c b\u0119dziesz przyzwyczajony do <strong>rutynowego przygotowywania posi\u0142k\u00f3w,<\/strong> b\u0119dziesz wiedzie\u0107 dok\u0142adnie,&nbsp;<strong>jak du\u017co ka\u017cdego sk\u0142adnika b\u0119dziesz potrzebowa\u0107.<\/strong> To pomo\u017ce ci unika\u0107 <strong>marnowania jedzenia,<\/strong> <strong>wyrzucania go, bo jest po dacie wa\u017cno\u015bci<\/strong> i pomo\u017ce ci<strong> zmniejszy\u0107 ilo\u015b\u0107 generowanych odpadk\u00f3w.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span> W USA przeci\u0119tna osoba wyrzuca <strong>108 kilogram\u00f3w jedzenia<\/strong> rocznie, co odpowiada 21% jedzenia, kt\u00f3re kupuje. Znaczy to, \u017ce \u015brednio wyrzuca si\u0119 $ 1,800 rocznie do \u015bmieci. <span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span> W Unii Europejskiej oko\u0142o <strong>88 milion\u00f3w ton jedzenia<\/strong> jest wyrzucane ka\u017cdego roku, co odpowiada<strong> 173 kilogramom na osob\u0119.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span> To jedzenie i jego opakowania<strong> niszcz\u0105 \u015brodowisko<\/strong> i <strong>przyczyniaj\u0105 si\u0119 w negatywny spos\u00f3b do zmiany klimatu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/garbage-2729608_1920-min-1124x735.jpg\" alt=\"Eliminuje odpady\" class=\"wp-image-175321\" width=\"843\" height=\"551\" title=\"Eliminuje odpady\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/garbage-2729608_1920-min-1124x735.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/garbage-2729608_1920-min-400x262.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/garbage-2729608_1920-min-1536x1005.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/garbage-2729608_1920-min.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pom\u00f3\u017c zmniejszy\u0107 sw\u00f3j stres<\/h3>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b <strong>decyduje si\u0119 na r\u00f3\u017cne diety <\/strong> podczas pr\u00f3bowania zredukowania wagi, co&nbsp;znacz\u0105co&nbsp;<strong>przyczynia si\u0119 do powstawania stresu.<\/strong> Jednak\u017ce <strong>nie musisz tylko<\/strong> redukowa\u0107 ilo\u015bci kalorii i traci\u0107 na wadze poprzez <strong>g\u0142odzenie si\u0119,<\/strong> poniewa\u017c zdecydowanie lepszym rozwi\u0105zaniem jest <strong>kontrolowanie diety w m\u0105dry spos\u00f3b.<\/strong> Wyja\u015bnili\u015bmy znaczenie r\u00f3wnowagi poprawnego od\u017cywiania si\u0119 powy\u017cej, ale nie powiedzieli\u015bmy, jakie <strong>jeszcze ma zalety.<\/strong> Pomaga ono <strong>aktywnie redukowa\u0107 stres.<\/strong> Decyzje, kt\u00f3re podejmujesz z wyprzedzeniem, pomog\u0105 ci <strong> czu\u0107 si\u0119 bardziej komfortowo, nie b\u0119dziesz czu\u0107 presji lub wyrzut\u00f3w sumienia zwi\u0105zanych ze z\u0142ymi decyzjami \u017cywieniowymi.<\/strong> M\u00f3wi\u0105c w prosty spos\u00f3b, b\u0119dziesz gotowy na wszystko, co na ciebie czeka. <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">B\u0119dziesz w stanie kontrolowa\u0107 rozmiar porcji<\/h3>\n\n\n\n<p>Zbyt du\u017ce porcje jedzenia mog\u0105 przyczynia\u0107 si\u0119 do <strong>przejadania si\u0119, czego efektem mo\u017ce by\u0107 przybieranie na wadze.<\/strong> Porcje, kt\u00f3re s\u0105<strong> zbyt ma\u0142e,<\/strong> r\u00f3wnie\u017c s\u0105 zagro\u017ceniem, poniewa\u017c je\u015bli nie zjesz wystarczaj\u0105co, \u017ceby si\u0119 naje\u015b\u0107, automatycznie b\u0119dziesz <strong>si\u0119ga\u0107 po kolejny posi\u0142ek.<\/strong> Jednak przygotowywanie posi\u0142k\u00f3w z wyprzedzeniem pomo\u017ce ci <strong>kontrolowa\u0107 rozmiar porcji.<\/strong> Najlepiej wiesz, <strong>ile potrzebujesz po\u017cywienia, \u017ceby si\u0119 nasyci\u0107.<\/strong> Opr\u00f3cz tego kontrolowanie rozmiaru porcji ma te\u017c inne zalety, takie jak: <span style=\"color: #ff6600;\">[5] [11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>zapewnianie lepszego trawienia<\/li><li>utrzymywanie zbilansowanego poziomu cukru we krwi<\/li><li>zaspokajanie fizycznego g\u0142odu<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"82507,105817,107113,108862,115885\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dzi\u0119ki temu twoja dieta stanie si\u0119 r\u00f3\u017cnorodna<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli ka\u017cdego dnia musia\u0142by\u015b <strong>my\u015ble\u0107, co przygotowa\u0107 dzi\u015b na lunch lub kolacj\u0119,<\/strong> prawdopodobnie <strong>wybiera\u0142by\u015b posi\u0142ki, kt\u00f3re s\u0105 proste do przyrz\u0105dzenia,<\/strong> przez ograniczon\u0105 ilo\u015b\u0107 czasu na ich przygotowanie. Je\u015bli zdecydowa\u0142by\u015b si\u0119 na przygotowywanie posi\u0142k\u00f3w, mia\u0142by\u015b <strong>du\u017co czasu, aby zastanowi\u0107 si\u0119,&nbsp;<\/strong> co<strong> przygotujesz na kolejne dni.<\/strong> Nagle <strong>szeroki zakres mo\u017cliwo\u015bci<\/strong> sta\u0142by si\u0119 dla ciebie dost\u0119pny, jakie sk\u0142adniki u\u017cy\u0107 i wszystkie sposoby, <strong>na kt\u00f3re mo\u017cesz je przygotowa\u0107.<\/strong> Nie b\u0119dziesz ograniczony tylko do <strong>znanych sobie potraw,<\/strong>&nbsp;kt\u00f3rych nie chcesz <strong>je\u015b\u0107 takich samych przez ca\u0142y tydzie\u0144.<\/strong> Opr\u00f3cz tego poprawisz r\u00f3wnie\u017c swoje <strong>zdolno\u015bci kulinarne<\/strong> i by\u0107 mo\u017ce zach\u0119cisz si\u0119 do szukania <strong>nowych i bardziej wymagaj\u0105cych <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/fitness-przepisy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">przepis\u00f3w<\/a>.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/unnamed-9-2-min-1124x897.jpg\" alt=\"Dzi\u0119ki temu twoja dieta stanie si\u0119 r\u00f3\u017cnorodna\" class=\"wp-image-175295\" width=\"843\" height=\"673\" title=\"Dzi\u0119ki temu twoja dieta stanie si\u0119 r\u00f3\u017cnorodna\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/unnamed-9-2-min-1124x897.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/unnamed-9-2-min-400x319.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/unnamed-9-2-min-1536x1226.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/unnamed-9-2-min-2048x1634.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_przygotowywac_posilki\"><\/span>Jak przygotowywa\u0107 posi\u0142ki?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy <strong>zalety przygotowywania posi\u0142k\u00f3w &nbsp;<\/strong>przekona\u0142y ci\u0119 do wypr\u00f3bowania tej metody? Poni\u017cej prezentujemy <strong>gwarantowane wskaz\u00f3wki jak to zrobi\u0107!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Przygotuj plan posi\u0142k\u00f3w na ca\u0142y tydzie\u0144<\/h3>\n\n\n\n<p>Przygotowywanie posi\u0142k\u00f3w dzia\u0142a najlepiej, je\u015bli<strong> b\u0119dziesz si\u0119 sztywno trzyma\u0107 wcze\u015bniej przygotowanego planu.<\/strong> Powinny zalicza\u0107 si\u0119 do niego dok\u0142adne informacje, takie jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>jakie przepisy masz&nbsp;zamiar przygotowa\u0107<\/li><li>jakie sk\u0142adniki musisz kupi\u0107<\/li><li>dzie\u0144 przygotowywania posi\u0142k\u00f3w<\/li><li>na ile dni b\u0119dziesz mie\u0107 przygotowane posi\u0142ki<\/li><li>jakie s\u0105 warto\u015bci od\u017cywcze ka\u017cdego z posi\u0142k\u00f3w<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Plan jest w twoich r\u0119kach i powiniene\u015b <strong>trzyma\u0107 si\u0119 tygodniowego harmonogramu.<\/strong> Okre\u015blanie konkretnych dni i czasu<strong> upro\u015bci proces podejmowania decyzji i<\/strong> uwolni tw\u00f3j umys\u0142 oraz czas do zajmowania si\u0119 innymi rzeczami. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2] [6] [7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wskaz\u00f3wka od nas: <\/strong>W celu zaoszcz\u0119dzenia czasu wybieraj przepisy, kt\u00f3re wymagaj\u0105 r\u00f3\u017cnorodnych metod przyrz\u0105dzania. Zbyt wiele przepis\u00f3w, kt\u00f3re wymagaj\u0105 tego samego sprz\u0119tu do gotowania, takich jak na przyk\u0142ad piekarnik, ogranicza ilo\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w, kt\u00f3re b\u0119dziesz w stanie na raz przygotowywa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/computer-desk-hand-laptop-374631-min-1124x749.jpg\" alt=\"Jak przygotowywa\u0107 posi\u0142ki? \" class=\"wp-image-175334\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jak przygotowywa\u0107 posi\u0142ki? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/computer-desk-hand-laptop-374631-min-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/computer-desk-hand-laptop-374631-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/computer-desk-hand-laptop-374631-min-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/computer-desk-hand-laptop-374631-min-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Przygotuj list\u0119 zakup\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<p>Zakupy <strong>bez przygotowania<\/strong> mog\u0105 by\u0107 prawdziw\u0105 strat\u0105 czasu, jak i r\u00f3wnie\u017c strat\u0105 pieni\u0119dzy. Je\u015bli p\u00f3jdziesz do sklepu <strong>bez listy zakup\u00f3w,<\/strong> kupisz nie tylko to, czego naprawd\u0119 potrzebujesz, ale i r\u00f3wnie\u017c mn\u00f3stwo innych, <strong> czasem naprawd\u0119 nieu\u017cytecznych rzeczy.<\/strong> Ogranicz zakupy \u017cywieniowe do tylko <strong>jednego dnia w tygodniu<\/strong> i u\u017cywaj <strong>us\u0142ug dostaw jedzenia,<\/strong> kt\u00f3re pomog\u0105 ci zaoszcz\u0119dzi\u0107 mn\u00f3stwo czasu. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2] [6] [7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/supermarket-949913_1920-min-1124x744.jpg\" alt=\"Przygotuj list\u0119 zakup\u00f3w\" class=\"wp-image-175347\" width=\"843\" height=\"558\" title=\"Przygotuj list\u0119 zakup\u00f3w\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/supermarket-949913_1920-min-1124x744.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/supermarket-949913_1920-min-400x265.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/supermarket-949913_1920-min-1536x1017.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/supermarket-949913_1920-min.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Przygotuj tok pracy<\/h3>\n\n\n\n<p>Przemy\u015blany tok pracy pomo\u017ce ci&nbsp;<strong>zaoszcz\u0119dzi\u0107 czas sp\u0119dzony w kuchni.<\/strong>&nbsp;Je\u015bli wybra\u0142e\u015b&nbsp;<strong>kilka r\u00f3\u017cnych przepis\u00f3w,<\/strong>&nbsp;zacznij przygotowywanie od tego, kt\u00f3ry zajmuje najwi\u0119cej czasu, czyli na przyk\u0142ad od zupy. Kiedy przygotujesz sk\u0142adniki i zaczniesz gotowa\u0107 zup\u0119, musi ona p\u00f3\u017aniej zosta\u0107 tylko zwykle&nbsp;<strong>doprawiona lub raz na jaki\u015b czas zamieszana.<\/strong>&nbsp;Kiedy zupa si\u0119 gotuje, mo\u017cesz&nbsp;<strong>zacz\u0105\u0107 przygotowywa\u0107 kolejny posi\u0142ek.<\/strong>&nbsp;To samo tyczy si\u0119&nbsp;<strong>da\u0144 pieczonych w piekarniku,<\/strong>&nbsp;kt\u00f3rego nie trzeba nieustannie nadzorowa\u0107. W celu zaoszcz\u0119dzenia jeszcze wi\u0119cej czasu,&nbsp;<strong>przyjrzyj si\u0119 dobrze wszystkim wyselekcjonowanym przepisom.<\/strong>&nbsp;By\u0107 mo\u017ce znajdziesz te&nbsp;<strong>same sk\u0142adniki w kilku z nich<\/strong>&nbsp;i b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 przygotowa\u0107 je jednocze\u015bnie.&nbsp;<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[5] [7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wybierz odpowiedni pojemnik na jedzenie<\/h3>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b&nbsp;<strong>pot\u0119pia przygotowywanie posi\u0142k\u00f3w,&nbsp;<\/strong>g\u0142\u00f3wnie dlatego, \u017ce boj\u0105 si\u0119 szybkiego&nbsp;<strong>przeterminowania jedzenia.<\/strong>&nbsp;Jednak\u017ce je\u015bli<strong>&nbsp;u\u017cyjesz odpowiedniego pojemnika na jedzenie,&nbsp;<\/strong>aby je przechowywa\u0107, nie ma si\u0119 o co martwi\u0107. Jakie s\u0105 najbardziej popularne rodzaje pojemnik\u00f3w, spo\u015br\u00f3d kt\u00f3rych mo\u017cesz wybiera\u0107?&nbsp;<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Hermetyczne pojemniki na sk\u0142adniki<\/strong>&nbsp;\u2013 s\u0105 to proste do umycia, silikonowe torebki, w kt\u00f3rych mo\u017cesz przechowywa\u0107 sk\u0142adniki. Te torebki zachowuj\u0105 sk\u0142adniki \u015bwie\u017cymi i chrupi\u0105cymi na d\u0142ugi czas.<\/li><li><strong>Puszki bez BPA, kt\u00f3re mo\u017cna podgrzewa\u0107 w mikrofal\u00f3wce&nbsp;<\/strong>\u2013 BPA to chemiczna substancja u\u017cywana w produkcji plastiku PVC, kt\u00f3ra w wysokich temperaturach mo\u017ce negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na tw\u00f3j organizm. W zwi\u0105zku z tym wybieraj opakowania plastikowe i puszki, kt\u00f3re nie maj\u0105 BPA.<\/li><li><strong>Pojemniki odpowiednie do zamra\u017calnika&nbsp;<\/strong>\u2013 nie wszystkie pojemniki mog\u0105 by\u0107 przechowywane w zamra\u017calniku, poniewa\u017c niekt\u00f3re z nich mog\u0105 p\u0119kn\u0105\u0107 w bardzo niskiej temperaturze. Jednak\u017ce istniej\u0105 specjalne, niemarzn\u0105ce pojemniki, kt\u00f3re s\u0105 idealne do przechowywania jedzenia w zimnie.<\/li><li><strong>Organizery do jedzenia&nbsp;<\/strong>\u2013 wygodne plastikowe lub szklane organizery, w kt\u00f3rych mo\u017cesz schowa\u0107 na raz ca\u0142e swoje jedzenie. Dzi\u0119ki nim nie musisz rozdziela\u0107 dodatk\u00f3w od sosu i od dania g\u0142\u00f3wnego w r\u00f3\u017cnych pojemnikach.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bardziej gwarantowane wskaz\u00f3wki jak z powodzeniem przygotowywa\u0107 jedzenie z wyprzedzeniem<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>zacznij od prostych do przygotowania przepis\u00f3w i je\u015bli si\u0119 w nich sprawdzisz, si\u0119gnij po bardziej wymagaj\u0105ce przepisy<\/li><li>gotuj potrawy, kt\u00f3re lubisz<\/li><li>zainwestuj w jako\u015bciowe&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/torby-na-zywnosc\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">torby na \u017cywno\u015b\u0107<\/a><\/li><li>wybieraj zdrowe sk\u0142adniki<\/li><li>pilnuj dat przydatno\u015bci na opakowaniach produkt\u00f3w<\/li><li>produkty, kt\u00f3rych data przydatno\u015bci ko\u0144czy si\u0119 wcze\u015bniej, jedz w pierwszej kolejno\u015bci<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">&nbsp;[2]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_przechowywac_jedzenie_w_niskich_temperaturach\"><\/span>Jak przechowywa\u0107 jedzenie w niskich temperaturach?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy martwisz si\u0119, jakie jedzenie&nbsp;<strong>mo\u017cesz przechowywa\u0107 w lod\u00f3wce,<\/strong>&nbsp;a kt\u00f3re powinno&nbsp;<strong>schowa\u0107 si\u0119 w zamra\u017calniku?<\/strong>&nbsp;Przyjrzyj si\u0119, kt\u00f3re posi\u0142ki wytrzymaj\u0105 najd\u0142u\u017cej w niskiej temperaturze:&nbsp;<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ch\u0142odzenie w 4\u00b0C lub mniej<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>1 \u2013 2 dni: gotowany mielony dr\u00f3b lub mielona wo\u0142owina<\/p>\n\n\n\n<p>3 \u2013 4 dni: ca\u0142kowicie ugotowane mi\u0119so, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/ryba\/\" class=\"ek-link\">ryby<\/a>, dr\u00f3b, zupy i potrawki<\/p>\n\n\n\n<p>5 dni: gotowana fasola, hummus<\/p>\n\n\n\n<p>1 tydzie\u0144: ugotowane jajka, pokrojone warzywa, je\u015bli przechowywane w szczelnie zamkni\u0119tym pojemniku be\u017c dost\u0119pu powietrza<\/p>\n\n\n\n<p>2 tydzie\u0144: mi\u0119kki ser<\/p>\n\n\n\n<p>5 \u2013 6 tydzie\u0144: twardy ser<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mro\u017cenie w -17\u00b0C lub mniej<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>2 \u2013 3 miesi\u0105ce: zupy, potrawki, gotowana fasola<\/p>\n\n\n\n<p>3 \u2013 6 miesi\u0105ce: ugotowane lub mielone mi\u0119so, dr\u00f3b<\/p>\n\n\n\n<p>6 \u2013 8 miesi\u0105ce: jagody i pokrojone owoce (banan, jab\u0142ka, gruszki, \u015bliwki, mango) przechowywane w woreczku do mro\u017cenia<\/p>\n\n\n\n<p>8 \u2013 12 miesi\u0119cy: warzywa, je\u015bli blanszowane przez pierwsze 3 \u2013 5 minut<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Przygotowywanie posi\u0142k\u00f3w zawczasu jest&nbsp;<strong>\u015bwietnym pomys\u0142em dla os\u00f3b,&nbsp;<\/strong>kt\u00f3re chc\u0105&nbsp;<strong>sp\u0119dza\u0107 mniej czasu w kuchni i by\u0107 w stanie kontrolowa\u0107 swoj\u0105 diet\u0119.<\/strong>&nbsp;Opr\u00f3cz tego wspomaga to r\u00f3wnie\u017c&nbsp;<strong>spo\u017cywanie produkt\u00f3w spo\u017cywczych bogatych w sk\u0142adniki od\u017cywcze<\/strong>&nbsp;i odwodzi od spo\u017cywania&nbsp;<strong>mniej od\u017cywczych produkt\u00f3w,<\/strong>&nbsp;takich jak na przyk\u0142ad fast food.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy r\u00f3wnie\u017c&nbsp;<strong>podda\u0142e\u015b si\u0119 trendowi przygotowywania posi\u0142k\u00f3w z wyprzedzeniem?<\/strong>&nbsp;Podziel si\u0119 z nami w komentarzach poni\u017cej swoimi do\u015bwiadczeniami. Je\u015bli podoba\u0142 ci si\u0119 ten artyku\u0142 i chcia\u0142by\u015b poleci\u0107 te rady znajomym, nie wahaj si\u0119&nbsp;<strong>go udost\u0119pni\u0107.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/food-bags\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFood Bags\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Przygotowywanie posi\u0142k\u00f3w i kontrolowanie diety to jedne z podstaw podczas d\u0105\u017cenia do i osi\u0105gania celu sportowego. Opr\u00f3cz tego pakowanie jedzenia zaoszcz\u0119dzi tw\u00f3j czas, pieni\u0105dze i stres. Przeczytaj wi\u0119c, jakie pi\u0119kno kryje si\u0119 za przygotowywaniem posi\u0142k\u00f3w z wyprzedzeniem.<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":175526,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":8,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6673,7153,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[13046],"class_list":{"0":"post-178904","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-plan-zywieniowy","9":"tag-przygotowanie-posilku","10":"tag-zdrowy-tryb-zycia","11":"filter_attribute-stravovanie","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak skutecznie przygotowywa\u0107 i pakowa\u0107 posi\u0142ki? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"aa\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-skutecznie-przygotowywac-i-pakowac-posilki\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak skutecznie przygotowywa\u0107 i pakowa\u0107 posi\u0142ki? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"aa\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skutecznie-przygotowywac-i-pakowac-posilki\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-08-07T13:25:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-05T10:28:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/krabickova-priprava-jedla-do-krabiciek-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skutecznie-przygotowywac-i-pakowac-posilki\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skutecznie-przygotowywac-i-pakowac-posilki\/\"},\"author\":{\"name\":\"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/7c9ff11662dcaae9716afc759637e231\"},\"headline\":\"Jak skutecznie przygotowywa\u0107 i pakowa\u0107 posi\u0142ki?\",\"datePublished\":\"2020-08-07T13:25:29+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-05T10:28:19+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skutecznie-przygotowywac-i-pakowac-posilki\/\"},\"wordCount\":2393,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skutecznie-przygotowywac-i-pakowac-posilki\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/krabickova-priprava-jedla-do-krabiciek-1.png\",\"keywords\":[\"plan \u017cywieniowy\",\"przygotowanie posi\u0142ku\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skutecznie-przygotowywac-i-pakowac-posilki\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skutecznie-przygotowywac-i-pakowac-posilki\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skutecznie-przygotowywac-i-pakowac-posilki\/\",\"name\":\"Jak skutecznie przygotowywa\u0107 i pakowa\u0107 posi\u0142ki? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skutecznie-przygotowywac-i-pakowac-posilki\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skutecznie-przygotowywac-i-pakowac-posilki\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/krabickova-priprava-jedla-do-krabiciek-1.png\",\"datePublished\":\"2020-08-07T13:25:29+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-05T10:28:19+00:00\",\"description\":\"aa\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skutecznie-przygotowywac-i-pakowac-posilki\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skutecznie-przygotowywac-i-pakowac-posilki\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skutecznie-przygotowywac-i-pakowac-posilki\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/krabickova-priprava-jedla-do-krabiciek-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/krabickova-priprava-jedla-do-krabiciek-1.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"krabi\u010dkovanie a pr\u00edprava jedla vopred\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skutecznie-przygotowywac-i-pakowac-posilki\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak skutecznie przygotowywa\u0107 i pakowa\u0107 posi\u0142ki?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/7c9ff11662dcaae9716afc759637e231\",\"name\":\"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/GymBeam-2021_0440-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/GymBeam-2021_0440-96x96.png\",\"caption\":\"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1\"},\"description\":\"This good-humoured marketing specialist steps through the doorway of the gym on a regular basis. Even back during her studies of media and communications, she was a fan of healthy lifestyle and exercise. When producing content about working out and healthy dieting, she always follows the facts, and last but not least, her common sense. More than anything she loves her son, gourmet foods, hiking, good movies, fantasy, travelling and meeting interesting people. Her greatest weaknesses are sweets, coffee and staying up too late.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/dominika-hvizdosova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak skutecznie przygotowywa\u0107 i pakowa\u0107 posi\u0142ki? - GymBeam Blog","description":"aa","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-skutecznie-przygotowywac-i-pakowac-posilki\/","og_type":"article","og_title":"Jak skutecznie przygotowywa\u0107 i pakowa\u0107 posi\u0142ki? - GymBeam Blog","og_description":"aa","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skutecznie-przygotowywac-i-pakowac-posilki\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-08-07T13:25:29+00:00","article_modified_time":"2023-04-05T10:28:19+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/krabickova-priprava-jedla-do-krabiciek-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1","Estimated reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skutecznie-przygotowywac-i-pakowac-posilki\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skutecznie-przygotowywac-i-pakowac-posilki\/"},"author":{"name":"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/7c9ff11662dcaae9716afc759637e231"},"headline":"Jak skutecznie przygotowywa\u0107 i pakowa\u0107 posi\u0142ki?","datePublished":"2020-08-07T13:25:29+00:00","dateModified":"2023-04-05T10:28:19+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skutecznie-przygotowywac-i-pakowac-posilki\/"},"wordCount":2393,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skutecznie-przygotowywac-i-pakowac-posilki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/krabickova-priprava-jedla-do-krabiciek-1.png","keywords":["plan \u017cywieniowy","przygotowanie posi\u0142ku","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skutecznie-przygotowywac-i-pakowac-posilki\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skutecznie-przygotowywac-i-pakowac-posilki\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skutecznie-przygotowywac-i-pakowac-posilki\/","name":"Jak skutecznie przygotowywa\u0107 i pakowa\u0107 posi\u0142ki? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skutecznie-przygotowywac-i-pakowac-posilki\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skutecznie-przygotowywac-i-pakowac-posilki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/krabickova-priprava-jedla-do-krabiciek-1.png","datePublished":"2020-08-07T13:25:29+00:00","dateModified":"2023-04-05T10:28:19+00:00","description":"aa","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skutecznie-przygotowywac-i-pakowac-posilki\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skutecznie-przygotowywac-i-pakowac-posilki\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skutecznie-przygotowywac-i-pakowac-posilki\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/krabickova-priprava-jedla-do-krabiciek-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/krabickova-priprava-jedla-do-krabiciek-1.png","width":1200,"height":630,"caption":"krabi\u010dkovanie a pr\u00edprava jedla vopred"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skutecznie-przygotowywac-i-pakowac-posilki\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak skutecznie przygotowywa\u0107 i pakowa\u0107 posi\u0142ki?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/7c9ff11662dcaae9716afc759637e231","name":"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/GymBeam-2021_0440-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/GymBeam-2021_0440-96x96.png","caption":"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1"},"description":"This good-humoured marketing specialist steps through the doorway of the gym on a regular basis. Even back during her studies of media and communications, she was a fan of healthy lifestyle and exercise. When producing content about working out and healthy dieting, she always follows the facts, and last but not least, her common sense. More than anything she loves her son, gourmet foods, hiking, good movies, fantasy, travelling and meeting interesting people. Her greatest weaknesses are sweets, coffee and staying up too late.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/dominika-hvizdosova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/178904","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=178904"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/178904\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/175526"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=178904"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=178904"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=178904"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=178904"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=178904"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}